Wygodne i bezpieczne pozycje do spania w czasie ciąży. Dziewiąty miesiąc ciąży: przygotowanie do porodu i spóźniona ciąża Jak prawidłowo spać dla kobiet w ciąży po 9 miesiącach

Każdy człowiek każdego dnia potrzebuje odpowiedniego odpoczynku. Co możemy powiedzieć o kobietach w ciąży, dla których kwestia jakości wypoczynku nocnego nabiera najważniejszego, wręcz nadrzędnego znaczenia. Brak snu w tej pozycji może prowadzić do wyjątkowo nieprzyjemnych konsekwencji.

W czasie ciąży organizm kobiety doświadcza dość poważnego stresu – pracuje w trybie intensywnym, zużywa dużo energii i kumuluje zmęczenie. Dlatego kobiety w ciąży po prostu nie wiedzą, jak spać w czasie ciąży, aby w pełni odzyskać siły.

W czasie ciąży, niezależnie od etapu, kobieta może martwić się dziesiątkami powodów, dla których będzie jej niezwykle trudno spać: przyspieszone bicie serca, bóle brzucha, ciągła potrzeba pójścia do toalety, napady drażliwości, uczucie niepokoju , rosnący brzuch, dyskomfort w różnych częściach ciała itp. Wszystko to nie pozwala zasnąć w ciągu kilku minut, a nawet godzin, w wyniku czego przyszła mama zaczyna cierpieć na bezsenność, a przynajmniej jej łagodną postać.

Z takimi przejawami należy podjąć prawdziwą walkę. A w tej walce wszystkie środki są dobre, także te nienaturalne.

Jak znaleźć odpowiednią pozycję do spania

Każdy człowiek ma swoją własną, wygodną dla siebie pozycję do spania, do której jest przyzwyczajony i która pozwala mu szybko zasnąć, pomimo różnych bodźców zewnętrznych. Kobiety w ciąży muszą szybko porzucić nawyk spania na brzuchu lub plecach – w miarę rozwoju płodu staje się to coraz trudniejsze, dlatego lekarze zalecają leżenie na boku.

W pierwszych miesiącach ciąży trudno mówić o tym, jak prawidłowo spać w czasie ciąży. Przynajmniej do 11-12 tygodnia kobieta może spać tak, jak jej wygodnie i jak do tej pory. Ale już w tym momencie konieczna jest świadoma zmiana nawyku, aby wygodnie było zasypiać w pozycji na boku. W 5-6 miesiącu ciąży bardzo trudno będzie spać na plecach i brzuchu, więc nadal będziesz musiał na siłę uczyć się na nowo, jak leżeć na brzuchu przez długi czas.

Już w drugim trymestrze ciąży leżenie na brzuchu będzie niewygodne i niewygodne. Ale głównym powodem zakazu tej pozycji jest potencjalne zagrożenie dla zdrowia płodu. Chociaż waga jest chroniona przez płyn owodniowy, stwarza poważne ryzyko obrażeń rozwijającego się dziecka. Ponadto podczas snu nie można kontrolować swoich ruchów, dlatego należy nauczyć się nie zmieniać pierwotnej pozycji w ciągu nocy. Jednocześnie, gdy kobieta w ciąży ma już wystarczająco duży brzuch, ona sama nie będzie kłaść się w nocy na brzuchu, bojąc się o swoje dziecko i bojąc się, że wyrządzi mu krzywdę.

Bliżej trzeciego trymestru będziesz musiała porzucić nawyk zasypiania na plecach. Jeśli w późniejszych stadiach będziesz długo leżała na plecach, nacisk na dziecko będzie już wywierany przez żołądek. Ponadto rozwinięta macica i sam płód będą wywierać nacisk na dolną część pleców, jelita, żyły i inne narządy wewnętrzne, co doprowadzi do niedoboru krwi i tlenu, które muszą być dostarczane dziecku i innym układom organizmu przyszła matka w całości.

Jeśli dziecko aktywnie porusza się w nocy, można ocenić, że matka przyjęła dla niego niewygodną pozycję, co doprowadziło do braku tlenu. Dlatego jeśli w nocy poczujesz, że dziecko aktywnie się porusza, a kończyny zaczynają zamieniać się w kamień, musisz natychmiast położyć się na drugiej stronie.

Najbezpieczniejsza i najwygodniejsza pozycja dla kobiety w ciąży to lewa strona. W tej sytuacji krążenie krwi we wszystkich układach jest znormalizowane, płód i narządy wewnętrzne matki nie cierpią. Dziecko otrzymuje w pełni tlen i składniki odżywcze, ponieważ nic nie uciska i nie utrudnia przepływu krwi. Ponadto leżąc na lewym boku wątroba nie odczuwa żadnego ucisku, ponieważ jest położona po prawej stronie. Wiele przyszłych mam zauważa, że ​​po spaniu na lewym boku miednica i plecy rano nie bolą. Lekarze twierdzą, że ta pozycja pozytywnie wpływa na pracę serca. Jeżeli jednak leżąc na lewym boku odczuwasz nieprzyjemne odczucia w okolicy serca, to najlepiej położyć się na prawym. Jeśli występuje prezentacja poprzeczna, zaleca się spanie po stronie, na której znajduje się główka dziecka.

Dodatek do snu

Jeśli kobieta w ciąży przez długi czas nie może nauczyć się prawidłowego leżenia na lewym boku, z pomocą powinna przyjść jej specjalna poduszka. Poduszkę dla kobiet w ciąży można kupić w każdym sklepie specjalistycznym.

Jeśli nie masz ochoty i możliwości zakupu takiego dodatku, to podczas snu warto mieć przy sobie kilka zwykłych poduszek, które pomogą Ci wybrać najwygodniejszą pozycję do spania. Często wybór ten nastąpi całkowicie nieświadomie.

Kobieta w ciąży może umieścić poduszkę w miejscu, w którym czuje się komfortowo. Najważniejsze, że nie odczuwa dyskomfortu podczas snu.

W ostatniej fazie ciąży może się zdarzyć, że żadna pozycja nie przyniesie oczekiwanej ulgi. Następnie, jeśli naprawdę chcesz spać, możesz spróbować położyć się na pół siedząc, przynajmniej trochę zdrzemnąć się w tej pozycji. Lepiej byłoby trochę pospać, niż całkowicie odmawiać snu.

Dziecko i kobieta w 9 miesiącu ciąży są gotowi na spotkanie. Od tego miesiąca płód jest już uważany za donoszony, dlatego od 36 tygodnia konieczne jest posiadanie gotowej torby ze wszystkimi rzeczami, które są na liście ze szpitala położniczego.

Warto zaznaczyć, że dziewiąty miesiąc ciąży jest momentem zwrotnym i nie ma już powodu obawiać się przedwczesnego porodu. Twoje dziecko jest już w pełni ukształtowane i gotowe na spotkanie z otaczającym go światem. Jego ciało nabrało proporcjonalnych rozmiarów, a płuca są gotowe do samodzielnego wdychania powietrza. W tym momencie płód może z łatwością samodzielnie ssać mleko matki. To właśnie odruch ssania pomoże mu jeść w pierwszym roku życia.

Odżywianie w 9 miesiącu ciąży

W dziewiątym miesiącu ciąży warto ponownie przemyśleć swoją dietę. Zapotrzebowanie na wapń nie jest już tak duże jak wcześniej. Włosy nie wypadają, stały się grubsze. Duża ilość wapnia przyczynia się do szybkiego zamknięcia ciemiączka dziecka i zwiększonego ciśnienia wewnątrzczaszkowego. W tym momencie należy całkowicie usunąć alergeny z codziennego menu. Należą do nich truskawki, czekolada i owoce cytrusowe. Alkohol nie powinien znajdować się w menu. Od tego będzie zależeć skłonność dziecka do skazy.

W ciągu dziewięciu miesięcy ciąży staraj się zwiększać w codziennej diecie ilość świeżych owoców i warzyw. Zmniejsz spożycie ryb i mięsa; produkty te zmniejszają elastyczność szyjki macicy, co może znacznie wydłużyć proces porodu. Przyczynia się to do pojawienia się luk.

Nudności w 9 miesiącu ciąży

Na kilka tygodni przed porodem czynność jelit zostaje zakłócona. Ułatwia to rosnąca macica, która wypiera narządy wewnętrzne ze zwykłych miejsc. Nudności zwykle obserwuje się w przypadku przejadania się i nadmiernego spożycia wędzonych i tłustych potraw.

Aby poprawić samopoczucie i samopoczucie, trzeba jeść mało, a często. Podziel codzienną dietę na 5-6 posiłków. W dziewiątym miesiącu ciąży zgaga jest częstym zjawiskiem; jest to całkiem normalne. Aby zmniejszyć uczucie pieczenia, staraj się nie siadać bezpośrednio po jedzeniu, ale trochę się pospaceruj. Duże porcje przyczyniają się do cofania się soku żołądkowego do przełyku.

Co zrobić, jeśli w 9 miesiącu ciąży pojawi się obrzęk?

Pojawienie się obrzęków nóg w dziewiątym miesiącu ciąży ułatwia uszczypnięcie żył dużym brzuchem. Krążenie krwi w okolicy miednicy zmniejsza się, więc płyn nie ma czasu na wchłonięcie, a nogi puchną.

Aby zmniejszyć ból i obrzęk nóg, staraj się spędzać jak najmniej czasu siedząc.

Kup wygodne buty i chodź więcej na świeżym powietrzu. Nigdy nie noś obcasów. Aby poprawić pracę nerek, wypij wywar z Canephron i dzikiej róży. Leki te poprawiają odpływ płynów. Jeśli masz depresję, pij środki uspokajające.

Wypis w 9 miesiącu ciąży

Normalna wydzielina z pochwy:

• różowy lub czerwonawy po badaniu wewnętrznym lub płci;
• śluz pokryty krwią na kilka tygodni przed porodem;
• skąpa, biała, gęsta wydzielina.

Często zdarza się również wyciekanie mleka lub siary z piersi.

DZIEWIĄTY MIESIĄC CIĄŻY

9 miesiąc ciąży w 14 minut

Rozwój dziecka w 9 miesiącu ciąży

Jak przygotowałam się do porodu))))))))) 9 miesiąc ciąży)))

Jeśli zauważysz na majtkach dziwną grudkę śluzu, może to być czop blokujący wejście do macicy. Jeśli czop śluzowy odpadnie, poród rozpocznie się nie później niż tydzień później. Zdarza się, że grudka śluzu opuszcza się tuż przed porodem i towarzyszy temu ból w podbrzuszu.

Jeśli po konsultacji i badaniu stwierdzisz krwawą wydzielinę na krześle, nie martw się. Przed samym porodem ściany szyjki macicy stają się bardzo wrażliwe, a naczynia włosowate stają się kruche. Po badaniu wewnętrznym skąpe krwawienie jest normalne. Po stosunku może pojawić się niewielka ilość krwi.

Czy przeziębienie w 9 miesiącu ciąży jest niebezpieczne?

Ostre choroby układu oddechowego w ostatnich stadiach są mniej groźne niż na początku ciąży. Temperatura wskazuje na infekcję organizmu, ale nie jest konieczne jej obniżanie. Kataru nie można leczyć lekami zwężającymi naczynia krwionośne.

Wszystkie narządy dziecka są w pełni ukształtowane i ma taką samą odporność jak jego matka. Dlatego nawet jeśli przeziębienie spowoduje przedwczesny poród, Twoje dziecko będzie mogło oddychać i żyć bez pomocy lekarzy.

Jak poprawić swój sen?

Wiele kobiet w ciąży niepokoi kwestia snu, ponieważ na kilka tygodni przed porodem brzuch powiększa się, a dziecko staje się aktywne. Wiele kobiet nie jest przyzwyczajonych do spania na plecach, przez co mają trudności z zasypianiem.

Jeśli nie wiesz jak spać w 9 miesiącu ciąży, kup specjalną poduszkę. Produkt ten ma kształt podkowy i przyda się podczas karmienia dziecka. Istnieje możliwość zakupu zestawu kilku poduszek. Leżenie na boku pomoże poprawić doznania. Staraj się nie przejadać przed snem, pomoże to uniknąć zgagi.

Jak wyleczyć hemoroidy w 9 miesiącu ciąży?

Objawy hemoroidów:

• krwawa wydzielina z odbytu;
• swędzenie i pieczenie w okolicy odbytu;
• pojawienie się hemoroidów.

Jeśli odczuwasz takie objawy, nie wahaj się i skonsultuj się z lekarzem. Ciąża sprzyja gromadzeniu się stolca, co powoduje rozciąganie jelita grubego. Wrażenia są nieprzyjemne; będziesz mieć wrażenie, że ciągle musisz iść do toalety. Następnie pojawiają się pęknięcia i guzki. Aby poprawić odczucie, staraj się unikać gromadzenia się stolca. Dlatego jedz małe posiłki i włączaj do swojego menu dużo błonnika. Być może stosujesz specjalną dietę. Gimnastyka pomoże poprawić Twoją kondycję. Stosuj środki przeczyszczające zgodnie z zaleceniem lekarza, jednak biegunka nie jest rozwiązaniem i nie wyeliminuje hemoroidów. U prawie wszystkich kobiet hemoroidy znikają po porodzie.

Wraz z początkiem ciąży w organizmie kobiety stale brakuje wapnia, co skutkuje problemami z zębami. Spróbuj wyleczyć wszystkie zęby przed ciążą. Jeśli jesteś już w ciąży, nie powinnaś poddawać się leczeniu stomatologicznemu w pierwszym trymestrze ciąży. Co jednak zrobić, jeśli plomba wypadnie przed porodem i czy można leczyć zęby w 9 miesiącu ciąży? Jeśli odczuwasz piekący ból lub masz opuchnięty policzek, natychmiast udaj się do kliniki. Znieczulenie nie zaszkodzi płodowi, ponieważ w dziewiątym miesiącu ciąży powstają wszystkie narządy i układy dziecka.

Co dzieje się z brzuchem w dziewiątym miesiącu ciąży?

Dziewiąty miesiąc ciąży to punkt zwrotny. Po 35-36 tygodniu położniczym dno macicy opada, a brzuch wygląda bardzo nisko. Zauważysz, że łatwiej ci będzie siedzieć i oddychać, ale trudniej będzie ci się pochylić. Zgaga praktycznie nie boli.

W tym momencie Twoje dziecko zajmuje ostateczną pozycję, a jego główka naciska na kości miednicy. Przy delikatnym ucisku i niewielkiej warstwie tłuszczu można nawet wyczuć główkę i pupę dziecka. Ruchy płodu stają się mniej wyraźne. Dzieje się tak, ponieważ dziecko jest bardzo ciasne w macicy. Praktycznie nie może się poruszać. W 9 miesiącu ciąży brzuch opada, a waga jest ustalona i nie wzrasta. Jeśli nie wiesz, czy Twój brzuch obniżył się, czy nie, spójrz na zdjęcia ciężarnych dziewcząt.

Po czym poznać, że nadszedł czas, aby udać się do szpitala położniczego?

Odczucia w 9. miesiącu ciąży są bardzo zróżnicowane, czasami trudno jest określić początek porodu. Jeśli zauważysz na poduszce płyn, który stopniowo sączy się i ciągnie w dolnej części brzucha, najprawdopodobniej odchodzą Ci wody. Należy pamiętać, że woda praktycznie nie ma zapachu, więc jeśli zauważysz dziwny zapach, zgłoś to swojemu lekarzowi. Płyn owodniowy nie zawsze wypływa strumieniem; czasami możliwe są wycieki.

W ostatnim miesiącu ciąży używaj wkładek higienicznych, aby kontrolować kolor i charakter wydzieliny. Jeżeli stwierdzisz, że kolor wody jest zielony lub brązowy, koniecznie powiedz o tym lekarzowi pogotowia ratunkowego. Oznacza to, że w płynie owodniowym znajduje się smółka i dziecko może zostać zakażone. Jeśli masz skurcze macicy, które powtarzają się okresowo, musisz wezwać pogotowie i udać się do szpitala położniczego. Na samym początku odczucia nie są bolesne, a przerwa między skurczami może wynosić 7-10 minut. Po kilku godzinach poczujesz kłujący ból, a skurcze staną się częste. Film pomoże Ci przygotować się przed porodem. Powodzenia dla Ciebie i dziecka.

Dziewiąty miesiąc ciąży jest dla kobiety najtrudniejszy fizycznie. Dyskomfort podczas chodzenia staje się całkowicie znajomy. Kobieta stale ma trudności z przyjęciem wygodnej pozycji poziomej, dlatego niektóre zalecenia w tej kwestii nie będą zbędne.

Kiedy zbliża się ostatni miesiąc ciąży, proces porodu może rozpocząć się w dowolnym momencie. Na tym etapie dziecko jest już uważane za donoszone, a jego małe ciało jest całkiem gotowe na spotkanie ze światem zewnętrznym.

Dobrostan kobiety w dziewiątym miesiącu ciąży

Począwszy od 36 tygodnia ciąży kobieta w ciąży może doświadczać nowych wrażeń. Może wystąpić zgaga, zwiększone tworzenie się gazów, zaparcia, wymioty, zawroty głowy i bóle głowy.

Podczas snu mogą pojawić się także różnego rodzaju skurcze mięśni, obrzęk błony śluzowej nosa czy krwawienia z nosa. Dodatkowo kobieta w 9 miesiącu ciąży odczuwa bóle kręgosłupa, bóle miednicy i bardzo częste parcie na mocz.

W tym okresie nasilają się skurcze macicy i pojawiają się trudności podczas ruchu i podczas snu. Charakterystyczne objawy 9. miesiąca można również nazwać zwiększoną wydzieliną z pochwy i obecnością w niej smug krwi.

Na tym etapie ciąży przyszła mama może być bardzo pobudliwa, szczególnie na myśl o zbliżającym się porodzie. Wiele kobiet zauważa obecność strachu i roztargnienia. Stan ten ułatwia zmiana aktywności dziecka, ponieważ nie ma już wystarczającej ilości miejsca i nie pcha, ale wykonuje ruchy skręcające.

Spanie w dziewiątym miesiącu ciąży

Większość kobiet w ciąży czuje się ciągle senna. Jest to normalna reakcja organizmu na zmiany w nim zachodzące. W tym okresie przyszła mama doświadcza bardzo dużego obciążenia emocjonalnego. Dlatego zmęczenie pojawia się dość szybko, a kobieta ciągle chce się położyć, żeby odpocząć.

Musisz spać tyle, ile chcesz. Najlepszym rozwiązaniem będzie rezygnacja z różnego rodzaju wieczornych rozrywek na rzecz snu i tuż przed nim krótki spacer, po którym łatwiej będzie zasnąć.

Zaleca się, aby długość snu nocnego wynosiła co najmniej 8 godzin. Najlepszą porą na położenie się do łóżka jest godzina 22:00, gdyż od tej chwili aż do pierwszej w nocy sen działa najlepiej. Miejsce do spania nie powinno być zbyt miękkie, ale też nie za twarde. Najlepsza pozycja do spania to prawy bok, a przynajmniej plecy, ale nie brzuch.

Kobieta w ciąży, która większość czasu spędza w domu, może pozwolić sobie na przespanie kilku godzin w ciągu dnia. Możesz uniknąć senności w ciągu dnia, spędzając więcej czasu na świeżym powietrzu. Należy unikać dusznych i mocno zadymionych pomieszczeń, a także miejsc, w których przebywają duże skupiska ludzi.

W czasie ciąży w organizmie matki zachodzi wiele zmian, które mogą zmienić sen kobiety. Rosnący brzuch, zmiany hormonalne i ucisk macicy na pęcherz mogą powodować niepełny sen. Stan ten negatywnie wpływa na nastrój fizyczny i emocjonalny matki, dlatego należy sobie z nim poradzić. Jak spać w ciąży? Czy można spać w zwykłej pozycji? Co zrobić, jeśli cierpisz na bezsenność? Wszystko to zostało szczegółowo omówione w naszym artykule.

Każdy człowiek ma swoje ulubione pozycje do spania. Ale niestety nie wszystkie z nich są dopuszczalne dla kobiety w czasie ciąży. Niektóre pozycje mogą zaszkodzić zarówno przyszłej matce, jak i dziecku. Inni poczują się niekomfortowo w miarę postępu ciąży.

Pierwsze 12 tygodni to okres, w którym nie musisz myśleć o tym, jak spać w ciąży. Każda pozycja jest odpowiednia do relaksu w tym okresie. W późniejszym terminie będziesz musiał wybrać stanowisko.

Optymalna pozycja do spania w ciąży to pozycja na boku, najlepiej po lewej stronie. Jednocześnie dziecku dostarczane są wszystkie niezbędne składniki odżywcze, ponieważ ta pozycja zapewnia prawidłowe krążenie krwi. Kiedy kobieta śpi na lewym boku, wątroba nie jest ściśnięta, a serce pracuje prawidłowo. Jeśli zostanie wykryty, przyszłej matce zaleca się częściej leżeć na boku, na którym znajduje się głowa dziecka.

Wybór pozycji dla kobiety w ciąży nie jest tak duży - pozycja na prawym lub lewym boku, którą należy zmieniać kilka razy w ciągu nocy.

Co zrobić, żeby szybciej zasnąć?

Choć brzmi to dziwnie, aby móc spać spokojnie, trzeba zacząć o niego dbać już od rana. Styl życia i codzienność człowieka w dużej mierze determinują jakość snu.

• Nie przemęczaj się. Nadmierne zmęczenie może mieć odwrotny skutek niż oczekiwano i prowadzić do bezsenności zamiast zdrowego snu.
• Jeśli masz problemy ze snem, będziesz musiała na kilka dni zrezygnować z dziennego odpoczynku, nawet jeśli kobieta jest do tego przyzwyczajona i potrzebuje tego. Być może ten środek pomoże rozwiązać problem nocnego snu.
• Wykonuj umiarkowaną aktywność fizyczną przez cały dzień. Bardzo przydatne jest pływanie, taniec, spacery lub specjalne ćwiczenia.

Aby zapewnić sobie zdrowy i zdrowy sen, nie należy spożywać ciężkostrawnych potraw ani wykonywać wieczorem aktywnej pracy fizycznej lub umysłowej. Nie ma co planować wieczoru, oglądając nieprzyjemne rozmowy, podejmując poważne decyzje, oglądając trudne filmy.

Wieczorna ciepła kąpiel z dodatkiem kilku kropli aromatycznego olejku wpłynie odprężająco na organizm przyszłej mamy. Wieczorem warto ograniczyć przyjmowanie płynów, aby nie musieć w nocy często opróżniać pęcherza.

Można wypić szklankę ciepłego mleka z miodem lub herbatką rumiankową – doskonały, sprawdzony środek na bezsenność. Jeśli niepokoi Cię uczucie głodu, to w czasie ciąży przed pójściem spać zaleca się zjedzenie lekkiej przekąski, np. kanapki z gotowanym chudym mięsem.

Jedną z przyczyn bezsenności w tym okresie może być spadek poziomu cukru we krwi. Stan ten można określić na podstawie objawów, takich jak osłabienie, szybkie bicie serca i zawroty głowy. Kawałek cukru, słodka herbata lub sok pomogą pozbyć się tego problemu. Jeśli objawy nawrócą, należy powiedzieć o tym lekarzowi.

Działa relaksująco na plecy i nogi przed snem. Pomoże pozbyć się bólu dolnej części pleców i zapobiegnie zasypianiu w nocy. W niektórych przypadkach pomaga zrelaksować się przed snem. Jeśli nie jest to zabronione ze względów zdrowotnych, możesz wypróbować tę metodę zwalczania bezsenności.

Jeśli zaburzenia snu stają się problemem, możesz rozwiązać ten problem za pomocą tabletek nasennych. Ponieważ w czasie ciąży dozwolone jest przyjmowanie tylko kilku leków, niezwykle ważne jest, aby nie stosować samoleczenia. Lekarz musi wybrać lek.

Zabronione pozycje do spania w czasie ciąży

Jak nie spać w ciąży? Zaczynając od środka, nie możesz spać na brzuchu. Taka pozycja stwarza bezpośrednie zagrożenie dla dziecka. Ale odmowa spania na brzuchu nie powoduje problemów, ponieważ leżenie w ten sposób przez dłuższy czas jest niewygodne.

Rezygnacja ze spania na plecach jest znacznie trudniejsza. Należy to zrobić do końca drugiego trymestru. Potrzeba ta wynika z faktu, że rosnący rozmiar macicy uciska żyłę główną, w związku z czym zaburzone jest krążenie krwi i odżywianie narządów matki i dziecka. Leżenie na plecach w późnej fazie ciąży może prowadzić do zawrotów głowy, utraty przytomności u kobiety i szybkich ruchów płodu.

Jak prawidłowo zorganizować swój sen?

Organizm kobiety potrzebuje odpowiedniego odpoczynku w okresie rodzenia dziecka. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak zapewnić sobie wystarczający i zdrowy sen podczas ciąży.

Sen przyjdzie szybciej i będzie lepszej jakości, jeśli:

• dobrze przewietrzyć sypialnię i zapewnić komfortową temperaturę;
• śpij w skarpetkach, gdy masz zimne stopy;
• nie kładź się spać z uczuciem głodu, ale też nie jedz dużo przed snem;
• kupuj piękną i wygodną bieliznę nocną, która nie krępuje ruchów;
• spać na wygodnym materacu;
• stosuj poduszki o różnych rozmiarach i kształtach lub specjalne (można je podłożyć pod bok, szyję, nogi, aby zapewnić najwygodniejszą pozycję ciała).

Znaczenie zdrowego snu w czasie ciąży

Odpowiednia jakość snu ma ogromne znaczenie dla kobiety w ciąży. W tym okresie w organizmie zachodzą liczne zmiany, zwiększające obciążenie.

Normalny czas snu przyszłej matki wynosi 8–10 godzin w nocy i, jeśli to konieczne, kilka półgodzinnych przerw w ciągu dnia. Jeśli kobieta nie śpi wystarczająco, pogarsza się funkcjonowanie układu odpornościowego, obserwuje się wahania nastroju i zmniejsza się apetyt. Może to mieć negatywny wpływ na zdrowie przyszłej matki i rozwój dziecka.

Dobre zdrowie przyszłej matki jest kluczem do zdrowego rozwoju dziecka w jej łonie. Pierwsza w dużej mierze zależy od tego, jak matka śpi i jak wygodnie odpoczywa. Biorąc pod uwagę, że nocny sen kobiety w ciąży powinien trwać co najmniej 7-8 godzin, a czasem zdarza się, że potrzebuje jeszcze drzemki w ciągu dnia, warto wiedzieć, jakie pozycje do spania wybrać w poszczególnych okresach ciąży.

Jak prawidłowo spać we wczesnej i późnej fazie ciąży, aby nie zaszkodzić dziecku

Dowiedziawszy się o swojej nowej hipostazie, kobieta nie powinna nagle zmieniać swojej zwykłej pozycji do spania. Przecież we wczesnych stadiach płód jest malutki, matka może nadal spać na brzuchu, jeśli jest do tego przyzwyczajona. Najważniejsze jest, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu i stworzyć komfortowe warunki do spania: przewietrzyć pomieszczenie, zadbać o twardość łóżka, naturalność łóżka i bielizny.

1. trymestr

Może już czas kupić materac ortopedyczny, jeśli zwlekałeś z takim zakupem do momentu pojawienia się ciekawej sytuacji?

Od drugiej połowy pierwszego trymestru powinnaś stopniowo przyzwyczajać się do spania na brzuchu, jeśli wcześniej ta pozycja była dla Ciebie najwygodniejsza. A wkrótce nie będzie już można odpoczywać na plecach. Obie pozycje są niebezpieczne zarówno dla nienarodzonego dziecka, jak i samej kobiety w ciąży.

2. trymestr

Od 12 tygodnia należy zapomnieć o spaniu na brzuchu. W końcu płód zaczyna aktywnie rosnąć, jego waga wzrasta, a brzuch matki staje się bardziej obszerny. Wraz z przyszłym dzieckiem rośnie również macica. I chociaż dziecko w łonie matki chronione jest przez płyn owodniowy, masa ciała matki jest duża, co oznacza, że ​​ryzyko obrażeń wzrasta, jeśli śpisz na brzuchu. Ponadto, gdy śpią spokojnie, wiele kobiet nie kontroluje swoich ruchów. Pozycja boczna jest uważana za najbardziej optymalną w drugim trymestrze ciąży.

3. trymestr

Od 28 tygodnia, jeśli wcześniej przyszła matka nadal spoczywała na plecach, nie można już tego zrobić. Lepiej zmienić ten nawyk jeszcze wcześniej.

W trzecim trymestrze żołądek, a właściwie rosnąca macica i powiększający się rozmiar płodu, już wywierają nacisk na wszystkie narządy wewnętrzne. Obciążenie w pozycji na plecach odczuwane jest przez jelita i dolną część pleców. Jeśli rano bolą Cię plecy, oznacza to, że w nocy kobieta prawdopodobnie długo spała na plecach, a jej układ mięśniowo-szkieletowy odczuwał ucisk. Taka pozycja ciała podczas snu powoduje również ucisk na żyłę główną, tworząc przeszkodę w dostarczaniu tlenu do komórek i tkanek. Jest to przyczyną zawrotów głowy w czasie ciąży, trudności w oddychaniu, obniżonego ciśnienia krwi i zwiększonej częstości akcji serca. Możliwe jest również zaostrzenie hemoroidów i zaburzenie przepływu krwi w łożysku i nerkach. Przyszłe dziecko będzie „protestować”, poruszając się aktywniej i częściej.

Jak spać w czasie upałów w ciąży? Bielizna nocna powinna być tylko naturalna; przed pójściem spać możesz włączyć wentylator na 20 minut, a na noc pozostawić otwarte okno. W ekstremalne upały możesz w nocy odpocząć na podłodze.

Jak najlepiej spać w 9 miesiącu ciąży

Za najbardziej optymalną pozycję w trzecim trymestrze ciąży oraz w ostatnich tygodniach uważa się pozycję na lewym boku. W tym przypadku krążenie krwi nie jest zaburzone, płód i matka nie cierpią. Nie ma ucisku na wątrobę, a rano nie będą Cię boleć plecy. Oczywiście nie możesz spać na jednym boku przez całą noc, ponieważ lewa strona będzie puchnąć. Należy zmienić pozycję ciała, obrócić się na chwilę na prawy bok.

Jeśli po 9 miesiącach u kobiety zostanie zdiagnozowana prezentacja poprzeczna, musi odpocząć po stronie, na której znajduje się głowa dziecka. Jeśli kobieta w ciąży nigdy nie spała na lewej stronie ciała, będzie jej trudno nauczyć się tego na nowo.

Jak spać w ciąży z bliźniakami?

Ciąża mnoga to podwójne obciążenie kręgosłupa wraz z rosnącym brzuchem. Dlatego ważne jest, aby uczyć się już od wczesnych etapów nocnego odpoczynku na plecach. Przyszła mama dwójki dzieci po prostu nie może obejść się bez dodatkowych poduszek. Niech będzie ich kilka, różnej wielkości, miękkie. Dzięki nim możesz wybrać optymalną, wygodną pozycję ciała do snu.

Możesz spróbować umieścić jedną poduszkę pod brzuchem, drugą między zgiętymi kolanami lub wyciągnąć jedną nogę i podwinąć drugą. Podczas ciąży mnogiej w późniejszych stadiach podparcie pod dolną częścią pleców pomoże poprawić odpoczynek. Jeśli nie możesz zasnąć, możesz spróbować przyjąć pozycję półleżącą z kilkoma poduszkami pod plecami.

Kup materac średnio twardy. Powinien dopasowywać się do konturów ciała. Najlepszą opcją jest ortopedia.

Zaleca się poeksperymentować z poduszkami, zmienić łóżko lub spróbować spać na twardszym materacu. Doskonałą opcją na relaks przy stale dokuczliwych plecach są specjalne poduszki dla kobiet w ciąży. Mają kształt podkowy, pozwalają przyjąć dowolną pozycję i, sądząc po opiniach byłych kobiet w ciąży, po prostu chronią przed bezsennością.

Znalezienie wygodnej pozycji do odpoczynku nocnego i dziennego nie jest łatwym, indywidualnym zadaniem. Być może pozycja zalecana przez lekarzy na lewym boku będzie powodować dyskomfort dla kręgosłupa. Następnie musisz znaleźć wygodną pozycję, próbując lub poprzez częste, ale delikatne zmiany pozycji ciała.

Specjalnie dla -Diana Rudenko