Hogyan tanuljunk meg itt és most élni. Mit jelent itt és most? érzékszervi tapasztalatom, amit most veled élek

Itt és most van az egyetlen alkalom, amikor az ember él. Abból a percből, amit élünk, gyorsan múlt lesz, és a jövő soha nem jön el, csak a fejünkben létezik. A pszichológusok szerint nagyon kevesen tudják, hogyan kell a jelenben élni, alapvetően mindenki tervekkel vagy emlékekkel van elfoglalva. Miután megtanulta értékelni és teljes mértékben megélni a jelen minden pillanatát, harmóniát talál önmagával, boldogabb lesz, és sikereket ér el az életben.

Mi az, hogy „itt és most”?

A múlt és a jövő között csak egy pillanat van, ezt hívják életnek. A dal szavai tökéletesen leírják, hogy mi a jelen pillanata, és mennyire fontos ezt értékelni és észrevenni. Képzeld el magad 70 évesen, amint gyerekekkel és unokákkal körülvéve ülsz, egy albumot lapozgatsz, és az átélt boldog pillanatokról beszélsz. Ez csak akkor lesz lehetséges, ha most kezdesz élni. Ebben a pillanatban rakódik le a jövő alapja, és megjelenik az ok a nosztalgiára.

Senki sem emlékszik céltalanul megélt napokra. Azokra a percekre, amikor csak álmodtál, teáztál a konyhában, ültél a közösségi oldalakon, nem fogsz emlékezni. De kellemesebb lesz a barátokkal való teázás és a jópofa játék, a jegyvásárlás és a családi nyaralás tervezése, az érdekes ismeretségek, amelyekből kapcsolatok vagy barátságok születnek.

Ha azt csinálja, amit szeretne, az ember a jelen örömteli pillanataival tölti meg az életét. Ezek kombinációja teszi lehetővé számunkra a „Boldog!” diagnózis felállítását.

Hogyan lehet felismerni, hogy nem tudod, hogyan kell itt és most élni?

1. Gyakori nosztalgia.

A múlt jó emlékei annak a jele, hogy az ember valaha tudta, hogyan kell élvezni a pillanatot. Egy ideig olyan boldogan élt, hogy ez tükröződött benne, és most felbukkan, felváltva a valódi gondolatokat. Néha jó emlékezni az örömteli eseményekre, de ha ez gyakran megtörténik, az azt jelenti, hogy az ember nem elégedett jelenlegi helyzetével. Ebben az esetben ez az első jel, hogy ideje változtatni valamit.

2. Állandó álmok a jövőről.

Nincs semmi baj az álmodozással vagy a zeneszerzéssel. De az emberek az álmaik mögé bújnak, az álmok világába menekülnek, csak hogy ne itt és most éljenek, ahol annyira rosszul érzik magukat. A valódiak sokkal fényesebbek, mint a kitaláltak, hogy megtapasztalhassák őket, még ma el kell kezdened valóra váltani az álmaidat.

3. Halogatás.

Az emberek megszokták, hogy hétfőn fogyókúráznak, januárban új életet kezdenek, jövőre egyetemre mennek. Egy terv nagyszerű, de nem lenne jobb most azonnal elkezdeni a megvalósítását? Ha most nem teszel legalább egy kis lépést a vágyaid megvalósítása felé, azok valahol a „későbbi” térben lógnak.

4. Szorongás, pánik érzés, félelem.

Van egy bölcs aforizma: "Ha meg tudsz változtatni valamit, változtasd meg, ha nem tudod megváltoztatni, fogadd el." A szorongásos állapot vagy egy negatív esemény és aggodalom után következik be, vagy a jövőtől való félelem miatt. A legjobb megoldás az, ha megérted, mit tudsz befolyásolni az adott helyzetben. Ha most van lehetőség változtatni valamin, akkor meg kell tennie. Ha lehetetlen bármit azonnal eldönteni, meg kell próbálnia megnyugodni, és meg kell értenie, hogy most biztonságban van.

5. Alacsony önértékelés.

Hogyan tanuljunk meg a jelenben élni?

1. Engedj a pillanat impulzusának.

Ha valami eszedbe jut, azonnal el kell kezdened csinálni. Ha felújításon gondolkozol, tépd le a tapétát. Ha akarod, menj és szerezz egy kis festéket. Ha nyaralni szeretne, azonnal vegyen jegyet. Bár az elgondolkodtató intézkedések nem mindig megfelelőek, hasznosak lehetnek.

2. Osszon részekre egy nehéz célt.

Sokan későbbre halasztják a fontos dolgokat, mert túl nagynak tűnnek. Ha megtervezi vállalkozását, és minden napra szán egy kis időt, kiderül, hogy dédelgetett álmát nem is olyan nehéz megvalósítani. Minél hamarabb megtörténik ez, annál hamarabb élvezheti a gyümölcsöket.

3. Értékeld a kis és nagy boldogságot.

Az ember azt hiszi, hogy boldogabb lesz, ha sok pénzt keres, megházasodik vagy Rómába megy. De nem várhatsz örökké valami mitikus pillanatra, amikor elkezdődik a fehér csík. Tedd szokásoddá, akkor minden nap boldog lesz.

4. Légy itt és most.

Amikor olyan pillanatot élsz, amelyben mindent szeretsz, meg kell próbálnod benne maradni, ameddig csak lehet. Úgy kell kóstolni, mint egy finom ételt. Az emberek hajlamosak valahova rohanni, fejlődni, elérni. Tekintsd úgy, mint egy sétát az erdőben. Hiszen nem az a cél, hogy átfusson a ligetben, fontos hallani a madárcsicsergést, beszívni a lucfenyő illatát, látni egy virágzó rétet, csendben feküdni a sűrű füvön.

5. Add fel azt, ami nyomaszt.

A valóságtól való menekülés fő oka az élet iránti ellenszenv. A nem kedvelt munka, a negatív környezet és a saját magadra fordított idő hiánya a jövőbeli változások álmaiba fullad. Ha elkezdi azt csinálni, amit szeret, minden perc értékesebb lesz.

6. Ügyeljen a félelemre.

Az emberek úgy próbálnak megszabadulni a szorongás érzésétől, hogy gondolatban ismételgetik: „Nem esek pánikba.” Ez nem segít! Sokkal hatékonyabb a problémára összpontosítani, átbeszélni, és minden oldalról megvizsgálni. Ha túl sok figyelmet szentelsz neki, ostobaságnak és ésszerűtlennek tűnhet. Megpróbálhatja azt is feltenni magának, hogy mennyire valós az aggasztó helyzet. Mit lehet tenni, hogy ez ne forduljon elő?

Expressz módszerek az itt és mostba való visszatéréshez.

Ahhoz, hogy élvezd a jelen pillanatot, meg kell tudnod állni. A következő egyszerű módszerek segítenek ebben:

Mély levegő. Csak minden be- és kilégzésre kell koncentrálnia, ezt lassan.

Zene. Sokan úgy gondolják, hogy csak a pihentető pályák segítenek. A hatás fokozása érdekében légzőgyakorlatokkal kombinálhatók. De néha jobb az energikus zene, amire táncolni is lehet. Sőt, minél hülyébb a tánc, annál szórakoztatóbb, vagyis a jelenlét pillanata garantált lesz.

Állatok. Ha kutyát vagy macskát simogatsz, az állat viszonozni fogja. A macska dorombolni kezd, a kutya a farkát csóválja. Ez bizonyítottan okozza. Az ember nem akar majd elhagyni egy olyan lényt, amely reagál a szeretetére.

Séták a szabadban. A céltalan sétány segít lelassítani az időt. Fontos, hogy ne kombináljuk a vásárlással, és ne gondoljunk ilyenkor arra, hogy mosatlan edények várnak otthon. A séta célja a gondolatok felszabadítása, még ha csak fél órára is.

A legjobb idő itt és most van. Érdemes élni. Egyszerű „lassító” technikák segítségével megtanulhatsz értékelni minden pillanatot, gyorsabban elérni a célokat, és megtalálni az önmagadhoz vezető utat.

Pszichológusok és filozófusok meggyőznek bennünket arról, hogy az „itt és most” az élet fontos alapelve. Légy jelen az aktuális pillanatban, gyakorold az éberséget, legyél kapcsolatban önmagaddal, más emberekkel és a világgal... Mindeközben gyakran éppen az ellenkezőjét figyeljük meg: a gondolatok a semmi közepén vándorolnak, a cselekvéseket pedig „autopilótán” hajtják végre. Valószínűleg azon kapta magát, hogy átfutja az oldalt, de egy szót sem ért abból, amit olvasott, vagy eszik anélkül, hogy megkóstolta volna az ételt.

És bár a jelenben élés gondolata nagyon vonzónak hangzik, úgy tűnik, hogy ezt az állapotot elérni nem könnyű? „Egyáltalán nem” – tiltakozott Galina Kamenyeckaja Gestalt-terapeuta. - Először is, minden gyermek megtapasztalja ezt az állapotot, és azok, akiknek befogadó szülei voltak, egy életen át megőrzik ezt a képességet.

Másodszor, néha könnyedén megtapasztaljuk, például amikor találkozunk egy kedves személlyel vagy egy műalkotással – ezt az élményt a szabadság, a teljesség és az integritás izgalmas érzéseként ismerjük fel. Amikor jól érezzük magunkat, igyekszünk reprodukálni ezt az élményt. De valami megakadályozza, hogy folyamatosan ebben az állapotban maradj. Ezek olyan dolgok, amelyek a múltban nem fejeződtek be, és olyan érzések, amelyek nem találtak kiutat.

Ott és akkor

Mindenkinek „itt és most”, ahogy Galina Kamenyeckaja mondja, van egy testvére - „ott és akkor”:

„Régebben egy bizonyos helyzet feszültséget szült, amit ott és akkor nem lehetett feloldani. Például a gyermek sértve érezte magát, és nem talált védelmet a szüleinél. Ez az élmény többször is megszilárdult, és most egy felnőtt ember, valahányszor sértve érzi magát, egyúttal védtelenséget is tapasztal.”

Ezért nem nyilatkozhat az érdekeiről: megvannak az eszközei, de úgy tűnik, nem tud róla, nincs kapcsolata felnőtt énjével. A pszichoterápia során az „itt és most” helyzetet modellezik: a terapeuta a kliens bevonásával és elfogadásával hozza létre azt. És ez lesz az az erőforrás, amelyre a kliensnek szüksége van ahhoz, hogy megengedje magának, hogy tudatában legyen és félelem nélkül kifejezze érzéseit, bármilyenek legyenek is azok (például harag a szülőkre), miközben új tapasztalatokat szerez.

Terápia, spirituális gyakorlatok: jóga, meditáció, ima, művészet – különböző utak egy holisztikusabb „én” felé

Ez azt jelenti, hogy nincs más módunk, mint a pszichoterápia, hogy megközelítsük a jelen élményét?

„Ez hatékony, de nem az egyetlen módszer” – mondja Galina Kamenyeckaja. - Ha felfedezem, hogy akadály van köztem és teljességem megtapasztalása között, ezzel egy lépést teszek a magammal való kapcsolat helyreállítása felé. Őszintén mondom magamnak: van egy nehézségem, és többféleképpen meg tudom oldani. Terápia, spirituális gyakorlatok: jóga, meditáció, ima, művészet – ezek mind különböző utak egy holisztikusabb „én”-hez és a jelen élő érzékeléséhez.”

A jelen ad lehetőséget a választásra és a cselekvésre.

Múlt és jövő között

Hol kezdődik és hol végződik a jelen? Ezek a határok folyékonyak. Mielőtt elhagynánk a házat, a kabátunk cipzárja elakad, idegesen rángatjuk – ez kétségtelenül valós. De a jövő hónapra tervezett utazás és egy közelmúltbeli randevú emlékei is a jelenhez tartoznak.

„A jelen az az időszak, amellyel dolgozunk, és amelyet befolyásolhatunk” – hangsúlyozza Artemy Magun filozófus. - Van egy visszavonhatatlanul megalapozott múlt, amivel nem tudunk mit kezdeni. De ugyanakkor a befejezetlenség egész sora marad, és a jelen vonzódik hozzájuk.”

Dédapánkat nem tudjuk feltámasztani, de megírhatjuk a történetét, hogy emlékezzenek rá, szülhessünk gyerekeket és átadhassuk nekik emlékünket róla. „A jelen a valóságnak az a módozata, amelyben felkapjuk a múlt lehetőségeit, és a jövőbe vetjük, mint feladatokat, terveket... és félelmeket is” – folytatja a filozófus. "Például emlékszünk arra, hogy holokauszt volt, és ma lépéseket teszünk, hogy megakadályozzuk, hogy ez megismétlődjön." Ráadásul minél távolabbi a jövő, annál kevésbé múlik rajtunk: nem mondhatjuk magabiztosan, hogy 20 év múlva nem lesz háború.

Az élvezet nem lehet cél: csak mellékhatásként merül fel a nagyobb feladatok megvalósítása során

De a közeljövő – az erről alkotott elképzelésünk – hatással van arra, amit most tapasztalunk. Ha szenvedélyesen rajongunk egy érdekes problémáért, és látjuk a megoldási lehetőségeket, akkor ez válik a mai élet mércéjévé.

Kiderült, hogy a jelennek különböző szintjei vannak! A nagy projektek olyan kontextust hoznak létre, amely lehetővé teszi, hogy teljesebben átélje az aktuális eseményeket. „Ha nagy léptékünk van, akkor a kis léptékek is elérhetővé válnak számunkra” – jegyzi meg a filozófus.

Ennek az ellenkezője is igaz: ha megpróbálunk csak a pillanatban élni, akkor az is elcsúszik.

A jól ismert Carpe diem – „Ragadd meg a napot” elhívás néha nem a táguláshoz, hanem a látóhatár szűküléséhez vezet. Artemy Magun azt mondja, hogy már az ókori Görögországban az epikureusok iskolája azt tanította: a hedonistának aszkétának kell lennie, kerülnie kell az élvezeteket, hogy jobban értékelje őket - különben szenvedéssé válnak.

Az élvezet nem lehet cél: csak mellékhatásként merül fel a nagyobb feladatok megvalósítása során.

A meglepetés ereje

Időtapasztalatunkat nemcsak a személyes tapasztalat határozza meg, hanem a kultúra is. „Három fő típusa van: a testkultúra, az érzések és a tudat” – tükrözi Vlagyimir Baskakov pszichológus, a tanatoterápiás módszer megalkotója. „Oroszország, annak ellenére, hogy földrajzilag köztes helyzete van a Nyugat és a Kelet között, túl közel van a Nyugathoz az intellektualizmus dominanciájával ahhoz, hogy az „itt és most” lét gyakorlata megőrizze számunkra eredeti jelentését. A Kelet az ismétlésekre és az újratermelésre figyel, míg a Nyugat a vívmányokra és a már megtörténtek leküzdésére törekszik.

„Egy egyszerű megfigyelés azt mutatja, hogy a jelenben ritkán vagyunk jelen szabad akaratunkból” – folytatja Vlagyimir Baskakov. "Gyakrabban sodornak bennünket extrém vagy nem szabványos helyzetek." Például, amikor egy metrószerelvény megáll egy alagútban, a sofőr azt mondja: „Kérem, maradjon nyugodt. A vonat hamarosan indul."

Honnan ered a szorongás? „Ez egy enyhe fokú félelem, amely a jelennel való ütközésből fakad” – magyarázza a pszichológus. - Ez egy reakció a kiszámíthatatlanságra, és ez a jelen szerves tulajdonsága. Megjósolható fantáziák és neurotikus reakciók. De a valóság nem az. Nem tudjuk biztosan megmondani, hogy a vonat mikor indul el, és nem tudjuk, mit tegyünk, ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak.”

A letűnt gyermekkor az „itt és most” élményének legszembetűnőbb példája.

Eközben csak a jelenben való jelenlét teszi lehetővé számunkra, hogy teljes életben érezzük magunkat. S mivel a jelen egyik oldala - reprodukálás, ismétlés - a legtöbbünk számára a kultúra és a nevelés miatt zártnak (unalmasnak, érdektelennek) bizonyul, annál vonzóbbá válik a másik oldal: a hirtelenség, a szélsőségesség. Harcok és tüzek vonzzák a bámészkodókat.

„A jelen eredendő kiszámíthatatlansága vonz minket, és akkor válik nagyon érdekessé, ha nem személyesen érint. A közelben élőnek érezzük magunkat” – fejti ki az ötletet a pszichológus. Azt mondhatjuk, hogy „most” érintjük, de „itt” nem – elvégre ez nem velünk történik. És így a szomjúság, hogy éljünk, csillapítatlan marad.

De ahelyett, hogy elmerülnénk saját jelenünkben, ismét erős élmények, érzelmi kitörések után kutatunk, amelyek egy időre kihoznak bennünket a kábulat állapotából. „Csak sajnálni tudjuk az érzéseink és felfogásaink frissességét, amellyel mindannyian gyermekkorunkban rendelkeztünk” – tükrözi Vlagyimir Baskakov. - Paradoxon, de a letűnt gyermekkor az „itt és most” élményének legszembetűnőbb példája.

Test, mint bizonyíték

Az érzelmesség a testiséggel, az érzelmek átélésének képességének elvesztése pedig a kultúránkra jellemző, a test iránti megvető hozzáállással jár.

„Szokásosan beszélünk „a test tulajdonjogáról”, anélkül, hogy észrevennénk, hogy a „tulajdon” nem egyenrangú partnerek, hanem úr és rabszolga viszonya” – folytatja Vlagyimir Baskakov. - A test mindig a jelenben él. De „a fejünkbe megyünk” ettől, és ezáltal elszigeteljük magunkat az érzésektől.

A lázadás ideje azonban eljön, amikor a „rabszolga” test nem hajlandó engedelmeskedni: fájni kezd. A fájdalom egy erős élmény, amely elkerülhetetlenül visszahoz minket a jelenbe, a jelen pillanat valóságába. Nem véletlen, hogy amikor meg akarunk győződni arról, hogy élményeink valódiak, azt mondjuk: „csípj meg”. De a fájdalom csak azért „szükséges”, mert érzéketlenek vagyunk a lágyabb, finomabb érzetekre.

Hol vagyok, mit érzek, mit gondolok, mit érez a testem, mi történik most velem?

„A modern civilizáció fő jellemzője az irányítás” – mondja Vlagyimir Baskakov. - Amint észreveszünk valamit, igyekszünk átvenni az irányítást ennek a „valaminek” felett, és elkezdjük kezelni. Az élményekkel kapcsolatban ez természetességük, spontaneitásuk lerombolását jelenti.” Valójában gyakran álmodunk arról, hogy az érzések kérésre jönnek hozzánk, és igény szerint kikapcsolnak. „A jelenben maradáshoz azonban más készségekre van szükség – odafigyelésre és bizalomra” – magyarázza Vlagyimir Baskakov. „Csak ilyen körülmények között leszünk képesek megtapasztalni a valódi kontaktust, együttlétet önmagunkkal és a világgal.”

Úgy tűnik, nincs más utunk a jelenbe, csak az állandó kérdések: hol vagyok, mit érzek, mit gondolok, mit érez a testem, mi történik most velem?

Örömmel üdvözöllek benneteket, blogom kedves olvasói! Korábbi cikkekben többször elmondtam, hogy „élj itt és most”, de ma úgy döntöttem, hogy részletesebben elmagyarázom, mit is jelent ez az első pillantásra egyszerű kifejezés. Végül is hogyan tanulhatod meg élvezni a jelen pillanatát, ha a fejed tele van gondolatokkal és aggodalmakkal a jövővel és a múlt problémáival kapcsolatban? Könnyű, bár néha uralkodnia kell magán.

Miért van erre szükségünk?

Az a személy, aki nem tud a valóságban élni, a sci-fi filmek különböző főszereplőire hasonlít, amikor más világokban és terekben ragad. Hiszen valójában fizikailag a jelenben vagyunk, de mentálisan, vagyis gondolatainkkal egy másik időben.

Igen, nagyon fontos a múlt megértése, hogy a megszerzett tapasztalatokat asszimiláljuk és kisajátítsuk, felismerjük hibáidat. Vagy éppen ellenkezőleg, gondoljon a jövőre, és tervezze meg a lehetséges nehézségeket, előre átgondolva a megoldási lehetőségeket. De mindenben határoknak kell lenniük, és ha túl sokat aggódunk amiatt, hogy mi történhet, nem lesz időnk észrevenni az élet adta lehetőségeket.

Igen, fontos, hogy megéld az álmaidat, hogy legyen motiváció a cselekvésre, és általában megmaradjon az élni vágyás. De ezzel együtt is tudni kell örülni, és más kellemes dolgokat is elfogadni, megbecsülni. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy egész éveket töltenek élvezet nélkül, csak egy fő törekvésre összpontosítva, ami sajnos nem valósulhat meg. És gyakran előfordul, hogy egy álom sok év után egyszerűen elveszti jelentőségét. Az élet elmegy melletted, és ez valójában nagyon ijesztő.

Figyelem

Senki sem tudja, hány évet fog élni, és amikor valamit későbbre halaszt, nem mindenki jut arra a felismerésre, hogy lehet, hogy később sem jön el. Igen, ijesztő és kellemetlen dolgokról beszélek. De mi lehet rosszabb, mint hanyagul elpazarolni életed minden óráját, percét, másodpercét?

Senki sem tudja irányítani az időt, az emberiség nem tudja visszafordítani, ezért is olyan fontos minden pillanatot dédelgetni, megragadni, tudatosnak lenni és bátor lenni a jelenben lenni, néha átélni. nem a legkellemesebb érzések. Hogy egy napon ne tedd fel magadnak sajnálatosan a kérdést: „Hiába éltem az életem?” Ezt jelentik valójában az „itt és most” és a „tudatosan élni” kifejezések.

Nem kell betartanunk a gravitáció törvényét, de ha egyszerűen figyelmen kívül hagyjuk, akkor a halálba eshetünk. Nagyon szeretek egy metaforát, amely így hangzik: ahhoz, hogy tudjuk, merre kell továbbmennünk, fontos tudni, hogy pontosan honnan jövünk. De a legfontosabb az, hogy éppen hol tartunk jelenleg. Csak így érhetünk el sikert, és nem másképp, vagyis azt, amit szeretnénk.

A dzsungelben a valóság törvénye tévedés nélkül működik, ott jól kell körülnézni, álmok nélkül, különben fennáll a veszély, hogy nem éled túl.

Az érem két oldala

Gyakran megesik, hogy az emberek, akiknél halálos betegséget, például onkológiát vagy AIDS-et diagnosztizáltak, és megismerték a földön eltöltött időt, idővel köszönetet mondtak betegségeiknek. Tudod miért? Mert tisztában voltak végességükkel és értékeltek minden megélt percet, telítve vágyakkal, eseményekkel és mindennel, amit meg akartak tenni, de nem mertek.

Mondok többet, egy ilyen erkölcsi „újraéledés” után a legtöbben felépültek, és akik nem töltötték utolsó napjaikat az érzések teljében. Ilyen helyzetekben eszembe jut a kifejezés, hogy mennyire fontos a minőség, nem a mennyiség. Végül is igaz, ha körülnézel, rengeteg „halott” élő ember van körülötted, „robotok” és mindenbe belefáradtak, egyetlen egyszerű okból - nem tudják, hogyan értékeljék a jelenüket, az életüket, a hozzájuk közel álló embereket. Miért nem kezdi el ezt, amíg egészséges és tele van erővel?

Sajnos ez az 1. számú probléma számomra. Nehéz itt és most élnem. De sok olvasás és gondolkodás után levonhat néhány következtetést, hogyan kerülheti el ezt. Az alábbiakban ajánlások találhatók. Ha van saját véleményed, írd meg kommentben. Hálás leszek a tanácsért. Ha tanácsa valóban hatásos, kijavítom a cikket, és az Ön engedélyével tippeket adok hozzá a tudatosság jobb elérésére.

Minden alkalommal, amikor ráébredsz, hogy olyan eseményeken lógsz, amelyek régen történtek, tedd fel magadnak a kérdést, hogy miért van erre szükséged? Miért ragaszkodsz például évekig ahhoz a gondolathoz, hogy a férfiak egyformák, és semmi jó nem fog történni körülöttük? Mert volt negatív tapasztalat a múltban? Vagy elégedett a magányával, és csak talál egy ilyen kifogást? Tehát itt és most lenni annyi, mint őszintének lenni önmagadhoz, készen állni a kockázatvállalásra az életért, ami azt jelenti, hogy újra és újra próbálkozol, vagy elfogadod magad olyannak, amilyen vagy.

2. Meg kell tanulnunk egy igazságot – minden változik

És mi is, minden nap. És ha tegnap azt mondtam, hogy valaki hihetetlenül kedves számomra, akkor ma már lehet, hogy nem lesz olyan jelentős számomra, és ez nem jelenti azt, hogy tegnap hazudtam. Ma minden megváltozott. Úgy értem, hogy képesnek kell lenned észrevenni magad, és megengedni magadnak, hogy az legyél. Az élet nem statikus, állandó dinamikában és mozgásban van, ezért nem szabad „megbüntetni” magát a változásokért.

3. Önmagunk érzései

Ahhoz, hogy észrevegye magát a valóságban, sok funkciót kell egyszerre ellátnia, úgymond Julius Caesarnak kell lennie. Mit jelent? És az, hogy a környező valóság mellett önmagadat is fel kell fedezned, vagyis gondolataidat, érzéseidet, a testben lévő érzéseidet, hallható hangokat. Ez nem egyszerű. Főleg, hogy ne kössük az egészet a múltbeli tapasztalatokhoz. Vedd fokozatosan, és idővel képes leszel egyensúlyozni az összes bejövő információ között.

Szánj például napi 15 percet erre a gyakorlatra: ülj le egy székre, és 5 percig csak nézz, és csendben mondd el magadnak mindazt, amit magad előtt, körülötted látsz, kezdve a „látom” kifejezéssel. Meg fogsz lepődni, mennyi részletet még nem láttál. Aztán csak a hangokra koncentrálva. Végül pedig hallgatnod kell a testedben lévő érzésekre, és érezned kell annak minden centiméterét.

Egyébként a meditáció segít nekem ebben. Beszélhetsz róla.

4. Végül mondjon le arról a módszerről, hogy mindent későbbre halaszt

Végül is hogyan tanulhatsz meg a jelenben lenni, amikor megfosztod magadtól és figyelmen kívül hagyod a szükségleteidet? Lehet, hogy ez a holnap nem jön el, vagy nem releváns. Ez vonatkozik a felelősség áthárítására is, vagy inkább arra, hogy megpróbálja elkerülni azáltal, hogy megígéri magának, hogy hétfőtől megváltozik. Van valami ötleted? Ezután azonnal cselekedjen, különben nem valószínű, hogy tervei valósággá válnak.

Vásároltál egy gyönyörű készletet? Használja most, és érezze jól magát, ugyanez vonatkozik a többire is, várva a megfelelő alkalmat. Felelős vagy az életedért, és jogod van különféle rendezvényeket szervezni benne.

5. Hallgass most magadra, mit szeretnél?

És mennyire reális jelenleg ez a megvalósítási vágy? Miből szerez örömet? Hogyan pihensz? Most emlékezz, mikor engedted meg magadnak utoljára, hogy lazíts, és pontosan azt csináld, amit akartál?

6.A valóság felváltása

7. Folyamat

Csodálatosak a nagy ambícióid és az elérési motivációd, de nagyon fontos, hogy élvezd a folyamatot, ezért ne csak az eredményre koncentrálj, tanulj meg szünetet tartani és észrevenni, tetszik, amit csinálsz? Ha pedig nem, akkor törekedj arra, hogy alkalmat találj arra, hogy élvezd a tevékenységedet, találj benne valami jót és kellemeset.

8.Kis titok

Ha emlékszel, a cikkben azt javasoltam, hogy használjon pénzgumit a csuklóján, hogy átváltson az irracionális félelmekről, visszatérve a valóságba. Ez a módszer a túlzott fantáziálás és a jelen elkerülése esetén is hatékonynak bizonyul. Tehát minden alkalommal, amikor észreveszed, hogy nem a pillanatban vagy, hanem valahol messze, húzd vissza a gumiszalagot és engedd el, így a tudatod átvált, és a tested felvidul.

9. Ítéletek

Nemrég egyébként egy cikkben beszéltem az értékítélet nélküliség fontosságáról, vagyis arról, amikor egyszerűen megfigyeljük, és nem adunk szubjektív értékelést a történésekről.

10. Gyakorolj lefekvés előtt

Minden este, lefekvés előtt próbálj meg kiemelni és megnevezni 10 olyan dolgot, ami a nap folyamán történt veled és kellemes érzelmeket váltott ki. Lehet, hogy korábban nem tulajdonított fontosságot egyes eseményeknek, mert az emberi természet olyan, hogy csak akkor veszi észre a folyamatok fontosságát, amikor azok leállnak. Nem kell messzire mennünk, nem vagyunk tudatában a légzésünknek, bár ha elzárjuk az oxigénhez való hozzáférést, akkor megértjük, hogy ez mennyire létfontosságú számunkra.

Ez nagyon jó gyakorlat. Én személy szerint így csináltam: minden este lefekvés előtt eszembe jut 5 olyan dolog, amit megtettem, amiért hálás vagyok magamnak. És akkor mondok magamnak 5 dolgot, amit másnap jobban fogok csinálni, mint valaha. Erről bővebben a céljaimról szóló cikkekben írtam. Itt található az összes cikk és jelentés a céljaimról.

Következtetés

És mára ennyi, kedves olvasók! Remélem, megérti, hogy azonnal intézkednie kell, és nem kell késlekednie későbbre. Írj megjegyzéseket, nagyon kíváncsi vagyok a gondolataidra. Vigyázzatok magatokra és szeretteitekre!

36

Nagyon fontos, hogy teljesen átadd magad az aktuális pillanatnak, és ne várd a következőt. Teljesen el kell merülnie, és élveznie kell azt, ami a jelen pillanatban történik.

Számlák hegyei nőnek a szemed előtt, és fogalmad sincs, hogyan fizeted ki őket. Édesanyád Alzheimer-kóros, és az ő gondozása kiszívja belőled az életet. Kételkedni kezdesz abban, hogy bárki is törődik veled. De ebben a pillanatban dobog a szíved, lélegzel, nem vagy éhes és tető van a fejed felett. Minden körülmény, vágy és követelmény mellett minden rendben van veled. Abban a pillanatban, amikor vacsorát készítesz, élelmiszert vásárolsz a boltban, vagy munkába vezetsz, vagy levelet olvasol - állj meg, és abban a pillanatban, amikor éppen vagy, emlékeztesd a tudatod: most minden rendben van velem.

Idővel és ismétlődéssel a jelenben való tartózkodás és az elméd elcsendesedésének szokása valójában megváltoztatja az idegi kapcsolatokat az agyadban – ez egy speciális folyamat, amelyet neuroplaszticitásnak neveznek – és ez lesz a norma.

Az élet mindig most történik.

Pihenj gyakrabban a gondolataidtól – ragadj el a pillanattól...

És nem számít, mi lesz velünk HOLNAP...

Ma és MOST van raktáron! ツ

Ott vagy, ahol a gondolataid vannak.
Győződjön meg róla, hogy gondolatai ott vannak, ahol lenni szeretnének.

És ez a pillanat csak a tiéd!
Tedd úgy, ahogy igazán szeretnéd!

A boldogság ideje most van.

Vannak, akik azt hiszik, hogy valahol jobb, mint itt...
Vannak, akik azt hiszik, hogy valamikor jobb volt vagy lesz, mint most...
De van, aki itt és most jól érzi magát, míg mások gondolkodnak! :)

Ha nem tudok boldogan elmosogatni, ha gyorsan túl akarok lenni rajtuk, hogy el tudjak menni inni egy csésze teát, akkor magát a teát sem fogom tudni boldogan inni. Csészével a kezemben azon fogok gondolkodni, hogy mit tegyek ezután, és a tea íze és aromája, az ivás örömével együtt feledésbe merül. A jövőben mindig sínylődni fogok, és soha nem fogok tudni a jelenben élni...

Thich Nhat Hanh

Vannak pillanatok, amikor az ember nem gondol semmire, nem reflektál, nem értékel, de nem sok ilyen van. Boldognak nevezzük ezeket a pillanatokat. Ez az a pillanat, amikor teljesen ott maradsz, ahol a tested van, maradj itt. Ez a boldogság érzése, a szeretet, a béke állapota.

Mindig várunk valamire: hétvégékre, vakációra, vakációra. Erről álmodozunk nap mint nap, túlterhelve a könyvekkel és a munkával, terveket szőve és azon gondolkodunk, mit csinálhatnánk, ha most lenne szabadidőnk. És ezt akarjuk. Sajnos ez egy újabb „ha csak”, amitől mindenképpen meg kell szabadulnod az életedben. Amikor eljönnek a szabadság várva-várt napjai, eltűnnek a vágyak és a tervek, hogy valamit megtegyünk, és ha van erő valamire, az biztosan nem olyan mértékben és nem olyan buzgalommal, mint ahogyan elfoglaltságunkban elképzeltük. Ha valami sok van, akkor abbahagyjuk annak észrevételét és értékelését. És idővel jobb, ha nem viccelsz. A vele való barátság már sokba kerül nekünk. Meg kell próbálnod több időt szánni a vágyaidra, értékelned kell, okosan használni. Találja meg kedvenc tevékenységeit és helyeit, alakítsa ki saját napjait és estéit, és még több jó dolog fog történni...

Az elme azzal az ötlettel állt elő, hogy felosztja az életet múltra, jelenre és jövőre, de ez a felosztás teljesen mesterséges. A múlt és a jövő gondolatformák, illúzió, mentális absztrakció. Csak ebben a pillanatban emlékezhet a múltra. Az esemény, amelyre emlékszel, ebben a pillanatban történt, és ebben a pillanatban is emlékszel rá. A jövő, ha eljön, ebben a pillanatban jön el. Tehát az egyetlen dolog, ami valóságos, az egyetlen, ami mindig ott van, az a jelen pillanat.

Eckhart Tolle "Mit mond a csend"

Itt az ideje, hogy megbocsáss...

Itt az ideje, hogy szeresd magad...

Itt az ideje, hogy megengedje magának, hogy könnyebben éljen...

Amit egy perccel ezelőtt vagy tegnap csináltál

vagy az elmúlt hat hónapban,

vagy az elmúlt tizenhat év,

vagy az elmúlt ötven évben -

nem jelent semmit.

Ami igazán számít

mit csinálsz most.

Minden percben van valami nagyszerű. Például a boldogság...

Élj a jelenben, minden nap, mintha napnyugtakor érne véget.

MINDEN PILLANATBAN

Minden helyen megtalálom a mennyországot, minden helyzetben látom a jót, minden emberben a szeretetet.

A múlt elmúlt, a jövő még nem érkezett meg. Csak ez a pillanat marad - tiszta, energiával telített. Éld meg!

Az élet mindig most történik.

Emlékeztesd magad gyakran arra, hogy az élet célja nem az, hogy mindent megvalósíts, amit elterveztél, hanem hogy élvezd az életút minden lépését, hogy az életet megtöltsd szeretettel. Richard Carlson

Néha a jelen pillanatot lehetetlen elfogadni, kellemetlen vagy szörnyű. Az, ami. Figyeld meg, hogy az elme hogyan hoz létre címkéket és hogyan oszlik el, hogyan okoz fájdalmat és tesz boldogtalanná az ítélkezésben való folyamatos tartózkodás. Az elme mechanizmusainak nyomon követésével eltávolodsz az ellenállás sztereotípiájától, és ezáltal megengeded a jelen pillanatnak. Ez az állapot lehetőséget ad arra, hogy megérezd a külső körülményektől való belső szabadság ízét, az igazi belső béke állapotának ízét. Aztán csak figyeld, mi történik, és ha szükséges vagy lehetséges, cselekedj.Először fogadd el, később cselekedj. Bármit is tartalmaz a jelen pillanat, fogadd el úgy, mintha te választottad volna. Mindig vele dolgozz, ne ellene. Tedd őt barátodnak és szövetségesnek, ne ellenségednek. Varázslatosan átalakítja az egész életedet.

Eckhart Tolle

- Mit fogunk csinálni?

- Élvezd a pillanatot.

Ez a pillanat a legfontosabb.

Egy pillanat csak egy pillanat - az ember annyira jelentéktelennek tűnik a pillanatban, hogy hiányzik neki, de csak ebben van az egész élete, csak a jelen pillanatában teheti meg azt az erőfeszítést, amely Isten országát mind belülről, mind rajtunk kívül. Lev Tolsztoj

JELENLEG

Amikor a figyelmedet a jelen pillanatra irányítják, az a készenlét. Olyan, mintha egy álomból emelkednél ki – egy olyan álomból, amely gondolatokból áll, a múltból és a jövőből. Olyan világos, olyan egyszerű. Egyáltalán nincs helye problémák létrehozásának. Csak a jelen pillanat – mint olyan. Eckhart Tolle

Csak állj meg, ne keresd. Minden, amit kerestél, előtted van, csak ki kell nyújtanod a kezed, és el kell venned azt, amit születésedtől fogva neked szántak. Csak hagyja abba a keresést, és élvezze azt, amije van. Bárhol vagy, bármit csinálsz, bárkivel vagy, csak figyelj, figyelj, nézz alaposan, tanulj. Csak élj.Élj úgy, mintha most születtél volna és láttál volna mindent, ami körülvesz!Az élet boldogsága a jelen pillanatban rejlik, abban a képességben, hogy most élünk, és minden pillanatot érezzünk, hallunk, látunk, lélegezzünk... Minden pillanat – Élj.

Ha boldog életet akarsz élni, szeresd a mindennapi apróságokat.
A felhők ragyogása, a levelek susogása, a verébcsapat csiripelése, a járókelők arca – lelje örömét mindezekben a hétköznapi apróságokban.

Akutagawa Ryunosuke

A világ pontosan úgy fog megjelenni számodra, ahogy elképzeled magadnak.

Folyamatosan a saját elképzeléseidhez igazítod az életedet.

Amiben elég erősen hiszel, azt látni fogod az életedben. És semmi esetre sem fordítva. Lényegében a mindennapi pokol, amelyben élsz, nem más, mint annak a makacs hitednek az eredménye, hogy itt és most egyáltalán nem mennyország.

Chuck Hillig

Ülsz és ülsz magadnak; mész - és menj magad.
A lényeg az, hogy ne dumáljunk hiába.

Te vagy az Öröm kertje, nincs szükséged senkire, hogy boldog legyél. Az Örömkertben laksz, de a régi dolgokra emlékezve szomorú leszel. Ez az öröm, ez a pillanat elpusztítja az elmét és a szenvedést is, hiszen ez a pillanat éppen a boldogság. Tehát ne menj vissza a szenvedést hozó múltba. Papaji

Érdekel az öröm. Engem a kozmosszal való abszolút összeolvadás érdekel a mindennapi szinten. Ha megcsókolom, akkor nem vagyok ott abban a pillanatban. Ha énekelek egy dalt, abban a pillanatban nem vagyok ott. Ez az, ami engem érdekel. Oda nézek, ahol a legkevesebb zavaró. Ahol a legkevesebb nyuszi van a környéken. Nem akarom pazarolni az energiámat. Ha ismét a csókkal vesszük a hasonlatot, akkor vannak, akik csókolóznak, és azt gondolják – ma is ezt kell hívnom, ezt, ezt és ezt. De nem érdekes. Ha csinálok valamit, ott akarok lenni. Arra a nézőpontra jutottam, hogy hígítatlan boldogságot akarok.

Borisz Grebenscsikov

Ahhoz, hogy megtanulj most élni, el kell engedned mindent, ami tegnap történt.

A jelen pillanat az a mező, amelyen az élet játéka zajlik. És ez máshol nem fordulhat elő. Az élni tudás titka, a siker és a boldogság titka három szóban fejezhető ki: Egység az élettel. Az élettel való egység egység azzal, ami most van. Ha ezt felismered, megérted, hogy nem te éled az életed, hanem az élet, ami téged. Az élet egy táncos, és te vagy a tánc. Eckhart Tolle

A jövőről való gondoskodás legjobb módja

Az örökkévalóság lüktet minden lélegzetvételben...

Aki érti az életet, az nem siet. Állj meg...

Érezd minden pillanat ízét!

NINCS MÚLT

Az univerzum pillanatról pillanatra újrateremtődik. Ezért a valóságban nincs múlt, csak a múlt emléke van. Pislogj, és a világ, amit látsz, nem létezett, amikor becsuktad. Ezért az egyetlen lehetséges lelkiállapot a meglepetés. A szív egyetlen lehetséges állapota az öröm. A most látható fellegek olyanok, amelyeket még soha nem láttál. Most van a tökéletes pillanat. Légy boldog vele.

Terry Pratchett "Időtolvaj"

ÉLJ AZ ÁRTALMATLAN JELEN

Amikor abbahagyod az elmélyülést a már megtörténtekben...

És aggódj amiatt, ami még nem történt meg...

Akkor képes leszel érezni az Életörömöt.

Maradj a jelenben. A múlton nem változtathatsz semmit, és a jövő soha nem fog pontosan úgy jönni hozzád, ahogy elképzelted vagy vártad. Dan Millman.

A boldog élet nagy tudománya a jelenben élni.

Ne félj attól, hogy mi lesz holnap. Szeresd a tiédet ma, szeresd bármilyen, nem kívánt, rosszal együtt. És akkor szeretettel fog válaszolni neked, ahogyan valaki, akit többé senki sem akar látni vagy elfogadni, szeretettel válaszol, és hirtelen van valaki, aki teljesen elfogadja őt.

Túlságosan elfoglalt vagy azzal, ami volt és ami lesz... A bölcsek azt mondják: a múlt el van felejtve, a jövő le van zárva, a jelen adott. Ezért hívják igazinak.

Ne hagyd, hogy az óra és a naptár elfedje azt a tényt, hogy az élet minden másodperce csoda és rejtély.

Felejtsd el a múltat, bánatot hoz, ne gondolj a jövőre, aggodalmakat hoz, élj a jelenben, mert csak így lehetsz boldog.

Ne hívd vissza az eltűnt barátaidat.

Felejtsd el a tegnapot, ne gondolj a holnapra:

Ma élsz - élj ma.

Omar Khayyam

Az emberek sokkal kevésbé szenvednének, ha nem fejlesztenék olyan szorgalmasan a képzelet erejét, ha nem emlékeznének vég nélkül a múlt bajaira, hanem az ártalmatlan jelenben élnének.

Így okoskodott a Romashkovói Kismotor: állj meg, nézz körül, figyelj, különben elkéshetsz az élettől...

Ahogy belélegzem, megnyugszom a testemet és az elmémet.
Ahogy kilélegzem, mosolygok.
A jelen pillanatában tudom, hogy ez a pillanat csodálatos!

A tegnap már történelem.

A holnap rejtély.

A mai nap ajándék!

Egy nap a háza ablakából, ahonnan a piactérre lehetett látni, Nachman rabbi észrevette egyik tanítványát. Sietett valahova.

Volt időd felnézni az égre ma reggel? - kérdezte tőle Nachman rabbi.

Nem, rabbi, nem volt időm.

Hidd el, ötven év múlva minden, amit itt látsz, eltűnik. Más vásár lesz itt - más lovakkal, más szekerekkel, és mások lesznek az emberek is. Nem leszek többé itt, és te sem. Mi olyan fontos itt, hogy nincs időd az égre nézni?...

A világ gyönyörű, tökéletes és végtelenül érdekes. Csak fel kell ismerned az életet a pillanatban, itt és most. És minden ajtaját kinyitja neked. Igen, légy nyitott a szíveddel!

Az ego arra késztet, hogy várj: holnap, ha sikerül, örülhetsz. És ma természetesen szenvedned kell, áldozatot kell hoznod. A holnap egyszerűen olyasmit jelent, ami soha nem történik meg. Ez későbbre halasztja az életet. Ez egy nagyszerű stratégia arra, hogy a szenvedés fogságában tartson. Az ego nem tud örülni a jelennek. Nem képes a jelenben létezni; csak a jövőben vagy a múltban lakik, amelyek nem léteznek. A múlt már nem létezik, a jövő még nem létezik; mindkettő nem létező dolog. A jelenben, a tiszta pillanatban nem találod meg magadban az egót - csak a néma örömöt és a tiszta néma ürességet.

OSHO ---

Soha ne menj vissza a múltba. Megöli az ajándékodat. Az emlékek értelmetlenek, csak elveszik a drága időt. A történetek nem ismétlődnek, az emberek nem változnak. Soha ne várj senkire, ne állj meg. Akinek szüksége van rá, az felzárkózik. Ne nézz vissza. Minden remény és álom csak illúzió, ne hagyd, hogy eluralkodjanak rajtad.

Emlékezik! Soha, semmilyen körülmények között ne add fel. És mindig szeress, nem élhetsz szeretet nélkül, de szeresd ezt a jelent, a múltat ​​nem lehet visszaadni, és a jövő nem biztos, hogy elkezdődik.

Néha elmondjuk, milyen jó volt régen, mennyire hiányoznak azok az idők. A jövőben mi is ezt fogjuk mondani a mostani történésekről. Értékeld a jelent.

Ha mindig visszanézel, nem fogod látni, mi vár rád...

M/f "Ratatouille" ---

Csukd be a szemed és meglátod. Hagyd abba a hallgatást, és hallani fogod. Maradj egyedül a szíveddel - és rájössz...

Használj ki minden pillanatot, hogy később ne bánd meg, és ne bánd meg, hogy hiányzott a fiatalságod.

Paulo Coelho ---

Próbáld meg, legalábbis egy kicsit, hogy ne tedd az eszed.
Nézz a világra – csak nézz.
Ne mondjon „tetszik” vagy „nem tetszik”. Ne mondj semmit.
Ne mondj szavakat, csak nézz.
Az elme kényelmetlenül fogja érezni magát.
Az elme mondani szeretne valamit.
Egyszerűen elmondod a gondolataidat:
"Légy csendben, hadd lássam, csak nézem"...

Kezüket a csillagok felé nyújtva az emberek gyakran megfeledkeznek a virágokról a lábuk alatt.

D. Benthem ---

Az élet olyan, amilyennek látják. Elég varázslatos ahhoz, hogy ne kelljen mást kitalálnod.

-- Bernard Werber ---

Három csapda van, amelyek ellopják az örömöt és a békét: a múlt megbánása, a jövő miatti szorongás és a jelenért való hálátlanság.

Ha boldog ember akarsz lenni, ne turkálj az emlékezetedben.

Fogadd el a valóságot olyannak, amilyen.
Értékelj mindent, ami az életedbe kerül.
Élvezd, amíg tart.
Engedd el, amikor itt az idő.

Chogyam Trungpa, egy tibeti meditációs mester szavai inspiráltak, akitől egyszer megkérdezték, hogyan sikerült a kínai invázió elől menekülve tanítványaival átkelnie a Himaláján, szinte semmilyen előkészület és ellátás nélkül, nem tudta az utat és az eredményt. kockázatos vállalkozásáról. Válasza rövid volt: „Változtatva mozgassa a lábát.”

Jorge Bucay

A boldogság mindenki számára elérhető, és most is elérhető.
Csak meg kell állnunk, és alaposan szemügyre kell vennünk azokat a kincseket, amelyek már körülvesznek bennünket.

Vannak, akik azt hiszik, hogy valahol jobb, mint itt.
Vannak, akik azt hiszik, hogy valamikor jobb volt (lesz), mint most.
Vannak, akik itt és most érzik jól magukat, míg mások gondolkodnak.

Így élsz minden nap, az egész életed így megy. Milyen könnyű engedni a gondolatnak, hogy egy nap nem old meg semmit, hiszen még sok hasonló nap áll előttünk. De a csodálatos élet nem más, mint csodálatos, jól megélt napok sorozata, amelyek egymás után jönnek, mint a szálra fűzött gyöngy egy gyönyörű nyakláncban. Minden nap értékes a maga módján. A múltat ​​hátrahagyták, a jövő pedig csak a képzelet szüleménye, így a mai nap az Öné. Használd tehát bölcsen ezt a napot.

Az élet most zajlik". Ez nem „holnap” és nem „tegnap”. Az egyik ismeretlen, a másik nem létezik.

Béke és nyugalom csak a jelen pillanatban létezhet. Ha igazán békében és harmóniában akarsz lenni, akkor most békében és harmóniában kell lenned.

Élj egy olyan világban, ahol nincsenek elképzelések arról, hogy mi fog történni. Hogy győztes vagy vesztes, nem számít. A halál mindent elvesz. Nem számít, hogy nyersz vagy veszítesz. Az egyetlen dolog, ami számít, és mindig is az, hogy hogyan játszod a játékot. Élvezted? - maga a játék... - és akkor minden pillanat az öröm pillanatává válik.

Osho

A vízen járni nem csoda.
Csoda a Földön járni, és úgy érezni, hogy most valóban él.
És mosoly!

A legtöbben olyan eszeveszett tempóban élünk, hogy a valódi csend és csend néha idegenné és kényelmetlenné válik. A legtöbb ember, hallva szavaimat, azt fogja mondani, hogy nincs idejük leülni és egy virágot nézni. Azt fogják mondani, hogy nincs idejük csak élvezni gyermekeik nevetését, vagy mezítláb futni az esőben. Azt fogják mondani, hogy túl elfoglaltak az ilyen tevékenységekhez. Még barátaik sincsenek, mert a barátoknak is idő kell...

Robin Sharma ---

AZ ÉLET ÖRÖME

Kérdezd meg magadtól: „Örömet, békét és könnyedséget tapasztalok abban, amit most csinálok?”

Ha nem, az azt jelenti, hogy az idő elhomályosítja a jelen pillanatot, és az életet nehéz tehernek vagy küzdelemnek tekintik. Ha nincs öröm, nincs béke, nincs könnyűség abban, amit csinálsz, akkor ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy változtatnod kell azon, amit csinálsz.

Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja, HOGYAN csinálja.

A "HOGYAN" mindig fontosabb, mint a "MIT".

Nézd meg, van-e lehetőséged még több, és sokkal több figyelmet szentelni MAGÁRA CSINÁLNI, mint az EREDMÉNYRE, amit ezzel a cselekvéssel elérni szeretnél. Minden figyelmedet arra irányítsd, amit EZ A PILLANAT ad neked. Ez egyúttal azt is jelenti, hogy teljesen elfogadod azt, ami van, mert nem tudsz valamire teljes figyelmedet fordítani, és ugyanakkor ellenállni neki.

Amint elkezdi tisztelni és tisztelni a jelen pillanatot, minden létező elégedetlenség eloszlik, és megszűnik a küzdelem iránti igény, és az élet vidáman és nyugodtan folyni kezd. Egyetlen valóság sem jelenthet fenyegetést számodra.

Ha a tegnap elveszett valami hiba miatt, akkor ne veszítse el a mai napot, ha emlékezik erre...

Nem számít, milyen hosszú az utad, soha nincs több, mint: egy lépés, egy lélegzet, egy pillanat – Most.

Eckhart Tolle ---

Ne rontsa el azt, amije van, azzal, hogy azt akarja, amije nincs; ne feledd, hogy valaha csak abban reménykedtél, hogy megkapod azt, ami most van.

Légy mélyen tudatában annak, hogy a jelen pillanat minden, amivel rendelkezel. Higgy benne és tedd széppé.

Nincs értelme olyan helyet keresni, ahol jól érzi magát. Érdemes bárhol megtanulni ezt a kutat létrehozni.

Elpazaroljuk, átengedjük a legjobb pillanatokat az ujjaink között, mintha isten tudja, hány darab lenne raktáron. Általában a holnapra gondolunk, a következő évre, miközben mindkét kezünkkel meg kell ragadnunk azt a túlcsorduló poharat, amelyet maga az élet tartogat, a megszokott nagylelkűséggel – és inni és inni, amíg a csésze mások kezébe nem kerül. A természet nem szeret sokáig kezelni és kínálni. Alekszandr Ivanovics Herzen

Mindenki életében eljön az idő, amikor meg kell értenie, hogy a régi nincs többé. Régebben ott volt, most viszont teljesen és visszavonhatatlanul összeomlott. Így tanuljuk meg elengedni az időt.

Csak nagyon kevesen élnek a mának. A legtöbben arra készülnek, hogy később éljenek.

Légy a pillanatban. Hozd teljes tudatosságodat ebbe a pillanatba. Ne hagyd, hogy a múlt beavatkozzon, ne jöjjön be a jövő. A múlt nincs többé, meghalt. Halj meg a múltnak minden pillanatban, bármi legyen is a múlt, mennyország vagy pokol. Bármi is legyen az, halj meg neki, légy friss és fiatal, és születj újjá ebben a pillanatban.Az ember a jelenben van, de ez csak látszat. Az ember a múltban él. Áthalad a jelenen, de a múltban gyökerezik.A múlt elmúlt – miért ragaszkodunk hozzá? Nem tudsz vele mit kezdeni; nem mehetsz vissza, nem csinálhatod újra – miért ragaszkodsz hozzá? Ez nem kincs. És ha ragaszkodsz a múlthoz, és azt gondolod, hogy ez egy kincs, természetesen az elméd a jövőben újra és újra meg akarja majd tapasztalni. Osho

Ez a pillanat a legnagyobb igazság magját tartalmazza. Ez az az igazság, amire emlékezni akartál. De amint elérkezett ez a pillanat, azonnal elkezdtél gondolatokat megfogalmazni ezzel kapcsolatban. Ahelyett, hogy a pillanatban lennél, a pálya szélén álltál és ítélkeztél. Aztán reagáltál. Ez azt jelenti, hogy úgy viselkedett, mint korábban.

Ha minden pillanatot üres lapként közelít meg, anélkül, hogy előzetesen gondolkodna róla, megteremtheti magát olyannak, amilyen vagy, ahelyett, hogy olyannak ismételné magát, amilyen volt.

Az élet a teremtés folyamata, és továbbra is úgy élsz, mintha ismétlési folyamat lenne!

Neil Donald Walsh

Minden, amit életünk során észlelünk, „a pillanatban” van. A dolgok csak egy pillanatra léteznek, csak mi nem merjük vagy nem akarjuk így tekinteni rájuk.

Rám süt ma a nap, hogy a tegnapra gondolhassak?
Friedrich Schiller

Sokan egész héten péntekre várnak, az egész hónapban a nyaralás, az egész év nyár, és az egész élet a boldogság... De örülni kell minden napnak, és élvezni minden pillanatot.

Sikeressé válni ma könnyebb, mint valaha. Több millió órányi oktatóvideó elérhető nyilvánosan, közösségi hálózatokon, közvetlen és többnyire ingyenes hozzáféréssel bármely közönséghez. Miért megyünk akkor továbbra is olyan munkába, amelyet nem szeretünk, ahol megfulladunk a betonfalak alatt a korlátok és a határidők alatt, amelyeknek nincs értelme és nem vezetnek sehova?

A válasz kézenfekvő: először meg kell fékeznie magát, félelmeit, sztereotípiáit, képtelenségét rangsorolni és hatékonyan eltölteni. Nem lesz könnyű, már csak azért sem, mert először alaposan meg kell vizsgálnia kellemetlen oldalait és pusztító szokásait.

A termelékenység érdekében mások eseteit átvesszük az üzleti könyvekből, hogy felfrissítsük szellemünket: Dave from the Valley megtette – és én meg tudom csinálni! De egy hónappal később az irodával szemközti furgonban megvesszük ugyanazt a csirketekercset, a szokásos gondolattal: „Ideje mindent megváltoztatni”, és a szokásos, gőgös belső hangon: „Már tízszer terveztél mindent megváltoztatni!” Rágja meg a szendvicset, és ne mutogassa magát!”

A megfagyott jelenből szeretnék egy fényes jövőbe menekülni, ahol szuperember vagy, ne lógj a Facebookon és ne tervezd meg hónapokkal előre a munkádat. De ostobaság tagadni a nyilvánvalót: ahhoz, hogy produktív legyél, meg kell tanulnod élni és döntéseket hozni itt és most. Hogyan kell csinálni?

1. ÉRTSE MEG FŐ CÉLJÁT

A társadalomban még mindig szokás a termelékenység és az itt és most életképesség szembeállítása. „Nincs időm pihenni, sok a munkám” – mondjuk rohanva, és estére kimerülten esünk, mivel semmi érdekeset nem találtunk ki. Valójában a siker és a jelenben élés képessége összefügg, akárcsak a jobb és a bal kéz, mert egy célt szolgálnak - életminőségünk javítását.

"Ha van választásod, sokkal fontosabb, hogy nemet mondj, mint igent."

Amikor a termelékenység a pontok hajszolására fajul, az azt jelenti, hogy elfelejtettük, hová tartunk. Az elme és a test edzésének végső célja nem a millió, nem hatcsomagos hasizmok, vagy a buddhista szerzetesek tisztelete. A végső cél a megvalósított képességeink szédítő öröme.

Amint ráérez, hogy rögzítse állapotát a jelenben, megszokja, hogy tesztelő kérdéseket tesz fel: miért csinálom ezt? Valóban szükségem van rá? Így tanulunk meg nemet mondani a felesleges mozdulatokra, időt szabadítva fel a józan gondolatokra és a sikeres döntésekre. Warren Buffett befektető, milliárdos és filantróp azt ajánlja: „Ha van választásod, sokkal fontosabb, hogy nemet mondj, mint igent.” Így inkább megtartja az energiát magának, mintsem az első felajánlott áron értékesíti.

"A szorgalom csapdája" - Bűntudat, amikor két óra alatt megold egy nehéz problémát

2. VIGYA KI A KUMET

Ami megakadályoz abban, hogy megszabaduljunk attól a félelemtől, hogy nem érjük el az utolsó vonatot, az a termelékenységről és a jelenben való életképességről alkotott sztereotípiák szemete. Királynőjük „buzgó csapda”. A nyugati, és még inkább a posztszovjet társadalomban meghonosodott az a szokás, hogy a munka termelékenységét a munkanap végén a fáradtság mértéke alapján értékelik. A „szorgalmi csapda” bűntudatot jelent, amikor két óra alatt megoldott egy nehéz problémát, és gördeszkázni ment, de büszke, amikor a napot azzal töltötte, hogy felesleges e-maileket rendezett, és felesleges hívásokra válaszolt. A lelke mélyén mindenki tudja: a produktív munka energiát ad, az értelmetlen tevékenység vagy annak utánzása meghozza
csak a fáradtság.

Másrészt a jelenben való megélés vágyát gyakran a felelősség megtagadásaként érzékelik. A fiatalok felnőni való vonakodásukat keleti bölcsességgel leplezhetik, amely elmélkedésre szólít fel. Meggyőzik magukat és másokat, hogy az életcélok kiválasztása és az elérésük módjainak megtervezése a pillanat varázsának lerombolását jelenti. De azzal, hogy örök gyermek maradsz, rossz szolgálatot teszel magadnak. A pszichológusok megjegyzik, hogy azok a huszonéves fiatal férfiak és nők, akik nem hajlandók felnőni, depressziótól, dühtől és depressziótól szenvednek, mire elérik harmincas éveikat.

3. ENERGIÁTAKARÍTÁS

Ahhoz, hogy termelékenyebbek legyünk, nem több időre van szükségünk, hanem több energiára. Azáltal, hogy tudatában vagyunk a jelennek, anélkül, hogy elragadnánk a múlt megbánásában vagy a jövővel kapcsolatos fantáziákban, megőrizzük erőnket.

A termelékenységért folytatott küzdelem az agy automatikus reakcióival való küzdelem. Ha korábban az agy optimálisnak ismerte fel az adott helyzethez való alkalmazkodást, akkor újra bekapcsolja ezt a viselkedésmintát, még akkor is, ha a „segítsége” most csak kárt okoz.

Szokása van több problémát felhalmozni, mint amennyit kezelni tud? Észreveszed, hogy gödröt ássz magadnak, amikor egy újabb kérésre válaszolsz, de nem tudsz segíteni magadon? Ha megtanulja valós időben érzékelni vágyait, képes lesz feltörni és átírni a „káros” automatizmusok kódját.

4. EDZZE AZ ELMÉT

A meditációval kapcsolatos nagy mítosz, hogy fő célja a relaxáció biztosítása. Valójában a relaxáció csak az első lépés a cél felé. A meditáció valódi célja a tudatosság elérése a koncentráció révén. Az igazán nagy sikereket az extrém koncentrációra képes emberek érik el, vagyis akik ki tudnak szakadni a gondolatok sodrából, és minden figyelmüket a feladatra irányítják.

Nemcsak a klasszikus lótuszpóz segít kitisztítani a fejét és megszabadulni az automatikus reakcióktól. Válassz egyet, amelyik kényelmes az Ön számára
formája (napló vezetése, kedvenc hangszere, sportolás), és napi szokássá tegye.

Írj egy nagy célt egy füzetbe, majd felejtsd el.

5. MOZGÁS MOZGÁS NÉLKÜL

Emlékezzünk vissza Zénón híres nyilaira, amely egyszerre repül és áll: nincs az időnek olyan pillanata, amikor a nyíl mozgást végez. De tudjuk, hogy a nyíl mozog. Az üzleti coachok ezt az elvet használják arra, hogy megtanítsák nekünk, hogyan mozdítsuk elő a dolgokat, bármennyire is elsöprőnek tűnnek. Vágj fel egy nagy célt apró darabokra (időpillanatokra). Akarsz könyvet írni?
írj egy oldalt naponta, ha fel akarod pumpálni a hasad - szánj rá napi tíz percet, ha kávézót akarsz nyitni - csinálj naponta egyet
egy hívás.

Írd le a nagy célt egy füzetbe, majd felejtsd el. Bill Cole, a The Mental Game Coach's Report szerzője azt javasolja: „Tiger Woods nem a célon tartja a szemét. Ehelyett a játék folyamatára koncentrál... Tiger kiválóan képes az itt és mostra összpontosítani.”