उपवास के दौरान वर्कआउट: फिटनेस और शाकाहारी पोषण को कैसे संयोजित करें। उपवास के दौरान उचित व्यायाम उपवास के दौरान प्रशिक्षण के बाद क्या खाना चाहिए?

ग्रेट लेंट आ रहा है। एक लेंटेन आहार बल देता हैप्रोटीन का सेवन कम होना। यह सत्ता के साथ कैसे मेल खाता है?प्रशिक्षण? क्या मांसपेशियों के नुकसान से बचना संभव है? कैसेइस अवधि के दौरान अपनी पोषण योजना को तर्कसंगत रूप से समायोजित करें?

कई लोगों ने लगातार पौधे-आधारित प्रोटीन आहार को शक्ति प्रशिक्षण के साथ सफलतापूर्वक जोड़ा है और प्रभावशाली परिणाम प्राप्त किए हैं। लेकिन मैं तुरंत आरक्षण कर दूंगा - पशु प्रोटीन के बिना रहने वाले एथलीटों का आहार उन नियमों के साथ अच्छी तरह से फिट नहीं बैठता है जो चर्च लेंट के दौरान पालन करने के लिए निर्धारित करता है। एक सख्त व्याख्या, जिसमें वस्तुनिष्ठ कारणों से कुछ दिनों में भोजन की संख्या सीमित कर दी जाती है और गंभीर रूप से कम कर दी जाती है, और यहां तक ​​कि तेल को भी समाप्त कर दिया जाता है, गंभीर शक्ति प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं है। इसलिए, आपको तुरंत अपने लिए निर्णय लेने की आवश्यकता है कि किस प्रकार का उपवास मनाया जा रहा है, और प्राथमिकता क्या है - मांसपेशियों का द्रव्यमान, या सभी निर्देशों का सटीक रूप से पालन करना। इसके अलावा, हमारे देश में, कई प्रोटीन स्रोत उत्पादों का ऑर्डर देना पड़ता है, गद्य को छोड़कर, उन देशों से काफी ऊंची कीमतें जहां शाकाहारी पोषण को सामान्य से अलग नहीं माना जाता है। अन्यथा, यदि व्रत सख्त नहीं है, तो सब कुछ काफी संभव और संभव है।

घाटा या अधिशेष?

तकनीकी रूप से, हम थोड़ी कमी करके खा सकते हैं और मांसपेशियों और ताकत को बनाए रख सकते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह काफी हद तक बहुत अनुभवी एथलीटों पर लागू होता है, जो इसके अलावा, प्रशिक्षण और कैलोरी की संख्या दोनों को लगातार चक्रित करते हैं।

यदि लक्ष्य द्रव्यमान बनाए रखना है, तो आसान रास्ता घाटे में न रहना है। लेकिन यहाँ दो समस्याएँ हैं:

• वसा का पर्याप्त प्रतिशत कैसे सुनिश्चित करें और इसकी महत्वपूर्ण वृद्धि से कैसे बचें;
• पौधों के स्रोतों से पर्याप्त प्रोटीन कैसे प्राप्त करें, हालाँकि, यह दूसरे मामले में भी एक समस्या होगी।

मेरी व्यक्तिगत राय है कि सभी परिवर्तनों को एक ही जीवन अवधि में लाना उचित नहीं है। क्या आपको लेंट का पालन करने का अनुभव है? इसे कैसे महसूस किया? और प्रोसिक के बारे में - वजन कैसे बदला? मैं ईमानदार रहूँगा, मैंने व्यक्तिगत रूप से शाकाहार पर स्विच करने की कोशिश की, लेकिन यह पनीर और अंडे की वापसी के साथ समाप्त हुआ। बेशक, यह विचार अपने मूल में पूरी तरह से अलग है, लेकिन शरीर इस तरह से बदल रहा था कि पूरी प्रक्रिया ने चिंता पैदा कर दी। मेरे लिए, यह सब "कमी के युग" का सामना करना पड़ा, और मैंने मुख्य रूप से सोयाबीन दही, साग और फलियों के साथ अनाज खाया। साथ ही सीमित मात्रा में फल और वनस्पति तेल। यह बिल्कुल सामान्य लगता है, लेकिन मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, सेम दही कोई समाधान नहीं था - यह बहुत सुपाच्य नहीं है। कुछ महीनों के बाद, सूजन, मांसपेशियों की हानि और पुरानी सर्दी के साथ प्रोटीन की कमी के सभी लक्षण स्पष्ट हो गए। खैर, काम का बोझ कम हो गया। बेशक, कच्ची सब्जियाँ और फल खाने जैसा नहीं है (मेरे पास भी ऐसा एक प्रयोग था, यह 5 पुनरावृत्तियों के लिए 50 किलो की उत्कृष्ट डेडलिफ्ट तक पहुंच गया, जिसके बाद सामान्य ज्ञान प्रबल हुआ), लेकिन फिर भी, बस जिम में कुछ उठाना कोई इच्छा नहीं थी. दोहराव के लिए "सौन्दर्यात्मक" प्रशिक्षण ठीक है, लेकिन बारबेल नहीं।

सामान्य तौर पर, मेरा व्यक्तिगत अनुभव, साथ ही वैज्ञानिक स्रोत जो प्रति 1 किलोग्राम वजन पर न्यूनतम 1.5 ग्राम प्रोटीन और न्यूनतम 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह देते हैं, "समर्थन" या मामूली अधिशेष के लिए वोट करते हैं।

बड़ी प्रोटीन समस्या

ऐसे उत्पाद जो सामान्य रूप से पचने योग्य प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं, बहुत सीमित मात्रा में बेचे जाते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैंने जेनेटिक लैब से प्राप्त घरेलू सोया आइसोलेट ही खाया, और यह मुझे एक आदर्श प्रोटीन नहीं लगा। शायद इसे तुरंत एंजाइमों के साथ जब्त करना समझ में आता है, लेकिन यह समस्याओं के साथ अवशोषित हो जाता है। हालाँकि, यह हर किसी के लिए मामला नहीं है; इसे पाचन की व्यक्तिगत विशिष्टता के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। पहले, मटर प्रोटीन आइसोलेट वाले प्रोटीन सूप भी फार्मेसी में बेचे जाते थे, लेकिन अब किसी कारण से वे गायब हो गए हैं। दोनों उत्पादों में प्रति सर्विंग में काफी सामान्य ग्राम प्रोटीन होता है।

"विदेशी" लोगों में से, ओएन में अच्छा सोया प्रोटीन है। 25 ग्राम प्रोटीन, 8 आवश्यक अमीनो एसिड, 0 ग्राम चीनी। पानी या सोया/बादाम दूध के साथ मिलाएं। लेकिन हम यहां कुछ और में रुचि रखते हैं - इसे दलिया में जोड़ा जा सकता है, मीठे दलिया के प्रेमियों के लिए - और बाजरा के साथ चावल में भी, न केवल चॉकलेट का स्वाद जोड़ा जा सकता है (और भी हो सकता है, लेकिन मैं चॉकलेट और फ्रेंच में आया हूं) वेनिला), लेकिन एक प्रोटीन घटक भी। यहां कोई रहस्य नहीं है - रोजाना 1-2 स्कूप प्रोटीन आसानी से खाया जा सकता है। वैसे, यह कुछ "हमारे" ऑनलाइन स्टोर में भी बेचा जाता है।

कम आम ब्रांडों में रॉफ्यूजन, नेचुरेड, गार्डनऑफलाइफ शामिल हैं। तथाकथित भोजन प्रतिस्थापन उत्पादों सहित विभिन्न उत्पाद हैं, जिनमें कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर शामिल हैं।

टोफू और हम

यदि आपके पास टोफू है तो वह औचान में बेचा जाता है। लेकिन आपको जानकारी को ध्यान से पढ़ना होगा और डिब्बाबंद पनीर से बचना होगा। मुझे नहीं पता कि उन्होंने वहां क्या डाला, लेकिन इसके बाद की सूजन आश्चर्यजनक है। इसके अलावा, न केवल मैं इस समस्या से ग्रस्त हूं, बल्कि कई ऐसे लोग भी हैं जो इस समस्या से ग्रस्त नहीं हैं। एक बहुत अच्छा, टेट्रा पैक में बेचा जाता है, जिसे सिल्कटोफू कहा जाता है

सोया "मांस" भी है, लेकिन यह उत्पाद हर किसी के लिए नहीं है और इसका पाचन काफी अच्छा है।

अन्य स्रोत

बादाम और सोया दूध भी हैं, उन्हें अनाज में जोड़ा जा सकता है और आसानी से पिया जा सकता है, लेकिन वे केवल एक अतिरिक्त स्रोत के रूप में उपयुक्त हैं - प्रति 100 मिलीलीटर में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन।

क्या नियमित उत्पादों से काम चलाना संभव है?

मांस-मुक्त समुदाय में, 1 भाग छोले और 2 भाग चने के अद्भुत मिश्रण के बारे में अफवाहें हैं। कथित तौर पर, "यह" सभी आवश्यक अमीनो एसिड हासिल करने में मदद करता है। किसी भी कैलकुलेटर के साथ एक सरल विश्लेषण से पता चलता है कि मिश्रण में अभी भी पर्याप्त प्रोटीन नहीं है। ऐसी चीजें तब अच्छी होती हैं जब आपका अपना वजन वस्तुतः कम हो और प्रोटीन की आवश्यकता कम हो।

हर चीज़ के अलावा, रक्त परीक्षण कराना और यह पता लगाना उचित है कि कहीं आयरन की कमी तो नहीं है। फिर भी, वसंत शाकाहारी भोजन किसी खजाने से बहुत दूर है, भले ही आप हर दिन सलाद का एक गुच्छा खाते हों। और इस सूक्ष्म तत्व की कमी प्रशिक्षण के लिए भी एक अप्रिय बात है।

खैर, मानक सलाह. आहार का आधार भोजन को पचाना जितना कठिन होता है, भाग उतने ही छोटे और बहुलता उतनी ही अधिक होती है। इसका कोई गुप्त अर्थ नहीं है - इस तरह से भोजन आसानी से पच जाएगा।

इसकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए आप प्रशिक्षण के साथ भी काम कर सकते हैं। अजीब तरह से, संशोधित पोषण के संदर्भ में, अपेक्षाकृत भारी, बल्कि दुर्लभ सत्र मांसपेशियों को अधिक "संरक्षित" करेंगे। यहीं पर बॉडीबिल्डिंग के सुनहरे नियम को याद करने का समय आता है: सप्ताह में केवल एक बार एक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करना।

मैं चाहता हूँ कि आप इस मुद्दे को स्वयं समझें और आपके सभी प्रयासों में शुभकामनाएँ। आख़िरकार, जिम जाने की कोशिश के साथ केवल केले और दलिया खाना, लेंट में एक बहुत ही आम समस्या है।

क्या लेंट के दौरान गर्भवती होना संभव है?

क्या उपवास के दौरान धूम्रपान करना संभव है?

क्या किसी पोस्ट में अनुमान लगाना संभव है?

क्या लेंट के दौरान धर्मनिरपेक्ष साहित्य पढ़ना संभव है?

जवाब आर्कप्रीस्ट इगोर फ़ोमिन, एमजीआईएमओ में अलेक्जेंडर नेवस्की चर्च के रेक्टर:

लेंट के दौरान क्या खाया जा सकता है और क्या नहीं?

लेंट के दौरान आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, इस सवाल के दो घटक हैं। पहला विशुद्ध रूप से गैस्ट्रोनॉमिक है, दूसरा सिमेंटिक है।
जहां तक ​​लेंट के दौरान भोजन पर प्रतिबंध की बात है, इस संबंध में कुछ नियम हैं। उन्हें टाइपिकॉन (चार्टर) में वर्णित किया गया है, उनका लक्ष्य मांस का संयम है। मांस और डेयरी उत्पादों, साथ ही अंडे और मछली को आहार से बाहर रखा गया है। उपवास के कुछ दिनों में, भोजन में वनस्पति तेल मिलाना भी वर्जित है।
प्रत्येक व्यक्ति को उपवास का अपना माप स्वयं निर्धारित करने की आवश्यकता है। कोई व्यक्ति पूरा उपवास कर सकता है, और यह उसके लिए अच्छा होगा। इसके विपरीत दूसरों को अपना व्रत कमजोर करना चाहिए।

बीमार लोग उतनी सख्ती से उपवास नहीं कर सकते जितना चार्टर में लिखा है। बीमारी भी एक प्रकार का उपवास, शरीर की विनम्रता है। इसके अलावा, कुछ बीमारियों के लिए गैस्ट्रोनॉमिक उपवास आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। अपनी बात सुनें, अपने डॉक्टर से सलाह लें।
गर्भवती महिलाओं के उपवास के अपने तरीके होते हैं; सैन्य कर्मियों में; उन लोगों के लिए जो तनावपूर्ण माहौल में काम करते हैं या पढ़ाई करते हैं।

बेशक, एक विशेष विषय बच्चों का उपवास है। कभी-कभी बच्चों के साथ इस बात पर सहमत होना बेहतर होता है कि उदाहरण के लिए, लेंट के दौरान वे कम मिठाइयाँ खाएँगे, बजाय इसके कि उन पर डेयरी और मांस खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाया जाए। किसी भी मामले में, उपवास के बारे में सभी संदेहों और सवालों के साथ, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने विश्वासपात्र या पुजारी से संपर्क करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण चीज़ जो "आप लेंट के दौरान नहीं खा सकते" वह है आपके पड़ोसी। मैं क्रोध, चिड़चिड़ापन, झगड़े और किसी भी अन्य नकारात्मक व्यवहार के बारे में बात कर रहा हूं जो लोगों के बीच शांति को नष्ट कर देता है। आख़िरकार, जब हम अपने पड़ोसियों के प्रति बुरा व्यवहार करते हैं, तो हम अपने और ईश्वर के बीच के पुल को नष्ट कर देते हैं।

उपवास के दौरान आप क्या पी सकते हैं?

टाइपिकॉन, धार्मिक चार्टर, जो चर्च के उपवासों को भी नियंत्रित करता है, यहां तक ​​कि कुछ दिनों में थोड़ी शराब पीने की भी अनुमति देता है। लेकिन यहां, भोजन की तरह, आपको अपनी सीमाएं समझने की जरूरत है। एक के लिए, "दो क्रासोवुली", यानी, शराब के दो विशिष्ट कंटेनर जिनके बारे में टाइपिकॉन बात करता है, नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। दूसरों को शराब पूरी तरह छोड़ देनी चाहिए. हम सभी किसी न किसी रूप में अपनी कमजोरियों को जानते हैं, और हमें स्वयं या किसी विश्वासपात्र की मदद से यह निर्णय लेना चाहिए कि लेंट के दौरान उनसे कैसे निपटा जाए।

जहाँ तक चाय और कॉफ़ी का प्रश्न है, प्रश्न अस्पष्ट है। मुझे यह पसंद है कि आज अधिक से अधिक लोग स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं और विशेष रूप से यह सुनिश्चित करें कि उन्हें अपनी मेज पर यथासंभव प्राकृतिक और स्वस्थ उत्पाद मिले। लेंट के दौरान, हम जानबूझकर अपनी आत्मा, प्रार्थना और पश्चाताप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संयम से अपने शरीर को थोड़ा कमजोर करते हैं। इस कठिन अवधि के दौरान, क्या अपने आप को रासायनिक इंस्टेंट कॉफी से जहर देना या कैफीन पीकर अपने दिल पर अनावश्यक तनाव डालना उचित है (वैसे, चाय में इसकी मात्रा कॉफी से भी अधिक होती है)?

अगर आपको कॉफ़ी पसंद है और आप इसे रोज़ पीते हैं, तो एक प्रयोग आज़माएँ। दो दिनों तक इस पेय से पूरी तरह परहेज करें। यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो आप केवल "कॉफ़ी प्रेमी" नहीं हैं, बल्कि इसके आदी हैं। कोई भी लत एक पाप है जिससे लड़ने की जरूरत है।

क्या लेंट के दौरान किसी कैफे में जाना संभव है?

रोज़ा एक ऐसा समय है जब हम वह सब छोड़ देते हैं जिसका हम विशेष रूप से आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को सूरजमुखी तेल के साथ नमक छिड़की हुई काली रोटी पसंद है। वह उससे इतना प्यार करता है कि कभी-कभी आधी रात में वह खुद को खुश करने के लिए रसोई में भाग जाता है। इसलिए, यदि आप किसी चीज़ पर इतने निर्भर हैं, तो उसे छोड़ने का प्रयास करें।
आप एक बाल्टी आलू के साथ उपवास छोड़ सकते हैं और मछली के एक छोटे टुकड़े के साथ उपवास कर सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हमारे अंदर क्या चल रहा है।
जहां तक ​​कैफे की बात है, अगर आप लेंट के दौरान समय-समय पर वहां खाना खाते हैं तो मुझे इसमें कुछ भी गलत नहीं लगता। कई प्रतिष्ठान लेंटेन मेनू पेश करते हैं, और यह बहुत अच्छा है। इसके अलावा, जीवन की आधुनिक लय ऐसी है कि कुछ शहरवासियों के पास कोई विकल्प ही नहीं है। या तो आप कैफे में खाना खाते हैं, या फिर पूरे दिन भूखे रहते हैं।
एक और चीज़ है "लेंटेन डिलाइट्स"। यदि आप भरपेट लेंटेन व्यंजन खाने के लिए किसी कैफे में जाते हैं, जो कभी-कभी गैर-लेंटेन भोजन से भी अधिक विचित्र होता है, तो आपको सोचना चाहिए कि क्या यह उपवास है?

क्या लेंट के दौरान हस्ताक्षर करना और शादी करना संभव है?

आप लेंट के दौरान शादी नहीं कर सकते। इसका मतलब यह है कि आपको रजिस्ट्री कार्यालय में भी हस्ताक्षर नहीं करना चाहिए। यह एक देव परंपरा है.
बेशक, इस चर्च नियम के अपवाद हैं। उदाहरण के लिए, मैं एक ऐसे मामले को जानता हूं जहां एक युवक चेचन्या में युद्ध के लिए गया था, और सत्तारूढ़ बिशप ने जोड़े को लेंट में शादी के लिए आशीर्वाद दिया था।
आप लेंट के दौरान शादी क्यों नहीं कर सकते? क्योंकि विवाह में वैवाहिक अंतरंगता शामिल होती है, और लेंट की अवधि और चर्च वर्ष के कुछ अन्य दिनों के दौरान यह निषिद्ध है।
यदि कुछ जीवन परिस्थितियों के कारण आपको लेंट के दौरान रजिस्ट्री कार्यालय में अपनी शादी को पंजीकृत करने की आवश्यकता है, तो शादी तक खुद को साफ रखें। और आप व्रत के तुरंत बाद शादी भी कर सकते हैं.

क्या लेंट के दौरान चुंबन करना और वैवाहिक अंतरंगता संभव है?

परंपरा के अनुसार, अपने जीवनसाथी के साथ घनिष्ठता केवल उन्हीं दिनों संभव है जब शादियों की अनुमति होती है। उपवास के दिनों में शादी करने की प्रथा नहीं है।
लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि चर्च निषेधों और मानकों का समूह नहीं है। यह एक जीवित जीव है, हमारा जनक। एक माँ की तरह, चर्च शिकायत कर सकती है कि उसकी सलाह का पालन नहीं किया जाता है, लेकिन वह अपने प्रत्येक बच्चे के साथ समझ और प्यार से व्यवहार करती है। यदि एक या दोनों पति-पत्नी का शरीर विज्ञान लंबे 40 दिनों के उपवास के दौरान अंतरंगता से पूर्ण परहेज की अनुमति नहीं देता है, तो चर्च रियायतें देता है।
यदि आपका जीवनसाथी अविश्वासी है, तो आपके लिए उसे यह समझाना और भी कठिन होगा कि उपवास संयम का समय क्यों है। इस मुद्दे पर झगड़े न केवल शादी को हिला सकते हैं, बल्कि पति या पत्नी को गंभीर पाप - बेवफाई, व्यभिचार की ओर भी धकेल सकते हैं। यदि यह पाप हुआ तो दोनों दोषी होंगे।
सामान्य तौर पर, इस मामले में सब कुछ होना चाहिए, जैसा कि प्रेरित पॉल कहते हैं, सहमति से।
जहाँ तक चुंबन की बात है, यदि पति-पत्नी में अनुपात की भावना है, तो उनके बीच चुंबन पूरी तरह से स्वीकार्य है। यह कोमलता की निशानी है. खासकर अगर हम तथाकथित "पवित्र चुंबन" के बारे में बात कर रहे हैं, जब ईसाई एक-दूसरे को बधाई देते हैं या अलविदा कहते हैं।

क्या उपवास के दौरान खेल खेलना संभव है?

जिस पैरिश में मैं रेक्टर के रूप में काम करता हूं, वहां पेशेवर एथलीट हैं। ये नेक लोग हैं जो कई अच्छे काम करते हैं। खेल उनका काम है, और निस्संदेह, उनके पास लेंट के दौरान इसे छोड़ने का अवसर नहीं है। इसके अलावा, एथलीटों के पास भारी शारीरिक गतिविधि से जुड़ा एक विशिष्ट पोषण कार्यक्रम होता है, इसलिए सख्त आहार प्रतिबंध उनके लिए वर्जित हैं।
यदि आप एथलीट नहीं हैं, लेकिन केवल शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए व्यायाम करते हैं, तो स्वस्थ बने रहें! मुख्य बात शरीर का पंथ बनाना नहीं है।

क्या लेंट के दौरान गर्भवती होना संभव है?

प्रत्येक स्थिति पर व्यक्तिगत रूप से विचार किया जाना चाहिए। अपने विश्वासपात्र से परामर्श लें, चर्च साहित्य पढ़ें और प्रत्येक जीवनसाथी के चरित्र लक्षणों से आगे बढ़ें।
यदि आप लेंट के दौरान बच्चे को गर्भ धारण करने से बच सकते हैं, तो यह अच्छा है। लेकिन अगर गर्भधारण हो गया है, तो किसी भी परिस्थिति में किसी को बच्चे को "दुर्भाग्य के लिए बर्बाद" नहीं मानना ​​चाहिए, गर्भपात तो बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। बच्चे का इससे कोई लेना-देना नहीं है, उसका अपना जीवन है, जिसमें वह अपने कार्यों के लिए भगवान को जवाब देगा। क्योंकि, जैसा कि पवित्र शास्त्र लिखता है, ऐसा नहीं होता है कि "पिता खट्टे अंगूर खाएँ, और बच्चों के दाँत खट्टे हो जाएँ।"

क्या उपवास के दौरान धूम्रपान करना संभव है?

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप प्रश्न कैसे पूछते हैं। रोज़ा पश्चाताप और प्रार्थना का समय है। क्या प्रार्थना करते समय धूम्रपान करना संभव है? लगभग हर कोई उत्तर देगा: नहीं. आइए प्रश्न को अलग ढंग से रखें। क्या धूम्रपान करते समय प्रार्थना करना संभव है? बेशक, हाँ, क्योंकि आप हमेशा प्रार्थना कर सकते हैं।
धूम्रपान एक लत है और कोई भी लत पाप है। प्रश्न यह है कि एक आस्तिक के रूप में आप क्या प्राथमिकता देते हैं? शायद आपको स्वयं का परीक्षण करने का प्रयास करना चाहिए? उदाहरण के लिए, लेंट के 40 दिनों के लिए धूम्रपान छोड़ दें। या फिर दिन में एक पैक नहीं, बल्कि आधा धूम्रपान करें। तब यह स्पष्ट हो जाएगा कि सिगरेट आपके पास है या सिगरेट आपकी है।

क्या किसी पोस्ट में अनुमान लगाना संभव है?

यदि आप अपनी जान लेना चाहते हैं, तो भाग्य बताना इसका सबसे अचूक तरीका है। क्योंकि भाग्य बताना पाप है, और पाप आध्यात्मिक मृत्यु की ओर एक कदम है।
चर्च किसी भी समय भाग्य बताने पर रोक लगाता है, चाहे वह लेंट हो या चर्च वर्ष की कोई अन्य अवधि। हमें भविष्य जानने के लिए नहीं दिया गया है; हमारे लिए अतीत को जानना और वर्तमान में जीना ही काफी है। गलतियों से सीखें, जीवन की परिस्थितियों का खुले दिल से सामना करें, प्रभु में विश्वास करें और किसी भी स्थिति में एक ईसाई के योग्य विकल्प चुनें।

क्या लेंट के दौरान धर्मनिरपेक्ष साहित्य पढ़ना संभव है?

धर्मनिरपेक्ष साहित्य, खासकर जब रूसी क्लासिक्स की बात आती है, तो अक्सर गहरा ईसाई होता है। यदि आपको इस पर संदेह है, तो मैं आपको साहित्यिक आलोचक मिखाइल डुनेव के अद्भुत काम, "रूढ़िवादी और रूसी साहित्य" को पढ़ने की सलाह देता हूं।
यदि आप चाहते हैं कि लेंट एक विशेष समय बन जाए, तो, निश्चित रूप से, रोजमर्रा की जिंदगी के सभी पहलुओं पर पुनर्विचार करना, उन्हें एक नया आयाम देना उचित है। धर्मनिरपेक्ष साहित्य पर कोई रोक नहीं है, लेकिन यदि आप अपना ध्यान आध्यात्मिक पुस्तकों की ओर लगाएं तो यह उपयोगी होगा। इसके अलावा, अब वे आसानी से उपलब्ध हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप अब्बा डोरोथियोस की शिक्षाएँ पहले ही पढ़ चुके हैं, तो यह ठीक है कि आप उन्हें लेंट के दौरान दोबारा पढ़ें। जॉन क्लिमाकस की "द लैडर" से अभी तक परिचित नहीं हैं? इसे अपने लिए खोजें. लेंट की अवधि के दौरान, सेंट ग्रेगरी थियोलॉजियन द्वारा "पवित्र पास्का के लिए शब्द" का अध्ययन करें, और आप पाएंगे कि यह पास्कल सिद्धांत है।
लेंट के दौरान, हम पर भोजन का बोझ नहीं होता है और सामान्य तौर पर, हमारा पूरा अस्तित्व ईश्वर की ओर निर्देशित होता है, इसलिए हम किसी भी आध्यात्मिक कार्य को विशेष ध्यान से देखेंगे।

क्या लेंट के दौरान कबूल करना और साम्य प्राप्त करना संभव है?

ग्रेट लेंट की अवधि के दौरान चर्चों में विशेष रूप से कई विश्वासपात्र और संचारक होते हैं। बेशक, मैं चर्च वर्ष के अन्य दिनों में अधिक से अधिक लोगों को देखना चाहूंगा, लेकिन किसी भी मामले में, यह संतुष्टिदायक है कि लोग पेंटेकोस्ट का अर्थ समझते हैं। आख़िरकार, लेंट पश्चाताप, प्रार्थना और साम्य के संस्कार के माध्यम से प्रभु के साथ जुड़ने का एक विशेष समय है।
आपको लेंट के दौरान कितनी बार कम्युनियन लेना चाहिए? इस मुद्दे पर राय अलग-अलग है. कुछ का मानना ​​है कि लेंट के 40 दिनों के दौरान दो बार चालिस के पास जाना पर्याप्त है, दूसरों का कहना है कि आपको दिन में एक बार भोज प्राप्त करना चाहिए। हममें से प्रत्येक को यह प्रश्न स्वयं तय करना होगा। ताकि यह आपकी जरूरतों और क्षमताओं के मुताबिक हो. क्योंकि साम्य के संस्कार, जब हम मसीह को अपने सबसे प्रिय अतिथि के रूप में अपनी आत्मा में स्वीकार करते हैं, तो न केवल इच्छा की आवश्यकता होती है, बल्कि प्रयास की भी आवश्यकता होती है। यह प्रार्थना, पश्चाताप, आत्म-सुधार है।
यदि आप इस बारे में संदेह में हैं कि आपको कितनी बार भोज प्राप्त करना चाहिए, तो किसी ऐसे पुजारी से सलाह लें जो आपको जानता हो और आप पर भरोसा करता हो।

जवाब आर्कप्रीस्ट एलेक्सी मितुशिन, कोसिनो में चर्च ऑफ द लाइफ-गिविंग ट्रिनिटी के रेक्टर:

क्या लेंट के दौरान बपतिस्मा देना संभव है?

चर्च के चार्टर के अनुसार, लेंट के दौरान बपतिस्मा निषिद्ध नहीं है। इसके अलावा, प्राचीन चर्च में लेंट के दौरान बपतिस्मा लेने के इच्छुक लोगों को घोषणा सहित विशेष तैयारी से गुजरना पड़ता था, और लेंट के अंत में, ईस्टर की पूर्व संध्या पर, उन्हें पवित्र शनिवार को बपतिस्मा दिया जाता था।

क्या लेंट के दौरान किसी बच्चे को बपतिस्मा देना संभव है?

तदनुसार, वयस्कों की तरह, बच्चों को लेंट के दौरान बपतिस्मा दिया जा सकता है।

क्या लेंट के दौरान हस्ताक्षर करना संभव है?

जो लोग खुद को ईसाई चर्च का सदस्य मानते हैं, विशेषकर रूढ़िवादी, उनके लिए पेंटिंग के लिए एक अलग समय चुनने की सलाह दी जाती है। लेकिन साथ ही, पेंटिंग अपने आप में एक विशुद्ध रूप से तकनीकी क्षण है यदि इसके बाद कोई उत्सव और एक साथ जीवन की शुरुआत नहीं होती है। अपने आध्यात्मिक पिता या पल्ली पुरोहित के आशीर्वाद से, आप रजिस्ट्री कार्यालय में हस्ताक्षर कर सकते हैं और लेंट मना सकते हैं। लेकिन शादी का उत्सव, यानी शादी ईस्टर के बाद होनी चाहिए, जिसकी शुरुआत क्रास्नाया गोर्का (ईस्टर या एंटीपाशा के बाद पहला रविवार) से होनी चाहिए।

क्या लेंट के दौरान शादी करना/शादी करना संभव है?

आप लेंट के दौरान शादी नहीं कर सकते। यदि विवाह की योजना विवाह के दिन ही बनाई गई है तो आप अपने विश्वासपात्र के आशीर्वाद से रजिस्ट्री कार्यालय में हस्ताक्षर कर सकते हैं। यह चर्च परंपरा और चर्च सिद्धांतों का उल्लंघन होगा।

क्या लेंट के दौरान मछली खाना संभव है?

चर्च के नियमों के अनुसार, आप लेंट के दौरान मछली नहीं खा सकते हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चार्टर मुख्य रूप से भिक्षुओं के लिए बनाया गया था। फिर भी, सामान्य लोग एक अलग जीवन जीते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी अक्सर अधिक जटिल होती है। लोग काम पर बहुत थक जाते हैं, सड़क पर बहुत समय बिताते हैं, और बड़े शहरों के निवासी खराब हवा में सांस लेते हैं। इसलिए, दुनिया भर के पारिशों में, कमजोर लोगों को मछली खाने का सौभाग्य प्राप्त होता है। लेकिन इस मामले में, जैसा कि प्रेरित पौलुस ने कहा: "जो नहीं खाता वह खाने वाले को दोषी ठहराए" (रोमियों 14:3)। जो व्यक्ति अपनी इच्छा से मछली नहीं खाता, उसे ऐसा करने वालों का न्याय नहीं करना चाहिए।

क्या लेंट के दौरान समुद्री भोजन खाना संभव है?

आप लेंट के दौरान समुद्री भोजन खा सकते हैं। लेकिन पूरी तरह से व्यावहारिक सलाह: बहकावे में न आएं।

क्या लेंट के दौरान झींगा और स्क्विड खाना संभव है?

लेंट के दौरान झींगा और स्क्विड की अनुमति है। वे समुद्री भोजन से संबंधित हैं।

क्या लेंट के दौरान शहद खाना संभव है?

आप रोज़े के दौरान शहद खा सकते हैं। इसे अगस्त में हनी स्पा पर रोशन किया जाता है और पूरे साल बिना किसी रोक-टोक के खाया जाता है। इसके अलावा, वसंत ऋतु में, विटामिन की कमी और सर्दी के दौरान, ईस्टर की छुट्टियों को ताकत और खुशी के साथ मनाने के लिए शहद की भी सिफारिश की जाती है।

क्या लेंट के दौरान सेक्स करना संभव है?

यह प्रेरित पौलुस के शब्दों को याद रखने योग्य है: " कुछ समय के लिए उपवास और प्रार्थना करने और फिर एक साथ रहने के लिए सहमति के बिना एक-दूसरे से अलग न हों, ताकि शैतान आपके असंयम के कारण आपको परीक्षा में न डाल दे” (1 कुरिं. 7:5)।सवाल बहुत सूक्ष्म है, यह हमेशा कई अटकलों का कारण बनता है। यह सलाह दी जाती है कि आप अपने पल्ली पुरोहित, अपने विश्वासपात्र से बात करें।

प्रत्येक ईसाई को आदर्श रूप से एक भिक्षु की तरह होना चाहिए। और पारिवारिक जीवन में, संयम की अवधि आवश्यक है। और इसके लिए व्रत का समय सबसे अनुकूल और उपयुक्त है। लेकिन एक के लिए संयम दूसरे के लिए प्रलोभन नहीं बनना चाहिए।

क्या लेंट के दौरान धूम्रपान करना संभव है?

आपको कभी भी धूम्रपान नहीं करना चाहिए। धूम्रपान आपके और आपके आस-पास के लोगों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। धूम्रपान एक लत है. ईसाइयों के लिए धूम्रपान करना अच्छा नहीं है, इससे उन लोगों को भी नुकसान होता है जो धूम्रपान नहीं करते हैं।

क्या लेंट के दौरान बच्चे को गर्भ धारण करना संभव है?

चर्च में लेंट के दौरान बच्चे को गर्भ धारण करने पर कोई वास्तविक प्रतिबंध नहीं है; लेंट के दौरान वैवाहिक अंतरंगता से दूर रहने की परंपरा है। लेकिन अगर गर्भधारण हो गया है तो इसे अनर्थ करने की कोई जरूरत नहीं है। आपको एक बच्चे को जन्म देना होगा, प्रभु से मदद मांगनी होगी और नियमित रूप से मसीह के रहस्यों में भाग लेना होगा।

क्या लेंट के दौरान अकाथिस्ट पढ़ना संभव है?

लेंट के दौरान घर पर आम लोगों के लिए अकाथिस्ट पढ़ना संभव है; इसे कुछ भी नहीं रोकता है। उदाहरण के लिए, लेंट के दौरान हर दिन, इवर्स्काया चैपल में रेड स्क्वायर पर, साथ ही ट्रिनिटी-सर्जियस लावरा में अखाड़ों को पढ़ा जाता है। चर्चों में, अकाथिस्टों का पढ़ना बंद हो जाता है, क्योंकि अफकाफसिट्स एक विशेष रूप से आनंददायक प्रार्थना है, और ग्रेट लेंट के दौरान संपूर्ण धार्मिक प्रणाली अधिक सख्त, दंडनीय में बदल जाती है।

खेल, जैसा कि आप जानते हैं, एक बहुत ही ऊर्जा-गहन गतिविधि है। इसलिए, इसमें सक्रिय रूप से शामिल लोग हमेशा अपने पोषण आहार के प्रति एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाते हैं ताकि शरीर की कमी न हो। इसके बावजूद, कई एथलीट वर्ष की कुछ निश्चित अवधि के दौरान धार्मिक उपवास रखते हैं, और खुद को पशु उत्पादों तक सीमित रखते हैं। उपवास के दौरान अपने शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन कैसे प्रदान करें यह एक एथलीट के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। अमीनो एसिड, सोया प्रोटीन और प्रोटीन के कई अन्य पौधों के स्रोतों का उपयोग किया जाता है। इस अवधि के दौरान पोषण पर सावधानीपूर्वक ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि दैनिक आहार में सक्रिय पदार्थों के अनुचित वितरण के मामले में, खेल गतिविधियों में कई विफलताओं का खतरा अधिक होता है।

खेल उपलब्धियाँ अत्यधिक शारीरिक और भावनात्मक तनाव से अटूट रूप से जुड़ी हुई हैं। उपवास के दौरान तर्कसंगत आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। एक एथलीट के लिए, अपनी नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति और अपने शरीर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और इसे बेहतर महसूस करने की क्षमता पर काम करना एक बड़ा प्लस होगा। पूर्व धारणाओं के विपरीत, जो लोग ज़ोरदार शारीरिक व्यायाम करते हैं वे प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सीमित मात्रा के बावजूद शाकाहारी हो सकते हैं। इस अवधि के दौरान, दैनिक आहार में पशु मूल के भोजन को शामिल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, एकमात्र कार्य उन्हें सही ढंग से प्रतिस्थापित करना है।

यहां तक ​​कि शाकाहारी भोजन भी फायदेमंद हो सकता है और खेल में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में योगदान दे सकता है। उपवास के निस्संदेह लाभ स्पष्ट हैं, क्योंकि यह पाचन को सामान्य करता है, खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करता है और मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी सामान्य करता है। उपवास से 3 दिन पहले, तीन दिवसीय बृहदान्त्र सफाई प्रक्रिया से गुजरने की सिफारिश की जाती है। पहले दिन, केवल स्थिर खनिज पानी पीने की सलाह दी जाती है, दूसरे दिन आपको सब्जी शोरबा पीना चाहिए, और रात के खाने में सब्जी का सलाद खाना चाहिए। तीसरे दिन आहार में फल और सब्जियाँ शामिल होती हैं। रूढ़िवादी उपवास की तैयारी की ऐसी विधि न केवल आपको अपने सामान्य भोजन पर लंबे समय तक प्रतिबंध को दर्द रहित तरीके से सहन करने की अनुमति देगी, बल्कि पाचन तंत्र को भी प्रभावी ढंग से साफ करेगी। इस प्रकार, शरीर वनस्पति प्रोटीन के साथ-साथ अन्य समान रूप से उपयोगी पदार्थों के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाएगा। उपवास करने वाले एथलीटों को वनस्पति प्रोटीन (प्रोटीन) की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह सोया आटा, मूंगफली, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, बादाम, हेज़लनट्स हो सकता है। सख्त उपवासों (उदाहरण के लिए, क्रिसमस उपवास) के दौरान, डेयरी उत्पादों की खपत को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। इस तरह के प्रतिबंध से शरीर को लाभ होगा, क्योंकि यह अब फैटी एसिड और खराब कोलेस्ट्रॉल से संतृप्त नहीं होगा।

उपवास के दौरान खेल पोषण उत्पाद विशेष रूप से प्रासंगिक होते हैं। अनुभवी एथलीट समझते हैं कि प्रशिक्षण प्रक्रिया साल के सभी 12 महीनों तक चलती है और उपवास के दौरान वे मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन, शरीर की बहाली के लिए अमीनो एसिड और सभी आवश्यक सूक्ष्म तत्व प्रदान करने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स का सेवन करते हैं। उच्च गुणवत्ता वाला सोया प्रोटीन, बेशक, कुछ मामलों में मट्ठा और अंडा प्रोटीन से कमतर है, लेकिन शरीर द्वारा काफी अच्छी तरह से अवशोषित होता है और इसे कई उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करता है। सच कहें तो उपवास का कोई विशेष विकल्प नहीं है, जिसका अर्थ है कि आपको सबसे उपयुक्त उपवास का चयन करना चाहिए और उसे स्वीकार करना चाहिए। जब यह प्रोटीन पाचन तंत्र में प्रवेश करता है, तो यह अमीनो एसिड में टूटना शुरू हो जाता है, जो मांसपेशियों के ढांचे के निर्माण के लिए जिम्मेदार होते हैं। सोया प्रोटीन का सेवन चयापचय में सुधार, चमड़े के नीचे की वसा को हटाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। बिना किसी संदेह के, एथलीटों द्वारा अमीनो एसिड का सबसे सम्मानित स्रोत निश्चित रूप से उपवास के दौरान दैनिक आहार में शामिल किया जाता है।

इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान और पूरे दिन अमीनो एसिड कॉकटेल पीने की सलाह दी जाती है। लगभग सभी प्रसिद्ध खेल पोषण निर्माताओं की लाइन में समान कॉम्प्लेक्स हैं, जिनमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड का एक सेट शामिल है। यदि आप खेल पोषण में पारंगत नहीं हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप मसलफार्म के एमिनो 1 कॉम्प्लेक्स और मसलटेक के एमिनो बिल्ड पर ध्यान दें। ये दवाएं व्यायाम के बाद एथलीट के शरीर को तेजी से ठीक करने में योगदान करती हैं। इसका परिणाम शक्ति में वृद्धि के साथ-साथ मांसपेशियों में तेजी से वृद्धि है। अमीनो एसिड के साथ विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है।

उपवास के दौरान मांस की जगह कैसे लें? बचाव के लिए प्रोटीन!

कई एथलीट धार्मिक रोज़ा का पालन करते हैं और वर्ष के दौरान कई बार उन्हें पशु उत्पादों की खपत को सीमित करना पड़ता है। इस समय आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन प्रदान करना एक महत्वपूर्ण कार्य है।

रूढ़िवादी व्रत के दौरान, मांस उत्पादों, अंडे, डेयरी उत्पादों और मछली से परहेज करना आवश्यक है। और ये उत्पाद, बदले में, एथलीटों और विशेष रूप से बॉडीबिल्डरों के मेनू में मुख्य हैं। और एक सामान्य व्यक्ति जो "सामान्य" जीवन शैली जीता है उसे प्रोटीन और वसा प्राप्त करना चाहिए।

जिन लोगों ने उपवास करने की इच्छा की पहचान की है, वे अक्सर तेजी से थकान, सिरदर्द की शिकायत और प्रदर्शन में कमी देखते हैं। ये लक्षण मानव शरीर में प्रोटीन की कमी का परिणाम हैं। जो लोग लेंट के नियमों का पालन करते हैं उनकी गलती यह है कि वे लेंट के बाहर की तरह खाना जारी रखते हैं, बस अपने आहार से पशु उत्पादों को बाहर कर देते हैं। अक्सर ऐसे क्षणों में पास्ता, आलू, ब्रेड और अनाज सबसे अच्छे दोस्त बन जाते हैं। और यहां एक नई समस्या उत्पन्न होती है - अतिरिक्त वजन और खराब मूड दिखाई देता है। कैसे बचें? पशु प्रोटीन के लिए तर्कसंगत प्रतिस्थापन खोजना आवश्यक है।

अधिकांश लोगों के आहार में मांस का महत्वपूर्ण स्थान होता है। 10 से 30% मांस उत्पादों से आता है। मांस में प्रोटीन होता है, और यह मानव शरीर में कई कार्यों को करने के लिए आवश्यक है। प्रोटीन का सबसे महत्वपूर्ण कार्य कोशिकाओं के निर्माण में इसकी भागीदारी है।

इसके अलावा, प्रोटीन इसके लिए आवश्यक है:

• एंजाइमों और विभिन्न हार्मोनों, हीमोग्लोबिन का निर्माण
• ऐसे यौगिकों का निर्माण जो प्रतिरक्षा प्रदान करते हैं और शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं
• वसा, कार्बोहाइड्रेट और खनिज, साथ ही विटामिन के अवशोषण को प्रभावित करता है
• मांस प्रोटीन के मुख्य आपूर्तिकर्ताओं में से एक है।

पशु प्रोटीन को कैसे बदलें?

इसलिए। पहला - वनस्पति प्रोटीन.इन्हें फलियां, नट्स, मशरूम और बीजों से प्राप्त किया जा सकता है। यह न भूलें कि इन उत्पादों को ताजी जड़ी-बूटियों और अनाज के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है। सोया भी एक अच्छा विकल्प है.

मशरूम और सब्जियाँ

सब्जियाँ विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स और फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत हैं। इनमें प्रोटीन भी होता है, लेकिन कम मात्रा में।

वनस्पति वसा

वनस्पति वसा जैतून, नट्स और एवोकाडो से प्राप्त की जा सकती है। सबसे सरल उपाय नियमित वनस्पति तेल (सूरजमुखी, जैतून, मक्का, आदि) का उपयोग करना हो सकता है।

प्रोटीन उन लोगों के लिए एक बेहतरीन खोज है जो दुबले-पतले मेनू का पालन करते हैं। प्रोटीन एक खेल पूरक है जिसमें प्रोटीन मिश्रण होता है। इन सप्लीमेंट्स में अमीनो एसिड की पूरी श्रृंखला होती है। वे एथलीट को मांसपेशियों का निर्माण करने, ताकत में वृद्धि महसूस करने और प्रशिक्षण के बाद तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देने की अनुमति देते हैं। खेल पोषण उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट समाधान हो सकता है जो लेंट का पालन करते हैं।

सवाल उठता है: क्या लेंट के दौरान सभी प्रकार के प्रोटीन का सेवन किया जा सकता है?

अधिकांश लोग सोया प्रोटीन का चयन करते हैं, जिसे निश्चित रूप से लेंट के दौरान अनुमति दी जाती है क्योंकि यह पौधे की उत्पत्ति का है। सोया प्रोटीन के कई फायदे हैं। सबसे पहले, संकट के कठिन समय में, यह एक उत्कृष्ट बजट विकल्प है। सोया प्रोटीन रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, इस प्रकार का प्रोटीन थायरॉइड फ़ंक्शन में सुधार करता है और इसमें एक शक्तिशाली एनाबॉलिक प्रभाव होता है।

सोया प्रोटीन के लाभ:

• अधिकतम संभव (1.0) प्रोटीन पाचन क्षमता सूचकांक
• संपूर्ण आहार का जैविक मूल्य बढ़ाना
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है
• कैंसर के विकास के जोखिम को कम करना
• एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ता है
• कम लागत

निष्कर्ष

धार्मिक व्रत के दौरान, आपको अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अपने मेनू में प्रोटीन के पौधे-आधारित स्रोतों को शामिल करना सुनिश्चित करें। एक उत्कृष्ट उपाय सोया प्रोटीन का सेवन करना है, जो अमीनो एसिड से भरपूर है।

प्रोटीन एक प्रोटीन है जो एथलीटों को अच्छा शारीरिक आकार हासिल करने और बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन क्या उपवास के दौरान प्रोटीन खाना संभव है, और क्या आहार में इस दवा की अनुपस्थिति जिम में वजन बढ़ाने वालों की भलाई को प्रभावित करेगी? यह प्रश्न संयोग से नहीं उठा, क्योंकि हमारे समय में न केवल पुरुष, बल्कि महिलाएं भी सक्रिय रूप से खेलों में शामिल होती हैं और अपनी सुंदर उपस्थिति की परवाह करती हैं।

क्या उपवास के दौरान प्रोटीन लेना संभव है?

यदि आप खेलों में जाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको प्रतिदिन बड़ी मात्रा में प्रोटीन भोजन प्राप्त करना होगा। किसी ऐसे व्यक्ति की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाना शारीरिक रूप से असंभव है जो मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ा रहा है। यही कारण है कि कई लोगों की दिलचस्पी इस बात में होती है कि क्या उपवास के दौरान प्रोटीन लेना संभव है?

प्रोटीन, या पॉलीपेप्टाइड्स, अमीनो एसिड होते हैं जिनके बिना हमारा शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। सामान्य जीवन में, एक व्यक्ति उनके बिना काम कर सकता है, लेकिन यौन क्रिया काफी कम हो जाएगी, क्योंकि प्रोटीन यौगिक प्रजनन प्रणाली के निर्माण में सक्रिय भाग लेते हैं। शाकाहारी प्रथाओं से पता चलता है कि प्रोटीन की मात्रा में लगातार कमी के साथ, शरीर आंतरिक संसाधनों का उपयोग करना शुरू कर देता है। यह वजन कम करने पर लागू नहीं होता है, बल्कि हार्मोनल प्रणाली के पुनर्गठन पर लागू होता है।

क्या उपवास के दौरान खेल पोषण भंडार द्वारा दिया जाने वाला प्रोटीन लेना संभव है? निश्चित रूप से नहीं। यह दूध और पशु घटकों से प्राप्त किया जाता है, और चार्टर के अनुसार इसे पशु मूल के उत्पाद के रूप में प्रतिबंधित किया गया है।

एकमात्र खेल पोषण उत्पाद सोया प्रोटीन आइसोलेट है।

हालाँकि, हमारा उद्योग पौधों की उत्पत्ति के प्रोटीन भी प्रदान करता है, जो सोयाबीन से प्राप्त होते हैं:

• सोय दूध;
• सोया खट्टा क्रीम;
• सोया प्रोटीन;
• सोया मांस;
• टोफू पनीर
• और अन्य सोया उत्पादों का उपयोग उपवास के दौरान प्रोटीन के रूप में किया जा सकता है।

कई उपवास करने वाले लोग डेयरी और मांस उत्पादों को सोया उत्पादों में पाए जाने वाले प्रोटीन से बदलने में प्रसन्न होते हैं। ये प्रोटीन कम शारीरिक गतिविधि वाले व्यक्ति के लिए भूख मिटाने के लिए पर्याप्त होंगे। उन एथलीटों के लिए जो भारी वजन का प्रशिक्षण लेते हैं और साथ ही नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, उनकी मांसपेशियों को पौधों की उत्पत्ति के प्रोटीन से भरने का कोई मतलब नहीं है। यह अभी भी राहत निर्माण के लिए पर्याप्त नहीं होगा। इसलिए, आपको मांसपेशियों या प्रोटीन में से किसी एक को चुनना होगा।

पेशेवर खेलों में शामिल होते समय, आपको स्वयं निर्णय लेना चाहिए कि आपके पास उपवास जैसी कोई चीज़ नहीं होगी। एक जीव जो औसत से अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करता है, उसे प्रोटीन युक्त विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाते हैं:

• 100 ग्राम ब्रोकोली या फूलगोभी में 5 ग्राम प्रोटीन होता है;
• एक गिलास सूखे मेवे में 5 ग्राम प्रोटीन होता है;
• 100 ग्राम शतावरी में 4 ग्राम प्रोटीन होता है।

कई सब्जियों और फलों में प्रोटीन होता है, लेकिन पादप प्रोटीन अमीनो एसिड की भरपाई नहीं कर सकते। इसलिए, इस सवाल का जवाब कि क्या उपवास में प्रोटीन जोड़ा जा सकता है, इस पर विचार किया जाना चाहिए: उपवास या प्रोटीन में से किसी एक का विकल्प।