Pirmojo Agatstono „prezidentinės dietos“ etapo dienos meniu. Svorio metimo taisyklės laikantis prezidentinės dietos Prezidento dietos kartojimas

5 skyrius Geriausi prezidentinės dietos receptai Baltoji okroshka Reikalinga: 500 gr. mėsa arba dešra, 100 gr. ridikėlių, 3 agurkų, 2 virti kiaušiniai, žalumynai, 0,5 l. kefyras, garstyčios, druska pagal skonį. Paruošimas. Reikia supjaustyti mėsą ar dešrą, ridikėlius, agurką, žalius svogūnus, krapus, porą virtų kiaušinių.

Kremliaus dietos pavyzdinis meniu 1 savaitė PIRMADIENIS Pusryčiai Sūris – 100 g – 1 kub. e. Keptas kiaušinis iš 4 kiaušinių su kumpiu – 2 kub. e.Kava, arbata be cukraus – 0,00. e.Pietūs Kalmarų salotos su alyvuogėmis – 100 g – 3 kub. e.Lydekos filė kepta su grybais – 150 g – 1 c. e.Arbata be cukraus – 0,00.

Šiandien viena skaniausių, sveikiausių ir svarbiausia veiksmingiausių dietų yra laikomas unikaliu amerikiečių kardiologo Arthuro Agatstono vystymu. Dažniausiai šią dietą galima rasti kitu pavadinimu - „Pietų paplūdimio dieta“. Tačiau po to, kai Clintonų šeima tapo jos gerbėjais, dietai buvo griežtai priskirtas antrasis vardas - Prezidentinis.

Dieta pasitvirtino ne tik kaip puiki priemonė numesti perteklinį svorį, bet ir kaip širdies ligų prevencija. Jos efektyvumą galite įvertinti pažvelgę ​​į Hillary ir Billą, kurie pastaruoju metu tapo gražesni.

Svarbu pažymėti, kad prezidento dieta skirta visam gyvenimui. Tačiau laikantis dietos jūsų gyvenimas nebus beskonis ir blankus. Dieta labai įvairi, reikia vengti tik cukrų ir kai kurių rūšių riebalų. Norint sklandžiai pereiti prie naujojo valgiaraščio, dietai reikia ruoštis dvi savaites – tai 1 prezidentinės dietos fazė, garantuojanti, kad atsikratysite 3–6 kilogramų riebalų. Šiuo laikotarpiu įvyksta restruktūrizavimas, organizmas atpratina nuo nuolatinio cukraus tiekimo, o priklausomybė praeina.

Pritaikyti prezidentinę dietą Rusijos rinkai dėl produktų apribojimų labai sunku, bet įmanoma. Pavyzdžiui, Vakaruose įsigyti neriebių sūrių rūšių nėra sunku, tačiau Rusijoje juos tenka keisti neriebia varške.

Pirmoje fazėje tereikia atsisakyti saldumynų ir visų cukraus turinčių produktų (ledų, pyragų). Būtina atidžiai ištirti produktų sudėtį parduotuvėse ir neįtraukti visko, kas turi kodinių cukrų pavadinimų:

• gliukozės sirupas;
• sacharozės ;
• gliukozė ;
• fruktozė.

Pirmoje fazėje draudžiama vartoti bet kokius alkoholio turinčius gėrimus (net ir silpnus ir kartūs). Draudžiami visi dribsniai, bulvės, miltai, duona ir makaronai. Jūs neturėtumėte valgyti gatavų patiekalų, kurių sudėtyje yra krakmolo. Riebus maistas yra tabu.

Po pirmojo etapo galite grįžti prie daugelio minėtų maisto produktų, tačiau pirmąsias dvi prezidentinės dietos savaites jų reikia visiškai atsisakyti. Šių griežtų apribojimų galite net nepastebėti, nes... šešis kartus per dieną maitinimas iš įvairių produktų.

Veislės

Pirmasis etapas trunka 2 savaites ir, jei reikia, gali būti pratęstas dar savaitei. Šiuo laikotarpiu reikia valgyti taip pat dažnai, kaip ir anksčiau, tačiau galite pridėti įvairių gėrybių (vaisių, dribsnių, duonos, gero vyno ir kt.). Nauji produktai turėtų būti pristatomi palaipsniui.

Antroje fazėje galima valgyti košę, bet ne viską iš eilės. Geriau teikti pirmenybę avižų ir grikių košei, o greitai paruošiamų košių primygtinai rekomenduojama vengti.

Manų kruopų košė yra draudžiama, o bulves ir ryžius galima vartoti tik išimties tvarka. Bet kurio produkto porcija gatavu pavidalu neturėtų viršyti 150 gramų.

Panašus požiūris taikomas ir duonos gaminiams. Leidžiamos stambios ir pilno grūdo veislės, bet draudžiami produktai, pagaminti iš įprastų miltų ir aukščiausios kokybės miltų. Draudžiami krakmolas ir cukrus, rekomenduojama riboti druskos vartojimą.

Į meniu turėtų būti įtraukti vaisiai ir uogos kiekvieną dieną, nepaisant didelio fruktozės kiekio. Rekomenduojama sultis skiesti vandeniu. Geriau apsiriboti vandens režimu, geriant paprastą vandenį ir arbatą. Tarp arbatų geriau teikti pirmenybę žaliajai arbatai ir visada be pridėtinio cukraus. Atostogų metu galite išgerti nedidelį kiekį natūralaus sauso vyno. Kartus alus draudžiamas dėl didelio cukraus kiekio.

Trečias etapas – savotiška mitybos programa visam gyvenimui. Dėl naujo meniu galite išlaikyti savo svorį ir apsaugoti širdį bei kraujagysles. Maistas tampa keturis kartus per dieną ir praktiškai nėra draudžiamų maisto produktų. Šiame etape, praėjus pirmai ir antrai fazei, cukrus praranda savo skonio vertę, o tai pašalina potraukį saldumynams.

Iš kepinių pirmenybę geriausia teikti gaminiams, pagamintiems iš viso grūdo miltų, pridedant javų ir sėlenų. Maistas vis tiek turi būti mažai gyvulinių riebalų. Nerekomenduojama valgyti gatavų patiekalų ar pusgaminių (dešrų, kukulių ir kt.). Druskos galima dėti į patiekalus, bet saikingai. Vandens reikia gerti tiek, kiek organizmui reikia. Cukrus vis dar draudžiamas, bet saldikliai leidžiami.

Indikacijos

Ši mitybos sistema leidžia išlaikyti svorį jums patogiame diapazone. Visi organai ir sistemos veiks tinkamu lygiu: mąstymas bus aiškus, kraujagyslės švarios ir laisvos, širdis ritminga, kepenys ir kasa be šlakų ir perkrovų.

Toks poveikis pasiekiamas minimaliai vartojant lengvai virškinamus angliavandenius ir kenksmingus riebalus, taip pat vartojant organizmui sveiką maistą. Žuvis praturtina organizmą omega-3 sočiosiomis rūgštimis; uogos, vaisiai ir daržovės – mineralai ir naudingi mikroelementai.

Įgalioti produktai

Galite valgyti liesą mėsą, kalakutieną, vištienos krūtinėlę ir žuvį. Mėsą galite virti arba garinti, bet tik nekepkite. Leidžiama valgyti neriebius sūrius, kiaušinius, riešutus ir varškę.

Žalumynų ir daržovių kiekis neribojamas. Salotas galima gardinti ne tik alyvuogių, bet ir saulėgrąžų aliejumi. Visi pieno produktai turi būti griežtai neriebūs. Patiekalus reikia ruošti patiems, vargu ar viešasis maitinimas pasirūpins jūsų sveikata.

Leidžiamų produktų lentelė

Produktai visiškai arba iš dalies riboti

Draudžiami visi saldumynai (saldainiai, ledai, pyragaičiai ir kt.) ir visi cukraus turintys produktai.

Verta atkreipti dėmesį į pramoninių produktų sudėtį, daugiausia dėmesio skiriant paslėptiems cukrams (fruktozei, dekstrozei, sacharozei, gliukozės sirupui). Dvi savaites negalima valgyti uogų, vaisių ir iš jų sulčių dėl didelio fruktozės kiekio.

Būtina neįtraukti visų alkoholio turinčių gėrimų ir produktų, pagamintų iš bulvių, miltų ir grūdų (įskaitant makaronus ir duonos gaminius). Riebus maistas yra draudžiamas.

Draudžiamų produktų lentelė

Meniu (valgymo grafikas)

Savaitės meniu pavyzdys

Pirmadienis

antradienis

trečiadienį

ketvirtadienis

penktadienis

šeštadienis

sekmadienis

Receptai

Vasaros salotos iš petražolių ir žaliųjų svogūnų

Pagrindiniai komponentai:

• ryšelis petražolių (2 vnt.);
• žalieji svogūnai (4-5 stiebai);
• druskos (pagal skonį);
• daržovių aliejus;
• citrina (1 vnt.).

Nulupkite žalius svogūnus, išrūšiuokite petražoles, gerai nuplaukite, smulkiai supjaustykite, įberkite druskos pagal skonį ir palikite 10 minučių. Citriną nulupkite ir išimkite kauliuką, supjaustykite mažais gabalėliais ir viską pagardinkite augaliniu aliejumi, gerai išmaišydami gautas salotas. Patiekite su šaltai virta žuvimi ar mėsa.

Nesėkmės atveju

Sutrikimai yra nepriimtini, nes Prezidento dieta yra savotiškas gyvenimo būdas. Jei įvyksta gedimas, greičiausiai nesate psichiškai pasirengę pereiti prie naujos, visą gyvenimą trunkančios dietos. Kai būsite pasiruošę, drąsiai pradėkite nuo pirmojo prezidentinės dietos etapo.

Dietos atsisakymas

Iš prezidentinės dietos išeities nėra, nes... jis sukurtas taip, kad tarnautų visą gyvenimą.

Kontraindikacijos

Dieta praktiškai neturi kontraindikacijų, tik esant rimtoms ligoms, rekomenduojama susilaikyti nuo siūlomos dietos.

Vaikams

Prezidento dieta skirta vyresniems nei 18 metų asmenims.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Nėra prasmės pradėti prezidento dietą tinkamu laiku. Jei pateikta dieta jau tapo jūsų gyvenimo būdu, tęskite ją. Panaši situacija ir su žindymu.

Privalumai ir trūkumai

Svarbios sąlygos

Gaminant patiekalus patiems, svarbu atsiminti visus apribojimus ir draudimus: kuo rečiau naudokite miltus ir bulves, taip pat apribokite morkas ir burokėlius dėl didelio cukraus kiekio.

Jei įmanoma, geriau vengti makaronų ir dribsnių. Negalite dėti paruoštų prieskonių ar sultinio kubelių. Pirmieji patiekalai neturėtų būti per riebūs, geriau, jei jie bus vegetariški arba žuvies, pridedant grybų, daržovių ir žolelių.

Sriubos turi būti neriebios, tam po virimo įdėkite keptuvę į šaldytuvą, o tada plėvelės pavidalu pašalinkite ant viršaus sušalusius kenksmingus riebalus.

Prezidento dieta bus efektyvesnė, jei papildomai apkrausite save fiziniais pratimais, gimnastika, kardio treniruotėmis. Palaipsniui ši dieta ir gyvenimo būdas taps jums pažįstamas.

Šiandien prezidento dieta yra vienas iš itin veiksmingų kovos su papildomais kilogramais būdų. Ši dieta pašalins perteklinio kūno svorio problemą, pagerins bendrą sveikatą, sustiprins imuninę sistemą. Svorio mažėjimas vyks palaipsniui, o tai neleis kilogramams vėl sugrįžti. Daugelis maisto produktų yra draudžiami, tačiau meniu sudarytas taip, kad nebūtų alkio jausmo.

Bendra informacija apie Prezidento dietą

Amerikiečių kardiologas Arthuras Agatsonas 90-aisiais sukūrė mitybos programą, kuri tapo žinoma kaip South Beach dieta. Ši dieta tapo labai populiari. Daugelis džiaugėsi pasirinkę dietą, kurioje gausu organizmui naudingų medžiagų. Po kurio laiko, kai tuo rimtai susidomėjo Clintonų šeima, dieta tapo žinoma kaip prezidentinė dieta. Daugelis šios dietos besilaikančių teigia, kad minimaliomis pastangomis per porą savaičių galite numesti iki 6 kilogramų.

Prezidentės dietos esmė – riboti angliavandenių turintį maistą ir vartoti baltymus. Pajutęs angliavandenių trūkumą, organizmas pradeda juos gauti iš riebalų sankaupų. Mitybos sistema padeda išlaikyti jūsų svorį norimame diapazone. Tuo pačiu metu visos žmogaus kūno sistemos veikia normaliai. Prezidento dieta yra visavertė dieta, padedanti išvengti aterosklerozinių kraujagyslių pažeidimų. Meniu skirtas sumažinti antsvorį turinčio žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemos įtampą.

Daktaras Agatstonas rekomenduoja nemažinti suvartojamo maisto kiekio, o tik atkreipti dėmesį į maisto kokybę. Mitybos sistema lemia laipsnišką svorio mažėjimą. Per pirmas dvi savaites reikia nuo 3 iki 6 kg. Taip gali būti dėl maksimalaus žmonėms sveiko maisto vartojimo ir sumažinus lengvai virškinamų angliavandenių kiekį. Pagrindas – jūros gėrybės, rekomenduojama įtraukti krevetes, kalmarus, jūros dumblius, žuvis: lydekas, lašišas, plekšnes. Jei gautas rezultatas netenkina, galite tęsti nustatytą dietą.

Prezidento dietos etapai

Agatston dieta remiasi trijų fazių mitybos sistema. Gedimai yra griežtai draudžiami. Kad tokia mityba taptų jūsų įprasto gyvenimo būdo dalimi, svarbu rasti gerą motyvaciją. Būtina visiškai pašalinti iš dietos makaronus ir grūdus, kiek įmanoma apriboti bulvių ir miltų vartojimą. Visos sriubos turi būti neriebios. Norėdami iš indo pašalinti nereikalingus riebalus, keptuvę su paruoštu maistu dėkite į šaldytuvą arba palaukite, kol patiekalas atvės. Po to visus paviršiuje sustingusius riebalus galima pašalinti šaukštu.

Pirma fazė

Parengiamasis arba pirmasis etapas trunka dvi savaites. Maitinimas yra reguliarus, dalinamas šešis kartus per dieną. Tai yra pagrindinis svorio metimo etapas, kurio rezultatas yra svorio netekimas iki 6 kilogramų. Būtinai išbraukite iš meniu šiuos produktus:

• riebūs sūriai, pienas, jogurtas;
• konditerijos gaminiai, miltiniai gaminiai, pusgaminiai;
• riebi mėsa;
• morkos, kukurūzai, bulvės;
• uogos, vaisiai, grūdai.

Pirmos ir antros savaitės meniu toks pat. Pirmosios savaitės dieta pagal prezidentinį svorio metimo metodą yra tokia. Pirmadienis:

• pusryčiai – pomidorų sultys, 1 kiaušinis, gabalėlis virtos veršienos;
• pietūs – porcija neriebios varškės su pomidoru ir petražolėmis;
• pietūs – virta vištiena su maltais graikiniais riešutais, česnaku, rėžiukais;
• popietės užkandis – porcija neriebios varškės su pomidorais, agurkais, krapais, alyvuogių aliejumi;
• vakarienė – garuose virti brokoliai su plekšnėmis, daržovių salotos;
• 2 vakarienė – varškė su citrinos žievele.

Kitas tris dienas vakarienei turite valgyti tuos pačius maisto produktus kaip ir pirmą dieną. Meniu yra:

Kitomis dienomis vakarienė tokia pati. Taip pat naudojama neriebi varškė. Meniu pavyzdys:

Antrasis etapas

Antrojo etapo užduotis – įtvirtinti gautą rezultatą.Šio etapo trukmė – pora savaičių. Manų kruopos ir krakmolo turintys produktai vis dar draudžiami, prie alkoholio leidžiamas sausas vynas, o alus – ne. Palaipsniui reikia pristatyti:

• avižos, rudieji ryžiai, grikiai;
• neriebūs pieno produktai;
• uogos ir vaisiai (išskyrus bananus, arbūzus);
• šiek tiek bulvių;
• viso grūdo duona ne daugiau kaip 150 g;
• kietųjų kviečių makaronai.

• pusryčiai - košė iš leistinų grūdų su vaisiais, džiovintais vaisiais, skrebučiais, kiaušiniu, arbata;
• pietūs – 100 g uogų, 1 vaisius, stiklinė kefyro arba 100 g varškės;
• pietūs – sriuba su mėsa, 1 stiklinė natūralių sulčių, bet kokios formos daržovės;
• popietės užkandis – jogurtas su dribsniais;
• vakarienė - virta lašiša ar bet kokios jūros gėrybės, garnyras - daržovės, makaronai;
• 2 vakarienė - bet kokie citrusiniai vaisiai.

Trečia fazė

Pagrindinis trečiojo etapo tikslas – laikytis pirmųjų dviejų etapų sveikos mitybos taisyklių. Svarbu tai, kad iki to laiko cukrus prarado savo svarbą, dėl to priklausomybė nuo saldumynų yra minimali. Maitinimas susideda iš keturių valgymų per dieną, draudžiamų maisto produktų praktiškai nėra. Duonos gaminiai parenkami iš rupių miltų, nereikėtų per daug vartoti pusgaminių, patiekalai vis tiek ruošiami naudojant minimalų riebalų kiekį. Rekomenduojama neįtraukti saldžių produktų ir kepinių.

Prezidento dietos privalumai

Kaip ir bet kuri dieta, prezidento dieta turi savo privalumų ir trūkumų. Šio svorio metimo metodo pranašumai yra šie:

• svorio metimas ir rezultatų įtvirtinimas;
• stiprinti imunitetą, gerinti sveikatą;
• įvairus meniu;
• alkio trūkumas, reguliarus maitinimas;
• cukraus ir cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas;
• aterosklerozės prevencija;
• savidisciplinos ugdymas.

Trūkumai

Prezidento dieta turi nemažai kontraindikacijų ir trūkumų. Pagrindinis iš jų yra paslėptų kepenų, inkstų, skrandžio ir kraujagyslių ligų paūmėjimo rizika. Dieta draudžiama nėštumo ir žindymo laikotarpiu, vaikams ir paaugliams iki aštuoniolikos metų. Trūkumai apima:

• didelė nesėkmės rizika;
• visiškas cukraus ir gyvulinių riebalų atsisakymas;
• ne itin greitas svorio kritimas.

Vaizdo įrašas

Prezidento dieta yra viena iš sveikiausių, veiksmingiausių ir skaniausių svorio metimo programų. Laikykitės jo, kad numestumėte svorio, pagerintumėte savo sveikatą ir atkurtumėte medžiagų apykaitą. Maitinimo sistema susideda iš kelių fazių ir jos bendra trukmė yra vienas mėnuo. Dėl to jūsų savijauta pastebimai pagerės, pagerės sveikata. Kas yra kas, kaip teisingai numesti svorio ir kokių rezultatų galite pasiekti galiausiai, toliau.

Prezidentės dietos autorius – žinomas amerikiečių mitybos specialistas daktaras Agatstonas. Būtent jam turime būti skolingi skanaus ir ne mažiau veiksmingo svorio metimo meniu, kurio laikosi ir patys Clintonai. Kartais dieta dar vadinama paplūdimio dieta.

Prezidento meniu populiarumo priežastys yra kelios – jis padeda numesti svorio, turi galingą gydomąjį poveikį organizmui, saugo kraujagysles, širdį, kitus vidaus organus. Atkreipkite dėmesį, kad sistema yra „bendras gyvenimas“, tai yra, norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, reikės arba tiesiog labai pageidautina ją nuolat sekti (ateity leidžiami nedideli koregavimai ir nuolaidos). Pagrindiniai paplūdimio dietos privalumai:

1. Įvairi, skani dieta;
2. Lėtas, bet tikras ir ilgalaikis svorio metimas nepakenkiant sveikatai;
3. Lanksti dieta;
4. Ūminio alkio trūkumas;
5. Sumažėjęs cholesterolio ir insulino kiekis kraujyje.

Kontraindikacijos minimalios – valgyti pagal metodą negalima tik turint rimtų sveikatos problemų, ypač ūminėje stadijoje. Pasiektus rezultatus, pasikeitus skonio įpročiams, galima išlaikyti ilgą laiką ir ateityje.

Pagrindiniai principai

Prezidento dieta neapima radikalių meniu apribojimų, todėl ji laikoma teisinga ir sveika mityba. Kūnas gaus visas reikalingas maistines medžiagas ir subalansuotais kiekiais. Stipraus alkio nejausite, nors visko suvalgyti negalite.

Meniu sudaro jūros gėrybės, žuvis ir mėsa. Pati dieta susideda iš trijų etapų, svoris mažės palaipsniui – pirmas porą savaičių būna pagrindiniai kritimai, vėliau jie mažėja. Dietos galite laikytis tol, kol bus pasiektas norimas rezultatas, tai yra ilgiau nei mėnesį. Jūsų sveikata bus normali, veržlumo lygis taip pat bus normalus, nors gurmanams dieta gali būti gana menka.

Gydytojai ir mitybos specialistai prezidento dietą laiko viena geriausių. Jis yra subalansuotas, teisingas, sveikas ir nesukelia metabolinio streso. Kalorijų suvartojimas mažėja sklandžiai, o tai taip pat labai supaprastina svorio metimo procesą. Pagrindinis dietos trūkumas (ne visiems, bet vis tiek) yra tas, kad jei ją baigus pradėsite valgyti taip, kaip valgėte anksčiau, kilogramai sugrįš. Bet jei valgiaraštį padarysite savo mitybos, gyvenimo būdo pagrindu, galėsite išvengti daugybės problemų ir staigaus svorio padidėjimo.

Kontraindikacijų sąrašas subalansuotai prezidento mitybai yra minimalus, tačiau jo nereikėtų laikytis šiais atvejais:

• Nėštumas, maitinimas;
• Vaikai, senatvė;
• Ligos ūminėje stadijoje;

• alergija jūros gėrybėms;
• Purino metabolizmo pažeidimas;
• Podagra.

Kai kurioms nėščiosioms patinka prezidentinis meniu ir tai neturi neigiamos įtakos jų savijautai. Vis dėlto geriau iš pradžių pasikonsultuoti su gydytoju.

Prezidento dieta susideda iš trijų etapų, kurso trukmė priklauso nuo jūsų kantrybės ir noro, nors vidutiniškai tai yra apie mėnesį. Pirmasis etapas visada yra 2 savaitės, antrajam ir trečiajam nėra griežtų apribojimų.

Taip pat nėra aiškaus meniu, kurio reikia laikytis be pažeidimų ar pašalinių žingsnių. Yra produktų sąrašas – iš jo išsirenkate tuos, kuriuos planuojate vartoti, ir neviršijate porcijų dydžių.

Kaip rašėme aukščiau, prezidento meniu yra trys etapai. Tai:

1. Pirmas dvi savaites, per kurias galite numesti iki 7 kg. Šis etapas laikomas griežčiausiu ir juo siekiama atkurti medžiagų apykaitą. Palaipsniui jūsų priklausomybė nuo saldumynų išnyks ir pradėsite valgyti teisingai. Turėsite protingai pasirinkti savo gaminius. Draudžiami visi paslėpti ir akivaizdūs cukrūs, o riebalai ir angliavandeniai turės būti apriboti. Iš viso teks atsisakyti javų, vaisių, bulvių, kukurūzų, kitų oranžinių, geltonų, raudonų daržovių, miltų, alkoholio, pieno produktų. Daugelis šių griežtų tabu galioja tik pirmojoje fazėje – antroje ir trečioje fazėse mėgstamas maistas gali būti amnestuotas. Lapų salotos, kiti žalumynai, leistinos daržovės vartojamos neribotai. Taip pat statysite ant neriebios mėsos, žuvies, varškės ir kito rauginto pieno. Pagardinkite salotas alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis. Produktus patartina kepti, virti, troškinti, garinti. Maitinimas per dieną – 6.
2. Antrojo etapo metu turėsite valgyti dažnai. Grąžinkite duoną (bet nedaug – 1-2 riekes), dribsnius, vaisius, gerą vyną. Tokiu atveju svoris per savaitę turi būti ne mažesnis nei 0,5-1 kg – jei šio skaičiaus nėra, per daug atsipalaidavote ir vėl teks grįžti į pirmąją fazę.
3. 3 etapas reikalingas ne norint numesti svorio, o norint įtvirtinti rezultatus, gauti visišką naujos mitybos ir sveikos gyvensenos malonumą. Užteks valgyti 4 kartus, balti ryžiai, kvietinė duona, makaronai, bulvės, pyragaičiai, sausainiai vis dar draudžiami, bet be jų apsieiti bus daug lengviau. Košės – tik pilno grūdo (ne „perkepus“), duoną galima vartoti, bet ne kiekvieno valgio metu, druskos kiekį reikės riboti. Naudinga gerti sultis, mineralinį vandenį, žolelių užpilus, žaliąją arbatą. Taip pat laukiamas vynas be fanatizmo, svarbiausia gerti kokybiškus, sausus gėrimus iki trijų kartų per savaitę.

Primename, kad griežtų apribojimų valgiaraščio atžvilgiu nėra – galite vartoti bet kurį iš leistinų produktų. Jūs valgysite maždaug taip. Žinoma, negalite valgyti visko iš karto, rinkitės 2–3 elementus. Jei nesate patenkintas svorio metimu, vadinasi, valgote per daug ir turite sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.

• Pusryčių variantai – kiaušiniai, arbata, kava, pomidorų sultys, filė;

• Pietūs – varškė arba sūris, porcija turi būti kukli;
• Pietūs – salotos su apribojimais (geriausiai tinka pomidorai, agurkai, galima gaminti Cezario, bet be skrebučių), mėsa, žuvis, daržovės;
• Popiečio užkandžių troškinys, daržovės, grybai, varškė;
• Vakarienė – žuvis, mėsa, salotos, daržovės;
• Prieš miegą – truputis neriebios varškės.

Antrasis etapas

• Pusryčiams gali būti kefyras, kava, obuolys, kriaušė, pienas, apelsinas, avižiniai dribsniai, pomidorų sultys, kiaušinis, riekelė duonos;
• Pietūs – salotos, žuvis, mėsa, duona, sriuba;
• Popietės užkandis – salotos, varškė, kriaušė, jogurtas, sūris, obuolys, riešutai, varškė;
• Vakarienė – žuvis, daržovės, salotos, vištiena, duona;

• Prieš miegą – uogos, varškė, obuolys, juodasis šokoladas.

Primename, kad nereikėtų persivalgyti, kitaip svorio tiesiog nenumesite.

Trečia fazė

• Pusryčiai – kava, riešutai, kiaušinis, avižiniai dribsniai, duona, omletas, jogurtas, uogos, cukinijų blynai;
• Pietūs – sriuba, mėsa, duona, pomidorai, salotos, melionas, kumpis;

• Vakarienė – žuvis, daržovės, salotos, mėsa, bulvės;
• Prieš miegą – kefyras, uogos, riešutai.