Hogyan élj túl egy stresszes helyzetet a magánéletedben. Hogyan lehet túlélni a stresszt. "Soha nem érsz az utad végére, ha megállsz, hogy kővel dobj minden kutyát, amelyik rád nyilal." Winston Churchill

Elizabeth Kirby, a Berkeley Egyetem posztdoktori munkatársának legújabb kutatásai kimutatták, hogy a rövid távú akut stressz, az úgynevezett mini-stressz inkább előnyös, mint káros. Kirby kutatásai során felfedezte, hogy a ministressz hatására új idegsejtek fejlődtek ki a kísérleti patkányok agyában, ami ezt követően javította szellemi képességeiket. Így bebizonyosodott, hogy a rövid távú stressz jó formában tartja agyunkat, és lehetővé teszi, hogy jobban alkalmazkodjunk az új helyzetekhez.

A ministressztől eltérően a krónikus, hosszú távú stressz hatásai éppen ellenkezőleg, negatívan befolyásolják egészségünket és közérzetünket. Ugyanebben a tanulmányban Elizabeth Kirby kimutatta, hogy a hosszú távú stressz csökkenti az új neuronok termelődését a hippocampusban, az agy azon területén, amely a memóriánkért felelős, ezáltal rontja az emlékezőképességünket. A tanulmány eredményei azonban kimutatták, hogy az egész szervezetet károsítják, ami elhízás, szívbetegség és depresszió kialakulásához vezetett.

Hogyan lehet megbirkózni a munkahelyi stresszel?

„Első számú szabály: ne öld meg magad a munkahelyeden apróságok miatt. 2. szabály: minden munkád kicsi.” Robert Elliott kardiológus, 1983

Ahhoz, hogy csökkentsük a különböző stressztényezők ránk gyakorolt ​​hatását, meg kell tanulnunk nem arra figyelni, hogy mi vezethet hosszú távú stresszhez. Ahhoz, hogy túlélje a stresszt, mindenekelőtt meg kell tanulnia kiszűrni mások kritikus megjegyzéseit, véleményét és nézeteit önről vagy tetteiről, és úgymond „növeszteni a bőrét”.

Vegyünk példát a hatalmak közül. A sikeres emberek nem töltenek sok időt és energiát azzal, hogy mások mit gondolnak róluk. Ebben segíti őket erős önbecsülésük, egy percre sem felejtik el, mire törekszenek az életben, milyen eredményeket szeretnének elérni.

"Soha nem érsz az utad végére, ha megállsz, hogy kővel dobj minden kutyát, amelyik rád nyilal." Winston Churchill

Próbálj a pozitívra koncentrálni

Senki sem tud 100%-osan irányítani mindent, ami vele történik. A körülmények és események alakulhatnak így vagy úgy, függetlenül attól, hogy milyen hatással vagyunk rájuk. Szabályozzuk, hogyan érzünk vagy gondolunk egy vagy másik dologról. Végül ki a felelős, ki irányítja – a gondolat, vagy az, aki gondolkodik?

Ezért a „Hogyan lehet túlélni a stresszt?” kérdésben? egy meglehetősen logikus válasz sugallja magát: „Nem szabad túlságosan erőltetnie magát!” Álljon ellen a kísértésnek, hogy „elgondolkozzon” az elkövető ön felé tett szemrehányásain. Hidd el, csak még jobban felcsavarod magad, mert a belső hangunk ritkán semleges és pártatlan.

Azok az emberek, akik képesek kezelni a stresszt, nyugodtan olyan dolgokra összpontosítják kilátásaikat, amelyek jól mennek, függetlenül a következményektől. Stressz idején a pozitív dolgokra való összpontosítás lehetővé teszi, hogy megbirkózz a munkahelyi stresszel, elkerüld az érzelmi túlterhelést, és ne érezd, hogy nyomást gyakoroljanak az olyan események vagy vélemények, amelyek felett nincs befolyásod.

Ahhoz, hogy túlélje a stresszt, találja meg a saját módját, hogy elvonja magát.

Ha rendszeres stresszt tapasztal a munkahelyén, akkor belső erőforrásai fokozatosan csökkennek és kimerülnek. Ennek első egyértelmű jele lehet például a fékezhetetlen dühkitörés vagy a túlzott érzelgősség banális megnyilvánulása.

Ezért ahhoz, hogy megbirkózzunk és megtapasztaljuk a stresszt, egyszerűen csak időt kell szánni egy érzelmi újraindításra és a megfelelő pihenésre. Bármit is tud nyújtani számodra, akkor használd. Egyesek számára a kötés vagy a barátokkal való találkozás a figyelemelterelés módja, másoknak pedig néhány nap a tenger közelében. A választás a tiéd, a lényeg az, hogy eredményeket érj el.

Ne nyomja el az érzelmeit, ha túl akarja élni a stresszt

Érzelmi intelligenciát pontosan azért kapunk, hogy MINDEN érzelmünket megismerjük és érzékeljük. Sőt, ha figyelmen kívül hagyjuk vagy elkerüljük az érzelmek bármely olyan megnyilvánulását, amit nem akarunk, akkor egy ilyen érzelmi kényszer állapot később károsan hathat viselkedésünkre, különösen stresszes helyzetben.

Az ilyen érzelmi beszűkülés olyan, mint egy alvó vulkán, amely a legalkalmatlanabb pillanatban tör ki. És azt kockáztatja, hogy legalábbis mások félreértik, és legfeljebb alkalmatlan személynek fognak tekinteni.

Bármilyen furcsának is tűnik, a pillanatnyi negatív érzelmeinek megértése és elfogadása segíthet nyugodtan túlélni a stresszt. Nem szabad időt és energiát pazarolnia sérelmei, csalódásai, félelmei, haragja, rossz hangulata és egyéb érzései és érzelmei elleni küzdelemre.

Inkább gondold át, milyen leckét tanítanak neked, mit jeleznek. És maradj ebben az állapotban, ismerd el érzéseidet. Persze a rossz hangulat ritkán kellemes, aki vitatkozik, és nem biztatjuk a negatív érzelmek átitatására.

De a negatív érzelmek és a pozitívak is hozhatnak bizonyos előnyöket, például arra ösztönöznek bennünket, hogy kitartóbbak, igazságosabbak, nagylelkűbbek legyünk. Az ilyen érzelmek arra kényszerítik az embert, hogy más szemszögből nézze meg életét, gondolja át az élet értékeit és törekvéseit, és még magának az embernek az irányelveit és személyes tulajdonságait is megváltoztatja.

Milyen érzelmek rejtőznek a stresszed mögött?

Nagyon gyakran hallhatod az emberektől: „Stresszes vagyok!” vagy „Stresszes vagyok...” És amit az ember egyszerre átél, azt nem érti, minden érzelmét és érzését egy szóban STRESSZ összegzi. Egyetértek, ezek teljesen különböző dolgok: stressz és harag, stressz és csalódás, stressz és neheztelés, stressz és szorongás...

Amint elkezdi megérteni és azonosítani érzelmeit, miközben feltétel nélkül elfogadja azokat, megváltozni kezd. A tudatos elfogadás a nagy változások előfeltétele.

Fogadd el magad sötét és világos oldalaiddal, akkor elkezded elfogadni a világot olyannak, amilyen, abbahagyod a harcot mindenkivel, és a világ egészével. Így leszel harmonikus, sikeres emberré, aki tudja, hogyan kell nyugodtan reagálni a stresszes helyzetekre, és megtanul megbirkózni az élet nehézségeivel.

És ez mind elmúlik

Időről időre nehéz stresszes helyzetekbe kerülünk. Balesetek, sérülések, válások, válások, súlyos diagnózisok, szeretteink másvilágra távozása, elbocsátások, nagy anyagi veszteségek. Mit kell tenni? Hogyan kell eljárni? Hogyan lehet helyesen átesni ezeken a teszteken?

Általános szabály, hogy egy-egy nagyobb baj után apróbbak sorozata következik. Minden egy az egyhez. A szerencsétlenség soha nem jár egyedül. Úgy tűnik, eltűnik a föld a lábad alól, nincs erő és értelme tovább élni. A reménytelenség és a depresszió megbénítja akaratunkat, tudatunkat és tetteinket. Szeretnék elzárkózni az egész világ elől, hogy egyedül igyam meg bánatom poharát.

Nagyon veszélyes „lógni” a „semmit csinálás” depressziós állapotában. Ki kell vonszolnod magad a melankólia és szomorúság „mocsarából”, mint ugyanannak a Münchausen bárónak. Hiszen az élet megy tovább, akármelyik irányba is fordul felénk. El kell menni dolgozni, a gyerekeknek reggelit készíteni és óvodába vinni, házat takarítani, boltba szaladgálni, számlákat fizetni, pl. térjen vissza a megszokott ritmusához. Nehéz, de lehetséges. Rajtunk múlik, hogy milyen hamar kezdődik a fényes sorozat az életünkben. És biztosan eljön. Ez a létezés törvénye.

ELSŐ: Meg kell nyugodnod, és el kell fogadnod a helyzetet olyannak, amilyen.

Ami történt, megtörtént. Ezt a „filmet” már nem tudod újra lejátszani. A múlton nem változtathatsz semmit, nem javíthatsz rajta. Az aktuális pillanat feladatai alapján kell cselekednünk.

Amikor erős érzelmek (pozitív és negatív) hatására hozunk döntéseket, gyakran hibázunk. Emlékezzen a mesterember Máriáról szóló mese szavaira: „Akár akarod, akár nem, mindegy.” Az abszolút érzelmi nulla állapotba hozás lehetővé teszi, hogy megtalálja a megfelelő kiutat a jelenlegi helyzetből, és a helyes irányba cselekedjen.

MÁSODIK: elvonatkoztatni magad a történtektől.

Képzeld el, hogy ez a helyzet nem veled történt, hanem valaki mással. A jelenlegi körülmények között pedig kívülálló (külső) szemlélőként viselkedjen. Világosan hajtsa végre, hogy mit kell tennie az Ön esetében (dokumentumok kitöltése, igazolások begyűjtése, a szükséges összegek befizetése stb.). Írj egy listát az EZ utáni tennivalókról holnapra, holnaputánra stb., hogy ne veszítsen szem elől semmit. A befejezett elemeket húzza át, amikor befejezi őket. Próbálj meg automatikusan viselkedni (mint egy robot), érzelmileg elszakadva attól, ami történt.

HARMADIK: Változnunk kell.

Az elménkkel mindent megértünk, de gondolataink és tapasztalataink visszarángatnak minket a múltba. Ne add fel! Tapsoljon néhányszor, és mondd: "Ezek a gondolatok nem az enyémek, hadd repüljenek, amerre akarnak!" És váltson más olyan dolgokra, amelyek tele vannak velük, és senki sem fogja megtenni helyetted.

NÉGY: Kevesebbet beszéljen másoknak a problémájáról.

Az a közhiedelem, hogy ha megosztod valakivel a szerencsétlenséget, könnyebb lesz. Talán, de nem sokáig.

Kölcsönöztem az amerikaiaktól az „ügyeletes” válaszukat. Amikor az emberek megkérdezik tőlem: "Hogy vagy?" Mindig azt válaszolom: "Rendben (az "oké" értelmében). Még akkor is, ha úsznom és úsznom kell, hogy eljussak az „okéhoz”, és nem tart sokáig, amíg odaérek. Miért van szüksége másoknak (akár közeli barátoknak vagy ismerősöknek) a problémáimra? Végül is az enyém, és rajtam múlik, hogy megoldjam ezt az „üzletet”. A „kunyhóikban” pedig ott vannak a saját „csörgőik”.

Amikor minden „anatómiai” részlettel együtt beszélsz a történtekről, újra visszatérsz a múltba, és érzelmileg újraéled az elszenvedett stresszt. Miért? Vigyáznod kell magadra.

ÖTÖDIK: Keresd a jót a rosszban.

Vegyünk egy olyan helyzetet, amikor egy srác elhagy egy lányt. Vagy fordítva. Hiszen ez a férfiakra is vonatkozik. Őket is hagyják. Feszültség? Másik. Mi van, ha ez az első érzés?

És egyébként, William, látod, Shakespeare-ünk ezt írta: „A szerelem elmenekül azok elől, akik üldözik, és a menekülők nyakába veti magát.” Valószínűleg valamikor üldözte őt. Íme az eredmény. Hiszen lényegében a férfi vadász, a nő pedig a vad. Képzeld el, hogy egy őzike, amelyet egy „fegyveres ember” követ, hirtelen kiugrik a bokrok mögül, és nekirohan. Mit fog tenni a vadász? Természetesen repülni fog. A természet törvényét még nem törölték el.

1. hiba – Megpróbál visszahozni egy szökevényt.

Gondolj bele, szükséged van egy „kóma” után újraélesztett kapcsolatra? Érdemes erre energiát és értékes időt költeni? Végül is nem léphet be kétszer ugyanabba a vízbe. Célszerű időt szakítani és várni, és maga az élet mindent a megfelelő helyre állít.

2. hiba: „Nem tudok nélküle élni!”

Szinte az összes szerelemről szóló „dalunk” zsákutcába vezet. Elment, ő szenved, és könnyekkel mossa magát. Mintha az egész világ összejött volna vele. Hát tényleg, pipák! Természetesen sírhatsz egy-két napig, és ez elég! Az élet megy tovább és gyönyörű.

Fordítsd saját hasznodra az elválást, tekintsd ugródeszkának az önfejlesztéshez és az IQ-d növeléséhez. Váltás tanulásra és munkára, új tudás- és érdeklődési körök. Változtassa meg a szokásos képet. Adjon magának erőteljes fizikai tevékenységet (korcsolya, síelés, ringató, futás, görkorcsolya, kerékpározás, snowboardozás, uszoda szaunával stb.). És természetesen a férfiakkal (nőkkel) új módon viselkedni, figyelembe véve a múlt nem túl kellemes, de hasznos tapasztalatait. "A baj megkínoz, a baj is megtanít."

HAT: Menj a néphez.

Próbálj meg kitörni a „négy fal” fogságából. Vegyen egy kontrasztzuhanyt, tegye rendbe magát, vegye fel a megfelelő ruhát, és menjen az emberekhez: bevásárló- és szórakoztató központokba, parkokba, korcsolyapályákba, ahol sok pozitív ember és pozitív érzelmek vannak. Ragadj ki vicces „képeket” a tömegből, és irányítsd rájuk a figyelmedet: az ölelkező szerelmesekre, egy brutális, impozáns férfira (vagy egy cizellált alkatú fiatal lányra), egy bájos gyerekre, aki valamiért rád mosolygott stb.

Csak a pozitívumot „fogd meg”, bárhová is mész, anélkül, hogy észrevennéd a körülötted lévő csúnya „képeket”. „Húzz” egy japán félmosolyt az arcodra (még akkor is, ha sírva akarsz fakadni a lelki fájdalomtól). Azt mondják, hogy olyan izmokat foglal magában, amelyek javítják a hangulatot és növelik a vitalitást.

HÉT: A rutin segíteni fog rajtunk.

Furcsa módon a monoton háztartási munkák szalmaszálként játszanak stresszhelyzetben. Írj magadnak egy maximális tervet a napra. Ha ma csak 2 pontot tudsz teljesíteni, akkor holnap 5, majd 10 stb. Az általános takarítás sokat segít. Gondold el, hogy minden rossz szeméttel és szeméttel hagyja el az életedet, és egy rendezett lakásban biztosan megtelepednek az új és jó dolgok. Távolítsa el „látóteréből” a kellemetlen eseményre emlékeztető tárgyakat és dolgokat. Felejtsd el.

A férfiak bemehetnek a garázsba, és ott megszüntethetik a hosszú távú „betéteket”. Végezzen ellenőrzést a háztartásában, és dobja ki a kukába, ami felesleges. És mindenképpen dicsérd meg magad: „Milyen nagyszerű munka vagyok! Most minden hangszer a saját polcán lesz.”

NYOLCADIK: Sírjatok, férfiak, sírjatok.

A statisztikák szerint a nők tovább élnek, mint a férfiak, mert... jobban ellenállnak a stressznek. És miért? Nemünk alapján sírhatunk, kiakadhatunk és hisztériázhatunk. Mi vagyunk a gyengébbik nem, de a valóságban erősebbnek bizonyulunk, mint az „erősebb”. Mert van egy megengedett módszerünk a negatív érzelmek felszabadítására.

De a közvélemény szinte bölcsőtől fogva más véleményt kényszerít szegény fiainkra. Azt mondják, leendő férfi vagy, erősnek kell lenned, soha ne sírj (mint egy nő), légy anyagi támasz és kenyérkereső a családban. Egy fiú, majd egy fiatal és egy férfi pedig kiskorától kezdve kénytelen elrejteni és elrejteni érzéseit, érzelmeit, mélyen beljebb „lökve” a személyes élményeket, hogy ne tűnjön gyengének mások számára. És ez már tele van súlyos diagnózisokkal, leküzdhetetlen komplexusokkal és idegösszeomlással, különösen középkorban. Miért? A férfi is ember, és törvényes joga van sírni és zokogni. Ez mindenesetre jobb, mint a szokásos anti-stressz férfi „program”, ami után erős reggeli másnaposság támad, és az állapot csak romlik.

KILENC: Állatok.

Akinek van házi kedvence, az könnyebben megbirkózik a stresszel. Az állat úgy érzi, hogy valami történt a gazdájával (vagy úrnőjével), és kinyújtja szőrös „mancsát” támogatás és vigasztalás céljából. Ha nincs állatod, menj el a legközelebbi állatkereskedésbe. Csodálja meg a halakat, csevegjen a papagájokkal, nézze meg a hörcsögegereket. Vagy esetleg vissza akarsz venni egy cicát, akit szükségtelenül küldtek oda? Talán nagyobb szükségetek van egymásra, mint valaha?

TIZEDIK: A sors jele.

Életünkben minden okkal történik, beleértve a negatív eseményeket is. Általános szabály, hogy egy nagyobb baj előtt egy sor „figyelmeztetés” van, amelyeknek nem tulajdonítunk jelentőséget, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyjuk őket.

Görgessen vissza egy kicsit, és elemezze az események menetét. Lehet, hogy letért az életútjáról, és valahol rossz irányba ment. Így világossá teszik számodra, hogy ez nem a te utad. Jobb, ha visszatér a kiindulási helyzetbe, és folytatja az életet a helyes irányba, hogy elkerülje a sors második „csapását”. Végül is lehetne erősebb.

ARANYSZABÁLY

„Miért kell ez az egész?!” – kiáltunk fel egy pillanatra kétségbeesetten. Ne feledje, hogy csak annyi adatik nekünk, amennyit el tudunk viselni.

Ami számunkra büntetésnek tűnik, az valójában belső ellenállásunk eredménye. A fizikai fájdalmat könnyebb elviselni, ha ellazulsz, nem pedig feszült vagy labdába gömbölyödsz. Stressz esetén is így kell viselkednie. Fogadd el a helyzetet (azaz lazíts), és nyugodtan hagyd, hogy az (azaz a stressz) átjárjon magadon, valamint a hozzá kapcsolódó negatív érzelmeken és élményeken.

Amikor feszültséggel reagálunk a stresszre, azt magunkban tartjuk. Negatív érzelmek, neheztelés, követelések, elégedetlenség, rosszindulat, düh, agresszió tönkreteszik testünket, és betegségek „jönnek” hozzánk.

Mit kell tenni? Elengedünk minden „résztvevőt” a stresszes helyzetben, megbocsátunk (minden esetre bocsánatot is kérünk), tiszta szívből és tiszta szívből köszönjük a „bátorság leckét” minket, és boldogan folytatjuk az életünket.

Az idő múlik, ami, mint tudod, gyógyít. Fényes sikersorozat és jó szerencse érkezik az életedbe. Visszanézel, és rájössz, hogy ugyanaz a stresszes helyzet volt az, amely egy új, boldog élet „kezdetét” adta. Hiszen minden, amit nem tesznek meg, jobbá válik. – Nem lett volna szerencsés, de a szerencsétlenség segített volna.

Minden rendben lesz.

Hagyd abba a kapkodást!

Minden rendben lesz,

És a gyalogokból királyok lesznek,

És lesznek álmok a pénzről,

És csütörtökön eső.

Minden rendben lesz!

(Emily Braginsky és Eldar Rjazanov „Kollégák” című darabjából)

A stressz nem mindig káros a szervezetre. „Bizonyos esetekben még növeli is a szervezet alkalmazkodóképességét, és hozzájárul a kreatív megközelítés kialakításához a munkahelyi helyzetek megoldásában” – vélekedik. Vadim Demcsenko,üzleti coach a CASE-nál. — Ilyen akut helyzetek például egy előléptetéshez kapcsolódó tanórán kívüli projekt, új funkcionalitás, kisebb problémák a kollégákkal. A stressz értékelésére szolgáló tízfokú skálán 3-5 ponttal egyenlők. De ha folyamatosan problémákat és nyomást tapasztalsz a munkahelyeden, akkor a stresszszinted megközelíti a 10 pontot." Összehasonlításképpen: hozzávetőleg ugyanilyen stresszt élünk át szeretett személy elvesztése után.

Ha „nagy stresszes zónában” dolgozik, kétféleképpen cselekedhet: elmenekülhet (értsd: kilép), vagy megpróbálhatja minimalizálni ennek a stressznek a következményeit. Szakértőinkkel együtt elemeztük a leggyakoribb stresszhelyzeteket, amelyekkel a munkahelyén találkozhat.

Stresszhelyzet 1. Olyan dolgot bíznak rád, ami nem tartozik a kompetenciádhoz

Titkárnő helyett kávét hozni, takarítónőnek irodahelyiséget takarítani - egyes cégeknél az ilyen kérések a főkönyvelőt és az osztályvezetőt is fejtörést okozhatják. De van egy másik véglet is - amikor egy hétköznapi alkalmazottat bíznak meg azzal a küldetéssel, hogy olyan sorsdöntő döntést hozzon a szervezet számára, amely valójában nem fér bele a funkcionalitásába.

A tetteid. Mindenekelőtt ügyeljen a megrendelés típusára. Jelzik hozzád való hozzáállásukat. Talán azáltal, hogy valami rendkívül felelősségteljes dolgot bíz meg, a menedzser meglátja az Ön lehetőségeit. Ha pedig rendszeresen kapsz olyan feladatokat, amelyek jelentősen elmaradnak a kompetenciádtól, érdemes elgondolkodnod, mennyire bizonyítottál szakképzett szakemberként.

„Az emberek gyakran tesznek olyan dolgokat, amelyek nem az övék, mert félrevezetik őket: ha betartja a felettesei utasításait, ez segít elnyerni a tetszését és előléptetést kap” – mondja. Eka Kadagidze, pszichológus, gestalt terapeuta. „A gyakorlat azt mutatja, hogy általában előléptetik azokat, akik tiszteletben tartják a szakmai és személyes határokat. Tanulja meg őket az Ön számára kényelmes módon címkézni. Ez nem jelenti azt, hogy durva és kényelmetlen legyen.”

Például, ha a kompetenciád alatti feladatokról beszélünk, használhatod a következő mondatokat: „Úgy gondolom, hogy ez a feladat egy titkárnőnek/szakértőnek szól. Bölcsebb lenne arra fordítani az időmet..." Ha az Ön hatáskörén kívül eső döntésekről beszélünk, jelezze a vezetőség felé, hogy készen áll a feladat elvégzésére, de ne vállaljon felelősséget az eredményért, mert ez meghaladja a munkaköri kötelezettségeit.

És még egy hasznos tipp. « Ha pozícióját próbálja megvédeni, figyeljen a testtartására. A büszkén kiegyenesedett vállak önbizalmat adnak a szavaidnak – mondja Vadim Demcsenko. — Gyakorold otthon a magabiztos jelenlét pózát. Állj fel, a nyak kinyújtva, az áll kissé felemelve, a mellkas nyitva. Nagyon fontos, hogy ne keresztbe tedd magad előtt a karjaidat, és ne takard el velük a gyomrodat: ez a te erőd helye. A térdnek puhának kell lennie, a lábaknak teljesen a padlón kell lenniük."

Stresszes helyzet 2. A csapat nem fogad el

Amíg tetszik, meggyőzheti magát arról, hogy pénzt keresni jössz dolgozni, és nem kommunikálni. De ha kiközösítettnek érzed magad egy csapatban, akkor nem is akarsz majd az anyagi helyzetedre gondolni.

A tetteid. „Amikor valaki azt mondja, hogy a csapat nem fogadja el, az gyakran nem tettekről, hanem érzésekről szól” – mondja Eka Kadagidze. . - Például szeretné elnyerni az összes kollégája tetszését – ebben az esetben érdemes minden emberrel külön-külön kapcsolatot építeni. Próbál közelebb kerülni kollégáihoz? Először is nézd meg közelebbről, hogyan kommunikálnak egymással: lehet, hogy a túlzott közelség nem üdvözlendő a csapatodban.” Lehet, hogy te magad nem szeretsz valakit, és ellenszenvét próbálod kivetíteni másokra. Ebben az esetben fontos megérteni, hogy az a személy, aki nem szeret téged, és nem te. Ez a megközelítés kimozdít az áldozat helyzetéből, és segít kiválasztani a megfelelő kommunikációs módot, például tiszteletteljesen és udvariasan.

És még egy hasznos tipp. „Az Ön és a csapat közötti akadály a kommunikációs stílusával lehet összefüggésben” – mondja Svetlana Shnaidman, edző, NLP mester, mesterdiploma tulajdonosa az izraeli Weizmann Egyetemen. "Ha közelebb szeretnél kerülni egy kollégádhoz, elmesélhetsz neki néhány érdekes történetet az életedből, és az arckifejezésed elárulja a félelmet vagy az arroganciát." Gondold át, hogy ebben az emberben mely tulajdonságok irritálnak a legjobban, és miért. Ha fontos számodra a zökkenőmentes kapcsolatok egy csapatban, gyakorold az arckifejezést a tükör előtt, tanulj meg mosolyogni és gyakorold az udvarias-semleges hangszínt.

Stresszes szituáció 3. A főnököd egy gazember

A plafonig érő por, szarkasztikus megjegyzések vagy néma megvetés – nagyon sokféleképpen fejezheti ki tiszteletlenségét beosztottai iránt. Sok menedzser mesterien használja őket, hisz abban, hogy a fizetés bőven fedezi az ilyen kezelések pszichológiai költségeit.

A tetteid. Az igazat megvallva nem túl jó az esélye annak, hogy ebben a helyzetben fölénybe kerüljön. „A valóság az, hogy ha a főnökről beszélünk, akkor vagy megaláztatást és agressziót kell elviselnie, vagy készen kell állnia arra, hogy elhagyja a munkáját, ha megpróbálja megvédeni magát” – mondja Eka Kadagidze. "Amit fontos tennünk ebben a helyzetben: ne lépj agresszív, reaktív kapcsolatba, és ne számíts arra, hogy a helyzet fájdalommentesen megváltozhat."

És még egy hasznos tipp. Ha ilyen körülmények között kell dolgoznia, fontos, hogy minimalizálja a stressz egészségére gyakorolt ​​hatását. A fizikai aktivitás segíthet ebben. „Hála a szervezet gyorsan hasznosítja a stressz során felszabaduló biológiailag aktív anyagokat – magyarázza Vadim Demcsenko. „Egy kellemetlen beszélgetés után azonnal 15-20 guggolás vagy 5-7 perces séta végezhető átlagos tempóban.”

Stresszes helyzet 4. Bizonytalanságban van: bezárhatják a céget, elbocsáthatják.

Ez egyike azoknak a munkahelyi helyzeteknek, amelyekben az érzések normálisak és természetesek. A lényeg az, hogy ne növeld a stresszt azzal, hogy túlzott követelményeket támasztasz magaddal szemben.

A tetteid. A szorongás csökkentése érdekében egyszerre kezdjen el új állást keresni és interjúra menni. Ez a viselkedés lehetővé teszi egy olyan zóna kiemelését, amelyet befolyásolni tud, és megőrzi saját életének szerzői jogát.

És még egy hasznos tipp. „Ha attól fél, hogy elveszíti az állását, kövesse ezt a félelmet a végsőkig” – tanácsolja Svetlana Shnaidman . - „Mi lesz velem, ha kirúgnak? Pénzt kell spórolnom. És akkor? Anyámhoz költözöm. Szóval mi lesz ezután? El kell fogadnom minden munkát” stb. Amint átvészeled a legsúlyosabb forgatókönyvet a félelmeddel, eléred a mentális végét, ellazulsz, és a szorongásod mértéke magától csökken."

Stresszes helyzet 5. Munkája stresszel jár.

Ügyfélszolgálat, call centerek, behajtási irodák – az a munka, ahol gyakran kell kommunikálni az emberekkel, óriási stresszel jár. Ahogy felhalmozódik, súlyos idegrendszeri rendellenességek kiváltó oka lehet.

A tetteid. Fontos megérteni, hogy minden munka nem lehet teljesen stresszes. Valószínűleg ennek egy része fokozott szorongást vagy idegességet okoz. "Például ha gyűjtő vagy, akkor minimális teret kell hagynod az improvizációnak a munkádban" - mond egy példát Eka Kadagidze. . — Ne próbálja megtalálni a megfelelő szavakat „a csata hevében”, gondoljon előre minden kifejezést és forgatókönyvet. Ez lehetővé teszi, hogy ne keveredjen személyesen a helyzetbe.”

És még egy hasznos tipp. Legyen szabály, hogy nyugodt környezetben kezdje és fejezze be a napot. Ébredés után legalább fél órával és lefekvés előtt egy órával hagyjon fel a kütyükkel, hallgasson nyugodt zenét vagy a természet hangjait, jógázzon, és végezzen légzőgyakorlatokat.

Ha megtanul megbirkózni a nehéz munkahelyi helyzetekkel, jelentősen csökkenti a stressz testére gyakorolt ​​hatását.

A stressz egy általános emberi reakció az élet szokatlan körülményeire. Soha nem szabad félni a stresszes helyzetektől, és nem szabad szörnyeteget csinálni a stresszből, amely mindenkit felemészt, valamilyen betegséget okoz, kilátástalan és zsákutcába hoz. Tisztában kell lennie azzal, hogy abszolút minden ember fogékony a stresszre. A legfontosabb, hogy a stressz ne fajuljon át. A szorongás olyan esemény az ember életében, amelyhez teste, agya és teste nem alkalmazkodott, és nem tud megbirkózni vele. Ki lehet fejleszteni magadban az antistressz toleranciát? Elméletileg - igen. A sajátos jellemvonásokkal rendelkező emberek érzékenyebbek a stresszre és annak következményeire. Ezek szorongó, érzékeny emberek, vagyis nagyon könnyen felszívják az információkat, és átadják érzelmeiken mindazt, ami körülöttük történik. Ezek olyan emberek is, akik óvatosak, félnek, és hajlamosak a félelmek kialakulására.

Az embernek, tudva, hogy rendelkezik ilyen tulajdonságokkal, ki kell fejlesztenie magában a lengéscsillapító tulajdonságait - enyhítve az élet ütését, amelyet stressznek neveznek. Az itt található tippek egyszerűek, de működnek. Először is: a napi rutint és általában az életet fel kell mérni, világos és érthető keretek között kell lezajlani, fejleszteni kell a belső fegyelmet. A külső fegyelem az az igény, hogy egy bizonyos időpontban munkába kell menni, el kell menni ebédelni, befejezni a munkát és bizonyos funkciókat kell elvégezni a munkahelyen és otthon. Szinte mindenki kénytelen ezt követni, de nagyon fontos, hogy az ember ráhangolódjon a belső fegyelemre, és azt maga alakítsa ki. Határozzon meg például egy állandó időpontot a reggeli felkelésre, ügyeljen arra, hogy végezzen néhány fizikai gyakorlatot, még akkor is, ha azok eleinte formálisak és nem tartanak tovább 5 percnél, de akár csak előre-hátra rázhatja a fejét és a kezét. zenét hallgatni, a lényeg, hogy ez szokássá váljon. Itt nem annyira a tevékenység mennyisége a fontos, hanem maga a megszokás, vagyis a rutin. Ugyanígy az ebéd nem csak evés, hanem váltás, mozgás, munkán túli mozgás. Csak sétálnia kell, sétálnia, néznie kell az eget, átkoznia kell az időjárásra, de ami a legfontosabb - valami mást kell tennie. Így, ha létrehozol egy ilyen belső rutint magadnak, az olyan keretté alakul, amely megvéd minden incidenstől. Igen, ez a módszer nem túl erős, és nem véd meg semmilyen stressztől, de ennek ellenére a belső fegyelem továbbra is védőmechanizmus.

Most a második pont. A stresszt Hans Selye tanulmányozta, aki hivatását tekintve nem pszichológus, hanem patofiziológus és endokrinológus volt. Egyértelműen megállapította, hogy a stressz bizonyos hormonok azonnali felszabadulását jelenti, amelyek görcsöket, megemelkedett vérnyomást, pulzusszámot stb. Felmerül tehát a kérdés: hogyan lehet ezeket a hatásokat kivédeni? Úgy kell cselekednie, hogy maga az élete a stressz során felszabaduló anyagok eltávolítására irányuljon, anélkül, hogy számítana egy erős tényező hatására. Egy egyedülálló természetes módszer létezik erre - az alapvető fizikai aktivitás. Mondok egy hasonlatot: ha egy állat stresszes (például megijed egy ragadozótól), akkor két dolgot csinál - elszalad vagy az ellenségre rohan, vagyis ráébred a stresszére és elégeti az adrenalint.

A szociális körülmények miatt az ember, sajnos, stresszes helyzetben egy széken ül, fel sem áll, ellazult állapotban szívrohamot kap. Ezért a fizikai aktivitás kötelező. Sőt, nem hiszem, hogy mindenkinek sportolnia kellene, elég napi 2-3 kilométert gyalogolni, 30 perctől egy óráig tart. A lényeg az, hogy az ember megnövekszik a pulzusszám, hidratálódik a járástól, így a légzése mélyebb lesz - csak ebben az esetben a szervezet valóban átmegy a stresszhormonok „égetésének” minden fázisán. Ha ezt naponta megteszik, a szervezet már ismeri ezeknek az anyagoknak a megsemmisítésének mechanizmusait, ha ne adj isten, sokk ér rá háború, földrengés vagy bukás formájában – bármit is nevezzünk stressznek.

Tehát az első dolog a belső fegyelem kialakítása, a második a fizikai aktivitás, a harmadik az, hogy mérsékeltté tegyük a napot. A stressz mindenekelőtt megzavarja az ember cirkadián ritmusát. Ezek közül a leghíresebb az éjszakai alvás és a nappali tevékenység. Meg kell képeznie magát, hogy időben feküdjön le, ugyanabban az időben, mondjuk este 10-23 óra között. Ez biológiailag szükséges és fontos, mint ütéselnyelő tényező, amely később hatni fog. Mivel az agy, amely az alvás mind a 4 szakaszán átesett, felkészültebb arra, amit a stressz magával hoz, jobban feldolgozza azt, és nagyobb ütéselnyelő képességgel jön ki.

Emlékeztetni kell arra is, hogy az embernek örömet kell kapnia az élettől. Ha az ember folyamatosan komoran, pesszimista hangulatban mászkál, mindenben talál valamiféle negatívumot, ami történik, és minden olyan esemény, amit stressznek vagy szorongásnak nevezünk, katasztrófává válik számára. Ezért javítania kell élete minőségén. Meg kell töltenünk napi örömökkel, kicsikkel. Például sok napig szürke volt, és végre megjelent a nap - ez van -, van egy eleme a boldogságnak! Sétáltam a havon, eszembe jutott a gyerekkorom, ahogy csikorgott a nemezcsizmám alatt, eszembe jutott valami kellemes, mosolyogtam - nagyszerű! Megetettem a cinegéket: megérkeztek, boldogok voltatok - ez kölcsönös visszajelzés - klassz! Forró teát ittam – örülök, hogy ittam a teát. Jó, ha az embernek van hobbija - színházba járni, barátokkal találkozni, zenét hallgatni. Ezek már kitöltő elemek. Nagyon fontos, hogy az ember elégedett legyen a pszichológiai összetevőjével, hogy több pozitív érzelem legyen, mint negatív, akkor az emberek sokkal könnyebben tolerálják a stresszt.

Van még egy tényező. Úgy tűnik, hogy a másokért felelős személyt (például a családapát) érő stressz erősebb, mert az illető jobban aggódik. Ugyanakkor nem gondol önmagára, és sokkal könnyebben viseli a stresszt, mert van cselekvése, és a cselekvés mindig magának a stressznek az ellensége. Vagyis leülhetsz, megfagyhatsz és szenvedhetsz, vagy elkezdhetsz futni, cipelni, kivinni stb - és így megszabadulni a személyes stressztől. Ezért minden stresszen kívüli önzetlen cselekedet, amikor felismeri felelősségét a hajléktalan állatokért vagy éhes cinegekért, és még inkább az emberekért, szintén stresszelnyelő tényező.

Vannak még egyszerűbb dolgok, amiket nem szabad elfelejteni. Krónikus szomatikus betegeknél a stressz mindig súlyosabb. Ezért javaslom az alkoholfogyasztás korlátozását, az egészséges életmód vezetése mellett a keményítő, egészségjavító technikák gyakorlását, olyan pszichológiai könyvek olvasását, amelyek egyszerű tanácsokat adnak, és megmutatják, hogy vannak és lesznek is bajok az ember életében, és nem szabad ezen elmélkedni. őket. A bajokat csak akkor kell átélned, amikor azok felmerülnek, és ne képzelj el olyan borzalmakat, amelyek még nem valósultak meg. Hiszen jelen pillanatban ez nem létezik, de ma van boldogságunk, örömünk, élünk, táplálkozunk, találkoztunk. Az így gondolkodva pszichológiai komfortérzetet teremtünk, ami egy antistressz tényező.

A stresszoldás megtanulása: relaxációs technikák
Mi a teendő, ha a stressz már felhalmozódott? Meg kell tanulnia enyhíteni a stresszt. Az első a traumatikus információ hatásának kiküszöbölése. A második az alvási szokások helyreállítása, bármilyen módon, beleértve a gyógyszereket is. Szükséges a relaxációs technikák gyakorlása is. Egyszerűek, de nagyon hatékonyak.

Pihenni a stressz után
Jelöljön ki a tekintetével bármely négy tárgyat, amely a tekintet szintjén van, és nem
meg kell fordítani a fejét. Nézze meg az első tárgyat, és lassan számoljon gondolatban: egy-kettő-három-négy. Lassan lélegezzen be a számolás során. Ezután fordítsa tekintetét a második tárgyra, és folytassa a számolást: öt-hat-hét-nyolc, lassan kilégzéssel. Ezután vigye a tekintetét a harmadik tárgyra, folytassa a számolást, és vegyen egy lassú lélegzetet, majd a negyedik tárgyra és lélegezzen ki. Tárgyak - rögzítési pontok kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy ne csak függőleges síkban, hanem körben is mozgást biztosítsanak. A gyakorlat során végezzen több ilyen légzési kört - számoljon, váltakozva változtassa meg a szemmozgás irányát.

Fejfájásra és „torlódás, teltség” érzésére a fejben
Könnyen döntse előre a fejét, fogja össze a tenyerét, és takarja be velük a száját.
az orrát, de nem túl szorosan, mintha melegítené a kezét, és a megszokott tempójában lélegezne a kezébe
két-három perc.

A belső agresszió leküzdésére
Üljön le vagy feküdjön le kényelmesen, vegyen egy éles és mély lélegzetet, és szorítsa meg szorosan az összes izmát.
a testedről. Tartsa meg a feszültséget, ameddig csak tudja, majd lélegezzen ki a lehető leglassabban, és fokozatosan lazítsa el az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

A szorongás leküzdésére
Lassan vegyen mély lélegzetet és lassan lélegezzen ki, ismételje meg 4-5 alkalommal. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal. Második gyakorlat: lassú be- és kilégzés közben csukja be a szemét, és enyhén masszírozza meg. Harmadik gyakorlat: belégzéskor szorítsa szorosan ökölbe az ujjait, kilégzéskor lazítsa el őket teljesen, tartsa nyugodtan a légzését.

Merülni a „komfortzónába”
Keressen egy csendes, privát helyet, ahol kényelmesen leülhet, becsukhatja a szemét, és a légzésére összpontosíthat. Csak a légzését figyelje, majd képzeljen el egy képet arról a helyről, ahol a legjobban érzi magát (ez lehet a múlt, a jelen vagy akár a jövő). Próbálj meg lelkileg és testileg is minél jobban elmerülni ebben a környezetben. Fokozatosan növelje a „komfortzónában” töltött időt 20 percre. A gyakorlatot legjobb lefekvés előtt végezni.

Ezen egyszerű, de hatékony technikák betartásával enyhítheti a súlyos érzelmi stresszt, és megelőzheti a poszttraumás stressz-zavar kialakulását, amely olyan tünetekkel jár, mint a szorongás, a depresszió, az álmatlanság és az állandó visszaemlékezések.

Előbb-utóbb mindannyian stresszes helyzetekbe kerülünk, de nem mindenki tudja hogyan lehet megbirkózni a stresszel.

A stressz oka Bármilyen problémás helyzet adódhat - elbocsátás, kudarc a személyes életben, sérülés. És ahogy az emberek mondják: "A baj nem jön egyedül." És az élet nem korlátozódik egyetlen problémára. Hogyan lehet túlélni az ilyen események sorozatát?

Ha nem intézkedik, a stressz depresszióba fajulhat, majd különösen súlyos esetekben már nem nélkülözheti a szakembereket és a gyógyszereket.

Ökölbe kell gyűjtened minden akaratodat, és méltósággal kell túlélned a stresszt, mielőtt az a reménytelenség igazi mocsarává válik.

Tényleg stresszes vagy?

Mielőtt foglalkozna a stresszel, meg kell győződnie arról, hogy megvan. Térjünk át a tüneteire.

1. Az első nagyobb valószínűséggel okoz stresszt – hosszan tartó expozíció az ingernek.
2. Döbbenetes reakció a történtekre. Ez fokozott szívverésben, hirtelen izzadásban és agyleállásban nyilvánul meg.
3. Könnyen előfordulhat, hogy a helyzet tudatosítása jóval az eset után jött. Ez teljesen normális - súlyos stresszes helyzetekben a test kikapcsolja az agyat, hogy ne szenvedjen nagy veszteségeket.
4. A stresszes embert szorongásos érzés zavarja. Ez lehet ésszerűtlen, vagy a legkisebb problémák miatt is felmerülhet. A pénztáros a szupermarketben nem válaszolt udvariasan, és egész botrányt csináltak belőle? Gondolj a lelkiállapotodra.
5. A stresszt nem csak az élettevékenység csökkenése, hanem annak emelkedése is bizonyítja. A vitalitást veszélyeztető körülmények között a szervezet erőforrásokat mozgósít, aminek az a célja, hogy bármilyen módon megőrizze az életet. Ügyeljen az állapotára. Ha energikusabb vagy, mint valaha, akkor képes vagy órákon át fáradtság nélkül dolgozni.
6. Az emelkedés után számíts bontásra. Hirtelen, figyelmeztetés nélkül jön. Ne feledje, hogy sokkal nehezebb lesz túlélni a stresszt hanyatlásban, mint felfutásban.

Ezeknek az állapotoknak hasonló jelei és okai vannak, de megkülönböztetésük meglehetősen egyszerű.

A depresszió egy krónikus betegség, amelyet klinikai tünetek kísérnek, amelyek az agy kémiájának változásaira is kiterjednek. A kétségbeesett állapot normálissá válik, és egyetlen másodpercre sem hagyja el a beteget.

A stressz a depresszióval ellentétben átmeneti jelenség. Akár több napig is eltarthat. Megjelenését olyan egészségügyi problémák kísérik, mint a vérnyomás-emelkedés és a fejfájás. A stressz depresszióba fordulhat.

A modern osztályozás a stressz két formáját különbözteti meg - pozitív és negatív. Az első formában nagy mennyiségű szerotonin termelődik, ami fokozott éberséget és energialöketet okoz. A másodiknak ellentétes tünetei vannak, és negatív hatással van az emberi immunitásra.

További lényeges különbség, hogy a stressz külső segítség nélkül is elmúlhat, de a depresszió, különösen szélsőséges megnyilvánulásaiban, beavatkozás nélkül is a végletekig fajulhat.

A következő összehasonlítások segítenek jobban megkülönböztetni a stresszes állapotot a depressziótól:

• A stressz nem más, mint a test reakciója, a depresszió pedig mentális betegség;
• A depresszió legyengíti az embert és csökkenti életképességét. A mértékletes stressz előnyös.
• Bármi, ami egy hétnél tovább tart, nyugodtan nevezhető depressziónak.
• A stresszt könnyű megszabadulni, de a depresszió gyakran professzionális, sőt orvosi beavatkozást igényel;
• A legtöbb esetben a stressz energianövekedéssel, a depresszió pedig erővesztéssel jár.

1. Fogadd el a helyzetet, és az megnyugtat. Fogadja el, hogy semmit nem lehet visszaküldeni. Ami sajnos vagy szerencsére történt, az változatlan. Minden további lépésnek a jelenen és a jövőn kell alapulnia.

Biztosan voltak olyan helyzetek, amikor az imént átélt sokkból eredő érzelmek hatására olyan cselekedeteket tett, amelyeket később megbánt. Miért ismételjük meg a korábbi hibákat? A helyzetet csak valós cselekedetekkel lehet korrigálni, amelyek kiválasztása csak egy nyugodt szívű és józan ember számára lesz sikeres.

1. Absztraháld magad. Használj egy kis képzelőerőt – ez nem veled történt, hanem valaki mással. Nem vagy több, mint megfigyelő. Ez azt jelenti, hogy érzelmi élményeinek minimális szinten kell lenniük. Folytassa a munkát, de viselkedjen úgy, mint egy robot – végezze el feladatait anélkül, hogy aggodalmait teljesen kikapcsolná.
2. Tanulj meg magad váltani. Általában már reggeltől kezdve a stressz olyan gondolatok sorozatát készíti elő számunkra, amelyek az egész nap hangulatát teremtik meg. Találj ki egy rituálét, amely kötelező, és kiűzi belőled az összes negatívumot. Például összecsaphatja a kezét, és azt mondja: „Nincs helye a rossz gondolatoknak, de folytatom a dolgokat.” És mindenképpen mosolyogj az esemény végén.

És ha a nap folyamán a gondolatai úgy döntenek, hogy újra meglátogatnak, csak ismételje meg mindent az elejétől.

1. Panaszkodj kevesebbet. Ennek a pozíciónak két oldala van. Az egyiknél, ha beszélsz a problémáról, beszéld ki, könnyebbé válik. De másrészt minél többet beszélsz a problémáról, annál gyakrabban térsz vissza hozzá, éled át újra.

Döntsd el magad, hogy minden rendben van veled. Az életével kapcsolatos kérdésekre csak pozitívan válaszoljon. A lényeg az, hogy elhiggye, hogy minden igazán jó.

1. Tanuld meg mindenben megtalálni a pozitívumot Csak így lehet túlélni a stresszt. Ez különösen igaz a szakítás okozta stresszre.

Amikor szerelmi drámákkal foglalkoznak, az emberek két fő hibát követnek el: az első az, hogy megpróbálják visszaszerezni lelki társukat. Mielőtt cselekedne, gondolja át, hogy szükséges-e feltámasztani valamit, ami már „elhalt”. Megéri az erőfeszítés? A legjobb, ha hagyod, hogy minden menjen a maga útján, és akkor az élet mindent a helyére tesz.

A második: „Az életem e nélkül a személy nélkül véget ért”. Valójában azonban tudod, hogy az élet a megszokott módon zajlott, és a továbbiakban is így fog menni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az ablakon kívül éneklő madarak nem állnak meg attól függően, hogy ez a személy az Ön életében van-e vagy sem.

Kezelje a szakítást önfejlesztési lehetőségként. Képzeld csak el, mennyi szabadidőd van most, és mennyi mindent tudsz teljesíteni. Irányítsa magát és minden energiáját munkára, tanulásra, új hobbikra. Van olyan álmod, amire nem volt elég időd? Itt a remek lehetőség a megvalósításra!

Tekintsd a múltbeli kapcsolatokat olyan élménynek, amely alapján további kommunikációt építesz az ellenkező nemmel.

1. Légy szociális. Hozd magad a lehető legjobb formába, és irány a zsúfolt hely – parkok, bevásárlóközpontok. Figyeld meg az embereket, találj pozitív pillanatokat a tömegben, és koncentrálj rájuk. Legyen az egy nevető gyerek, egy csókolózó pár vagy egy vicces fiatalember. A lényeg az, hogy jó érzelmeket töltsön fel.

Ne felejts el mosolyogni! Az izmok azok, amelyek részt vesznek a mosoly kialakításában. Amelyek felelősek a jó hangulatért és a kedvező vitalitásért.

1. Megváltás a rutinban. Furcsa módon a hétköznapi házimunka nagy segítség lehet. Írj magadnak egy napi teendőtervet, naponta növelve a terhelést.

Az általános tisztítás jó terápia. Képzeld el, hogy minden szeméttel és szeméttel, amit kivisz a házból, kidobsz magadból minden negatívumot is. Az is nagyon fontos, hogy amennyire csak lehetséges, távolítsunk el minden olyan dolgot, amely valamilyen módon a megtörtént eseményekre emlékeztet.

Ha végeztél, dicsérd meg magad. „Nagy/nagyszerű fickó vagyok. Most tiszta és rendezett a házam, mindennek megvan a maga helye.” Akárcsak otthon. Ugyanígy mindent el kell rendezni az elmében.

1. Sírj egy kicsit. Tudtad, hogy a statisztikák szerint a nők várható élettartama magasabb, mint a férfiaké? Ez mind azért. Hogy a nők rendszeresen könnyeken keresztül szabadítják fel érzelmeiket. A modern társadalom szabályai megtiltják a férfiaknak az érzések ilyen megnyilvánulásait, és hiába.
2. Háziállatok. Az állatok könnyen segítenek megbirkózni a stresszel. A háziállatok, például a macskák és a kutyák érzik, hogy valami történik a gazdájukkal, és nyafogással, nyávogással vagy akár mancsolással mutatják ki támogatásukat.

Ha még mindig nincs házi kedvence, és úgy döntött, hogy ilyen felelősségteljes lépést tesz, akkor habozás nélkül menjen a kóbor állatok óvodájába. Ha megmentesz egy kis életet a haláltól, az hálás lesz neked és a végsőkig hűséges lesz.

1. Merítsen ihletet idegenektől. Tedd fel magadnak azt a feladatot, hogy mosolyogva vagy hétköznapi szavakkal üdvözölj 10 véletlenszerű járókelőt. Amint megkapja a választ, azonnal megérti, miért kell ezt tennie.
2. Kedvenc hobbijai segítenek túlélni a rossz időket. Tedd azt, ami örömet okoz. Töltse fel magát pozitív érzelmekkel, amelyek kiszorítják a negativitást. Szánj rá időt a napi rutinodban, amit csak arra fogsz fordítani, amire szeretnél.
3. Tanulj meg helyesen lélegezni. A légzés az élet alapja. Az agy oxigénnel való megfelelő dúsítása segít túlélni bármilyen eseményt.
4. Pihenj. Lazítsa el izmait, különösen az arcizmokat.
5. Engedd meg magadnak, hogy bármilyen irányban gondolkodj, fejlesszen ki bármilyen gondolatot. Bármennyire is nevetségesnek tűnnek első pillantásra. És a legérdekesebb dolgokat, ami a fejedbe jut, le tudod írni.
6. Szabadítsd fel magad. Ezt úgy lehet megtenni, hogy megszabadulunk a ruháktól. A meztelenség érzése szabadságot ad. Ezt megteheti például lefekvés előtt. Vetkőzz le, vegyél egy mély levegőt, érezd, milyen könnyű és jó ez neked. Az ilyen érzésekkel az alvás erősebb lesz.
7. A képzelőerő segíthet megbirkózni a stresszel is.. Képzeld el, hogy minden, ami történik, csak álom. Még egy kicsit és vége. Hasznos időnként elszakadni a valóságtól, de ne játsszuk túl, és ne veszítsük el a kapcsolatot a valósággal.
8. Ajándékokat ad. Vásároljon pár tucat csecsebecsét, és mutassa be azokat az embereknek, akiket kedvel. Ez az eljárás csak pozitivitást tölt fel.
9. Vigyázz a hangulatodra- irányítsa pozitív irányba az élet minden pillanatában.

Ne feledje, hogy minden csak Öntől és a vágyától függ.