توصیه های سانپین برای برگزاری کلاس های تربیت بدنی در فضای باز در زمستان. چگونه، کی و در چه چیزی اسکی کنیم؟ اسکی با چه دمایی
فصل اسکی در منطقه آرخانگلسک مدت ها پیش آمده است، اما همه ورزشکاران تازه کار یاد نگرفته اند که چگونه لباس مناسب بپوشند. استاد ورزش سرگئی کیسلیاکوف به سوالات ایرینا اسپیتسینا پاسخ داد و توصیه هایی را ارائه کرد که هم برای حرفه ای ها و هم برای آماتورها مناسب است.
در اسکی می بینم که بسیاری از ورزش دوستان لباس نادرست می پوشند. مثلا سوار شدن در ژاکت های گرم، سپس داغ می شوند، شروع به باز کردن دکمه می کنند، کلاه خود را برمی دارند و در نتیجه می گیرند سرماخوردگی.
- بنابراین، چگونه برای یک سفر اسکی لباس بپوشیم؟
- در طول تمرینات شدید، فرد زیاد عرق می کند. این طبیعی است، یعنی تمرین بیهوده نیست. لباس معمولی بپوشید - عرق روی بدن باقی می ماند، منافذ را مسدود می کند، تعادل حرارتی را مختل می کند. لباس‌ها مرطوب و سنگین می‌شوند، به پوست می‌چسبند و در حرکت اختلال ایجاد می‌کنند. بدن خیس به سرعت فوق العاده خنک می شود. و در لباس های مخصوص گرم و خشک خواهید بود، دمای بدن کار باقی می ماند.
هنگام رفتن به جنگل، باید تصمیم بگیرید که روی اسکی چه کاری انجام دهید. اگر پیاده روی آسان با تحسین جنگل زمستانی است، لباس ها باید گرم باشند. و اگر بخواهید مسافت پیموده شده را طی کنید، موضوع کاملاً متفاوت است. ویژگی های خود را در نظر داشته باشید: یکی در دمای 0 درجه سرد و دیگری حتی در 20- گرم خواهد بود.
- شنیدیم که در لباس ها قانون «سه لایه» وجود دارد. چیست؟
- یکی از شرکت های پیشرو لباس ورزشیاصل "سه لایه" را توسعه داد. ما روی سه لایه قرار می دهیم که هر کدام وظیفه خود را انجام می دهند و با هم یک میکروکلیم ایده آل ایجاد می کنند.
- به ما بگویید، چه وظایفی توسط همه لایه ها حل می شود؟
- اول - رطوبت را از بین می برد، نفس می کشد. بهترین انتخاب- لباس زیر حرارتی: عرق سطح بدن را ترک می کند، آن را خشک می کند، اجازه هیپوترمی نمی دهد، شما را گرم نگه می دارد، دارای خواص "تنفس" است. فروشگاه به شما توصیه می کند: لباس زیر حرارتی برای سرگرمی فعال و غیرفعال است، به عنوان مثال، برای ماهیگیری - این برای ورزشکاران مناسب نیست.
تمرین با لباس های خشک و سبک راحت خواهد بود. لباس زیر حرارتی باید مستقیماً روی بدن پوشیده شود.
لایه دوم - ایزوله می کند، گرم می کند، شما را از هیپوترمی محافظت می کند. Fleece این عملکردها را به بهترین شکل انجام می دهد. رطوبت در آن باقی نمی ماند، بلکه به راحتی به سطح می رود، جایی که تبخیر می شود یا به لایه سوم می رود.
لباس پشمی سبک از بدن در برابر سرما محافظت می کند.
لایه سوم - ما را از باد، برف، باران و دوباره سرما نجات می دهد.
بر اساس تجربه خودم به این سه لایه یک جلیقه اضافه می کنم مخصوصا در هوای سرد. جلیقه حرکات را محدود نمی کند و علاوه بر این به گرم نگه داشتن کمک می کند. اگر در حال راه رفتن هستید، جلیقه باید گرم باشد. اگر این تمرین است، پس باید یک جلیقه اسکی سبک مخصوص بپوشید.
- با توجه به اینکه اغلب در شمال باد داریم، چگونه کلاه ورزشی انتخاب کنیم؟
- کلاه باید اسپرت باشد. کلاه های پشمی حجیم متعلق به گذشته است. اکنون کلاه ها سبک، تنگ و ترجیحاً با محافظ باد هستند. هنگام دوخت کلاه های ورزشی، از مواد غشایی ضد باد و تنفس "Windstopper" - "Windstopper" استفاده می شود. گوش ها باید پوشیده شوند. اگر هدفون در بالا یا زیر درپوش وجود داشته باشد، ضرری ندارد.
آیا می توان فقط با هدفون سوار شد؟
- من دوستانی دارم که مخصوصاً در هوای گرم اینگونه سوار می شوند. اما به عنوان یک ورزشکار، این کار را نمی‌کنم: هنگام کار بر روی صعود، عرق می‌کنیم، و نه در هنگام فرود، عرق یخ می‌زند و سر را فوق‌العاده خنک می‌کند.
- روی ورزشکاران چیزی شبیه جوراب روی سرشان دیدیم. اسمش چیه و چقدر راحته؟
- این خیلی چیز خوبی است! "جوراب زنانه" نام های بسیاری دارد: "باف"، "باندانا"، "لوله" و غیره. می تواند جایگزین هدفون شود، گاهی اوقات فقط روی گردن استفاده می شود. در هوای یخبندان یا باد می‌تواند از گلو کشیده شود و پشت سر، گوش‌ها، چانه و حتی گونه‌ها را بپوشاند. "Pipe" را می توان زیر کلاه و روی کلاه پوشید. می توانید هم در فروشگاه ورزشی و هم از طریق اینترنت خرید کنید.
- از کجا می توانم لباس برای اسکی بخرم؟ آیا باید به دنبال فروشگاه هایی باشید که اقلام ورزشی می فروشند یا می توانید آنچه را که نیاز دارید از یک فروشگاه ورزشی معمولی خریداری کنید؟
- در حال حاضر هیچ مشکلی برای خرید تجهیزات وجود ندارد. چندین فروشگاه تخصصی در آرخانگلسک وجود دارد که لباس و تجهیزات را برای اسکی بازان صحرایی می فروشند. فروشگاه های زنجیره ای بزرگ فدرال ورزشی وجود دارد که کالاهای آنها بیشتر برای گردشگران و آماتورها طراحی شده است. سبک زندگی سالمزندگی و البته هر لباس و وسیله ای را می توان از طریق اینترنت سفارش داد.
اسکی با دستکش بهتر است یا دستکش؟
- صرفاً به صورت فردی تصمیم گیری می شود. دستکش البته راحت تر است، اما اگر دستان شما سرد است، بهتر است از دستکش های مخصوص ورزش اسکی استفاده کنید. در هر سرمایی با دستکش سوار می شوم. خاص وجود دارد مدل های گرماز مواد غشایی ضد باد و تنفس "windstopper".
- در هوای یخبندان، پاها یخ می زنند. برای کاهش سردی پا چه باید کرد؟
- اولاً کفش ها هرگز نباید له شوند. اگر حداقل یک انگشت استراحت کند، پاها یخ می زنند. در مرحله دوم، به خاطر داشته باشید که روکش های ویژه ای برای چکمه های اسکی در فروش وجود دارد. تقریباً همه شرکت های معروف چنین کیس هایی را تولید می کنند. نیازی به پوشیدن چند جفت جوراب یا جوراب ضخیم پشمی نیست. برای گرم نگه داشتن پاهایتان جوراب های حرارتی بخرید.
– تا چه دمایی می توان بدون خطر سرمازدگی اسکی کرد؟
- ورزشکاران-اسکی بازان نمی توانند روند تمرین را قطع کنند، بنابراین در 30- تمرین می کنند. آنها در همان زمان به شوخی می گویند "هیچ هوای بد نیست، لباس های بد وجود دارد." من به آماتورها توصیه می کنم اگر دمای هوا زیر 20 درجه زیر صفر است در خانه بمانند.
در اینجا ما در مورد اسکی صحرایی آماتور صحبت می کنیم.
چه زمانی، در چه دمایی می توان اسکی کرد؟
به عنوان مثال، فصل اسکی در مرکز روسیه با ظهور پوشش برف (در نوامبر-دسامبر) آغاز می شود و می تواند تا پایان ماه مارس و حتی اوایل آوریل ادامه یابد. شما می توانید در هر دمایی اسکی کنید - از یک مثبت کوچک تا یک منفی بزرگ، اگر در همان زمان احساس راحتی می کنید، یخ نکنید و عرق نکنید. برای این کار باید لباس مناسب بپوشید.
در چه چیزی اسکی کنیم؟
چگونه درست لباس بپوشیم؟
اغلب، مشکل انجماد نیست، بلکه گرم شدن بیش از حداول از همه، شما نیاز دارید کت های مختلف و کت های گرم را حذف کنید.شما اغلب می توانید "اسکی بازان" را با عرق روی پشت خود ببینید - این افراد این کار را اشتباه انجام می دهند.
در لباس مناسب بدون حرکت، باید سرد باشد.بسته به دمای بیرون و سرعت اسکی شما، لباس و تعداد لایه‌ها ممکن است متفاوت باشد، اما این قانون باید اعمال شود. همیشهالبته در عین حال، مانند ورزشکاران به لباس های تنگ نازک نیازی ندارید. لباس زیر حرارتی مصنوعی (ضخامت نازک یا متوسط) را بپوشید - ترجیحاً با آن یقه بلند. در هر صورت، گلو باید محافظت شود: برای این کار، یک ماسک روسری جهانی (بالاکلاوا) ضروری است که می تواند گردن و در صورت لزوم صورت را بپوشاند. بالا - گرم کردن لباس اسکیاز نوع مواد پوسته نرم ("پوسته نرم") یا هر ترکیب مشابهی از ژاکت و شلوار سبک.
در لباس اسکی مناسب باید بدون حرکت سرد بود و در حین حرکت نباید عرق کرد.
میتونی نور بگیری ژاکت پایینآن را در حالت توقف قرار دهید، اما سپس آن را بردارید و در یک کوله پشتی قرار دهید.
یک عنصر مهم جوراب های به اندازه کافی ضخیم است (جوراب های حرارتی ویژه برای اسکی صحرایی توصیه می شود).
علاوه بر این، به یک کلاه ضد باد که به خوبی گوش های شما را بپوشاند (اما سرتان نباید در آن عرق کند) و دستکش اسکی نیاز دارید. اگر روکش خاصی روی دستکش ها زده شود خوب است تا چوب ها را بهتر نگه دارد. اگر کلاه و دستکش از مواد از نوع Windstopper استفاده می کنند، این نشانه خوبی است.
یک نکته کوچک: قبل از اسکی روی لب ها بمالید رژ لب بهداشتیتا از ترک خوردن آنها جلوگیری کند.
اگر عرق کردم چه کار کنم؟
این بدان معنی است که شما نسبت به آب و هوا و سرعت حرکت داده شده بیش از حد گرم لباس می پوشید. آهسته! در غیر این صورت، خطر سرماخوردگی را دارید. دفعه بعد این را در نظر داشته باشید و سبکتر لباس بپوشید. به آنچه در بالا گفته شد توجه کنید: در لباس مناسب بدون حرکت سرد باشید و در حال حرکت عرق نکنید.
اگر دستانتان سرد است چه باید کرد؟
شما به دستکش های مختلف نیاز دارید. اگر دستکش اسکی دارید، پس خیلی نازک هستند. در فروشگاه نگاه کنید دستکش عایق برای اسکی صحرایی.دستکش، دستکش بافتنی - همه اینها مزخرف است، آنها برای اسکی مناسب نیستند، زیرا توسط باد منفجر می شوند و خوب نگه نمی دارند. میله های اسکی. اگر دستکش اسکی عایق شده مشکل را حل نکرد، می توانید امتحان کنید دستکش اسکی(فقط اطمینان حاصل کنید که یک پوشش مخصوص برای نگه داشتن بهتر چوب ها وجود دارد).
آیا می توانم با لباس اسکی اسکی کراس کانتری داشته باشم؟
به آنچه در بالا در مورد لباس مناسب گفته شد توجه کنید. با این حال، اسکی نوع دیگری از فعالیت است و لباس برای آن متفاوت است. اما اگر آنقدر آرام اسکی می‌کنید که در لباس اسکی بیش از حد گرم نمی‌شوید یا عرق نمی‌کنید، پس بهتر است بروید.
بهترین چکمه های اسکی کدامند؟
آیا در ابتدای زمستان که برف کم است می توان اسکی کرد؟
هنگامی که پوشش برف هنوز خیلی ضخیم نیست، از قبل امکان اسکی وجود دارد، اما خطر خراشیدگی چوب اسکی وجود دارد، زیرا ممکن است در برخی نقاط سنگ، زمین یخ زده و غیره بیرون بزنند. بنابراین، توصیه می شود حداقل دو جفت اسکی - یکی که حیف نیست - برای اولین و آخرین برف و دومی - برای اسکی اصلی در فصل بالا داشته باشید.
آیا وقتی برف می آید می توانید اسکی کنید؟
حتما. یک لایه نازک برف تازه حتی سر خوردن را بهبود می بخشد، و اسکی های بریده بریده در هنگام هل دادن بهتر روی پیست نگه می دارند. البته با برف و باد شدید زیاد راحت نخواهید بود چون برف به صورتتان می ریزد.
آیا می توان در دمای مثبت اسکی کرد؟
البته که میتوانید. حتی ضروری. همه آنچه در بالا در مورد لباس مناسب گفته شد را در نظر بگیرید - باید سبک لباس بپوشید تا عرق نکنید. و اگر خارج از شهر رانندگی می کنید، به خاطر داشته باشید که آنجا سردتر خواهد بود.
آیا می توان در بهار که برف آب می شود اسکی کرد؟
اگر به نظر شما برف تقریباً آب شده است، این نشان می دهد که به ندرت از شهر خارج می شوید. به عنوان یک قاعده، در خارج از شهر در این زمان برف زیادی وجود دارد. آنجا همیشه کمی سردتر است. کافی است چند کیلومتر با ماشین رانندگی کنید و با وجود حوضچه های مداوم در شهر، می توانید در جنگل یا مزارع کاملاً اسکی کنید. به خصوص برای مدت طولانی برف در سایه درختان، در امتداد لبه های مزارع قرار دارد - در پایان فصل به دنبال چنین مکان هایی باشید.
اسکی ها در مسیر کمی آب شده به خوبی پیش می روند (در هر صورت چنین مسیری بسیار بهتر از مسیر یخی است). بنابراین، فصل بهار که برف ها آب می شوند، زمان بسیار خوبی برای اسکی است. و هنگامی که دماهای منفی و مثبت متناوب می شوند (شب/روز)، پوسته ای در مزارع ایجاد می شود که به شما امکان می دهد در هر جهتی سوار شوید و از بین نروید.
چند وقت یکبار می توانید اسکی کنید؟
اگر بعد از یک سفر اسکی احساس خوبی دارید و از خستگی زمین نمی خورید، می توانید حداقل هر روز (اگر هوا برای شما راحت است) اسکی کنید.
اگر برف به اسکی من بچسبد چه کار کنم؟
زمانی که آب یا برف خیس را با اسکی خود لمس می کنید، لغزش اغلب در دمای نزدیک به انجماد رخ می دهد.
مشاوره:از میان یک گودال کم عمق یا تکه ای از برف خیس روی دو اسکی موازی سوار شوید، با شتاب دادن یا هل دادن با چوب. متوقف نشوید و با پا فشار نیاورید. با رانندگی بر روی برف خشک، اسکی ها را "پاک می کنید" و برف نمی چسبد. اگر همچنان چسبندگی رخ می دهد، اسکی ها را به صورت دستی تمیز کنید یا رانندگی را از طریق یک گودال تکرار کنید و اسکی ها را روی برف خشک "پاک کنید".
هنگام رانندگی سریع، اسکی ها معمولاً خود را تمیز می کنند و وقتی آهسته رانندگی می کنند، بیشتر یخ می زنند. سعی کنید اسکی خود را قبل از توقف خشک کنید.
آب و هوا دقیقاً همان چیزی است که اسکی بازان آماتور و حرفه ای به آن توجه می کنند. دمای اسکی باید توسط SANPIN وزارت بهداشت فدراسیون روسیه مجاز باشد. بیایید مقادیر خاص و توصیه های بیشتری را در نظر بگیریم.
مقررات کلی می گوید: هم بزرگسالان و هم دانش آموزان می توانند در دمای حداکثر 15-18 درجه سانتیگراد در پیست اسکی بلند شوند. این ارقام با در نظر گرفتن هوای آرام آفتابی ارائه شده است. کودکان 6-9 ساله می توانند در دمای 14- درجه سوار شوند.
اگر خورشید بتابد، اما باد بیش از 2-3 متر در ثانیه باشد، ارقام دمای مجاز هوا تا -10 درجه افزایش می یابد.
با رطوبت بالا، اعداد می توانند کاملاً متفاوت باشند و مهم است که این را در نظر بگیرید: تا -10 برای بزرگسالان و تا -5 درجه برای کودکان. رطوبت به شدت به احساس سرما می افزاید و برای سلامتی در هر سنی خطرناک است.
اگر پدر و مادر هستید، بپرسید معلم کلاسبچه های کلاس در چه دمایی در کلاس های تربیت بدنی شرکت می کنند: مهم است که هنجارها رژیم دمامشاهده شد و کودک هیپوترمی دریافت نکرد.
مهم: در صورت هیپوترمی نواحی خاصی از پوست، حتما با مرکز کمک های اولیه در موسسه مدرسه یا درمانگر محلی تماس بگیرید. شما نمی توانید خوددرمانی کنید.
در چه چیزی اسکی کنیم
قبل از بیرون رفتن در هوای زیر صفر، حتما تجهیزات خود را به ترتیب زیر بررسی کنید:
- یک پیراهن نازک اما طبیعی روی آن.
- ژاکت پشمی و پشمی.
- ژاکتی که از باد محافظت می کند.
اگر این گزینه را دنبال کنید، می توانید به طور فعال عرق کنید، گرم بمانید و از باد محافظت کنید. همه این لحظات مواد تشکیل دهنده یک تعطیلات فعال شاد هستند.
سر را فراموش نکنید: کلاه باید هر 3 ویژگی را نیز ترکیب کند، اما مهمترین آنها محافظت در برابر باد است.
اگر انسان عرق کند
یک اسکی باز عرق کرده تصویر خطرناکی برای سلامتی خودش است. تنها محل طبیعی برای تعریق، مرز پوست سر و ناحیه مثلث نازولبیال است.
اگر عرق شما به طور فعال در جاهای دیگر ترشح می شود و در حین فعالیت بدنی فعال به وضوح آن را احساس می کنید، وقت آن است که با مدیر فروشگاه ورزشی تماس بگیرید. به او اجازه دهید آنچه را که معمولاً سوار می شوید تجزیه و تحلیل کند و اشتباهات اصلی را در انتخاب به شما بگوید.
بنابراین، برای مثال، یک ژاکت فلاکس بدون تعریق اضافی روی آن یک چیز خطرناک است. گرما را حفظ می کند، اما عرق را در خود جمع می کند. و اگر یک بادگیر معمولی ضد باد در بالا پوشیده شود، دیگر جایی برای عرق کردن وجود نخواهد داشت. این وضعیت می تواند باعث سرماخوردگی، التهاب ریه ها و برونش ها شود.
برخی از افراد از نظر ژنتیکی مستعد تعریق فعال هستند: با تجهیزاتی که به خوبی انتخاب شده اند، این مشکلی نخواهد داشت.
اگر دستانتان سرد است چه کار کنید
برای پاسخ صریح به این سوال، باید به یک متخصص - متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید. اگر دست حتی در دستکش های مخصوص به یخ زدن ادامه دهد، ممکن است مشکل مربوط به گردش خون باشد.
همچنین، مطمئن شوید که ژاکت خیلی نزدیک به ناحیه زیر بغل نیست: نه تنها غدد لنفاوی، بلکه عروقی با مویرگ های متعدد نیز وجود دارد. شاید دلیل سردی دست ها این باشد که گردش خون در این مکان فشرده شده است. به علاوه، به آرنج ها توجه کنید: همچنین برای گردش خون خوب، در این مکان ها قرار ندهید.
نکته: قبل از پوشیدن لباس اسکی، 2 تا 3 دقیقه تمرین بالاتنه انجام دهید. اگر این کمک کرد، پس علت در بدن شماست. اغلب این می تواند به دلیل سبک زندگی بی تحرک باشد.
آیا امکان اسکی در دمای مثبت وجود دارد؟
پاسخ صریح این است که بله، شما می توانید. در این زمان دقیقا چه چیزی بپوشید بهتر است، در ادامه بخوانید.
آیا می توان در فصل بهار با آب شدن برف اسکی کرد؟
این یک سؤال رایج است که در فصل بهار یخ زدگی شروع می شود، اما من واقعاً می خواهم سوار شوم. در واقع، صرف زمان برای اسکی در دمای مثبت نه تنها ممکن است، بلکه ضروری است. نکته اصلی تجهیزات است. به هیچ وجه سر با محافظت در برابر باد را فراموش نکنید. اهمیت بعدی لباس زیر ضخیم حرارتی با عملکرد تهویه نیست.
در دمای مثبت بیرون، بدن به طور فعال تر عرق می کند، و بنابراین، باید به آن خروجی داده شود. لباس زیر مخصوص برای این اهداف ایده آل است.
اما بهتر است یک بادگیر ساده تر در بالا بپوشید: در یک بادگیر معمولی جفت خواهید شد و بادگیر کاملاً از شما در برابر باد محافظت می کند و به شما آزادی حرکت می دهد.
اگر برف به اسکی بچسبد چه باید کرد؟
این پدیده مکرر است و یک راه حل دارد: برای اینکه برف کمتر بچسبد، باید خود اسکی ها را با ترکیب خاصی درمان کنید. این کار نه برای یک سواری راحت، بلکه برای امکان آن انجام می شود.
دموکراتیک ترین و از نظر اثربخشی پایین تر، استفاده از یک پوشش مومی با توجه به تمام شکاف های کوچک در درخت است. قبل از آن، اسکی باید از نظر آلودگی، گرد و غبار بررسی شود، به خصوص اگر این سفر اولین سفر امسال باشد. 15 دقیقه را به اپیلاسیون اختصاص دهید و اسکی شما دوام بیشتری خواهد داشت.
همچنین ترکیباتی از فروشگاه های ورزشی برای پردازش پشت اسکی وجود دارد. قیمت آنها از مقرون به صرفه تا بسیار زیاد است. هنگام خرید، به ترکیب آن توجه کنید: باید حاوی حداقل باشد مواد شیمیایی، زیرا می توانند بر ادامه زندگی جفت اسکی شما تأثیر منفی بگذارند.
نکته: هوای خشک را برای تفریح در برف انتخاب کنید. این نه تنها روی سر خوردن و سرعت در هنگام سواری تأثیر می گذارد، بلکه بر سلامت و توانایی طولانی تر سواری نیز تأثیر می گذارد. در هوای مرطوب، انجام فعالیت بدنی در برف دشوارتر است.
نتیجه
نه تنها دانستن اینکه اسکی در چه آب و هوایی مجاز است، بلکه این ورزش نیز مهم است. این دانش به شما کمک می کند تا سرگرم شوید، سلامت خود را بهبود بخشید و ورزش را در زندگی خود بگنجانید. زندگی روزمره.
آموزش اسکی
پوشاک و کفش. پوشاک و کفش مربوط باید با الزامات تعیین شده مطابقت داشته باشد. چکمه های اسکی باید گشاد، نرم و ضد آب باشند. ژاکت ضد باد سبک، شلوار گرمکن ضد آب گرم، لباس زیر گرم، کلاه اسکی ورزشی، دستکش یا دستکش مخصوص، جوراب پشمی گرم مورد نیاز است. لباس باید سبک، گرم و بدون محدودیت حرکات باشد.
اسکی، پابند و میله. طول چوب اسکی باید با قد اسکی باز مطابقت داشته باشد (تا بازوی کشیده یا کمی کوتاهتر). میله های اسکی باید متناسب با قد و وزن اسکی باز باشد. آنها زمانی که به سطح شانه می رسند به درستی در نظر گرفته می شوند (کمی بیشتر برای اسکیت استفاده می شوند). اسکی های پلاستیکی بسته به دمای هوا باید با پارافین های مخصوص درمان شوند (در زیر بلوک لازم است با پماد روغن کاری شود تا هیچ گونه عقب نشینی وجود نداشته باشد).
قوانین حمل تجهیزات اسکی:
- حمل اسکی به محل کار باید سازماندهی شود.
- چوب‌های اسکی و میله‌ها باید در حالت عمودی (چوب‌هایی با انتهای تیز به سمت پایین) حمل شوند، نه تکان دادن آنها در صفوف.
- چوب اسکی برای ذخیره سازی باید با یک وسیله خاص جفت یا محکم شود و امضا شود.
قوانین حین کلاس:
- در طول درس، لازم است رفقا را تحت نظر داشته باشید و در صورت ظاهر شدن علائم سرمازدگی (پوست سفید، از دست دادن حساسیت در قسمت های باز بدن - گوش، بینی، گونه ها)، بلافاصله به معلم اطلاع دهید.
- با دقت به توضیحات معلم گوش دهید، هنگام اسکی در طول مسافت، هنگام فرود حداقل 30 متر، فاصله را رعایت کنید.
- اسکی بازان نباید در جاده های باریک و شیب هایی که دیدن آنها دشوار است از یکدیگر سبقت بگیرند. توقف نکنید و در مسیر فرود بایستید، از مسیر فرود عبور کنید، زیرا ممکن است منجر به برخورد شود.
- هنگام فرود، چوب های اسکی خود را جلو نگذارید، در پای کوه توقف نکنید.
- هنگام سقوط در سراشیبی ، باید سریع بلند شوید و مسیر را پاک کنید. چوب هایی که به جلو هل داده می شوند در هنگام سقوط در سراشیبی خطر خاصی دارند.
- پرتاب گلوله های برفی و سایر اشیاء و همچنین هل دادن و ایجاد موقعیت های آسیب زا ممنوع است.
- در سقوط اجباری، افتادن از پهلو به پهلو ایمن تر است.
- اگر مجروح شدید، باید بلافاصله معلم را در مورد حادثه مطلع کنید.
- در پایان درس، به دستور معلم، دانش آموزان به صورت سازماندهی شده به همراه کل کلاس به مدرسه باز می گردند.
- قبل از ورود به مدرسه، لازم است لباس ها، تجهیزات و کفش ها را از برف تکان دهید.
- در زمان استراحت بعد از درس، لازم است لباس ها را در رختکن ورزشگاه عوض کنید و سپس لباس ها را به رختکن بزرگ ببرید.
- تجهیزات اسکی باید به خوبی بسته شده و در سلول های نزدیک سالن قرار گیرد.
قوانین برای دانشجویان معاف:
- دانش آموزان آزاد شده در طول درس با تمام کلاس در خیابان هستند.
- لباس دانش آموزان آزاد شده باید مطابق با رژیم دما گرم و ضد باد باشد.
- دانش آموزان آزاد شده در مکان مشخص شده توسط معلم هستند و از دستورات معلم پیروی می کنند.
- آزاد شدگان از پرت کردن حواس دانش آموزان، جلوگیری از انجام وظایف و همچنین ایجاد سر و صدا و صحبت با صدای بلند منع می شوند.
- دانش آموزان آزاد شده به دستور معلم به همراه کل کلاس به مدرسه بازگردانده می شوند.
قوانین رفتاری دانش آموزان در رختکن:
در رختکن ها باید نظم و سکوت رعایت شود.
ممنوع است:
- سر و صدا، فریاد زدن و هل دادن؛
- تداخل با همکلاسی ها برای تعویض لباس؛
- چراغ ها را خاموش کنید و آشفتگی ایجاد کنید.
- از دئودورانت های آئروسل استفاده کنید
دانش آموزان با تغییر و آماده شدن برای درس، رختکن را در سالن روبروی ورزشگاه ترک می کنند.
آماده شدن برای درس اسکی.
صبح قبل از درس اول، لباس ها را برای خیابان در رختکن مشترک بگذارید. وسایل اسکی را در سلول های نزدیک باشگاه قرار دهید. قبل از کلاس ورزش در زمان استراحت، در رختکن مشترک لباس برای خیابان بردارید و با آن به رختکن باشگاه بروید. تغییر در رختکن باشگاه. تجهیزات اسکی خود را در اسلات ها پیدا کنید، بیرون بیایید و آماده شوید تا با تجهیزات موجود در سالن بدنسازی به صف شوید. در سالن بدنسازی، افراد حاضر بررسی می شوند، ظاهردانش آموزان، فهرست و اهداف درس را تعیین کنید. پس از آن دانش آموزان به صورت سازمان یافته به دنبال معلم از پله ها پایین رفته و به سمت خروجی مرکزی می روند. رعایت سکوت و نظم لازم است، زیرا در این زمان درس در حال انجام است!
بعد از درس.
تغییر در رختکن باشگاه لباس های اسکی خود را در کیسه ها قرار دهید. تجهیزات اسکی را وصل کنید. آن را در سلول های جلوی باشگاه قرار دهید. با اجازه معلم لباس اسکی را به رختکن بزرگ ببرید.
در تعطیلات آخر هفته و هفته آینده، پیش‌بینی‌کنندگان هوا از سرمای شدید در بیشتر مناطق روسیه خبر می‌دهند. تا منفی 30 درجه یخبندان در طول روز، حتی در جایی که منفی 15 در حال حاضر یک سرمای جدی محسوب می شود. زمستان ما که در نیمه اول خود در حدود صفر بود، تصمیم گرفت به سمت افراط دیگر برود که عاشقان را به شدت ناراحت کرد. مناظر زمستانیورزش ها. روی اسکیت‌ها و اسکی‌هایی که در صفر، در منهای سی، واقعاً نمی‌توانید سوار شوید. اما آیا سرما برای ورزش بسیار وحشتناک است و آیا هنوز هم می توان در چنین هوایی بدون خطر برای سلامتی به اسکی، دامنه کوه یا پیست اسکیت رفت؟
در مدارس، کلاس های تربیت بدنی در فضای باز در صورت کاهش دما به زیر منفی 15 برگزار نمی شود. فدراسیون بین المللی اسکی برگزاری مسابقات رسمی در دمای زیر 17 را توصیه نمی کند. اما در عین حال، قوانین تصریح می کند که لغو مسابقات باید الزامی باشد. با داوران و ورزشکاران موافقت کرد. از آنجایی که در برخی موارد در رطوبت کم می توان در یخبندان شدیدتر رقابت کرد.
برای یک عاشق معمولی اسکی یا اسکیت، هیچ محدودیت سختی وجود ندارد، به جز رفاه خود. و با حفظ نرخ معقول، هر کس می تواند برای خودش تصمیم بگیرد که امروز سوار شود یا نه. اگرچه اخیراً ، چند دهه پیش ، صنعت شوروی موم اسکی تولید کرد که برای دمای منفی 30 طراحی شده بود ، و این هیچ کسی را شوکه نکرد. برو بیرون و سوار شو!
به گفته کارشناسان، این خود سرما نیست که خطرناک است، بلکه رفتار نادرست خطرناک است. و مشروط به چندین نکات مفیدو در چنین شرایطی می توانید در ورزش ورزش کنید و به سلامتی خود آسیب نرسانید. آنچه باید انجام شود؟
درست لباس بپوش!
اشتباه اصلی بسیاری از افراد این است که بیش از حد خود را پیچیده می کنند. سه کت کمکی نمی کند! نه در مسیر استادیوم، بلکه در خود پیست باید گرم باشید. یعنی باید ست لباسی انتخاب کرد که دمای مطلوب را در حین ورزش حفظ کند و نه قبل یا بعد.
عرق نکن!
این نتیجه انتخاب درست یا نادرست لباس است. اگر در پیست اسکی عرق کنید، پس از توقف بلافاصله سرد می شوید، و این در حال حاضر در یخبندان شدید بسیار خطرناک است. پس از همه، به عنوان یک قاعده، هیچ فرصتی برای تغییر لباس وجود ندارد. اکنون انواع مختلفی از لباس های زیر حرارتی ویژه برای ورزشکاران وجود دارد: سبک و نازک، با این وجود گرما را حفظ می کند و به سرعت رطوبت را از بین می برد.
خشک نگه داشتن پاها بسیار مهم است. در قدیم برای این کار حتی پودر تالک را داخل کفش می ریختند. اکنون ورزشکاران باتجربه دو جوراب می پوشند: اول پنبه و روی آن پشم. در این ترکیب یک بالشتک بادی ایجاد می شود که اجازه یخ زدن پاها را نمی دهد. کفش ها باید بعد از کلاس تعویض شوند. بسیاری از مردم تنبل تر از آن هستند که یک کیف بزرگ را با خود به پارک بکشند. کفش های زمستانی، ترجیح می دهند به پیست اسکی بروند و به آن برگردند چکمه های اسکی. این در یخبندان شدید نیز مملو از عوارض است.
از پمادهای چرب برای صورت استفاده کنید!
به هیچ وجه نباید از پمادهای پایه آب در یخبندان استفاده کرد. آنها مناطق در معرض پوست را محافظت یا گرم نمی کنند، بلکه برعکس، فقط خنک می شوند. کرم ها و پمادها باید بر پایه روغن باشند. از نظر تئوری، حتی نیازی به خرید پماد خاصی نیست، می توانید هر یک از لوازم خانه را تهیه کنید، اما ترکیب آن را با دقت بخوانید. پیش از این، ورزشکاران عموماً به سادگی با چربی آغشته می شدند و با موفقیت از سرمازدگی جلوگیری می کردند. (برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه انتخاب پمادهای محافظ، در وب سایت kp.ru در بخش سلامت بخوانید.)
از دستاوردهای پیشرفت استفاده کنید
علم مدرن علاوه بر لباس زیر حرارتی، هدایای زیادی برای ورزشکاران تدارک دیده است. حتی اسکی بازان حرفه ای هم اکنون در سرما با ماسک های محافظ مخصوص مانند یک نینجا اسکی می کنند. برخی از پوشیدن عینک اسکی در حین اسکی تردید ندارند. کفی های گرمایشی مختلف برای مدت طولانی مورد استفاده اسکی بازان و اسکیت بازان بوده است. اما گرمایش الکتریکی چکمه ها چیز نسبتا جدیدی است. یک باتری الکتریکی مخصوص به اندازه یک پاکت سیگار به یک چکمه مجهز اسکی یا اسنوبرد متصل می شود و پاهای ورزشکاری را که در حال بریدن از دامنه هاست گرم می کند. به عنوان یک قاعده، ظرفیت باتری برای چندین ساعت کافی است - فقط برای سوار شدن.
رفتار صحیح در کلاس ها به همان اندازه مهم است. در هوای سرد، بهتر است تمرینات کوتاه اما شدید انجام دهید، از توقف هایی که در طی آن عضلات گرم شده خنک می شوند، اجتناب کنید. یکی از مشکلات اصلی این است که در سرمای شدید تنفس دشوار است. بنابراین، بهتر است سعی کنید به طور مکرر نفس های سطحی بکشید. در عین حال، به احتمال زیاد نمی توانید به سرعت های جدی شتاب دهید، اما قطعا از پنومونی جلوگیری خواهید کرد.
سوال کلیدی
آیا می توان در چنین هوایی چیزی برای گرم کردن گرفت؟ از این گذشته ، بیهوده نیست که آنها شراب آب شده را در پیست های اسکی می فروشند ، و می توانید کنیاک را با چای در یک فلاسک با خود ببرید. مهم نیست که چقدر کسی ناراحت است، اما متخصصان می گویند که الکل در این مورد کمکی نمی کند. تنها راهی که او می تواند کمک کند این است که بعد از کلاس سرحال شود. اما فقط زمانی که تمام توصیه های بالا رعایت شود: پاها گرم هستند و لباس ورزشی به یک ژاکت گرم تغییر می کند.
تجهیزات
کلاه ایمنی و عینک به خوبی محافظت می کند، اما در منفی 20 توصیه می شود که از کلاه ایمنی استفاده کنید.
ماسک های مخصوص برای اسکی در سراشیبی به سادگی ضروری است. اسکی بازان آماتور حداقل باید صورت خود را با کرم مخصوص آغشته کنند.
ورزشکاران زیر لباس های مخصوص لباس زیر حرارتی می پوشند. اما پس از اتمام، هنوز باید سریع لباس بپوشید.
در چنین تجهیزاتی، اسکی بازان در مرحله جام جهانی در American Beaver Creek با منهای 22 شروع کردند. دستکش های مدرن با باد دمیده نمی شوند، اما در سرما باید انگشتان خود را بیشتر حرکت دهید.
