Holivudo treniruoklis: tobuli abs ir klubų bei sėdmenų korekcija. M motyvacija: kaip treniruojasi idealios figūros žvaigždės? Holivudo žvaigždžių mokymai

Džesika Alba

Žvaigždžių kūnai yra jų pasididžiavimo, kažkieno pavydo ir nesibaigiančių diskusijų objektas. Kalbos, kad idealios formos yra vien kosmetologijos rezultatas, yra nepagrįsti. Beveik visos žvaigždės žino, kad be atkaklios sportinės veiklos sunku pasiekti matomų rezultatų.

Žinoma, kiekviena įžymybė turi savų receptų, kaip išlaikyti figūrą, ir šiandien mes juos išsiaiškinsime.

Treneris sako, kad gerą formą pasiekti nėra sunku, tai gali padaryti bet kas. Svarbiausia motyvacija ir laiko valdymas. Kai jums reikės tilpti į savo Catwoman kostiumą, tikrai rasite laiko sportui. Jei negalite sportuoti valandą ir sudeginti 500 kalorijų, darykite tai pusvalandį – geriau bent šiek tiek sudeginti nei nieko.

Ramona Braganza sukūrė programą „321“, kuri leidžia žvaigždėms per trumpą laiką numesti svorio ir tonizuoti raumenis. Tai apima kardio pratimus, grandinės treniruotes ir tempimą. Visi jie turi būti įtraukti į kiekvieną pamoką.

Tonuso sėdmenų palaikymo paslaptis: Sėdmenų raumenys dažnai praranda tonusą dėl sėslaus gyvenimo būdo, todėl juos reikia įtempti atliekant kiekvieną pratimą, atliekant pritūpimus, įtūpstus ir žingsnius.

Džesika Alba

Ji taip pat žinoma dėl savo tonizuoto, liekno kūno. Jos treneris Teddy Bussas sakė, kad Cam yra viena atletiškiausių žvaigždžių. Jis taip pat sako, kad mankšta ir dieta yra labai svarbūs. Rekomenduojama valgyti kas tris keturias valandas. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, o vakarienė turi būti mažiausiai kaloringa. Reikia gerti daugiau vandens, valgyti šviežią, ekologišką maistą ir valgyti lėtai, kad skrandis spėtų signalizuoti apie sotumą smegenims prieš persivalgymą.

Pilvo pratimai: atsigulkite ant pilvo ant kilimėlio. Pakelkite kūną, pakaitomis stovėdami ant alkūnių. Atlikite tris aštuonių pakartojimų rinkinius.

Sėdmenims: paimkite hantelius ir padėkite rankas prie šonų. Ženkite žingsnį atgal, šiuo metu sulenkite koją, likusią priekyje. Jūsų užpakalinės kojos kelias turi beveik liesti grindis. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja.

Kojoms: padėkite rankas ant grindų, šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Viena koja turi būti priekyje, po kūnu, kita – atgal. Laikydami viršutinę kūno dalį, pakeiskite kojų padėtį.

Cameron Diaz

Nuotrauka Gettyimages.com/Fotobank.com

„Star Fitness“ – kokie pratimai padeda Holivudo žvaigždėms išlaikyti formą?

Žvelgiant į idealias Holivudo gražuolių figūras, atrodo, kad jos visą laisvalaikį leidžia sporto salėje, liedamos prakaitą. Ar taip yra?

Pasak įžymybių, jie neturi daug laiko blizginti savo kūną, o dažniausiai tai daro per pertraukas tarp filmavimų. Kuo naudingesnis bus „žvaigždės“ patarimas - jei pageidaujama, jais gali pasinaudoti net labai užsiėmęs žmogus, praleisdamas ne daugiau kaip pusvalandį dirbdamas probleminėse srityse.

Rankų pratimai iš Madonnos

Madonna labiau nei bet kas kitas domisi fitnesu, o treniruočių metu daugiausia dėmesio skiria rankų raumenims.

Rankenėlių sulenkimas su hanteliais. Pėdas ištieskite pečių plotyje, suspauskite pečių ašmenis, įtempkite abs. Rankos nuleistos išilgai kūno, delnai nukreipti į vidų. Stenkitės alkūnes priglausti prie kūno, sulenkite alkūnes, traukite rankas su hanteliais prie pečių, pasukite delnus į save. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 rinkinius po 20 pakartojimų.

prancūzų spauda. Sulenkite ranką hanteliu prie alkūnės ir padėkite už galvos. Sulenkite ir ištieskite ranką, įsitikindami, kad alkūnė visada yra nukreipta aukštyn, o ne į šoną. Atlikite 20 pakartojimų ir pakeiskite rankas. Kiekvienai rankai rekomenduojami 3 priėjimai.

Julia Roberts kojų pratimai

Julia Roberts nepraleidžia progos pademonstruoti nepriekaištingų kojų ir mieliau dėvi mini sijonus bei aptemptas kelnes. Ji neslepia, kad natūralūs sugebėjimai su tuo neturi nieko bendra, viskas priklauso nuo dietos ir specialių pratimų.

Blauzdos pakėlimas. Pratimas atliekamas su hanteliais, sveria ne daugiau kaip 2 kg. Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas su hanteliais išilgai kūno. Lėtai kilkite ant kojų pirštų ir nusileiskite. Atlikite 3 rinkinius po 30 pakartojimų. Pirmajame pėdas laikykite lygiagrečiai, antruoju kulnus suglauskite, o pirštus atskirkite. Trečioje – kulnai atskirai, kojų pirštai kartu. Pratimas išsausina kojas ir suteikia joms gražią formą.

Pritūpimai. Paimkite į rankas hantelius, o iš pradinės padėties stovėdami pritūpkite, sulenkite kelius (geriausia iki 90 laipsnių). Nugara turi likti tiesi, smakras neturi nukristi, keliai neturi viršyti kojų pirštų (tam reikia atitraukti sėdmenis atgal, tarsi bandytum sėdėti ant kėdės). Atlikite 2-3 rinkinius po 30 pakartojimų.

Ab pratimai iš Sharon Stone

Kai skubiai reikia susigrąžinti formą, nėra nieko geriau už paprastus ir patikrintus pratimus – tuo įsitikinusi žinoma aktorė.

Kojų pakėlimas. Gulėdamas ant nugaros, rankos išilgai kūno. Tiesias kojas pakelkite statmenai grindims (galite jas šiek tiek sulenkti arba sukryžiuoti) ir kelias sekundes palaikykite tokioje padėtyje. Lėtai nuleiskite. Apatinė nugaros dalis neturėtų nukristi nuo grindų! Atlikite 2-3 rinkinius po 10 pakartojimų. Šis pratimas lavina apatinius pilvo raumenis.

Kūno pakėlimas iš sėdimos padėties. Atsisėskite ant taburetės, pritvirtinkite kojas (tiks ir sofa arba radiatorius), kojas priglauskite prie atramos. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės arba suglauskite jas už galvos, laikykite nugarą tiesiai. Lėtai atsiloškite ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 2-3 rinkinius po 10 pakartojimų. Šis pratimas stiprina viršutinius pilvo raumenis.

Jennifer Lopez pratimai sėdmenims

Visi žino, kuria kūno dalimi aktorė labiausiai didžiuojasi.

Ir ji pati noriai kalba apie šių raumenų darbą, teigdama, kad „sulipdyti“ tuos pačius sėdmenis nebus sunku. Visa paslaptis slypi veiksminguose pratimuose.

Slenka į priekį. Padėkite kojas pečių plotyje, nuleiskite rankas su hanteliais išilgai kūno. Kaire koja ženkite platų žingsnį į priekį ir nusileiskite. Kairysis kelias turi būti tiesiai virš kulkšnies, dešinysis turi žiūrėti į grindis, pakelkite kulną. Atlikite 4 rinkinius po 10 pratimų. Svarbiausia nedaryti staigių judesių, laikyti nugarą tiesiai, nenuleisti galvos ir neatpalaiduoti kaklo raumenų.

Kūno sukimai.Šis pratimas būtinas norint sustiprinti įstrižuosius pilvo raumenis. Uždėkite gimnastikos lazdelę (arba įprastą šluotą) ant pečių ir laikykite ją plačiai suėmę. Pasukite kūną į kairę ir į dešinę. Atlikite 2-3 kartus po 30 pakartojimų. Pratimą galite atlikti sėdimoje padėtyje.

Skirtingiems vaidmenims aktoriai gali turėti skirtingas užduotis, įskaitant kūno transformaciją: nuo atletiško mačo iki gerai maitinamo vidutinio vyro, nuo lieso paauglio iki raumeningo vyro, nuo puikaus mokinio iki paplūdimio tinklinio žvaigždės.

Atrinkome įdomiausias žinomų žmonių treniruotes ir fitneso pageidavimus. Pažiūrėkite patys ir nuspręskite, ar po to reikia „Photoshop“.

Viskas dėl vaidmens

Ruošiantis vaidmeniui, mokymai parenkami individualiai, atsižvelgiant į tikslus ir laiką. Skirtingai nuo geriausių sportininkų, daugelis žvaigždžių yra susitelkusios į trumpesnius tikslus. Pavyzdžiui, kaip sakė garsus Holivudo treneris Jimas Barcena, vykdydamas savo programą Maskvoje, aktoriai dažnai atvyksta pas jį likus dviems trims mėnesiams iki filmavimo pradžios. Tada jie vaidina filme ir atsipalaiduoja.

Kuo arčiau premjera, tuo dažniau į salę ateina žvaigždės, kad ant jų gražiai atrodytų dizainerių sukurtos suknelės. Kartais net nutinka taip, kad reikia pasirinkti treniruotę, kuri atitiktų laidoje rodomą įvaizdį – dažnai suknelės turi atvirą nugarą, krūtinę, rankas, o būtent šios kūno dalys turėtų atrodyti geriausiai.

Tačiau visi puikiai supranta, kad su gera figūra dirbti lengviau. Taigi visada reikia rūpintis savimi – o čia pageidavimai skiriasi. Vieni mieliau bėgioja rytais, kiti mėgsta jogą, kiti nepakyla iš ringo ar nuo supamosios kėdės. Ne visi tikrai skiria savo laisvalaikį treniruotėms, kai kurie tiesiog sportuoja, nes tai madinga. Pasaulietiniuose sluoksniuose treniruočių programa laikoma ne tik sveiku ir sveiku gyvenimo būdu, bet ir madingu hobiu.

Tendencijos

Barre arba body baletas. Pasirinkimai: Kelly Osbourne, Drew Barrymore

Specialūs tempimo judesiai padeda išlikti tiesiai ir stiprina nugaros bei pilvo raumenis. Šlaunys ir sėdmenys taip pat tampa plonesni ir stangresni.

Kaip daznai: 3-4 kartus per savaitę, kaitaliojant treniruočių dienas su poilsio dienomis.

Intervalinė treniruotė.Pasirinkite Vaidina: Amanda Seyfried, Kim Kardashian, Jessica Biel

Populiarus treniruočių metodas – kaitalioti krūvio intensyvumą. Tai gali būti grynas kardio pratimas, pavyzdžiui, bėgimas, arba įvairių rūšių derinys, pavyzdžiui, bėgimas ir jėgos pratimai. Tai veikia visas raumenų grupes.

Kaip daznai: 3-4 kartus per savaitę, kaitaliojant treniruočių dienas su poilsio dienomis.

Įkeliant įvyko klaida.

TRX. Pasirinkite: Gisele Bundchen, Gwen Stefani

Tai treniruočių sistema su nailoniniais dirželiais. Jie yra šiek tiek panašūs į gimnastikos žiedus, pakabintus ant lubų / horizontalios juostos / medžio. Jų pagalba atliekami įvairūs jėgos, ištvermės, lankstumo ir koordinacijos pratimai. Šiuo atveju žmonėms naudojamos visos pagrindinės raumenų grupės. Treniruotės metu būtina išlaikyti pusiausvyrą, o tai dvigubai padidina treniruočių efektyvumą.

Kaip daznai: 3-5 kartus per savaitę, priklausomai nuo treniruočių plano

Sunkiausios treniruotės

Sylvesteris Stallone

Filme „Rokis 3“ Sylvesteris Stallone pasiekė savo minimalų svorį – 70 kg. Iš pradžių jis svėrė 80, tikslas buvo numesti 10 kg per 2 mėnesius.

Stallone treniravosi 6 dienas per savaitę, laisvo laiko praktiškai nepalikdamas. Savo dieną jis pradėjo bėgdamas tris kilometrus, o vėliau laukė 18 sparingo raundų (kiekvienas po 3 minutes). Po šios - 2 valandos jėgos treniruotės, trumpas dienos poilsis, kartais valanda plaukimo ir būtinai dar vienas bėgimas.

Aktorius naudojo tokį treniruočių režimą: kas dvi dienas 3 kartus siurbdavo pilvus, per vieną treniruotę atlikdamas daugiau nei 500 pakartojimų. Jis taip pat laikėsi technikų, kurios šiandien vadinamos žiedinėmis treniruotėmis: 5 kartus per dieną galėjo atlikti 50 pakartojimų pratimų, tokių kaip liemens kėlimas, kojų pakėlimas, šoniniai sukimai ir pan.

Įkeliant įvyko klaida.

Tomas Kruzas

Jis ne kartą pasirodė filmuose su nuogu liemeniu. Atitinkamai jam visada reikėjo išlaikyti savo krūtinės formą. Paprastai, pagal klasiką, krūtinė pumpuojama naudojant suoliukų presus. Tačiau Tomas nusprendė kitaip – ​​ir pradėjo sportuoti boksu. Čia galite atlikti kardio treniruotes, išbandyti savo reakciją ir išreikšti emocijas.

Gerardas Butleris

Filmui „300 spartiečių“ jis visiškai pakeitė savo gyvenimo būdą – rūkė ir mėgo greitą maistą. Bet tada turėjau tai pamiršti.

Programą sukūrė treneris, buvęs alpinistas Markas Twightas. Programa jau buvo pavadinta „300 pakartojimų“. Keturis mėnesius, kasdien po 6–7 valandas, Butleris atliko ciklinius pratimus. Vienas ciklas yra 19 minučių, per kurį negalite pertraukti nė sekundei.

Jei norite stangrinti savo kūną, tuomet siūlome atlikti efektyvią treniruotę visoms probleminėms sritims: Hollywood Trainer - Idealus abs ir klubų bei sėdmenų korekcija.

Tobuli abs ir klubų bei sėdmenų korekcija iš Janet Jenkins

"Tobuli pilvo raumenys"

Mokymus veda pozityvi ir energinga trenerė Janet Jenkins. Kartu su jos pratimais pilvo raumenims dirbsite tiesusis pilvas, vidinis ir išorinis įstrižais ir skersinis pilvas. Maksimalus rezultatas garantuojamas per minimalų laiką.

Treniruotė trunka tik 20 minučių, per kurias jūs nuolat pumpuoja presą. Visi pratimai atliekami iš gulimos padėties ir dauguma jų yra žinomi kiekvienam, kada nors treniruojančiam pilvo raumenis. Atlikdami pilvo pratimus, atidžiai klausykite Janet Jenkins rekomendacijų, kad nepažeistumėte nugaros ar apatinės nugaros dalies.

"Klaunų ir sėdmenų korekcija"

Apatinei kūno daliai sukurta klubų ir sėdmenų korekcijos programa su Holivudo treniruokliu. Janet Jenkins sako, kad ši treniruotė suteiks jums tonuso. sėdmenys, pakaušio raumenys, keturgalviai raumenys, vidinės ir išorinės šlaunų dalys. Geriausių apatinės kūno dalies pratimų serija padės atsikratyti kelnių ir suglebusių kojų.

Treniruotė taip pat trunka 20 minučių ir yra pratimų serija klubams ir sėdmenims. Pirmoje pusėje treniruojama stovint, antroje – gulint. Programoje yra daugiausia veiksmingas pratimai apatinei kūno daliai, leidžiantys rimtai treniruoti šlaunų ir sėdmenų raumenis. Treniruotėms nereikia hantelių, plėtinių ar kitos papildomos įrangos.

Programos pliusai ir minusai

Privalumai:

1. Su Janet Jenkins jūs tikrai treniruosite visi raumenys pilvas, sėdmenys ir šlaunys iš visų pusių.

2. Treniruotė trunka tik 20 minučių, per kurias rimtai įtempsite problemines kūno vietas.

3. Programai „Idealus pilvo raumenys ir klubų bei sėdmenų korekcija“ nereikia hantelių ar jokios papildomos įrangos. Jūs mankštinatės tik su savo kūno svoriu.

4. Janet Jenkins yra labai energinga ir pozityvi trenerė. Užsiėmimai intensyvūs ir įdomūs.

5. Programa išversta į rusų kalbą. Treneris komentuoja kiekvieną pratimą, todėl treniruotes labai lengva suprasti.

6. Jei jau seniai ieškojote programos plokščiam pilvui ar lieknoms kojoms sukurti, tuomet Holivudo treniruoklis jums puikiai tiks.

Minusai:

1. Treniruotėse nėra apšilimo kaip tokio. Prieš pamoką būtinai apšildykite kūną lengvai bėgiodami ar šokinėdami 5-7 minutes.

2. Programoje nėra aerobinių pratimų. Reguliariai tai darydami tikriausiai sustiprinsite savo raumenis, bet Numesti svorio be kardio treniruočių beveik neįmanoma.

3. Jau seniai abejojama vietinio svorio metimo veiksmingumu. Vis daugiau argumentų pasisako už integruotą požiūrį į mokymą.

Atlikti tik šią programą nėra pats efektyviausias fitneso tipas. Jeigu nori numesti svorio ir sudeginti riebalų perteklių, į savo treniruočių planą įtraukite aerobikos pratimus. Pavyzdžiui, tai gali atrodyti taip:

• PN: Holivudo treniruoklis – tobuli abs
• VT: Holivudo treniruoklis – klubų ir sėdmenų korekcija
• SR: kardio treniruotė
• TH: Pailsėkite
• PT: Holivudo treneris – tobuli abs
• SB: Holivudo treniruoklis – klubų ir sėdmenų korekcija
• VS: kardio treniruotės

Atsiliepimai apie tobulus pilvo raumenis ir klubų bei sėdmenų korekciją:

Galite koreguoti savo kūno rengybos planą, atsižvelgdami į savo individualius pageidavimus ir savybes. Kardio treniruotes galite pasirinkti straipsnyje:

Adam Levine: joga ir vegetarizmas

„Maroon 5“ tapo žmonių pasirinkimu

38 metų dainininkas, grupės „Maroon 5“ lyderis turi idealią figūrą (2013 m. lapkritį jis buvo išrinktas seksualiausiu planetos vyru pagal „People“). Jis laikosi vegetariškos dietos ir palaiko savo formą įvairiomis sporto rūšimis. „Supratau vieną dalyką: tiesiog išeik iš namų ir sunkiai dirbk“, – jį cituoja žurnalas „Men's Fitness“. „Tai svarbiau nei prisirišti prie kruopštaus treniruočių plano.“ Adamas Levine'as sunkiai dirba – žaidžia krepšinį, golfą ir svarbiausia joga.Daugiau prieš kelerius metus jis kasdien praktikavo jogą, o dabar paįvairina savo sportinę veiklą, taip pat ir sporto salėje – svarmenų kilnojimas užima svarbią vietą jo treniruočių plane.

Nikolaj Coster-Waldau: važiavimas kalnų dviračiais ir baltymų dieta

Nikolajus Costeris-Waldau filme „Šaudis į tuštumą“ (2017 m.)

47 metų danų aktorius yra puikios formos dėl ilgų treniruočių ir daug baltymų turinčios dietos. Treniruotėms jam net nereikia treniruoklių: pagrindinis dėmesys skiriamas įvairiems atsispaudimams, pritūpimams ir įtūpstams. Už sporto salės ribų aktorius ir toliau veda aktyvų gyvenimo būdą ir mankštinasi lauke: jei bėgioja, tai miške, o ne ant bėgimo takelio, jei min pedalus, tai kalnų dviračiu, o ne treniruokliu. Pliusas – lygumų slidinėjimas.

Chrisas Hemsworthas: raudona mėsa ir sunkūs svoriai

Aktorius jau tris kartus suvaidino skandinavų dievą Torą, o tarp pirmųjų dviejų vaidino ir filme „Lenktynės“. Lenktynininko Jameso Hunto vaidmeniui jis turėjo numesti 13 kg – ir tai pasirodė labai sunki užduotis aktoriui, kuris buvo įpratęs auginti raumenų masę, o ne atsikratyti papildomų kilogramų. Nemaloniausia jam buvo atsisakyti mėgstamų jėgos treniruočių ir pereiti prie alinančių kardio treniruočių – tai yra nustoti kilnoti svorius ir aktyviai sportuoti. Tačiau blogiausia buvo laikytis griežtos nekaloringos dietos, kurioje buvo labai mažai baltymų ir angliavandenių bei daug daržovių. Jis taip pat gėrė daug vandens ir teigė, kad norintiems sulieknėti tai padeda bent kuriam laikui sukurti sotumo jausmą. Netrukus po „Lenktynių“ jis vėl pradėjo auginti raumenų masę naujajam „Thor“. Treneris, buvęs Navy SEAL Duffy Gaveris, jam sukūrė visiškai klasikinę, netgi senamadišką programą, kurioje pagrindinis dėmesys buvo skiriamas rankoms ir pečiams (aktorius kadre turėjo pasirodyti apsiaustas). Jokios naujos įrangos ar egzotiškų pratimų – Duffy Gaveris mano, kad visa tai yra rinkodaros triukai. „Žmonės mato Chrisą ir galvoja, kad jis vartoja steroidus, bet jis jų neliečia“, – apie jį kalbėjo treneris. „Visa tai raudona mėsa, dideli svoriai ir kai kurie baltymų milteliai“. Kiekvienoje treniruotėje jis atidavė visas savo jėgas. Jis tiesiog nusprendė atrodyti kaip Thoras.

Idris Elba: Plaukimas ir be alaus

Idrisas Elba apšildo pirmą kovą Londono „Repton“ klube.

Kitas skandinavų dievas iš „Thor“, ty jį vaidinantis aktorius, 45 metų Idrisas Elba, prieš filmavimą buvo priverstas persvarstyti savo mitybą ir sužinojo, kad jo kūnas negali toleruoti daugumos maisto produktų, kuriuos jis. buvo įpratęs valgyti. Teko atsisakyti mėgstamų makaronų, ryžių, alaus, po to numetė daug svorio, bet pradėjo jaustis energingesnis.

Jis treniruojasi kiekvieną laisvą minutę, kaip ir Jasonas Momoa (Khalas Drogo iš „Game of Thrones“) ir Matthew McConaughey. Laiko jis skiria 45 minučių bėgimui, atsispaudimams (bent šimtui) ir plaukimui, kuris, anot jo, naudingas kiekvienam raumeniui. Bet kikboksu užsiima tik pertraukų tarp filmavimų metu, nes tai pavojinga ir prodiuseriai bijo, kad nepalūžtų.

Ryanas Goslingas: Bananai ir Muay Thai

Aktorius Ryanas Goslingas

Aktorius, kuris ilgą laiką negalėjo pasigirti skulptūrišku kūnu. Jaunystėje jis buvo gana trapus, tačiau 2011-aisiais žiūrovus stebino savo raumenimis, nusirengęs filme „Ši kvaila meilė“, atsisakęs saldumynų (smalsuolis perėjo prie bananų ir baltymų kokteilių) ir skirdamas dvi valandas treniruotėms. keturias penkias dienas per savaitę. Jis sutelkė dėmesį į kompleksus ant pečių, rankų ir kūno.

Ruošdamasis vaidmeniui Nicolaso ​​Windingo Refno filme „Vienintelis Dievas atleidžia“ (2013), kur jis vaidino Tailando bokso klubo Bankoke savininką, aktorius laikėsi žuvies, ryžių ir daržovių dietos. Ir jis tikrai ėmėsi Muay Thai kovos meno. Apie savo raumenis jis sakė: „Jie kaip augintiniai, nes nedaro nieko naudingo. Bet juos reikia maitinti, jais reikia rūpintis. Priešingu atveju jie pabėgs“.

Paskelbė Ryan Gosling Page (@ryangosling_page) 2016 m. vasario 14 d., 11:53 PST