Pozicione të rehatshme dhe të sigurta gjumi gjatë shtatzënisë. Muaji i nëntë i shtatzënisë: përgatitja për lindjen e fëmijës dhe shtatzëninë e vonuar Si të flemë saktë për gratë shtatzëna në 9 muaj

Çdo person ka nevojë për pushim të duhur çdo ditë. Çfarë mund të themi për gratë shtatzëna, për të cilat çështja e pushimit cilësor gjatë natës merr rëndësinë më të rëndësishme, pothuajse parësore. Mungesa e gjumit në këtë pozicion mund të çojë në pasoja jashtëzakonisht të pakëndshme.

Gjatë shtatzënisë, trupi femëror përjeton stres mjaft serioz - funksionon në një mënyrë intensive, konsumon shumë energji dhe akumulon lodhje. Kjo është arsyeja pse gratë shtatzëna thjesht nuk dinë të flenë gjatë shtatzënisë në mënyrë që të rikthejnë plotësisht forcën e tyre.

Gjatë shtatzënisë, pavarësisht nga stadi, një grua mund të shqetësohet për dhjetëra arsye pse do ta ketë jashtëzakonisht të vështirë të flejë: rritje të rrahjeve të zemrës, dhimbje barku, dëshirë të vazhdueshme për të shkuar në tualet, periudha nervozizmi, ndjenja ankthi. , një bark në rritje, siklet në pjesë të ndryshme të trupit etj. E gjithë kjo nuk ju lejon të bini në gjumë brenda pak minutash apo edhe orëve, si rezultat i së cilës nëna e ardhshme fillon të vuajë nga pagjumësia, ose të paktën një formë e lehtë e saj.

Është e nevojshme të bëhet një luftë e vërtetë kundër manifestimeve të tilla. Dhe në këtë luftë, të gjitha mjetet janë të mira, duke përfshirë edhe ato jonatyrore.

Si të gjeni pozicionin e duhur të gjumit

Secili person ka pozicionin e tij të gjumit, i cili është i rehatshëm për të, me të cilin është mësuar dhe që i lejon atij të bjerë shpejt në gjumë, pavarësisht nga stimujt e ndryshëm të jashtëm. Gratë shtatzëna duhet të heqin dorë shpejt nga zakoni i të fjeturit në bark ose shpinë - ndërsa fetusi zhvillohet, kjo bëhet gjithnjë e më e vështirë për t'u bërë dhe mjekët rekomandojnë të shtriheni në anën tuaj.

Në muajt e parë të shtatzënisë, është e vështirë të flitet për mënyrën e gjumit të duhur gjatë shtatzënisë. Të paktën deri në javën 11-12, një grua mund të flejë në mënyrën që i përshtatet dhe siç ishte mësuar të bënte më parë. Por tashmë në këtë kohë është e nevojshme të ndryshoni me vetëdije zakonin tuaj në mënyrë që të jetë e përshtatshme të bini në gjumë në një pozicion në anën tuaj. Në muajin 5-6 të shtatzënisë, do të jetë shumë e vështirë të flini në shpinë dhe bark, kështu që do t'ju duhet të mësoni përsëri me forcë se si të shtriheni në bark për një kohë të gjatë.

Tashmë në tremujorin e dytë të shtatzënisë, shtrirja në bark do të jetë e pakëndshme dhe e pakëndshme. Por arsyeja kryesore për ndalimin e këtij pozicioni është kërcënimi i mundshëm për shëndetin e fetusit. Edhe pse e mbrojtur nga lëngu amniotik, pesha përbën një rrezik serioz për dëmtimin e foshnjës në zhvillim. Përveç kësaj, gjatë gjumit është e pamundur të kontrolloni lëvizjet tuaja, kështu që duhet të mësoni të mos ndryshoni pozicionin tuaj origjinal gjatë gjithë natës. Në të njëjtën kohë, kur një grua shtatzënë tashmë ka një bark mjaft të madh, ajo vetë nuk do të shtrihet në bark gjatë natës, nga frika për fëmijën e saj dhe nga frika e dëmtimit të tij.

Më afër tremujorit të tretë, do t'ju duhet të hiqni dorë nga zakoni për të fjetur me shpinë. Nëse shtriheni me shpinë për një kohë të gjatë në fazat e mëvonshme, presioni mbi foshnjën tashmë do të ushtrohet nga stomaku. Përveç kësaj, mitra e zhvilluar dhe vetë fetusi do të ushtrojnë presion në pjesën e poshtme të shpinës, zorrët, venat dhe organet e tjera të brendshme, gjë që do të çojë në një mungesë gjaku dhe oksigjeni, të cilat duhet t'i furnizohen foshnjës dhe sistemeve të tjera të trupit. nëna e ardhshme në tërësi.

Nëse foshnja lëviz në mënyrë aktive gjatë natës, mund të gjykohet se nëna ka marrë një pozicion të pakëndshëm për të, gjë që çoi në mungesë oksigjeni. Prandaj, nëse gjatë natës ndjeni se foshnja po lëviz në mënyrë aktive dhe gjymtyrët kanë filluar të bëhen gurë, atëherë duhet të shtriheni menjëherë në anën tjetër.

Pozicioni më i sigurt dhe më i rehatshëm për gratë shtatzëna është ana e majtë. Në këtë situatë, qarkullimi i gjakut në të gjitha sistemet normalizohet, fetusi dhe organet e brendshme të nënës nuk vuajnë. Foshnja merr oksigjenin dhe përbërësit ushqyes të plotë, sepse asgjë nuk shtypet dhe asgjë nuk pengon qarkullimin e gjakut. Përveç kësaj, kur shtrihet në anën e majtë, mëlçia nuk përjeton asnjë presion, sepse ndodhet në anën e djathtë. Shumë nëna të ardhshme vërejnë se pasi flenë në anën e majtë, legeni dhe shpina e tyre nuk dhembin në mëngjes. Mjekët pohojnë se ky pozicion ndikon pozitivisht në funksionimin e zemrës. Megjithatë, nëse përjetoni ndonjë ndjesi të pakëndshme në zonën e zemrës ndërsa jeni shtrirë në anën e majtë, atëherë është mirë që të shtriheni në anën e djathtë. Nëse ka një paraqitje tërthore, atëherë rekomandohet të flini në anën ku ndodhet koka e foshnjës.

Suplementi i gjumit

Nëse një grua shtatzënë nuk mund të mësojë të shtrihet saktë në anën e saj të majtë për një kohë të gjatë, atëherë një jastëk i veçantë duhet t'i vijë në ndihmë. Një jastëk për gratë shtatzëna mund të blihet në çdo dyqan të specializuar.

Nëse nuk keni dëshirën apo mundësinë për të blerë një shtesë të tillë, atëherë gjatë kohës që flini, do të ishte e drejtë të mbani pranë vetes disa jastëkë të rregullt, të cilët do t'ju ndihmojnë të zgjidhni pozicionin më të rehatshëm të gjumit. Shpesh kjo zgjedhje do të bëhet tërësisht në mënyrë të pandërgjegjshme.

Një grua shtatzënë mund të vendosë një jastëk aty ku ndihet rehat. Gjëja kryesore është që ajo të mos përjetojë siklet gjatë gjumit.

Në fazat e fundit të shtatzënisë mund të ndodhë që asnjë pozicion të mos sjellë lehtësimin e pritur. Më pas, nëse vërtet dëshironi të flini, mund të provoni të shtriheni gjysmë ulur, të paktën duke dremitur pak në këtë pozicion. Do të ishte më mirë të flini pak, sesa të refuzoni plotësisht gjumin.

Një fëmijë dhe një grua në muajin e 9-të të shtatzënisë janë gati të takohen me njëri-tjetrin. Duke filluar nga ky muaj, fetusi konsiderohet tashmë i plotë, prandaj nga java e 36-të duhet të keni një çantë të gatshme me të gjitha gjërat që janë në listë nga materniteti.

Vlen të theksohet se muaji i nëntë i shtatzënisë është një pikë kthese dhe nuk ka më nevojë të kesh frikë nga lindja e parakohshme. Fëmija juaj tashmë është plotësisht i formuar dhe gati për të takuar botën rreth tij. Trupi i tij ka marrë përmasa proporcionale dhe mushkëritë e tij janë gati të thithin ajrin vetë. Në këtë pikë, fetusi lehtë mund të thithë qumështin e nënës vetë. Është refleksi i thithjes që do ta ndihmojë të hajë në vitin e parë të jetës.

Të ushqyerit në 9 muaj të shtatzënisë

Në muajin e nëntë të shtatzënisë, ia vlen të rishikoni dietën tuaj. Nevoja për kalcium nuk është më aq e lartë sa më parë. Flokët nuk bien, janë bërë më të trashë. Një sasi e madhe kalciumi kontribuon në mbylljen e shpejtë të fontanelit të foshnjës dhe rritjen e presionit intrakranial. Në këtë pikë, ju duhet të hiqni plotësisht alergenet nga menyja juaj ditore. Këto përfshijnë luleshtrydhet, çokollatën dhe agrumet. Alkooli nuk duhet të përfshihet në meny. Prirja e fëmijës për diatezë do të varet nga kjo.

Gjatë nëntë muajve të shtatzënisë, përpiquni të rrisni sasinë e frutave dhe perimeve të freskëta në dietën tuaj ditore. Zvogëloni konsumin e peshkut dhe mishit; këto produkte ulin elasticitetin e qafës së mitrës, gjë që mund të zgjasë ndjeshëm procesin e lindjes. Kjo kontribuon në shfaqjen e boshllëqeve.

Nauze në muajin e 9-të të shtatzënisë

Disa javë para lindjes, funksioni i zorrëve prishet. Kjo lehtësohet nga mitra në rritje, e cila zhvendos organet e brendshme nga vendet e tyre të zakonshme. Të përzierat zakonisht vërehen me ngrënien e tepërt dhe konsumimin e tepërt të ushqimeve të tymosura dhe të yndyrshme.

Për të përmirësuar ndjesinë dhe mirëqenien, duhet të hani pak dhe shpesh. Ndani dietën tuaj ditore në 5-6 vakte. Në muajin e nëntë të shtatzënisë, urthi është i zakonshëm; kjo është krejt normale. Për të zvogëluar ndjesinë e djegies, përpiquni të mos uleni menjëherë pas ngrënies, por të ecni pak. Pjesë të mëdha kontribuojnë në refluksin e lëngut gastrik në ezofag.

Çfarë duhet të bëni nëse ka ënjtje në 9 muaj të shtatzënisë?

Shfaqja e ënjtjes së këmbëve në muajin e nëntë të shtatzënisë lehtësohet duke shtrënguar venat me barkun e madh. Qarkullimi i gjakut zvogëlohet në zonën e legenit, kështu që lëngu nuk ka kohë të përthithet në kohë, dhe këmbët fryhen.

Për të reduktuar dhimbjen dhe ënjtjen e këmbëve, përpiquni të kaloni sa më pak kohë ulur.

Blini këpucë të rehatshme dhe ecni më shumë në ajër të pastër. Asnjëherë mos vishni taka. Për të përmirësuar funksionin e veshkave, pini zierje Canephron dhe trëndafili. Këto barna përmirësojnë rrjedhjen e lëngjeve. Nëse keni depresion, pini qetësues.

Shkarkimi në 9 muaj të shtatzënisë

Shkarkimi normal vaginal:

• rozë ose e kuqërremtë pas ekzaminimit të brendshëm ose seksit;
• mukus i njollosur me gjak disa javë para lindjes;
• rrjedhje e trashë e pakët e bardhë.

Është gjithashtu e zakonshme që qumështi ose kolostrumi të rrjedhin nga gjiri.

MUAJI I NËNTË I SHTATZANISË

9 muajshe shtatzënë në 14 minuta

Zhvillimi i foshnjës në muajin e 9-të të shtatzënisë

Si u përgatita për lindjen e fëmijës)))))))))))) muaji i 9-të i shtatzënisë)))

Nëse vëreni një gungë të çuditshme mukusi në brekë, mund të jetë një prizë që bllokon hyrjen në mitër. Nëse priza e mukusit është shkëputur, lindja do të fillojë jo më vonë se një javë më vonë. Ndodh që kjo gungë mukusi të largohet pak para lindjes dhe kjo shoqërohet me dhimbje në pjesën e poshtme të barkut.

Nëse, pas konsultimit dhe ekzaminimit, gjeni rrjedhje të përgjakshme në karrige, mos u shqetësoni. Para vetë lindjes, muret e qafës së mitrës bëhen shumë të ndjeshme dhe kapilarët bëhen të brishtë. Pas një ekzaminimi të brendshëm, gjakderdhja e pakët është normale. Pas seksit mund të shfaqet pak gjak.

A është e rrezikshme ftohja në 9 muaj të shtatzënisë?

Sëmundjet akute të frymëmarrjes në fazat e fundit janë më pak të rrezikshme sesa në fillim të shtatzënisë. Temperatura tregon infeksion të trupit, por nuk është e nevojshme ta ulni atë. Rrjedhja e hundës nuk mund të trajtohet me medikamente vazokonstriktore.

Të gjitha organet e foshnjës janë formuar plotësisht dhe ai ka të njëjtin imunitet si nëna e tij. Prandaj, edhe nëse ftohja shkakton lindje të parakohshme, fëmija juaj do të jetë në gjendje të marrë frymë dhe të jetojë pa ndihmën e mjekëve.

Si të përmirësoni gjumin tuaj?

Shumë gra shtatzëna janë të shqetësuara për çështjen e gjumit, sepse disa javë para lindjes, barku rritet në madhësi dhe fëmija bëhet aktiv. Shumë gra nuk janë mësuar të flenë me shpinë, ndaj e kanë të vështirë të flenë.

Nëse nuk dini si të flini kur jeni shtatzënë në muajin e 9-të, blini një jastëk të veçantë. Ky produkt ka formën e një patkoi dhe do të jetë i dobishëm kur ushqeni fëmijën tuaj. Ju mund të blini një grup me disa jastëkë. Shtrirja në krah do të ndihmojë në përmirësimin e ndjeshmërisë. Mundohuni të mos e teproni para gjumit, kjo do t'ju ndihmojë të shmangni urthin.

Si të kuroni hemorroidet në 9 muaj të shtatzënisë?

Shenjat e hemorroideve:

• shkarkim i përgjakshëm nga anusi;
• kruajtje dhe djegie në zonën anale;
• shfaqja e hemorroideve.

Nëse keni këto simptoma, mos hezitoni dhe konsultohuni me një mjek. Shtatzënia nxit akumulimin e jashtëqitjes, gjë që shkakton shtrirjen e zorrës së trashë. Ndjesitë janë të pakëndshme, do të ndiheni sikur keni nevojë të shkoni vazhdimisht në tualet. Më pas shfaqen çarje dhe nyje. Për të përmirësuar ndjesinë, përpiquni të shmangni lejimin e akumulimit të jashtëqitjes. Prandaj, hani vakte të vogla dhe përfshini shumë fibra në menunë tuaj. Ju mund të jeni në një dietë të veçantë. Gjimnastika do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes tuaj. Merrni një laksativ siç ju rekomandon mjeku, por diarreja nuk është zgjidhje dhe nuk do të eliminojë hemorroidet. Pothuajse në të gjitha gratë, hemorroidet zhduken pas lindjes.

Me fillimin e shtatzënisë, trupit të një gruaje i mungon vazhdimisht kalciumi, gjë që rezulton në probleme dentare. Përpiquni të trajtoni të gjithë dhëmbët para shtatzënisë. Nëse tashmë jeni shtatzënë, atëherë nuk duhet t'i nënshtroheni trajtimit dentar në tremujorin e parë. Por çfarë të bëni nëse një mbushje bie para lindjes dhe a është e mundur të trajtohen dhëmbët në 9 muaj të shtatzënisë? Nëse ndjeni dhimbje të dhimbshme ose faqja juaj është e fryrë, shkoni menjëherë në klinikë. Anestezia nuk do të dëmtojë fetusin, pasi në muajin e nëntë të shtatzënisë formohen të gjitha organet dhe sistemet e foshnjës.

Çfarë ndodh me barkun në muajin e nëntë të shtatzënisë?

Muaji i nëntë i shtatzënisë është një pikë kthese. Pas 35-36 javësh obstetrike, fundi i mitrës bie dhe barku duket shumë i ulët. Do të vini re se ju bëhet më e lehtë të uleni dhe të merrni frymë, por është e vështirë për ju të përkuleni. Urthi praktikisht nuk dëmton.

Në këtë kohë, fëmija juaj merr pozicionin e tij përfundimtar dhe koka e tij shtyp kockat e legenit. Me presion të lehtë dhe një shtresë të vogël yndyre, mund të ndjeni edhe kokën dhe të pasmet e foshnjës. Lëvizjet e fetusit bëhen më pak të theksuara. Kjo ndodh sepse foshnja është shumë e ngushtë në mitër. Ai praktikisht nuk mund të lëvizë. Në muajin e 9-të të shtatzënisë, barku bie dhe pesha vendoset dhe nuk rritet. Nëse nuk e kuptoni nëse ju ka rënë barku apo jo, shikoni fotot e vajzave shtatzëna.

Si e dini se kur është koha për të shkuar në maternitet?

Ndjesitë në muajin e 9-të të shtatzënisë janë shumë të ndryshme, ndonjëherë është e vështirë të përcaktohet fillimi i lindjes. Nëse vëreni pak lëng në jastëk që rrjedh gradualisht dhe po tërhiqet në pjesën e poshtme të barkut, ka shumë të ngjarë që uji juaj të thyhet. Ju lutemi vini re se uji praktikisht nuk ka erë, kështu që nëse vëreni një erë të çuditshme, tregoni mjekut tuaj. Lëngu amniotik nuk rrjedh gjithmonë në një rrjedhë; ndonjëherë rrjedhjet janë të mundshme.

Në muajin e fundit të shtatzënisë, përdorni veshje për brekë në mënyrë që të kontrolloni ngjyrën dhe natyrën e sekrecioneve tuaja. Nëse zbuloni se ngjyra e ujit është jeshile ose kafe, sigurohuni që t'i tregoni mjekut të urgjencës. Kjo do të thotë se ka mekonium në lëngun amniotik dhe foshnja mund të infektohet. Nëse keni spazma të mitrës që përsëriten periodikisht, duhet të telefononi një ambulancë dhe të shkoni në maternitet. Në fillim, ndjesitë nuk janë të dhimbshme, dhe intervali midis kontraktimeve mund të jetë 7-10 minuta. Pas disa orësh do të ndjeni një dhimbje prerjeje dhe kontraktimet do të bëhen të shpeshta. Një video do t'ju ndihmojë të përgatiteni para lindjes. Ju uroj fat juve dhe bebit.

Muaji i nëntë i shtatzënisë është më i vështiri fizikisht për një grua. Siklet kur ecni bëhet plotësisht i njohur. Një grua vazhdimisht përjeton vështirësi në marrjen e një pozicioni të rehatshëm horizontal, kështu që disa rekomandime në këtë çështje nuk do të jenë të tepërta.

Kur afrohet muaji i fundit i shtatzënisë, procesi i lindjes mund të fillojë në çdo kohë. Në këtë fazë, foshnja konsiderohet tashmë e plotë, dhe trupi i tij i vogël është mjaft i gatshëm për të takuar botën e jashtme.

Mirëqenia e një gruaje në muajin e nëntë të shtatzënisë

Duke filluar nga java e 36-të e shtatzënisë, një grua shtatzënë mund të përjetojë ndjesi të reja. Mund të shfaqen urth, rritje e formimit të gazit, kapsllëk, të vjella, marramendje dhe dhimbje koke.

Lloje të ndryshme të ngërçeve të muskujve mund të shfaqen edhe gjatë gjumit, ënjtjes së mukozës së hundës ose gjakderdhjes nga hunda. Përveç kësaj, një grua në muajin e 9-të të shtatzënisë ndjen dhimbje në shtyllën kurrizore, dhimbje të legenit dhe një dëshirë shumë të shpeshtë për të urinuar.

Gjatë kësaj periudhe, spazmat e mitrës intensifikohen dhe lindin vështirësi gjatë lëvizjes dhe gjatë gjumit. Simptomat karakteristike të muajit të 9-të mund të quhen gjithashtu rritje të shkarkimit vaginal dhe prania e vijave të gjakut në të.

Në këtë fazë të shtatzënisë, nëna e ardhshme mund të bëhet shumë eksituese, veçanërisht kur mendon për lindjen e ardhshme. Shumë gra vërejnë praninë e frikës dhe mungesës së mendjes. Kjo gjendje lehtësohet nga një ndryshim në aktivitetin e fëmijës, sepse ai nuk ka më hapësirë ​​të mjaftueshme dhe ai nuk shtyn, por bën lëvizje gjarpëruese.

Gjumi në muajin e nëntë të shtatzënisë

Shumica e grave shtatzëna ndihen të përgjumur gjatë gjithë kohës. Ky është një reagim normal i trupit ndaj ndryshimeve që ndodhin në të. Gjatë kësaj periudhe, nëna e ardhshme përjeton një ngarkesë shumë të madhe emocionale. Prandaj, lodhja fillon mjaft shpejt dhe gruaja vazhdimisht dëshiron të shtrihet për të pushuar.

Duhet të flesh sa të duash. Zgjidhja më e mirë do të ishte heqja dorë nga llojet e ndryshme të argëtimeve të mbrëmjes në favor të gjumit, dhe menjëherë para tij të bëni një shëtitje të shkurtër, pas së cilës do të jetë më e lehtë të bini në gjumë.

Kohëzgjatja e gjumit të natës rekomandohet të jetë së paku 8 orë. Koha më e mirë për të fjetur është rreth orës 10 të mbrëmjes, pasi që nga kjo kohë deri në një të mëngjesit gjumi është më shërues. Zona e gjumit nuk duhet të jetë shumë e butë, por as shumë e fortë. Pozicioni më i mirë për të fjetur është në anën e djathtë, ose të paktën në shpinë, por jo në stomak.

Një grua shtatzënë që kalon pjesën më të madhe të kohës në shtëpi mund të përballojë të flejë disa orë gjatë ditës. Ju mund të shmangni përgjumjen gjatë ditës duke kaluar më shumë kohë jashtë. Dhomat e mbushura dhe me shumë tym, si dhe vendet ku ka turma të mëdha njerëzish, duhet të shmangen.

Gjatë shtatzënisë ndodhin shumë ndryshime në trupin e nënës që mund të ndryshojnë gjumin e gruas. Një bark në rritje, ndryshimet hormonale dhe presioni nga mitra në fshikëz mund të çojnë në një pushim jo të plotë të natës. Kjo gjendje ndikon negativisht në gjendjen shpirtërore fizike dhe emocionale të nënës, ndaj duhet të trajtohet. Si të flemë gjatë shtatzënisë? A është e mundur të flini në një pozicion të zakonshëm? Çfarë duhet të bëni nëse vuani nga pagjumësia? E gjithë kjo diskutohet në detaje në artikullin tonë.

Çdo person ka pozicionet e preferuara të gjumit. Por, për fat të keq, jo të gjitha janë të pranueshme për një grua gjatë shtatzënisë. Disa pozicione mund të dëmtojnë si nënën e ardhshme ashtu edhe foshnjën. Dhe të tjerët do të bëhen të pakëndshëm ndërsa shtatzënia përparon.

12 javët e para janë periudha kur nuk duhet të mendoni se si të flini gjatë shtatzënisë. Çdo pozicion është i përshtatshëm për relaksim gjatë kësaj periudhe. Në një datë të mëvonshme do t'ju duhet të zgjidhni një pozicion.

Pozicioni optimal për të fjetur gjatë shtatzënisë është në anën tuaj, mundësisht në të majtë. Në të njëjtën kohë, foshnjës i furnizohen të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme, pasi ky pozicion siguron qarkullim normal të gjakut. Kur një grua fle në anën e majtë, mëlçia nuk është e ngjeshur dhe zemra punon mirë. Nëse zbulohet, atëherë nëna e ardhshme rekomandohet të shtrihet më shpesh në anën në të cilën ndodhet koka e foshnjës.

Zgjedhja e pozicioneve për një grua shtatzënë nuk është aq e madhe - një pozicion në anën e djathtë ose të majtë, i cili duhet të ndryshohet disa herë në natë.

Çfarë duhet të bëni për të fjetur më shpejt?

Sado e çuditshme që të duket, për të pasur një gjumë të qetë, duhet të filloni të kujdeseni për të që në mëngjes. Mënyra e jetesës dhe rutina e përditshme e një personi përcaktojnë kryesisht cilësinë e gjumit.

• Mos e teproni veten. Lodhja e tepërt mund të ketë efekt të kundërt nga sa pritej dhe të çojë në pagjumësi në vend të gjumit të shëndoshë.
• Nëse keni probleme me gjumin, do t'ju duhet të hiqni dorë nga pushimi i ditës për disa ditë, edhe nëse gruaja është mësuar dhe ka nevojë për të. Ndoshta kjo masë do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit të gjumit të natës.
• Kryeni aktivitet fizik të moderuar gjatë gjithë ditës. Noti, kërcimi, ecja ose ushtrimet speciale janë shumë të dobishme.

Për të siguruar gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm, nuk duhet të hani ushqim të rëndë ose të angazhoheni në punë aktive fizike ose mendore në mbrëmje. Nuk ka nevojë të planifikoni për natën duke parë biseda të pakëndshme, duke marrë vendime serioze, duke parë filma të vështirë.

Marrja e një dush të ngrohtë gjatë natës me shtimin e disa pikave të vajit aromatik do të ketë një efekt relaksues në trupin e nënës së ardhshme. Në mbrëmje ia vlen të reduktoni marrjen e lëngjeve në mënyrë që të mos keni nevojë të zbrazni shpesh fshikëzën gjatë natës.

Mund të pini një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë ose çaj kamomil - një ilaç i shkëlqyer i provuar për pagjumësinë. Nëse jeni të shqetësuar për ndjenjën e urisë, atëherë para se të shkoni në shtrat gjatë shtatzënisë, rekomandohet të hani një meze të lehtë, për shembull, të hani një sanduiç me mish pa dhjamë të zier.

Një nga arsyet e pagjumësisë gjatë kësaj periudhe mund të jetë ulja e nivelit të sheqerit në gjak. Kjo gjendje mund të përcaktohet nga simptoma të tilla si dobësi, rrahje të shpejta të zemrës dhe marramendje. Një copë sheqer, çaj i ëmbël ose lëng do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga ky problem. Nëse simptomat përsëriten, duhet t'i tregoni mjekut tuaj për to.

Ka një efekt relaksues në shpinë dhe këmbë para gjumit. Do të ndihmojë në heqjen e dhimbjeve të shpinës dhe parandalimin e gjumit të natës. Në disa raste, ndihmon për t'u çlodhur para gjumit. Nëse nuk është e ndaluar për arsye shëndetësore, atëherë mund ta provoni këtë metodë për të luftuar pagjumësinë.

Nëse shqetësimet e gjumit bëhen problem, ju mund ta zgjidhni problemin me ndihmën e pilulave të gjumit. Meqenëse gjatë shtatzënisë lejohen vetëm disa medikamente, është jashtëzakonisht e rëndësishme të mos vetë-mjekoni. Mjeku duhet të zgjedhë ilaçin.

Pozicionet e ndaluara të gjumit gjatë shtatzënisë

Si mund të mos flini gjatë shtatzënisë? Duke filluar nga mesi, nuk mund të flini me bark. Ky pozicion përbën një kërcënim të drejtpërdrejtë për fëmijën. Por refuzimi për të fjetur në bark nuk shkakton probleme, pasi është e pakëndshme të gënjeni ashtu për periudha të gjata kohore.

Të heqësh dorë nga gjumi në shpinë është shumë më e vështirë. Dhe kjo duhet të bëhet deri në fund të tremujorit të dytë. Kjo nevojë është për faktin se madhësia në rritje e mitrës ngjesh vena kava, prandaj qarkullimi i gjakut dhe ushqimi i organeve të nënës dhe fëmijës prishen. Shtrirja me shpinë në shtatzëninë e vonë mund të çojë në marramendje, humbje të vetëdijes tek gruaja dhe lëvizje të shpejta të fetusit.

Si ta organizoni siç duhet gjumin tuaj?

Trupi i një gruaje ka nevojë për pushim të duhur gjatë periudhës së lindjes së një fëmije. Prandaj, është e rëndësishme të kuptoni se si të siguroheni që të flini mjaftueshëm dhe mirë gjatë shtatzënisë.

Gjumi do të vijë më shpejt dhe do të jetë më cilësor nëse:

• ventiloni mirë dhomën e gjumit dhe siguroni një temperaturë të rehatshme;
• flini me çorape kur këmbët tuaja janë të ftohta;
• mos shkoni në shtrat me ndjenjën e urisë, por gjithashtu mos hani shumë para gjumit;
• blini veshje gjumi të bukura dhe të rehatshme që nuk kufizojnë lëvizjen;
• fle në një dyshek të rehatshëm;
• përdorni jastëkë të madhësive dhe formave të ndryshme, ose një të veçantë (ato mund të vendosen poshtë anës, qafës, këmbëve për të siguruar pozicionin më të rehatshëm të trupit).

Rëndësia e gjumit të shëndetshëm gjatë shtatzënisë

Gjumi i duhur cilësor ka një rëndësi të madhe për një grua shtatzënë. Gjatë kësaj periudhe ndodhin ndryshime të shumta në trup, duke rritur ngarkesën.

Kohëzgjatja normale e gjumit për një nënë shtatzënë është 8-10 orë gjatë natës dhe, nëse është e nevojshme, disa pushime gjysmë ore gjatë ditës. Nëse një grua nuk fle mjaftueshëm, funksionimi i sistemit imunitar përkeqësohet, vërehen ndryshime të humorit dhe oreksi ulet. Kjo mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin e nënës së ardhshme dhe zhvillimin e foshnjës.

Shëndeti i mirë i nënës së ardhshme është çelësi i zhvillimit të shëndetshëm të foshnjës në barkun e saj. E para varet kryesisht nga mënyra se si nëna fle mjaftueshëm dhe sa e rehatshme është për të pushuar. Duke marrë parasysh që gjumi i natës i një gruaje shtatzënë duhet të zgjasë të paktën 7-8 orë, dhe ndonjëherë ajo ende duhet të marrë një sy gjumë gjatë ditës, ia vlen të dini se cilat pozicione gjumi të zgjedhin gjatë periudhave të ndryshme të shtatzënisë.

Si të flemë saktë në fazat e hershme dhe të vonshme të shtatzënisë për të mos dëmtuar fëmijën

Pra, pasi ka mësuar për hipostazën e saj të re, një grua nuk duhet të ndryshojë papritmas pozicionin e saj të zakonshëm të gjumit. Në fund të fundit, në fazat e hershme fetusi është i vogël, nëna ende mund të flejë në bark nëse është mësuar me të. Gjëja kryesore është të bëni gjumë të mjaftueshëm dhe të krijoni kushte të rehatshme për gjumë: ventiloni dhomën, kujdesuni për ngurtësinë e shtratit, natyralitetin e krevatit dhe të brendshmeve.

tremujori i parë

Ndoshta është koha për të blerë një dyshek ortopedik nëse e keni shtyrë një blerje të tillë derisa të ndodhë një situatë interesante?

Nga gjysma e dytë e tremujorit të parë, gradualisht duhet të mësoheni të flini me bark, nëse më parë ky pozicion ishte më i rehati për ju. Dhe së shpejti nuk do të jetë më e mundur të pushoni në shpinë. Të dy pozicionet janë të pasigurta si për fëmijën e palindur ashtu edhe për vetë gruan shtatzënë.

tremujori i 2-të

Duhet të harroni të flini me bark nga 12 javë. Në fund të fundit, fetusi fillon të rritet në mënyrë aktive, pesha e tij rritet dhe barku i nënës bëhet më voluminoz. Së bashku me foshnjën e ardhshme, rritet edhe mitra. Dhe megjithëse foshnja në mitër mbrohet nga lëngu amniotik, pesha trupore e nënës është e madhe, që do të thotë se rreziku i lëndimit rritet nëse flini me bark. Përveç kësaj, kur flenë mirë, shumë gra nuk i kontrollojnë lëvizjet e tyre. Pozicioni anësor konsiderohet më optimali në tremujorin e dytë.

tremujori i 3-të

Nga java e 28-të, nëse para kësaj nëna e ardhshme ishte ende në shpinë, kjo nuk mund të bëhet më. Është më mirë ta ndryshoni këtë zakon edhe më herët.

Në tremujorin e tretë, stomaku, ose më mirë mitra në rritje dhe madhësia në rritje e fetusit, tashmë po ushtron presion mbi të gjitha organet e brendshme. Ngarkesa në pozicionin në shpinë ndihet nga zorrët dhe pjesa e poshtme e shpinës. Nëse ju dhemb shpina në mëngjes, atëherë gruaja me siguri ka fjetur për një kohë të gjatë në shpinë gjatë natës dhe sistemi i saj muskuloskeletor ndjeu ngjeshje. Ky pozicion i trupit gjatë gjumit ushtron presion edhe në vena kava, duke krijuar pengesë për furnizimin e qelizave dhe indeve me oksigjen. Ky është shkaku i marramendjes gjatë shtatzënisë, vështirësisë në frymëmarrje, uljes së presionit të gjakut dhe rritjes së rrahjeve të zemrës. Përkeqësimi i hemorroideve dhe ndërprerja e qarkullimit të gjakut në placentë dhe veshka janë gjithashtu të mundshme. Foshnja e ardhshme do të "protestojë" duke lëvizur më aktivisht dhe më shpesh.

Si të flemë në mot të nxehtë gjatë shtatzënisë? Veshjet e gjumit duhet të jenë vetëm natyrale; para se të shkoni në shtrat, mund të ndizni ventilatorin për 20 minuta dhe ta mbani dritaren hapur gjatë natës. Në nxehtësi ekstreme, ju mund të pushoni në dysheme gjatë natës.

Si të flini më mirë kur jeni shtatzënë në muajin e 9-të

Pozicioni më optimal në tremujorin e tretë dhe në javët e fundit konsiderohet të jetë pozicioni në anën e majtë. Në këtë rast, qarkullimi i gjakut nuk është i shqetësuar, fetusi dhe nëna nuk vuajnë. Nuk ka presion në mëlçi dhe shpina juaj nuk do t'ju dhemb në mëngjes. Natyrisht, nuk mund të flini në njërën anë gjatë gjithë natës, sepse ana e majtë do të fryhet. Ju duhet të ndryshoni pozicionet e trupit, të ktheheni për një kohë të shkurtër dhe në anën tuaj të djathtë.

Nëse në 9 muaj një grua diagnostikohet me paraqitje tërthore, atëherë ajo duhet të pushojë në anën ku ndodhet koka e foshnjës. Kur një grua shtatzënë nuk ka fjetur kurrë në anën e majtë të trupit të saj, do ta ketë të vështirë të mësojë përsëri.

Si të flini kur jeni shtatzënë me binjakë

Shtatzënia e shumëfishtë nënkupton një ngarkesë të dyfishtë në shpinë me një bark në rritje. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni se si të pushoni në shpinë gjatë natës herët. Nëna e ardhshme e dy foshnjave thjesht nuk mund të bëjë pa jastëkë shtesë. Le të ketë disa prej tyre, të ndryshme në madhësi, të buta. Me to mund të zgjidhni pozicionin optimal dhe të rehatshëm të trupit për gjumë.

Mund të provoni të vendosni një jastëk nën bark, të dytin midis gjunjëve të përthyer, ose të shtrini njërën këmbë dhe të shtrëngoni tjetrën. Gjatë shtatzënive të shumëfishta në fazat e mëvonshme, një mbështetës nën pjesën e poshtme të shpinës do të ndihmojë në përmirësimin e pushimit. Nëse nuk mund të bini në gjumë, mund të provoni të merrni një pozicion të shtrirë me disa jastëkë poshtë shpinës.

Blini një dyshek me fortësi mesatare. Duhet të ndjekë konturet e trupit. Opsioni më i mirë është ortopedi.

Rekomandohet të eksperimentoni me jastëkë, të ndryshoni shtratin ose të provoni të flini në një dyshek më të fortë. Një opsion i shkëlqyeshëm për t'u çlodhur me një shpinë të shqetësuar vazhdimisht janë jastëkët specialë për gratë shtatzëna. Ata janë të formuar si një patkua, ju lejojnë të merrni çdo pozicion dhe, duke gjykuar nga vlerësimet nga ish-gratë shtatzëna, thjesht ju shpëtojnë nga pagjumësia.

Gjetja e një pozicioni të rehatshëm për pushim natën dhe ditën nuk është një detyrë e lehtë dhe individuale. Ndoshta pozicioni i rekomanduar nga mjekët në anën e majtë do të krijojë shqetësim për shtyllën kurrizore. Pastaj ju duhet të gjeni pozicionin tuaj të rehatshëm me provë ose me ndryshime të shpeshta, por të buta në pozicionin e trupit.

Sidomos për -Diana Rudenko