छिपा हुआ अवसाद: दुष्ट भाग्य या बीमारी? आलस्य को पुरानी थकान से कैसे अलग करें आलस्य और अवसाद - क्या अंतर है

सलाह! एक सप्ताह में आलस्य और अवसाद को कैसे दूर करें? मेरे जीवन में एक ऐसा दौर आया जब अवसाद मेरा मुख्य "मित्र" बन गया, जिसके कारण मैं निराशाजनक रूप से आलसी होने और मैं कितना दुखी था इसके लिए खेद महसूस करने के अलावा और कुछ नहीं चाहता था।

अब, झूठी विनम्रता के बिना, मैं स्वीकार कर सकता हूं कि मैंने अपने दम पर अवसाद और आलस्य पर काबू पा लिया, जिसे मैं एक बड़ी उपलब्धि मानता हूं, क्योंकि ऐसे कई मामले हैं जहां लोग उनका सामना करने में असमर्थ थे और पतित हो गए, शराबी बन गए, समय से पहले ही अपना जीवन समाप्त कर लिया। और वह सब। ।

मैंने इस संदर्भ में झूठी विनम्रता का उल्लेख किया है कि मैं खुद को एक समझदार लड़की मानती हूं जिसने अपने दिमाग का सही ढंग से अपने इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग किया है, न कि उस कहावत के अनुसार "मैं अपने सिर से खाती हूं" - और बस इतना ही, मानसिक गतिविधि गौण है।

मैंने लिखने का निर्णय क्यों लिया? क्योंकि मैं पहले से जानता हूं कि छात्रों को अक्सर किस तरह के अवसाद से जूझना पड़ता है, किस तरह के बोझ से जूझना पड़ता है, भविष्य की निरर्थकता से निराशा होती है, अच्छी नौकरी पाने में असमर्थता से उन्हें जूझना पड़ता है। अवसाद और आलस्य आपस में इतने जुड़े हुए हैं कि अगर थोड़ी सी भी उदासीनता कुछ और में विकसित होने लगे, तो आप दुनिया में सब कुछ करना बंद कर देंगे।

शायद मैं खुद को दोहराऊंगा, लेकिन जब मेरा अवसाद चार्ट से बाहर हो गया, तो मैं इतना आलसी हो गया कि मैं खुद को पहचान नहीं सका, वास्तव में! ईमानदारी से कहूँ तो भयानक यादें। और फिर मैंने सचमुच एक हफ्ते में अवसाद पर काबू पा लिया, हालांकि मैं अमेरिकी फिल्में देखता हूं और भयभीत हूं: अमेरिका में लोग इस असामान्य स्थिति से महीनों तक पीड़ित रहते हैं, सभी प्रकार के मनोचिकित्सकों को बहुत सारा पैसा देते हैं, लेकिन फिर भी कोई राहत नहीं मिलती है। ज्यादा से ज्यादा थोड़े समय के लिए कुछ राहत.

मैं वादा करता हूं, अब सिर्फ विषय पर: मैंने खुद को केवल तीन चमत्कारों से "ठीक" किया, जैसा कि मैंने बाद में उन्हें कहना शुरू किया। जैसा कि मुझे अब याद है, जब मैं अपने प्रथम वर्ष में था, भले ही मेरी छुट्टियाँ अभी शुरू हुई थीं, किसी भी चीज़ से मुझे खुशी नहीं मिली, मैं अमीबा की तरह घर पर बैठा रहा और खिड़की से बाहर देखता रहा। मैं बिस्तर बनाने में भी बहुत आलसी था; गंदा कंबल सारा दिन वहीं पड़ा रहता था। मैं वस्तुतः सब कुछ करने में बहुत आलसी था, यहाँ तक कि प्याज के साथ मेरे पसंदीदा तले हुए आलू भी पूरे दिन पानी में पड़े रहते थे, हालाँकि मेरी माँ सुबह में मेरे लिए उन्हें सावधानीपूर्वक छीलती थी। संक्षेप में - बाहर! निरा!

जिन चीज़ों ने मुझे अवसाद से बाहर निकाला, वे तीन चमत्कार थे (किसी से कम नहीं):

1) मेरे पास करने के लिए कुछ नहीं था, फिर मैंने शेल्फ से एक किताब ली और, आलस्य से बिस्तर पर लेटे हुए, धीरे-धीरे समय काटना शुरू कर दिया। जैसा कि बाद में पता चला, किताब सरल नहीं थी, लेकिन, शायद, अपनी तरह की सर्वश्रेष्ठ में से एक, क्योंकि बीच में पहुंचने से पहले ही, मुझे "पुनर्प्राप्ति", शक्ति की वृद्धि, आशावाद और अच्छाई के स्पष्ट संकेत महसूस हो गए थे। मनोदशा। लेखक डेविड श्वार्ट्ज हैं, और चमत्कार है "बड़ा सोचने की कला।" मैं सभी को आश्वस्त करता हूं कि कोई भी इस कार्य के प्रति उदासीन नहीं रहेगा। जीवन की कहानियाँ इतनी प्रेरणादायक और जीवन-पुष्टि करने वाली हैं कि उन्हें शब्दों में व्यक्त करना असंभव है! कुछ कहानियाँ पढ़ें और आप समझ जायेंगे कि मेरा मतलब क्या है।

2)चलना। बाद में, थोड़ी देर बाद, मुझे अपने पसंदीदा स्थानों पर नियमित सैर के लाभों के बारे में पता चला। जब गर्मी थोड़ी कम हुई, तो मैं बाहर चला गया और पूरे सप्ताह विभिन्न मार्गों पर कई घंटों तक घूमता रहा। पहले 2-3 दिनों तक मैं आलसी थी, जब मुझे अपने आप को मजबूर करना पड़ा, और मुझे कोई विशेष खुशी महसूस नहीं हुई। खैर, 3 दिन बाद अवसाद अपने आप कम होने लगा, जब चलना एक आदत बन गई। संक्षेप में, मैं चला, आइसक्रीम खाई, सूरजमुखी के बीज तोड़े और खिलाड़ी की बात सुनी।

3) और तीसरा चमत्कार, जिसने चमत्कारी उपचार पूरा किया, आम तौर पर एक पूर्ण आनंद है। जब मैं थककर घर आया, तो अपने माता-पिता के साथ थोड़ी बातचीत करने के बाद, मैंने खुद को शयनकक्ष में बंद कर लिया और हर शाम एक साथ कई कॉमेडी फिल्में चालू कर दीं। यहां न चाहते हुए भी मुझे हंसना पड़ा। मैं तब 4 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाता था, यह अच्छा था कि मैं अगले दिन दोपहर के भोजन तक सो सकता था। मैंने प्रति शाम कम से कम 3 कॉमेडीज़ में "महारत हासिल" की।

ठीक एक हफ्ते में मैं एक नया इंसान बन गया. अगर आलस्य रहता है तो वह किसी भी सामान्य व्यक्ति से ज्यादा नहीं है। और मैं लगभग 2 वर्षों तक अवसाद के बारे में भूल गया। फिर, मैं किसी भी अन्य व्यक्ति की तरह दुखी और परेशान हो सकता हूं, लेकिन इसकी तुलना वास्तविक अवसाद से नहीं की जा सकती: निराशाजनक, निराशा की ओर ले जाना।

मैंने इस पर काबू पा लिया है और मेरा मानना ​​है कि अगर हर कोई चाहे तो इससे निपट सकता है, अगर एक हफ्ते में नहीं तो 10-12 दिनों में या ज्यादा से ज्यादा 2 हफ्ते में। जहाँ तक लड़कों की बात है, मुझे देखो, एक नाजुक लड़की। क्या आप मुझसे कमज़ोर हैं यदि आप में से कुछ लोग दावा करते हैं कि आप अपने अवसाद के बारे में कुछ नहीं कर सकते, जिसे आप अपने से अधिक शक्तिशाली समझते हैं?

मैं सभी को ढेर सारी शुभकामनाएँ देता हूँ, और कम से कम थोड़ी बुद्धिमत्ता और धैर्य की कामना करता हूँ!

आपकी आने वाली असंतोषजनक स्थिति का मुख्य लक्षण देर से जागना है। इस जीवन में आपके पास भागदौड़ करने के लिए कहीं नहीं है, आप काम नहीं करते हैं, आपके पास कोई विशेष शौक नहीं है, आप अपना सारा खाली समय टीवी, फिल्में देखने और सोशल नेटवर्क पर रहने में बिताते हैं। कई लोग संभवतः आपसे ईर्ष्या करेंगे, बिना यह जाने कि आपकी स्थिति बहुत अच्छी नहीं है।

जब आप जीवन की ऐसी लय में रहते हैं, तो यह इंगित करता है कि समाज में आपकी मांग नहीं है। - यह व्यक्तिगत और सामाजिक जीवन के अशांत होने का संकेत है। सबसे पहले आपको उन कारणों को समझने की कोशिश करनी होगी जिनके कारण ऐसा हुआ।

लंबे समय तक इस अवस्था में रहने से यह तथ्य सामने आ सकता है कि जीवन ही आपको धूसर और निरर्थक लगने लगेगा। घंटों बिस्तर पर लेटे रहना, दोपहर में जागना और रात में नींद न आना आने वाले अवसाद के संकेत हैं जिनके बारे में आपको पता भी नहीं चलता। बिस्तर से उठकर घर में या अपने लिए कुछ उपयोगी करने का विचार ही आपको निंदनीय और निरर्थक लगता है। मेरा विश्वास करें, यदि आप हर दिन खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर करना नहीं सीखते हैं, तो आपको दीर्घकालिक अवसाद होने का खतरा है।

आपको ऐसी कई बातों पर ध्यान देना चाहिए जो आने वाले संकट का संकेत देती हैं। यह सिंक में जमा हुए बर्तनों का पहाड़ है, एक भरा हुआ कूड़ादान जिसमें से अप्रिय गंध आ रही है, सुबह कहीं बाहर जाने की इच्छा की कमी (निकटतम दुकान को छोड़कर), लापरवाही और झुर्रियों वाली और पुरानी चीजें पहनना (क्यों) ? और वह चलेगा), अपने आप को आश्वस्त करते हुए कि अधिकांश लोग इसी तरह रहते हैं, और कुछ तो इससे भी बदतर हैं, स्थिति को सुधारने के बारे में सोचने को तैयार नहीं हैं।

एक और बात दोस्तों को पूरी तरह से नजरअंदाज करना है। सबसे पहले, वे आपको मनोवैज्ञानिक गड्ढे से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं, आपको टहलने या कैफे में आमंत्रित करते हैं, पूल या फिटनेस क्लब का तो जिक्र ही नहीं करते। आप किसी भी बहाने से उन्हें मना कर दें. सबसे पहले, आप व्यस्त होने और जरूरी मामलों का कारण बताते हैं, फिर आप खराब स्वास्थ्य या खराब स्वास्थ्य का हवाला देकर तरह-तरह के बहाने बनाते हैं। दोस्त भली-भांति समझते हैं कि आप झूठ बोल रहे हैं, लेकिन फिर भी, वे आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करते हैं और आशा व्यक्त करते हैं कि अगली बार वे निश्चित रूप से आपको सड़क पर घसीटेंगे। ये लंबे समय तक चल सकता है. एक, दो, तीन, पाँच, दस। और फिर वे आपका साथ छोड़ देते हैं और आपको एक निराश व्यक्ति मानकर आपको बुलाना बंद कर देते हैं। यहां तक ​​कि यह आपको आपके सामान्य जीवन की दिनचर्या से बाहर नहीं निकालता है। आप सोचते हैं: ओह ठीक है, यह और भी शांत होगा।

ये सभी घटक आपको आपके आस-पास होने वाली हर चीज़ के प्रति उदासीन, अलग-थलग और थका हुआ बना देंगे।

हर इंसान का अपना-अपना शौक होता है। एक बार आपके पास भी यह था. मछली पकड़ना, फ़ुटबॉल, खेल, साइकिल चलाना अब त्याग दिया गया है और भुला दिया गया है। नहीं, आपने उनमें रुचि नहीं खोई है, लेकिन आपने अध्ययन करने की प्रेरणा खो दी है।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि शरीर और मानव जीवन में सभी प्रक्रियाएँ मस्तिष्क से होती हैं। इसमें रचनात्मक और विनाशकारी दोनों कार्य हैं। आखिरी वाली तो बहुत डरावनी चीज़ है. यह आपकी चेतना और जीने की इच्छा को दबा देता है। कुछ मामलों में, जब अजीब विचार आते हैं, तो यह आत्महत्या का कारण बन सकता है।

अवसाद से बाहर निकलना. ऐसे लोगों को खोजें जो आपमें नई जान फूंकेंगे और हर पल का आनंद लेंगे।

कॉलेज से स्नातक होने के तुरंत बाद मैं आलस्य से करीब से परिचित हो गया। ऐसा हुआ कि ग्रेजुएशन के तुरंत बाद मैंने स्कूल और कॉलेज में 16 साल की पढ़ाई के बाद अच्छा आराम करने का फैसला किया।

यह विचार मुझे बहुत समझदारी भरा लगा, खासकर इसलिए क्योंकि काम की तलाश करने की कोई विशेष आवश्यकता नहीं थी। पूरे एक साल तक मैं यात्रा करता रहा, दोस्तों के साथ घूमता रहा, टीवी देखता रहा, किताबें पढ़ता रहा, आदि। और एक दिन मैंने खुद को यह सोचते हुए पाया कि मैं बिल्कुल भी काम नहीं करना चाहता। मैं अपना पूरा जीवन अपने माता-पिता की कीमत पर नहीं जीना चाहता था और मुझे इस सवाल में दिलचस्पी हो गई - आलस्य पर काबू कैसे पाया जाए?

कई महीनों तक मैंने विशेष साहित्य पढ़ा और आलस्य से निपटने के विषय पर वीडियो पाठ्यक्रम देखे। मुझे बहुत सारी जानकारी मिली. अगले वर्ष, मैंने कई तकनीकें आज़माईं जो मुझे पसंद आईं। इसके आधार पर, मैंने आलस्य से निपटने के लिए अपना कार्यक्रम बनाया।

"आलस्य पैसे की तरह है, जितना अधिक व्यक्ति के पास होता है, वह उतना ही अधिक चाहता है।" [हेनरी व्हीलर शॉ]

आलस्य से लड़ने के लिए गाइड
1. आलस्य पर काबू पाने के लिए आपको सबसे महत्वपूर्ण चीज से शुरुआत करनी होगी। लक्ष्य निर्धारित करने से. इस चित्र की कल्पना करें - आप समुद्र तट पर लेटे हुए हैं और कुछ नहीं कर रहे हैं। और अचानक एक दोस्त आपके पास दौड़ता है और आपको तीन आकर्षक लड़कियों के साथ एक दिलचस्प फिल्म देखने और फिर गोताखोरी करने के लिए सिनेमा जाने के लिए आमंत्रित करता है। आप लाउंजर से उठते हैं और, बिना ज्यादा सोचे-समझे, पहले से ही अपने दोस्त का पीछा कर रहे होते हैं। आप निष्क्रिय अवस्था से सक्रिय अवस्था में आ गए हैं। यह कैसे हो गया? यह आसान है। आपके पास एक लक्ष्य है जो आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है।

महत्वपूर्ण: आपका लक्ष्य वास्तव में मनोरम होना चाहिए। कमजोर लक्ष्य अधिक समय तक टिके नहीं रह सकते।

3. अपना मनोरंजन करें. अपनी गतिविधियों में मनोरंजन के तत्वों की तलाश करें। यदि आप एक लेखक हैं, तो एक घंटे में जितना संभव हो उतना पाठ लिखने का लक्ष्य निर्धारित करें, या यदि आप एक फोटोग्राफर हैं, तो कुछ ही मिनटों में अपने जीवन की सबसे अच्छी तस्वीर लेने का प्रयास करें।

4. अपने शरीर का ख्याल रखें. जैसा कि कहा जाता है, स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है। व्यायाम, जॉगिंग, फिटनेस या कोई अन्य खेल करें जो आपके स्वाद के अनुकूल हो। उदाहरण के लिए, मैंने सुबह दौड़ना शुरू किया। यह मुझे पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाता है। मुख्य बात ओवरट्रेनिंग नहीं करना है। अत्यधिक परिश्रम के बाद आप थका हुआ और थका हुआ महसूस करेंगे।

5. आराम करना न भूलें. यदि आप प्रतिदिन काम करते हैं, तो आपका शरीर जल्दी ही बेकार हो जाएगा। आप लगातार थकान महसूस करेंगे. उत्पादकता में काफी कमी आएगी. दिन में कम से कम 8 घंटे सोना और दिन में कम से कम 15 मिनट ताजी हवा में चलना जरूरी है।

6. अपना वातावरण बदलें. आपको उन लोगों से संवाद नहीं करना चाहिए जो आप पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। या यूँ कहें कि, आपको उन लोगों के साथ संवाद नहीं करना चाहिए जो आपके लक्ष्यों और इच्छाओं का समर्थन नहीं करते हैं। आलसी आभा वाले लोगों से बचें।

इन सभी 6 नियमों का पालन करना शुरू करने के बाद, मैंने काम पर जाने की आदत विकसित की और इस तरह, एक तरह से, आलस्य पर काबू पा लिया।

पी.एस. आलस्य से लड़ने के तरीके के बारे में वीडियो।