Gyakorlatok „Agytorna. Szellemi torna (I). Figuratív gondolkodás Gyakorlatok az elmének

Az agyfejlődés hatékony torna segíti a test gyógyulását és a bal és jobb agyfélteke fejlesztését.

• Az ember racionális lény. Másképp érzékeli az őt körülvevő világot, mint például az állatok, és különleges gondolkodása és logikája van. Az agy fejlesztésének megértéséhez ismernie kell annak funkcióit.
• Az agyat számítógépnek nevezhetjük, mert képességei korlátlanok. Az egész életszakasz során az ember valami újat tanul meg, sok információ tárolható a fejében. Csak arra emlékszik, amire szüksége van, és ami soha nem hasznos, azt örökre „eltávolítja”.
• Az agy két féltekéből áll - jobb és bal. Mindegyik oldalhoz saját funkcionális jellemzők vannak hozzárendelve - mindent szigorú sorrendben elemeznek, emlékeznek vagy törölnek

Hogyan fejleszthető a bal agyfélteke?

A bal oldal felelős a logikáért. Nyelvtudás, logikai áramkörök megoldása, matematikai műveletek, egészek és törtek számítása, időkövetés – mindez az agy bal felének a munkája.

Ezért a gyerekek iskolai teljesítményének javításához vagy általános fejlődésének javításához fejlesztenünk kell „számítógépünk” bal oldalát.

Szóval, hogyan lehet fejleszteni a bal agyféltekét? A következőket kell tenni:

• Dolgozzon a logika fejlesztésén - tanulja meg a matematikai algoritmusokat, gyakorolja a logikus gondolkodást
• Bonyolult geometriai feladatok megoldása. Egy olyan tudomány tanulmányozása, mint a matematika, lehetetlen agyunk jól fejlett bal fele nélkül
• Rejtvények és keresztrejtvények megoldása – a bal agyfélteke jobban működik, mint a jobb a cselekvések elemzésekor és a szavak megfogalmazásakor
• A balkezes embernek mindent a jobb kezével kell csinálnia: írni, rajzolni, enni. A test jobb oldalát kell használni
• Vegyük az agyműködés javítására

Fontos: Próbáljon meg ne az agy egyik felének fejlesztésére összpontosítani. Agyunk „számítógépünk” mindkét felének munkája az értékes. Fejleszd egyszerre a bal és a jobb agyféltekét.

Hogyan fejleszthető a jobb agyfélteke?

Fentebb rájöttünk, hogy miért felelős az agy bal fele, most az intuitív képességek és a kreatív gondolkodás fejlesztésén kell dolgoznunk.

Az agy jobb oldala az érzékszervekből származó adatokat dolgozza fel. Lehetővé teszi a meglévő adatok szintetizálását a fejében, így az ember rejtvényeket oldhat meg, és saját tervei szerint cselekedhet, nem pedig összeállított sablonok szerint.

A jobb felének kialakításával holisztikus világ- és valóságszemléletet alakítunk ki. Hogyan fejleszthető a jobb agyfélteke? Csináld a következőt:

• Hallgass zenét – klasszikus zene legyen, ne rock vagy pop
• Álmodj, meditálj egyedül. Jobb, ha meditálsz a tengerparton vagy az erdőben, ahol kapcsolatba kerülsz a természettel
• Rajzolj, írj verset, komponálj zenét. Bármilyen kreativitás segíti az agy jobb felének fejlődését

Tanács: Légy kreatív, higgy a képességeidben, és az eredmény nem tart sokáig.

A baba agya születésétől fogva arra van kötve, hogy új dolgokat tanuljon meg. Ezért még az olyan hétköznapi tevékenységek is tanulságosak, mint az etetés, a séta és a pelenkacsere.

Tanács: Ne találjon ki semmi újat a baba agyának fejlesztése érdekében. Ne ragadjon le semmiféle különleges tevékenységtől.

A gyermek agyának megfelelő fejlesztése érdekében csak megfelelő ellátást kell biztosítani számára.

Fontos: Beszéljen babájával akkor is, amikor levelet vesz fel a postaládából, vagy teát főz. Az ilyen megjegyzések elősegítik a gyermek érdeklődését, ami azt jelenti, hogy elkezd gondolkodni és fejlődni.

A közös könyvolvasás, játék, anyai dalok, tánc a babával a karjában jól segíti a fejlődést. Még a rendszeres masszázs és lefekvés előtti ringatóztatás is fejleszti a gyermek agyát.

A pszichofiziológusok keményen dolgoznak azon, hogy módszereket alkossanak az agy harmonizálására és fejlesztésére.

Mindegyik félteke felelős a saját kezéért, így a zenészek és a zongoristák mindkét agyféltekét javítják. Hiszen két kézzel játszanak hangszeren, ami segíti a két agyfél jó fejlődését.

A felnőttek és óvodáskorú gyermekek két kézzel végzett agytorna nagyon hatékonyak:

GYAKORLAT: Bal kezével fogja meg az orra hegyét, jobbjával pedig a bal fülcimpáját. Ezután engedje le a karját, és tapsolja meg a kezét. Cserélj kezet, és ismételd meg a gyakorlatot

GYAKORLAT:Ülj le az asztalhoz és tegyél magad elé egy papírlapot. Vegyen egy ceruzát mindkét kezébe, és kezdjen szimmetrikus tükörrajzokat rajzolni. Legyenek először egyszerűek, például betűk vagy számok. Ha ezt két kézzel nehéz megtenni, először mindkét kézzel külön kell végrehajtania a gyakorlatot.

GYAKORLAT: Mindkét kezével vegyen egy darab papírt, és ne csak a kezével, hanem a könyökével és a vállával is intsen.

GYAKORLAT: Helyezze a bal kezét a jobb vállára, fordítsa a fejét ebbe az irányba, és a tekintetét összpontosítsa valamilyen tárgyra. Lassan fordítsa fejét a bal válla felé, és nézzen át rajta. Ismételje meg a gyakorlatot, tegye a jobb kezét a bal vállára

GYAKORLAT: Helyezze a kezét a szék támlájára - ez egy támasz. Lépjen hátra az egyik lábával. Mozgassa előre a testét, hajlítsa be a másik lábát. Vigye át a testsúlyát rá. Emelje fel kissé a sarkát az álló lába mögé. Most simán helyezze át teljes súlyát a hátsó lábára. Engedje le a sarkát, és emelje fel a másik láb ujját. Ismételje meg 5-ször, majd váltson lábat.

GYAKORLAT: Írjon szavakat papírra különböző színekkel. Ismételje meg azokat a lehető leggyorsabban és habozás nélkül

A sakk, dáma, rejtvények, Rubik-kocka, rejtvények és keresztrejtvények segítik az agy fejlődését.

Az edzésrendszerek programját a 70-es években fejlesztették ki. Az akkori tudósok kutatásokat végeztek diákjaikkal, akik minden nap tornáztak. Azóta a rendszer elterjedt az egész világon, és kiváló eredményeket hozott.

Olga Troitskaya sikeres pszichológus. Nagy jelentőséget tulajdonít az agy fejlődésének, hiszen a tiszta elmének köszönhetően az ember boldog és sikeres lehet.

Fontos: A gyakorlatok növelik az agykéreg tónusát, és a biológiailag aktív pontok masszírozása lehetővé teszi, hogy az agy mindkét fele működjön.

1. GYAKORLAT „KERESZT NYÚK”:

• Mássz a padlón, mint egy gyerek. Csak akkor menetelhetsz, ha letargikusnak érzed magad, és nem akarsz semmit csinálni. A vidámság érzése azonnal eljön

2. GYAKORLAT:

• Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól
• Hajoljon meg úgy, hogy a vállát a csípőjéhez húzza, ne a könyökét a térdéhez.
• A fej kissé elfordul a cselekvés előrehaladtával
• A száj nincs szorítva, az ajkak szabadok. Csak az összes izom és az arc alsó része van megfeszítve

3. GYAKORLAT „AGYGOMBOK”:

• Helyezze két ujját a kulcscsontok alá (2 lyuk van ezen a helyen). A második kéz a köldökre kerül
• Enyhén masszírozza a gödröket
• Gazdát cserél
• A kulcscsontok alatti 1. és 2. borda között elhelyezkedő gödröcskéket is masszírozni kell. Ez egy erős neuro-nyirok zóna, nagy erekkel a szívből

4. GYAKORLAT „GONDOLKODÓ SAPKA”:

• Fogja meg a fül felső részét, és finoman masszírozza úgy, mintha hátranyúlna és elfordítaná a fül minden pontját
• Fordítsa a fejét balra, amennyire csak lehetséges. Masszírozza meg a fülét, hagyja, hogy a feje hátranézve egyre messzebbre menjen. Végezze el a masszázst fentről lefelé. Amikor a feje a határ felé fordul, hagyja abba a gyakorlatot.
• Fordítsa jobbra a fejét, és ismételje meg az összes lépést, mint a fej balra forgatásakor

5. GYAKORLAT „BAGOLY”:

• Jobb kezével középen fogja meg a bal vállát
• Fordítsa kissé balra a fejét
• Kezdje el a bemelegítést – kilégzéskor szorítsa össze az ujjait, és mondja azt, hogy „UH”. Nyissa ki a szemét, és nézzen ki úgy, mint egy bagoly
• Enyhén fordítsa el a fejét egyik oldalról a másikra
• Ezután fogja meg a jobb vállát a bal kezével, és ismételje meg a gyakorlatot

6. GYAKORLAT „LUSTA NYOLCAS”:

• Helyezze a lábát vállszélességre, a lábakat párhuzamosan, a térdét egyenesen és enyhén hajlítva. A test ellazul
• Hajlítsa meg az egyik karját a könyökénél, és nyújtsa előre. A hüvelykujj felfelé mutat. Állítsa rá a tekintetét. A hüvelykujj a test középvonalán van.
• Képzelj el magad elé egy kört, és rajzolj bele egy fekvő nyolcast.
• Cserélj kezet, és ismételd meg a gyakorlatot
• Ezután végezze el mindkét kezével - balra és felfelé

7. GYAKORLAT „DENISON HORGOK”:

A gyakorlat 1. része:

• Kösd össze a lábaidat
• Nyújtsa ki a karját előre úgy, hogy tenyere kifelé nézzen
• Tegye egymáshoz a tenyerét, kulcsolja össze ujjait, és fordítsa karjait a mellkasa felé
• Emelje fel a nyelvét, és nyomja a szája tetejére
• Nézz fel. A gyakorlatot addig kell végeznie, amíg jól érzi magát

A gyakorlat 2. része:

• Helyezze a lábát vállszélességre egymástól
• Tegye le a kezeit, és kulcsolja össze őket egy csónakkal az alsó has magasságában
• Engedje le a szemét, nyomja a nyelvét a száj tetejére

Az alábbiakban egy videó Olga Troitskaya agytornáját mutatja be. Csak magukat a gyakorlatokat mutatja be.

Videó: Agytorna – légy sikeres bármilyen életkorban! Olga Troitskaya csak gyakorlatok

Az agyi fitneszrendszer olyan speciálisan kialakított gyakorlatok, amelyek segítik mindkét agyfélteke munkájának fejlesztését és szinkronizálását, valamint a kézmotorika fejlesztését.

Az agy számára végzett ujjgyakorlatok számos előnnyel járnak. Naponta meg kell tenni.

Videó: Mi az a Brain Fitness és az ujjtorna?

Videó: Brain fitness

Videó: Fitnesz az agynak. Gyakorlat #2 Kártyák Pénz Két Bőrönd

Videó: Fitnesz az agynak. 3. gyakorlat: Őrült krokodilok

Videó: Fitnesz az agynak. 4. gyakorlat Kösse csomóba az ujjait

Katsudzo Nishi japán gyógyító gyakorlatrendszert hozott létre a test egészségének javítására. Ez a kapillárisok képzésével történik.

Torna az agyerek számára Nishi:

• A hajszálerek állapotát és a vérkeringést javító legegyszerűbb gyakorlat az ún "Rezgés". Reggel, anélkül, hogy felkelne az ágyból, emelje fel a lábát és a karját, és rázza 2 percig. Ez a fajta kapillárismasszázs segít a nyirokfolyadék újraelosztásában is, ami lehetővé teszi a test megtisztítását a méreganyagoktól
• Gyakorlat "Arany hal". Lapos felületen fekve tegye a kezét a nyaka alá, a negyedik nyakcsigolya szintjére. Húzza maga felé a lábujjait. Feszítse meg magát nagyon erősen, és végezzen vibráló mozdulatokat egész testével, akár egy hal.

Az ilyen gyakorlatok segítenek csökkenteni az idegrendszer tónusát és növelik az érrendszeri tónust. Az egész testben megindul az aktív vérkeringés, az erek aktívan működnek és megerősödnek.

Íme hatékonyabb gyakorlatok az erek erősítésére és az agyműködés javítására:

Videó: Gyakorlatok az erek erősítésére

• Az időseknek is nagy szükségük van testükre, ha egészségesen akarják leélni az életüket
• Ezért már ma el kell kezdeni agytornákat és időskorúak gyakorlatait. Olga Troitskaya gyakorlatai, amelyeket fent bemutattunk, nagyon jó hatással vannak az agyműködésre.
• Az összes gyakorlat, amely alkalmas idősebb embereknek, alkalmas fiatalabbaknak és gyerekeknek. Csak lassan végezze el őket, és végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tudsz
• Az állandó testmozgásnak köszönhetően a letargia és a lustaság eltűnik, és a vestibularis készülék aktiválódik. Egy idős ember képes lesz teljes agyműködésre

Agy szinkronizálása - 25 gyakorlat

Az agy fejlesztésének megkezdéséhez kövesse az alábbi tippeket:

Tanács: Szabaduljon meg a fizikai inaktivitástól – ez az ülő emberek problémája. Mozogjon többet – ne töltsön sok időt a számítógép és a tévé előtt. Ha nem mozog, az erek eltömődnek a koleszterin plakkokkal, ami az agyi aktivitás problémáihoz vezet.

Tanács: Kerülje az alkoholtartalmú italok fogyasztását. Az alkohol megöli a neuronokat. De ha a vodka, a bor és a sör között választasz, akkor a sör lényegesen kevésbé károsítja az agyunkat.

Tanács: Igyon 2 liter vizet naponta. A túlsúlyos embereknek naponta legfeljebb 4 liter tiszta szénsavmentes vizet kell inniuk. Segít eltávolítani a salakanyagokat és a méreganyagokat.

Tanács: Bármilyen házi feladatot csináld vidáman és ironikusan! Az agy szereti a jó érzelmeket.

Ahogyan az ember az izmait fejleszti, úgy az agyát is fejlesztenie kell. Ha az agynak nem adnak napi munkát, akkor leromlik.

Fontos: Ha napi stressz van jelen, akkor megnő a szürke sejtek száma, új kapillárisok jelennek meg, és új szinapszisok képződnek a neuronok között.

Ha követi ezeket a tippeket, segít az agyának: nem fog „unni”, folyamatosan fejlődik:

1. Sétáljon a házban csukott szemmel - ez segít fejleszteni a mozgások koordinációját.
2. Érintéssel határozza meg a zsebében lévő érmék címletét
3. Braille mester – Olvasás és írás vakok számára
4. Írjon bal kézzel, ha jobbkezes, jobb kezével, ha balkezes.
5. Vásároljon számodra szokatlan ruhákat, és viseld azokat
6. Változtassa meg a hajszínét, vagy vágjon rövid frizurát, ha korábban hosszú haja volt
7. Utazás, új városok és országok megismerése
8. Gyakrabban változtassa meg otthona és irodája belsejét
9. Találjatok ki új kifejezéseket a kérdések megválaszolásához: hogy vagy, mi újság?

Fontos: Miért csinálja ezt? A szokások megviselték az agyat, és belefárad a rutinba. Minden új érdekli: érzelmek, szavak, tettek és helyek.

AGYEDZÉS: Végezze el a gyakorlatokat csukott szemmel:

• Lélegezz nyugodtan és mélyen 10-szer
• Lassan számoljon hangosan 1-től 100-ig, és fordítva, 100-tól 1-ig
• Képzelj el egy rózsaszín kört a fejedben, majd egy terítés segítségével alakítsd át gondolatban négyzetté, háromszöggé, trapézzá és rombuszba.
• Mondja ki az ábécét, és minden betűhöz írjon egy szót, például: „A görögdinnye”.
• Nézz magadba mentálisan kívülről. Nézze meg közelebbről a ruházat és a kiegészítők minden részletét. Gondolj arra, min mosolyogsz
• Olvasson vissza bármilyen szöveget

GYAKORLAT „VÉSZHELYZET”: Írja fel egy papírra az ábécé betűit, alájuk L, P vagy V. A felső sorok betűit hangosan mondják ki, az alsókból pedig - kézzel (L - bal kéz) felemelkedik, P - a jobb kéz felemelkedik, V - mindkét kéz felemelkedik). Mindezt egyszerre megtenni nehéz, bár első pillantásra egyszerűnek tűnik.

A B C D E

L P P V L

E F Z I K

V L R V L

L M N O P

L P L L P

R S T U F

V P L P V

X C CH W Y

L V V P L

Most pedig emlékezzünk gyakorlatok a testnevelés órákról, amelyek, mint kiderült, segítik az agy fejlődését és szinkron működését:

PÁRHUZAMOS GYAKORLAT:

• Nyújtsa a jobb keze könyökét a jobb láb térdéhez, és a bal keze könyökét a bal láb térdéhez - ismételje meg 12-szer

KERESZT GYAKORLAT:

• A jobb kezed könyökével nyúlj a bal lábad térdéhez, bal kezed könyökével pedig a jobb lábad térdéhez

A gyakorlatok elvégzése mindössze 2 percet vesz igénybe, és a hatás azonnal érezhető lesz - a feje „friss” és „könnyebb lesz”.

Az agy fejlődésével foglalkozó szakemberek és szakértők nagyon értékes tanácsokat adnak azoknak, akik agyuk szinkronizálásán dolgoznak. Ha hetente legalább egyszer megcsinálja őket, akkor biztosan meg fog jelenni a fejlődés.

• Tanács: Az ujjtorna segíti az agy idegi működésének fejlesztését. Nyissa ki és zárja be az ujjait, bonyolítva a feladatot, és egy ujjal végezze el a gyakorlatot
• Tanács: Az elemek átrendezése az asztalon. Ez arra kényszeríti az agyat, hogy új megoldásokat keressen. De ezt ne csináld túl gyakran, nehogy agyad hozzászokjon.
• Tanács: Mondjon ki húsz női vagy férfinevet. Képzeld el gondolatban ezeket az embereket, és hogyan mosolyognak rád. Jó napot kívánok mindenkinek
• Tanács: Hetente egyszer feküdjön le a fejével az ágy másik vége felé. Ez szokatlan az agy számára, és nem fog gyorsan elaludni, de meg kell próbálni.
• Tanács: Cserélje ki azt a mutatót, amelyen az órát viseli. Eleinte kellemetlenségeket fog tapasztalni, de aztán már nem veszi észre. 7 nap elteltével cserélje ki újra a kezét
• Tanács: Takarításkor szépen, de nem a helyükön rakd el a dolgokat. Ezt követően az agynak dolgoznia kell, és emlékeznie kell arra, hogy a dolgok és tárgyak a tisztítás után hol vannak
• Tanács: Különféle logikai feladatok megoldása. Gyűjteményekben, gyermekmagazinokban vagy az interneten találhatók.
• Tanács: Hetente egyszer gondold át, mit értél el a héten. Készítsen terveket a következő hétre, kiemelve a főbb eseményeket
• Tanács: Néha írj magadnak levelet a hét során elkövetett hibákról. Ne sajnáltasd magad, írd le a kisebb bajokat is, hogy jövő héten még jobb legyél

KOMPLEX GYAKORLAT AZ AGY FEJLESZTÉSÉRE:

• Üljön le egy székre, és tegye keresztbe a lábát
• A felül lévő lábbal rajzoljon köröket a levegőbe az óramutató járásával megegyező irányba
• Ezután jobb keze ujjával rajzoljon egy kört az óramutató járásával ellentétes irányba - a láb továbbra is az óramutató járásával megegyezően mozog

„SZÍN” GYAKORLAT:

• Vegyünk egy üres papírlapot, és festékekkel, filctollal vagy ceruzával színezzük ki teljesen egy színnel
• Sorolja fel az összes asszociációt, amelyet ehhez a színhez köt. Például piros - cseresznye, görögdinnye, zászló és így tovább

„SZÁMOLÁS” GYAKORLAT:

• Számoljon 20-ig és vissza, de kihagyja az olyan számot, amely például 3-at tartalmaz, vagy amely osztható 3-mal

„WORD” GYAKORLAT:

• Vegyél elő egy újságot, és olvasd el az első szót, amivel találkozol
• Alkoss tíz különböző mondatot ezzel a szóval, gyorsan és gondolkodás nélkül

• Helyezze mindkét tenyerét a hasára – a bal kezét a jobbra
• Lélegezz ki, mintha gyertyát fújnál el.
• Ezt a gyakorlatot egy percig kell végeznie.

„EMELÉS KÉZ NÉLKÜL” GYAKORLAT:

• Üljön le a padlóra, és nyújtsa szélesre a lábát
• Most álljon fel élesen a kezek használata nélkül
• A gyakorlat során mindkét agyfélteke összehangoltan kezd dolgozni. Fontos az egyensúlyérzék. FIGYELMEZTETÉS: A gyakorlat során eleshet.

„LETTER” GYAKORLAT:

• Csukd be a szemed, és képzelj el bármilyen betűt a fejedben
• Nevezze meg hangosan legfeljebb húsz tárgyat ezzel a betűvel kezdődően, például: egy tank, kettő egy traktor, három egy trón, négy a zabpehely stb. Minél gyorsabban mondod ki a szavakat, annál jobb

GYAKORLAT A VÉRKERINGÉS JAVÍTÁSÁRA:

• Nyújtsa ki az egyik karját előre, egyenesítse ki a hüvelykujját, és húzzon egy 8-ast a levegőben
• Végezzen 4 ilyen ismétlést. Cserélje ki a kezét
• A végén végezzen gimnasztikát mindkét kezével

GYAKORLAT AZ AGYMŰKÖDÉS JAVÍTÁSÁRA:

• Emelje fel mindkét kezét
• Egyik kezével rajzoljon egy négyzetet a levegőbe, a másikkal pedig egy csillagot
• Amint az edzés elkezd működni, cserélj gazdát. A bonyolítás érdekében készítsen más formájú rajzokat

Most pedig tanuljuk meg, hogyan végezzünk fizikai gyakorlatokat az agy szinkronizálására. Az ilyen gimnasztika elvégzése után mindkét agyfélteke egyszerre tanul meg dolgozni.

GYAKORLAT AZ ÚJ- ÉS LÁBUJAJAK TANÁCSÁHOZ:

• Üljön egy magas asztalra, hogy a lábai szabadon lendüljenek
• Nyújtsa szét az ujjait, és érintse egymáshoz az ujjbegyeit, és tartsa a kezét maga előtt
• Végezzen lengő mozdulatokat a karjával. Az ujjbegyeinek találkoznia kell egymással

Fontos: Ha ezt a gyakorlatot nagyobb kihívásokká szeretné tenni, mutasson egymáshoz a lábujjait. Lendítsd meg a karjaidat, hozd össze ujjbegyeidet, és tárd szét a lábaidat. Széttárt karral hozd össze a lábaidat.

„KAROK ÉS LÁBAK KERESZTEZÉSE” GYAKORLAT:

• Először lendítsd karjaidat a tested előtt vállmagasságban. A tenyereknek a padló felé kell nézniük
• Egy idő után kezdjen el lendítéseket és kereszteket csinálni a test mögött - a fenék szintjén
• Folytassa a gyakorlatot, mozgást adva a lábakhoz.
• Ha jobbra mozog, a bal lábát mozdítsa a jobb elé, a jobb lábát pedig a bal elé, ha balra mozog.

Egy másik hasonló gyakorlat:

• Mozgás közben tegye keresztbe a lábát
• Lépjen oldalra – keresztbe a bal lábát a jobb mögött
• Még egy lépést a jobb oldalával, és ültesse be a bal lábát
• Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba

„REVERSE PUPPE” GYAKORLAT:

• Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Tedd a karjaidat a fejed fölé. Ugorj és lendítsd ki a karjaidat oldalra és hátra, széttárva a lábaidat. Ugorj vissza a kiinduló helyzetbe
• Végezze el az előző mozdulatokat a lábával, és nyújtsa ki a karjait a teste elé, mozgassa fel és le.
• Használd a karjaidat, hogy oldalra mozogj, a lábaiddal pedig ide-oda ugorj egyik lábról a másikra, akárcsak séta közben.

„Nagy karmester” GYAKORLAT:

• Játssz bármilyen klasszikus zenét
• Álljon ugyanabban a helyzetben, mint egy karmester, aki a zenekar előtt áll.
• Emelje fel karjait vállmagasságban, egyik karjával magasabban, mint a másikban
• Rajzolj fekvő nyolcasokat a levegőbe: a bal kéz balra, a jobb kéz jobbra ír
• Ezután rajzoljon egy belső ívet, és ismételje meg az összes gyakorlatot az ellenkező irányba.

GYAKORLAT „ZATVARÁS”:

• A jobb kéz a fejen, a bal kéz a hason. Vergesd meg a fejed búbját, és egyidejűleg simítsd körbe a hasadat
• Bal kezével az óramutató járásával megegyező irányba simítsa meg a hasát, a jobb kezével pedig a bal kulcscsont területét a másik irányba.

„RAJZZÁS ORRRAL” GYAKORLAT:

• Képzelj el egy ceruzát az orrod hegyén
• Rajzolj nyolcasokat a levegőbe
• Ha sikerül ezt a gyakorlatot, írja be a vezeték- és keresztnevét a levegőbe.

GYAKORLAT „TEkercs citrommal”:

• Készítsünk citromot és székletet
• Feküdj a hátadra, helyezz egy széket a fejed mögé. Nyomj egy citromot a lábaid közé
• Emelje fel a lábát, hogy a citromot a székre helyezze
• Engedje le a lábát, majd emelje fel, és vegye le a citromot a székről, visszatérve a kiindulási helyzetbe

Tipp: A jó fizikai állapotban lévő fiatalok a citromot nem a székre, hanem a földre helyezhetik a fejük mögött.

Fontos: Ezzel a gyakorlattal jó a „nyírfa” és a fejenállás végrehajtása. Ez a gyakorlat segít serkenteni az agyi keringést.

„JÓGI LÉGZÉS” GYAKORLAT:

• Üljön le egy székre, és lazítson, egyenes háttal. Helyezze jobb keze mutató- és középső ujját az orrnyeregre
• Gyűrűsujjával enyhén zárja be a bal orrlyukát, és lassan lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, 8-ig.
• Tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig. Ezután nyomja meg a hüvelykujjával, és zárja be a jobb orrlyukát, miközben lassan lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül 8-ig.
• Tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig, majd lélegezze be újra, 8-ig számolva, de most a bal orrlyukon keresztül

GYAKORLAT „ELANYADÍTÁS ÉS KONCENTRÁCIÓ”:

• Üljön keresztbe tett lábbal a padlón, és csukja be a szemét
• Vegyünk néhány lélegzetet, és irányítsuk a levegő áramlását mélyen a hasunkba. A membránnak működnie kell
• Koncentrálj a légzésedre. Belégzéskor mondja ki hangosan, hogy „OM”, kilégzéskor pedig „AH”.

GYAKORLÁS A MEMÓRIÁJA ERŐSÍTÉSÉHEZ:

• Csukd be a szemed és ásíts szélesen
• Egyidejűleg masszírozza meg a feszült területeket az alsó és a felső állkapocsban
• Az ásításnak hosszúnak és hangosnak kell lennie. Ismételje meg a gyakorlatot 3-6 alkalommal

GYAKORLAT A LOGIKA FEJLESZTÉSÉRE:

• Feküdj a padlóra, hajlítsd be a térdedet, a lábad a padlón. Tegye a kezét a feje alá, és fonja össze az ujjait. Anélkül, hogy kibontaná a karját, emelkedjen fel, és ugyanakkor forduljon meg, könyökét a padlónak támasztva
• Bal könyök - a jobb térdhez, jobb könyök - a bal térdhez. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-ször mindkét irányban

GYAKORLAT A SZELLEMI KÉPESSÉG FEJLESZTÉSÉRE(segít a mozdulatok pontosságának javításában):

• Keresse meg a mélyedéseket a homlokon, a szemöldök felett
• Gyengéd nyomást gyakoroljon az ujjbegyével egy percig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal

Legyen egészséges, és ne felejtsen el hasznos információkat megosztani barátaival és rokonaival. Hiszen talán ez segít nekik meghosszabbítani életüket, és boldogan és sikeresen élni!

Videó: 3 perc lecke az életért! A jobb és bal agyfélteke harmonizációja

Videó: Hogyan fejleszd az agyadat?! Hogyan lehetsz sokkal okosabb, mint a körülötted lévők?!

Helló!

Ma egy szerintem nagyon hasznos forrásról szeretnék beszélni, amely nagyszámú agytorna gyakorlatot tartalmaz.
Szóval, hogyan hasznos ez az oldal, és kinek lesz haszna belőle?

Az tény, hogy sokan azt hiszik (beleértve az alázatos szolgádat is), hogy az elmét, akárcsak az izmokat, gyakorolni kell, mert ha az izmok nincsenek „terhelve”, akkor összezsugorodnak, zsírral helyettesítik őket, és végül sorvadhatnak. Majdnem ugyanez a helyzet az elmére is vonatkozik, ha nincs „edzett”, például:

• könyvek olvasása;
• hasznos műsorok megtekintése (például népszerű tudomány);
• rejtvények megoldása;
• idegen nyelvek tanulása stb.

akkor az elme „tompul” és nem lesz képes többé fontos döntéseket hozni, ez akár személyiségdegradációhoz is vezethet.

A fenti módszerek mellett használhat egy másikat is, ezt a módszert - torna az elmének.

A webhely lehetővé teszi ezt a gimnasztikát, és a legnagyobb hatást a rendszeres (napi) 10-20 perces gyakorlatok érik el reggel, iskola vagy munka előtt.

Kinek lesz haszna ebből az erőforrásból? Szerintem mindenkinek, főleg:

• iskolások;
• diákok;
• „szellemi munka” dolgozói.

Nos, nézzük meg közelebbről az oldalt:

Kinézet

Az oldal dizájnja nem „ragyog”, másrészt nagyon egyszerű és áttekinthető, és semmi sem vonja el a figyelmet a tornáról.

A bal oldalon és az oldal tetején is található egy navigációs menü. Először is vessünk egy pillantást a „Szolgáltatás” menüre. A következő elemeket tartalmazza:

• Segítség - itt minden világos, rövid információ az oldalról.
• A nap eredményei – a nap eredményei.
• Beállítások - itt találhatók a felület beállításai a gyakorlatok befejezésekor (távolítsa el az időzítőt, a folyamatjelző sávot, kapcsolja ki a hangot).
• Megbeszélések – itt tehet fel kérdést.
• Vélemények és javaslatok – itt hagyhatja (és kell is!) visszajelzését a szolgáltatásról.
• Javasoljon ötletet egy új gyakorlathoz.

A gyakorlat befejezésekor kiválaszthatja a nehézségi fokát:

1. Ez csak egy próba mód, a hibák megengedettek ebben a módban.
2. Normál - hiba esetén újraindítás történik.
3. Nehéz – ugyanaz, mint a „normál”, de meghatározott idővel a válaszadásra.

A matematika szellemi gimnasztika.

Számítás

A tetején egy példa látható, az idő visszaszámlál. Csak lent található a válaszadási űrlap. A választ a billentyűzetről vagy a virtuális képernyő-billentyűzet segítségével adhatja meg, amely az űrlap alatti gombsor jobb oldalán található első gombra kattintva hívható elő.

Kiegészítés

Minden ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de a példák csak kiegészítésre szolgálnak. A mód kiválasztásánál itt is kiválaszthatja a számok számát és „hosszát”

Matematikai műveletek

Itt ki kell választani egy műveletet, amely a példában látható eredményhez vezet.

Egyenlőtlenség

Hasonlítsuk össze, hogy melyik példa nagyobb a bal vagy a jobb oldalon.

Koncentráció

Hiányzó szám

Ki kell találnia a hiányzó számot a megadott számsorból. Például a fenti képernyőképen a szám „4”.

Számsor

Ebben a gyakorlatban kapsz egy négyzetet, amelyben sorban ki kell választanod a 11-től 20-ig terjedő számokat tartalmazó sort.

Kiválaszthatja a hiányzó számokat tartalmazó módot, akkor néhány szám hiányzik.

Számolja meg a karaktereket

Itt meg kell adni, hogy a láncban a lánc bal oldalán jelzett szimbólum (szám) hányszor jelenik meg. Például a képernyőképen szereplő feladat helyes válasza „4”.

A módokban beállíthatja a karakterek számát és a lánc hosszát.

memória

Szavak listája

Ebben a gyakorlatban emlékeznie kell egy szósorozatra, majd reprodukálnia kell azt, és szám szerint kell kiválasztania a szavakat.

n-back probléma

Meg kell adnia az előző lépés egyezéseinek számát (az első válasz o).

Válogatás

Az elmetorna elmegyakorlat, mentális tréning, melynek segítségével megtanulsz tisztán és tisztán gondolkodni, problémákat és rejtvényeket megoldani, találós kérdéseket, színjátékokat, rejtvényeket fejteni, érvelni, vitatkozni, bizonyítani.

Az elme edzésével az ember figyelmessé, gyors észjárásúvá, éleslátóvá, okossá, előrelátóvá, találékonyabbá, leleményessé, szellemessé válik, és sok más fontos és hasznos tulajdonságra tesz szert, amelyek együttesen alkotják a gondolkodás vagy a mentális kultúra kultúráját.

Sok mesében a főszereplőnek három rejtvényt kell megfejtenie, hogy megmentse az életét, vagy elnyerje egy gyönyörű hercegnő kezét és szívét. Az egyik legnehezebb talány a következő: "Mi a leggyorsabb dolog a világon?" Az okos mesehős pedig így válaszol: „Az emberi gondolat a leggyorsabb.” Mi a „gondolkodás”, a „gondolkodás”, és szükséges-e konkrétan megtanulni gondolkodni, és meg lehet-e ezt tanulni? Az értelem birtoklása, a gondolkodási képesség megkülönbözteti az embert minden más élőlénytől. A gondolkodás lehetővé teszi az ember számára, hogy alkalmazkodjon a környezethez, célokat tűzzen ki és elérje azokat, behatoljon a dolgok és jelenségek lényegébe, kommunikáljon más emberekkel stb. Az elme, a gondolkodás, az intelligencia mindig is az ember méltóságának és értékének számított. Az intelligencia hiánya nagy probléma. Még egy ilyen kifejezés is létezik: "Ha Isten meg akar büntetni egy embert, megfosztja az eszétől."

Egy nyelv elsajátításával, más emberekkel való kommunikációval, a különböző tárgyak (kanál, csésze, ceruza stb.) használatának megtanulásával, játékban, tanulásban, munkában az ember elsajátítja a gondolkodást. Másokkal való kommunikáció nélkül az ember nem tanulhat meg gondolkodni. A tudomány ismer olyan eseteket, amikor egy családból eltűnt gyerekeket állatok nevelnek fel (emlékezzünk R. Kipling Maugli történetére, ahol egy ilyen esetet meseformában írnak le). Kiderült, hogy amikor ezekről a gyerekekről úgy találták, hogy már felnőttek, soha nem voltak képesek megtanulni beszélni és megtanítani őket gondolkodni.

Hogyan születik az emberi gondolat, hogyan sajátítja el a gyermek a gondolkodás képességét? A gyerek kimegy sétálni, és látja, hogy esik az eső. A talaj, az aszfalt, a házak teteje nedves lesz, és tócsák jelennek meg. Jön a tél, hideg lesz, a folyó megfagy, havazik, a fákat fagy borítja. A gyermek megfigyeli a természeti jelenségeket, és következtetéseket von le: amikor mindig esik, mindig minden nedves lesz körülötte, ha mindig hideg van, hó és jég jelenik meg stb. Az embernek ebben a képességében, hogy tapasztalatai alapján általános következtetéseket vonjon le, általános következtetéseket vonjon le a meglévő tudásból, benne rejlik a gondolkodási képesség.

Gondolkodás – ez a dolgok és jelenségek általános tulajdonságainak tükre, valamint a dolgok és jelenségek közötti szabályos összefüggések és kapcsolatok megtalálása.

A gondolkodás a valóság általánosított és közvetett megismerésének folyamata.

Hogyan kell megérteni ezt a kifejezést - „az általános megismerés folyamata”? A helyzet az, hogy érzetek és észlelések révén ismerkedünk meg a körülöttünk lévő világgal - látunk egy tárgyat, tapintással megízleljük, ízleljük, érzékeljük a színt és a formát, ezáltal felismerjük tulajdonságait, tulajdonságait, jellemzőit.

Tantárgy:"Gondolkodás. A kreativitás serkentése a képzelet aktiválásával"

Feladatok:

• tanítsa meg a gyermeket kreatív gondolkodásra, meglátja az új ötletekhez vezető kapcsolatokat;
• megtanít logikusan gondolkodni hipotézisek felállítása és ítéletalkotás érdekében;
• tanítsa meg a kritikus gondolkodást kérdések feltevésére és a tévhitek felismerésére.

Konvergens gondolkodás – törekedj arra, hogy egy helyes választ kapj.

Eltérő gondolkodás - törekedj új utakat találni.

Gyakorlatok a divergens gondolkodás fejlesztésére. A gondolkodás gördülékenysége (

Az agyfejlődés hatékony torna segíti a test gyógyulását és a bal és jobb agyfélteke fejlesztését.

• Az ember racionális lény. Másképp érzékeli az őt körülvevő világot, mint például az állatok, és különleges gondolkodása és logikája van. Az agy fejlesztésének megértéséhez ismernie kell annak funkcióit.
• Az agyat számítógépnek nevezhetjük, mert képességei korlátlanok. Az egész életszakasz során az ember valami újat tanul meg, sok információ tárolható a fejében. Csak arra emlékszik, amire szüksége van, és ami soha nem hasznos, azt örökre „eltávolítja”.
• Az agy két féltekéből áll - jobb és bal. Mindegyik oldalhoz saját funkcionális jellemzők vannak hozzárendelve - mindent szigorú sorrendben elemeznek, emlékeznek vagy törölnek

Hogyan fejleszthető a bal agyfélteke?

A bal oldal felelős a logikáért. Nyelvi képességek, logikai áramkörök megoldása, matematikai műveletek, egészek és törtek számítása, időkövetés – mindez az agy bal felének a munkája.

Ezért a gyerekek iskolai teljesítményének javításához vagy általános fejlődésének javításához fejlesztenünk kell „számítógépünk” bal oldalát.

Szóval, hogyan lehet fejleszteni a bal agyféltekét? A következőket kell tenni:

• Dolgozzon a logika fejlesztésén - tanulja meg a matematikai algoritmusokat, gyakorolja a logikus gondolkodást
• Bonyolult geometriai feladatok megoldása. Egy olyan tudomány tanulmányozása, mint a matematika, lehetetlen agyunk jól fejlett bal fele nélkül
• Rejtvények és keresztrejtvények megoldása – a bal agyfélteke jobban működik, mint a jobb a cselekvések elemzésekor és a szavak megfogalmazásakor
• A balkezes embernek mindent a jobb kezével kell csinálnia: írni, rajzolni, enni. A test jobb oldalát kell használni
• Vegyen vitaminokat az agyműködés javítására

Fontos: Próbáljon meg ne az agy egyik felének fejlesztésére összpontosítani. Agyunk „számítógépünk” mindkét felének munkája az értékes. Fejleszd egyszerre a bal és a jobb agyféltekét.

Hogyan fejleszthető a jobb agyfélteke?

Fentebb rájöttünk, hogy miért felelős az agy bal fele, most az intuitív képességek és a kreatív gondolkodás fejlesztésén kell dolgoznunk.

Az agy jobb oldala az érzékszervekből származó adatokat dolgozza fel. Lehetővé teszi a meglévő adatok szintetizálását a fejében, így az ember rejtvényeket oldhat meg, és saját tervei szerint cselekedhet, nem pedig összeállított sablonok szerint.

A jobb felének kialakításával holisztikus világ- és valóságszemléletet alakítunk ki. Hogyan fejleszthető a jobb agyfélteke? Csináld a következőt:

• Hallgass zenét – klasszikus zene legyen, ne rock vagy pop
• Álmodj, meditálj egyedül. Jobb, ha meditálsz a tengerparton vagy az erdőben, ahol kapcsolatba kerülsz a természettel
• Rajzolj, írj verset, komponálj zenét. Bármilyen kreativitás segíti az agy jobb felének fejlődését

Tanács: Légy kreatív, higgy a képességeidben, és az eredmény nem tart sokáig.

A baba agya születésétől fogva arra van kötve, hogy új dolgokat tanuljon meg. Ezért még az olyan hétköznapi tevékenységek is tanulságosak, mint az etetés, a séta és a pelenkacsere.

Tanács: Ne találjon ki semmi újat a baba agyának fejlesztése érdekében. Ne ragadjon le semmiféle különleges tevékenységtől.

A gyermek agyának megfelelő fejlesztése érdekében csak megfelelő ellátást kell biztosítani számára.

Fontos: Beszéljen babájával akkor is, amikor levelet vesz fel a postaládából, vagy teát főz. Az ilyen megjegyzések elősegítik a gyermek érdeklődését, ami azt jelenti, hogy elkezd gondolkodni és fejlődni.

A közös könyvolvasás, játék, anyai dalok, tánc a babával a karjában jól segíti a fejlődést. Még a rendszeres masszázs és lefekvés előtti ringatóztatás is fejleszti a gyermek agyát.

A pszichofiziológusok keményen dolgoznak azon, hogy módszereket alkossanak az agy harmonizálására és fejlesztésére.

Mindegyik félteke felelős a saját kezéért, így a zenészek és a zongoristák mindkét agyféltekét javítják. Hiszen két kézzel játszanak hangszeren, ami segíti a két agyfél jó fejlődését.

A felnőttek és óvodáskorú gyermekek két kézzel végzett agytorna nagyon hatékonyak:

GYAKORLAT: Bal kezével fogja meg az orra hegyét, jobbjával pedig a bal fülcimpáját. Ezután engedje le a karját, és tapsolja meg a kezét. Cserélj kezet, és ismételd meg a gyakorlatot

GYAKORLAT:Ülj le az asztalhoz és tegyél magad elé egy papírlapot. Vegyen egy ceruzát mindkét kezébe, és kezdjen szimmetrikus tükörrajzokat rajzolni. Legyenek először egyszerűek, például betűk vagy számok. Ha ezt két kézzel nehéz megtenni, először mindkét kézzel külön kell végrehajtania a gyakorlatot.

GYAKORLAT: Mindkét kezével vegyen egy darab papírt, és ne csak a kezével, hanem a könyökével és a vállával is intsen.

GYAKORLAT: Helyezze a bal kezét a jobb vállára, fordítsa a fejét ebbe az irányba, és a tekintetét összpontosítsa valamilyen tárgyra. Lassan fordítsa fejét a bal válla felé, és nézzen át rajta. Ismételje meg a gyakorlatot, tegye a jobb kezét a bal vállára

GYAKORLAT: Helyezze a kezét a szék támlájára - ez egy támasz. Lépjen hátra az egyik lábával. Mozgassa előre a testét, hajlítsa be a másik lábát. Vigye át a testsúlyát rá. Emelje fel kissé a sarkát az álló lába mögé. Most simán helyezze át teljes súlyát a hátsó lábára. Engedje le a sarkát, és emelje fel a másik láb ujját. Ismételje meg 5-ször, majd váltson lábat.

GYAKORLAT: Írjon szavakat papírra különböző színekkel. Ismételje meg azokat a lehető leggyorsabban és habozás nélkül

A sakk, dáma, rejtvények, Rubik-kocka, rejtvények és keresztrejtvények segítik az agy fejlődését.

Az edzésrendszerek programját a 70-es években fejlesztették ki. Az akkori tudósok kutatásokat végeztek diákjaikkal, akik minden nap tornáztak. Azóta a rendszer elterjedt az egész világon, és kiváló eredményeket hozott.

Olga Troitskaya sikeres pszichológus. Nagy jelentőséget tulajdonít az agy fejlődésének, hiszen a tiszta elmének köszönhetően az ember boldog és sikeres lehet.

Fontos: A gyakorlatok növelik az agykéreg tónusát, és a biológiailag aktív pontok masszírozása lehetővé teszi, hogy az agy mindkét fele működjön.

1. GYAKORLAT „KERESZT NYÚK”:

• Mássz a padlón, mint egy gyerek. Csak akkor menetelhetsz, ha letargikusnak érzed magad, és nem akarsz semmit csinálni. A vidámság érzése azonnal eljön

2. GYAKORLAT:

• Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól
• Hajoljon meg úgy, hogy a vállát a csípőjéhez húzza, ne a könyökét a térdéhez.
• A fej kissé elfordul a cselekvés előrehaladtával
• A száj nincs szorítva, az ajkak szabadok. Csak az összes izom és az arc alsó része van megfeszítve

3. GYAKORLAT „AGYGOMBOK”:

• Helyezze két ujját a kulcscsontok alá (2 lyuk van ezen a helyen). A második kéz a köldökre kerül
• Enyhén masszírozza a gödröket
• Gazdát cserél
• A kulcscsontok alatti 1. és 2. borda között elhelyezkedő gödröcskéket is masszírozni kell. Ez egy erős neuro-nyirok zóna, nagy erekkel a szívből

4. GYAKORLAT „GONDOLKODÓ SAPKA”:

• Fogja meg a fül felső részét, és finoman masszírozza úgy, mintha hátranyúlna és elfordítaná a fül minden pontját
• Fordítsa a fejét balra, amennyire csak lehetséges. Masszírozza meg a fülét, hagyja, hogy a feje hátranézve egyre messzebbre menjen. Végezze el a masszázst fentről lefelé. Amikor a feje a határ felé fordul, hagyja abba a gyakorlatot.
• Fordítsa jobbra a fejét, és ismételje meg az összes lépést, mint a fej balra forgatásakor

5. GYAKORLAT „BAGOLY”:

• Jobb kezével középen fogja meg a bal vállát
• Fordítsa kissé balra a fejét
• Kezdje el a bemelegítést – kilégzéskor szorítsa össze az ujjait, és mondja azt, hogy „UH”. Nyissa ki a szemét, és nézzen ki úgy, mint egy bagoly
• Enyhén fordítsa el a fejét egyik oldalról a másikra
• Ezután fogja meg a jobb vállát a bal kezével, és ismételje meg a gyakorlatot

6. GYAKORLAT „LUSTA NYOLCAS”:

• Helyezze a lábát vállszélességre, a lábakat párhuzamosan, a térdét egyenesen és enyhén hajlítva. A test ellazul
• Hajlítsa meg az egyik karját a könyökénél, és nyújtsa előre. A hüvelykujj felfelé mutat. Állítsa rá a tekintetét. A hüvelykujj a test középvonalán van.
• Képzelj el magad elé egy kört, és rajzolj bele egy fekvő nyolcast.
• Cserélj kezet, és ismételd meg a gyakorlatot
• Ezután végezze el mindkét kezével - balra és felfelé

7. GYAKORLAT „DENISON HORGOK”:

A gyakorlat 1. része:

• Kösd össze a lábaidat
• Nyújtsa ki a karját előre úgy, hogy tenyere kifelé nézzen
• Tegye egymáshoz a tenyerét, kulcsolja össze ujjait, és fordítsa karjait a mellkasa felé
• Emelje fel a nyelvét, és nyomja a szája tetejére
• Nézz fel. A gyakorlatot addig kell végeznie, amíg jól érzi magát

A gyakorlat 2. része:

• Helyezze a lábát vállszélességre egymástól
• Tegye le a kezeit, és kulcsolja össze őket egy csónakkal az alsó has magasságában
• Engedje le a szemét, nyomja a nyelvét a száj tetejére

Az alábbiakban egy videó Olga Troitskaya agytornáját mutatja be. Csak magukat a gyakorlatokat mutatja be.

Videó: Agytorna – légy sikeres bármilyen életkorban! Olga Troitskaya csak gyakorlatok

Az agyi fitneszrendszer olyan speciálisan kialakított gyakorlatok, amelyek segítik mindkét agyfélteke munkájának fejlesztését és szinkronizálását, valamint a kézmotorika fejlesztését.

Az agy számára végzett ujjgyakorlatok számos előnnyel járnak. Naponta meg kell tenni.

Videó: Mi az a Brain Fitness és az ujjtorna?

Videó: Brain fitness

Videó: Fitnesz az agynak. Gyakorlat #2 Kártyák Pénz Két Bőrönd

Videó: Fitnesz az agynak. 3. gyakorlat: Őrült krokodilok

Videó: Fitnesz az agynak. 4. gyakorlat Kösse csomóba az ujjait

Katsudzo Nishi japán gyógyító gyakorlatrendszert hozott létre a test egészségének javítására. Ez a kapillárisok képzésével történik.

Torna az agyerek számára Nishi:

• A hajszálerek állapotát és a vérkeringést javító legegyszerűbb gyakorlat az ún "Rezgés". Reggel, anélkül, hogy felkelne az ágyból, emelje fel a lábát és a karját, és rázza 2 percig. Ez a fajta kapillárismasszázs segít a nyirokfolyadék újraelosztásában is, ami lehetővé teszi a test megtisztítását a méreganyagoktól
• Gyakorlat "Arany hal". Lapos felületen fekve tegye a kezét a nyaka alá, a negyedik nyakcsigolya szintjére. Húzza maga felé a lábujjait. Feszítse meg magát nagyon erősen, és végezzen vibráló mozdulatokat egész testével, akár egy hal.

Az ilyen gyakorlatok segítenek csökkenteni az idegrendszer tónusát és növelik az érrendszeri tónust. Az egész testben megindul az aktív vérkeringés, az erek aktívan működnek és megerősödnek.

Íme hatékonyabb gyakorlatok az erek erősítésére és az agyműködés javítására:

Videó: Gyakorlatok az erek erősítésére

• Az idősebbeknek is keményen kell dolgozniuk, hogy megfiatalítsák testüket, ha egészségesen szeretnének élni
• Ezért már ma el kell kezdeni agytornákat és időskorúak gyakorlatait. Olga Troitskaya gyakorlatai, amelyeket fent bemutattunk, nagyon jó hatással vannak az agyműködésre.
• Az összes gyakorlat, amely alkalmas idősebb embereknek, alkalmas fiatalabbaknak és gyerekeknek. Csak lassan végezze el őket, és végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tudsz
• Az állandó testmozgásnak köszönhetően a letargia és a lustaság eltűnik, és a vestibularis készülék aktiválódik. Egy idős ember képes lesz teljes agyműködésre

Agy szinkronizálása - 25 gyakorlat

Az agy fejlesztésének megkezdéséhez kövesse az alábbi tippeket:

Tanács: Szabaduljon meg a fizikai inaktivitástól – ez az ülő emberek problémája. Mozogjon többet – ne töltsön sok időt a számítógép és a tévé előtt. Ha nem mozog, az erek eltömődnek a koleszterin plakkokkal, ami az agyi aktivitás problémáihoz vezet.

Tanács: Kerülje az alkoholtartalmú italok fogyasztását. Az alkohol megöli a neuronokat. De ha a vodka, a bor és a sör között választasz, akkor a sör lényegesen kevésbé károsítja az agyunkat.

Tanács: Igyon 2 liter vizet naponta. A túlsúlyos embereknek naponta legfeljebb 4 liter tiszta szénsavmentes vizet kell inniuk. Segít eltávolítani a salakanyagokat és a méreganyagokat.

Tanács: Bármilyen házi feladatot csináld vidáman és ironikusan! Az agy szereti a jó érzelmeket.

Ahogyan az ember az izmait fejleszti, úgy az agyát is fejlesztenie kell. Ha az agynak nem adnak napi munkát, akkor leromlik.

Fontos: Ha napi stressz van jelen, akkor megnő a szürke sejtek száma, új kapillárisok jelennek meg, és új szinapszisok képződnek a neuronok között.

Ha követi ezeket a tippeket, segít az agyának: nem fog „unni”, folyamatosan fejlődik:

1. Sétáljon a házban csukott szemmel - ez segít fejleszteni a mozgások koordinációját.
2. Érintéssel határozza meg a zsebében lévő érmék címletét
3. Braille mester – Olvasás és írás vakok számára
4. Írjon bal kézzel, ha jobbkezes, jobb kezével, ha balkezes.
5. Vásároljon számodra szokatlan ruhákat, és viseld azokat
6. Változtassa meg a hajszínét, vagy vágjon rövid frizurát, ha korábban hosszú haja volt
7. Utazás, új városok és országok megismerése
8. Gyakrabban változtassa meg otthona és irodája belsejét
9. Találjatok ki új kifejezéseket a kérdések megválaszolásához: hogy vagy, mi újság?

Fontos: Miért csinálja ezt? A szokások megviselték az agyat, és belefárad a rutinba. Minden új érdekli: érzelmek, szavak, tettek és helyek.

AGYEDZÉS: Végezze el a gyakorlatokat csukott szemmel:

• Lélegezz nyugodtan és mélyen 10-szer
• Lassan számoljon hangosan 1-től 100-ig, és fordítva, 100-tól 1-ig
• Képzelj el egy rózsaszín kört a fejedben, majd egy terítés segítségével alakítsd át gondolatban négyzetté, háromszöggé, trapézzá és rombuszba.
• Mondja ki az ábécét, és minden betűhöz írjon egy szót, például: „A görögdinnye”.
• Nézz magadba mentálisan kívülről. Nézze meg közelebbről a ruházat és a kiegészítők minden részletét. Gondolj arra, min mosolyogsz
• Olvasson vissza bármilyen szöveget

GYAKORLAT „VÉSZHELYZET”: Írja fel egy papírlapra az ábécé betűit, és alájuk L, P vagy V. A felső sorok betűit hangosan mondják ki, az alsókból pedig - kézzel (L - a bal kéz felemelkedik) felfelé, P - a jobb kéz felemelkedik, V - mindkét kéz felemelkedik). Mindezt egyszerre megtenni nehéz, bár első pillantásra egyszerűnek tűnik.

A B C D E

L P P V L

E F Z I K

V L R V L

L M N O P

L P L L P

R S T U F

V P L P V

X C CH W Y

L V V P L

Most pedig emlékezzünk gyakorlatok a testnevelés órákról, amelyek, mint kiderült, segítik az agy fejlődését és szinkron működését:

PÁRHUZAMOS GYAKORLAT:

• Nyújtsa a jobb keze könyökét a jobb láb térdéhez, és a bal keze könyökét a bal láb térdéhez - ismételje meg 12-szer

KERESZT GYAKORLAT:

• A jobb kezed könyökével nyúlj a bal lábad térdéhez, bal kezed könyökével pedig a jobb lábad térdéhez

A gyakorlatok elvégzése mindössze 2 percet vesz igénybe, és a hatás azonnal érezhető lesz - a feje „friss” és „könnyebb lesz”.

Az agy fejlődésével foglalkozó szakemberek és szakértők nagyon értékes tanácsokat adnak azoknak, akik agyuk szinkronizálásán dolgoznak. Ha hetente legalább egyszer megcsinálja őket, akkor biztosan meg fog jelenni a fejlődés.

• Tanács: Az ujjtorna segíti az agy idegi működésének fejlesztését. Nyissa ki és zárja be az ujjait, bonyolítva a feladatot, és egy ujjal végezze el a gyakorlatot
• Tanács: Az elemek átrendezése az asztalon. Ez arra kényszeríti az agyat, hogy új megoldásokat keressen. De ezt ne csináld túl gyakran, nehogy agyad hozzászokjon.
• Tanács: Mondjon ki húsz női vagy férfinevet. Képzeld el gondolatban ezeket az embereket, és hogyan mosolyognak rád. Jó napot kívánok mindenkinek
• Tanács: Hetente egyszer feküdjön le a fejével az ágy másik vége felé. Ez szokatlan az agy számára, és nem fog gyorsan elaludni, de meg kell próbálni.
• Tanács: Cserélje ki azt a mutatót, amelyen az órát viseli. Eleinte kellemetlenségeket fog tapasztalni, de aztán már nem veszi észre. 7 nap elteltével cserélje ki újra a kezét
• Tanács: Takarításkor szépen, de nem a helyükön rakd el a dolgokat. Ezt követően az agynak dolgoznia kell, és emlékeznie kell arra, hogy a dolgok és tárgyak a tisztítás után hol vannak
• Tanács: Különféle logikai feladatok megoldása. Gyűjteményekben, gyermekmagazinokban vagy az interneten találhatók.
• Tanács: Hetente egyszer gondold át, mit értél el a héten. Készítsen terveket a következő hétre, kiemelve a főbb eseményeket
• Tanács: Néha írj magadnak levelet a hét során elkövetett hibákról. Ne sajnáltasd magad, írd le a kisebb bajokat is, hogy jövő héten még jobb legyél

KOMPLEX GYAKORLAT AZ AGY FEJLESZTÉSÉRE:

• Üljön le egy székre, és tegye keresztbe a lábát
• A felül lévő lábbal rajzoljon köröket a levegőbe az óramutató járásával megegyező irányba
• Ezután jobb keze ujjával rajzoljon egy kört az óramutató járásával ellentétes irányba - a láb továbbra is az óramutató járásával megegyezően mozog

„SZÍN” GYAKORLAT:

• Vegyünk egy üres papírlapot, és festékekkel, filctollal vagy ceruzával színezzük ki teljesen egy színnel
• Sorolja fel az összes asszociációt, amelyet ehhez a színhez köt. Például piros - cseresznye, görögdinnye, zászló és így tovább

„SZÁMOLÁS” GYAKORLAT:

• Számoljon 20-ig és vissza, de kihagyja az olyan számot, amely például 3-at tartalmaz, vagy amely osztható 3-mal

„WORD” GYAKORLAT:

• Vegyél elő egy újságot, és olvasd el az első szót, amivel találkozol
• Alkoss tíz különböző mondatot ezzel a szóval, gyorsan és gondolkodás nélkül

• Helyezze mindkét tenyerét a hasára – a bal kezét a jobbra
• Lélegezz ki, mintha gyertyát fújnál el.
• Ezt a gyakorlatot egy percig kell végeznie.

„EMELÉS KÉZ NÉLKÜL” GYAKORLAT:

• Üljön le a padlóra, és nyújtsa szélesre a lábát
• Most álljon fel élesen a kezek használata nélkül
• A gyakorlat során mindkét agyfélteke összehangoltan kezd dolgozni. Fontos az egyensúlyérzék. FIGYELMEZTETÉS: A gyakorlat során eleshet.

„LETTER” GYAKORLAT:

• Csukd be a szemed, és képzelj el bármilyen betűt a fejedben
• Nevezze meg hangosan legfeljebb húsz tárgyat ezzel a betűvel kezdődően, például: egy tank, kettő egy traktor, három egy trón, négy a zabpehely stb. Minél gyorsabban mondod ki a szavakat, annál jobb

GYAKORLAT A VÉRKERINGÉS JAVÍTÁSÁRA:

• Nyújtsa ki az egyik karját előre, egyenesítse ki a hüvelykujját, és húzzon egy 8-ast a levegőben
• Végezzen 4 ilyen ismétlést. Cserélje ki a kezét
• A végén végezzen gimnasztikát mindkét kezével

GYAKORLAT AZ AGYMŰKÖDÉS JAVÍTÁSÁRA:

• Emelje fel mindkét kezét
• Egyik kezével rajzoljon egy négyzetet a levegőbe, a másikkal pedig egy csillagot
• Amint az edzés elkezd működni, cserélj gazdát. A bonyolítás érdekében készítsen más formájú rajzokat

Most pedig tanuljuk meg, hogyan végezzünk fizikai gyakorlatokat az agy szinkronizálására. Az ilyen gimnasztika elvégzése után mindkét agyfélteke egyszerre tanul meg dolgozni.

GYAKORLAT AZ ÚJ- ÉS LÁBUJAJAK TANÁCSÁHOZ:

• Üljön egy magas asztalra, hogy a lábai szabadon lendüljenek
• Nyújtsa szét az ujjait, és érintse egymáshoz az ujjbegyeit, és tartsa a kezét maga előtt
• Végezzen lengő mozdulatokat a karjával. Az ujjbegyeinek találkoznia kell egymással

Fontos: Ha ezt a gyakorlatot nagyobb kihívásokká szeretné tenni, mutasson egymáshoz a lábujjait. Lendítsd meg a karjaidat, hozd össze ujjbegyeidet, és tárd szét a lábaidat. Széttárt karral hozd össze a lábaidat.

„KAROK ÉS LÁBAK KERESZTEZÉSE” GYAKORLAT:

• Először lendítsd karjaidat a tested előtt vállmagasságban. A tenyereknek a padló felé kell nézniük
• Egy idő után kezdjen el lendítéseket és kereszteket csinálni a test mögött - a fenék szintjén
• Folytassa a gyakorlatot, mozgást adva a lábakhoz.
• Ha jobbra mozog, a bal lábát mozdítsa a jobb elé, a jobb lábát pedig a bal elé, ha balra mozog.

Egy másik hasonló gyakorlat:

• Mozgás közben tegye keresztbe a lábát
• Lépjen oldalra – keresztbe a bal lábát a jobb mögött
• Még egy lépést a jobb oldalával, és ültesse be a bal lábát
• Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba

„REVERSE PUPPE” GYAKORLAT:

• Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Tedd a karjaidat a fejed fölé. Ugorj és lendítsd ki a karjaidat oldalra és hátra, széttárva a lábaidat. Ugorj vissza a kiinduló helyzetbe
• Végezze el az előző mozdulatokat a lábával, és nyújtsa ki a karjait a teste elé, mozgassa fel és le.
• Használd a karjaidat, hogy oldalra mozogj, a lábaiddal pedig ugorj ide-oda egyik lábról a másikra, mintha sétálnál.

„Nagy karmester” GYAKORLAT:

• Játssz bármilyen klasszikus zenét
• Álljon ugyanabban a helyzetben, mint egy karmester, aki a zenekar előtt áll.
• Emelje fel karjait vállmagasságban, egyik karjával magasabban, mint a másikban
• Rajzolj fekvő nyolcasokat a levegőbe: a bal kéz balra, a jobb kéz jobbra ír
• Ezután rajzoljon egy belső ívet, és ismételje meg az összes gyakorlatot az ellenkező irányba.

GYAKORLAT „ZATVARÁS”:

• A jobb kéz a fejen, a bal kéz a hason. Vergesd meg a fejed búbját, és egyidejűleg simítsd körbe a hasadat
• Bal kezével az óramutató járásával megegyező irányba simítsa meg a hasát, a jobb kezével pedig a bal kulcscsont területét a másik irányba.

„RAJZZÁS ORRRAL” GYAKORLAT:

• Képzelj el egy ceruzát az orrod hegyén
• Rajzolj nyolcasokat a levegőbe
• Ha sikerül ezt a gyakorlatot, írja be a vezeték- és keresztnevét a levegőbe.

GYAKORLAT „TEkercs citrommal”:

• Készítsünk citromot és székletet
• Feküdj a hátadra, helyezz egy széket a fejed mögé. Nyomj egy citromot a lábaid közé
• Emelje fel a lábát, hogy a citromot a székre helyezze
• Engedje le a lábát, majd emelje fel, és vegye le a citromot a székről, visszatérve a kiindulási helyzetbe

Tipp: A jó fizikai állapotban lévő fiatalok a citromot nem a székre, hanem a földre helyezhetik a fejük mögött.

Fontos: Ezzel a gyakorlattal jó a „nyírfa” és a fejenállás végrehajtása. Ez a gyakorlat segít serkenteni az agyi keringést.

„JÓGI LÉGZÉS” GYAKORLAT:

• Üljön le egy székre, és lazítson, egyenes háttal. Helyezze jobb keze mutató- és középső ujját az orrnyeregre
• Gyűrűsujjával enyhén zárja be a bal orrlyukát, és lassan lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, 8-ig.
• Tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig. Ezután nyomja meg a hüvelykujjával, és zárja be a jobb orrlyukát, miközben lassan lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül 8-ig.
• Tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig, majd lélegezze be újra, 8-ig számolva, de most a bal orrlyukon keresztül

GYAKORLAT „ELANYADÍTÁS ÉS KONCENTRÁCIÓ”:

• Üljön keresztbe tett lábbal a padlón, és csukja be a szemét
• Vegyünk néhány lélegzetet, és irányítsuk a levegő áramlását mélyen a hasunkba. A membránnak működnie kell
• Koncentrálj a légzésedre. Belégzés közben mondja ki hangosan, hogy „OM”, kilégzéskor pedig „AH”

GYAKORLÁS A MEMÓRIÁJA ERŐSÍTÉSÉHEZ:

• Csukd be a szemed és ásíts szélesen
• Egyidejűleg masszírozza meg a feszült területeket az alsó és a felső állkapocsban
• Az ásításnak hosszúnak és hangosnak kell lennie. Ismételje meg a gyakorlatot 3-6 alkalommal

GYAKORLAT A LOGIKA FEJLESZTÉSÉRE:

• Feküdj a padlóra, hajlítsd be a térdedet, a lábad a padlón. Tegye a kezét a feje alá, és fonja össze az ujjait. Anélkül, hogy kibontaná a karját, emelkedjen fel, és ugyanakkor forduljon meg, könyökét a padlónak támasztva
• Bal könyök - a jobb térdhez, jobb könyök - a bal térdhez. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-ször mindkét irányban

GYAKORLAT A SZELLEMI KÉPESSÉG FEJLESZTÉSÉRE(segít a mozdulatok pontosságának javításában):

• Keresse meg a mélyedéseket a homlokon, a szemöldök felett
• Gyengéd nyomást gyakoroljon az ujjbegyével egy percig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal

Legyen egészséges, és ne felejtsen el hasznos információkat megosztani barátaival és rokonaival. Hiszen talán ez segít nekik meghosszabbítani életüket, és boldogan és sikeresen élni!

Videó: 3 perc lecke az életért! A jobb és bal agyfélteke harmonizációja

Videó: Hogyan fejleszd az agyadat?! Hogyan lehetsz sokkal okosabb, mint a körülötted lévők?!

A munkanap során gyakran fáradtnak és erőtlennek érezzük magunkat. Egy sor egyszerű gyakorlat segít javítani az agyműködést, javítja a reakcióidőt, és okosabbá és ennek következtében magabiztosabbá tesz. Gimnasztika az agynak(Brain Gym) nagyon egyszerű testmozgásokból áll, amelyek célja a két agyfélteke szinkronizált működése.

Az alábbiakban példákat mutatunk be az alapvető agytorna gyakorlatokra. Nagyon egyszerűek, és csak néhány percet vesz igénybe. Minél több ilyen gyakorlatot végez egy személy, az agy annál jobban reagál rájuk. Van azonban egy másik trükk is, ami mozgás nélkül is javíthatja az agyműködést: sok vizet kell inni, hiszen ez nagyon fontos a neurális háló fejlődése szempontjából a tanulás során. Ezért szükséges, hogy az íróasztalán legyen egy üveg víz, amelyet egész nap inni fog.

Lélegezz a hasaddal

Helyezze a kezét a hasára. Kis adagokban lélegezze ki a levegőt a száján keresztül, mintha tollat ​​fújna, hogy az addig ne essen a földre, amíg a levegő teljesen ki nem távozik a tüdőből.

Most vegyen egy mély lélegzetet, érezze magát úgy, mint egy labda (ha kissé meghajlítja a hátát, több levegőt szívhat be).

Most lassan fújja ki az összes levegőt. Ismételje meg a gyakorlatot természetes ritmus kialakításával (3 vagy több be- és kilégzés).

Ez a gyakorlat javítja a test minden területének oxigénellátását, ellazítja az idegrendszert és növeli az energiaszintet. A gyakorlatok javítják az olvasási és beszédkészséget.

Agy gombok

Helyezze egyik kezét a köldökére. A másik kezed ujjaival keresd meg a kulcscsont alatti két mélyedést. Dörzsölje alaposan ezeket a területeket 30-60 másodpercig balról jobbra haladva.

Az edzés serkenti a nyaki artériát, amely friss oxigénnel látja el az agyat, ami segít fejleszteni az olvasási, írási, beszéd- és követési készségeket.

Borjúszivattyú

Álljon karnyújtásnyira a faltól, nyújtsa ki karjait vállszélességben, és helyezze őket a falra. Nyújtsa hátra a bal lábát úgy, hogy a lábfeje a padlón legyen, a sarka pedig felemelkedjen a padlóról. Így a tested 45 fokos szögben megdől.

Lélegezz ki, miközben a fal felé hajol, miközben hajlítja a jobb térdét, és nyomja a bal sarkát a padlóba. Lélegezz be és kelj fel, lazítsd el és emeld fel a bal sarkadat.

A gyakorlat javítja a koncentrációt, a figyelmet, a megértést, és lehetővé teszi bármilyen tevékenység hatékonyabb elvégzését.

Cook kuplung

Üljön le egy székre úgy, hogy a bal bokája a jobb térdén legyen. Fogja meg a bal bokáját a jobb kezével, és a jobb sarkát a bal kezével.

Belégzés közben helyezze nyelvét a szája fedele alá, körülbelül fél centiméterre az elülső fogaitól. Kilégzés közben lazítsa el a nyelvét. Csukja be a szemét, és üljön ebben a helyzetben 4-8 be- és kilégzésig.

Most helyezze a lábát a padlóra. Érintse meg mindkét keze ujjait, mintha labdát tartana. Csukott szemmel továbbra is emelje fel a nyelvét belégzéskor, és engedje le kilégzéskor, ellazulva ebben a helyzetben 4-8 lélegzetvételig.

A gyakorlatok kapcsolatot teremtenek a két agyfélteke között, és fokozzák a test energiáját, ami különösen hasznos az irodai dolgozók számára.

március

Állás közben meneteljünk a helyükön, váltakozva mindkét kezünket megérintve az ellenkező térdét. Folytasd 4-8 teljes, nyugodt lélegzetet.

A gyakorlatok javítják az olvasást, a hallást, az írást és a memóriát, valamint koordinálja az egész agyat.

Föld gombok

Helyezze az egyik keze két ujját az alsó ajka alá. Helyezze a másik tenyerét a köldökére úgy, hogy ujjbegyei felfelé nézzenek. Nézz a padlóra, és lélegezz mélyeket. Csak a szemét mozgatva lassan mozgassa a tekintetét a padlóról a mennyezetre és vissza. Ismételje meg a gyakorlatot három vagy több be- és kilégzésig, teste és szeme ellazul.

Az edzés serkenti az agyat és csökkenti a mentális fáradtságot. A gyakorlat a közeli tárgyakra való összpontosítás képességét is javítja.

Energizer

Üljön egy székre az asztallal szemben, a homlokát a kezei között támasztja az asztalra. Lélegezz ki teljesen.

Most lassan emelje fel a fejét, lélegezzen be mélyen, lélegezzen be a gerinc tövéig. A törzs és a vállak maradjanak nyugodtak. Kilégzéskor engedje le az állát a mellkasához, és kezdje el mozgatni a fejét az asztal felé, nyújtva a tarkóját. Miközben ellazul, helyezze a fejét az asztalra, és lélegezzen mélyeket. Ismételje meg három vagy többször.

A gyakorlatok tónusban tartják a hátizmokat, puhítják és ellazítják a gerincet. Javítja a testtartást és a koncentrációt is, és hasznos az íróasztalnál vagy számítógépnél dolgozók számára.

Az energia ásítása

Amikor elkezd ásítani, mindkét keze ujjbegyével gyengéden nyomja meg azokat a szűk helyeket, amelyeket akkor érez, amikor orcája átfedi felső és alsó őrlőfogait.

Nyugodtan ásítson mélyen, lazán, és könnyedén oldja fel a feszültséget. Ismételje meg a gyakorlatot 3 vagy többször.

A gyakorlat ellazítja az állkapcsot, oldja a feszültséget, stimulálja és ellazítja a szemet.

Földelő elektróda

Állás közben tegye a lábát egy láb távolságra egymástól. A bal láb előre, a jobb láb jobbra mutat. Most kilégzéskor hajlítsa be a jobb térdét, és tartsa egyenesen a bal térdét. A testednek előre kell néznie. Ismételje meg a mozdulatot három vagy több teljes kilégzésig, majd végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba.

A gyakorlatok javítják a szövegértést, a rövid távú memóriát, az önkifejezést és a szervezőkészséget.

Lazy Eights

Nyújtsa ki a karját maga előtt úgy, hogy hüvelykujja a mennyezet felé mutasson. Lassan rajzold a levegőbe a 8-as számot.

Miközben rajzolja a nyolcas ábrát, összpontosítsa tekintetét a hüvelykujjára, feje felfelé és előre nézzen, és csak egy kicsit mozogjon. Kezdje el követni a nyolcast, szemmagasságban kezdve.

Rajzolj három teljes nyolcast egy kézzel, majd a másik kézzel, majd két összekulcsolt kézzel.

A gyakorlat mindkét látómezőt integrálja, javítva az egyensúlyt és a koordinációt.

Nyakcsavarások

Vegyünk egy mély lélegzetet, lazítsuk el a vállát, és döntsük előre a fejünket. Csukja be a szemét, és lassan, óvatosan forgassa a fejét egyik oldalról a másikra. Bármilyen feszült ponton lazítsa el a fejét, és mozgassa az orrát kis körökben, mélyen lélegezve. Végezzen három vagy több teljes fordulatot egyik oldalról a másikra.

Ez a gyakorlat javítja a légzést, ellazítja a hangszálakat és javítja a gondolkodást.

Pozitív pontok

Minden szemöldök közepe felett és a hajvonal felénél keressen egy kis bemélyedést. Helyezze mindkét kéz három ujját a megfelelő mélyedésbe. Csukja be a szemét és tartsa a pontokat, enyhén nyújtva a homlokát 6-10 teljes be- és kilégzés során.

Ez a gyakorlat csökkenti az érzelmi stresszt. Az ilyen pontok érintése segít racionálisabban reagálni a stresszes helyzetekre.

Kolobok

Üljön le egy szőnyegre vagy törölközőre a földön, térdét behajlítva, lábfejét pedig összetartva maga előtt. Ezután hajoljon hátra, súlyát a kezére és a csípőjére helyezve. Ringázzon kis körökben vagy előre-hátra, hogy feloldja a feszültséget a csípőjében.

A testmozgás javítja a cerebrospinális folyadék áramlását az agyba, javítja a koncentrációt és a megértést.

Szóköz gombok

Helyezze két ujját a felső ajka fölé. Tegye a másik kezét a hát alsó részére úgy, hogy ujjbegyei érintse a farokcsontját. Vegyél egy mély levegőt, és nézz a plafonra. Fokozatosan engedje le a tekintetét a padlóra, majd vigye vissza a plafonra. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor vagy többször.

A gyakorlat növeli az éberséget, a fókuszt, a motivációt és segít a döntések meghozatalában.

Gondolj az "X"-re

Csukja be a szemét, és gondoljon az X betűre. Érezd, hogy látásod olyan, mint egy X – A szemeid koordinálják a bal, jobb, felső és alsó látómezőket a fókuszpont körül. Érezd tested X-alakú szimmetriáját és szervezettségét, vállaid és csípőd koordinációját is.

Az X javítja az agy-test koordinációt a könnyebb gondolkodás, kommunikáció és munka érdekében.

Gondolat sapka

Tegye a kezét a füle hegyére, és ezzel egyidejűleg finoman „bontsa ki” mindkét füle behajtott külső széleit. Folytassa a gyakorlatot a fülek aljáig. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor vagy többször.

A gyakorlat segít elnyomni a zavaró zajt, javítja a hallhatóságot, a rövid távú memóriát és az absztrakt gondolkodást.

Az ilyen egyszerű gyakorlatok segítségével jelentősen javíthatja agyának és testének működését. Természetesen ezek egy részét problémás az irodában elvégezni a munkanap közepén. Ezért a szerzők egy sor gyakorlatot is kidolgoztak, amelyet „hét perces gyakorlatnak” neveznek. Ez egy egyszerű agytorna sorozat, amelyet minden reggel elvégezhet. Ennek eredményeként jobban érzi magát, és a teljesítménye is javulni fog. Ezenkívül ez a gyakorlatsor bármikor használható.

Itt van a szükséges gyakorlatok listája:

• hasunkkal lélegzünk,
• agygombok,
• Cook kuplung,
• pozitív pontok,
• március.

Forrás: estet-portal.com.

HA A CIKK HASZNÁLATÁVAL NEM TUD MEGOLDÁST TALÁLNI HELYZETÉRE, AKKOR REGISZTRÁLJON KONZULTÁCIÓRA, és EGYÜTT KERESÜNK MEGOLDÁST

http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW

EZ A „BOLDOGTALAN” SZEMÉLY JELLEMÉNEK LEÍRÁSA

2 fő problémája: 1) a szükségletekkel való krónikus elégedetlenség, 2) az a képtelenség, hogy haragját kifelé irányítsa, visszafogja, és ezzel minden meleg érzést visszatart, évről évre egyre kétségbeesettebbé teszi: bármit csinál, nem lesz jobb, ellenkezőleg, csak rosszabb. Ennek az az oka, hogy sokat csinál, de nem annyit. Ha nem tesz semmit, akkor idővel az ember „kiég a munkahelyén”, egyre jobban terheli magát, amíg teljesen ki nem fárad. vagy saját énje kiüresedik és elszegényedik, megjelenik az elviselhetetlen öngyűlölet, az öngondoskodás megtagadása, és hosszú távon még az önhigiénia is bútorok A reménytelenség, a kétségbeesés és a kimerültség hátterében nincs erő, még a gondolkodás képességének teljes elvesztése. Élni akar, de haldokolni kezd: megzavarodik az alvás, az anyagcsere... Nehéz megérteni, mi hiányzik neki éppen azért, mert nem arról beszélünk, hogy valakitől vagy valamitől megvonják a birtokot.

Ellenkezőleg, birtokában van a nélkülözésnek, és nem képes megérteni, mitől van megfosztva. Saját énje elveszettnek érzi magát, elviselhetetlenül fájdalmasnak és üresnek érzi magát: ezt nem is tudja szavakba önteni. Ez neurotikus depresszió. Mindent meg lehet előzni, és nem hozni ilyen eredményre.Ha felismeri magát a leírásban, és változtatni szeretne valamin, sürgősen meg kell tanulnia két dolgot: 1. Tanuld meg fejből a következő szöveget, és ismételd mindaddig, amíg meg nem tanulod használni ezeknek az új hiedelmeknek az eredményeit:

• Jogom van a szükségletekhez. vagyok, és én vagyok.
• Jogom van szükségem és szükségletek kielégítésére.
• Jogom van kielégülést kérni, jogom van elérni, amire szükségem van.
• Jogom van szeretetre vágyni és szeretni másokat.
• Jogom van a tisztességes életszervezéshez.
• Jogom van elégedetlenségem kifejezésére.
• Jogom van a megbánáshoz és az együttérzéshez.
• ...születési joggal.
• Lehet, hogy visszautasítanak. Lehet, hogy egyedül vagyok.
• úgyis vigyázok magamra.

Szeretném felhívni olvasóim figyelmét, hogy a „szövegtanulás” feladat nem öncél. Az autotréning önmagában nem ad tartós eredményt. Fontos, hogy éljünk, érezzünk, és ennek megerősítését találjuk az életben. Fontos, hogy az ember el akarja hinni, hogy a világot valahogy másként is el lehet rendezni, és nem csak úgy, ahogy elképzelni szokta. Hogy hogyan éli ezt az életet, az önmagától függ, a világról alkotott elképzeléseitől és önmagáról ebben a világban. És ezek a kifejezések csak okot adnak a gondolkodásra, a töprengésre és a saját, új „igazságok” keresésére.

2. Tanuld meg az agressziót arra a személyre irányítani, akinek az valójában szól.

...akkor lehetőség lesz meleg érzéseket átélni és kifejezni az emberek felé. Ismerje fel, hogy a harag nem pusztító, és kifejezhető.

SZERETNÉ TUDNI, MI HIÁNYZ AZ EMBEREKNEK, HOGY BOLDOG LEGYEN?

A KONZULTÁCIÓRA EZEN A LINKEN LEHET REGISZTRÁLHATÓ:

VILLA MINDEN „NEGATÍV ÉRZELEM” EGY SZÜKSÉGLET VAGY VÁGY HAZUG, AMELYEK ELÉGEDETTSÉGE AZ ÉLET VÁLTOZÁSÁNAK KULCSA...

E KINCSEK KERESÉSÉHEZ HÍVJUK KONZULTÁCIÓMRA:

A KONZULTÁCIÓRA EZEN A LINKEN LEHET REGISZTRÁLHATÓ:

Pszichoszomatikus betegségek (helyesebb lesz) testünk azon rendellenességei, amelyek pszichés okokon alapulnak. pszichológiai okok a traumás (nehéz) életeseményekre adott reakcióink, gondolataink, érzéseink, érzelmeink, amelyek nem találnak időszerű, helyes kifejezést egy adott személy számára.

A mentális védekezés beindul, erről az eseményről egy idő után, néha azonnal megfeledkezünk, de a test és a psziché tudattalan része mindenre emlékszik, és zavarok, betegségek formájában jelzéseket küld nekünk.

Néha a felszólítás az lehet, hogy reagáljunk a múlt egyes eseményeire, hogy „eltemetett” érzéseket hozzunk elő, vagy a tünet egyszerűen szimbolizálja azt, amit megtiltunk magunknak.

A KONZULTÁCIÓRA EZEN A LINKEN LEHET REGISZTRÁLHATÓ:

A stressz negatív hatása az emberi szervezetre, és különösen a stressz, óriási. A stressz és a betegségek kialakulásának valószínűsége szorosan összefügg. Elég azt mondani, hogy a stressz körülbelül 70%-kal csökkentheti az immunitást. Nyilvánvaló, hogy az immunitás ilyen csökkenése bármit eredményezhet. És az is jó, ha csak megfázásról van szó, de mi van akkor, ha rákról vagy asztmáról van szó, aminek a kezelése már amúgy is rendkívül nehéz?