Sveikos kojos. Sveikos kojos: keletas įdomiausių faktų. B1 arba tiaminas

Gydytojai nustato keletą nuospaudų ir kukurūzų atsiradimo priežasčių. Kai netikėtai aptinkame šiuos nemalonius pėdų defektus, iškart pradedame nerimauti dėl klausimo, iš kur atsiranda nuospaudos ir kukurūzai. Taigi: smulkūs įbrėžimai, sužalojimai dėl nepatogių batų gali išprovokuoti nuospaudų atsiradimą ant pėdų.

Ar yra kitų nuospaudų ir kukurūzų atsiradimo priežasčių?

Žinoma, jie taip pat labai netikėti. Bent jau žmonėms, kurie iki galo nesimokė medicinos. Pasirodo, dėl tam tikrų vitaminų trūkumo organizme ant kojų gali atsirasti nuospaudų ir nemalonių ataugų.

Tai visų pirma vitaminai A, E ir B, kuriuos patartina gerti kartu. Jei šių vitaminų nepakanka, sutrinka medžiagų apykaitos procesai odoje. Dėl to oda tampa šiurkšti, atsiranda nuospaudų ir kukurūzų. Kartais tai gali lydėti blauzdų mėšlungis.

Be to, jie atsiranda taip staiga, kad žmogus net negali užmigti. Jums svarbu žinoti, kad kai jūsų kojų oda tampa šiurkšti, kurią lydi ir mėšlungis, jūsų organizme akivaizdžiai trūksta kalcio. Šis mikroelementas taip pat turi būti įtrauktas į vitaminų meniu.

Kas dar prisideda prie kukurūzų atsiradimo?

Kaip bebūtų keista, žalingi įpročiai taip pat gali būti laikomi kukurūzų ir nuospaudų priežastimis. Jei geriate per daug kavos, vieną po kitos rūkote cigaretes, daug vaikštote ar stovite, su nuospaudomis gali susimaišyti ir pėdų ligos, tokios kaip venų varikozė.

Pirmasis požymis, pagal kurį galite nustatyti, kad jūsų kojose kažkas negerai ir venų varikozė yra įtartinai arti, yra mėlynos žvaigždės ant kojų. Prie to prisideda blauzdų sunkumas, raumenų skausmas ir kojų nuovargio jausmas. Paprastai šie simptomai labiau jaučiami vakare, dienos pabaigoje.

Yra ir kita medalio pusė: venų varikozė gali turėti įtakos ir tiems, kurie daug sėdi. Tokiu atveju kraujagyslės suspaudžiamos, sutrinka kraujotaka, kraujas sustingsta, neišvengiamos kojų ligos. Norint sumažinti sąnarių ir kraujagyslių apkrovą, svarbu apkrauti kojas keičiant kojų padėtį, kaitalioti sėdėjimą su stovėjimu, daugiau vaikščioti ir bėgioti.

Produktai venų varikozės profilaktikai

Be fizinio aktyvumo kartu su švelniu pėdų gydymu, į savo racioną turite įtraukti maisto produktų, kurie padės išlaikyti jūsų pėdas sveikas ir gražias. Tai, visų pirma, česnakai. Jis turi naudingą savybę stiprinti kraujagyslių sieneles. Dėl to kraujagyslės tampa elastingesnės, stipresnės, mažiau trapios ir sumažėja trombozės rizika.

Kviečiai (daiginti). Šis paprastas, bet labai naudingas produktas puikiai padeda kovoti su pėdų ligomis. Tai padeda sumažinti kelių sąnarių skausmo intensyvumą, padeda net tiems, kurie dažnai nervinasi dėl streso.

Nuostabu, kad šis faktas yra tiesiogiai susijęs su sąnarių sveikata. Dėl to, kad žmogus nervinasi, labai pablogėja ir sąnarių sveikata. Jie tampa trapesni ir dažniau skauda. Todėl jūsų pėdų sveikata priklauso ir nuo to, ar jūsų meniu yra maisto produktų, kurie jus ramina.

Faktas iš tradicinės medicinos

Keista, bet pagal statistiką sąnarius gali skaudėti dažniau tiems pacientams, kurie ant rankų, kojų ir kaklo nešioja daug papuošalų. Ypač jei tai sunkūs papuošalai.

Gydytojai teigia, kad jei papuošalų atsisakote tik trumpam, sąnarių būklė gali greitai stabilizuotis.

B1 arba tiaminas

Remiantis istoriniais duomenimis, būtent vitaminas B1 buvo atrastas kaip pirmasis iš visų vitaminų dar 1911 m. Tiaminas padeda iš organizmo pašalinti kenksmingas medžiagas, o tai reiškia, kad išvalo tas pačias kraujagysles ir suaktyvina kojų sąnarių funkcionavimą. Dėl vitamino B1 trūkumo organizme gali kauptis toksinai, o tai neigiamai veikia nervų sistemą ir visas kitas organizmo sistemas.

Nuo to, ar organizme yra pakankamai vitamino B1, priklauso širdies ir kraujagyslių veikla bei virškinimas. Ir kojos, žinoma, bus sveikos tik tada, kai likę organai bus normalūs, nes nėra organų ir sistemų, kurios nebūtų tarpusavyje susijusios. Vitaminas B1 taip pat veikia riebalų ir angliavandenių apykaitą, todėl jį būtina įtraukti į racioną, kad būtų pašalintos medžiagų apykaitos problemos.

Kai tiaminas gali neveikti

Jei vartojate alkoholį ar daug rūkote, būkite pasiruošę, kad net visas vitamino B1 kiekis gali neturėti įtakos jūsų organizmui. Atkreipkite dėmesį į simptomus, rodančius sunaikinimą vitaminas B1.

Tai yra širdies ritmo sutrikimas, jis tampa per stiprus arba per silpnas.

Slėgis gali būti daug didesnis nei įprastas – tai yra, žemesnis slėgis gali viršyti 90.

Nesugebėjimas susikaupti, prasta atmintis, staigus svorio kritimas, kojų (bet kurios jų dalies) patinimas, apetito stoka – visa tai rodo, kad organizme nepakanka tiamino.

Jeigu vitaminas B1 organizme nepakanka, žmogus gali susirgti kojų ligomis. Ypač skauda raumenis, gali atsirasti sąnarių įtampa, raumenis mėšlungis. Tokiu atveju pacientas gali jausti nemigą, dirglumą, skausmą įvairiose kūno vietose, taip pat vidurių užkietėjimą ir žarnyno sutrikimus. Vaikai, kuriems trūksta vitamino B1, gali augti daug lėčiau nei jų bendraamžiai.

Kiek vitamino B1 reikėtų vartoti sveikatai?

Jei pavyksta suvartoti daugiau vitamino B1 nei įprastai, gali pasireikšti alerginė reakcija, pasireiškianti išbėrimu arba pasunkėjusiu kvėpavimu. Perdozavimas gali atsirasti suleidus vitamino B1 didesniais kiekiais nei būtina.

Dėl geros sveikatos vitaminas B1 jums reikia nuo 200 iki 300 mg per dieną, o vaikams dozė yra daug mažesnė - iki 100 mg per dieną.

Vitaminas B1 veiks daug greičiau ir aktyviau, jei bus vartojamas kartu su kitais vitaminais B. Tai gali būti vitaminų papildas arba produktai, kuriuose yra vitamino B1.

Vitamino B1 pakankamomis dozėmis galima vartoti augaliniame maiste: kviečių grūduose, grikiuose, avižose, brokoliuose, žirniuose, braškėse, braškėse, bulvėse.

Kalbant apie gyvūninės kilmės produktus, vitamino B1 gausu kiaušiniuose ir kepenyse, taip pat inkstuose ir mielėse.

Gydytojas ortopedas man nuviliančią diagnozę – hallux valgus (pėdos didžiojo piršto (-ių) deformacija). Priežastys, kodėl taip nutinka, yra kelios – paveldimas polinkis, plokščiapėdystė, avėti siaurus batus su aukštakulniais. Mano mamai buvo hallux valgus deformacija, man taip pat buvo diagnozuota skersinė plokščiapėdystė, taip, avėjau siaurus aukštakulnius batus, todėl ant kojų atsirado „guzelių“. Deformacija nėra visiškai sunki, tačiau reikia kažką daryti, kol liga toliau neprogresuoja, todėl ortopedas parengė tokį gydymo planą – įsigyti ir dėvėti ortopedinius vidpadžius, naktinį tvarstį ir dieninį gelio fiksatorių.

Turėjau didelių abejonių dėl tvarsčio ir fiksatoriaus, abejojau jų veiksmingumu, bet vis tiek nusprendžiau išbandyti, nebuvo ko prarasti.

Pirmiausia užsukau į vieną iš netoliese esančių ortopedijos salonų, pamačiau ten kainas, išsigandau ir nusprendžiau „pasivaikščioti“ po internetines parduotuves.

JIEMS patiko „SVEIKOS KOJOS“.

• DIAPAZONAS

Ten radau visko, ko man reikia, asortimentas puikus - tvarsčiai, įtvarai, vidpadžiai.

Ortopedinių vidpadžių yra labai daug.

Yra žieminių vidpadžių versijos ir vidpadžių rinkinys, skirtas avėti aukštakulnius batus.

• APMOKĖJIMAS IR PRISTATYMAS

Prieš pateikdamas užsakymą domėjausi apmokėjimu ir pristatymu.

Džiaugiausi, kad pristatymas vykdomas visoje Rusijoje. Pristatymo laikas taip pat buvo geras.

Pristatymui galite pasirinkti Rusijos paštą.

Arba transporto įmonė SDEK.

Nesvarsčiusi išsirinkau SDEK pristatymo tašką, kadangi man netiko grynieji pinigai, tai tokie beprotiški komisiniai, o su SDEK pristatymu tokios didelės sumos nemokėsiu.

Internetinės parduotuvės rinkodaros triukas neliko nepastebėtas.

Be jokios abejonės, mano užsakymas buvo ne už mažą sumą, todėl tikėjausi dovanos.

Taigi, apmokėjimas (gavus siuntą), pristatymo ir pristatymo terminai mane visiškai tenkino ir nusprendžiau pateikti užsakymą.

• ĮSAKYMAS

Pasirinkau dvi poras vidpadžių.

„Moda“ vidpadžiai man patiko ta prasme, kad, pirma, jie yra mieli, antra, ketinau juos naudoti bateliuose su žemakulniais, nes... Nebegaliu vaikščioti aukštai (greitai pavargstu, o klubo sąnario artrozė jaučiasi, artrozė nelaimingo atsitikimo pasekmė).

Ir, žinoma, įsigijau vidpadžius „Butterfly“, rekomenduojamus įvairioms plokščiapėdystės formoms ir hallux valgus.

Taip pat užsisakiau rinkinį „Naktis + diena“, susidedantį iš naktinio tvarsčio ir dieninio gelio korektoriaus.

Tada pateikiau užsakymą ir laukiau, kol paskambins operatorė.

Operatorius paskambino po dienos, nes... Užsakymas buvo pateiktas savaitgalį.

Paaiškėjo, kad buvo visko, išskyrus 37 dydžio „Fashion“ vidpadžius, nors kai užsisakiau, tokio dydžio buvo sandėlyje. Paprašiau 36 dydžio.

Beje, visus veiksmus (registraciją, išvykimą, atvykimą) lydi SMS. Ir kai siuntinys bus išsiųstas, galite jį stebėti SDEK svetainėje naudodami takelio numerį. Be to, gausite SMS ir paskambins botas ir praneš, kad siuntinį galima atsiimti.

Ir, žinoma, noriu parodyti savo užsakymą.

Vidpadžiai "Butterfly" 37 dydis.

Gamyba – Rusija.

Ortopediniai vidpadžiai "Butterfly" Orto.Nik

Jie puikiai tiko mano 38 dydžio žieminiams batams, nors teko išimti vidpadžius. Keisdama batus keičiu vidpadžius, todėl apsiribojau viena vidpadžių pora.

Vidpadžiai "Mada".

Taip pat pagamintas Rusijoje.

Ortopediniai vidpadžiai "Fashion" Orto.Nik

Jie yra 36 dydžio ir puikiai tinka mano 37 dydžio batams. Puiku, bet dar per anksti apie ką nors kalbėti.

Naktinis tvarstis.

Gamyba – Kinija.

Beje, Ali galite nusipirkti pigiau, jie ten lygiai tokie patys ir tris kartus pigesni!

Dizainas sudėtingas, jūs turite sukti galvą, kaip jas užsidėti ant kojos, nes... jokių nurodymų.

Man tai iš karto nepatiko, lipnukai privertė jaustis nepatogiai, jie subraižė, o mano gležna, plona oda paraudo ir niežėjo. Ar jie geri, labai abejoju, bet pažiūrėsim, laikas parodys.

Dienos gelio fiksatoriai.

Uždedamas ant nykščio, gelio įdėklas dedamas tarp nykščio ir antrojo piršto.

Dėmesio! Netinka su siaurais batais! Tik su plačiais batais, arba su vienu dydžiu didesniu, bet idealiu atveju reikia ortopedinių batų, kurie kainuoja nepadoriai daug pinigų.

Nepatiko man ausinės, geriau pirkti kitas, kurios tinka ant antro piršto, gražiau atrodo ir neturi kvailų "ausų" šonuose.

• PATEIKTI

Jie manęs neapgavo, įteikė nedidelę dovanėlę (net negaliu to pavadinti vertinga).

Kojų pirštų skyrikliai pedikiūrui "Spreaders"

Tai yra gelio pirštų separatoriai.

Likau patenkinta dovana, pravers "barstytuvai".

• KAINA

Už visą prekę su pristatymu sumokėjau daugiau nei 3 tūkstančius rublių.

Brangus, bet būčiau palikęs daugiau ortopedijos salone, bet jei būčiau užsakęs Aliexpress, būčiau mokėjęs daug mažiau.

Leiskite man tai apibendrinti.

Internetinė parduotuvė patikima, veikia aiškiai ir greitai. Siuntinys į Ufą iš Maskvos atkeliavo 5 dieną.

Vieną žvaigždutę nuimsiu už kliento dezinformaciją (yra prekė, bet iš tikrųjų ji netinkamo dydžio, nors buvo svetainėje užsakant) ir už didelę prekių kainą, tuo tarpu Ali ta pati prekė gali įsigyti daug pelningiau ir pigiau. Nuimsiu antrą žvaigždutę, nes atsiliepimai apie prekes parduotuvėje yra teigiami, internetinė parduotuvė mano atsiliepimo apie naktinį tvarstį nepaskelbė su neigiamu įvertinimu, todėl manau, kad atsiliepimai ten yra visiškai individualūs -pagamintas.

Pagal statistiką, Venų varikozė aptinkama maždaug 25% moterų. Dailiosios lyties atstovės daug labiau linkusios į venų kraujotakos sutrikimus nei vyrai. Tam yra keletas priežasčių.

Pagrindinis mūsų „priešas“ yra moteriškas lytinis hormonas progesteronas. Tai sumažina venų sienelių tonusą ir netiesiogiai prisideda prie kraujo stagnacijos kojose. Tą patį poveikį daro geriamieji kontraceptikai: jų vartojimas gali išprovokuoti venų varikozę ir paspartinti jos vystymąsi. Dažnai liga pradeda vystytis per nėštumas: gimda, didėjanti, suspaudžia dubens venas, mechaniškai neleidžia kraujui nutekėti iš apatinių galūnių. Meilė vaidina svarbų vaidmenį aukštakulniai, batai siauromis, aptemptomis viršūnėmis. Jei kojos tokia „nelaisvė“ merdi diena iš dienos, venos gali būti rimtai pažeistos. Jei kalbėtume apie rizikos veiksnius, būdingus stipriajai ir silpnajai lyčiai, tai jų taip pat yra daug. Čia veda genetinis polinkis- paveldimas venų sienelės jungiamojo audinio silpnumas. Venų varikozė „atrenkasi“ žmones, su kurių profesinė veikla susijusi (mokytojus, kirpėjus ir kt.), taip pat biuro darbuotojus. Sėdimas darbas ir nepakankamas kojų raumenų apkrovimas neturi geriausio poveikio venų būklei. Dažnas vidurių užkietėjimas, endokrininės sistemos sutrikimai, antsvoris, rūkymas ir nesubalansuota mityba padidina tikimybę „susirgti“ venų varikoze. Deja, venų varikozė yra lėtinė liga, kuri nuolat progresuoja. Tačiau mes turime galią užkirsti kelią jo vystymuisi.

1. Dieta nuo venų varikozės

Peržiūrėkite savo mitybą

• Pašalinkite riebų, saldų, krakmolingą maistą– kiekvienas papildomas kilogramas papildomai apkrauna venų sistemą. Kad ji galėtų laisviau kvėpuoti, ji turės prarasti perteklių.
• Draudžiama sotūs mėsos sultiniai, želė, kumpis, marinatai, konservai (šie produktai pablogina venų sienelių ir jų vožtuvų būklę), taip pat alkoholis, alus ir kava (ne daugiau kaip puodelis per dieną, geriausia su pienu) .
• Gerti 1,5-2 l. skysčių per dieną: Jei į organizmą patenka mažai vandens, kraujas tampa klampus, todėl jam sunku judėti venomis.
• Įtraukite į savo mitybą vitaminų E ir C šaltiniai kurios suteikia venoms elastingumo: žalioji arbata, šaltalankis, žirniai, pupelės, lęšiai, pomidorai, salotos, žalieji svogūnai, kepenėlės, kiaušinio trynys.
• Vaisių desertai ir gėrimai, kurių sudėtyje yra vitaminas P(rutinas): neleidžia ištempti venų sienelių – stiprina kapiliarus. Jomis gausu erškėtuogių, citrusinių vaisių, aronijų, juodųjų serbentų, abrikosų.
• Remkitės daržovėmis, vaisiais, sėlenomis: augalinis pluoštas verčia žarnyną veikti kaip laikrodis ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, kuris padidina spaudimą venų sistemoje.

Taip pat skaitykite:

• Venų varikozės gydymas apsaugos nuo trofinių opų ir tromboflebito

2. Sveikata iš prigimties

Paruoškite vaistažoles

Senovės gydytojai patarė pacientams gerti daugiau, kad sustiprintų venas Doder infuzija. O bulgarų žolininkai rekomenduoja muskato riešuto gėrimas. Norėdami tai padaryti, sumalkite muskato riešutą kavamale, 1 arbatinį šaukštelį miltelių užpilkite 200 ml verdančio vandens, įpilkite 1 arbatinį šaukštelį medaus, išmaišykite ir gerkite po pusę stiklinės gėrimo 2 kartus per dieną – ryte ir vakare.

3. Drenažo pratimai

Atlikite juos kiekviena pasitaikiusia proga

Lengviausias būdas pašalinti venas- padėkite kojas ant kėdės, kavos staliuko, jei sėdite, arba ištieskite jas ant sofos su pagalve. Tiesa, yra dar efektyvesnis pratimas - atsistoti ant keturių. Pasak ekspertų, padėtis ant alkūnių ir kelių (krūtinė žemiau klubų) skatina kraujotaką sąstingis kojose, daug didesnis nei tokiais atvejais užimama padėtis ant nugaros pakeltomis kojomis. Ir jis turi didžiausią anti-varikozinį poveikį plaukimas su pelekais ant pilvo tiesiomis kojomis ir putplasčio lenta ištiestose rankose.

4. Ledo atstatymas

Pabandykite atgaivinti pavargusias kojas

Nuvalykite juos ledo gabalėliu ir mėtų antpilu. Turi laisvą akimirką? Tada atlikite „ledo“ masažą pagal visas taisykles.

• Patogiai atsisėskite, patraukę koją link savęs, arba padėkite ją ant suoliuko ir pasilenkite virš jos.
• Neimkite ledo pirštais – jis greitai ištirps. Apvyniokite ją medvilnine servetėle, palikdami laisvą tik darbinį paviršių. Glostykite odą taip, lyg rankoje turėtumėte ne ledo gabalėlį, o mažą geležį. Perkelkite jį tiesiai (iš apačios į viršų), ratu (pagal laikrodžio rodyklę) ir atlikite zigzago judesius.
• Pirmiausia apdorokite vienos kojos pėdą, blauzdas ir šlaunis, skirdami kiekvienai sričiai po 2–4 minutes. Kad ir kaip venos mėgtų šaltį, jos negali būti vėsinamos ilgiau nei 5 minutes, kitaip atsiras nuolatinis poodinių kraujagyslių susiaurėjimas, o tai paneigs visą teigiamą procedūros poveikį.

5. Šaltas dušas

Nuplaukite kojas vėsiu vandeniu 1-2 kartus per dieną

Nestiprus srautas iš žarnos(vasarą) arba siela (žiemą) pirmiausia nueikite nuo kojų pirštų iki kulnų. Po to nukreipkite vandens srovę aukštyn blauzdos raumenimis į skylę po keliu, pirmiausia palei vieną blauzdą, paskui išilgai antrojo ir galiausiai išilgai kiekvienos kojos priekinės pusės, pakaitomis nuo kojų pirštų išilgai pėdos iki kelio.

6. Gimnastika kojoms

Ar turite ilgai stovėti ar sėdėti?

Daryk kaip reikia trumpas apšilimas nutirpusioms kojoms, kartojant kiekvieną pratimą 15-20 kartų. Pradinė padėtis - stovint, rankos išilgai kūno. Pakilkite ant pirštų galiukų ir nuleiskite nugarą iki visos pėdos, tada atsistokite ant kulnų ir galiausiai pasisėkite nuo kulnų iki kojų pirštų ir nugaros.

7. SPA dviems

Sukurkite pajūrio kurortą namuose

• Palengvinkite pavargusias ir patinusias kojas vartodami jūros druskos vonios. Užpilkite šiltu (38°C) vandeniu iki blauzdų vidurio, ištirpinkite 1-2 valg. šaukštus druskos ir pasivaikščiokite šioje dirbtinėje „jūroje“ 5-10 minučių. Jei neturite jūros druskos, vartokite įprastą valgomąją druską arba ruoškite žolelių užpilus.
• Sumaišykite vienodai ramunėlių žiedai ir gysločio lapai. Užvirinti 1 valg. šaukštu mišinio užpilti stikline verdančio vandens, palikti 15 min., perkošti ir įpilti į vonios vandenį. Taip pat voneles galite ruošti su baltojo gluosnio ir ąžuolo žievės mišiniu (1:1).
• Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį kadagio uogos(sumažina kojų skausmą, atsirandantį dienos pabaigoje) su 2 valg. šaukštai mėtų, raudonėlių, levandų žiedai ir lapai(šviežios arba džiovintos) – šios žolelės mažina raumenų įtampą. Supilkite kolekciją į storo audinio maišelį ir padėkite į šilto vandens vonią. Laikykite jame kojas 10-15 minučių. Ar jiems vis dar skauda? Pabandykite vietoj kompresų naudoti žolelių maišelį.

8. Kompresinis megztinis

Dėvėkite specialias pėdkelnes

Gydytojai laiko veiksmingiausiu konservatyviu venų varikozės gydymo ir profilaktikos metodu elastinis suspaudimas- taikymas specialus kompresinis trikotažas(kojinės, kojinės ant kelių, pėdkelnės). Dėvint tokį mezginį užtikrinamas vienodas apatinių galūnių spaudimas, o tai skatina normalią kraujotaką ir pagerina jo nutekėjimą. Tokiu atveju susidaro tam tikras išorinis „karkasas“, kuris palaiko susilpnėjusias kraujagyslių sieneles.

Kompresiniai megztiniai skirstomi į du tipus: terapinis ir profilaktinis. Kiekvienas gaminys pažymėtas gyvsidabrio stulpelio milimetrais, pagal tai skirstomas į klases nuo I iki IV. Įvairiose ligos stadijose naudojamas tam tikro stiprumo suspaudimas. Todėl prieš pirkdami prekę turite kreiptis į gydytoją, nes tik jis gali pasirinkti tinkamą kompresinį trikotažą.

9. Patogūs batai

Pasirinkite tinkamus batus ir batus

Jei jau yra venų varikozės požymių, norėdami sulėtinti ligos vystymąsi, atkreipkite ypatingą dėmesį į savo avalynę. Pirkite batus, batus, basutes ir šlepetes iš arkos atramos arba įdėti į juos specialius ortopedinius vidpadžius. Gražinti pirmenybė batams, kurie tvirtina kulno ir kulkšnies sąnarį su stabiliais žemais (3-4 cm) kulnais.

10. Pėdų antistresas

Išlaisvinkite savo emocijas

• Nervinė įtampa, kaip žinia, virsta raumenų įtampa: dėl to įtempti šlaunų ir kojų raumenys suspaudžia venas, neleisdami joms atlikti savo funkcijos. Kad venos lengviau pumpuotų kraują iš apačios į viršų, raumenys turi ne tik atsipalaiduoti, bet ir pradėti judėti: tuomet dirbs vadinamasis raumenų pompa. Padeda jį suaktyvinti vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu.
• Tokiais atvejais pataria Amerikos flebologai (venų ligų specialistai). kojomis supurenkite pagalvę. Toks apšilimas sumažina blauzdos raumenų įtampą. Tiesiog padėkite pagalvę kambario kampe, nusiaukite batus ir parodykite, ką galite!

11. Atsargumo programa

Prisiminkite paprastas taisykles

• Neapsigaukite nuo terminių procedūrų- karštos vonios ir įvyniojimai, vonios ir saunos: buvimas jose suaktyvina kraujotaką, prideda darbo venoms. Jie taip pat nemėgsta paplūdimio ir soliariumo – ultravioletiniai spinduliai mažina venų sienelių elastingumą.
• Nedėvėkite aptemptų, aptemptų drabužių ar aptemptų batų: tokia įranga suspaudžia kojų venas ir sutrikdo kraujotaką.
• Venkite sunkios fizinės veiklos susiję su futbolu, tenisu, sunkiąja atletika.
• Nedėkite ant kelių sunkių krepšių ir ilgai nelaikykite vaikų ant kelių. Tai labai kenkia venoms.

12. Pėdų masažas

Padarykite tai prieš eidami į dušą

Išpildyti masažas gali būti atliekamas rankomis arba naudojant specialų masažo šepetėlį su minkštais šereliais. Po vandens procedūrų paimkite minkštą kilpinį rankšluostį ir lengvais judesiais lėtai eikite išilgai blauzdų iš apačios į viršų. Tačiau būtinai atminkite: kai venos jau išsiplėtusios, pėdų masažas yra kontraindikuotinas!

Parengta Olga Kulinkovič, laikraštis “Žvyazda”, 2011 sausio 25 d.
Originalas baltarusiškai: http://zvyazda.minsk.by/ru/pril/article.php?id=73223

Net senovės kinai pastebėjo, kad pirmiausia pradeda senti kojos, o paskui visas kūnas. Juk daug nervų galūnėlių ir refleksinių zonų susitelkusios ant kojų. Galite visiškai pasitikėti šiais išminčiais medicinos klausimais, nes visa šiuolaikinė sveikatos ir grožio industrija remiasi jų mokymais.

Redakcija "Taip paprasta!" pateiks keletą naudingų rekomendacijų, kurios padės sutaupyti pėdų sveikata, o su jais jaunystė ir gera viso kūno būklė.

Pėdų sveikata

Jei tu kojų problemos Jei ryte juose jaučiate skausmą ar sunkumą, būtinai kreipkitės į gydytoją. Taip pat specialistai pataria daryti kompresus su medicinine tulžimi. Norėdami tai padaryti, sudrėkinkite audinį tulžimi, apvyniokite kojas, apvyniokite polietilenu ant viršaus, užmaukite vilnones kojines ir palikite kompresą visą naktį. Tik darykite tai atsargiai, nes tulžis palieka pėdsakus. Nuplaukite ryte. Šiuos kompresus darykite kas antrą dieną.

Svarbiausia sveikų pėdų taisyklė – kokybiški ir patogūs batai. Nesakome, kad turėtumėte atsisakyti kulnų ar plokščių padų. Kiekvienas žmogus turi individualias pėdos savybes, dėl kurių reikia pasirinkti batus. Svarbu, kad jis leistų kojoms kvėpuoti ir nevaržytų judesių.

Būtinai vaikščiokite basomis bent 10 minučių per dieną. Idealiu atveju reikia vaikščioti rytine žole, bet jei tai neįmanoma, grindys puikiai tiks. Nedidelį masažo kilimėlį galite pastatyti ir iš akmenų. Vaikščiojimas juo puikiai pašalina nuovargį ir apsaugo nuo įvairių ligų atsiradimo.

Taip pat labai svarbu skirti laiko vaikščioti tik kojų pirštais, paskui kulnais, pėdos vidine puse ir šonu. Bus puiku, jei tokius pratimus pridėsite prie rytinės mankštos. Taip stiprinami kojų raumenys ir kaulai, gerėja kraujotaka, todėl pagerėja vidaus organų veikla.

Geriausias sveikatos pagalbininkas yra pėdų masažas. Yra įvairių metodų. Gydytojai teigia, kad ant pėdos skliauto yra specialus taškas – yongquan. Jai reikia ypatingo dėmesio.

Pėdų masažas jaunatviškam kūnui

Ilgos ir plonos kojos. Atrodo, kad kai kurios merginos svajoja apie jas savo sapnuose. Bet ar tai tikrai taip paprasta? Kurias kojas galime laikyti tikrai idealiomis?

1. Kojos ilgis

Tinkamas kojų ilgis visiškai priklauso nuo jūsų ūgio. Tai logiška, nes 155 centimetrų mergina negali turėti 110 centimetrų kojų (tai atrodytų baisiai). Viskas turi būti proporcinga.

Idealus ilgis yra pusė jūsų ūgio plius keli centimetrai. Daug kas priklauso nuo to, ar turite plačius ar plonus kaulus:

• platus kaulas: kojos 2–4 centimetrais ilgesnės nei pusė ūgio (51–53 % ūgio);
• normalus kaulas: kojų ilgis lygus pusei ūgio ir dar 4–6 centimetrai viršuje (52–54 % ūgio);
• plonas kaulas: kojos turi būti lygios pusei ūgio ir dar 6–9 centimetrus (53–55% ūgio).

Atminkite, kad kojos ilgis matuojamas nuo šlaunies kaulo išsikišimo iki grindų.

2. Keturių tarpų taisyklė

Kojos gali būti ne visiškai tiesios, ir tai gerai. Jie turėtų turėti tam tikrą gražią kreivę. Norėdami suprasti, kaip jūsų kojos atitinka idealius parametrus, atsistokite tiesiai prieš veidrodį ir suglauskite kojas.

Taisyklingos formos kojos sudaro keturis tarpus: tarp pėdų ir kulkšnių, po keliais, tarp kelių ir šlaunų, tarp kirkšnių ir šlaunų. Paskutinis langelis (virš kelio šlaunies apačioje) turi būti siauriausias.

3. Klubų plotis

Merginos dažniausiai nerimauja dėl savo klubų dydžio. Žinoma, klubų apimtis yra svarbus idealių kojų parametras. Taigi, kai ūgis 161–165 centimetrai, teisinga klubų apimtis yra 53–54 centimetrai; kurių ūgis 166–170, šlaunų apimtis yra 55–57 centimetrai; kai ūgis 171–175, klubų apimtis turi būti 57–58 centimetrai (atsargiai: vieno klubo, o ne dviejų klubų apimtis).

Norime pastebėti, kad 55 centimetrų apimtis nėra tokia maža, o tai reiškia, kad plonos ir gražios kojos ne visada yra tas pats.

4. Gražios blauzdos

Blauzdos yra vienodai svarbi kojų dalis. Čia reikia patiems nustatyti aukso vidurį: per daug pripumpuoti blauzdos yra blogai, o suglebusios, želė primenančios – dar blogiau. Apvalios ir elastingos blauzdos nepažeidžia bendrų kojos kontūrų ir nėra į akis.

5. Patrauklūs keliai

Keliai gali būti ir kojų puošmena, ir pagrindinė jų problema. Geri keliai yra maži, suapvalinti, tvarkingi, be iškilimų šonuose. Kelias turi būti vienodu atstumu nuo kojos viršaus ir apačios, viduryje tarp šlaunies viršaus ir pėdos.

Atkreipkite dėmesį į kojos apimtį po keliu: ji turi būti lygi kulkšnies perimetrui arba būti šiek tiek didesnė.

Deja, keliai išduoda moters amžių. Ne veltui Holivudo žvaigždės imasi plastinių operacijų ant kelių, kad sugrąžintų jiems tinkamą formą.

6. Grakščios kulkšnys

Graži kulkšnis turi būti plona (bet ne liesa), grakšti ir raižyta. Beje, svarbi ir Achilo sausgyslės forma (esanti ten, kur kulnas susikerta su blauzda): idealiu atveju ji yra mažo storio ir taisyklingų įdubimų abiejose pusėse.

7. Šiek tiek daugiau apie klubus

Mes išsiaiškinome klubų apimtį, bet kaip su klubų forma? Manoma, kad idealus klubas yra kaip verpstė: šiek tiek susiaurėjęs viršuje ir apačioje, o šiek tiek paplatėjęs per vidurį. Jei protiškai padalinsite šlaunį į tris lygias dalis, tada plačiausia dalis turėtų būti viršutiniame trečdalyje.

Kad klubai būtų tvirti, tonizuoti ir patrauklūs, turite nuolat mankštintis ir išlaikyti gražią jų formą.

8. Lygios pėdos, rožiniai kulnai, tvarkingi pirštai

Ideali koja turi įgaubtą, pailgą ir ploną pėdą. Pirštai nėra kreivi dėl nekokybiškų batų ir guli laisvai, vienas šalia kito. Kulnas suapvalintas ir šiek tiek išsikišęs iš po Achilo sausgyslės.

Žinoma, kojų pirštai ir kulnai turi būti išpuoselėti ir tvarkingi: negalima pamiršti ir pedikiūro, raminamųjų vonelių bei drėkinamųjų kremų.

9. Sveikos kojos

Gražios kojos – tai visų pirma sveikos kojos. Spider venos ir mėlynai violetinis tinklelis sugadins net ir liekniausių kojų išvaizdą. Nejudrus gyvenimo būdas, sėdėjimas septynias – aštuonias valandas, aukštakulniai, fizinio aktyvumo trūkumas – visa tai gali sukelti venų varikozę. Liga yra rimta ir dažnai gydoma tik lazerio terapija arba chirurgija.

Todėl savo pėdų sveikata rūpinkitės nuo mažens. Vaikščiokite, sportuokite, nusiprauskite po kontrastiniu dušu, pailsėkite kojoms nuo kulnų, gerkite daugiau vandens ir apsilankykite pas flebologą.