Najlepsze białko na odchudzanie. Jak prawidłowo przyjmować białko na odchudzanie. Co jest potrzebne do skutecznego odchudzania

Białko to białko wyizolowane przy użyciu specjalnej technologii z produktów naturalnych. Jest to konieczne, aby szybko uzupełnić niedobory tej substancji w organizmie, ponieważ w większości przypadków nie jest dostarczany w wystarczającej ilości z pożywieniem. Sportowcy od dawna nauczyli się zwiększać i utrzymywać mięśnie za pomocą skoncentrowanego białka, spalać tłuszcz, wykorzystując go jako suplement diety. Osoby, które chcą schudnąć i zachować dobrą kondycję fizyczną, zanim zastosują białko do odchudzania, muszą wiedzieć, jak to zrobić poprawnie, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu.

Jak i komu białko pomaga schudnąć?

Podczas utraty wagi białko wpływa na organizm w następujący sposób:

  • spowalnia proces przetwarzania węglowodanów i tłuszczów, dzięki czemu po jego spożyciu uczucie sytości utrzymuje się przez długi czas;
  • zmniejsza ochotę na słodycze;
  • łagodzi skutki stresu i utrzymuje prawidłowy poziom serotoniny, przy niedoborze której człowiek zjada więcej, bo nie potrafi zapanować nad apetytem;
  • normalizuje pracę układu trawiennego;
  • zwiększa wytrzymałość.

Jego wchłanianie wymaga dużej ilości energii, a organizm zużywa rezerwy tłuszczu.

Przy niewystarczającym spożyciu białka organizm rozpoczyna procesy, które najpierw spalają masę mięśniową złożoną z białka i wody, a dopiero potem pobierają energię z tłuszczu. Aminokwasy tworzące skoncentrowany produkt białkowy pozwalają pozbyć się tłuszczu, zachowując jak najwięcej mięśni, nie tylko sportowcom i kulturystom, ale także osobom otyłym i tym, którym nie pomogły inne diety. Białko serwatkowe jest bardziej skuteczne w odchudzaniu niż równoważna ilość czerwonego mięsa.

Jak brać białko na odchudzanie?

Lekarze uważają, że nie ma różnicy w sposobie przyjmowania białka przez kobiety i mężczyzn w celu utraty wagi. Stopień spożycia zależy od aktywności fizycznej. Jeśli jest słaby wystarczy 1 g na 1 kg masy ciała, a przy intensywnym treningu 2-2,5 g Proszek można rozpuścić w wodzie, odtłuszczonym mleku lub soku. Lepiej przygotować go w shakerze do odżywek dla sportowców, dodając do smaku odrobinę miodu, kakao lub syropu.

Shake proteinowy pije się zarówno zamiast głównego posiłku, jak i jako przekąskę. Należy obliczyć kaloryczność codziennej diety i uwzględnić w niej białko, aby nie okazało się to dodatkowym posiłkiem. Wartość odżywcza 200 ml koktajlu to około 200 kcal.

Jeśli 1 porcja białka dziennie Ci wystarczy, lepiej wypić ją w ciągu 20-30 minut po treningu. 3 porcje należy przyjmować w następujący sposób:

  1. Rano. Śniadanie może składać się częściowo lub w całości z koktajlu proteinowego. Możesz wymieszać proszek z innymi produktami (np. 200 g mleka, 2 jajka, 100-150 g płatków zbożowych, 100 g lodów) lub wypić samo białko i zjeść śniadanie. Możesz jednocześnie przyjmować witaminy.
  2. W ciągu dnia. 2 godziny przed treningiem, aby miał czas nasycić mięśnie białkiem, a na godzinę przed treningiem możesz zjeść jakiś owoc.
  3. Wieczorem. 60-70 g proszku przyjmuje się na 2 godziny przed snem zamiast kolacji, mieszając go np. z mlekiem (100 g), owocami (150-200 g) i twarożkiem (100 g).

Napój zmiksowany na gładką masę pije się powoli, przez 5-10 minut, nie trzymając go w ustach, bo zawarte w nim kwasy niszczą szkliwo zębów.

Dieta białkowa na odchudzanie oznacza spożywanie pokarmów zawierających białko (mięso, ryby, soja, soczewica, jajka), unikanie pieczenia i minimalną ilość słodyczy w diecie. Organizm powinien pozyskiwać 50-70% białka ze zwykłego pożywienia, resztę z białka. Przy obliczaniu dawki dziennej bierze się pod uwagę, że nie ma proszku zawierającego 100% białka. Dlatego jeśli na przykład nie masz wystarczającej ilości białka w normie, 80 g białka należy przyjąć 15-20 g więcej.

Ważne jest przestrzeganie harmonogramu snu i następujących zasad:

  • Nie możesz zastąpić więcej niż 3 posiłków białkiem;
  • bez aktywności fizycznej warstwa tłuszczu nie zmniejszy się;
  • jeśli przez dłuższy czas stosujesz te same odżywki białkowe, może wystąpić reakcja autoimmunologiczna, dlatego należy co jakiś czas je zmieniać;
  • organizm może wchłonąć jednorazowo nie więcej niż 30 g białka; przekroczenie dawki szkodzi wątrobie i sercu;
  • nie dopuścić do odwodnienia – jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości płynów, zaczyna tworzyć swoje rezerwy w mięśniach, objawia się to cellulitem.

Waga nie spadnie, a wręcz przeciwnie, wzrośnie, jeśli nie zmienisz nawyków żywieniowych i nie będziesz popijać tego, co jesz, koktajlem proteinowym.

Które białko jest najlepsze na odchudzanie?

Analiza randomizowanych, kontrolowanych badań przeprowadzonych w różnym czasie pozwala stwierdzić, że najskuteczniejsza w odchudzaniu jest dieta białkowa z wykorzystaniem następujących rodzajów produktów:

  1. Kazeina (zawiera 60% czystego białka). Skład jest podobny do białka zawartego w twarogu. Wchłania się powoli i zapobiega uczuciu głodu. Można stosować na cały dzień i na noc. Przyjmowanie 40 g białka kazeinowego przed snem przyspieszyło wzrost mięśni nawet u mniej aktywnych osób starszych.
  2. Serwatka (60% białka). Zawiera dużą ilość aminokwasów i szybko się wchłania. Białko serwatkowe najlepiej stosować przed lub bezpośrednio po treningu.
  3. Złożony (wieloskładnikowy). Zawiera białko szybkie (jaja, serwatka, koncentraty), które szybko rozkłada się na aminokwasy, bo w ciągu 30-40 minut, oraz białko wolne (kazeina, soja), które wchłania się w ciągu 6-10 godzin.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Dieta białkowa do odchudzania nie jest stosowana w przypadku następujących patologii:

  • choroby nerek i wątroby;
  • cukrzyca;
  • dna;
  • niska kwasowość soku żołądkowego.

Spożywanie dużych dawek skoncentrowanego białka zwiększa ilość estrogenu i może powodować ogólną nierównowagę hormonalną zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Kobietom w ciąży i karmiącym piersią białko przepisuje lekarz. To nie samo białko może być niebezpieczne dla organizmu, ale różne dodatki, barwniki, słodziki i zioła zawarte w mieszankach. W przypadku indywidualnej nietolerancji białka, która objawia się niestrawnością lub alergią, należy zaprzestać stosowania produktu.

Działania niepożądane (wzdęcia, biegunka, skurcze) w większości przypadków obserwuje się przy stosowaniu zwiększonej dawki.

Opinia ekspertów i osób odchudzających się

Artur, specjalista ds. żywienia sportowego, St. Petersburg

Koktajl proteinowy zamiast późnego obiadu jest wybawieniem dla osoby odchudzającej się, ponieważ eliminuje powstawanie tłuszczu w tkankach. Złagodzi uczucie głodu i pozwoli spokojnie zasnąć. Jeśli jesteś przyzwyczajony do obfitego śniadania, wypij je przed obiadem. Ważne jest, aby się nie przejadać.

Michaił, trener kulturystyki, Tiumeń

Białko pochodzenia zwierzęcego jest bogatsze w aminokwasy, dlatego łatwiej przy nim schudnąć niż przy białku roślinnym. Przyniesie więcej korzyści przy dużych obciążeniach, niż lekki jogging i przysiady.

Siergiej, 29 lat, Woroneż

Po przeanalizowaniu mojej diety zdałem sobie sprawę, że nawet jak na siedzący tryb życia jem za mało białka, a po treningu czuję się bardzo głodny. Aby uniknąć przejadania się po powrocie do domu, piję też koktajl w klubie. To alternatywa dla piersi z kurczaka.

Arsen, 35 lat, Władykaukaz

Poszedłem na siłownię, żeby pozbyć się zbędnych kilogramów. Trener wyjaśnił, że pokarmy białkowe są niezbędne, niezależnie od tego, czy przybierasz na wadze, czy tracisz na wadze. Wierzę, że nie tylko trening, ale i dieta białkowa pomogły zmienić organizm. W 5 miesięcy schudłam 20 kg.

Dziś prawdopodobnie nie znajdziesz osoby, która nie słyszałaby o tym. To skuteczny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów bez postu, łatwo i naturalnie. Nie jest jednak tajemnicą, że białka lub białka są różne, mleczne i roślinne, zwierzęce, a każde z nich ma określoną wartość odżywczą. Naszym dzisiejszym celem jest określenie, które białka są najlepsze do utraty wagi. Można z tego wyciągnąć wnioski, jak ułożyć dla siebie dietę, która dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych substancji, a także pozwoli pozbyć się nagromadzonych zapasów tłuszczu.

Regularna dieta czy żywienie sportowe?

To pytanie jest zadawane bardzo często. Czy ma sens stosowanie specjalnych, jeśli odpowiednią ilość białka można pozyskać z mięsa lub produktów mlecznych? Z jednej strony rozumowanie jest rozsądne, ale jeśli mówimy o tym, które białka są najlepsze do utraty wagi, musimy najpierw ocenić zawartość kalorii w diecie. Każdy produkt białkowy (mięso, kefir) oprócz białka zawiera także węglowodany i tłuszcze. Im więcej tych ostatnich, tym gorszy będzie proces odchudzania. Ponadto stężenie białka w shake'u jest znacznie wyższe niż w zwykłym jedzeniu, co oznacza, że ​​możesz jeść mniej regularnego jedzenia. Zatem rozmawiając o tym, które białka są najlepsze na odchudzanie, dochodzimy do wniosku, że znacznie lepiej jest wybrać odżywkę sportową i wybrać optymalny dla siebie koktajl.

Dlaczego białka pomagają?

Bardzo ważny punkt, który wymaga rozważenia. Koktajle proteinowe to jeden z rodzajów odżywek dla sportowców, który w ostatnim czasie stał się popularny wśród ogółu społeczeństwa. Stało się tak dlatego, że pojawia się coraz więcej reklam koktajli proteinowych, które eksponują wyrzeźbione ciała kulturystów. Wiele osób chce być takich jak oni, a reklama stwarza prostą odpowiedź – bierz białko, będziesz szczupła. Czy rzeczywiście tak jest i jakie białka są najlepsze na odchudzanie?

Tak naprawdę można schudnąć pijąc specjalistyczne koktajle, jednak trzeba pamiętać, że warunkiem koniecznym jest aktywność fizyczna. Bez ćwiczeń białka Ci nie pomogą. Po drugie, całkowita kaloryczność diety musi koniecznie spaść. I w końcu będziesz musiał stopniowo przejść na posiłki ułamkowe, 5-6 porcji dziennie. Oznacza to, że białko nie jest kluczem do szczupłej sylwetki, a jedynie jedną z cegieł, z których zbudowana jest droga do niej.

Jak działają białka?

Odchudzanie bez wysiłku to mit, przyjemna bajka, która nie ma zamiaru stać się rzeczywistością. Nie da się zastąpić całej diety, więc jeśli widzisz zalecenia dotyczące ich picia na śniadanie, lunch i kolację, jesteś wprowadzony w błąd. W tym przypadku oczywiście stracisz pewną liczbę kilogramów, ale zaburzysz metabolizm i uzyskasz silne zatrucie z powodu produktów rozpadu - ketozy. Musimy działać inaczej. Będziesz musiał przejść na dietę niskowęglowodanową, zastępując większość szybkich węglowodanów białkami. Węglowodany to przede wszystkim energia. Kiedy staje się mniejszy, organizm szuka rezerw. Jednocześnie białko jako budulec musi zostać zachowane, a jego rozkład trwa bardzo długo i wymaga zużycia dużej ilości energii. Tłuszcze są najlepszą alternatywą dla energii, więc rezerwy tłuszczu zaczynają być wykorzystywane w pierwszej kolejności. Dlaczego warto uprawiać sport? Wydatkować energię uzyskaną z pożywienia, a najlepiej trochę więcej, niż otrzymujesz. W tym przypadku proces spalania tłuszczu ulega przyspieszeniu, a białka służą do przywracania energii.

I znowu pojawia się uzasadnione pytanie. Mniej jemy, więcej ćwiczymy na siłowni i w efekcie chudniemy. Dlaczego zatem potrzebujemy białek? Faktem jest, że koktajle zawierają wysoko skoncentrowane białko, które wchłania się błyskawicznie. Podczas treningu potrzebujesz większej ilości białka, a nie zawsze możesz zapewnić sobie odpowiednią ilość białka w regularnej diecie. Dlatego na ratunek przychodzą koktajle. Szybko nasycą organizm, a ponieważ rozkład białek trwa długo, uczucie sytości utrzyma się aż do kolejnego posiłku. Jednocześnie zawartość kalorii w koktajlach jest zwykle niska ze względu na minimalną zawartość tłuszczu.

Obalamy mity

Zanim przejdziemy do tego, które białka są najlepsze na odchudzanie, przypomnijmy sobie, który mit jest najbardziej utrwalony w naszym społeczeństwie. Odżywianie sportowe uważane jest za analog sterydów; wiele kobiet obawia się, że spowoduje wzrost mięśni. Nic takiego, mięśnie na naszym ciele rosną tylko od wysiłku fizycznego i to od bardzo ciężkiego, podczas którego sama tkanka mięśniowa ulega tysiącom mikrourazów. Następnie organizm odbudowuje je białkiem i masa mięśniowa rośnie. Ale tłuszcz z koktajlu proteinowego będzie dobrze rósł w najbardziej problematycznych obszarach ciała, jeśli będziesz przestrzegać wysokokalorycznej diety i nie będziesz chodzić na siłownię. Oznacza to, że nawet jeśli popijesz zbilansowaną dietę koktajlem białkowym i pozostawisz tę energię nieodebraną, zamieni się ona w tłuszcz.

Porównywanie różnych typów białek

Przeprowadzono wiele badań w tej dziedzinie. Nie będziemy teraz wdawać się w ich szczegóły, przedstawimy jedynie uzyskane wyniki. Celem było określenie, które białko jest najlepsze do utraty wagi dla dziewczynki lub faceta, ponieważ dziś pojawia się wiele podobnych pytań. Zatem największe badanie obejmowało cztery grupy pacjentów. Pierwsza próbowała schudnąć poprzez dietę, druga stosowała dietę i spożywała białko kazeinowe, trzecia próbowała białka sojowego, a czwarta stosowała białko serwatkowe. Opowiemy trochę więcej o każdym z nich, a następnie przedstawimy wyniki.

Białko sojowe

Jest produkowany z nasion soi i ma bardzo poważną przewagę cenową nad innymi. Zastanawiając się, jakie białko najlepiej wybrać na odchudzanie, przede wszystkim należy rozważyć nie koszt, ale korzyści dla organizmu. Białko sojowe jest mniej pożądane przy odchudzaniu niż inne rodzaje, ponieważ ma niską wartość biologiczną. Skład aminokwasów pozostawia wiele do życzenia. Oznacza to, że przyjmowanie białka sojowego jest porównywalne ze zwykłą dietą. Podobnie jak wszystkie inne rodzaje, posiada bardziej oczyszczony analog - izolat białka sojowego. Wskazane jest stosowanie go w trakcie kuracji odchudzającej.

Białko serwatkowe

Zwróć na to szczególną uwagę, jeśli szukasz, które białko jest najlepsze na odchudzanie dla mężczyzn. Najczęściej silniejsza płeć stawia nie tylko na redukcję tkanki tłuszczowej, ale także na budowę mięśni i częściej niż dziewczęta zapisują się na siłownię. Jest to najpopularniejszy rodzaj mieszanki białek, wytwarzany z białka serwatkowego. Produkt ten charakteryzuje się wysoką aktywnością biologiczną. Skład aminokwasowy białka serwatkowego jest optymalny dla człowieka. To sprawia, że ​​białko serwatkowe jest najlepszym wyborem do budowania masy mięśniowej i ochrony mięśni podczas treningu. Który z nich jest lepszy na odchudzanie, zapytajmy instruktora fitness. Eksperci twierdzą, że aby schudnąć, lepiej wybrać hydrolizat białka sojowego. Podczas jego przygotowania cząsteczka białka zostaje rozdzielona na części, co ułatwia pracę żołądka, dzięki czemu mięśnie niemal natychmiast otrzymują odżywienie. Niskokaloryczną zawartość osiąga się dzięki temu, że w kompozycji nie ma tłuszczu.

Kazeina

Wreszcie zbliżamy się do tego, które białko jest najlepsze dla dziewczyny, aby schudnąć. Opinie dietetyków i instruktorów fitness, a także wyniki powyższych badań wskazują, że kazeina jest idealną opcją. Jest wytwarzany z twarogu i trawi się go bardzo długo. Dzięki temu całkowicie pozbędziesz się uczucia głodu, co sprawi, że będziesz w stanie normalnie utrzymać nawet rygorystyczną dietę. Ale nie zapominaj, że mówimy o utracie wagi, a nie o przyroście masy mięśniowej, kazeina nie nadaje się do tych celów. W ten sposób odpowiedzieliśmy na pytanie, jakie białko najlepiej pić na odchudzanie.

Podstawowe zasady

Koktajl należy pić przed lub bezpośrednio po treningu. Pamiętaj, że organizm jest w stanie wchłonąć jednorazowo nie więcej niż 40 g białka, dlatego całe dzienne zapotrzebowanie rozłóż na kilka porcji. Lepiej wypić 40 g cztery razy niż 80 g dwa razy. Jednocześnie posiłki powinny pozostać ułamkowe, nie można całkowicie przestawić się na koktajl białkowy. Śniadanie, lunch i kolacja powinny składać się ze zwykłych produktów spożywczych, z wyjątkiem produktów wysokokalorycznych. Jeśli w nocy cierpisz na wzmożony apetyt, to wypicie białka na dwie godziny przed snem zapewni Ci uczucie sytości i uchroni Cię przed nocnymi nalotami w kuchni.

Anna Mironowa


Czas czytania: 20 minut

A

Trzy dekady temu białko serwatkowe było po prostu wyrzucane jako niepotrzebne, jako odpady przemysłowe. Dziś ten produkt jest nie tylko popularny, ale ma także znaczny koszt, ponieważ stał się jednym z kluczowych składników żywienia sportowców.

Niektórzy uważają białko za szkodliwy suplement diety, inni uważają je za panaceum na utratę wagi lub przyrost masy mięśniowej.

Który z nich ma rację?

Co to jest białko - rodzaje białka dla sportu, odchudzania lub przyrostu masy ciała

Pod pojęciem „białko”, które ostatnio coraz częściej słyszymy, kryje się… zwyczajność białko. Ten suplement sportowy ma za zadanie częściowo zastąpić tradycyjne produkty spożywcze, bądź też stać się dodatkową pomocą w budowaniu masy mięśniowej.

Często nieświadomi ludzie kojarzą białko z prymitywną „chemią” niezbędną do szybkiego budowania mięśni, ale w rzeczywistości wcale tak nie jest.

Białko pozyskiwane jest najczęściej z mleka, jaj lub soi. Nie tak dawno temu zaczęto wydobywać go z wołowiny.

Oznacza to, że białko nie jest produktem syntetycznym, sztucznie stworzonym - to są naturalne białka, oddzielony od innych składników i prezentowany w wygodnej i dostępnej formie, umożliwiającej szybkie i łatwe wchłanianie przez organizm.

Rodzaje białka – jakiego potrzebujesz?

  • Białko serwatkowe

Jak sama nazwa wskazuje, otrzymywany jest ze zwykłej serwatki. Wchłanianie następuje dość szybko, dlatego białko to słusznie nazywane jest w świecie sportu „szybkim białkiem”.

Suplement zażywany bezpośrednio po wysiłku fizycznym, aby błyskawicznie zaopatrzyć przepracowane mięśnie w aminokwasy.

Głównym celem stosowania jest przyrost masy mięśniowej - i oczywiście utrata wagi.

Rodzaje białka serwatkowego – co to jest?

  1. Koncentrat. Zawiera białka, tłuszcze i węglowodany w różnych proporcjach. Produkt nie najczystszy, bardzo tani i niezbyt popularny ze względu na dużą zawartość dodatkowych składników.
  2. Izolować. Zawiera maksimum białka i minimum tłuszczu oraz węglowodany, BCAA. Cechy: wyraźny efekt anaboliczny, zawartość białka – aż 95%, wysoka jakość przetwarzania. Polecany osobom odchudzającym się oraz stosującym dietę niskowęglowodanową.
  3. Hydrolizat. Najlepsza opcja dla białka serwatkowego. Tutaj czyste białko wynosi aż 99%, a wchłanianie następuje tak szybko, jak to możliwe. Cena wysoka, smak gorzki.

Właściwości białka serwatkowego:

  1. Zabronione, jeśli jesteś uczulony na produkty mleczne lub nietolerancyjny laktozy.
  2. Cena jest średnia (w porównaniu do innych białek).
  3. Wchłanianie jest szybkie.
  4. Pochodzenie zwierzęce (uwaga: obecne są wszystkie niezbędne aminokwasy).
  5. Skład BCAA (ok. – walina, leucyna, izoleucyna) – ok. 17%.
  • Kazeina

Dodatek ten otrzymywany jest poprzez zsiadanie mleka. Uważane jest za białko wolne ze względu na długi czas wchłaniania.

Białko pomaga ograniczyć procesy katabolizmu (zniszczenia) w mięśniach, zmniejsza apetyt, jest zalecane przy odchudzaniu. Jedną z właściwości jest to, że zakłóca wchłanianie innych białek.

Rodzaje kazeiny – wybieraj mądrze!

  1. Kazeina wapnia. Produkt otrzymywany z mleka za pomocą specjalnych związków chemicznych.
  2. Kazeina micelarna. Dodatek o delikatniejszym składzie i naturalnie zachowanej strukturze białka. Opcja lepszej jakości i szybciej strawna.

Kazeina - właściwości:

  1. Brak wyraźnego efektu anabolicznego (uwaga: bezużyteczny przy budowaniu masy mięśniowej).
  2. Zabronione, jeśli jesteś uczulony na kazeinę.
  3. Wysoka cena (ok. - 30% wyższa niż serwatki).
  4. Zawartość BCAA – nie więcej niż 15%.
  5. Pochodzenie zwierzęce.
  6. Powolne wchłanianie (zwykle przyjmowane w nocy).
  • Białko jaja

Pochodzenie tego suplementu jest dla każdego jasne już po nazwie. Jest ekstrahowany z albuminy białka jaja, a także z białek obecnych w żółtku.

Najbardziej kompletne białko pod względem składu aminokwasowego, które nie zawiera absolutnie tłuszczu i wykazuje silne działanie anaboliczne. Idealna opcja dla sportowców, dla których białko serwatkowe nie jest dostępne ze względu na alergie.

Białko jaja – cechy:

  1. Zabronione, jeśli jesteś uczulony na białko jaja/białko.
  2. Zdolny do zwiększenia tworzenia się gazu.
  3. To jest drogie.
  4. Szybkość wchłaniania jest wysoka.
  5. BCAA – około 17%.
  6. Pochodzenie zwierzę.
  7. Smak jest specyficzny.
  • Białko sojowe

Jak sama nazwa wskazuje, głównym składnikiem suplementu jest soja. Najczęściej po to białko sięgają wegetarianie i dziewczyny, które marzą o utracie wagi.

Rodzaje dodatków:

  1. Koncentrat. Zawiera 65% białka i zatrzymuje węglowodany. Otrzymywany z pozostałości ekstrahowanego oleju sojowego.
  2. Izolować. Najwyższa jakość otrzymywana z śruty sojowej. Czyste białko – ponad 90%, bez węglowodanów.
  3. Tekstura. Powstaje z koncentratu soi. Używany jako surowiec do produktów.

Białko sojowe - cechy:

  1. Niski efekt anaboliczny.
  2. Niedobór aminokwasów w składzie.
  3. Niska cena (uwaga: tanie surowce).
  4. Średni stopień wchłaniania.
  5. Pochodzenie roślinne.
  6. Obecność izaflawonów.
  7. Działanie antykataboliczne.
  8. Zawartość BCAA wynosi około 10%.
  9. Możliwe skutki uboczne: zmniejszona produkcja testosteronu.
  • Białko wieloskładnikowe

Ten wszechstronny suplement składa się z kilku różnych białek. Celem jest zwiększenie stężenia niezbędnych aminokwasów we krwi dzięki niektórym białkom i utrzymanie go przez długi czas dzięki innym.

Wygodne białko dla każdego, kto jest zbyt leniwy, aby zrozumieć właściwości różnych białek i wybrać to dla siebie.

Suplement jest odpowiedni dla osób odchudzających się oraz lubiących redukcję.

Osobliwości:

  1. Wchłanianie jest długie (uwaga: po treningu dużo skuteczniejsze jest przyjmowanie białka serwatkowego).
  2. Nie ma norm dotyczących składu mieszanek, dlatego pozbawieni skrupułów producenci często oszczędzają na udziale białka serwatkowego kosztem białka sojowego (przestudiuj skład!).
  • Białko pszenicy

Niezbyt powszechne i popularne. Suplement na bazie pszenicy ma podobny skład do soi, ale kosztuje mniej.

Osobliwości:

  1. Średni stopień wchłaniania.
  2. Gorzki smak.
  3. Pochodzenie roślinne (uwaga: niewystarczająca ilość aminokwasów).
  4. BCAA – około 12%.
  • Białko wołowe

Jego właściwości są podobne do izolatu białka serwatkowego, chociaż jest droższy i ma gorszą skuteczność.

Nie jest to też najpopularniejsze białko, a do tego ma mięsisty i niezbyt przyjemny smak.

Osobliwości:

  1. Wysokiej jakości kompozycja aminokwasów.
  2. Szybkie wchłanianie.
  3. Forma – izolować.
  4. Bez glutenu i laktozy.
  5. Wysoka cena.
  • Białko mleka

Zawiera białko serwatkowe i kazeinę.

Osobliwości:

  1. Średni koszt.
  2. Optymalna absorpcja.
  3. Pochodzenie zwierzęce (uwaga – obecność wszystkich niezbędnych aminokwasów).
  4. BCAA – około 16%.
  • Białko czy Gainer – co wybrać?

Dla tych, którym nie udało się jeszcze zrozumieć wszystkich specyfiki sportu/odżywiania: Gainer to odżywka składająca się średnio w 80% z węglowodanów i tylko w 20% z białka. Dodatek ten jest głównie używany podczas treningu siłowego gdy istnieje potrzeba szybkiego przyrostu masy ciała.

Jeśli Twoja sylwetka ma tendencję do „bujności”, nie zaleca się stosowania Gainera, w przeciwnym razie wszystkie niewykorzystane węglowodany odłożą się w talii. Jeśli chodzi o białka, nie zaszkodzą nawet sportowcom podczas suszenia.

Wskazania i przeciwwskazania dla dziewcząt przyjmujących białko w celu odchudzania - czy białko może być szkodliwe dla zdrowia?

Po pierwsze, białko pije się, gdy...

  • Organizm potrzebuje aminokwasów.
  • Występuje intensywna aktywność fizyczna.
  • Musisz schudnąć, ale bez utraty masy mięśniowej.
  • W zwykłej diecie nie ma wystarczającej ilości białka.
  • Po treningu należy zamknąć „okno” białkowo-węglowodanowe.

Piją też białko...

  • Stabilizacja poziomu insuliny.
  • Wsparcie immunologiczne.
  • Tworząc piękne ciało.
  • Regeneracja mięśni po intensywnym treningu.

Białko jest przeciwwskazane w następujących przypadkach...

  • Nietolerancja białka.
  • Obecność jakichkolwiek problemów z nerkami.
  • Problemy z wątrobą.

Czy białko jest szkodliwe – opinia eksperta

Według lekarzy niebezpieczeństwa związane z białkiem zostały znacznie przeszacowane. Najczęściej zagrożenia wiążą się z przedawkowaniem suplementu. Albo dlatego, że sportowiec nie wziął pod uwagę przeciwwskazań.

Eliminacja cząsteczek amoniaku, które powstają podczas rozkładu białka, odbywa się zwykle przez nerki. A zwiększone obciążenie nimi oczywiście oznacza ich zwiększoną pracę, co jest niedopuszczalne w przypadku jakiejkolwiek choroby nerek (dotyczy to również wątroby).

Jak pić białko dla dziewczynki, aby schudnąć - podstawowe zasady przyjmowania białka na odchudzanie

Eksperci nie zauważają żadnych szczególnych różnic w spożyciu białka przez kobiety i mężczyzn. Napis na opakowaniu informujący, że produkt jest wykonany „specjalnie dla kobiet” - Niestety jest to tylko chwyt marketingowy.

Spożycie białka będzie zależeć od intensywności treningu, codziennej rutyny, a także od cech organizmu.

  • Białko miesza się z płynem. Zwykle z mlekiem, wodą lub sokiem. Płyn musi mieć optymalną temperaturę (nie gorący), aby białko się nie zsiadło.
  • Lepiej ustalić dawkowanie u specjalisty. Organizm regularnie trenującego sportowca powinien otrzymywać średnio 1,5-2 g białka na 1 kg masy ciała dziennie.
  • Idealnie byłoby, gdyby połowa dziennego spożycia białka pochodziła z regularnej diety. , a druga połowa to sport.
  • Spożycie białka powinno być takie samo każdego dnia i niezależnie od tego, czy odbywa się szkolenie, czy nie.
  • Dawki w zależności od sytuacji (przybliżony „limit białka”): dla sportowca bez tkanki tłuszczowej podskórnej – 140-250 g/dzień, z predyspozycją do nadwagi – 90-150 g/dzień, z minimalną zawartością tkanki tłuszczowej podskórnej i pracującego nad definicją mięśni – 150-200 g/dzień na masę utrata – 130-160 g/dzień.
  • Kiedy powinienem to wziąć? Najkorzystniejszą porą na jego przyjęcie jest poranek, przed godziną 8, po śniadaniu. II okno białkowe – po treningu. Innym razem suplement nie daje pożądanego efektu.
  • Podczas utraty wagi Eksperci zalecają picie izolatu białka raz dziennie po treningu.

Najlepsze rodzaje białek do odchudzania dla dziewcząt - popularne marki białek, ich zalety i wady

Obecnie dostępnych jest wiele rodzajów białka. Białko powinieneś wybierać kierując się zaleceniami swojego trenera oraz w oparciu o cechy ciała, odżywianie, trening.

Za najbardziej popularne i najskuteczniejsze uznawane są następujące odżywki białkowe:

  • Średni koszt: 2500 rub. Skuteczny: przy tyciu, dla początkujących, dla kulturystów. Właściwości: długotrwałe działanie, wspomaga wzrost mięśni, przyspiesza regenerację mięśni po treningu, poprawia jakość procesów anabolicznych. Zawiera: 6 rodzajów białek (kazeinian wapnia, izolat i koncentrat serwatki/białka, kazeina micelarna, izolat białka serwatki, białko jaja), a także błonnik pokarmowy, papainę i bromelainę, BCAA, peptydy glutaminy itp.
  • Średni koszt: 3300 rub. Skuteczny: dla ektomorfików. Cechy: optymalny smak, dobra rozpuszczalność, nie zawiera glutenu.
    Składniki: mieszanka białek (białko jaja, kazeina micelarna, białka serwatki i mleka), BCAA itp.
  • Średni koszt: 4200 rub. Składniki: mieszanka białek (izolat serwatki/białka, peptydy serwatkowe, koncentrat serwatki/białka), a także lecytyna, aminogen, sukraloza, kawa i kakao, acesulfam potasowy itp.
  • Średni koszt – 4100 rub. Skuteczny: na „osuszenie”, na przyrost masy ciała, zwiększenie siły i wytrzymałości, przyspieszenie metabolizmu, szybką regenerację mięśni po wysiłku. Składniki: białko serwatkowe, izolat białka serwatki, sukraloza, chlorek sodu itp.
  • Średni koszt: 1300 RUR/500 g Skuteczność: szybka regeneracja mięśni, zwiększona wytrzymałość, wzrost mięśni.
    Zawiera: mieszankę białkową (izolat mleka/białka, kazeinę i serwatkę, albuminę jaja), a także witaminę B6, kwas askorbinowy, węglan wapnia, przeciwutleniacz itp.
  • Średni koszt: 3250 rub. Skuteczny: dla wzrostu mięśni. Składniki: serwatka/koncentrat/izolat białka + mleczko/ matrix białkowy z kazeiną micelarną, serwatka/peptydy, acesulfam potasowy.
  • Średni koszt: 2000 RUR/900 g Właściwości: działanie antykataboliczne, wzmożenie wzrostu mięśni, podaż aminokwasów na 12 godzin. Zawiera: BCAA, argininę i glutaminę, kompleks kwasów tłuszczowych, mieszankę białek.
  • Średni koszt: 2200 RUR/900 g Skuteczność: do treningu aerobowego i beztlenowego.
    Składniki: izolat/koncentrat serwatki, peptydy serwatkowe, BCAA, lecytyna sojowa, acesulfam potasowy.
  • Średni koszt: 3250 rub. Właściwości: brak aspartamu, przyjemny smak. Skuteczny: na wzrost mięśni, zwiększenie wytrzymałości. Składniki: Mieszanka białkowa (serwatka/koncentrat/izolat białka, białko mleka z kazeiną micelarną).
  • . Średni koszt: 950 RUR/1 kg. Właściwości: 12-godzinne działanie, średnia rozpuszczalność, przeciętny smak. Skuteczny: dla wzrostu i regeneracji mięśni. Składniki: mieszanka białek (białka mleka, jaj i serwatki, glutamina, BCAA), olej z ogórecznika i lnu itp.

Strona przypomina: przepisując samodzielnie białko i inne suplementy diety, bierzesz na siebie pełną odpowiedzialność za niewłaściwe stosowanie leków. Uprzejmie prosimy o konsultację ze specjalistą!

Wydawać by się mogło, że dziewczyny mają w czym wybierać, bo na świecie jest mnóstwo niskokalorycznych odżywek białkowych. Ale tak naprawdę nie wszyscy producenci biorą pod uwagę fakt, że mogą je przyjmować również kobiety, które chcą schudnąć. W większości suplementy tworzone są z myślą o mężczyznach, dlatego często wzbogacane są o substancje poprawiające działanie anaboliczne. Utrata wagi jest tutaj odległą myślą. Co powinny robić dziewczyny podczas odchudzania, jakie suplementy mogą stosować i jak je wybierać?

Białko dla dziewcząt podczas utraty wagi: korzyści i szkody

Każda dziewczyna, decydując się na odchudzanie i wybierając białko, musi ograniczyć w swojej diecie zawartość węglowodanów i tłuszczów. Obie te substancje mają zdolność gromadzenia się w postaci komórek tłuszczowych w magazynie, jeśli organizm nie ma czasu wykorzystać ich jako energii. I powinno być więcej białka (50-60% całkowitej liczby kalorii). Nie oznacza to jednak, że jeśli odżywka białkowa jest czystym białkiem, to należy ją przyjmować bezkrytycznie.

Odżywek białkowych jest bardzo dużo, różnią się one surowcem wyjściowym, sposobem produkcji, składem i stopniem wchłaniania. Zastanówmy się, jakie korzyści mogą przynieść odpowiednio dobrane suplementy, a które mogą być szkodliwe dla zdrowia i sylwetki.

Korzyści z białka:

  • Wzbogaca dietę wysokobiałkową, ułatwiając jej spożywanie.
  • Uzupełnia niedobory białka w ciągu dnia i po treningu.
  • Ma przyjemny smak, pozwalający uzyskać nowe doznania smakowe nawet przy rygorystycznej diecie.
  • Dodatkowo dostarczają organizmowi witamin, minerałów i aminokwasów.
  • Niektóre suplementy są przeznaczone specjalnie dla kobiet, wypełnione ekstraktami poprawiającymi samopoczucie.

Szkoda białka:

  • Każda odżywka białkowa w dużych dawkach, a nawet z produktami białkowymi, przez dłuższy czas może powodować dyskomfort w nerkach.
  • Suplementy, które nie nadają się np. do odchudzania (wysokowęglowodanowe i długotrwałe) i powodują odkładanie się nadmiaru tłuszczu. Skład takich suplementów jest albo słabo wchłaniany i nietolerowany przez organizm kobiety, albo powoduje gwałtowny skok poziomu cukru we krwi i hamuje utratę wagi.

Jakie białko najlepiej wybrać dla dziewczynki na odchudzanie?

Najlepszą opcją na odchudzanie jest niezależnie od stopnia obciążenia i rodzaju sportu. Prawie każda marka zawiera linię białek izolowanych z tłuszczu i węglowodanów.

Ważne jest, aby przestudiować skład, spójrz na zawartość cukru, tłuszczów nasyconych, a następnie zawartości białka w porcji. W izolatach prawie wszystkie tłuszcze i węglowodany powinny zostać zredukowane do zera.

Jak brać białko dla dziewcząt, aby schudnąć

Nie zapominaj, że białko jest wtórną pomocą w odchudzaniu po głównej diecie. Białko można przyjmować przez cały dzień, zamiast podjadać, w celu uzupełnienia niedoborów białka. Ale Najlepszym sposobem na odchudzanie jest przyjmowanie suplementu bezpośrednio po treningu. Nawet jeśli w składzie znajdują się węglowodany, zostaną one całkowicie wchłonięte podczas regeneracji mięśni i nic nie będzie odkładane w postaci tłuszczu.

Wiele białek na odchudzanie pozbawionych jest cukru mlecznego, co zmniejsza kaloryczność i nie hamuje spalania tłuszczu, dlatego lepiej nie mieszać odżywki z mlekiem, aby nie zepsuć odpowiednio dobranego produktu. Porcję proszku zmieszać z wodą, około 300 ml.

Najlepsze najlepsze białka do utraty wagi

Dymatyzować


Produkt markowy ISO-100– izolat białka serwatkowego, który jest liderem na rynku odżywek sportowych wśród izolatów. Idealny dla kobiet podczas odchudzania i przygotowań do zawodów. Nie zawiera tłuszczu i jest prawie całkowicie wolny od węglowodanów. Wzbogacony o BCAA - 5,5 g.

Moc Pro


Seria białkowa Kobiecy Pro na odchudzanie przeznaczony jest specjalnie dla kobiet, suplement pomaga zredukować podskórną tkankę tłuszczową, usunąć nadmiar płynów oraz przyspieszyć metabolizm. Oprócz białek w składzie znajdują się ekstrakty z zielonej kawy, Hoodia, mąki i bromelainy. Białko nie zawiera tłuszczu i zawiera tylko 1,4 grama węglowodanów na 100 gramów.


Białko spalające tłuszcz dla kobiet zawiera składniki przyspieszające metabolizm: ekstrakt z zielonej herbaty, ekstrakt z korzenia cykorii, nasiona chia, nasiona lnu oraz mieszankę przeciwutleniającą: ekstrakt z jagód i winogron. Suplement zawiera wapń, sód, potas.
Izolat białka serwatkowego Nektar stworzony specjalnie do odchudzania, nie zawiera tłuszczu. Kompozycja zawiera potas, sód, cholesterol - mniej niż 5 mg. Porcja zawiera tylko 90 kalorii, 23 gramy białka, 8 gramów węglowodanów (bez cukru).

Wniosek

Pamiętać Samo białko nie ma wpływu na spalanie tłuszczu Jest jedynie uzupełnieniem diety zawierającej dozwolone składniki odżywcze. Jeśli Twoja dieta jest tak nieznośna i mało urozmaicona, w rzadkich przypadkach zafunduj sobie białko wysokiej jakości izolatem zaufanej marki, ale najlepiej po treningu. A jeśli poradzisz sobie z ograniczeniami, to dla własnego dobra odmów przyjmowania jakiejkolwiek odżywki białkowej. Najważniejsze to zwrócić uwagę na ilość cukru, w ogóle nie powinno go tam być. Przed zakupem dokładnie przeczytaj skład, policz kalorie i składniki odżywcze w swojej codziennej diecie oraz regularnie ćwicz.

Wideo: białko dla dziewcząt

Swietłana Markowa

Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze!

Treść

Przed rozpoczęciem treningu przyda się dziewczętom i mężczyznom nauczenie się, jak pić białko na odchudzanie, które z nich jest lepsze - serwatka, izolat czy soja. Istotna będzie informacja o rodzaju białka, jego prawidłowym spożyciu i ilości. Picie koktajli proteinowych zastąpi energię utraconą przez organizm podczas aktywności lub treningu i umożliwi wykorzystanie rezerw tłuszczu w celu utraty wagi.

Co to jest białko

Termin białko odnosi się do białka. W wersji sportowej są to specjalne mieszanki proszkowe przyjmowane przez sportowców w celu całkowitego dostarczenia białka do organizmu. Osoby aktywnie ćwiczące potrzebują go więcej – aminokwasy, które są bardziej energochłonne w porównaniu do tłuszczów i węglowodanów, wchłaniają się dłużej. Odżywkę białkową stosuje się także przy odchudzaniu. Aby to zrobić, powinieneś dowiedzieć się, jak pić białko w celu utraty wagi.

Czy potrzebujesz białka podczas odchudzania?

Panuje błędne przekonanie, że odżywka białkowa tylko powoduje przyrost masy ciała i że osoby zmagające się z nadwagą nie powinny włączać jej do swojej diety. Czy zatem można pić białka w celu odchudzania? Tak, ponieważ spełniają następujące funkcje:

  1. Zwiększają odporność, normalizują syntezę białek w warstwie łącznej skóry właściwej, przywracają elastyczność, poziom nawilżenia i koloryt skóry. Suplementy chronią przed przedwczesnym starzeniem się i zaburzeniami miesiączkowania wynikającymi z niskokalorycznej diety.
  2. Chronią przed utratą mięśni, przyspieszają spalanie tłuszczu i zapewniają uczucie sytości na dłużej.
  3. Pomagają organizmowi wykorzystać rezerwy tłuszczu, aby zrekompensować zwiększone koszty energii.
  4. Utrzymują homeostazę, zmniejszają tempo syntezy tłuszczu i zwiększają proces wchłaniania węglowodanów, zapobiegając skokom insuliny i zmniejszając uczucie głodu.

Które białko jest najlepsze na odchudzanie

Aby zrozumieć problem, które białko jest najlepsze do utraty wagi, musisz zrozumieć podtypy. Istnieją główne typy:

  • jajko - naturalne, drogie, nie zawiera cholesterolu;
  • serwatka – zawiera 60% aminokwasów, szybko wchłanianych przez mięśnie;
  • izolat serwatkowy – zawiera 90% aminokwasów, dobrze oczyszczony;
  • hydrolizat serwatki – 95-98% aminokwasów, jest drogi, ma gorzki smak;
  • kazeina – o powolnym działaniu, 60% aminokwasów;
  • soja – odpowiednia dla wegetarian, alergików, niskokaloryczna, tania, 50% aminokwasów;
  • kompleks - obejmuje wszystkie rodzaje, nawet pszenicę, jest drogą, popularną marką Proteine ​​Whey.

Dla początkujących opracowano system zasad akceptowania najlepszych z przedstawionych powyżej typów:

  • Lepiej wybrać te, które wchłaniają się szybciej;
  • do utraty wagi odpowiednie jest jajko lub serwatka, ale nie soja;
  • Na odchudzanie dobrze jest zastosować kompleksowy proszek aktywny Sportvik.

Białko sojowe na odchudzanie

Jednym z najtańszych rodzajów białka jest białko sojowe na odchudzanie, które nie jest najbardziej odżywcze. Eksperci jako pozytywne cechy wymieniają niską zawartość kalorii, tani surowiec – soję, a jako negatywne – niską zawartość niezbędnych aminokwasów w składzie. Proszek zawiera tylko połowę czystego białka, więc stosowanie samego leku na odchudzanie nie wystarczy.

Białko serwatkowe na odchudzanie

Białko serwatkowe uważane jest za najpopularniejsze w odchudzaniu. Jest niedrogi i opiera się na serwatce, bogatej w niezbędne aminokwasy. Wadą proszku jest niska zawartość czystego białka – 60%. Aby zwiększyć ilość aminokwasów, serwatka jest poddawana dalszemu oczyszczaniu. Otrzymuje się izolat zawierający 90% białka i hydrolizat. To ostatnie jest czystym, stuprocentowym białkiem, jest drogie, stosowane przez zawodowych sportowców i ma gorzki smak.

Białko kazeinowe na odchudzanie

Białko kazeinowe do odchudzania, które jest wytwarzane z białka twarogowego, jest nieco droższe niż białko serwatkowe. Kazeina różni się od wszystkich innych jej rodzajem powolnym tempem wchłaniania, dlatego pije się ją w nocy, aby chronić komórki mięśniowe przed niedoborem składników odżywczych w tym okresie. Typ kazeinowy zawiera do 60% czystego białka. To nie wystarczy, aby uzyskać wyraźny wynik utraty wagi, dlatego łączy się go z innymi typami.

Jak prawidłowo pić białko

Trenerzy i zawodowi sportowcy zalecają prawidłowe picie białka, mieszając je z dowolnym płynem o różnym stężeniu. Ważne, żeby nie była to wrząca woda, gdyż białko ulega denaturacji, koagulacji i traci swoje korzystne właściwości. Jak stosować białko w odchudzaniu: obliczoną indywidualnie porcję dzienną podziel na dwie dawki. Jeśli trenujesz siłowo, możesz pić skoncentrowaną mieszankę przed i po wysiłku. Jeśli dzień jest wolny od ćwiczeń, przed obiadem i kolacją wypij koktajl proteinowy, aby spalić tłuszcz.

Kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie białka?

Najmądrzejszym i najlepszym sposobem przyjmowania białka jest poranek, kilka godzin przed treningiem i godzinę po nim. Aby utrzymać mięśnie, pij białko między posiłkami, a jeśli chcesz schudnąć, zastąp je lunchem lub kolacją. Każda porcja koktajlu traktowana jest jako pełnowartościowy posiłek, dlatego nie ma potrzeby jej uzupełniania niczym. Aby zmaksymalizować efekt białka, przejrzyj swoją dietę: jedz więcej roślin strączkowych, zbóż, olejów roślinnych, ryb, mięsa.

Ile razy dziennie pić białko

Nie ma ograniczeń co do tego, ile razy dziennie można pić białko, a jedynie zaleca się, aby nie spożywać dziennej porcji jednorazowo. Białko po prostu nie zostanie wchłonięte, organizm straci energię, a trening nie będzie już tak dobry. Optymalne jest podzielenie dawki na dwa razy, ale jeśli objętość jest nadal duża, możesz wypić napój w 3-5 dawkach. Spożywa się go bez dodatkowego pożywienia.

Ile białka pić dziennie

Ważną informacją dla początkujących będzie to, ile białka należy wypić dziennie. Za dzienne zapotrzebowanie osoby bez ograniczeń zdrowotnych uważa się 2 g białka na kilogram masy ciała. Jeśli jesz żywność wysokobiałkową, potrzebujesz o połowę mniej suplementów. Jeśli dieta jest bezbiałkowa lub uboga w białko, spożywaj 1,5 g proszku na kilogram. Przybliżona porcja koktajlu będzie wynosić 30 g proszku rozcieńczonego w wodzie lub mleku.

Czy można pić białko bez treningu?

Osobom zastanawiającym się, czy wolno pić białko bez treningu, zaleca się obliczenie spożycia białka. Jeżeli dzienne spożycie aminokwasów z pożywienia jest w normie, nie ma potrzeby spożywania koktajlu białkowego. Dodatkowe spożycie może być nawet szkodliwe. Jeśli w Twojej diecie nie ma białka, włącz koktajle, które pomogą zbilansować koszty energii organizmu.

Jakie białko pić po treningu

Eksperci zalecają picie białka po szybkim treningu. Pomaga mięśniom szybko się zregenerować i uniknąć mikrourazów. Nieco później zaleca się przyjmowanie kazeiny lub innego wolnego białka, które zapewni mięśniom aminokwasy na długi czas. Suplement pomoże prawidłowo zregenerować mięśnie i uniknąć bólu spowodowanego powstawaniem kwasu mlekowego.

Białko na noc na odchudzanie

Aby uzyskać szybki efekt w utracie zbędnych kilogramów bez szkody dla mięśni, zaleca się przyjmowanie białka na noc w celu utraty wagi. Jeżeli do spożycia rano i popołudniu lepiej jest stosować serwatkę, wieczorem zastąp ją kazeiną lub soją. Uważane są za typy powolne, trawienie zajmuje dużo czasu, dzięki czemu mięśnie nie osłabiają się z powodu braku odżywiania przez noc.

Białko zamiast jedzenia

Aby schudnąć, ważne jest, aby zamiast pożywienia przyjmować białko, zastępując jeden lub dwa główne posiłki koktajlami. Może to być śniadanie i kolacja, lunch i kolacja, śniadanie i lunch. Utrzymując dzienną podaż kalorii, można osiągnąć znaczną utratę zbędnych kilogramów pod warunkiem aktywności fizycznej. Przydatne jest również picie koktajli proteinowych jako przekąski; wybór należy do sportowców.

Białko do utraty wagi dla dziewcząt

Białko jest uważane za bardzo ważne dla kobiet. Jego podstawą jest białko, które buduje mięśnie, włosy, kości, skórę i zakończenia nerwowe. Nowoczesne proszki do utrzymania równowagi białkowej organizmu nie zawierają obcych zanieczyszczeń, pomagają schudnąć podczas intensywnych ćwiczeń, przyspieszają rozwój mięśni i redukują kontuzje. Picie koktajli proteinowych szybciej regeneruje mięśnie po treningu, poprawia zdrowie kobiet i ich wygląd.

  • zbilansuj dietę, zrezygnuj z niezdrowej żywności, zmniejsz ilość spożywanych tłuszczów do 20% i zwiększ ilość białka;
  • Obliczając dzienne kalorie w diecie, należy wziąć pod uwagę kalorie białkowe;
  • wybierz dobry plan treningowy i kompetentne ćwiczenia, ćwicz z trenerem po raz pierwszy;
  • wyeliminuj ze swojego stylu życia alkohol, papierosy i stres, zadbaj o jakość snu;
  • poddać się badaniu w celu określenia poziomu żeńskich hormonów płciowych.

Białko na odchudzanie dla mężczyzn

Jak pić białko na odchudzanie dla mężczyzn, jest przydatne dla każdego, warto jednak pamiętać, że samo przyjmowanie białka nie pomoże Ci uporać się ze zgromadzonymi kilogramami i rezerwami tłuszczu. Za główną funkcję sportową substancji białkowych uważa się transport aminokwasów do mięśni w celu przywrócenia i utrzymania ich objętości podczas spalania tłuszczu. Niebezpieczeństwem niewłaściwego spożycia lub źle obliczonej ilości białka jest „spalenie” mięśni i ich zniszczenie od wewnątrz.

Im więcej aminokwasów dostanie się do męskiego organizmu, tym szybciej organizm syntetyzuje nowe komórki mięśniowe, aby zastąpić te zużyte. Białko wpływa na utratę wagi przy jednoczesnym utrzymaniu maksymalnej objętości mięśni. Zaleca się przyjmować go w sposób zintegrowany z regularną aktywnością fizyczną i odpowiednią dietą. W przeciwnym razie przyrost masy ciała tylko wzrośnie.

Mężczyznom zaleca się spożywanie koktajli proteinowych pomiędzy posiłkami lub zastąpienie ich kolacją. Mieszankę należy wypić godzinę po treningu, aby szybko wchłaniać białko, dostarczając organizmowi budulca do odbudowy masy i jej szybkiej regeneracji. Trenerzy radzą wybierać odżywki zawierające maksymalną ilość białka (od 80%).

Na noc lepiej pić powolne koktajle proteinowe, które pomagają odżywić mięśnie. Przeciwwskazaniami do stosowania są choroby wątroby, przewodu pokarmowego i układu krążenia. Na początku skutki uboczne są mało prawdopodobne, mogą wystąpić wzdęcia i zwiększone tworzenie się gazów.

Podziel się z przyjaciółmi:
Powiązane publikacje