Mit vegyek fel holnap, hogy meleg legyen. Hogyan kerüljük el a fagyást télen – öltözzünk a szabályok szerint. Utolsó ruharéteg

A tél mindenekelőtt havat, fagyot és szelet jelent. Egy északi ember számára mindez ismerős és nem ijesztő, de mégis: „Hogyan ne fagyjunk meg télen”?

A ruháink a legelső akadály, amely megvéd minket a kedvezőtlen időjárási tényezőktől. Emiatt abszolút helytállónak tartom a következő mondást: „Nincs rossz idő, csak rossz ruha.”

Nem titok, hogy a nemzeti orosz téli ruházat: filccsizma, báránybőr kabát és prémes sapka. Szerintem falun illik ilyen ruhákat hordani, de városban...

A városlakóknak ki kell választaniuk a megfelelő ruhákat, hogy ne fagyjanak meg télen.

Hogyan öltözzünk melegen télen

A téli ruházat fő elve a rétegezés, vagyis a több réteg jelenléte. A levegő beszorul a ruharétegek közé, így a test és a környező időjárási viszonyok közötti hőmérsékletkülönbség kevésbé drasztikus.

A testhő által felmelegített levegő többrétegű hőszigetelést hoz létre. Minél több réteg van a ruhájában, annál melegebb lesz. Ne felejtsd el, hogy akárhány réteg ruhát viselsz, nem szabad, hogy ez korlátozza. A ruházata nem lehet szűk.

Első ruharéteg

Az első ruharétegnek fehérneműnek kell lennie. Az ujjaknak hosszúnak kell lenniük. Maga az ágynemű legyen sűrű, hőtartó természetes anyagból.

Ezt a szerepet szigetelt, gyakran kefés pamut alsóneművel lehet ellátni. A természetes szálakat nem lehet összehasonlítani a szintetikus anyagokkal. Maximálisan dolgoznak, megtartva az értékes testhőt.

Csak jó minőségű, lapos varrású fehérneműt válassz, kényelmesebb viselet.

Első ruharétegként gyakran a termo fehérneműt választjuk, ez nem mindig a megfelelő választás. Az ilyen ruházat gyakran szintetikus szálakból készül.

A termál fehérnemű sportolók és nagyon aktív életmódot folytató emberek ruházata. Az a tény, hogy a termikus fehérnemű nem képes megtartani a hőt.

De tökéletesen eltávolítja a nedvességet (verejtéket) a testből, így megakadályozza, hogy megfagyjon a nedves ruháktól.

Emiatt nem javaslom a termikus fehérnemű használatát hétköznapi viseletként.

Második réteg ruha

A második ruharéteg lehet gyapjú ing, vagy szélsőséges esetben - gyapjúkeverékkel. A pamut pólók a legpraktikusabb választás a második réteghez. Nagyon jól felszívják az izzadságot, a vizes ruha pedig az első lépés a fagyáshoz.

Harmadik ruharéteg

Most itt az ideje, hogy felvegyen egy garbós pulóvert. Lehet gyapjú vagy gyapjúval keverve (a második lehetőség sokkal jobban megtartja a hőt és véd a széltől).

Miért magas torok? Mert a nyaki artériák és a nyaki vénák adják le a leggyorsabban a hőt, ami azt jelenti, hogy védeni kell őket. Ha nem vagy az ilyen pulóverek híve, akkor sürgősen szüksége van egy moher vagy gyapjú sálra!

Utolsó ruharéteg

Ez felsőruházat. Ez lehet szigetelt kabát, pehelykabát, báránybőr kabát vagy bunda.

A téli felsőruházat elsősorban védelmet nyújt a rossz időjárás ellen, és nem tisztelgés a divat előtt. Emiatt a kabát ne legyen rövid: a csupasz derék télen nonszensz.

Amikor télen nagyon fúj a szél, lelkileg is köszönetet mondok a motorháztető készítőjének. Hidd el, a kapucni kabáton, bundán, báránybőr kabáton megváltás! 🙂

Felsőruházat vásárlásakor ügyeljen erre a részletre. Fontos, hogy a fejdísz könnyen illeszkedjen a kapucnijába, így kényelmesen érezheti magát, és nem feszes.

Fejdísz

Ahhoz, hogy télen meleg legyen, kalap kell! Sokan hanyagolják a kalapot, de hiába...

A testünk által leadott hő fele elhagyja a fej felszínét. Nem számít, milyen melegen öltözködsz, de ha nem véded a fejed, át- és áthűlsz! Hideg időben nincs idő a szépségre és az elegáns frizurákra. Még mindig nem értem, miért nem szép egy téli sapka?!

Cipők

Ahhoz, hogy télen melegen öltözz, jó cipőre van szükséged. Cipő, nem csizma, olyan országban készült, ahol nincs igazi tél.

A legjobb, ha délután próbálja fel és vásárolja meg a jövőbeli téli cipőket. Ebben az időben a lábai meg vannak nyújtva, és ne feledje, hogy vastag zoknival ellátott csizmát fog viselni. Ezért a lábnak tágasnak kell lennie a cipő belsejében.

A téli cipők gondozása kötelező! A talpbetét kötelező. Erősen javaslom a második talpbetét kivágását és a téli cipőkbe való behelyezését is, hidd el, remekül működik, és örülni fogsz, hogy megcsináltad!

Igyekeztem a lehető legrészletesebben beszélni arról, hogyan kell melegen öltözni télen, hogy ne fagyjak meg. Csak annyit kell hozzátenni, hogy a téli ruhatár szükséges elemei a következők: száraz cipő, meleg sál, prémes ujjatlan vagy kesztyű. Ez mind apróság, mondja valaki, de az apróságok olyan fontos szerepet játszanak az életünkben.

Gyerekkorunk óta azt tanítják nekünk, hogy télen nagyon melegen kell öltöznünk. A tanács nem olyan rossz, de pontosítást igényel. Ellenkező esetben erős izzadást, majd megfázást kockáztat.

Alapelv 1. Rétegezés

A többrétegű ruha használata egyrészt a hő megtartását, másrészt a felesleges nedvesség eltávolítását segíti elő a testből.

Először is, ez a szabály a törzsre vonatkozik. Gyakran az elégtelen szigetelése okozza a végtagok fagyását, mivel a szervezet kénytelen minden erőforrását a létfontosságú szervek fűtésére fordítani. Ennek elkerülése érdekében háromrétegű téli felszerelést kell használnia:

Nedvességelvezető alapréteg (termikus fehérnemű: hosszú ujjú póló és leggings).

Közepes szigetelőréteg (dzseki vagy pulóver).

Felső réteg, amely véd a széltől és a nedvességtől (kabát vagy kabát).

A többrétegűség elvét a test más részeinek szigetelésénél is követni kell:

Viseljen két pár zoknit a lábán.

Használjon cipőt kiegészítő talpbetéttel.

Helyezzen kapucnit a kalapra.

Viseljen kesztyűt a kesztyű alatt.

Ebben az esetben a felső rétegnek (dzseki, cipő) elég tágasnak kell lennie ahhoz, hogy minden más elférjen benne. Ha ezt az árnyalatot nem veszi figyelembe, mozgásában korlátozott lesz, vagy gyorsabban lefagy (így a keskeny cipők megzavarják a normál vérkeringést, vagyis a láb természetes felmelegedését).

2. alapelv: A megfelelő anyagok

Alapréteg

Egész télen felejtsd el a pamutot. Tökéletesen magába szívja a test által felszabaduló nedvességet, de benne hagyja. Ennek eredményeként egy nedves és hideg pólóban találja magát, és csontig fagyott.

A pamut legjobb alternatívája a high-tech szintetikus anyagokból vagy merinó gyapjúból készült termikus fehérnemű. Elvezeti a nedvességet a testről, így száraz marad és kellemes hőmérsékletet tart fenn. A szintetikus anyagoknak azonban van egy hátránya: gyorsan felhalmozzák a kellemetlen szagot, ezért gyakran kell mosni.

A selyem termofehérnemű is jó választás. Jól tartja a hőt és nem szívja fel annyira a nedvességet, mint a pamut.

Középső és felső réteg

A középső réteg legjobb megoldása egy gyapjúdzseki vagy egy természetes gyapjúból készült pulóver.

A felső réteg kiválasztásakor érdemes megfontolni, hogy mit fogsz csinálni a szabadban. Míg a nehéz bundák és báránybőr kabátok még alkalmasak sétáltatásra, az aktív tevékenységek során rettenetesen kényelmetlen lesz. Ideális választás a membrándzsekik és a tolldzsekik. Ezek a modellek eltávolítják a nedvességet, és nem engedik behatolni a belsejébe, ellenállnak a szélnek és meglehetősen könnyűek.

A zokni kiválasztásakor ismét kerülje a pamutot a jó minőségű szintetikus anyagok (például polipropilén) és a gyapjú javára. A meleg biztosan nem hagyja el a lábát, ha mindkét lehetőséget kombinálja, azaz két zoknit visel.

Válasszon magas és nem gumitalpú cipőt (a gumi gyorsan átengedi a hideget). A bélésnek és a kiegészítő talpbetétnek természetes szőrméből kell készülnie.

Kerülje a laza és pamut sapkát. Sokkal jobb a gyapjúból vagy akrilból készült fejfedő gyapjúval, amely szorosan illeszkedik a fejhez.

3. alapelv. A külső tényezők és a terhelés típusának figyelembevétele

Mindig vegye figyelembe a fagy erősségét, és ennek függvényében válasszon ruhát. Például a szintetikus anyagból és gyapjúból készült termikus fehérnemű különböző hőmérsékletekhez választható. Súlyos hideg időben előnyben részesítheti a drága selymet.

Ezenkívül az időjárástól függően állítsa be a ruharétegek számát. Ha szükséges, ne két, hanem három zoknit, több pulóvert viseljen. Ne felejtse el, hogy a kesztyű alatt kesztyű, a kalapon pedig kapucni is lehet.

Mindig vegye figyelembe a tervezett terhelés típusát. Ha egy erdei parkba mész egy hosszú sétára, ügyelj arra, hogy a szél ne fújjon be a kabátod alá. Ha aktívan szeretne időt tölteni, részesítse előnyben a szellőző részekkel ellátott felsőruházatot. Intenzív szabadtéri edzés esetén általában jobb, ha először kicsit hűvös vagy, különben már pár perc múlva izzadni kezd.

Külön figyelmet érdemel a téli turizmus helyzete. Ha hosszabb ideig a szabadban szeretne lenni, gondoskodjon egy további ruhakészletről. Vigyél magaddal tartalék ujjatlan kesztyűt, zoknit és még egy pehelykabátot is: a könnyű kabát kényelmesen mozog, a komolyabb lehetőség pedig megvéd a súlyos fagyok idején.

és még néhány tipp

Ha minden trükk ellenére úgy érzi, hogy izzadni kezd, próbálja meg saját maga beállítani a testhőmérsékletét.

Távolítson el egy ruhadarabot, például ujjatlan vagy kalapot, hogy a felesleges hőt kiszabadítsa a testéből.
Lassíts. Próbáld meg a mozgást a nyugodt légzéssel szinkronizálni: tegyél egy lépést belégzéskor és egy lépést kilégzéskor. Így nagy távolságot tehet meg, és elkerülheti az erős izzadást.
És ne feledd: nincs mindenkinek tökéletes tanács. A ruhaválasztást egyénileg közelítse meg, figyelembe véve saját hőszabályozását, a különböző anyagokra adott reakcióit és egyéb tényezőket.

Kísérlet. Csak így hozhat létre olyan készletet, amely száraz, meleg és kényelmes lesz az Ön számára.

A többrétegű ruha használata egyrészt segít, másrészt a felesleges nedvesség eltávolítását a testből.

Nedvességelvezető alapréteg (termikus fehérnemű: hosszú ujjú póló és leggings).
Közepes szigetelőréteg (dzseki vagy pulóver).
Felső réteg, amely véd a széltől és a nedvességtől (kabát vagy kabát).

A többrétegűség elvét a test más részeinek szigetelésénél is követni kell:

Viseljen két pár zoknit a lábán.
Használjon cipőt kiegészítő talpbetéttel.
Helyezzen kapucnit a kalapra.
Viseljen kesztyűt a kesztyű alatt.

2. alapelv: A megfelelő anyagok

Alapréteg

A selyem termofehérnemű is jó választás. Jól tartja a hőt és nem szívja fel annyira a nedvességet, mint a pamut.

Középső és felső réteg

A középső réteg legjobb megoldása egy gyapjúdzseki vagy egy természetes gyapjúból készült pulóver.

A felső réteg kiválasztásakor érdemes megfontolni, hogy mit fogsz csinálni a szabadban. Míg a nehéz bundák és báránybőr kabátok még alkalmasak sétáltatásra, az aktív tevékenységek során rettenetesen kényelmetlen lesz. Ideális választás a kabát és a tollkabát. Ezek a modellek eltávolítják a nedvességet, és nem engedik behatolni a belsejébe, ellenállnak a szélnek és meglehetősen könnyűek.

Lábak

Válasszon magas és nem gumitalpú cipőt (a gumi gyorsan átengedi a hideget). A bélésnek és a kiegészítő talpbetétnek természetes szőrméből kell készülnie.

Fej

Kerülje a laza és pamut sapkát. Sokkal jobb a gyapjúból vagy akrilból készült fejfedő gyapjúval, amely szorosan illeszkedik a fejhez.

3. alapelv. A külső tényezők és a terhelés típusának figyelembevétele

Mindig vegye figyelembe a fagy erősségét, és ennek függvényében válasszon ruhát. Például a szintetikus anyagból és gyapjúból készült termikus fehérnemű különböző hőmérsékletekhez választható. Súlyos hideg időben előnyben részesítheti a drága selymet.
Ezenkívül az időjárástól függően állítsa be a ruharétegek számát. Ha szükséges, ne két, hanem három zoknit, több pulóvert viseljen. Ne felejtse el, hogy a kesztyű alatt kesztyű, a kalapon pedig kapucni is lehet.
Mindig vegye figyelembe a tervezett terhelés típusát. Ha egy erdei parkba mész egy hosszú sétára, ügyelj arra, hogy a szél ne fújjon be a kabátod alá. Ha szándékában áll, részesítse előnyben a szellőző részekkel ellátott felsőruházatot. Intenzív szabadtéri edzés esetén általában jobb, ha először kicsit hűvös vagy, különben már pár perc múlva izzadni kezd.
Külön figyelmet érdemel a téli turizmus helyzete. Ha hosszabb ideig a szabadban szeretne lenni, gondoskodjon egy további ruhakészletről. Vigyél magaddal tartalék ujjatlan kesztyűt, zoknit és még egy pehelykabátot is: a könnyű kabát kényelmesen mozog, a komolyabb lehetőség pedig megvéd a súlyos fagyok idején.

Ha minden trükk ellenére úgy érzi, hogy izzadni kezd, próbálja meg saját maga beállítani a testhőmérsékletét.

Távolítson el egy ruhadarabot, például ujjatlan vagy kalapot, hogy a felesleges hőt kiszabadítsa a testéből.
Lassíts. Próbáld meg a mozgást a nyugodt légzéssel szinkronizálni: tegyél egy lépést belégzéskor és egy lépést kilégzéskor. Így nagy távolságot tehet meg, és elkerülheti az erős izzadást.

És ne feledd: nincs mindenkinek tökéletes tanács. A ruhaválasztást egyénileg közelítse meg, figyelembe véve saját hőszabályozását, a különböző anyagokra adott reakcióit és egyéb tényezőket.

Kísérlet. Csak így hozhat létre olyan készletet, amely száraz, meleg és kényelmes lesz az Ön számára.

Hideg időben a legnyilvánvalóbb vágy, hogy egy kényelmes takaróba burkolózzon, és ne mutassa ki az orrát a kandallón kívül. A mindennapi valóság azonban mégis arra kényszerít bennünket, hogy kimenjünk a fagy karjaiba. Úgy tűnik, hogy a meleg ruháknak meg kell védeniük minket a szúrós hidegtől, de még mindig megfagyunk, megfázunk, és mindennap hozzászokunk a fülledt orrhoz. Ezek a tippek segítenek leküzdeni a hideget és tanulj meg nem fagyni kint. Ezek a tippek különösen azok számára lesznek hasznosak, akik a sors akaratából hosszú órákat kénytelenek a fagyos levegőn tölteni.

Mielőtt kiment

1. Időjárási viszonyok

Mielőtt elhagyná otthonát elemezze a helyzetet az utcánés ellenőrizze az időjárás-előrejelzést. Nem annyira a levegő hőmérsékletére érdemes figyelni, hanem csapadékhoz. A helyzet az, hogy a nedves levegő nagyobb hővezető képességgel rendelkezik, mint a száraz levegő, ami azt jelenti, hogy havazás vagy eső esetén több hőt veszít, mint tiszta időben. Ha tehát csapadékra és erős szélre kell számítani, annak érdekében, hogy ne fázzunk kint, óvatosabban kell készülni.

Tény . A tudósok bebizonyították, hogy száraz időben egy percnyi kint tartózkodás alatt az ember 10-szer kevesebb hőt veszít, mint hasonló helyzetben havazás vagy hóvihar idején.

2. Élelmiszer

Az ember melegvérű lény, és A táplálékkal hozzánk jutó energia 90%-a a test felmelegítésére megy el, télen pedig több energiára van szükségünk, ami több táplálékot jelent. Ezért az első dolog, amire feltétlenül emlékezni kell Mielőtt kimennél a fagy karjaiba, jót kell enned. Koncentráljon a magas zsír- és fehérjetartalmú ételekre: hús, hal, tej, gabonafélék és kenyér. Ne fossza meg magát a burgonyától és a zellertől a spenóttal - ezek a termékek káliumban gazdagok, ami felgyorsítja a vérkeringést, ezáltal növeli a test hőátadását és növeli a hideggel szembeni ellenállást.

3. Víz

A fagyos évszakban a szervezet nem veszít sokkal kevesebb nedvességet, mint a forró napokon, de A folyadékhiány rontja a vérkeringést, így a szervezet gyorsabban lefagy. Ezért ha azt szeretné, hogy a meleg a levesek és italok mellett tovább maradjon a testben, Mielőtt kimenne a szabadba, igyon meg egy extra pohár meleg vizet, és még jobb, gyömbéres zöld tea - ez a gyökérzöldség számtalan gyógyító tulajdonsága mellett melegítő és tonizáló hatással is rendelkezik.

Apropó. Télen célszerű minimalizálni a fekete tea és kávé fogyasztását, és jobb, ha egyáltalán nem iszik közvetlenül a hidegben való kilépés előtt – ezek az italok kiszárítják a nyálkahártyát, ami csökkenti a szervezet megfázás elleni védő tulajdonságait. Ráadásul a fekete teában és kávéban egyaránt gazdag koffein blokkolja azokat a receptorokat, amelyek a vérerek falának összehúzódását okozzák, ha hidegnek van kitéve.

4. Hozzászoktatás a hideghez

A környezeti hőmérséklet éles változása komoly stresszt jelent a szervezet számára, ezért nem szabad azonnal belemerülni a lakás melegéből a kinti hidegbe. Alkalmazkodj fokozatosan– mielőtt kimész a szabadba, ácsorogj egy-két percig a lépcsőn vagy a bejáratnál, és csak ezután indulj fagyos útra.

Hogyan öltözzünk, hogy melegen maradjunk

Úgy tűnik, ebben a tekintetben minden egyszerű - minél hidegebb van kint, annál melegebben kell öltözni. Vannak azonban olyan árnyalatok, amelyeknek köszönhetően megteheti hatékonyabban tartja meg a hőt.

1. Ruhák

Azoknak a ruháknak, amelyeket úgy terveztek, hogy megvédjenek a hidegtől, bőnek és nem kényelmesnek kell lenniük, különben nem melegszik, inkább lefagy a test. Minden a szövet és a test között kialakuló légrétegről szól – ez a levegő megtartja a test által termelt hőt, és megakadályozza annak megfagyását. Ezen elv alapján világossá válik, hogy minél több réteg ruhát visel fagyos időben, annál melegebb lesz. Például két pulóver jobban megvéd a hidegtől, mint egy vastag pulóver.

2. Cipők

Hogy melegen tartsa lábát, Le kell mondania a keskeny és szűk cipőről: egyrészt az ilyen cipőkben nem lesz levegőréteg, amiről fentebb beszéltünk, másrészt a szűk cipők összenyomják az ereket, ezáltal megzavarják a vérkeringést, ami minden mással együtt hővel látja el a lábat. A talpra is érdemes odafigyelni– minél vastagabb, annál kevesebb hőt veszít a láb a fagyos aszfalt közeléből.

3. Kezek

Mivel a kézben lévő erek nagyon kicsik, a tenyér és az ujjak zsibbadnak el leggyorsabban. Ezért állítson be magának egy szabályt, hogy hideg időben ne menjen ki kesztyű nélkül. És ha tényleg komoly a fagy, akkor jobb ujjatlan viselni– a kesztyűkkel ellentétben az ujjak egymáshoz érnek, ami azt jelenti, hogy hőcsere történik közöttük, és a kezek jobban felmelegszenek.

Mit kell tenni az utcán, hogy ne haljon meg

1. Légzés

Úgy tartják, hogy az ember hőjének nagy részét a fején keresztül veszíti el, és sokan úgy vélik, hogy a kalap viselése minimálisra csökkenti a hőveszteséget. Ez azonban nem egészen igaz. Ember tényleg A test által termelt hő nagy része a fejen keresztül elvész, azonban nem a fejtetőn, hanem a szájon és az orron keresztül - légzés közben. Ezért a hőveszteség minimalizálása érdekében próbáljon csak az orrán keresztül lélegezni– így több hőt tart meg bent, és csökkenti a tüdőbe jutó hideg levegő mennyiségét.

Ha nem tud az orrán keresztül lélegezni (orrfolyás vagy légszomj miatt), nyomja a nyelvét a szája tetejére– egyfajta gátként fog szolgálni a hideg levegő előtt, felmelegítve azt a tüdő felé vezető úton.

2. Arc

A védtelen arcok és az orr nagyon gyorsan lefagy a hidegben, mivel ezeken a helyeken a bőr meglehetősen vékony. Ezért ezeket a helyeket sállal kell védeni, feljebb húzva. Ugyanakkor a szájon keresztül történő légzés kétszeresen tilos, hiszen a kilélegzett gőz a sálon marad és apró jégdarabokká alakul, amitől sokkal gyorsabban megfagysz.

3. Mozgás

Ha kénytelen vagy valakire vagy valamire a hidegben várni, ne álljon egy helyben. Mozogj, ha nem akarsz megfagyni: Sétáljon előre-hátra, táncoljon, nyújtsa ki a karját vagy végezzen guggolást anélkül, hogy szégyellné magát hülyének nézni – az ilyen tevékenység elősegíti a vér keringését a testben, és véd a hideg ellen.

Tény . Az alkohol nem segít melegen tartani. A kihagyott ital után megjelenő melegség az erek éles tágulásának következménye, aminek következtében a hő gyorsan távozik a szervezetből. És így, az alkohol jobban lefagy a szervezetben, nem fűtés. Ezt bizonyítják a szomorú statisztikák is: a fagyhalálok 85%-a ittas állapotban következik be.

4. Menedék

Ha hosszú időt kell kint töltenie fagy idején, ne feledje: óránként be kell menned egy meleg menedékbe(üzlet vagy kávézó) és melegítsen ott legalább 15 percig. Különben meghalsz.

5. Idegek

Kutatások kimutatták, hogy minél idegesebb az ember, annál nehezebben alkalmazkodik a szervezet a hideghez, ami azt jelenti, hogy gyorsabban lefagy. Ezért, amikor kimegy a hidegbe, meg kell próbálnia megszabadulni a negatív gondolatoktól, az utcán pedig a lassú és mély légzés megnyugtató. A csokoládé fogyasztása sem árt, mivel növeli az endorfin mennyiségét a szervezetben - az örömhormon.

Trükkök, amelyek segítenek melegen maradni a csípős hidegben

1. Mustár vagy bors

Ha hosszú utazás előtt áll a hidegben, vagy hosszú ideig egy helyben áll, akkor mielőtt kimenne a szabadba szórjunk egy kis borsot vagy száraz mustárt minden zokniba. Ezek a fűszerek felmelegítik a lábat és felgyorsítják a vérkeringést. Ugyanezt kell tennie a kesztyűkkel is, hogy felmelegítse a kezét. Ezzel a trükkel akár 12 órán keresztül is felmelegítheti a végtagjait.

2. Papír

A papír jó hőszigetelő anyag, ezért a hideg elleni küzdelemben, és többféleképpen is használható.

Tekerje be a lábát újságpapírba vagy más papírba a zoknira, majd csavarja be a lábát egy műanyag zacskóba - így mentik meg magukat a horgászok a hidegtől a téli horgászat során.
A papír akkor is segít, ha hirtelen nincs meleg talpbetéted – ehelyett tegyen több réteg papírt a cipőbe.
Az újság a test felmelegítésére is hasznos. Ha véletlenül kint találod magad, és nem készülsz fel a fagyra, vegyél meg bármilyen nyomtatott kiadványt a legközelebbi bódéban, és „nyomd össze” minden szakadt oldalt egy kis csomóba. 10-15 papírgolyót kell készítenie, amelyeket egyenletesen el kell osztania a pulóver vagy kabát alatt a test teljes területén: elöl, oldalt és hátul. Ez egy további légréteget hoz létre, amely felmelegíti.

3. Szerzetes készségek

Ismeretes, hogy egyes tibeti szerzetesek speciális technikák segítségével képesek hosszú ideig félmeztelenül maradni a hófödte hegyekben, és egyáltalán nem szenvednek ettől. Természetesen ezeket a képességeket hosszú képzéssel sajátítjuk el néhány technikát mi is alkalmazhatunk, közönséges halandók.

Egyetlen orrlyukú légzés. A módszer nagyon egyszerű: a fagyos levegőt az orrán keresztül kell belélegezni, és csak az egyik orrlyukon keresztül kell kilélegezni, a másodikat pedig az ujjával zárja be. Úgy tűnik, így több hő marad vissza a szervezetben.
Tummo. Úgy tartják, hogy ennek a technikának a segítségével a tibeti szerzetesek képesek megszárítani a nedves törülközőt a meztelen testen hideg időben. Meditáció közben egy gyufafej méretű kis fényt képzelnek el a gyomrukban, amelyet mentálisan kényszerítenek arra, hogy növekedjen és növekedjen, amíg a belső tűz túllép a test határain. A vizes törölközőket természetesen nem kell szárítani, de fel tudjuk melegíteni magunkat, vizualizálom bennünk a meleget. Az ilyen meditáció legalább megnyugtatja az idegeit, és elvonja gondolatait a hidegtől.

A többrétegű ruha használata egyrészt segít, másrészt a felesleges nedvesség eltávolítását a testből.

Nedvességelvezető alapréteg (termikus fehérnemű: hosszú ujjú póló és leggings).
Közepes szigetelőréteg (dzseki vagy pulóver).
Felső réteg, amely véd a széltől és a nedvességtől (kabát vagy kabát).

A többrétegűség elvét a test más részeinek szigetelésénél is követni kell:

Viseljen két pár zoknit a lábán.
Használjon cipőt kiegészítő talpbetéttel.
Helyezzen kapucnit a kalapra.
Viseljen kesztyűt a kesztyű alatt.

2. alapelv: A megfelelő anyagok

Alapréteg

A selyem termofehérnemű is jó választás. Jól tartja a hőt és nem szívja fel annyira a nedvességet, mint a pamut.

Középső és felső réteg

A középső réteg legjobb megoldása egy gyapjúdzseki vagy egy természetes gyapjúból készült pulóver.

A felső réteg kiválasztásakor érdemes megfontolni, hogy mit fogsz csinálni a szabadban. Míg a nehéz bundák és báránybőr kabátok még alkalmasak sétáltatásra, az aktív tevékenységek során rettenetesen kényelmetlen lesz. Ideális választás a kabát és a tollkabát. Ezek a modellek eltávolítják a nedvességet, és nem engedik behatolni a belsejébe, ellenállnak a szélnek és meglehetősen könnyűek.

Lábak

Válasszon magas és nem gumitalpú cipőt (a gumi gyorsan átengedi a hideget). A bélésnek és a kiegészítő talpbetétnek természetes szőrméből kell készülnie.

Fej

Kerülje a laza és pamut sapkát. Sokkal jobb a gyapjúból vagy akrilból készült fejfedő gyapjúval, amely szorosan illeszkedik a fejhez.

3. alapelv. A külső tényezők és a terhelés típusának figyelembevétele

Mindig vegye figyelembe a fagy erősségét, és ennek függvényében válasszon ruhát. Például a szintetikus anyagból és gyapjúból készült termikus fehérnemű különböző hőmérsékletekhez választható. Súlyos hideg időben előnyben részesítheti a drága selymet.
Ezenkívül az időjárástól függően állítsa be a ruharétegek számát. Ha szükséges, ne két, hanem három zoknit, több pulóvert viseljen. Ne felejtse el, hogy a kesztyű alatt kesztyű, a kalapon pedig kapucni is lehet.
Mindig vegye figyelembe a tervezett terhelés típusát. Ha egy erdei parkba mész egy hosszú sétára, ügyelj arra, hogy a szél ne fújjon be a kabátod alá. Ha szándékában áll, részesítse előnyben a szellőző részekkel ellátott felsőruházatot. Intenzív szabadtéri edzés esetén általában jobb, ha először kicsit hűvös vagy, különben már pár perc múlva izzadni kezd.
Külön figyelmet érdemel a téli turizmus helyzete. Ha hosszabb ideig a szabadban szeretne lenni, gondoskodjon egy további ruhakészletről. Vigyél magaddal tartalék ujjatlan kesztyűt, zoknit és még egy pehelykabátot is: a könnyű kabát kényelmesen mozog, a komolyabb lehetőség pedig megvéd a súlyos fagyok idején.

Ha minden trükk ellenére úgy érzi, hogy izzadni kezd, próbálja meg saját maga beállítani a testhőmérsékletét.

Távolítson el egy ruhadarabot, például ujjatlan vagy kalapot, hogy a felesleges hőt kiszabadítsa a testéből.
Lassíts. Próbáld meg a mozgást a nyugodt légzéssel szinkronizálni: tegyél egy lépést belégzéskor és egy lépést kilégzéskor. Így nagy távolságot tehet meg, és elkerülheti az erős izzadást.

Kísérlet. Csak így hozhat létre olyan készletet, amely száraz, meleg és kényelmes lesz az Ön számára.