Piebaldo dieta. Paprasta Irinos piebald dieta su greitu ir stabiliu svorio metimo efektu. Irinos Pegovos nuotrauka

Šou verslo žvaigždžių svorio augimas nelieka nepastebėtas gerbėjų ir paparacų. Keista, bet dauguma jų per kelis mėnesius žiūrovus pradžiugina buvusiomis lieknomis formomis. Tai atsitiko su garsia menininke Irina Pegova. Mergina visada garsėjo vingiomis figūromis ir jomis didžiavosi. Tačiau po dukters gimimo aktorė visiškai pamiršo savo figūrą ir pasinėrė į namų ruošos darbus bei rūpinimąsi dukra, o tai paveikė Irinos figūrą.

Irina Pegova priaugo pastebimai svorio, tačiau nepaisant perteklinio svorio, ji sugebėjo atlikti pagrindinius vaidmenis filmuose. Kaip Irina Pegova numetė svorio, o kas paskatino ją patirti pristatytą transformaciją? Šiandien žinome tik tai, kad aktorė Irina Pegova pastebimai sulieknėjo ir pakeitė įvaizdį. Dabar ji yra liekna moteris trumpais plaukais, šviesiai šviesiaplaukė ir laiminga dukros Tatjanos mama. Beje, Irina šiek tiek numetė svorio - 155 cm ūgio jos svoris numetus svorį yra 61 kg. Aktorė planuoja numesti dar 7 kg. Gerbėjai seka rezultatus, o Pegova noriai dalijasi savo svorio metimo paslaptimis.

Irina Pegova pradėjo vaidinti 2002 m. Tada Irina galėjo pasigirti lieknomis, bet labai pastebimomis formomis. Nepaisant lieknumo stokos, ko ir siekia dauguma žvaigždžių, mergina didžiavosi savo kreivumu ir nesunkiai gavo pagrindinius vaidmenis filmuose, juos suvaidindama nepriekaištingai ir gaudama daugybę apdovanojimų bei prizų. Gimus dukrai, jos kreivės pastebimai padidėjo, nors buvo sunku ją pavadinti „visaverte riebia“.

Aktorės sėkmė buvo pastebėta ir plačiai paviešinta. Pati mergina visiems savo gerbėjams sakė, kad lieknas kūnas nėra sėkmės garantas ar problemų sprendimas.

Moteris pradėjo sparčiai lieknėti po skyrybų su vyru aktoriumi Dmitrijumi Orlovu. Kas paskatino apsispręsti sulieknėti, nežinoma. Žinoma, Irina nusprendė pradėti naują gyvenimą, bet kur ji būtų be naujos išvaizdos? Aktorė laikėsi dietos, pradėjo aktyviai sportuoti, tarsi jaunystėje, ir sugebėjo pamaloninti save ir savo gerbėjus nauja išvaizda - Irina Pegova numetė svorio ir nusikirpo plaukus, sulaukusi milijonų žmonių pritarimo ir susižavėjimo. žiūrovų, gerbėjų, pažįstamų ir artimųjų.

Svorio metimo principai

Prieš pradėdama laikytis dietos, Pegova išanalizavo situaciją ir padarė išvadą, kad numesti svorio galima tik visapusiškai veikiant savo kūną, taip pat atidžiai prižiūrint mitybos specialistui, į kurį ji nedelsdama kreipėsi. Dėl to Irina Pegova priėjo prie tam tikrų išvadų numesti svorio, kuria dalijasi su gerbėjais:

• Iš pradžių būtina nustatyti svorio padidėjimo priežastį ir ją visiškai pašalinti. Irina pati tai padarė, per kelis mėnesius numetusi daugiau nei 20 kg – jos svorio padidėjimo priežastis buvo stresas.
• Persivalgyti valgant draudžiama – nuo ​​stalo reikia keltis jaučiant lengvą alkį. Ji niekada nesilaikė šios taisyklės, todėl Irina greitai pakeitė savo įpročius.
• Nepriklausomai nuo situacijos, svarbu valgyti 5 kartus per dieną, kad išvengtumėte laukinio alkio jausmo vakare.
• Kartu su dieta svarbu naudoti fizinį aktyvumą, dėl kurio Irina numetė svorio.

Turėtumėte pasirinkti sportą, kuris jums patinka. Būtina pasiekti pasitenkinimo jausmą mankšta, o ne alinančios treniruotės su raumenų skausmais. Sportas turi suteikti energijos, o ne atimti paskutinių jėgų.

Irinos Pegovos nuotrauka

Dietos ypatybės

Irinos Pegovos dieta yra griežta ir nekaloringa. Pažymėtina, kad menininkas numetė svorį dirbdamas dietologą, kuris galėjo operatyviai stebėti moters būklę tam tikru svorio metimo etapu.

Todėl prieš nusprendžiant naudoti būtent šią dietą, jei sergate vidaus organų ligomis, būtina pasitarti su mitybos specialistais ir gydančiais gydytojais. Pegovos dieta, kurios pagalba ji numetė kelias dešimtis kilogramų, pateikiama šiame meniu:

• pusryčiams leidžiama valgyti tik šaukštą avižų sėlenų ir kivi;
• antrieji pusryčiai leidžia suvalgyti obuolį;
• pietus sudaro dubenėlis daržovių sriubos, kurią galima pakeisti tokia pat maža brokolių tyrės porcija;
• Vakarienei galite suvalgyti nedidelį gabalėlį virtos jautienos.

Per dieną Irina gėrė vandenį ir žaliąją arbatą neribotais kiekiais. Žinoma, sunku laikytis tokios nekaloringos dietos, bet Irina stipri ir tai padarė, ko pasekoje per kelis mėnesius numetė nemenką svorį.

Fiziniai pratimai

Jaunystėje aktorė Pegova užsiėmė lengvąja atletika ir gimnastika. Jos pasiekimus lengvojoje atletikoje galima pamatyti filme „Kosmosas kaip nuojauta“, kur jau įspūdingos formos Pegova bėga greitai ir laimi varžybas. Tai matyti ir šiandien, mat mergina grįžo prie buvusių pomėgių. Dabar Pegova bėgioja ryte ir niekada nepraleidžia treniruotės sporto salėje, nes jai reikia ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti naują liekną figūrą. Irina prie bėgimo pridėjo fitneso pratimus ir dirba su asmeniniu instruktoriumi, kuris taip pat stebi jos būklę transformacijos metu. Tai dar kartą įrodo, kad moteris rimtai žiūrėjo į savo išvaizdą.

Gana galinga paskata buvo pridėta prie aktyvios gyvenimo pozicijos, kurią Irina visada domino. Norėdama paskatinti ją numesti svorio, menininkė nusiperka jai patinkančią, bet mažesnio dydžio suknelę ir numeta svorio, kad socialiniame vakarėlyje pademonstruotų savo aprangą ir patrauklią smulkią figūrą. Kaip sako pati Pegova, tai neapsakomas malonumo ir pavydo jausmas kitų akyse. Irina Pegova numetė svorio, ką liudija jos nuostabios nuotraukos prieš ir po svorio metimo. Tačiau griežtai draudžiama naudoti pateiktą mitybą be tinkamo specialisto patikrinimo ir stebėjimo. Valgiaraštis, nors ir subalansuotas, yra nekaloringas ir monotoniškas, todėl galite ne tik palūžti, bet ir išprovokuoti rimtų ligų vystymąsi, įskaitant hormoninius ir endokrininius sutrikimus. Grožis, žinoma, reikalauja aukų, bet be ilgalaikio pasveikimo ir gydymo.

7 geriausi vaistai svorio netekimui:

Irina Pegova yra žinomas žmogus. Dar visai neseniai, kaip prisipažino pati žvaigždė, dėl kreivų figūrų ji nesijaudino. Tačiau netrukus tapo pastebima, kad aktorė gerokai sulieknėjo. Kaip ji tai padarė? Pakalbėsime apie Irinos Pegovos parametrus ir jos svorio metimo paslaptis.

Aktorė visada buvo linkusi į antsvorį – ją veikia paveldimumas. Tai moters nė kiek nenuliūdino – jai atiteko geriausi vaidmenys, užteko ir vyriško dėmesio.

Daugelio numylėtinė šiuo metu yra 39 m. Ji gana žemo ūgio – vos 155 cm.. Numetusi svorio moteris sveria 61 kg. Kiek tiksliai prarado kino žvaigždė, yra paslaptis. Tikslios informacijos apie tai nėra. Gerbėjai ir žurnalistai tik daro prielaidą, kad aktorė numetė 15–20 kg. Žinoma, kad ji ketina atsikratyti dar 5-7 kg.

Daugelis sako, kad būtent skyrybos pastūmėjo Iriną aktyviai atsikratyti papildomų svarų. Bet kokiu atveju žvaigždė sukūrė savo dietą, kuri, kaip paaiškėjo, pasirodė labai veiksminga.

Irina Pegova svorio metimo paslaptys

Irina Pegova nusikirpo plaukus, o jos gerbėjams patiko naujas žvaigždės įvaizdis, kaip ir pastebimai lieknesnė figūra. Ji pati sako, kad atsikračiusi tų papildomų kilogramų pradėjo jaustis daug geriau ir labiau pasitikinti savimi.

Aktorė išbandė daugybę dietų: kefyro, baltymų ir daržovių. Spauda skelbė, kad kino žvaigždė net praktikavo gydomąjį badavimą. Tačiau visa tai nedavė norimo rezultato – svoris grįžo su nauja jėga. Dėl to Pegova sukūrė savo dietą.

Mieli, malonūs, švelnūs ir simpatiški – būtent tai esame įpratę matyti Irina Pegova televizoriaus ekrane. Kaip dažnai nutinka, aktorius tiesiog puikiai atlieka vaidmenį ir realiame gyvenime pasirodo visiškai kitoks. Laimei, tai nėra vaizdas. Tikriausiai todėl visi vaidmenys buvo atlikti profesionaliai, o Irina buvo paklausi daugelį metų. Tačiau ne taip seniai milijonų numylėtinė nustebino ne savo vaidmeniu, o stulbinančia figūra.

Irina nereklamuoja savo asmeninio gyvenimo. O svorio metimo paslapčių net neatskleidžiau iš karto ir ne visiems. Tačiau po skyrybų su Dmitrijumi Orlovu aktorė norėjo pakeisti savo gyvenimą. Ir kaip tikra moteris, ji pradėjo nuo savo išvaizdos. Taip, turėjau atsisakyti mėgstamų makaronų ir kaloringo kreminio padažo. Bet kokie rezultatai!

Irinos Pegovos taisyklės

Aktorės meniu sudarytas pagal pilną vengti riebaus ir kepto maisto. Tai reiškia, kad ruošiant barščius reikėtų rinktis liesą mėsą. Paprastai geriau neįtraukti druskos iš dietos. Be to, rekomenduojama daugiau vaikščioti ir gerti daug vandens.

1. Valgykite mažomis porcijomis, bet darykite tai dažnai. Irina Pegova idealia porcija laiko sugniaužto delno dydį.
2. Valgydami sutelkite dėmesį tik į maistą. Jokių telefonų, TV laidų ar laikraščių. Tai blaško dėmesį ir priveda prie persivalgymo.
3. Saldainiai ir miltiniai produktai turėtų būti visiškai neįtraukti. Sausainius ir saldumynus pakeiskite sveikais vaisiais ir džiovintais vaisiais.
4. Turite pakilti nuo stalo jaustis šiek tiek alkani.
5. Gerti daugiau vandens. Tai ne tik numalšina alkio jausmą, bet ir valo organizmą.
6. Venkite kavos ir arbatos arba bent jau sumažinkite jų vartojimą iki minimumo.

Irina neslepia, kad ji taip pat kasdien bėgioja, derina kardio ir jėgos treniruotes. Kartu su dieta šis metodas padeda ne tik numesti svorio, bet ir palaikyti raumenų tonusą.

3 svorio metimo etapai

Supratusi, kad svorio metimo procesas gali užtrukti ilgai, Irina į klausimą žvelgė rimtai – keliais etapais.

Moterų forumų lankytojai dažnai mato antraštes, kuriose teigiama, kad Irina Pegova numetė svorio.

Dėl to žmonės susidomėjo jos biografija ir pradėjo dažnai domėtis kaip Irina Pegova numetė svorio. Dieta ir meniu Šiai žinomai aktorei padėjo atsikratyti antsvorio. Žinoma, kai kurie žmonės mano, kad ji anksčiau atrodė gerai. Tačiau išsiskyrusi su vyru ji nusprendė sulieknėti.

Aktorė žurnalistams sakė, kad turi silpną valią. Tačiau jaunystėje ji niekada neturėjo antsvorio. Vienas iš projektų įkvėpė ją numesti svorio.

Jis suteikė jai išorinę kontrolę – projekto vadovybė stebėjo aktorę ir nesuteikė jai galimybės klysti.

Irinos Pegovos dieta ir meniu

Prieš metdama svorį, aktorė galvojo apie savo netinkamos mitybos priežastį. Ji padarė išvadą, kad šie įpročiai kilę iš vaikystės. Mažoji Irina vasarą gyveno pas močiutę kaime. Ji permaitino mergaitę.

Subrendusi Pegova pradėjo daug dirbti. Dėl įtempto darbo grafiko tinkama mityba buvo neįmanoma. Neretai ji visą dieną nieko nevalgė, o naktį persivalgė. Be to, ji dažnai užkandžiaudavo greitu maistu.

Verta tai pasakyti žinoma aktorė išbandė daugybę dietų . Pasninkas jai nepadėjo. Dėl to Irina Pegova tik priaugo antsvorio. Jai nepadėjo ir tokios populiarios dietos kaip pienas, ryžiai, vištiena. Faktas yra tas, kad tokios dietos yra veiksmingos, tačiau jei jų laikotės, lengvai nepavyks. Pavyzdžiui, laikydamasis dietos žmogus gali valgyti naktį.

Atsižvelgiant į šią savybę, aktorė periodiškai leidžia sau sulaužyti dietą . Išsiskyrusi su vyru ji atsikratė kelių kilogramų ir nusprendė tuo nesustoti.

Štai atsakymas į klausimą, kaip Irina Pegova numetė svorio. Aktorės dieta ir meniu reiškia kepto ir riebaus maisto apribojimas. Irina valgo mėgstamas gruzdintas bulvytes, bet labai ribotais kiekiais. Iš neriebios mėsos ji ruošia barščius ir kitas mėsos sriubas. Aktorė leidžia sau atsipalaiduoti tik tada, kai patenka į puotą.

Pašalinta druska

Ji sako, kad parengiamoji dietos stadija yra labai svarbi, nes geriau pratinti organizmą prie tinkamos mitybos palaipsniui. Be to, šiame etape rekomenduojama daug vaikščiokite ir pašalinkite druską iš dietos . Per šį laikotarpį galite lengvai numesti penkis kilogramus.

Pusryčiai

Apytikslis aktorės dienos racionas yra toks. Ji geria prieš pusryčius dvi stiklines vandens . Ji valgo pusryčiams bet koks sūris. Tai gali būti kietas arba minkštas sūris. Tiks ožkos ar avies sūris. Aktorė taip pat valgo pusryčiams duona be mielių su sėklomis .

Jei pusryčiams norisi varškės, aktorė jo nevalgo žalio, o naudoja gamindama maistą troškiniai ar sūrio pyragaičiai . Kartais ji gali sau leisti sumuštiniai ir raudona žuvis . Per kelias valandas ji valgo mažai vaisiai ar riešutai . Kartais galite valgyti džiovintus vaisius.

Vakarienė

Antrą valandą po pietų aktorė pietauja. Ji valgo pietums šaltos arba šiltos salotos . Jame yra šviežių daržovių, salotų ir krevečių arba jautienos. Ji taip pat valgo du gabalėlius pietums duona be mielių .

Vakarienė

Bet vakarienei, kurią veda Irina Pegova ne vėliau kaip septintą valandą , ji nevalgo duonos. Bet ji valgo mėsą ar žuvį, keptą orinėje gruzdintuvėje arba ant atviros ugnies . Kartais ji leidžia sau šiek tiek pavakarieniauti daržovės .

Štai dar viena paslaptis, kaip Irina Pegova numetė svorio. Dieta ir meniu tai reiškia suvalgomo maisto kiekis neturi viršyti kumščio dydžio . Norėdami pabrėžti mažų porcijų dydį, dėkite maistą į dideles lėkštes. Be to, kad jis gražus, tokiu būdu galite lengvai prisitaikyti prie maisto saiko.

Taip pat aktorė nerekomenduoja greitai valgyti . Jei turite daug laiko, galite pajusti prisotinimo akimirką. Patartina, kad pietūs truktų apie valandą. Irina Pegova tai sako numalšinti alkį jai vanduo padeda . Taigi, išalkusi, ji išgeria stiklinę vandens ir laukia dešimt minučių. Kai skrandis prisipildo skysčio, alkio jausmas išnyksta.

Taip pat rekomenduojama maistą gerti užgeriant vandeniu. Aktorė pataria lieknėjantiems atsisakyti arbatos ir kavos . Faktas yra tas, kad norite jiems pridėti šiek tiek saldumo, pavyzdžiui, pyrago ar šokolado. Be to, šie gėrimai prisideda prie dehidratacijos. Taigi, Geriau gerti tik vandenį – apie keturis litrus per dieną . Prieš pusryčius patartina išgerti litrą vandens.

Beje, Irina Pegova pusryčiams košių nevalgo , nes mano, kad jos yra per daug kaloringos. Ji taip pat sako, kad galiausiai pavargo valgyti mėsą. Ji netgi planuoja laikui bėgant to atsisakyti. Tačiau tai nėra nulemta ideologinių sumetimų – aktorė sako, kad be mėsos gali tiesiog puikiai išsiversti.

Be to, kokios dietos laikėsi Irina Pegova, verta pakalbėti apie tai, kaip ji valgo filmavimo aikštelėje. Aktorė prašo sau dietinių produktų, pavyzdžiui, virtos žuvies arba šiek tiek liesa mėsa . Salotos ji valgo be majonezo . Filmuodamasi Kijeve ji atsisakė net sūrio pyragų.

Beje, Irina savo dukrą taip pat moko valgyti sveiką maistą.

Žymios aktorės fizinis aktyvumas

Irinos Pegovos svorio metimo paslaptis slypi ne tik mityboje, bet ir fizinėje veikloje. Beje, dar vaikystėje ji užsiimdavo gimnastika. Ji ir šiandien daug laiko skiria fizinei veiklai. Taigi, aktorė ryte bėgioja ir eina į sporto salę . Norėdama numesti svorio, ji šokiai . Anot jos, geriausius rezultatus duoda grupiniai užsiėmimai.

Tačiau aktorės mitybos specialistė vis dar nepatenkinta jos rezultatais. Šiandien, būdama šimto penkiasdešimt penkių centimetrų ūgio, ji sveria šešiasdešimt tris kilogramus. Anot Pegovos, ji nori atsikratyti dar šešių kilogramų. Tada jos svoris bus idealus.

Aktorė nepamiršta teigiamų emocijų . Taigi, ji turi paprastesnį požiūrį į gyvenimą, į kitus ir į save. Tai padeda jai puikiai jaustis bet kokioje situacijoje.

Pasak Irinos Pegovos, paskata vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Taigi už gerą rezultatą žinoma aktorė save apdovanoja naujomis suknelėmis. Jai tereikia įsivaizduoti save su nauja apranga, kad motyvuotų siekti savo trokštamo tikslo.

Galiausiai aktorė tai sako savo mityboje svarbus gauto rezultato įtvirtinimo etapas . Šiame etape organizmas išmoksta suvartoti nedidelį kiekį kalorijų, nejausdamas diskomforto. Šis laikotarpis turėtų trukti apie dvejus metus .

Irinos Pegovos biografija

Pegova Irina Sergeevna yra garsi aktorė, vaidinusi filmuose „Ypatinga mergina“, „Maša įstatyme“, „Indijos vasara“ ir kt. Po netikėto svorio metimo visuomenė susidomėjo ne biografija, o paslaptimis. svorio metimo.

Daugelis įpratę Pegovą vadinti „žvaigždė apkūnia“. Aktorės apkūnumas puikiai tiko vaidmeniui. Todėl Irina nekreipė dėmesio į antsvorį. Tačiau neseniai gerbėjai pastebėjo, kad Irina Pegova numetė svorio ir pažymėjo, kad naujasis įvaizdis buvo naudingas – ji atrodė žvalesnė ir jaunesnė. Manoma, kad paskata numesti svorio buvo pokyčiai asmeniniame gyvenime. 2011 metais Irina išsiskyrė su vyru.

Irina prisimena, kad išbandė ne vieną metodą – valgė ryžius, laikėsi griežtų dietų, badavo. Niekas nepadėjo. Atvirkščiai, kilogramų tik daugėjo arba efektas ilgai neišsilaikė. Tada ji nusprendė viską paimti į savo rankas ir sukūrė savo mitybą, kuri atnešė norimą rezultatą. Be to, lieknesnė aktorė nusikirpo plaukus, o tai ją dar labiau transformavo.

Formos parinktys

Šiandien Irina atrodo nuostabiai ir neslepia savo parametrų nuo visuomenės:

• amžius - 39 metai;
• aukštis - 155 cm;
• svoris - 61 kg.

Aktorė nekalba apie tai, kiek ji svėrė prieš metdama svorį. Tačiau sprendžiant iš senų nuotraukų, galima daryti prielaidą, kad Irina galėjo sverti daugiau nei 80 kg, o per kelis mėnesius numetė apie 20 kg.

Pegovos technikos principai

Dvi pagrindinės Pegovos svorio metimo metodo kryptys yra tinkama mityba ir sportas. Jų dėka galima numesti keliasdešimt kilogramų ir vis tiek atrodyti sveikai bei gerai.

Dieta grindžiama šiais principais:

• visiškas nesveiko maisto (saldainių, miltinių gaminių, kepto ir riebaus maisto) uždraudimas;
• riebios mėsos, dešrų, rūkytos mėsos, taip pat ryžių, makaronų, acto atsisakymas;
• gerti 2-4 litrus vandens per dieną;
• Rytą pradėkite nuo dviejų stiklinių švaraus vandens, taip pat gerkite prieš kiekvieną valgį;
• stiklinė šilto vandens tarp valgymų puikiai numalšina alkį;
• porcijos turi tilpti į delną;
• valgyti reikia 5-6 kartus per dieną;
• Būtina kruopščiai sukramtyti maistą, tada greičiau atsiranda sotumo jausmas;
• valgykite atskirai, pavyzdžiui, ryte valgykite vaisius, po pietų – daržoves, o vakare – žuvį;
• pašalinti arba apriboti druskos vartojimą, nes tai prisideda prie edemos atsiradimo;
• gerkite mažiau arbatos ir kavos, kurios padidina apetitą.

Irinos Pegovos dieta išsamiai aprašyta čia:

Svorio metimo metodas apima tris etapus:

1-oji Būtina paruošti organizmą svorio metimui – ilgai vaikščioti gryname ore, gerti daug vandens, atsisakyti druskos, palaipsniui pereiti prie naujos mitybos. Šiame etape galite atsikratyti 6 kg svorio.

2-oji. Griežtas dietos laikymasis. Etapo trukmė priklauso nuo to, kiek kilogramų reikia numesti.

3. Paskutiniame etape svarbu įtvirtinti rezultatą. Dieta gali būti įvairi, tačiau kalorijų kiekio didinti nerekomenduojama. Etapo trukmė – 3 metai ir daugiau.

Dietos ypatybės

Irinos Pegovos dieta turi tam tikrų apribojimų, tačiau dieta yra gana įvairi. Be to, kaip prisipažįsta aktorė, ji kartais leidžia sau ir mažas silpnybes.

• vaisiai, daržovės, žolelės;
• pieno produktai;
• liesa mėsa, žuvis, jūros gėrybės;
• šviežiai spaustos sultys.

Patiekalus rekomenduojama gaminti orkaitėje, grilyje, garuose arba virti. Irina visiškai atsisakė mėsos ir mieliau valgo žuvį be garnyro arba su daržovėmis. Be to, aktorė nevalgo košių dėl kalorijų kiekio. Salotas reikėtų pagardinti alyvuogių ar kitu augaliniu aliejumi. Griežtai draudžiama vartoti majonezą, kečupą, riebius padažus. Kefyras yra naudingas svorio netekimui. Jis teigiamai veikia virškinimą, puikiai numalšina alkį ir valo organizmą.

Meniu pavyzdys

Dienos racioną galima sudaryti pagal šias parinktis:

Tarp pagrindinių valgymų Irina gali išgerti stiklinę kefyro ar sulčių, pasimėgauti vaisiais ir riešutais.

Iš Irinos interviu žurnalui „7 dienos“, 2014-12-02:

"Pirmoje dienos pusėje galiu užkandžiauti vaisiais, nes jei valgysite vėliau vakare, tada cukrus, kurio yra, pavyzdžiui, kriaušėse ir vynuogėse, bus įtrauktas į rezervą." Todėl vakare geriau suvalgyti gabalėlį mėsos nei obuolį. Pietums dažniausiai valgau salotas, nemėgstu sriubų. O vakarienei puikiai tiks mėsa ar žuvis, ypač kepta orinėje keptuvėje arba ant atviros ugnies. Tiesa, laikui bėgant kažkaip atšalau iki mėsos. Galbūt kada nors visiškai pasiduosiu. Ne dėl ideologinių priežasčių, o dėl to, kad man to mažai reikia. Bet žuvį gaminu dažnai ir greitai: į elektrinę kepsninę įdedu visą karšį ar ešerį, ant viršaus pabarstau prieskonių ir po 10 minučių patiekalas jau paruoštas.“

Keli receptai iš žvaigždės

Virtų brokolių receptas. Užvirinkite vandenį ir suberkite į jį 200 g brokolių. Padažui alyvuogių aliejuje pakepinkite 3 arbatinius šaukštelius miltų, supilkite nedidelį kiekį daržovių sultinio ir susmulkintą česnaką (porą skiltelių). Padažą užpilkite ant virtų brokolių.

Daržovių sriubos receptas iš Irinos Pegovos. Susmulkinkite papriką, porą saliero stiebų, svogūnus ir baltuosius kopūstus. Daržoves užpilkite šaltu vandeniu, užvirkite ir virkite, kol suminkštės. Pridėkite prieskonių pagal skonį.

Aktorės mėgstamiausias dietinių salotų receptas. Susmulkinkite burokėlių viršūnes, svogūnus, obuolius, petražoles. Pagardinkite alyvuogių aliejumi ir prieskoniais.

Sporto vaidmuo metant svorį

Irina tikina, kad lieknėjantiems žmonėms labai svarbu sportuoti. Tai padeda greičiau atsikratyti papildomų svarų, apsaugo nuo odos suglebimo ir tonizuoja raumenis. Aktorė teikia pirmenybę kardiologiniams ir jėgos pratimams, kuriuos atlieka treniruoklių salėje, prižiūrima trenerio. Be treniruočių sporto salėje, ji šoka ir rytais bėgioja.

Papildomi veiksniai, padėję aktorei numesti svorio

Pasak Irinos, dietos metu būtina laikytis dienos režimo. Be poilsio organizmas patiria stresą ir negali tinkamai atlikti funkcijų bei deginti kalorijų. Todėl labai svarbu miegoti bent 8 valandas per parą.

Motyvacija, psichologinis požiūris ir artimųjų palaikymas taip pat vaidina didelį vaidmenį metant svorį. Norėdami save motyvuoti, galite nusipirkti dailią suknelę arba įsigyti seną, į kurią netrukus norėtumėte įsitaisyti.

Mitybos specialistų nuomonė apie Pegovos techniką

Tinkama mityba ne tik padeda numesti svorio, bet ir gerina sveikatą, valo organizmą ir teigiamai veikia jūsų išvaizdą. Irinos meniu yra vitaminų, mineralų ir būtinų maistinių medžiagų, todėl visada galite laikytis šios dietos nepakenkdami savo sveikatai.

Aktorė pasidalino naudingais patarimais:

• Prieš priimdami sprendimą mesti svorį, turite suprasti svorio padidėjimo priežastį. Taip dažnai nutinka dėl streso ar sveikatos problemų. Irina rekomenduoja dėl to kreiptis į gydytoją.
• Jokiu būdu nepersivalgykite. Nuo stalo rekomenduojama nulipti jaučiant nedidelį alkio jausmą.
• Kad ir koks būtų jūsų darbo grafikas, turėtumėte stengtis valgyti 5-6 kartus per dieną. Jei to nepadarysite, vakare jūsų apetitas sustiprės.
• Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Rekomenduojama bėgioti, plaukioti, lankytis sporto salėje.

Irinos Pegovos svorio metimo paslaptys – tinkama mityba ir fizinis aktyvumas. Keičiant gyvenimo būdą į aktyvesnį, laikantis dienos režimo ir valgant sveiką maistą, galima numesti keliasdešimt kilogramų.

Mesti svorį gali būti smagu. Kaip paruošti skanius dietinius patiekalus, aprašyta toliau pateiktame vaizdo įraše.