Dieta su auskarais svorio metimui. Daktaro Mukhinos dieta be auskarų. Incidentas per TV laidą „Gyvai“

Numesti svorio iki 7 kg per 14 dienų.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 680 Kcal.

Yra daug žmonių, kurie entuziastingai bando pakeisti savo kūną. Tačiau ne visi gali atsikratyti sunkių kilogramų naudodami standartinius metodus. Tokiu atveju daktarė Mukhina pataria mitybos pokyčius derinti su auksinės adatos nešiojimu ausyje. Išsiaiškinkime, kodėl tai daryti ir kaip numesti svorio pasitelkus sparčiai populiarėjančios naujoviškos sistemos autoriaus metodą.

Mukhinos dietos reikalavimai

Žmonija jau seniai žinojo apie stebuklingas akupunktūros galimybes (tam tikrų organų poveikis naudojant akupunktūrą). Ši manipuliacija ypač populiari Kinijos gydytojų praktikoje, kurie adatų pagalba padeda išgydyti daugelį ligų. Iš jų pavyzdį ėmė ir daktarė Mukhina.

Anot technikos autoriaus, auksinė adata, įsmeigta į ausies spenelį, veikia tam tikrus taškus, kurie padeda nuslopinti padidėjusį apetitą, kontroliuoja fermentų sistemos veiklą, gerina virškinamojo trakto veiklą ir todėl greičiau lieknėja. Atsisveikindama su tais erzinančiais kilogramais nejaučiate didelio diskomforto. Norėdami numesti svorio, turite nešioti auskarą nuo 1 iki 6 mėnesių, priklausomai nuo to, kiek svorio iš pradžių turite ir kiek svorio turite numesti. Kalbant apie svorio metimo greitį, taip pat reikia atsižvelgti į individualias kūno savybes. Paprastai per mėnesį netenkama 5-7 kg. O jei turite pastebimą antsvorį, galite sulieknėti dar labiau.

Žinoma, norint numesti svorio, vieno auskaro neužtenka. Būtinai reikia pakoreguoti savo mitybą. Taigi, aktyviai metant svorį pagal gydytojos Mukhinos dietą, reikia atsisakyti bet kokio alkoholio, gazuotų gėrimų, dešrų, dešrų ir bet kokių kitų riebių dešrų, traškučių, džiovintų vaisių, bananų, vynuogių, bet kokių saldumynų, sviesto, duonos gaminių, rūkyta mėsa, marinuoti agurkai, marinatai, bet kokie grūdai ir dribsniai. Taip pat verta pasakyti „ne“ bulvėms, burokėliams, morkoms, visiems miltų gaminiams, česnakams ir svogūnams (kurie nebuvo termiškai apdoroti), riešutams, kukurūzams.

Siekiant efektyvesnio svorio metimo, vakarieniauti rekomenduojama gana anksti, nenaudojant užkandžių vėliau nei 18 val. Valgydami turite susikoncentruoti tik į maistą, nesiblaškydami nuo televizoriaus žiūrėjimo, skaitymo ar panašių dalykų, nesusijusių su maistu. Kiekvieną maisto gabalėlį reikia kruopščiai sukramtyti ir valgyti lėtai.

Dr. Mukhinos dieta yra pagrįsta šiais produktais:
- liesa mėsa (visa vartojama be odos);
- liesa žuvis;
- natūralios sultys be cukraus;
- uogos, vaisiai, daržovės;
- grybai;
- pupelės ir žirniai;
- kefyras, jogurtas, pienas;
- grietinė, majonezas, bet ne daugiau kaip vienas arbatinis šaukštelis per dieną (vietoj šio produkto salotas galite pagardinti augaliniu aliejumi, svarbiausia neapdoroti termiškai);
- kietasis sūris, kurio riebumas iki 30% (ne daugiau kaip 100 g per savaitę);
- vištienos kiaušiniai (daugiausia 2 vnt. per savaitę);
- celiuliozė.

Taip pat nedraudžiama kartais į valgomą maistą ir gėrimus dėti saldiklio. Kiekvieną dieną reikia išgerti 2 litrus vandens. Mukhinos dieta apima valgymo grafiko laikymąsi. Pusryčiauti reikėtų vėliausiai 10:00, bet jei keliasi gerokai anksčiau, pusryčius reikėtų perkelti į kitą vietą. Pietūs turėtų būti nuo 12:00 iki 14:00, vakarienės laikas - nuo 17:00 iki 18:00. Jei esate alkanas, arčiau miego, galite retkarčiais pasilepinti 100 ml neriebaus pieno (geriausia pašildyto) arba tokiu pat kiekiu kefyro.

Varškę galite valgyti ne dažniau kaip du kartus per savaitę (bet ne 2 kartus per dieną). Per kiekvieną valgį reikia suvalgyti 2 valg. l. avižų sėlenų, kurios greičiau pasisotina, taip pat padeda pagerinti virškinimo trakto veiklą. Laikantis daktarės Mukhinos dietos, labai rekomenduojama pradėti vartoti vitaminų-mineralų kompleksą, kuris palaikytų tinkamą organizmo funkcionavimą.

Sąžininga pasakyti, kad daugeliui žmonių pavyksta numesti svorio tiesiog pakoregavus savo mitybą. Svorio mažėjimas pasiekiamas dėl mažo dietos kaloringumo ir naudojamų produktų naudingumo. Ar įsidiegti stebuklingą auskarą, spręskite jūs. Žinoma, bet kokiu atveju svorio kritimas bus labiau pastebimas užsiimant sportine veikla.

Daktaro Mukhinos dietos meniu savaitei

Pirmadienis
Pusryčiai: 120 g neriebios varškės su 200 g leidžiamų vaisių; arbata.
Pietūs: 200 g keptos arba virtos vištienos ir tiek pat salotų iš nekrakmolingų daržovių; kavos.
Vakarienė: 200 g vaisių salotų.

antradienis
Pusryčiai: gabalėlis virtos žuvies; 200 g nekrakmolingų daržovių; Arbatos kava.
Pietūs: virta liesa mėsa (100 g); vienas kiaušinis ir 200-250 g vaisių salotų.
Vakarienė: iki 300 g kopūstų-morkų-agurkų salotų.

trečiadienį
Pusryčiai: pora virtų vištienos kiaušinių; iki 130 g varškės; Žalioji arbata.
Pietūs: virta arba kepta liesa mėsa (120 g); 200 g kopūstų salotų.
Vakarienė: 200-220 g obuolių, kriaušių ir apelsinų salotų, kurias galima pagardinti nedideliu kiekiu jogurto arba neriebaus kefyro.

ketvirtadienis
Pusryčiai: 100-120 g neriebios varškės ir iki 200 g vaisių; Puodelis arbatos.
Pietūs: kepta arba virta žuvis (200 g); iki 250 g salotų iš kopūstų ir įvairių žalumynų (galite tiekti ir nedideliais kiekiais šviežių morkų).
Vakarienė: 1-2 vidutinio dydžio obuoliai ir stiklinė kefyro.

penktadienis
Pusryčiai: 100 g virtos vištienos; 200 g žalių daržovių ir žaliosios arbatos.
Pietūs: pora virtų vištienos kiaušinių; pora griežinėlių kieto sūrio; kopūstų ir morkų salotos (200-220 g).
Vakarienė: iki 250 g apelsinų, kriaušių, obuolių salotų (galima užpilti nedideliu kiekiu jogurto).

šeštadienis
Pusryčiai: 150 g žuvies, virtos nepridedant aliejaus, ir tiek pat nekrakmolingų daržovių; Žalioji arbata.
Pietūs: liesa virta mėsa (100 g) ir apie 250 g salotų, kuriose yra kopūstai, žalumynai, virtos pupelės.
Vakarienė: 200 g bet kokių daržovių (galite gaminti salotas).

sekmadienis
Pusryčiai: iki 120 g neriebios varškės ir 200 g vaisių; puodelį bet kokios arbatos.
Pietūs: virta arba kepta liesa žuvis ir nekrakmolingos daržovių salotos (po 200 g).
Vakarienė: 2 obuoliai ir stiklinė kefyro.

Pastaba. Meniu galima keisti vadovaujantis aukščiau aprašytais principais. Eksperimentuokite, fantazuokite, kad nenuobodžiautumėte dietos, o lieknėti taps lengviau.

Mukhina dietos kontraindikacijos

Daktaro Mukhinos svorio metimo metodas tinka beveik visiems. Bet esant lėtinėms ligoms, nėštumui, žindymui, būtina gydytojo konsultacija. Tačiau tai jokiu būdu nepakenks. Juk, kaip žinote, žmogaus kūnas yra grynai individuali sistema. Ir geriau viską atidžiai pasverti prieš pradėdami koreguoti savo mitybą, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

Mukhina dietos privalumai

1. Be svorio metimo, pasak autorės, jos technika žada teigiamą poveikį išvaizdai, medžiagų apykaitos atstatymui ir bendrai kūno sveikatai.
2. Daugelis šios dietos gerbėjų pastebi, kad svorio metimas yra patogus, neskausmingas ir nesukelia streso bei nepriteklių jausmo.
3. Palyginti su daugeliu kitų metodų, Mukhinos sukurta dieta gali būti laikoma gana subalansuota.
4. Jos principai priklauso nuo tinkamos mitybos sąvokų ir padės numesti svorio nepakenkiant sveikatai, o tai labai svarbu.
5. Šios sistemos gerbėjai pastebi, kad rezultatai, kaip taisyklė, išlieka net ir išėjus iš dietos.
6. Tačiau svarbu sklandžiai išeiti iš dietos. Tai reiškia, kad po dietos reikia prisiminti pagrindines dietos taisykles, kuo mažiau saldumynų, konditerijos gaminių ir įvairių riebių maisto produktų.

Mukhinos dietos trūkumai

• Trūkumai apima griežtą tam tikrų produktų draudimą.
• Ne kiekvienas gali pasakyti „ne“ savo mėgstamiems maisto produktams, ypač miltams ir saldumynams, kurių Mukhina nerekomenduoja valgyti net ryte.
• Taip pat, nusprendus sulieknėti pagal visas taisykles, šiam auskarui įrengti specializuotoje klinikoje teks skirti tam tikrą pinigų sumą.

Pakartotinė dieta

Jei matote, kad jūsų svoris auga, tiesiog grįžkite prie Mukhina dietos meniu taisyklių (galite tai padaryti nenešiodami auskarų) ne anksčiau kaip po mėnesio.

Pasaulyje yra daugybė skirtingų dietų, skirtų tiek lėtam, tiek greitam svorio metimui. Refleksologės Miriyat Mukhinos perteklinio svorio metimo metodas padeda, keičiant mitybą ir naudojant akupunktūrą, ne tik numesti pakankamai kilogramų, bet ir sumažinti apetitą bei sureguliuoti medžiagų apykaitos procesus.

Gydytoja tvirtina, kad norint pasiekti norimą svorį, į ausį reikia įsmeigti specialią adatą ir meniu palikti tik sveikus maisto produktus.

Skaitykite šiame straipsnyje

Daktaro Miriyat Mukhinos metodo esmė

Ši dieta yra prieštaringa dėl jos veiksmingumo tarp ekspertų ir žmonių, ieškančių naujų būdų numesti svorio. Pati Mukhina tvirtina, kad jei laikysitės visų taisyklių, galite lengvai atsikratyti papildomų kilogramų. Jos metodo esmė slypi dviejose pagrindinėse nuostatose: į racioną įtraukiant tik tinkamus maisto produktus ir naudojant specialią akupunktūros metodiką, atkeliavusią iš Kinijos.

Gydytojo teigimu, neužtenka vien laikytis sveiko maisto dietos, reikia padėti savo organizmui darant įtaką tam tikriems taškams. Norintiems sulieknėti Mukhinos metodu, į ausį įsegamas specialus auskaras, kuris turi tiesioginį poveikį organizmui.

Manoma, kad šio prietaiso pagalba nustatomi medžiagų apykaitos procesai ir formuojamas norimas žmogaus valgymo elgesys, padedantis ištverti griežtą dietą. Taigi, adatos formos auskaras neleidžia atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką su kažkuo skanu ar suvalgyti per daug. Be to, tai neleidžia badauti.

Tačiau dietos, į kurią įeina auskarų montavimas, sunkumas slypi pakartotiniuose apsilankymuose pas specialistus. Pačioje kelionės pradžioje, kai dieta tik prasideda, reikia kreiptis į kliniką, kur gydytojai į ausies spenelį įsmeigs šią auksinę adatą. Ji išliks per visą dietą, kurios trukmė priklauso nuo antsvorio kiekio. Paprastai auksinė adata dedama nuo vieno iki šešių mėnesių. Tuo pačiu auskaras nesukelia jokio diskomforto jausmo.

Maždaug po pusantro – dviejų mėnesių dietos laikymosi reikia grįžti į kliniką, kad specialistai įvertintų šio metodo efektyvumą ir jo efektyvumą konkrečiam žmogui. Jei auksinės adatos, įdėtos į ausį, rezultatai neatitiks to, ko tikėtasi, bus atliekami koregavimai, kad būtų paspartintas svorio metimas.

Taip pat pasitaiko atvejų, kai pacientas pradeda sparčiai kristi svoris, o oda nespėja įgyti elastingumo, susidaro raukšlės. Tada gydytojai pasiūlo padėti jį sugriežtinti, tereikia nueiti porą seansų.

Kai kurie ekspertai teigia, kad adatos įdėjimas neturi jokios reikšmės metant svorį pagal Mukhinos metodą. Numestus kilogramus jie paaiškina tik griežtos dietos laikymusi, o figūrą lėmė aktyvus paciento gyvenimo būdas.

Dieta "Auksinė adata"

Taip buvo vadinama Mukhinos svorio metimo technika. Kaip jau minėta, dietos esmė slypi dietos pakeitime ir auksinio auskaro įdėjimu į ausį, kuris paveikia tam tikrus biologinius taškus, atsakingus už virškinamojo trakto veiklos gerinimą ir apetito mažinimą.

Receptai

Kaip patiekalus, kuriuos galima įtraukti į dietą pagal šią dietą, galite naudoti įvairias salotas, garuose troškintą mėsą, keptą mėsą su daržovėmis. Jie puikiai tinka Mukhinos svorio metimo metodui.

Kopūstų salotos

Paruošimui jums reikės:

Pupeles reikia išvirti lengvai pasūdytame vandenyje ir atvėsinti. Kol kepa, susmulkinkite kopūstą. Sumaišykite produktus, įpilkite grietinės ir žolelių, gerai išmaišykite. Salotos puikiai tinka bet kokiems pusryčiams, pietums ar vakarienei.

Vaisių salotos

Norėdami jį paruošti, jums reikia:

• vienas mažas;
• apelsinas - 1 gabalas;
• viena kriaušė;
• du šaukštai natūralaus neriebaus jogurto.

Visus vaisius nulupkite ir supjaustykite kubeliais arba griežinėliais. Viską sudėti į dubenį, supilti jogurtą, išmaišyti. Salotos bus puikus pasirinkimas pusryčiams ar vakarienei.

Vištiena kepta su brokoliais

Reikalingi ingredientai:

• vištienos krūtinėlė - 200 gramų;
• šaukštas augalinio aliejaus;
• brokoliai kopūstai - 300 gramų;
• šaukštelio citrinos žievelės;
• galite pridėti krapų ar petražolių.

Brokolius supjaustykite mažais gabalėliais ir virkite penkias minutes. Tada kelioms sekundėms padėkite juos į šaltą vandenį, išimkite ir palikite atvėsti. Taip pat išvirkite vištienos filė, nepamirškite įberti druskos. Mėsą supjaustykite mažais gabalėliais. Po to viską išdėliokite ant kepimo skardos, prieš tai išteptos aliejumi. Pabarstykite žievele ir pašaukite į orkaitę 10 - 15 minučių. Kepti 200 laipsnių temperatūroje. Šis patiekalas tinka sotiems pietums.

Norėdami sužinoti, kaip paruošti jauninančius pusryčius iš Miriyat Mukhina, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Savaitės, mėnesio meniu

Gydytoja Mukhina savo technikoje siūlo laikytis subalansuotos mitybos. Dietos meniu yra maisto produktų, kuriuose yra pakankamai baltymų, riebalų ir baltymų, tačiau kiekvienam žmogui jų kiekis apskaičiuojamas individualiai. Angliavandeniai sumažinami iki minimalios dozės.

Mukhinos dieta yra gera, nes jai nereikia griežtai laikytis konkrečios dietos. Meniu galite susikurti patys, pasirinkdami tuos leidžiamus produktus, kurie geriausiai atitinka jūsų skonio nuostatas. Svarbu laikytis valgymo grafiko: pusryčiai turi būti ne vėliau kaip 10 val., pietūs – nuo ​​vidurdienio iki dviejų, vakarienė – nuo ​​penktos iki šeštos vakaro. Jei paskutinio valgio nepavyko suorganizuoti nurodytu laiku, tuomet teks jį praleisti.

Savaitės meniu pavyzdys gali atrodyti taip:

Mėnesio trukmės dietos meniu praktiškai nesiskirs nuo siūlomo varianto. Sudarant savo dienos racioną svarbiausia neįtraukti į ją kenksmingų, pasak daktarės Miriam Mukhinos, maisto produktų. Tik tada galėsite greitai ir lengvai numesti svorio.

Kontraindikacijos

Ši dieta praktiškai neturi jokių apribojimų ir tinka beveik visiems. Turite atsargiai laikytis Mukhinos svorio metimo metodo:

• žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, ypač tiems, kurie serga virškinimo traktu;
• nėščia moteris;
• motinoms žindymo metu.

Žmonės, kurie patenka į šias grupes, turėtų pasitarti su gydytoju. Tik specialistas padės suprasti, ar įmanoma laikytis tokios griežtos ir menkos dietos.

Dieta be auskarų

Norint numesti svorio, nebūtina į ausį įsidurti auksinės adatos, pakanka laikytis Miriyat Mukhina siūlomų mitybos rekomendacijų. Manoma, kad auskaras yra tik placebas, tai yra, jis veikia dėl tikėjimo savo veiksmingumu ir savihipnozės. Todėl galite sutelkti dėmesį į dietos koregavimą ir dietos laikymąsi. Daktaras Mukhina primygtinai reikalauja iš dienos meniu visiškai pašalinti šiuos produktus:

• alkoholiniai gėrimai, soda;
• bulvių traškučiai, krekeriai ir kiti užkandžiai;
• sūdyti ir rūkyti produktai;
• dešrelės (dešrelės, dešrelės ir kt.);
• ir bananai;
• džiovinti abrikosai, datulės, razinos, kiti džiovinti vaisiai;
• produktai, kurių sudėtyje yra cukraus;
• Alyva;
• saldūs jogurtai, varškės sūreliai;
• duonos gaminiai;
• įvairūs grūdai;
• bulvė;
• virti burokėliai ir morkos.

Kitas Mukhinos mitybos principas – nustoti valgyti po šeštos valandos vakaro. Be to, svarbu laikytis tikslaus grafiko, tai yra visada pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti tuo pačiu metu. Taip pat valgio metu žmogus turėtų susikoncentruoti tik į maistą, pakeliui skaityti knygą ar žiūrėti laidas ar serialus draudžiama.

Leidžiamų maisto produktų, kurie yra Miriam Mukhinos dietos pagrindas, sąrašas nėra labai ilgas, tačiau leidžia keisti dienos meniu:

• dietinė mėsa, liesa žuvis, kepenys;
• iš daržovių - baklažanai, cukinijos, pomidorai, agurkai, saldžiosios paprikos, pupelės, kopūstai, brokoliai;
• įvairūs švieži vaisiai;
• per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip du litrus vandens, taip pat galima gerti mineralinį vandenį, šviežiai spaustas sultis, uogų ir vaisių gėrimus, nesaldintą arbatą ir kavą;
• kiaušiniai, bet po du gabalus per savaitę;
• sūris ne daugiau kaip 100 gramų per septynias dienas;
• gėrimams saldinti, naudokite tik;
• Kiekvieną dieną galite suvalgyti dvi porcijas natūralaus neriebaus jogurto.

Pats meniu niekuo nesiskiria nuo siūlomo su įmontuotu auksiniu auskaru. Jei tikrai norite numesti svorio, tiesiog pabandykite laikytis dietos ir laikykitės daktarės Mukhinos rekomendacijų. Žinoma, daugeliui šis lieknėjimo būdas bus tikras iššūkis. Bet jei prisiminsite savo tikslą ir tikite savimi, išgyventi mėnesį laikantis tokios dietos nebus problemų.

Svorio metimo rezultatai

Internete yra daugybė atsiliepimų apie Mukhinos svorio metimo metodą su auksine adata ir subalansuotu meniu. Moterys giria jos mitybą ir žada pradedantiesiems pasiekti norimą tikslą. Pavyzdžiui, sulieknėjusieji teigia, kad per pusantro mėnesio jiems pavyko atsikratyti 12 kilogramų. Tačiau būtina sąlyga tokiems praradimams yra auksinė adata, kurią specialistai įdėjo į ausies spenelį.

Be to, moterys, nusprendusios laikytis Mukhinos dietos be šios dekoracijos, apgailestauja, kad jos atsisakė nuo pat pradžių. Kažkas sako, kad dėl menkos mitybos jis greitai neteko kantrybės, nes nebuvo įdėtas auskaras, kuris leistų susivaldyti ir suvaldyti apetitą. Be to, yra apžvalgų, kuriose teigiama, kad be auksinės adatos neįmanoma žymiai sumažinti svorio.

Tačiau internete gausu ir istorijų apie žmones, kurie sulieknėjo be šio papuošalo pagalbos. Pasak jų pasakojimų, numesti svorio neįsidėjus auskarų nebuvo sunku, o per mėnesį jie numetė 5–10 kilogramų, priklausomai nuo pradinės figūros.

Daktarės Miriam Mukhinos dieta yra viena griežčiausių, bet veiksmingiausių. Jis pagrįstas subalansuota mityba, kurios pagalba lengvai ir greitai išnyksta riebalų raukšlės. Tuo pačiu metu visai nebūtina naudoti auksinės adatos, nes net ir be jos dieta duoda rezultatų. Bet jei norite pažaboti apetitą ir pagerinti medžiagų apykaitą, galite kreiptis į specialistus, kurie padės jį nustatyti.

Naudingas video

Norėdami sužinoti, kaip įdiegti specialią adatą svorio metimui, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Dabartinis puslapis: 1 (iš viso knygoje yra 15 puslapių) [galima skaitymo ištrauka: 10 puslapių]

Mariyat Mukhina
Auksinis lieknėjimo metodas

Serija „Madingos dietos“

„Montignako dieta. 190 geriausių receptų skaniai numesti svorio

Montignac dieta yra pripažinta veiksmingu ir saugiu būdu numesti perteklinį svorį mokslininkų visame pasaulyje! Pirmą kartą rusų kalba išleista garsaus mitybos specialisto receptų knyga, kurios pagalba skaitytojas gali lengvai atsikratyti papildomų kilogramų, taip pat užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei diabetui.

„Dieta penkiolika 2.0. Slaptos medžiagos“

Pirmoji teigiama dieta, kurios galite lengvai laikytis. Nevargindami savęs alkiu ir nuolatinėmis treniruotėmis, galite gauti savo svajonių figūrą! Unikali technika, kai skaitytojas savarankiškai nustato ne tik porcijos dydį, bet ir maisto produktus, kurie sudarys dietą. Knygoje yra žurnalas, skirtas įrašyti savo pergales ir motyvaciją kiekvienai dienai!

„Auksinis lieknėjimo metodas“

Ilgai laukta populiaraus ir veiksmingo lieknėjimo metodo „Auksinė adata“ kūrėjo, medicinos mokslų daktaro, refleksologo, mitybos specialisto, daugiau nei 30 mokslinių darbų autorės M.M. Mukhina. Knygoje daktaras Mukhina atskleis skaitytojui savo unikalaus metodo paslaptis ir kalbės apie tai, kaip sulieknėti be alkio, be streso skrandžiui, be alinančių pratimų, be streso ir gedimų! Leidinyje yra speciali dieta ir unikali organizmo valymo sistema, o svarbiausia – smulkiai aprašomas akupresūros namuose būdas masažuojant reikiamus taškus, leidžiančius nesunkiai sumažinti apetitą ir išspręsti daugybę kitų kylančių problemų. svorio metimo procese.

„Mano lieknėjimo programa“

Rimma Vasilievna, kaip ir jos sesuo, garsi mitybos specialistė Margarita Koroleva, daugeliui žvaigždžių, politikų, verslininkų ir paprastų žmonių padeda ne tik surasti savo svajonių figūrą, bet ir užmegzti harmoniją su savimi ir kitais. Sukūrusi savo metodą, autorė prieš daugelį metų išsprendė savo problemas su papildomais kilogramais ir šiandien toliau atrodo puikiai. Dabar šios paslaptys prieinamos ir jums! Rimma Vasilievna siūlo ne tik dar vieną naujai sukurtą dietą, o žinias, kurios išmokys patogiai ir kuo greičiau atsikratyti antsvorio. Autorė įsitikinusi, kad šiam tikslui pasiekti vien dietos neužtenka: reikia žinoti visus spąstus, kurie trukdo eiti lieknumo kelyje. Norėdami tai padaryti, jums tereikia nustatyti savo psichotipą pagal pridedamus aprašymus ir pritaikyti Rimma Moisenko programą, kad ji jums tiktų, naudojant įrankius, kuriuos rasite šioje nuostabioje knygoje.

apie autorių

Mariyat Muradalievna Mukhina– Medicinos mokslų daktaras, neurologas, refleksologas, žolininkas, dermatovenerologas, kosmetologas, mitybos specialistas, efektyvaus lieknėjimo metodo „Auksinė adata®“ kūrėjas 1
Metodas turi kontraindikacijų. Reikalinga specialisto konsultacija.

Mariyat Muradalievna yra daugiau nei 30 mokslinių straipsnių, paskelbtų federaliniuose moksliniuose leidiniuose, įskaitant praktinį vadovą gydytojams, autorė „Refleksologijos metodo naudojimas norint sumažinti kūno svorį ir koreguoti figūrą“. Dr. Mukhina yra medicinos redaktorė ir žurnalo „Origitea-Style“ įkūrėja. Be to, populiarioji žiniasklaida reguliariai kviečia ją kaip ekspertę. Ir galiausiai ji veda laidas apie sveiką gyvenimo būdą per radiją ir televiziją.

Daktaro Mukhinos technika yra apsaugota 15 patentų daugiau nei 40 šalių, įskaitant Kiniją, akupunktūros gimtinę, taip pat gavo apdovanojimus iš tarptautinių išradimų salonų.

Mariat Muradalievna gimė 1970 m. gegužės 17 d. Tverėje. Tėvas Muradali Alievich Muradaliev (1937) yra gydytojas, medicinos mokslų kandidatas. Motina Valentina Pavlovna Muradalieva (1945 m.) yra programinės įrangos inžinierė.

vidurinę mokyklą baigė aukso medaliu.

studijavo Tverės valstybinėje medicinos akademijoje, įgijo bendrosios medicinos laipsnį.

specialybės „Šeimos gydytojas“ rezidentūra.

profesinis perkvalifikavimas Tverės valstybinės medicinos akademijos Kvalifikacinio mokymo fakultete pagal „Refleksoterapijos“ programą.

tarptautinis sertifikatas Kinijoje (Tradicinės kinų medicinos akademija, Pekinas).

kandidato disertacijos gynimas, medicinos mokslų kandidato diplomo įgijimas.

profesinį perkvalifikavimą Tverės valstybinės medicinos akademijos Kvalifikacinio mokymo fakultete pagal Neurologijos programą.

išplėstinis dietologijos mokymas Rusijos tarptautinėje magistrantūros akademijoje.

Žolelių medicinos kvalifikacijos kėlimas visos Rusijos tęstinio medicininio ir farmacinio mokymo švietimo, mokslo ir metodologijos centre prie Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos.

baigęs profesinio persikvalifikavimo kursą „Elektropunkcinės diagnostikos R. Voll metodu pagrindai“.

išplėstinis mokymas Rusijos Tautų draugystės universitete pagal programą „Gydomoji kosmetologija. Fizioterapija kosmetologijoje“.

kvalifikacijos kėlimas nevalstybinėje Kosmetologijos ir makiažo akademijoje „Rusijos kosmetikos namai“ moduliuose „Mezoterapija“, „Ispaniškas modeliuojantis masažas“, „Tradicinė miostimuliacija (veido, kūno)“, „Veido kontūravimas“, „Botoxo naudojimas“. , Dysport“, „Limfos drenažas“, „Ozono terapija“, „Stabrinės žarnos hidroterapija“.

aukštesnio lygio dermatovenerologijos mokymas Rusijos Tautų draugystės universitete.

suteikiant medicinos mokslų daktaro akademinį laipsnį.

keturių fazių vaistažolių sistemos kūrimas (žolelių arbatos „Detox rytas“, „Detox vakaras“, „Pierce“ ir „Lengvas kelias į grožį“), kuri buvo patentuota 2011 m.

persikvalifikavo Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos Rusijos medicinos magistrantūros akademijoje, įgyjant diplomą, suteikiantį teisę verstis profesine veikla dietologijos srityje.

Mariat Muradalievna moksliniai ir praktiniai darbai buvo apdovanoti daugybe apdovanojimų, tokių kaip:

✓ Kavalieriaus ordinas ir Karininkų ordinas už indėlį į pasaulio mokslo plėtrą (Briuselis, 2002 ir 2003 m.);

✓ Aukso medalis (Ženeva, 2002);

✓ Aukso medalis (Briuselis, 2002);

✓ Aukso medalis (Ženeva, 2003);

✓ Aukso medalis (Briuselis, 2003);

✓ Karūnos ordinas su vado laipsniu (Briuselis, 2010);

✓ Aukso medalis (Briuselis, 2010);

✓ Aukso medalis (Ženeva, 2011);

✓ Europos Sąjungos ordinas (Briuselis, 2011).

Įvadas

Visi mes, išskyrus tuos, kurie iš prigimties yra liekni, anksčiau ar vėliau susiduriame su antsvoriu. Žvelgdami į savo dešimties ar dvidešimties metų senumo nuotraukas, apgailestaudami pastebime, kad žvilgsnis, veido išraiška ir laikysena nebėra tokie patys. Ir drabužių dydis nėra vienodas. Vyras, kuris anksčiau buvo toks dėmesingas, dabar paslapčia žvilgteli į jauną ir liekną. O žmona, ne, ne, net žavėsis atletišku pro šalį einančio Apolono kūnu. Vaikai pradeda gėdytis dėl antsvorio turinčių tėvų. Viltis susitvarkyti asmeninį gyvenimą blėsta, jei ji dar nesusiformavo.

Turėčiau pasirūpinti savimi, bet vis neturiu laiko. O tada, rūpesčių – asmeninių, darbo, namų – sūkuryje pamirštame prisiimtus įsipareigojimus: nevalgyti per daug naktimis, lankytis grožio salone, prisijungti prie sporto klubo, atlikti pilną medicininę apžiūrą. Ir taip savaitė po savaitės, metai iš metų. Kas toliau? Vieną dieną, žiūrėdami į veidrodį, išsigąsime, apraudosime jaunystę ir numosime ranka: „Nieko nepadarysi“. Ir akys pamažu gęsta, o širdyje lieka vis mažiau vietos meilei, taip pat ir sau. Valgome stresą, perkame didesnius drabužius, nustojame bendrauti su senais draugais, kad nepasirodytume jiems „visoje šlovėje“ ir gėdijasi užmegzti naujas pažintis. Svoris didėja, tačiau prastėja sveikata: svyruoja kraujospūdis, cukraus kiekis, hormonų lygis, skauda sąnarius, nugarą. Atrodo, kad nebelieka vilties grįžti į ankstesnę formą.

Palaipsniui augdami kilogramą po kilogramo rizikuojame visiškai apsileisti. Taip gali tęstis ilgai – kol supykstame ir suprasime, kad taip gyventi toliau nebegalime, nes... Kiekvienas turi savų motyvų, priklausomai nuo amžiaus ir pasaulėžiūros: nauja meilė, prabangi suknelė ar kostiumas. , artėjantis jubiliejus, su kuriuo norite atrodyti geriausiai. Šiek tiek vėliau aš jums pasakysiu, kodėl šios iš pažiūros geros priežastys neveikia. O dabar pastebėsiu, kad kažkodėl pagrindines vertybes – sveikatą ir aktyvų ilgaamžiškumą – iškeliame į paskutinę prioritetų skalės vietą. Bet gerai, kad yra bent keletas priežasčių, kurios verčia susimąstyti apie save. Ir tada, matai, ateis supratimas: sveikata ir gyvenimo kokybė yra aukščiau už viską.

Vieną dieną aktorė Evgenia Dobrovolskaya, kuri mano metodo dėka numetė 15 kg, sulaukė žurnalisto skambučio ir paprašė duoti interviu apie tai. Evgenia atsakė: „Duosiu jums interviu, bet jūs turite suprasti, kad mes nekalbame apie banalią dietą. Gyvenimą pakeičiau ne tik dėl grožio, bet ir dėl sveikatos.

Galbūt jau bandėte normalizuoti svorį, bet niekas nepadėjo. Atrodo, kad jie studijavo specialią literatūrą apie svorio metimą, bet nepasiekė norimo rezultato. Taigi ar yra prasmės skaityti kitą knygą?

Neabejotinai. Kartais išgirstame kokią nors protingą mintį šimtus kartų ir net tikime, kad ją suprantame. Tačiau gilus jo esmės supratimas gali ateiti netikėtai. Tai tarsi būti tinkamoje vietoje tinkamu laiku. Ir tada iš kažkur atsiranda jėgų ir energijos, atsiranda aistringas noras būti jaunam ir gražiam. Tik dabar tai virsta savotiška filosofija, kurią nešiositės visą savo gyvenimą. Nepraleiskite šio požiūrio ir Tikėkite, kad viskas susitvarkys!

Ar jums reikia paramos? Ar bijai likti vienas su savo problemomis? Ar bijai, kad pats nesusitvarkysi? Tada pasiimk šią knygą. Pasistengsiu padėti jums rasti paskatą numesti svorio, ir tai jau pusė darbo. Tada papasakosiu, kodėl daugeliui žmonių nepavyksta numesti svorio, nepaisant visų jų pastangų, ir išmokysiu įveikti pagrindines kliūtis, kurios užkerta kelią grožiui ir sveikatai. Ir galiausiai pasidalinsiu su jumis kai kuriomis lieknumo paslaptimis; tai gali būti pirmas kartas, kai apie juos girdite.

Jūs ir aš patogiai numesime svorio. Svoris pradės tirpti, o kartu su juo išnyks ir kitos sveikatos problemos – fizinės ir psichologinės. Jūs neįsivaizduojate, kiek mūsų kūne yra nereikalingų nuosėdų. Nekenčiamose raukšlėse yra riebalų, ligų ir neigiamų emocijų. Dabar atsikratykime to.

Taigi, pasiimk knygą, paruošk sąsiuvinį, kuriame surašysi skaitant kylančius klausimus. Beje, jų galite manęs paklausti internete adresu www.origitea.ru. Knygos pabaigoje pateikiama kontaktinė informacija, kad galėtumėte susisiekti su manimi ir mano kolegomis bei gauti individualų patarimą.

Norėčiau paklausti dar vieno dalyko: nusifotografuokite prieš pradedant mokytis nuotoliniu būdu (tai yra prieš pradedant skaityti knygą ir laikytis rekomendacijų) ir numetus svorio. Ir tada atsiųskite man dvi nuotraukas - „prieš“ ir „po“. Galbūt į kitą knygą įtrauksiu jūsų istoriją apie tai, kaip pasikeitė jūsų gyvenimas dėl mano autoriaus metodo numesti antsvorį, kurio veiksmingumą patvirtina daugybė pavyzdžių. Mano pacientai pasikeitė ne tik išvaizda – pasikeitė jų gyvenimas ir likimai. Kažkas susituokė, kažkas rado ilgai lauktos motinystės laimę, kažkas pakeitė darbą. Pagalvokite, ko siekiate, ir drąsiai kibkite į verslą.

Dėkoju žurnalistei Ingai Šulgai už pagalbą kuriant knygą. Labai dėkojame už bendrą darbą ir paramą mūsų partneriui, įgyvendinant visapusišką svorio metimo programą, Arturui Garaganovui.

Mariyat Mukhina

Linkiu sėkmės!

1 skyrius
Auksinės adatos metodo istorija

Metodo atidarymas

Dirbdama pirminės sveikatos priežiūros gydytoja pačioje medicinos praktikos pradžioje pamačiau, kokios skaudžios yra ilgalaikio vaistų vartojimo pasekmės. Vieną gydome, kitą suluošiname. Norėjau padėti pacientams išlikti sveikiems ir nusprendžiau išbandyti kitus, nemedikamentinius metodus.

Vienas iš jų - refleksologija– veiksminga ir laiko patikrinta priemonė. Jis veikia paveikdamas biologiškai aktyvius kūno taškus – nervų receptorius, atsakingus už įvairių organų ir sistemų funkcijas. Nuo 1997 metų refleksologija oficialiai įtraukta į medicinos specialybių sąrašą. Žinoma, tai nėra panacėja nuo visų ligų, tačiau refleksologijos pagalba galima išspręsti nemažai sveikatos problemų, pavyzdžiui, atsikratyti antsvorio. Jau tais metais šis klausimas buvo aktualus pusei mano pacientų. Be ligų sąrašo medicininiuose įrašuose, daugelis atsinešė su savimi, tiksliau, sau, didelį svorį perteklinių kilogramų pavidalu, o tai dar labiau apsunkino jų būklę.

Man pačiai tada prireikė pagalbos: po antrojo gimdymo priaugau labai daug svorio, todėl teko susitvarkyti kūną ir figūrą. „Tik pagalvok, pora papildomų kilogramų“, – sakys nutukę žmonės. Bet be problemų su išvaizda (o aš esu gydytoja ir turėčiau būti pavyzdys pacientams), turėjau ir kitų bėdų – nuo ​​dusulio iki hormoninių pokyčių. Visi kartu – ir profesiniai ieškojimai, ir buvusios lieknos moters ieškojimas savyje – pastūmėjo mane sukurti metodą, sukurtą akupunktūros pagrindu ir skirtą kūno sveikatai gerinti, o to logiška pasekmė tikrai yra svorio metimas. Beje, po trečio gimdymo irgi technikos dėka atgavau formas. 2011-aisiais, kai dar kartą patyriau motinystės laimę, man jau buvo perkopusi keturiasdešimt. Kūnas tokio amžiaus nelengvai išsiskiria su papildomais kilogramais, tačiau greitai su jais susitvarkiau.

Kai pradėjau praktikuoti akupunktūrą, pastebėjau, kad ji teigiamai veikia pacientų, besitvarkančių su vis mažiau vaistų, būklę. Tačiau jis turėjo trūkumų, dėl kurių buvo sunku naudoti šį metodą svorio metimui. Gydytojai anksčiau skyrė akupunktūrą dėl įvairių sveikatos problemų, įskaitant nutukimą. Tam tam tikruose taškuose 1,5–2 valandoms buvo įdėtos akupunktūros adatos, o po to pašalintos. Norint pasiekti ryškų gydomąjį poveikį, neužteko vieno ar dviejų seansų – reikėjo dažnai lankytis pas gydytoją. Kartais mygtukų mikroadatos būdavo diegiamos ilgesniam laikui – iki dviejų savaičių. Tokios adatos buvo tvirtinamos gipsu, o žmogus visą tą laiką galėjo likti už gydymo įstaigos ribų. Tačiau ilgai naudojant adatą uždarame kanale susidarė sąlygos uždegimui išsivystyti, todėl ekspoziciją reikėjo nutraukti. Žinoma, refleksologijos rezultatai nebuvo labai įspūdingi: daugelis ligų yra lėtinės, o jų gydymas reikalauja ilgo buvimo akupunktūros taške.

Taip pat bandžiau įsmeigti mikroadatas į taškus, atsakingus už apetito mažinimą, bet netrukus supratau, kad juos pritvirtinti pleistru nepatogu. Pleistras vis atsilupo, ilgai nešiojant susitepė, ir apskritai vaizdas nelabai estetiškas.

Man teko atlikti praktinę užduotį: reikėjo rasti būdą visam laikui įstatyti adatą į ausį. Negana to, pajutau nuostabų mikroadatos poveikį: kai ji stovėjo, apetitas pastebimai sumažėjo, bet kai tik išėmiau, vėl padidėjo.

Viskas, ko reikėjo, buvo apgalvoti patikimą ir saugų adatos dizainą. Iš karto supratau, kad jam tinkamiausia medžiaga – auksas: jis gana patvarus ir pasižymi baktericidinėmis savybėmis. Bet man teko ilgai tvarkytis su dizainu. Natūralu, kad tokios adatos niekur nebuvo gaminamos, o aš eksperimentavau su auksine viela – tiesiogine prasme gaminau įvairias versijas rankomis.

Ir tada man pasirodė: adata visada turi likti ausyje!

Pirmasis auksinės adatos savininkas, o kartu ir pirmasis testuotojas, žinoma, buvau aš. Paaiškėjo, kad mano adata gali likti ausies kaušelyje neribotą laiką, puikiai susidorodama su savo pagrindine paskirtimi – mažinti apetitą. Mano išradimas pasiteisino! Be to, sukūriau mitybos palaikymo sistemą ir kūno akupunktūros režimą. Šios dvi kryptys leido sustiprinti mano technikos poveikį. Taip susiformavo vieninga organizmo sveikatos gerinimo ir svorio metimo technologija.

Šiandien šis metodas naudojamas Origitea klinikose (pavadinimas kilęs iš posakio „originali technologija“). Pirmasis iš jų pradėjo dirbti Tverėje 2003 m., o vėliau pradėjo veikti kiti. Šiuo metu medicinos centrai su Origitea prekės ženklu veikia Omske, Sankt Peterburge, Tverėje, Ufoje, Čeliabinske, Kazanėje, Naberežnyje Čelnyje, Rostove-Done ir Kijeve (Ukraina). Ir tuo nesiruošiame sustoti: planuojame atidaryti naujas klinikas Rusijoje ir kaimyninėse šalyse.

Informacija apie metodo efektyvumą greitai pasiekė Europą. Origitea klinikos atsirado Baden-Badene (Vokietija) ir Montreux (Šveicarija). Daugelis pacientų mielai vyksta į grožio turus, tikėdamiesi pagerinti savo sveikatą, pakvėpuoti grynu oru ir įgyti naujos patirties. Ten su kolegomis vedame akupunktūros kursus, mitybos, psichofiziologijos ir kitas sveikatinimo programas. Tokios kelionės suteikia organizmui stiprų impulsą lieknėti. Poilsio ir gydymo derinys, poreikio blaškytis nuo darbo ir buities darbų nebuvimas duoda matomą rezultatą. O grįžę namo visi pacientai sėkmingai tęsia pradėtą ​​kursą.

2008 metais patentus ir prekių ženklus įsigijo Šveicarijos įmonė Fred Medical Technologies, kuri ir toliau plėtoja tarptautinį klinikų tinklą.

Metodo esmė ir ypatumai

Metodas pagrįstas tuo, kad biologiškai aktyviuose taškuose, esančiuose traguso srityje 2
Tragus yra kremzlinis išsikišimas arba raukšlė ausies kaklelio apačioje.

Pritvirtintas specialus medicininis instrumentas – adata, kuri pagaminta iš 585 aukso arba sidabro (visos adatos registruotos Sveikatos apsaugos ministerijoje). Jis įvedamas į vieną akupunktūros tašką, praeina po oda ir išleidžiamas kitame taške; fiksuojamas laisvas adatos galas – gaunamas savotiškas dygsnis. Du taškai – alkis ir troškulys – jungiasi, suformuodami gydomąjį kanalą – akustraktą, leidžiantį maksimaliai paveikti alkio centrą smegenyse.

Daugelis žmonių klausia kaip šis metodas padeda sumažinti apetitą. Pabandysiu aiškiai paaiškinti.

Mūsų valgymo elgesį kontroliuoja pagumburis. Kai gliukozės koncentracija kraujyje nukrenta žemiau normos, ji susijaudina ir siunčia mus ieškoti maisto – signalizuoja smegenims, kad turime valgyti. Adata, kuri stovi tam tikruose taškuose, susijusiuose su pagumburiu, persidengia ir blokuoja šį impulsą. Paprasčiau tariant, signalas nepasiekia smegenų žievės, o alkio atsiradimas sulėtėja. Atkreipiu dėmesį, kad adata turi švelnų poveikį: apgaudinėjame pagumburį, kad sureguliuotume pernelyg didelį apetitą, tačiau nesukeliame visiško maisto atsisakymo ir autokannibalizmo (pasninko metu smegenų ląstelės tiesiogine to žodžio prasme pradeda valgyti pačios). Metodas neapima badavimo, nes dėl to sunku atsikratyti riebalų pertekliaus (apie tai plačiau pakalbėsiu kitame skyriuje). Be to, auksinė adata skatina papildomą endorfinų gamybą pagumburyje (jis taip pat atsakingas už mūsų emocijas), todėl jie numalšina alkį. Ne veltui sakoma: „Meilė verčia prarasti apetitą“. Taigi žmogus nepatiria diskomforto, susijusio su tam tikrais maisto apribojimais.

Adata gali likti taškuose tiek, kiek reikia visiškam išgijimui, tai yra, norint normalizuoti svorį – vidutiniškai nuo vieno mėnesio iki šešių mėnesių, o prireikus – iki metų ar ilgiau.

Dėl ilgalaikio akupunktūros poveikio pacientui formuojasi teisingas medžiagų apykaitos procesų stereotipas ir įprotis sveikai maitintis.

Pirmą kartą pasaulinės akupunktūros praktikoje buvo sukurti originalūs ilgalaikei refleksologijai skirtų adatų modeliai, kurie ne tik teigiamai veikia akupunktūros taškus, bet ir yra meno kūrinys, o taip pat turi papildomą gydomąjį poveikį. specialiai parinktas mineralas.

Leiskite dar kartą pabrėžti: metodo esmė – visapusiška programa, sudarytas iš penkių vienas kitą papildančių elementų:

✓ tikrasis auksinės adatos įrengimas;

✓ autoriaus subalansuotos mitybos sistema, sukurta remiantis šiuolaikinėmis mokslinėmis dietologijos idėjomis. Mano siūloma mityba, kuri, beje, aprašyta knygoje, užtikrina, kad organizmas gautų visas reikiamas medžiagas, tokias kaip riebalai, baltymai, angliavandeniai, skaidulos, vitaminai, mineralai, amino rūgštys. Jos principai: privalomas dienos baltymų vartojimas, įvairi mityba, griežtas dietos laikymasis;

✓ autorinė psichologinė programa maisto motyvacijos ir elgesio koregavimui vadovaujant A.V. Garaganovas, psichologijos mokslų daktaras, profesorius, medicinos psichologas (apie tai netrukus bus kalbama atskiroje knygoje);

✓ Keturių fazių detoksikacijos sistema naudojant žolelių arbatas (daugiau apie jas galite sužinoti šioje knygoje).

Visi penki komponentai veikia visapusiškai. Daugelis žmonių klysta galvodami: „Jei užsidėsiu auksinę adatą, numesiu svorio be pastangų“. Kad ir kokia efektyvi būtų sveikatingumo programa, vis tiek reikės įdėti tam tikrų pastangų. Nereikėtų stebėtis, kad žmonės, pažeidžiantys specialią mitybos sistemą, taip pat ignoruojantys privalomus tolesnius apsilankymus pas gydytojus, tada sako: „Šis metodas neveikia“. Tai veikia, bet tik tada, kai su juo dirbate. Apie kiekvieną kryptį kalbėsiu atskiruose knygos skyriuose, tačiau kol kas atkreipsiu dėmesį į svarbius dalykus:

Mityba. Aktyvaus svorio metimo etape jūs nejausite alkio. Daugelis pacientų nustemba, kai paduodu jiems spaudinį su gana įvairiu meniu. Maisto apribojimai yra minimalūs, todėl lieknėjantys valgo visą malonumą. Be to, kai kurie apribojimai yra laikini. Užtikrinu: perėjus prie naujos mitybos sistemos, išnyks baimė likti be mėgstamo skanėsto (o tai dažnai trukdo žmonėms pasirūpinti savo svoriu).

Svorio metimo kursas susideda iš dviejų etapų. Pirmasis yra aktyvus svorio metimas. Jo trukmė nustatoma priklausomai nuo pradinio svorio ir norimo galutinio rezultato. Antrasis yra svorio stabilizavimas. Tai tęsiasi visą gyvenimą. Kiekvienas etapas turi savo mitybą: pirmajai – speciali dieta, kuriai būtina griežtai laikytis daugybės taisyklių ir kai kurių maisto apribojimų; antroji - DIN sistema, kurios dėka jums nereikia skaičiuoti kalorijų.

Psichologinis mokymas. Psichologinio mokymo darbe savo pacientams aiškiai parodome, kas iš tikrųjų sukelia priklausomybę nuo maisto, aiškiai parodome, kaip kiekvienu konkrečiu atveju jos atsikratyti, iššifruojame psichologinius mechanizmus ir šaliname psichologines priežastis, lemiančias „išsiplėtimą“. fizinis kūnas.

Darbas grupėje būtinas norint sustiprinti efektą ir giliau suprasti antsvorio priaugimo esmę, taip pat padeda įtvirtinti efektą tolimesnėje individualioje konsultacijoje.

TAI ĮDOMU

Ozonas yra dujos, susidedančios iš trijų deguonies molekulių. Gamtoje jis susidaro žaibo elektros išlydžių metu. Esant normaliai kūno temperatūrai, jis greitai virsta diatominiu deguonimi, turinčiu didelius oksidacinius gebėjimus, o tai daro nuostabų poveikį organizmui.

99% pasaulio gyventojų susiduria su deguonies badu. Tai ypač aktualu dideliuose miestuose, kur aplinkos taršos laipsnis pasiekia maksimalų lygį. Tačiau deguonį organizmas pasisavina tik tuo atveju, jei kraujyje yra pakankamai ozono. Šis faktas tapo pagrindu kuriant naują gydymo techniką – ozono terapiją.

Tiesą sakant, grupinio darbo metu palengvėja nerimas ir depresija, įtampa, kūno negalavimai. Neigiamos emocijos taip pat ištirpsta, o traumuojantys išgyvenimai tampa praeitimi.

Fitotoksikacija. Kovojant su antsvoriu nepamainomos vaistažolių arbatos iš rusiškų žolelių, sukurtos pagal specialų receptą, prie kurio dirbu jau keletą metų. Atsikratęs perteklinių kilogramų, organizmas patiria stiprų apsinuodijimą. Žolelių užpilai padeda atpalaiduoti visas šalinimo sistemas, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus ir veiksmingesnę lieknėjimo programą.

Kūno akupunktūra ir ozono terapija. Metant svorį iškyla daug estetinių problemų. Vieną iš jų – suglebusią odą, ištemptą riebalinio audinio pertekliaus – sprendžiu kūninės akupunktūros pagalba (tai yra adata į tam tikrus kūno taškus).

Sėdmenų formos koregavimas, pilvo sumažinimas, šonų šalinimas, dvigubo smakro atsikratymas – visais šiais klausimais galite kreiptis į Origitea klinikas. Tačiau žemiau Papasakosiu, kaip namuose atlikti kūno ir veido sveikatinimo seansus.

Tam tikrų procedūrų namuose atlikti nebus įmanoma. Kalbame apie tą pačią akupunktūrą, kurią pakeičia akupresūros seansai namuose, apie kuriuos bus kalbama vėliau knygoje.

Šiandien ozono terapija plačiai naudojama visose pasaulio medicinos ir kosmetologijos srityse, suteikiant imunokorekcinį, antioksidacinį, antivirusinį, lipolitinį ir antistresinį poveikį.

Jis yra labai veiksmingas, gerai toleruojamas (rekomenduojamas net nėščioms ir žindančioms moterims), praktiškai neturi šalutinio poveikio ir skatina bendrą organizmo atjauninimą bet kuriame amžiuje.

Kuo ozono terapija naudinga metant svorį? Seansas atrodo taip: gydomosios medicininio ozono dozės suleidžiamos po oda tose vietose, kur yra daugiausiai riebalų sankaupų. Tai pagerina medžiagų apykaitos procesus, gerina kraujo mikrocirkuliaciją, normalizuoja hormonų lygį, stiprina imuninę sistemą, atsikrato grybelių ir virusų, skatina odos ir viso organizmo atjaunėjimą.

Daugiau apie tai, ką apima „Auksinės adatos“ metodas, apie unikalias „Antistreso“ ir „Anti-tabako“ programas, kurios leidžia atgauti psichologinę pusiausvyrą ir visam laikui atsikratyti žalingų įpročių, skaitykite kituose skyriuose.

Šiuo metu yra daug prieštaringų nuomonių apie tokią svorio metimo sistemą kaip Mukhina dieta, kurios dieta ir meniu yra gana griežti, tačiau įvairūs.

Tačiau daktaro Mukhinos siūlomos lieknėjimo taisyklės reikalauja ne tik laikytis tam tikrų mitybos standartų, be to, naudojamos papildomos „priemonės“, skatinančios antsvorio metimo procesą – tai akupunktūra.

Kokia technikos esmė?

Pagrindiniai svorio metimo pagal Mukhina metodą komponentai yra tinkama mityba, pagrįsta išskirtinai kokybiškų ir sveikų produktų vartojimu, ir specialios auskarų adatos nešiojimas, turintis visapusišką gydomąjį poveikį organizmui.

Šio prietaiso montavimas ant lieknėjančio žmogaus ausies spenelio skatina jo visavertės medžiagų apykaitos formavimąsi, padeda sukurti optimalią riebalų įsisavinimo ir skaidymosi procesų pusiausvyrą organizme.

Be to, auskarui veikiant alkio ir troškulio taškams ant žmogaus ausies spenelio, teisingas “ valgymo įpročiai“, kurie neįtraukia bado ar persivalgymo. Dėl tokių kūno „pertvarkymų“ ne tik atsikratoma antsvorio, bet ir stangrinama veido bei kūno oda, koreguojama figūra.

Tačiau nereikėtų pasikliauti tik minėtu auskaru, nes nepaisant didelio senovės kinų akupunktūros technikos veiksmingumo, specialių mitybos taisyklių laikymasis yra būtina sąlyga ir raktas į sėkmę metant svorį naudojant Mukhina metodą.

Šiuo metu Mukhinos pasekėjai ir mitybos specialistai, praktikuojantys atsikratyti antsvorio turinčių žmonių nuo žalingo įpročio prastai maitintis ir persivalgyti pagal šią sistemą, sukūrė daugybę Mukhinos dietos receptų ir variantų, tačiau jie visi „paklūsta“ pagrindinėms taisyklėms.

Dietos taisyklės iš Mukhina

Daktarės Mukhinos dieta reikalauja, kad žmogus, nusprendęs sulieknėti, į savo įprastą mitybą įvestų gana griežtus apribojimus. Taip pat ruošiant maistą reikia įgyvendinti daugybę taisyklių, kurių aiškumas ir išsamumas daugiausia lemia rezultatą.

Taigi, ką pirmiausia turite padaryti:

• visiškai nustokite valgyti tokius maisto produktus kaip bulvės, kukurūzai, burokėliai, makaronai ir kepiniai, dešros ir dešrelės, rūkyta mėsa ir marinuoti agurkai. Taip pat draudžiama vartoti gazuotus gėrimus, alkoholį bet kokia forma ir bet kokius saldumynus;
• Be suvartotų maisto produktų sąrašo apribojimų, yra ir valgymo laiko apribojimų. Taigi vakarienė bet kokiu atveju turėtų baigtis iki 18.00 val. Jei nespėjote pavalgyti iki šio laiko, palaukite rytinių pusryčių;
• Maisto produktus, kuriuos reikia ruošti virti arba „garuose“, rekomenduojama vartoti su minimaliu prieskonių ir druskos kiekiu. Visko, ką galima valgyti žalią, nereikia virti.

Iš pradžių, apie 7-10 dienų, minėtus apribojimus organizmas suvokia labai sunkiai, tačiau po dviejų savaičių tokios mitybos pagerėja savijauta, nuotaika ir net atsiranda lengvumo jausmas visame kūne.

Po 1,5–2 mėnesių valgymo pagal šią sistemą turite apsilankyti pas gydytoją ir atlikti tyrimą, po kurio bus nuspręsta, ar reikia tęsti ar nustoti „sėdėti“ prie Mukhina dietos. Maisto meniu gali būti peržiūrėtas.

Nepaisant daugybės draudžiamų produktų, leidžiamų vartoti sąrašas yra gana platus ir, jei pageidaujate, iš jų galite sukurti labai įvairų meniu.

Valgyti pagal šią sistemą leidžiama:

• gerti pieno produktus (mažo riebumo), įskaitant kefyrą, jogurtą ir pieną, nesaldžias sultis ir 2 litrus vandens per dieną. Galite gerti nesaldintą arbatą ar kavą, kraštutiniais atvejais pridedant saldiklio;
• valgyti žuvį, mėsą ir paukštieną be riebalų ir odos, sūrius iki 30% riebumo (iki 100-150 g per savaitę), grybus, kiaušinius (2 vnt. kas 3-4 dienas), žirnius ir pupeles;
• Užkandžiams tinka nesaldžios uogos, vaisiai ir daržovės.

Maistas turi būti gerai sukramtytas, valgyti visada tuo pačiu metu, tai daryti prie televizoriaus ar skaitant knygą draudžiama.

Galimi meniu variantai

Mukhinos dieta, kaip ir 5 žiedlapių dieta, apima baltymų ir angliavandenių turinčio maisto vartojimą atskirai, t.y. Vieną dieną leidžiama valgyti tik baltymus, kitą – tik angliavandenius.

Šio lieknėjimo būdo receptų ir valgiaraščių yra įvairiausių, daugumoje siūlomi 2 visų patiekalų produktų rinkinio variantai, kuriuos galite kaitalioti pagal savo skonį ir nuotaiką.

Taigi, apytikslis vienos dienos maisto meniu pagal Mukhinos sistemą yra toks:

Pusryčius gali sudaryti

• 150 g 0% varškės, arbatos ar kavos be cukraus (galima įpilti šiek tiek lieso pieno), 200 g šviežių vaisių;

• 150 g vištienos (virtos) arba žuvies, nesaldintos arbatos ar kavos su pienu, 200 g šviežių daržovių.

Pietūs gali būti sudaryti iš

• šviežios arba garuose troškintos daržovės ir virta vištiena arba žuvis (po 200 g), nesaldi arbata ar kava;

• neriebi varškė ir švieži vaisiai (po 200 g), arbata arba kava.

Vakarienę gali sudaryti

• 180-200 g šviežių arba virtų daržovių;

• 180-200 g nelabai saldžių vaisių.

Jei jaučiatės alkanas, 2 valandas prieš miegą galite išgerti 100-150 ml šilto neriebaus pieno arba kefyro.

Svarbu atminti, kad maitinimas turėtų būti reguliarus, t.y. Valgyti reikia kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Taigi, pusryčiai turėtų vykti iki 10 val., pietūs – nuo ​​12.00 iki 14.00, o vakarienė – nuo ​​17.00 iki 18.00 val. Kiekvieną valgį reikėtų papildyti dviem šaukštais sėlenų. Be to, norint papildyti organizmą mineralais ir vitaminais, rekomenduojama vartoti specialius multivitaminų preparatus.

Meniu savaitei

Dėl " likimo palengvėjimas„Tiems, kurie lieknėja ir išlaisvina juos nuo skausmingo dietos ruošimosi taip, kad patiekalai atitiktų visus reikalavimus, buvo sudaryti keli „Mukhina“ dietos meniu variantai, skirti savaitei.

Vienas populiariausių yra toks 7 dienų meniu:

• Ryte – 150 g šviežių vaisių ir tiek pat neriebios varškės, puodelis nesaldintos arbatos ar kavos (su pienu). Pietums – suvalgykite 200 g vištienos (virtos) ir daržovių. Vakarienei - daržovės arba vaisiai 200 g;
• Ryte – 2 virti kiaušiniai ir 150 g neriebaus sūrio, kava. Pietums - dietinė mėsa 150 g, vaisių salotos. Vakarienei – šviežių daržovių salotos, pavyzdžiui, kopūstų, morkų ir paprikų;
• Ryte – 100 g rausvos lašišos ir tiek pat šviežių daržovių. Pietums - 2 virti kiaušiniai, salotos iš tarkuoto sūrio, salierų ir pomidorų. Vakarienei – 200 ml 1% kefyro, kivių ir nesaldintos arbatos;
• Ryte – vienas virtas kiaušinis, 150 g varškės, kava. Pietums - 150 g rukolos ir pomidorų salotų, 200 g keptos vištienos. Vakarienei - vaisių salotos 150-250 g, pagardintos 250 g jogurto;
• Ryte – 200 g šviežių daržovių, 100 g virtos vištienos, kavos. Pietums - morkų ir obuolių salotos 150 g, garuose virtos žuvys 200 g. Vakarienei – 250 ml nekaloringo jogurto ir vieno apelsino;
• Ryte – 150 g varškės, kiaušinis, vidutinė kriaušė. Pietums - triušiena 200 g, šviežios daržovės. Vakarienei – daržovių troškinys su pupelėmis 250 g (troškintos);
• Ryte – 2 kiaušiniai ir obuoliai, kava. Pietums - 200 g keptos kalakutienos ir 100 g agurkų salotų. Vakarienei – stiklinė neriebaus kefyro ir 200 g vaisių.

Šis meniu šiek tiek primena „5“ ir „7 žiedlapių“ dietas, nes iš tikrųjų visos jos yra mono dietos.

Gydytoja Mukhina yra kovos su nutukimu ir antsvoriu specialistė. Ji yra sukūrusi keletą metodų, kurių pagrindinė – per akupunktūrą paveikti biologiškai aktyvius taškus, kurie leidžia sumažinti apetitą ir lengviau toleruoti dietą. Tuo pačiu metu lieknėjantys žmonės pastebi, kad Mukhinos dieta be auskarų taip pat yra veiksminga. Toliau apsvarstysime abi svorio metimo galimybes.

Mukhinos dieta su „auksine adata“

Daktaro Mukhinos dieta daugiausia grindžiama tinkamos mitybos organizavimu, visišku nesveiko maisto vengimu ir specialios auskarų adatos, vadinamos „auksine adata“, nešiojimu. Jis įsriegiamas į ausies spenelį ir nepašalinamas per visą svorio metimo laikotarpį. Šį auskarą reikia nešioti dėl šių tikslų:

1. Suformuokite pilną medžiagų apykaitą.
2. Optimizuoti riebalų įsisavinimo ir skilimo procesus.
3. Padarykite įtaką alkio ir troškulio taškams, esantiems ant ausies spenelio, kad suformuotumėte ir įtvirtintumėte teisingus „valgymo įpročius“, kurių dėka išvengsite alkio ir persivalgymo.

Pasiekus šiuos tikslus galima atsikratyti antsvorio, pakoreguoti figūrą bei stangrinti veido ir kūno odą.

Svarbu pažymėti, kad vieno auskaro nešiojimas neduos norimų rezultatų, jei nesilaikysite pagrindinių mitybos taisyklių.

Mitybos taisyklės

Maitinimas turėtų būti 3 kartus per dieną, tuo pačiu metu:

1. Pusryčiai – 60 minučių po pabudimo.
2. Pietūs – nuo ​​12:00 iki 15:00.
3. Vakarienė – iki 18:00. Jei neturėjote laiko pavakarieniauti iki šio laiko, vakarienė turės būti atšaukta.

Per dieną reikia išgerti iki 2 litrų negazuoto vandens.

Kuriant meniu leidžiami šie produktai:

• neriebūs pieno produktai (jogurtas, kefyras, fermentuotas keptas pienas, pienas);
• žuvis, mėsa ir paukštiena be odos ir riebalų;
• neriebūs sūriai (iki 30%) ne daugiau kaip 150 g per savaitę;
• vištienos arba putpelių kiaušiniai - iki 4 vienetų kas 3-4 dienas;
• žirniai;
• pupelės;
• nesaldintos uogos ir vaisiai;
• arbata, kava be cukraus, kraštutiniais atvejais - su saldikliu;
• druska, prieskoniai minimaliais kiekiais.

Jei reikia termiškai apdoroti produktus, gaminant maistą pirmenybė turėtų būti teikiama virimui arba garuose.

Taip pat yra produktų, kurie yra griežtai draudžiami, rinkinys. Šiame sąraše yra šie produktai:

• makaronai ir kepiniai;
• rūkyta mėsa, marinuoti agurkai;
• saldainiai;
• dešrelės, dešrelės;
• bulvė;
• kukurūzai;
• runkeliai;
• alkoholis;
• saldūs gėrimai.

7 dienų meniu pavyzdys

Kurdami meniu galite eksperimentuoti, svarbu laikytis laiko apribojimų ir įtraukti tik leistinus produktus. Meniu pavyzdys pateikiamas žemiau:

Diena 1:

1. Ryte patiekite 120 g varškės su mėgstamomis nesaldžiomis uogomis ar vaisiais, išgerkite arbatos.
2. Pietums suvalgykite 200 g baltos mėsos su daržovių salotomis ir išgerkite kavos.
3. Galutinis patiekalas – 200 g vaisių salotų, kurias galima pagardinti natūraliu jogurtu ar kefyru.

2 diena:

1. Ryte suvalgykite virtos žuvies su 200 g daržovių. Galite gerti arbatą ar kavą.
2. Per dieną patiekite 100 g virtos liesos mėsos su 1 kietai virtu kiaušiniu, 200 g vaisių salotų.
3. Prieš šeštą vakaro suvalgykite salotas su kopūstais, morkomis ir agurkais.

3 diena:

1. Rytiniam maistui galite patiekti 2 virtus kiaušinius ir 100 g varškės, išgerti žaliosios arbatos.
2. Po pietų patiekite 120 g keptos liesos mėsos ir 150 g kopūstų salotų.
3. Galutinis patiekalas – salotos su obuoliu, kriauše ir apelsinu, pagardintos 2 šaukštais jogurto.

4 diena:

1. Ryte galite suvalgyti 120 g varškės su 200 g nesaldžių vaisių, pavyzdžiui, rūgščiu obuoliu ir nektarinu.
2. Pagrindinis patiekalas – 200 g keptos žuvies su kopūstų salotomis (ne daugiau 250 g).
3. Vakarienei suvalgykite 2 žalius obuolius ir išgerkite stiklinę kefyro.

5 diena:

1. Ryte išvirkite 100 g vištienos ir valgykite su daržovėmis (200 g), išgerkite žaliosios arbatos.
2. Antrasis patiekalas – virtas kiaušinis, 2-3 riekelės sūrio, 200 g kopūstų ir morkų salotos.
3. Prieš šeštą valandą vakaro suvalgykite vaisių salotas iš apelsinų, kriaušių ir obuolių.

6 diena:

1. 150 g virtos žuvies su tokiu pat kiekiu daržovių.
2. Per dieną suvalgykite 100 g virtos mėsos ir 250 g kopūstų salotų, virtų pupelių ir žolelių.
3. Vakare patiekite 200 g vaisių pagal savo skonį.

7 diena:

1. Ryte suvalgykite apie 120 g varškės su 200 g vaisių ir išgerkite arbatos.
2. Po pietų patiekite virtą arba keptą liesą žuvį ir suvalgykite 200 g daržovių salotų.
3. Paskutinis valgis – 2 obuoliai ir stiklinė kefyro.

Dietos trukmė

Optimalus dietos laikas yra nuo 7 iki 10 dienų. Iš pradžių laikytis griežtos dietos yra gana sunku, todėl yra didelė gedimų, blogos nuotaikos ir bendros savijautos pablogėjimo tikimybė. Tačiau metant svorį ateis lengvumo jausmas, kūnas pripras prie ribotos mitybos.

Jūs galite savarankiškai laikytis Mukhina dietos iki 2 mėnesių. Jei norite ir toliau mesti svorį, pirmiausia turite pasikonsultuoti su dietologu.

Daktaro Mukhinos dieta be auskarų

Skirtingai nuo ankstesnės dietos, ši technika pagrįsta tik teisinga dietos sudėtimi, todėl jums nereikia nešioti adatinių auskarų.

Mitybos taisyklės

Tai irgi trys valgymai per dieną – pusryčiai turi vykti nuo 9:00 iki 10:00, pietūs – nuo ​​12:00 iki 14:00, o vakarienė – ne vėliau kaip 18:00.

Per dieną reikia išgerti 2 litrus skysčio. Visų pirma, pirmenybė turėtų būti teikiama švariam vandeniui. Tuo pačiu metu taip pat leidžiama arbata ir kava be cukraus, naminiai vaisių gėrimai ir sultys iš leistinų produktų.

Pagrindiniai mitybos apribojimai yra riebalai ir angliavandeniai. Taigi leidžiamų produktų sąraše dominuoja baltyminiai produktai:

• liesa mėsa ir žuvis;
• natūralus jogurtas;
• kiaušiniai – iki 2 vienetų 7 dienoms;
• kietasis sūris – apie 100 g per savaitę.

Meniu gali būti vaisiai ir daržovės, pateikti šioje lentelėje:

Būtina iš raciono visiškai pašalinti dešras, konservus, rūkytą mėsą, duoną ir duonos gaminius, bet kokius grūdus, saldumynus, parduotuvėje pirktas sultis.

Meniu parinktys

Laikydamiesi nustatytų taisyklių, galite sukurti meniu. Pavyzdžiui, galite naudoti šias parinktis:

1 meniu:

1. Ryte patiekite 50 g mėsos ar žuvies su daržovių salotomis, kurias galima pagardinti neriebia grietine ar alyvuogių aliejumi. Arbatą ar kavą geriame be cukraus.
2. Prieš 14:00 valgome daržovių sriubą, taip pat patiekiame 150 g virtos žuvies su 200 g keptų daržovių.
3. Vakarienei patiekiame natūralų jogurtą arba kefyrą.

2 meniu:

• Ryte suvalgome 50 g jūros gėrybių, 200 g daržovių. Geriame kavą ar arbatą.
• Per dieną išvirkite 150 g vištienos be odos ir patiekite su 200 g daržovių salotų.
• Vakare patiekite 200 g daržovių ar vaisių salotų.

Jei visą dieną jaučiate ūmų alkio jausmą, galite patiekti rauginto pieno gėrimą ar arbatą be cukraus.

Mukhinos dietos galite laikytis be auskarų, kol nepasieksite norimų rezultatų.

Dietos receptai

Laikydamiesi Mukhina dietos, galite kiek įmanoma paįvairinti meniu, jei naudojate skanius receptus:

Prekių krepšelis:

• pupelės - 50 g;
• kopūstai - 400 g;
• grietinė - 1 šaukštelis;
• žalumynų pagal skonį.

Pradėkime virti:

1. Pupeles išvirkite pasūdytame vandenyje ir atvėsinkite.
2. Kopūstą susmulkinkite mažomis juostelėmis.
3. Atskirame dubenyje sumaišykite paruoštus produktus ir pagardinkite grietine, išmaišykite.
4. Smulkiai supjaustykite žalumynus ir suberkite į salotas, įberkite druskos ir pipirų. Sumaišykite ir patiekite.

Prekių krepšelis:

• morkos – 1 vnt.;
• kopūstai - 400 g;
• agurkas – 1 vnt.;
• sūris - 50 g.

Pradėkime virti:

1. Daržoves nulupkite ir supjaustykite juostelėmis.
2. Dubenyje sumaišykite daržoves ir pabarstykite tarkuotu sūriu.

Vaisių salotos

Prekių krepšelis:

• obuolys – 1 vnt.;
• kriaušė – 1 vnt.;
• oranžinė – 1 vnt.;
• jogurtas - 2 šaukštai. l.

Pradėkime virti:

1. Nulupkite vaisius ir supjaustykite kubeliais.
2. Salotų dubenyje paruoštus vaisius pagardinkite jogurtu.

Dar daugiau vaisių ir daržovių salotų rasite straipsnyje apie.

Garuose virta žuvis

Produktų krepšelis 4 porcijoms:

• otų filė – 700 g;
• grybai - 200 g;
• žalieji svogūnai – 3 vnt.;
• Pekino kopūstas – 150 g;
• imbiero šaknis - 40 g;
• česnakai - 3 gvazdikėliai;
• sojos padažas - 3 v.š. l.;
• vanduo - 150 ml;
• čili pipiras - 1 žiupsnelis;
• kalendra - 3 šakelės.

Pradėkime virti:

1. Svogūną susmulkinkite ir pusę gautos masės tolygiai paskirstykite ant garintuvo dugno.
2. Ant svogūnų lovos sudėkite pusę perpjautų grybų, o tada žuvį.
3. Imbierą sutarkuokite ir pabarstykite ant žuvies, o po to – susmulkintą česnaką. Jei pageidaujate, galite perleisti per presą. Pabarstykite česnaką pipirais;
4. Kiti patiekalo sluoksniai yra likę svogūnai, grybai ir susmulkinti kopūstai.
5. Patiekalą apšlakstykite sojų padažu ir kepkite dvigubame katile apie 15 min.
6. Patiekdami papuoškite patiekalą kalendra.

Žuvis galima kepti orkaitėje su daržovėmis pagal receptą iš vaizdo įrašo:

Vištiena su brokoliais

Prekių krepšelis:

• brokoliai - 300 g;
• vištienos filė - 200 g;
• augalinis aliejus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• citrinos žievelė - 1 šaukštelis;
• žalumynų pagal skonį.

Pradėkime virti:

1. Brokolius supjaustykite žiedynais ir pavirkite pasūdytame vandenyje 5-7 minutes, o po to nuleiskite į šaltą vandenį ir išimkite, supilkite į kiaurasamtį ir palikite, kol nutekės vanduo.
2. Vištienos filė išvirkite pasūdytame vandenyje ir supjaustykite keliais kubeliais.
3. Brokolius ir vištieną dėkite ant riebalais išteptos kepimo skardos ir pabarstykite citrinos žievele.
4. Įdėkite keptuvę į orkaitę 10 minučių. Patiekite su žalumynais.

Šiame vaizdo įraše pateikiami 3 skanūs vištienos filė receptai, kuriuos galite naudoti laikydamiesi Mukhina dietos:

Daktaro Mukhinos svorio metimo metodai leidžiami visiems, kurie neserga lėtinėmis ligomis. Taip pat nėščios moterys turėtų atsisakyti dietos, o žindymo laikotarpiu toks svorio netekimas galimas tik gavus gydytojo sutikimą. Tikimasi, kad tokios lieknėjimo sistemos dėka galėsite ne tik numesti svorio ir formuoti figūrą, bet ir išsiugdyti teisingus mitybos įpročius.