अपने निजी जीवन में तनावपूर्ण स्थिति से कैसे बचें। तनाव से कैसे बचे. "यदि आप अपनी ओर चिल्लाने वाले हर कुत्ते पर पत्थर फेंकने के लिए रुकेंगे तो आप अपनी यात्रा के अंत तक कभी नहीं पहुंच पाएंगे।" विंस्टन चर्चिल

बर्कले विश्वविद्यालय में पोस्टडॉक्टरल फेलो एलिजाबेथ किर्बी के हालिया शोध से पता चला है कि अल्पकालिक तीव्र तनाव, तथाकथित मिनी-तनाव, हानिकारक की तुलना में अधिक फायदेमंद है। अपने शोध के दौरान, किर्बी ने पाया कि छोटे तनाव के कारण प्रायोगिक चूहों के मस्तिष्क में नई तंत्रिका कोशिकाओं का विकास हुआ, जिससे बाद में उनकी मानसिक क्षमताओं में सुधार हुआ। इस प्रकार, यह साबित हो गया है कि अल्पकालिक तनाव हमारे मस्तिष्क को अच्छी स्थिति में रखता है और हमें नई परिस्थितियों में बेहतर अनुकूलन करने की अनुमति भी देता है।

लघु-तनाव के विपरीत, दीर्घकालिक दीर्घकालिक तनाव के प्रभाव, इसके विपरीत, हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। उसी अध्ययन में, एलिजाबेथ किर्बी ने दिखाया कि लंबे समय तक तनाव हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स के उत्पादन को कम कर देता है, मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो हमारी याददाश्त के लिए जिम्मेदार है, जिससे हमारी याद रखने की क्षमता ख़राब हो जाती है। हालाँकि, अध्ययन के नतीजों से पता चला कि इससे पूरे शरीर को नुकसान हुआ, जिससे मोटापा, हृदय रोग और अवसाद का विकास हुआ।

कार्यस्थल पर तनाव से कैसे निपटें?

नियम संख्या 1: छोटी-छोटी बातों के लिए कार्यस्थल पर खुद को मत मारो। नियम संख्या 2: आपके सभी काम छोटे हैं। हृदय रोग विशेषज्ञ रॉबर्ट इलियट, 1983

हम पर विभिन्न तनाव कारकों के प्रभाव को कम करने के लिए, यह सीखना आवश्यक है कि उन चीज़ों पर ध्यान न दें जो आपको दीर्घकालिक तनाव का अनुभव करा सकती हैं। तनाव से बचने के लिए, सबसे पहले, आपको अपने या अपने कार्यों के बारे में दूसरों की आलोचनात्मक टिप्पणियों, विचारों और विचारों को फ़िल्टर करना सीखना होगा, और, यूं कहें तो, "अपनी त्वचा को विकसित करना" सीखना होगा।

उन शक्तियों से एक उदाहरण लीजिए। सफल लोग यह सोचने में बहुत समय और ऊर्जा बर्बाद नहीं करते कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं। उनके आत्म-सम्मान की मजबूत भावना उन्हें इसमें मदद करती है; वे एक मिनट के लिए भी नहीं भूलते कि वे जीवन में क्या प्रयास कर रहे हैं और क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

"यदि आप अपनी ओर चिल्लाने वाले हर कुत्ते पर पत्थर फेंकने के लिए रुकेंगे तो आप अपनी यात्रा के अंत तक कभी नहीं पहुंच पाएंगे।" विंस्टन चर्चिल

सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें

कोई भी व्यक्ति अपने साथ होने वाली हर चीज़ को 100% नियंत्रित नहीं कर सकता। परिस्थितियाँ और घटनाएँ एक या दूसरे तरीके से विकसित हो सकती हैं, भले ही उन पर हमारा प्रभाव कुछ भी हो। किसी चीज़ या किसी अन्य चीज़ के बारे में हम कैसा महसूस करते हैं या सोचते हैं, इस पर हमारा नियंत्रण होता है। अंततः, प्रभारी कौन है, नियंत्रण कौन करता है - विचार, या वह जो सोचता है?

इसलिए, प्रश्न में "तनाव से कैसे बचे?" एक काफी तार्किक उत्तर स्वयं ही सुझाता है: "आपको अपने आप पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए!" आपके प्रति अपराधी की निंदा पर "प्रतिबिंबित" करने के प्रलोभन का विरोध करें। यकीन मानिए, आप खुद को और भी अधिक परेशान कर लेंगे, क्योंकि हमारी आंतरिक आवाज शायद ही कभी तटस्थ और निष्पक्ष होती है।

जो लोग तनाव को शांति से संभाल सकते हैं, वे परिणामों की परवाह किए बिना उन चीजों पर अपना दृष्टिकोण केंद्रित करते हैं जो अच्छी तरह से चल रही हैं। तनाव के समय में, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से आप काम पर तनाव से निपटने में सक्षम होंगे, साथ ही भावनात्मक अधिभार से बचेंगे और उन घटनाओं या विचारों से दबाव महसूस नहीं करेंगे जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।

तनाव से बचने के लिए, अपना ध्यान भटकाने का अपना तरीका खोजें।

यदि आप काम पर नियमित तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपके संसाधनों का आंतरिक भंडार धीरे-धीरे कम हो जाता है और समाप्त हो जाता है। इसका पहला स्पष्ट संकेत हो सकता है, उदाहरण के लिए, क्रोध का अनियंत्रित विस्फोट या अत्यधिक भावुकता की सामान्य अभिव्यक्तियाँ।

इसलिए, तनाव से निपटने और अनुभव करने में सक्षम होने के लिए, आपको बस भावनात्मक रिबूट और उचित आराम के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। यह आपके लिए जो कुछ भी प्रदान कर सकता है, उसका उपयोग करें। कुछ के लिए, खुद को विचलित करने का एक तरीका बुनाई करना या दोस्तों के साथ मिलना होगा, और दूसरों के लिए, समुद्र के पास कुछ दिन बिताना। चुनाव आपका है, मुख्य बात परिणाम प्राप्त करना है।

यदि आप तनाव से बचना चाहते हैं तो अपनी भावनाओं को न दबाएँ

हमें अपनी सभी भावनाओं को ठीक से जानने और अनुभव करने के लिए भावनात्मक बुद्धिमत्ता दी गई है। इसके अलावा, यदि हम भावनाओं की किसी भी अभिव्यक्ति को अनदेखा करते हैं या उससे बचते हैं जो हम नहीं चाहते हैं, तो भावनात्मक बाधा की ऐसी स्थिति बाद में हमारे व्यवहार पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है, खासकर तनावपूर्ण स्थिति में।

इस तरह का भावनात्मक संकुचन एक सोते हुए ज्वालामुखी की तरह है जो सबसे अनुचित क्षण में फूट पड़ता है। और आप कम से कम, दूसरों द्वारा गलत समझे जाने का जोखिम उठाते हैं, और अधिकतम पर, आपको एक अपर्याप्त व्यक्ति माना जाएगा।

यह भले ही अजीब लगे, लेकिन इस समय आप जिन नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें समझना और स्वीकार करना आपको शांति से तनाव से बचने में मदद कर सकता है। आपको अपनी शिकायतों, निराशाओं, भय, क्रोध, बुरे मूड और अन्य भावनाओं और भावनाओं से लड़ने में समय और ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी चाहिए।

बेहतर होगा कि इस बारे में सोचें कि वे आपको क्या सबक सिखा रहे हैं, क्या संकेत दे रहे हैं। और इसी अवस्था में रहकर अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। बेशक, एक बुरा मूड शायद ही कभी सुखद होता है, चाहे कोई भी बहस करे, और हम आपको नकारात्मक भावनाओं से ओत-प्रोत होने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं।

लेकिन नकारात्मक भावनाएं, साथ ही सकारात्मक भावनाएं, कुछ लाभ ला सकती हैं, उदाहरण के लिए, हमें अधिक दृढ़, अधिक निष्पक्ष, अधिक उदार होने के लिए प्रेरित करना। ऐसी भावनाएँ व्यक्ति को अपने जीवन को एक अलग कोण से देखने, जीवन मूल्यों और आकांक्षाओं पर पुनर्विचार करने और यहाँ तक कि स्वयं व्यक्ति के दिशानिर्देशों और व्यक्तिगत गुणों को बदलने के लिए मजबूर करती हैं।

आपके तनाव के पीछे कौन सी भावना छिपी है?

अक्सर आप लोगों से सुन सकते हैं: "मैं तनावग्रस्त हूँ!" या "मैं तनावग्रस्त हूं..." और एक व्यक्ति एक ही समय में जो अनुभव कर रहा है वह समझ में नहीं आता है, उसकी सभी भावनाओं और भावनाओं को एक शब्द तनाव में संक्षेपित करें। सहमत हूं, ये पूरी तरह से अलग चीजें हैं: तनाव और क्रोध, तनाव और निराशा, तनाव और नाराजगी, तनाव और चिंता...

एक बार जब आप अपनी भावनाओं को समझना और पहचानना शुरू कर देते हैं, साथ ही उन्हें बिना शर्त स्वीकार करते हैं, तो आप बदलना शुरू कर देंगे। बड़े बदलावों के लिए सचेत स्वीकृति एक शर्त है।

अपने आप को अपने अंधेरे और हल्के पक्षों के साथ स्वीकार करें, फिर आप दुनिया को वैसे ही स्वीकार करना शुरू कर देंगे जैसा वह है, आप सभी के साथ और समग्र रूप से दुनिया के साथ लड़ना बंद कर देंगे। इस तरह, आप एक सामंजस्यपूर्ण, सफल व्यक्ति बन जाएंगे जो तनावपूर्ण स्थितियों पर शांति से प्रतिक्रिया करना जानता है, और जीवन की किसी भी कठिनाई का सामना करना सीखता है।

और यह सब बीत जाएगा

समय-समय पर हम स्वयं को कठिन तनावपूर्ण स्थितियों में पाते हैं। दुर्घटनाएँ, चोटें, तलाक, अलगाव, गंभीर निदान, प्रियजनों का दूसरी दुनिया में चले जाना, छंटनी, बड़े वित्तीय नुकसान। क्या करें? आगे कैसे बढें? इन परीक्षणों को सही ढंग से कैसे पास करें?

एक नियम के रूप में, एक बड़ी मुसीबत के बाद, छोटी मुसीबतों की एक श्रृंखला आती है। सब कुछ एक से एक है. दुर्भाग्य कभी अकेले नहीं आता. ऐसा लगता है कि आपके पैरों के नीचे से धरती गायब हो रही है, जीने की कोई ताकत या अर्थ नहीं है। निराशा और अवसाद हमारी इच्छाशक्ति, चेतना और कार्यों को पंगु बना देते हैं। मैं अपने दुःख का प्याला अकेले पीने के लिए खुद को पूरी दुनिया से अलग कर लेना चाहता हूँ।

"कुछ न करने" की अवसादग्रस्त स्थिति में "लटकना" बहुत खतरनाक है। आपको उसी बैरन मुनचौसेन की तरह खुद को उदासी और उदासी के "दलदल" से बाहर खींचने की ज़रूरत है। आख़िरकार, जीवन चलता रहता है, चाहे वह हमारी ओर किसी भी दिशा में मुड़े। आपको काम पर जाना है, बच्चों के लिए नाश्ता तैयार करना है और उन्हें किंडरगार्टन ले जाना है, घर साफ करना है, दुकानों पर जाना है, बिल चुकाना है, यानी। अपनी सामान्य लय पर लौटें। मुश्किल है, लेकिन संभव है. यह हम पर निर्भर करता है कि हमारे जीवन में उज्ज्वल लकीर कितनी जल्दी शुरू होती है। और यह जरूर आएगा. यह अस्तित्व का नियम है.

पहला: आपको शांत होना होगा और स्थिति को वैसे ही स्वीकार करना होगा जैसे वह है।

जो हुआ सो हुआ. अब आप इस "फ़िल्म" को दोबारा नहीं चला सकते। आप अतीत में कुछ भी नहीं बदल सकते, आप उसे ठीक नहीं कर सकते। हमें वर्तमान क्षण के कार्यों के आधार पर कार्य करना चाहिए।

जब हम प्रबल भावनाओं (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) के प्रभाव में निर्णय लेते हैं, तो हम अक्सर गलतियाँ करते हैं। मरिया कारीगर के बारे में परी कथा के शब्दों को याद रखें: "चाहे आप चाहें या नहीं, यह सब समान है।" अपने आप को पूर्ण भावनात्मक शून्य की स्थिति में लाने से आप वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का सही रास्ता ढूंढ पाएंगे और सही दिशा में कार्य कर पाएंगे।

दूसरा: जो हुआ उससे खुद को अलग रखें।

कल्पना कीजिए कि यह स्थिति आपके साथ नहीं, बल्कि किसी और के साथ हुई है। और वर्तमान परिस्थितियों में एक बाहरी (बाहरी) पर्यवेक्षक के रूप में कार्य करें। आपके मामले में जो किया जाना चाहिए उसे स्पष्ट रूप से पूरा करें (दस्तावेज़ भरें, प्रमाण पत्र एकत्र करें, आवश्यक राशि का भुगतान करें, आदि)। इसके बाद कल, परसों आदि के लिए किए जाने वाले कार्यों की एक सूची लिखें, ताकि आप किसी भी चीज़ पर ध्यान न दें। जैसे ही आप आइटम पूरा कर लें, उन्हें काट दें। स्वचालित रूप से (रोबोट की तरह) कार्य करने का प्रयास करें, जो कुछ हुआ उससे भावनात्मक रूप से अलग हो जाएं।

तीसरा: हमें स्विच करना होगा।

हम अपने दिमाग से सब कुछ समझते हैं, लेकिन हमारे विचार और अनुभव हमें अतीत में वापस खींच लेते हैं। हार मत मानो! अपने हाथों को दो बार ताली बजाएं और कहें: "ये विचार मेरे नहीं हैं, उन्हें जहां चाहें उड़ने दें!" और अन्य चीजों पर स्विच करें जो उनमें से भरी हुई हैं, और कोई भी आपके लिए उन्हें नहीं करेगा।

चार: अपनी समस्या के बारे में दूसरों को कम बताएं।

आम धारणा है कि अगर आप अपना दुर्भाग्य किसी के साथ साझा करेंगे तो यह आसान हो जाएगा। शायद, लेकिन लंबे समय तक नहीं.

मैंने अमेरिकियों से उनका "ऑन ड्यूटी" उत्तर उधार लिया। जब लोग मुझसे पूछते हैं: "आप कैसे हैं?" मैं हमेशा उत्तर देता हूं: "ठीक है ("ठीक है" के अर्थ में)।" भले ही मुझे "ठीक" तक पहुंचने के लिए तैरना और तैरना पड़े और मुझे वहां पहुंचने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। दूसरों को (यहां तक ​​कि करीबी दोस्तों या परिचितों को भी) मेरी समस्याओं की आवश्यकता क्यों है? आख़िरकार, यह मेरा है, और इस "व्यवसाय" को सुलझाना मेरे ऊपर है। और उनकी "झोपड़ियों" में उनकी अपनी "झुनझुने" हैं।

जब आप सभी "शारीरिक" विवरणों के साथ क्या हुआ, इसके बारे में बात करते हैं, तो आप फिर से अतीत में लौटते हैं और भावनात्मक रूप से आपके द्वारा झेले गए तनाव को फिर से याद करते हैं। किस लिए? आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है.

पाँचवाँ: बुरे में भी अच्छाई की तलाश करें।

ऐसी स्थिति पर विचार करें जहां एक लड़का एक लड़की को छोड़ देता है। या विपरीत। आख़िर ये बात पुरुषों पर भी लागू होती है. वे उन्हें भी छोड़ देते हैं. तनाव? दूसरा। अगर यह पहली अनुभूति हो तो क्या होगा?

और, वैसे, विलियम, आप देखिए, हमारे शेक्सपियर ने लिखा है: "प्यार उन लोगों से भाग जाता है जो इसका पीछा करते हैं, और खुद को उन लोगों की गर्दन पर डाल देता है जो भागते हैं।" सबसे अधिक संभावना है, किसी समय उसने उसका पीछा किया होगा। यहाँ परिणाम है. आख़िरकार, संक्षेप में, एक पुरुष एक शिकारी है, और एक महिला एक खेल है। कल्पना कीजिए कि एक हिरणी, जिसे एक "बंदूक वाला आदमी" ट्रैक कर रहा है, अचानक झाड़ियों के पीछे से कूदती है और उस पर झपटती है। शिकारी क्या करेगा? निःसंदेह, वह उड़ान भरेगा। प्रकृति का नियम अभी तक रद्द नहीं किया गया है।

गलती #1 - एक भगोड़े को वापस लाने की कोशिश।

इसके बारे में सोचें, क्या आपको "कोमा" के बाद फिर से जीवंत रिश्ते की ज़रूरत है? क्या इस पर ऊर्जा और कीमती समय खर्च करना उचित है? आख़िरकार, आप एक ही पानी में दो बार प्रवेश नहीं कर सकते। सलाह दी जाती है कि कुछ समय निकालें और प्रतीक्षा करें, और जीवन स्वयं ही सब कुछ सही जगह पर रख देगा।

गलती #2 - "मैं उसके बिना नहीं रह सकता!"

प्रेम-गाजर के बारे में हमारे लगभग सभी "गीत" एक मृत अंत की ओर ले जाते हैं। वह चला गया, वह पीड़ित है और खुद को आंसुओं से धो रही है। यह ऐसा है जैसे पूरी दुनिया उस पर एक साथ आ गई हो। खैर, वास्तव में, पाइप! बेशक, आप एक या दो दिन रो सकते हैं, और यह काफी है! जीवन चलता रहता है और यह खूबसूरत है।

अपने अलगाव को अपने फायदे में बदलें; इसे आत्म-विकास और अपने आईक्यू को बढ़ाने के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड के रूप में मानें। अध्ययन और कार्य पर स्विच करें, ज्ञान और रुचियों के नए क्षितिज। अपनी सामान्य छवि बदलें. अपने आप को शक्तिशाली शारीरिक गतिविधि दें (स्केटिंग, स्कीइंग, रॉकिंग, दौड़ना, रोलरब्लाडिंग, साइकिल चलाना, स्नोबोर्डिंग, सौना के साथ स्विमिंग पूल, आदि)। और, ज़ाहिर है, अतीत के बहुत सुखद नहीं, लेकिन उपयोगी अनुभव को ध्यान में रखते हुए, पुरुषों (महिलाओं) के साथ नए तरीके से व्यवहार करें। “मुसीबत तुम्हें सताएगी, मुसीबत तुम्हें सिखाएगी भी।”

छह: लोगों के पास जाओ.

"चार दीवारों" की कैद से बाहर निकलने का प्रयास करें। कंट्रास्ट शावर लें, अपने आप को व्यवस्थित करें, ऐसे कपड़े पहनें जो आप पर सूट करें और लोगों के पास जाएं: शॉपिंग और मनोरंजन केंद्र, पार्क, स्केटिंग रिंक, जहां बहुत सारे सकारात्मक लोग और सकारात्मक भावनाएं हैं। भीड़ से मज़ेदार "तस्वीरें" छीनें और उन पर अपना ध्यान केंद्रित करें: गले मिलते प्रेमियों पर, एक क्रूर, प्रभावशाली आदमी (या तराशी हुई आकृति वाली एक युवा लड़की), एक आकर्षक बच्चा जो किसी कारण से आपको देखकर मुस्कुराया, आदि।

आप जहां भी जाएं केवल सकारात्मक को ही पकड़ें, अपने आसपास की बदसूरत "तस्वीरों" पर ध्यान न दें। अपने चेहरे पर एक जापानी अर्ध-मुस्कान "खींचें" (भले ही आप मानसिक पीड़ा से फूट-फूट कर रोना चाहते हों)। उनका कहना है कि इसमें मांसपेशियां शामिल होती हैं जो मूड में सुधार करती हैं और जीवन शक्ति बढ़ाती हैं।

सात: दिनचर्या हमारी मदद करेगी।

अजीब तरह से, नीरस घरेलू काम तनावपूर्ण स्थिति में तिनके को बचाने की भूमिका निभाते हैं। अपने लिए दिन भर की अधिकतम योजना लिखें। यदि आज आप केवल 2 अंक पूरे कर सकते हैं, तो कल आपके पास 5, फिर 10, आदि होंगे। सामान्य सफ़ाई से बहुत मदद मिलती है. मानसिक रूप से कल्पना करें कि हर बुरी चीज़ आपके जीवन को कूड़े-कचरे के साथ छोड़ देती है, और नई और अच्छी चीजें निश्चित रूप से एक साफ-सुथरे अपार्टमेंट में बस जाएंगी। अपने "दृष्टि क्षेत्र" से उन वस्तुओं और चीजों को हटा दें जो आपको अप्रिय घटना की याद दिलाती हैं। आँखों से ओझल वस्तु को हम भूल जाते हैं।

पुरुष गैरेज में जा सकते हैं और वहां दीर्घकालिक "जमा" को खत्म कर सकते हैं। अपने घर का ऑडिट करें और जो अनावश्यक है उसे कूड़े में फेंक दें। और स्वयं की प्रशंसा अवश्य करें: “मैं कितना अच्छा काम कर रहा हूँ! अब मेरे पास प्रत्येक उपकरण अपने स्वयं के शेल्फ पर होगा।

आठवां: रोओ, पुरुषों, रोओ।

आंकड़ों के मुताबिक, महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं, क्योंकि... वे तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं। और क्यों? हमें, हमारे लिंग के आधार पर, रोने, घबराने और हिस्टीरिया होने की अनुमति है। हम कमजोर लिंग हैं, लेकिन वास्तव में हम "मजबूत" से अधिक मजबूत बन जाते हैं। क्योंकि हमारे पास नकारात्मक भावनाओं को दूर करने का एक अनुमत तरीका है।

लेकिन जनमत हमारे गरीब लड़कों पर लगभग शुरू से ही एक अलग राय थोपता है। वे कहते हैं, आप एक भविष्य के पुरुष हैं, आपको मजबूत होना चाहिए, कभी रोना नहीं चाहिए (एक महिला की तरह), परिवार में एक भौतिक सहारा और कमाने वाला बनना चाहिए। और कम उम्र से, एक लड़का, और फिर एक जवान आदमी और एक आदमी, अपनी भावनाओं और भावनाओं को छिपाने और छुपाने के लिए मजबूर हो जाता है, व्यक्तिगत अनुभवों को गहराई से "धक्का" देता है, ताकि दूसरों को कमजोर न लगे। और यह पहले से ही गंभीर निदान, दुर्गम जटिलताओं और तंत्रिका टूटने से भरा हुआ है, खासकर मध्य आयु में। किस लिए? इंसान भी इंसान है और उसे रोने-सिसकने का कानूनी अधिकार है. किसी भी मामले में, यह सामान्य तनाव-विरोधी पुरुषों के "कार्यक्रम" से बेहतर है, जिसके बाद एक गंभीर सुबह का हैंगओवर शुरू हो जाता है, और स्थिति और भी खराब हो जाती है।

नौ: पशु।

जिनके पास पालतू जानवर हैं उनके लिए तनाव से निपटना आसान होता है। जानवर को लगता है कि मालिक (या मालकिन) को कुछ हो गया है और वह समर्थन और सांत्वना के लिए अपना रोएंदार "पंजा" फैलाता है। यदि आपके पास जानवर नहीं हैं, तो निकटतम पालतू जानवर की दुकान पर जाएँ। मछली की प्रशंसा करें, तोतों से बातचीत करें, हैम्स्टर चूहों को देखें। या शायद आप उस बिल्ली के बच्चे को वापस लेना चाहते हैं जिसे अनावश्यक मानकर वहां भेजा गया था? शायद आपको एक-दूसरे की पहले से कहीं ज़्यादा ज़रूरत है?

दसवाँ: भाग्य का संकेत।

हमारे जीवन में हर चीज़ एक कारण से घटित होती है, जिसमें नकारात्मक घटनाएँ भी शामिल हैं। एक नियम के रूप में, किसी बड़ी मुसीबत से पहले "चेतावनी" की एक पूरी श्रृंखला होती है जिसे हम महत्व नहीं देते हैं या बस अनदेखा कर देते हैं।

थोड़ा पीछे स्क्रॉल करें और घटनाओं का विश्लेषण करें। शायद आप अपने जीवन पथ से भटक गए हैं और कहीं गलत जगह पर चले गए हैं। तो वे तुम्हें स्पष्ट कर देते हैं कि यह तुम्हारा मार्ग नहीं है। भाग्य के दूसरे "झटके" से बचने के लिए, शुरुआती स्थिति में लौटना और जीवन में सही दिशा में आगे बढ़ना बेहतर है। आख़िरकार, वह अधिक मजबूत हो सकता था।

सुनहरा नियम

"मुझे यह सब क्यों चाहिए?", हम निराशा के क्षण में चिल्लाते हैं। याद रखें कि हमें उतना ही दिया जाता है जितना हम सहन कर सकते हैं।

जो चीज़ हमें सज़ा जैसी लगती है वह असल में हमारे आंतरिक प्रतिरोध का परिणाम है। जब आप तनावग्रस्त होने या गेंद की तरह सिकुड़ने के बजाय आराम करते हैं तो शारीरिक दर्द सहना आसान होता है। तनाव की स्थिति में भी आपको इसी तरह व्यवहार करना चाहिए। स्थिति को स्वीकार करें (यानी आराम करें) और शांति से इसे (यानी तनाव को) अपने अंदर से गुजरने दें, साथ ही इससे जुड़ी सभी नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को भी।

जब हम तनाव के प्रति तनाव के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, तो हम इसे अपने अंदर ही दबाए रखते हैं। नकारात्मक भावनाएँ, आक्रोश, दावे, असंतोष, द्वेष, क्रोध, आक्रामकता हमारे शरीर को नष्ट कर देती हैं, और बीमारियाँ हमारे पास "आती" हैं।

क्या करें? हम तनावपूर्ण स्थिति में सभी "प्रतिभागियों" को जाने देते हैं, क्षमा करते हैं (बस किसी मामले में, हम उनसे क्षमा भी मांगते हैं), उन्हें सिखाए गए "साहस का पाठ" के लिए अपने दिल की गहराइयों से और शुद्ध हृदय से धन्यवाद देते हैं हम, और हम ख़ुशी से अपने जीवन में आगे बढ़ते हैं।

समय बीत जाएगा, जैसा कि आप जानते हैं, ठीक हो जाता है। आपके जीवन में सफलता और सौभाग्य की एक उज्ज्वल किरण आएगी। आप पीछे मुड़कर देखेंगे और महसूस करेंगे कि यह वही तनावपूर्ण स्थिति थी जिसने आपको एक नए खुशहाल जीवन की "शुरुआत" दी थी। आख़िरकार, जो कुछ भी नहीं किया जाता वह बेहतरी के लिए होता है। "यह सौभाग्य की बात नहीं होती, लेकिन दुर्भाग्य ने मदद की होती।"

सब कुछ ठीक हो जाएगा।

अपनी जल्दबाजी बंद करो!

सब कुछ ठीक हो जाएगा,

और प्यादे राजा बन जायेंगे,

और पैसे के बारे में सपने होंगे,

और गुरुवार को बारिश होगी.

सब कुछ ठीक हो जाएगा!

(एमिल ब्रैगिन्स्की और एल्डर रियाज़ानोव के नाटक "सहकर्मी" से)

तनाव हमेशा शरीर के लिए विनाशकारी नहीं होता है। "कुछ मामलों में, यह शरीर की अनुकूली क्षमताओं को भी बढ़ाता है और काम पर किसी भी स्थिति को हल करने के लिए रचनात्मक दृष्टिकोण के विकास में योगदान देता है," उनका मानना ​​है वादिम डेमचेंको, CASE में बिजनेस कोच। - ऐसी गंभीर स्थितियों में, उदाहरण के लिए, पदोन्नति से संबंधित एक पाठ्येतर परियोजना, नई कार्यक्षमता, सहकर्मियों के साथ छोटी-मोटी परेशानियाँ शामिल हैं। तनाव के आकलन के लिए दस-बिंदु पैमाने पर, वे 3-5 अंक के बराबर हैं। लेकिन अगर आप काम में लगातार समस्याओं और दबाव का अनुभव करते हैं, तो आपके तनाव का स्तर 10 अंक तक पहुंच जाता है। तुलना के लिए, हम किसी प्रियजन को खोने के बाद लगभग उसी तनाव का अनुभव करते हैं।

यदि आप "उच्च तनाव वाले क्षेत्र" में काम करते हैं, तो आप दो तरीकों से कार्य कर सकते हैं: भाग जाना (पढ़ें: छोड़ दें) या इस तनाव के परिणामों को कम करने का प्रयास करें। अपने विशेषज्ञों के साथ मिलकर, हमने सबसे सामान्य तनावपूर्ण स्थितियों का विश्लेषण किया जिनका आपको काम के दौरान सामना करना पड़ सकता है।

तनावपूर्ण स्थिति 1. आपको कुछ ऐसा सौंपा गया है जो आपकी क्षमता में नहीं है

सचिव के स्थान पर कॉफ़ी लाना, सफ़ाई करने वाली महिला के लिए कार्यालय की जगह साफ़ करना - कुछ कंपनियों में, ऐसे अनुरोध मुख्य लेखाकार और विभाग के प्रमुख दोनों को परेशान कर सकते हैं। लेकिन एक और चरम है - जब एक सामान्य कर्मचारी को संगठन के लिए एक घातक निर्णय लेने का मिशन सौंपा जाता है, जो वास्तव में उसकी कार्यक्षमता में फिट नहीं बैठता है।

आपके कार्य। सबसे पहले, ऑर्डर के प्रकार पर ध्यान दें। वे आपके प्रति अपना दृष्टिकोण दर्शाते हैं। शायद कोई अत्यधिक ज़िम्मेदारी सौंपने से प्रबंधक आपकी क्षमता देख लेता है। और यदि आपको नियमित रूप से ऐसे कार्य दिए जाते हैं जो आपकी क्षमता से काफी कम हैं, तो यह विचार करने योग्य है कि आपने एक योग्य विशेषज्ञ के रूप में अपनी स्थिति में खुद को कितना साबित किया है।

"अक्सर लोग ऐसे काम करते हैं जो उनके नहीं हैं क्योंकि वे गुमराह हो जाते हैं: यदि आप अपने वरिष्ठों के सभी निर्देशों का पालन करते हैं, तो इससे आपको उनका पक्ष जीतने और पदोन्नति पाने में मदद मिलेगी," कहते हैं। एका कदागिद्ज़े,मनोवैज्ञानिक, गेस्टाल्ट चिकित्सक। “अभ्यास से पता चलता है कि जो लोग पेशेवर और व्यक्तिगत सीमाओं का सम्मान करते हैं उन्हें आमतौर पर पदोन्नत किया जाता है। उन्हें इस तरह से लेबल करना सीखें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। इसका मतलब असभ्य और असहज होना नहीं है।"

उदाहरण के लिए, यदि हम आपकी क्षमता से नीचे के कार्यों के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप वाक्यांशों का उपयोग कर सकते हैं: “मुझे लगता है कि यह कार्य एक सचिव/विशेषज्ञ के लिए है। अपने समय का सदुपयोग करना बुद्धिमानी होगी..." यदि हम उन निर्णयों के बारे में बात कर रहे हैं जो आपकी क्षमता से परे हैं, तो प्रबंधन को बताएं कि आप इस कार्य को पूरा करने के लिए तैयार हैं, लेकिन परिणाम की जिम्मेदारी न लें, क्योंकि यह आपकी नौकरी की जिम्मेदारियों के दायरे से परे है।

और एक और उपयोगी युक्ति. « यदि आप अपनी स्थिति का बचाव करने का प्रयास कर रहे हैं, तो अपनी मुद्रा पर ध्यान दें। वादिम डेमचेंको कहते हैं, गर्व से सीधे कंधे आपके शब्दों पर विश्वास देंगे। — घर पर आत्मविश्वासपूर्ण उपस्थिति की मुद्रा का अभ्यास करें। खड़े हो जाएं, गर्दन ऊपर की ओर तनी हुई, ठुड्डी थोड़ी ऊपर उठी हुई, छाती खुली हुई। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी बाहों को अपने सामने क्रॉस न करें या अपने पेट को उनसे न ढकें: यह आपकी शक्ति का स्थान है। घुटने मुलायम होने चाहिए, पैर पूरी तरह ज़मीन पर होने चाहिए।”

तनावपूर्ण स्थिति 2. टीम आपको स्वीकार नहीं करती

आप जब तक चाहें अपने आप को यह विश्वास दिला सकते हैं कि आप पैसे कमाने के लिए काम पर आए हैं, संवाद करने के लिए नहीं। लेकिन अगर आप किसी टीम में बहिष्कृत महसूस करते हैं, तो आप अपनी वित्तीय स्थिति के बारे में सोचना भी नहीं चाहेंगे।

आपके कार्य। एका कदागिद्ज़े कहती हैं, "जब कोई व्यक्ति कहता है कि टीम उसे स्वीकार नहीं करती है, तो यह अक्सर कार्यों के बारे में नहीं, बल्कि भावनाओं के बारे में होता है।" . - उदाहरण के लिए, आप अपने सभी सहकर्मियों का पक्ष प्राप्त करना चाहते हैं - इस मामले में प्रत्येक व्यक्ति के साथ व्यक्तिगत रूप से संबंध बनाना समझ में आता है। क्या आप अपने सहकर्मियों के करीब आने की कोशिश कर रहे हैं? सबसे पहले, इस बात पर करीब से नज़र डालें कि वे एक-दूसरे के साथ कैसे बातचीत करते हैं: शायद आपकी टीम में अत्यधिक निकटता का स्वागत नहीं है। शायद आप स्वयं किसी को पसंद नहीं करते हैं, और आप अपनी नापसंदगी दूसरों पर थोपने का प्रयास कर रहे हैं। इस मामले में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह वह व्यक्ति है जो आपको पसंद नहीं करता, आप नहीं। यह दृष्टिकोण आपको पीड़ित की स्थिति से बाहर निकालेगा और संचार का उचित तरीका चुनने में मदद करेगा, उदाहरण के लिए, सम्मानपूर्वक और विनम्रता से।

और एक और उपयोगी युक्ति. "आपके और टीम के बीच की बाधा आपकी संचार शैली से संबंधित हो सकती है," कहते हैं स्वेतलाना शनैदमैन,कोच, एनएलपी मास्टर, इज़राइल में वीज़मैन विश्वविद्यालय से मास्टर डिग्री धारक। "किसी सहकर्मी के करीब जाना चाहते हैं, तो आप उसे अपने जीवन की कुछ दिलचस्प कहानी बता सकते हैं, और आपके चेहरे के भाव डर या अहंकार को प्रकट करेंगे।" इस बारे में सोचें कि इस व्यक्ति के कौन से गुण आपको सबसे अधिक परेशान करते हैं और क्यों। यदि किसी टीम में सहज रिश्ते आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, तो दर्पण के सामने चेहरे के भावों का अभ्यास करें, मुस्कुराना सीखें और विनम्र-तटस्थ स्वर का अभ्यास करें।

तनावपूर्ण स्थिति 3. आपका बॉस गंवार है

छत तक धूल, व्यंग्यात्मक टिप्पणियाँ या मूक अवमानना ​​- अपने अधीनस्थों के प्रति अनादर व्यक्त करने के बहुत सारे तरीके हैं। कई प्रबंधक उनका कुशलतापूर्वक उपयोग करते हैं, उनका मानना ​​है कि वेतन इस तरह के उपचार की मनोवैज्ञानिक लागत को कवर करने से कहीं अधिक होगा।

आपके कार्य। सच कहें तो, इस स्थिति में आपके बढ़त हासिल करने की संभावना बहुत अच्छी नहीं है। एका कदागिद्ज़े कहती हैं, "हकीकत यह है कि अगर हम बॉस के बारे में बात कर रहे हैं, तो या तो आपको अपमान और आक्रामकता सहनी पड़ेगी, या अगर आप अपना बचाव करने की कोशिश करेंगे तो अपनी नौकरी छोड़ने के लिए तैयार रहें।" "इस स्थिति में क्या करना महत्वपूर्ण है: आक्रामक, प्रतिक्रियाशील रिश्ते में प्रवेश न करें और यह उम्मीद न करें कि स्थिति दर्द रहित रूप से बदल सकती है।"

और एक और उपयोगी युक्ति. यदि आपको ऐसी परिस्थितियों में काम करना है, तो अपने स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव को कम करना महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि इसमें मदद कर सकती है। वादिम डेमचेंको बताते हैं, "इसके लिए धन्यवाद, शरीर तनाव के दौरान निकलने वाले जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का तुरंत उपयोग करता है।" "किसी अप्रिय बातचीत के तुरंत बाद, आप 15-20 स्क्वैट्स कर सकते हैं या औसत गति से 5-7 मिनट तक चल सकते हैं।"

तनावपूर्ण स्थिति 4. आप अधर में हैं: कंपनी बंद हो सकती है, आपको नौकरी से निकाला जा सकता है।

यह उन कार्य स्थितियों में से एक है जिसमें भावनाएँ सामान्य और स्वाभाविक होती हैं। मुख्य बात यह है कि खुद पर अत्यधिक मांगें रखकर तनाव न बढ़ाएं।

आपके कार्य। चिंता कम करने के लिए नई नौकरी की तलाश और इंटरव्यू के लिए जाना एक साथ शुरू करें। यह व्यवहार आपको उस क्षेत्र को उजागर करने की अनुमति देता है जिसे आप प्रभावित कर सकते हैं और अपने जीवन के लेखकत्व को बरकरार रख सकते हैं।

और एक और उपयोगी युक्ति. "यदि आप अपनी नौकरी खोने से डरते हैं, तो इस डर का अंत तक पालन करें," स्वेतलाना शनैडमैन सलाह देती हैं . - ''अगर मुझे नौकरी से निकाल दिया गया तो मेरा क्या होगा?'' मुझे पैसे बचाने होंगे. और तब? मैं अपनी माँ के साथ रहने जाऊँगा। तो आगे क्या है? मुझे किसी भी नौकरी के लिए सहमत होना होगा," आदि। जैसे ही आप अपने डर के साथ सबसे गंभीर परिदृश्य से गुज़रते हैं, मानसिक अंत तक पहुँचते हैं, आप आराम करेंगे, और आपकी चिंता की डिग्री अपने आप कम हो जाएगी।

तनावपूर्ण स्थिति 5. आपकी नौकरी में तनाव शामिल है।

ग्राहक सेवा, कॉल सेंटर, संग्रह एजेंसियां ​​- वह काम जहां आपको बार-बार लोगों से संवाद करना पड़ता है, भारी तनाव से जुड़ा होता है। जैसे-जैसे यह जमा होता है, यह गंभीर तंत्रिका संबंधी विकारों का कारण बन सकता है।

आपके कार्य। यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी काम पूरी तरह से तनावपूर्ण नहीं हो सकते। सबसे अधिक संभावना है, इसका कुछ हिस्सा बढ़ती चिंता या घबराहट का कारण बनता है। "उदाहरण के लिए, यदि आप एक कलेक्टर हैं, तो आपको अपने काम में सुधार के लिए कम से कम जगह छोड़नी होगी," एका कदागिद्ज़े एक उदाहरण देती हैं। . - "युद्ध की गर्मी में" सही शब्द खोजने की कोशिश न करें, सभी वाक्यांशों और परिदृश्यों के बारे में पहले से सोचें। इससे आप व्यक्तिगत रूप से स्थिति में शामिल नहीं हो सकेंगे।”

और एक और उपयोगी युक्ति. अपने दिन की शुरुआत और अंत शांत वातावरण में करने का नियम बनाएं। जागने के कम से कम आधे घंटे बाद और सोने से एक घंटे पहले, गैजेट्स का त्याग करें, शांत संगीत या प्रकृति की आवाज़ें सुनें, योग करें और कुछ साँस लेने के व्यायाम करें।

कार्यस्थल पर कठिन परिस्थितियों से निपटना सीखकर, आप अपने शरीर पर तनाव के प्रभाव को काफी हद तक कम कर देंगे।

तनाव जीवन में असामान्य परिस्थितियों में होने वाली एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है। आपको तनावपूर्ण स्थितियों से कभी नहीं डरना चाहिए और आपको तनाव से एक राक्षस नहीं बनना चाहिए जो हर किसी को निगल जाता है, उन्हें किसी प्रकार की बीमारी देता है और उन्हें निराशा और गतिरोध की स्थितियों में डाल देता है। आपको यह अच्छी तरह से जानने की आवश्यकता है कि बिल्कुल सभी लोग तनाव के प्रति संवेदनशील होते हैं। मुख्य बात तनाव को संकट में बदलने से रोकना है। संकट व्यक्ति के जीवन की एक ऐसी घटना है जिसके प्रति उसका शरीर, उसका मस्तिष्क और शरीर अनुकूलित नहीं होता है और वह इसका सामना नहीं कर पाता है। क्या अपने आप में तनाव-विरोधी सहनशीलता विकसित करना संभव है? सैद्धांतिक रूप से - हाँ. विशिष्ट चरित्र लक्षणों वाले लोग तनाव और उसके परिणामों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। ये चिंतित लोग हैं, संवेदनशील हैं, यानी, वे बहुत आसानी से जानकारी को अवशोषित करते हैं और अपनी भावनाओं के माध्यम से अपने आस-पास होने वाली हर चीज से गुजरते हैं। ये वे लोग भी हैं जो सावधान, भयभीत और भय विकसित करने वाले हैं।

एक व्यक्ति को, यह जानते हुए कि उसके पास ऐसे लक्षण हैं, उसे अपने आप में सदमे अवशोषण के गुणों को विकसित करना चाहिए - जीवन के झटके को नरम करना, जिसे तनाव कहा जाता है। यहां युक्तियां सरल हैं, लेकिन वे काम करती हैं। पहला: दैनिक दिनचर्या और जीवन को सामान्य रूप से मापा जाना चाहिए, स्पष्ट और समझने योग्य ढांचे के भीतर होना चाहिए, आपको आंतरिक अनुशासन विकसित करने की आवश्यकता है। बाहरी अनुशासन एक निश्चित समय पर काम पर जाने, दोपहर के भोजन के लिए जाने, काम खत्म करने और काम पर और घर पर कुछ कार्य करने की आवश्यकता है। लगभग हर किसी को इसका पालन करना पड़ता है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति आंतरिक अनुशासन का पालन करे और इसे स्वयं स्थापित करे। उदाहरण के लिए, सुबह उठने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें, कुछ शारीरिक व्यायाम अवश्य करें, भले ही वे पहले औपचारिक हों और 5 मिनट से अधिक न चलें, आप बस अपने सिर और हाथों को आगे-पीछे हिला भी सकते हैं। संगीत सुनना, मुख्य बात यह है कि यह एक आदत बन जाए। यहां जो महत्वपूर्ण है वह गतिविधि की मात्रा से अधिक नहीं है जितना कि आदत से है, अर्थात दिनचर्या से। उसी तरह, दोपहर के भोजन का मतलब सिर्फ खाना नहीं है, बल्कि स्विच करना, आगे बढ़ना, काम से परे जाना है। आपको बस चलना है, चलना है, आसमान को देखना है, मौसम को कोसना है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - कुछ और करना है। इस प्रकार, जब आप अपने लिए ऐसी आंतरिक दिनचर्या स्थापित करते हैं, तो यह एक ऐसी रूपरेखा में बदल जाती है जो आपको किसी भी घटना से बचाती है। हां, यह विधि अत्यधिक शक्तिशाली नहीं है और आपको किसी भी तनाव से नहीं बचाएगी, लेकिन, फिर भी, आंतरिक अनुशासन अभी भी एक सुरक्षात्मक तंत्र है।

अब दूसरा बिंदु. तनाव का अध्ययन हंस सेली ने किया, जो पेशे से मनोवैज्ञानिक नहीं थे, बल्कि एक पैथोफिजियोलॉजिस्ट और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट थे। उन्होंने स्पष्ट रूप से स्थापित किया कि तनाव कुछ हार्मोनों का त्वरित स्राव है जो ऐंठन, रक्तचाप में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि आदि का कारण बनता है। तो सवाल उठता है: इन प्रभावों को कैसे रोका जा सकता है? आपको इस तरह से कार्य करने की आवश्यकता है कि आपका जीवन किसी शक्तिशाली कारक के प्रभाव की अपेक्षा किए बिना, तनाव के दौरान निकलने वाले सभी पदार्थों को खत्म करने पर केंद्रित हो। इसके लिए एक अनोखी प्राकृतिक विधि है - बुनियादी शारीरिक गतिविधि। मैं एक सादृश्य दूंगा: जब कोई जानवर तनावग्रस्त होता है (उदाहरण के लिए, किसी शिकारी से डरता है), तो वह दो चीजें करता है - वह भाग जाता है या दुश्मन पर झपटता है, यानी उसे अपने तनाव का एहसास होता है और एड्रेनालाईन जलता है।

सामाजिक परिस्थितियों के कारण दुर्भाग्यवश तनावपूर्ण स्थिति में भी व्यक्ति कुर्सी पर ही बैठा रहता है, उठ भी नहीं पाता और आराम की अवस्था में ही उसे दिल का दौरा पड़ जाता है। इसलिए शारीरिक गतिविधि अनिवार्य है। इसके अलावा, मुझे नहीं लगता कि हर किसी को खेलों में जाना चाहिए, दिन में 2-3 किलोमीटर पैदल चलना पर्याप्त है, इसमें 30 मिनट से एक घंटे तक का समय लगेगा। मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति हृदय गति में वृद्धि महसूस करता है, चलने से हाइड्रेटेड होता है, जिससे उसकी सांस गहरी हो जाती है - केवल इस मामले में शरीर वास्तव में तनाव हार्मोन के "जलने" के सभी चरणों से गुजरेगा। यदि ऐसा प्रतिदिन किया जाता है, तो शरीर को पहले से ही इन पदार्थों के विनाश के तंत्र का पता चल जाएगा, अगर भगवान न करे, युद्ध, भूकंप या गिरावट के रूप में कोई झटका लगे - जिसे तनाव कहा जाता है।

तो, पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है आंतरिक अनुशासन स्थापित करना, दूसरा है शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, तीसरा है अपने दिन को मापना। तनाव, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय को बाधित करता है। उनमें से सबसे प्रसिद्ध रात की नींद और दिन की गतिविधि हैं। आपको समय पर बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है, उसी समय, मान लीजिए, रात 10-11 बजे। यह सदमे-अवशोषित कारक के रूप में जैविक रूप से आवश्यक और महत्वपूर्ण है जो बाद में काम करेगा। चूंकि मस्तिष्क, जो नींद के सभी 4 चरणों से गुजर चुका है, तनाव क्या लाएगा, इसके लिए अधिक तैयार है, यह इसे बेहतर तरीके से संसाधित करता है और अधिक सदमे अवशोषण के साथ बाहर आता है।

यह भी याद रखना चाहिए कि व्यक्ति को जीवन से आनंद प्राप्त करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति लगातार उदास, निराशावादी मनोदशा में घूमता रहता है, तो वह जो कुछ भी होता है उसमें कुछ प्रकार की नकारात्मकता पाता है, और कोई भी घटना जिसे हम तनाव या परेशानी कहते हैं, उसके लिए एक आपदा बन जाएगी। इसलिए, आपको अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की आवश्यकता है। हमें इसे दैनिक खुशियों, छोटी-छोटी खुशियों से भरने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यह कई दिनों तक धूसर था और अंततः सूरज दिखाई दिया - बस इतना ही - खुशी का एक तत्व है! मैं बर्फ के बीच से गुजरा, अपने बचपन को याद किया, मेरे महसूस किए गए जूतों के नीचे बर्फ कैसे चरमराती थी, कुछ सुखद याद आया, मुस्कुराया - बढ़िया! मैंने टिटमाइस को खाना खिलाया: वे आ गए, आप खुश थे - यह आपसी प्रतिक्रिया है - बढ़िया! मैंने गर्म चाय पी - मुझे खुशी है कि मैंने चाय पी। यह अच्छा है अगर किसी व्यक्ति का शौक है - थिएटर जाना, दोस्तों से मिलना, संगीत सुनना। ये पहले से ही भरने वाले तत्व हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति अपने मनोवैज्ञानिक घटक से संतुष्ट हो, नकारात्मक भावनाओं की तुलना में अधिक सकारात्मक भावनाएं हों, तो लोग तनाव को बहुत आसानी से सहन कर लेते हैं।

एक और बात है. ऐसा प्रतीत होता है कि दूसरों के लिए जिम्मेदार व्यक्ति (उदाहरण के लिए, परिवार के पिता) पर पड़ने वाला तनाव अधिक शक्तिशाली होता है, क्योंकि व्यक्ति अधिक चिंता करता है। हालाँकि, साथ ही, वह अपने बारे में सोचना बंद कर देता है और तनाव को बहुत आसानी से सहन कर लेता है, क्योंकि उसके पास कार्रवाई है, और कार्रवाई हमेशा तनाव की दुश्मन होती है। अर्थात्, आप बैठ सकते हैं, जम सकते हैं और कष्ट सह सकते हैं, या आप दौड़ना, सामान ले जाना, बाहर निकालना इत्यादि शुरू कर सकते हैं - और इस प्रकार अपने आप को व्यक्तिगत तनाव से मुक्त कर सकते हैं। इसलिए, तनाव के बाहर कोई भी परोपकारी कार्य, जब आपको बेघर जानवरों या भूखे स्तनों के लिए और इससे भी अधिक लोगों के लिए अपनी जिम्मेदारी का एहसास होता है, तो तनाव को अवशोषित करने वाले कारक भी होते हैं।

इससे भी सरल चीज़ें हैं जिन्हें नहीं भूलना चाहिए। क्रोनिक दैहिक रोगियों में, तनाव हमेशा अधिक गंभीर होता है। इसलिए, मैं शराब का सेवन सीमित करने की सलाह देता हूं, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हुए, सख्त, स्वास्थ्य-सुधार तकनीकों का अभ्यास करना, मनोवैज्ञानिक किताबें पढ़ना जो सरल सलाह देते हैं और दिखाते हैं कि किसी व्यक्ति के जीवन में परेशानियां हैं और होंगी, और आपको इस पर ध्यान नहीं देना चाहिए उन्हें। आपको परेशानियों का अनुभव तभी करना चाहिए जब वे उत्पन्न हों, और उन भयावहताओं की कल्पना नहीं करनी चाहिए जिनका अभी तक एहसास नहीं हुआ है। आख़िरकार, इस समय यह अस्तित्व में नहीं है, लेकिन आज हमारे पास खुशी है, खुशी है, हम जीवित हैं, हमें खिलाया गया है, हम मिले हैं। इस तरह सोचने से, हम मनोवैज्ञानिक आराम पैदा करते हैं, जो एक तनाव-विरोधी कारक है।

तनाव दूर करना सीखना: विश्राम तकनीक
यदि तनाव पहले से ही बढ़ गया हो तो क्या करें? आपको तनाव दूर करना सीखना होगा। सबसे पहले दर्दनाक जानकारी के प्रभाव को खत्म करना है। दूसरा, नींद के पैटर्न को किसी भी तरह से बहाल करना है, जिसमें दवाओं की मदद भी शामिल है। विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना भी आवश्यक है। वे सरल हैं लेकिन बहुत प्रभावी हैं।

तनाव का अनुभव करने के बाद आराम करना
अपने टकटकी से किन्हीं चार वस्तुओं का चयन करें जो टकटकी के स्तर पर हैं और नहीं
अपना सिर घुमाने की आवश्यकता है. पहली वस्तु को देखें और धीरे-धीरे अपने मन में गिनें: एक-दो-तीन-चार। पूरी गिनती के दौरान धीरे-धीरे श्वास लें। फिर अपनी निगाहें दूसरी वस्तु की ओर मोड़ें और गिनना जारी रखें: पांच-छह-सात-आठ, धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए। फिर अपनी नजर तीसरी वस्तु पर ले जाएं, गिनना जारी रखें और धीमी सांस लें, फिर चौथी वस्तु पर और सांस छोड़ें। वस्तुओं का चयन करते समय - निर्धारण के बिंदु, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि वे न केवल एक ऊर्ध्वाधर विमान के साथ, बल्कि एक सर्कल में भी टकटकी की गति प्रदान करते हैं। अभ्यास के दौरान, सांस लेने के ऐसे कई चक्र करें - गिनती करें, बारी-बारी से आंखों की गति की दिशा बदलें।

सिरदर्द और सिर में "भीड़, परिपूर्णता" की भावना के लिए
आसानी से अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी हथेलियों को पकड़ें और उनसे अपना मुंह ढकें।
नाक, लेकिन बहुत कसकर नहीं, जैसे कि आप अपने हाथों को गर्म कर रहे हों, और अपनी सामान्य गति से अपने हाथों में सांस लें
दो या तीन मिनट.

आंतरिक आक्रामकता पर काबू पाने के लिए
आराम से बैठें या लेटें, तेज और गहरी सांस लें और अपनी सभी मांसपेशियों को कसकर दबाएं।
आपके शरीर का. जब तक संभव हो तनाव को रोके रखें, फिर जितना संभव हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें और धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं।

चिंता पर काबू पाने के लिए
धीमी गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, 4-5 बार दोहराएं। इस व्यायाम को दिन में 2-3 बार दोहराएं। दूसरा व्यायाम: धीरे-धीरे सांस लेते और छोड़ते समय अपनी आंखें बंद कर लें और हल्के-हल्के मसाज करें। तीसरा अभ्यास: जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी उंगलियों को कसकर मुट्ठी में बांध लें, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, उन्हें पूरी तरह से आराम दें, अपनी सांस को शांत रखें।

"आराम क्षेत्र" में गोता लगाने के लिए
एक शांत, निजी जगह ढूंढें जहां आप आराम से बैठ सकें, अपनी आंखें बंद कर सकें और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। केवल अपनी सांसों का निरीक्षण करें, फिर उस स्थान की तस्वीर की कल्पना करें जहां आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं (यह अतीत, वर्तमान या भविष्य भी हो सकता है)। जितना हो सके मानसिक और शारीरिक रूप से इस माहौल में डूबने की कोशिश करें। धीरे-धीरे "आराम क्षेत्र" में अपना समय बढ़ाकर 20 मिनट करें। व्यायाम सोने के समय के करीब करना सबसे अच्छा है।

इन सरल लेकिन प्रभावी तकनीकों का पालन करके, आप गंभीर भावनात्मक तनाव से राहत पा सकते हैं और अभिघातज के बाद के तनाव विकार के विकास को रोक सकते हैं, जो चिंता, अवसाद, अनिद्रा और लगातार फ़्लैशबैक जैसे लक्षणों के साथ होता है।

हममें से हर कोई देर-सबेर खुद को तनावपूर्ण स्थितियों में पाता है, लेकिन हर कोई नहीं जानता तनाव से कैसे निपटें.

तनाव का कारणकोई भी समस्याग्रस्त स्थिति उत्पन्न हो सकती है - बर्खास्तगी, निजी जीवन में असफलता, चोट। और जैसा कि लोग कहते हैं, "मुसीबत अकेले नहीं आती।" और जिंदगी सिर्फ एक समस्या तक सीमित नहीं है. ऐसी घटनाओं की श्रृंखला से कैसे बचे?

यदि आप कार्रवाई नहीं करते हैं, तो तनाव अवसाद में विकसित हो सकता है और फिर, विशेष रूप से गंभीर मामलों में, आप पेशेवरों और दवाओं के बिना नहीं रह पाएंगे।

इससे पहले कि यह निराशा के वास्तविक दलदल में बदल जाए, आपको अपनी सारी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करना होगा और तनाव से गरिमा के साथ बचना होगा।

क्या आप सचमुच तनावग्रस्त हैं?

इससे पहले कि आप तनाव से निपटें, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि यह आपके पास है। आइए इसके लक्षणों पर चलते हैं।

1. सबसे पहले तनाव पैदा होने की अधिक संभावना होगी - उत्तेजना के लंबे समय तक संपर्क में रहना।
2. जो हुआ उस पर चौंकाने वाली प्रतिक्रिया. यह हृदय गति में वृद्धि, अचानक पसीना आने और मस्तिष्क के बंद होने के रूप में प्रकट होता है।
3. यह भी हो सकता है कि स्थिति के बारे में आपको घटना के काफ़ी समय बाद पता चले। यह बिल्कुल सामान्य है - गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों में, शरीर मस्तिष्क को बंद कर देता है ताकि बड़े नुकसान न हों।
4. तनावग्रस्त व्यक्ति चिंता की भावना से परेशान रहता है। यह या तो अनुचित हो सकता है या थोड़ी सी समस्याओं के कारण उत्पन्न हो सकता है। सुपरमार्केट के कैशियर ने आपको विनम्रता से जवाब नहीं दिया और उन्होंने पूरा घोटाला कर दिया? अपनी मन:स्थिति के बारे में सोचें.
5. तनाव न केवल महत्वपूर्ण गतिविधि में गिरावट से, बल्कि इसके बढ़ने से भी प्रमाणित होता है। जीवन शक्ति को खतरे में डालने वाली स्थितियों में, शरीर संसाधन जुटाता है, जिसका उद्देश्य किसी भी तरह से जीवन को संरक्षित करना है। अपनी स्थिति पर ध्यान दें. यदि आप पहले से अधिक ऊर्जावान हैं, तो आप घंटों तक बिना थकान के काम करने में सक्षम हैं।
6. वृद्धि के बाद, टूटने की उम्मीद करें। यह अचानक, बिना किसी चेतावनी के आएगा। याद रखें कि उछाल की तुलना में गिरावट में तनाव से बचना कहीं अधिक कठिन होगा।

इन स्थितियों के समान लक्षण और कारण होते हैं, लेकिन उनमें अंतर करना काफी सरल है।

अवसाद एक दीर्घकालिक बीमारी है जिसके साथ नैदानिक ​​लक्षण भी होते हैं जो मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तन तक फैलते हैं। निराशा की स्थिति सामान्य हो जाती है और रोगी का एक क्षण भी पीछा नहीं छोड़ती।

तनाव, अवसाद के विपरीत, एक अस्थायी घटना है। यह कई दिनों तक भी चल सकता है. इसकी उपस्थिति रक्तचाप और सिरदर्द जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के साथ होती है। तनाव अवसाद में बदल सकता है.

आधुनिक वर्गीकरण तनाव के दो रूपों को अलग करता है - सकारात्मक तनाव और नकारात्मक। पहले रूप में, सेरोटोनिन की एक बड़ी रिहाई उत्पन्न होती है, जिससे सतर्कता बढ़ती है और ऊर्जा में वृद्धि होती है। दूसरे में विपरीत लक्षण होते हैं और मानव प्रतिरक्षा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक और महत्वपूर्ण अंतर यह है कि तनाव बाहरी मदद के बिना दूर हो सकता है, लेकिन अवसाद, विशेष रूप से अपनी चरम अभिव्यक्तियों में, हस्तक्षेप के बिना चरम सीमा तक जा सकता है।

निम्नलिखित तुलनाएँ तनावपूर्ण स्थिति को अवसाद से बेहतर ढंग से अलग करने में मदद करेंगी:

• तनाव शरीर की प्रतिक्रिया से अधिक कुछ नहीं है, अवसाद एक मानसिक बीमारी है;
• अवसाद व्यक्ति को कमजोर कर देता है और उसकी जीवन क्षमताओं को कम कर देता है। संयमित मात्रा में तनाव फायदेमंद है।
• जो कुछ भी एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है उसे सुरक्षित रूप से अवसाद कहा जा सकता है।
• तनाव से छुटकारा पाना आसान है, लेकिन अवसाद के लिए अक्सर पेशेवर और यहां तक ​​कि औषधीय हस्तक्षेप की भी आवश्यकता होती है;
• ज्यादातर मामलों में, तनाव के साथ ऊर्जा में वृद्धि होती है, और अवसाद के साथ ताकत में कमी आती है।

1. स्थिति को स्वीकार करें और यह आपको शांत कर देगी. सहमत हूँ कि कुछ भी वापस लौटाना संभव नहीं होगा। जो हुआ, दुर्भाग्य से या सौभाग्य से, अपरिवर्तित है। आगे की सभी कार्रवाई वर्तमान और भविष्य पर आधारित होनी चाहिए।

निश्चित रूप से आपके सामने ऐसी परिस्थितियाँ आई हैं, जब आपने अभी-अभी अनुभव किए गए सदमे से भावनाओं के प्रभाव में आकर ऐसे कार्य किए जिनका आपको बाद में पछतावा हुआ। पिछली गलतियाँ क्यों दोहराएँ? आप केवल वास्तविक कार्यों के माध्यम से स्थिति को ठीक कर सकते हैं, जिसका चुनाव केवल शांत दिल और स्वस्थ दिमाग वाले व्यक्ति के लिए ही सफल होगा।

1. अपने आप को अमूर्त करें. थोड़ी कल्पना का प्रयोग करें - यह आपके साथ नहीं, बल्कि किसी और के साथ हुआ है। आप एक पर्यवेक्षक से अधिक कुछ नहीं हैं। इसका मतलब है कि आपके भावनात्मक अनुभव न्यूनतम स्तर पर होने चाहिए। काम करना जारी रखें, लेकिन एक रोबोट की तरह कार्य करें - किसी भी भावना को पूरी तरह से बंद किए बिना अपने कार्यों को पूरा करें।
2. खुद को बदलना सीखें. आमतौर पर, सुबह से ही तनाव हमारे लिए विचारों की एक शृंखला तैयार कर देता है जो पूरे दिन के लिए माहौल तैयार कर देती है। एक ऐसा अनुष्ठान करें जो अनिवार्य हो और आपसे सारी नकारात्मकता दूर कर दे। उदाहरण के लिए, आप ताली बजा सकते हैं और कह सकते हैं, "यहां बुरे विचारों के लिए कोई जगह नहीं है, लेकिन मैं काम जारी रखूंगा।" और इस कार्यक्रम के अंत में मुस्कुराना सुनिश्चित करें।

और यदि दिन के दौरान आपके विचार दोबारा आपसे मिलने का निर्णय लेते हैं, तो शुरुआत से ही सब कुछ दोहराएं।

1. शिकायत कम करें. इस स्थिति के दो पहलू हैं. एक के साथ, जब आप समस्या के बारे में बात करते हैं, उस पर बात करते हैं, तो यह आसान हो जाता है। लेकिन दूसरी ओर, जितना अधिक आप समस्या के बारे में बात करते हैं, उतनी ही अधिक बार आप उस पर लौटते हैं, उसे दोबारा जीते हैं।

अपने लिए निर्णय लें कि आपके साथ सब कुछ ठीक है। अपने जीवन के बारे में किसी भी प्रश्न का उत्तर केवल सकारात्मक रूप से दें। मुख्य बात यह विश्वास करना है कि सब कुछ वास्तव में अच्छा है।

1. हर चीज़ में सकारात्मकता ढूंढना सीखेंतनाव से बचने का यही एकमात्र तरीका है। यह ब्रेकअप के कारण होने वाले तनाव के लिए विशेष रूप से सच है।

प्रेम नाटकों से निपटते समय, लोग दो मुख्य गलतियाँ करते हैं: पहली अपने साथी को वापस जीतने की कोशिश करना। कार्रवाई करने से पहले, इस बारे में सोचें कि क्या किसी ऐसी चीज़ को पुनर्जीवित करना आवश्यक है जो पहले ही "मर चुकी है"। क्या प्रयास सार्थक होगा? यह सबसे अच्छा है कि हर चीज़ को उसके अनुसार चलने दिया जाए, और फिर जीवन हर चीज़ को उसकी जगह पर रख देगा।

दूसरा है "इस व्यक्ति के बिना मेरा जीवन ख़त्म हो गया है।" लेकिन वास्तव में, आप जानते हैं कि जीवन हमेशा की तरह चलता रहा है और आगे भी चलता रहेगा। कृपया ध्यान दें कि खिड़की के बाहर पक्षियों का गाना इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि यह व्यक्ति आपके जीवन में है या नहीं।

ब्रेकअप को आत्म-विकास के अवसर के रूप में मानें। ज़रा कल्पना करें कि अब आपके पास कितना खाली समय है और आप कितना कुछ हासिल कर सकते हैं। अपने आप को और अपनी सारी ऊर्जा को काम, अध्ययन, नए शौक में लगाएं। क्या आपका कोई सपना है जिसके लिए आपके पास पर्याप्त समय नहीं है? इसे साकार करने का यह एक शानदार अवसर है!

पिछले संबंधों को एक अनुभव के रूप में मानें जिसके आधार पर आप विपरीत लिंग के साथ आगे संचार स्थापित करेंगे।

1. मेल - जोल बढ़ाओ. अपने आप को सर्वोत्तम संभव स्थिति में रखें और भीड़-भाड़ वाली जगहों - पार्कों, शॉपिंग सेंटरों में जाएँ। लोगों का निरीक्षण करें, भीड़ में सकारात्मक क्षण खोजें और उन पर ध्यान केंद्रित करें। चाहे वह हँसता हुआ बच्चा हो, चूमता हुआ जोड़ा हो या हँसमुख युवक हो। मुख्य बात अच्छी भावनाओं का प्रभार प्राप्त करना है।

मुस्कुराना मत भूलना! यह मांसपेशियाँ ही हैं जो मुस्कुराहट पैदा करने में भाग लेती हैं। जो अच्छे मूड और अनुकूल जीवन शक्ति के लिए जिम्मेदार होते हैं।

1. दिनचर्या में मोक्ष. अजीब बात है, साधारण घरेलू काम बहुत मददगार हो सकता है। प्रतिदिन भार बढ़ाते हुए अपने लिए दैनिक कार्य योजना लिखें।

सामान्य सफ़ाई एक अच्छी चिकित्सा है। कल्पना करें कि आप घर से जो कूड़ा-कचरा बाहर निकालते हैं, उसके साथ-साथ आप अपने अंदर से सारी नकारात्मकता भी बाहर निकाल देते हैं। जहां तक ​​संभव हो उन सभी चीजों को हटाना भी बहुत महत्वपूर्ण है जो किसी न किसी तरह से आपको घटी घटनाओं की याद दिलाती हैं।

जब आप समाप्त कर लें, तो स्वयं की प्रशंसा करें। “मैं एक बड़ा/महान व्यक्ति हूं। अब मेरा घर साफ़ सुथरा है, हर चीज़ अपनी जगह पर है।” बिल्कुल घर की तरह. इसी प्रकार हर बात को मन में सुलझा लेना चाहिए।

1. रो लो. क्या आप जानते हैं कि आंकड़ों के मुताबिक महिलाओं की जीवन प्रत्याशा पुरुषों की तुलना में अधिक है? यह सब इसलिए है क्योंकि. महिलाएं नियमित रूप से आंसुओं के माध्यम से भावनाएं व्यक्त करती हैं। आधुनिक समाज के नियम पुरुषों को भावनाओं की ऐसी अभिव्यक्ति से रोकते हैं, और व्यर्थ में।
2. पालतू जानवर. जानवर आसानी से तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। पालतू जानवर, जैसे कि बिल्लियाँ और कुत्ते, महसूस करते हैं कि उनके मालिक के साथ कुछ हो रहा है और वे रोने, म्याऊँ करने या यहाँ तक कि आप पर पंजा मारकर अपना समर्थन दिखाएंगे।

यदि आपके पास अभी भी कोई पालतू जानवर नहीं है और आपने ऐसा जिम्मेदार कदम उठाने का फैसला किया है, तो बिना किसी हिचकिचाहट के आवारा जानवरों के लिए नर्सरी में जाएँ। जब आप एक छोटी सी जिंदगी को मौत से बचा लेंगे तो वह आपका आभारी रहेगा और अंत तक वफादार रहेगा।

1. अजनबियों से प्रेरणा लें. अपने आप को 10 आकस्मिक राहगीरों को मुस्कुराहट या सामान्य शब्दों के साथ अभिवादन करने का कार्य निर्धारित करें। जैसे ही आपको उत्तर मिलेगा, आप तुरंत समझ जाएंगे कि ऐसा क्यों करना है।
2. पसंदीदा शौक आपको बुरे समय से बचने में मदद करेंगे. वही करें जो आपको खुशी दे। अपने आप को सकारात्मक भावनाओं से चार्ज करें जो नकारात्मकता को बाहर धकेल देगी। अपनी दिनचर्या में समय अलग रखें जिसे आप केवल उसी पर खर्च करेंगे जो आप करना चाहते हैं।
3. सही ढंग से सांस लेना सीखें. श्वास ही जीवन का आधार है। ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क का पर्याप्त संवर्धन आपको किसी भी घटना से बचने में मदद करेगा।
4. एक बाकी है. अपनी मांसपेशियों, विशेषकर चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें।
5. अपने आप को किसी भी दिशा में सोचने की अनुमति दें, कोई भी विचार विकसित करें। चाहे पहली नजर में ये कितने ही हास्यास्पद क्यों न लगें. और सबसे दिलचस्प बातें जो आपके दिमाग में आती हैं उन्हें लिखा जा सकता है।
6. स्वयं को मुक्त करो. यह कपड़ों से छुटकारा पाकर किया जा सकता है। नग्नता का एहसास मुक्ति देता है. उदाहरण के लिए, आप इसे सोने से पहले कर सकते हैं। कपड़े उतारें, गहरी सांस लें, महसूस करें कि यह आपके लिए कितना आसान और अच्छा है। ऐसी संवेदनाओं से आपकी नींद मजबूत होगी।
7. कल्पना भी आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकती है।. कल्पना कीजिए कि जो कुछ भी घटित होता है वह महज़ एक सपना है। थोड़ा और और ख़त्म हो जायेगा. समय-समय पर वास्तविकता से दूर हो जाना उपयोगी होता है, लेकिन इसे ज़्यादा न बढ़ाएँ और वास्तविकता से नाता न खोएँ।
8. उपहार दें. कुछ दर्जन ट्रिंकेट खरीदें और उन्हें अपने पसंदीदा लोगों को भेंट करें। यह प्रक्रिया आपमें केवल सकारात्मकता का संचार करेगी।
9. अपना मूड देखें- जीवन के हर पल को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करें।

याद रखें कि सब कुछ केवल आप और आपकी इच्छा पर निर्भर करता है।