جدول وزن. نسبت صحیح قد و وزن در مردان انواع بدن سازی

اکثر مردان رویای داشتن اندامی باریک و جذاب را در سر می پرورانند و برای این منظور به نسبت قد به وزن طبیعی نیاز دارید. اگر در سنین 18-30 سالگی حفظ تعادل ایده آل با تلاش های خاص دشوار نیست، در سنین 40-50 سال و بالاتر، نسبت قد به وزن در بسیاری از مردان به شدت مختل می شود.

نسبت قد و وزن مردان در 20، 30 یا 45 سالگی چقدر باید باشد تا اندام جذاب به نظر برسد؟ اگر از یک جدول خاص یا فرمول های توسعه یافته استفاده کنید که به شما امکان می دهد تعادل کامل بین دو پارامتر را محاسبه کنید، تعیین این دشوار نیست.

رابطه وزن بدن و سن

به اندازه کافی عجیب، یک نسبت سالم قد به وزن به سن مرد بستگی دارد. بدون در نظر گرفتن آن، داده های محاسبه شده غیر قابل اعتماد خواهد بود، بنابراین، در سال های مختلف، وزن های مختلف بر حسب کیلوگرم را می توان نرمال در نظر گرفت.

برای محاسبه بهترین نسبت، با در نظر گرفتن سن یک مرد، باید از فرمول خاصی استفاده کنید: وزن مطلوب برابر است با مقدار محاسبه شده به شرح زیر: 50 + 0.75 (قد بر حسب سانتی متر - 150) + (سن - 20) / 4.

بر این اساس وزن مطلوب برای یک مرد 50 ساله با قد 180 سانتی متر 80 کیلوگرم خواهد بود. این به طور ابتدایی محاسبه می شود: 50 + 0.75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4.

نسبت نرمال حاصل با استفاده از این فرمول تعمیم یافته در نظر گرفته می شود. واقعیت این است که این فرمول انواع بدن را در نظر نمی گیرد که بعداً در نظر خواهیم گرفت.

فرمول براک

فرمول خوب دیگری برای محاسبه نسبت بهینه در 50-55 سالگی یا هر سن دیگری وجود دارد. لازم است قد را بر حسب سانتی متر اندازه بگیرید و 110 یا 100 از آن کم کنید (به ترتیب تا 40 و بعد از 40 سال). مقدار به دست آمده وزن مطلوب برای فردی با هیکل نرموستنی است.

برای آستنیک ها، پارامتر حاصل 10 درصد کاهش می یابد و برای هیپراستنیک ها 10 درصد افزایش می یابد. گزینه دیگری برای محاسبه فرمول براک بدون در نظر گرفتن فیزیک بدن وجود دارد، اما برای سن تنظیم شده است. البته به این ترتیب یک پارامتر متوسط بدست خواهید آورد.

از ارتفاع بر حسب سانتی متر، بسته به خود ارتفاع، باید عدد 100، 105 یا 110 کم شود:

100 - زمانی که ارتفاع کمتر از 165 سانتی متر باشد.
105 - اگر قد 166-175 سانتی متر دارید.
110 - برای مردان بالای 176 سانتی متر.

تعداد به دست آمده توسط فرمول هنجار برای افراد 40-50 ساله است. برای جوانان زیر 30 سال، باید مقدار حاصل را 10-12 درصد کاهش دهید و برای مردان بالای 50-53 سال، باید رقم اولیه را 5-7 درصد افزایش دهید.

انواع بدن

همانطور که قبلاً فهمیدید ، در برخی موارد ، برای محاسبه اینکه کدام نسبت بهینه در نظر گرفته می شود ، باید فیزیک بدن را در نظر بگیرید. در کل سه نوع وجود دارد:

هیپراستنیک. مردان با چنین هیکلی اندام کوتاه با گردن و شانه های نسبتاً پهن دارند. این شکل به طور کلی قوی، تنومند و چمباتمه به نظر می رسد.
نورموستنیک. چنین هیکلی در مردان تناسبی با هیکل معمولی.
آستنیک. اینها افرادی با بازوها، پاها و گردن بلند، شانه های باریک هستند. آنها معمولا به دلیل حداقل رسوبات چربی سیمی و خشک تر هستند.

تشخیص نوع بدن برای محاسبه بعدی قد و وزن ایده آل، با یا بدون سن، دشوار نیست. انجام ساده ترین دستکاری ها ضروری است. مچ اندام دوم را با یک دست بگیرید و سعی کنید انگشت شست را با انگشت اشاره در محل استخوان بیرون زده به هم وصل کنید:

اگر بدون مشکل آن را چنگ زدید، بدنی آستنیک دارید.
اگر به سختی، نرموستنی هستید.
اگر انگشتان به یکدیگر نمی رسند، هیپراستنیک هستید.

روش دیگر نیاز به استفاده از نوار سانتی متری دارد. اگر دور مچ دست کمتر از 17 سانتی متر باشد - شما یک آستنیک هستید، از 17 تا 20 - شما یک نرموستنیک هستید، بیش از 20 سانتی متر - یک هیپراستنیک.

ما از روش ناگلر استفاده می کنیم

برای شناسایی نسبت قد به وزن در سن 18 سالگی، فرمول ناگلر برای پسران مناسب است. با استفاده از این فرمول، مطابقت جرم با ارتفاع کل را بر حسب سانتی متر تعیین کنید.

این فرمول بر اساس این واقعیت است که با قد 152.4 سانتی متر، وزن یک فرد باید 45 کیلوگرم باشد و به ازای هر 2.45 سانتی متر 900 گرم اضافه می شود. سانتی متر نیست به رقم به دست آمده، باید 10٪ وزن بدن را اضافه کنید و محدوده حاصل هنجار خواهد بود.

برای اینکه به صورت دستی 2.45 سانتی متر اضافه نکنید و وزن را در نظر بگیرید، از فرمول استفاده کنید: 48 + 2.7 * (ارتفاع بر حسب سانتی متر - 60).

محاسبات توسط جان مک کالوم

فرمول غیرمعمول دیگری وجود دارد که به مردان امکان می دهد نسبت ایده آل وزن به قد را محاسبه کنند. محاسبات بر اساس اندازه گیری قسمت های مختلف بدن با استفاده از یک نوار سانتی متر است. در اینجا پارامترهای ایده آل محاسبه شده بر اساس مثال یک مرد خوش اندام آورده شده است:

دور باسن = دور سینه * 0.85;
دور سینه = 6.5 * دور مچ؛
دور کمر = 0.7 * سینه؛
گردن = 0.37 * سینه؛
عضله دوسر = 0.36 * قفسه سینه.
ساق پا \u003d 0.34 * سینه؛
ساعد = 0.29 * سینه.

البته اگر فیزیک بدنی آستنیک یا هیپراستنیک دارید، داده ها متفاوت خواهد بود. انحراف نرمال 10% مقادیر داده شده در نظر گرفته می شود.

پارامترهای تقریبی

برای سهولت در درک نسبت قد به وزن بدن در مردان طبق جداول با سن، ما چندین محاسبه را با استفاده از فرمول های مختلف ارائه شده در بالا ارائه می دهیم.

برای ارتفاع 170 سانتی متر

برای مردان با این قد، نسبت بهینه را می توان با در نظر گرفتن هیکل یا سن محاسبه کرد. موارد زیر معلوم می شود:

هیپراستنیک هنجار 65-73 کیلوگرم خواهد داشت.
normosthenics 61-71 کیلوگرم؛
آستنیک 58-62 کیلوگرم.

اگر سن را در نظر بگیرید، نسبت دقیق تر خواهد بود:

تا 30 سال - حدود 73 کیلوگرم؛
تا 40 سال - 78 کیلوگرم؛
تا 50 - 81 کیلوگرم؛
تا 60 - 79 کیلوگرم؛
بعد از 60 - 77 کیلوگرم.

اگر از فرمول براک برای محاسبه استفاده کنیم، یک مرد برای قد 170 سانتی متر به 80.5 کیلوگرم نیاز دارد.

با ارتفاع 175 سانتی متر

مردان و مردان با این قد با تیپ های مختلف به وزن زیر نیاز دارند:

هیپراستنیک - 69-77 کیلوگرم؛
نرموستنیکس - 65-71 کیلوگرم؛
آستنیک - 62-66 کیلوگرم.

هنگام محاسبه نسبت طبیعی قد به وزن، با در نظر گرفتن سن، معلوم می شود:

در 30 سالگی - 77-80 کیلوگرم؛
40 سال - حداکثر 80-83 کیلوگرم؛
50 سال - تا 85-86 کیلوگرم؛
60 سال - 83-84;
بعد از 60 - 79-82 کیلوگرم.

وقتی قد یک مرد 180 سانتی متر است

بیایید با محاسبه پارامترهای بهینه با در نظر گرفتن نوع فیزیک شروع کنیم:

هیپراستنیک - 72-81 کیلوگرم؛
آستنیک - 66-70 کیلوگرم؛
نرموستنیک - 68-75 کیلوگرم.

در جداول، با در نظر گرفتن نسبت سنی قد به وزن، تقریباً داده های زیر را خواهید یافت:

در 30 سال - حداکثر 85 کیلوگرم؛
در 40 - تا 88؛
در 50 - نه بیشتر از 90؛
در 60 - تا 87؛
بعد از 60 - نه بیشتر از 84.

قد مردان 185 سانتی متر

در نهایت، نسبت وزن بهینه را برای مردان با قد نسبتاً بالا در نظر بگیرید و با فیزیک بدنی شروع کنید:

نرموستنیک - در 69-74 کیلوگرم؛
آستنیک - 72-80 کیلوگرم؛
هیپراستنیک - از 76 تا 86 کیلوگرم.

در سن 185 سانتی متر قد، مردان باید وزن بدن زیر را داشته باشند:

در 30 سالگی - 89-93 کیلوگرم؛
در 40 - 92-95;
در 50 - 93-97;
در 60 - 92-93;
بعد از 50 - 88-89.

همانطور که می دانید، تمام این محاسبات بسیار تقریبی هستند، بنابراین بهتر است با فرمول های دقیق تر ارائه شده در بالا هدایت شوید و همچنین می توانید جداول ویژه نسبت قد و وزن را با در نظر گرفتن سن، فیزیک بدن و موارد دیگر مشاهده کنید. مولفه های. اگر از وزن خود راضی نیستید، می توان آن را با افزایش یا کاهش و همچنین انواع رژیم ها تنظیم کرد.

بسیاری از مردم اغلب تعجب می کنند که وزن آنها چقدر با پارامترهای دیگر مطابقت دارد. بنابراین، در مواد بررسی ارائه شده، جزئیات بیشتری را در نظر خواهیم گرفت نسبت قد و وزن در زنان و مردانبا در نظر گرفتن ساختار و انواع بدن آنها در مثال فرمول ها و جداول جالب. برای تعیین دقیق نوع هیکل خود، لازم است ناحیه مچ دست راست را در ناحیه ای که دست شروع به موضعی شدن می کند با انگشت اشاره و شست چپ بست. دست اگر نتوانستید یک دور کامل بسازید، به این معنی است که شما به هیپراستنیک تعلق دارید، همه چیز درست شد، اما با تلاش زیاد - نرموستنی، و اگر دور با سهولت انجام شد - آستنیک.

در طبیعت، به طور کلی، سه نوع بدن انسان وجود دارد:

هیپراستنیک ها شهروندانی هستند که بدن آنها با نسبت دست ها و پاهای کوتاه و همچنین گردن کوچک و کمربند شانه ای گسترده متمایز می شود.
normosthenics، که شامل همه افراد با سرعت متوسط واکنش های متابولیک در بدن و دارای نسبت های متوسط بدن است.
آستنیک ها افرادی هستند که میزان متابولیسم بالایی نسبت به کمربند شانه ای باریک و همچنین پاها و بازوهای بلند دارند.

نظر متخصص

اگورووا ناتالیا سرگیونا
متخصص تغذیه، نیژنی نووگورود

موضوع انواع قانون اساسی مورد توجه دانشمندان است. در چند دهه گذشته، تعدادی از مطالعات انجام شده است که در آنها می توان رابطه بین نوع بدن انسان، موقعیت توپوگرافی و آناتومیکی اندام های داخلی آن، پارامترهای روانی فیزیولوژیکی و حتی ویژگی های عملکرد را تعیین کرد. از سیستم عصبی

جالب است که در طول بسیاری از مداخلات جراحی، جراحان نوع اصلی فرد را در نظر می گیرند، زیرا محل رگ های خونی، اعصاب و حتی خود اندام های داخلی تا حد زیادی به آن بستگی دارد. من برای شما یک مثال می زنم. مطالعه اخیر نشان داد که در افراد آستنیک، کلیه ها بالاتر و نزدیکتر به یکدیگر قرار دارند و شریان کلیوی چپ دارای طول کوتاهتر و قطر کمتر است. در عین حال در هایپراستنیک کلیه ها نسبت به یکدیگر پایین تر و دورتر هستند و شریان کلیوی چپ دارای طول و قطر بیشتری است.

و یک مثال جالب دیگر. ارنست کرچمر روانشناس آلمانی کتابی را منتشر کرد که در آن رابطه بین تیپ های مبتنی بر قانون اساسی و روان تیپ های شخصیتی را شرح داد. از آن نتیجه می‌شود که افراد آستنیک منطقی هستند، به اعتقادات خود مطمئن هستند و احساس عدالت بیشتری دارند. نوروستنیک ها بیشتر در معرض خطر هستند، تلاش می کنند تا به شناخت جهانی و کنترل بر سایر افراد دست یابند. و هیپراستنیک ها خوش اخلاق ترین هستند، به راحتی با افراد دیگر همگرا می شوند و معمولا روح هر شرکتی هستند.

جدول نسبت قد و وزن زنان

رشد	آستنیک	نوروستنیک ها	هایپراستنیک
151	43,0 – 46,4	45,1 – 50,5	48,7 – 55,9
152	43,4 – 47,0	45,6 – 51,0	49,2 – 56,5
153	43,9 – 47,5	46,1 – 51,6	49,8 – 57,0
154	44,4 – 48,0	46,7 – 52,1	50,3 – 57,6
155	44,9 – 48,6	47,2 – 52,6	50,8 – 58,1
156	45,4 – 49,1	47,7 – 53,2	51,3 – 58,6
157	46,0 – 49,6	48,2 – 53,7	51,9 – 59,1
158	46,5 – 50,2	48,8 – 54,3	52,4 – 59,7
159	47,1 – 50,7	49,3 – 54,8	53,0 – 60,2
160	47,6 – 51,2	49,9 – 55.3	53,5 – 60,8
161	48,2 – 51,8	50,4 – 56,0	54,0 – 61,5
162	48,7 – 52,3	51,0 – 56,8	54,6 – 62,2
163	49,2 – 52,9	51,5 – 57,5	55,2 – 62,9
164	49,8 – 53,4	52,0 – 58,2	55,9 – 63,7
165	50,3 – 53,9	52,6 – 58,9	56,7 – 64,4
166	50,8 – 54,6	53,3 – 59,8	57,3 – 65,1
167	51,4 – 55,3	54,0 – 60,7	58,1 – 65,8
168	52,0 – 56,0	54,7 – 61,5	58,8 – 66,5
169	52,7 – 56,8	55,4 – 62,2	59,5 – 67,2
170	53,4 – 57,5	56,1 – 62,9	60,2 – 67,9
171	54,1 – 58,2	56,8 – 63,6	60,9 – 68,6
172	54,8 – 58,9	57,5 – 64,3	61,6 – 69,3
173	55,5 – 59,6	58,3 – 65,1	62,3 – 70,1
174	56,3 – 60,3	59,0 – 65,8	63,1 – 70,8
175	57,0 – 61,0	59,7 – 66,5	63,8 – 71,5
176	57,7 – 61,9	60,4 – 67,2	64,5 – 72,3
177	58,4 – 62,8	61,1 – 67,8	65,2 – 73,2
178	59,1 – 63,6	61,8 – 68,6	65,9 – 74,1
179	59,8 – 64,4	62,5 – 69,3	66,6 – 75,0
180	60,5 – 65,1	63,3 – 70,1	67,3 – 75,9

جدول وزن نسبت به قد مردان

رشد	آستنیک	نوروستنیک ها	هایپراستنیک
158	51,1 – 54,7	53,8 – 58,9	57,4 – 64,2
159	51,6 – 55,2	54,3 – 59,6	58,0 – 64,8
160	52,2 – 55,8	54,9 – 60,3	58,5 – 65,3
161	52,7 – 56,3	55,4 – 60,9	59,0 – 66,0
162	53,2 – 56,9	55,9 – 61,4	59,6 – 66,7
163	53,8 – 57,4	56,5 – 61,9	60,1 – 67,5
164	54,3 – 57,9	57,0 – 62,5	60,7 – 68,2
165	54,9 – 58,5	57,6 – 63,0	61,2 – 68,9
166	55,4 – 59,2	58,1 – 63,7	61,7 – 69,6
167	55,9 – 59,9	58,6 – 64,4	62,3 – 70,3
168	56,5 – 60,6	59,2 – 65,1	62,9 – 71,1
169	57,2 – 61,3	59,9 – 65,8	63,6 – 72,0
170	57,9 – 62,0	60,7 – 66,6	64,3 – 72,9
171	58,6 – 62,7	61,4 – 67,4	65,1 – 73,8
172	59,4 – 63,4	62,1 – 68,3	66,0 – 74,7
173	60,1 – 64,2	62,8 – 69,1	66,9 – 75,5
174	60,8 – 64,9	63,5 – 69,9	67,6 – 76,2
175	61,5 – 65,6	64,2 – 70,6	68,3 – 76,9
176	62,2 – 66,4	64,9 – 71,3	69,0 – 77,6
177	62,9 – 67,3	65,7 – 72,0	69,7 – 78,4
178	63,6 – 68,2	66,4 – 72,8	70,4 – 79,1
179	64,4 – 68,9	67,1 – 73,6	71,2 – 80,0
180	65,1 – 69,6	67,8 – 74,5	71,9 – 80,9
181	65,8 – 70,3	68,5 – 75,4	72,7 – 81,8
182	66,5 – 71,0	69,2 – 76,3	73,6 – 82,7
183	67,2 – 71,8	69,9 – 77,2	74,5 – 83,6
184	67,9 – 72,5	70,7 – 78,1	75,2 – 84,5
185	68,6 – 73,2	71,4 – 79,0	75,9 – 85,4
186	69,4 – 74,0	72,1 – 79,9	76,7 – 86,2
187	70,1 – 74,9	72,8 – 80,8	77,6 – 87,1
188	70,8 – 75,8	73,5 – 81,7	78,5 – 88,0

توجه به این نکته ضروری است که علاوه بر این جداول، فرمول محاسباتی خاصی با هدف شناسایی تناظر بین وزن و قد وجود دارد. اما، این نوع محاسبه فقط برای کسانی که بالای 170 سانتی متر هستند مناسب است.

برای محاسبه نسبت تناسب این پارامترها، باید 110 را از نرخ رشد یک بزرگسال کم کنید، عدد حاصل نشانگر هنجار وزن خواهد بود. اما، اگر انواع بدن را در نظر بگیریم، آستنیک ها باید 115، نرموستنیک ها - 110، و هیپراستنیک ها - 100 کم کنند.

برای تعیین اینکه آیا مقدار وزن بدن نرمال، ناکافی است یا ارزش آن را دارد که در مورد کاهش وزن فکر کنید، باید به مقداری مانند شاخص توده بدن توجه کنید که همچنین به شما امکان می دهد سطح وزن به قد را شناسایی کنید. نسبت

این نسبت را با استفاده از جدول زیر به عنوان مثال در نظر بگیرید:

تاثیر سن بر بدن

محققان پزشکی دریافته اند که سن بیولوژیکی یک فرد به طور مستقیم بر پارامترهای بدن او تأثیر می گذارد. بنابراین، افزایش وزن بدن انسان با افزایش سن بیولوژیکی از نوع فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی است.

برای محاسبه وزن ایده آل با در نظر گرفتن قد و سن باید از این فرمول استفاده کنید:

وزن بدن \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

جایی که آررشد است و AT- سن بیولوژیکی بر حسب سال

با استفاده از چنین روش های ساده ای برای محاسبه نسبت پارامترهای بدن، می توانید به طور مداوم وضعیت بدن، سلامتی خود را کنترل کنید و ظاهری عالی داشته باشید و همچنین از ابتلا به بیماری های جدی به موقع جلوگیری کنید.

چنین مقداری برای زنان و مردان متفاوت است به عنوان شاخص وزن و قد (BMI) که به ارزیابی مطابقت جرم فرد با قد او کمک می کند.

این کمک می کند تا وزن اضافی، طبیعی یا از دست رفته را شناسایی کنید، که در صورت نیاز به درمان بدن یا اصلاح شکل خود بسیار مهم است.

در قرن نوزدهم، پزشکان تشخیص دادند که ظاهر بیماری‌ها ارتباط مستقیمی با وجود مواد چرب در انسان دارد. برای تعیین وزن بهینه، لازم بود نسبت قد انسان به وزن آن محاسبه شود.

در سال 1869، دکتر A. Quetelet روشی را برای محاسبه شاخص اختراع کرد که به شما امکان می دهد میزان وزن بدن را با قد موجود ارزیابی کنید. با گذشت زمان، بسیاری از دانشمندان اصلاحات مختلفی را انجام داده و فرمول های جدیدی ظاهر شده اند. اما قوانین در طول زمان متفاوت بوده است.

اخیراً شاخص توده بدنی بهینه کاهش یافته است و این امر منجر به افزایش تعداد افراد دارای اضافه وزن و چاقی شده است.

وزن مطلوب بدن - محدوده تعیین شده ای که وزن می تواند بدون تأثیر بر عملکرد بدن حرکت کند

BMI چگونه تعیین می شود؟

گاهی اوقات، محاسبه BMI داده های دقیقی را ارائه نمی دهد. این به دلیل این واقعیت است که افراد نسبت متفاوتی بین توده عضلانی و چربی دارند که به عوامل زیادی بستگی دارد. بنابراین، افراد با شاخص یکسان به نظر نمی رسند.

برای محاسبه صحیح BMI، سن، جنس و نوع ساخت (استخوان نازک، استخوان متوسط و پهن) که بر اساس اندازه گیری دور مچ تعیین شده است، در نظر گرفته می شود.

یک مقدار عینی به نسبت بیان شده به عنوان درصد بین چربی و بافت اسکلتی عضلانی برای زنان - 13-20٪، برای مردان - 10-15٪ در نظر گرفته می شود.

افراد لاغر با تشکیل استخوان باریک در مقایسه با صاحبان فرم های بزرگ استاندارد پایین تری دارند. گاهی برای تعیین ساختار بدن، حجم قفسه سینه اندازه گیری می شود.

با توجه به ویژگی‌هایی که در ساختار فیگور زن و مرد وجود دارد، BMI آنها متفاوت است.همچنین باید سن فرد مورد بررسی را در نظر گرفت، زیرا وزن مطلوب برای یک فرد جوان و یک فرد مسن متفاوت است.

هنگام تجزیه و تحلیل شاخص توده بدن (نسبت وزن و قد) باید این واقعیت را در نظر گرفت که برای مردان و زنان به دلیل ویژگی های ساختار چهره های زن و مرد متفاوت خواهد بود.

با گذشت سالها، یک لایه چربی اضافه می شود که از بافت ماهیچه ای سنگین تر است. به همین دلیل، یک فرد بالغ می تواند نسبت ایده آلی داشته باشد و در عین حال اضافه وزن داشته باشد.

برای تعیین شاخص توده بهینه کودکان از محاسبات ویژه استفاده می شود. به روش خاصی BMI برای ورزشکاران محاسبه می شود. به لطف تمرین، آنها عضلات قدرتمندی دارند و وزن ایده آل آنها بسیار بیشتر از یک فرد معمولی خواهد بود.

نحوه محاسبه BMI با استفاده از فرمول

هنگام محاسبه شاخص وزن و قد، آنها عمدتاً از چنین اقدامات ساده ای استفاده می کنند: برای زنان از قد 110 (سانتی متر) و برای مردان 100 کم می شود.اما در این فرمول سن، ساختار فرد و سایر عوامل نادیده گرفته می شود. .

محاسبه شاخص صحیح به تنهایی با در نظر گرفتن تمام ظرافت ها بسیار دشوار است. برای افرادی که می خواهند وزن خود را به ترتیب حفظ کنند، یک ماشین حساب - آنلاین - اختراع شد.

شما فقط باید داده های خود (قد، وزن) را به شکل خاصی و بعد از 2-3 ثانیه یادداشت کنید. صفحه نمایش نتیجه را نشان خواهد داد. علاوه بر این، ذکر دور باسن و مچ ممکن است لازم باشد.

نتایج به دست آمده باید با جدول مقایسه شود و در مورد وزن بدن آزمودنی نتیجه گیری شود.

محاسبه شاخص توده بدن با روش های مختلف

روش های مختلفی برای محاسبه شاخص وجود دارد که با استفاده از آنها می توان به طور مستقل وزن مناسب خود را تعیین کرد و تعیین کرد که چند کیلوگرم باید کم کنید. بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ یک از روش ها ایده دقیقی از ترکیب بدن موجود نمی دهد، زیرا. هر موجودی ویژگی های خاص خود را دارد.

فقط یک متخصص بسیار ماهر به ارزیابی صحیح وضعیت بدن فیزیکی بیمار کمک می کند. اگر وزن موجود کمی متفاوت از هنجار محاسبه شده است، در حالی که احساس خوبی دارید، وحشت نکنید. به احتمال زیاد، این هنجار فردی است.

فرمول بروکا

شناخته شده ترین و متداول ترین فرمول براک انسان شناس فرانسوی است که برای افراد با هیکل معمولی که قدشان بالای 150 سانتی متر و زیر 185 سانتی متر است مناسب است.

با داشتن رشد مشخص، باید ضریب را کم کنید:

تا 165 سانتی متر - 100؛
تا 175 سانتی متر - 105؛
از 175 به بالا -110.

در این محاسبه، باید نوع فیزیک را در نظر گرفت و نتیجه را تغییر داد:

استنیک (استخوان نازک) - کاهش 10٪؛
با نرموستنیک (استخوان متوسط) - 110 را از رشد کم کنید.
هیپراستنیک (با استخوان پهن) - افزایش 10٪.

بسته به نوع اضافه وزن بهینه برای زنان و مردان متفاوت محاسبه می شود

برای تعیین نوع خود، باید دور مچ دست کار را اندازه بگیرید. اندازه های زنانه برای همه انواع به ترتیب - تا 16، 16-18، 18 و بالاتر. مردان دارای چنین مقادیری هستند - تا 17، 17-20، بیش از 20.

فرمول کوتلت

یک ریاضیدان بلژیکی الاصل کویتلت روش خود را برای محاسبه BMI پیشنهاد کرد. فرمول ابتدایی است و شامل نیاز به تقسیم وزن سوژه بر قد (متر) مربع است.

طبقه بندی بر اساس BMI	BMI	چه باید کرد
کمبود وزن	19	برای افزایش وزن توصیه می شود
-کمبود زیاد	کمتراز 16
- کسری متوسط	16-17
-کمبود کوچک	17-19
وزن طبیعی	19,5-25,0
اضافه وزن بدن	بیش از 25	نیاز به کاهش وزن
چاقی 1 مرحله ای	25-30	نیاز به کاهش وزن
مرحله 2 چاقی	30-35	اکیدا کاهش وزن را توصیه می کنیم
چاقی 3 مرحله ای	35-40	اکیدا کاهش وزن را توصیه می کنیم
مرحله 4 چاقی	بالای 40	نیاز به کاهش وزن فوری

این شاخص ها برای نمایندگان جنس قوی تر و ضعیف تر قابل استفاده است.

این محاسبه دارای برخی اصلاحات است. به عنوان مثال برای زنان باردار، سالمندان و کودکان مناسب نیست. ضریب ممکن است بسته به رنگ چهره یا مقدار توده عضلانی متفاوت باشد.

اگر نشانگر بالای 30 واحد باشد. توصیه می شود اقدامات جدی انجام دهید: به یک متخصص واجد شرایط مراجعه کنید، با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید و به ورزش بروید.

فرمول لورنتس

شاخص وزن و قد برای زنان را می توان با استفاده از یک فرمول بسیار ساده لورنز محاسبه کرد، که به بدست آوردن مقدار بسیار مشابه با نتایج سایر محاسبات پر زحمت تر کمک می کند.

برای بدست آوردن ضریب، باید قد خود را بر حسب سانتی متر (P) بدانید و محاسبات زیر را انجام دهید:

R-100-(R-150)/2. عدد به دست آمده نشان دهنده یک توده طبیعی است که برای یک فرد مطلوب است.
برای فرمول کوتاه شده لورنتز، P / 2 -25 ضروری است. به عبارت دیگر، 25 را از نیمی از رشد خود کم کنید.

این تکنیک نسبی است و به شما اجازه نمی دهد وزن مطلوب را با دقت مطلق پیدا کنید. در اینجا تیپ بدنی در نظر گرفته نمی شود و عامل سن نادیده گرفته می شود. در واقع، در سنین مختلف، وزن های مختلف بدن به عنوان هنجار در نظر گرفته می شود.

فرمول برایتمن

برای بدست آوردن شاخص وزن و قد طبق فرمول بریتمن برای زنان با قد 165 باید عدد 100 را از 165 کم کرد. برای یک محاسبه جهانی، باید رشد را در ضریب 0.7 ضرب کنید و 50 را کم کنید.

شاخص توده بدنی برای زنان

با استفاده از فرمول براک می توان شاخص جرم وزن و قد را برای خانم ها محاسبه کرد: از قد 100 بر حسب سانتی متر کم می کنیم، اگر 10 درصد از نتیجه کم کنیم، وزن ایده آل به دست می آید.

با دریافت مقدار بسیار بالا، می توان استدلال کرد که آزمودنی در معرض خطر است و مستعد ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی، فشار خون بالا، اختلال در عملکرد سیستم تنفسی و غیره است.

هنجار استخراج شده را می توان برای هر خانم جداگانه در نظر گرفت. این به دلیل سن است و در دختران جوان و زنان بالغ متفاوت است. برای تعریف دقیق تر، باید نسبت عضله و بافت چربی را نیز در نظر گرفت.

بنابراین، اگر از فرم Quetelet برای محاسبه BMI یک دختر با استفاده از پارامترهای متوسط استفاده کنید، با قد 1.71 و وزن 64 کیلوگرم، به دست می آوریم: 1.71 * 1.71 = 2.9241. 64/2.9241=21.89. نرمال برای جنس روشن تر یک شاخص از 19 تا 24 است و در این مثال طبیعی است.

شاخص توده بدنی برای مردان

وزن یک مرد بستگی به فرم بدنی، تندرستی و متناسب با قد و عرض سینه دارد. وجود کیلوگرم های اضافی نشان دهنده انحراف در کار بسیاری از سیستم های بدن است، بنابراین تعیین وزن ایده آل و پایبندی به آن بسیار مهم است.

می توانید BMI را برای مردی با پارامترهای متوسط (قد-176، وزن-88) با استفاده از فرمول محاسبه کنید: 88 / (1.76 * 1.76) \u003d 28.4. مقدار 19 تا 25 یک ضریب نرمال در نظر گرفته می شود ضریب یافت شده در بالا نشان دهنده پوند اضافی است.

یک ایده واضح تر از توزیع بافت چربی را می توان به صورت زیر تعریف کرد: تقسیم کمر بر حجم باسن. برای جنس قوی تر، هنجار 0.85 است.

با استفاده از فرمول ناگلر، یک مرد می تواند به طور مستقل نسبت بهینه خود را پیدا کند.

با داشتن قد 152 سانتی متر، وزن بدن باید 45 کیلوگرم باشد. با افزودن 0.9 کیلوگرم به وزن به ازای هر 2.45 سانتی متر قد بعدی، عددی را به دست می آوریم و اگر با کیلوگرم واقعی مطابقت داشته باشد، این به عنوان نرمال در نظر گرفته می شود. در صورت وجود اختلاف زیاد، توصیه می شود اقدامات لازم را انجام دهید.

با کمک رشد (P) BMI برای جنس قوی تر نیز می تواند به صورت زیر محاسبه شود: P-(100+(P-100)/20)

شاخص توده بدنی برای کودکان

مشابه محاسبه BMI برای بزرگسالان، می توانید این شاخص را برای کودکان محاسبه کنید و کیلوگرم های اضافی یا تمایل به چاقی را شناسایی کنید.

BMI = وزن بر حسب کیلوگرم / مربع قد بر حسب متر.

به عنوان مثال، اگر مقدار متوسط را در نظر بگیریم، زمانی که یک کودک با قد 1.5 متر. وزن آن 45 کیلوگرم است، سپس دریافت می کنیم: 45 / 2.25 \u003d 20. برای یک دختر یا پسر 13-14 ساله این امر طبیعی در نظر گرفته می شود. کودکان دائما در حال رشد هستند و این بدان معناست که باید به این عامل توجه کرد. جدول زیر شاخص های بهینه را برای سنین مختلف نشان می دهد.

سن کودک	دختر	پسر
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

حتی با وجود داده های موجود، تفسیر شاخص ها آسان نیست. اگر شک دارید، بهتر است با یک متخصص اطفال مشورت کنید. او به تعیین وزن مطلوب و رشد کلی بدن کودک کمک می کند و در صورت انحراف می تواند توصیه های لازم را ارائه دهد.

شاخص توده بدنی برای نوجوانان

برای تعیین صحیح BMI یک نوجوان، لازم است که محاسبات مشابهی را برای کودکان انجام دهید، زیرا استفاده از اندازه گیری بزرگسالان کاملاً صحیح نیست. در دوران بلوغ، لازم است که وزن بدن یک نوجوان به دقت کنترل شود. ضریب با استفاده از صدک محاسبه می شود.

برای پیدا کردن آن، وزن باید بر مجذور قد تقسیم شود..

مقدار به دست آمده شامل نسبت انواع بافت متناسب با رشد نیست، به همین دلیل احتمال عدم دقت و تفسیر نادرست وجود دارد.

نتیجه به دست آمده را باید با داده های خاصی با توجه به سن نوجوان مقایسه کرد و یک مقدار مقایسه ای (SV BMI) بدست خواهیم آورد.

در پسران و دختران، این رقم ممکن است متفاوت باشد، زیرا میانگین سطح توده عضلانی در مردان بیشتر از زنان است.

نتیجه یافت شده CV BMI با شاخص های زیر مطابقت دارد:

بیش از 95 - چاقی؛
از 85 تا 95 - اضافه وزن؛
از 5 تا 85 - هنجار؛
کمتر از 5 - کمبود وزن بدن.

شاخص توده بدنی در دوران بارداری

شاخص وزن و قد زنان در دوران باروری با استفاده از فرمول Quetelet محاسبه می شود.این ضریب با توجه به سن حاملگی تعیین می شود و با مقایسه آن با هنجارهای مجاز می توانید متوجه شوید که یک مادر آینده چند کیلوگرم وزن اضافه می کند. برای انجام این کار، هنوز باید وزن خانم قبل از بارداری و قد او را بدانید.

افزایش وزن ناکافی توسط یک زن باردار می تواند دلیلی برای ناهنجاری در رشد جنین باشد. اضافه کردن بیش از حد کیلوگرم می تواند باعث مشکلاتی در زایمان مستقل شود.

هنجار در دوران بارداری اضافه کردن 7 تا 16 کیلوگرم است.اما در عمل این اتفاق می افتد که مادران دارای کیلوگرم اضافه یا کم، نوزادان سالمی به دنیا آورده اند.

اگر شک دارید که وزن مادر باردار می تواند عواقب منفی برای کودک ایجاد کند، زودتر نگران نباشید.

حداکثر وزن مجاز بدن با در نظر گرفتن سن

شاخص وزن و قد را برای زنان زیر 40 سال به راحتی می توان پیدا کرد و 110 را از قد به سانتی متر کم کرد و برای خانم ها بعد از 40 سال، 100 سانتی متر را کم کرد.

بدیهی است که با افزایش سن، وزن به دلیل تغییر در متابولیسم کربوهیدرات ها افزایش می یابد و این روند طبیعی است. این کاهش می دهد:

متابولیسم؛
تغییرات انرژی و فعالیت بدنی؛
حجم ساختار عضلانی؛
حرکت متابولیک؛
فعالیت هورمونی

وزن مطلوب بدن برای سنین مختلف متفاوت است

بسیاری از دانشمندان از استانداردهای Egorov-Levitsky برای محاسبه ضریب وزن مجاز برای خانم ها استفاده می کنند. این شاخص ها حداکثر وزن مجاز را در یک سن خاص نشان می دهد. بیش از BMI زیر نشان دهنده اضافه وزن بدن است.

ارتفاع، متر	سن، سال
ارتفاع، متر	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

چرا باید BMI خود را بدانید

دانستن BMI برای کسانی که به سلامت و اندام خود اهمیت می دهند ضروری است. پزشکان از این عامل برای انتخاب دوز داروها استفاده می کنند. در خانه می توانید وزن خود را با آن کنترل کنید.

محاسبه شاخص به شناسایی وجود ناهنجاری ها در بدن و شدت آنها کمک می کند. بر اساس داده‌های به‌دست‌آمده، متخصصان تغذیه می‌توانند رژیم غذایی و رژیم ورزشی مناسب را برای بیماران چاق تجویز کنند.

BMI یک روش استاندارد برای تعیین سطح چاقی در مردان و زنان است

با این وجود، با هر گونه تنظیم وزن، توصیه نمی شود که فقط به شاخص به دست آمده اعتماد کنید. اگر با هنجار مطابقت ندارد، ارزش انجام تحقیقات اضافی را دارد.

تجزیه و تحلیل نتایج BMI

شایان ذکر است که استاندارد BMI به طور دوره ای تغییر می کند. به عنوان مثال، در ایالات متحده در پایان قرن بیستم، شاخص نرمال 27.8 بود. سپس استانداردها تغییر کرد و این رقم به 25 کاهش یافت. این دلیل افزایش تعداد شهروندان دارای اضافه وزن بود.

به گفته دانشمندان اسرائیلی، نسبت بهینه برای مردان 25-27 است. برای زنان، شاخص طبیعی وزن و قد کاملاً با استاندارد منطبق است.

BMI یک ارزش نشانگر دارد و در درجه اول توسط پزشکان و متخصصان تغذیه استفاده می شود. پس از محاسبه این عدد، باید در جدول جداگانه با استانداردهای WHO مقایسه شود.

هنگام تشخیص چاقی یا کمبود وزن، نباید با اطمینان کامل به شاخص مشتق شده اعتماد کنید. بنابراین، افرادی که ماهیچه های بسیار توسعه یافته دارند و پوند اضافی ندارند، ممکن است بیش از حد تخمین زده شوند.

درجات چاقی بر اساس BMI

با تعیین شاخص وزن و قد شما با استفاده از فرمول براک برای زنان، و شناسایی پوندهای اضافی، اضافه وزن را با استفاده از جدول از بهینه طبقه بندی می کنند:

اضافی،٪	مرحله چاقی	BMI واقعی
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
بیش از 100	4	بیش از 40

چاقی سطوح 1 و 2 به عنوان یک نقص زیبایی جزئی در نظر گرفته می شود. می تواند باعث ناراحتی خفیف شود و باعث افزایش وزن بیشتر شود. در مرحله شدید چاقی، ناهنجاری های پاتولوژیک شکل می گیرد که بر تمام سیستم های حیاتی بدن تأثیر می گذارد.

چاقی می تواند از انواع زیر باشد:

پایدارسطح برای مدت طولانی؛
ترقی خواه- با افزایش سریع یا آهسته مجموعه مداوم کیلوگرم مشخص می شود.
باقی مانده- وزن می تواند به طور قابل توجهی پس از یک دوره طولانی کاهش وزن افزایش یابد.

معایب و محدودیت های استفاده از روش BMI

تفسیر مقادیر BMI پیشنهاد شده توسط WHO سن و جنس فرد را در نظر نمی گیرد. شواهد بسیاری از کشورها نشان می دهد که شاخص وزن مطلوب زنان کمتر از مردان است. علاوه بر این، در میان شهروندان میانسال در مقایسه با افراد جوان و مسن بیشتر است.

کلمه "هنجار" به معنای "متوسط" است، اما آمار می گوید که "استانداردهای" BMI، طبق مقررات WHO، با توزیع عادی شاخص های BMI در بین ساکنان مطابقت ندارد.

ممکن است شاخص وزن و قد که برای زنان در یک کشور بهینه است، برای زنان ساکن در بسیاری از کشورهای دیگر جهان بیش از حد برآورد شود. به عنوان مثال، در روسیه، اگر از توصیه های WHO پیروی کنید، بیشتر جمعیت بالای 30 سال دارای پوند اضافی هستند.

چگونه شاخص توده بدن را عادی کنیم

اضافه وزن و همچنین ناکافی بودن، منجر به اختلالات جدی در عملکرد بدن می شود. با انحرافات کوچک از هنجار، نگران نباشید.

اگر اختلافات قابل توجه است، اول از همه، باید با یک متخصص مشورت کنید. او رژیم غذایی مطلوب را انتخاب می کند و رژیم غذایی تجویز می کند.

با افزایش مصرف غذا و مصرف بیشتر با استفاده از محصولات پروتئینی، محتوای کالری بخش ها را افزایش دهید.
انجام تمرینات بدنی با هدف افزایش وزن بدن، به استثنای تمریناتی که بدن را تخلیه می کند.
ایجاد شرایط برای خواب سالم و کافی.

کسانی که اضافه وزن غیر بحرانی دارند باید قوانین زیر را رعایت کنند:

کاهش مقدار غذای مصرفی؛
حذف غذاهای چرب از رژیم غذایی، کاهش مصرف تخم مرغ، قهوه، الکل؛
رژیم غذایی خود را با مقدار کافی سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی کم چرب، غلات، گوشت بدون چربی و ماهی متنوع کنید.
رژیم را دنبال کنید در شب بهتر است کفیر بنوشید یا میوه بخورید.
فعالیت های ورزشی را انتخاب کنید که باعث چربی سوزی می شود.
تا حد امکان هوای تازه نفس بکشید و به اندازه کافی بخوابید.

توصیه می شود شاخص وزن و قد خود را که مخصوصاً برای زنان مهم است، پیگیری کنید، زیرا انحرافات آن می تواند باعث نارسایی هورمونی شود. کمبود وزن بدن منجر به کاهش قدرت، کاهش ایمنی می شود. پوند اضافی مشکلاتی را در سیستم قلبی عروقی ایجاد می کند، به از دست دادن فعالیت کمک می کند.

هنگامی که به دنبال شاخص های بهینه BMI هستید، اول از همه باید به بدن خود گوش دهید. اگر اعداد نشان دهنده انحراف هستند، اما وضعیت سلامتی کاملا راحت است، می توانید بدون رسیدن به وزن ایده آل زندگی کاملی داشته باشید.

مطالب ویدیویی مفید در مورد شاخص قد و وزن برای زنان

نسبت وزن به قد ایده آل برای زنان:

شاخص توده بدنی: چند کیلو اضافه دارید و مقدار آنها برای سلامتی چقدر خطرناک یا بی خطر است:

نسبت قد به وزن: نمای کلی برنامه ویندوز:

جرم بدن انسان بر اساس ساختار و سلامت عمومی آن تعیین می شود. محاسبه و نسبت قد و وزن در مردان به طور مستقیم به این شاخص ها بستگی دارد - هر چه فرد بالاتر باشد وزن بیشتری دارد و بالعکس. همچنین فرمول خاصی وجود دارد که با آن می توانید پارامترهای ایده آل خود را محاسبه کنید.

برخی از نمایندگان جنس قوی تر توجه قابل توجهی به ظاهر خود دارند.

نسبت بهینه قد و وزن در مردان با موارد زیر تعیین می شود:

قد آنها؛
سنگینی استخوان ها؛
حجم سینه؛
مقدار چربی نسبت به بافت ماهیچه ای بدن.

آخرین عامل همیشه در نظر گرفته نمی شود، اما نقش مهمی برای ورزشکاران دارد. نسبت طبیعی قد و وزن در مردان، در صورتی که مشکل سلامتی نداشته باشند، یک مقدار ثابت است، تغییرات شدیدی که نشان دهنده وجود مشکلات داخلی است. چگونه نسبت های صحیح را تنظیم کنیم؟

روش های محاسبه نسبت

گزینه های زیادی برای محاسبه شاخص های ایده آل شما وجود دارد. یک راه سریع برای محاسبه نسبت قد به وزن مردان، استفاده از یکی از این نمودارها است:

فرمول برونارد - دور سینه و قد بر حسب سانتی متر در نظر گرفته می شود، مقادیر ضرب و تقسیم بر 240 می شود، نتیجه در جدول مربوطه تعیین می شود.
فرمول نگر - 152.4 از ارتفاع در سانتی متر کم می شود، عدد حاصل در 1.1 ضرب می شود و 48 به آن اضافه می شود، توضیحات مشابه قبلی است.

بر اساس نوع بدن

برای تعیین تناسب بین قد و وزن در مردان، می توانید از هنجارهای هر یک از انواع بدن استفاده کنید، در مجموع سه مورد از آنها وجود دارد:

نرمال - نرموستنیک؛
لاغر - آستنیک؛
متراکم - هیپراستنیک.

تعلق به یکی از این گونه ها به صورت بصری ارزیابی می شود. در صورت شک، از آزمون استفاده کنید:

مچ دست دیگر را با انگشت شست و وسط یک دست بگیرید.
اگر انجام این کار آسان است، نوع آستنیک دارید.
مچ دست به سختی پوشیده شده است - نرموستنی.
به هیچ وجه شکست می خورد - هیپراستنیک.

روش دیگری اندازه‌گیری طول مچ را پیشنهاد می‌کند، جایی که 17 سانتی‌متر یا کمتر، فیزیک لاغر است، از 17 سانتی‌متر تا 20 سانتی‌متر طبیعی است و بیش از 20 سانتی‌متر چاق است.

همچنین برای ارزیابی از جداول کمکی استفاده می شود که نشان دهنده وزن بهینه برای انواع مختلف است.

سه تیپ بدنی برای مردان و زنان

استنیک

چنین فردی عملاً هیچ لایه چربی ندارد، که معمولاً بین 11٪ تا 18٪ وزن بدن است. استخوان های باریک و سبک، شانه های باریک و اندام های کشیده دارد. اغلب چنین افرادی را استخوان نازک می نامند و مشخصه آنها متابولیسم تسریع شده است.

همه این داده ها به عنوان یک پیش نیاز فیزیولوژیکی برای تعداد کمی کیلوگرم عمل می کنند. در همان قد، وزن آستنیک به طور متوسط 2 کیلوگرم (یا 10٪) از وزن نرموستنیک کمتر است.

نورموستنیک

این متعادل ترین نوع قانون اساسی است که به طور مشروط به عنوان عادی پذیرفته شده است. با نرخ متوسط فرایندهای متابولیک در بدن مشخص می شود.

هنجار وزن و قد مردان از این نوع به طور متوسط حدود 10 درصد بیشتر از افراد آستنیک است که حدود 2 کیلوگرم و 12-14 درصد کمتر از هیپراستنیک ها است.

هیپراستنیک

چنین هیکلی دارای علائم بیرونی برجسته است:

شانه های پهن؛
اندام کوتاه شده؛
گردن کوتاه متراکم؛
استخوان های حجیم.

چنین افرادی با متابولیسم آهسته مشخص می شوند، آنها اغلب استخوان های پهن یا متراکم نامیده می شوند.

بسته به سن

همه محاسبات تعداد سالهای زندگی را در نظر نمی گیرند، اگرچه مستقیماً با شاخص های توده انسانی مرتبط است. یک پسر جوان قوی قد بلندتر از یک فرد مسن است، بنابراین، وزن بدن برای هر یک از سنین متفاوت خواهد بود.

وزن ایده آل برای قد شما برای مردان را می توان به روشی ساده و با در نظر گرفتن سن و ویژگی های ساختاری بدن شما محاسبه کرد:

یک عدد معین از ارتفاع در سانتی متر کم می شود - تا 165 سانتی متر - 100، 166-175 سانتی متر - 105، بیش از 175 سانتی متر - 110؛
بنابراین شما هنجار را برای 40-50 سال دریافت می کنید، برای 20-30 سال این نتیجه 10-12٪ کاهش می یابد، در طی 50 سال 5-7٪ افزایش می یابد.

طبق فرمول بروکا

این فرمول وزن و قد برای مردان دو گزینه دارد، دومی نه تنها سال تولد را در نظر می گیرد، بلکه متعلق به یکی از انواع است:

اگر جوان زیر 40 سال سن داشته باشد، 110 از قد اندازه گیری شده به سانتی متر کم می شود و اگر بزرگتر باشد 100.
این مقدار برای یک نرموستنی استاندارد است، با افزودن استنیک 10٪ کاهش می یابد، با هیپراستنیک به طور مشابه افزایش می یابد.

شاخص کویتلت

روشی تقریبی برای تخمین که تعداد سال های زندگی یک فرد را در نظر نمی گیرد. محاسبه وزن و قد مردان با توجه به شاخص Quetelet بر تعلق به وزن ایده آل یا فراتر رفتن از محدوده شاخص های قابل قبول متمرکز است. به طور معمول، این شاخص از 19 تا 25 متغیر است.

که در آن m وزن بدن موجود و h قد بر حسب متر است (بر حسب کیلوگرم بر متر مربع اندازه گیری می شود).

جدول نسبت قد و وزن در مردان

دقیق ترین داده ها توسط متخصصان درگیر در اندازه گیری نسبت های بدن انسان به دست می آید. جدول نسبت قد و وزن برای مردان لاغر به شرح زیر است:

155 سانتی متر - 49 کیلوگرم؛
160 سانتی متر - 53.5 کیلوگرم؛
165 سانتی متر - 57 کیلوگرم؛
170 سانتی متر - 60.5 کیلوگرم؛
175 سانتی متر - 65 کیلوگرم؛
180 سانتی متر - 69 کیلوگرم؛
185 سانتی متر - 73.5 کیلوگرم.

جدول قد یک مرد با هیکل معمولی:

155 سانتی متر - 56 کیلوگرم؛
160 سانتی متر - 60 کیلوگرم؛
165 سانتی متر - 63.5 کیلوگرم؛
170 سانتی متر - 68 کیلوگرم؛
175 سانتی متر - 72 کیلوگرم؛
180 سانتی متر - 75 کیلوگرم؛
185 سانتی متر - 79 کیلوگرم.

برای نمایندگان مردانه متراکم:

155 سانتی متر - 62 کیلوگرم؛
160 سانتی متر - 66 کیلوگرم؛
165 سانتی متر - 69.5 کیلوگرم؛
170 سانتی متر - 74 کیلوگرم؛
175 سانتی متر - 78 کیلوگرم؛
180 سانتی متر - 81 کیلوگرم؛
185 سانتی متر - 85 کیلوگرم.

دقیق ترین پارامترها توسط جدول وزن قد یک مرد داده می شود:

ماشین حساب برای محاسبه تناظر قد و وزن در مردان

مقادیر خود را با فرمول موجود جایگزین کنید.

وزن بدن 50 + 0.75 (P-150) + (B-20) \ 4;

که در آن P قد شما و B سن شما است.

اندام ایده آل مرد همیشه توجه زنان را به خود جلب کرده است ، گویی اطلاعاتی در مورد قدرت و موفقیت صاحب خود به جهان منتقل می کند. اضافه وزن مانند کمبود آن همیشه دلیلی برای نارضایتی از خود و رژیم های «تصحیحی» بوده است و این مشکل حتی افراد مشهور را هم دور نمی زند. با این حال، اغلب اتفاق می افتد که مشکلات وزن دور از ذهن است - مردی خود را با یک مدل خاص مقایسه می کند و بدون توجه به داده های طبیعی خود تلاش می کند به هر قیمتی تغییر کند و یکسان شود. اما چگونه می توان فهمید که یک مرد چه قد و چه وزنی باید داشته باشد تا فیزیک بدنی او نرمال در نظر گرفته شود؟ برای این، دانشمندان فرمول ها و ماشین حساب های خاصی را ایجاد کرده اند که به شما امکان می دهد نسبت ایده آل پارامترهای شکل را محاسبه کنید، و همچنین جداولی که نشان می دهد یک مرد با ترکیب بدنی خاص چقدر باید وزن داشته باشد.

برای ارزیابی صحیح تر نسبت قد و وزن، 3 نوع اضافه متمایز شد:

هیپراستنیک - چنین مردانی گردن کوتاه، بازوها، پاها و شانه های پهن دارند. این شکل ظاهری قوی، چمباتمه زده و تنومند دارد. متابولیسم کند است.
نوروستنیک - با ساختار متناسب، طبیعی و همچنین متابولیسم متوسط مشخص می شود.
آستنیک - چنین افرادی دارای اندام های بلند، گردن، شانه های باریک و متابولیسم سریع هستند. اینها مردان "استخوان نازک"، خشک، سیخ دار هستند، معمولاً ذخایر چربی کمی دارند و استخوان ها سبک هستند. این مردان هستند که به احتمال زیاد لاغر هستند.

دو راه برای تعیین نوع شما وجود دارد:

مچ دست دیگر را با انگشت شست و سبابه یک دست در محل بزرگترین برآمدگی استخوان بگیرید: اگر دور کمر آسان بود، آستنیک هستید، اگر به سختی، نرموستنی هستید، اگر دور کمر اصلا اتفاق نیفتاد، شما یک هیپراستنیک هستید.
دور مچ دست را با نوار اندازه گیری اندازه گیری کنید: اگر فاصله کمتر از 17 سانتی متر باشد، شما متعلق به آستنیک هستید، 17-20 سانتی متر - نرموستنی هستید، بیش از 20 سانتی متر - هیپراستنیک.

جدول 1. نسبت قد و وزن مردان

ارتفاع (سانتی متر) هیپراستنیک نورموستنیک استنیک 157 57-64 54-59 51-55 160 59-66 55-60 52-56 162 60-67 56-62 54-57 165 61-69 58-63 55-59 168 63-71 59-65 56-60 170 65-73 61-67 58-62 173 67-75 63-69 60-64 175 69-77 65-71 62-66 178 71-79 66-73 64-68 180 72-81 68-75 66-70 183 75-84 70-77 67-72 185 76-86 72-80 69-74 188 79-88 74-82 71-76 190 88-91 76-84 73-78 193 83-93 78-86 75-80

برای تعیین وزن طبیعی برای یک مرد، باید نه تنها قد، بلکه نوع بدن را نیز در نظر گرفت.

این جدول نسبت نرمال پارامترهای شکل مرد را نشان می دهد. به عنوان مثال، اگر رشد هیپراستنیک 170 سانتی متر باشد، وزن آن از 65 تا 73 کیلوگرم، با آستنیک 180 سانتی متر، بین 66-70 کیلوگرم خواهد بود.

سن چه تاثیری دارد

دانشمندان دریافته اند که نسبت قد به وزن نیز تحت تاثیر سن است. اعتقاد بر این است که هر چه یک مرد بزرگتر باشد، شاخص وزن بدن او بیشتر می شود و این طبیعی است.

سن بر متابولیسم و سرعت آن تأثیر می گذارد، که نمی تواند بر نسبت وزن به قد تأثیر بگذارد. جدول 2 نشان می دهد که وزن یک مرد به طور معمول بسته به قد و سن او چقدر است.

جدول 2. نسبت قد و وزن مردان با در نظر گرفتن سن آنها

ارتفاع، سانتی متر	سن، سال
ارتفاع، سانتی متر	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

بنابراین، وزن یک پسر 25 ساله با قد 172 سانتی متر به طور معمول حدود 74.1 کیلوگرم است، در 45 سالگی با قد 172 سانتی متر - حدود 82.8 کیلوگرم. اگر قد یک پسر 25 ساله 180 سانتی متر باشد، وزن او به طور معمول حدود 85 کیلوگرم است، اگر قد 182 سانتی متر باشد، - 87 کیلوگرم.

روش های محاسبه

محاسبه نسبت صحیح پارامترهای یک شکل یک راه راحت برای کنترل وضعیت آن است. این وظیفه مخصوصاً برای افراد مشهور مرتبط و حاد است و این قابل درک است: ظاهر آنها یک کارت تلفن و یک ابزار کار است. علاوه بر این، رژیم ها و مجتمع های آموزشی افراد مشهور اغلب دقیقاً از شاخص ها و اعدادی که در جداول زیر نشان داده شده است دفع می شود.

فرمول براک

باید درک کرد که تمام محاسبات موجود در حال حاضر هنجارهای وزن بدن، شاخص های پزشکی مطلق نیستند و همیشه باید به صورت جداگانه در نظر گرفته شوند.

نسخه اول آن نوع جمع را در نظر می گیرد: اگر مرد زیر 40 سال سن داشته باشد، 110 از قد کم می شود، یا اگر بزرگتر از 100 باشد. افرادی که از نوع استنیک هستند، رقم حاصل را 10٪ کاهش می دهند و افرادی که از نوع هیپراستنیک هستند به همان میزان آن را افزایش می دهند.
طبق نسخه دوم فرمول، 100 (با رشد تا 165 سانتی متر)، 105 (166-175 سانتی متر) یا 110 (بالای 175 سانتی متر) از ارتفاع کم می شود. نتایج به دست آمده برای افراد 40-50 ساله صادق خواهد بود. افراد 20 تا 30 سال باید این رقم را 10 تا 12 درصد کاهش دهند و افراد بالای 50 سال باید آن را 5 تا 7 درصد افزایش دهند.

محاسبه پارامترها و ماشین حساب

به منظور تعیین دقیق نسبت صحیح شاخص ها، می توانید از یک ماشین حساب آنلاین مخصوص استفاده کنید. ماشین حساب به شما امکان می دهد شاخص توده بدن، وزن ایده آل براک، نوع بدن و تعداد کالری مورد نیاز را تعیین کنید:

ماشین حساب شاخص توده بدنی با استفاده از فرمول Quetelet محاسبه می کند. یک شاخص طبیعی برای یک مرد رقمی از 19 تا 25 است.
یک ماشین حساب با استفاده از فرمول براک به شما کمک می کند تا نسبت مورد نظر را با بیشترین دقت محاسبه کنید. برای انجام این کار، او شاخص های شکل و سن را در نظر می گیرد.
نوع بدن یا به اصطلاح شاخص Solovyov به تعیین ماشین حسابی کمک می کند که دور مچ دست را بر حسب سانتی متر در نظر بگیرد.
ماشین حسابی که پارامترهای اضافه و سطح فعالیت بدنی یک مرد را در نظر می گیرد به شما کمک می کند نیاز روزانه به کالری را محاسبه کنید. برای این منظور، او از یکی از دو فرمول استفاده می کند - Mifflin-St. Geor یا Harris-Benedict.

شایان ذکر است که ماشین حساب ها و جداول برای تعیین نسبت صحیح پارامترهای شکل، اول از همه، فقط یک راهنمای راحت هستند. به همین دلیل، لازم است که به ویژگی های فردی بدن خود توجه داشته باشید و عمدتاً روی سلامتی خود تمرکز کنید، زیرا بدن زیبا با سلامتی خوب و خوب پیوند ناگسستنی دارد.