Kas atsitiks, jei geriate mažai skysčių? Kas atsitiks, jei negersite vandens. Kas atsitiks, jei geriate mažai vandens: galimos pasekmės, priežastys. Kodėl žmogui rekomenduojama gerti daugiau vandens? Ar vanduo padeda numesti svorio?

Tiek Vakarų, tiek šalies mitybos specialistai vieningai teigia: žmogui, nepaisant krūvio ir metų laiko, reikia gerti daug vandens. Tai padeda pagerinti vandens ir druskos pusiausvyrą organizme. Bet ar šis teiginys teisingas? Pasirodo, skysčių perteklius gali rimtai pakenkti vidaus organams.

Kaip atsiranda troškulys?

Pasak biologų, pagrindinė priežastis, kodėl žmogus nori gerti, yra vandens ir druskų balanso kraujyje pasikeitimas. Vidutiniškai viename litre kraujo yra 9,45 gramo druskos. Galimi nedideli šios medžiagos kiekio svyravimai, tačiau tik šimtosiomis gramo dalimis. Tačiau jei, pavyzdžiui, druskos koncentracija padidėja, tuomet sutrinka visų organizmo ląstelių veikla, nes jos aprūpinamos krauju. Tokiu momentu jo vandens komponentas sumažėja, o kraujas sutirštėja. O tai, anot flebologų, kelia grėsmę kraujo krešulių susidarymui, o tai reiškia, kad tam tikros audinio ar organo srities mityba bus užblokuota. Bet tai yra kritiniais atvejais.

Paprastai jau pirmomis akimirkomis šiek tiek padidėjus druskos koncentracijai žmogus jaučia burnos džiūvimą. Tai pirmasis signalas, raginantis padidinti skysčių kiekį organizme. Taip nutinka, pavyzdžiui, per karštį, kai žmogus prakaituoja ir išgaruoja skystis.

Gerti per daug vandens yra kenksminga

Pasirodo, organizmui geriau gerti daugiau skysčių? Visai ne. Yra žinoma, kad kuo daugiau geri per karštį, tuo daugiau norisi. Šiuo metu kūnas labiau prakaituoja, o kartu su padidėjusiu išgaravusios drėgmės kiekiu iš organizmo pasišalina daugiau druskos. O šiuo atveju pirmiausia nukenčia veido ir rankų oda bei plaukai.

Jei žmogus sąmoningai pripranta prie padidėjusio vandens suvartojimo, tada įprastu vėsiu oru tai kenkia daugeliui vidaus organų. Namų gastroenterologai įspėja: per daug geriant gali praskiesti skrandžio sultys, jos nustoja būti koncentruotos ir kenkia su maistu į skrandį patenkantiems mikrobams. Vanduo leidžia jiems išgyventi, o tai reiškia, kad padidėja rizika susirgti infekcijomis. Tačiau daugelis mokslininkų vis dar ginčijasi, kiek tiksliai skysčių yra per daug.

Kai kurie žmonės mano, kad geriant daug skysčių pagerėja inkstų funkcija. Prancūzų nefrologas Pierre'as Ronso savo moksliniame darbe paaiškina, kaip jie iš tikrųjų veikia. Kad palaikytų reikiamą skysčių kiekį organizme, inkstai vėl sugeria dalį vandens, kuris jau buvo išfiltruotas. Tai užtikrina standartinę šlapimo koncentraciją. Tačiau kuo daugiau žmogus geria, tuo inkstams mažiau tenka taupyti vandenį, o specialiai reabsorbcijai sukurti kanalėliai ilgainiui veikia vis mažiau. Jei karštu oru organizmas neturi įprastos prieigos prie vandens, tada inkstai negalės jo prisotinti sutaupytu skysčiu ir greitai prasidės dehidratacija.

Per didelis skysčių vartojimas greitai užpildo kepenų ir inkstų audinius, jie pabrinksta, silpnėja jų funkcinės savybės. Tuo tarpu šie organai atlieka svarbų vaidmenį šalinimo sistemoje, o jai sugedus, organizmas visiškai nepašalina vandens. Skystis sulaikomas audinių ląstelėse, atsiranda patinimas, dėl kurio padidėja slėgis kraujagyslių sienelėse. Tada prasideda galvos skausmai. Limfmazgiai, patinę dėl padidėjusios drėgmės, taip pat nesusidoroja su savo užduotimi – imunitetas mažėja, o iki virškinimo trakto infekcijų išsivystymo lieka vos kelios valandos.

Ar vanduo padeda numesti svorio?

Tačiau daugelis moterų, padidinusios suvartojamo skysčio kiekį, nepaisant šalutinio poveikio, pasireiškiančio nedideliu patinimu, praneša apie realų svorio kritimą. Taigi, norint veiksmingai numesti svorio, vis tiek reikia daug vandens?

Iš pradžių geriant daug vandens, iš tiesų pagerėja žarnyno veikla, sustiprėja peristaltika, maistas greičiau praeina per sekcijas, todėl efektyviau pasišalina virškinimo produktai, mažėja svoris. Tačiau po trijų mėnesių situacija pasikeičia. Kasa ir tulžies pūslė prisisotina vandens, kyla problemų dėl jų veikimo. Maistas nėra visiškai perdirbamas, nes sumažėja išskiriamos tulžies ir kitų išskyrų kiekis. Pamažu paburksta ir žarnyno gleivinė – vis dažniau užkietėja viduriai. Tai veda prie bendro organizmo šlako ir svorio padidėjimo.

Be to, endokrinologai įspėja: hormoninių liaukų ląstelės, perpildytos drėgmės, dėl energijos trūkumo negali visavertiškai dalyvauti medžiagų apykaitos procesuose.

Todėl riebalų ir angliavandenių deginimas sulėtėja, o tai neprisideda prie svorio mažėjimo.

Ar sportininkams reikia daug vandens?

Pasirodo, paprasti žmonės neturėtų prisiversti gerti daug skysčių – tai žalinga. Galbūt sportininkams būtinas didesnis vandens suvartojimas. Bet tai irgi netiesa. Dr. Timothy Noakesas, Keiptauno universiteto (Pietų Afrika) sporto medicinos profesorius, savo knygoje „Dehidratacija mankštos metu: mitai ir faktai“ teigia, kad perteklinis skysčių vartojimas ne pagerina sportinius rezultatus, o pablogina. pavojaus organizmui hiponatremija (vandens ir elektrolitų pusiausvyros pažeidimas).

Profesorius tvirtina, kad tiesiog negali gerti, kol neištroški. Tai sumažina koncentraciją ir fizinį raumenų aktyvumą tiek sportininkams, tiek paprastiems žmonėms. O jei norime būti energingi ir sveiki, turime gerti tiek skysčių, kiek organizmas fiziškai reikalauja.

Paprastai kasdieniame gyvenime nekreipiame dėmesio į per dieną suvartoto skysčio kiekį. Dauguma žmonių tikslingai pasiekia stiklinę vandens tik kartą per kelias dienas. Kodėl nepatiriame laukinio troškulio? Faktas yra tas, kad visuose produktuose, net dešroje, yra tam tikras skysčio kiekis. Ir visai nereikia minėti kavos, arbatos, sodos ir sriubų. Šio kiekio pakanka, kad nejaustumėte troškulio ir burnos džiūvimo.

Tačiau normaliam kūno funkcionavimui, o juo labiau svorio metimui, to labai trūksta.

Be to, stiprios kavos ir arbatos mėgėjus nuvils tai, kad po kiekvieno mėgstamo gėrimo puodelio jie turėtų išgerti tiek pat švaraus vandens. Tikriausiai pastebėjote, kad restoranuose visada patiekiama stiklinė vandens su kava ir alkoholiu. Faktas yra tas, kad šie gėrimai dehidratuoja organizmą (kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų), ir jam reikia papildomos mitybos.

Todėl pirmas dalykas, kurį reikia padaryti laikantis dietos, yra nustoti gerti daug kavos ir arbatos (tik pažiūrėkite, įprotis valgyti pyragą kaip užkandį išnyks į užmarštį).

Tad kodėl skysčių trūkumas toks pavojingas, jei fiziškai to nejaučiame? Biocheminiai procesai vyksta organizmo viduje, todėl ilgą laiką galime ignoruoti dehidrataciją.

Kam ir kiek mūsų organizmas išleidžia vandens?

• Viena stiklinė išleidžiama žarnyno veiklai;
• 2-3 stiklinės iš mūsų išeina per kvėpavimo takus;
• 3-4 stiklinės išgaruoja kartu su prakaitavimu;
• Per inkstus praeina net 1-1,5 litro vandens!

Vaizdo įrašas: Vandens vaidmuo žmogaus organizme

Kaip matote, mes negalime gyventi be vandens, todėl jo vartojimas yra labai svarbus.

Kas nutiks, jei reguliariai neišnaudosite kvotos?

• Sulėtinus specialius procesus, kitaip tariant, viskas, kas suvalgoma, papildomų centimetrų pavidalu pateks tiesiai į problemines vietas;
• Sumažėjęs protinis ir fizinis aktyvumas. (Norint numesti svorio, mums svarbus tik fizinis aktyvumas, bet ir protinė veikla eikvoja kalorijas);
• Odos ir plaukų būklės pablogėjimas – ne itin malonus reiškinys savo išvaizda besirūpinančioms merginoms;
• Blogas kvapas. Jei laikotės dietos, akivaizdu, kad valgote mažai. Dėl to liežuvio ir dantų paviršius retai poliruojamas maistu, todėl atsiranda nemalonus kvapas ir apnašos. Arba galite dažnai valytis dantis, tačiau tai savo ruožtu pažeis dantų emalį;
• Patinimas – vanduo padeda pašalinti iš mūsų kūno visą perteklių. Skysčių sąstingis organizme veda prie negražių guzelių ir patinimų – labas, celiulitas!;
• Prastas raumenų tonusas – taip, mūsų raumenys taip pat ištroškę! Žinoma, ne tiesiogine to žodžio prasme: vanduo būtinas baltymų sintezei (tas pats, kas atsakingas už raumenų masės augimą). Jei kūne mažai raumenų, vietą užima riebalinis sluoksnis, kuris didėja aritmetine progresija.

Jei visos šios siaubo istorijos jūsų neišgąsdino ir vis tiek užsispyrusiai nenorite bėgti išvalyto vandens buteliuko, pasistengsime jus papirkti skysčių vartojimo privalumais ir maloniomis premijomis.

Vaizdo įrašas: Vanduo svarbesnis už maistą: 3 priežastys gerti vandenį

Ką mums duoda vanduo?

1. Odos elastingumo ir turgoro didinimas, o tai tiesiog būtina norint numesti svorio. Kai atsikratome papildomų kilogramų, svarbu, kad oda laiku sustangrėtų, tam padeda drėkinimas ir maitinimas;
2. Maistinių medžiagų sintezės pradžia. Kitaip tariant, valgote daugiau ir sutaupote mažiau;
3. Sotumo jausmas. Vanduo padeda apgauti kaprizingą skrandį, kuriam reikia didžiulių maisto porcijų;
4. Toksinų ir atliekų pašalinimas – visiškai neišvalius ir neperkraunant kūno svorio metimo procesas gali neįvykti. Norėdami paspartinti svorio metimo kelionę link idealaus kūno, vartokite antioksidantus ir gerkite daug skysčių;
5. Pagerintas virškinimas. Kiekviena mergina, bent kartą gyvenime laikiusi dietos, žino, kad maisto apribojimai turi įtakos žarnyno ir skrandžio veiklai: jos tinsta, urzgia ir visais būdais protestuoja prieš naują šeimininkės gyvenimo būdą. Geriant daug skysčių, pagerėja virškinimo sistemos veikla, mažinamas pilvo pūtimas, vidurių pūtimas ir sunkumas;
6. Sąnarių skausmo mažinimas. Tikrai į savo svorio metimą įtraukiate aktyvų sportą ir žinote, kaip klastingai po treniruotės kartais skauda sąnarius. Jei turite daugiau nei 20 kg antsvorio, tai gali tapti rimta problema ir įtempti jūsų galūnes;
7. Kenksmingų bakterijų pašalinimas – laikantis dietos mūsų kūnas yra labiau pažeidžiamas nei bet kada. Infekcinės ligos prilimpa prie mūsų pirmo kontakto su bakterijomis. Jei nenorite gulėti su termometru, gerkite daug.

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kas nutiks organizmui, jei gersite mažai vandens. Taip pat sužinosime apie galimas pasekmes.

Didžiausia mūsų gyvenimo investicija yra investicija į savo sveikatą. Visi suprantame, kaip vystosi mūsų gyvenimo aspektai, kai jaučiamės gerai. Esame kupini jėgų, puikios nuotaikos, aktyvūs ir viskam užtenka laiko ir jėgų. Šiandien kalbėsime apie įprastą geriamąjį vandenį, be kurio tiesiog negalime apsieiti kasdieniame gyvenime.

Kas atsitiks su kūnu, jei gersite mažai vandens?

Kai mūsų kūnas veikia nepriekaištingai, galvoje kyla daug nuostabių norų, kuriuos su dideliu entuziazmu mėgaujamės pildydami. Tačiau reikalingų elementų trūkumas daro mus vangus, silpnus, mieguistas, o kasdienei veiklai neužtenka gyvybingumo. Šios dvi būsenos kardinaliai keičia mūsų gyvenimus priešingomis kryptimis.

Kaip vanduo veikia mūsų gyvenimą?

• Vanduo yra antra pagal svarbą medžiaga po oro, be kurios žmogaus gyvybė tiesiog neįsivaizduojama. O tiksliau, mes to tiesiog neturėsime. Be vandens negalime gyventi ilgiau nei 10 dienų ir mirsime nuo dehidratacijos.
• Vanduo aktyviai dalyvauja visose medžiagų apykaitos reakcijose ir yra visose bet kurio gyvo žmogaus struktūrose ir skysčiuose. Visos maistinės medžiagos gali pasiekti mūsų ląsteles tik ištirpusios vandenyje.
• Didžiausią drėgmės poreikį išreiškia mūsų šilumos mainai. Juk vanduo turi nuostabų poveikį bendram vėsinimui. Jis praeina per visas odos poras, todėl sumažėja kūno temperatūra. Ir tai apsaugo mus nuo perkaitimo.
• Kai sirgote, tikriausiai prisimenate gydytojo rekomendacijas – gerkite daug skysčių. Dažnas karštų gėrimų vartojimas sumažina kūno temperatūrą, o kartu su prakaito išskyromis pašalinami ir kenksmingi ligos elementai.
• Dėl to pagerėja sergančiojo būklė. Sutikite, tai yra paprasčiausias gydymo būdas. Be to, jis tikrai pripažintas veiksmingiausiu.
• Beje, norėčiau prisiminti ir atvejį, kai skauda gerklę ar kitas gerklės ligas. Visi esame ne kartą girdėję apie dažną gargaliavimą. Kiekvienas rekomenduoja savo preparatus ir ingredientus, kuriuos reikėtų įpilti į šiltą skystį. Tačiau visa paslaptis slypi vandenyje. Net jei nepridėsite druskos ar sodos, tai vis tiek jums padės.

Kas atsitiks, jei išgersite mažai vandens?

• Šis skaidrus produktas viską ištirpina savyje, kad mūsų sudėtinga sistema lengviau pasisavintų reikiamus vitaminus ir mikroelementus. Tačiau, deja, į organizmą dažnai patenka medžiagų, kurias tiesiog reikia pašalinti. O esant nedideliam vandens kiekiui, per inkstus labai problemiška pašalinti medžiagų apykaitos produktus. Ir dėl to šis procesas gresia intoksikacija.
• Mūsų kūnas pradeda prarasti drėgmę, nepapildydamas savo atsargų. Dėl to sulėtėja visų organų procesai. Mes pradedame jaustis labai pavargę.
• Kai apsiribojame skysčiu, mūsų organizmas neapsivalo nuo toksinų ir atliekų, organizmas pradeda vis labiau kemšti. Mūsų apetitas didėja ir mes tiesiog pradedame nuolat valgyti. O paskui sustorėti ir dėl to susirgti. Ne be reikalo sakoma: jei nori valgyti, išgerk stiklinę vandens.
• O mes aprašėme tik bendrą vandens trūkumo vaizdą.

Kiek vandens jums reikia per dieną: kaip teisingai jį gerti?

Daugelis iš mūsų tapo kavos ar arbatos mėgėjais, tačiau normaliam viso organizmo funkcionavimui ir funkcionavimui reikalingas būtent gyvasis vanduo. Ir net ne virta! Todėl atidžiai ir išsamiai pažvelkime, kas atsitiks mūsų organizme, jei gersime mažai vandens. Taip pat analizuosime, kiek kiekvienam žmogui reikia tokio krištolo gaminio.

• Žmogaus kūnas yra apie 60–65% vandens (taip, ne 80%, kaip esame įpratę girdėti), todėl mūsų organams tiesiog reikia skysčio, kad išlaikytų šią pusiausvyrą.
• Per daug nesigilinsime į šią problemą, nes kiekvienas organas turi daugiau ar mažiau drėgmės. Pavyzdžiui, kraujas yra 90–92% vandens, o kaulai – tik 20–22%. Mes imame vidurkius.
• Kai išgeriame reikiamą skysčių kiekį, visi mūsų kūno organai pradeda tinkamai funkcionuoti. O tai leidžia apsaugoti odą nuo priešlaikinio senėjimo, sumažinti alkį ir deginti nereikalingus riebalus.
• Žinoma, kyla klausimas, kiek vandens išgerti per dieną, norint papildyti reikiamą balansą. Vidutiniškai skaičiavimas atliekamas pagal šią schemą - 30 ml vandens 1 kg kūno svorio. Tai reiškia, kad 60 kg svorio dienos vandens suvartojimas yra maždaug 1,6–2 litrai.
• Šis skaičiavimas yra apytikslis. Nes reikia apgalvoti, kokį gyvenimo būdą vedi. Jei užsiimate sportu, fiziniu darbu ar jėgos treniruotėmis, į kasdienį skysčių kiekį turite pridėti keletą stiklinių.
• Taip yra dėl to, kad didėjant apkrovoms organizmas netenka daugiau skysčių. Ši taisyklė galioja ir karštam orui.

Kaip teisingai gerti vandenį?

• Atsikėlus ryte būtina paleisti organizmą (skrandžio ir žarnyno darbą), todėl patartina nevalgius išgerti 1-2 stiklines vandens. Ir 30 minučių prieš pusryčius. Kad vanduo spėtų įsisavinti žarnyno sieneles ir suaktyvėti.
• Likusią nustatytos dienos normos dalį reikia suvartoti mažais gurkšneliais per dieną. Prieš valgį patartina gerti vandenį. Taip pat būtina atsižvelgti į šį momentą – sportuojant ir atliekant kitą veiklą, kiekvienam organizmo suvartotam 100 ml skysčių, nuostoliams kompensuoti reikia įpilti 150 ml vandens.
• Rekomenduojama nustoti gerti skysčius iki 19 val. Tokiu atveju prieš rytą drėgmė pašalins iš organizmo nereikalingas druskas, kurios trukdo būti sveikiems ir energingiems.

Svarbu: būtent gyvasis vanduo yra naudingas organizmui. Virintas vanduo laikomas negyvu ir net nenaudingu. O plastikinėje taroje parduodamas skystis laikomas užnuodytu. Idealiu atveju jums reikia gerti vandenį iš kalnų šaltinio. Jums tereikia pasirinkti patikimą šaltinį.

Kaip vandens trūkumas paveiks mūsų organus ir sistemas: galimos pasekmės

Jei manote, kad tai „nušluos“ ir bėdos jus aplenks, mes jus nuvilsime. Vanduo yra tiesiog būtinas visoms sistemoms ir konstrukcijoms! Net mūsų kaulai. Juk prisiminkime, kad juose yra ir tam tikras drėgmės kiekis. Todėl, jei nesuvartosite tinkamo ir reikiamo vandens kiekio, būkite pasirengę susidurti su net pražūtingais rezultatais.

• Vanduo turi labai gydomąjį poveikį mūsų kraujotakos sistema. Prisiminkime, kad tai tas pats skystis, tik kitokios struktūros. Jau minėjome, kad 90% kraujo yra vanduo. Ir logiška, kad skystoje būsenoje medžiagai lengviau judėti per kapiliarus, venas ir arterijas. Kai esame godūs ar tingūs duoti savo organizmui reikalingo vandens, jis vis tiek stengiasi jo gauti.
  • Ir jis tai gauna! Bet jis eina tik žiediniais maršrutais ir iš mūsų ląstelių pasiima drėgmę. Dėl šio proceso dabar mūsų sekcijų elementai palaipsniui netenka vandens, todėl mūsų organizme padidėja cholesterolio gamyba.
  • Žinoma, cholesterolis atsiranda ne tik dėl šios priežasties, bet dabar svarstome konkretų pavyzdį – organizmo negaunamą skystį.
  • Negeriant vandens sutrinka nervų ir kraujotakos sistemas skiriančių kapiliarų veikla, todėl atsiranda įvairių nervų sutrikimų, depresinių būsenų.
• Kančia Virškinimo sistema. Dar vienas vandens privalumas – jis pagerina į mūsų organizmą patenkančio maisto virškinimą. Dehidratacijos atveju mūsų žarnynui trūksta vandens, todėl jis negali susidoroti su maisto likučių pašalinimu taip, kaip tam numatyta.
  • Dėl to atsiranda itin nemalonūs reiškiniai – vidurių užkietėjimas. Ir tai nerekomenduojama, nes organizmas palaipsniui šlakuoja.
  • Trūkstant vandens, sumažėja skrandžio sulčių sekrecija, o tai vėliau liūdnai veikia virškinimo procesus. Dėl to padidėja ligų, tokių kaip gastritas ir skrandžio opa, rizika.

• Sutikite, tai itin nemalonios sveikatos problemos, kurių taip lengvai galima išvengti. Bet tai dar ne viskas. Taip pat turi įtakos vandens trūkumas kvėpavimo sistemos organai.
  • Faktas yra tas, kad mūsų sistemos apvalkalas, atsakingas už kvėpavimą ir viso organizmo praturtinimą deguonimi, turi likti drėgnoje aplinkoje. Būtent tai veikia kaip apsauginis skydas nuo daugelio aplinkos atakų.
  • Juk apvalkalas tinkamai sukuria kliūtis nuo kenksmingų mikroorganizmų prasiskverbimo iš oro, o tai savo ruožtu gali sukelti įvairias mūsų kvėpavimo sistemos ligas.
• Mūsų imuninę sistemą glaudžiai sąveikauja su vandeniu. O dėl vandens trūkumo natūraliai sutrinka imuninės sistemos veikla. Ir tai yra visos sveikatos raktas!
  • Dažnai organizmas ima skolintis reikiamą vandenį iš kraujo. Ir tai jau atsispindi viso kūno dehidratacijoje!
  • Ir dėl to jūs nuolat jaučiate mieguistumą ir nuovargį. O apie energijos atsargas net nėra ką kalbėti. Ir suaktyvės silpna imuninė sistema, kuri į bejėgį organizmą pritrauks nemažai ligų.
• Kitas svarbus veiksnys vandens trūkumo atveju yra pažeidimas kraujo pH balansas. pH yra pH indikatorius, turintis tam tikrą normą:
  • net 0,1 pH pokytis gali sukelti sunkią patologiją;
  • toliau pasislinkus 0,2, gali išsivystyti koma;
  • su sekančiu 0,3 rodiklio poslinkiu įvyksta žmogaus mirtis.
• Taigi jūs ir aš turime apie ką pagalvoti. Žinoma, pH balansui įtakos turi ir kiti veiksniai. Pavyzdžiui, kai kurie riebūs ir aštrūs maisto produktai, stresas ar išoriniai veiksniai. Juk tokios sudėtingos sistemos koordinuotas darbas veikia tik kartu su visais organais ir instaliacijomis.
• Nepamirštamai išskyrimo sistema. Tikriausiai daugelis žino, kad mūsų organizmas kasdien netenka vidutiniškai apie 500 – 750 ml vandens. Kartu su mūsų išskyromis iš organizmo pasišalina ir toksinai. Ir visą laikotarpį, kai atimate iš savo kūno pakankamai skysčių, jie kaupiasi ir yra sukomponuoti į įvairiapuses struktūras. Bet mes tiesiog privalome tinkamai kompensuoti šiuos nuostolius:
  • Mūsų kūnas praranda apie 10% vandens per prakaitą;
  • 17% vandens prarandama kvėpuojant;
  • maždaug 17% skysčio išgaruoja nuo odos paviršiaus;
  • 50% vandens išsiskiria su šlapimu;
  • o su išmatomis prarandama apie 6 % drėgmės.

• Natūralu, kad negalima vadinti sveiko organizmo, jei jis pripildytas toksinų. Be to, ant mūsų odos pradeda formuotis dirginimas ir netgi gali atsirasti egzema. Ir ši liga garsėja labai sunkiu gydymu, kuris praktiškai yra neveiksmingas.
  • Ir nepamiršk to oda- Tai yra mūsų kūno apsauginis „apvalkalas“. Nors jos svarbą pervertinti itin sunku. Juk dalyvauja šilumos mainų procesuose ir estetiniuose niuansuose, bet tai dar ne viskas.
• Štai mes su jumis inkstas, kurios teisinga funkcija priklauso ir nuo to, kokį vandenį geriame. Ką gi, jos veikia jos pagrindu. Tiesa, jau apdorotu pavidalu.
  • Dėl vandens trūkumo sulėtėja medžiagų apykaita. Dėl šios priežasties ši nesėkmė gali paskatinti tam tikrų infekcijų, tokių kaip cistitas, vystymąsi. Taip pat nepamirškite prasto druskų ir smėlio išplovimo, kurie gali virsti akmenimis.
• Jūs negalite praeiti pro mūsų sąnariai. Jei nežinote, leiskite mums suteikti informacijos – vanduo sudaro sinovinį skystį, kuris yra atsakingas už jų sutepimą.
  • Palieskime ir smegenų skystį, kuris yra tarp slankstelių, taip pat aplink smegenis. Šis skystis veikia kaip savotiškas draudimo agentas, apsaugantis nuo per didelės trinties ir nusidėvėjimo.
  • Ypač jei mėgstate sūrų maistą. Dar geriau, jei sistemingai lepinsitės keptu ir sūriu maistu. Tai uždelsto veikimo bomba. Druska kaupiasi ir jokiu būdu nepašalinama. Ir tada ji žais su savo sąnariais ir apatine nugaros dalimi, kuri primins apie save esant blogam orui. Juk reikia rasti priežastį.
  • Pakankamo vandens trūkumas jiems vaidina didžiulį vaidmenį. Sąnarių skausmus kenčia ne tik vyresni žmonės. Ši problema aktuali įvairaus amžiaus žmonėms. Daugeliui žmonių po fizinio krūvio skauda sąnarius. Tačiau priežastis slypi ne per dideliame krūvyje.
  • Jei neturėjote krūvių arba jie buvo normalūs, o sąnarius skaudėjo, tai tikrai yra dehidratacija. Ir taip pat, galbūt, kalcio trūkumas. Kremzlės diskai yra prisotinti drėgmės ir to reikia. O jei vandens katastrofiškai mažai, sąnariai trinasi vienas į kitą. Taigi reumatas atsiras visai šalia.
  • Daugeliu atvejų sėdimas gyvenimo būdas ir kalcio trūkumas kartu su vandens trūkumu kenkia sąnariams. Beje, kalcio dažnai nukrenta po gimdymo arba dėl su amžiumi susijusių pokyčių, taip pat dėl ​​hormonų lygio. Bet visa tai labai sustiprėja, jei geriate mažai vandens.

Svarbu: pagrindinis kalcio priešas yra kava. Ir mes to net neapginsime, tai yra ir didžiausias organizme susikaupusios drėgmės priešas. Šis gėrimas yra diuretikas, todėl jis ne tik atima iš mūsų reikalingą vandenį, bet ir neleidžia pasisavinti kalcio.

• Dabar šiek tiek palieskime savo nervų sistema. Jei sistemingai atsisakote gerti pakankamai geriamojo vandens, organizme atsiranda medžiagų, tokių kaip natris ir kalis, pusiausvyros sutrikimas. Šis procesas taip pat sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus.
  • Jei suvartojamo vandens tūris yra nepakankamas, sutrinka koordinuota kapiliarų veikla, atitinkamai atskirianti kraujotakos sistemą nuo nervų sistemos. Dėl to atsiranda įvairūs nerviniai sutrikimai, depresija. Žmogus negali gyventi sveiko, prasmingo gyvenimo būdo, blogėja atmintis, prarandama gyvenimo pusiausvyra.
  • Atitinkamai, mūsų nervų sistemai nutinka gana nemalonių dalykų. Ne veltui žmonės sako, kad visas ligas sukelia nervai.

Svarbu: reikia atsižvelgti į dar vieną aspektą. Kiekvienais metais mūsų sistemoms ir konstrukcijoms tampa daug sunkiau sugerti ir išlaikyti drėgmę viduje. Todėl su amžiumi būtina didinti suvartojamo geriamojo vandens kiekį.

• Prisiminkite auksinę taisyklę, kuri turi įtakos jūsų gyvenimui. Sausi ir lūžinėjantys plaukai atsiranda dėl drėgmės trūkumo. Tačiau pats neigiamas aspektas yra beprotiškai greitas senėjimas. Sutikite, visi svajojame apie jaunystės eliksyrą. Bet kiekvienas iš mūsų turi jį savo rankose, svarbiausia teisingai naudoti!
• Jėgų praradimas ir bendras negalavimas, taip pat nuolatinis mieguistumas - tai vėl vanduo. Tiksliau, dėl jo nebuvimo. Beje, mūsų akių obuoliams taip pat trūksta, jei praleisite paskirtą stiklinę vandens. Tai vėl sukelia per didelę trintį ir paraudimą.

Vaizdo įrašas: kas atsitiks su kūnu, jei gersite mažai vandens?

Pernelyg sausa oda, nuolatiniai sąnarių skausmai, nuovargis ir mieguistumas – visa tai rodo dehidrataciją. Taip, taip, tai yra ženklai, rodantys, kad geriate nepakankamai vandens. Kaip pataisyti situaciją? Tai labai paprasta – tereikia išgerti daugiau H2O. Jei susidūrėte su kažkuo panašaus iš mūsų TOP 10, padidinkite kasdienį vandens suvartojimą.

1. Burnos džiūvimo pojūtis

Nuolatinis burnos džiūvimas ir dėl to nuolatinis troškulys yra aiškus dehidratacijos požymis. Eidami išgerti stiklinės skysčio, turite atsiminti, kad tai turi būti švarus vanduo, o jokiu būdu ne limonadas ar kitas saldus gėrimas.

2. Sausa oda

Oda yra didžiausias žmogaus organas, kurį, kaip ir visus kitus, reikia nuolat drėkinti. Jei turite sausą odą, tai yra priežastis skambėti aliarmui, nes šis ženklas rodo akivaizdų kūno dehidrataciją. Skysčių trūkumas organizme slopina prakaito gamybą ir dėl to per dieną kaupiasi kenksmingų medžiagų išsiskyrimo stoka.

3. Sausumo pojūtis akyse

Kaip jau aišku, vandens trūkumas organizme veikia visus organus, ne išimtis ir akys. Trūkstant pakankamai skysčių, ašarų latakai pradeda džiūti, todėl akys parausta ir išsausėja.

4. Sąnarių skausmas

Įdomu tai, kad stuburą sudaro 80% vandens – skystis būtinas norint išvengti kaulų trinties einant. Kai organizmas „nesiskundžia“ vandens buvimu organizme, sąnariams lengva judėti. Priešingu atveju žmogus jaučia skausmą bėgdamas ar šokinėdamas.

5. Užsitęsusi liga

Ar jūsų peršalimas tęsiasi amžinai? Nenuostabu, jei geriate per mažai vandens. Viena iš organų funkcijų yra filtruoti kenksmingus elementus. Jei neduosite organizmui skysčių, organai negalės dirbti visu pajėgumu ir dėl to "paima" skysčius iš kraujo, o tai gali būti ir ligos priežastis, ir ilgos trukmės pasekmė. ligos.

6. Nuovargis ir apatija

Kaip minėta aukščiau, dehidratuotas kūnas „ieško“ alternatyvių skysčių gavimo būdų, paimdamas vandenį iš kraujo. Tai savo ruožtu sukelia deguonies trūkumą, dėl kurio atsiranda mieguistumas ir nuolatinis nuovargis. Stebėkite savo kūno signalus – jei be jokios aiškios priežasties prieš pietus jaučiate precedento neturintį nuovargį ir kiekvieną dieną šis jausmas ateina anksčiau, tai aiškus dehidratacijos požymis.

7. Nuolatinis alkis

Dehidratuotas organizmas, bandydamas „ieškoti“ vandens alternatyviais būdais, „mano“, kad maistas užpildys šią spragą. Tai galioja ne tik amžinam alkiui visą dieną, bet ir norui vidury nakties „apsilankyti“ šaldytuve.

8. Virškinimo problemos

Viena dažniausių virškinimo trakto ligų priežasčių yra dehidratacija. Dėl nepakankamo suvartojamo skysčių kiekio smarkiai sumažėja skrandžio išskiriamų gleivių kiekis, o kartu pablogėja viso šio organo funkcionavimas. Rezultatas yra rėmuo, virškinimo sutrikimai, vidurių užkietėjimas ir kt.

9. Retai lankosi tualete

Vidutinis žmogus į tualetą turėtų eiti 4–7 kartus per dieną. Taip pat būtų pravartu atkreipti dėmesį į šlapimo spalvą ryte pirmą kartą einant į tualetą. Šlapimas turi būti šviesiai geltonos spalvos, artėti prie skaidrumo. Jei pastebite sodrią tamsią spalvą su gelsvu atspalviu, tai yra priežastis pagalvoti, ar geriate pakankamai vandens. Kai kuriais atvejais dehidratacija gali sukelti šlapimo takų infekcijas.

10. Ankstyvas senėjimas

Kiekvienais metais organizme sulaikomo vandens kiekis mažėja. Tai yra, kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau vandens reikia gerti. Nepaisant to, kad priešlaikinis senėjimas yra akivaizdus išorinis požymis, organai taip pat linkę senti. Formulė paprasta. Ar norite atrodyti jaunesnis už savo amžių? Gerti daugiau vandens!

Atsakymas į klausimą " Taigi kiek vandens gerti? „Galima remtis formule 30 prie 1, tai yra, kiekvienam svorio kilogramui išgerti 30 gramų skysčio. Vidutiniškai per dieną išeina 2–3 litrai – maždaug tiek vandens reikia, kad gerai atrodytum ir jaustis ne mažiau gerai, būti linksmam ir aktyviam visą dieną.

Kitas klausimas „Kokį vandenį turėčiau gerti? “, į kurį taip pat reikia žiūrėti rimtai ir atsakingai. Žinoma, kalbame apie švarų vandenį, o ne arbatą, kavą, limonadus, sultis ir tikrai ne tekantį vandenį.

Nekokybiškas, chloruotas, per kietas ar geležies turintis vanduo gali sukelti kvėpavimo sistemos, virškinamojo trakto ligas, alergijas, infekcines ligas, taip pat pabloginti dantų, skydliaukės ir net genetinės sistemos būklę.

Žmogaus kūnas sudaro apie 60% vandens. Ir be tiekimo šio skysčio pakankamais kiekiais, organizmas susidurs su neigiamomis pasekmėmis. Mitybos specialistė Helen Bond jums pasakys, kurios.

Nuovargis

Net ir nedidelė dehidratacija gali sukelti nuovargį ir mieguistumą. Sulėtėja medžiagų apykaita ir žymiai sumažėja koncentracija. Norėdami padidinti energijos lygį, turėtumėte gerti reikiamą kiekį vandens.

Sumažėjęs protinis darbingumas

Mūsų smegenys yra 75% skystos, todėl nenuostabu, kad dehidratacija turi įtakos jų funkcionalumui. Be to, žmogaus nuotaika pablogėja, jis tampa irzlus.

Odos elastingumo praradimas

Vandens koncentracija odoje siekia 72%. Todėl norint išlaikyti jo elastingumą, reikia pakankamai skysčio. Trūkstant vandens oda tampa sausa ir mažiau atspari aplinkos poveikiui.

Atminties sutrikimas

Kūno dehidratacija vos 2% neigiamai veikia tiek trumpalaikę, tiek ilgalaikę atmintį.

Padidėjusi šlapimo takų infekcijos rizika

Jei geriate mažai vandens, padidėja ne tik šlapimo takų infekcijos rizika, bet ir inkstų akmenų atsiradimas.

Vidurių užkietėjimas

Tinkama organizmo hidratacija padeda tinkamai funkcionuoti virškinamajam traktui. Jei vandens tiekiamas nepakankamas kiekis, gali atsirasti vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas.

Padidėjęs nerimas ir stresas

Net minimali dehidratacija gali sukelti stresą, įtampą ir nerimą žmogui. Šios sąlygos neigiamai paveiks bendrą gyvenimo procesą.

Sausa burna

Vanduo yra pagrindinė seilių sudedamoji dalis. Todėl nenuostabu, kad organizmo dehidratacija sukelia burnos džiūvimą. O seilių sekrecijos sutrikimas laikui bėgant gali sukelti dantų ėduonį.