Fizinių pratimų metodai: samprata ir fazės. Fiziniai pratimai yra pagrindinė vaikų kūno kultūros priemonė.Fizinių pratimų technika dažniausiai vadinama metodu

1 puslapis iš 2

Kūno kultūros tikslui pasiekti naudojamos šios kūno kultūros priemonių grupės: 1) fiziniai pratimai; 2) gydomosios gamtos galios; 3) higienos veiksniai.

Pagrindinės specifinės kūno kultūros priemonės yra fiziniai pratimai, pagalbinės priemonės – gydomosios gamtos jėgos ir higieniniai veiksniai. Integruotas šių priemonių naudojimas leidžia kūno kultūros ir sporto specialistams efektyviai spręsti sveikatos, ugdymo ir ugdymo problemas. Visas kūno kultūros priemones galima atvaizduoti diagramos pavidalu (3 pav.).

Ryžiai. 3. Kūno kultūros priemonės

Tai motoriniai veiksmai (taip pat ir jų deriniai), kuriais siekiama įgyvendinti kūno kultūros uždavinius, suformuotus ir organizuotus pagal jo dėsnius.

Žodis fizinis atspindi atliekamo darbo pobūdį (priešingai nei protinis), išoriškai pasireiškiantis žmogaus kūno ir jo dalių judesiais erdvėje ir laike.

Žodis pratimas žymi kryptingą veiksmo kartojimą, siekiant paveikti fizines ir psichines asmens savybes bei tobulinti šio veiksmo atlikimo būdą.

Taigi fiziniai pratimai, viena vertus, yra laikomi specifiniu motoriniu veiksmu, kita vertus, kaip kartojimosi procesas.

Fizinių pratimų poveikį pirmiausia lemia jo turinys. Fizinių pratimų turinys – tai visuma fiziologinių, psichologinių ir biomechaninių procesų, vykstančių žmogaus organizme atliekant šį pratimą (fiziologiniai organizmo pokyčiai, fizinių savybių pasireiškimo laipsnis ir kt.).

Mankštos nauda sveikatai

Fizinių pratimų atlikimas sukelia adaptyvius morfologinius ir funkcinius organizmo pokyčius, kurie atsispindi pagerėjusiais sveikatos rodikliais ir daugeliu atvejų turi gydomąjį poveikį.

Fizinių pratimų nauda sveikatai ypač svarbi hipokinezijai, fiziniam neveiklumui ir širdies ir kraujagyslių ligoms.

Fizinių pratimų įtakoje galite žymiai pakeisti savo kūno formas. Pasirinkus tinkamą fizinių pratimų atlikimo būdą, vienais atvejais raumenų grupių masė didinama, kitais – mažinama.

Fizinių pratimų pagalba galite kryptingai paveikti žmogaus fizinių savybių vystymąsi, o tai, žinoma, gali pagerinti jo fizinį vystymąsi ir fizinį pasirengimą, o tai savo ruožtu turės įtakos sveikatos rodikliams. Pavyzdžiui, gerinant ištvermę, ne tik ugdomas gebėjimas ilgą laiką atlikti bet kokį vidutinio sunkumo darbą, bet ir kartu gerinama širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos.

Ugdomasis pratimų vaidmuo

Per fizinius pratimus mokomasi judėjimo aplinkoje ir savo kūno bei jo dalių dėsnių. Atlikdami fizinius pratimus mokiniai mokosi valdyti judesius, įgyja naujų motorinių įgūdžių. Tai savo ruožtu leidžia įvaldyti sudėtingesnius motorinius veiksmus ir išmokti sporto judesių dėsnius. Kuo daugiau žmogus turi motorinių įgūdžių ir gebėjimų, tuo lengviau prisitaiko prie aplinkos sąlygų ir lengviau įvaldo naujas judesių formas.

Fizinių pratimų metu įgyjama visa eilė specialių žinių, papildomos ir pagilinamos anksčiau įgytos žinios.

Fizinių pratimų įtaka asmenybei

Fiziniai pratimai dažnai reikalauja nepaprasto daugelio asmeninių savybių pasireiškimo. Įveikdamas įvairius sunkumus ir valdydamas emocijas fizinio krūvio metu, žmogus ugdo vertingas charakterio savybes ir savybes (drąsą, užsispyrimą, darbštumą, ryžtą ir kt.).

Fizinių pratimų užsiėmimai dažniausiai vyksta grupėje. Atliekant fizinius pratimus, daugeliu atvejų vieno specialisto veiksmai priklauso arba iš esmės lemia kito veiksmus. Vyksta savotiškas savo veiksmų derinimas su komandos motyvais ir veiksmais, individo pajungimas bendrai veiksmų strategijai. Tai pasireiškia daugelyje lauko ir sporto žaidimų. Gebėjimas būti santūriam, pajungti save kolektyvo valiai, rasti vienintelį teisingą sprendimą ir, nepaisant asmeninių ambicijų, padėti draugui. Šios ir daugelis kitų moralinių savybių susiformuoja atliekant fizinius pratimus.

Bet kokio fizinio pratimo turinys dažniausiai siejamas su poveikio žmogui kompleksu. Profesiniu požiūriu kūno kultūros mokytojui (sporto treneriui) labai svarbu gebėti visapusiškai įvertinti pedagoginiu aspektu naudojamo pratimo turinį, realiai nustatyti galimybę įvairius jo aspektus panaudoti ugdymo tikslais.

Konkretaus fizinio pratimo turinio ypatumus lemia jo forma. Fizinio pratimo forma – tai tam tikras tiek procesų, tiek šio pratimo turinio elementų tvarkingumas ir nuoseklumas. Fizinių pratimų formoje išskiriama vidinė ir išorinė struktūra. Vidinę fizinio pratimo struktūrą lemia įvairių šio pratimo metu organizme vykstančių procesų sąveika, nuoseklumas ir ryšys. Išorinė pratimo struktūra – tai matoma jo forma, kuriai būdingas ryšys tarp erdvinių, laiko ir dinaminių (jėgos) judesių parametrų.

Fizinių pratimų turinys ir forma yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Jie sudaro organišką vienybę, o turinys vaidina pagrindinį vaidmenį formos atžvilgiu. Norint pagerinti motorinę veiklą, visų pirma būtina užtikrinti atitinkamą jo turinio pasikeitimą. Keičiantis turiniui, keičiasi ir pratimo forma. Savo ruožtu forma turi įtakos ir turiniui. Netobula forma neleidžia iki galo atskleisti pratimo turinio.

Pratimų technika

Tikslinis judesio rezultatas priklauso ne tik nuo turinio, bet ir nuo fizinių pratimų atlikimo technikos. Fizinių pratimų technika suprantama kaip motorinių veiksmų atlikimo būdai, kurių pagalba motorinė užduotis išsprendžiama tikslingai ir santykinai didesniu efektyvumu.

Yra trys fizinio pratimo etapai: paruošiamasis, pagrindinis (vadovaujantis) ir galutinis (finalinis).

Parengiamasis etapas skirtas sukurti palankiausias sąlygas pagrindinei veiksmo užduočiai atlikti (pavyzdžiui, trumpų nuotolių bėgiko startinė padėtis, atsisukimas atgal metant diską ir kt.).

Pagrindinė fazė susideda iš judesių (arba judesių), kurių pagalba sprendžiama pagrindinė veiksmo užduotis (pvz., įsibėgėjimo pradžia ir bėgimas į atstumą, posūkio ir paskutinės pastangos disko metime ir kt.).

Galutinė fazė užbaigia veiksmą (pavyzdžiui, bėgimas pagal inerciją po finišo, judesiai siekiant išlaikyti pusiausvyrą ir užgesinti kūno inerciją paleidus sviedinį metant ir pan.).

Fizinių pratimų poveikis labai priklauso nuo atskirų judesių biomechaninių savybių. Skiriamos erdvinės, laiko, erdvės-laikinės ir dinaminės judesių charakteristikos.

Fizinių pratimų erdvinės charakteristikos

Tai kūno ir jo dalių padėtis (pradinė padėtis ir darbinė laikysena judesio metu), kryptis, amplitudė, trajektorija.

Vėlesnių veiksmų efektyvumas labai priklauso nuo pradinės padėties. Pavyzdžiui, kojų lenkimas ir rankų siūbavimas prieš kilimą šuoliuose stovint daugiausia lemia tolesnių veiksmų (kilimo ir skrydžio) efektyvumą ir galutinį rezultatą.

Ne mažiau svarbų vaidmenį atlieka tam tikra laikysena mankštos metu. Galutinis rezultatas priklauso nuo to, kiek jis racionalus. Pavyzdžiui, jei čiuožėjo padėtis yra neteisinga, bėgimo technika tampa sunki; Netaisyklinga laikysena šokant nuo tramplino neleidžia pilnai išnaudoti oro pagalvės ir atlikti sklandymo skrydžio.

Judėjimo kryptis turi įtakos variklio veikimo tikslumui ir galutiniam rezultatui. Pavyzdžiui, rankos nukrypimas nuo teisingos padėties metant ietį ar diską labai paveikia sviedinio skrydžio kryptį. Todėl, atlikdami motorinį veiksmą, kiekvieną kartą pasirenka kryptį, kuri labiausiai tiktų racionaliai technikai.

Racionali technika labai priklauso nuo amplitudės parengiamojoje arba pagrindinėje judesio fazėje. Daugeliu atvejų tai nustato:

jėgų taikymo trukmė ir atitinkamai pagreičio dydis (o tai labai svarbu, pavyzdžiui, rezultatui metant);
raumenų tempimo ir susitraukimo užbaigtumas;
atliekamų judesių estetika ir grožis, būdingas sportinei ir ritminei gimnastikai, dailiajam čiuožimui ir kt.. Judesių amplitudė priklauso nuo sąnarių sandaros bei raiščių ir raumenų elastingumo.

Judėjimo trajektorija yra būtina fizinių pratimų efektyvumui. Jis gali būti lenktos arba tiesios formos. Daugeliu atvejų suapvalinta trajektorijos forma yra pateisinama. Taip yra dėl nereikalingų raumenų pastangų. Kitais atvejais pageidautina tiesios trajektorijos forma (smūgis bokse, stūmimas tvoroje ir pan.).

Pratimų laiko charakteristikos

Jie apima judesių trukmė Ir tempą.

Pratimo trukmė kaip visuma (bėgimas, plaukimas ir kt.) lemia jo poveikio (apkrovos) dydį. Atskirų judesių trukmė turi įtakos viso motorinio veiksmo atlikimui.

Judėjimo tempą lemia judesių skaičius per laiko vienetą. Nuo to priklauso kūno judėjimo greitis atliekant ciklinius pratimus (einant, bėgiojant, plaukiant ir kt.). Pratimo krūvio dydis taip pat tiesiogiai priklauso nuo tempo.

Erdvinės ir laiko charakteristikos - greitis ir pagreitis. Jie nustato kūno ir jo dalių judėjimo erdvėje pobūdį. Judesių greitis lemia jų dažnumą (tempą), krūvio dydį pratimo metu, daugelio motorinių veiksmų (ėjimo, bėgimo, šokinėjimo, metimo ir kt.) rezultatą.

Dinaminės fizinių pratimų charakteristikos

Jie atspindi vidinių ir išorinių jėgų sąveiką judėjimo procese. Vidinės jėgos yra: aktyviosios susitraukimo jėgos – raumenų trauka, tamprumo jėgos, tamprus pasipriešinimas raumenų ir raiščių tempimui, reaktyviosios jėgos. Tačiau vidinės jėgos negali perkelti kūno erdvėje nesąveikaujant su išorinėmis jėgomis. Išorinėms jėgoms priskiriamos atramos reakcijos jėgos, gravitacinės jėgos (gravitacija), išorinės aplinkos (vandens, oro, sniego ir kt.) trintis ir pasipriešinimas, judančių objektų inercinės jėgos ir kt.

Ritmas kaip kompleksinė fizinių pratimų technikos charakteristika atspindi natūralią pastangų pasiskirstymo laike ir erdvėje tvarką, jų kitimo (didėjimo ir mažėjimo) eiliškumą ir laipsnį veiksmo dinamikoje. Ritmas sujungia visus technikos elementus į vientisą visumą ir yra svarbiausias vientisas motorinio veiksmo technikos bruožas.

Technologijos efektyvumo vertinimo kriterijai

Pedagoginiai technikos efektyvumo kriterijai suprantami kaip ženklai, kuriais remdamasis mokytojas gali nustatyti (įvertinti) stebimo motorinio veiksmo atlikimo metodo ir objektyviai būtino atitikimo laipsnį.

Kūno kultūros praktikoje naudojami šie technologijų efektyvumo vertinimo kriterijai:

1) fizinių pratimų efektyvumą (įskaitant sportinius rezultatus);

2) etaloninės technologijos parametrai. Jo esmė slypi tame, kad stebimo veiksmo parametrai lyginami su etaloninės technologijos parametrais;

3) skirtumas tarp tikrojo rezultato ir galimo.

Tiesioginis (pėdsakas) ir kaupiamasis pratimų poveikis

Bet kurio fizinio pratimo poveikį galima pastebėti tiesiogiai jį atliekant ir po tam tikro laiko. Pirmuoju atveju jie kalba apie tiesioginį pratimo poveikį, kuriam, be kita ko, būdingas nuovargis, atsirandantis dėl ilgo ar pakartotinio pratimo atlikimo pamokos metu. Antruoju atveju pastebimas pratimo pėdsakas.

Tuo pačiu, priklausomai nuo laiko intervalų, praeinančių iki kitos pamokos, išskiriamos šios pratimų poveikio pokyčių fazės: santykinio normalizavimo fazė, superkompensacinė ir redukcijos fazės.

Santykinio normalizavimo fazėje pratybų pėdsakų efektas pasižymi atkūrimo procesų diegimu, dėl kurio veiklos efektyvumas atkuriamas iki pradinio lygio.

Superkompensacinėje fazėje pratybų pėdsakų efektas išreiškiamas ne tik darbo išlaidų kompensavimu, bet ir jų „viršijančiu“ kompensavimu, viršijant pradinį veiklos našumo lygį.

Sumažinimo fazėje pratimo pėdsakas prarandamas, jei laikas tarp seansų yra per ilgas. Kad taip neatsitiktų, būtina atlikti tolesnius seansus arba santykinio normalizavimo fazėje, arba superkompensacinėje fazėje. Tokiais atvejais ankstesnių klasių poveikis „susisluoksniuos“ su tolesnių klasių poveikiu. Dėl to atsiranda kokybiškai naujas sisteminio pratimų naudojimo efektas – kaupiamasis-lėtinis efektas. Taigi tai yra bendras reguliariai kartojamo pratimo (arba įvairių pratimų sistemos) poveikio integravimo (kombinavimo) rezultatas.

Fizinių pratimų technika – motorinio veiksmo atlikimo būdas, kurio pagalba motorinė užduotis išsprendžiama santykinai didesniu efektyvumu.

Yra trys fizinio pratimo etapai:

Parengiamasis (sudaro palankiausias sąlygas pagrindinei veiksmo užduočiai įvykdyti); - pagrindinis (judesiai, kurių pagalba sprendžiama pagrindinė veiksmo užduotis); - galutinis (užbaigia veiksmą).

Fizinių pratimų poveikis priklauso nuo individualių judesių biomechaninių savybių:

Erdvinė – kūno ir jo dalių padėtis (ip., operatyvinė laikysena), kryptis, amplitudė, trajektorija;

Laikinas – judesių trukmė (smūgio dydis – apkrova) ir tempas (judesių skaičius per laiko vienetą);

Spatiotemporal – greitis ir pagreitis (nustato kūno ir jo dalių judėjimo erdvėje pobūdį);

Dinaminis – vidinių (aktyvaus susitraukimo jėgos – raumenų trauka, elastinio pasipriešinimo raumenų tempimui jėga, reaktyviosios jėgos) ir išorinių (palaikymo reakcijos, gravitacija, išorinės aplinkos trintis ir pasipriešinimas ir kt.) jėgų sąveika judesių procese. .

Technikos efektyvumo kriterijai yra požymiai, kuriais remiantis įvertinamas stebimo motorinio veikimo metodo atitikties objektyviai būtinam matas:

1) fizinių pratimų efektyvumas:

Efektyvumas – atitikimas sprendžiamiems uždaviniams ir aukšti galutiniai rezultatai, fizinio, techninio, protinio pasirengimo lygis;

Stabilumas – atsparumas triukšmui, nepriklausomumas nuo išorinių ir vidinių sąlygų;

Kintamumas – motorinių veiksmų korekcija priklausomai nuo varžybų sąlygų;

Pelningumas – racionalus pastangų, laiko, erdvės sąnaudos;

Minimali taktinė informacija priešininkui.

2) etaloninės technologijos parametrai (stebimo veiksmo parametrų palyginimas su etaloninės technologijos parametrais);

3) skirtumas tarp tikrojo ir galimo rezultato.

Technika fizinis pratimai: bendras koncepcija, pagrindu technologija, Pagrindinis dalykas nuoroda, detales.
2) atskaitos parametrai technologija(palyginus stebimo veiksmo parametrus su atskaitos parametrais technologija)

Technika fizinis pratimai: bendras koncepcija, pagrindu technologija, Pagrindinis dalykas nuoroda, detales. Technika fizinis pratimai- motorinio veiksmo atlikimo būdas, kurio pagalba d.

Technika fizinis pratimai: bendras koncepcija, pagrindu technologija, Pagrindinis dalykas nuoroda, detales. Technika fizinis pratimai– motorinio veiksmo atlikimo būdas, kurio pagalba d.Pakrovimas.

Technika fizinis pratimai: bendras koncepcija, pagrindu technologija, Pagrindinis dalykas nuoroda, detales.
Specialus paruošimas pratimai - elementai

Technika fizinis pratimai: bendras koncepcija, pagrindu technologija, Pagrindinis dalykas nuoroda, detales.
Specialus paruošimas pratimai - elementai konkurenciniai veiksmai, jų sąsajos ir variacijos ir... daugiau ».

Pamoka fizinis kultūra - pagrindinis klasių forma fizinis pratimai Mokykloje.
1. Išsiaiškinkite veiksmą iš viso pagrindinis atskaitos taškai, kaip nurodyta pagrindu, ir į detales technologija.
3. Pašalinkite smulkias klaidas technologija, ypač joje daugiausia nuoroda.

Tikslas – formuotis mokinyje pagrindai technologija tiriamą judėjimą ir pasiekti jo įgyvendinimą bendras funkcijos.
taškai ( elementai veiksmai) įvaldydami vedantį pratimai arba struktūrinės
Paprastai mokymas prasideda nuo vadovo nuoroda technologija.

Tiesiog atsisiųskite sukčiavimo lapus Fizinis kultūra – ir joks egzaminas tau nėra baisus!
1 – Išsiaiškinkite veiksmą pagrindinis atskaitos taškai, kaip nurodyta pagrindu, ir į detales technologija.
3 – pašalinkite nedideles klaidas technologija, ypač joje daugiausia nuoroda.

- dėl neįprastų sąlygų (išorinių ypatybių fizinis sąlygos, veiklos reglamentai, psichologiniai defektai
Pagrindai Teigiamo įgūdžių perdavimo sąlyga yra struktūrinio panašumo buvimas Pagrindinis dalykas nuoroda technologija motorinis veiksmas.

Pagrindinis metodinė kryptis procese fizinisšvietimas yra griežtai reglamentuotas pratimai.
Galite įvaldyti individualiai detales, elementai ir įsijungia bendras judesio struktūra, sutelkiant dėmesį į pagrindinis detales technologija.

Rasta panašių puslapių:10

Parametrų pavadinimas	Reikšmė
Straipsnio tema:	Pratimų technika
Rubrika (teminė kategorija)	Fizika

Pagal pratimų technika suprasti motorinių veiksmų atlikimo būdus, kurių pagalba motorinė užduotis išsprendžiama tikslingai ir santykinai efektyviau.

Yra trys fizinio krūvio etapai: parengiamasis, pagrindinis (pirmaujantis) ir galutinis (finalinis).

Parengiamuoju etapu siekiama sukurti palankiausias sąlygas pagrindinei veiksmo užduočiai atlikti (pavyzdžiui, sprinterio startinė padėtis, atsisukimas atgal metant diską ir pan.).

Pagrindinę fazę sudaro judesiai (arba judesiai), kurių pagalba sprendžiama pagrindinė veiksmo užduotis (pvz., įsibėgėjimo pradžia ir bėgimas per atstumą, posūkio ir paskutinės pastangos disko metime ir kt.).

Paskutinė fazė užbaigia veiksmą (pavyzdžiui, bėgiojimas pagal inerciją po finišo, judesiai siekiant išlaikyti pusiausvyrą ir užgesinti kūno inerciją paleidus sviedinį metant ir pan.).

Bet kurio pratimo technikoje yra trys elementai: technologijos pagrindai, pagrindinė grandis, detalės.

Technikos pagrindas apima pagrindinius pratimo elementus, be kurių jis neturėtų būti atliekamas arba jis bus iškraipytas. Pavyzdžiui, „bėgimas šuolis į tolį“: pakilimas, pakilimas, skrydis, nusileidimas.

Pagrindinė grandis yra svarbiausias technikos pagrindo elementas, pavyzdžiui: atstūmimas.

Technologijos detalės – tai nedideli elementai, kurie neturi įtakos galutiniam rezultatui.

Pratimų technika priklauso nuo individualių sportininko savybių, tokių kaip antropometriniai rodikliai (ūgis, svoris ir kt.), nuo motorinių gebėjimų (lankstumo, jėgos, greičio, ištvermės išsivystymo lygio), nuo psichikos (suvokimo ypatumų, temperamentas ir kt.).

Fizinių pratimų technikos standartas yra geriausių sportininkų technika.

Pratimų technikos standartas yra technikos, kurios mokoma kiekvienam, pagrindas.

Individuali fizinių pratimų technika – tai technika, pasireiškianti detalėmis. Tinkamas sportininko individualių savybių panaudojimas pagerina rezultatus atliekant pratimus. Iškilmingi sportininkai dažnai turi individualų (unikalią) varžybinių pratimų atlikimo stilių.

Technologijos efektyvumo vertinimo kriterijai. Pedagoginiai technikos efektyvumo kriterijai dažniausiai suprantami kaip ženklai, kuriais remdamasis mokytojas gali nustatyti (įvertinti) stebimo motorinio veiksmo atlikimo metodo ir objektyviai itin svarbaus atitikimo laipsnį.

Kūno kultūros praktikoje naudojami šie technologijų efektyvumo vertinimo kriterijai:

1. fizinių pratimų efektyvumas (įskaitant sportinius rezultatus);

2. etaloninės technologijos parametrai. Jo esmė iš esmės slypi tame, kad stebimo veiksmo parametrai lyginami su etaloninės technologijos parametrais;

3. skirtumas tarp tikrojo rezultato ir galimo.

Fizinių pratimų technika – samprata ir rūšys. Kategorijos „Fizinių pratimų technika“ klasifikacija ir ypatumai 2017, 2018 m.

Labai dažnai susidursite su garsiais holivarais, kurių tema yra geriau, kūno svoris ar geležis, parkūras ar triukas ir pan., gimnastika ar treniruotė. Apskritai tai daugiausia ginčai tarp neadekvačių, per siaurai mąstančių žmonių.

NIEKADA SASKIRSTYTI PRATIMAS PAGAL ĮRANGĄ. Naudingi absoliučiai visi pratimai, svarbiausia juos atlikti tinkamu laiku ir dedant reikiamas pastangas. Todėl visus pratimus paskirstykite pagal šiuos kriterijus:

Poveikio sritis (ty raumenų grupė)
Pastangos, reikalingos pratimui atlikti (skaičiuojant procentais, 100% laikomos pastangomis, kurios sukelia nesėkmę vienu pakartojimu).
Intensyvumas. Paprastai tai yra poilsio tarp pakartojimų trukmė.
Nepertraukiamo poveikio trukmė (sekundėmis).
Tempas – t.y. vykdymo greitis

Pakartojimų nesėkmė yra tada, kai fiziškai negalite atlikti dar bent vieno pakartojimo tikslia technika.

Tai supratę suprasite, kad jei žmogus per 30 sekundžių atsitrenkia į nesėkmę 15 panirimų ant nelygių strypų arba tą patį padaro 10 pakartojimų spaudimo su svoriu metu, tada šie pratimai jam yra vienodai veiksmingi.

Sąlygos: MVC – maksimali savanoriška jėga

Norėdami lavinti pagrindines funkcines savybes, aš naudoju įvairių tipų poveikį raumenims. Metodus paėmiau iš Selujanovo metodikos, bet kadangi juos sunku suprasti ir juose yra krūva terminų, šiuos metodus supaprastinau. Tradiciškai aš juos pabrėžiu.

1. Pratimai maksimaliai jėgai

Norėdami tai padaryti, naudokite maksimalią jėgą ne ilgiau kaip 10 sekundžių. Tipiškas pavyzdys – maksimalaus svorio kėlimas 1-3 kartus, kaip ir jėgos kilnojime. Poilsis tarp rinkinių – 3-5 min. Tai taip pat apima efektyvią 5x5 sistemą, informacijos apie ją galima rasti internete.

2. Pratimas jėgai ir masei

Norėdami tai padaryti, mes darome požiūrį 20-40 sekundžių. Pratimas atliekamas 70-90% MPS intensyvumu. Tempas vidutinis. Kėlimas yra greitas, o svorio nuleidimas (neigiama fazė) yra lėtas. 8-12 pakartojimų per rinkinį. Tiesą sakant, pakartojimų skaičius nėra toks svarbus, svarbiausia pasirinkti tokį svorį, kad nesėkmę pasiektumėte maždaug per 30 sekundžių. Paprastai tai yra 8-12 pakartojimų.

Esant tokiam krūviui, labai svarbus yra aiškus gedimas, net ir po nesėkmės kartais labai patartina paprašyti partnerio padėti atlikti dar porą pakartojimų. Tuo pačiu metu neturėtumėte padaryti visų pratybų būdų kuo paprastesni, užtenka vieno.

Poilsis gali būti nuo 1 iki 3 minučių (priklausomai nuo krūvio).

3. Sprogstamojo greičio ir greičio pratimai

Greitis yra tiesiogiai susijęs su kreatino fosfato kiekiu raumenyse. Norint padidinti kreatino fosfato kiekį, būtina atlikti trumpalaikius (ne daugiau 10 sekundžių) pratimus, atliekamus maksimalia jėga (bėgimas 50 - 60 m, šokinėjimas, plaukimas 10 - 15 m, pratimai ant treniruoklių, štangos kėlimas , ir tt) Bendras priėjimų skaičius Galite atlikti 10-20 pratimų su nedideliu poilsiu tarp rinkinių. Tokios treniruotės dažnai vadinamos intervalinėmis treniruotėmis.

Šie trys tipai naudoja kreatino fosfato atkūrimo metodą + prideda šiek tiek glikolitiko. Svarbu, kad bendras apkrovos laikas neviršytų 30-40 sekundžių, nes kitu atveju raumenyse kaupiasi vis daugiau pieno rūgšties ir dėl to raumenys nebus pasiruošę pilnaverčiam darbui.

4. Statodinaminiai pratimai

Pratimas atliekamas 30-70% MVC intensyvumu, pakartojimų skaičius yra 15-25 vienu būdu. Pratimo trukmė 50-70 s. Šioje versijoje kiekvienas pratimas atliekamas statiniu-dinaminiu režimu, t.y. pratimo metu visiškai neatpalaiduojant raumenų. Po pirmojo priartėjimo prie aparato atsiranda tik nedidelis vietinis nuovargis. Todėl po trumpo poilsio intervalo (20-60 s) pratimą reikia kartoti. Po antrojo priėjimo raumenyse atsiranda deginimo pojūtis ir skausmas. Po trečio priėjimo šie pojūčiai tampa labai stiprūs – įtempti. Šie 3 būdai su trumpu poilsiu sudaro vieną rinkinį. Pakartokite 3-4 serijas su 3-5 minučių pertrauka tarp rinkinių

5. Jėgos ištvermės treniruotės

Atlikite kelis pratimus (dažniausiai 4-6) ir atlikite vieną pratimą po kito greičiu (bet ne maksimaliu) be poilsio (arba su minimaliu poilsiu). Bendras vieno rato laikas yra ne daugiau kaip 3 minutės. Pakartokite iš viso 3 apskritimus, pailsėkite tarp ratų 3-5 minutes. Intensyvumas 30-70% MPS

Šie du tipai naudoja laktato tipo energiją. Šis tipas daugiausia reikalingas tose sporto šakose, kur reikia įdėti daug pastangų (bet ne maksimaliai) per 1–5 minutes. Tipiškas pavyzdys yra kovos menai, kur sparingo sesijos trunka vidutiniškai 3 minutes. Pagrindiniai tokio mokymo biocheminiai kriterijai yra šie:

1. glikogeno kiekio sumažėjimas raumenyse.

2. Treniruotės metu pieno rūgštis turėtų kauptis raumenyse ir kraujyje.

Geras efektas pasiekiamas palaipsniui mažinant poilsio laiką tarp darbo intervalų.

Poilsio laikotarpiai tarp pratimų yra trumpi, jų neužtenka glikogeno atsargoms atkurti, jo atsargos labai sumažėja, o tai yra būtina superkompensacijos sąlyga.

6. Aerobinės ištvermės pratimai

Ilgalaikis darbas su vidutiniu krūviu ilgą laiką. Tipiškas pavyzdys yra ilgų nuotolių bėgimas.

7. TABATA protokolas

Pratimą atliekame maksimaliomis pastangomis 20 sekundžių – 10 sekundžių poilsio. Tai kartojame 8 kartus. Tinka tik tiems pratimams, kuriuose galima išvystyti beveik maksimalų intensyvumą. Tai treniruokliai, burpės.

Šie metodai yra treniruotės aerobiniais metodais, nors Tabata protokolas yra labiau hibridinis metodas. Jis naudojamas tose sporto šakose, kurioms svarbi ištvermė. Pavyzdžiai, ilgų nuotolių bėgimas, daug komandinių sporto šakų. Kartu yra ir specifinės ištvermės sąvoka.

Kadangi daugelyje sporto šakų krūvis dažnai būna netolygus, o ilgalaikio vidutinio krūvio periodai kaitaliojami su trumpomis sprogstamosiomis pastangomis. Tokioms treniruotėms taip pat naudojami specifinės ištvermės pratimai, tam tiesiog sukuriamos konkurencinei artimos sąlygos. Pavyzdžiui, dirbkite ant žemės 10 minučių imtynininkams, treniruokitės sparingą ir pan. Tie. Tokiose sporto šakose ištvermę efektyviau didinti ne bėgimo pagalba, o šiai sporto šakai būdingais judesiais, atliekamais ilgai.

8. Izometriniai pratimai

Vystymuisi dažniausiai naudojami statiniai pratimai. Izometrinių pratimų esmė ta, kad 6-12 sekundžių maksimaliai stengiamasi atremti objekto pasipriešinimą, nejudant. Tuo ir skiriasi izometriniai pratimai, kuriuose raumenų susitraukimas sukelia tik įtampą, nuo izotoninių pratimų, kurių metu dėl raumenų susitraukimo keičiasi jo ilgis. Izometriniai pratimai gerai lavina jėgą, stiprina sausgysles ir raiščius.

Yra keletas tokių pratimų atlikimo būdų. Visus juos galima grubiai suskirstyti į pratimus su savo svoriu, svoriais ir įranga.

Su savo svoriu– tai skirtingų tipų horizontai ir lentos gimnastikoje. Pasirinkite, ko norite išmokti, ir išbandykite. Asmeniškai man patinka įvairių tipų horizontalės iš gimnastikos, stelažų, taip pat priekiniai pakabinimai ant horizontalių strypų. Svarbiausia, kad išlaikyti šią poziciją jums turėtų būti gana sunku. Palaipsniui, diena po dienos, reikia didinti laikymą iki 10-20 sekundžių, po to pratimą apsunkiname.

Su svarmenimis– kartais tokie pratimai vadinami lokautais. Norėdami tai padaryti, paimkite 50–60% didesnį svorį nei jūsų darbinis svoris ir atlikite pratimą kraštutiniame amplitudės taške, judesį užtrukdami apie porą centimetrų. Tie. svoris turi būti toks, kad negalėtumėte jo pakelti iki visos amplitudės, todėl būkite labai atsargūs

Pratimai su įranga, pavyzdžiui, grandinės, virvės – daugiau apie tokius efektus galite paskaityti straipsnyje apie Zass techniką

/././. Originalus apibrėžimas; fizinių pratimų turinys ir forma

Sąvoka „pratimai“ kūno kultūros teorijoje ir praktikoje turi dvejopą reikšmę. Tai, pirma, reiškia tam tikrus motorinių veiksmų tipus, kurie išsivystė kaip kūno kultūros priemonė; antra, šių veiksmų pakartotinio atkūrimo procesas, organizuojamas vadovaujantis gerai žinomais metodiniais principais. Akivaizdu, kad šios dvi termino „pratimas“ reikšmės ne tik tarpusavyje susijusios, bet ir iš dalies sutampa. Tačiau jie neturėtų būti maišomi. Pirmuoju atveju kalbame apie kaip(kuriomis) daryti įtaką asmens fizinei būklei kūno kultūros procese; antroje – apie Kaip(kokiu būdu) ši įtaka atliekama. Kad šios reikšmės nebūtų supainiotos, prasminga įvesti terminologinį patikslinimą: pirmuoju atveju patartina vartoti terminą „fiziniai pratimai“ (arba „fiziniai pratimai“), antruoju atveju – terminą „metodas“. (ar metodus) mankštos“.

Žmogaus atliekami motoriniai veiksmai, kaip žinia, yra itin įvairūs (darbas, buitis, žaidimai ir kt.).

Per judesių rinkinį, sujungtą į vientisus veiksmus, galiausiai pasireiškia praktiškai aktyvus žmogaus požiūris į pasaulį. „Visa begalinė išorinių smegenų veiklos apraiškų įvairovė, – rašė I. M. Sechenovas, – galiausiai susiveda į vieną reiškinį – raumenų judėjimą“*. Motoriniais veiksmais žmogus patenkina savo poreikius ir keičiasi pats.

Ne visus judesius ir veiksmus galima pavadinti fiziniais pratimais. Fiziniai pratimai- Tai motorinių veiksmų tipai (įskaitant jų derinius), kuriais siekiama įgyvendinti kūno kultūros uždavinius ir kuriems taikomi jo įstatymai.Šis apibrėžimas pabrėžia svarbiausią išskirtinį fizinių pratimų bruožą – veiksmų formos ir turinio atitikimą kūno kultūros esmei, dėsningumams, pagal kuriuos jis vyksta. Jei, pavyzdžiui, vaikščiojimas naudojamas kūno kultūros reikmėms, tai tinkamos priemonės reikšmę jis įgyja tik tada, kai jam suteikiamos racionalios, kūno kultūros požiūriu pateisinamos formos ir kai nustatomas kūno kultūros funkcinio aktyvumo lygis. jo teikiamas kūnas atitinka tai, kas objektyviai būtina efektyviam fizinių savybių ugdymui. Tą patį galima pasakyti ir apie bet kokius kitus motorinius veiksmus, kurie iš pradžių atsirado darbo ar kasdieniame gyvenime, o vėliau atitinkamai pasikeitę tapo kūno kultūros priemonėmis (bėgimas, objektų kliūčių įveikimas, metimas, plaukimas, svarmenų kilnojimas, imtynės ir kt. . ).

Iš čia turėtų būti aišku, kad nors daugelis fizinių pratimų turi išorinį panašumą su tam tikromis darbo, kovos ir kasdienės veiklos formomis, jų negalima identifikuoti, juo labiau pakeisti vienas kitu (kaip savo laiku bandė daryti kai kurie pedagogai , pasisakantis už kūno kultūros mažinimą mokykloje, pretekstu įvesti fizinį fizinį darbą). Žinoma, optimaliai organizuotas fizinis darbas, ypač esant palankioms aplinkos sąlygoms (darbas miške, lauke ir pan.) ir esant tam tikram krūvio dozei, vienu ar kitu laipsniu gali duoti kūno kultūros numatytą efektą, tačiau iš esmės savaip jis nėra tapatus fiziniams pratimams, nes yra nukreiptas į išorinę prigimtį ir atliekamas pagal materialinių gėrybių gamybos dėsnius. Ryšys tarp fizinių pratimų ir fizinio darbo slypi ne tame, kad jie gali pakeisti vienas kitą, bet, visų pirma, tame, kad iš pradžių atsiradę dėl darbo veiksmų, fiziniai pratimai tapo nepakeičiama priemone ruošiantis darbui.

Šiuo metu atliekamų fizinių pratimų skaičius yra itin didelis, o daugelis jų labai skiriasi.

* I. M. Sečenovas. Mėgstamiausias filosofo ir psichologijos veikalus. GIPL, 1947, 71 p.

skiriasi viena nuo kitos tiek forma, tiek turiniu. Norint teisingai orientuotis į šią pratimų įvairovę, tinkamai juos parinkti ir naudoti, visų pirma būtina aiškiai suprasti jų turinio esmę.

Fizinių pratimų turinys sudaro į jį įeinančius motorinius veiksmus (judesius, operacijas) ir tuos pagrindinius procesus, kurie pratimo metu vyksta funkcinėse kūno sistemose, nulemdami jo poveikį. Šie procesai yra sudėtingi ir įvairūs. Juos galima vertinti įvairiais aspektais: psichologiniais, fiziologiniais, biocheminiais, biomechaniniais ir kt.

Psichologiniu ir fiziologiniu aspektu fiziniai pratimai laikomi valingais judesiais, kurie, I. M. Sechenovo žodžiais tariant, yra „valdomi proto ir valios“ (priešingai nei „nevalingi, besąlyginiai refleksiniai judesiai, atsirandantys mechaniškai). Atliekant fizinį pratimą, visada laikomasi sąmoningos orientacijos į konkretų rezultatą (efektą), atitinkantį tam tikrus kūno kultūros uždavinius. Tokio požiūrio įgyvendinimas siejamas su aktyviu protu, rezultato laukimu Ir jo pasiekimo sąlygų įvertinimas, veiksmų projekto (programos) rengimas ir jo įgyvendinimo būdo pasirinkimas, judesių, valingų pastangų, emocijų ir kitų psichinių bei psichomotorinių procesų kontrolė.

Turėdami sąlyginio reflekso pobūdį, kaip rodo I. P. Pavlovo skalė, fiziniai pratimai neapsiriboja sąlyginiais refleksais į išorinius dirgiklius. Šiuolaikinės fiziologinės idėjos apie fizinių pratimų mechanizmus vystosi kartu su „veiklos fiziologijos“ idėjomis, kurios pabrėžia sąmoningai nukreiptų, tikslingų veiksmų specifinį pobūdį. Aiškindamas jų specifiką, P.K. Anokhinas pasiūlė „funkcinės sistemos“, kuri iš pradžių atsiranda sąlyginio reflekso pagrindu, ir tuo pačiu metu įgyja gebėjimą savarankiškai programuoti ir reguliuotis. Tai pakartoja N. A. Bernsteino koncepciją apie fiziologinius kryptingų judesių konstravimo mechanizmus, kuriuose pagrindinę vietą užima idėjos apie konstruktyvų motorinės užduoties, kaip „reikalingos ateities modelio“, vaidmenį. „Gyvas judėjimas“, anot N. A. Bernsteino, priešingai nei mechaninis judėjimas, viduje yra susijęs su paieška, nukreipta į to, kas iš pradžių buvo numatyta kaip „modelis“ (norimo rezultato ar būsenos vaizdas), įsikūnijimą. yra ne reakcija, o veiksmas, ne atsakas į išorinį dirginimą, o motorinės užduoties sprendimas**. Tačiau būtų klaidinga manyti, kad tai neleidžia išorinėms sąlygoms nustatyti tikslingus judesius. I.M.Sechenovo suformuluota pozicija taip pat lieka galioti: judesiai, kurie fiziologijoje vadinami valingais, griežtąja prasme yra atspindintys.

Norint suprasti fizinių pratimų esmę, reikia dar nepamiršti, kad bet kurio iš jų atlikimo faktas reiškia organizmo perėjimą į vieną ar kitą funkcinės veiklos lygį. Šio perėjimo diapazonas gali priklausyti nuo savybių

* P. K. A N o h i n. Sąlyginio reflekso biologija ir neurofiziologija. M., Medicina, 1968 m.

** N. A. Bernsteinas. Esė Autorius judesių fiziologija ir veiklos fiziologija. M., Medicina, 1966 m.

Labai svarbus yra pratybų tipas ir praktikuojančio asmens pasirengimo laipsnis. Pavyzdžiui, plaučių ventiliacija gali padidėti 30 ir daugiau kartų, deguonies suvartojimas – 20 ir daugiau kartų, minutinis kraujo tūris – 10 ir daugiau kartų. Atitinkamai didėja medžiagų apykaitos, disimiliacijos ir asimiliacijos procesų kiekis ir intensyvumas organizme.

Mankštos metu vykstantys funkciniai pokyčiai skatina vėlesnius atsigavimo ir adaptacijos procesus, dėl kurių fiziniai pratimai tam tikromis sąlygomis yra galingas veiksnys didinant organizmo funkcines galimybes ir gerinant jo struktūrines savybes. Pastebėdamas nuostabų organizmo gebėjimą ne tik nenusidėti veikiant veiklai, bet ir jos dėka vystytis, A. A. Ukhtomskis rašė: „... gyvajai medžiagai būdingas galingas asimiliacijos gebėjimas, kuris nuolat papildo srovę. išlaidas. Šis kompensacinės asimiliacijos gebėjimas yra toks galingas, kad, kaip mus įtikina eksperimentai, dažnai lemia tai, kad būtent darbinis organas kaupia medžiagą ir ypač darbinį potencialą... viršijančio lygį, kuriame jie buvo prieš darbą. Dėl šios „perteklinės kompensacijos“ ir „gaunamas gerai žinomas vaizdas, kad darbas ir mankšta lemia organų masės padidėjimą ir vystymąsi“*. Šiuolaikiniai tyrimai vis dažniau atskleidžia tokios superkompensacijos mechanizmus, leidžiančius organizmui ne tik prisitaikyti prie veiklos sąlygų, bet ir beveik neribotai praplėsti savo galimybių ribas**.

Nagrinėjant fizinių pratimų turinį pedagoginiu požiūriu, ypač svarbu, kad jie kryptingai ugdytų žmogaus gebėjimus kartu su tam tikrų įgūdžių formavimu. Tai reiškia, kad kūno kultūros specialistui, suvokiant fizinių pratimų esmę, pagrindinis aspektas turėtų būti bendrasis pedagoginis aspektas, lemiantis jų reikšmę tam tikrų ugdymo uždavinių įgyvendinimui.

Kalbant apie fizinius pratimus šiuo aspektu, būtina nuolat prisiminti, kad jų poveikis niekada neapsiriboja tik žmogaus biologine sfera, jis vienu ar kitu laipsniu apima psichiką, sąmonę, elgesį. Mokslinis fizinių pratimų esmės supratimas nesuderinamas su vienpusišku jų vertinimu kaip tik biologinį stimulą ar tik kaip priemonę paveikti dvasinius principus (tai būdinga, viena vertus, vulgariojo materializmo atstovams, kita vertus, idealistiniai judėjimai kūno kultūros teorijoje). Tik remiantis faktine matematikos vienybe

* A. A. Ukhtomskis. Kolekcija soch., t. Sh. L., 1951, p. 113-114. ** Ypač didelį susidomėjimą kelia tyrimai, kurie parodė, kad raumenų darbas, kuris savo poreikiais viršija tam tikrą įprastą jo funkcionavimo lygį, suaktyvina genetinę ląstelių sintezę, stimuliuoja biosintezę ir ilgainiui lemia. į energetinių ir plastinių sistemų, palaikančių kūno funkcijas, galios padidėjimą (F. 3. Meerson. Bendras adaptacijos ir prevencijos mechanizmas. M., Medicina, 1973; kt.)

realūs ir psichiniai reiškiniai, atsirandantys atliekant fizinius pratimus, vienybė materialistinės dialektikos požiūriu, galima teisingai interpretuoti jų turinį.

Jo forma labai priklauso nuo konkretaus fizinio pratimo turinio savybių. Fizinių pratimų forma reprezentuoja jos vidinę ir išorinę struktūrą (statybą, organizaciją). Vidinė struktūra fiziniams pratimams būdinga tai, kaip jas vykdant įvairūs organizmo funkcionavimo procesai yra tarpusavyje susiję, kaip jie susiję, sąveikauja ir koordinuoja vienas kitą. Neuroraumeninė koordinacija, motorinių ir autonominių funkcijų sąveika, įvairių energetinių (aerobinių ir anaerobinių) procesų santykis, pavyzdžiui, bėgant, bus gerokai kitoks nei keliant štangą. Išorinė fizinių pratimų struktūra- tai matoma jo forma, kuriai būdingas erdvinių, laiko ir dinaminių (galios) judesių parametrų ryšys.

Fizinių pratimų turinys ir forma yra organiškai tarpusavyje susiję, o turinys yra lemiamas, jis atlieka pagrindinį vaidmenį formos atžvilgiu. Tai reiškia, kad norint pasiekti sėkmę atliekant tam tikrą fizinį pratimą, visų pirma būtina užtikrinti atitinkamą jo turinio pasikeitimą, sudaryti sąlygas didinti funkcines kūno galimybes, pagrįstas jėgos, greičio ar kiti gebėjimai, nuo kurių labai priklauso šio pratimo rezultatas. Keičiantis pratimo turinio elementams, keičiasi ir jo forma (pavyzdžiui, padidėjus judesių galiai ar greičiui ar ištvermei, nukenčia judesių amplitudė, atraminių ir neatraminių fazių santykis bei kiti pratimo požymiai. pratimo forma).

Savo ruožtu turiniui įtakos turi ir forma. Netobula fizinių pratimų forma neleidžia maksimaliai identifikuoti funkcinių galimybių, tarsi jas varžo; tobula forma prisideda prie efektyviausio fizinių gebėjimų panaudojimo (pavyzdžiui, tuo pačiu judėjimo greičiu ant slidžių žmogus, turintis tobulą slidinėjimo techniką, sunaudoja 10-20% mažiau energijos nei tas, kurio judesių forma yra netobula). Santykinai savarankiška fizinių pratimų formos reikšmė išreiškiama ir tuo, kad skirtingo turinio pratimai gali turėti panašią formą (pvz., vaikščiojimas ar bėgimas skirtingais atstumais). Tuo pačiu metu skirtingų formų pratimai gali turėti bendrų turinio ypatybių (pavyzdžiui, bėgimas, irklavimas, plaukimas vienodu fiziologiniu intensyvumu).

Taigi, nors fizinių pratimų turinys ir forma yra neatsiejami vienas nuo kito, tarp jų galimi tam tikri neatitikimai ir prieštaravimai (dialektine to žodžio prasme). Jie įveikiami užtikrinant fizinių savybių vystymąsi kartu su atitinkamai keičiant judesių formą.

Teisingas pastebėtų fizinių pratimų formos ir turinio sąsajų supratimas yra būtina sąlyga, kad jie būtų tinkamai naudojami kūno kultūros praktikoje.

1.1.2. Pratimų technika

Tobulinant fizinių pratimų formas, ieškoma racionalių motorinių veiksmų atlikimo būdų. Svarbi to sąlyga yra dėsnių, reglamentuojančių vadinamąją fizinių pratimų techniką, išmanymas.

1.1.2.1. Bendra motorinių veiksmų technikos samprata

Kiekviename valingame motoriniame veiksme yra motorinė užduotis, pripažįstama kaip konkretus norimas veiksmo rezultatas, ir jos sprendimo būdas. Daugeliu atvejų tą pačią motorinę užduotį galima išspręsti keliais skirtingais būdais (pavyzdžiui, galite atlikti šuolį į aukštį atsistumdami tiek koja, esančia arčiausiai strypo, tiek toliausiai nuo jos), o tarp jų yra santykinai. mažiau veiksmingi ir veiksmingesni. Tie motorinių veiksmų atlikimo būdai, kurių pagalba motorinė užduotis išsprendžiama tikslingai, santykinai didesniu efektyvumu, dažniausiai vadinami fizinių pratimų technikomis*.

Ši sąvoka prilygsta sąvokai „fizinių pratimų forma“, jei, prisiminkime, turime omenyje ne tik išorinę, bet ir vidinę judesių struktūrą. Tačiau skirtumas tas, kad terminas „technika“ reiškia ne bet kokias, o tik efektyvias fizinių pratimų formas, racionaliai sukonstruotas atsižvelgiant į judesių modelius**. Akivaizdu, kad fizinio pratimo technikos efektyvumo laipsnis bet kuriuo momentu yra santykinis, nes pati technika nelieka nepakitusi. Jis nuolat tobulinamas ir atnaujinamas, tampa vis veiksmingesnis tiek individualiam žmogui (tobulėja jo motoriniai įgūdžiai ir gebėjimai), tiek visumai (vis gilėja mokslinės žinios apie judesių modelius, metodai fizinių pratimų mokymo ir ugdymo tobulinimas).fizinės savybės). Fizinių pratimų technikos pažangą tam tikru mastu lemia specialios įrangos ir įrankių tobulinimas. Visa tai nuolat lemia efektyvesnių mankštos formų atsiradimą, nesunkiai matyti iš sporto technikos pavyzdžio, kuri pastaraisiais dešimtmečiais taip smarkiai pasikeitė beveik visose sporto šakose.

Iš graikiškos šaknies „techn“, kurios pagrindu yra kilusi nemažai terminų, reiškiančių įgūdžius, meną ir kt.

Fizinių pratimų technikos efektyvumo kriterijai yra nagrinėjami ypač biomechanikos kurse (žr.: D. D. Donskoy, V. M. Zatsiorsky. Biomechanics. Textbook for IFC. M., FiS, 1979, § 63).

Skiriamas judesio technikos pagrindas, pagrindinė jo grandis ir detalės.

Judėjimo technikos pagrindas- tai rinkinys tų judesių struktūros grandžių ir ypatybių, kurios, žinoma, būtinos motorinei užduočiai išspręsti tam tikru būdu (raumenų jėgų pasireiškimo tvarka, pagrindiniai judesių koordinavimo taškai erdvėje ir laikas ir pan.). Praradus arba pažeidus bent vieną elementą ar ryšį tam tikroje rinkinyje, motorinės užduoties sprendimas tampa neįmanomas.

Pagrindinė judesių technikos grandis (ar saitai).– Tai yra svarbiausia šio motorinės užduoties atlikimo būdo dalis. Pavyzdžiui, šokant aukštai nuo bėgimo starto – kilimas derinamas su greitu ir aukštu kojos pasukimu; metant – paskutinės pastangos; keliant su pratęsimu ant gimnastikos aparato - savalaikis ir energingas klubų sąnarių pratęsimas, po kurio seka stabdymas ir sinchronizuotas viršutinių galūnių raumenų įtempimas. Judesiai, kurie yra pagrindinės grandies dalis, paprastai atliekami per gana trumpą laiką ir reikalauja didelių raumenų pastangų.

KAM judesių technikos detalės paprastai apima atskirus jos komponentus, kuriuose pasireiškia individualios neprincipingo pobūdžio technologijos variacijos. Dažnai jie vienaip ar kitaip skiriasi nuo vieno asmens, nes juos lemia morfologinės ir funkcinės savybės (pavyzdžiui, žingsnių ilgio ir dažnio santykio skirtumai bėgant atsiranda dėl galūnių ilgio skirtumų , nevienodas pritūpimo gylis keliant štangą atsiranda dėl skirtingo lankstumo ir jėgos gebėjimų išsivystymo laipsnio). Atsižvelgiant į neišvengiamus individualius technologijos detalių skirtumus, iš esmės neįmanoma nukrypti nuo jos bendro natūralaus pagrindo. Kita vertus, bendrieji judesių technikos dėsniai neatmeta galimybės individualiai keisti, įskaitant pagrindinio mechanizmo panaudojimo formas. Judėjimo techniką mažiausiai galima prilyginti „vieno dydžio drabužiams“, kurie tinka visiems. Mechaninis išskirtinių sportininkų individualizuotų technikų kopijavimas dažnai sukelia neigiamų rezultatų.

Šiuo atžvilgiu reikia atsižvelgti į tai, kad terminui „judesių technika“ specializuotoje literatūroje dažnai suteikiama dvejopa reikšmė: jis žymi ir faktiškai stebimus, faktiškai visada individualizuotus motorinių veiksmų atlikimo būdus, ir kai kuriuos abstrahuotus „modelius“. veiksmų (jų idealių „pavyzdžių“, aprašytų žodžiais, grafiškai, matematiškai ar kita sutartine forma). Norint išvengti sąvokų painiavos antruoju atveju, geriau vartoti terminą „technologijos modelis“. Pastarasis, jei yra teisingai sukurtas, suteikia apytikslį vaizdą apie bendruosius racionalius judesių technikos principus, tariamai efektyviausias jos formas. Tiesa, ieškant idealios technikos standartų įvairiems fiziniams pratimams, kol kas pavyko nustatyti tik kai kuriuos, daugiausia biomechaninius, jų konstrukcijos modelius. Praktikoje kūno kultūros specialistas visada susiduria su konkrečių technologijų modelių kūrimo ir išgryninimo problema, kuri atitiktų individualias ugdomųjų savybes ir siekiamus ugdymo rezultatus. Be to, skirtinguose kūno kultūros etapuose nelieka tikrosios tų pačių fizinių pratimų technikos formos

nepakitusios, nes jos labai priklauso nuo žmogaus fizinių ir psichinių savybių išsivystymo laipsnio, kurios kinta auklėjimo procese.

Holistiniam fizinių pratimų technikos aprašymui, sąvoka judėjimo sistemos struktūrinis pagrindas. Tuo mes turime omenyje natūrali, gana stabili atskirų momentų, aspektų ir sudėtingų judesių sistemos ypatybių derinimo tvarka kaip vientiso motorinio akto dalis. Todėl kalbame ne apie pačius elementus, sudarančius motorinį veiksmą, o apie būtinus jų tarpusavio santykius kaip veiksmo dalį, apie jų tikslingą organizavimą erdvėje ir laike, apie jėgų sąveikos modelius, kurie užtikrina. galutinis veiksmo rezultatas ir pan., t. y. apie natūralią jo, kaip visumos, konstravimą. Ryšium su įvairiais judesių technikų analizės aspektais išskiriama kinematinė (erdvinė, laiko ir erdvėlaikinė), dinaminė (jėga) ir ritminė arba plačiau – bendroji judesių koordinacinė struktūra. Tiesą sakant, šie struktūros aspektai neegzistuoja atskirai vienas nuo kito. Tačiau jų išryškinimas nėra be kognityvinės ir praktinės prasmės, jei nepamirštame apie visų fizinių pratimų technikų savybių tikrąjį ryšį ir tarpusavio priklausomybę.

1.1.2.2. Kai kurios fizinių pratimų techninio atlikimo charakteristikos ir taisyklės

Analizuojant fizinių pratimų metodikas pažintiniais ir praktiniais tikslais, atsižvelgiama į daugybę požymių, apibūdinančių racionalius judesius ir jų sąsajas (vadinamosios judesių techninės charakteristikos). Kai kurie iš jų, svarbūs kūno kultūros metodikai, čia trumpai aptariami, siejant su motorinių veiksmų techninio atlikimo taisyklėmis.

Kinematinės charakteristikos. Tai, kaip žinoma, apima erdvines, laiko ir erdvės ir laiko charakteristikas. Biomechanikoje jiems nustatomi tam tikri fizikiniai dydžiai ir matmenų formulės**.

Erdvinės charakteristikos. Erdviniu požiūriu fizinių pratimų technika pasižymi, pirma, racionalia santykine motorinio aparato dalių padėtimi, suteikiančia tinkamą pradinę padėtį prieš veiksmo pradžią ir operatyvinę laikyseną jo vykdymo metu, ir, antra, išlaikant judėjimo aparatą. optimali judesių trajektorija.

* Specializuotoje literatūroje identifikuojami ir kiti judesių sistemos sandaros tipai, tačiau jų aprašymas dar netapo išsamus.

** Dauguma tekste minimų elementariųjų mechaninių judesių charakteristikų yra aptariamos biomechanikos kurse. Jie neturėtų būti tapatinami su pateiktomis technologijos savybėmis kaip motorinių veiksmų atlikimo būdas.

Teisinga pradinė padėtis yra viena iš svarbių prielaidų efektyviam tolesnių judesių atlikimui, ypač jų išoriniam efektyvumui. Specialūs reikalavimai šiuo atžvilgiu keliami sportinėms starto pozicijoms (žemas sprinterio startas, fechtuotojo, boksininko kovinė laikysena ir kt.). Pradinė padėtis, naudojant A. A. Ukhtomsky išraišką, gali būti vadinama „operatyvinio poilsio“ būsena, kurioje, nors ir nėra išorinių judesių, koncentruojamas kryptingas pasirengimas veikti. Pratimo poveikio kryptis taip pat labai priklauso nuo pradinės padėties (pavyzdžiui, vos keliais laipsniais pasikeičia santykinės rankų ir liemens padėties kampas, kai ant suoliuko spaudžiant štangą gulint ant nuožulnios lentos pastebimai pasikeičia pratimo poveikis. pratimai raumenų grupėms, taigi ir raumenų ir kaulų sistemos jėgos savybių ugdymas). Nemažai pradinių kūno kultūros nuostatų (pavyzdžiui, stovėjimas dėmesingas, atsipalaidavęs) taip pat turi savarankišką reikšmę sprendžiant konkrečias pedagogines problemas.

Ne mažiau svarbi yra racionali operatyvinė laikysena pratimo metu. Tai padeda išlaikyti statinę ir dinamišką kūno pusiausvyrą, efektyviai koordinuoti judesius, efektyviai demonstruoti jėgą ir kitas fizines savybes. Taigi horizontali plaukiko kūno padėtis, žema čiuožėjo ir dviratininko padėtis sumažina išorinės aplinkos pasipriešinimą ir taip prisideda prie greito judėjimo; Slidinėjimo laikysena šuolių su slidėmis nuo tramplino leidžia geriau išnaudoti atramines oro pasipriešinimo jėgas ir taip padidinti šuolio atstumą. Pratimo metu keičiant kūno ir jo grandžių padėtį, galima keisti dinaminių palaikymo reakcijų kryptį ir dydį (pavyzdžiui, bėgiojant ir šokinėjant), inercijos, sukimosi ir kitas jėgas (pvz., atliekant gimnastikos pratimus) ir taip suteikiant reikiamą pagreičio, krypties ir amplitudės kūno judesius, patartina keisti jų parametrus. Kūno padėtis ir jos pokyčiai mankštos metu iš esmės turėtų atitikti biomechaninius ir kitus gamtos dėsnius. Bet ne tik juos. Visų pirma, specialūs estetiniai reikalavimai keliami daugeliui kūno padėčių (pavyzdžiui, gimnastikos, akrobatikos, nardymo ir šuolių su slidėmis, dailiojo čiuožimo) srityse.

Judesių trajektorija išskiria kryptį, formą ir amplitudę. Fizinių pratimų technika pasižymi ne pačia kūno judėjimo trajektorija, o optimaliu įvairių jo dalių judesių trajektorijų deriniu, racionaliu šių judesių reguliavimu trajektorijos kryptimi, amplitude ir forma.

Atliekant judesius trimatėje erdvėje, kiekvieną kartą iš daugybės galimų krypčių reikia pasirinkti tas, kurios geriausiai tiktų efektyviai atlikti pratimą.

neniya. Ir išorinis pratimo efektyvumas, ir jo vystomasis poveikis labai priklauso nuo to, kiek tai gali būti padaryta. Jeigu, pavyzdžiui, metant krepšinio kamuolį į lanką iš 6 m atstumo, jo skrydžio trajektorijos kryptis nuo reikalaujamos nukrypsta tik 4°, kamuolys nepataikys į lanką; didžiųjų krūtinės raumenų ir jų raiščių aparato „tempimo“ pratimas bus neveiksmingas, jei trūkčiojantys judesiai sulenktomis rankomis prieš krūtinę bus atliekami šonu žemyn, o ne šonu į nugarą ar šonu į viršų. Kūno kultūros praktikoje būtinos judesių kryptys dažniausiai nustatomos išorinių erdvinių orientyrų (bėgimo takų, žaidimų aikštelių ir kt. ženklinimo) ir orientacijos išilgai kūno plokštumų (sagitalinės, t.y. anteroposteriorinės, priekinės ir horizontalios) pagalba. ). Šiuo atžvilgiu įprasta skirti pagrindines (pirmyn-atgal, aukštyn-žemyn, dešinėn-kairėn) ir tarpines kryptis.

Judesių amplitudė (tarpas) priklauso nuo sąnarių sandaros bei raiščių ir raumenų elastingumo. Atliekant fizinius pratimus ne visada išnaudojama maksimali anatomiškai įmanoma judesių amplitudė. Tai visų pirma paaiškinama tuo, kad norint tai pasiekti, reikia papildomų raumenų pastangų, skirtų apriboti antagonistinių raumenų tempimą, taip pat tuo, kad kraštutiniuose tokios amplitudės taškuose tai yra sunku. sklandžiai keisti judėjimo kryptį. Tam tikri amplitudės apribojimai taip pat yra susiję su raumenų ir raiščių aparato sužalojimo rizika. Tuo pačiu metu daugelio motorinių veiksmų efektyvumas priklauso nuo maksimalios judesių amplitudės parengiamojoje arba pagrindinėje fazėje (sūpynės metant ietį, kojos siūbavimas šuoliuose į aukštį ir kt.). Siekiant padidinti sąnarių judrumą ir pagerinti raumenų bei raiščių elastines savybes, naudojami specialūs „lankstumo“ pratimai, kuriems būdingas laipsniškas judesių amplitudės didėjimas.

Skirtingai nuo kitų erdvinių pratimo parametrų, bendras kūno judėjimo trajektorijos ilgis nėra privaloma visų fizinių pratimų charakteristika. Kai kuriuose pratimuose (izometriniuose) jo tiesiog nėra, daugelyje kitų jis labai skiriasi: nuo metro dalių (pavyzdžiui, atliekant daugybę gimnastikos pratimų) iki daugelio kilometrų (bėgant ilgus atstumus, kasdien einant ir kt.) . Pastaruoju atveju ypač aktuali tampa ekonomiškos judėjimo technikos problema. Vienas iš šios problemos sprendimo būdų – rasti optimalų įvairių motorinės sistemos dalių judesių amplitudės santykį.

Atskirų žmogaus motorinės sistemos dalių judesiai yra kreiviniai (o ne tiesūs) pagal trajektorijos formą, o tai yra dėl natūralių gyvų būtybių judėjimo organų sandaros ir funkcijų. Bendras kūno judėjimo kelias dažnai turėtų būti kuo artimesnis tiesiajam (pavyzdžiui, einant, bėgant), todėl reikia tiksliai koordinuoti atskirų kūno dalių trajektorijas ir bendrą kūno trajektoriją. Atliekant fizinius pratimus, keičiant atskirų grandžių judėjimo kryptį,

Ryžiai. 3. Motorinių veiksmų technikos ypatybių iliustracijos:

A- kilpos formos rankų judesių trajektorijos pavyzdys - preliminarūs ir galutiniai judesiai su rakete smūgiuojant į teniso kamuoliuką; B- kamuolio smūgiavimo jėgą galima padidinti pailginant kelią ir padidinus pėdos judėjimo greitį (iš anksto sulenkus koją kelio sąnaryje)

suteikiama tam tikra suapvalinta trajektorijos forma (pvz., kilpinis rankos judesys siūbuojant ir mušant kamuoliuką teniso žaidime arba mėtant granatą – 3,-4 pav.), nes tai sumažina nereikalingas išlaidas raumenų pastangos įveikti judančių kūno dalių inercines jėgas. Tačiau tais atvejais, kai reikia užtikrinti didžiausią bet kurios grandies judėjimo greitį trumpame tako atkarpoje (injekcijoms tvoroje, tiesioginiams smūgiams bokse ir pan.), pageidautina tiesi trajektorijos forma.

Taigi esminį vaidmenį techniškai taisyklingai atliekant fizinius pratimus atlieka tinkama judesių valdymas erdvėje._ Sprendžiant pratimų technikos mokymo uždavinius, ir teikti; visų pirma, ugdant gebėjimą tiksliai reguliuoti judesius pagal tam tikrus erdvinius parametrus, kartu tobulinant „erdvės pojūtį“ („atstumo pojūtį“ ir „ūgio pojūtį“ šokinėjant ir metant, „atstumo pojūtį“ kovos menuose ir kt. .).

Laikinosios charakteristikos. Biomechanikos požiūriu judesiai apibūdinami laike pagal jų momentus, trukmę ir tempą (kartojimo dažnį arba judesių skaičių per laiko vienetą). Tačiau šios savybės, griežtai kalbant, yra susijusios ne tiek su fizinių pratimų technika, kiek su judesių matavimu laiko atžvilgiu. Norint susidaryti supratimą, kaip laikui bėgant formuojasi techniškai teisingai atliktas fizinis pratimas, be šių elementarių savybių svarbu nepamiršti ir tokių judesių požymių, kurie yra vientiso motorinio veiksmo dalis, pvz. jų pradžios, pasikeitimo ir užbaigimo savalaikiškumas ir nuoseklumas laike vienas kito atžvilgiu.draugas. Pastaroji išreiškiama tam tikrų skirtingų momentų ar fazių sinchroniškumu

asmeniniai judesiai (tie, kurie pagal motorinio akto efektyvumo sąlygas turi būti vienalaikiai) ir kitų natūrali seka (tie, kurie turi sekti ankstesnius).

Visa tai kartu apibūdina fizinių pratimų laiko struktūrą, t. y. kaip jie yra organizuojami (sukurti ar išdėstyti) laike. Akivaizdu, kad pati jo įgyvendinimo galimybė ir galutinis efektyvumas, įskaitant išorinį efektyvumą, priklauso nuo judesių savalaikiškumo ir koordinavimo laike, kaip sudėtingo motorinio veiksmo dalis.

Ypač aukšti reikalavimai judesių laiko kontrolės tikslumui keliami atliekant greito tempo sportinius pratimus (sprinto, šokinėjimo, metimo, greitumo jėgos sunkiosios atletikos pratimai, daug greitųjų veiksmų sportiniuose žaidimuose, kovos menai ir kt.). Juose klaida per sekundės dalį kartais kardinaliai pakeičia varžybų baigtį. „Laiko pojūčio“ tobulinimas ir gebėjimo tiksliai reguliuoti judesius tam tikrais laiko parametrais ugdymas yra viena iš pagrindinių kūno kultūros užduočių.

Erdvinės ir laiko charakteristikos. Erdvinius ir laikinus judesių parametrus galima atskirti tik abstrakciškai. Tikrose apraiškose jie yra neatskiriami. Jų ryšys visų pirma išreiškiamas greičio ir pagreičio vertėmis, suteikiamomis variklio aparato dalims. Šiuo atžvilgiu fizinių pratimų technika pasižymi mišku panašiu deriniu ir judėjimo greičio reguliavimu atliekant motorinius veiksmus.

Judesiai, kurie yra sudėtingų motorinių veiksmų dalis, gana retai atliekami griežtai pastoviu greičiu ir pagreičiu. Viena iš pagrindinių taisyklių, leidžiančių maksimaliai padidinti išorinį jėgos pasireiškimą, yra ta, kad raumenų susitraukimo jėgos turi būti taikomos per trumpiausią įmanomą laiką per didžiausią įmanomą judėjimo kelią (3 pav.). B). Tuo pačiu techniškai teisingai atliekamiems fiziniams pratimams nepasižymi bereikalingai staigūs greičių kitimai (čia neturime omenyje objektyviai nulemtų ir iš anksto užprogramuotų greitųjų pagreičių, būdingų didelio greičio ir greičio-jėgos veiksmams). Nemotyvuoti greičio „skirtumai“ dažniausiai yra techniškai neteisingai atlikto pratimo požymis. Ciklinio pobūdžio pratybose, kuriomis siekiama įveikti erdvę, ypatingą vaidmenį atlieka gebėjimas tiksliai laikytis iš anksto apskaičiuoto judėjimo grafiko, išlaikant tam tikrą greitį kiekviename atstumo segmente, o tai prisideda prie tinkamo jėgų paskirstymo. laiko ir padeda atitolinti nuovargį. Atliekant greičio ir greičio-jėgos pratimus, mobilizacija maksimaliam įsibėgėjimui lemiamais veiksmo momentais yra itin svarbi. Abiem atvejais greitis ir įsibėgėjimas visada turi būti kontroliuojami.

Dinaminės charakteristikos. Priimamos biomechaninės jėgos, kurias naudojant atliekami žmogaus judesiai

skirstomos į vidines (aktyvaus susitraukimo jėgos – raumenų trauka, tamprumo jėgos, elastinis pasipriešinimas raumenų ir raiščių tempimui, reaktyviosios jėgos, atsirandančios dėl raumenų ir kaulų sistemos dalių sąveikos ir kt.) ir išorines (gravitacinės jėgos, žemės reakcijos jėgos, jėgos trinties, išorinės aplinkos pasipriešinimo jėgos, judančių objektų inercinės jėgos ir kt.). Visų šių jėgų sąveika sudaro jėgos arba dinaminę motorinių veiksmų struktūrą. Fizinio pratimo technikos efektyvumą daugiausia lemia tai, kaip racionaliai ją atliekantis žmogus panaudoja vidines (savo) ir išorines jėgas, užtikrinančias judėjimą.

Sporto ir kitų mokslo bei taikomųjų disciplinų biomechanikoje nustatyta nemažai efektyvaus jėgų panaudojimo taisyklių, padedančių pasiekti veiksmo tikslą ir sumažinti priešingas jėgas (stabdymas, nukreipimas, veikimas prieš judesių kryptį ir kt. .). Sporto, šokio ir cirko meistrų technikos tobulumas, be kita ko, paaiškinamas tuo, kad aktyvios raumenų įtampos dalis jų veiksmuose yra santykinai mažesnė, o sumaniai panaudotų kitų jėgų (gravitacijos, inercijos). , žemės reakcija ir kt.) yra didesnis nei žmonių, kurie nežino pratimų technikos. Mokantis fizinių pratimų technikos reikia stengtis panaudoti visas jėgas, kurios prisideda prie tikslo siekimo, kartu mažinant jam priešingas jėgas. Dėl to turėtų susidaryti optimaliausia dinamiška judesių struktūra.

Detaliai jam būdinga daugybė jėgų sąveikos modelių ir ypatybių, visų pirma: pagrįstas judesio kiekio perkėlimas pratimo metu iš vienos motorinio aparato jungties į kitą (kai judesys vyksta kitoje fazėje). įvyksta ne tik dėl raumenų susitraukimų, bet ir dėl kinetinės energijos perdavimo iš vienos anksčiau judančios grandies į kitą, pavyzdžiui, kai einama į tuščią diapazoną nelygūs strypai dėl aktyvaus kojų judesio stabdymo), tikslingas priešingų jėgų priešpriešos sukūrimas (pavyzdžiui, gravitacinės jėgos kilimo metu šuoliuose), nuoseklus pastangų didinimas lemiamoje kovos fazėje. veiksmas (veikiančių jėgų rezultatas šios fazės rezultatui turėtų kuo labiau sutapti su optimalia rezultato judesio kryptimi - pavyzdžiui, metant ietį, rutulio stūmimą, šuolį į tolį ar šuolį į aukštį).

Ritmas kaip kompleksinė fizinių pratimų technikos charakteristika. Sąvoka „ritmas“ turi daug reikšmių (muzikinė, poetinė, širdies ritmas ir kt.). Kalbant apie fizinius pratimus, tai reiškia tam tikrą judesių išdėstymą kaip holistinio veiksmo dalį, kuriame akcentuojamas (susijęs su aktyviu raumenų įtampos padidėjimu)

veiksmai) veiksmo fazės natūraliai kaitaliojasi su nekirčiuotomis (būdinga mažesnė įtampa ar atsipalaidavimas). Ritmo nereikėtų painioti su judesių tempu, kuris, kaip minėta, yra tik viena iš laiko charakteristikų (jų dažnis per laiko vienetą). „Ritmas yra kompleksinė fizinių pratimų technikos charakteristika, atspindinti natūralią judesių pasiskirstymo tvarką. pastangos laike ir erdvėje, seka ir matuojamas jų kitimas (padidėjimas ir sumažėjimas) veiksmo dinamikoje.

Aktyviausios raumenų pastangos sutelktos akcentuotose veikimo fazėse. Šių pastangų sukelti judesiai gali tęstis tam tikrą laiką be įtampos, santykinio ar visiško raumenų atsipalaidavimo sąlygomis. Sistemingų pratimų dėka nustatomas optimalus pastangų didinimo ir mažinimo laipsnis bei racionalus įtempimo ir atsipalaidavimo fazių trukmės santykis, leidžiantis optimizuoti raumenų veiklos režimą ir tikslingai naudoti tiek vidines, tiek išorinės judėjimo jėgos.

Taigi aukščiausios klasės slidininkų meistrams, priešingai nei pradedantiesiems, atsistūmimo kojomis laikotarpis yra daug trumpesnis, tačiau susijęs su galingesnėmis pastangomis, slydimo laikotarpis sudaro gana didelę visos judėjimo trukmės dalį. ciklą (daugiau nei 80 proc.), judesių galia derinama su jų efektyvumu, racionaliu atsipalaidavimu ir efektyviu slydimo jėgų panaudojimu.

Ritmiškai atliekamiems fiziniams pratimams taip pat būdinga aiškiai koordinuota įvairių raumenų grupių „įjungimo“ seka veiksmo metu. Be to, greičio ir greičio-jėgos veiksmai (daugiausia vieno veiksmo, pvz., rutulio stūmimo, disko metimo, kūjo metimo, bokso smūgių ir daugybės ciklinių bei mišrių pratimų, pvz., pagreičio pradžios, šuolio į aukštį ir kt.) pagrindas yra santykinai nenutrūkstamo judesių galios didėjimo principas -n ir I iki lemiamos veiksmo fazės.

Kadangi motorinis ritmas išreiškia natūralų elementų išdėstymą visumos kompozicijoje, nepaisant veiksmo skirtumų, jo ritminė struktūra iš esmės išsaugoma (pavyzdžiui, veiksmo pagreitėjimo ar lėtėjimo atveju, proporcingai pasikeitus judesių erdvinės, laiko ir greičio charakteristikos). Tuo pačiu metu dėl veiksmo savybių priklausomybės nuo išorinių sąlygų specifinės jo ritmo apraiškos tam tikru mastu skiriasi (pavyzdžiui, pasikeis kintamo slidinėjimo skirtingo reljefo ir slydimo sąlygomis ritmas). Tą patį galima pasakyti ir apie individualias ritmo variacijas: kiekvienas žmogus dėl jam būdingų savybių gali turėti savo ritmo atmainas, tačiau jos neturėtų peržengti žinomų ribų, nulemtų objektyviai būtinos judesio ritminės struktūros.

Jaunikiai. Žinodamas šią struktūrą, kiekvienas gali sąmoningai formuoti ir reguliuoti fizinių pratimų ritmus. Palyginti su biologiniais nevalingais kūno ritmais, motoriniai ritmai yra aukštesnis, tik žmogui būdingas funkcinės veiklos organizavimo lygis, į kurį tikslingai įtraukiami psichiniai veiksniai („ritmo pojūtis“ ir kt.). Kryptingas motorinių veiksmų ritmo formavimas ir tobulinimas yra tarsi viso kūno kultūros mokymo proceso pagrindas.

Kai kurios kokybės charakteristikos. Be nurodytų charakteristikų, kurios turi gana tikslų kiekybinį matą, kūno kultūros praktikoje plačiai naudojamos ne visai griežtos, bet praktiškai naudingos kokybinės judesių charakteristikos. Paprastai jie atsako į klausimą „kaip“ atliekami motoriniai veiksmai ir atspindi ne vieną fizinį judesių požymį, o tam tikrų ženklų kompleksą, imamą kaip vienybę. Kokybės charakteristikos yra įvairios. Susisteminti juos dar sunku. Tačiau, nepaisant to, tarp jų, tam tikra sutartimi, galime išskirti šiuos pagrindinius*:

tikslūs judesiai – tai judesiai, kuriems būdingas didelis tikslumas siekiant išorinio objektyvaus tikslo (pavyzdžiui, pataikant kamuolį į krepšinio krepšį, į numatytą žaidimo aikštelės sektorių arba su rituliu į ledo ritulio vartus) arba galimai visišku atitikimu iš anksto nustatyta atskaitos forma (pavyzdžiui, nardant, gimnastikoje, dailiajame čiuožime) arba koks nors kitas kriterijus. Pirmuoju atveju galime kalbėti apie dalyko-tikslumą, antruoju - apie formos tikslumą. Nurodant tikslumą kiekybiniais parametrais, jis vertinamas erdvės, laiko, tam tikro pastangų kiekio ir kitais rodikliais;

ekonomiškas judesiai - judesiai, kuriems būdingas nereikalingų, nereikalingų judesių nebuvimas arba minimalus kiekis ir minimalios būtinos energijos sąnaudos (su tobula technika ir dideliu efektyvumu),

energingas judesiai - judesiai, atliekami su ryškia jėga, greičiu, galia, dėl kurių įveikiamas didelis pasipriešinimas;

sklandžiai judesiai - judesiai su pabrėžta palaipsniui besikeičiančia raumenų įtampa, su pabrėžtu laipsnišku pagreitėjimu ar lėtėjimu, su apvaliomis trajektorijomis keičiant judesių kryptį. Šis ženklas ypač būdingas, pavyzdžiui, daugeliui ritminės gimnastikos pratimų, kai kurioms kinų ušu gimnastikos atmainoms ir sinchroniniam plaukimui;

elastinga judesiai – judesiai su pabrėžtomis amortizacijos fazėmis (arba momentais), leidžiančiais susilpninti jėgą

* Ritmas, tiksliau, ritmiškumas, jei turime omenyje ne tik kiekybines jo apraiškas, gali būti priskirtas ir fizinių pratimų kokybinėms savybėms.

stūmimai ar smūgiai (pavyzdžiui, nusileidžiant nušokus nuo gimnastikos priemonių, gaudant kamuolį, šokant ant batuto). Atliekant kai kuriuos judesius, sportininko kūne atsirandančios tamprumo jėgos veikia kaip iš anksto suspausta spyruoklė, kuri panaudojama kaip reikšmingas fizinių pratimų technikos efektyvumo veiksnys.

Kūno kultūros praktikoje šios judesių savybės dažniausiai įvertinamos pagal jų išorines apraiškas, nenaudojant sudėtingų įrankių ir įrangos. Nepaisant to, jie padeda teisingai orientuotis į kokybiško fizinių pratimų technikos įsisavinimo procesą.

Gerai suformuotos judesio technikos stabilumas ir kintamumas. Formuojant ir tobulinant judesių techniką, jai tampa būdingos tokios iš pažiūros nesuderinamos savybės kaip stabilumas ir kintamumas. Stabilumas išreiškiamas tuo, kad kai motorinis veiksmas kartojamas, kai kurie jo parametrai atkuriami tolygiai, praktiškai ta pačia forma ne tik standartinėmis sąlygomis, bet prireikus ir besikeičiančiomis sąlygomis (pavyzdžiui, duotais žingsnio ilgiais). , tempas ir kiti erdviniai bei laikini judesių parametrai bėgiojant gali būti išsaugoti judant skirtingu pagrindu). Kintamumui būdingi atitinkami veiksmo detalių ir, jei reikia, bendros struktūros pakeitimai, susiję su neįprastomis jo įgyvendinimo sąlygomis (pavyzdžiui, metant sporto įrangą pučiant stipriam vėjui, atliekant bėgimą). - ant slidžios žemės).

Stabilumas ir tinkamas kintamumas yra vienodai būtini tobulos motorinio veikimo technikos bruožai*. Tiesą sakant, jie ne atmeta, o vienas kitą lemia (taigi, norint užtikrinti duotų judesių erdvinių-laikinių parametrų stabilumą, pvz., bėgant kieta ir puria dirva, reikia keisti dydžius raumenų pastangos, įtampos ir atsipalaidavimo santykis ir kiti judesio valdymo aspektai). Tuo pačiu metu technikos detalėse, ypač parengiamosiose motorinių veiksmų fazėse, pastebimas kintamumas (pasibėgimas šokinėjant, sūpynės metant, preliminarūs sūpynės atliekant gimnastikos pratimus ant aparato ir kt.) stabilumas – pagrindinėje grandyje arba pagrindinėje veiksmų fazėje.

Taigi galima teigti, kad gerai veikianti motorinių veiksmų technika pasižymi stabilumo ir kintamumo vienybe – kintamu stabilumu, kurio variacijos yra

* Tariamas motorinių įgūdžių stabilumo ir kintamumo vienybės fiziologinis pagrindas, remiantis I. P. Pavlovo mokyklos idėjomis, yra „motorinis dinaminis stereotipas“ - gana tvirtai fiksuota ir kartu plastiška neurologinė sistema. reguliavimo procesai, kurie formuojasi centrinėje nervų sistemoje (CNS) pagal sąlyginių refleksinių jungčių modelius.

Ryžiai. 4. Leistinas sviedinio nukrypimo kampų kintamumas (vadinamasis puolimo kūgis) metant ietį (pagal Riederį ir Wolfermaną)

yra leistini tik tam tikrose ribose, kurias riboja techniškai teisingo veiksmo atlikimo dėsniai (4 pav.).

1.1.3. Pratimų poveikis

Pagal poveikis fiziniai pratimai bendriausia to žodžio prasme reiškia kūno būklės pokyčius, kuriuos sukelia jų įtaka. Bet kurio atskiro pratimo poveikis nėra pastovus, jis pirmiausia skiriasi priklausomai nuo laiko po pratimo ir pratimo atlikimo sekos. Šiuo atžvilgiu išskiriamas tiesioginis ir pėdsakų pratimų poveikis. Staigus efektas būdingi procesai, vykstantys organizme tiesiogiai fizinio krūvio metu, ir pakitusi kūno funkcinė būsena, kuri atsiranda pratimo pabaigoje, dėl jo įgyvendinimo. Pėdsakų efektas- tai savotiškas pratimo poveikio atspindys, išliekantis po jo atlikimo ir besikeičiantis priklausomai nuo atsigavimo dinamikos ir kitų jos sukeliamų procesų. Griežtai kalbant, tai ne tik pratimo pasekmė. Viena vertus, pėdsakų efektas yra tarsi pratimo pasekmė (kadangi jis atsiranda ir išlieka dėl pratimo), kita vertus, jis atspindi organizmo sistemų reakciją į pratimų poveikį. šis pratimas.

Apskritai pratimo poveikis ir jo dinamika transformuojami į sudėtingą organizmo procesų rinkinį, kuris laikui bėgant vyksta fazėse, schematiškai pavaizduotose 1 pav. 5. Darbo fazėje, ty pratybų metu, esamo atlikimo operatyvinis įgyvendinimas įvyksta tiek, kiek to reikalauja atliekamos pratybos. Jei jis turi didelę trukmę ir intensyvumą (pavyzdžiui, bėgimas vidutinėmis ar ilgomis distancijomis arba kelis nepertraukiamus aciklinio pratimo kartojimus), tada veiksmingumo lygis jo pabaigoje sumažėja, atsiranda kompensuotas arba nekompensuojamas nuovargis (OR-U kreivė). diagramoje) *. Padidėja pratimo atlikimą užtikrinančių organizmo sistemų funkcinio aktyvumo laipsnis (FA kreivės diagramoje); Tuo pačiu metu sunaudojami tokie organizmo darbiniai resursai kaip fosfagenai, glikogenas ir kitos medžiagos, naudojamos kaip energijos šaltiniai raumenų susitraukimų metu (BV kreivės diagramoje). Tuo pačiu metu mankštos eigoje formuojasi arba transformuojasi ir stiprėja funkciniai ryšiai (įskaitant centrinę nervų, neuromotorinę ir motorinę-visceralinę), kurių pagrindu atsiranda ir tobulėja motoriniai įgūdžiai ir gebėjimai, vyksta medžiagų apykaitos ir kiti organizmo procesai. aktyvuoti, pratimai, kurie nesibaigia su pabaiga. Visa tai kartu apibūdina tiesioginį pratimo poveikį.

* Atkreipkite dėmesį, kad sąvoką „operacinis atlikimas“ reikėtų skirti nuo itin bendros, kolektyvinės „našumo“ sąvokos, reiškiančios santykinai pastovų gebėjimą atlikti darbą (fiziniu, fiziologiniu ir bendriausiu darbo kaip aktyvios apraiškos supratimu). kažkieno ar kažko). Veiklos našumas – tai specifinis, gana greitai kintantis gebėjimo veikti realizavimo matas, susijęs su tiksliai apibrėžtomis, nurodytomis sąlygomis.

Ryžiai. 5. Diagrama, iliustruojanti pokyčių fazes, vykstančias organizme atliekant reikšmingos trukmės ir intensyvumo pratimus ir dėl jų:

OR-U - veikimo dinamika, nuovargis ir jo pašalinimas; FA – atskirų organizmo sistemų funkcinės veiklos dinamika; BV - bioenergetinių medžiagų vartojimo ir atkūrimo dinamika; ESC – superkompensacijos efektas (kiti paaiškinimai tekste)

Pratimo pabaigoje, prasidėjus kitam poilsiui, prasideda santykinio funkcinės organizmo būklės normalizavimo fazė, kurios pabaigoje nemažai rodiklių grįžta į priešdarbinį lygį. Jei ši fazė nenutraukiama kartojant tą patį pratimą ar atliekant kitą „apkrovos“ pratimą, atsikuria atsigavimo procesai, dėl kurių veiklos efektyvumas grįžta į pradinį lygį. Priklausomai nuo pokyčių, įvykusių organizmo sistemose iki pratimo pabaigos, jam pasibaigus, vyksta medžiagų apykaitos (medžiagų apykaitos) ir kiti procesai, vykstantys per organizmo būklės savireguliacijos mechanizmus, užtikrinančius fizinio krūvio sutrikimų pašalinimą. jo homeostazė (deguonies skolos pašalinimas, pieno rūgšties perteklius raumenyse ir kraujyje ir kt.) .d.), taip pat suaktyvinami biosintezės procesai (bioenergetinių medžiagų, aminorūgščių ir kt. atkūrimas)*. Be to, pratimo pėdsakų efektas išreiškiamas likusiais konstruktyviais ryšiais, kurie susiformavo ar sustiprėjo pratimo metu kaip motorinių gebėjimų ar įgūdžių pagrindas. Įvairių organizmo sistemų funkcinio aktyvumo lygio sumažėjimas santykinio normalizavimo fazėje vyksta heterochroniškai (diagramoje sutartinai rodomas skirtingais PA kreivių nuolydžiais) ir priklausomai nuo pratimo pobūdžio bei fizinio krūvio savybių. įvairių funkcinių sistemų reakcija į jo poveikį, atskirų jų aktyvumo rodiklių lygis šios fazės pradžioje gali būti didesnis nei atliekant patį pratimą (pavyzdžiui, deguonies suvartojimo lygis iš karto po anaerobinio pratimo atlikimo). Be abejo, svarbu atsižvelgti į atsigavimo procesų heterochroniškumą, norint teisingai reguliuoti poilsio intervalus naudojant įvairias kūno kultūros priemones ir metodus.

Kitas nagrinėjamų procesų dinamikos etapas pagrįstai gali būti vadinamas „superkompensaciniu“, o tai reiškia, kad tam tikromis sąlygomis jam būdingi reiškiniai, kurie gavo bendrą pavadinimą „superkompensacija“ arba „superatstatymas“. Kaip jau buvo pažymėta (1.1.1), viena ryškiausių gyvųjų sistemų savybių yra ta, kad jos gali atkurti veiklos metu išeikvotus darbinius išteklius ne tik iki pradinio lygio, bet tarsi perteklius, įgydamos papildomo funkcionalumo. , ir nenusidėvi nuo darbo (kaip mechaninės sistemos), o galiausiai jos dėka sustiprėjo ir pagerėjo. Būtent šiuo pagrindu atsiranda superkompensacinis fizinių pratimų poveikis, kuris visų pirma paaiškinamas per dideliu atsigavimu, atsirandančiu po gana intensyvaus raumenų darbo.

* Daugiau informacijos apie fiziologinį atsigavimo procesų vaizdą, kuris vyksta atlikus fizinius pratimus, aptariama fiziologijos kurse (ypač žr. „Sporto fiziologija“, redagavo Ya. M. Kots. M., FiS, 1986. §. 11.5).

bioenergetinių medžiagų mažinimas ir baltymų struktūrų atnaujinimas aktyviai veikiančiose organizmo sistemose.

Žinoma, ne kiekvieną pratimą lydi toks efektas. Akivaizdu, kad tik tie pratimai, kurie gali sukelti superkompensaciją, yra tie, kurių metu įvyksta reikšmingesnė funkcinė organizmo mobilizacija nei ta, kuriai jis jau prisitaikė, atitinkamai išaugant energijos sąnaudoms. Tai lemia poreikį reguliariai didinti funkcinių apkrovų lygį kūno kultūros procese. Laikas, reikalingas santykiniam atsigavimui ir superkompensacijai, taip pat labai priklauso nuo jų dydžio. Pastarasis po pakankamai didelių krūvių pradeda reikštis tik praėjus nemažam laikui (tam tikrais atvejais iki dviejų ir daugiau dienų)*. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad jei šis laikas pratęsiamas virš tam tikros ribos, superkompensaciniai įgūdžiai ir viso pratimo pėdsakų efektas pradeda nykti, t.y. prasideda pratimo poveikio kitimo mažinimo fazė. tokiu atveju susidarančios perteklinės glikogeno atsargos organizme mažėja ir prarandamos hipertrofinės raumenų struktūros prieaugiai, ima blėsti sąlyginiai refleksiniai ryšiai, atsiradę pratimo metu ir pan. – praktiškai organizmo būsena grįžta į pradinę būseną prieš pratimas). Akivaizdu, kad kūno kultūros procese iš esmės svarbu užkirsti kelią mažinimo etapui, todėl sukurti užsiėmimų sistemą, kad kiekvienas kitas prasidėtų prieš prasidedant šiam etapui (apie tai bus aptarta plačiau III skyriuje).

Reguliariai kartojant pratimus, tiesioginis sekančio pratimo poveikis lyg ir uždedamas kiekvienos ankstesnės atskiros pamokos pėdsakų efektu, o kitos pamokos poveikis – bendram jų pėdsakų efektui. Dėl to yra kaupiamasis pratimų sistemos poveikis, kuri nėra redukuota iki atskirų pratimų poveikio, o yra tiek pratimų visumos, tiek organizmo reakcijos į bendrą jų poveikį dinamikos išvestinė. Pakartotinis pratimų poveikio kumuliavimas laikui bėgant lemia reikšmingus adaptacinius kūno būklės pokyčius, jo funkcinių galimybių padidėjimą, motorinių įgūdžių formavimąsi ir įtvirtinimą, motorinių ir susijusių gebėjimų vystymąsi, kuris paprastai išreiškiamas. , įgyjant ir tobulinant ugdomus įgūdžius.

* Dabartinio veikimo efektyvumo pagerėjimo efektas, stebimas sesijos metu po apšilimo arba kaitaliojant santykinai trumpalaikius pratimus, turėtų būti atskirtas nuo superkompensacijos aukščiau nurodyta prasme. Šis efektas atsiranda pagal aktyvacijos modelius ir tiesioginį teigiamą pratimų poveikį, o ne pagal superkompensacijos modelius, kuriems atsirasti reikia didesnio krūvio ir ilgesnio atsigavimo laiko (pavyzdžiui, norint papildyti perteklinį glikogeno kiekį). raumenyse po jo suvartojimo arti ribos sunkaus darbo metu reikia dviejų ar trijų dienų).

tinkamumą ir fizinį pasirengimą apskritai. Tai yra pagrindinė pratimų kaupiamojo poveikio kūno kultūros procese užtikrinimo prasmė. Tačiau tam tikrais atvejais mankštos poveikio kaupimasis gali duoti kitų rezultatų. Taigi, kai pažeidžiami kūno kultūros dėsniai, ypač chroniškai leidžiami per dideli krūviai, gali išsivystyti tokie reiškiniai kaip pervargimas, pervargimas, persitreniravimas ir pan.. Tai irgi kaupiamasis pratimų efektas, tik, taip sakant priešingas ženklas.

Prognozuodami ir vertindami pratimų poveikį, neturime pamiršti, kad tai priklauso ne tik nuo pačių pratimų tipo ir parametrų, bet ir nuo daugybės kitų veiksnių bei jų vykdymo sąlygų. Išoriškai tas pats pratimas gali duoti skirtingą efektą, priklausomai nuo konkrečios sportuojančiųjų būsenos, atsižvelgiant į jų amžių, lytį, individualias ypatybes, sveikatos būklę ir preliminaraus pasirengimo lygį, taip pat gyvenimo ir veiklos sąlygas, kurios reikšmingai įtakoja našumą ( bendras mankštos ir poilsio režimas, bendras perkeliamų krūvių kiekis, mityba, aplinkos sąlygos). Pagrindinė norimo fizinių pratimų efektyvumo garantija- kvalifikuotą jų naudojimą, pagrįstą giliu supratimu ir sumaniu kūno kultūros konstravimo mokslo principų laikymusi.

1.1.4. Fizinių pratimų klasifikacija

Klasifikuoti fiziniai pratimai reiškia logišką jų pateikimą kaip tam tikrą sutvarkytą rinkinį su skirstymu į grupes ir pogrupius pagal konkrečias charakteristikas. Klasifikacijos svarbą pirmiausia lemia tai, kokia konkreti ypatybė (ar požymiai) ja grindžiama ir kiek ji svarbi moksliniu bei praktiniu požiūriu. Jei fizinių pratimų klasifikacija grindžiama fiziniam lavinimui būtinu ženklu, klasifikacija padeda teisingai orientuotis į didžiulę pratimų įvairovę, racionaliai juos parinkti ir tikslingai naudoti.

Kūno kultūros istorijoje žinoma daug įvairių pratimų klasifikacijų. Dažnai klasifikacijos buvo grindžiamos grynai formaliais pagrindais (pavyzdžiui, pratimai su aparatu, aparatu ir be aparato – iš XVIII a. Vokietijos turnyro ir XIX a. Sokol gimnastikos) arba privačiais, nereikšmingais bruožais, nulemtais siauros formuluotės. kūno kultūros uždaviniai (pavyzdžiui, pagal anatominį pagrindą XIX a. Švedijos gimnastikoje, siaurai orientuojantis į išorinių kūno formų ugdymą arba grynai utilitariniu pagrindu, kaip Héberto klasifikacija Prancūzijoje).

Visiškai sukurta universali fizinių pratimų klasifikacija dar nesukurta. Problema yra susisteminti visą fizinių pratimų įvairovę pagal objektyvias galimybes, kurias jie suteikia visapusiško kūno kultūros uždaviniams įgyvendinti, ir sugrupuoti taip, kad būtų galima parinkti pratimus pagal didžiausią jų efektyvumą. Taip pat svarbu, kad klasifikacijoje būtų numatyta galimybė atsirasti naujoms mankštos formoms.

Apžvelgdami bendrą fizinių pratimų visumą specializuotoje literatūroje, jie dažnai kreipiasi į grupes pagal jų priklausymą istoriškai nusistovėjusioms gimnastikos, sporto, žaidimų ir turizmo rūšims. Grupių viduje įvedami labiau trupmeniniai skirstymai (pavyzdžiui, gimnastika skirstoma į bazinę, arba bendrąją parengiamąją, sportinę, pagalbinę sporto šaką, pramoninę). Tačiau tokia klasifikacija nėra pakankamai aiški, adekvačiai neatspindi vis gilėjančios anksčiau nusistovėjusių kūno kultūros priemonių ir metodų įsiskverbimo ir kaitos bei turi kitų trūkumų.

Viena iš šiandien plačiai paplitusių ir praktiškai pagrįstų fizinių pratimų klasifikacijų yra fizinių pratimų klasifikavimas pagal reikalavimus, kuriuos jie pirmiausia kelia žmogaus fizinėms savybėms, ir pagal kai kurias papildomas charakteristikas. Atitinkamai jie išskiria:

1) charakterizuojami greičio-jėgos pratimų tipai
maksimalus pastangų intensyvumas arba galia (sprinteris
bėgimas slidėmis, metimas, šokinėjimas, svarmenų kilnojimas ir kt.);

2) pratimų tipai, reikalaujantys daugiausia ištvermės atliekant ciklinius judesius (bėgimas vidutinių ir ilgų nuotolių, lygumų slidinėjimas, ėjimas, plaukimas, irklavimas atitinkamomis distancijomis ir kt.);

3) pratimų rūšys, reikalaujančios daugiausia koordinacijos ir kitų gebėjimų pagal griežtai nurodytą judėjimo programą (gimnastikos ir akrobatikos pratimai, nardymas, dailusis čiuožimas, sinchroninis plaukimas ir kt.);

4) pratimų tipai, kuriems reikalingas sudėtingas fizinių savybių pasireiškimas kintamo motorinio aktyvumo sąlygomis, nuolatinis situacijų ir veiksmų formų kaita (imtynės, boksas, fechtavimasis, sportiniai žaidimai ir kt.).

Kartu su šia santykinai bendra klasifikacija ir be jos daugelis specialių disciplinų naudoja privačias fizinių pratimų klasifikacijas. Taigi biomechanikoje įprasta juos skirstyti į lokomotorinius (siekiamus judinti savo kūną erdvėje), rotacinius, poslinkius (susijusius su išorinių fizinių kūnų judėjimu) ir kt., fiziologijoje – į pratimus, atliekamus skirtingose fiziologinėse zonose. darbo intensyvumas (maksimalus, submaksimalus, didelis ir vidutinis).

Gana plačiai paplitusi pratimų klasifikacija pagal judesių sandaros ypatybes, kai išskiriamos ciklinių, aciklinių ir kombinuotų (sudėtinių) pratimų grupės. Nemenką metodinę reikšmę turi pratimų grupavimas pagal konkrečią jų paskirtį tikslinių motorinių veiksmų įsisavinimo procese, tuo tarpu išskiriami parengiamieji ir pagrindiniai (tiksliniai), o pirmieji skirstomi į bendruosius parengiamuosius ir specialiuosius parengiamuosius.

Daugelio klasifikacijų, pagrįstų įvairiomis charakteristikomis, egzistavimas nėra beprasmis, jei charakteristikos bent tam tikru mastu turi mokslinę ir (ar) praktinę reikšmę.

Šiuo atveju klasifikacijos papildo viena kitą, savo visuma padeda orientuotis realioje reiškinių, jų savybių ir santykių įvairovėje, patartina efektyvinti jų panaudojimui skirtą veiklą.

Bet kurioje klasifikacijoje daroma prielaida, kad kiekvienas pratimas turi santykinai pastovias (kintamąsias) charakteristikas, įskaitant smūgio poveikį. Tačiau iš tikrųjų, kaip jau minėta, konkretus bet kokio pratimo poveikis priklauso ne tik nuo paties pratimo savybių, bet ir nuo daugelio jo įgyvendinimo sąlygų: PSO tai ir daro, Kaip ji atliekama pagal kurio vadovavimas ir į kokia aplinka vyksta pamokos. Todėl norint teisingai įvertinti galimą konkretaus pratimo poveikį, neužtenka tik įsivaizduoti jo vietą klasifikacijoje - Kiekvieną pratimą būtina nagrinėti kartu su metodika ir kitomis esminėmis jo taikymo sąlygomis.

1.2. Apkrova ir poilsis kaip tarpusavyje susiję pratimų proceso komponentai

1.2.1. Apkrova mankštos metu

Tarp sąvokų, būtinų apibūdinant kūno kultūros priemones ir metodus, viena pagrindinių yra „apkrova“. Ši sąvoka iš dalies sutampa su tokiomis sąvokomis kaip „pratimai“, „darbas“ ir kt., tačiau nėra joms tapati. Tai pirmiausia apibūdina pratimo kūnui keliamų reikalavimų mastą – kiek jie yra dideli ir kokiu mastu jie yra įmanomi pratimą atliekančiam asmeniui (atitinkamai jie išskiria maksimalų, didelį, vidutinį, mažą ir kitus laipsnius). apkrova). Kurdami apibendrintą idėją apie krūvį, susijusį su įvairių pratimų atlikimu, abstrahuojamės nuo konkrečių jų formos ir turinio ypatybių ir atsižvelgiame tik į tai, kas leidžia bendrai įvertinti, kiek jie kelia kūnui keliamus reikalavimus.

Sąvoka „apkrova“ atspindi akivaizdų faktą, kad bet kokių fizinių pratimų atlikimas yra susijęs su funkcinės organizmo būklės perkėlimu į aukštesnį aktyvumo lygį nei ramybės būsenoje ir šia prasme yra papildomas krūvis, apkraunantis funkcines sistemas ir sukeliantis, jei jis pakankamai didelis, nuovargis. šiuo atžvilgiu - Tai yra papildomas funkcinio kūno aktyvumo laipsnis, palyginti su poilsiu, kurį atneša mankštos (ar pratimų) atlikimas, taip pat patirtų sunkumų laipsnis. Fizinių pratimų poveikis natūraliai susijęs su jų keliamų krūvių parametrais. Todėl reikia kruopštaus apkrovų analizės ir įvertinimo, normavimo ir reguliavimo.

„Išorinės“ ir „vidinės“ krovinio pusės. Apkrovos rodikliai atliekant fizinius pratimus, viena vertus, yra atliekamą darbą apibūdinančios vertybės V jo išoriškai išreikšti matmenys (pratimo trukmė, darbo kiekis fizine-mechanine prasme, įveiktas atstumas, judėjimo greitis ir kt.); kita vertus, funkcinės ir reikšmės