فراموشی و عوامل موثر بر آن به خاطر سپردن و بازتولید اطلاعات فرآیند ذهنی انتها به انتها

اگر هیچ انگیزه یا انگیزه ای ندارید،

شما دانش کامل کسب نخواهید کرد،

برای موفقیت لازم است

(بیل زایس)

وقتی می گوییم "نمی توانم نام ها یا مکان هایی را که بوده ام یا کارهایی که انجام داده ام به خاطر بیاورم"، باید از خود بپرسیم که آیا واقعاً سعی کرده ایم همه اینها را به خاطر بسپاریم؟ کاملاً ممکن است که ما واقعاً به این نیاز نداشته باشیم یا تلاش لازم را برای رسیدن به هدف انجام نداده باشیم. ما ناخودآگاه اطلاعات دریافتی را مرتب می کنیم: موارد مهم را برای ذخیره سازی در حافظه می گذاریم، بقیه را دور می اندازیم. اغلب این اتفاق به صورت خودکار رخ می‌دهد و ما عمداً هیچ کاری برای حفظ ردی در حافظه انجام نمی‌دهیم. با کمال تعجب، در بیشتر موارد، حافظه ما حتی بدون مشارکت هوشیاری کار خود را به خوبی انجام می دهد. مشکلات زمانی بوجود می آیند که اطلاعات مفیدیادم نمی آید که چرا در زندگی روزمره ما گاهی اوقات ناراحتی های زیادی را تحمل می کنیم.

اگر می خواهید چیزی را به خاطر بسپارید، اما به دلایلی قادر به انجام تمام عملیات ذهنی لازم برای این کار نیستید، ناامید نشوید! فقط باید بفهمی وقتی به یاد می آوری و فراموش می کنی چه اتفاقی می افتد. هنگامی که این را درک کردید، می توانید از عملکرد خودکار حافظه به عملکرد آن با مشارکت آگاهی حرکت کنید: به جای اینکه منتظر بمانید تا خاطرات خود به خود ظاهر شوند، عمدا آنها را تحریک خواهید کرد تا ظاهر شوند. شما باید تمایل خود به فراموشی را با در نظر گرفتن انفعال معمول خود اصلاح کنید. به تدریج، در انتخاب جزئیاتی که به یاد می آورید، انتخابی تر خواهید شد و یاد می گیرید که بر روی چیزهایی تمرکز کنید که برای اهداف شما ضروری هستند. شما ناظر فعال تری خواهید شد و می توانید از تداعی ها برای ذخیره جزئیات بیشتر در حافظه استفاده کنید. مطالعه نحوه انباشت سوابق با کیفیت در مغز، قابلیت مدیریت حافظه شما را افزایش می دهد. برای تسهیل بازیابی اطلاعات از حافظه، همه چیزهایی را که دارید جذب خواهید کرد: احساسات، عقل، تخیل. بنابراین، شما به شدت توجه خود را تیز خواهید کرد، و ما اغلب آن را کم داریم!

هدف این کتاب این است که به شما بیاموزد که آگاهانه کارهایی را انجام دهید که مغز شما ناخودآگاه انجام نمی دهد. برای اینکه بفهمید کدام یک از اقدامات شما موثر است و کدام یک موثر نیست، تمرینات زیر به شما کمک می کند.

ما تمایل داریم که عملکرد هر مکانیزمی را فقط در صورت شکست آن درک کنیم. و حافظه یک مکانیسم مرموز نیست که مستقل از کنترل ما کار کند! افراد بسیار کمی حافظه استثنایی دارند، اما بقیه نباید ناامید شوند. بیایید سعی کنیم مکانیسم حافظه را درک کنیم تا از این درک نتایج مفیدی بگیریم. ما در کودکی هرگز به این فکر نمی کنیم که چگونه می توانیم چیزی را به خاطر بسپاریم. ما سعی می کنیم این کار را با لمس انجام دهیم، و برخی بیشتر موفق می شوند، برخی دیگر کمتر. در مدرسه، برای حفظ کردن، اغلب به روش تکرار متوسل می شوند. با این حال، بسیاری از روش‌های دیگر وجود دارند که همراه با تکرار، نتایج بهتری در به خاطر سپردن انواع چیزها، خواه نام، رویداد، اعداد، یا سایر اطلاعات مفید به دست می‌آورند.

اول از همه، شما باید دریابید که شرایط برای عملکرد حافظه چیست. تفکر در مورد طبیعت انسان ما را در مسیر درست هدایت می کند: مجموعه ای از پاداش ها و پاداش ها فرد را به انجام داوطلبانه سوق می دهد - بالاخره هر اقدامی که انجام شود نیاز به تلاش دارد. ما باید دائماً خود را با تغییرات محیط وفق دهیم، اما رفتارمان را تنها زمانی تغییر می دهیم که بازی ارزش شمع را داشته باشد، یعنی زمانی که رضایت شخصی به دست بیاوریم. با توجه به اینکه با برخی از اقدامات همه چیز به بهترین شکل اتفاق می افتد، آنها را یاد می گیریم و به یاد می آوریم، بدون اینکه به ویژه تلاش هایی را احساس کنیم. در واقع، اگر انجام دادن آن خوشایند باشد، کار برای ما آسان به نظر می رسد، همانطور که مثلاً ورق بازی یا خواندن یک کتاب خوب خوشایند است. این در مورد عملکرد مکانیسم حافظه نیز صدق می کند.

اساس هر تلاش حافظه یک نیاز یا علاقه نهفته است. موافقم، هیچ کس خوردن یا رفتن به سر کار را فراموش نمی کند، زیرا بدون آن نمی توانید زندگی کنید. پاداش در این مورد آشکار است و بیشتر از ناراحتی است. نیاز و علاقه انگیزه لازم را برای جلب توجه و تمرکز آن بر آنچه مطلوب است ایجاد می کند. تمرکز توجه توسط خود توجه پشتیبانی می شود و بدون آن هیچ راهی برای تضمین حفظ آثار در حافظه وجود ندارد. درجه این غلظت نقش مهمی در فرآیند به خاطر سپردن دارد. همچنین کار انجام شده توسط ذهن در هنگام دستیابی به تمرکز مهم است. آخرین شرط برای عملکرد صحیح حافظه، سازماندهی ساختاری کافی از حفظ است.

با ارائه مکانیسم عملکرد حافظه به صورت زنجیره ای با پیوندهای زیر، درک آنچه گفته شد آسان تر است:

هر بار که این زنجیره شکسته می شود، فراموشی رخ می دهد. وقتی چیزی به نظر می رسد که در حال حاضر برای ما مهم تر به نظر می رسد، توجه ما را کاملاً جلب می کند و همه چیز در پس زمینه محو می شود. با این حال، شرایط زندگی می تواند باعث شود آنچه را فراموش کرده ایم به یاد بیاوریم. فراموشی نیز بخشی جدایی ناپذیر از عملکرد حافظه است. ما باید فوراً بسیاری از چیزها را فراموش کنیم تا روی کاری که در حال حاضر انجام می دهیم تمرکز کنیم. اگرچه ممکن است فکر کردن به آن ناراحت کننده باشد، اما بیشتر چیزهایی را که در مدرسه یاد گرفته ایم فراموش کرده ایم. با این حال، ما به دانشی که در آنجا به دست می آوریم، که روزانه از آن استفاده می کنیم، به عنوان مثال، توانایی خواندن و شمارش را به خوبی می شناسیم. علاوه بر این، اگر برای مثال، برای بهبود مهارت های خود نیاز به کسب دانش جدید داشته باشیم، به راحتی می توانیم پایه های دانش را که قبلاً فراموش شده بود، به یاد بیاوریم. یادگیری دشوارتر خواهد بود، زیرا ما در حافظه خود یک سیستم کامل دانش یا یک "پرونده کارت منابع" را خواهیم یافت. ما مجبور نیستیم از صفر شروع کنیم، که با افزایش سن سخت تر می شود. این بدون شک بهترین استدلال برای یک آموزش خوب است: این یک کمک واقعی به شکل گیری نوعی حافظه است که تحت تأثیر سن یا رویدادهای جاری به این راحتی تغییر نمی کند - حافظه تشخیص،امکان شناسایی اطلاعاتی که قبلاً در آن ثبت شده است. با این حال، با یک آشنایی گذرا با موضوع، همیشه برای مدت طولانی در حافظه نقش نمی بندد. شما همیشه نمی توانید بسیاری از چیزهایی را که قبلاً یاد گرفته اید، به خاطر بسپارید، اگر آنها را فقط برای استفاده فوری یاد گرفته باشید، مثلاً زمانی که برای امتحان آماده می شوید. به محض اینکه نیاز به این دانش برطرف شد، بدون اینکه اثری از خود باقی بگذارند، ناپدید می شوند. این ردپاها در حافظه شما، کلمات کمکی که دسترسی به حافظه را باز می کنند، می توانند لکه دار شوند یا حتی اگر اطلاعات برای شما اهمیت کمی دارند، پاک شوند.

وقتی فراموش می کنی چه اتفاقی می افتد؟ با نشان دادن طرح حافظه به عنوان یک زنجیره، می بینیم که سه دلیل ممکن برای قطع ارتباط بین پیوندها وجود دارد: 1) عدم نیاز، علاقه یا انگیزه. 2) عدم توجه یا تمرکز؛ و 3) سازماندهی ضعیف مطالب. هر یک از این دلایل به تنهایی یا هر ترکیبی از آنها می تواند منجر به نارسایی حافظه شود. به عنوان مثال، چرا اضطراب یا افسردگی اغلب عملکرد حافظه را مختل می کند؟ وقتی افسرده هستیم، بی علاقه و انگیزه کامل داریم و تمرکز برای ما بسیار سخت است. و هنگامی که ما آشفته می شویم، موضوع مورد توجه ما را می گیرد و ما قادر به درک بقیه نیستیم. بنابراین، بدون تمرکز توجه، نمی توان انتظار داشت که فکر در قالب ساختاری صحیح شکل بگیرد که استخراج آن از حافظه را تسهیل کند.

اولین وظیفه شما این است که به دنبال آسیب پذیری در پیوندهای مکانیسم حافظه خود باشید. از آنجایی که شما این کتاب را انتخاب کرده اید، پس انگیزه مناسبی دارید و مشکل اصلی شما ظاهراً با توجه یا سازماندهی ردپای حافظه مرتبط است. در واقع، تنها دلیل جدی برای مشکلات شما احتمالاً سازماندهی ضعیف مطالبی است که باید به خاطر بسپارید. دایاده، اگر واقعاً می خواهید چیزی را به خاطر بسپارید، بسیار مراقب هستید و همچنین تلاش زیادی می کنید، فراموشی به این دلیل رخ می دهد که خاطرات به وضوح آماده یا طبقه بندی نشده اند تا به راحتی قابل بازیابی باشند. اطلاعات در واقع وجود دارد، اما پیدا کردن آن بسیار دشوار است. در این مورد، تکنیک های خاص برای سازماندهی ساختارهای حافظه به شما کمک زیادی می کند. با این حال، بیشتر شکایات در مورد "حفره های حافظه" ناشی از عدم توجه است. اگر در ابتدا چیزی نوشته نشده بود، پس چیزی برای یادآوری وجود ندارد! اما چگونه می توان مطمئن بود که چیزی را به خوبی در حافظه نوشته اید؟ شما نمی توانید کاملاً مطمئن باشید، اما می توانید با تجزیه و تحلیل شرایطی که تحت آن سعی کرده اید اطلاعات را ثبت کنید، ایده خوبی از این موضوع به دست آورید. برای درک بهتر نقص های حافظه خود، باید بدانید که چگونه محیط و احساسات شما بر کیفیت ضبط اطلاعات تأثیر می گذارد. وقتی در چنگال احساسات هستید یا محیط به شما اجازه نمی دهد توجه خود را حفظ کنید، انتظار ضعیف شدن حافظه را داشته باشید. این اتفاق در مواردی می افتد که

- عجله داری؛

- شما نگران هستید یا نگران هستید.

- شرایط بر شما فشار می آورد.

- حواس شما پرت شده است

- شما قطع شده اید؛

- حواس پرتی یا انحراف از موضوع وجود دارد.

- تحت سلطه احساسات (هیجان، سرخوشی، افسردگی) هستید.

- شما در چیزهای دیگر جذب شده اید.

- خسته یا خواب آلود هستید (تحت تأثیر مشروبات الکلی یا مواد مخدر)؛

- شما دوباره در مکان های آشنا هستید.

- شما اقدامات خودکار را انجام می دهید.

- از روی عادت عمل کنید

- آنچه را که باید به خاطر بسپارید برای شما مهم نیست.

تصور اینکه در چنین شرایطی حافظه شما می تواند به درستی کار کند، به معجزه اعتقاد دارد! شما نمی توانید روی آن حساب کنید، و نمی توانید حافظه خود را سرزنش کنید اگر نتوانید توجه کنید یا زمان کافی برای سازماندهی اطلاعات ندارید. همیشه نمی توان اضطراب را سرکوب کرد، بر غیبت غلبه کرد یا از عجله اجتناب کرد. پس خیلی به خودتان سخت نگیرید. شما فقط می توانید سعی کنید وضعیت را تغییر دهید، یعنی توقف کنید، استراحت کنید، تمرکز کنید، اما گاهی اوقات این کاملا غیرممکن است، مثلاً در مورد زمانی که برای قطار دیر می شوید.

هم جوانان و هم افراد میانسال و بالاتر گاهی در شرایطی قرار می گیرند که به راحتی می توان چیزی را فراموش کرد. هرگز برای قضاوت در مورد حافظه خود عجله نکنید. نگویید "فراموش کردم"، اما بسته به موقعیت - "الان نمی توانم به خاطر بیاورم"، "توجه نکردم"، "نشنیدم"، "نشنیدم"، "من آن را در حافظه ام ثابت نکرد» یا «سعی نکردم درست به خاطر بیاورم. بنابراین، با تغییر واژگان خود، به موارد متفاوتی اشاره خواهید کرد دلایل ممکنفراموشی او احساس ناهنجاری شما را رها می کند و به اولین دلیلی که به سراغتان می آید، حافظه خود را سرزنش نمی کنید. شما باید هر بار که چیزی را به موقع به یاد می آورید خوشحال باشید - مثلاً در ماشین را به هم می کوبید، به یاد می آورید که کت خود را داخل آن جا گذاشته اید. در را بازتابانه به هم کوبید و این رفلکس آنقدر سریع عمل کرد که وقت توقف و فکر کردن را نداشتی. در این شرایط، شما فقط می توانستید کت را بعد از این واقعیت به یاد بیاورید که در را به هم می کوبید. به اندازه کافی عجیب، اما اغلب می گویند "فراموش کردم" درست در لحظه ای که چیزی به یاد می آید. ما آنقدر بی تاب هستیم که در واقع هیچ فرصتی برای دریافت ستایش از حافظه خود باقی نمی گذاریم. در عوض، باید با گفتن این جمله به خودتان تبریک بگویید: "خوب است که این را به خاطر آوردم - حتی اگر چند ثانیه طول بکشد تا این اتفاق بیفتد." برای مواردی که عواقب جدی دارند کلمه «فراموش کردن» را بگذارید. هرچه بیشتر در مورد عملکرد حافظه بدانید، مقابله با آن برای شما آسان تر خواهد بود. این کتاب به شما کمک می کند تا با پردازش آگاهانه آنچه به یاد می آورید، کنترل بیشتری بر حافظه خود داشته باشید. و روش های سازماندهی آن که به زودی به آنها مسلط خواهید شد، بازیابی اطلاعات لازم را از حافظه برای شما بسیار آسان می کند.

تصور کنید که می خواهید متن یا آهنگی را روی یک ضبط صوت ضبط کنید. اول از همه، باید مطمئن شوید که دستگاه شما به درستی کار می کند. (به طور مشابه، پزشک باید تغییرات پاتولوژیک - خوشبختانه بسیار نادر - در مغز شما را که مسئول اختلالات جدی حافظه هستند بررسی کند.) سپس، شما باید هرگونه منبع تداخل نویز را که می تواند ضبط شما را خراب کند، بررسی کنید. و در مورد حفظ کردن، باید تمام افکاری را که مستقیماً با آنچه می خواهید در حافظه ثابت کنید مرتبط نیستند، دور بریزید. حفظ بر اساس تمرکز توجهباید روی موضوع حفظ شده تمرکز کنید و زمان کافی را به آن اختصاص دهید. اگر حافظه بصری خود را توسعه دهید، به راحتی بسیار روشن تولید می کنید تصاویر ذهنیآنچه می خواهید به خاطر بسپارید تمام حواس ما در ایجاد چنین تصاویری دخیل است. و چقدر اوقات ما واقعاً آنچه را که چشمانمان می بیند، گوشه گوش می شنویم، گوش نمی دهیم، درک نمی کنیم، کاملاً از احساسات خود آگاه نیستیم! با توسعه توجه، به طور همزمان توانایی های حسی و عقلانی خود را فعال می کنید. خلق تصاویر ذهنی هم نیاز به تخیل و هم هوش دارد. با مرتبط کردن برخی از تصاویر با ادراک حسی موجود، کیفیت ثبت اطلاعات در حافظه را بهبود می بخشید: اتحادیهسومین پیش نیاز کلیدی برای داشتن حافظه خوب است.

هرچه اطلاعات واضح تر ثبت شود، یافتن آن آسان تر است. همانطور که قبلا ذکر شد، یک رکورد خوب با سه شرط فراهم می شود: تمرکز(توجه) تصویر، تداعینقش انجمن ها در این میان چیست؟ اگر در لحظه چیزی را به یاد می آورید که قبلاً نمی توانستید به خاطر بسپارید، به این معنی است که دلیل بیرونی یا فکر خود شما باعث شده است که با یک چیز فراموش شده همراه شوید. وقتی چیزی را می بینید، می شنوید، لمس می کنید، می چشید یا می بویید و در عین حال چیز دیگری (یک مکان، یک شخص، یک احساس) را به یاد می آورید، به نوعی محرک پاسخ می دهید. در عین حال، بدون توجه به اراده شما، خاطرات خود به خود ظاهر می شوند و مانند یک واکنش زنجیره ای، یکی دیگری را بیدار می کند. می‌توانید با انتخاب محرک‌های مناسب برای ایجاد تداعی، کنترلی بر مکانیسم یادآوری خاطرات به دست آورید (این کتاب بعداً جزئیات این رویکرد را به شما ارائه می‌کند). به عنوان مثال، اگر اغلب فراموش می کنید که چتر خود را با خود ببرید، ترفند زیر را امتحان کنید. با خروج از خانه، هر بار که از آستانه در جلو می روید. بنابراین، در مورد این در فکر کنید و آن را تصور کنید، به طور ذهنی چتر باز خود را در دهانه آن قرار دهید. این ترکیب از تصاویر را برای چند لحظه در ذهن خود نگه دارید. دفعه بعد که درب ورودی را دیدید، چتر در ذهن شما ظاهر می شود. هنگام انتخاب تداعی برای تصویر مورد نظر، سعی کنید چنین محرکی را بیابید که به ناچار در لحظه مناسب با آن مواجه خواهید شد: این به عنوان نوعی سوئیچ در تصویر ذهنی چیزی است که باید به خاطر بسپارید. راز موفقیت در مثال بالا در 10 ثانیه نهفته است که در طی آن فرد دو شی را در یک تصویر ترکیب می کند.

شکل گیری تصاویر ذهنی و تداعی آنها فرآیندهای به خاطر سپردن را تسهیل می کند - بیش از همه پیوند ضعیفکل زنجیره: اول از همه یک رکورد بسیار قابل اعتماد از اطلاعات در حافظه بلند مدت ارائه می دهد و همچنین ردیابی هایی را با "آدرس" برای جستجوی آنها ارائه می دهد. با افزایش سن، یافتن اطلاعات لازم در حافظه دشوارتر می شود. روش های زیر به شما کمک می کند تا سیستم ردیابی خود را سازماندهی کرده و آنها را جستجو کنید. همانطور که مطالعات نشان می دهد، مسئولیت خرابی حافظه، به عنوان یک قاعده، نه به اندازه ذخیره سازی ضعیف اطلاعات، بلکه سیستم دسترسی به آن است. یادآوری خود به خود نتایج متوسطی را به همراه دارد، در حالی که یک مکانیسم به خوبی سازماندهی شده برای یافتن ردیابی مناسب بسیار مؤثرتر است. تضمین خوبی برای یافتن ردپاها با ارائه "آدرس های جستجو" در همان لحظه ضبط ارائه می شود. هنر استفاده خوب از حافظه در توانایی انتخاب موفقیت آمیز این آدرس ها، ترجیحاً در قالب تداعی های بصری است.

روش های شرح داده شده در کتاب بر این اصل استوار است که یک حافظه خوب نه آنقدر که یک موهبت ذاتی است، بلکه استفاده ماهرانه از آن است. حتی هنرمندان با استعداد هم باید تمرین کنند، زیرا استعداد فقط به صورت بالقوه در ما نهفته است. همانطور که ضرب المثل می گوید: آهنگر در آهنگری ساخته می شود.

1. زنجیر

برای بهبود حافظه خود، باید بدانید که مکانیسم آن چگونه کار می کند، چه چیزی مانع آن می شود و چه چیزی کار را آسان تر می کند. این مکانیسم را می توان به عنوان یک زنجیره نشان داد که گاهی اوقات بین حلقه های آن شکسته می شود و منجر به اختلال حافظه می شود.

نیاز یا علاقه - انگیزه - توجه - تمرکز - سازمان

2. توجه

توجه - حلقه مرکزی زنجیره فرآیندهای حافظه - پیش نیاز لازم برای حفظ است. هنگامی که ذهن به چیز دیگری مشغول است، حفظ سطح کافی از توجه غیرممکن است. این با انواع تداخل اتفاق می افتد: رویدادهای منحرف کننده، انحراف از موضوع، احساسات قوی، خستگی، اضطراب، افسردگی یا نیاز به انجام اقدامات خودکار.

هنگامی که کنترل بر توجه به دست می آید، به خاطر سپردن خود به خود و تصادفی جای خود را به حفظ عمدی با مشارکت آگاهی می دهد. این اولین قدم برای تثبیت خوب مطالب در حافظه است.

3. ثبت اطلاعات در حافظه

ضبط اطلاعات نیاز به توجه متمرکز دارد: به شما امکان می دهد آنچه را که باید به خاطر بسپارید انتخاب کنید و به فکر ساختار منظمی بدهید.

4. بازیابی اطلاعات از حافظه

هر نوع سازماندهی مطالب حفظ شده کار حافظه را تسهیل می کند، اما تکنیک های یادگاری به ویژه موثر هستند، زیرا ارائه ردپای حافظه حاصل با "علامت های شناسایی" یا "آدرس" دسترسی به آنها را بسیار ساده می کند. هنر استفاده مناسبحافظه عبارت است از توانایی انتخاب موفقیت آمیز چنین علائمی، ترجیحاً در قالب تصاویر بصری.

بنابراین، این به شما بستگی دارد که آیا کنترلی بر حافظه خود خواهید داشت یا خیر: در صورت کمبود توجه، چیزی برای حافظه مقصر نیست، که تمرکز همیشه ممکن نیست. در صورت عدم توجه، نمی توان اطمینان داشت که آثار لازم در حافظه باقی می ماند.

ما خیلی بیشتر از آنچه به یاد می آوریم فراموش می کنیم.

(توماس فولر)

فرهنگ لغت توضیحی رابرت حافظه را اینگونه تعریف می کند: «توانایی حفظ و بازتولید حالات هوشیاری تجربه شده در گذشته و آنچه با آنها مرتبط است». مانند هر فرآیند ذهنی، کار حافظه بسیار پیچیده است. برای یادآوری چیزی، خاطرات دیگری را کنار می گذاریم که فوراً فراموش می شوند. به طور کلی، ما بیشتر از آنچه به یاد می آوریم، فراموش می کنیم. آنچه واقعا مهم است انتخاب و کیفیت خاطرات است. معمولاً وقتی دقیقاً آنچه را که نیاز داریم به خاطر می آوریم هیچ مشکلی نداریم. در واقع، ما بهتر است از توانایی خود در فراموش کردن چیزهای زیاد خوشحال باشیم. اکثر افرادی که حافظه خارق العاده ای دارند چندان خوشحال نیستند: آنها دوست دارند خیلی چیزها را به خاطر بسپارند! در طول عملکرد طبیعی حافظه، تعادل طبیعی بین به خاطر سپردن و فراموشی حفظ می شود. همانطور که الکساندر چیس در سخنانش اشاره کرد: "حافظه چیزی است که با آن فراموش می کنیم." ما به زودی خواهیم دید که چرا این چنین است. در اینجا تعدادی از مدل های نظری را در نظر خواهیم گرفت که مکانیسم حافظه را از زوایای مختلف توصیف می کنند. همه آنها مکمل یکدیگر هستند، و هر یک از آنها چیزی به دیدگاه کل نگر ما در مورد فرآیندهای یادگاری اضافه می کند.

آناتومی

ساختارهای مسئول حافظه در سراسر مغز پراکنده هستند، اگرچه ناحیه ای به نام هیپوکامپ در پایه لوب تمپورال هر نیمکره از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اگر این ناحیه در یک طرف مغز آسیب ببیند، فرآیندهای حافظه همچنان می توانند ادامه داشته باشند، اما با آسیب دو طرفه، عملکرد حافظه به طور جدی مختل می شود.

نوروشیمی

هیپوکامپ حاوی مقادیر زیادی استیل کولین است که به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند. انتقال دهنده های عصبی مواد شیمیایی هستند که سیگنال ها را از یک نورون (سلول عصبی) به نورون دیگر منتقل می کنند. اگر استیل کولین کافی در مغز وجود نداشته باشد، اختلال حافظه رخ می دهد. یک قیاس تقریبی توقف خودرو به دلیل کمبود بنزین است. در چنین مواردی، پزشکان گاهی اوقات داروهایی مانند کولین را به امید بازگرداندن سطح طبیعی استیل کولین (و در نتیجه حافظه) تجویز می کنند، اما نتایج چنین درمان هایی غیرقابل پیش بینی و اغلب ناامید کننده است.

دومین علت اختلالات حافظه می تواند نقض متابولیسم (متابولیسم) مغز باشد که در سنین بالا ایجاد می شود. متابولیسم مغز عمدتاً از طریق اکسیداسیون کربوهیدرات ها که انرژی را تأمین می کند، حفظ می شود. بخشی از این انرژی صرف سنتز استیل کولین می شود.

الکتروفیزیولوژی

اکنون می توان فعالیت های ذهنی را با ثبت جریان های الکتریکی که به شکل نوار مغزی (EEG) در مغز ایجاد می شود، مطالعه کرد. اگر متابولیسم در کل بدن کند شود، همانطور که در سنین بالا اتفاق می افتد، در این صورت امواج فعالیت الکتریکی مغز نیز ضعیف می شود. به نظر می رسد میزان این ضعیف شدن با میزان پیشرفت اختلالات مغزی مطابقت دارد. البته توجه داشته باشید که تفاوت‌های فردی قابل توجهی وجود دارد و در افراد مسن‌تر از افراد جوان‌تر بارزتر است.

پردازش اطلاعات (محرک-پاسخ)

اطلاعاتی که می خواهیم به خاطر بسپاریم در سر ما پردازش می شود که به آن «کدگذاری» می گویند. مدل پردازش اطلاعات یک مدل محرک - پاسخ است که در آن یک محرک یک سیگنال خارجی است که توسط حواس ما درک می شود. محرک ثبت می شود و سپس به روشی خاص در سیستم ردیابی حافظه "جا می شود". در آینده، هنگامی که یک محرک جدید ظاهر می شود، پاسخ می تواند از قبل با در نظر گرفتن اطلاعات ثبت شده قبلی رخ دهد. به عبارت دیگر، هر تأثیری از طریق حواس وارد مغز می شود: چیزی را می بینیم، می شنویم، می چشیم، بو می کنیم یا لمس می کنیم. محرک های بیرونی مدام ما را بیدار نگه می دارند. با دانستن همه اینها، می توانید شانس خود را برای به خاطر سپردن چیزی افزایش دهید: فقط باید محرک های عمدی انتخاب شده را تقویت کنید که مطمئناً در صورت نیاز به یادآوری این موضوع، شرایط و غیره با آنها روبرو خواهیم شد. سیستم محرک-پاسخ به شرح زیر عمل می کند: مغز یک محرک را درک می کند، این محرک در حافظه ثبت می شود و سپس یک محرک یا سیگنال دوم مکانیسم استخراج اطلاعات مربوط به اولی را فعال می کند.

درجه جزئیات در کدنویسی

هر چه اطلاعات پیش پردازش بیشتر باشد، به همان میزان صحیح‌تر ثبت می‌شود. یک فکر عمیق خیلی بیشتر از یک قضاوت زودگذر یا سطحی در حافظه می ماند. هر فکر جدیدی که هنوز در معرض توسعه عمیق قرار نگرفته است باید به صورت مکتوب ثبت شود: هنوز در تار و پود کلی افکار شما بافته نشده است، در یک زمینه خاص حک نشده است، و بنابراین شکننده است و می تواند به راحتی از حافظه پاک شود. . برای بهبود پردازش اطلاعات جدیدایجاد ارتباطات ذهنی و ساختار اطلاعات جدید بسیار مهم است. برای اطمینان بیشتر در به خاطر سپردن اطلاعات، اغلب از تکرار استفاده می شود. با این حال، این روش حافظه را به صورت مکانیکی و سطحی تحت تأثیر قرار می دهد و ثمرات آن فقط برای مدت کوتاهی احساس می شود، مگر اینکه با عملیات ذهنی پیچیده تری که آثار عمیق تر و منظم تری به جا می گذارد، تکمیل شود. این توضیح می دهد که چرا کودکان به راحتی آنچه را که از روی قلب آموخته اند فراموش می کنند بدون اینکه معنای واقعی آن را درک کنند و ارتباطی با زندگی واقعی برقرار کنند، یعنی جذب عمیق. برای ارائه اطلاعات به پردازش کامل و رمزگذاری آن برای ذخیره سازی طولانی مدت، انجام تعدادی عملیات ذهنی مهم است: اظهار نظر در مورد داده های جدید، ارزیابی اهمیت آنها، پرسیدن سؤال، مقایسه و مقایسه با چیزی. این توسعه شبکه ای از انجمن ها، اعم از احساسی و فکری، کارایی حفظ را افزایش می دهد - این را بعداً با انجام تمرین های مناسب خواهید دید.

در کنار این، شکل گیری آثار در حافظه به طور قابل توجهی به خلق و خو و محیط بستگی دارد. وقتی دوباره وارد آن می شویم، تمایل داریم چیزی را که در یک محیط خاص تجربه کرده ایم به خاطر بیاوریم. خاطرات دوران باستان اغلب احساسات روشنی را در ما برمی انگیزد. رویدادهایی که ما را به شدت آشفته کرده اند، نسبت به رویدادهایی که ماهیت خنثی دارند، اثر عمیق تری در حافظه ما به جا می گذارند. هر یک از ما محرک هایی که از بیرون می آیند را با احساسات و زمینه فرهنگی خود رنگ می کنیم. همانطور که هملت می گوید: "هیچ چیز به خودی خود بد یا خوب نیست، فکر ما آن را چنین می کند." ما دائماً جهان اطراف خود را تفسیر می کنیم: آن را درک می کنیم و سپس اطلاعاتی را که دریافت می کنیم از فیلترهای خود عبور می دهیم. به همین دلیل است که شهادت شاهدانی که همان واقعه را مشاهده کرده اند بسیار متفاوت است. همانطور که الیزابت لوفتوس روانشناس مشاهده کرد، "ما خاطرات خود را می سازیم" و به آنها شکلی می دهیم که مختص شخصیت ما باشد. حافظه یک کارکرد خلاقانه است و آگاهی ما می‌تواند بسیار بیشتر از آنچه در واقعیت وجود دارد در آن نقش داشته باشد.

بازه های زمانی (وابستگی ها و پیوندها)

زندگی ما در چارچوب های زمانی جریان دارد و همین امر در مورد خاطرات ما نیز صدق می کند. برخی از برداشت ها تنها برای چند ثانیه یا چند دقیقه دوام دارند، برخی دیگر برای ماه ها و سال ها. همانطور که ادوارد هریوت گفت: «فرهنگ چیزی است که وقتی همه چیز باقی می ماند

اطلاعات خاص قبلاً فراموش شده است. در واقعیت، به نظر می‌رسد نوعی فرآیند انتخاب در جریان است و آنچه را که برای مدت کوتاهی به یاد می‌ماند و آنچه را که برای مدت طولانی به یاد می‌ماند جدا می‌کند. این انتخاب می تواند هم ناخودآگاه و هم با مشارکت آگاهی برود، اگر بدهیم توجه ویژهمحرک های خاص و سعی کنید فقط اطلاعاتی را که به نظر ما جالب می رسد در حافظه ثابت کنید. ذهن کنجکاو دائماً در حال فکر کردن است، بنابراین خاطرات قدیمی را با تداعی های جدید تقویت می کند. فرهنگ ما در این گزینش مداوم اطلاعات است: ما همان چیزی هستیم که در ثبت فعال حافظه خود جذب کرده ایم و در هر لحظه قابل دسترسی است. "من" ما چیزی است که فکر می کنیم، می گوییم، انجام می دهیم، می خوریم، و همه اینها با هم نشان دهنده وضعیت کل فرهنگ و فردیت ما است.

حافظه فوری (حسی).آثاری از برداشت های دریافت شده در لحظات قبلی را حفظ می کند. به ندرت بدتر می شود، زیرا نیازی به یک رکورد قوی نیست، و استخراج اطلاعات به طور خودکار و علاوه بر این، تقریباً همزمان با خود ادراک اتفاق می افتد، بنابراین زمانی برای فراموش کردن وجود ندارد. مثال خوباستفاده از چنین فرآیندی - تایپ کردن در ماشین تحریر. هنگام خواندن متن، یک کلمه فقط برای مدت زمانی که طول می کشد تا آن را روی صفحه کلید پخش کنید (معمولاً کمتر از یک ثانیه) به خاطر سپرده می شود. سپس فراموش می شود، کلمه بعدی جای خود را می گیرد و ... جالب است بدانید که در افراد مبتلا به فراموشی، حافظه فوری معمولاً مختل نمی شود. متاسفانه نمی تواند جایگزین حافظه بلند مدت شود.

حافظه کوتاه مدتاطلاعات را تا حدود 5 ثانیه ذخیره می کند. این یک حافظه کاری (کار) است که بیش از هفت عنصر را در خود جای نمی دهد - نوعی اتاق ذخیره سازی با هفت سلول. این بر اساس اصل یک فهرست کارت پیوندها عمل می کند که با کمک آن می توانید اطلاعات دقیق تری را استخراج کنید. این هفت سلول می توانند حاوی مفاهیم یا ایده هایی باشند که به نوبه خود می توانند تداعی ها و خاطرات را برانگیزند. محتویات حافظه کوتاه مدت تنها با تکرار مداوم ماندگاری بیشتری دارند. نمونه ای از این شماره گیری مکرر یک شماره تلفن در زمانی است که نمی توانید به شخصی دسترسی پیدا کنید. باید به صورت ذهنی شماره را تکرار کنید تا زمانی که آن را شماره گیری کنید.

هر دو نوع حافظه ذکر شده نیازی به فرآیند فکری پیچیده ندارند، بنابراین سطحی و حساس به تداخل خارجی هستند. اگر در حین تایپ یک عبارت یا شماره گیری یک شماره تلفن قطع شد، باید همه چیز را از ابتدا پخش کنید.

حافظه بلند مدتبه مراحل طولانی تر و عملیات ذهنی پیچیده نیاز دارد. مدت زمان آن می تواند بسیار متفاوت باشد. اطلاعاتی که برای ما ضروری است، آگاهانه در حافظه بلند مدت ثبت می شود. این کدگذاری معنایی نامیده می شود و شامل گنجاندن اطلاعات جدیدی است که در یک زمینه خاص مطابق با معنای آن ثبت می شود. بدون حافظه بلند مدت، یادگیری غیرممکن خواهد بود. هر دانش جدید به یک طریق با آنچه قبلاً شناخته شده است مرتبط است، ذهن ما در اینجا نه تنها به تکرار مکانیکی متوسل می شود، همانطور که در مورد حفظ کوتاه مدت است، بلکه به دنبال ایجاد ارتباط و تفسیر اطلاعات جدید در پرتو گذشته است. اطلاعات در حال حاضر موجود است. برای مثال، وقتی بازیگران نقش‌ها را یاد می‌گیرند، ابتدا متن را به دقت تحلیل می‌کنند و سپس صحنه را بر این اساس بازتولید می‌کنند و احساسات، حالات چهره و سایر عناصر فرهنگ خود را در آن می‌آورند. ثبت واضح در حافظه دانش جدید مستلزم زمان، تمرکز و تفکر عمیق است. برخی از افراد برای سازماندهی موفقیت آمیز عناصر اطلاعات برای به خاطر سپردن بهتر موهبت خاصی دارند و کسانی که مشاهده می کنند به راحتی از تخیل برای یافتن تداعی های مناسب استفاده می کنند. افسوس، اغلب این به خودی خود اتفاق نمی افتد، اما می توان آن را یاد گرفت و در نتیجه حافظه شما را بهبود بخشید.

افلاطون در نظریه حافظه خود از یک استعاره استفاده کرد: او حافظه را با یک لوح مومی مقایسه کرد که کیفیت آن تعیین می کند که چقدر می توان روی آن نوشت. به قول افلاطون خوب یا حافظه بداز بدو تولد به ما داده شده همانطور که در دنیای باستان اعتقاد داشتند، سرنوشت انسان با اراده خدایان تعیین می شود و چیزی در آن قابل تغییر نیست. واضح است که با چنین ایده هایی، حافظه به عنوان یک موهبت ذاتی تلقی می شد. افلاطون توضیح نداد که از دیدگاه او چه چیزی می تواند «موم با کیفیت خوب» باشد یا اینکه چگونه تمام خاطرات ثبت شده روی آن در کنار هم قرار می گیرند. با این حال، در دنیایی که سنت شفاهی بسیار قوی بود (قبل از اختراع چاپ، مردم عمدتاً بر حافظه تکیه می‌کردند و میراث فرهنگی را در قالب داستان‌ها و تصنیف‌هایی درباره رویدادهای تاریخی منتقل می‌کردند)، افلاطون باید استفاده از دستگاه های یادگاری - این وسایل برای حافظه، که در آن زمان بسیار گسترده بودند.

در سال‌های اخیر، روان‌شناسان تأکید ویژه‌ای بر چنین مدل‌هایی از دستگاه حافظه داشته‌اند، که در آن، به منظور تسهیل جستجوی بعدی برای اطلاعات، عناصر حفظ شده در یک سیستم مرتب سازماندهی می‌شوند. نشان داده شده است که در دسترس بودن اطلاعات ثبت شده در مغز بستگی به نحوه سازماندهی افکار ما در زمان ضبط آن دارد. اکنون مشخص شده است که ساختار موفقیت آمیز ایده ها کار حافظه را تا حد زیادی تسهیل می کند. توجه داشته باشید که توانایی سازماندهی مطالب حفظ شده و همچنین تمرکز توجه، ذاتی نیست. هر دو در نتیجه تمرین به دست می آیند و بنابراین در هر سنی برای شروع تمرین و بهبود مهارت های خود دیر نیست. تحقیقات پیرشناسی نشان داده است که ضرب المثل فرانسوی "شما نمی توانید به سگ پیر ترفندهای جدید بیاموزید" درست نیست: مردم در هر سنی می توانند یاد بگیرند. این را می توان در بسیاری از افراد بالای 55 سال مشاهده کرد که می توانستند راهبردهای تفکر جدید به آنها آموزش داده شود، اگرچه خود آموزش تا حدودی بیشتر از افراد جوان تر به آنها زمان می برد.

درک نحوه عملکرد حافظه ما بسیار مهم است - به این ترتیب ما پوشش عرفانی را از آن جدا خواهیم کرد. وقتی می دانیم چرا چیزی را به یاد می آوریم و چیزی را فراموش می کنیم، فوراً احتمالات زیادی باز می شود. استعاره لوح مومی افلاطون هنوز برای تصویرسازی جالب است، اما امروزه برخی از روانشناسان ترجیح می دهند عقل را با رایانه مقایسه کنند و از این طریق بر اصول حافظه تأکید کنند. هر دو قیاس مکمل یکدیگر هستند. همچنین می توان فکر کرد که تمام برداشت ها، تصاویر، احساسات و افکار به همان روشی که اسناد کپی می شوند در مغز ثبت می شوند: ذهن ما مانند یک صفحه عکاسی است و از بسیاری جهات شبیه یک لوح مومی افلاطونی است. من می توانم تصور کنم که هزاران تصویر درک شده توسط مغز ما با کارایی یک کامپیوتر توسط آن طبقه بندی می شوند. با توجه به حجم اطلاعاتی که مغز انباشته می کند، تحسین نکردن این دستگاه حافظه فوق العاده سخت است. برای بسیاری از ما، در طول زندگی، خاطرات به درستی «در قفسه‌ها» طبقه‌بندی می‌شوند، و کابینت پرونده‌های آن‌ها در شبکه‌ای وسیع با روابط داخلی سازماندهی می‌شوند. مغز خاطرات را با توجه به دفعات استفاده از آنها در زندگی به روشی بسیار عملی دسته بندی می کند و بر این اساس به سطح هوشیاری نزدیکتر می شوند یا به ناخودآگاه فرو می روند.

برای وضوح، ما این را در یک مدل مشروط با تعدادی از مناطق رنگ‌شده در رنگ‌های مختلف نشان می‌دهیم. سیستمی از سه لایه را تصور کنید. لایه بالایی به سطح هوشیاری بسیار نزدیک است. این شامل اطلاعات مفید در زندگی روزمره است که باید مکرراً به آنها مراجعه کنید. من شخصاً این لایه را مانند روز آبی و شفاف می بینم. به عنوان مثال، در آن است که فرهنگ لغت محاوره ای فعال ما قرار دارد، دائماً نام ها ذکر می شود، شماره تلفن های مکرر و غیره. این منطقه بسیار شلوغ است که اطلاعات لازم دائماً از آن صادر می شود. سطوح دیگر به دنبال آن هستند، جایی که اطلاعات به شکل مرتبی ذخیره می شود که ما اغلب به آن نیاز نداریم.

لایه میانی حاوی مواد "غیرفعال" است که کمتر به آن اشاره می کنیم. برای استخراج اطلاعات از اینجا، باید به انجمن های کمکی متوسل شد (از جمله دستگاه های یادگاری). این لایه دوم به نظر من یک منطقه زنگ زده است، ساکت تر، جایی که خاطرات ما، گویی با زنگار پوشیده شده، در آرامش هستند. با افزایش سن، با کاهش فعالیت حیاتی، این لایه دوم به دلیل کاهش لایه اول افزایش می یابد. در این لایه دوم است که زبان های خارجی که زمانی آموخته شده و به ندرت استفاده می کنیم ذخیره می شوند. یادم می آید که در اولین روزهای کارآموزی در فرانسه، سرزمینم، چقدر احساس ناراحتی می کردم. کلمات دیگری به زبان انگلیسی به ذهنم رسید و در طول مکالمه فرصت کافی برای ترجمه آنها وجود نداشت. بارها به کلماتی مانند "تمرکز کردن" (تمرکز کردن، به فرانسوی - se concentrer، fixer) برخورد کردم، که صدای فرانسوی آنها بر خلاف انگلیسی است، و بنابراین ترجمه آن دشوار است. سخنرانی سریع، اگرچه من به طور خاص برای استفاده از این کلمات "محیله" آماده شدم. فرانسوی، که دیگر در ایالات متحده به طور سیستماتیک از آن استفاده نمی کردم، در پس زمینه محو شد و انگلیسی جایگزین آن شد، به خصوص در زمینه بسیار خاصی از کار من. اما از آنجایی که دلایل دشواری هایی را که در حین ترجمه پیش آمد فهمیدم، بی جهت خود را سرزنش نکردم. به جای عذاب ندامت، صبورانه منتظر ماندم تا همه دانش لازم از منطقه زنگ زده به آبی منتقل شود، که در نهایت تحت تأثیر محیط جدید و در نتیجه توسعه مجدد و استفاده مکرر از زبان های مختلف فرانسوی رخ داد. مقررات.

پایین ترین لایه در مجاورت ناحیه ناخودآگاه قرار دارد. برای من خاکستری به نظر می رسد، مانند منطقه ای از ناشناخته ها. این شاید بزرگترین لایه از هر سه لایه باشد، زیرا هر یک از ما میلیون ها برداشت را از روز تولد در ذهن خود ثبت می کنیم.

روانکاوان می گویند که در نتیجه یک فرآیند فعال به نام سرکوب، ردپایی از تجربیات ناخوشایند به این منطقه خاکستری منتقل می شود. به همین دلیل است که گاهی اوقات خاطرات موقعیت های آسیب زا (پرخاشگری، خشونت و غیره) در حافظه مسدود می شود. با این حال، در بیشتر موارد کاملاً سرکوب نمی‌شوند، بلکه فقط به زور وارد منطقه خاکستری می‌شوند تا جایی برای خاطرات دیگری که در این زمان مرتبط‌تر هستند و بنابراین به سطح هوشیاری نزدیک‌تر هستند باز کنند. با افزایش سن، زمانی که زمان حال دیگر چندان هیجان انگیز نیست، توجه بسیار بیشتری به انجمن های مرتبط با گذشته معطوف می شود. وقتی جلوی نگاه کردن را متوقف می کنند، به عقب نگاه می کنند. به همین دلیل است که افراد مسن معمولا رویدادها یا تجربیات بیست سال پیش را بهتر از آنچه امروز برای صبحانه می خورند به یاد می آورند. (با این حال، اگر آنها چیزی غیرعادی مانند خاویار سیاه بخورند، می توانید شرط بندی کنید که آن را به خاطر بسپارند!)

خاطرات گذشته های دور، همانطور که بود، در انتظار بیدار شدن با احساسی قوی هستند، مانند زیبای خفته چارلز پرو. ما، مانند تئاتر، به یک اعلان نیاز داریم که رویدادهای دیرینه را به ذهن ما یادآوری کند. اغلب، چنین محرکی نوعی ادراک حسی است که متضمن توالی تصاویر، کلمات و احساساتی است که در روزهای گذشته در حافظه نقش می بندد. این بازیابی از اصل محرک-پاسخ تشریح شده در ابتدای این فصل پیروی می کند. این همان چیزی است که یادآوری غیرارادی نامیده می شود، زیرا محرک ادراک به طور غیرمنتظره ای برای خود ما عمل می کند.

نمونه های یادآوری غیرارادی هم در زندگی و هم در ادبیات فراوان است. در «در جستجوی زمان از دست رفته» اثر مارسل پروست، نمونه‌ای کلاسیک از چنین خاطره‌ای را می‌یابیم. نویسنده تکه‌ای بیسکویت را در فنجان چای فرو کرد و در لحظه‌ای که تکه‌ی غوطه‌ور شده کام او را لمس کرد، چیزی غیرعادی را تجربه کرد: حال با تمام تاریکی کسل‌کننده‌اش ناپدید شد و خود او غرق در احساس شادی شد. در حالی که توجهش را خم کرد، منتظر ماند و سعی کرد دلیل این تغییر را بفهمد. «ناگهان یک عکس قدیمی در ذهنم ظاهر شد. طعم آن شبیه تکه کوچک بیسکویتی بود که عمه لئونی صبح یکشنبه در کومبری برایم سرو کرد، بعد از اینکه آن را در چای گیاهی خود فرو برد.» این احساس که در اعماق خاطره با زمینه اصلی خود پیوند خورده بود، زنجیره ای از تصاویر یک کودکی شاد را کشید. تمام کامبری و اطرافش، هر آنچه که ظاهر و سختی دارد، باغ ها و شهرها، از فنجان چای من پاشیده شد.

توجه داشته باشید که مارسل پروست حوصله داشت چند ثانیه صبر کند تا مغز کل زنجیره خاطرات متنوع را بازسازی کند. نویسنده به جای تمرکز بر تصویر عمه اش، کار حافظه بیشتر را با تمرکز بر حس طعم و لذتی که از آن به ارمغان می آورد، تسهیل کرد. آگاهی کامل در اینجا نقش تعیین کننده ای داشت - به لطف آن زمان کافی برای "تجلی" آثار حافظه وجود داشت. در چنین مواردی، تمایل به شیرجه زدن به گذشته نیز مهم است: اضطراب می تواند شبکه های ارتباطی مغز را مسدود کند و استخراج اطلاعات را دشوار کند.

اگر می خواهید جزئیات بیشتری را به خاطر بسپارید، آزادانه تسلیم احساسات بیداری شوید - و خاطرات به طور مداوم جلوی چشمان شما ظاهر می شوند. همانطور که در فصل های بعدی خواهید آموخت، ذهن شما می تواند نقش فعالی در فرآیند ضبط و بازیابی خاطرات داشته باشد. هوشیاری بیدار کمک بزرگی به حافظه است و همچنین رضایت عمیق تری از تماس با دنیای اطراف به شما می دهد.

هیچ کس نمی تواند بگوید که آیا طبیعت کامل است یا نه. در واقع، برای این کار باید آنقدر از دانش را پوشش داد که نمی توان از کامل بودن و صحت آنها اطمینان داشت. بدیهی است که همه چیز «در این بهترین دنیای ممکن خوب پیش نمی‌رود»، همانطور که کاندید ولتر زمانی معتقد بود. با این حال، فلسفه، دین و علم به ما می آموزند که نقص های طبیعت (مثلاً زلزله یا بیماری های همه گیر) نیز در ساختار جهان نقش دارند. این در مورد سیستم حافظه نیز صدق می کند. نقص ظاهری آن - تمایل به فراموشی - معنای خاص خود را دارد و در نهایت ما را شادتر می کند، زیرا حافظه در درجه اول در خدمت نیازهای لحظه فعلی است. بهتر است آنچه را که برایمان مهم و خوشایند است به یاد بیاوریم و بقیه چیزها از جمله اتفاقات ناخوشایند را به راحتی فراموش کنیم. گاهی اوقات چیزی را فراموش می کنیم که واقعاً برایمان مهم است و این می تواند منجر به عواقب غم انگیزی شود - مثلاً اگر فراموش کنیم گاز را خاموش کنیم. کل سؤال این است: آیا ما همه وقایعی را که برایمان اتفاق افتاده است به یاد می آوریم یا فقط واضح ترین آنها را چه خوب و چه بد؟ در سال‌های اخیر، مکانیسم‌های ذخیره‌سازی و فراموشی به شدت مورد مطالعه قرار گرفته‌اند به این امید که بفهمیم تصادفات چگونه اتفاق می‌افتند و چرا شهادت شاهدان عینی تا این حد غیرقابل اعتماد است. به گفته الیزابت لوفتوس، خاطرات از قبل در مغز مرتب می شوند و متعاقباً فقط آنهایی ذخیره می شوند که تحت پردازش مناسب در حافظه بلندمدت قرار گرفته اند. روی انجیر شکل 2.1 به صورت شماتیک سرنوشت احتمالی اطلاعات در مغز را نشان می دهد. اطلاعات دریافتی از دنیای خارج وارد حافظه کوتاه مدت می شود، جایی که می توان از طریق تکرار آن را ذخیره کرد و سپس به حافظه بلندمدت منتقل کرد یا به طور کامل فراموش کرد. در فرآیند انتقال برای ذخیره سازی طولانی مدت، اطلاعات پردازش می شود که شامل نظم دهی - ساختار پیچیده با مشارکت کل شخصیت ما است.

مطالعات اخیر نشان داده است که آثار حافظه دائماً در حال تغییر است: واقعیت تحریف شده است، ما آن را با هر یادآوری مکرر "اصلاح" می کنیم. لوفتوس توضیح می دهد که چرا حافظه می تواند ما را فریب دهد: «واقعیت این است که ما اغلب چیزها را آنطور که هستند نمی بینیم. حتی اگر رویدادهای گذشته را کاملاً دقیق در حافظه تثبیت کنیم ، ردپای حاصل بدون تغییر باقی نمی ماند - آنها در معرض تأثیرات خارجی هستند که منجر به تحریف آنها می شود. حتی در بین کسانی که درخشان ترین حافظه را دارند، آثار آن بسیار پلاستیکی است. یکی از ترانه های موریس شوالیه از اختلاف نظری می گوید که بین یک زوج عاشق به وجود آمد زیرا هر کدام به روش خود و به روش های بسیار متفاوت گذشته را به یاد می آورند. او عاشقانه است، او کاملاً زمینی است، اما آیا آن شب ماه بود؟ .. ما هرگز نخواهیم فهمید. مغز ما رویدادهایی را که تجربه می کنیم از طریق مکانیسمی که برای ما مبهم است و توسط ناخودآگاه کنترل می شود، فیلتر و انتخاب می کند. انتخاب چیزهایی که باید به خاطر بسپاریم بستگی به خلق و خوی ما، محل اقامت، لحظه در زمان، سنت های فرهنگی و عوامل دیگر دارد. از آنجایی که کاملاً مطمئن هستیم که حق با ماست، ممکن است رویدادی را به روشی کاملاً متفاوت با آنچه دوستانمان به یاد می آورند به یاد بیاوریم. به همین دلیل است که شهادت شهود اغلب ارزش کمی دارد. ما فقط بخشی از تصویر را می بینیم، معمولاً همان چیزی که می خواهیم ببینیم. یک تصویر خوب، داستان راشومون در فیلم کوروساوا است. هر یک از شخصیت های او روایت خاص خود را از همان رویداد دارند و در نهایت بیننده به این نتیجه می رسد که نمی توان فهمید واقعا چه اتفاقی افتاده است. با توجه به قابلیت اطمینان محدود حافظه، ما نباید در اعلام اینکه چیزی را به خوبی به خاطر می آوریم، خیلی مطمئن باشیم. با این حال، اگر سیر وقایع را آگاهانه و روشمند حفظ کنیم، به احتمال زیاد تصویر عینی تری را حفظ خواهیم کرد. به عنوان مثال، شما می توانید به طور خاص به افسران پلیس آموزش دهید تا توجه خود را بر روی برخی موارد خاص متمرکز کنند - شماره ماشین، علائم فیزیکی افراد یا مکان ها و غیره.

اگرچه ادعای یک حافظه کامل غیرممکن است، زیرا تا حدی به فرآیندهای ناخودآگاه بستگی دارد، می توان با توسعه توجه شما آن را بهبود بخشید. حافظه ذهنی است، بخشی از شخصیت ماست. ما می توانیم یاد بگیریم که آن را کنترل کنیم، حداقل تا حد محدودی که خود زندگی ما قابل کنترل باشد. نکته شگفت‌انگیز در مورد حافظه این است که اصول عاطفی و عقلانی را در ما تطبیق می‌دهد و شما فقط در صورتی سود خواهید برد که فعالانه بر اتحاد آنها تأثیر بگذارید.

با توجه به اهمیت حافظه بصری برای فرآیندهای حافظه، من به طور مشروط مغز را به دوربین تشبیه می کنم. بنابراین، تصور کنید که مغز شما یک دوربین بسیار حساس است که هر چیزی را که در آن نمایش داده می شود را می گیرد. بیشتر اوقات به طور خودکار فوکوس می کند و ما متوجه نمی شویم که برای ایجاد یک تصویر واضح چه کاری انجام می شود. وقتی مشکل حافظه دارید، مثل این است که یک سیستم فوکوس خودکار بد کار می کند: اکنون باید لنز را به صورت دستی تنظیم کنید، این همان کاری است که در واقع هنگام غرق شدن در خواندن یک کتاب جذاب یا سایر فعالیت های جالب انجام می دهید. توطئه ها و فعالیت های در خور توجه شما را کتاب کنید، شما بر اساس اهداف خود انتخاب می کنید. شما استاد فرآیند ثبت رویدادها با حافظه می شوید و شاید خلاقانه تر در انجام این کار عمل کنید - انگار که دارید فیلم خود را می سازید. شما طرح این فیلم را مشخص می کنید و انتخاب می کنید که از کدام زاویه فیلمبرداری کنید. ممکن است بدانید که وقتی ذهن شما تحت کنترل خودکار بود، در تظاهرات خود محدود بود. با این حال، او به خوبی تنظیم شده بود تا به طور مؤثر آنچه را که برای او ثبت نام در یک موقعیت خاص مهم است انتخاب کند. این یک مکانیسم پیچیده است که به طور ناخودآگاه عمل می کند در حالی که تحت تأثیر یک انگیزه به اندازه کافی قوی است. چنین انگیزه ای ممکن است با کار، احساس مسئولیت، کنجکاوی طبیعی یا آرزوهای زندگی مرتبط باشد. انتخاب تصاویر به یاد ماندنی در هر موقعیت به ویژگی های آن بستگی دارد. شما می توانید با رفتن به «کنترل دستی»، یعنی آگاه شدن از آنچه می خواهید به خاطر بسپارید، کنترل حافظه را در دست بگیرید. یک برنامه عملیاتی کلی مطابق با «طرح» خود تهیه کنید و تمام اطلاعات مربوط به آن را یادداشت کنید. با دخالت هوشیاری، آثار بسیار وفادارتر و ماندگارتری در حافظه شما باقی می ماند.

هنگام تجزیه و تحلیل آنچه به یاد می آورید، به روحیه، احساسات و برداشت های خود فکر کنید. از اظهار نظر در مورد این زمینه احساسی دریغ نکنید. این کار در زمان مناسب بازیابی اطلاعات از حافظه را برای شما بسیار آسان تر می کند. چنین آموزش ذهن، کنجکاوی شما را که گاه در ما نهفته است، توسعه می دهد. کنجکاوی کلید توجه ماست که راه را برای داشتن یک خاطره خوب برای ما باز می کند.

حافظه یک فرآیند ذهنی پیچیده است که با نگاه کردن به آن از دیدگاه های مختلف بهتر می توان آن را درک کرد.

الف. جنبه فیزیولوژیکی

1. آناتومی: یک مرکز مهم حافظه در هیپوکامپ، واقع در لوب های تمپورال مغز قرار دارد.

2. نوروشیمی: یکی از مواد لازم برای عملکرد حافظه استیل کولین است. در هیپوکامپ یافت می شود مقادیر زیادو نقش یک انتقال دهنده عصبی را ایفا می کند.

3. الکتروفیزیولوژی: فعالیت مغز در فعالیت الکتریکی مغز منعکس می شود (الکتروانسفالوگرام).

ب- جنبه روانی

1. پردازش اطلاعات (محرک-پاسخ): ثبت اطلاعات در حافظه و بازیابی آن با انتخاب آگاهانه محرک ها و تمرکز توجه روی آنها بسیار تسهیل می شود.

2. درجه پردازش اطلاعات: در نظر گرفتن همزمان واکنش های منطقی و احساسی ما ثبت بهتر مطالب در حافظه را تضمین می کند. هرچه کیفیت خود ضبط بهتر باشد، استخراج آن آسان تر است.

3. بازه زمانی: دو نوع حافظه وجود دارد. حافظه کوتاه مدت سطحی و شکننده است. برای اینکه بعد از چند ثانیه اطلاعات از آن محو نشود، باید آن را با خود تکرار کنید. حافظه بلند مدت عمیقاً در ذهن ما ریشه دوانده است. این توسط کدگذاری معنایی پشتیبانی می شود، یعنی معنای به یاد ماندنی را جستجو می کند. این حافظه با عملیات پیچیده ذهنی همراه است.

4. ذخیره سازی: سیستم از سه لایه (فعال، غیرفعال، نهفته) مطابق با فرکانس دسترسی به اطلاعات ثبت شده ساخته شده است. برای تسهیل حفظ کردن، می توان به طور مشروط این لایه ها (مناطق) را در سه رنگ تصور کرد: آبی - منطقه فعال زمان حال، رنگ زنگ - منطقه غیرفعال گذشته نزدیک، خاکستری - زیبایی خفته در میان پادشاهی خواب آلود در منطقه خاکستری مه آلود گذشته های دور.

آگاهی

منطقه آبی

اطلاعاتی که به طور منظم استفاده می شود، در زندگی روزمره ضروری است. به راحتی حذف می شود

فعال

منطقه زنگ زده

اطلاعات کمتر بازیابی می شود. حافظه عالی در قالب تشخیص

منفعل

منطقه خاکستری

اطلاعات زیادی از دوران کودکی انباشته شده است. برای بازی به یک "پیش‌نویس" نیاز دارد. حافظه غیر ارادی (یادآوری محرک-پاسخ)

نهفته

ناخودآگاه

5. حافظه ناقص است - ذهنی است، در معرض تحریف است (خاطرات پس از هر بازیابی اصلاح می شوند)، فراموشی بخشی جدایی ناپذیر از مکانیسم حافظه است.

I. درجه پردازش اطلاعات

سوالات زیر ممکن است برای شما پوچ به نظر برسد و دنباله آنها عجیب باشد. توضیحی در این مورد در انتهای تمرین موجود است. لیست کلمات و سوالات را برای آنها بخوانید. هر بار فقط یک خط را بخوانید و بقیه را ببندید. به "بله" یا "خیر" پاسخ دهید، سپس ورق بزنید و تمام کلماتی را که از حافظه به خاطر دارید یادداشت کنید.

1. آب - آیا ترکیب را دوست دارید؟ اب – جزیره کویری؟

2. گل - آیا این کلمه حاوی حرف "ه" است؟

3. قطار - آیا ترکیب را دوست دارید؟ قطار - تعلیم دادن – جزیره کویری؟

4. تایر - آیا این کلمه حاوی حرف "ه" است؟

5. ماه - آیا این کلمه حاوی حرف "ه" است؟

6. پا - آیا ترکیب را دوست دارید؟ پا – جزیره کویری؟

7. شکلات - آیا این کلمه حاوی حرف "e" است؟

8. شاهزاده - آیا ترکیب را دوست دارید؟ شاهزاده – جزیره کویری؟

9. فرش - آیا این کلمه حاوی حرف "ه" است؟

10. کلیدها - آیا ترکیب را دوست دارید؟ کلیدها – جزیره کویری؟

11. پرنده - آیا ترکیب را دوست دارید؟ پرنده جزیره کویری است؟

12. خط کش - آیا این کلمه حاوی حرف "ه" است؟

13. چکمه - آیا ترکیب را دوست دارید؟ چکمه – جزیره کویری؟

14. طلا - آیا این کلمه حاوی حرف "ه" است؟

15. کتاب - آیا ترکیب را دوست دارید؟ کتاب – جزیره کویری؟

16. روزنامه - آیا این کلمه دارای حرف "ه" است؟

17. آب نبات - آیا ترکیب را دوست دارید؟ آب نبات جزیره کویری است؟

18. عسل - آیا این کلمه حاوی حرف "ه" است؟

19. جعبه - آیا ترکیب را دوست دارید؟ جعبه یک جزیره کویری است؟

20. گربه - آیا این کلمه حاوی حرف "ه" است؟

البته متوجه شده اید که در اینجا دو نوع قضاوت از شما لازم است. پاسخ های خود را مرور کنید تا ببینید آیا قضاوت های نوع 1 یا نوع 2 به شما کمک می کند کلمات را بهتر به خاطر بسپارید. کلماتی را که پیشنهاد شده است مرتبط با یک جزیره بیابانی باشند علامت بزنید و تعداد آنها را با تعداد کلمات حفظ شده دیگر مقایسه کنید. اکنون هر دو نوع قضاوت را با هم مقایسه کنید و در مورد تأثیر لحظه عاطفی بر میزان ساختار اطلاعات به خاطر سپردن نتیجه قطعی بگیرید.

توجه داشته باشید:سعی کنید 48 ساعت بعد همان کلمات را به خاطر بسپارید: نتایج چشمگیرتر خواهد بود. هدف از این تمرین این است که شما را وادار کند تا با دادن یک پاسخ احساسی فوری به این سوال که آیا این وضعیت خیالی در یک جزیره کویری را دوست دارید پاسخ دهید. این قضاوت عاطفی در پاسخ به سوال دوم (در مورد حروف) با قضاوت عقلانی مقایسه می شود و می بینیم که کلماتی که واکنش عاطفی را تحریک می کنند بهتر به خاطر سپرده می شوند.

II. بازخوانی فوری

در این مرحله، شما باید درک کاملاً واضحی از نحوه عملکرد حافظه ما داشته باشید. حافظه خود را با نخواندن مجدد متن امتحان کنید. از فصل قبل چه خاطره ای دارید؟ از بهترین راه برای به خاطر سپردن استفاده کنید: فوراً آنچه را که خوانده اید دوباره بخوانید. بازخوانی فوری بهترین راه برای به خاطر سپردن است. در حالی که اتو داغ است ضربه بزنید، در آن زمان است که ضربه زدن به آن راحت تر است.

III. آزمون برای توجه

بسیاری از افراد توجه زیادی به محیط اطراف خود ندارند. وقتی در خانه خود میزبان مهمانان هستید، کمی تجربه کنید. پس از حدود نیم ساعت ارتباط، زمانی که مکالمه از قبل شروع شده است، از دوستان خود بخواهید به نزدیکترین همسایگان خود پشت کنند تا نتوانند آنها را ببینند. از کسی بخواهید که به یک سری سوالات در مورد هم اتاقی یا همسایه شما پاسخ دهد.

1. او (یا او) چه رنگی پوشیده است؟ سعی کنید این لباس را توصیف کنید.

2. آیا همسایه کراوات می بندد یا دستمال گردن؟

3. آیا او (یا او) خوشبو شده است؟

4. او (یا او) چه نوع کفشی به پا دارد؟

5. آیا او کیف دستی حمل می کند؟

6. آیا او جواهرات می پوشد؟ اگر بله، آنها را توصیف کنید.

7. موهای او (یا او) را توصیف کنید: رنگ، نوع، مدل مو؟

8. چشمان او چه رنگی است؟

9. آیا او (یا او) سیگار می کشد؟

10. آیا او (او) لیوان را در دست می گیرد؟ همچنین می توانید در مورد دکور اتاقی که در آن از مهمانان پذیرایی می کنید سوال بپرسید. برای انجام این کار، ساده ترین راه این است که آنها را به اتاق دیگری یا باغ ببرید. خواهید دید که مردم چقدر ناظر هستند، اما با تمرین هرکسی می تواند دیده بان شود. اگر برای اجرای نمایش خجالتی هستید، این مسابقه را برای خودتان امتحان کنید!

جوانی واقعاً دوره ای از زندگی نیست.

این یک حالت ذهنی است و شما به همان اندازه جوان هستید

چقدر امیدت کپک زده و همینطور

پیر، ناامیدی شما چند ساله است.

(ناشناس)

ویژگی های سنی

با افزایش سن، آنها لزوما عاقل تر نمی شوند، اما اغلب اعتماد به نفس خود را از دست می دهند. همانطور که آهنگ "Help" بیتلز می خواند، "دیگر اعتماد به نفس وجود ندارد". در واقع، ما تنها زمانی شروع به احساس نیاز به کمک خارجی می کنیم که متوجه تعدادی تغییر در خودمان شویم. ترس از پیری ما را فریب می دهد و دیدگاه ما را تغییر می دهد. ما شروع به نگرانی در مورد فراموشی در مورد چیزهای کوچکی می کنیم که قبلاً به آنها اهمیت نمی دادیم، مانند این که دائماً کلیدهای خود را گم می کنیم یا فراموش می کنیم که ماشین را کجا پارک کرده ایم. این نوع فراموشی برای هر فردی در هر سنی اتفاق می افتد. اما در 20 سالگی، او کمی اذیت نمی شود و در 40 سالگی، ما از قبل فکر می کنیم: "چه اتفاقی برای من می افتد؟ یا دارم به غروب زندگی نزدیک شده ام؟ در سن 60 سالگی نتیجه می گیریم: "من در حال حاضر به دوران کودکی می افتم." قضاوت های شما نشان دهنده وضعیت اضطراب درونی شماست و در اعماق وجود شما از قبل به تشویق نیاز دارید.

یک جوان را به خاطر دارم که به دلیل مسمومیت دارویی دچار اختلال شدید حافظه شده بود. آیا می توانید حدس بزنید چه چیزی او را بیشتر آزار می دهد؟ نه، با کار یا حوزه صمیمی زندگی او ارتباطی نداشت. او به من گفت: "من حتی نمی توانم ترتیب کلیدهای چراغ را روی دیوار سالنم به یاد بیاورم." با گیج جواب دادم: «این را هم یادم نیست. من به این مرد گفتم که من شخصاً هرگز فکر نمی کردم مکان سوئیچ ها را حفظ کنم. در بیشتر موارد، افراد در این مورد به آزمایش‌های تصادفی مانند شامپانزه‌ها متوسل می‌شوند: پس از گذر از تمام دکمه‌ها یا کلیدها، به سمت مورد نظر می‌رسند. ایده های مربوط به حافظه ما همیشه تصویر واقعی را منعکس نمی کند. از اعضای خانواده یا دوستان خود بپرسید که چه تغییراتی در حافظه خود مشاهده می کنند؟ برخی از این تغییرات واقعی و برخی دیگر کاملا تخیلی هستند. شاید قبلاً همیشه حواس‌تان پرت می‌شد و خیلی چیزها را بدون اهمیت دادن به آن فراموش می‌کردید؟ شاید شما بر روی یک نوع اطلاعات (تاریخ یا دستورالعمل) تمرکز کرده اید و همه چیز را بدون توجه رها کرده اید؟ سعی کنید خودفریبی خود را با تجزیه و تحلیل زمان هایی که حافظه تان شما را از دست داده اید، تشخیص دهید. از عزیزان خود بپرسید که آیا قبلاً چنین چیزی را تجربه کرده اید. از خود بپرسید: "آیا در گذشته، آیا من چنین حافظه خوبی برای نام افراد، مکان ها، مارک ها، فیلم ها، کتاب ها، نمایشنامه ها، نسخه ها، دستورالعمل ها، دستور العمل ها، تاریخ ها، رویدادها، سفرها، ماموریت ها، نامه ها، تاریخ ها داشتم؟" پس از بررسی گذشته، وضعیت فعلی را مشخص کنید. از خود بپرسید: «این اواخر از چه نوع فراموشی شاکی بودم؟ دقیقاً چه چیزهایی را قبلاً خوب به خاطر داشتم، اما امروز شروع به فراموش کردن کردم؟ اگر برای شما روشن شد که حافظه شما واقعاً ضعیف شده است، سعی کنید سبک زندگی خود را طوری تغییر دهید که انگیزه ای برای به خاطر سپردن انواع چیزها داشته باشید.

به این فکر کنید که آیا در شرایطی هستید که اگر حافظه شما از بین برود، بتوانید بدون ترس از عواقب جدی استراحت کنید؟ آیا بیشتر از قبل نگرانی های خود را به سمت افراد دیگر منتقل می کنید؟ آیا لازم است برخی اطلاعات را به همان میزان قبل به خاطر بسپارید؟ آیا چیزهایی هست که بدون مشکل به یاد بیاورید؟ آیا شما شلوغ تر از قبل، کمتر، همان؟ آیا وضعیت فعلی به شما دلیل کمتری برای تمرکز می دهد یا شاید فرصت کمتری برای تمرین حافظه خود دارید؟ آخرین باری که مقاله یا گزارش نوشتید کی بود؟ آیا اغلب به محتوای کتاب ها، فیلم ها یا مقالات کم و بیش عمیق فکر می کنید؟

پاسخ به این سوالات یک حقیقت ساده را برای شما آشکار می کند: کار حافظه به نیاز آن بستگی دارد. وقتی فشار روی آن کم شد (مثلاً اگر یک دوره تحصیلی را به پایان رسانده اید یا شغلی پیدا کرده اید که به تلاش، به ویژه ذهنی نیازی ندارد)، بار آن کاهش می یابد و به تدریج مهارت های حافظه از بین می رود. آیا در خود کاهشی در ریتم زندگی، تنبلی ذهن مشاهده می کنید که به طور نامحسوسی شما را در اختیار می گیرد و انگیزه ها را از شما سلب می کند؟ یا محرک های حافظه گاهی اتفاق می افتد؟ آیا افکار سیاهی که ذهن شما را کاملاً تسخیر می کنند غرق شده اید؟ آیا این نگرش جدید انطباق طبیعی با واقعیت های جدید روز نیست؟ آیا حافظه شما هنوز پتانسیل قابل توجهی دارد؟ حافظه تابع دستورات محیط ما است و بیشتر مردم با محیط سازگار می شوند و سعی نمی کنند همزمان در دو واقعیت زندگی کنند: در حال و گذشته. با این حال، گاهی اوقات «من» (من) ما به خوبی حافظه ما با شرایط متغیر سازگار نمی شود. سپس ما ناراحتی را تجربه می کنیم و مشکلاتی ایجاد می شود. یک بار در یک سمینار علمی با روانشناس 38 ساله ای آشنا شدم که از مشکلات حافظه اخیرش شکایت کرد. من قبلاً حافظه خارق‌العاده‌ای داشتم: می‌توانستم تمام ارجاعاتی که به ادبیات در کنفرانس‌های علمی با صدای بلند انجام می‌شد را در ذهن داشته باشم. حالا باید همه چیز را بنویسم!» از او پرسیدم حفظ همه آن مراجع چقدر برای او و حرفه اش مهم است. او پاسخ داد که قبلاً این را یک مزیت بزرگ می‌دانست: این او را از همکارانش متمایز می‌کرد و بنابراین شانس بیشتری برای ترفیع داشت. در واقع، در این دوره از زندگی، او به هدف خود رسید: او رئیس خودش شد و دیگر نیازی به تحت تأثیر قرار دادن کسی نداشت. قوی ترین انگیزه ای که حافظه او را به انجام معجزه سوق داده بود از بین رفت. او به طور غریزی انرژی خود را صرف به خاطر سپردن اطلاعاتی از نوع دیگری کرد که در موقعیت اجتماعی-حرفه ای جدید خود به آن بیشتر نیاز داشت. معلوم شد که حافظه او در زمینه های دیگر عالی باقی مانده است. و اگرچه از اینکه متقاعد شده بود هیچ مشکلی در حافظه واقعی ندارد، خرسند بود، اما از احساس پیروزی که قبلاً تجربه کرده بود، از آگاهی از توانایی خود در حفظ منابع بسیار در ذهنش پشیمان بود. من پاسخ دادم که او اکنون می‌تواند روی اهداف جدید تمرکز کند - مثلاً نام‌ها یا اطلاعات خاص در مورد بیمارانش را به خاطر بسپارد - یا از آزادی عملی که برای او باز شده بود استفاده کند.

ما باید در برابر تغییرات روانی اجتماعی که بر حافظه ما تأثیر منفی می گذارد مقاومت کنیم، زیرا از این طریق می توانیم وضعیت را به میزان قابل توجهی بهبود دهیم. همانطور که روانشناس B.F. اسکینر، "این یک راه بسیار تشویق کننده برای مبارزه با پیری است، زیرا تغییر محیط بسیار آسان تر از بدن شما است." می توانید دکوراسیون اتاق خود را طوری تغییر دهید که ذهن را بیشتر تحریک کند. دوستی پیدا کنید که دوست دارد در مورد کتاب، فیلم، مقاله صحبت کند. مطالعه یک موضوع جدید را انجام دهید که برای رشد حافظه مفید خواهد بود.

بعد از 65 سال - سن سوم؟

افرادی که پیری در آنها به طور هماهنگ پیش می رود، به طور غریزی می دانند که چگونه با تغییرات مداوم سازگار شوند. در طول زندگی، بدن ما دائما در حال تغییر است. این در درجه اول به متابولیسم مربوط می شود: نیاز به غذا کاهش می یابد، ما انرژی کمتر و کمتری مصرف می کنیم و اگر به همان اندازه که در جوانی خورده ایم به خوردن ادامه دهیم، وزن اضافه می کنیم و در نتیجه قلب را بیش از حد بار می کنیم. تغییرات ظریف تری در مغز ما رخ می دهد، اما اگر ذهن خود را فعال نگه داریم، می توان آنها را تحت کنترل درآورد. در این مورد، تعداد نورون های حفظ شده مهم نیست، بلکه نحوه استفاده از آنها مهم است. مطالعات نشان داده است که اکثر مردم تنها از 10 درصد از پتانسیل مغز خود استفاده می کنند. فکر کردن در مورد استراتژی های فکر کردن، وضعیت را از بسیاری جهات تغییر می دهد، به خصوص با افزایش سن. در هر سنی می توانید استراتژی های جدید یاد بگیرید. محیط ما و زندگی شخصی ما در حال تغییر است. ممکن است خود را در شهر دیگری، دور از خانواده و دوستان بیابید. زمانی در زندگی فرا می رسد که فرزندان ما را ترک می کنند تا زندگی خود را بسازند، ما بازنشسته می شویم و گاهی اوقات با مشکلات مالی و بیماری مواجه می شویم. تماس های اجتماعی نادرتر می شوند. دوستان می میرند و به سختی جایگزین می شوند.

داروین نشان داد که گونه‌های جانوری در صورتی زنده می‌مانند که بتوانند با تغییرات محیطی سازگار شوند. همین امر در مورد انسان ها نیز صدق می کند، با این مزیت مضاعف که خود به صورت فردی یا جمعی می توانند بر محیط خود تأثیر بگذارند و آن را با نیازهای خود تطبیق دهند. اسکینر، در سن 78 سالگی، بر اهمیت کنار آمدن با تغییرات مرتبط با سن و ساختن زندگی خود بر اساس آنها تاکید کرد. "تصدیق بی سر و صدا نقاط ضعف خود و مراقبت آگاهانه منظم برای تحریک تفکر" به شما کمک می کند تا اضطراب درونی خود را کاهش دهید. در این فصل با تغییراتی که حافظه با افزایش سن دستخوش تغییراتی می شود و نحوه مقابله با آن آشنا می شوید.

کاهش سرعت واکنش

از جانببا افزایش سن، به زمان بیشتری نیاز داریم تا چیزی را به خاطر بسپاریم یا به خاطر بسپاریم. واکنش ها کند است و از این رو مشخص می شود که چرا یافتن اطلاعات لازم در فهرست کارت حافظه دشوارتر می شود. اغلب، وقتی دهانمان را باز می کنیم، نمی توانیم کلمه ای را که روی زبانمان می چرخد ​​به خاطر بیاوریم. رفلکس های ما سست تر می شوند و فکر به این سرعت به اصل موضوع پی نمی برد. ریتم بدن و ذهن ما در حال تغییر است. هنگام انجام آزمون هایی بدون محدودیت زمانی برای پاسخگویی، نتایج در بیشتر موارد نشان می دهد که افراد مسن از نظر توانایی استدلال و سطح هوش از افراد جوان تر پایین تر نیستند. آنها هیچ مشکلی در تست های تشخیص ندارند، مانند هنگام انتخاب از بین گزینه های مختلف. با این حال، یافتن پاسخ یک سوال بدون تذکر خاص دشوار است، مانند آزمون هایی که برای پر کردن شکاف در یک عبارت وجود دارد.

اگر شروع به احساس اثرات سن کرده اید، از عجله بپرهیزید و همچنان در بسیاری از کارهای عادی خود خوب خواهید بود. از خود بپرسید: چرا عجله؟ چه فرقی می‌کند که یک ثانیه بیشتر یا کمتر طول بکشد؟» هنگام برنامه ریزی روز خود، زمان بیشتری را برای انجام این یا آن کار اختصاص دهید. از موقعیت هایی که باید عجله کنید اجتناب کنید. به ویژه، اگر نمی توانید چیزی را فوراً به خاطر بسپارید، آرام و صبور باشید - از این گذشته، این استخراج اطلاعات از حافظه است که با افزایش سن کند می شود. به مغز خود فرصت دهید تا با ریتم جدیدی کار کند و راهبردهای ذهنی را یاد بگیرید که می تواند کاهش سرعت واکنش های مرتبط با افزایش سن و هزینه اضافی انرژی مرتبط با آن را جبران کند. تعداد قهرمانان شطرنج و جدول کلمات متقاطع در میان سالمندان بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید. در سال های رو به افول خود، احتمالاً اگر انگیزه و صبر داشته باشید، حتی می توانید بازی های الکترونیکی را یاد بگیرید. اینجا من است تجربه شخصی: من از مستر پک من درس گرفتم و بعد از ناکامی های زیاد و تمرینات طولانی به این نتیجه رسیدم که بهتر از اکثر بچه هایی که مشاهده کردم بازی کردن را یاد گرفتم. اگرچه واکنش‌های رفلکس آن‌ها تا حدودی سریع‌تر از واکنش‌های من بود، من در استراتژی یک مزیت داشتم. من متوجه شده ام که بدترین دشمن من تنش عصبی است. زمانی که بتوانم آرامش داشته باشم بهترین بازی را انجام می دهم. (در فصل "آرامش" یاد خواهید گرفت که چگونه تحت هر شرایطی استراحت کنید.) سرعت برای فعالیت ذهنی ضروری نیست. به همین دلیل است که بسیاری از هنرمندان و روشنفکران بالای هشتاد سال در صورت سلامتی می توانند به کار خود ادامه دهند. تغییرات در مغز کمتر از بدن است. گاهی اوقات آنقدر به تدریج اتفاق می افتند که به عنوان یک مشکل تلقی نمی شوند.

بدتر شدن عملکرد اندام های حسی

با افزایش سن، ادراکات حسی برای همه تغییر می کند، اما ج. درجات مختلف. گاهی اوقات این منجر به خطا در تشخیص می شود: به عنوان مثال، آنها تشخیص "تخریب سالخوردگی سیستم بینایی" را می دهند، در حالی که در واقع بیمار فقط آب مروارید دارد. به همین ترتیب، می‌توان حافظه خود را ناعادلانه سرزنش کرد. اگر واقعاً چیزی را ندیدیم یا نشنیدیم، به سختی می‌توان ردپایی را در حافظه پیدا کرد که جایی برای آمدن نداشت. اندام های حسی دروازه ورود به مغز و در نتیجه حافظه هستند. باید دریابید که آیا حداقل تغییرات جزئی مرتبط با سن در عملکردهای حسی (شنوایی، بینایی، چشایی، بویایی، لامسه) دارید یا خیر و اقدامات لازم را برای اصلاح آنها انجام دهید. نزدیک‌تر به طرف صحبت و نزدیک‌تر به صفحه تلویزیون بنشینید. از درخواست تکرار آنچه گفته شده است دریغ نکنید. گوش خود را به سمت دهان طرف مقابل خم کنید. از عینک های اصلاحی، ذره بین، سمعک استفاده کنید. بیش از پیش به روش هایی که در این کتاب با آنها آشنا خواهید شد توجه کنید. با رشد تمام حواس خود، کمبودهای برخی از آنها را جبران کرده و در نتیجه زندگی و حافظه خود را غنی خواهید کرد.

محدود کردن میدان توجه

حوزه توجه نیز با افزایش سن محدود می شود و افراد مسن نمی توانند مانند گذشته به طور موثر کار کنند. اگر متوجه شدید که زودتر خسته می شوید، باید آن را تحمل کنید. وقتی احساس کردید که توجه کم می شود، مکث کنید، چرت بزنید یا حتی کمی پیاده روی کنید. فعالیت ها را تغییر دهید، مغز خود را تقویت کنید هوای تازهو ورزش به جای خواندن یک ساعت متوالی، پس از نیم ساعت مطالعه استراحت کنید (آن را علامت گذاری کنید تا بتوانید سریع صفحه را پیدا کنید)، برخیزید و پاهای خود را دراز کنید. اگر کمرتان خسته است، به صندلی دیگری بروید. از بالش های خیلی نرم باید اجتناب کرد - آنها شما را خواب آلود می کنند. مطمئن شوید که نور خوبی دارید. شما مجبور نیستید برای خودتان تلاش کنید. حداقل راحتی برای توجه متمرکز ضروری است.

حساسیت به دخالت خارجی

کاملاً واضح است که افراد با افزایش سن بیشتر حواسشان پرت می شود و تداخل خارجی می تواند عملکرد حافظه را تا حد زیادی مختل کند. اگر کاری را که انجام می دادید فراموش کردید، نگران نباشید. فقط برگردید و به آرامی در خانه قدم بزنید و به اطراف نگاه کنید. به زودی با شیئی روبرو خواهید شد که شبیه آنچه قبلا انجام داده اید است. اگر مشغول یک کار مهم مانند صدور چک هستید، سعی کنید خود را طوری تنظیم کنید که مزاحم نشوید. هنگامی که تماسی دریافت می کنید، بلافاصله گوشی را بر ندارید. این به شما فرصت می دهد تا بی سر و صدا فعالیت خود را قطع کنید و علامتی ایجاد کنید که ادامه آن در آینده برای شما آسان باشد. و کلا به ظلم گوشی پایان بده. از دوستان و اعضای خانواده خود بخواهید قبل از قطع کردن تلفن منتظر شش زنگ باشند، یا بهتر است تلفن خود را روی یک منشی تلفنی تنظیم کنید. این به شما این امکان را می دهد که آنچه را که قبل از استراحت انجام می دادید به خاطر بسپارید. وقتی به چیزی گوش می‌دهید، سعی کنید به نقطه‌ای خنثی روی زمین یا روی زمین خیره شوید - در این صورت محرک‌های بصری کمتر حواس‌تان را پرت می‌کنند. و هنگامی که به طور جدی مشغول خواندن هستید، رادیو و تلویزیون را خاموش کنید و در گوشه ای خلوت باشید که هیچ چیز چشمان شما را پرت نمی کند: بدون عکس، بدون عکس، بدون منظره بیرون از پنجره. این به تمرکز شما کمک می کند.

مشکلات هنگام ترکیب چند مورد

به دلیل حساسیت بیشتر آنها به تداخل، افراد مسن انجام چند کار را دشوار می دانند. برای مثال سعی کنید هنگام امضای چک یا سند دیگر صحبت نکنید و در هنگام رانندگی بدون توقف خودرو به دنبال راه خود نباشید. فقط روی یک چیز تمرکز کنید و آن را به خوبی انجام خواهید داد. اگر به طور طبیعی تمایل دارید کارهای مختلف را همزمان انجام دهید، طبق طبقه بندی روانشناسان، به "نوع A" تعلق دارید. این تیپ شخصیتی خیلی سریع دست به دست می شود، همیشه فعال است، دائماً می خواهد بیش از آنچه می تواند انجام دهد، اغلب بی قرار است. بدون شک، تغییر این ویژگی شخصیت دشوار است، اما همچنان ممکن است. شاید بد نباشد که طبیعت ما را وادار می کند که ریتم زندگی خود را کاهش دهیم - از این گذشته، چنین پراکندگی (به اصطلاح فعالیت چند شکلی) نه تنها منجر به بدتر شدن عملکرد حافظه، بلکه همچنین بیماری های قلبی عروقی به دلیل استرس است. آیا فکر می کنید با وجود پیری، باید مدام زیر یوغ عجله بود؟ به روند کلی زندگی خود فکر کنید، به این فکر کنید که آیا نیاز به ترشح دارید؟ سلسله مراتبی از اولویت های زندگی را تعریف کنید و بیش از یک کار را همزمان انجام ندهید. سلامتی شما فقط بهتر خواهد شد.

قابلیت های حافظه

با افزایش سن، حافظه ما بین 20 تا 40 درصد ضعیف می شود. تفاوت های فردی زیادی در این زمینه وجود دارد و برخی از آنها به دلیل وراثت است. گاهی اوقات اضطراب عمیقی به ذهن ما وارد می شود - منبع افکار ظالمانه و وسواسی. اگر چنین باشد، رهایی از چنین اضطراب های زمینه ای بدون شک منجر به بازیابی کارایی کافی حافظه خواهد شد. اولین کار در هر آموزش حافظه باید آزاد کردن عقل باشد تا بتواند آزادانه فکر کند.

از دست دادن توانایی سازماندهی خود به خود فرآیندهای فکری

دادن ساختار منظم به افکار روز به روز دشوارتر می شود... شاید دلیل آن تا حدی در عدم تمرین صحیح به دلیل کاهش فعالیت حیاتی باشد. اما تمایل به تکرار الگوهای قدیمی نیز ممکن است نقش داشته باشد و فضای کمی برای روش‌های جدید تفکر باقی بگذارد. میل به تفکر با مفاهیم جدید، توسعه ایده های جدید به تدریج ضعیف می شود. برای اینکه خلاقیت با افزایش سن از بین نرود، باید به پیشرفت های فکری دست پیدا کنید، به جای جویدن چیزهای قدیمی و غوطه ور شدن در آن، برای کشف مناطق جدید تلاش کنید. همه می توانند بر استراتژی های تفکر جدید تسلط پیدا کنند و از این طریق کاهش طبیعی توانایی سازماندهی افکار را جبران کنند. این نمونه دیگری از گذار از اتوماسیون به رفتار معنادار و متفکرانه است.

داروها و عوارض آنها

اگر دارویی مصرف می کنید، شما و پزشکتان باید مطمئن شوید که مصرف نمی کند اثرات جانبی. برخی از داروها گاهی اوقات باعث خواب آلودگی یا حواس پرتی می شوند که به دلیل تضعیف توجه یا کندی ذهنی می تواند حافظه شما را به شدت مختل کند.

بیماری ها و زوال عقل

یکی از ترس های اصلی افراد سالخورده ترس از زوال عقل سالخورده است. بیشتر و بیشتر شکایت هایی از این دست می شنوید: "امروز من قبلاً دو بار عینک را گم کرده ام. غیر ممکنه! من در حال حاضر از ذهن من خارج شده است." خیلی مهربون باشید، از کلمات "سقوط به دوران کودکی" یا "از ذهن من خارج" استفاده نکنید، زیرا با این کار خود را تحقیر می کنید، علاوه بر این، اغلب از این اصطلاح سوء استفاده می کنید. تنها 12 درصد از افراد بالای 65 سال دارای علائم واقعی زوال عقل پیری هستند - بیماری که با اختلال عمیق حافظه، بی‌حسی و اغلب رفتار پارانوئید مشخص می‌شود. این بیماری در هر دو جنس رخ می دهد، اما در زنان شایع تر است، شاید به این دلیل که به طور متوسط ​​طولانی تر از مردان عمر می کنند. اکثر مبتلایان به این بیماری وارد دهه هفتم یا هشتم خود شدند. اگر نگران وضعیت حافظه خود هستید، بدون شک تحت تأثیر این بیماری قرار نگرفته اید. سالمندانی که به دوران کودکی افتاده اند متوجه نمی شوند که خیلی چیزها را فراموش می کنند و وقتی به آنها گوشزد می شود اغلب باور نمی کنند و وارد دعوا می شوند.

دو اختلال روانپزشکی دیگر که بر حافظه تأثیر می گذارد، بیماری آلزایمر و سندرم کورساکوف هستند. بیماری آلزایمر نوعی زوال عقل زودرس پیری است که افراد را در افراد بیشتری تحت تاثیر قرار می دهد سن پایینگاهی حتی چهل بعدها، این اصطلاح برای بیماران در تمام گروه های سنی شروع به استفاده کرد و مترادفی برای زوال عقل پیر شد (اصطلاح پزشکی دقیق آن دمانس سالخورده از نوع آلزایمر است). این بیماری با کاهش مقدار ماده ای در مغز که برای عملکرد حافظه ضروری است همراه است. کمبود این ماده به نام استیل کولین در زمان بیماری بسیار چشمگیر است و قابل جبران نیست. در حال حاضر تحقیقات گسترده ای بر روی این بیماری در حال انجام است، اما هنوز درمانی برای آن پیدا نشده است. آسیب غیرقابل برگشت مغزی وجود دارد که تا حدودی شبیه آسیب دیده شده در سندرم کورساکوف است که ناشی از اعتیاد به الکل است. درمان چنین بیماران بدبختی در بیشتر موارد محدود است کمک روانیخانواده در گروه درمانی و توصیه های عملی در مورد چگونگی کاهش وضعیت. به هر حال، ما در مورد آسیب شناسی صحبت می کنیم که بسیار بی شباهت به پیری طبیعی است.

ما تغییرات فیزیولوژیکی را که به طور اجتناب ناپذیری با پیری همراه است و آسیب شناسی هایی که رخ می دهد بررسی کردیم. اگر پس از خواندن همه این موارد، همچنان نگران مشکلات حافظه خود هستید، باید به یک متخصص مغز و اعصاب یا روانپزشک مراجعه کنید. یک بیماری جدی مغزی به شما اجازه نمی دهد در زندگی عادی روزمره شرکت کنید. بیماری‌های روانی مانند مواردی که در بالا توضیح داده شد به کندی و به‌طور نامحسوس پیش می‌روند، تظاهرات آن‌ها نامشخص است و سیر تکامل غیرقابل پیش‌بینی است. در مقابل، افرادی که در یک محیط طبیعی احساس خوبی دارند، اما از اختلال حافظه شکایت دارند، به راحتی می‌توانند فهرستی از موارد و زمان‌هایی که هفته گذشته فراموش کرده‌اند را فهرست کنند. حتی خنده دار است که بگویم آنها هر موردی از این قبیل را با جزئیات زیاد به خاطر می آورند. همانطور که می بینید، در حالی که ممکن است آینده برای برخی از ما تاریک به نظر برسد، ما اقلیت کوچکی از خودمان هستیم. برای اکثر آنها امید وجود دارد! با پیری طبیعی می توانید کاملاً با تغییرات فیزیولوژیکی سازگار شوید. اما مشکلات حافظه به همان اندازه به دلیل تغییرات روانی اجتماعی ایجاد می شود که در بیشتر موارد قابل رفع است.

بازنشستگی

تغییر ریتم زندگی و محدود کردن دامنه فعالیت ها اغلب منجر به مشکلات حافظه می شود. از آنجایی که پاداش ها کمتر می شود و تقاضاها از دیگران کمتر و کمتر می شود، انگیزه کمتری برای حفظ توجه خود در همان سطح داریم. در حقیقت، بدون محرک های بیرونی، اگر حافظه مان از کار بیفتد، چیز کمی یا چیزی برای از دست دادن نداریم. در این شرایط فرد تمایل به کاهش فعالیت ذهنی خود دارد. مسئولیت فعالیت های ما که قبلاً به ما سپرده شده بود ، ما را مجبور کرد که دائماً نوعی انتخاب داشته باشیم ، روی چیز اصلی تمرکز کنیم و افکار خود را ساده کنیم. بدون این مسئولیت، ما تا حدودی «به زوال می‌افتیم». فعالیت یک محرک برای عملکردهای ذهنی و بدنی است. اگر حداقل ورزش را متوقف کنید، مفاصل شما زنگ خواهند زد. اگر تحرک ذهنی خود را متوقف کنید، یعنی مغز خود را مجبور به حرکت کنید، بهره وری عقل شما کاهش می یابد. شما باید نوع جدیدی از فعالیت را برای خود بیابید و اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید که نویدبخش پاداش های جدید باشد.

زمانی که بازنشسته می شویم، سرگرمی ها نقش بسیار بیشتری در زندگی ما ایفا می کنند. شما باید فعالیتی را پیدا کنید که هم شما را خوشحال کند و هم ذهن شما را تحریک کند. برای تجلی استعدادهایتان فضا بگذارید تا زندگی اطرافیانتان را تزئین کند. در این دوره از زندگی، بسیاری به درونی ترین برنامه های خود پی می برند. البته همیشه نمی توان به دور دنیا سفر کرد! اما هرکسی می تواند به نوعی از زندگی لذت ببرد. مهم است که سبک جدیدی از وجود خود پیدا کنید و در پوست خود احساس خوبی داشته باشید. این سبک بدون شک از بسیاری جهات با نگرشی که کار شما قبلاً تعریف کرده بود متفاوت است. همانطور که اسکینر تاکید می کند، "با افزایش سن، ما نیاز به ایجاد یک روش جدید برای تفکر داریم." بازنشستگی می تواند سن بازتاب باشد. این ممکن است زمان خوبی باشد تا در مفهوم "مفید" سودمندی خود تجدید نظر کنیم. آیا برای خوشبختی لازم است؟ فیلسوفان شرقی اینطور فکر نمی کنند.

اوقات فراغت هم می تواند روان را رهایی بخشد و هم روان را تحت فشار قرار دهد. زیاده روی در اوقات فراغت گاهی باعث می شود احساس گناه کنیم، زیرا جامعه، و اغلب مذهب، نگرش روانی نسبت به کار ایجاد می کند. سپس باید زندگی خود را بر اساس آنچه واقعاً از انجام دادن آن لذت می برید بسازید. با ذهن خود مشغول باشید و استعدادهای خود را شکوفا کنید. می توانید در برخی از دوره های بزرگسالان در شهر خود یا در دانشکده سالمندان ثبت نام کنید. شما می توانید آموزش خود را شروع کنید (انتقال دانش اغلب به شما کمک می کند) یا موضوعی را مطالعه کنید که مورد علاقه شماست. در نهایت، این لحظه مناسب برای انجام، به عنوان مثال، نجاری یا یادگیری یک زبان خارجی است. برای دومی، یک دلیل خوب و حتی یک دلیل واقعی می تواند ملاقات با افراد در محافل علاقه مند یا سفر به خارج از کشور باشد. نکته اصلی این است که ذهن خود را روی انگشتان خود نگه دارید و ایده های خود را آشکارا با سایر افراد کنجکاو در میان بگذارید. برای خود یک هدف مشخص مانند مطالعه پرندگان، کاشت گل یا دریانوردی تعیین کنید و از آن برای آموزش حافظه خود استفاده کنید.

تنها زندگی کردن

اگر بیشتر عمر خود را در کنار همسر یا همراه خود گذرانده باشید، معمولاً تنها زندگی کردن دشوار است. روابط بین افراد (کسب و کار، دوستی یا خانواده) باعث وابستگی متقابل می شود. این امکان وجود دارد که در بسیاری از موارد به حافظه خوب همسرتان تکیه کرده باشید و اکنون کاملاً غرق انبوه چیزهای کوچک برای یادآوری شده باشید و احساس کنید که قادر به کنار آمدن با آن نیستید. برای بازسازی زندگی خود زمان می برد، به خصوص زمانی که در سوگ مرگ یک عزیز هستید. از دست دادن همسر همیشه روح را عمیقاً آزار می دهد و نگرانی های جدیدی را به دنبال دارد. اما می توان گفت که عزاداری خود به عنوان یک بیهوش کننده عمل می کند. نوعی بی حسی را در درون خود احساس می کنید، ناتوانی کامل در درک یک واقعیت جدید بدون یک عزیز. این جدایی از دنیای بیرون ما را از دردهای غیر قابل تحمل باز می دارد. اما در عین حال، ما کنترل توجه خود را از دست می دهیم.

زندگی خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید نیازهای اولیه خود را به تنهایی برآورده کنید. اول از همه مراقب سلامتی خود باشید. آرمان پیشینیان را به خاطر بسپار: ذهن سالم در بدن سالم.

کاوش کنید که برای چه چیزی وقت می گذارید - این تا حدی کمبود انگیزه را جبران می کند و حواس را از افکار تسلیم کننده مانند "چرا دوش بگیر؟" منحرف می کند. به محض بیدار شدن از رختخواب بلند شوید، یک صبحانه خوب برای خود درست کنید، پیاده روی کنید و حداقل یک وعده غذایی کامل در روز بخورید. این ممکن است برای برخی از ما غیرممکن به نظر برسد، اما در واقع ساده‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. هر کسی می تواند طرز پخت غذاهای ساده و مقوی را بیاموزد. ببینید آیا در این نزدیکی کلاس های آشپزی برای لیسانس ها وجود دارد یا خیر. اگر نه، یک کتاب آشپزی خوب در کتابخانه پیدا کنید. عادت قورت دادن چیزی برای کشتن کرم را بدون حتی نشستن پشت میز ترک کنید. از این رو، احساس گرسنگی از بین می رود، اما بدن مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کند. تغذیه و حرکت به اندازه رژیم غذایی و طول عمر با هم مرتبط هستند.

همچنین بهداشت روح را فراموش نکنید. شما می توانید بر مشکلات ناشی از تغییرات زندگی غلبه کنید. راه های زیادی برای از بین بردن بلوز وجود دارد. برای بهبود خلق و خوی خود، می توانید به طبیعت یا موسیقی روی بیاورید: هر دو دارای احساسات مثبت و دلپذیر هستند. فعالیت های حواس پرتی نتایج غیرمنتظره ای به همراه می آورد که گاهی اوقات شگفت آور است. وقتی تصمیم می گیرید چنین کاری را انجام دهید، به جای اینکه از سرنوشت خود ناله کنید، عمل می کنید. به سینما، به پارک، به دریا بروید، طبیعت را تحسین کنید، بخوانید، موسیقی گوش دهید. هر گذار به اقدام فعال، شما را از فکر کردن به بدبختی خود منحرف می کند. در تعدادی از فعالیت ها، فعالیت بدنی با آرامش همراه است. موسیقی، به ویژه، خلق و خوی را بهبود می بخشد و افکار تاریک را از خود دور می کند، فقط اگر به درستی انتخاب شود. فرقی نمی‌کند جاز، آهنگ‌های معاصر، فولکلور یا کلاسیک را ترجیح می‌دهید، آهنگ‌های عالی و زنده را انتخاب کنید. اعتقاد بر این است که موسیقی باروک (موتسارت، هندل، ویوالدی، باخ) به ویژه شاد و آرامش بخش است. این منعکس کننده ایده آل بی احتیاطی است که در آن دوران برای شادی گروه کوچکی از اشراف ممتاز اعلام شده بود. موسیقی قرن نوزدهم نیز شاد است، اما نه چندان بی دغدغه. آثار رمانتیک ها (شوپن، بتهوون، شوبرت، شومان، واگنر، مندلسون، لیست) بیان می کنند. احساسات مخلوطدلتنگی برای گذشته و آرزوی آینده ای نامعلوم. آنها سرشار از احساسات قوی هستند، این موسیقی افراطی، شادی افسارگسیخته یا غم عمیق است و احساسات بیشتری را نسبت به ملودی های مهار شده آهنگسازان باروک در روح بیدار می کند. هر موسیقی را که انتخاب کنید، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، افکار شما را پرت می کند و بیش از آنچه انتظار دارید به شما می دهد: خاطرات خوبی را برای شما به ارمغان می آورد. زمان می گذرد، اما ما به لطف خاطره آن را در خود نگه می داریم. ما می توانیم یاد بگیریم که به دستور آگاهی، گذشته را احیا کنیم. چنین مهارتی قیمتی ندارد، به خصوص برای کسانی که تنها هستند. خاطرات روزهای شاد ذهن ما را سرگرم می کند. تحقیقات نشان داده است که خلق و خو کاتالیزور واقعی خاطرات است. با بازآفرینی محیط به دلخواه خود، می توانید تصاویری از وقایع رخ داده در شرایط مشابه را در ذهن خود بیدار کنید.

تلفات

هر چه بیشتر داشته باشیم، بیشتر باید از دست بدهیم. در طول زندگی، هر یک از ما ضررهایی را تجربه می کنیم: همسر، دوستان، اعضای خانواده به دنیای دیگری می روند، ما توانایی های فیزیکی بدن و موقعیت اجتماعی خود را از دست می دهیم. برای بسیاری از افراد مسن، درآمد در حال کاهش است، قدرت خرید در حال کاهش است. بسیاری نیز علاقه خود را نسبت به کاری که قبلا انجام می دادند از دست می دهند. پس از بازنشستگی ناگهان غرور در کار، اقتدار، قدرت و اعتبار آنها از بین می رود. با خاتمه مسئولیت کار، مشوق‌های خاصی که به شما برای کارتان پاداش می‌دهند نیز از بین می‌روند. هیچ کس دیگری اهمیت نمی دهد که شما چه کار می کنید. همه این ضررها می تواند منجر به افسردگی شود - دلیل اصلیمشکلات حافظه در افراد در یک سن خاص افسردگی در نتیجه تعدادی از تغییرات در تعادل بیولوژیکی و سبک زندگی فرد رخ می دهد. همانطور که مطالعات بیوشیمیایی نشان داده است، با افزایش سن، محتوای آمین های بیوژنیک در مغز کاهش می یابد، و این می تواند توضیح دهد که چرا افراد در سنین بالا مستعد ابتلا به افسردگی هستند (برعکس، بیش از حد آمین های بیوژنیک باعث سرخوشی می شود). علاوه بر این، ضررهای پی در پی نقش مهمی در افتادن به حالت افسردگی دارند. ما خودمان را تنها تصور می کنیم، افرادی بدون آینده. زمان حال خیلی خالی و دردناک تر از آن است که بتوانیم روی آن تمرکز کنیم و ما شروع به زندگی در گذشته می کنیم. با روی گردانی از زمان حال، دیگر به دنیا، از جمله خودمان، علاقه نداریم. این از دست دادن علاقه می تواند منجر به بی احتیاطی، سوء تغذیه، افسردگی عمیق شود و همیشه منجر به اختلال حافظه شود.

غم و اندوه و ماتم

اگر اخیراً یکی از عزیزان خود را از دست داده اید، باید تسلیم اندوه خود شوید و عزاداری کنید. در این شرایط، مشکلات توجه اجتناب ناپذیر است. شما باید با خودتان صبور باشید و متوجه شوید که اختلالات حافظه موقتی هستند. با خیال راحت غم و اندوه روحی خود را بیان کنید. تلاش برای نگه داشتن غم و اندوه در خود، تنها ناپدید شدن تدریجی آن را به تاخیر می اندازد. اندوه خود را نزد یک دوست دلسوز ببرید یا به روانشناس یا درمانگر مراجعه کنید. تشخیص داده شده است که شخص با شریک شدن در غم خود، روح را تسکین می دهد. همین واقعیت بیان درد روانی با کلمات، بار ناخودآگاه را کاهش می دهد. وقتی می توانید به خودتان کمک کنید خود را در تنهایی و درد حبس نکنید. خودتان را مجبور به انجام کاری کنید. ورق بازی یا بیلیارد، بازدید از کتابخانه، باشگاه، خانه فرهنگ یا مرکز اجتماعی شهرداری شما - همه اینها بسیار بهتر از خود انزوا و عزاداری است. برای تغییر حال خود، به مخاطبین و فعالیت‌ها نیاز دارید. برای اینکه مغز به درستی به کار خود ادامه دهد، به مشوق هایی نیاز است. هر چه مدت زمان طولانی تری غیر فعال باشید، حالت افسرده ذهنی طولانی تر خواهد بود و حافظه شما بیشتر ضعیف می شود. افسردگی شدید با دارو درمان می شود. اگر این نکات برای شما کافی نیست، در مشورت با پزشک تردید نکنید.

وضعیت ذهنی و ذهنی

افسردگی و تفکر منفی دست به دست هم می دهند. ما بر اساس فلسفه زندگی خود زندگی می کنیم. فیلسوف فرانسوی ژان ماری گیوت می گوید: «آینده آن چیزی نیست که به سراغ ما می آید، بلکه چیزی است که خودمان به آن می رویم». این فکر باعث می‌شود که گلوله‌های شیشه‌ای فالگیرها و پیشگوها بشکند و حقیقتی بسیار ساده را برجسته می‌کند: ما خودمان آینده‌مان را با نحوه زندگی امروزمان در زمان حال تعیین می‌کنیم. اگر می‌خواهیم فردا از زندگی خوشحال باشیم، باید به آنچه اکنون فکر می‌کنیم و انجام می‌دهیم و پیامدهای احتمالی اعمالمان بیشتر توجه کنیم. گاهی اوقات بدون اینکه متوجه باشیم وجود خود را مسموم می کنیم و به دنبال کسی یا چیزی می گردیم که مقصر شکست هایمان باشد. این رفتارها هم ناشی از نگرش های آگاهانه و هم ناخودآگاه ناشی از تحصیلات و محیط اجتماعی ماست. آنها خط رفتار ما را تعیین می کنند و این رفتار خود کلید موفقیت یا شکست آینده ما خواهد بود.

راز موفقیت البته در این باور است که دست یافتنی است. چنین نگرش مثبتی باعث ایجاد انگیزه مناسب برای پشتکار و اقدام در جهت رسیدن به هدف می شود. اگر جویندگان طلا به موفقیت اعتقاد نداشتند، به سختی غرب آمریکا رام می شد. پیشگام بودن در چیزی برای بسیاری از مردم بسیار دشوار است. درست است، اکثر جویندگان طلا هرگز آن را پیدا نکردند، اما بسیاری از آنها ثروت های دیگر و سرزمین های جدیدی را کشف کردند که در آن می توان دنیای جدیدی را ساخت. به این ترتیب بزرگترین امید آنها موجه بود، زیرا این پیشگامان ایمان داشتند که عمل کنند. شایستگی، استعدادها، دانش و مناسبت های مناسبالبته، نیز نقش دارند، اما آنها در درجه اول به نگرش مثبت ذهن ما بستگی دارند. اگر به سودمندی آنها شک دارید، هرگز ترفندها یا روش های یادگاری را یاد نخواهید گرفت. به طور کلی، شما باید همیشه به خودتان ایمان داشته باشید و روی سطح متوسط ​​و معمولی موفقیت تمرکز نکنید. برای مثال، تعداد کمی از زنان بعد از 35 سالگی موفق می شوند. اما اگر برای رسیدن به آن تلاش نکنید، شانس شما برابر با صفر خواهد بود. ایمان به توانایی شما برای انجام کاری، ترمز اعمال شما را از بین می برد و شما را محکوم به شکست می کند. به عبارت دیگر، باور به موفقیت شما را در موقعیتی قرار می دهد که امکان آن وجود دارد. با تصور برنده بودن خود، این شانس را دارید که برنده شوید. موفقیت در ورزش یک نمونه کامل است. مسابقات توسط تیم ها و ورزشکارانی برنده می شوند که در ذهن خود خود را برنده تصور می کنند. در یک زمان، سیستم آموزشی برای ورزشکاران از GDR، که مدال های طلای زیادی در بازی های المپیک دریافت کردند، شامل ایجاد یک نگرش روانشناختی مثبت بود. این تنظیم نتایج شگفت انگیزی را ارائه می دهد.

از آنجایی که در حال خواندن این کتاب هستید، احتمالاً از حافظه خود کاملاً راضی نیستید. اکنون باید متوجه شوید که اگر به امکان بهبود آن اعتقاد نداشته باشید، تلاش هایی را که واقعاً برای این کار لازم است انجام نخواهید داد. بدون شک، همه می توانند با توجه به چند نکته و ایجاد نگرش صحیح، حافظه خود را توسعه دهند. اما ما باید واقع بین باشیم: ما حق داریم انتظار بهبودی در حافظه داشته باشیم، حتی یک بهبود بسیار قابل توجه، اما نه کمال آن. فرهنگ لغت توضیحی "Small Larousse" نگرش کلی فرد (etat d "esprit) را به عنوان یک تفکر پایدار تعریف می کند که منعکس کننده اعتقادات، ایمان، امیدها و تعصبات ما است. آن: به یک معنا، این شخصیت ماست و به همین دلیل است که تشخیص و تغییر آن دشوار است. تنظیمات آگاهی ما در مجموع ظاهر ما را شکل می دهد، همانطور که خودمان آن را تشخیص می دهیم، با در نظر گرفتن این تنظیمات - هر دو بهترین و بدترین - به عنوان بخشی از شخص ما. آنها "راه وجودی" ما را می سازند. اما ما همچنین تاسیسات ناخودآگاهی داریم که در جایی در تاریکی و بدون اطلاع ما عمل می کنند. تحت تأثیر آنها کارهای مختلفی انجام می دهیم که اغلب غیرقابل درک است. به خودمان، حتی اگر کسی توجه ما را به خود جلب کند، به گفته روانپزشکان، ما این نگرش ها را در خود سرکوب می کنیم، زیرا در اعماق وجود ما از آنها خجالت می کشیم. مثلاً می توانید یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید که حافظه بدی دارید. به عنوان معذرت خواهی به خاطر نیامدن بسیاری از چیزها به دلیل بی میلی به تلاش یا ترس از شکست. اعتراض به هر سیستمی (مثلاً سیاسی یا مستقر در خانواده) نگرش های ناخودآگاه را تقویت می کند. پیش داوری ها نیز نوعی نگرش ناخودآگاه هستند. شما بدون شک با افرادی برخورد کرده اید که اساساً تمایلات نژادپرستانه دارند، در حالی که خودشان صمیمانه در قلب و کلام خود متقاعد شده اند که به هیچ وجه نژادپرست نیستند. آنها نمی توانند به خود اعتراف کنند.

همچنین تعدادی نگرش وجود دارد که در کار حافظه ما اختلال ایجاد می کند و ما باید این نگرش های منفی را بشناسیم، آن ها را تحلیل کنیم و نگرش های مثبت را جایگزین کنیم. چنین نگرش هایی در افکار، گفتار و کردار ما متجلی می شود. محاسبه اینکه خودمان چند بار در برابر تلاش هایمان برای به خاطر سپردن چیزی مقاومت می کنیم دشوار است. اگر خودتان را خیلی پیر بدانید، هنگام یادگیری چیزهای جدید، دلسرد شدن آسان است. چند بار می شنویم که تسلط بر آن غیرممکن است زبان خارجیبعد از 30 سال ورزش جدیدی را در سن بازنشستگی و غیره شروع کنید. واقعیت ها خلاف این را ثابت می کند، اما اگر فکر می کنید که سن شما دیگر اجازه نمی دهد چیزی یاد بگیرید، حتی تلاش نمی کنید و واقعاً هرگز آن را یاد نمی گیرید، اگرچه در واقع شما در واقع مهارت های مورد نیاز خود را داشته باشید. (این به دلیل دیگر شانس "جادوگری" یا اثرات دارونما در پزشکی است: اگر فکر می کنید که یک درمان نتیجه خاصی ایجاد می کند، باور شما می تواند باعث آشکار شدن آن نتیجه شود.)

بسیار مهم است که بدانید آیا به طور ناخودآگاه کاری را برخلاف میل خود برای بهبود حافظه خود انجام می دهید یا خیر. سپس می توانید نگرش منفی را اصلاح کنید و آن را به نگرش مثبت تغییر دهید که به شما کمک می کند به موفقیت مورد نظر دست یابید. فرد می تواند نگرش افسرده ای داشته باشد بدون اینکه دچار افسردگی واقعی به معنای پزشکی کلمه شود. چنین نگرش هایی می تواند از دو طریق بر حافظه و تفکر تأثیر بگذارد. اول، آنها می توانند باعث کاهش سرعت افکار و احساس سردرگمی به دلیل عدم توجه شوند. هنگامی که ما افسرده یا نگران هستیم، ذهن ما کاملاً تحت تسلط احساس غم و اندوه یا نگرانی است. این نوعی وسواس است که ما را از دنیای بیرون که دیگر درک نمی‌کنیم، قطع می‌کند: ما از گوش دادن، نگاه کردن و دور شدن از هرگونه برداشتی که به نگرانی‌های ما مربوط نمی‌شود دست می‌کشیم. ما خودمحور می شویم و خیلی چیزها را فراموش می کنیم. ثانیاً، یک نگرش افسردگی، مانند سایر نگرش های منفی، می تواند تمام تلاش ها برای به خاطر سپردن چیزی را کاهش دهد و حتی به طور کامل سرکوب کند و انگیزه هایی را که مانع از عمل می شود، تقویت کند. افکاری مانند "مغز من مانند غربال است"، "این برای من خیلی قدیمی است" یا "من خودم را مسخره می کنم" در تلاش مورد نیاز برای بهبود حافظه اختلال ایجاد می کند. آنها همچنین هرگونه احترام به خود را تضعیف می کنند. متأسفانه، این گرایش عاطفی منفی برای بسیاری از افرادی که بیشتر تحت تأثیر افزایش سن قرار دارند، رایج است. جین شینودا بولن در کتاب خود به نام الهه های روح زن می نویسد که زنانی که شخصیت مستقلی دارند راحت تر از دیگران بیوه بودن را تحمل می کنند. اما او تاکید می کند که هر زنی می تواند ویژگی هایی را که فاقد آن است در دوره های مختلف زندگی خود در خود پرورش دهد. وقتی افراد کمی به شما وابسته هستند، به نظر می‌رسد که احساس استقلال نقش مثبتی دارد. چهل سالگی دوران بسیار مساعدی برای رشد این خاصیت است که در دوران پیری بسیار مفید است.

تمرین‌های این فصل به شما کمک می‌کند تا نگرش‌های منفی را که باید از آنها دوری کنید، شناسایی کرده و نگرش‌های مثبت را جایگزین آن‌ها کنید. مهم ترین نگرش های منفی هستند ناامیدی("هیچ کاری بیشتر نمی توان کرد") احساس ناتوانی("من نمی توانم اینجا جلوی خودم را بگیرم" یا "نمی دانم چه کار کنم") و دست کم گرفتن توانایی های آنها ("Iمن دیگر برای هیچ چیز خوب نیستم." در اینجا چند مونولوگ داخلی وجود دارد که می تواند مال شما باشد. آیا خودتان را در آنها می شناسید؟

1. "معلوم است که چیز دیگری به خاطر ندارم: من پیر هستم." ریشه این نگرش بی امیدی است. متأسفانه این فقط مال کسی نیست خاص بودناما تعصبی است که بسیاری در جامعه مدرن ما مشترکند. در این میان، همانطور که مطالعات علمی نشان داده است، ضعیف شدن هوش و حافظه که با پیری همراه است، اصلاً اجتناب ناپذیر نیست. این نگرش افسرده است که گاهی تعصب را به واقعیت تبدیل می کند. در عوض، به خود بگویید: «ممکن است حافظه من کمی ضعیف باشد، اما می توانم کار کنم و از آنچه دارم بهترین استفاده را ببرم».

2. «الان دیگر واقعاً به حافظه نیاز ندارم» و گزینه دیگر: «در هر صورت، در خانه سالمندان، حافظه من نیازی به تلاش نخواهد داشت». این مجموعه برای بی‌ارزش کردن خود، هم گرایش شخصی فرد و هم یک تصور رایج در جامعه را منعکس می‌کند. بازنشستگی با از دست دادن انگیزه های فکری و اجتماعی مرتبط با کار، انزوای ناگهانی و تغییر موقعیت اجتماعی، سالمندان را به فکر کاهش ارزش خود سوق می دهد. در واقع، تنها کمتر از 15 درصد از افراد بالای 65 سال در خانه های سالمندان زندگی می کنند. اما به جای تسلیم شدن، به خود می گویید: درست است که من پیر شده ام، اما می توانم ذهنم را زنده نگه دارم و این را مدیون تلاش خودم هستم.

3. "منقادر به بهبود حافظه نیست - همه چیز تمام شده است، چیزی بیشتر از آن باقی نمانده است. این نگرش منفی ذهنی مبتنی بر ناامیدی یا حداقل عدم امید است. در واقع، اختلال حافظه که با پیری همراه است می تواند به عکس آن تبدیل شود. همانطور که بیشتر تحقیقات روانشناسی نشان می دهد، دیگر نیازی به شواهد جدیدی وجود ندارد که حافظه را می توان بهبود بخشید. این فقط یک سوال است که چگونه می توان میزان بهبود آن را هنگام استفاده از استراتژی های مختلف ارزیابی کرد. بهتر بگو: «حافظه من ممکن است کاملاً مشابه نباشدمن می خواستم خواهد شددارند، اما با کمی کمک خارجیو روش های مناسب، من می توانم آن را بهبود بخشم!»

4. «حافظه من وحشتناک است! من حتی نمی توانم قیمت تمام خواربارهایی را که تازه خریدم یا جزئیات مقاله روزنامه ای را که خوانده ام به یاد بیاورم." این یک نگرش روانی است که جوهر آن تلاش مفرط برای کمال است. همانطور که در مورد افسردگی اتفاق می افتد، به نظر می رسد که هر چیزی که کاملاً کامل نیست، اصلاً ارزشی ندارد. من پیشنهاد می کنم یک تنظیم واقعی تر را دنبال کنید: "من قادر به یادآوری نیستمجزئیات زیادی مثل قبل، اما آنچه برایم مهم است را به خاطر می آورم.

5. "وقتی این کتاب را می خوانم، می توانم هر متنی را از ابتدا تا انتها حفظ کنم." جاه طلبی و آرمان گرایی مفرط مانند تلاش بیش از حد برای کمال، در واقع اشکال خاصی از ناامیدی هستند، زیرا از ادعاهای غیرواقعی سرچشمه می گیرند. روی دیگر سکه این است: «اگر روش به شکل جادویی کار نکند، شکست است، برای من شکست است و من شکست خورده ام». بهتر است با خود بگویید: "من تلاش می کنم فقط چه چیزی را به خاطر بسپارم جالب است".

6. "منباید موفق تر بود»؛ "خیلی طول می کشد"؛ "من متوجه نشدم که باید تمرینات را انجام دهم." با متوسل شدن به چنین ترفندهایی، خطر قطع آموزش را قبل از تأثیرگذاری آن دارید. فقط پریان در افسانه ها آرزوها را فورا برآورده می کنند. در واقع موفقیت زمان می برد. صبر بیهوده یک فضیلت محسوب نمی شود. کمال فکری مستلزم ورزش و اراده خوب است، اما تلاش می تواند لذت بخش و حتی سرگرم کننده باشد. با این تمرینات به عنوان یک بازی رفتار کنید و لذت خواهید برد. یک تنظیم واقع گرایانه خواهد بود: "حافظه استعدادی است که می توانم با تمرین آن را پرورش دهم."

که درنتیجه گیری مهم است که به خوبی درک کنیم که تمام تغییرات در تنظیمات پیشنهاد شده در بالا بر حافظه تأثیر می گذارد. مسلح به این حقیقت، شما قادر خواهید بود به آرزوهای خود برسید. شناخت موقعیت و ایجاد تغییراتی در آن اولین قدم برای بهبود حافظه است. اول از همه، خود وضعیت باید بهبود یابد. نسبت به دنیای بیرون حساس تر می شوید و یاد می گیرید که توجه خود را کنترل کنید. می‌توانید تمرکز کنید و یاد بگیرید که چگونه محکم‌تر به خاطر بسپارید و هر چیزی را که نیاز دارید آسان‌تر به خاطر بسپارید. یادگیری تکنیک های حافظه تغییرات اجتناب ناپذیر مرتبط با سن را جبران می کند.

با افزایش سن، بدن ما دستخوش یک سری تغییرات می شود که بر حافظه تأثیر می گذارد.

الف- تغییرات فیزیولوژیکی در پیری طبیعی

1. کاهش سرعت واکنش ها با خستگی بیشتر و سریعتر.

2. زوال توانایی ادراک.

3. محدود کردن میدان توجه.

4. افزایش حساسیت به تداخل خارجی.

5. مقداری کاهش در ظرفیت حافظه.

6. تضعیف گرایش به سازماندهی «خودکار» حافظان.

7. انجام چند کار همزمان دشوارتر می شود.

ممکن است تغییرات دیگری ناشی از بیماری ها یا داروها باشد. اگر در این مورد شک دارید، باید با پزشک خود مشورت کنید.

ب- تغییرات عاطفی و روانی اجتماعی در پیری طبیعی

1. تغییر محیط به دلیل سن.

2. بازنشستگی.

3. تنهایی.

4. ضرر و زیان.

5. افسردگی.

6. خلق و خوی عمومی فرد.

در ارتباط با این عوامل، جهت هایی است که باید برای بهبود حافظه در دوران پیری عمل کنید. تضعیف توجه، همراه با توانایی کمتر در سازماندهی آنچه به خاطر سپرده می شود، حافظه را مختل می کند، اما هر دوی این عملکردها را می توان تحریک کرد و در نتیجه شانس بازیابی اطلاعات را افزایش داد.

I. تنظیمات روانشناختی منفی مرتبط با تخریب حافظه

عبارات زیر را برای بیان نگرش های ذهنی مثبت اصلاح کنید.

1. "تجزیه و تحلیل چیزها و جستجوی تداعی برای آنها بسیار دشوار است، ترجیح می دهم با حفره هایم در حافظه خود بمانم."

2. «از من قوی تر است و نمی توانم آرام بگیرم. افکارم مرا آزار می دهند و به سختی می توانم تمرکز کنم. من بیش از حد نگران و مشغول هستم."

3. «نمی‌توانم خودم را مجبور به مکث کنم و مطمئن شوم که کاری را که شروع کرده‌ام، قبل از اینکه به سراغ چیز دیگری بروم، تمام کرده‌ام. پرونده من ناامید کننده است."

4. "من متوجه نشدم که چه گفته شد، اما جرات ندارم از شما بخواهم که آن را دوباره تکرار کنید."

6. «قبلاً عاشق سینما رفتن بودم. حالا دیگر آنجا نمی روم، زیرا اغلب شروع به چرت زدن می کنم و رشته داستان را گم می کنم.»

II. خود تحلیلی

ابتدا سعی کنید تغییرات اخیر در زندگی خود را شناسایی کنید. ما می توانیم در مورد رویدادهای کوچک و مهم صحبت کنیم. بگویید، آیا مجله جدید جالبی کشف کرده اید؟ آشنایی جدیدی پیدا کردی؟ آیا عادت های خود را به هیچ وجه تغییر داده اید؟ تغییرات ایجاد شده را توصیف کنید و سعی کنید نظر خود را در مورد آنها به صورت شفاهی بیان کنید. در این مسیر بیشتر بروید و تحلیل کنید که آیا این تغییرات خود منجر به تغییرات دیگری نشده است یا خیر. از خود بپرسید که این موضوع چگونه روی شما تأثیر گذاشته است.

شما یاد خواهید گرفت که تغییراتی را در سبک زندگی خود که گاهی اوقات منجر به عادات مطلوب یا نامطلوب جدید می شود، شناسایی و تمایز قائل شوید. به عنوان مثال، متوجه علائم سلولیت در ران های خود شده اید. به جای این که از آن شانه خالی کنید - این به دلیل سن است، سعی کنید دریابید که آیا چیزی در رژیم غذایی شما تغییر کرده است یا خیر. و شما یک واقعیت قابل توجه را کشف خواهید کرد: یک ماه پیش نان چاودار خوشمزه را کشف کردید. باید اعتراف کنید که تا به حال این همه ساندویچ کره نخورده اید. علاوه بر این، به دلیل ضعیف آب و هوای زمستانیفعالیت بدنی خود را با سوار شدن به اتوبوس به جای پیاده روی کاهش داده اید. این درون نگری به شما کمک می کند علت تغییرات را بفهمید و به شما یادآوری می کند که مراقب رژیم غذایی و ورزش خود باشید.

دوم، سعی کنید دریابید که آیا چیزی در حافظه شما تغییر کرده است یا خیر. به عنوان مثال، چندی پیش شما درگیر مسائل بهداشتی یا شغلی یا خانوادگی خود بودید و توجه شما به هر چیز دیگر به طور قابل توجهی کمرنگ شده است. به دنبال حفره هایی در حافظه خود بگردید (مثلاً فراموش کرده اید نان بخرید، با دوستی در راه ملاقات کنید یا با کسی تماس بگیرید). از خود بپرسید که چگونه می توانید در این دوران مشکل به حافظه خود کمک کنید. (مثلاً می‌توانید یادداشت‌های چسبناکی را در مکان‌های «استراتژیک» پست کنید که مثلاً فراموش نکنید لباس‌های خود را بشویید یا به دندانپزشک بروید.)

اگر آرامش را در درون خود پیدا نکنیم، جستجوی آن در جای دیگری بی فایده است.

(لاروشفوکو)

عملکرد ضعیف حافظه اغلب نتیجه عدم توجه است. بدون حداقل توجه، هیچ چیز نمی تواند در مغز ما ثبت شود، و بنابراین به سادگی چیزی برای یادآوری وجود ندارد. عدم توجه می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما بیشتر اوقات ناشی از مشغله کاری است. وقتی چیزی ما را آزار می دهد، در مراقبت خود غرق می شویم و تمام افکارمان به این ترس می خوریم که چیزی را فراموش کنیم. در نتیجه، به جای تمرکز روی موضوع مناسب، زمان و انرژی را با نگرانی تلف می کنیم.

ترس از فراموشی یکی از دلایل اصلی نارسایی حافظه است. ذهن ما در چنگال این احساس مداوم است، به خصوص اگر قبلاً شکست هایی وجود داشته باشد. او عواقب "سوراخ" را در حافظه نمایش می دهد، حتی تلاش برای به خاطر سپردن چیزی را سرکوب می کند، و در نتیجه، ترس های غم انگیز با شکست های جدید تایید می شوند. برای سهولت در غلبه بر اضطراب، باید تلاش کنید تا شکست ها را به حداقل برسانید. همانطور که B. F. Skinner خاطرنشان می کند: "با اجتناب از عواقب نامطلوب در چنین شرایطی، ما کمک بیشتری دریافت می کنیم. می توانید توضیحات ظریفی برای فراموشی خود بیابید. فقط اشاره به سن کافی است. خطاهای گاه به گاه در حافظه خود را به طور معمول درمان کنید. با آرامش با اجتناب ناپذیری آنها کنار بیایید و کمتر اتفاق می افتد.

توجه به این معناست که آنچه را که در خودمان و اطرافمان اتفاق می افتد به خوبی درک کنیم. وقتی احساس آشفتگی درونی می کنیم، طبیعتاً توجه ما را منحرف می کند. حافظه یک ویژگی متناقض دارد: هر چه بیشتر سعی کنیم چیزی را به خاطر بسپاریم، بیشتر از ما فرار می کند. دلیل واضح این امر تداخل در توجه است. اگر ناگهان از شما نام گلی را در باغتان بپرسند، خجالت می‌کشید که فوراً آن را به خاطر نیاورید. و اگر بلافاصله در حافظه شما ظاهر نشود، تنش و اضطراب در مغز ایجاد می شود و این حالت دردناک شما را از دادن پاسخ درست باز می دارد. خلاص شدن از شر این اضطراب بسیار مهم است - با ناپدید شدن آن، قفل حافظه باز می شود و می توانید آنچه را که نیاز دارید به خاطر بسپارید.

ما باید یاد بگیریم که با آرامش به واقعیت های فراموشی آشکار پاسخ دهیم. اگر به میل خود نتوانستید چیزی را به خاطر بسپارید، خود را سرزنش نکنید. خودتان را از نظر اخلاقی تمیز نکنید و اهمیت آنچه را که اتفاق افتاده اغراق نکنید. این اتفاق کوچک به هیچ وجه ثابت نمی کند که شما در حال از دست دادن حافظه خود هستید و در حال حاضر در آستانه آسیب شناسی هستید. واقعه را به زمینه آن ربط دهید و بپذیرید که قبلاً برای شما اتفاق افتاده است (همانطور که برای همه اتفاق می افتد)، اما پس از آن به سادگی بیش از حد مشغول بودید که نمی توانستید به آن اهمیت دهید. به خود بگویید: «این طبیعی است که گاهی اوقات در حافظه شکاف داشته باشید. این برای من بارها و بارها اتفاق خواهد افتاد!» هرچه زودتر اضطراب شما فروکش کند، حافظه زودتر ظاهر می شود. وقتی به خود اعتماد دارید، آرام تر و آرام تر هستید. شما همچنین می توانید با دور کردن فکر از موضوع مورد نظر به حافظه خود کمک کنید: فکر کردن به روش هایی برای انجام کار قبل از اینکه ذهن شما را با ملاحظات عملی مشغول کند و در نتیجه تنش های ذهنی را از بین ببرد. به عنوان مثال، به‌جای اینکه فراموش کرده‌اید که چگونه یک لاستیک را عوض کنید، به خودتان فشار بیاورید، قسمت‌های مختلف را به دقت بررسی کنید و به نحوه چیدن آنها فکر کنید. به زودی ذهن شما از اضطراب رها می شود و خودتان به یاد خواهید آورد که چگونه این همه انجام می شود.

این چیزی است که پروفسور اتکن، که حافظه فوق‌العاده‌اش سال‌ها موضوع مطالعه بوده است، در مورد آرامش می‌گوید: «کشف کردم که هر چه بیشتر سعی می‌کنم چیزی را به خاطر بسپارم، بیشتر به آرامش نیاز دارم، و اصلاً تمرکز ندارم. معمولا فکر می شود در ابتدا، البته، شما نیاز به تمرکز دارید، اما به محض اینکه این امکان پذیر شد، باید آرام باشید. افراد بسیار کمی این کار را انجام می دهند. متأسفانه در مدارسی که دانش فقط از طریق تکرار به دست می آید، این آموزش داده نمی شود. در این فصل یاد می گیرید که چگونه استراحت کنید تا تمرکز شما افزایش یابد. تمرکز اغلب با تنش اشتباه گرفته می شود: اگر می خواهید روی چیزی تمرکز کنید، باید آرام باشید و پذیرای مشاهده باشید. روش های شرح داده شده در زیر به شما کمک می کند تا آرام باشید. زمانی که خود را از موانع درونی رها کردید، متوجه خواهید شد که چقدر آسان است به یاد آوری خاطرات.

شما باید بر تکنیک های کلاسیک "آرامش عضلانی پیشرونده" تسلط داشته باشید. ما به ندرت این فرصت را داریم که یاد بگیریم چگونه آرام شویم، اگرچه انجام این کار آسان و مفید است. روش توصیه شده کاملا قابل اعتماد است، استرس ایجاد نمی کند و نیازی به تلاش زیادی ندارد، مثلاً برخی از انواع یوگا. فقط باید ماهیچه های دست، ساعد، پاها و صورت را منقبض و شل کنید. پشت و نیم تنه را تنها خواهیم گذاشت. در زیر یک طرح کلی از تمرینات مربوطه آورده شده است. هنگامی که بر تکنیک آرام سازی مسلط شدید، به سراغ روش هایی برای از بین بردن اضطراب می رویم.

این تمرین را در خانه یا جایی در یک اتاق بسته انجام دهید: زمانی که می‌خواهید استراحت کنید، باید گوشه‌ای خلوت پیدا کنید که بتوانید در آن تنها باشید تا مزاحم یا مزاحم نشوید. هدف از این تمرین اطمینان از این است که با حذف مداوم تون گروه های عضلانی فردی، می توان به آرامش کامل دست یافت. هنگامی که تنش عضلانی ناپدید می شود، شما از تمام تنش های درونی خلاص خواهید شد. آرام کردن تون عضلانی ساده ترین راه برای استراحت است، به همین دلیل است که پس از یک تمرین ورزشی احساس آرامش می کنید.

1. روی یک صندلی راحت بنشینید بدون اینکه پاهای خود را روی هم قرار دهید. پا روی زمینلباس های خیلی تنگ را گشاد کنید و به پاهایتان فشار نیاورید.

2. نوک پاها را با انگشتان پا به سمت جلو بکشید و ماهیچه های پا و ساق پا را منقبض کنید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید، سپس تنش را از عضلات خارج کنید. وقتی در مورد کاهش استرس صحبت می کنم، منظورم این است فوریآرامش فقط یک حرکت غیرفعال ناگهانی پای رها شده (یا قسمت دیگر بدن) به شما امکان می دهد آزاد شدن تنش را احساس کنید. در طول تنش عضلانی، مهم است که تلاش ها را ضعیف نکنید. سپس، برای کاهش تنش، باید هجوم خون به عضلات و گرما را احساس کنید. از این حس لذت ببرید و قبل از انقباض گروه عضلانی جدید، حدود 10 ثانیه به طور طبیعی نفس بکشید.

3. پاشنه های خود را به زمین تکیه دهید، انگشتان پا را به سمت بالا خم کنید.دوباره عضلات پا و ساق پا را سفت کنید. 10 ثانیه نگه دارید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید. هنگام انجام این اعمال، باید احساس کنید که چگونه ماهیچه های شما ابتدا منقبض شده و سپس گرم می شوند. پس از رهایی از استرس، احساس خوشایندی از آرامش را تجربه کنید.

4. انگشتان پا را به سمت خود خم کنید (همانطور که قبلاً با پاشنه های روی زمین انجام دادید). اکنون گروه جدیدی از عضلات - عضلات ران - گنجانده خواهد شد. 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید و اجازه دهید پاهایتان ناگهان بیفتند. پاها، ساق پا و ران شما باید گرم باشد و احساس خوشایندی را تجربه خواهید کرد.

5. پاهای خود را به موازات زمین بلند کنیدانگشتان خود را به سمت خود خم کنید (مانند مورد قبلی). پاهای خود را به مدت 10 ثانیه سفت کنید، سپس استراحت کنید. در این مرحله ماهیچه های پایین تنه را مجبور به کار می کنیم. پس از آن تمریناتی برای قسمت بالایی آن انجام می شود.

6. دستان خود را به صورت افقی بالا ببریدبه موازات کف مشت های خود را گره کنید و تمام بازوی خود را به شدت فشار دهید. این کار را به مدت 10 ثانیه انجام دهید، سپس دستان خود را شل کنید. این تمرین را با کف دست های باز و باز کردن انگشتان تکرار کنید. پس از 10 ثانیه، دستان خود را شل کنید.

7. لب های خود را به شکل O به سمت جلو بکشیدو چشمانت را گشاد کن، مثل کاریکاتور تعجب در پانتومیم. ابروهای خود را درهم نکشید 10 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. عضلات صورت و گردن شما به خاطر آن از شما تشکر خواهند کرد. زمانی که در حال رانندگی هستید و پشت چراغ قرمز منتظر هستید، این تمرین کوچک را امتحان کنید.

8. تا جایی که می توانید لبخند بزنیدو به مدت 10 ثانیه همینطور بمانید، سپس استراحت کنید. ببینید با لبخند به پایان این تمرین می رسید.

این تمرین از یوگی ها وام گرفته شده است - به محض اینکه ماهیچه ها شل می شوند، برای آرامش کامل همزمان بدن و روح به آن متوسل می شوند. بنابراین، تسلط بر این تکنیک مفید خواهد بود. علاوه بر این، به شما کمک می کند تا میزان آرامشی که به دست آورده اید را بررسی کنید.

1. به پشت دراز بکشیدروی یک فرش یا تخت برای راحتی شما، یا روی یک صندلی راحتی یا مبل بنشینید.

2. چشمانت را ببندو تصویری را تصور کنید که صلح و آرامش را برای شما به ارمغان می آورد:در ساحل دریا یا رودخانه، امواج آرام به یکدیگر می ریزند، صدای پاشیدن آرام آنها را می شنوید. یا تصور کنید که روی یک تشک بادی در یک استخر آرام شناور هستید یا در یک قایق که به آرامی روی امواج دریاچه آرام تکان می‌خورد چرت می‌زنید یا در ساحلی شنی در حال آفتاب گرفتن هستید.یکی از این تصاویر را انتخاب کنید و آن را به وضوح و واضح بکشید. تخیل شما.)

3. حالا از انگشتان پا شروع کنید و به سمت سر حرکت کنید، به عضلات خود دستور دهید تا شل شوند. این تمرین به شما کمک می کند تا بقیه تنش عضلات را از بین ببرید. تمام قسمت های بدن خود را به ترتیب مشخص شده شل کنید و به صورت یکنواخت و ریتمیک این کلمات را در ذهن خود تلفظ کنید:

شل کردن پاها... شل کردن انگشتان پا... شل کردن ساق پا... شل کردن زانوها... شل کردن باسن... شل کردن شکم... شل کردن سینه... آرام کردن بازوها... شل کردن دستها... آرام کردن انگشتان... گردن را ریلکس کن... ریلکس صورت... آرواره ها را آرام... دهان را آرام... زبان را آرام... چشمان را آرام... پلک هایم را شل می کنم... ابروهایم را شل می کنم... گونه هایم را شل می کنم. کاملا استراحت کن...

بگذارید تنش ذوب شود. به تنفس خود گوش دهید: باید سطحی و منظم باشد. در این لحظه شما با خودتان هماهنگ هستید. حالت سعادتی که تجربه می کنید شگفت انگیز است و باید از این لحظه آرامش کامل لذت ببرید.

توجه داشته باشید که به محض احساس تنش درونی می توانید این تمرین را در هر مکان و زمان انجام دهید. آیا فکر اینکه با کمک تجسم و خودهیپنوتیزم می توانید ناراحتی جسمی را نیز برطرف کنید، خیالتان را راحت نمی کند؟ برخی از افراد تنش خود را بر روی شانه های خود می پوشانند، برخی دیگر روی صورت خود - آنها حتی بدون توجه به آن اخم می کنند و چشمان خود را چروک می کنند. روش پیشنهادی به تشخیص استرس و رهایی از آن کمک می کند.

با تمرکز بر تنفس خود می توانید حتی بیشتر آرامش داشته باشید. عمیق نفس بکشید و ذهن خود را روی هوای دم و بازدم متمرکز کنید. به یک ریتم آهسته و یکنواخت پایبند باشید.

1. راحت بشینبدون کشش عضلات نهدست‌ها، پاها یا دست‌هایتان را روی هم بزنید. استراحت کنید، اجازه دهید بدنتان آرام شود.

2. نفس عمیق بکشید، به تدریج هوا را بکشید،از طریق بینی تا زمانی که ریه ها پر شوند.

3. به آرامی نفس بکشیدهمچنین از طریق بینی تا زمانی که ریه ها کاملا خالی شوند. سعی کنید آن را به صورت ریتمیک انجام دهید. منقبض نشوید و یکباره بازدم نکنید.

4. یک چرخه جدید را شروع کنیدگوش دادن به تنفس خود، به چگونگی انبساط ریه های شما و سپس آزادسازی آرام هوا. آیا به نظر نمی رسد حرکت امواجی که به آرامی به سمت ساحل هجوم می آورند (بازدم) و دوباره به عقب (دم) روی شن یا سنگریزه های ساحلی می چرخند؟ امواج، پاشیدن آنها، بو و طعم آب دریا، نفس ملایم نسیم صبحگاهی را در ذهن خود تصور کنید و از این لحظات لذت ببرید. روی این تصویر صلح آمیز است که باید در حین تمرین توجه خود را معطوف کنید. آنقدر احساس خوبی خواهید داشت که ممکن است شکستن این حالت برایتان سخت باشد.

توجه داشته باشید.

تمرینات زیادی برای آرام کردن بدن وجود دارد، اما تمرینی که شرح دادیم، دستیابی به یک ریتم آرام درونی را با تثبیت تدریجی آن آسان می کند. به همین دلیل است که چنین تمرینات تنفسی باید با دهان بسته انجام شود. همانطور که یکی از یوگی ها می گفت: "دهان برای بوسیدن و خوردن ساخته شده است." این اظهار نظر ممکن است تا حدودی دگم آمیز به نظر برسد، اما به یاد داشته باشید که یوگی ها نمی دوند و ایروبیک انجام نمی دهند. بدیهی است که هنگام حرکت، تلاش بدنی زیادی انجام می دهید، بنابراین باید از طریق دهان نفس بکشید. اما هنگام استراحت یا استراحت، چنین نیازی وجود ندارد. اگر سرماخوردگی و گرفتگی بینی دارید، این تمرین را برای بعد حفظ کنید.

تمرین شرح داده شده را تا جایی که ممکن است انجام دهید، به خصوص اگر خسته، پرخاشگر، احساس تنش یا اضطراب درونی و البته زمانی که نمی توانید چیزی را به خاطر بسپارید. خود را برای ریتم دلپذیر امواج آماده کنید. به هیچ وجه لازم نیست که ریه ها را به شدت متورم کنید یا تمام هوا را بدون اثری بازدم کنید. این کار را به آرامی انجام دهید! این روش به عنوان موثرترین روش برای تسکین سریع استرس داخلی و افزایش تمرکز شناخته شده است.

این تمرین تغییری از تمرین قبلی است که در آن امواج را تصور می کردید. با تغییر در تصویر خیالی، همانطور که بود، به یک رجیستری متفاوت حرکت می کنید - از یک ریتم ملایم تا احساس نوری که در هوا اوج می گیرد، زمانی که هوای استنشاق شده را کمی بیشتر نگه می دارید.

1. بنشینو عضلات خود را شل کنید.

2. چشمانت را ببندبرای تمرکز بیشتر

3. به آرامی از طریق بینی بسیار عمیق نفس بکشید،شمارش تا 4

4. نفست را نگه داردوباره تا 4 بشمارید، بدون اینکه عضلات شکم را تحت فشار قرار دهید. دهانه حنجره را مسدود نکنید - این می تواند باعث تنش شما شود. از آنجایی که حبس کردن نفس اغلب با تنش همراه است، از نظر ذهنی به خود بگویید: "من به آرامی در حال پرواز آزاد هستم." این کلمات به شما کمک می کند تا سبکی را در خود احساس کنید، از زمین جدا شوید، گویی در بی وزنی هستید. اگر هنوز مجبورید برای حبس نفس خود زور بزنید، این مورد را حذف کنید و به مورد بعدی بروید.

5. به آرامی از بینی خود بازدم کنیدشمارش تا 8

6. یک بار دیگر آرام نفس بکشید و یک چرخه جدید آرامش را از طریق تنفس عمیق شروع کنید.

توجه داشته باشید.

این تمرین به شما این امکان را می دهد که ریه های خود را به صورت یک توپ بادی که آرام در هوا شناور است تصور کنید. سپس گاز به تدریج آزاد می شود. یک بادکنک زیبا را به رنگی که در کودکی دوست داشتید تصور کنید.

قبل از شروع یک چرخه جدید، صبر کنید تا تنفس شما به حالت عادی بازگردد. مهمتر از همه، عجله نکنید. به طور مداوم دم کنید، سپس با آرامش در فضا شناور شوید و به آرامی بازدم کنید، به یک ریتم آرام و هماهنگ پایبند باشید.

سعی کنید این تمرین را پنج بار پشت سر هم در یک جلسه سه بار در روز انجام دهید. قبل از هر کاری که نیاز به توجه دارد این کار را انجام دهید. آرامش از طریق تنفس عمیق را می توان در هر مکان و هر زمان انجام داد. هر زمان که متوجه تنش در خود شدید، عمیق و ریتمیک نفس بکشید و احساس آرامش خواهید کرد. وقت خود را صرف کنید، زور نکشید، برای خود تهویه بیش از حد فراهم نکنید، یعنی افزایش سریع تغییر هوا در ریه ها، که منجر به تعلیق تنفس می شود. اگر در حال حاضر تمایل به تهویه بیش از حد دارید، از این تمرین صرفنظر کنید و روی "امواج" تمرکز کنید.

این تمرینات را به عنوان عنصری از "بهداشت روان" در نظر بگیرید. هر روز، صبح و عصر، و هر زمان که احساس تنش یا عصبی کردید، به طور منظم آرام سازی عضلات را انجام دهید. عادت کنید قبل از هر فعالیتی که نیاز به توجه مداوم دارد، تمرینات تنفس عمیق انجام دهید. این به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید و استرس اضافی را که مانع از تمرکز شما بر روی تجارت می شود، از بین ببرید. کنترل بهتر روی توجه به شما این امکان را می دهد که اطلاعات لازم را با دقت بیشتری در حافظه ثبت کنید. بنابراین، آرامش کلید خود مدیریتی است.

از آنجایی که اضطراب باعث تضعیف توجه و اختلال در حافظه می شود، بسیار مهم است که اجازه چنین تداخلی درونی را ندهید. بازیگری که متن را فراموش می کند، گوینده ای که موضوع بحث را فراموش می کند، دانش آموزی که موضوع امتحان را فراموش می کند - همه آنها می توانند قربانی اضطراب باشند. هر کدام از آنها موضوع خود را می شناسند، اما مکانیسم های حافظه توسط افکار مزاحم مسدود می شود. برخی دلایل بیرونی یا درونی باعث ایجاد احساس وحشت می شود: «اگر نتوانم ادامه دهم چه؟ اگر مدرک را فراموش کنم چه؟ اگر موضوع داستان را گم کنم و خودم را بخندانم؟ اگر نتوانم آنها را متقاعد کنم چه؟ اگر با من قرارداد نبندند؟

حالت چهره مرد آنقدر به نظرم مشکوک به نظر می رسد که مطمئن هستم نتوانسته ام او را متقاعد کنم. همه این سوالات را باید و می توان پیش بینی کرد، و شما باید از قبل به آنها پاسخ دهید، نه زمانی که روی ذغال سنگ نشسته اید و زمانی برای فکر کردن ندارید.

بدترین را تصور کنید

پیش بینی شکست احتمالی باعث ایجاد اضطراب می شود، اما می توانید از آن به نفع خود برای آماده شدن بهتر برای کار استفاده کنید. همانطور که ضرب المثل فرانسوی می گوید: «عاقل دوتا ارزش دارد». خود را در موقعیتی تصور کنید که از آن می ترسید. موانع احتمالی را تصور کنید و با پیش بینی ترس های خود، از قبل به آنها عادت کنید، حتی آنها را افزایش دهید، اما قبل از اینکه واقعا غیر قابل تحمل شوید، متوقف شوید. سپس روی ترس های خود تمرکز کنید. سعی کنید آنها را تجزیه و تحلیل، شفاف سازی و تجربه کنید. عکس العمل های فیزیکی خود را تصور کنید: تعریق بالا می رود، برافروخته شدن روی صورت، بالا بردن یا برعکس، پایین آمدن صدا. به طوری که در مقایسه با امر خیالی، رویداد واقعی بسیار کمتر ترسناک به نظر می رسد. سپس علت اصلی و واقعی را که باعث ناامنی شما شده است، پیدا کنید. خوب، آیا شما واقعا موضوع را می دانید؟ آیا آماده پاسخگویی به هر سوالی هستید؟ دلایل نگرانی خود را تجزیه و تحلیل کنید. وقایع را دوباره در ذهن خود تکرار کنید و از خود بپرسید که آیا واقعاً دلیلی برای نگرانی وجود دارد؟ اگر بله، پس اکنون زمان مناسبی است تا بهتر آماده شوید و در نتیجه بعداً در جمع آرام تر باشید. اگر با وجود همه چیز، دلایل واقعی نگرانی را پیدا نکردید، این "تمرین" به اعتماد به نفس شما می افزاید.

توجه داشته باشید.

بدترین را مدتها قبل از رویدادی که شما را آزار می دهد تصور کنید، اما به هیچ وجه در لحظه ای که بلافاصله قبل از آن اتفاق می افتد، تصور کنید. در این لحظه مثبت فکر کنید. افکار خود را به سمت یک کار خاص هدایت کنید.

مثبت فکر کن

در مرحله بعد، با تصور کل وضعیت، رویدادها را پیش بینی کنید. صحنه، چهره ها، زمینه و نحوه لباس پوشیدن خود را به وضوح در ذهن خود تصور کنید. به خود بگویید: "من آماده پاسخگویی به هر سوال و هر واکنش مردم یا مخاطبان هستم، زیرا از قبل برای این کار آماده شده ام. خود را آرام و در کنترل کامل خود تصور کنید، به راحتی به همه سوالات پاسخ دهید یا با اطمینان از دیدگاه خود دفاع کنید. زمانی که زمان اقدام فرا رسیده است، خود را آنگونه که می خواهید ببینید به شما کمک می کند. تبدیل افکار خود به سمت مثبت، توانایی های شما را چند برابر کرده و به موفقیت منجر می شود. برندگان در مسابقات و در زندگی دائماً به این تکنیک متوسل می شوند.

ذهن خود را به سمت یک کار خاص هدایت کنید

در فصل 5، تکنیک‌های خاصی را یاد می‌گیرید که به شما کمک می‌کند به خاطر بسپارید، و سپس کلمات "ذهن خود را به سمت کار پیش رو هدایت کنید" برای شما خاص تر به نظر می رسد. به طور طبیعی، به جای تأمل در مورد نگرانی های خود، در واقع شروع به فکر کردن به ماهیت پرونده خواهید کرد. از خود سؤالاتی خواهید پرسید، مسئله را تجزیه و تحلیل کرده و فرمول آن را اصلاح خواهید کرد. ابتدا از خود بپرسید: "چگونه می توانم به این هدف برسم؟" با پرداختن به این موضوع، ترس های خود را فراموش خواهید کرد.

با موسیقی اضطراب را کاهش دهید

گوش دادن به موسیقی آهسته، مانند برخی از قطعات باروک، روح را آرام می کند و بنابراین ضبط اطلاعات در حافظه را آسان می کند. روش یادگیری لوزانوف مبتنی بر خواندن متن مورد مطالعه به همراه موسیقی با سرعت حدود 60 ضربان چهارم در دقیقه (largo) است. شما فقط باید به صورت ریتمیک تلفظ کلمات را با سکوت در پس زمینه موسیقی متناوب کنید. به عنوان مثال، فرض کنید می خواهید چند کلمه انگلیسی را حفظ کنید. در اولین اندازه گیری چهار ضربی به موسیقی گوش دهید و در مرحله بعدی با صدای بلند بگویید "ایستگاه - ایستگاه راه آهن":

1 2 3 4 1 2 3 4

(گوش دادن به موسیقی) (ایستگاه - ایستگاه راه آهن)

در این روش سعی می شود مشارکت فرآیندهای هشیاری و ناخودآگاه به طور هماهنگ ترکیب شود که طبق فرض باید حفظ را تسهیل کند. اثربخشی این روش همچنان بحث برانگیز است، اگرچه به نظر می رسد نتایج خوبی در مدارس ابتدایی بلغارستان داشته باشد. به ویژه در مطالعه زبان های خارجی کاربرد دارد. هنگام به خاطر سپردن لیستی از کلمات مورد نیاز برای قبولی در امتحان، به راحتی می توانید مفید بودن آن را مشاهده کنید. با این حال، روش های تحلیلی دانش عمیق تری را ارائه می دهند و غوطه ور شدن کامل در محیط زبان بدون ترجمه، تسلط بر گفتار فعال را آسان تر می کند. ممکن است ایده آل باشد که روش های مختلف را به جای استفاده از یکی از آنها ترکیب کنید (به فصل 13 مراجعه کنید).

در حین تکرار عبارتی که می خواهید یاد بگیرید، به ملودی آهسته یک قطعه باروک گوش دهید. احساس آرامش، پذیرایی و هماهنگی با موسیقی داشته باشید. شما می توانید انتخاب کنید که آیات را حفظ کنید، عبارت جذاب، پیام تبلیغاتی، شعار، حرف های دوست، ضرب المثل و ... جملات جالب اینجاست:

مرد در فراموشی زندگی می کند و زن در خاطرات.

(T. S. Eliot)

ما از روی ضرورت فراموش می کنیم، نه با انتخاب.

(متیو آرنولد)

حافظه اشتباه است، مانند یک زن.

ضرب المثل اسپانیایی

سن زن – این سن احساسات اوست، در حالی که یک مرد سن، مردی است که دیگر احساسات ندارد.

(می وست)

یک زندگی – اینها فقط خاطرات ما هستند، به جز لحظه کنونی، و آنقدر سریع می گذرد که ما به سختی آن را می گذرانیم.

(تنسی ویلیامز)

من کلمه "غیر ممکن" را در فرهنگ لغت خود ندارم.

(ناپلئون)

من کشف کردم که همه ناراحتی های انسان از یک علت ناشی می شود - زیرا مردم نمی دانند چگونه در یک اتاق تنها و بیکار بمانند.

(بلز پاسکال)

ما به سختی به حال فکر می کنیم، و اگر فکر می کنیم، فقط برای آمادگی برای آینده است.

(بلز پاسکال)

1. آرامش، اضطراب درونی را کاهش می دهد- یکی از دلایل اصلی عملکرد ضعیف حافظه.

2. آرامش توجه را بهبود می بخشد.به شما امکان می دهد موقعیت را ارزیابی کرده و تمرکز کنید.

3. آرام سازی مداوم عضلانی همراه با تجسم روح و جسم را آرام می کند.

4. تنفس ریتمیک عمیق تنش اضافی را از بین می برد و باعث تمرکز بهتر می شود.

5. ورزش هایی که اضطراب را کاهش می دهند و در نتیجه تمرکز را آسان تر می کنند.

6. آرامش به سرکوب اضطراب کمک می کند و در نتیجه شرایط مساعدی برای عملکرد حافظه ایجاد می کند.

7. شناخت خوب کارکردهای حافظه، توجه آگاهانه آنها و نگرش روانشناختی مثبت نیز غلبه بهتر بر اضطراب و ایجاد تمرکز را ممکن می سازد.

8. فکر کردن در مورد چگونگی انجام یک کار، مغز را از اضطراب رها می کند، به جای نگرش های منفی، به جای تصور بی پایان شکست های احتمالی، باید به راه های خاصی برای رسیدن به هدف فکر کنید.

استخراج

کارایی بازیابی اطلاعات با نحوه سازماندهی مطالب در حافظه ارتباط نزدیکی دارد. در واقع، اطلاعات همیشه بر اساس ساختاری که در آن به خاطر سپرده شده است، بازتولید می شود. چه در مورد نامگذاری پنجمین ماه سال صحبت کنیم، چه به خاطر بیاوریم که فروید کیست یا نظریه نسبیت چیست، در هر یک از این موارد باید به زمینه ای اشاره کرد که عنصر بازیابی شده از حافظه در آن «جاسازی شده است». بنابراین، در مورد اول، بدیهی است که محاسبه مجدد همه ماه ها، از ژانویه (یا برعکس، به ترتیب معکوس - از ژوئن، اگر بدانیم که این ماه ششم است) ضروری است. در مورد دوم، یادآوری دوران و سرزمین دانشمند و منطقه ای که در آن کار کرده است، و در مورد سوم، یادآوری ویژگی های دقیقاً یکی از بسیاری از نظریه هایی است که می خواهید در مورد آن صحبت کنید.

البته همه اینها با محتوای حافظه اپیزودیک پوشانده شده است، که آن وقایعی را که در زمان رمزگذاری عناصر مورد جستجو رخ داده اند، یا آن خاطرات گذشته را که در آن زمان به وجود آمده اند، ذخیره می کند.

دقیقاً از آنجایی که زمینه نقش مهمی در بازیابی اطلاعات از حافظه دارد، تشخیص برخی از عناصر در میان سایر عناصر ارائه شده با آن همیشه برای ما آسان تر از به خاطر سپردن چیزی بدون هیچ نقطه مرجع یا اشیایی برای مقایسه است. این در مورد افراد در تمام سنین صدق می کند، اما تا حد زیادی - افراد مسن. تضعیف ظاهری حافظه (به ویژه کوتاه مدت) در سالمندان، که اغلب آن را شروع "اسکلروز" می دانند، اغلب نه با نقض خود حافظه، بلکه با کاهش توانایی استخراج اطلاعات از آن همراه است. آی تی. تأیید آشکار این واقعیت این است که توانایی تشخیص عملاً تغییر نمی کند.

همه این ملاحظات یکی از دلایلی است که چرا تشخیص به جای یادآوری، شاخص حساس تری برای مقدار واقعی مطالب آموخته شده در نظر گرفته می شود. بنابراین، از نقطه نظر آموزشی، آزمون‌های انتخاب پاسخ‌های مناسب، سطح دانش را با دقت بیشتری نسبت به سؤالات مستقیم نشان می‌دهند، که در آن گاهی اوقات می‌توانید به سادگی با تکرار کلمات حفظ شده از یک سخنرانی یا کتاب درسی دور شوید. روانشناسی: کتاب درسی برای دانش آموزان. رجوع کنید به اوه مدیر / اد. I.V. دوبروینا - ویرایش دوم، کلیشه. - م.: فرهنگستان، 2002. - 464 ص.

فراموشی و عوامل موثر بر آن

فراموشی کدگذاری اطلاعات حافظه

همانطور که قبلاً اشاره شد، نمی توان بدون دست زدن به فراموشی و علل آن در مورد حافظه صحبت کرد. فراموشی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. برای مثال، این موارد شامل سنی است که یک یا آن رویداد به یاد می‌آید، عدم استفاده از مطالب آموخته‌شده، یا در نهایت، ماهیت این مطالب. هنگامی که رویدادهای قبلی یا بعدی در ذخیره برخی از اطلاعات در حافظه اختلال ایجاد می کنند، تداخل نقش مهمی ایفا می کند. فراموشی نیز ممکن است با برخی انگیزه های ناخودآگاه همراه باشد. در نهایت، گاهی اوقات کل "بلوک های حافظه" در نتیجه فرآیندهای دژنراتیو در سیستم عصبی یا آسیب های مغزی پاک می شوند که منجر به از دست دادن عملکرد برخی از بافت ها می شود.

همانطور که قبلاً می دانیم، به نظر می رسد افراد مسن تر تمایل دارند رویدادهای اخیر یا آنچه را که باید انجام دهند را فراموش می کنند. این عمدتاً به این دلیل است که سازماندهی اطلاعاتی که باید به خاطر بسپارند برای آنها دشوار است. این امر به ویژه زمانی آشکار می شود که آنها برای اولین بار با مهارت های جدید، شرایط جدید یا اقدامات غیرعادی روبرو می شوند. بنابراین برای یادگیری چیزهای جدید به زمان نیاز دارند و بسیار مهم است که این زمان در اختیار آنها قرار گیرد. آنها می توانند کمک بزرگی به یادداشت ها یا تکنیک های یادگاری کنند که به آنها امکان می دهد زندگی خود را به طور منطقی سازماندهی کنند.

فراموشی نیز در آن اتفاق می افتد سال های اول. در واقع، تعداد کمی از ما می توانیم رویدادهای قبل از سه سالگی را به خاطر بسپاریم. ظاهراً این صرفاً به دلیل تجویز چنین اتفاقاتی نیست. کودک دو یا سه ساله خاطره ندارد. او رویاهای خود را به یاد نمی آورد و به کلماتی مانند "دیروز" یا "فردا" اهمیت کمی می دهد یا اصلاً اهمیتی نمی دهد. این ممکن است به ویژه به دلیل این واقعیت باشد که در این سن واژگان کودک بسیار محدود است و تجربه کم است. با این حال، دلیل اصلی این است که کودک هنوز خود را به عنوان یک شخص متمایز نمی کند، و او یک "من" به اندازه کافی واضح ندارد که به او اجازه دهد اعمال خود را در رابطه با افراد دیگر درک کند.

در عین حال، چنین دیدگاهی می تواند بحث برانگیز باشد: ظاهراً در حالت های خاص هوشیاری (تحت تأثیر داروهای خاص یا تحت هیپنوتیزم) فرد می تواند چنین رویدادهای اولیه ای را نیز به خاطر بیاورد که هرگز در حالت عادی به خاطر نمی آورد.

به هر حال، مطالعات نشان داده اند که بین سنین 5 تا 11 سالگی، حافظه کوتاه مدت به طور قابل توجهی بهبود می یابد. سپس تا 30 سال در سطح پایدار باقی می ماند، و بعد از آن - از 30 تا 70 سال؟ ممکن است بهبود یابد یا به آرامی بدتر شود.

طبیعی به نظر می رسد که فراموشی را با این واقعیت مرتبط کنیم که اطلاعات خاص یا اقدامات آموخته شده تکرار نمی شوند. این غیرقابل انکار در مورد بسیاری از دانش های به دست آمده در مدرسه صادق است، اگر بعداً دانش آموز درک اهمیت آن (واقعی یا نسبی) را از دست داد، که با روش های آموزشی سنتی مجبور به منفعل شدن می شود. بر اساس این جمله معروف که فرهنگ آن چیزی است که «آنچه باقی می‌ماند وقتی همه چیز از قبل فراموش شده باشد»، بهترین تضمین برای حفظ حافظه و توسعه دانش معین فقط تکرار «عریان» نیست، بلکه علاقه یا حتی اشتیاق به موضوع.

با این حال، نباید فراموش کنیم که مهارت های حرکتی ظاهراً از این نظم پیروی نمی کنند. بعد از 20 یا 30 سال وقفه می توانیم با موفقیت روی دوچرخه یا پیانو بنشینیم. همین امر در مورد بیشتر دانشی که در اوایل دوران کودکی دریافت کردیم، صدق می کند. زمانی که مغز بیشتر پلاستیک است. بنابراین، برای مثال، هر چه کودک زودتر یک زبان خارجی را یاد گرفته باشد، فراموش کردن آن دشوارتر خواهد بود. فهرست این گونه نمونه ها را می توان ادامه داد، مثلاً نواختن آلات موسیقی، شطرنج و غیره.

با این حال، حتی مهم‌تر از عدم استفاده، عامل فراموشی ممکن است تداخل سایر دانش‌ها یا مهارت‌های قبلی یا بعدی باشد. در این موارد، انتقال منفی ممکن است رخ دهد.

این پدیده ممکن است به ویژه به دلیل انتقال منفی در حین یادگیری باشد که قبلاً در فصل هفتم به آن پرداختیم. تداخل ممکن است با رویدادهایی مرتبط باشد که قبل از به خاطر سپردن یک ماده خاص رخ داده است. در این مورد، از تداخل فعال صحبت می شود. برای مثال، اگر دانش آموزی قبل از شروع امتحانات، خبر بدی دریافت کند، طبیعتاً یادگیری آسیب خواهد دید. تداخل همچنین زمانی امکان پذیر است که بلافاصله پس از یک ماده، مواد دیگری را مانند ماده اول به عهده بگیریم. به عنوان مثال، پس از یادگیری زبان ایتالیایی، مشکلاتی در تسلط بر زبان اسپانیایی وجود دارد.

با این حال، تداخل ماسبق حتی نقش بیشتری در فراموشی بازی می کند. اگر مثلاً بلافاصله پس از یادگیری یک مهارت، فعالیت جدیدی را شروع کنیم، ممکن است این مهارت از بین برود. در همان زمان، خاطرنشان شد که اگر مهارت های قدیمی و جدید بسیار مشابه یا برعکس، بسیار متفاوت باشند، تداخل ماسبق ضعیف بیان می شود. تنها زمانی که مهارت دوم نسبتاً شبیه به آن باشد، به شدت بر مهارت اول تأثیر می گذارد. در مورد ما، با همسان سازی دو زبان، می توان با قطعیت بیشتری گفت که اگر زبان اسپانیایی هنوز یاد گرفته شود و در این مدت نیازی به استفاده از ایتالیایی نباشد، در صورت لزوم یادآوری آن دشوارتر خواهد بود. .

پدیده‌های مشابهی نیز زمانی مشاهده می‌شود که دانش‌آموز باید دو موضوع را مطالعه کند، امتحاناتی که در همان روز شرکت می‌کند. مطالعه روانشناسی عمومی تنها دانش روانشناسی رشد را عمیق تر می کند، به خصوص اگر هر دو دروس توسط یک معلم تدریس شده باشد. روانشناسی با شیمی نیز تداخل نخواهد داشت. اما اگر باید همزمان با روانشناسی با فلسفه یا جامعه شناسی برخورد کرد، در حالی که موضوعات مشابه را لمس کرد، ممکن است تداخل ایجاد شود.

همچنین مشخص است که تداخل همیشه در هنگام یادآوری بیشتر از هنگام شناسایی است.

نوع دیگری از فراموشی که فروید کشف کرد، سرکوب است. برای مثال، ممکن است چکی را که در سررسید ارسال می‌کنیم، «فراموش کنیم»، مطالعه یک موضوع امتحانی را «فراموش کنیم» یا در یک تاریخ مهم اما پرخطر حاضر شویم. روزین وی.ام. روانشناسی: علم و عمل: Proc. کمک هزینه - M.: RGGU، Omega-L، 2005. - 544 p.

در چنین مواردی، فروید از فراموشی فعال صحبت می کرد. او این پدیده را نه به طور تصادفی، بلکه با مهار واقعی آثار در حافظه در سطح هوشیاری و جابجایی آنها به ناخودآگاه توضیح داد، جایی که آنها به قیمت صرف انرژی قابل توجهی نگهداری می شوند.

روانشناسان مدرن ترجیح می دهند در مورد فراموشی با انگیزه صحبت کنند و از این طریق تأکید می کنند که با کمک چنین مکانیزمی، سوژه سعی می کند از جنبه های ناخوشایند یک موقعیت خاص "دور" شود. اندکی بعد با توجه به مکانیسم های دفاع روانی (فصل 12) به این پدیده گاه بیمارگونه باز خواهیم گشت.

1. حافظه حسی

الف) در سطح گیرنده ها عمل می کند.

ب) کمتر از یک ثانیه طول بکشد.

ج) به ویژه بر اساس تصاویر متوالی نهفته است.

د) همه پاسخ ها صحیح است.

2. حافظه کوتاه مدت

الف) حداکثر دو دقیقه طول می کشد.

ب) ظرفیتی بیش از 11 عنصر ندارد.

ج) به شما امکان می دهد یک شماره تلفن را برای مدت طولانی به خاطر بسپارید.

د) همه پاسخ ها اشتباه است.

3. حافظه بلند مدت

الف) ظرفیت محدودی دارد.

ب) مدت عملاً نامحدود است.

ج) در افراد مسن بیشتر توسعه یافته است.

د) همه پاسخ ها صحیح است.

4. اصل رمزگذاری نگرانی های اختصاصی بودن

الف) زمینه ای که رمزگذاری در آن صورت می گیرد؛

ب) انگیزه موضوع؛

ج) تعداد تکرارهای یک ماده؛

د) زمان لازم برای یکپارچه سازی مواد.

5. همانطور که زیگارنیک نشان داد، اگر یک کار را بهتر به یاد بیاوریم

الف) تکمیل شده؛

ب) ناتمام ماند؛

ج) عمداً فسخ شد.

د) منجر به پاداش شد.

6. حافظه معنایی چنین حافظه ای است،

الف) که در آن اطلاعات در زمان رمزگذاری پردازش می شود.

ب) که متشکل از ساختارهایی است که امکان سازماندهی دانش جهان را فراهم می کند.

ج) که در آن اطلاعات مربوط به رویدادهای زندگی ذخیره می شود.

د) همه پاسخ ها اشتباه است.

7. ما در روزهای هفته یا چینش کلمات در فرهنگ لغت به لطف پیمایش می کنیم

الف) سازمان فضایی؛

ب) سازمان منسجم؛

ج) سازمان انجمن؛

د) سازماندهی سلسله مراتبی.

8. سازماندهی سلسله مراتبی

الف) به کار منظم حافظه معنایی اجازه می دهد.

ب) مبتنی بر این واقعیت است که هر عنصر به یک دسته یا دسته دیگر اختصاص دارد.

ج) مستلزم آشنایی با اصطلاحات خاصی است.

د) همه پاسخ ها صحیح است.

9. بازیابی اطلاعات از حافظه همیشه آسان تر است

الف) یک عنصر واحد را به یاد بیاورید.

ب) یک عنصر از اطلاعات را در میان سایر اطلاعات ارائه شده تشخیص دهد.

ج) پاسخ مستقیم به سؤالات؛

د) زمینه را نادیده بگیرید.

10. افراد مسن

الف) حافظه بهتری نسبت به جوانان برای رویدادهای قدیمی دارند.

ب) توانایی سازماندهی مطالب حفظ شده را به راحتی حفظ کند.

ج) به خاطر سپردن چیزی آسان تر از تشخیص آن است.

د) همه پاسخ ها اشتباه است.

11. تداخل عطف به ماسبق

الف) با رویدادهایی مرتبط است که قبل از حفظ این مطالب رخ داده است.

ب) زمینه ساز انتقال مثبت در یادگیری است.

ج) اگر مواد بسیار متفاوت باشند افزایش می یابد.

د) همه پاسخ ها اشتباه است.

12. وقتی فراموش می کنیم به یک تاریخ مهم بیایم، به دلیل آن است

الف) ترمزگیری؛

ب) فراموشی فعال؛

ج) فراموشی با انگیزه

د) همه پاسخ ها صحیح است.

13. حافظه

الف) همیشه نقش مثبتی در فرآیندهای تفکر ایفا می کند.

ب) ممکن است باعث سفتی عملکردی شود.

ج) همیشه حل مسئله را تسهیل می کند.

د) همه پاسخ ها صحیح است.

14. اگر مفهوم با دو صفت تعریف شود، پس این

الف) مفهوم منفصل؛

ب) مفهوم ساده؛

ج) یک مفهوم در حال ظهور.

د) همه پاسخ ها اشتباه است.

15. هنگام حل یک مسئله، مرحله آماده سازی

الف) اولین گام در فرآیند تصمیم گیری است.

ب) ممکن است چند روز طول بکشد.

ج) به شما امکان می دهد تمام اطلاعات مربوط به مشکل را جمع آوری کنید.

د) همه پاسخ ها صحیح است.

16. هنگامی که ما یک راه حل برای یک مشکل "به طور تصادفی" پیدا می کنیم، پس این

الف) نتیجه یک شمارش تصادفی؛

ب) استراتژی آزمون و خطا.

ج) اغلب منجر به عواقب ناخوشایندی می شود.

د) همه پاسخ ها صحیح است.

17. از همه راهبردهای تفکر، یک شمارش منظم

الف) خسته کننده ترین؛

ب) دقیق ترین روش است.

ج) کمترین استفاده را دارد.

د) همه پاسخ ها صحیح است.

18. با توجه به مفاهیم رفتاری رشد عملکردهای شناختی

الف) فکر یک گفتگوی درونی است.

ب) گفتار اندیشه ای است که با صدای بلند بیان می شود.

ج) افکار همیشه با حرکات ضمنی همراه هستند.

د) همه پاسخ ها صحیح است.

19. در توسعه تفکر، مفهوم شناخت گرایانه برونر تأکید می کند

الف) فعالیت حرکتی؛

ب) تصاویر ذهنی؛

د) همه پاسخ ها صحیح است.

20. از نظر پیاژه، رشد تفکر عمدتاً به هم مرتبط است

الف) با توسعه گفتار؛

ب) با تعامل ارگانیسم و ​​محیط.

ج) با خاموش شدن فرآیند جذب.

د) همه پاسخ ها اشتباه است.

21. مرحله عملیات رسمی

الف) توسط همه افراد بین 14 تا 15 سال به دست می آید.

ب) با فرمول بندی فرضیه ها و نتیجه گیری ها مشخص می شود.

ج) با توسعه تفکر ذهنی مشخص می شود.

د) همه پاسخ ها صحیح است.

22. زبان انسان مشخص است

الف) وجود سیگنال هایی که واکنش های رفتاری خاصی را تحریک می کنند.

ب) توانایی انتقال اطلاعات در مورد رویدادهای گذشته و آینده.

ج) صلاحیت زبانی محدود.

د) همه پاسخ ها صحیح است.

23. بر اساس نظریه یادگیری، گفتار در نتیجه رشد می کند

الف) درونی سازی زبان اکتسابی؛

ب) تقریب های متوالی؛

ج) تقلید از «الگوی والدینی».

د) همه پاسخ ها صحیح است.

24. نظریه پرفورمیست توسعه گفتار عمدتا بر این واقعیت تأکید دارد که گفتار در نتیجه

الف) شرایط؛

ب) تعامل کودک با محیط.

ج) فشاری که یک فرهنگ معین بر نمایندگان آن وارد می کند.

د) همه پاسخ ها اشتباه است.

25. مطابق با نظریات نسبی گرایی، هر زبانی «نسبی» و وابسته است

الف) از درک ما از جهان؛

ب) از یک فرهنگ خاص؛

ج) از تجربه به دست آمده از طریق شرطی سازی.

د) همه پاسخ ها اشتباه است.

پاسخ به سوالات

جاهای خالی را پر کنید

1 - فوری، کوتاه مدت، بلند مدت; 2-لمس، چهارم؛ 3-ظرفیت، هفت; 4 ذخیره سازی، بی حد و حصر; 5-آشنا؛ ب-کدگذاری، زمینه؛ 7-ناقص; 8-پیوندها، زمینه ها; 9 - رمزگذاری، ذخیره سازی، استخراج; 10-رمزگذاری، حافظه کوتاه مدت، حافظه بلند مدت; 11-اپیزودیک، معنایی; 12-زندگینامه; 13- معنایی; 14-فضایی، سازگار; 15- انجمنی، کلی، سلسله مراتبی، دسته بندی; 16- استخراج، یادگیری، به خاطر داشته باشید. 17 سالگی، عدم استفاده؛ 18-تداخل، مداخله پیشگیرانه، تداخل عطف به ماسبق; 19-با انگیزه، ناخوشایند; 20-تفکر، استراتژی، پردازش; 21-سفت، منفی، محلول; 22-تشکیل، مشکلات; 23 - تشکیل؛ 24-Assimilate, disjunctive; 25- آماده سازی، جوجه کشی، بینش، ارزیابی; 26-راهبرد، فرضیه ها; 27-سیستماتیک، منطقی; 28-گفتگو، با صدای بلند بیان شد. 29-فعالیت، تصاویر، نمادین; 30-طرح، دیگران، تطبیق; 31- جذب، شامل، جهش، جدید; 32-حسی حرکتی، خاص، رسمی; 33-سیگنال، لحظه ای; 34-گذشته، آینده; 35 شایستگی; 36-روان زبانشناسی، روانشناسی زبان; 37-یادگیری، پیش‌فرمیست، نسبی‌گرا، سازنده‌گرا. 38-یادگیری، تقلید; 39- مادرزادی، زبانی، "ماتریکس"؛ 40- فکر، عقل، نمایش.

درست یا غلط

1-H; 2-H; 3-B; 4-B; 5-B; 6-H; 7-H; 8-H; 9-B; 10-H; 11-B; 12-H; 13-B;

14-B; 15-B; 16-H; 17-B; 18-H; 19-B؛ 20-B؛ 21-H؛ 22-B؛ 23-B؛ 24-H؛ 25-B.

کارایی بازیابی اطلاعات با نحوه سازماندهی مطالب در حافظه ارتباط نزدیکی دارد. در واقع، اطلاعات همیشه بر اساس ساختاری که در آن به خاطر سپرده شده است، بازتولید می شود. چه در مورد نامگذاری پنجمین ماه سال صحبت کنیم، چه به خاطر بیاوریم که فروید کیست یا نظریه نسبیت چیست، در هر یک از این موارد باید به زمینه ای اشاره کرد که عنصر بازیابی شده از حافظه در آن «جاسازی شده است». بنابراین، در مورد اول، بدیهی است که محاسبه مجدد همه ماه ها، از ژانویه (یا برعکس، به ترتیب معکوس - از ژوئن، اگر بدانیم که این ماه ششم است) ضروری است. در مورد دوم، یادآوری دوران و سرزمین دانشمند و منطقه ای که در آن کار کرده است، و در مورد سوم، یادآوری ویژگی های دقیقاً یکی از بسیاری از نظریه هایی است که می خواهید در مورد آن صحبت کنید.

البته همه اینها با محتوای حافظه اپیزودیک پوشانده شده است، که آن وقایعی را که در زمان رمزگذاری عناصر مورد جستجو رخ داده اند، یا آن خاطرات گذشته را که در آن زمان به وجود آمده اند، ذخیره می کند.

356 فصل 8

دقیقاً به این دلیل است که زمینه نقش بسیار مهمی در بازیابی اطلاعات از حافظه دارد که همیشه برای ما آسان تر است كشف كردنبرخی از عناصر در میان دیگران با آن ارائه شده است به خاطر آوردنچیزی بدون هیچ نقطه مرجع یا اشیایی برای مقایسه. این در مورد افراد در تمام سنین صدق می کند، اما تا حد زیادی - افراد مسن. تضعیف ظاهری حافظه (به ویژه کوتاه مدت) در سالمندان، که اغلب آن را شروع "اسکلروز" می دانند، اغلب نه با نقض خود حافظه، بلکه با کاهش توانایی استخراج اطلاعات از آن همراه است. آن (Hultsch, 1971). تأیید آشکار این واقعیت این است که توانایی تشخیص عملاً تغییر نمی کند.

همه این ملاحظات یکی از دلایلی است که چرا تشخیص به جای یادآوری، شاخص حساس تری برای مقدار واقعی مطالب آموخته شده در نظر گرفته می شود. بنابراین، از نقطه نظر آموزشی، آزمون‌های انتخاب پاسخ‌های مناسب، سطح دانش را با دقت بیشتری نسبت به سؤالات مستقیم نشان می‌دهند، که در آن گاهی اوقات می‌توانید به سادگی با تکرار کلمات حفظ شده از یک سخنرانی یا کتاب درسی دور شوید.

فراموش کردن

همانطور که قبلاً اشاره شد، نمی توان بدون دست زدن به فراموشی و علل آن در مورد حافظه صحبت کرد. فراموشی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. برای مثال، این موارد شامل سنی است که یک یا آن رویداد به یاد می‌آید، عدم استفاده از مطالب آموخته‌شده، یا در نهایت، ماهیت این مطالب. نیز نقش مهمی ایفا می کند دخالت،زمانی که از ذخیره برخی اطلاعات در حافظه توسط رویدادهای قبلی یا بعدی جلوگیری شود. فراموشی نیز ممکن است با برخی انگیزه های ناخودآگاه همراه باشد. در نهایت، گاهی اوقات کل "بلوک های حافظه" در نتیجه فرآیندهای دژنراتیو در سیستم عصبی یا آسیب های مغزی پاک می شوند که منجر به از دست دادن عملکرد برخی از بافت ها می شود (به سند 8.4 مراجعه کنید).

عوامل موثر بر فراموشی

سن.همانطور که قبلاً می دانیم، به نظر می رسد افراد مسن تر تمایل دارند رویدادهای اخیر یا آنچه را که باید انجام دهند را فراموش می کنند. این عمدتاً به این دلیل است که سازماندهی اطلاعاتی که باید به خاطر بسپارند برای آنها دشوار است. این امر به ویژه زمانی آشکار می شود که آنها برای اولین بار با مهارت های جدید، شرایط جدید یا اقدامات غیرعادی روبرو می شوند. بنابراین برای یادگیری چیزهای جدید به زمان نیاز دارند و بسیار مهم است که این زمان در اختیار آنها قرار گیرد. آنها می توانند کمک بزرگی به یادداشت ها یا تکنیک های یادگاری کنند که به آنها امکان می دهد زندگی خود را به طور منطقی سازماندهی کنند.

حافظه، تفکر و ارتباط 357

فراموشی نیز در سال های اولیه اتفاق می افتد. در واقع، تعداد کمی از ما می توانیم رویدادهای قبل از سه سالگی را به خاطر بسپاریم. ظاهراً این صرفاً به دلیل تجویز چنین اتفاقاتی نیست. کودک دو یا سه ساله خاطره ندارد. او رویاهای خود را به یاد نمی آورد و به کلماتی مانند "دیروز" یا "فردا" اهمیت کمی می دهد یا اصلاً اهمیتی نمی دهد. این ممکن است به ویژه به دلیل این واقعیت باشد که در این سن واژگان کودک بسیار محدود است و تجربه کم است. با این حال، دلیل اصلی این است که کودک هنوز خود را به عنوان یک فرد متمایز نمی کند و "من" به اندازه کافی مشخص ندارد که به او اجازه دهد اعمال خود را در رابطه با افراد دیگر درک کند.

در عین حال، چنین دیدگاهی می تواند بحث برانگیز باشد: ظاهراً در حالت های خاص هوشیاری (تحت تأثیر داروهای خاص یا تحت هیپنوتیزم) فرد می تواند چنین رویدادهای اولیه ای را نیز به خاطر بیاورد که هرگز در حالت عادی به خاطر نمی آورد.

به هر حال، مطالعات نشان داده اند که بین سنین 5 تا 11 سالگی، حافظه کوتاه مدت به طور قابل توجهی بهبود می یابد. سپس تا 30 سال در سطح ثابتی باقی می ماند و بعداً - از 30 تا 70 سال - می تواند بهبود یابد یا به آرامی بدتر شود (انگلیس و همکاران، 1968).

عدم استفاده از اطلاعات و ماهیت آن.طبیعی به نظر می رسد که فراموشی را با این واقعیت مرتبط کنیم که اطلاعات خاص یا اقدامات آموخته شده تکرار نمی شوند. این غیرقابل انکار در مورد بسیاری از دانش های به دست آمده در مدرسه صادق است، اگر بعداً دانش آموز درک اهمیت آن (واقعی یا نسبی) را از دست داد، که با روش های آموزشی سنتی مجبور به منفعل شدن می شود. بر اساس این جمله معروف که فرهنگ آن چیزی است که «آنچه باقی می‌ماند وقتی همه چیز از قبل فراموش شده باشد»، بهترین تضمین برای حفظ حافظه و توسعه دانش معین فقط تکرار «عریان» نیست، بلکه علاقه یا حتی اشتیاق به موضوع.

با این حال، نباید فراموش کنیم که مهارت های حرکتی ظاهراً از این نظم پیروی نمی کنند. بعد از 20 یا 30 سال وقفه می توانیم با موفقیت روی دوچرخه یا پیانو بنشینیم. همین امر در مورد بیشتر دانشی که در اوایل دوران کودکی دریافت کردیم، صدق می کند. زمانی که مغز بیشتر پلاستیک است. بنابراین، برای مثال، هر چه کودک زودتر یک زبان خارجی را یاد گرفته باشد، فراموش کردن آن دشوارتر خواهد بود. فهرست این گونه نمونه ها را می توان ادامه داد، مثلاً نواختن آلات موسیقی، شطرنج و غیره.

با این حال، حتی مهم تر از عدم استفاده، فراموش کردن ممکن است باشد دخالتدانش یا مهارت از دیگران، زودتر یا دیرتر به دست آمده است. در این موارد، انتقال منفی ممکن است رخ دهد.

دخالت.این پدیده ممکن است به ویژه به دلیل انتقال منفی در حین یادگیری باشد که قبلاً در فصل هفتم به آن پرداختیم. تداخل می تواند با رویدادهایی که رخ داده است مرتبط باشد قبل ازبه خاطر سپردن مطالب خاص در این مورد، یکی صحبت می کند فعالدخالت. برای مثال، اگر دانش آموزی قبل از شروع امتحانات، خبر بدی دریافت کند، طبیعتاً یادگیری آسیب خواهد دید. تداخل همچنین زمانی امکان پذیر است که بلافاصله پس از یک ماده، مواد دیگری را مانند ماده اول به عهده بگیریم. به عنوان مثال، پس از یادگیری زبان ایتالیایی، مشکلاتی در تسلط بر زبان اسپانیایی وجود دارد.

358 فصل 8

با این حال، نقش مهم تری در فراموشی ایفا می کند عطف به ماسبقدخالت. اگر مثلاً بلافاصله پس از یادگیری یک مهارت، فعالیت جدیدی را شروع کنیم، ممکن است این مهارت از بین برود. در همان زمان، خاطرنشان شد که اگر مهارت های قدیمی و جدید بسیار مشابه یا برعکس، بسیار متفاوت باشند، تداخل ماسبق ضعیف بیان می شود. تنها زمانی که مهارت دوم با او باشد به شدت بر مهارت اول تأثیر می گذارد. به طور نسبیمشابه. در مورد ما، با همسان سازی دو زبان، می توان با اطمینان بیشتری گفت که اگر زبان اسپانیایی هنوز یاد گرفته شود و در این مدت مجبور به استفاده از ایتالیایی نباشد، در صورت لزوم به خاطر سپردن آن دشوارتر خواهد بود. .

پدیده‌های مشابهی نیز زمانی مشاهده می‌شود که دانش‌آموز باید دو موضوع را مطالعه کند، امتحاناتی که در همان روز شرکت می‌کند. مطالعه روانشناسی عمومی تنها دانش روانشناسی رشد را عمیق تر می کند، به خصوص اگر هر دو دروس توسط یک معلم تدریس شده باشد. روانشناسی با شیمی نیز تداخل نخواهد داشت. اما اگر باید همزمان با روانشناسی با فلسفه یا جامعه شناسی برخورد کرد، در حالی که موضوعات مشابه را لمس کرد، ممکن است تداخل ایجاد شود.

همچنین مشخص است که تداخل همیشه در هنگام یادآوری بیشتر از هنگام شناسایی است.

سرکوب.نوع دیگری از فراموشی که فروید کشف کرد، سرکوب است. برای مثال، ممکن است چکی را که در سررسید ارسال می‌کنیم، «فراموش کنیم»، مطالعه یک موضوع امتحانی را «فراموش کنیم» یا در یک تاریخ مهم اما پرخطر حاضر شویم.

در چنین مواردی، فروید از فراموشی فعالاو این پدیده را نه به طور تصادفی، بلکه با مهار واقعی آثار در حافظه در سطح هوشیاری و جابجایی آنها به ناخودآگاه توضیح داد، جایی که آنها به قیمت صرف انرژی قابل توجهی نگهداری می شوند.

روانشناسان مدرن ترجیح می دهند در مورد صحبت کنند فراموشی با انگیزه،بدین وسیله تاکید می کند که با کمک چنین مکانیزمی، سوژه سعی می کند از جنبه های ناخوشایند یک موقعیت خاص "دور" شود. اندکی بعد با توجه به مکانیسم های دفاع روانی (فصل 12) به این پدیده گاه بیمارگونه باز خواهیم گشت.

حافظه و تفکر

بدون حافظه، هیچ یادگیری ممکن نخواهد بود. همچنین می توان اضافه کرد که تفکر بدون حافظه نمی تواند وجود داشته باشد. در واقع، برای فکر کردن، باید چیزی را تصور کنید، تصور کنید، تصاویر یا مفاهیم مربوط به رویدادها، افراد یا اشیایی را که در حال حاضر از نظر فیزیکی در مقابل ما نیستند ترکیب کنید. البته این بدان معناست که آنها باید در حافظه حضور داشته باشند.

حافظه، تفکر و ارتباط 359

حافظه نیز درگیر ساده است خاطراتو در سایر فرآیندهای فکری، مانند رویاپردازی یا رویاپردازی، و در سطح ساختارمندتر، در برنامه ریزی، حل مسئله و تصمیم گیری.

وقتی ما در خیالات (در خاطرات یا رویاها و همچنین در برخی رویاها) افراط می کنیم، عمدتاً تصاویر ذهنیدر این مورد، انجمن هایی به وجود می آیند که توسط هیچ سازمان فکری سفت و سختی کنترل نمی شوند. گاهی اوقات، وقتی با واقعیت خشن روبرو می شویم، شروع به ساختن برخی آرزوها یا رویاپردازی می کنیم، برای مثال، رویدادهایی را به یاد می آوریم (که اغلب برای ما اتفاق نیفتاده است) که می تواند راه حلی برای مشکل باشد. این ممکن است این ایده غیر واقعی را شکل دهد که با خرید بلیط بخت آزمایی قطعاً جایزه بزرگی برنده خواهیم شد یا اینکه امتحان فردا به دلایلی که فقط در تصور ما وجود دارد به تعویق خواهد افتاد.

با این حال، در بیشتر موارد، ما مجبوریم اطلاعات را به گونه ای پردازش و سازماندهی کنیم که منطقی ترین راه را با چالش هایی که هر روز با ما روبرو می شوند کنار بیاییم. در عین حال، نقش تفکر توسعه است استراتژی های ذهنیبر اساس رویه های نمادین این همان چیزی است که وقتی مفاهیم جدید را شکل می دهیم، فعالیت های خود را برنامه ریزی می کنیم، اشیاء، افراد یا رویدادها را قضاوت می کنیم، به دنبال پاسخ سوالات مختلف می گردیم یا تصمیمات لازم را می گیریم.

نقش مثبت حافظههمه این فعالیت ها مستلزم استدلال،با استفاده از آن می توانیم به روشی جدید اطلاعات مربوط به شرایط فعلی را با اطلاعات انباشته شده در حافظه مرتبط کنیم.

تصور کنید که عاشق هستید، اما موضوع احساسات شما از آن خبر ندارد. مطمئناً می‌توانید به خیال‌پردازی بپردازید، گویی آرزوهای خود را در رویاهای خود برآورده می‌کنید، مثلاً با معشوق خود در محیطی ایده‌آل ملاقات می‌کنید. اما در واقعیت این فقط یک خیال است.

مطمئناً در نظر گرفتن امکان قرار ملاقات در برخی مکان‌های عمومی واقعی‌تر خواهد بود. فرض کنید عزیزتان را به سینما دعوت نکنید؟ این تنها اولین راه حل است که منجر به بسیاری از وظایف می شود که نیاز به برنامه ریزی و ارزیابی دارند. در اینجا و سپس اطلاعات خاصی از حافظه فراخوانی می شود. چه فیلمی ممکن است مورد تحسین شما باشد؟ چه فیلم هایی به شما پیشنهاد شد؟ چقدر پول می توانید خرج کنید؟ ورود به کدام سینماها راحت تر است؟ آیا آنها از خانه شما دور هستند یا از مرکز شهر؟ چگونه به آنجا برسیم؟ پیاده یا با اتوبوس؟ محل ملاقات کجاست؟ چگونه لباس بپوشیم؟ و غیره.

360 فصل 8

برنج. 8.4. سختی عملکردی اغلب یافتن راه حل غیر متعارف برای هر کار پیش پا افتاده را دشوار می کند.

البته، این تنها آغاز عاشقانه شماست و به شما این فرصت داده می شود تا تحولات بعدی را تصور کنید و راهبردهای ذهنی (و غیره) را بیابید که می توانند برای هدایت شما به موفقیت اجرا شوند.

این مثال بسیار ساده روشن می‌کند که حافظه بلندمدت چقدر برای تلاش‌های بیشتر در تفکر ضروری است. کاملاً واضح است که در بیشتر موارد نقش فوق العاده مهمی در جستجوی راه حل های جدید برای مشکلات مختلف ایفا می کند.

نقش منفی حافظهبا این حال، مواردی وجود دارد که حافظه طولانی مدت به یافتن راه حلی برای یک مشکل کمک نمی کند، بلکه برعکس، یافتن آن را دشوار می کند. این اتفاق می‌افتد، به‌ویژه زمانی که برخی ایده‌های از پیش تعیین‌شده در مورد هدف اشیا، مسیر عمل این یا آن شخص، یا در مورد چگونگی وقوع یک رویداد، مانع از این می‌شود که همه اینها را متفاوت از پرتو قبلی ببینیم. ما تا کنون اطلاعات.

چنین سفتی عملکردیخود را نشان می دهد، به عنوان مثال، زمانی که ما نیاز به سفت کردن پیچ داریم، اما پیچ گوشتی وجود ندارد، و حتی به ذهنمان نمی رسد که از چاقوی خوابیده روی میز استفاده کنیم (شکل 8.4). هنگامی که با تغییرات در اصطلاحات، واحدهای اندازه گیری یا سیستم پولی سروکار داریم، همین مکانیسم در کار است. مشکلاتی که بسیاری از مردم آمریکای شمالی هنگام تغییر از انگلیسی به معیارهای متریک یا فرانسوی ها هنگام محاسبه قیمت خرید به "فرانک جدید" دارند (در حالی که فرانک های قدیمی، حداقل به طور رسمی، بیش از 30 سال است که وجود نداشته اند) - اینجا دو مثال واضح از صلبیت عملکردی هستند.

حافظه، تفکر و ارتباط 361

ذخیره اطلاعات

ذخیره اطلاعات شاید یکی از مهمترین لحظات زندگی هر شخصی باشد. روانشناسان همیشه با وظیفه مطالعه فرآیندهای حک و حفظ آثار حافظه همراه با شناسایی و بازتولید بعدی آنها مواجه بوده اند.

چه مدت می توان این آثار را ذخیره کرد، مکانیسم هایی برای حفظ این آثار برای دوره های کوتاه و طولانی چیست - همه این سؤالات تا به امروز مطرح بوده و هستند.

روانشناسی شناختی با کمک استعاره رایانه ای به روشن شدن این مسائل کمک می کند. برای یک کامپیوتر، حافظه نیز معنای وجود آن است.

تصور اینکه برای فردی که نتواند اطلاعاتی را که به او می رسد ذخیره کند چه اتفاقی می افتد دشوار است و اگر به افرادی که از اسکلروزیس رنج می برند توجه کنید شاید چندان سخت نباشد.

برای انسان بد است که اطلاعاتی را به خاطر نیاورد یا استخراج کند، می گویند این حافظه نیست، غربال است، اما صد برابر بدتر است که اصلاً چیزی به خاطر نیاید و چیزی هم استخراج نشود. به نظر می رسد یک سوراخ جامد. و چه کسی به یک کامپیوتر "اسکلروتیک" نیاز دارد؟ ولش کن و چه کسی به چنین پایگاه سبزیجات نیاز دارد که در آن انبارهای خالی وجود دارد؟ یعنی باید به نوعی انبار یا بازار تبدیل شود.

ما قبلاً می دانیم که اطلاعات وارد شده به حافظه ردی از خود به جای می گذارد و می دانیم که حافظه هایی مانند حسی، متوسط ​​و دائمی وجود دارد.

توزیع و کدگذاری اطلاعات

من آن را اینگونه تصور می کنم: ذخیره سازی میان مدت یا ذخیره سازی کوتاه مدت و کوتاه مدت اطلاعات، که در حال حاضر مانند یک حافظه فعال یا در حال کار است که توسط پردازنده مرکزی کنترل می شود، که این اطلاعات را بین رمزگذارهایی که باید فعال شوند، توزیع می کند. زمان مناسب. این فعال‌سازی به یک بازنمایی طولانی‌مدت (بازنمایی) بستگی دارد، یعنی برای ذخیره برخی اطلاعات در حافظه، باید قبلاً اطلاعاتی در مورد دنیای اطراف خود داشته باشیم. این با روش های کدگذاری مطالب مطابقت دارد: الف) بصری، ب) صوتی، ج) معنایی.

کدنویسی بصری و صوتی کاملاً واضح است و اصولاً قبلاً به آنها دست زده ایم و تشخیص داده ایم که کدگذاری تصویری از آکوستیک یا شنیداری جلوتر است.

زمانی که به اطلاعات معنی داده شود، کدگذاری معنایی چنین کدگذاری است. برای کدنویسی در این مورد، ارتباط با مفاهیم از قبل ذخیره شده ضروری است.

تکرار مادر یادگیری است

بهترین راه برای به خاطر سپردن در هر زمان، روش تکرار بود. همانطور که معلوم شد، تکرار تلفظ است. در واقع، "مجموعه کردن" کلاسیک را به خاطر بسپارید، او همیشه چیزی را زیر لب می گوید و سعی می کند بهتر به خاطر بیاورد. بله، بدیهی است، و هر یک از شما می تواند متوجه شود که چه چیزی را باید به خاطر بسپارید، ذهنی یا با صدای بلند می گوید. اغلب این فرآیند می تواند ناخودآگاه باشد.

تکرار به حفظ اطلاعات در ذخیره سازی میانی کمک می کند، اما متاسفانه یا شاید خوشبختانه نمی تواند حجم این ذخیره سازی را افزایش دهد. همانطور که بود، تغذیه ای از آن اطلاعات وجود دارد، یک اثر ذوب شده از حافظه که به دلیل تکرار در ذخیره است. چیزی شبیه یک مدار وجود دارد، اما تا کی و چگونه حفظ کردن اتفاق می افتد، آیا همه اینها بی انتها در ذخیره سازی میانی نمی چرخد؟

اکثر روانشناسان شناختی موافق هستند که تکرار این امکان را فراهم می کند:

• انتقال اطلاعات از حافظه ادراکی به حافظه کوتاه مدت.
• بار روی حافظه کوتاه مدت را کاهش دهید.
• ترجمه اطلاعات به حافظه بلند مدت
• گروه مواد برای پخش بعدی.

بدیهی است که برای اینکه کدگذاری مطالب به خاطر سپرده شده انجام شود، باید با مفاهیم ذخیره شده ارتباط برقرار شود و تمامی حافظه های ذخیره شده به هم مرتبط هستند.

آنچه که به بهترین وجه به خاطر سپرده می شود این است که هدف عمل ما را تشکیل می دهد، بیشتر دانش سیستماتیک در نتیجه فعالیت های خاص ظاهر می شود که هدف از آن حفظ و حفظ مطالب حفظ شده در حافظه است. حفظ معنادار بسیار مفیدتر از حفظ مکانیکی است که به تکرارها و زمان زیادی نیاز دارد.

حفظ کردن

برای به خاطر سپردن بهتر، تکرار به تنهایی کافی نیست، اطلاعات باید به شیوه ای خاص، همبسته، گروه بندی شوند، که به تقویت ارتباطات کمک می کند.

به خاطر سپردن دو فرآیند متوالی است که یکی از آنها پردازش اطلاعات یا رمزگذاری آن و تثبیت ردیابی است. برای حفظ طولانی مدت اطلاعات، پردازش معنایی ضروری است که بدون توسل به حافظه معنایی غیرممکن است.

ابتدا این اطلاعات شناسایی می شود و سپس مختصات مکانی-زمانی را دریافت می کند، به منظور به خاطر سپردن این اطلاعات به عنوان یک رویداد، یک یادآوری برای یافتن بیشتر این اطلاعات قرار می گیرد.

برای افزایش بهره وری از حفظ و ذخیره اطلاعات در حافظه، راه های مختلفی وجود دارد - این رمزگذاری مجدد و بزرگ کردن اطلاعات، رمزگذاری تصویری، ترجمه کلمات و اعداد به تصاویر بصری، به خاطر سپردن کلمات شاخص به منظور گم شدن در جریان اطلاعات ورودی است. (به یاد داشته باشید که چگونه کسانی که در مسیر پیاده روی جلو می روند، فلش های جهت دار را برای کسانی که آنها را دنبال می کنند، ترک می کنند).

حافظه انسان مطالب را کم و بیش برای مدت طولانی ذخیره می کند. ذخیره سازی پویا مشخصه حافظه کاری است، ذخیره استاتیک مشخصه حافظه بلند مدت است. اطلاعات به طور پیوسته وارد حافظه بلندمدت می شود و تبدیل و بازسازی می شود. چیست؟ برخی از جزئیات اطلاعات با برخی دیگر جایگزین می شوند، اطلاعات تغییر یافته و تعمیم می یابد. چگونه می توان این را تعیین کرد؟ این را می توان در فرآیند استخراج اطلاعات (تشخیص و بازتولید) قضاوت کرد.

استخراج اطلاعات

بازیابی اطلاعات از ذخیره سازی میانی

به نظر می رسد استخراج اطلاعات از ذخیره سازی میانی آسان تر است، زیرا "تازه" است، در دسترس است و هنوز گم نشده است. این مخزن زمان حال ماست، حتی شاید بتوان گفت لحظه ای. با وجود این، اطلاعات موجود در آن قبلاً کدگذاری و سیستماتیک شده است، بنابراین هر اطلاعاتی را نمی توان به راحتی استخراج کرد و به سرعت دسترسی به آن بستگی دارد. هر چه زودتر به اطلاعات ذخیره شده نیاز داشته باشیم، زودتر می توانیم آن را بازیابی کنیم.

به عنوان مثال، ما محاسباتی را انجام می دهیم و برای وارد کردن آن در برخی اسناد، به نتیجه حاصل نیاز داریم. به سرعت آن را از حافظه بازیابی کرده و یادداشت می کنیم. اگر بیشتر به آن نیاز نداشته باشیم، با خیال راحت آن را فراموش می کنیم، و اگر این نتیجه برای ما ارزش خاصی داشته باشد، در حافظه ذخیره می شود. برای به دست آوردن اطلاعات لازم، باید به دنبال آن باشید، و معلوم می شود که با حافظه بلندمدت مرتبط است، قبلاً به ذخیره سازی طولانی مدت رسیده است.

اطلاعاتی که باید برای مدت طولانی به خاطر بسپارند قبلاً رمزگذاری شنیداری، بصری یا معنایی هستند که امکان استخراج آن را فراهم می کند.

کارهای زیادی در ذخیره سازی میانی انجام می شود، جایی که اطلاعات پردازش، کدگذاری و به ذخیره سازی طولانی مدت منتقل می شود، اما همچنین می توان آن را در هر مرحله بازیابی کرد.

استخراج اطلاعات از حافظه دائمی (حافظه بلند مدت)

حافظه بلندمدت به اپیزودیک و معنایی تقسیم می شود. حافظه اپیزودیک شامل تجربه شخصی فرد است که به طور ذهنی آگاهانه است، بنابراین می توان آن را به طور فعال بازتولید کرد. و حافظه معنایی دانش درباره جهان، الگوهای کلی، دانش مقوله های گفتار است. با وجود ردپایی در حافظه معنایی است که در مواجهه مجدد با پدیده ای احساس «آشنایی» به وجود می آید که استخراج اطلاعات لازم را تسهیل می کند.

استخراج اطلاعات از حافظه بلندمدت، اول از همه، شناسایی، تولید مثل، یادآوری آن است.

به رسمیت شناختن

تشخیص در لحظه ادراک، با مقایسه با تصوری که قبلا شکل گرفته است، بر اساس برداشت های شخصی (بازنمایی حافظه) یا بر اساس توصیف های کلامی (بازنمایی تخیل) اتفاق می افتد.

اگر یک شی را تشخیص دهیم، بلافاصله آن را به دسته خاصی نسبت می دهیم. به عنوان مثال، یک شبح در یک جاده متروک ظاهر شد، ما هنوز نمی دانیم که مرد یا زن کیست، اما می توانیم آن را به دسته خاصی - یک شخص - نسبت دهیم. تشخیص می تواند در درجه دقت متفاوت باشد.

گاهی وقتی هنرمندی آشنا را در فیلمی می‌بینیم، بلافاصله او را می‌شناسیم، نام و نام خانوادگی‌اش را می‌گوییم، کی و در چه فیلم‌هایی و چه نقش‌هایی بازی کرده است. و گاهی اوقات چیزی شبیه یک هنرمند آشنا می بینیم، اما به یاد نمی آوریم که او کیست، کجا بازی کرده است، اما چیزی آشنا در او وجود دارد. در عین حال، احساس عدم اطمینان به جستجوی دقیق تر در حافظه کمک می کند.

به احتمال زیاد، تشخیص بسته به آشنایی با شی و سپس جستجوی یک تطابق در حافظه بلند مدت رخ می دهد. بنابراین، تشخیص مقایسه اطلاعات دریافتی با موادی است که قبلاً در حافظه رمزگذاری و ذخیره شده است.

تسلط تشخیص میزان آشنایی ما با یک شی را اندازه گیری می کند. به عنوان مثال، اگر بتوانیم یک اثر را از اولین کلمات خواننده تشخیص دهیم، یا یک قطعه موسیقی را از اولین نت های شنیده شده شناسایی کنیم، این نشان دهنده درک واقعا روان و همچنین رمزگذاری خوب اطلاعات در حافظه ما است.

J. Bransford ایده تطبیق محرک با انتقال را مطرح کرد - سیگنال باید با زمینه اطلاعات رمزگذاری شده مطابقت داشته باشد.

پخش اطلاعات

بازتولید اطلاعات یک فرآیند شناختی فعال است که از چندین مرحله تشکیل شده است. ابتدا جستجو برای ردیابی مورد نظر انجام می شود. هنگامی که اطلاعات جدید ظاهر می شود، مشابه ویژگی های آن با اطلاعات موجود، یافتن مطالب مناسب را بسیار دشوارتر می کند. با این وجود، هنگامی که اثری یافت می شود، باید آن را رمزگشایی (رمزگشایی) کرد و اطلاعات دریافت شده باید با الزامات کار تأیید شود.

بازتولید اطلاعات می تواند فعال باشد یا به شکل شناسایی محرک ارائه شده باشد و پس از آن جستجوی فعال برای ردیابی و رمزگشایی اطلاعات وجود ندارد.

خاطره

در صورتی که نتوانیم شی را تشخیص دهیم، یادآوری ممکن است رخ دهد. به دلیل تولید سیگنال هایی است که در دنیای بیرون نیستند، اما لازم است اطلاعات را از حافظه بلند مدت استخراج کرد و در حافظه کاری قرار داد.

بنابراین، برای مثال، در بازی های تلویزیونی، گاهی اوقات در برنامه ها از سؤالات پیشرو استفاده می شود و ناگهان بازیکن، به عنوان مثال، تحت الشعاع قرار می گیرد، مانند یک رعد و برق اطلاعاتی چشمک می زند و او پاسخ درست را به خاطر می آورد. و اگر به یاد داشته باشید که اطلاعات لازم را در رایانه یا اینترنت جستجو کرده اید، گاهی اوقات باید چند شرط اضافی را تعیین کنید و اکنون اطلاعات مورد نیاز پیش روی شماست.

دو نوع یادآوری را می توان متمایز کرد - این زمانی است که ما اطلاعات را به خوبی می دانیم (تاریخ تولد خود) و زمانی که از بین چندین گزینه انتخاب می کنیم (تاریخ تولد یک دوست). یادآوری رایگان زمانی اتفاق می‌افتد که اطلاعات به راحتی قابل دسترسی بازیابی شود، و یادآوری آماده (همچنین فراخوانی نامیده می‌شود) زمانی رخ می‌دهد که محرک آماده‌سازی با اطلاعات ذخیره‌شده مطابقت داشته باشد.

یادآوری به شدت تحت تأثیر وضعیت عاطفی در زمان ذخیره اطلاعات است، اگر در آن لحظه یک طغیان عاطفی وجود داشته باشد، پس یادآوری با جزئیات زیاد اتفاق می افتد.

یادآوری دشوارتر از تشخیص است زیرا این نیاز به مشارکت ارادی دارد، لازم است کار خاصی انجام شود و حقایق را مرتب کنیم. اما با این حال، از این نظر، برای یک فرد آسان تر است، زیرا. تداعی ها و شهود به کمک او می آیند و یک کامپیوتر "فقیر" مجبور می شود تمام اطلاعات را مرور کند تا زمانی که به واقعیت ضروری "برخورد".

مرتب سازی اطلاعات بر اساس دسته بندی

هرچه سازماندهی حافظه بیشتر باشد، بازیابی اطلاعات آسان تر است. به طور تجربی، مشخص شد که اطلاعات عمدتاً بر اساس دسته‌ها استخراج می‌شوند. یک مدل خوشه‌بندی وجود دارد که بر اساس آن اطلاعات در ذخیره‌سازی پایدار در خوشه‌ها قرار می‌گیرد.

آن دسته از افرادی که هنگام ذخیره اطلاعات از دسته های بیشتری استفاده می کنند، کلمات (مفاهیم) را در تعداد بیشتری دسته بندی مرتب می کنند، آنها را بیشتر و بهتر به خاطر می آورند.

فرآیند پخش

بازپخش احتمالاً مفهوم بهتری برای بازیابی اطلاعات نسبت به یادآوری است. پس از همه، به طور ناخواسته یا به طور خاص به خاطر سپردن، می توانید دوباره اطلاعات را به گوشه ای دور از ذخیره سازی طولانی مدت "درایو" کنید. و تولید مثل به معنای استخراج اطلاعات لازم از حافظه بلند مدت، قرار دادن آن در حافظه فعال و کار با آن است.

اگر فرآیند بازتولید را تحلیل کنیم، می بینیم که در حین بازتولید، یک تعمیم، یا عینی سازی و تفصیل مطالب وجود دارد، گاهی اوقات محتوا با معادل در معنا جایگزین می شود، در برخی موارد کاهش یا ترکیبی از موارد مختلف وجود دارد. قطعات.

مواردی وجود دارد که اطلاعات با اطلاعات دیگری که قبلاً دریافت شده است تکمیل می شود. البته تحریفاتی در اطلاعات معنایی وجود دارد و ظاهراً نه تنها اطلاعات معنایی. در سیستم انسان-رایانه نیز امکان خرابی وجود دارد.

همه این حقایق نشان دهنده چیست؟ بله، به احتمال زیاد، در مغز انسان، در حافظه او، کار مداوم وجود دارد، اطلاعات ذخیره شده پردازش می شود و دوباره به خوشه ها یا قفسه های لازم توزیع می شود، مهم نیست که آن را چه می نامید. اطلاعات به نوعی تکمیل می شود و همه اینها ذخیره می شود تا در حین پخش به شکل مورد نیاز ظاهر شود.

بسته به ویژگی های حافظه یک فرد خاص، آمادگی برای تولید مثل ممکن است متفاوت باشد. بازتولید اطلاعات ممکن است دقیق، ناقص، یا اصلاح شده باشد، اما از نظر معنایی معادل اطلاعات اصلی باشد.