Patogios ir saugios miegojimo pozos nėštumo metu. Devintas nėštumo mėnuo: pasiruošimas gimdymui ir pavėluotas nėštumas Kaip tinkamai miegoti nėščiosioms 9 mėn.

Kiekvienam žmogui reikia tinkamo poilsio kiekvieną dieną. Ką jau kalbėti apie nėščias moteris, kurioms kokybiško poilsio naktį klausimas įgyja svarbiausią, kone svarbiausią reikšmę. Miego trūkumas šioje pozicijoje gali sukelti itin nemalonių pasekmių.

Nėštumo metu moters organizmas patiria gana rimtą stresą – dirba intensyviu režimu, sunaudoja daug energijos, kaupiasi nuovargis. Štai kodėl nėščios moterys tiesiog nežino, kaip miegoti nėštumo metu, kad galėtų visiškai atstatyti jėgas.

Nėštumo metu, nepriklausomai nuo stadijos, moteris gali nerimauti dėl daugybės priežasčių, kodėl jai bus itin sunku užmigti: padažnėjęs pulsas, pilvo skausmas, nuolatinis noras eiti į tualetą, dirglumo priepuoliai, nerimo jausmas. , augantis pilvas, diskomfortas įvairiose kūno vietose ir kt. Visa tai neleidžia užmigti per kelias minutes ar net valandas, dėl to besilaukiančią mamą pradeda kamuoti nemiga ar bent jau lengva jos forma.

Būtina iš tikrųjų kovoti su tokiomis apraiškomis. Ir šioje kovoje visos priemonės yra geros, taip pat ir nenatūralios.

Kaip rasti tinkamą miego padėtį

Kiekvienas žmogus turi savo miegojimo padėtį, kuri jam patogi, prie kurios jis yra pripratęs ir kuri leidžia greitai užmigti, nepaisant įvairių išorinių dirgiklių. Nėščiosioms greitai tenka atsisakyti įpročio miegoti ant pilvo ar nugaros – vaisiui vystantis tai padaryti darosi vis sunkiau, todėl medikai rekomenduoja gulėti ant šono.

Pirmaisiais nėštumo mėnesiais sunku kalbėti apie tai, kaip tinkamai miegoti nėštumo metu. Bent iki 11-12 savaičių moteris gali miegoti taip, kaip jai patogu ir kaip buvo įpratusi anksčiau. Tačiau jau šiuo metu būtina sąmoningai keisti savo įprotį, kad būtų patogu užmigti stovint ant šono. Iki 5-6 nėštumo mėnesio bus labai sunku miegoti ant nugaros ir pilvo, todėl vis tiek turėsite priverstinai iš naujo mokytis ilgai gulėti ant pilvo.

Jau antrąjį nėštumo trimestrą gulėti ant pilvo bus nepatogu ir nepatogu. Tačiau pagrindinė šios pozicijos uždraudimo priežastis yra galima grėsmė vaisiaus sveikatai. Nors svoris yra apsaugotas amniono skysčių, jis kelia rimtą pavojų besivystančiam kūdikiui susižaloti. Be to, miegant neįmanoma kontroliuoti judesių, todėl reikia išmokti visą naktį nekeisti pradinės padėties. Tuo pačiu metu, kai nėščioji jau turi pakankamai didelį pilvą, ji pati per naktį nesiguls ant pilvo, bijodama dėl savo vaiko ir bijodama jam pakenkti.

Artėjant trečiajam trimestrui teks atsisakyti įpročio užmigti ant nugaros. Jei vėlesniuose etapuose ilgai gulėsite ant nugaros, spaudimą kūdikiui jau darys skrandis. Be to, išsivysčiusi gimda ir pats vaisius darys spaudimą apatinei nugaros daliai, žarnynui, venoms ir kitiems vidaus organams, o tai sukels kraujo ir deguonies trūkumą, kuris turi būti tiekiamas kūdikiui ir kitoms kūno sistemoms. besilaukianti mama pilna.

Jei kūdikis naktį aktyviai juda, galima spręsti, kad mama užėmė jam nepatogią padėtį, dėl ko trūko deguonies. Todėl jei per naktį jaučiate, kad kūdikis aktyviai juda, o galūnės pradeda akmenuotis, tuomet reikia nedelsiant gultis ant kito šono.

Saugiausia ir patogiausia padėtis nėščiosioms – kairė pusė. Esant tokiai situacijai, normalizuojasi visų sistemų kraujotaka, nenukenčia vaisius ir motinos vidaus organai. Deguonies ir maistinių komponentų kūdikis gauna pilnai, nes niekas nėra užspaustas ir niekas netrukdo kraujotakai. Be to, gulint ant kairiojo šono kepenys nejaučia jokio spaudimo, nes yra dešinėje pusėje. Daugelis besilaukiančių mamų pastebi, kad po miego ant kairiojo šono ryte neskauda dubens ir nugaros. Gydytojai tvirtina, kad ši pozicija teigiamai veikia širdies veiklą. Tačiau jei gulint ant kairiojo šono jaučiate kokių nors nemalonių pojūčių širdies srityje, tuomet geriausia gulėti ant dešinio šono. Jei yra skersinis pristatymas, rekomenduojama miegoti toje pusėje, kur yra kūdikio galva.

Miego papildas

Jei nėščia moteris ilgą laiką negali išmokti taisyklingai gulėti ant kairiojo šono, jai turėtų padėti speciali pagalvė. Nėščioms moterims skirtą pagalvę galima įsigyti bet kurioje specializuotoje parduotuvėje.

Jei neturite noro ar galimybių įsigyti tokio priedo, tuomet, kol miegate, būtų teisinga šalia savęs laikyti kelias įprastas pagalves, kurios padės išsirinkti patogiausią miegojimo padėtį. Dažnai toks pasirinkimas bus padarytas visiškai nesąmoningai.

Nėščia moteris gali padėti pagalvę ten, kur jaustųsi patogiai. Svarbiausia, kad ji nepatirtų diskomforto miegodama.

Paskutiniais nėštumo etapais gali atsitikti taip, kad jokia padėtis neatneš laukiamo palengvėjimo. Tada, jei labai nori miego, gali pabandyti atsigulti pusiau sėdėdamas, bent šiek tiek pasnausdamas šioje pozicijoje. Geriau šiek tiek pamiegoti, o ne visiškai atsisakyti miego.

9-ąjį nėštumo mėnesį vaikas ir moteris yra pasirengę susitikti. Nuo šio mėnesio vaisius jau laikomas pilnalaikiu, atitinkamai nuo 36 savaitės būtina turėti paruoštą maišelį su visais sąraše esančiais daiktais iš gimdymo namų.

Verta žinoti, kad devintas nėštumo mėnuo yra lūžio taškas, ir nebereikia bijoti priešlaikinio gimdymo. Jūsų vaikas jau yra visiškai susiformavęs ir pasiruošęs susitikti su jį supančiu pasauliu. Jo kūnas įgavo proporcingus matmenis, o plaučiai yra pasirengę patys įkvėpti oro. Šiuo metu vaisius gali lengvai čiulpti motinos pieną pats. Būtent čiulpimo refleksas padės jam valgyti pirmaisiais gyvenimo metais.

Mityba 9 nėštumo mėnesį

Devintą nėštumo mėnesį verta persvarstyti savo mitybą. Kalcio poreikis nebėra toks didelis kaip anksčiau. Plaukai neslenka, tapo storesni. Didelis kalcio kiekis prisideda prie greito kūdikio šrifto uždarymo ir padidėjusio intrakranijinio slėgio. Šiuo metu turite visiškai pašalinti alergenus iš savo kasdienio meniu. Tai braškės, šokoladas ir citrusiniai vaisiai. Alkoholis neturėtų būti įtrauktas į meniu. Nuo to priklausys vaiko polinkis į diatezę.

Devynis nėštumo mėnesius stenkitės padidinti šviežių vaisių ir daržovių kiekį savo dienos racione. Sumažinkite žuvies ir mėsos vartojimą; šie produktai sumažina gimdos kaklelio elastingumą, o tai gali žymiai pailginti gimdymo procesą. Tai prisideda prie spragų atsiradimo.

Pykinimas 9 nėštumo mėnesį

Likus kelioms savaitėms iki gimdymo, sutrinka žarnyno veikla. Tai palengvina auganti gimda, kuri išstumia vidaus organus iš jiems įprastų vietų. Pykinimas dažniausiai stebimas persivalgius ir per daug vartojant rūkytą bei riebų maistą.

Norint pagerinti pojūčius ir savijautą, reikia valgyti mažai ir dažnai. Padalinkite savo dienos racioną į 5-6 valgymus. Devintą nėštumo mėnesį rėmuo yra dažnas reiškinys, tai gana normalu. Kad sumažintumėte deginimo pojūtį, stenkitės iškart po valgio nesėsti, o šiek tiek pasivaikščioti. Didelės porcijos prisideda prie skrandžio sulčių refliukso į stemplę.

Ką daryti, jei 9 nėštumo mėnesį yra patinimas?

Devintą nėštumo mėnesį kojų patinimui atsirasti palengvina venų užspaudimas dideliu pilvu. Dubens srityje sumažėja kraujotaka, todėl skysčiai nespėja laiku įsisavinti, tinsta kojos.

Norėdami sumažinti kojų skausmą ir patinimą, stenkitės kuo mažiau laiko praleisti sėdėdami.

Pirkite patogius batus ir daugiau vaikščiokite gryname ore. Niekada neavėkite kulnų. Inkstų veiklai pagerinti gerkite Canephron ir erškėtuogių nuovirą. Šie vaistai pagerina skysčių nutekėjimą. Jei sergate depresija, gerkite raminamuosius.

Išleidimas 9 nėštumo mėnesį

Normalios išskyros iš makšties:

• rožinė arba rausva po vidinio tyrimo ar sekso;
• gleivės, išmargintos krauju likus kelioms savaitėms iki gimimo;
• negausios baltos tirštos išskyros.

Taip pat dažnai iš krūties nuteka pienas ar priešpienis.

DEVINTAS NĖŠTUMO MĖNESIS

9 nėštumo mėnuo per 14 minučių

Kūdikio vystymasis 9 nėštumo mėnesį

Kaip aš ruošiausi gimdymui)))))))))) 9 nėštumo mėnuo)))

Jei ant kelnaičių pastebėjote keistą gleivių gumulą, tai gali būti kamštis, trukdantis patekti į gimdą. Jei jūsų gleivių kamštis atsiskyrė, gimdymas prasidės ne vėliau kaip po savaitės. Pasitaiko, kad šis gleivių gumulas pasitraukia prieš pat gimdymą, o tai lydi skausmai pilvo apačioje.

Jei po konsultacijos ir apžiūros ant kėdės radote kruvinų išskyrų, nesijaudinkite. Prieš patį gimdymą gimdos kaklelio sienelės tampa labai jautrios, kapiliarai tampa trapūs. Po vidinio tyrimo nedidelis kraujavimas yra normalus. Po sekso gali pasirodyti šiek tiek kraujo.

Ar peršalimas pavojingas 9 nėštumo mėnesį?

Ūminės kvėpavimo takų ligos paskutinėse stadijose yra mažiau pavojingos nei nėštumo pradžioje. Temperatūra rodo organizmo infekciją, tačiau jos mažinti nebūtina. Slogos negalima gydyti vazokonstrikciniais vaistais.

Visi kūdikio organai yra visiškai suformuoti, jis turi tokį patį imunitetą kaip ir jo motina. Todėl net jei peršalimas paskatins priešlaikinį gimdymą, jūsų kūdikis galės kvėpuoti ir gyventi be gydytojų pagalbos.

Kaip pagerinti savo miegą?

Daugeliui nėščių moterų rūpi miego problema, nes likus kelioms savaitėms iki gimdymo pilvas padidėja, o kūdikis tampa aktyvus. Daugelis moterų nėra įpratusios miegoti ant nugaros, todėl joms sunku užmigti.

Jei nežinote, kaip miegoti, kai esate 9 nėštumo mėnesį, nusipirkite specialią pagalvę. Šis gaminys yra pasagos formos ir pravers maitinant kūdikį. Galite įsigyti kelių pagalvių rinkinį. Gulėjimas ant šono pagerins pojūčius. Stenkitės nepersivalgyti prieš miegą, tai padės išvengti rėmens.

Kaip išgydyti hemorojus 9 nėštumo mėnesius?

Hemorojaus požymiai:

• kruvinos išskyros iš išangės;
• niežulys ir deginimas išangės srityje;
• hemorojaus atsiradimas.

Jei pajutote šiuos simptomus, nedvejokite ir kreipkitės į gydytoją. Nėštumas skatina išmatų kaupimąsi, o tai sukelia storosios žarnos tempimą. Pojūčiai nemalonūs, jausitės taip, tarsi nuolatos reikia eiti į tualetą. Tada atsiranda įtrūkimų ir mazgų. Kad pagerintumėte pojūčius, stenkitės neleisti kauptis išmatoms. Todėl valgykite mažai ir į savo valgiaraštį įtraukite daug skaidulų. Galbūt jūs laikotės specialios dietos. Gimnastika padės pagerinti jūsų būklę. Vartokite vidurius laisvinančius vaistus, kaip rekomendavo gydytojas, tačiau viduriavimas nėra išeitis ir hemorojaus nepanaikins. Beveik visoms moterims hemorojus išnyksta po gimdymo.

Prasidėjus nėštumui, moters organizme nuolat trūksta kalcio, todėl atsiranda dantų problemų. Pabandykite išgydyti visus dantis prieš nėštumą. Jei jau esate nėščia, pirmąjį trimestrą neturėtumėte gydyti dantų. Tačiau ką daryti, jei prieš gimdymą iškrito plomba ir ar galima gydyti dantis 9 nėštumo mėnesį? Jei jaučiate skausmingą skausmą ar patinę skruostai, nedelsdami vykite į kliniką. Anestezija nepakenks vaisiui, nes devintą nėštumo mėnesį formuojasi visi kūdikio organai ir sistemos.

Kas atsitinka su pilvu devintą nėštumo mėnesį?

Devintas nėštumo mėnuo yra lūžio taškas. Po 35-36 akušerinės savaitės nukrenta gimdos dugnas, o pilvas atrodo labai žemai. Pastebėsite, kad jums darosi lengviau sėdėti ir kvėpuoti, bet sunku pasilenkti. Rėmuo praktiškai neskauda.

Šiuo metu jūsų kūdikis užima galutinę padėtį, o jo galva spaudžia dubens kaulus. Švelniai spaudžiant ir esant nedideliam riebalų sluoksniui, galite net pajusti kūdikio galvą ir užpakaliuką. Vaisiaus judesiai tampa ne tokie ryškūs. Taip atsitinka dėl to, kad kūdikiui labai ankšta gimda. Jis praktiškai negali judėti. 9 nėštumo mėnesį pilvas krenta, svoris nusistovi ir nedidėja. Jei nesuprantate, ar jūsų pilvas sumažėjo, ar ne, pažiūrėkite į nėščių merginų nuotraukas.

Kaip žinoti, kada laikas vykti į gimdymo namus?

Pojūčiai 9 nėštumo mėnesį yra labai įvairūs, kartais sunku nustatyti gimdymo pradžią. Jei ant pagalvėlės pastebite šiek tiek skysčio, kuris palaipsniui teka ir traukia apatinę pilvo dalį, greičiausiai vanduo lūžta. Atkreipkite dėmesį, kad vanduo praktiškai neturi kvapo, todėl jei pastebėjote keistą kvapą, pasakykite gydytojui. Vaisiaus vandenys ne visada išteka srove, kartais galimi nutekėjimai.

Paskutinį nėštumo mėnesį naudokite kelnaičių įklotus, kad galėtumėte kontroliuoti išskyrų spalvą ir pobūdį. Jei pastebėsite, kad vandens spalva yra žalia arba ruda, būtinai pasakykite greitosios pagalbos gydytojui. Tai reiškia, kad vaisiaus vandenyse yra mekonio ir kūdikis gali užsikrėsti. Jei periodiškai kartojasi gimdos spazmai, reikia kviesti greitąją pagalbą ir vykti į gimdymo namus. Pačioje pradžioje pojūčiai nėra skausmingi, o intervalas tarp susitraukimų gali būti 7-10 minučių. Po kelių valandų pajusite pjovimo skausmą, padažnės susitraukimai. Prieš gimdymą pasiruošti padės vaizdo įrašas. Sėkmės tau ir kūdikiui.

Devintas nėštumo mėnuo moteriai yra pats sunkiausias fiziškai. Diskomfortas vaikščiojant tampa visiškai pažįstamas. Moteris nuolat patiria sunkumų užimdama patogią horizontalią padėtį, todėl kai kurios rekomendacijos šiuo klausimu nebus nereikalingos.

Artėjant paskutiniam nėštumo mėnesiui, gimdymo procesas gali prasidėti bet kuriuo metu. Šiame etape kūdikis jau laikomas pilnaverčiu, o jo mažas kūnas yra gana pasirengęs susitikti su išoriniu pasauliu.

Moters savijauta devintą nėštumo mėnesį

Nuo 36-osios nėštumo savaitės nėščia moteris gali patirti naujų pojūčių. Gali pasireikšti rėmuo, padidėjęs dujų susidarymas, vidurių užkietėjimas, vėmimas, galvos svaigimas ir galvos skausmai.

Įvairių tipų raumenų mėšlungis taip pat gali atsirasti miego metu, nosies gleivinės patinimas ar kraujavimas iš nosies. Be to, 9 nėštumo mėnesį moteris jaučia stuburo skausmą, dubens skausmą, labai dažną norą šlapintis.

Šiuo laikotarpiu sustiprėja gimdos spazmai, kyla sunkumų judant ir miegant. Būdingais 9 mėnesio simptomais taip pat galima vadinti padidėjusį makšties išskyrimą ir kraujo juostelių buvimą jose.

Šiame nėštumo etape besilaukianti mama gali labai susijaudinti, ypač galvodama apie būsimą gimdymą. Daugelis moterų pastebi baimę ir abejingumą. Šią būseną palengvina pasikeitęs vaiko aktyvumas, nes jam nebeužtenka vietos ir jis ne stumdo, o daro sukimo judesius.

Miega devintą nėštumo mėnesį

Dauguma nėščių moterų visą laiką jaučiasi mieguistos. Tai normali organizmo reakcija į joje vykstančius pokyčius. Šiuo laikotarpiu būsimoji mama patiria labai didelę emocinę naštą. Todėl gana greitai užklumpa nuovargis ir moteriai nuolat norisi prigulti pailsėti.

Jums reikia miegoti tiek, kiek norite. Geriausia išeitis būtų atsisakyti įvairių vakaro pramogų miego naudai, o prieš pat jį trumpam pasivaikščioti, po kurio bus lengviau užmigti.

Nakties miego trukmė turėtų būti bent 8 valandos. Geriausias laikas eiti miegoti yra apie 10 valandą vakaro, nes nuo šio laiko iki pirmos nakties miegas yra labiausiai gydantis. Miegamoji vieta neturi būti labai minkšta, bet ir ne per kieta. Geriausia padėtis miegoti yra dešinėje pusėje arba bent jau ant nugaros, bet ne ant pilvo.

Didžiąją laiko dalį namuose praleidžianti nėščioji gali sau leisti porą valandų per dieną pamiegoti. Galite išvengti dienos mieguistumo, daugiau laiko praleisdami lauke. Reikėtų vengti tvankių ir stipriai prirūkytų patalpų, taip pat vietų, kur susirenka didelės žmonių minios.

Nėštumo metu motinos kūne įvyksta daug pokyčių, kurie gali pakeisti moters miegą. Didėjantis pilvas, hormoniniai pokyčiai ir gimdos spaudimas šlapimo pūslei gali lemti nepilną nakties poilsį. Ši būklė neigiamai veikia fizinę ir emocinę motinos nuotaiką, todėl su ja reikia kovoti. Kaip miegoti nėštumo metu? Ar įmanoma miegoti įprastoje padėtyje? Ką daryti, jei kankina nemiga? Visa tai išsamiai aptariama mūsų straipsnyje.

Kiekvienas žmogus turi mėgstamas miegojimo vietas. Tačiau, deja, ne visi jie yra priimtini moteriai nėštumo metu. Kai kurios pozos gali pakenkti ir būsimai mamai, ir kūdikiui. O kiti pasidarys nepatogūs, kai nėštumas progresuoja.

Pirmosios 12 savaičių yra laikotarpis, kai jums nereikia galvoti apie tai, kaip miegoti nėštumo metu. Atsipalaidavimui šiuo laikotarpiu tinka bet kokia padėtis. Vėliau turėsite pasirinkti poziciją.

Optimali padėtis miegoti nėštumo metu yra ant šono, geriausia – kairėje. Tuo pačiu metu kūdikis aprūpinamas visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, nes tokia padėtis užtikrina normalią kraujotaką. Kai moteris miega ant kairiojo šono, kepenys nėra suspaustos, širdis dirba gerai. Jei jis aptinkamas, būsimai mamai rekomenduojama dažniau gulėti toje pusėje, kurioje yra kūdikio galva.

Padėčių pasirinkimas nėščiajai nėra toks didelis – padėtis dešinėje arba kairėje pusėje, kurią reikia keisti kelis kartus per naktį.

Ką daryti, kad greičiau užmigtum?

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, norint ramiai išsimiegoti, juo rūpintis reikia pradėti ryte. Žmogaus gyvenimo būdas ir kasdienybė daugiausia lemia miego kokybę.

• Neperkraukite savęs. Per didelis nuovargis gali turėti priešingą poveikį nei tikėtasi ir sukelti nemigą, o ne kietą miegą.
• Jei turite problemų su miegu, teks kelioms dienoms atsisakyti dienos poilsio, net jei moteris yra pripratusi ir reikalinga. Galbūt ši priemonė padės išspręsti naktinio miego problemą.
• Visą dieną atlikite vidutinį fizinį aktyvumą. Plaukimas, šokiai, vaikščiojimas ar specialūs pratimai yra labai naudingi.

Norint užtikrinti sveiką ir sveiką miegą, vakarais nevalgykite sunkaus maisto, neturėtumėte užsiimti aktyviu fiziniu ar protu. Nereikia planuoti nakties žiūrint nemalonius pokalbius, priimant rimtus sprendimus, žiūrint sunkius filmus.

Maudymasis šiltoje vonioje naktį, įlašinus kelis lašus aromatinio aliejaus, atpalaiduoja būsimos mamos kūną. Vakare verta sumažinti suvartojamų skysčių kiekį, kad naktį nereikėtų dažnai tuštintis šlapimo pūslės.

Galite išgerti stiklinę šilto pieno su medumi arba ramunėlių arbata – puiki priemonė nuo nemigos. Jei nerimaujate dėl alkio jausmo, tuomet nėštumo metu prieš miegą rekomenduojama lengvai užkąsti, pavyzdžiui, suvalgyti sumuštinį su virta liesa mėsa.

Viena iš nemigos priežasčių šiuo laikotarpiu gali būti sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje. Šią būklę gali lemti tokie simptomai kaip silpnumas, greitas širdies plakimas ir galvos svaigimas. Šios problemos padės atsikratyti gabalėlis cukraus, saldi arbata ar sultys. Jei simptomai kartojasi, turite apie juos pasakyti gydytojui.

Jis atpalaiduoja nugarą ir kojas prieš miegą. Tai padės atsikratyti apatinės nugaros dalies skausmo ir užkirsti kelią nakties miegui. Kai kuriais atvejais tai padeda atsipalaiduoti prieš miegą. Jei tai nėra draudžiama dėl sveikatos, galite išbandyti šį kovos su nemiga metodą.

Jei miego sutrikimai tampa problema, problemą galite išspręsti migdomaisiais vaistais. Kadangi nėštumo metu leidžiama vartoti tik keletą vaistų, labai svarbu nesigydyti savimi. Gydytojas turi pasirinkti vaistą.

Draudžiamos miegojimo pozos nėštumo metu

Kaip negalima miegoti nėštumo metu? Pradedant nuo vidurio, negalima miegoti ant pilvo. Tokia padėtis kelia tiesioginę grėsmę vaikui. Tačiau atsisakymas miegoti ant pilvo problemų nesukelia, nes taip gulėti ilgą laiką nepatogu.

Nustoti miegoti ant nugaros yra daug sunkiau. Ir tai turėtų būti padaryta iki antrojo trimestro pabaigos. Toks poreikis atsiranda dėl to, kad didėjantis gimdos dydis suspaudžia tuščiąją veną, todėl sutrinka motinos ir vaiko organų kraujotaka ir mityba. Nėštumo pabaigoje gulint ant nugaros gali atsirasti galvos svaigimas, moters sąmonės netekimas ir greiti vaisiaus judesiai.

Kaip tinkamai organizuoti miegą?

Gimdymo laikotarpiu moters organizmui reikia tinkamo poilsio. Todėl svarbu suprasti, kaip užtikrinti, kad nėštumo metu miegotumėte pakankamai ir ramiai.

Miegas ateis greičiau ir bus kokybiškesnis, jei:

• gerai vėdinkite miegamąjį ir užtikrinkite patogią temperatūrą;
• miegoti su kojinėmis, kai kojos šaltos;
• neiti miegoti jausdamas alkį, bet ir daug nevalgyti prieš miegą;
• įsigykite gražius ir patogius miegui skirtus, nevaržančius judesių;
• miegoti ant patogaus čiužinio;
• naudokite įvairių dydžių ir formų pagalves arba specialias (jas galima dėti po šonu, kaklu, kojomis, kad būtų užtikrinta patogiausia kūno padėtis).

Sveiko miego svarba nėštumo metu

Nėščiajai labai svarbu kokybiškas miegas. Per šį laikotarpį organizme įvyksta daugybė pokyčių, todėl padidėja apkrova.

Įprasta besilaukiančios mamytės miego trukmė yra 8-10 valandų naktį ir, jei reikia, kelios pusvalandžio pertraukos per dieną. Jei moteris nepakankamai miega, pablogėja imuninės sistemos veikla, stebimi nuotaikų svyravimai, mažėja apetitas. Tai gali turėti neigiamos įtakos būsimos motinos sveikatai ir kūdikio vystymuisi.

Gera būsimos motinos sveikata yra raktas į sveiką kūdikio vystymąsi jos įsčiose. Pirmasis daugiausia priklauso nuo to, kaip mama pakankamai išsimiega ir kaip patogiai jai ilsisi. Atsižvelgiant į tai, kad nėščiosios nakties miegas turėtų trukti mažiausiai 7-8 valandas, o kartais dar reikia nusnūsti ir dieną, verta žinoti, kokias miego pozas rinktis skirtingais nėštumo laikotarpiais.

Kaip teisingai miegoti ankstyvoje ir vėlyvoje nėštumo stadijoje, kad nepakenktumėte kūdikiui

Taigi, sužinojusi apie savo naują hipostazę, moteris neturėtų staiga pakeisti įprastos miego padėties. Juk ankstyvosiose stadijose vaisius mažytis, mama, pripratusi, dar gali miegoti ant pilvo. Svarbiausia pakankamai išsimiegoti ir sukurti patogias sąlygas miegui: vėdinti kambarį, pasirūpinti lovos kietumu, lovos ir apatinių natūralumu.

1 trimestras

Galbūt atėjo laikas įsigyti ortopedinį čiužinį, jei tokį pirkinį atidėjote, kol atsitiko įdomi situacija?

Nuo antrosios pirmojo trimestro pusės turėtumėte palaipsniui pratinti miegoti ant pilvo, jei anksčiau tokia padėtis jums buvo patogiausia. Ir netrukus nebebus galima ilsėtis ant nugaros. Abi pozos yra nesaugios tiek negimusiam vaikui, tiek pačiai nėščiajai.

2 trimestras

Turėtumėte pamiršti apie miegą ant pilvo nuo 12 savaičių. Juk vaisius pradeda aktyviai augti, didėja jo svoris, o mamos pilvukas tampa tūresnis. Kartu su būsimu kūdikiu auga ir gimda. Ir nors kūdikį įsčiose saugo vaisiaus vandenys, mamos kūno svoris yra didelis, o tai reiškia, kad miegant ant pilvo padidėja traumų rizika. Be to, kietai miegodamos daugelis moterų nevaldo savo judesių. Šoninė padėtis laikoma optimaliausia antrajame trimestre.

3 trimestras

Nuo 28 savaitės, jei prieš tai būsimoji mama vis dar ilsėjosi ant nugaros, to daryti nebegalima. Geriau šį įprotį pakeisti dar anksčiau.

Trečiąjį trimestrą skrandis, o tiksliau auganti gimda ir didėjantis vaisiaus dydis, jau spaudžia visus vidaus organus. Apkrovą padėtyje ant nugaros jaučia žarnynas ir apatinė nugaros dalis. Jei ryte skauda nugarą, greičiausiai moteris naktį ilgai miegojo ant nugaros, o raumenų ir kaulų sistema jautė suspaudimą. Tokia kūno padėtis miego metu taip pat daro spaudimą tuščiajai venai, sukeldama kliūtį deguonies tiekimui į ląsteles ir audinius. Tai yra galvos svaigimo nėštumo metu, kvėpavimo pasunkėjimo, kraujospūdžio sumažėjimo ir širdies susitraukimų dažnio padidėjimo priežastis. Taip pat galimas hemorojaus paūmėjimas ir placentos bei inkstų kraujotakos sutrikimas. Būsimas mažylis „protestuos“ judėdamas aktyviau ir dažniau.

Kaip miegoti karštu oru nėštumo metu? Miego drabužiai turėtų būti tik natūralūs, prieš miegą galite 20 minučių įjungti ventiliatorių, o naktį laikyti atidarytą langą. Esant dideliam karščiui, naktį galite ilsėtis ant grindų.

Kaip geriausiai išsimiegoti 9 nėštumo mėnesį

Optimaliausia padėtis trečiąjį trimestrą ir paskutinėmis savaitėmis laikoma padėtis kairėje pusėje. Tokiu atveju nesutrinka kraujotaka, nenukenčia vaisius ir mama. Nėra spaudimo kepenims, o ryte jūsų nugaros neskaudės. Natūralu, kad visą naktį negalite miegoti ant vieno šono, nes kairysis šonas išsipūs. Reikia keisti kūno padėtis, trumpam apsiversti ir į dešinę pusę.

Jei 9 mėnesių moteriai diagnozuojamas skersinis pristatymas, ji turi ilsėtis toje pusėje, kurioje yra kūdikio galva. Kai nėščia moteris niekada nemiegojo kairėje kūno pusėje, jai bus sunku mokytis iš naujo.

Kaip miegoti, kai nėščia su dvyniais

Daugiavaisis nėštumas reiškia dvigubą apkrovą stuburui augant pilvui. Todėl svarbu anksti išmokti ilsėtis ant nugaros naktį. Būsimoji dviejų mažylių mama tiesiog neapsieina be papildomų pagalvių. Tegul būna keli jų, skirtingo dydžio, minkšti. Su jais galite pasirinkti optimalią, patogią kūno padėtį miegui.

Galite pabandyti vieną pagalvę padėti po pilvu, antrąją – tarp sulenktų kelių arba ištiesti vieną koją, o kitą pakišti. Vėlesnių etapų daugiavaisio nėštumo metu atrama po apatine nugaros dalimi padės pagerinti poilsį. Jei negalite užmigti, galite pabandyti atsilošti, po nugara pasidėję kelias pagalves.

Pirkite vidutinio kietumo čiužinį. Jis turėtų atitikti kūno kontūrus. Geriausias variantas yra ortopedinis.

Rekomenduojama eksperimentuoti su pagalvėmis, pakeisti lovą arba pabandyti miegoti ant kietesnio čiužinio. Puikus pasirinkimas atsipalaiduoti nuolat varginančia nugara – specialios pagalvės nėščiosioms. Jie yra pasagos formos, leidžia užimti bet kokią poziciją ir, sprendžiant iš buvusių nėščiųjų atsiliepimų, tiesiog išgelbėja jus nuo nemigos.

Rasti patogią padėtį nakties ir dienos poilsiui nėra lengva, individuali užduotis. Galbūt gydytojų rekomenduojama padėtis kairėje pusėje sukels diskomfortą stuburui. Tada jums reikia rasti patogią padėtį bandant arba dažnai, bet švelniai keičiant kūno padėtį.

Ypač už -Diana Rudenko