Griežtos dietos su dideliais svoriais per savaitę. Griežtos dietos svorio netekimui. Griežtos dietos privalumai

Mitybos specialistų bendruomenė nedžiugina drastiškų mitybos apribojimų, rekomenduoja palaipsniui keisti mitybos įpročius, atsisakyti nesveiko maisto ir mažinti porcijų dydžius. Kai kurie žmonės dėl savo prigimties ar aplinkybių netinka sistemingam svorio metimui, jie ieško veiksmingo būdo numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką. Viena iš labiausiai pasiteisinusių priemonių atsikratyti papildomų kilogramų yra griežta dieta. Kaip teisingai naudoti šią techniką, kad būtų pasiektas norimas rezultatas ir nebūtų pakenkta sveikatai?

Kas yra griežta dieta norint numesti svorio

Speciali maisto vartojimo technologija, skirta greitam svorio metimui, vadinama griežta dieta. Yra daug galimybių laikytis griežtos dietos, tačiau jos visos turėtų trukti ne ilgiau kaip 2 savaites. Neteisėtas režimo tęsimas sukelia rimtų organizmo veiklos sutrikimų. Norėdami gauti maksimalią naudą iš tokio meniu, turite atsakingai žiūrėti į jo pasirinkimą, atsižvelgiant į jūsų skonio nuostatas. Mėsos valgytojui geriausias variantas būtų griežta baltymų dieta, vaisių ir daržovių mėgėjams – vegetariška, pieno gerbėjams – pieniška dieta ir t.t.

Dietos ypatybės

Griežtos lieknėjimo sistemos esmė – valgyti tik nekaloringą maistą ir riboti maisto krepšelį. Dažnai griežtos lieknėjimo programos meniu sudaro vienas patiekalas arba keli ingredientai. Staigus dietos sumažinimas veikia organizmą kaip stiprus šokas, po kurio jis pradeda išgauti energiją iš riebalų sankaupų. Dietos kurso trukmė svyruoja nuo 3 iki 14 dienų.

Sistemos specifika yra griežtas dietinės mitybos ir netinkamos mitybos taisyklių ir reikalavimų laikymasis. Dauguma metodų draudžia pakeisti produktus iš siūlomo meniu, o tai labai apsunkina žmogaus svorio metimo procesą. Tik didžiulė valia ir motyvacija padeda atlaikyti gastronominį minimumą ir pasiekti sėkmės kovojant su kūno svoriu.

Kiek galite prarasti?

Vidutinis dienos kalorijų kiekis patiekaluose svyruoja tarp 800-1000 kcal. Kūno poreikis prisitaikyti prie taupaus režimo sukuria puikias sąlygas greitam svorio metimui. Per 3-4 dienas galite numesti 3-4 kilogramus, o per savaitę – iki 7-9. Dėl šio poveikio sistema yra labai populiari tarp paauglių ir jaunų moterų, nors gydytojai nerekomenduoja jos naudoti ilgiau nei 10 dienų.

Griežtos dietos greitam svorio metimui - efektyviausių įvertinimas

Yra daugybė griežtų svorio metimo programų, tačiau ne visos jos yra vienodai veiksmingos. Galutinis rezultatas, visų pirma, priklauso nuo individualių organizmo savybių, sveikatos būklės ir lieknėjančio žmogaus pastangų. Remiantis vartotojų atsiliepimais, efektyviausių riebalų sankaupų pašalinimo būdų sąrašas apima:

Taisyklės ir reikalavimai

Griežtos dietos laikymasis – išbandymas ne tik lieknėjančio žmogaus valiai, bet ir jo organizmui, kuris yra priverstas naudoti savo atsargas, gamindamas normaliam gyvenimui reikalingą energiją. Nusprendus eksperimentuoti su savo išvaizda ir sveikata, rekomenduojama pasverti visas rizikas ir pasikonsultuoti su gydytoju. Jei noras numesti perteklinį svorį nusveria galimas pasekmes, tuomet turite nusistatyti tam tikrus apribojimus. Reikalavimai yra tokie:

1. Aiškus valandinis maitinimo planas, įskaitant tris valgymus per dieną.
2. Porcijos dydis yra fiksuotas ir negali būti keičiamas lieknėjančio asmens nuožiūra.
3. Patiekalų išdėstymo negalima pertvarkyti ar keisti ingredientų sudėties ar kiekio.
4. Mono dietos apima daugiausia vieno produkto suvartojimą be teisės įtraukti į meniu kitus maisto komponentus.
5. Dienos skysčių suvartojimas yra ne mažesnis kaip 1,5–2 litrai.
6. Vidutinis fizinis aktyvumas, visiškai neįtraukiant intensyvių jėgos treniruočių, tokių kaip CrossFit.
7. Draudžiama tokiu būdu numesti svorio, tuo pačiu metu atliekant vaistų terapijos kursą.
8. Nesėkmės atveju atliekama badavimo diena, toliau tęsiant lieknėjimo programą.

Griežčiausia dieta norint numesti svorio

Griežčiausių maisto sistemų trukmė yra trys dienos. Trumpalaikiai ciklai laikomi veiksmingesniais, tačiau tik nedaugelis gali atlaikyti badavimą. Šiuo atžvilgiu reikalingas specialus psichologinis požiūris ir pasiruošimas. Labai nerekomenduojama pratęsti apribojimų, nes kritinio svorio metimo metu deginami ne tik riebaliniai audiniai, bet ir raumenys, dėl to oda tampa suglebusi ir suglebusi. Yra keletas trijų dienų pataisos programų tipų, kurių kiekviena turi daugybę funkcijų ir atitikties sąlygų.

Ant kefyro

Kefyras tapo labai populiarus tarp greitųjų svorio metimo sistemų. Šis bifidoproduktas turi kalcio, naudingųjų bakterijų, padeda išvalyti žarnyną nuo atliekų, toksinų, užsistovėjusių išmatų ir atkurti jo mikroflorą. Per tris dienas vartodami kefyrą galite numesti 1-3 kg. Ši dieta netinka paaugliams, nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat žmonėms, kenčiantiems nuo inkstų, virškinimo trakto (virškinimo trakto) ligų, nes tai pablogina sveikatą.

Kefyro monodieta pateikia paprastą schemą: kasdien 3 dienas reikia išgerti 1,5 litro neriebaus kefyro, padalinto į 6 dozes. Be rauginto pieno produktų, leidžiama vartoti tik negazuotą mineralinį vandenį. Iš griežto režimo reikia išeiti palaipsniui, kasdien įvedant po vieną naują ingredientą. Po savaitės galite grįžti prie įprastos mitybos.

Ant vandens

Net senovėje vandeniui buvo priskiriamos gydomosios savybės, laikant jį vaistu nuo daugelio negalavimų. Gyvybę teikiančio skysčio naudojimas medicininiais tikslais neprarado savo aktualumo ir šiandien. Drėgmės savybę išvalyti, atjauninti organizmą, skaidyti riebalinį audinį dietologai naudoja gydydami nutukimą. Esmė ta, kad lieknėjantys mažomis dozėmis išgeria nuo 1,5 iki 2,5 litro kambario temperatūros mineralinio negazuoto vandens per dieną. Metodo trukmė visiško badavimo metu neturi viršyti 1-2 dienų. Per šį laiką žmogus numeta 2-4 kg.

Prie įprastos mitybos reikėtų grįžti labai atsargiai, kelias dienas valgyti daržoves, vaisius, varškę, grikius, avižinius dribsnius. Ateityje galite palaipsniui įvesti liesą mėsą, žuvį ir kitus maisto produktus, išlaikydami gėrimo režimą. Susilaikant nuo maisto ilgiau nei 3 dienas atsiranda baltymų trūkumas, vitaminų, mineralų išplovimas ir organizmo energijos išeikvojimas. Tarp „šlapio“ svorio metimo šalutinių poveikių yra:

• bado protrūkiai;
• pykinimas;
• rėmuo;
• viduriavimas;
• galvos svaigimas;
• migrena;
• galvos skausmas.

Gėrimas

Ši technologija yra griežta dieta; ji visiškai pagrįsta skysta dieta ir neapima kieto maisto. Kūno svorio sumažėjimas atsiranda dėl kūno detoksikacijos ir riebalų sankaupų deginimo. Gėrimo dieta skirta 3 dienoms ir padeda numesti iki 5 kg. Kvalifikuoti specialistai rekomenduoja laikytis tokio režimo: kas 2 valandas gerti po 200 ml bet kokio skysčio. Tarp jų reikia gerti paprastą vandenį (iki 1,5 litro). Pasirinkę šią kūno korekcijos sistemą, turėtumėte susipažinti su jos taisyklėmis:

1. Leidžiama gerti daržovių, neriebaus mėsos ir žuvies sultinius, rauginto pieno gėrimus, šviežiai spaustas sultis, žaliąją arbatą, erškėtuogių nuovirą.
2. Druska, cukrus ir saldikliai draudžiami.
3. Paskutinis skysčio suvartojimas yra 1 valanda prieš miegą, kuris apsaugos nuo edemos susidarymo.

Geriamosios dietos programos trūkumai apima ilgalaikį atsigavimą, kuris trunka 6 dienas.Šiuo laikotarpiu palaipsniui dedami ingredientai, pradedant pusiau skystomis kruopomis, vaisiais, daržovėmis, baigiant baltyminiais produktais, o vakarienei vis dar naudojami gėrimai. Kasdienis skysčių kiekis neturi viršyti 2 litrų, antraip žmogus neteks naudingų medžiagų, užtikrinančių normalią organų veiklą.

Savaitės dieta

Septynios dienos yra pati optimaliausia trukmė eksperimentams su svoriu. Savaitinių ciklų ypatumas yra tas, kad laikotarpis, viena vertus, yra trumpas, tačiau, kita vertus, psichologiškai patogus, padedantis pasiekti pastebimų rezultatų. Dauguma mitybos planų yra skirti greitai sudeginti poodinius riebalus, padėti sumažinti apimtis 5-7 kg, o tuo pačiu yra labai patenkintas ir įvairus meniu. Kiekviena parinktis turi savo ypatybes ir atitikties reikalavimus, tačiau visi jie yra panašūs pagal leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašą:

6 žiedlapiai

Švedų gydytojos Annos Johansson sukurta 6 žiedlapių dieta yra pripažinta vienu efektyviausių būdų koreguoti figūrą klubų, juosmens ir pilvo srityse. Metodo originalumas slypi specialios dietos derinyje su kūrybišku požiūriu į procedūrą. Svorio metantis žmogus turės pastatyti gėlę su šešiais žiedlapiais, ant jų užrašant monodietos pavadinimą ir dienos pabaigoje griežta seka nuplėšiant. Šios svorio metimo programos pavyzdinis meniu atrodo taip:

• Pirmadienis, žuvies diena. Lengvai virškinami baltymai gerai prisotina organizmą, mažina cholesterolio kiekį, įveikia susikaupusias nuosėdas. Mitybos planas (porcija turi tilpti į delną):

1. 8:00 – virta lydekos arba lydekos filė;
2. 11:00 – keptas ešeris su žolelėmis;
3. 14:00 – žuvies sriuba su žuvies gabaliukais ir jūros gėrybėmis;
4. 17:00 – garuose virtos menkės filė;
5. 20:00 – kepta žuvis su prieskoniais;
6. Tarp valgymų – žolelių arba imbiero arbata be pridėtinio cukraus.

• Antradienis, daržovių stalas. Augaliniame maiste gausu skaidulų ir vitaminų, jie gerina žarnyno veiklą, užtikrina natūralų jų valymąsi. Daržovėse esantiems angliavandeniams ir krakmolui virškinti išeikvojama sukauptų lipidų energija. Antros dienos meniu:

1. 8:00 – tarkuotos morkos, ropės arba topinambai;
2. 11:00 – virtos daržovės, sutrintos blenderiu (bulvės, cukinijos, žiediniai kopūstai);
3. 14:00 – bulvių ir baltųjų kopūstų troškinys be aliejaus;
4. 17:00 – burokėliai, garuose virtos morkos;
5. 20:00 – šviežios daržovės;
6. Užkandžiai – daržovių kokteiliai, nesaldi arbata.

• Trečiadienis, vištienos dieta. Paukštienoje yra aminorūgščių, kalio, magnio, geležies, fosforo ir vitaminų. Makroelementas naudojamas raumenų audiniui formuoti. Baltymų gausa verčia medžiagų apykaitą išgauti energiją iš sukauptų atsargų. Trečią dieną turėtumėte valgyti taip:

1. 8:00 – virta vištienos filė be odos;
2. 11:00 – kepta vištienos krūtinėlė su prieskoniais;
3. 14:00 – sultinys su paukštiena ir žolelėmis;
4. 17:00 – ant grotelių kepta vištiena;
5. 20:00 – virta vištiena;
6. Tarp valgymų – arbata, mėsos sultinys.

• Ketvirtadienis, grūdų maistas. Griežtai dietai naudojami nepoliruoti grūdai, kuriuos geriausia mirkyti per naktį. Dieta apima:

1. 8:00 – avižiniai dribsniai su sėklomis, virti vandenyje;
2. 11:00 – virti grikiai;
3. 14:00 – vandenyje virti ryžiai;
4. 17:00 – virtos quinoa arba perlinių kruopų sėklos;
5. 20:00 – pusiau skystos konsistencijos kukurūzų košė;
6. Užkandžiai – žolelių arbata.

• Penktadienis, varškės meniu. Rauginto pieno produktas praturtintas kalciu, baltymais, dalyvauja ląstelių atsinaujinime, rūpinasi vidaus organų sveikata. Rinkitės šviežią, natūralią neriebią varškę. Be pagrindinio patiekalo, kuris yra kiekvieno valgio metu, penktos dienos dietoje yra:

1. 8:00 – nesaldintas jogurtas be priedų;
2. 11:00 – 1 stiklinė pieno;
3. 14:00 – 5% varškė be priedų;
4. 17:00 –1 stiklinė kefyro;
5. 20:00 – neriebi varškė;
6. Tarp valgymų – pienas, arbata.

• Šeštadienis, vaisių diena. Galutinis etapas aprūpins organizmą kompleksiniais angliavandeniais, polisacharidais, pasirūpins vitaminizavimu, antioksidaciniu poveikiu ir valymu. Galutinis meniu:

1. 8:00 – 2 obuoliai, kava be cukraus;
2. 11:00 – 2 persikai arba 1 bananas;
3. 14:00 – 1 apelsinas, vidutinė vynuogių kekė;
4. 17:00 – 3 kiviai;
5. 20:00 – 2 obuoliai;
6. Užkandžiai – šviežiai paruošti švieži vaisiai, žolelių nuovirai.

Modelių dieta

Griežta dieta yra pagrindinė priemonė, padedanti modeliams išlaikyti formą. Jų lieknumo paslaptis slypi tame, kad suvartojamo maisto kalorijų kiekis ribojamas iki 1000 kcal per dieną. Septynių dienų svorio metimo programa numato gana švelnią mitybą, daug karštų gėrimų ir visišką cukraus pašalinimą. Su jo pagalba galite numesti 2-4 kg. Savaitės meniu sudaromas pagal šią schemą:

• Pusryčiai: 50 g liesos mėsos arba 2 virti kiaušiniai, riekelė grūdinės duonos, puodelis karštos žaliosios arbatos.
• Po 2,5 valandos: 200 ml karšto vandens arba arbatos.
• Pietūs: 100 g garuose virtos žuvies, 300 g žaliųjų žirnelių salotų, ankštinių daržovių, salotų su alyvuogių aliejumi, 2 obuoliai, karštas gėrimas.
• Popietinis užkandis: puodelis žaliosios arbatos arba karšto vandens.
• Vakarienė: 300 g šviežių daržovių mišinio, 2 sėlenų duonos, arbata.
• Prieš miegą: 200 ml karšto vandens arba žaliosios arbatos.

Mitybos specialistai perspėja, kad tokios sistemos reikėtų laikytis ne dažniau kaip 2 kartus per metus, nes nuolatinis elementų trūkumas alina organizmą, išprovokuoja hipovitaminozę, sutrikdo medžiagų apykaitą, kenkia nagams ir plaukams, sukelia sunkias ligas. Svorio mažinimo sistema draudžiama jaunoms mergaitėms ir vaisingo amžiaus moterims, žmonėms, sergantiems lėtinėmis patologijomis ir psichikos sutrikimais.

5 šaukštai

Viena iš dalinės mitybos rūšių, vadinama „ganymu“, laikoma griežta penkių šaukštų dieta. Tinka tiems, kurių antsvoris lėmė persivalgymą ir nesugebėjimą suvaldyti apetito. Pagrindinis sistemos tikslas – atkurti normalų skrandžio dydį ir pagerinti vertingų elementų įsisavinimą. Renkantis jį kaip būdą atsikratyti riebalų kaupimosi, turite laikytis šių taisyklių:

• Porcijos dydis neturi viršyti 5 šaukštų patiekalo (150-200 ml).
• Tarpai tarp valgymų yra 3 valandos.
• Iš raciono neįtraukti saldžių, gazuotų gėrimų, gatavų padažų, konservų, pusgaminių, aštraus, sūraus maisto; visi kiti ingredientai leidžiami.
• Negalima naudoti grynos fruktozės ir gliukozės, nes jos padidins insulino sekreciją.
• Maisto produktams apdoroti naudokite kepimą, troškinimą, garą, kepimą ant grotelių.
• Kasdienis skysčių kiekis yra 1,5 litro.

Svorio metimo intensyvumas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Ši technika padeda atsikratyti 2-5 kg ​​per savaitę. Kad greitas svorio kritimas neigiamai nepaveiktų jūsų išvaizdos, patartina įtraukti fizinius pratimus, vaikščioti, bėgioti gryname ore, rūpintis savo kūnu. Dienos meniu pavyzdys:

• rytas: muslis su augaliniu aliejumi, puodelis kavos;
• užkandis: obuolys arba prinokęs pomidoras;
• pietūs: jautiena troškinta su daržovėmis;
• popietės užkandis: daržovių mišinys su linų sėmenų aliejumi arba vaisiais;
• vakaras: vidutinio riebumo varškė;
• naktį: stiklinė kefyro.

Griežta dieta 10 dienų

Skirtingai nei septynių dienų kolegos, dešimties dienų griežtos mitybos metodai yra skirti geresniems rezultatams pasiekti. Sunku laikytis tokio režimo, nes organizmas, pripratęs prie maisto gausos, protestuoja prieš aštrius apribojimus. Tai išreiškiama nuovargiu, nemiga, galvos skausmais, paūmėjančiomis ligomis, gastritu ir opomis. Savybės yra tokios:

• Paros energinė vertė neviršija 1200 kcal.
• Didelis efektyvumas – nuo ​​3 iki 7 kg svorio netekimas išsaugant raumeninį audinį.
• Įvairių programų, kurios padeda daugumai žmonių pasirinkti tinkamą sistemą.
• Laipsniškas pažįstamų produktų įvedimas baigus griežtą ciklą.
• Visiškas alkoholinių gėrimų, saldumynų, miltų, keptų, riebių, dešrų, cukraus ir maisto skonio stipriklių vartojimo draudimas.

Daržovių

Labai griežta sistema, padedanti sumažinti kiekį iki 10 kg, pagrįsta žalių ir virtų daržovių suvartojimu. Be augalinių komponentų, ši technika leidžia mažais kiekiais valgyti kiaušinius ir fermentuotus pieno produktus. Figūros korekcija vyksta dėl galingo audinių valymo, kenksmingų medžiagų ir sankaupų pašalinimo bei medžiagų apykaitos pagreitėjimo. Perėjimas prie vegetariško meniu reikalauja kruopštaus pasiruošimo. Likus šiek tiek laiko iki procedūros, reikia sumažinti baltymų kiekį ir pagerinti gėrimo režimą.

Griežčiausias variantas – kasdien suvartoti 1–2 kg tam tikrų ingredientų. Porcijos dydis ir valgymo dažnumas nustatomi individualiai. Norėdami numalšinti alkio priepuolius, galite suvalgyti 1 virtą kiaušinį, 100 g natūralaus jogurto arba neriebaus kefyro. Būtinai palaikykite vandens balansą. Sistema siūlo tokį dienos maitinimo planą:

1. pomidorai;
2. agurkai;
3. Baltieji kopūstai;
4. virtos cukinijos;
5. morkos;
6. Paprika;
7. troškinti žiediniai kopūstai;
8. pomidorai, agurkai;
9. kopūstai, morkos;
10. bet kokios daržovės iš sąrašo.

Baltymai riebalams deginti

10 dienų metant svorį teks pamiršti saldumynus ir paprastus angliavandenius, apsiriboti tik sėlenomis, daržovėmis, vaisiais ir ryžiais. Dietos pagrindas – neriebus, lengvai virškinamas, tinkamai paruoštas (be prieskonių, druskos ir aliejaus) gyvulinis maistas. Griežtas režimas neapima marinuotų agurkų, ankštinių daržovių, marinatų, alkoholio ir greito maisto. Remiantis vartotojų atsiliepimais, naudodamiesi tokia sistema per savaitę galite numesti 2–5 kg.

Nepaisant viso savo veiksmingumo, baltymų meniu sukuria didelę apkrovą širdžiai ir inkstams, gali sutrikdyti visų medžiagų apykaitos procesų pusiausvyrą, nes organizmas yra užprogramuotas reguliariai tiekti riebalus ir angliavandenius. Dėl šios priežasties rekomenduojama pasitarti su mitybos specialistu. Baltymų svorio metimo programa apima tokią dietą (porcijos dydis - iki 300 g, intervalas tarp valgymų - mažiausiai 2-3 valandos):

Mono dietos

Technikos esmė yra pašalinti iš dietos visus ingredientus, išskyrus vieną. Svorio mažinimo efektas pasiekiamas išleidžiant daug energijos šio produkto virškinimui. Be to, staigus santaupų praradimas atsiranda dėl rimto streso, kurį kūnas patiria keičiant mitybą. Išskiriamos šios vienkomponentės griežtos dietos ypatybės:

• Mono dietos trukmė svyruoja nuo 4 iki 7 dienų, padedanti atsikratyti 3-5 kg.
• Draudžiamų maisto produktų sąraše yra: alkoholis, rūkyti produktai, dešros, saldainiai, konservai, kava, riebūs, kepti maisto produktai.
• Pagrindiniai ingredientai gali būti daržovės, vaisiai, vištienos krūtinėlė, šviežios sultys, pieno produktai, kiaušiniai, dribsniai.
• Paros dozę reikia tolygiai padalyti į 3-4 dozes.
• Tarp valgymų gerkite daug kambario temperatūros mineralinio vandens.

Jei laikysitės šio maisto taupymo ilgiau nei 7 dienas, galite išprovokuoti neigiamus endokrininės sistemos pokyčius ir pakenkti jūsų sveikatai. Racionalus požiūris ir saikas padės išvengti neigiamų griežtos dietos pasekmių. Renkantis tinkamą programą, ekspertai rekomenduoja atsižvelgti į savo skonio nuostatas.

Grikiai

Vienas iš populiariausių būdų koreguoti figūrą išlieka griežta grikių dieta. Jis nereikalauja didelių finansinių išlaidų, yra lengvai prižiūrimas ir suteikia įspūdingų rezultatų – iki minus 7 kg per savaitę. Grūduose yra B grupės vitaminų, geležies, kalio, fosforo, mangano ir cinko, todėl grūdai yra puikus dietinis produktas. Nepaisant visų privalumų, grikiai negali aprūpinti žmogaus visu chemikalais, todėl griežtai draudžiama piktnaudžiauti monotoniška dieta.

Siekiant numesti svorio, grikių grūdai ruošiami garuose. 0,5 kg javų gerai nuplaunama, supilama į indą ir užpilama 1,5 litro verdančio vandens. Mišinys uždengiamas dangteliu, apvyniojamas ir paliekamas 7-10 valandų. Košės negalima sūdyti ar pagardinti prieskoniais. Patiekalas valgomas mažomis porcijomis 6 kartus per dieną. Be grikių, leidžiama dėti kefyrą (iki 1 litro), natūralaus jogurto (250 g), 2–3 obuolius, tolygiai paskirstydami per dieną. Dieta apima daug skysčių gėrimą tarp valgymų.

Avižiniai dribsniai

Tarp labiausiai rekomenduojamų dietinių ingredientų yra avižos. Jame gausu mikro ir makroelementų, vitaminų, neprovokuoja cukraus kiekio padidėjimo ir skatina švelnų storosios žarnos valymą. Optimali kurso trukmė – 7-10 dienų, per kurias sudeginama nuo 5 iki 10 kg svorio. Pagrindinis dietos reikalavimas – 5 kartus per dieną suvalgyti po 200 g vandenyje virtų avižinių dribsnių, pridedant saują riešutų. Visi kiti gastronominiai komponentai yra draudžiami.

Technikos trūkumu laikomas mažas avižų dribsnių riebalų kiekis, būtinas normaliai organų veiklai. Programa draudžiama žmonėms, netoleruojantiems grūdų, nėštumo ir žindymo laikotarpiu, nerekomenduojama esant dideliam fiziniam krūviui. Prieš pradėdami vartoti avižinių dribsnių monodietą, turite pasikonsultuoti su gastrologu arba endokrinologu.

Ryžiai

Veiksmingų svorio metimo sistemų sąraše yra ryžių monodieta, kuri ne tik sėkmingai susidoroja su riebalų sankaupomis, bet ir pašalina iš organizmo atliekas, toksinus, druskas. Šis atšiaurus metodas pagrįstas nešlifuotų ryžių (geriausia rudų) valgymu tris dienas, virtus be prieskonių ar druskos. Išmirkyti grūdai (200 g) verdami, kol suminkštės, ir paskirstomi lygiomis dalimis per dieną. Be šio produkto reikia išgerti vandens, obuolių ar apelsinų sulčių, suvalgyti 2-3 obuolius.

Griežtą ryžių dietą pasirinkę žmonės turėtų atsižvelgti į tai, kad esant suvartojamo komponento pertekliui, tulžies pūslėje gali susidaryti akmenys, užkietėti viduriai, sumažėti hemoglobino kiekis kraujyje. Siekiant išvengti šalutinio poveikio, gydytojai nerekomenduoja jo laikytis ilgiau nei 3-5 dienas. Taikant tinkamą požiūrį ir laikantis siūlomo plano, sistema padeda numesti 4-7 kg.

Griežtas dietinis meniu 2 savaites

Kai kuriems žmonėms maisto ribojimas yra vienintelis būdas per trumpą laiką pagerinti figūrą. Skirtingai nuo trumpalaikių programų, dviejų savaičių griežtos dietos yra labiau subalansuota mitybos sistema, skirta sumažinti apimtį iki 7-10 kg ir daugiau. Galutinis rezultatas priklauso nuo pradinių svorio rodiklių ir pasirinkto režimo. Psichologiniu požiūriu 14 dienų metodai laikomi sunkiausiu išbandymu lieknėjančiam žmogui, todėl jiems tenka daugiausiai nesėkmių.

japonų

Griežta dieta 2 savaites pagal Japonijos be druskos sistemą žada minus 15 kilogramų, išlaikant gautą efektą ateinančiais mėnesiais. Metodo esmė – smarkiai sumažintas angliavandenių suvartojimas, išskyrus tuos, kurie yra augalinės kilmės maisto produktuose ir ruginėje duonoje. Draudžiami saldikliai, cukrus, alkoholiniai gėrimai ir gazuoti gėrimai. Technikos autoriai pataria griežtai laikytis sukurto meniu:

Turime nepamiršti išlaikyti gėrimo balansą kasdien išgeriant 1,5 litro gėlo vandens be dujų. Tie, kurie nusprendžia numesti svorio laikydamiesi japoniškos dietos, turėtų susipažinti su jos trūkumais:

• nuolatinis alkio jausmas;
• kontraindikacijų, tokių kaip virškinimo, širdies ir kraujagyslių, nervų sistemos, inkstų, kepenų ir kt., buvimas;
• maistinių medžiagų trūkumas meniu, todėl reikia vartoti multivitaminus;
• silpnumo jausmas, bloga nuotaika, galvos svaigimas.

Anglų

Anglų gydytojų sukurtas tradicinis dietinis meniu yra skirtas 21 dienai, tačiau šiuolaikinės svorio metimo technologijos interpretacijos numato šį laikotarpį sutrumpinti iki 14 dienų, per kurias žmogus numeta apie 5-8 kg. Nuosėdų deginimo procesas nėra labai intensyvus, jo ypatybė – apgalvota, griežta dieta. Svarbūs angliško metodo aspektai apima parengiamąjį etapą, kurį sudaro organizmo valymas. Tai turėtų būti atliekama likus 2 dienoms iki starto, per dieną suvartojus 2 litrus pieno ar kefyro.

Draudžiamų ingredientų sąrašą sudaro alkoholiniai, gazuoti gėrimai, miltai, saldūs produktai, keptos bulvės. Saikingai verta vartoti džiovintus vaisius, melioną, vynuoges, bananus ir persikus. Sveikų maisto produktų sąraše pirmauja: morkos, baklažanai, šparagai, saldžiosios paprikos, kopūstai, česnakai, svogūnai, liesa mėsa ir žuvis, obuoliai, ananasai, kiviai. Į maistą leidžiama dėti druskos ir naudoti prieskonius, tokius kaip mėtos, bazilikas, kardamonas, juodieji pipirai.

Programa sukurta remiantis „2–2“ baltymų ir daržovių meniu kaitaliojimu. Didelė baltymų koncentracija prisideda prie aktyvaus sukauptos energijos vartojimo, o skaidulų dėka virškinamasis traktas giliai išvalomas nuo kenksmingų elementų. Ši sistema netinka nėščiosioms, žindančioms moterims, žmonėms, turintiems inkstų ar širdies patologijų. Dieta sudaroma pagal šią schemą:

• Baltymų stadija, kuri trunka pirmas 2 dienas, po kurios vartotojas pereina prie daržovių meniu ir taip 14 dienų.

1. Pusryčiai: kava su pienu, 2 sumuštiniai su sviestu ir medumi.
2. Po 2-3 valandų: arbata su 1 arb. cukraus, riekelės ruginės duonos.
3. Pietūs: 200 ml neriebaus mėsos arba žuvies sultinio, 200-300 g mėsos arba žuvies, sezoninių daržovių mišinys, žolelių arbata, 2 duonos.
4. Vakarienė (ne vėliau kaip 18 val.): 2 virti kiaušiniai, 200 g žuvies, 1 stiklinė pieno arba kefyro.

• Daržovių stadija.

1. Pusryčiai: 250 g vaisių, 200 ml sulčių.
2. Po 2-3 valandų: supjaustykite šviežias daržoves.
3. Pietūs: 250 g sriubos be mėsos; troškintos daržovės, morkų salotos, kopūstai, žalieji žirneliai, žolelės su augaliniu aliejumi.
4. Popietės užkandis: 250 g įvairių vaisių.
5. Vakarienė: 300 g vaisių, šviežių.

Nėra angliavandenių

Tarp įvairių mitybos sistemų ypatingą vietą užima ne angliavandenių svorio metimo technika. Jis yra populiarus tarp kultūristų ir sportininkų, kurių pagrindinis tikslas yra „išdžiovinti“ kūną ir sukurti raumenų audinį. Programa apima angliavandenių vartojimo atsisakymą, o ne riebalus ir baltymus. Remiantis vartotojų atsiliepimais, per 2 savaites galite numesti 5-10 kg.

Mitybos specialistai įspėja, kad didelis angliavandenių trūkumas išprovokuoja ketoninių kūnų (toksinių dalelių) kaupimąsi kraujyje, kurie patenka į šlapimą ir sukelia uždegimą. Netekę jėgų, lieknėjusieji pradeda jausti galvos skausmą, mieguistumą, apatiją ir nuovargį. Norint išvengti neigiamų pasekmių, kasdieniniame racione rekomenduojama palikti 20-30 g angliavandenių turinčio maisto. Kurdami meniu naudokite šį sąrašą:

Kūno korekcijos be angliavandenių metodo ypatybė yra aiškaus plano nebuvimas, todėl meniu galima kurti savarankiškai. Per dieną išgeriamo vandens kiekis – 1,5-2 litrai, užkandžiai neleidžiami. Patogumui rekomenduojama laikytis šios schemos:

• Rytas: garų omletas su sūriu, apelsinų sultimis, 1 rieke duonos.
• Pietūs: zama su krūtine ir daržovėmis, 150 g rauginto pieno produkto, troškinys su vištiena.
• Vakaras: griežinėliais supjaustyti pomidorai ir agurkai, pagardinti citrinos sultimis, 200 g varškės, 1 greipfrutas.

Cheminės dietos dieta Osama Hamdiy

Amerikiečių profesoriaus MD Osamos Hamdiy sukurtas mitybos planas skirtas kovoti su diabetu sergančių žmonių nutukimu. Technologijos paklausa ir tarp žmonių, kurie neserga endokrininių sutrikimų. Cheminė dieta pertvarko medžiagų apykaitos reakcijas, dėl ko sumažėja perteklinis svoris. Visi procesai vyksta naudojant vidinius organizmo rezervus. Kūno proporcijų mažėjimą pirmiausia lemia pasikeitusi gaunamo maisto struktūra – racione vyrauja baltymai ir riebalai, sumažėja angliavandenių kiekis.

Metodas turi būti laikomasi labai atidžiai, geriausia prižiūrint gydytojui. Dietos programos taisyklės yra paprastos, bet privalomos:

1. Porcijos dydis individualus, valgyti reikia iki soties 3 kartus per dieną.
2. Norėdami kovoti su alkiu, galite suvalgyti 1 sultingą daržovę.
3. Reikia išgerti apie 2 litrus paprasto švaraus vandens.
4. Patiekalai ruošiami be kvapiųjų priedų.
5. Rekomenduojami vaisiai: obuoliai, citrusiniai vaisiai, slyvos. Venkite valgyti datulių, mangų, vynuogių, bananų ir figų.
6. Jei kursas buvo nutrauktas, jį reikia pradėti iš naujo.

Dietos kursas trunka 1 mėnesį. Tie, kurie nuspręs vadovautis Osamos Hamdiy patarimais, turės pasiruošti kasdieniniam kiaušinių vartojimui. Paskutinis valgis valgomas 2 valandas prieš miegą, o intervalai tarp valgymų siekia 2-3 valandas. Kasdien pusryčius sudaro 2 virti kiaušiniai ir 1 greipfrutas arba apelsinas. Savaitės meniu pavyzdys atrodo taip:

Privalumai ir trūkumai

Prieš užsikabindami už vienos ar kitos kūno kontūravimo technikos, turėtumėte atidžiai pasverti teigiamus ir neigiamus procedūros aspektus. Griežtų režimų privalumai siekiant harmonijos laikomi paprastumu, efektyvumu ir maža kaina. Kitą prastos mitybos medalio pusę nuspėti sunku – tai priklauso nuo daugelio faktorių. Ryškiausi trūkumai yra šie:

• dirglumo, apatijos, galvos skausmo atsiradimas;
• didelė gedimo tikimybė, dėl kurios svoris grįžta į ankstesnį lygį;
• maistinių medžiagų trūkumas organizme;
• daugybės kontraindikacijų buvimas;
• suglebimas, odos suglebimas ir staigus nuosėdų praradimas.

Galima žala organizmui

Galvodami apie figūros tobulinimą greituoju metodu, turite įvertinti ne tik laukiamą efektą, bet ir žalą, kuri gali būti lengvai padaryta sveikatai, atliekant eksperimentą su savo išvaizda. Įprastos mitybos keitimas ir porcijų mažinimas organizmui tampa didžiuliu stresu, todėl griežtas mitybos planas kupinas šių komplikacijų:

• medžiagų apykaitos ir hormonų sutrikimai;
• audinių ir raumenų išsekimas;
• virškinimo trakto disfunkcija;
• lėtinės ligų formos paūmėja;
• sumažėjęs našumas;

Kontraindikacijos

Staigus mitybos apribojimas yra rimtas išbandymas net ir sveikiems ir jauniems žmonėms. Menkiausia klaida ir neracionalus požiūris gali sutrikdyti vidaus organų veiklą. Intensyvios lieknėjimo technologijos neturėtų būti naudojamos dažniau nei 2 kartus per metus. Norint greitai numesti daug svorio, reikia kruopštaus pasiruošimo ir medicininės apžiūros. Pirmosiomis menstruacinio ciklo dienomis draudžiama apriboti maistą. Tiesioginės griežtų sistemų naudojimo kontraindikacijos yra šios:

• virškinamojo trakto ligos (įskaitant gastritą, opas);
• inkstų ir kepenų nepakankamumas;
• endokrininiai sutrikimai;
• problemų su širdies ir kraujagyslių sistema;
• nėštumas, žindymo laikotarpis;
• vaikai ir senatvė;
• onkologija;
• anemija, hipovitaminozė.

Vaizdo įrašas

Griežta dieta patraukli dėl savo paprastumo ir galimybės vos per porą savaičių tilpti į mėgstamus džinsus. Gaukite skanių patiekalų receptų greitam svorio metimui ir sukurkite dietinį meniu pagal savo skonį!

Svorio metimo procesas turi vykti laipsniškai ir kartu sklandžiai keisti mitybos įpročius: atsisakyti nesveiko maisto, mažinti porcijas ir visiškai pertvarkyti mitybą, kad ji atitiktų individualius naujojo organizmo poreikius. Tačiau šis iš pažiūros idealus metodas nėra veiksmingas visais atvejais.

Daliai lieknėjančių žmonių dėl asmenybės ypatybių ir gyvenimo aplinkybių sistemingas svorio metimas netinka: kūną ir psichiką reikia sujudinti, o figūrą į mėgstamą suknelę reikia sutalpinti vos per savaitę ar dvi. Štai kodėl jums reikia griežtos dietos. Jis pagrįstas aštriais ir kategoriškais apribojimais, kurie kartais išsekina kūną ir sukelia gedimus. Tačiau išmintingai naudodami šią techniką galite žymiai sumažinti apimtį ir pajusti jėgą siekti naujų aukštumų.

Griežtų dietų ypatybės

Šie svorio metimo būdai yra populiarūs dėl savo organizuotumo ir aiškios rutinos. Kai kuriems tai yra trūkumas, dėl kurio neįmanoma paįvairinti meniu ir padaryti svorio metimo procesą malonesnį ir natūralesnį. O kitiems – galimybė išsivaduoti nuo kasdienio KBZHU skaičiavimo ir dietos planavimo, o taip pat: griežta disciplina ir griežti apribojimai, be kurių kai kuriems lieknėjantiems žmonėms sunku susitvarkyti.

Griežtumas slypi ne tik būtinybėje griežtai laikytis režimo, bet ir mitybos stygiuje. Daugumoje griežtų dietų leidžiamų maisto produktų sąrašas yra labai siauras ir negali būti pakeistas. Viena vertus, tai patogu: nereikia pirkti daug įvairaus maisto, meniu dažniausiai būna itin paprastas. Kita vertus, ne kiekvienas gali ištverti monotonišką dietą bent 5 dienas. Ir tik stipri motyvacija ar tam tikras asketizmas padeda žmogui eiti į harmonijos kelią iki priimtino gastronominio minimumo.

Taip pat yra neįvertintas dienos kalorijų kiekis: ne daugiau kaip 1000 kcal, o dažnai ir daug mažiau. Tai puikiai tinka norint greitai numesti svorio, bet tik trumpuoju laikotarpiu, prieš prasidedant adaptacijos procesui. Kai organizmas prisitaiko prie mažesnio energijos tiekimo, jis pradeda veikti ekonominiu režimu. Tada svorio kritimas gerokai sulėtėja, dažnai atsiranda vadinamasis plokščiakalnis.

Tačiau pagrindinis griežtų svorio metimo sistemų trūkumas yra jų bendrumas. Jie atspindi standartinį taisyklių rinkinį ir griežtas ribas, kurių negalima peržengti. Nors kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus ir reikalauja kruopštaus dėmesio sau, vienam veiksminga dieta bus destruktyvi kitam.

Kontraindikacijos

Prieš pradedant griežtą dietą, svarbu pasverti visus numatomus privalumus ir trūkumus, taip pat susipažinti su kontraindikacijomis, susijusiomis su:

• nėščioms ir žindančioms moterims;
• žmonės, sergantys lėtinėmis ir ūminėmis virškinimo organų ligomis, endokrininės sistemos patologijomis ir hipovitaminoze;
• paaugliams ir vaikams.

Griežtų dietų variantai

Griežtų dietų gerbėjai turi didelį svorio metimo metodų pasirinkimą. Tarp jų galite rasti įvairaus kietumo ir trukmės variantų, taip pat pasirinkti dietą, atsižvelgdami į savo skonio nuostatas. Jei nėra bendrų kontraindikacijų, galite išbandyti vieną iš šių svorio metimo sistemų.

Savaitę

Savaitės griežtų dietų meniu itin „kuklus“, siekiant per tokį trumpą laiką numesti rekordinį kilogramų skaičių. Todėl, nepaisant didelio efektyvumo, jų laikymasis ilgiau nei nurodytas laikotarpis gali būti pavojingas sveikatai.

Mieloji

Dieta išvalo organizmą nuo nereikalingų ir naudingų dalykų, o norint nepakenkti sau, reikia pasirūpinti, kad laukiama nauda būtų didesnė už. Ir jei kūno sudėjimas nėra toks svarbus, kaip bendras drabužių lieknumas, o numesti 10 kg per savaitę yra lemiamas veiksnys, tuomet turėtumėte susipažinti su „mėgstamiausio“ taisyklėmis.

Esmė ir reikalavimai

Per 6 dienas lieknėjančio žmogaus mityba bus panaši į pasninko dienų eilę, džiuginanti laisvu maisto kiekiu, bet gąsdinanti druskos trūkumu ir disbalansu. 7 dieną planuojama dietos „išėjimas“, apimantis minimalistinius patiekalus iš kelių produktų.

Apskritai, „mėgstamiausias“ yra gana ištikimas mitybos planas. Tai leidžia pasirinkti maistą pagal nustatytus reikalavimus, pavyzdžiui, baltymų dieną galite valgyti bet kokį maistą, kuriame vyrauja baltymai, svarbiausia, kad jis būtų neriebus.

Taigi, pagrindiniai dietos reikalavimai:

1. Laikykitės savaitės maitinimo plano.
2. Valgykite mažomis porcijomis.
3. Nedarykite ilgų pertraukų tarp valgymų.
4. Įsiklausykite į savo kūno signalus ir laiku numalšinkite troškulį.
5. Nedėkite druskos į patiekalus ir nedėkite saldiklių.
6. Maistas turi būti švelniai termiškai apdorotas, nepridedant aliejaus.

Septynių dienų maitinimo planas atrodo taip:

• Pirmadienis, trečiadienis ir šeštadienis – gėrimo režimas;
• antradienis - daržovė;
• Ketvirtadienis – vaisinis;
• penktadienis – baltymai;
• Sekmadienis – mišrus.

Gėrimo dienomis leidžiamas beveik bet koks skystis (išskyrus turinčius alkoholio, gazuotus ir papildomai saldintus). Tai gali būti pienas, kefyras ar jogurtas su minimaliu riebumu, vištienos ar daržovių sultinys, sultys (nekonservuotos ir atgamintos), arbata, kava ir, žinoma, švarus vanduo.

Pageidautina gerti daržovių sultis. Vaisius, ypač citrusinius, reikia atskiesti vandeniu, bent 1:2.

Kava turi būti geriama išskirtinai natūralia, užplikyta iš maltų pupelių. Svarbu žinoti, kad jis pašalina iš organizmo daug skysčių ir po vieno kavos puodelio reikėtų išgerti apie du puodelius paprasto vandens.

Daržovių dieną leidžiama valgyti nekrakmolingas daržoves šviežias, virtas, troškintas ir keptas. Porcijų kiekis ir skaičius nėra griežtai ribojami, tačiau apytikslis dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 800–1000 kcal. Daržovių salotas galima pagardinti jogurtu arba citrinos sultimis.

Ketvirtadienis lieknėjančius džiugina mėgstamų vaisių gausa. Puiku, jei tai greipfrutai, ananasai ar žali obuoliai, bet priimtina valgyti viską, išskyrus maistingus ir saldžius bananus ar vynuoges.

Baltymų diena bus tikras rojus mėsavalgiams: vištiena, kalakutiena, triušiena ir liesa jautiena iki rankovės bus sultingas skanėstas po vaisių, daržovių ar sultinio. Patiekalus galima paruošti ir kitaip, bet be riebalų. Neabejingiems mėsai į valgiaraštį leidžiama įtraukti žuvį ar jūros gėrybes, taip pat kiaušinius ar varškę. Veganams yra daug baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip žirniai, pupelės, tofu, quinoa ar vegetariška kvietinė dešra.

Mišri septintoji diena leidžia paimti šiek tiek maisto iš kiekvieno dietos etapo ir valgyti su malonumu, tačiau nepamirštant maisto ruošimo ir kokybės taisyklių.

Meniu pavyzdys

Gėrimo etapas: visą dieną išgerti po stiklinę kaloringo skysčio (kefyro, sultinio, sulčių) ir neribotą kiekį vandens bei arbatos 4 dozėmis.

Daržovių stadija

• Pusryčiai – graikiškos salotos be sūrio ir sviesto.
• Pietūs – troškinti kopūstai su morkomis ir pomidorais.
• Popietės užkandis – agurkų ir pomidorų salotos.
• Vakarienė – ant grotelių kepti baklažanai ir saldžiosios paprikos.

Vaisių stadija

• Pusryčiai – nedideli ananasai.
• Pietūs - 3 dideli persikai.
• Popietinis užkandis – didelis greipfrutas.
• Vakarienė - 3 žali obuoliai.

Baltymų stadija

• Pusryčiai ir pietūs – kepta vištienos filė.
• Popietinis užkandis - 100 g neriebaus sūrio.
• Vakarienė – baltyminis omletas be sviesto ar miltų.

Mišrus etapas

• Pusryčiai – neriebios varškės porcija.
• Pietūs – daržovių sriuba ir kalakutienos gabalėlis.
• Popietinis užkandis – obuolys ir apelsinas.
• Vakarienė – šviežių daržovių salotos ir virtas kiaušinis.

Modelių dieta

„Modelinių“ dietų yra daug, tačiau dauguma jų nėra tiesiogiai susijusios su šiuolaikinėmis gražuolėmis nuo podiumo. Taip jie pavadinti dėl nusistovėjusios nuomonės, kad lieknos ir harmoningos mados modelių figūros paslaptis slypi tik priartime iki alpimo iš alkio.

Žemiau yra keletas populiarių ir labai griežtų dietų modelių.

1 variantas

7 dienas į dietą įeina tik 1 vištienos kiaušinis ir 300 g varškės, kurią galima nuplauti 6 puodeliais žaliosios arbatos be kaloringų saldiklių. Tokiu atveju maisto kiekis paskirstomas pusryčiams, pietums ir popietiniams užkandžiams, kurie turi būti ne vėliau kaip 16 val.

Per šį laiką galite numesti 7–8 kg, bet nereikėtų tikėtis, kad tai bus gryni riebalai: didžioji masės dalis bus skystame ir žarnyno turinyje, šiek tiek daugiau – raumenų audinyje ir tik maža dalis. nekenčiamas riebalų sankaupas.

Šis mitybos planas yra gana rizikingas ir sunkus, o numesti svorio jo pagalba verta tik kraštutiniais atvejais. Galite pradėti nuo trijų dienų ir, priklausomai nuo savijautos ir rezultatų, tęsti iš viso ne ilgiau kaip septynias dienas.

2 variantas

Jis taip pat ypač griežtas ir jame trūksta vakarienės.

• Z - juodoji arbata (galima gardinti vanile);
• O - salotos iš 200 g rudadumblių ir virto kiaušinio.

• Z - Americano su 1 šaukšteliu. medaus ir žiupsnelio čili pipiro;
• O – maža porcija krevečių ir pora žalių obuolių.

• Z - aštri kava ir 80 g virtų krevečių be druskos;
• O - virti brokoliai su žiupsneliu joduotos druskos.

• Z - imbiero arbata su šaukštu medaus ir 2 pilno grūdo duona;
• O - 100 g rudadumblių ir žaliosios arbatos.

• Z - žalias obuolys ir pusė avokado;
• O – garuose virti špinatai.

• Z - kava su čili ir nesaldžiais ruginiais krekeriais;
• O - sultinys iš liesos paukštienos su žolelėmis.

• Z - vanilinė žalioji arbata;
• O – žalioji arbata su medumi, trupučiu avižų sėlenų.

3 variantas

Ryte išgerkite stiklinę šilto vandens su citrina, o po pusvalandžio – puodelį imbierinės arbatos ar kavos su arbatiniu šaukšteliu medaus.

Dienos metu leidžiama viena iš šių parinkčių:

1. 300 ml neriebaus vištienos sultinio su žolelėmis.
2. 2 kiaušiniai ir pusė greipfruto.
3. Pomidoras ir 50 g sūrio.
4. Vaisių salotos.
5. 2 obuoliai ir 100 g varškės.

Vakare galite „užkąsti“ kopūstų sultinio.

Valymas

Valymo kursas atleidžia kūną nuo 7 kg. Pirmos trys dienos yra pačios griežčiausios. Per kiekvieną iš jų leidžiama suvalgyti tik 1,5 kg šviežių daržovių (baltųjų kopūstų, saldžiųjų paprikų, morkų ir žaliųjų svogūnų) salotas be aliejaus. Kasdien reikia išgerti apie 2 litrus žaliosios arbatos be cukraus ir 1,5 litro švaraus vandens.

Kitas tris dienas šios griežtos dietos versijos meniu atrodo įvairesnis ir susideda iš 5 patiekalų:

• 2 vištienos kiaušinių, vidutinio nesaldinto obuolio ir puodelio žaliosios arbatos;
• 200 g liesos žuvies, virtos garuose, arbatos;
• stiklinės trapios ryžių košės, pagardintos šaukšteliu nerafinuoto aliejaus, arbatos;
• 200 ml lieso pieno;
• 200 g neriebios varškės, žaliosios arbatos.

Paskutinę dieną teks išleisti tik 2 litrus 0–1,5% kefyro.

Pieno

Geras variantas numesti svorio 5 kg be skausmingo alkio jausmo, kuris, be to, patenkina kasdienį organizmo poreikį kalcio, baltymų, fosforo ir kitų vitaminų bei mineralų.

Septynių dienų meniu atrodo taip:

• 1 diena: 100 gramų juodos duonos ir 2 litrai neriebaus kefyro.
• 2: duona, 0,5 kg varškės, 200 ml obuolių ir morkų sulčių.
• 3: stiklinė apelsinų sulčių ir 1,5 l fermentuoto kepto pieno.
• 4: 300 g neriebaus naminio sūrio, 200 ml pomidorų ir obuolių sulčių be cukraus.
• 5: litras neriebaus pieno, 300 g varškės ir 25 g 15% grietinės.
• 6: litras natūralaus jogurto, 400 ml ananasų arba greipfrutų sulčių, 200 g Borodino duonos.
• 7 vieta: 100 g duonos ir 2 litrai kefyro.

Griežtos pieno dietos variantas yra gerai žinoma kefyro dieta. Tarp kelių variantų išsiskiria septynių dienų, kuris taip pat leidžia numesti iki 5 kg svorio.

Kiekvieną kefyro svorio metimo dieną reikia išgerti pusantro litro šio fermentuoto pieno gėrimo, be šių produktų:

• pirma diena - 5 jaunos bulvės;
• antra diena - 100 g vištienos filė;
• trečia diena - 100 g liesos jautienos;
• ketvirta - 100 g neriebios žuvies;
• penkta - šviežios daržovės ir žali vaisiai;
• šeštas – dar 0,5 litro kefyro.

Paskutinę, septintąją, dieną draudžiama naudoti viską, išskyrus gryną negazuotą vandenį.

Kontrastų dieta

Mitybos schema grindžiama kintamomis mėsos ir vaisių bei daržovių dienomis. Leidžiama valgyti liesą jautieną arba veršieną, taip pat paukštienos filė be riebalų ir odos. Daržovės – geriausia žalios (kopūstai, agurkai, pomidorai, paprikos). Vaisius riboja tik kiekis, galite valgyti bet kurį iš jų, įskaitant bananus.

Per savaitę griežtos kontrastų dietos galite atsisveikinti su 4–6 kilogramais.

Meniu pagal dieną

• 1 diena: virta arba kepta jautiena (350 g), žalioji arbata be kaloringų saldiklių.
• 2: 6 pomidorai ir agurkai, 5 didelės saldžiosios paprikos.
• 3: vištienos filė orkaitėje (400 g).
• 4: 2 bananai ir kivi, 8 žali obuoliai.
• 5: virta kalakutiena (300 g).
• 6: baltagūžiai kopūstai (0,5 kg), troškintos jaunos cukinijos, 2 paprikos.
• 7: veršiena savo sultyse (300 g), 1 pomidoras ir 2 obuoliai.

10 dienų

Dešimties dienų griežtos mitybos schemos leidžia pasiekti geresnių rezultatų nei septynių dienų analogai. Tačiau organizmas, pripratęs prie ilgalaikės energijos gausos, gali juos blogiau toleruoti.

Daržovių

Labai griežta dieta su įspūdinga svambale – daržove. Per visą susilaikymo laikotarpį nuo bet kokio maisto, išskyrus žalias ir virtas daržoves, galite numesti 10 kg.

Kiekvieną iš 10 dienų lieknėjantys suvalgo po 2 kg daržovių:

• pomidorai;
• agurkai;
• Baltieji kopūstai;
• virtos cukinijos;
• morkos;
• Paprika;
• virtas žiedinis kopūstas;
• pomidorai + agurkai;
• morkos + kopūstai;
• bet kurios 4 daržovių rūšys iš sąrašo.

Baltymas

Dvi savaites teks pamiršti visus saldžius džiaugsmus ir paprastus angliavandenius. Taip, ir kompleksinius teks smarkiai apkarpyti, apsiribojant tik duona, ryžiais, nekrakmolingomis daržovėmis, žaliais obuoliais, kiviais ir greipfrutais.

Dietos pagrindas, kaip galima spėti, yra baltyminis maistas. Tradiciškai jis turi būti neriebus, lengvai virškinamas ir tinkamai paruoštas (be aliejaus, su minimaliu kiekiu druskos ir aštrių prieskonių).

Griežta baltymų dieta neapima alkoholio, sūrių užkandžių, ankštinių daržovių, marinuotų agurkų ir marinatų.

Meniu pavyzdys

Kasdienis maisto kiekis padalijamas į 4 dozes, iš kurių pirmoji išgeriama praėjus 2-3 valandoms po pirmųjų pusryčių (puodelio nesaldintos arbatos ar kavos). Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę obuolių ar pomidorų sulčių be konservantų ir cukraus arba 0% kefyro.

Vienos porcijos limitas – 300 g, baltymų kiekis ne didesnis kaip 200 g.

• kiaušinių ir lapinių žalių salotų;
• vištiena su ryžiais;
• pakelis neriebios varškės;
• žuvies ir daržovių salotos.

• šviežių baltųjų kopūstų salotos su žaliais žirneliais, ruginiais skrebučiais;
• žuvies ir trapios ryžių košės;
• šviežių daržovių salotos, pabarstytos tarkuotu sūriu;
• garuose kepti kotletai.

• sūrio pyragaičiai orkaitėje, pagardinti graikišku jogurtu;
• vištienos kepenėlių, grybų ir žalių morkų salotos su balzamiko actu;
• kepta ant viso grūdo duonos;
• „Jūros kokteilis“ su rudadumbliais.

• vištienos dešra, virta puodelyje, agurkas ir pomidoras;
• garuose kepti žuvies pyragaičiai ir kopūstų salotos;
• cukinijos, keptos su pomidorais ir sūriu;
• Graikiškos salotos su mirkytu sūriu arba feta.

• varškės su graikišku jogurtu ir žolelėmis ant agurko griežinėlių;
• mėsos kukuliai daržovių padaže;
• ant grotelių keptos daržovės;
• kalakutiena su šparagais.

• Tuno salotos;
• ant grotelių kepti halloumi ir paprikos;
• ridikėlių, agurkų ir virtų vištienos kiaušinių salotos, pagardintos jogurtu;
• Briuselio kopūstai su sūrio padažu.

• cukinijų ir kreminio sūrio suktinukai;
• žiediniai kopūstai su grybais ir vištiena;
• dietinio sūrio pyrago porcija;
• krevečių ir greipfrutų.

• vištienos pastrami su virtais brokoliais;
• kopūstų suktinukai su vištiena ir grybais;
• supjaustytos daržovės ir virtas kiaušinis;
• Cezaris užpiltas jogurtu.

• omletas su pomidorais;
• žuvis su jogurtiniu padažu;
• salotos iš lapinių daržovių, putpelių kiaušinių ir pušies riešutų;
• okroshka be bulvių ant kefyro.

• varškės ir žalio obuolio;
• vištienos sriuba;
• sumaišyti riešutai ir didelis obuolys;
• ratatouille su sūriu.

Avižiniai dribsniai

Sausų avižų dribsnių BJU santykis yra toks – 15,6 %: 8,2 %: 76,2 %, kuris nedaug skiriasi nuo rekomenduojamo maistinių medžiagų balanso – 16 %: 17 %: 67 %. Norėdami kompensuoti riebalų trūkumą, į vandenyje virtą košę galite įdėti šiek tiek riešutų. Tačiau geriau susilaikyti nuo saldžių angliavandenių papildų vaisių ar medaus pavidalu: angliavandenių procentas produkte jau iškrito iš sąrašo.

Tačiau, nepaisant to, laikydamiesi avižinių dribsnių dietos negalite pasiekti rekomenduojamos paros baltymų, riebalų ir angliavandenių normos, nes tam reikėtų suvartoti apie 0,5 kg dribsnių, kurių energinė vertė būtų 1750 kcal, o greitam, 10 d. svorio netekimas – tai ne pats optimaliausias rodiklis. Nors norintys gali pabandyti, nes porcijų dydžio ir išgeriamų dozių skaičiaus dietos taisyklės neriboja.

Pagrindinis mitybos reikalavimas – 10 dienų valgyti tik vandenyje virtus avižinius dribsnius. Kaip minėta aukščiau, į valgiaraštį galite įtraukti riešutų (migdolų, žemės riešutų ar graikinių riešutų), bet ne daugiau kaip 20 g per dieną. Per šį laikotarpį svorio netekimas gali svyruoti nuo 5 iki 7 kg.

Ilgiau laikytis tokios dietos nereikėtų, nes, nepaisant košės naudos, normaliai organizmo veiklai monomitybos nepakaks. Be to, avižiniai dribsniai, vartojami dažnai ir ilgą laiką, gali sukelti kalcio trūkumą.

2 savaites

Dviejų savaičių svorio metimo sistemos gali sumažinti svorį 10 kg ar daugiau. Kai kurių iš jų meniu džiugina įvairove, tačiau yra ir 14 dienų monodietų, kurių nauda per tokį ilgą laikotarpį tampa gana abejotina.

japonų

Tai griežta dieta, kuri žada minus 15 kg nuo pradinio kūno svorio ir apsaugos nuo „priaugimo“ per ateinančius kelis mėnesius.

Esmė ir taisyklės

Mitybos sistema smarkiai sumažina angliavandenių kiekį, lieka tik daržovės, vaisiai ir šiek tiek ruginės duonos. Visiškai draudžiama vartoti druską, cukrų ir kitus saldiklius, taip pat alkoholį ir gazuotus gėrimus. Priešingu atveju turite griežtai laikytis nustatyto meniu.

Dieta 14 dienų

• Z - Americano;
• O - 200 g virtų kopūstų su 5 ml nerafinuoto augalinio aliejaus, 2 vištienos kiaušiniai, stiklinė pomidorų sulčių;
• U - 200 g neriebios jūros žuvies.

• 3 - 2 riekelės ruginių miltų duonos, Americano;
• O - 150 g virtų kopūstų, šaukštelis augalinio aliejaus, 200 g žuvies;
• U - 100 g liesos raudonos mėsos ir stiklinė kefyro (ne daugiau kaip 2,5% riebumo).

• Z - kaip antrą dieną;
• O - vidutinio dydžio moliūgai (burokėliai, moliūgai, cukinijos ar morkos) kepti folijoje su trupučiu sviesto;
• U - salotos iš 2 kiaušinių ir 150 g šviežių kopūstų, apšlakstytų augaliniu aliejumi, 200 g jautienos.

• Z - morkos ir kava;
• O - po 200 g žuvies ir pomidorų sulčių;
• U - 200 g šviežių vaisių.

• Z - morkos ir šviežiai spaustos citrinos sultys (iš vieno vaisiaus);
• O - žr. 4 dieną;
• U - žr. 4 dieną.

• Z - kava;
• O - 200 g kopūstų-morkų salotos su sviestu, 300 g keptos vištienos;
• U - morkos ir 2 kiaušiniai.

• Z - puodelis žaliosios arbatos;
• O - 200 g liesos raudonos mėsos ir 2 žali obuoliai;
• U - 200 g vaisių, žuvies arba 2 kiaušiniai (pasirinkti vieną iš variantų).

• Z - Americano;
• O - 300 g virtos vištienos (be odos ir riebalų), 150 g šviežių morkų ir kopūstų mišinio;
• U - tarkuotos žalios morkos, pagardintos 5 ml aliejaus ir 2 kiaušiniais.

• Z - kaip 5 dieną;
• O - 200 g menkės arba poloko ir puodelis pomidorų sulčių;
• U - 200 g vaisių.

• Z - kava;
• O - morkų salotos ir 50 g sūrio, apšlakstyti aliejumi, kiaušinis;
• U – žr. praėjusią dieną.

• Z - 2 ruginiai skrebučiai, Americano;
• O - ant grotelių keptos cukinijos (arba orkaitėje) su sviestu;
• U - 200 g jautienos nugarinės, 2 vištienos kiaušiniai ir 150 g baltojo kopūsto su augaliniu aliejumi.

• Z - kaip ir praėjusią dieną;
• O - švieži kopūstai, pagardinti augaliniu aliejumi, 200 g virtos žuvies;
• U - 100 g virtos veršienos arba jautienos, stiklinė kefyro.

• Z - Americano;
• O - stiklinė pomidorų sulčių, 150 g troškintų kopūstų, pora kiaušinių;
• U - 200 g žuvies, apšlakstytos augaliniu aliejumi.

• Z - kava;
• O - žr. 12 dieną;
• U - 200 g raudonos mėsos be riebalų ir stiklinė kefyro.

Nėra angliavandenių

Dieta yra paplitusi tarp kultūristų ruošiantis varžyboms: ji padeda kiek įmanoma sumažinti kūno riebalų procentą, praktiškai neprarandant raumenų masės.

Nuo sporto nutolusiems žmonėms gali patikti be angliavandenių dieta dėl alkio stokos, nes baltyminis maistas yra labai sotus ir jį teks valgyti kas 2-3 valandas.

Per dvi „džiovinimo“ savaites žmogus, kurio kūno riebalų yra 25% ir daugiau, gali numesti 8–10 kg. Kuo mažiau antsvorio, tuo sunkiau bus jo atsikratyti ir kuklesnė bus galutinė numestų kilogramų figūra. Svorio metimo efektyvumą galite padidinti įtraukdami į savo programą vidutinio intensyvumo jėgos treniruotes, kurios turi būti atliekamos prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Meniu turi būti sudarytas griežtai laikantis šių punktų:

1. 1,5–1,8 g baltymų 1 kg kūno svorio (sportuojantiems 2–3).
2. Ne daugiau kaip 100 g angliavandenių per dieną (20–40 g ryžtingiausiems).
3. Minimalus riebalų kiekis (leidžiamas linų sėmenų aliejus, nedideli kiekiai riešutų ir žuvų taukų).
4. Iš pieno produktų galite valgyti tik neriebų varškę.
5. Iš daržovių – kopūstai, agurkai, pomidorai, lapiniai, šparagai.
6. Vaisiai: žali obuoliai.
7. Kaip pagrindinį maistą rinkitės liesą mėsą, varškę, neriebų sūrį, žuvį, jūros gėrybes, kiaušinius (sutelkite dėmesį į baltymus).
8. Neviršydami nustatyto angliavandenių kiekio, galite suvalgyti šiek tiek grikių košės, kvinojos ar avižinių dribsnių.

Receptų skyriuje yra keletas skanių patiekalų be angliavandenių.

Grikiai

Monotoniška mityba patiks ne kiekvienam, o tik stipri motyvacija, plieninis charakteris ir didžiulė meilė grikiams gali įkvėpti žmogų dvi savaites kovoti su savo gastronominėmis silpnybėmis ir jų pasekmėmis.

Per visą griežtos grikių dietos laikotarpį galite numesti iki 10–12 kg, o jei nesiseka, tada dalį raumenų audinio kartu su naudingųjų medžiagų atsargomis.

Grikius reikia ruošti garuose. Norėdami tai padaryti, į termosą ar keptuvę supilkite 0,5 kg sausų, nuplautų javų ir užpilkite 1,5 litro verdančio vandens. Į košę negalima dėti druskos ir kitų priedų. Po 7–10 valandų galite atidaryti indą ir mėgautis trupiniais grikiais.

Leidžiama patiekalą papildyti litru kefyro ir nedideliu svečiu džiovintų abrikosų.

4 savaites

Keturių savaičių svorio metimo programos skiriasi savo efektyvumu ir valgiaraščio sudarymo principais, tačiau susilieja gebėjimu atstatyti maisto suvokimo procesus tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Norint atsikratyti senų gastronominių įpročių ir užleisti vietą naujai figūrai bei gyvenimo būdui, pakanka 28 dienų laikotarpio.

Cheminis

Profesorius Osama Hamdiy sukūrė svorio metimo sistemą, skirtą kovai su nutukimu ir 2 tipo diabetu. Metodas pavadintas dėl jai priskiriamo poveikio, keičiančio chemines organizmo reakcijas, skatinant riebalinio audinio suvartojimą ir pašalinant insulino šuolius kraujyje.

Ši dieta yra gana griežta, bet efektyvi: per 4 savaites numatomas svoris gali siekti 30 kg, tačiau vidutiniškai galite numesti 20 kg ar šiek tiek mažiau – viskas priklauso nuo pradinio svorio: kuo ryškesnis jo perteklius, tuo įspūdingesni rezultatai.

Esmė ir reikalavimai

Cheminė dieta taip pat žinoma kaip kiaušinių dieta, nes jos racione yra daug šio produkto. Kartu su kiaušiniais pagrindinę dietą sudaro mėsos produktai, žuvis, daržovės, vaisiai ir kartais ruginiai skrebučiai. Didžiausias dėmesys skiriamas baltymams ir skaiduloms, angliavandeniai yra riboti ir į organizmą patenka tik iš daržovių ir vaisių.

Kalbant apie maistinę vertę ir sotumą, cheminė dieta nėra pati griežčiausia. Baltyminiai patiekalai malšina ūmius alkio priepuolius, sumažina raumenų netekimą, o stambios augalinės skaidulos užpildo skrandį ir suaktyvina žarnyno veiklą. Dėl šios priežasties apribojimai ir kalorijų trūkumas yra daug lengviau toleruojami, o tai ypač svarbu žmonėms, pripratusiems prie gastronominių pertekliaus.

Dauguma mitybos taisyklių yra standartinės: nekepkite, neįtraukite gyvulinių riebalų ir augalinio aliejaus, alkoholio, bananų, vynuogių ir bulvių. Tačiau „cheminė“ dieta gali būti vadinama griežta, nes reikia griežtai laikytis nurodyto plano. Net menkiausias nukrypimas nuo jo reiškia gedimą ir verčia grįžti į pirmąją dietos meniu dieną.

Meniu

Pirma savaitė

Pusryčiams suvalgykite porą kiaušinių ir pusę didelio greipfruto.

Pirmadienis

• Pietūs (O) – vienvaisių patiekalų.
• Vakarienė (U) – saikingai liesa mėsa.

• O - kepta vištiena, pomidorų salotos, citrusiniai vaisiai.
• U – pora virtų kiaušinių ir riekelė ruginės duonos.

• O - sumuštinis iš ruginės duonos, mažai druskos turinčio neriebaus sūrio gabalėlio (galite naudoti Adyghe arba halloumi) ir pomidorą.
• U - ant grotelių kepta kalakutienos filė (vištienos arba triušio).

• O - keli tos pačios rūšies vaisiai.
• U – mėsa su lapinių daržovių salotomis.

• O - 2 kiaušiniai, troškintos arba garuose troškintos daržovės.
• U - žuvis su citrina, salotomis, nedideliu apelsinu.

• O - vaisių diena.
• U - tik mėsa.

sekmadienis

• O, kaip antradienį.
• U - daržovių troškinys.

Antra savaitė

Pirmosios savaitės pusryčiai išlieka tokie patys.

Septynių dienų pietų variantai:

1. Salotos iš žalių daržovių ir poros kiaušinių.
2. Lapų salotos su mėsa.
3. Garuose virta arba kepta žuvis su šviežiomis daržovėmis.
4. Halloumi arba Adyghe sūris, pora kiaušinių ir garuose troškintų daržovių.
5. Jūros gėrybės arba liesa žuvies filė.
6. Mėsa, citrusiniai ir lapinės daržovės.
7. Vištienos filė, pomidorai ir greipfrutai.

Pirmas tris dienas vakarienė yra identiška pusryčiams: pora kiaušinių ir visas citrusinis vaisius. Kitas tris dienas paskutinis valgis turėtų būti tik vaisiai. O sekmadienį leidžiama suvalgyti vištienos su pomidorais ir apelsinu.

Trečia savaitė

Kiekvienai dienai duodamas tam tikras maistas, kuris leidžiamas laisvais kiekiais.

Maitinimas savaitei:

1. Vaisiai.
2. Virtos ir lapinės daržovės.
3. Pirmos ar antros dienos pasirinkimas.
4. Žuvies filė ir žalumynai.
5. Liesa paukštiena.
6. Viena vaisių rūšis.
7. Žiūrėti praėjusią dieną.

Ketvirta savaitė

Paskutinės savaitės meniu susideda iš produktų rinkinio. Svorį metantis žmogus pats nustato jų derinimą ir pasiskirstymą tarp valgymų.

Maisto planas:

• Pirmadienis - po 200 g vištienos ir žuvies filė, pomidorai, agurkai, pora citrusinių vaisių.
• Antradienis – dvi riekelės pilno grūdo duonos, 4 vaisiai, agurkų ir pomidorų salotos.
• Trečiadienį - 100 g varškės, du pilno grūdo skrebučiai, pomidoras, apelsinas ir greipfrutas, 200 g virtų daržovių.
• Ketvirtadienis – pusė vištienos be odos, 2 agurkai ir pomidorai bei 1 citrusinis vaisius.
• Penktadienis - 2 kiaušiniai, greipfrutas, šviežios daržovės.
• Šeštadienis - 200 g vištienos, 100 g varškės arba varškės sūrio, duonos riekelė ir agurkas.
• Sekmadienis - 150 g žuvies su 200 g daržovių, 1 skrebučiai, greipfrutas, apelsinas, 2 pomidorai.

Vegetaras

Neįtraukiamas visas gyvulinis maistas, įskaitant mėsą ir jos produktus (pieną, kiaušinius, medų ir kt.), griežta vegetariška dieta.

Dieta apima:

• grūdų košė;
• kepiniai, pagaminti iš nerafinuotų produktų, be kiaušinių ir riebalų;
• ankštiniai augalai, žirniai, sojos pupelės;
• vaisiai, uogos;
• daržovės;
• grybai;
• makaronai iš kietųjų kviečių arba sveikesni produktai (iš daigintų grūdų, grikių, rugių, pridedant rupinių);
• riešutai ir sėklos;
• natūralios sultys be cukraus ar konservantų.

Per 4 savaites laikantis šios dietos galite sulieknėti 7 kg, o tai nekelia rimto pavojaus sveikatai, o tinkamai suplanavus padeda prisotinti organizmą vertingomis biologiškai aktyviomis medžiagomis ir maistinėmis medžiagomis. Tačiau yra nemažai vitaminų ir mineralų, kurių pakankamai sunku gauti iš augalinio maisto, todėl dietos metu patartina į racioną įtraukti specialių papildų ar vitaminų kompleksų.

Meniu

Svorio metimui suteikiami trys valgymai per dieną ir galimybė užkąsti prieš miegą. Žemiau yra keletas meniu variantų pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams.

Pusryčiai:

1. 100 g nesaldžių ruginių trapučių, 100 g šviežių uogų ir puodelis žolelių arbatos.
2. 200 g grikių košės, žaliosios arbatos.
3. 2 riekelės duonos su grūdais ir sėlenomis, kriauše, juoda kava.
4. Pilno grūdo bandelė su riešutais, bananais, džiovintų vaisių kompotu.
5. Avižinių dribsnių-obuolių trupiniai, agurkai, salotos, arbata.

1. 300 g kopūstų-obuolių salotų, ruginio skrebučio.
2. Garuose virtas daržovių kotletas, 150 g avižinių dribsnių, žali vaisiai.
3. Virtos pupelės (150 g) pomidoruose (150 ml), skrebučiai.
4. 100 g morkų, 150 g rudųjų ryžių košės.
5. 200 g šparaginių pupelių su grybais, puodelis braškių.
6. Vegetariškas rizotas (250 g).

1. 150 g makaronų su daržovėmis ir tofu sūriu, greipfrutais.
2. 200 g daržovių troškinio su ryžiais, stikline pomidorų sulčių, kivi.
3. 200 g žiedinio kopūsto su grybais, pusė ananaso.
4. 150 g lęšių, nedidelis keptas baklažanas su graikiniais riešutais.
5. 150 g grikių košės, salotos iš 2 pomidorų ir agurko.

1. Ruginiai arba sėlenų skrebučiai su keptomis paprikomis.
2. Taurė sauso vyno.
3. Citrusiniai.
4. 50 g vynuogių.
5. 2 kiviai.

Mėnesiui

Dauguma 30 dienų griežtų dietų yra skirtos ilgesniam laikui ir, kaip sumanė kūrėjai, gali būti transformuojamos į nuolatinę dietą. Tačiau prieš pradėdami tokius dramatiškus pokyčius turėtumėte atidžiai išstudijuoti siūlomą dietą.

LCHF

LCHF dieta yra ryškus anti-angliavandenių judėjimo, kuris buvo populiarus iki šiol, atstovas. Kaip kadaise riebalai ir angliavandeniai, jie tapo priešu Nr. 1 tiems, kurie metė svorį visame pasaulyje ir tapo kalti dėl visų mirtinų nuodėmių – nuo ​​diabeto ir nutukimo iki virškinimo trakto problemų ir viso organizmo. Riebalai, priešingai, buvo reabilituoti ir dietos kūrėjų iškelti į „sveikos“ mitybos priešakį.

Esmė ir reikalavimai

LCHF (Low Carbs High Fat) sistemos pasekėjai ją propaguoja ne kaip trumpalaikę dietą riebalams deginti, o kaip nuolatinę dietą, kuri turėtų tapti sveiko ir aktyvaus žmogaus gyvenimo būdu. Todėl čia neminimi jokie laiko tarpai, kaip ir numestų kilogramų rodiklis.

Norint išbandyti dietą ir visapusiškiau pajusti jos poveikį, rekomenduojama jos laikytis apie mėnesį. Per šį laiką turėtų praeiti pirmąsias ketogeninės mitybos savaites lydintis negalavimo ir nemigos jausmas, o organizmas pradės pratinti semtis energijos ne iš angliavandenių, o iš suskaidytų lipidų – ketoninių kūnų.

Apskritai ši griežtos dietos versija yra labai lojali valgymų skaičiaus ir porcijų dydžio atžvilgiu ir leidžia sutelkti dėmesį į alkio jausmą. Tačiau tai nereiškia, kad leidžiama persivalgyti riebaus, kepto ir kitokio šlamšto.

Taikomi šie mitybos reikalavimai:

1. Minimalus terminis apdorojimas ir joks kepimas (ypač gruzdinimas).
2. Ne pusgaminiams ir jau paruoštam „pramoniniam“ maistui.
3. Taip – ​​ekologiškiems produktams, kurių galiojimo laikas trumpas.
4. Visiškas alaus atsisakymas ir didžiausias kitų alkoholinių gėrimų apribojimas.
5. Mitybos praturtinimas sveikais ir natūraliais maisto priedais (ląsteliena, chia sėklomis, sezamo sėklomis ir linais).
6. Valgyti įvairų baltyminį maistą.
7. Į valgiaraštį įtraukiant riešutus ir nerafinuotus augalinius aliejus (sezamų, linų sėmenų, kanapių, moliūgų ir kitus).
8. Angliavandeniai – geriausia iš šviežių, nekrakmolingų daržovių (draudžiamos bulvės, burokėliai ir morkos).
9. Vaisiai – iki minimumo, tik kaip retas desertas, išskyrus žalius obuolius, kurių galite valgyti šiek tiek daugiau.
10. Taip pat patartina iš raciono išbraukti pieno produktus (išskyrus sūrį) arba kiek įmanoma sumažinti jų vartojimą.

Tačiau pagrindinė taisyklė, kurios reikia griežtai laikytis, yra maistinių medžiagų santykis, kurio kalorijų kiekis pasiskirsto taip:

• baltymai - 20%;
• riebalai - 70 (75)%;
• angliavandenių - 10 (5)%.

Meniu pavyzdys

Kasdieninė LCHF dieta gali atrodyti taip:

• Pusryčiai – baltyminė tortilija su tunu.
• Pietūs – kotletai su sūriu ir daržovių salotomis.
• Popietinis užkandis – gabalėlis migdolų miltų pyrago su slyvomis.
• Vakarienė – krevetės su daržovėmis ir pušies riešutais.

Innos Volovichevos dieta

Priešingai nei LCHF, buvusio „Dom-2“ televizijos projekto dalyvės sukurta dieta yra skirta natūraliausiam ir subalansuotam svorio metimui. Jo apytikslis dienos kalorijų kiekis viršija „pragyvenimo“ minimumą ir yra vidutiniškai 1100–1500 kcal, o tai leidžia per šį laikotarpį įtraukti saikingą fizinį aktyvumą, lankantis sporto salėje ir bėgiojant gryname ore.

Esmė ir taisyklės

Innos Volovichevos lieknėjimo sistema skirta 30 dienų, tačiau jei jaučiatės gerai, galite jos laikytis kelis mėnesius, kol bus pasiektas norimas rezultatas. Pati mergina per mažiau nei šešis mėnesius numetė 40 kg, o vidutinis svoris dietoje yra 3–4 kg per savaitę.

Dieta grindžiama standartiniais tinkamos mitybos principais:

1. Minimalus terminis apdorojimas (jei reikia, tik švelnūs būdai – troškinimas, virimas, troškinimai be aliejaus).
2. Vienos porcijos tūris – ne daugiau 300 g.
3. Laikykitės gėrimo režimo (mažiausiai du litrus per dieną).
4. Atsisakymas alkoholio, perdirbtų maisto produktų, cukraus, bulvių, bananų, vynuogių, rafinuoto maisto, riebalų.

Dietoje turi būti pakankamai šviežių daržovių, uogų ir vaisių, dietinės mėsos, jūros gėrybių, žuvies, viso grūdo košės, neriebaus pieno, kiaušinių.

Svorio metimo programa turi reikšmingą trūkumą – druskos vartojimo draudimą, kuris pastebimai pablogina patiekalų skonį ir kenkia organizmui.

Kartu su mitybos korekcija turėtų būti padidintas fizinis aktyvumas, o tai teigiamai veikia ne tik riebalų deginimą, bet ir raumenų stiprinimą bei celiulito mažinimą. Volovičeva neduoda aiškių nurodymų ar išsamaus treniruočių plano. Leidžiama daryti viską, kas padės sustiprinti kūną ir padidinti energijos deficitą: nuo ilgų pasivaikščiojimų iki šokių ar crossfit.

Kalbant apie valgymo grafiką, dieta yra griežta. Būtina valgyti tuo pačiu metu, o vakarieniauti ne vėliau kaip 18:00. Kai atsiranda ūmus alkio jausmas, leidžiama suvalgyti vieną nesaldų vaisių.

Turėtumėte sklandžiai patekti į ribotos dietos meniu, palaipsniui atsisakydami draudžiamų maisto produktų ir pakeisdami blogus gastronominius įpročius sveikais. Dietos nutraukimas taip pat užtrunka: galite pridėti ne daugiau kaip vieną naują maistą per savaitę.

Meniu pavyzdys

Pusryčiai (pasirinkti iš):

1. Avižiniai dribsniai su avietėmis.
2. Žali grikiai, mirkyti per naktį kefyre.
3. Rudųjų ryžių košė su žalių obuolių gabalėliais.

Pietūs (neprivaloma):

1. Troškinys su kalakutiena.
2. Ant daržovių lysvės kepta menkė.
3. Krevečių ir šviežių daržovių salotos su citrinos sultimis.

Vakarienė (galima rinktis):

1. Dietiniai sūrio pyragaičiai.
2. Brokolių omletas.
3. Morkų salotos su riešutais, puse ananaso.

Gėrimas

Viena iš neįprasčiausių griežtų dietų, tiesiog nuostabi savo standumu.

Metantieji svorį mėnesį turės vartoti tik skystą maistą, kurį vargu ar galima vadinti maistu: vandenį, kompotus, uzvarus, arbatas, kavą, sultis, želė, kokteilius, pieno produktus, girą, vaisių gėrimus, nektarus, kakavą ir. sultiniai. Tuo pačiu metu visi jie turi būti be cukraus. Leidžiama tik kartais, esant ūminiam energijos trūkumui, į arbatą ar vandenį įpilti šaukštą medaus. Tie, kurie tikėjosi, kad alkoholį galima vartoti laikantis dietos, nusivils – alkoholio turintys gėrimai čia tradiciškai draudžiami.

Programa

Norintys numesti apie 20 kg per 30 dienų gali susipažinti su geriamojo svorio metimo planu:

1. Įvadinis etapas – 3 dienos.
2. Pagrindinis meniu – 30 dienų.
3. Išeiga – 5 savaitės.

Įvadinis etapas reikalingas norint paruošti organizmą kieto maisto nebuvimui. Šiuo metu į racioną reikėtų palaipsniui įtraukti tyrines sriubas, klampias košes, rauginto pieno produktus, neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra stambių skaidulų, kepto maisto, kuo mažiau kietų ir traškių maisto produktų.

Parengiamojo etapo meniu pavyzdys:

• Pusryčiai – vaikiška greitai paruošiama košė su pienu.
• Užkandis – stiklinė geriamojo jogurto.
• Pietūs – daržovių sriuba su jautiena.
• Popietinis užkandis - obuolių padažas.
• Vakarienė – skysta bulvių košė.
• Vakaro užkandis – stiklinė kefyro.

Pagrindinio etapo metu per dieną kas 2-3 valandas galite išgerti stiklinę bet kokio leistino skysčio. Prieš miegą geriau nuo to susilaikyti.

Gerai, jei lieknėjantis žmogus turi prieigą prie šviežių vištienos kiaušinių. Jie tinka kaip alternatyva mažai maistingam skystam maistui ir paįvairina menką mitybą vertingomis aminorūgštimis ir vitaminais.

Išėjus iš geriamosios dietos, trunka tiek, kiek pati dieta. Tai paaiškinama tuo, kad tokia mityba išveda virškinamąjį traktą, todėl jis nusilpsta ir negali susidoroti su niekuo kietesniu nei trintais brokoliais.

Dietos pokyčiai vyksta kiekvieną savaitę. Pirmąsias 7 dienas jie turi įtakos tik pusryčiams: į valgiaraštį įtraukiama klampi košė (iš avižinių dribsnių, manų kruopų, kviečių, baltų poliruotų ryžių ir kt.).

Antrą savaitę per pietus valgoma košė, o pusryčių meniu leidžiama sudaryti savo nuožiūra.

Trečią savaitę pusryčiams grąžinamas skystas maistas, pietūs paliekami tokie patys, o vakarienei siūlomos daržovės ir vaisiai.

Ketvirtąją savaitę į racioną įtraukiama mėsa ir žuvis, kurie pirmoje dienos pusėje valgomi kartu su koše ir daržovėmis, antrajai pusei paliekami vaisiai ir kefyras.

Receptai

Be angliavandenių

Vištienos kotletai

• 0,5 kg maltos vištienos filė;
• 4 žalios vištienos baltymai;
• 2 valg. l. sausi avižiniai dribsniai;
• mėgstamų prieskonių.

Paruošimas

1. Dribsnius užpilkite nedideliu kiekiu verdančio vandens ir palikite 15 minučių nusistovėti.
2. Sumaišykite visus ingredientus ir padalinkite masę į norimą skaičių kotletų.
3. Patartina virti garuose, bet galima naudoti ir orkaitę.

Žuvies kotletus galite paruošti panašiai: vietoje 4 baltymų galite naudoti 2 kiaušinius, o avižinius dribsnius pakeisti kukurūzų miltais.

Vištienos krūtinėlė jogurte

• viena filė;
• stiklinė natūralaus jogurto;
• kelios skiltelės česnako;
• želdiniai;
• 10-15 g susmulkintų graikinių riešutų.

Paruošimas

1. Sumaišykite visus padažui skirtus ingredientus (išskyrus mėsą).
2. Filė marinuoti jogurte su priedais ir 2 valandoms palaikyti šaldytuve.
3. Indą pašaukite į iki 180°C įkaitintą orkaitę ir baikite kepti po pusvalandžio.

Baltyminė tortilija su kiaušiniu

• 2 valg. l. kokosų miltai;
• 100 g minkšto kreminio sūrio;
• 4 vištienos kiaušiniai;
• 2 valg. l. psyllium (gali būti pakeistas smulkiai sumaltomis avižų sėlenomis);
• 6 valg. l. Grietinė;
• 200 g tuno savo sultyse;
• lapinės daržovės pagal skonį.

Paruošimas

1. Kiaušinius išplakti į stabilias putas.
2. Įpilkite grietinėlės sūrio ir toliau plakite.
3. Įpilkite psilio ir miltų, išmaišykite ir palikite tešlą 15 minučių.
4. Tešlą padalinkite į 4 dalis ir kiekvieną iškočiokite tarp dviejų aliejumi patepto pergamento lakštų.
5. Kepkite pyragus 180°C orkaitėje 10 minučių, atvėsinkite.
6. Tuną nusunkti ir sumaišyti su grietine, pagardinti pagal skonį.
7. Ant tortilijų uždėkite žalius lapus, o tada – tuną.
8. Apvyniokite ir mėgaukitės gardžiu baltyminiu užkandžiu.

Vištienos pagrindu pagaminta pica

• 0,5 kg maltos filė;
• 1,5 a.š. l. kviečių sėlenos;
• pusė svogūno;
• pomidoras;
• 80 g kietojo sūrio arba 100 g jaunos mocarelos;
• 50 g šviežių grybų;
• 1/4 a.š. jogurtas;
• 1 šaukštelis. pomidorų pasta.

Paruošimas

1. Sumaišykite maltą mėsą, sėlenas ir svogūną, susmulkintą blenderiu ir padėkite ant formos dugno ir sutankinkite.
2. Įkaitinkite orkaitę iki 200°C ir kepkite vištienos pagrindą 10 minučių.
3. Jogurtą sumaišykite su pomidorų pasta ir užtepkite ant picos.
4. Tada suberkite susmulkintus grybus ir pomidorus ir kepkite dar 15 minučių.
5. Išimkite picą iš orkaitės, pabarstykite tarkuotu sūriu (arba įdėkite griežinėlių) ir siųskite atgal, kol paruduos.

Vegetaras

Salotos su burokėliais ir figomis

• 300 g virtų burokėlių;
• 200 g figų;
• 100 g jaunų burokėlių lapų ir kukurūzų salotų;
• 4 šakelės šviežios mėtų;
• 50 g graikinių riešutų;
• druskos ir juodųjų pipirų.

Paruošimas

1. Burokėlius supjaustykite kubeliais, o figas – griežinėliais.
2. Susmulkinkite riešutus.
3. Lėkštėje sumaišykite visus ingredientus ir pagal skonį pagardinkite (šaukštelis alyvuogių aliejaus, balzamiko acto ar bet kokio nekaloringo padažo).

Marokietiška sriuba

• 310 g virtų lęšių;
• 150 g paruoštų avinžirnių;
• 70 g sausų ryžių;
• 350 g pomidorų savo sultyse;
• 1 čili pipiras ir svogūnas;
• 6 kalendros šakelės;
• 2 arb. maltos rūkytos paprikos;
• po 0,5 šaukštelio ciberžolė ir maltas imbieras.

Paruošimas

1. Užvirinkite 2 litrus vandens ir suberkite smulkintą papriką, svogūnus ir nuplautus ryžius.
2. Po penkių minučių į keptuvę suberkite pjaustytus pomidorus.
3. Po 10 minučių kepimo suberkite lęšius ir avinžirnius, druską ir pipirus.
4. Dar po 10 minučių nukelkite keptuvę nuo viryklės.
5. Patiekdami suberkite kapotą kalendrą.

Žiedinių kopūstų kotletai

• 400 g žiedinių kopūstų žiedynų;
• Paprika;
• 3 krapų šakelės;
• 2 skiltelės česnako;
• 2 valg. l. miltai;
• lemputė;
• 1 valgomasis šaukštas. l. kukurūzų krakmolas;
• stiklinė granatų sulčių;
• druskos.

Paruošimas

1. Virkite kopūstą 5 minutes, nupilkite vandenį.
2. Įmaišykite susmulkintą svogūną ir pipirus.
3. Sumaišykite daržoves ir sumalkite per mėsmalę.
4. Suberkite prieskonius, miltus ir ketvirtadalį stiklinės vandens, išmaišykite.
5. Suformuokite kotletus ir apvoliokite miltuose (galima ir kukurūzų miltai).
6. Kepkite orkaitėje iki auksinės rudos spalvos.
7. Norėdami paruošti padažą, 7 minutes troškinkite granatų sultis su kukurūzų krakmolu.

Mišrus

Dešra puodelyje

• 0,5 kg liesos mėsos (galima derinti);
• 400 ml pieno;
• vidutinio dydžio vištienos kiaušinis;
• 2 arb. druskos;
• 2 valg. l. bulvių krakmolas;
• česnako galvutė;
• mėgstamų prieskonių.

Paruošimas

1. Mėsą sutrinkite blenderiu.
2. Įmuškite kiaušinį, sudėkite likusius ingredientus, išskyrus pieną, ir toliau plakite.
3. Po truputį pilkite pieną, maišykite iki vientisos masės.
4. Išimkite storasienius cilindrinius puodelius ir sutepkite juos augaliniu aliejumi.
5. Puodelius 3/4 užpildykite mišiniu ir apvyniokite maistine plėvele, ypatingą dėmesį skirdami apačioje ir viršuje (dešra gali iššokti).
6. Paimkite puodą, kurio sienelės bus šiek tiek aukščiau nei puodeliai, ir ant dugno padėkite groteles arba kelis kartus sulankstytą virtuvinį rankšluostį.
7. Puodelius sudėkite į puodą ir maždaug iki pusės užpilkite šaltu vandeniu, uždenkite dangčiu.
8. Padėkite ant viryklės ir virkite pusvalandį po užvirimo.
9. Išimkite puodelius ir atsargiai išimkite dešrą, kol ji neatvės.

Į dešrų masę pagal skonį galite įdėti kitų ingredientų: paprikų, sūrio, grybų, žolelių.

Pseudolipimas

• 1 cukinija, baklažanas, svogūnas ir morka;
• 120 g pievagrybių;
• 400 g maltos vištienos arba kalakutienos filė;
• 5 šviežių arba 400 g konservuotų pomidorų;
• 80 ml natūralaus graikiško jogurto;
• 50 g kietojo sūrio;
• česnakai, žolelės ir prieskoniai pagal skonį.

Paruošimas

1. Ingredientus: baklažanus ir cukinijas supjaustykite plonais griežinėliais, svogūnus – žiedais, grybus ir pomidorus (be odelės) – kubeliais, morkas ir sūrį sutarkuokite stambia tarka.
2. Faršą su pievagrybiais, morkomis ir svogūnais pakepinkite sausoje keptuvėje.
3. Sūrį sumaišykite su česnaku ir jogurtu.
4. Pirmiausia į kepimo indą dedame sluoksnį baklažanų, tada faršą, daržoves, cukinijas, faršą su daržovėmis, vėl cukinijas ir faršą su daržovėmis, o į paskutinį sluoksnį dedame baklažanus.
5. Lazaniją užpilame jogurto-sūrio padažu ir kepame orkaitėje apie pusvalandį.

Kalakutiena su daržovių tyre

• 300 g kalakutienos filė;
• po 100 g bulvių ir moliūgų (galite paimti tik moliūgą);
• 30 g graikinių riešutų;
• 30 ml aštraus čili padažo;
• šaukštelio wasabi;
• prieskoniai.

Paruošimas

1. Nuluptas ir susmulkintas daržoves išvirkite, sutrinkite arba plakite trintuvu, kol pasidarys vienalytė, skysta konsistencija.
2. Smulkiais gabalėliais supjaustytą kalakutieną apkepkite keptuvėje be aliejaus.
3. Į mėsą įpilkite padažo su riešutais ir leiskite užvirti po dangčiu.
4. Į daržovių tyrę įpilkite vasabi.
5. Padalinkite tyrę ir mėsą į 2 porcijas ir suvalgykite vieną iš jų.

Būna situacijų, kai lėtam svorio metimui tiesiog nėra laiko ir per septynias dienas reikia skubiai atsikratyti antsvorio. Atkreipiame jūsų dėmesį į aštuonias populiariausias savaitės mitybos programas. Susipažinę su kiekvienu iš jų galite pasirinkti sau tinkamiausią.

Šis perteklinio svorio metimo būdas įgijo populiarumą ir pasitikėjimą lieknėjančių žmonių tarpe dėl savo paprastumo, efektyvumo ir santykinai nebrangios būtino maisto rinkinio septynioms dienoms.

Taigi, pasiruoškite valgyti visą savaitę:

• pirma diena geriu. Leidžiama gerti tik skysčius. Tai gali būti sultiniai, sultys, arbatos be cukraus ir tt Atkreipkite ypatingą dėmesį į švaraus vandens gėrimą. Svarbiausia negerti šalto vandens, jo temperatūra turi būti maždaug 35–38 laipsnių;
• antra diena - daržovės. Troškinkite bet kokias daržoves, kepkite jas orkaitėje, gaminkite šviežias salotas. Išimtis yra bulvės ir kukurūzai;
• trečia diena - vėl gerti. Pakartokite pirmosios dienos dietą;
• ketvirtas – vaisinis. Valgykite bet kokius vaisius, net ir pačius saldžiausius. Į savo valgiaraštį įtraukite natūralių riebalų degintojų – kivių, greipfrutų, apelsinų, citrinų ir kt.;
• penktasis – baltymai. Virkite, garinkite arba kepkite liesą vištieną, triušį, kalakutieną ir jauną jautieną. Praleiskite kiaulieną ir antį;
• šešta – gėrimas;
• septintoji diena – sklandus perėjimas prie subalansuotos mitybos. Šią dieną pusryčiams geriau suvalgyti porą virtų kiaušinių ar košės su vandeniu, pietums – daržovių sriubą, o vakarienei – virtą mėsą + salotas.

7 dienų svorio metimo dieta: apžvalgos

Sprendžiant iš atsiliepimų, vos per savaitę galima numesti nuo 5 iki 10 kilogramų. Tačiau mitybos specialistai perspėja, kad šią techniką nereikėtų naudoti dažniau nei du kartus per metus. Juk pati mityba yra ribota ir nesubalansuota, todėl gali kilti sveikatos problemų. Tuo pačiu metu jame yra pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai ir vakarienė, todėl dieta lengvai toleruojama.

Grikių dieta 7 dienas

Septynių dienų monodieta į jūsų racioną įtraukia tik du produktus – grikius ir vieną procentą kefyro, todėl tokia mitybos programa sunkiai toleruojama. Tačiau šis svorio metimo būdas turi ir privalumų:

• patiekalų skaičius neribojamas. Galite valgyti bet kada ir tiek, kiek norite;
• po savaitės svarstyklės rodys minus 6-7 kilogramus;
• Leidžiama gerti žolelių arbatas be saldiklių ir švaraus negazuoto vandens.

Grikius reikia paruošti taip:

• Stiklinę grikių kruopščiai nuplaukite, užpilkite verdančiu vandeniu ir sandariai uždenkite dangčiu;
• palikite dribsnius marinuotis per naktį. Atminkite, kad į košę dėti druskos ir pipirų griežtai draudžiama. Jei grikius kepsite termose, jų kepimo laikas pastebimai sutrumpės.

Atminkite, kad neturėtumėte „per ilgai laikytis“ jokios mono dietos. Juk iš pradžių ši svorio metimo programa nėra skirta ilgesniam nei septynių dienų laikotarpiui.

Kefyro dieta 7 dienas

Dieta laikoma naudinga ir gana veiksminga:

• atkuriama žarnyno mikroflora;
• sumažėja skrandžio tūris;
• yra lengvumo jausmas;
• tyliai pripranti mažiau valgyti.

Tačiau, nepaisant naudingų šio fermentuoto pieno produkto savybių, prieš pradėdami dietos dienas geriau pasitarti su gydytoju. Juk į kefyro svorio metimo programą įtraukta ir menka dieta, kurią ne visada lengva ištverti.

• pirma diena - pusantro litro neriebaus fermentuoto pieno gėrimo (1% riebumo) + keturios virtos bulvės be druskos ir aliejaus;
• antra diena - kefyras + keturi Semerinka veislės obuoliai;
• trečia - kefyro gėrimas + vienas kilogramas bet kokių šviežių daržovių, vaisių ar uogų;
• ketvirta - tik kefyras ir grynas negazuotas vanduo;
• penktas - pagrindinis gėrimas + penki šimtai gramų virtos vištienos arba kalakutienos krūtinėlės;
• šeštas - kefyras + daržovės (1 kg);
• septintoji yra ketvirtos dienos pakartojimas.

Labai svarbu palaipsniui paruošti organizmą dietos dienų pradžiai. Norėdami tai padaryti, per savaitę jums reikės:

• sumažinti savo dienos racioną iki 1200–1400 kalorijų;
• neįtraukti kepto maisto, rūkytų maisto produktų, marinuotų agurkų, riebaus maisto, saldumynų, alkoholio ir gazuotų gėrimų;
• praturtinti mitybą skaidulomis ir baltymais;
• Kefyrą gerti bent 2-3 kartus per dieną.

Pavyzdžiui, meniu gali atrodyti taip:

• pusryčiai: avižiniai dribsniai su vandeniu ir medumi;
• antrieji pusryčiai: stiklinė kefyro;
• pietūs: okroshka su virta mėsa ant kefyro;
• popietės užkandis: kefyras;
• vakarienė: troškintos daržovės + virta mėsa;
• prieš miegą: kefyras.

Kefyro dieta 7 dienas: nuotrauka

Japoniška dieta 7 dienas

Manoma, kad nutukusių žmonių Japonijoje retai pasitaiko dėl mažo kalorijų kiekio kasdienėje dietoje. Tuo remiantis buvo sukurta septynių dienų dieta, leidžianti numesti svorio nuo penkių iki septynių kilogramų.

Šios mitybos programos metu reikėtų kategoriškai atsisakyti miltinių, riebių, keptų, rūkytų, konservuotų ir pusgaminių. Tarp valgymų leidžiama gerti neribotą kiekį vandens, bet tik išvalytą ir negazuotą. Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia griežtai laikytis šio svorio metimo būdo meniu, o produktus keisti griežtai draudžiama.

Japoniška dieta 7 dienas: meniu

Norėdami gauti dar geresnį efektą baigę japoniškos dietos programą, valgydami naudokite specialias kiniškas lazdeles, kurių dėka maistą galėsite valgyti lėtai, o sotumo jausmas atsiras daug anksčiau nei įprastai.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į dietos palikimą. Juk per savaitę jūsų skrandis pripras prie mažų porcijų ir nekaloringo maisto virškinimo. Naujus maisto produktus į savo racioną įtraukite palaipsniui (mažomis porcijomis, po vieną produktą per dieną). Ruoškite maistą, kuriame gausu energijos, bet mažai kalorijų. Puikiai tinka lėti angliavandeniai (grūdai, šviežios daržovės ir vaisiai).

Gėrimo dieta 7 dienas

Dieta – tai griežta dieta, visiškai neįtraukianti kieto maisto vartojimo ir skirta sumažinti virškinimo sistemos apkrovą, nesumažinant į organizmą patenkančių maistinių medžiagų kiekio. Septynias dienas laikantis šios dietos numesite 4-5 kilogramus antsvorio, išvalysite žarnyną, pašalinsite toksinus ir atliekas.

Šios dietos programos meniu yra:

• sultys;
• sultiniai;
• skysti pieno produktai (kefyras, jogurtas, fermentuotas keptas pienas, pienas ir kt.);
• želė ir kompotai;
• vaistažolių arbatos (turėtų būti neįtraukta kava);
• vandens.

Kasdien keiskite šiuos maisto produktus. Pavyzdžiui, šiandien – tik sultinys, o rytoj – tik sultys ir tt Žinoma, švarų vandenį galima gerti bet kurią dieną ir neribotais kiekiais. Į gėrimus draudžiama dėti cukraus, medaus, druskos ir kitų prieskonių.

• Virkite daržoves, kol suminkštės;
• sumalkite juos trintuvu ir įberkite druskos. Įsitikinkite, kad sriubos konsistencija yra skysta.

Gėrimo dieta 7 dienas: apžvalgos

Ši svorio metimo programa laikoma labai veiksminga. Jau trečią minėtos dietos dieną pastebėsite, kad išmatos tapo skystos. Neišsigąskite, tai normalu. Galimas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos svaigimas, silpnumas, pykinimas. Tai gali atsirasti dėl sumažėjusių maistinių medžiagų ir kramtymo stokos.

Dieta be druskos 7 dienas – veiksminga

Yra žinoma, kad druska sulaiko skysčius organizme, todėl antsvoris atsiranda vizualiai. Dieta puikiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo patinimų. Pagrindiniai šio mitybos būdo reikalavimai yra šie:

• visiškas druskos kaip prieskonių atsisakymas;
• tam tikrų kenksmingų produktų pašalinimas iš dietos: kepiniai, konditerijos gaminiai, marinuoti agurkai, rūkyti maisto produktai, soda, greitas maistas ir pusgaminiai;
• Į patiekalus leidžiama dėti prieskonių, česnako, pipirų ir kt.

Ir dietoje turėtų būti tik šie produktai:

• šviežios daržovės ir vaisiai;
• varškės, kefyro, jogurto;
• lengvos sriubos;
• liesa mėsa;
• kiaušiniai;
• džiovinti vaisiai.

Sprendžiant iš atsiliepimų, per septynias dienas netenkama maždaug 3-4 kilogramų antsvorio, pastebimai sumažėja patinimas ir atsiranda lengvumo jausmas.

Dieta 7 dienas minus 10 kg – griežta

Jei norite jo atsikratyti, pasiruoškite, kad dietos dienomis jūsų mityba bus labai menka ir karts nuo karto jausitės alkani. Bet jei tai jūsų nejaudina, jums bus sudaryta ši savaitės dieta:

• diena Nr.1 ​​- tik mineralinis vanduo ir nieko daugiau. Ši diena gali būti pati sunkiausia. Todėl likus savaitei iki dietos pradžios, rekomenduojama pasiruošti ir palaipsniui mažinti suvartojamo maisto kiekį per dieną;
• 2 diena - vienas litras pieno, vienas žalias obuolys prieš miegą;
• diena Nr.3 - pirmosios dienos pakartojimas;
• diena Nr.4 - vanduo, arbata be cukraus + daržovių salotos (viena porcija);
• diena Nr.5 - tik litras pieno;
• 6 diena - pusryčiams du virti kiaušiniai, pietums daržovių sultinys, vakarienei 100 gramų virtos mėsos ir vienas žalias obuolys prieš miegą;
• 7 diena - kefyras + 100 gramų varškės.

Dieta 7 dienas - minus 10 kg: apžvalgos

Daugelis išbandžiusių šį lieknėjimo būdą pataria atsakingai žiūrėti į antsvorio problemą ir pasiruošti dietinėms dienoms palaipsniui mažinant įprastą suvartojamų kalorijų kiekį ir neįtraukiant nesveiko maisto. Atkreipkite dėmesį į pasitraukimą iš dietos, neskubėkite valgyti, įveskite naujus maisto produktus palaipsniui ir labai mažomis porcijomis. Atminkite, jei grįšite prie anksčiau įprastos mitybos, numesti kilogramai grįš. Vienintelis būdas pasiekti pasiektus rezultatus ilgą laiką – pereiti prie sveikos mitybos ir mankštos.

Dieta 7 kg per 7 dienas - avižiniai dribsniai

Ši dieta laikoma lengva ir gerai toleruojama. Kur:

• žarnynas išvalomas;
• pagreitinamas toksinių medžiagų ir atliekų pašalinimas;
• nėra nuolatinio alkio jausmo;
• Dietą leidžiama vartoti 7–10 dienų, po to netenkama maždaug 7–8 kilogramų antsvorio.

Pirmąsias tris dienas galima valgyti tik vandenyje virtus avižinius dribsnius arba erškėtuogių nuovirą. Į patiekalą negalima dėti sviesto, druskos ir cukraus. Nepamirškite gerti daug švaraus vandens ar žaliosios arbatos.

Nuo ketvirtos iki septintos dienos į racioną galite įtraukti iki 400 gramų daržovių ar vaisių. Juos galima valgyti žalius, virti, virti garuose arba kepti.

Avižinių dribsnių dieta 7 dienas: nuotraukų apžvalgos

Visi žino, kad norint numesti svorio reikia nepaprastos valios jėgos. Priklausomybė nuo maisto yra panaši į blogus įpročius, ir visada labai sunku ją įveikti. Fiziologija taip pat reikalauja savo: nutukusiems žmonėms skrandžio tūris yra gana didelis, ir jis nori nuolatinio užpildymo.

Tačiau bado streiko žmonės dažniausiai neištveria ir dėl to, kad jų laikymosi taisyklės yra per griežtos. O bet kokia griežta dieta virsta tikru išbandymu ne tik kūnui, bet ir valiai.

Specifiškumas

Jei jums reikia griežtos dietos, turite suprasti aukas, kurias turėsite paaukoti, kad pasiektumėte gerų rezultatų. Technikos pavadinimas kalba pats už save: ji neleis suvalgyti didesnės porcijos, nei nurodyta jos taisyklėse. Čia jūs negalite valgyti kada norite, nes valgymo grafikas jau yra aiškiai apibrėžtas. Tokiose sistemose yra daug panašių draudimų: keisti indus, didinti kalorijų kiekį, papildyti produktais ir t.t. Jei esate pasirengęs įsprausti save į tokius griežtus rėmus ir neabejotinai laikytis visų rekomendacijų, rezultatas netruks laukti.

Svorio metimo laikas gali skirtis. Tai ne visada yra greitas metodas, leidžiantis greitai atsikratyti papildomų svarų. Yra sistemų, skirtų 2 savaitėms ir net mėnesiui. Tik klausimas, kas gali atlaikyti tokius ilgus maratonus.

Renkantis griežtą dietą, turite nusistatyti tam tikrus apribojimus. Tipiškos tokių technikų savybės:

• aiškus valgymo grafikas valandomis, dažniausiai tris kartus per dieną, be užkandžių;
• tam tikras kiekvienos porcijos dydis, kuris jokiu būdu neturėtų būti padidintas net 50 gramų;
• meniu nėra pavyzdinis - jis yra vienintelis teisingas, ir nieko jame negalima pakeisti: patiekalai, produktai, jų kiekiai;
• dietos monotonija;
• orientuotas į maksimalų svorio metimą;
• didelė nesėkmės rizika;
• sudaro didelę dalį, todėl teks suvartoti daugiausia vieną produktą.

Ar esate pasiruošę tokiam išbandymui? Tačiau tai dar ne visos spąstai!

Apie pavojus

Viena vertus, tvarkingas valgymo grafikas ir maisto produktų filtravimas į sveiką ir kenksmingą turėtų turėti gerą poveikį organizmui. Tiesą sakant, šias akimirkas atsveria stiprus stresas dėl staigaus mitybos pasikeitimo ir porcijų dydžio sumažėjimo. Todėl toks svorio metimas yra kupinas rimtų sveikatos komplikacijų:

• sutrinka medžiagų apykaita;
• dėl daugelio gyvybiškai svarbių medžiagų trūkumo organizmas išsenka;
• Virškinimo traktas pradeda veikti netinkamai: dirginama gleivinė, padidėja rūgštingumas, atsiranda rėmuo, diskomfortas, ilgainiui gali išsivystyti gastritas, opos ir net bulimija;
• lėtinės ligos paūmėja;
• raumenys išsenka dėl to, kad organizmas, kai trūksta energijos, gali pasiimti ne iš riebalų atsargų, o iš raumeninio audinio;
• sumažėja darbingumas, atsiranda letargija ir mieguistumas;
• išskyrimo sistemos, inkstai ir kepenys dėl padidėjusios jų apkrovos gali sutrikti ir visiškai neveikti.

Net trijų dienų griežta dieta gali išmušti vidinį organizmo biologinį laikrodį ir sutrikdyti daugelio organų veiklą. Ką jau kalbėti apie ilgesnius maratonus, trunkančius kelias savaites.

Kalbant apie kontraindikacijas, nėra prasmės jų išvardyti, nes į šį sąrašą įtraukta bet kokia ligos istorija, įskaitant nėštumą ir žindymą.

Atitikties ypatumai

Jei niekas negali jūsų atkalbėti, jei esate geros sveikatos ir turite geležinę valią, norėdami apsisaugoti nuo nepageidaujamų pasekmių, pabandykite laikytis šių dietologų patarimų:

1. Atidžiai išstudijuokite pasirinktos dietos laikymosi taisykles. Turėsite jų griežtai laikytis. Tu gali?
2. Jei greitam svorio metimui reikia griežtų dietų, rinkitės trijų dienų monofastus, leidžiančius numesti 3-4 kg.
3. Ilgus maratonus organizuokite tik gavę gydytojo leidimą ir nuolat laikydami pirštą ant pulso, t.y. stebėkite savo savijautą, prireikus atlikite tyrimus ir konsultuokitės su specialistais.
4. Per dieną išgerkite iki 2 litrų vandens.
5. Griežtos dietos ir didelis fizinis aktyvumas yra nesuderinami. Fizinis aktyvumas turėtų būti, bet jūs negalėsite atlaikyti intensyvių treniruočių su netinkama mityba.
6. Miegokite bent 8 valandas per parą.
7. Kai tik pastebėsite pirmuosius sveikatos pablogėjimo požymius, nustokite badauti.
8. Jūs negalite vartoti vaistų ar atlikti fizinės terapijos.
9. Vartokite multivitaminus.

Išstudijuokite sąrašus: ką galite ir ko negalite valgyti. Dažniausiai jie yra vienodi visiems griežtiems pasninkams.

• daržovės be krakmolo;
• nesaldinti vaisiai;
• uogos;
• neriebūs pieno produktai;
• kiaušiniai;
• grikių ir perlinių kruopų, paruoštų pagal specialų receptą (išvakarę garuose ir nesūdyti);
• arba .

Jei dieta yra ilgalaikė, į šį sąrašą įtraukiama dietinė mėsa (dažniausiai vištienos krūtinėlė), liesa žuvis ir viso grūdo duona. Visi kiti produktai yra draudžiami. Išimtis yra vienkartinis badavimas, kurio tikslas – suvartoti daugiausia vieną produktą.

Jei nusprendėte taip numesti svorio, bet nežinote, kaip jį ištverti iki galo ir nepalūžti, turite mokėti nuo maisto pereiti prie kito: užsiimti pomėgiu, žiūrėti mėgstamus filmus, eik į pasimatymą, pasilepink apsipirkti. Jei diena bus kupina pozityvumo, viskas klostysis daug lengviau.

Studijuodami pasirinktos dietos ypatybes, nedelsdami atkreipkite dėmesį į tai, kaip maitintis po jos, kad užfiksuotumėte gautus rezultatus ir nepakenktumėte savo sveikatai. Kaip rodo praktika, neteisingai išėmus, visi numesti kilogramai grįžta per savaitę, o organizmas patiria rimtų gedimų. Kad taip nenutiktų, kasdien į savo racioną reikia įtraukti ne daugiau kaip 1-2 draudžiamus maisto produktus.

Veiksmingiausių įvertinimas

Mitybos specialistams nuolat tenka atsakyti į klausimą, kuri dieta yra griežčiausia, tačiau aiškios nuomonės nėra. Todėl į vieną įvertinimą surinkome kelis metodus su griežtais reikalavimais.

1. Dinamiškas.
2. 6 žiedlapiai.
3. Modelis.
4. 5 šaukštai.
5. Kontrastingas.
6. Nėra angliavandenių.
7. kinų.

Tai gana geros griežtos dietos ta prasme, kad jei jų laikomasi teisingai ir be fanatizmo, pavojus sveikatai nėra toks didelis.

Apžvalga apie geriausius

Kad jums būtų lengviau pasirinkti, kai kurias parinktis apibūdinsime plačiau.

Gėrimas

Esmė. Labai griežta dieta, kurios daugeliui žmonių sunku laikytis. Skystas maistas puikiai valo organizmą. Be to, jei per savaitę ji tai daro tik su skrandžiu, po 2 - su inkstais ir kepenimis, o per mėnesį - su visu kūnu. Jūs negalite nieko kramtyti. Kasdienis skysčio tūris yra 5 litrai. Vienos porcijos dydis - 200 ml. Per dieną rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 1200 kcal.

Produktai:

• vanduo, sultys, sultiniai, neriebus pienas, želė, arbata, kompotas, kakava, kokteiliai, kokteiliai.

Terminai: nuo 1 savaitės iki 1 mėnesio.

Rezultatai: minus 10 kg per 7 dienas ir daugiau nei 20 kg per mėnesį.

Meniu

6 žiedlapiai

Esmė.Švedijos dieta laikoma ne mažiau griežta, pagrįsta atskira mityba ir susidedanti iš 6 atskirų mono dietų, kurių seką griežtai draudžiama pažeidinėti: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė ir vaisiai. Pasirodo, tai baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimas.

Produktai:

• 1 diena: dietinė žuvis, jūros gėrybės;
• 2: daržovės be krakmolo;
• 3: vištienos krūtinėlė;
• 4: bet kokie grūdai;
• 5: neriebi varškė;
• 6: nesaldinti vaisiai.

Terminai: 6 arba 12 dienų.

Rezultatai: minus 1 kg per dieną laikantis 6 dienų dietos. Jei jį pratęsite, svoris mažės lėčiau.

Meniu

Dinamiškas

Esmė. Neatidėliotinas svorio metimas, kurį garantuoja ši greitoji dieta su labai griežtais reikalavimais, vargu ar praeis nepaliekant pėdsakų jūsų sveikatai. Bet tai tikrai turės įtakos figūrai. Porcijų dydžiai nedideli. Leidžiamų produktų asortimentas yra ribotas. Meniu monotoniškas, menkas ir nesubalansuotas.

Produktai:

• Viskas yra be angliavandenių, mažai riebalų ir mažai kalorijų.

Trukmė: 5 dienos / savaitė.

Rezultatai: per 5 dienas - 6-7 kg, per savaitę - 9-10.

Meniu

Porcijos dydis: pusryčiams ir vakarienei – stiklinė. Pietums visų patiekalų visumoje - 250 gr.

Nėra angliavandenių

Esmė. Visiškai pašalina angliavandenių vartojimą. Būtent jie paverčiami pertekline energija, kuri, nesuvartota, dažnai kaupiama atsargose. griežta, nes reikės nuolat tikrinti angliavandenių kiekio lenteles konkrečiame produkte. Porcijų dydžiai taip pat labai riboti.

Produktai:

• kurių sudėtyje yra baltymų ir riebalų.

Rezultatai: 7 kg per savaitę, apie 20 per mėnesį.

Meniu

5 šaukštai

Esmė. aiškiai nurodo maitinimą nedidelėmis, ribotomis porcijomis: 150 gramų vienu metu. Kas valandą turėsite laikytis griežtos dietos. Druska ir cukrus yra draudžiami.

Produktai. Viskas, išskyrus:

• gazuoti gėrimai;
• kepsnys;
• riebi mėsa;
• dešra;
• konditerijos gaminiai ir miltiniai gaminiai;
• marinatai;
• pusgaminiai;
• cukrus, saldumynai;
• greitas maistas.

Rezultatai: minus 10 kg per 14 dienų.

Meniu

Turint tokį ribotą leistinų maisto produktų sąrašą, kuris dažniausiai siūlomas laikantis griežtų dietų, labai sunku paruošti skanius ir sveikus patiekalus. Jie turi atitikti visus mitybos reikalavimus: minimalų riebalų ir kalorijų kiekį. Ir čia bus naudingi šie receptai.

Abchaziškos salotos

Ingridientai:

• 300 g virtų burokėlių;
• 200 g figų;
• 100 gramų burokėlių viršūnių;
• 100 gramų kukurūzų salotų lapų;
• šviežių mėtų lapelių;
• Juodasis pipiras;
• balzamiko acto.

Paruošimas:

1. Figas supjaustykite griežinėliais, o burokėlius – kubeliais.
2. Lapus ir viršūnes supjaustykite plonomis juostelėmis.
3. Viską išmaišyti.
4. Pabarstykite pipirais (druskos nedėkite).
5. Pagardinkite salotas actu.
6. Kruopščiai išmaišykite.
7. Viršų papuoškite mėtomis.

Ingridientai:

• 300 g virtų lęšių;
• 150 g avinžirnių;
• 50 gramų rudųjų ryžių;
• 350 g pomidorų savo sultyse;
• 1 čili pipiras;
• lemputė;
• kalendros šakelės;
• 20 gramų maltos rūkytos paprikos;
• ciberžolė, malta;
• 2 litrai vandens.

Paruošimas:

1. Papriką supjaustykite juostelėmis, svogūną susmulkinkite, ryžius nuplaukite keliuose vandenyse.
2. Visa tai dedame į verdantį vandenį.
3. Po 10 minučių sudėkite pomidorų tyrę.
4. Dar po 10 minučių suberkite lęšius ir avinžirnius.
5. Pabarstykite paprika, ciberžole, imbieru.
6. Po 10 minučių nukelkite nuo viryklės.
7. Sudėkite kapotą kalendrą.

Kopūstų kotletai

Ingridientai:

• 400 gr;
• Paprika;
• krapai;
• 2 skiltelės česnako;
• 30 gramų miltų;
• lemputė;
• 15 gramų kukurūzų krakmolo;
• 200 ml granatų sulčių.

Paruošimas:

1. Virkite kopūstą 5 minutes, nupilkite vandenį.
2. Svogūną susmulkinkite, papriką supjaustykite plonomis juostelėmis, jas šiek tiek nuleiskite.
3. Sumaišykite daržoves ir sumalkite per mėsmalę.
4. Suberti prieskonius, miltus, 50 ml vandens, išminkyti.
5. Suformuokite kotletus ir apvoliokite miltuose.
6. Kepkite iki auksinės rudos spalvos.
7. Supilkite padažą iš granatų sulčių, troškintų su kukurūzų krakmolu.

Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, ieško griežtų dietų, nes jos yra labai veiksmingos. Tačiau dauguma žmonių iš pradžių nesupranta tokių technikų esmės ir dėl to jiems nepavyksta. Juk pagrindinis jų skiriamasis bruožas – net ne mitybos trūkumas, o griežtas visų reikalavimų, taisyklių, rekomendacijų laikymasis. Jie reikalauja visiško atsidavimo per visą svorio metimo laikotarpį, tačiau ne kiekvienas gali taip radikaliai pakeisti savo gyvenimą.

Griežtos dietos grožis yra tas, kad ji padeda numesti svorio per labai trumpą laiką. Tačiau čia ir slypi pagrindinė problema: greitas svorio metimas niekada nepalieka pėdsakų jūsų sveikatai. Griežtos dietos ypač pavojingos jaunam, trapiam kūnui – paauglės merginos sudaro daugiau nei trečdalį visų žmonių, besilaikančių įvairias menkas dietas, siekdamos numesti svorio.

Klasikinė griežta dieta – tai ribotas labai mažo kaloringumo maisto produktų rinkinys (500-800 kcal, norma 1200-1500 kcal per dieną). Prie griežtų dietų priskiriamos ir šiuo metu populiarios monodietos – kefyro, grikių, obuolių ir kitos, nes jų maistinė vertė itin maža. Be to, pagrindinis tokių lieknėjimo metodų trūkumas – alinantis alkis, persekiojantis visą griežtą dietą.

Norėdami maksimaliai išnaudoti griežtą dietą, turėtumėte ją rinktis atsakingai. Patogesniam svorio metimui patartina rinktis dietą su savo skonį atitinkančiais produktais: pieno mėgėjams tiks griežta pieno dieta, o vaisių ir daržovių gerbėjams – vegetariška dieta. Mėsos valgytojai gali išbandyti griežtą baltymų dietą, o saldumynų mėgėjai – avižinės košės su medumi ir vaisiais dietą.

Turėtumėte žinoti, kad bet kokia griežta dieta negali trukti ilgiau nei dvi savaites. Griežtai draudžiama be leidimo laikytis dietos ilgiau nei 14 dienų – tai gali sukelti labai sunkias ligas.

Griežta dieta savaitę – valymas

Griežta 7 dienų valomoji dieta susideda iš dviejų trijų dienų ciklų ir vienos badavimo dienos. Valymo efektą dietai suteikia didelis kiekis vaisių ir daržovių, kuriuose gausu skaidulų. Į jų sudėtį įtrauktos maistinės skaidulos yra pagrindinė virškinimo sistemos tvarka.

Griežtas dietinis savaitės meniu:

Pirmos trys dienos:

• Baltųjų kopūstų salotos su morkomis, paprika ir svogūnais – 1,5 kg per dieną, žalioji arbata – 5 stiklinės, vanduo – 1,5–2 litrai per dieną.

Antros trys dienos:

• Pusryčiai: žalias obuolys, 2 virti kiaušiniai, žalioji arbata;
• Pietūs: virta žuvis – 200g, arbata;
• Pietūs: virti purūs ryžiai (1 stiklinė) su augaliniu aliejumi (1 arbatinis šaukštelis), žalioji arbata;
• Popietės užkandis: pienas – 1 stiklinė;
• Vakarienė: 200 g neriebios varškės, žaliosios arbatos.

Paskutinė diena:

• 1,5-2 litrai kefyro visai dienai.

Praktiškai dietą išbandžiusių moterų teigimu, per griežtos dietos savaitę galima atsikratyti 7-8 kg.

Griežta pieno dieta 7 dienas

Šios griežtos dietos savaitės meniu yra pieno ir fermentuoto pieno produktai, duona bei šviežios vaisių ir daržovių sultys. Per 7 dienas laikydamiesi griežtos dietos iš tikrųjų galite numesti 5–6 kg.

Griežtos pieno dietos schema 7 dienas:

1 diena: 2l kefyro, juoda duona – 100g;

2 diena: 500g varškės, morkų-obuolių sultys, juoda duona – 100g;

3 diena: 1,5 l fermentuoto kepto pieno, apelsinų sultys – 1 stiklinė;

4 diena: 300 g Adyghe sūrio arba fetos sūrio, pomidorų sultys – 1 stiklinė, obuolių sultys – 1 stiklinė;

5 diena: pienas -1l, 300g varškės su grietine;

6 diena: 1 litras jogurto, duona – 200 g, ananasų arba greipfrutų sultys – 2 stiklinės;

7 diena: 2 litrai kefyro, juoda duona – 100 g.

Natūralu, kad tokią griežtą dietą reikia palaipsniui palikti savaitę, kitaip negalima išvengti skrandžio ir inkstų problemų.

Kontrastinė griežta dieta

Šios griežtos svorio metimo dietos esmė – kaitaliojamos mėsos (žuvies), vaisių ir daržovių dienos. Mėsą kontrastinei dietai reikėtų rinktis iš liesų veršienos ar triušio dalių. Tinka vištiena arba kalakutiena.

Kontrastinės griežtos dietos trukmė – 7 dienos. Net jei dieta puikiai tinka, nerekomenduojama jos laikytis ilgiau nei savaitę. Kaip ir visos griežtos dietos, ji turi nesubalansuotą mitybą, todėl negali pakeisti geros mitybos.

Kontrastingos griežtos dietos savaitės meniu:

Pirmadienis: 350g virtos veršienos, žaliosios arbatos;

antradienis: šeši pomidorai, 6 agurkai, 5 paprikos, arbata;

Trečiadienis: 400g virtos vištienos be odos, žalioji arbata;

Ketvirtadienis: 8 obuoliai, du bananai, du kiviai;

penktadienis: 300g virtos kalakutienos filė;

Šeštadienis: 500 g baltojo kopūsto, 2 paprikos, virtos cukinijos, žaliosios arbatos;

Sekmadienis: 300 g virtos veršienos, 2 obuoliai, 1 pomidoras, arbata.

Per savaitę kontrastinės dietos galite numesti 3-6 kg. Ši griežta dieta netinka žmonėms, sergantiems kepenų, inkstų, Urogenitalinės sistemos ir virškinimo trakto ligomis.

Griežta dieta 10 dienų – daržovių

Tai labai griežta ir nekaloringa dieta, nes jos racione yra tik daržovių. Labai sunku laikytis tokios griežtos dietos, kūnas protestuoja prieš staigų mitybos apribojimą galvos skausmais, nuovargiu ar nemiga.

Per 10 dienų griežtos dietos galite atsikratyti dešimties kilogramų antsvorio. Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, neturėtų pradėti dietos. Dieta provokuoja jų paūmėjimą ir netgi gali pabloginti ligą.

Griežtas daržovių dietos meniu 10 dienų:

Pirma diena: 2 kg pomidorų;

Antra diena: 2 kg agurkų;

Trečia diena: 2 kg kopūstų;

Ketvirta diena: 2 kg cukinijų (virti);

Penkta diena: 2 kg morkų;

Šešta diena: 1,5 kg paprikos;

Septinta diena: 2 kg žiedinių kopūstų (virti);

Aštunta diena: 1 kg agurkų, 1 kg pomidorų;

Devinta diena: 1 kg morkų, 1 kg kopūstų;

Dešimtoji diena: 0,5 kg bet kokių daržovių iš sąrašo, kad iš viso būtų 2 kg daržovių.

Pagal tą pačią schemą vykdoma griežta vaisių dieta arba vaisių ir daržovių dieta (šiuo atveju dienos pakaitomis).

Griežtų dietų pavojai

Nepaisant didžiulio griežtų svorio metimo dietų populiarumo, jos kelia grėsmę sveikatai ir gali padaryti didžiulę žalą organizmui. Griežtos dietos turėtų būti taikomos tik kraštutiniu atveju, ir geriau jų visiškai atsisakyti. Nedideli valgiai, aktyvūs pasivaikščiojimai ir fizinis aktyvumas padės visam laikui atsikratyti riebalų sankaupų nepakenkiant sveikatai.

Kelios priežastys, kodėl nereikėtų laikytis griežtų dietų:

• Numesti kilogramai, kaip taisyklė, sugrįžta per labai trumpą laiką ir vėl juos numesti yra daug sunkiau (patyrus stresą kūnas priauga svorio dvigubai greičiau);
• Svorio svyravimai gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimą organizme, o tai gali sukelti diabetą, širdies nepakankamumą, skydliaukės ligas;
• Netinkama mityba, kurioje trūksta daug vitaminų ir mikroelementų, neigiamai veikia išvaizdą: gali slinkti plaukai, trupėti nagai, oda įgauna žemišką atspalvį, pleiskanoja rankos, trūkinėja alkūnių oda ir kt.

Jei vaistas gerai toleruojamas ir rezultatai puikūs, po kelių dienų griežtos dietos kartoti negalima. Organizmas turi prisitaikyti, o maisto medžiagų atsargos baigiasi, todėl pertrauka turėtų būti ne trumpesnė nei 14 dienų, o gal net mėnuo. Kai kurių griežtų dietų galima laikytis tik kartą per metus.

Populiarūs straipsniai Skaityti daugiau straipsnių

02.12.2013

Visi mes daug vaikštome per dieną. Net jei gyvename sėslų gyvenimo būdą, vis tiek vaikštome – juk mes...

609261 65 Daugiau informacijos