Metodat e ushtrimeve fizike: koncepti dhe fazat. Ushtrimet fizike janë mjeti kryesor i edukimit fizik për fëmijët Teknika e ushtrimeve fizike zakonisht quhet metodë
Faqja 1 nga 2
Për të arritur qëllimin e edukimit fizik, përdoren grupet e mëposhtme të mjeteve të edukimit fizik: 1) ushtrime fizike; 2) fuqitë shëruese të natyrës; 3) faktorët e higjienës.
Mjetet kryesore specifike të edukimit fizik janë ushtrime fizike, mjete ndihmëse - forcat shëruese të natyrës dhe faktorët higjienikë. Përdorimi i integruar i këtyre mjeteve u lejon specialistëve të kulturës fizike dhe sporteve të zgjidhin në mënyrë efektive problemet shëndetësore, arsimore dhe arsimore. Të gjitha mjetet e edukimit fizik mund të shfaqen në formën e një diagrami (Fig. 3).
Oriz. 3. Mjetet e edukimit fizik
Këto janë veprime motorike (përfshirë kombinimet e tyre) që synojnë zbatimin e detyrave të edukimit fizik, të formuara dhe të organizuara sipas ligjeve të tij.
fjalë fizike pasqyron natyrën e punës së kryer (në krahasim me punën mendore), e manifestuar nga jashtë në formën e lëvizjeve të trupit të njeriut dhe pjesëve të tij në hapësirë dhe kohë.
fjalë ushtrim nënkupton përsëritjen e drejtuar të një veprimi me qëllim që të ndikojë në vetitë fizike dhe mendore të një personi dhe të përmirësojë metodën e kryerjes së këtij veprimi.
Kështu, ushtrimet fizike konsiderohen, nga njëra anë, si një veprim motorik specifik, nga ana tjetër, si një proces i përsëritjes së përsëritur.
Efekti i ushtrimeve fizike përcaktohet kryesisht nga përmbajtja e tij. Përmbajtja e ushtrimeve fizike është një grup i proceseve fiziologjike, psikologjike dhe biomekanike që ndodhin në trupin e njeriut gjatë kryerjes së këtij ushtrimi (ndryshimet fiziologjike në trup, shkalla e shfaqjes së cilësive fizike, etj.).
Përfitimet shëndetësore të ushtrimeve
Kryerja e ushtrimeve fizike shkakton ndryshime morfologjike dhe funksionale adaptive në trup, gjë që reflektohet në përmirësimin e treguesve shëndetësorë dhe në shumë raste ka një efekt terapeutik.
Përfitimet shëndetësore të ushtrimeve fizike janë veçanërisht të rëndësishme për hipokinezinë, pasivitetin fizik dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Nën ndikimin e ushtrimeve fizike, ju mund të ndryshoni ndjeshëm formën e trupit tuaj. Duke zgjedhur metodën e duhur të kryerjes së ushtrimeve fizike, në disa raste masa e grupeve të muskujve rritet, në raste të tjera zvogëlohet.
Me ndihmën e ushtrimeve fizike, ju mund të ndikoni me qëllim në zhvillimin e cilësive fizike të një personi, të cilat, natyrisht, mund të përmirësojnë zhvillimin e tij fizik dhe aftësinë fizike, dhe kjo, nga ana tjetër, do të ndikojë në treguesit e shëndetit. Për shembull, kur përmirësohet qëndrueshmëria, jo vetëm që zhvillohet aftësia për të kryer ndonjë punë të moderuar për një kohë të gjatë, por gjithashtu përmirëson njëkohësisht sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes.
Roli edukativ i Ushtrimit
Nëpërmjet ushtrimeve fizike njeriu mëson ligjet e lëvizjes në mjedis dhe në trupin dhe pjesët e tij. Duke kryer ushtrime fizike, nxënësit mësojnë të kontrollojnë lëvizjet e tyre dhe të fitojnë aftësi të reja motorike. Kjo, nga ana tjetër, ju lejon të zotëroni veprime motorike më komplekse dhe të mësoni ligjet e lëvizjeve në sport. Sa më shumë aftësi dhe aftësi motorike të ketë një person, aq më lehtë është të përshtatet me kushtet mjedisore dhe aq më lehtë është të zotërojë format e reja të lëvizjeve.
Në procesin e ushtrimeve fizike, përvetësohet një gamë e tërë e njohurive të veçanta, dhe njohuritë e fituara më parë plotësohen dhe thellohen.
Ndikimi i ushtrimeve fizike në personalitet
Ushtrimet fizike shpesh kërkojnë një shfaqje të jashtëzakonshme të një sërë cilësish personale. Duke kapërcyer vështirësi të ndryshme dhe duke menaxhuar emocionet e dikujt në procesin e ushtrimeve fizike, një person zhvillon tipare dhe cilësi të vlefshme të karakterit (guxim, këmbëngulje, punë e palodhur, vendosmëri, etj.).
Klasat e ushtrimeve fizike zakonisht kryhen në grup. Gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike, në shumë raste veprimet e një praktikuesi varen ose përcaktojnë kryesisht veprimet e një tjetri. Ekziston një lloj koordinimi i veprimeve të dikujt me motivet dhe veprimet e ekipit, nënshtrimi i individit ndaj një strategjie të përgjithshme veprimi. Kjo manifestohet në shumë lojëra në natyrë dhe sportive. Aftësia për të qenë i përmbajtur, për t'iu nënshtruar vullnetit të ekipit, për të gjetur zgjidhjen e vetme dhe të saktë dhe, pavarësisht nga ambiciet personale, për të ndihmuar një mik. Këto dhe shumë cilësi të tjera morale formohen gjatë ushtrimeve fizike.
Përmbajtja e çdo ushtrimi fizik zakonisht shoqërohet me një kompleks efektesh tek një person. Profesionalisht, është shumë e rëndësishme që një mësues i edukimit fizik (trajneri sportiv) të jetë në gjendje të vlerësojë në mënyrë gjithëpërfshirëse përmbajtjen e ushtrimit të përdorur në aspektin pedagogjik, për të përcaktuar në fakt mundësinë e përdorimit të aspekteve të ndryshme të tij për qëllime edukative.
Karakteristikat e përmbajtjes së një ushtrimi të caktuar fizik përcaktohen nga forma e tij. Forma e një ushtrimi fizik është një rregull dhe konsistencë e caktuar si e proceseve ashtu edhe e elementeve të përmbajtjes së këtij ushtrimi. Në formën e ushtrimeve fizike, bëhet dallimi midis strukturës së brendshme dhe asaj të jashtme. Struktura e brendshme e një ushtrimi fizik përcaktohet nga ndërveprimi, qëndrueshmëria dhe lidhja e proceseve të ndryshme që ndodhin në trup gjatë këtij ushtrimi. Struktura e jashtme e një ushtrimi fizik është forma e tij e dukshme, e cila karakterizohet nga marrëdhënia midis parametrave hapësinorë, kohorë dhe dinamikë (forcë) të lëvizjeve.
Përmbajtja dhe forma e ushtrimeve fizike janë të ndërlidhura ngushtë. Ato formojnë një unitet organik, me përmbajtjen që luan një rol udhëheqës në raport me formën. Për të përmirësuar aktivitetin motorik, është e nevojshme të sigurohet, para së gjithash, një ndryshim përkatës në përmbajtjen e tij. Me ndryshimin e përmbajtjes, ndryshon edhe forma e ushtrimit. Nga ana e saj, forma ndikon edhe në përmbajtje. Forma e papërsosur nuk lejon që përmbajtja e ushtrimit të zbulohet plotësisht.
Teknika e ushtrimeve
Rezultati i synuar i lëvizjes varet jo vetëm nga përmbajtja, por edhe nga teknika e ushtrimit fizik. Teknikat e ushtrimeve fizike kuptohen si metoda të kryerjes së veprimeve motorike, me ndihmën e të cilave një detyrë motorike zgjidhet në mënyrë të përshtatshme me efikasitet relativisht më të madh.
Ekzistojnë tre faza në një ushtrim fizik: përgatitore, kryesore (udhëheqëse) dhe përfundimtare (përfundimtare).
Faza përgatitore projektuar për të krijuar kushtet më të favorshme për kryerjen e detyrës kryesore të veprimit (për shembull, pozicioni i fillimit të një vrapuesi në distanca të shkurtra, kthimi prapa gjatë hedhjes së një diskut, etj.).
Faza kryesore përbëhet nga lëvizje (ose lëvizje) me ndihmën e të cilave zgjidhet detyra kryesore e veprimit (për shembull, fillimi i nxitimit dhe vrapimi në distancë, kryerja e një kthese dhe përpjekja përfundimtare në hedhjen e diskut, etj.).
Faza finale përfundon veprimin (për shembull, vrapimi me inerci pas përfundimit, lëvizjet për të ruajtur ekuilibrin dhe për të shuar inercinë e trupit pas lëshimit të një predhe në hedhje, etj.).
Efekti i ushtrimeve fizike varet shumë nga karakteristikat biomekanike të lëvizjeve individuale. Ekzistojnë karakteristika hapësinore, kohore, hapësinore-kohore dhe dinamike të lëvizjeve.
Karakteristikat hapësinore të ushtrimeve fizike
Këto përfshijnë pozicionin e trupit dhe pjesëve të tij (pozicioni fillestar dhe qëndrimi operacional gjatë lëvizjes), drejtimi, amplituda, trajektorja.
Efektiviteti i veprimeve të mëvonshme varet kryesisht nga pozicioni fillestar. Për shembull, përkulja e këmbëve dhe lëkundja e krahëve përpara se të ngriheni në kërcime në këmbë përcakton kryesisht efektivitetin e veprimeve të mëvonshme (ngritje dhe fluturim) dhe rezultatin përfundimtar.
Një rol po aq të rëndësishëm luhet nga një qëndrim i caktuar gjatë ushtrimit. Rezultati përfundimtar varet nga sa racional është. Për shembull, nëse pozicioni i një patinatori është i pasaktë, teknika e vrapimit bëhet e vështirë; një qëndrim i gabuar kur kërceni nga një trampolinë nuk ju lejon të përdorni plotësisht jastëkun e ajrit dhe të kryeni një fluturim rrëshqitës.
Drejtimi i lëvizjes ndikon në saktësinë e veprimit motorik dhe në rezultatin përfundimtar të tij. Për shembull, devijimi i dorës nga pozicioni i duhur kur hedh një shtizë ose diskut ndikon ndjeshëm në drejtimin e fluturimit të predhës. Prandaj, kur kryejnë një veprim motorik, çdo herë ata zgjedhin një drejtim që do t'i përshtatej më mirë teknikës racionale.
Teknika racionale varet kryesisht nga amplituda në fazat përgatitore ose kryesore të lëvizjes. Në shumë raste përcakton:
- kohëzgjatja e aplikimit të forcave dhe, rrjedhimisht, madhësia e nxitimit (që është shumë e rëndësishme, për shembull, për rezultatin në hedhje);
- plotësia e shtrirjes dhe tkurrjes së muskujve;
- estetika dhe bukuria e lëvizjeve të kryera, karakteristikë e gjimnastikës sportive dhe ritmike, patinazhit artistik etj. Amplituda e lëvizjeve varet nga struktura e kyçeve dhe elasticiteti i ligamenteve dhe muskujve.
Trajektorja e lëvizjes është thelbësore për efektivitetin e ushtrimeve fizike. Mund të jetë në formë të lakuar ose të drejtë. Në shumë raste, një formë e rrumbullakosur e trajektores justifikohet. Kjo është për shkak të shpenzimeve të panevojshme të përpjekjeve të muskujve. Në raste të tjera, preferohet një formë e trajektores drejtvizore (një goditje në boks, një goditje në gardh, etj.).
Karakteristikat kohore të ushtrimeve
Kjo perfshin kohëzgjatja e lëvizjeve Dhe ritmin.
Kohëzgjatja e ushtrimit në tërësi (vrapim, not, etj.) përcakton madhësinë e ndikimit të tij (ngarkesës). Kohëzgjatja e lëvizjeve individuale ndikon në performancën e të gjithë veprimit motorik.
Ritmi i lëvizjes përcaktohet nga numri i lëvizjeve për njësi të kohës. Nga kjo varet shpejtësia e lëvizjes së trupit në ushtrimet ciklike (ecje, vrapim, not etj.). Sasia e ngarkesës në stërvitje gjithashtu varet drejtpërdrejt nga ritmi.
Karakteristikat hapësinore-kohore - shpejtësia dhe nxitimi. Ato përcaktojnë natyrën e lëvizjes së trupit dhe pjesëve të tij në hapësirë. Shpejtësia e lëvizjeve përcakton shpeshtësinë e tyre (tempo), sasinë e ngarkesës gjatë ushtrimit, rezultatin e shumë veprimeve motorike (ecje, vrapim, kërcim, hedhje, etj.).
Karakteristikat dinamike të ushtrimeve fizike
Ato pasqyrojnë ndërveprimin e forcave të brendshme dhe të jashtme në procesin e lëvizjes. Forcat e brendshme janë: forcat aktive të tkurrjes - tërheqja e muskujve, forcat elastike, rezistenca elastike ndaj shtrirjes së muskujve dhe ligamenteve, forcat reaktive. Megjithatë, forcat e brendshme nuk mund të lëvizin një trup në hapësirë pa ndërvepruar me forcat e jashtme. Forcat e jashtme përfshijnë forcat e reagimit mbështetës, forcat gravitacionale (graviteti), fërkimin dhe rezistencën e mjedisit të jashtëm (uji, ajri, bora, etj.), forcat inerciale të objekteve në lëvizje, etj.
Ritmi si një karakteristikë komplekse e teknikës së ushtrimeve fizike pasqyron rendin natyror të shpërndarjes së përpjekjeve në kohë dhe hapësirë, sekuencën dhe shkallën e ndryshimit të tyre (rritje dhe ulje) në dinamikën e veprimit. Ritmi bashkon të gjithë elementët e teknikës në një tërësi të vetme dhe është tipari integral më i rëndësishëm i teknikës së veprimit motorik.
Kriteret për vlerësimin e efektivitetit të teknologjisë
Kriteret pedagogjike për efektivitetin e një teknike kuptohen si shenja mbi bazën e të cilave një mësues mund të përcaktojë (vlerësojë) shkallën e korrespondencës midis metodës së vëzhguar të kryerjes së një veprimi motorik dhe asaj objektivisht të nevojshme.
Në praktikën e edukimit fizik, përdoren kriteret e mëposhtme për vlerësimin e efektivitetit të teknologjisë:
1) efektiviteti i ushtrimeve fizike (përfshirë rezultatet sportive);
2) parametrat e teknologjisë së referencës. Thelbi i tij qëndron në faktin se parametrat e veprimit të vëzhguar krahasohen me parametrat e teknologjisë së referencës;
3) ndryshimi midis rezultatit aktual dhe atij të mundshëm.
Efektet e menjëhershme (gjurmë) dhe kumulative të ushtrimeve
Efekti i çdo ushtrimi fizik mund të vërehet drejtpërdrejt gjatë zbatimit të tij dhe pas një periudhe të caktuar kohore. Në rastin e parë, flitet për efektin e menjëhershëm të ushtrimit, i cili veç të tjerash karakterizohet nga lodhja e shkaktuar nga kryerja e zgjatur ose e përsëritur e ushtrimit gjatë orës së mësimit. Në rastin e dytë, ka një efekt gjurmë të ushtrimit.
Në të njëjtën kohë, në varësi të intervaleve kohore që kalojnë para mësimit të ardhshëm, dallohen fazat e mëposhtme të ndryshimeve në efektin e ushtrimit: faza e normalizimit relativ, faza superkompensuese dhe e reduktimit.
Në fazën e normalizimit relativ, efekti gjurmë i ushtrimit karakterizohet nga vendosja e proceseve të rikuperimit, duke çuar në rivendosjen e performancës operacionale në nivelin origjinal.
Në fazën superkompensuese, gjurmë-efekti i ushtrimit shprehet jo vetëm në rimbursimin e shpenzimeve të punës, por edhe në kompensimin e tyre “në tejkalim”, në tejkalim të nivelit të performancës operacionale mbi nivelin fillestar.
Në fazën e reduktimit, efekti i gjurmës së ushtrimit humbet nëse koha ndërmjet seancave është shumë e gjatë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, është e nevojshme të zhvillohen seancat pasuese ose në fazën e normalizimit relativ ose në fazën superkompensuese. Në raste të tilla, efekti i klasave të mëparshme do të "shtresojë" në efektin e klasave të mëvonshme. Si rezultat, lind një efekt cilësor i ri i përdorimit sistematik të ushtrimeve - një efekt kumulativ-kronik. Është pra rezultati i përgjithshëm i integrimit (kombinimit) të efekteve të një ushtrimi të përsëritur rregullisht (ose një sistemi ushtrimesh të ndryshme).
Teknika e ushtrimeve fizike është një metodë e kryerjes së një veprimi motorik, me ndihmën e së cilës një detyrë motorike zgjidhet më së miri me efikasitet relativisht më të madh.
Ekzistojnë tre faza në ushtrimin fizik:
Përgatitore (krijon kushtet më të favorshme për përmbushjen e detyrës kryesore të veprimit); - kryesore (lëvizjet me ndihmën e të cilave zgjidhet detyra kryesore e veprimit); - përfundimtar (përfundon veprimin).
Efekti i ushtrimeve fizike varet nga karakteristikat biomekanike të lëvizjeve individuale:
Hapësinor - pozicioni i trupit dhe pjesëve të tij (ip., qëndrimi operacional), drejtimi, amplituda, trajektorja;
E përkohshme - kohëzgjatja e lëvizjeve (madhësia e ndikimit - ngarkesa) dhe tempo (numri i lëvizjeve për njësi të kohës);
Hapësinor - shpejtësia dhe nxitimi (përcaktoni natyrën e lëvizjes së trupit dhe pjesëve të tij në hapësirë);
Dinamik - ndërveprimi i forcave të brendshme (forcat e tkurrjes aktive - tërheqja e muskujve, forca e rezistencës elastike ndaj shtrirjes së muskujve, forcat reaktive) dhe të jashtme (reaksionet mbështetëse, gravitacioni, fërkimi dhe rezistenca e mjedisit të jashtëm, etj.) në procesin e lëvizjeve. .
Kriteret për efektivitetin e një teknike janë shenjat mbi bazën e të cilave vlerësohet masa e përputhshmërisë së metodës së vëzhguar të veprimit motorik me atë objektivisht të nevojshme:
1) efektiviteti i ushtrimeve fizike:
Efikasiteti - pajtueshmëria me detyrat që zgjidhen dhe rezultatet e larta përfundimtare, niveli i gatishmërisë fizike, teknike, mendore;
Stabiliteti - imuniteti ndaj zhurmës, pavarësia nga kushtet e jashtme dhe të brendshme;
Ndryshueshmëria - korrigjimi i veprimeve motorike në varësi të kushteve të konkurrencës;
Rentabiliteti - shpenzimi racional i përpjekjeve, kohës, hapësirës;
Informacion minimal taktik për kundërshtarin.
2) parametrat e teknologjisë referente (krahasimi i parametrave të veprimit të vëzhguar me parametrat e teknologjisë referencë);
3) ndryshimi midis rezultatit aktual dhe atij të mundshëm.
-
Teknika fizike ushtrime: të përgjithshme koncept, bazën teknologjisë, Gjeja kryesore lidhje, detajet.
2) parametrat e referencës teknologjisë(krahasimi i parametrave të veprimit të vëzhguar me parametrat e referencës teknologjisë) -
Teknika fizike ushtrime: të përgjithshme koncept, bazën teknologjisë, Gjeja kryesore lidhje, detajet. Teknika fizike ushtrime- një metodë e kryerjes së një veprimi motorik, me ndihmën e së cilës d. -
Teknika fizike ushtrime: të përgjithshme koncept, bazën teknologjisë, Gjeja kryesore lidhje, detajet. Teknika fizike ushtrime– një metodë e kryerjes së një veprimi motorik, me ndihmën e të cilit d. Ngarkimi. -
Teknika fizike ushtrime: të përgjithshme koncept, bazën teknologjisë, Gjeja kryesore lidhje, detajet.
Përgatitore e veçantë ushtrime - elementet -
Teknika fizike ushtrime: të përgjithshme koncept, bazën teknologjisë, Gjeja kryesore lidhje, detajet.
Përgatitore e veçantë ushtrime - elementet veprimet konkurruese, lidhjet dhe variacionet e tyre, dhe... më shumë ». -
Mësim fizike kultura - kryesore forma e klasave fizike ushtrime Ne shkolle.
1. Sqaroni veprimin në të gjitha kryesore pikat e referencës, si në bazë, dhe ne detajet teknologjisë.
3. Eliminoni gabimet e vogla në teknologjisë, sidomos tek ajo kryesisht lidhje. -
Qëllimi është të formohet tek nxënësi bazat teknologjisë lëvizja që studiohet dhe të arrijë zbatimin e saj në të përgjithshme veçoritë.
pikë ( elementet veprimet) duke zotëruar drejtuesin ushtrime ose strukturore
Si rregull, trajnimi fillon me drejtuesin lidhje teknologjisë. -
Thjesht shkarkoni fletët e mashtrimit Fizike kultura - dhe asnjë provim nuk është i frikshëm për ju!
1 - Sqaroni veprimin në të gjitha kryesore pikat e referencës, si në bazë, dhe ne detajet teknologjisë.
3 - Eliminoni gabimet e vogla në teknologjisë, sidomos tek ajo kryesisht lidhje. -
- për shkak të kushteve të pazakonta (veçoritë e jashtme fizike kushtet, rregulloret e veprimtarisë, defektet psikologjike
Bazat kushti për transferimin pozitiv të aftësive është prania e ngjashmërisë strukturore në gjeja kryesore lidhje teknologjisë veprim motorik. -
Kryesor drejtim metodologjik në proces fizike arsimi është i rregulluar rreptësisht ushtrime.
Ju mund të zotëroni një individ detajet, elementet dhe fazat në të përgjithshme Struktura e lëvizjes, duke u fokusuar në kryesore detajet teknologjisë.
U gjetën faqe të ngjashme: 10
| Emri i parametrit | Kuptimi |
| Tema e artikullit: | Teknika e ushtrimeve |
| Rubrika (kategoria tematike) | Fizika |
Nën teknikë ushtrimesh të kuptojnë metodat e kryerjes së veprimeve motorike me ndihmën e të cilave një detyrë motorike zgjidhet në mënyrë të përshtatshme me efikasitet relativisht më të madh.
Ka tre faza në ushtrimin fizik: përgatitore, kryesore (udhëheqëse) dhe përfundimtare (përfundimtare).
Faza përgatitore synon të krijojë kushtet më të favorshme për kryerjen e detyrës kryesore të veprimit (për shembull, pozicioni fillestar i një sprinteri, një kthim prapa gjatë hedhjes së një diskut, etj.).
Faza kryesore përbëhet nga lëvizjet (ose lëvizjet) me ndihmën e të cilave zgjidhet detyra kryesore e veprimit (për shembull, fillimi i nxitimit dhe vrapimi në distancë, kryerja e një kthese dhe përpjekja përfundimtare në hedhjen e diskut, etj.).
Faza e fundit përfundon veprimin (për shembull, vrapimi me inerci pas përfundimit, lëvizjet për të ruajtur ekuilibrin dhe për të shuar inercinë e trupit pas lëshimit të një predhe në hedhje, etj.).
Ekzistojnë tre elementë në teknikën e çdo ushtrimi: bazat e teknologjisë, lidhja kryesore, detajet.
Baza e teknikës përfshin elementët kryesorë të ushtrimit, pa të cilët nuk duhet të kryhet ose do të shtrembërohet. Për shembull, "vrapimi i kërcimit së gjati": vrapim, ngritje, fluturim, ulje.
Lidhja kryesore është elementi më i rëndësishëm i bazës së teknikës, për shembull: zmbrapsja.
Detajet e teknologjisë - këto përfshijnë elemente të vogla që nuk ndikojnë në rezultatin përfundimtar.
Teknika e ushtrimit varet nga karakteristikat individuale të atletit, siç janë treguesit antropometrikë (lartësia, pesha, etj.), Nga aftësitë motorike (niveli i zhvillimit të fleksibilitetit, fuqia, shpejtësia, qëndrueshmëria), psikika (veçoritë e perceptimit, temperamenti, etj.).
Standardi i teknikës së ushtrimeve fizike është teknika e sportistëve më të mirë.
Standardi i teknikës së ushtrimeve është baza e teknikës që i mësohet të gjithëve.
Teknika individuale e ushtrimeve fizike është një teknikë e manifestuar në detaje. Përdorimi i duhur i karakteristikave individuale të një atleti përmirëson rezultatet në kryerjen e ushtrimeve. Atletët e shquar shpesh kanë një stil individual (unik) të kryerjes së ushtrimeve konkurruese.
Kriteret për vlerësimin e efektivitetit të teknologjisë. Kriteret pedagogjike për efektivitetin e një teknike zakonisht kuptohen si shenja mbi bazën e të cilave një mësues mund të përcaktojë (vlerësojë) shkallën e korrespondencës midis metodës së vëzhguar të kryerjes së një veprimi motorik dhe një objektivisht jashtëzakonisht të rëndësishme.
Në praktikën e edukimit fizik, përdoren kriteret e mëposhtme për vlerësimin e efektivitetit të teknologjisë:
1. efektiviteti i ushtrimeve fizike (përfshirë rezultatet sportive);
2. parametrat e teknologjisë referuese. Thelbi i saj qëndron në thelb në faktin se parametrat e veprimit të vëzhguar krahasohen me parametrat e teknologjisë së referencës;
3. diferenca ndërmjet rezultatit aktual dhe atij të mundshëm.
Teknika e ushtrimeve fizike - koncepti dhe llojet. Klasifikimi dhe veçoritë e kategorisë "Teknika e ushtrimeve fizike" 2017, 2018.
Shumë shpesh do të hasni holivarë të famshëm se cili është më i mirë, pesha trupore apo hekuri, parkour apo mashtrimi, etj., gjimnastika apo stërvitja. Në përgjithësi, këto janë kryesisht mosmarrëveshje midis njerëzve joadekuat që mendojnë shumë ngushtë.
MOS I NDANI KURRË USHTRIMET SIPAS PAJISJEVE. Absolutisht të gjitha ushtrimet janë të dobishme, gjëja kryesore është t'i kryeni ato në kohën e duhur dhe me përpjekjen e duhur. Prandaj, ndani të gjitha ushtrimet sipas kritereve të mëposhtme:
- Zona e ndikimit (p.sh. grupi i muskujve)
- Përpjekja e kërkuar për të kryer ushtrimin (e llogaritur si përqindje, 100% merret si përpjekja që çon në dështim me një përsëritje).
- Intensiteti. Zakonisht kjo është sasia e pushimit midis përsëritjeve.
- Kohëzgjatja e ekspozimit të vazhdueshëm (në sekonda).
- Tempo – d.m.th. shpejtësia e ekzekutimit
Dështimi i përsëritjes është kur nuk jeni fizikisht në gjendje të kryeni të paktën një përsëritje më shumë me teknikë të saktë.
Duke e kuptuar këtë, do të kuptoni se nëse një person e shtyn veten drejt dështimit në 15 shtytje në shufrat e pabarabarta në 30 sekonda ose bën të njëjtën gjë në 10 përsëritje në një shtyp stoli me një peshë, atëherë këto ushtrime janë po aq efektive për të. .
Kushtet: MVC - forca maksimale vullnetare
Për të trajnuar cilësitë themelore funksionale, përdor lloje të ndryshme të ndikimit në muskul. I mora metodat nga metodologjia e Selujanovit, por meqenëse ato janë të vështira për t'u kuptuar dhe përmbajnë një mori termash, unë i thjeshtova këto metoda. Në mënyrë konvencionale, unë i nënvizoj këto.
1. Ushtrime për forcë maksimale
Për ta bërë këtë, përdorni forcën maksimale jo më shumë se 10 sekonda. Një shembull tipik është ngritja e peshave maksimale 1-3 herë, si në ngritjen e fuqisë. Pushoni midis grupeve - 3-5 minuta. Kjo përfshin gjithashtu sistemin efektiv 5x5; informacione rreth tij mund të gjenden në internet.
2. Ushtrim për forcë dhe masë
Për ta bërë këtë, ne bëjmë afrimin për 20-40 sekonda. Ushtrimi kryhet me një intensitet 70-90% MPS. Ritmi është mesatar. Ngritja është e shpejtë dhe ulja e peshës (faza negative) është e ngadaltë. Përsëritje 8-12 për grup. Në fakt, numri i përsëritjeve nuk është aq i rëndësishëm, gjëja kryesore është të zgjidhni një peshë të tillë që të arrini dështimin në rreth 30 sekonda. Zakonisht kjo është 8-12 përsëritje.
Në këtë lloj ngarkese, një dështim i qartë është shumë i rëndësishëm; edhe pas një dështimi, është shumë e këshillueshme që ndonjëherë t'i kërkoni partnerit t'ju ndihmojë të bëni disa përsëritje të tjera. Në të njëjtën kohë, nuk duhet t'i bëni sa më të lehta të gjitha qasjet në ushtrim; mjafton një.
Pushimi mund të bëhet nga 1 deri në 3 minuta (në varësi të ngarkesës).
3. Stërvitje me shpejtësi dhe shpejtësi shpërthyese
Shpejtësia lidhet drejtpërdrejt me sasinë e kreatinës fosfat në muskul. Për të rritur sasinë e fosfatit të kreatinës, është e nevojshme të kryhen ushtrime afatshkurtra (jo më shumë se 10 sekonda) të kryera me fuqi maksimale (vrapim 50 - 60 m, kërcim, not 10 - 15 m, ushtrime në simulatorë, ngritje barbell. , etj.) Përqasjet totale në Mund të bëni 10-20 ushtrime me pak pushim ndërmjet grupeve. Një trajnim i tillë shpesh quhet trajnim interval.
Këto tre lloje përdorin metodën e rikuperimit të fosfatit të kreatinës + shtoni pak glikolitik. Është e rëndësishme të mos lejoni që koha totale e ngarkesës të kalojë 30-40 sekonda, sepse përndryshe në muskuj grumbullohet gjithnjë e më shumë acid laktik dhe si rezultat muskujt nuk do të jenë gati për punë të plotë.
4. Ushtrime statodinamike
Ushtrimi kryhet me një intensitet prej 30-70% MVC, numri i përsëritjeve është 15-25 në një qasje. Kohëzgjatja e ushtrimit është 50-70 s. Në këtë version, çdo ushtrim kryhet në një mënyrë statike-dinamike, d.m.th. pa i relaksuar plotësisht muskujt gjatë ushtrimit. Pas afrimit të parë në aparat, shfaqet vetëm lodhje e lehtë lokale. Prandaj, pas një intervali të shkurtër pushimi (20-60 s), ushtrimi duhet të përsëritet. Pas qasjes së dytë, një ndjesi djegieje dhe dhimbje shfaqet në muskul. Pas qasjes së tretë, këto ndjesi bëhen shumë të forta - stresuese. Këto 3 qasje me një pushim të shkurtër përbëjnë një grup. Përsëriteni 3-4 sete me 3-5 minuta pushim ndërmjet grupeve
5. Trajnim qarkor për qëndrueshmërinë e forcës
Bëni disa ushtrime (zakonisht 4-6) dhe bëni ushtrime njëra pas tjetrës me shpejtësi (por jo maksimale) pa pushim (ose me pushim minimal). Koha totale e një xhiro nuk është më shumë se 3 minuta. Përsëriteni për 3 rrathë në total, duke pushuar midis rrathëve për 3-5 minuta. Intensiteti 30-70% MPS
Këto dy lloje përdorin llojin e laktatit të energjizimit. Ky lloj nevojitet kryesisht në ato sporte ku duhet të bëni përpjekje të larta (por jo maksimale) në një periudhë 1-5 minutash. Një shembull tipik janë artet marciale, ku seancat sparring zgjasin me një raund mesatar prej 3 minutash. Kriteret kryesore biokimike për një trajnim të tillë janë:
1. ulje e përmbajtjes së glikogjenit në muskuj.
2. Gjatë stërvitjes, acidi laktik duhet të grumbullohet në muskuj dhe në gjak.
Një efekt i mirë arrihet duke reduktuar gradualisht kohën e pushimit midis intervaleve të punës.
Periudhat e pushimit ndërmjet ushtrimeve janë të shkurtra, nuk mjaftojnë për të rikthyer rezervat e glikogjenit, rezervat e tij janë reduktuar shumë dhe ky është një parakusht për superkompensim.
6. Ushtrime qëndrueshmërie aerobike
Puna afatgjatë me ngarkesë të moderuar për një kohë të gjatë. Një shembull tipik është vrapimi në distanca të gjata.
7. Protokolli TABATA
Ne e kryejmë ushtrimin me përpjekje maksimale për 20 sekonda - 10 sekonda pushim. Këtë e përsërisim 8 herë. I përshtatshëm vetëm për ato ushtrime ku mund të zhvilloni intensitet gati maksimal. Këto janë biçikleta ushtrimesh, burpee.
Këto metoda janë stërvitje me metodë aerobike, megjithëse protokolli Tabata është më shumë një metodë hibride. Përdoret në ato sporte për të cilat qëndrueshmëria është e rëndësishme. Shembuj, vrapimi në distanca të gjata, shumë sporte ekipore. Në të njëjtën kohë, ekziston edhe koncepti i qëndrueshmërisë specifike.
Meqenëse në shumë sporte ngarkesa është shpesh e pabarabartë dhe periudhat e ngarkesës së moderuar afatgjatë alternojnë me përpjekje të shkurtra shpërthyese. Për një stërvitje të tillë përdoren edhe ushtrime për qëndrueshmëri specifike, për këtë qëllim thjesht krijohen kushte afër atyre konkurruese. Për shembull, punë në tokë për 10 minuta për mundësit, stërvitje sparring etj. Ato. Është më efektive të rritet qëndrueshmëria në sporte të tilla jo me ndihmën e vrapimit, por me ndihmën e lëvizjeve tipike për këtë sport, të kryera për një kohë të gjatë.
8. Ushtrime izometrike
Kryesisht ushtrime statike përdoren për zhvillim. Thelbi i ushtrimeve izometrike është që për 6-12 sekonda shpenzohet përpjekje maksimale për të kundërshtuar rezistencën e një objekti, pa pasur lëvizje. Kjo është ajo që i dallon ushtrimet izometrike, në të cilat tkurrja e muskujve shkakton vetëm tension, nga ushtrimet izotonike, gjatë të cilave tkurrja e muskujve shkakton ndryshimin e gjatësisë së tij. Ushtrimet izometrike zhvillojnë mirë forcën dhe forcojnë tendinat dhe ligamentet.
Ka disa mënyra për të kryer ushtrime të tilla. Të gjitha ato mund të ndahen përafërsisht në ushtrime me peshën, peshat dhe pajisjet tuaja.
Me peshën tuaj– këto janë lloje të ndryshme horizontesh dhe dërrasash në gjimnastikë. Zgjidhni atë që dëshironi të mësoni dhe provoni. Personalisht, më pëlqejnë lloje të ndryshme horizontale nga gjimnastika, raftet, si dhe varjet e përparme në shufra horizontale. Gjëja më e rëndësishme është se duhet të jetë mjaft e vështirë për ju të mbani këtë pozicion. Gradualisht, ditë pas dite, duhet të rrisni mbajtjen në 10-20 sekonda, pas së cilës ne e ndërlikojmë ushtrimin.
Me pesha– ndonjëherë ushtrime të tilla quhen lockout. Për ta bërë këtë, merrni një peshë 50-60% më shumë se pesha juaj e punës dhe kryeni ushtrimin në pikën ekstreme të amplitudës, lëvizja zgjat rreth disa centimetra. Ato. pesha duhet të jetë e tillë që të mos mund ta ngrini në amplitudë të plotë, ndaj bëni shumë kujdes
Ushtroni me pajisje, për shembull, zinxhirë, litarë - mund të lexoni më shumë rreth efekteve të tilla në artikullin rreth teknikës Zass
/././. Përkufizimi origjinal; përmbajtja dhe forma e ushtrimit fizik
Termi "ushtrim" në teorinë dhe praktikën e edukimit fizik ka një kuptim të dyfishtë. Ai tregon, së pari, disa lloje të veprimeve motorike që janë zhvilluar si mjete të edukimit fizik; së dyti, procesi i riprodhimit të përsëritur të këtyre veprimeve, i cili organizohet në përputhje me parimet e njohura metodologjike. Është e qartë se këto dy kuptime të termit "ushtrim" jo vetëm janë të ndërlidhura, por edhe pjesërisht mbivendosen. Megjithatë, ato nuk duhet të përzihen. Në rastin e parë, ne po flasim për si(me anë të të cilave) ndikojnë në gjendjen fizike të një personi në procesin e edukimit fizik; në të dytën - rreth Si(me çfarë metode) kryhet ky ndikim. Për të mos ngatërruar këto kuptime, ka kuptim të futet një sqarim terminologjik: në rastin e parë, këshillohet të përdoret termi "ushtrim fizik" (ose "ushtrime fizike"), në rastin e dytë, termi "metodë". (ose metodat) e ushtrimit.”
Veprimet motorike të kryera nga një person, siç dihet, janë jashtëzakonisht të ndryshme (punë, shtëpi, lojë, etj.).
Nëpërmjet një sërë lëvizjesh të kombinuara në veprime integrale, qëndrimi praktikisht aktiv i një personi ndaj botës manifestohet përfundimisht. "E gjithë shumëllojshmëria e pafundme e manifestimeve të jashtme të aktivitetit të trurit," shkroi I.M. Sechenov, "më në fund zbret në vetëm një fenomen - lëvizjen e muskujve"*. Nëpërmjet veprimeve motorike, një person plotëson nevojat e tij dhe ndryshon veten.
Jo të gjitha lëvizjet dhe veprimet mund të quhen ushtrime fizike. Ushtrime fizike- Këto janë lloje të veprimeve motorike (përfshirë kombinimet e tyre) që synojnë zbatimin e detyrave të edukimit fizik dhe i nënshtrohen ligjeve të tij. Ky përkufizim thekson tiparin më të rëndësishëm dallues të ushtrimeve fizike - korrespondencën e formës dhe përmbajtjes së veprimeve me thelbin e edukimit fizik, me modelet sipas të cilave ndodh. Nëse, për shembull, ecja përdoret për qëllime të edukimit fizik, atëherë ajo merr domethënien e një mjeti adekuat vetëm kur i jepen forma racionale që justifikohen nga pikëpamja e edukimit fizik dhe kur niveli i aktivitetit funksional të trupi që ofron korrespondon me atë që është objektivisht e nevojshme për edukimin efektiv të cilësive fizike. E njëjta gjë mund të thuhet për çdo veprim tjetër motorik që fillimisht u ngrit në sferën e punës ose të jetës së përditshme, dhe më pas, duke ndryshuar në përputhje me rrethanat, u bënë mjete të edukimit fizik (vrapim, tejkalim i pengesave të objekteve, hedhje, not, ngritje peshash, mundje, etj. . ).
Nga këtu duhet të jetë e qartë se, megjithëse një numër ushtrimesh fizike kanë një ngjashmëri të jashtme me forma të caktuara të punës, luftarake dhe aktiviteteve të përditshme, ato nuk mund të identifikohen, aq më pak të zëvendësohen me njëra-tjetrën (siç u përpoqën të bënin disa edukatorë në kohën e tyre , duke mbrojtur një reduktim të edukimit fizik në shkollë me pretekstin e futjes së punës fizike fizike). Sigurisht, puna fizike e organizuar në mënyrë optimale, veçanërisht në kushte të favorshme mjedisore (punë në pyll, fushë, etj.) dhe me një dozë të caktuar ngarkese, mund të japë në një shkallë ose në një tjetër efektin e parashikuar në edukimin fizik, por në thelb në në mënyrën e vet, nuk është identike me ushtrimin fizik, pasi synon natyrën e jashtme dhe kryhet sipas ligjeve të prodhimit të të mirave materiale. Marrëdhënia midis ushtrimeve fizike dhe punës fizike nuk qëndron në faktin se ato mund të zëvendësojnë njëra-tjetrën, por, para së gjithash, në faktin se, duke u lindur fillimisht në bazë të veprimeve të punës, ushtrimet fizike janë bërë një mjet i domosdoshëm duke u përgatitur për punë.
Numri i ushtrimeve fizike që praktikohen aktualisht është jashtëzakonisht i madh dhe shumë prej tyre ndryshojnë dukshëm.
* I. M. Sechenov. E preferuara filozof dhe vepra psikologjike. GIPL, 1947, f. 71.
ndryshojnë nga njëri-tjetri si në formë ashtu edhe në përmbajtje. Për orientimin e saktë në këtë shumëllojshmëri ushtrimesh, përzgjedhjen dhe përdorimin e duhur të tyre, është e nevojshme, para së gjithash, të kuptohet qartë thelbi i përmbajtjes së tyre.
Përmbajtja e ushtrimeve fizike përbëjnë aktet motorike të përfshira në të (lëvizjet, operacionet) dhe ato procese bazë që shpalosen në sistemet funksionale të trupit gjatë ushtrimit, duke përcaktuar ndikimin e tij. Këto procese janë komplekse dhe të ndryshme. Ato mund të konsiderohen në aspekte të ndryshme: psikologjike, fiziologjike, biokimike, biomekanike etj.
Në aspektin psikologjik dhe fiziologjik, ushtrimet fizike konsiderohen si lëvizje të vullnetshme, të cilat, sipas fjalëve të I.M. Sechenov, "kontrollohen nga mendja dhe vullneti" (në ndryshim nga "të pavullnetshme", lëvizjet reflekse të pakushtëzuara që ndodhin mekanikisht). Gjatë kryerjes së një ushtrimi fizik, gjithmonë supozohet një orientim i vetëdijshëm drejt arritjes së një rezultati (efekti) specifik që korrespondon me objektiva të caktuara të edukimit fizik. Zbatimi i këtij qëndrimi shoqërohet me punën mendore aktive, parashikimin e rezultatit Dhe vlerësimi i kushteve për arritjen e tij, zhvillimi i një projekti (programi) veprimi dhe zgjedhja e metodës së zbatimit të tij, kontrolli i lëvizjeve, përpjekjeve vullnetare, emocioneve dhe proceseve të tjera mendore dhe psikomotore.
Duke pasur një natyrë reflekse të kushtëzuar, siç tregohet nga shkalla e I. P. Pavlov, ushtrimet fizike, megjithatë, nuk reduktohen në reflekse të kushtëzuara ndaj stimujve të jashtëm. Idetë moderne fiziologjike rreth mekanizmave të ushtrimeve fizike po zhvillohen në përputhje me idetë e "fiziologjisë së aktivitetit", të cilat theksojnë natyrën specifike të veprimeve të drejtuara qëllimisht dhe të përshtatshme. Duke shpjeguar specifikën e tyre, P.K. Anokhin propozoi konceptin e një "sistemi funksional" që fillimisht lind mbi një bazë refleksi të kushtëzuar dhe në të njëjtën kohë fiton aftësinë për vetë-programim dhe vetërregullim *. Kjo i bën jehonë konceptit të N.A. Bernstein për mekanizmat fiziologjikë të ndërtimit të lëvizjeve të qëllimshme, në të cilat vendin qendror e zënë idetë për rolin konstruktiv të detyrës motorike si një "model i së ardhmes së kërkuar". "Lëvizja e gjallë", sipas N.A. Bernstein, në kontrast me lëvizjen mekanike, është e lidhur nga brenda me një kërkim të fokusuar në mishërimin e asaj që fillimisht ishte menduar si një "model" (një imazh i rezultatit ose gjendjes së dëshiruar), dhe për këtë arsye ai nuk është një reagim, por veprim, jo një përgjigje ndaj acarimit të jashtëm, por një zgjidhje për një detyrë motorike**. Sidoqoftë, do të ishte e gabuar të supozohej se kjo përjashton përcaktimin e lëvizjeve të përshtatshme nga kushtet e jashtme. Pozicioni i formuluar nga I.M. Sechenov mbetet gjithashtu i vlefshëm: lëvizjet që quhen vullnetare në fiziologji janë, në kuptimin e ngushtë, reflektuese.
Për të kuptuar thelbin e ushtrimeve fizike, është e nevojshme të kihet parasysh më tej se fakti i kryerjes së ndonjë prej tyre nënkupton kalimin e trupit në një ose një nivel tjetër të aktivitetit të tij funksional. Gama e këtij tranzicioni mund të varet nga veçoritë
* P. K. A N o h i n. Biologjia dhe neurofiziologjia e refleksit të kushtëzuar. M., Mjekësi, 1968.
** N. A. Bernstein. Ese Nga fiziologjia e lëvizjeve dhe fiziologjia e aktivitetit. M., Mjekësi, 1966.
Lloji i ushtrimit dhe shkalla e gatishmërisë së praktikantit është shumë domethënëse. Ventilimi pulmonar, për shembull, mund të rritet 30 herë ose më shumë, konsumi i oksigjenit - 20 herë ose më shumë, vëllimi minutor i gjakut - 10 herë ose më shumë. Prandaj, vëllimi dhe intensiteti i proceseve metabolike, disimiluese dhe asimiluese në trup rritet.
Ndryshimet funksionale që ndodhin gjatë stërvitjes stimulojnë proceset e mëvonshme të rikuperimit dhe përshtatjes, për shkak të të cilave ushtrimi fizik, në kushte të caktuara, shërben si një faktor i fuqishëm në rritjen e aftësive funksionale të trupit dhe përmirësimin e vetive strukturore të tij. Duke vënë në dukje aftësinë e mahnitshme të trupit jo vetëm që të mos lodhet nën ndikimin e aktivitetit, por edhe të zhvillohet falë tij, A. A. Ukhtomsky shkroi: "... lënda e gjallë karakterizohet nga një aftësi e fuqishme asimilimi, e cila vazhdimisht rimbush rrymën shpenzimet. Kjo aftësi e asimilimit kompensues është aq e fuqishme sa, siç na bindin eksperimentet, shpesh çon në faktin se është organi i punës që grumbullon substancën dhe potencialet e punës në veçanti... mbi nivelin në të cilin ishin para punës”. Falë këtij “kompensimi të tepërt” dhe “fitohet tabloja e njohur se është puna dhe ushtrimi që çojnë në rritjen e masës dhe zhvillimin e organeve”*. Hulumtimet moderne po zbulojnë gjithnjë e më shumë mekanizmat e një superkompensimi të tillë, i cili lejon trupin jo vetëm të përshtatet me kushtet e aktivitetit, por edhe të zgjerojë pothuajse pafundësisht kufijtë e aftësive të tij**.
Kur merret parasysh përmbajtja e ushtrimeve fizike nga pikëpamja pedagogjike, është veçanërisht e rëndësishme që ato të zhvillojnë me qëllim aftësitë e një personi në unitet me formimin e aftësive të caktuara. Kjo do të thotë që për një specialist të edukimit fizik, aspekti kryesor në kuptimin e thelbit të ushtrimeve fizike duhet të jetë aspekti i përgjithshëm pedagogjik, i cili përcakton rëndësinë e tyre për zbatimin e detyrave të caktuara edukative.
Kur merren parasysh ushtrimet fizike në këtë aspekt, është e nevojshme të mbani mend vazhdimisht se ndikimi i tyre nuk kufizohet kurrë vetëm në sferën biologjike të një personi, ai shtrihet në një shkallë ose në një tjetër në psikikën, ndërgjegjen dhe sjelljen. Një kuptim shkencor i thelbit të ushtrimeve fizike është i papajtueshëm me një vlerësim të njëanshëm të tyre si vetëm një stimul biologjik ose vetëm si një mjet për të ndikuar në parimet shpirtërore (që është tipike për përfaqësuesit, nga njëra anë, materialiste vulgare dhe nga ana tjetër, lëvizjet idealiste në teorinë e edukimit fizik). Vetëm bazuar në unitetin aktual të matematikës
* A. A. Ukhtomsky. Mbledhja soç., vëll Sh.L., 1951, f. 113-114. ** Me interes të madh janë veçanërisht studimet që kanë treguar se puna muskulare, e cila tejkalon në kërkesat e saj për organizmin një nivel të caktuar të zakonshëm të funksionimit të tij, shkakton aktivizimin e sintezës gjenetike të qelizave, stimulon biosintezën dhe çon në kohë. për një rritje të fuqisë së sistemeve energjetike dhe plastike që mbështesin funksionet e trupit (F. 3. Meerson. Mekanizmi i përgjithshëm i përshtatjes dhe parandalimit. M., Mjekësi, 1973; etj.)
Dukuritë reale dhe mendore që ndodhin në procesin e kryerjes së ushtrimeve fizike, uniteti nga pikëpamja e dialektikës materialiste, është e mundur të interpretohet saktë përmbajtja e tyre.
Forma e saj varet në mënyrë vendimtare nga karakteristikat e përmbajtjes së një ushtrimi të veçantë fizik. Forma e ushtrimit fizik paraqet strukturën e saj të brendshme dhe të jashtme (ndërtimi, organizimi). Struktura e brendshme Ushtrimi fizik karakterizohet nga mënyra se si, gjatë zbatimit të tij, proceset e ndryshme të funksionimit të trupit janë të ndërlidhura, si lidhen, ndërveprojnë dhe koordinohen me njëri-tjetrin. Koordinimi neuromuskular, ndërveprimi i funksioneve motorike dhe autonome, raporti i proceseve të ndryshme të energjisë (aerobike dhe anaerobe), për shembull, kur vraponi, do të jenë dukshëm të ndryshëm sesa kur ngrini një shtangë. Struktura e jashtme e ushtrimeve fizike- kjo është forma e saj e dukshme, e cila karakterizohet nga marrëdhënia midis parametrave hapësinorë, kohorë dhe dinamikë (fuqi) të lëvizjeve.
Përmbajtja dhe forma e ushtrimit fizik janë të ndërlidhura organikisht, dhe përmbajtja është vendimtare, luan një rol udhëheqës në raport me formën. Kjo do të thotë që për të arritur sukses në një ushtrim të caktuar fizik, është e nevojshme të sigurohet, para së gjithash, një ndryshim përkatës në përmbajtjen e tij, duke krijuar kushte për rritjen e aftësive funksionale të trupit bazuar në zhvillimin e forcës, shpejtësisë ose aftësi të tjera, nga të cilat varet në mënyrë vendimtare rezultati i këtij ushtrimi. Me ndryshimin e elementeve të përmbajtjes së ushtrimit, ndryshon edhe forma e tij (për shembull, një rritje e fuqisë ose shpejtësisë së lëvizjeve ose qëndrueshmërisë ndikon në amplituda e lëvizjeve, raporti i fazave mbështetëse dhe jo-mbështetëse dhe shenja të tjera të forma e ushtrimit).
Nga ana e saj, forma ndikon edhe në përmbajtje. Një formë e papërsosur e ushtrimit fizik parandalon identifikimin maksimal të aftësive funksionale, sikur i shtrëngon ato; forma perfekte kontribuon në përdorimin më efektiv të aftësive fizike (për shembull, me të njëjtën shpejtësi lëvizjeje në ski, një person që ka teknikë të përsosur të skijimit shpenzon 10-20% më pak energji sesa dikush, forma e lëvizjeve të të cilit është e papërsosur). Rëndësia relativisht e pavarur e formës së ushtrimit fizik shprehet gjithashtu në faktin se ushtrimet që janë të ndryshme në përmbajtje mund të kenë një formë të ngjashme (si, të themi, ecja ose vrapimi në distanca të ndryshme). Në të njëjtën kohë, ushtrimet e formave të ndryshme mund të kenë karakteristika të përbashkëta të përmbajtjes (për shembull, vrapim, vozitje, not me të njëjtin intensitet fiziologjik).
Kështu, megjithëse përmbajtja dhe forma e ushtrimit fizik janë të pandashme nga njëra-tjetra, midis tyre janë të mundshme disa mospërputhje dhe kontradikta (në kuptimin dialektik të fjalës). Ato kapërcehen duke siguruar zhvillimin e cilësive fizike në unitet me një ndryshim përkatës në formën e lëvizjeve.
Një kuptim i saktë i marrëdhënieve të vërejtura midis formës dhe përmbajtjes së ushtrimeve fizike është një kusht i domosdoshëm për përdorimin e duhur të tyre në praktikën e edukimit fizik.
1.1.2. Teknika e ushtrimeve
Në procesin e përmirësimit të formave të ushtrimeve fizike, kërkohen mënyra racionale të kryerjes së veprimeve motorike. Një parakusht i rëndësishëm për këtë është njohja e ligjeve që rregullojnë të ashtuquajturën teknikë të ushtrimeve fizike.
1.1.2.1. Koncepti i përgjithshëm i teknikës së veprimeve motorike
Në çdo akt motorik vullnetar ekziston një detyrë motorike, e njohur si rezultat specifik i dëshiruar i veprimit dhe mënyra se si zgjidhet. Në shumë raste, e njëjta detyrë motorike mund të zgjidhet në disa mënyra të ndryshme (për shembull, ju mund të kryeni një kërcim së larti duke shtyrë me këmbën më afër shiritit dhe këmbën më të largët prej saj), dhe midis tyre ka relativisht ato më pak efektive dhe më efektive. Ato metoda të kryerjes së veprimeve motorike me ndihmën e të cilave një detyrë motorike zgjidhet me lehtësi, me efikasitet relativisht më të madh, zakonisht quhen teknika të ushtrimeve fizike*.
Ky koncept është në të njëjtin nivel me konceptin e "formës së ushtrimit fizik", nëse, kujtojmë, me të nënkuptojmë jo vetëm strukturën e jashtme, por edhe të brendshme të lëvizjeve. Dallimi, megjithatë, është se termi "teknikë" nuk i referohet asnjë, por vetëm formave efektive të ushtrimeve fizike, të ndërtuara në mënyrë racionale duke marrë parasysh modelet e lëvizjeve**. Është e qartë se shkalla e efektivitetit të teknikës së ushtrimeve fizike në çdo moment është relative, pasi vetë teknika nuk mbetet e pandryshuar. Ai po përmirësohet dhe përditësohet vazhdimisht, duke u bërë gjithnjë e më efektiv, si tek një person individual (pasi aftësitë dhe aftësitë e tij motorike përmirësohen), ashtu edhe në tërësi (ndërsa njohuritë shkencore për modelet e lëvizjeve bëhen më të thelluara, metodat. të mësimit të ushtrimeve fizike dhe edukimit përmirësohen).cilësitë fizike). Përparimi i teknikave të ushtrimeve fizike i detyrohet, në një masë të caktuar, përmirësimit të pajisjeve dhe pajisjeve speciale. E gjithë kjo çon vazhdimisht në shfaqjen e formave më efektive të stërvitjes, siç mund të shihet lehtësisht nga shembulli i teknikës sportive, e cila ka ndryshuar kaq ndjeshëm pothuajse në të gjitha sportet në dekadat e fundit.
Nga rrënja greke "techn", në bazë të së cilës rrjedhin një sërë termash që tregojnë aftësi, art, etj.
Kriteret për efektivitetin e teknikave të ushtrimeve fizike merren parasysh, veçanërisht, në kursin e biomekanikës (shih: D. D. Donskoy, V. M. Zatsiorsky. Biomechanics. Tekst mësimor për IFC. M., FiS, 1979, § 63).
Bëhet një dallim midis bazës së teknikës së lëvizjes, lidhjes kryesore të saj dhe detajeve.
Baza e teknikës së lëvizjes- ky është një grup i atyre lidhjeve dhe veçorive të strukturës së lëvizjeve që, natyrisht, janë të nevojshme për të zgjidhur një detyrë motorike në një mënyrë të caktuar (rendi i manifestimit të forcave të muskujve, pikat kryesore të koordinimit të lëvizjeve në hapësirë dhe koha, etj.). Humbja ose shkelja e të paktën një elementi ose marrëdhënieje në një grup të caktuar e bën të pamundur zgjidhjen e detyrës motorike.
Lidhja (ose lidhjet) kryesore të teknikës së lëvizjes- Kjo është pjesa më e rëndësishme e kësaj metode të kryerjes së një detyre motorike. Për shembull, kur kërceni lart nga një fillim vrapimi - ngritje e kombinuar me një lëkundje të shpejtë dhe të lartë të këmbës; në hedhje - përpjekja përfundimtare; gjatë ngritjes me zgjatim në aparatin gjimnastikor - shtrirje në kohë dhe energjike në nyjet e ijeve, e ndjekur nga frenimi dhe tensioni i sinkronizuar i muskujve të gjymtyrëve të sipërme. Kryerja e lëvizjeve që janë pjesë e lidhjes kryesore zakonisht ndodh në një periudhë relativisht të shkurtër kohore dhe kërkon përpjekje të konsiderueshme të muskujve.
TE detajet e teknikës së lëvizjes zakonisht përfshijnë komponentët e tij individualë, në të cilët manifestohen variacione individuale të teknologjisë të një natyre joparimore. Shpesh ato ndryshojnë nga një individ në tjetrin në një mënyrë ose në një tjetër, pasi ato përcaktohen nga karakteristikat morfologjike dhe funksionale (për shembull, ndryshimet në raportin e gjatësisë dhe shpeshtësisë së hapave gjatë vrapimit janë për shkak të ndryshimeve në gjatësinë e gjymtyrëve , thellësia e pabarabartë e mbledhjes kur ngrihet një shtangë është për shkak të shkallëve të ndryshme të zhvillimit të aftësive të fleksibilitetit dhe forcës). Duke pasur parasysh dallimet individuale të pashmangshme në detajet e teknologjisë, në parim është e pamundur të devijohet nga baza e saj e përgjithshme natyrore. Nga ana tjetër, ligjet e përgjithshme të teknikës së lëvizjes nuk përjashtojnë këshillueshmërinë e variacionit individual, duke përfshirë format e përdorimit të mekanizmit kryesor. Teknika e lëvizjes së paku mund të krahasohet me "veshjet e një madhësie" që i përshtaten të gjithëve. Kopjimi mekanik i teknikave të individualizuara të atletëve të shquar shpesh çon në rezultate negative.
Në këtë drejtim, duhet të kihet parasysh se termit "teknika e lëvizjes" në literaturën e specializuar shpesh i jepet një kuptim i dyfishtë: ai tregon të dyja mënyrat e vëzhguara, në fakt gjithmonë të individualizuara të kryerjes së veprimeve motorike, dhe disa "modele" të abstraktuara. të veprimeve (“mostrat” e tyre ideale të përshkruara me fjalë, grafikisht, matematikisht ose në ndonjë formë tjetër konvencionale). Për të shmangur konfuzionin e koncepteve në rastin e dytë, është më mirë të përdoret termi "model i teknologjisë". Kjo e fundit, nëse zhvillohet saktë, jep një ide të përafërt të parimeve të përgjithshme racionale të teknikës së lëvizjes, të formave të supozuara më efektive të saj. Vërtetë, kërkimi i standardeve të teknikës ideale për ushtrime të ndryshme fizike deri më tani ka çuar në identifikimin e vetëm disa modeleve, kryesisht biomekanike, të ndërtimit të tyre. Në praktikë, një specialist i edukimit fizik gjithmonë përballet me problemin e zhvillimit dhe përsosjes së modeleve specifike të teknologjisë që do të korrespondonin me karakteristikat individuale të atyre që arsimohen dhe me rezultatet e synuara të edukimit. Për më tepër, format reale të teknikës së të njëjtave ushtrime fizike nuk mbeten në faza të ndryshme të edukimit fizik
të pandryshuara, pasi ato varen në mënyrë thelbësore nga shkalla e zhvillimit të cilësive fizike dhe mendore të një personi, të cilat ndryshojnë në procesin e edukimit.
Për një përshkrim holistik të teknikës së ushtrimeve fizike, koncepti i baza strukturore e sistemit të lëvizjes. Me këtë nënkuptojmë një rend i natyrshëm, relativisht i qëndrueshëm i kombinimit të momenteve individuale, aspekteve dhe veçorive komplekse të një sistemi lëvizjesh si pjesë e një akti motorik integral. Ne nuk po flasim, pra, për vetë elementët që përbëjnë një veprim motorik, por për marrëdhëniet e tyre të nevojshme me njëri-tjetrin si pjesë e veprimit, për organizimin e tyre të përshtatshëm në hapësirë dhe kohë, për modelet e ndërveprimit të forcave që sigurojnë rezultati përfundimtar i veprimit etj etj., pra rreth ndërtimit natyror të tij në tërësi. Në lidhje me aspekte të ndryshme të analizës së teknikave të lëvizjes, dallohen kinematike (hapësinore, kohore dhe hapësinore-kohore), dinamike (forca) dhe ritmike ose, më gjerë, struktura e përgjithshme e koordinimit të lëvizjeve. Në realitet, këto aspekte të strukturës nuk ekzistojnë të izoluara nga njëra-tjetra. Megjithatë, nxjerrja në pah e tyre nuk është pa kuptim njohës dhe praktik, nëse nuk harrojmë marrëdhënien aktuale dhe ndërvarësinë e të gjitha karakteristikave të teknikave të ushtrimeve fizike.
1.1.2.2. Disa karakteristika dhe rregulla të kryerjes teknike të ushtrimeve fizike
Kur analizohen teknikat e ushtrimeve fizike për qëllime njohëse dhe praktike, merren parasysh një sërë veçorish që karakterizojnë lëvizjet racionale dhe lidhjet e tyre (të ashtuquajturat karakteristika teknike të lëvizjeve). Disa prej tyre, të cilat janë të rëndësishme për metodologjinë e edukimit fizik, diskutohen shkurtimisht këtu në lidhje me rregullat për kryerjen teknike të veprimeve motorike.
Karakteristikat kinematike. Këto përfshijnë, siç dihet, karakteristika hapësinore, kohore dhe hapësinore. Në biomekanikë, për to vendosen sasi të caktuara fizike dhe formula dimensionale**.
Karakteristikat hapësinore. Në aspektin hapësinor, teknika e ushtrimeve fizike karakterizohet, së pari, nga pozicioni relativ racional i pjesëve të aparatit motorik, duke siguruar një pozicion fillestar të përshtatshëm përpara fillimit të veprimit dhe një qëndrim operacional gjatë zbatimit të tij, dhe së dyti, duke ruajtur trajektorja optimale e lëvizjeve.
* Në literaturën e specializuar, identifikohen edhe lloje të tjera të strukturës së sistemit të lëvizjes, por përshkrimi i tyre ende nuk është bërë i plotë.
** Shumica e karakteristikave elementare mekanike të lëvizjeve të përmendura në tekst diskutohen në kursin e biomekanikës. Ato nuk duhet të identifikohen me karakteristikat e dhëna të teknologjisë si mënyrë e kryerjes së veprimeve motorike.
Pozicioni i saktë fillestar është një nga parakushtet e rëndësishme për ekzekutimin efektiv të lëvizjeve të mëvonshme, veçanërisht efektivitetin e tyre të jashtëm. Kërkesa të veçanta në këtë drejtim vendosen për pozicionet fillestare sportive (fillimi i ulët i një sprinteri, qëndrimi luftarak i një skermë, boksieri, etj.). Pozicioni fillestar, duke përdorur shprehjen e A. A. Ukhtomsky, mund të quhet një gjendje "pushimi operacional", në të cilën, megjithëse nuk ka lëvizje të jashtme, përqendrohet gatishmëria e qëllimshme për veprim. Drejtimi i ndikimit të ushtrimit varet gjithashtu në mënyrë të konsiderueshme nga pozicioni i fillimit (për shembull, vetëm disa gradë ndryshojnë në këndin e pozicionit relativ të krahëve dhe bustit kur stoli shtyp një shtangë ndërsa shtrihet në një dërrasë të pjerrët ndryshon ndjeshëm efektin e ushtrimi në grupet e muskujve, dhe kështu në zhvillimin e vetive të fuqisë së sistemit motorik). Një sërë dispozitash fillestare të miratuara në edukimin fizik (për shembull, qëndrimi në vëmendje, i qetë) kanë gjithashtu një rëndësi të pavarur për zgjidhjen e problemeve të veçanta pedagogjike.
Po aq e rëndësishme është një qëndrim racional operacional gjatë ushtrimit. Ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit statik dhe dinamik të trupit, koordinimin efikas të lëvizjeve dhe demonstrimin efektiv të forcës dhe cilësive të tjera fizike. Kështu, pozicioni horizontal i trupit të notarit, pozicioni i ulët i patinatorit dhe çiklistit zvogëlojnë rezistencën e mjedisit të jashtëm dhe në këtë mënyrë kontribuojnë në lëvizjen e shpejtë; Qëndrimi i rrëshqitjes në kërcimin me ski nga një trampolinë bën të mundur përdorimin më të mirë të forcave mbështetëse të rezistencës së ajrit dhe në këtë mënyrë të rrisë distancën e kërcimit. Duke ndryshuar pozicionin e trupit dhe lidhjet e tij gjatë ushtrimit, ju mund të ndryshoni drejtimin dhe madhësinë e reaksioneve mbështetëse dinamike (për shembull, kur vraponi dhe kërceni), forcat inerciale, rrotulluese dhe të tjera (për shembull, në ushtrimet gjimnastike) dhe duke dhënë kështu nxitimin, drejtimin dhe amplituda të nevojshme të lëvizjeve të trupit, këshillohet që të ndryshoni parametrat e tyre. Pozicioni i trupit dhe ndryshimet e tij gjatë ushtrimit, në parim, duhet të korrespondojnë me ligjet biomekanike dhe ligjet e tjera natyrore. Por jo vetëm ata. Në veçanti, kërkesa të veçanta estetike vendosen në një numër pozicionesh të trupit (për shembull, në gjimnastikë, akrobaci, zhytje dhe kërcime me ski, patinazh me figura).
Trajektorja e lëvizjeve dallon drejtimin, formën dhe amplituda. Teknika e ushtrimit fizik karakterizohet jo nga trajektorja e lëvizjes së trupit në vetvete, por nga kombinimi optimal i trajektoreve të lëvizjeve të pjesëve të ndryshme të tij, rregullimi racional i këtyre lëvizjeve në drejtimin, amplituda dhe formën e trajektores.
Kur bëni lëvizje në hapësirën tredimensionale, çdo herë duhet të zgjidhni nga drejtimet e shumta të mundshme ato që do të ishin më të mirat për të kryer në mënyrë efektive ushtrimin.
neniya. Si efektiviteti i jashtëm i ushtrimit ashtu edhe efekti i tij zhvillimor varen ndjeshëm nga shkalla në të cilën mund të bëhet kjo. Nëse, për shembull, kur hedhim një top basketbolli në një unazë nga një distancë prej 6 m, drejtimi i trajektores së tij të fluturimit devijon nga ai i kërkuar vetëm me 4°, topi nuk do të godasë unazën; Një ushtrim "shtrirës" për muskujt e kraharorit madhor dhe aparatin e tyre ligamentoz do të jetë i paefektshëm nëse lëvizjet kërcitëse me krahët e përkulur përpara gjoksit kryhen anash, dhe jo anash shpinës ose anash lart. Në praktikën e edukimit fizik, drejtimet e nevojshme për lëvizjet zakonisht vendosen me ndihmën e pikave të jashtme hapësinore (shënjimet e pistave të vrapimit, këndeve të lojërave, etj.) dhe orientimit përgjatë rrafsheve të trupit (sagittal, d.m.th. anteroposterior, frontal dhe horizontal. ). Në këtë drejtim, është zakon të bëhet dallimi midis drejtimeve kryesore (përpara-prapa, lart-poshtë, djathtas-majtas) dhe drejtimet e ndërmjetme.
Amplituda (hapësira) e lëvizjeve varet nga struktura e nyjeve dhe elasticiteti i ligamenteve dhe muskujve. Gama maksimale e mundshme anatomike e lëvizjes gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike nuk përdoret gjithmonë. Kjo shpjegohet, veçanërisht, me faktin se për ta arritur atë, kërkohet një shpenzim shtesë i përpjekjes së muskujve, që synon të kufizojë shtrirjen e muskujve antagonistë, si dhe me faktin se në pikat ekstreme të një amplitude të tillë është e vështirë. për të ndryshuar pa probleme drejtimin e lëvizjes. Disa kufizime të amplitudës shoqërohen gjithashtu me rrezikun e dëmtimit të aparatit muskulo-ligamentoz. Në të njëjtën kohë, efektiviteti i një numri aktesh motorike varet nga amplituda maksimale e lëvizjeve në fazat përgatitore ose kryesore (lëkundje kur hedh një shtizë, lëkundje e këmbës në kërcime të larta, etj.). Për të rritur lëvizshmërinë në nyje dhe për të përmirësuar vetitë elastike të muskujve dhe ligamenteve, përdoren ushtrime speciale "fleksibiliteti", të karakterizuara nga një rritje graduale e amplitudës së lëvizjeve.
Ndryshe nga parametrat e tjerë hapësinorë të një ushtrimi, gjatësia totale e trajektores së lëvizjes së trupit nuk është një karakteristikë e detyrueshme e të gjitha ushtrimeve fizike. Në disa ushtrime (izometrike) thjesht mungon, në shumë të tjera ndryshon shumë: nga fraksionet e një metri (për shembull, në një numër ushtrimesh gjimnastikore) deri në shumë kilometra (në vrapim në distanca të gjata, ecje të përditshme, etj.) . Në rastin e fundit, problemi i teknikës së lëvizjes ekonomike bëhet i një rëndësie të veçantë. Një nga mënyrat për të zgjidhur këtë problem është gjetja e raportit optimal të amplitudave të lëvizjeve të pjesëve të ndryshme të sistemit motorik.
Lëvizjet e pjesëve individuale të sistemit motorik të njeriut janë të lakuara (dhe jo drejtvizore) sipas formës së trajektores, e cila është për shkak të veçorive natyrore të strukturës dhe funksioneve të organeve të lëvizjes së qenieve të gjalla. Rruga e përgjithshme e lëvizjes së trupit shpesh duhet të jetë sa më afër që të jetë e mundur me atë drejtvizore (për shembull, kur ecni, vraponi), gjë që kërkon një koordinim të mirë të trajektoreve të pjesëve individuale të trupit dhe trajektores së përgjithshme të trupit. Gjatë ushtrimeve fizike, kur ndryshoni drejtimin e lëvizjes së lidhjeve individuale,
Oriz. 3. Ilustrime të veçorive të teknikës së veprimeve motorike:
A- një shembull i një trajektoreje në formë laku të lëvizjeve të duarve - lëvizjet paraprake dhe përfundimtare me raketë kur goditni një top tenisi; B- forca e goditjes së topit mund të rritet duke zgjatur shtegun dhe duke rritur shpejtësinë e lëvizjes së këmbës (me përkulje paraprake të këmbës në nyjen e gjurit)
jepet një lloj forme e rrumbullakosur e trajektores (për shembull, një lëvizje si lak i dorës kur lëkundet dhe godet një top në tenis ose kur hedh një granatë - Fig. 3,-4), pasi kjo zvogëlon shpenzimet e panevojshme e përpjekjes së muskujve për të kapërcyer forcat inerciale të pjesëve lëvizëse të trupit. Por në rastet kur është e nevojshme të sigurohet shpejtësia më e lartë e lëvizjes për çdo lidhje në një segment të shkurtër të shtegut (për injeksione në gardhe, goditje direkte në boks, etj.), preferohet një formë e trajektores drejtvizore.
Pra, një rol thelbësor në kryerjen teknikisht korrekte të ushtrimeve fizike luan kontrolli i duhur i lëvizjeve në hapësirë._ Zgjidhja e problemeve të mësimdhënies së teknikave të ushtrimeve, dhe të sigurojë; në veçanti, zhvillimi i aftësisë për të rregulluar me saktësi lëvizjet brenda parametrave të caktuar hapësinorë së bashku me përmirësimin e "ndjenjës së hapësirës" ("ndjesia e distancës" dhe "ndjesia e lartësisë" në kërcim dhe hedhje, "ndjesi e distancës" në artet marciale, etj. .).
Karakteristikat kohore. Nga pikëpamja e biomekanikës, lëvizjet karakterizohen në kohë nga momentet, kohëzgjatja dhe ritmi i tyre (frekuenca e përsëritjes ose numri i lëvizjeve për njësi të kohës). Por këto karakteristika lidhen, në mënyrë rigoroze, jo aq shumë me teknikën e ushtrimeve fizike sa me matjen e lëvizjeve në terma kohorë. Për të pasur një ide sesi ndërtohet me kalimin e kohës një ushtrim fizik i kryer teknikisht saktë, është e rëndësishme, përveç këtyre karakteristikave elementare, të mbahen parasysh edhe shenja të tilla lëvizjesh që janë pjesë e një veprimi integral motorik, si p.sh. kohëzgjatja e fillimit të tyre, ndryshimi dhe plotësimi dhe qëndrueshmëria në kohë me njëri-tjetrin.mik. Kjo e fundit shprehet në sinkronizimin e disa momenteve apo fazave të ndryshme
lëvizjet personale (ato që, sipas kushteve të efektivitetit të veprimit motorik, duhet të jenë të njëkohshme) dhe sekuenca natyrore e të tjerave (ato që duhet të ndjekin ato të mëparshmet).
E gjithë kjo së bashku karakterizon strukturën kohore të ushtrimeve fizike, d.m.th., mënyrën se si ato janë organizuar (ndërtuar ose vendosur) në kohë. Është e qartë se vetë mundësia e zbatimit të tij dhe efektiviteti përfundimtar, duke përfshirë efektivitetin e jashtëm, varen nga shkalla e kohës dhe koordinimit të lëvizjeve në kohë si pjesë e një veprimi kompleks motorik.
Kërkesa veçanërisht të larta për saktësinë e kontrollit të kohës së lëvizjeve bëhen në ushtrimet sportive me ritëm të shpejtë (sprint, kërcim, hedhje, ushtrime peshëngritjeje me shpejtësi-forcë, shumë veprime me shpejtësi të lartë në lojëra sportive, arte marciale, etj.). Në to, një gabim në një pjesë të sekondës ndonjëherë ndryshon rrënjësisht rezultatin e konkursit. Përmirësimi i "ndjenjës së kohës" dhe zhvillimi i aftësisë për të rregulluar me saktësi lëvizjet brenda parametrave të caktuar kohorë është ndër detyrat kryesore të edukimit fizik.
Karakteristikat hapësinore-kohore. Parametrat hapësinorë dhe kohorë të lëvizjeve mund të ndahen vetëm në abstraksion. Në manifestimet reale ato janë të pandashme. Marrëdhënia e tyre shprehet, veçanërisht, në vlerat e shpejtësisë dhe nxitimit që u jepen pjesëve të aparatit motorik. Në këtë drejtim, teknika e ushtrimeve fizike karakterizohet nga një kombinim i ngjashëm me pyllin dhe rregullimi i shpejtësive të lëvizjes në procesin e veprimeve motorike.
Lëvizjet që janë pjesë e veprimeve komplekse motorike kryhen relativisht rrallë me shpejtësi dhe nxitim rreptësisht konstante. Një nga rregullat bazë për maksimizimin e manifestimit të jashtëm të forcës është që forcat e tkurrjes së muskujve të zbatohen në kohën më të shkurtër të mundshme në rrugën më të madhe të mundshme të lëvizjes (Fig. 3. B). Në të njëjtën kohë, ushtrimet fizike të kryera teknikisht në mënyrë korrekte nuk karakterizohen nga ndryshime të mprehta të panevojshme të shpejtësive (këtu nuk nënkuptojmë përshpejtime të shpejta të përcaktuara objektivisht dhe të para-programuara, tipike për veprimet me shpejtësi të lartë dhe shpejtësi-forcë). "Dallimet" e pamotivuara në shpejtësi janë zakonisht një shenjë e një ushtrimi teknikisht të kryer gabimisht. Në ushtrimet e një natyre ciklike që synojnë kapërcimin e hapësirës, një rol të veçantë luan aftësia për t'iu përmbajtur me saktësi një plani lëvizjeje të llogaritur paraprakisht, duke ruajtur një shpejtësi të caktuar në çdo segment të distancës, e cila kontribuon në shpërndarjen e duhur të forcave mbi kohë dhe ndihmon për të vonuar lodhjen. Në ushtrimet me shpejtësi dhe shpejtësi-forcë, mobilizimi për përshpejtimin maksimal në momentet vendimtare të veprimit është i një rëndësie të madhe. Në të dyja rastet, shpejtësia dhe nxitimi duhet të kontrollohen gjithmonë.
Karakteristikat dinamike. Forcat biomekanike, me përdorimin e të cilave bëhen lëvizjet njerëzore, pranohen
të ndara në të brendshme (forcat e tkurrjes aktive - tërheqja e muskujve, forcat elastike, rezistenca elastike ndaj shtrirjes së muskujve dhe ligamenteve, forcat reaktive që lindin nga ndërveprimi i pjesëve të sistemit muskuloskeletor, etj.) dhe të jashtme (forcat gravitacionale, forcat e reagimit tokësor, forcat e fërkimit, forcat e rezistencës së mjedisit të jashtëm, forcat inerciale të objekteve në lëvizje, etj.). Ndërveprimi i të gjitha këtyre forcave përbën forcën ose strukturën dinamike të veprimeve motorike. Efektiviteti i teknikës së ushtrimeve fizike përcaktohet kryesisht nga sa racionalisht personi që e kryen përdor forcat e brendshme (të tijat) dhe të jashtme që sigurojnë lëvizjen.
Në biomekanikën e sportit dhe disiplinat e tjera shkencore dhe të aplikuara, janë vendosur një sërë rregullash për përdorimin efektiv të forcave që kontribuojnë në arritjen e qëllimit të veprimit dhe reduktimin e forcave kundërshtare (frenim, devijim, veprim kundër drejtimit të lëvizjes, etj. .). Përsosja e teknikës së mjeshtrave të sportit, kërcimit dhe cirkut shpjegohet, ndër të tjera, me faktin se pjesa e tensionit aktiv të muskujve në veprimet e tyre është relativisht më e vogël, dhe pjesa e forcave të tjera të përdorura me shkathtësi (graviteti, inercia , reagimi i tokës etj.) është më i madh se tek personat që nuk e njohin teknikën e ushtrimeve. Duhet të përpiqet të përdorë të gjitha forcat që kontribuojnë në arritjen e qëllimit, duke reduktuar njëkohësisht forcat që e kundërshtojnë atë, në procesin e të mësuarit të teknikave të ushtrimeve fizike. Si rezultat, duhet të formohet struktura dinamike më optimale e lëvizjeve.
Në mënyrë të detajuar, karakterizohet nga një numër modelesh dhe veçorish të ndërveprimit të forcave, në veçanti: transferimi i justifikuar i sasisë së lëvizjes gjatë ushtrimit nga një lidhje e aparatit motorik në tjetrin (kur lëvizja në fazën tjetër ndodh jo vetëm si rezultat i kontraktimeve të muskujve, por gjithashtu, si të thuash, për shkak të transferimit të energjisë kinetike nga një lidhje më parë lëvizëse në tjetrën, si, për shembull, kur shkon në intervalin e pikës së zbrazët në një kip-up në shufrat e pabarabarta për shkak të frenimit aktiv të lëvizjes së këmbëve), krijimi i përshtatshëm i kundërveprimit ndaj forcave të drejtuara në të kundërt (për shembull, forcat gravitacionale gjatë ngritjeve në kërcime), një rritje e vazhdueshme e përpjekjeve në fazën vendimtare të veprimi (rezultanti i forcave të sjella në veprim në rezultatin e kësaj faze duhet të përkojë sa më plotësisht që të jetë e mundur me drejtimin optimal të lëvizjes që rezulton - për shembull, kur hedh një shtizë, gjuajtje, kërcim së gjati ose kërcim së larti).
Ritmi si një karakteristikë komplekse e teknikës së ushtrimeve fizike. Termi "ritëm" ka shumë kuptime (muzikore, poetike, ritme zemre, etj.). Në lidhje me ushtrimet fizike, do të thotë një renditje e caktuar e lëvizjeve si pjesë e një veprimi holistik, në të cilin theksohet (i shoqëruar me rritjen aktive të tensionit të muskujve)
veprimet) fazat e veprimit alternohen natyrshëm me ato pa theks (të karakterizuara nga më pak tension ose relaksim). Ritmi nuk duhet të ngatërrohet me tempin e lëvizjeve, i cili, siç u tha, është vetëm një nga karakteristikat kohore (frekuenca e tyre për njësi të kohës). "Ritmi është një karakteristikë komplekse e teknikës së ushtrimeve fizike, që pasqyron rendin natyror të shpërndarjes së përpjekjet në kohë dhe hapësirë, renditin dhe masin ndryshimet e tyre (rritje dhe ulje) në dinamikën e veprimit.
Përpjekjet më aktive të muskujve përqendrohen në fazat e theksuara të veprimit. Lëvizjet e shkaktuara nga këto përpjekje mund të vazhdojnë për një kohë të caktuar pa tension, në kushtet e relaksimit relativ ose të plotë të muskujve. Si rezultat i ushtrimeve sistematike, vendoset shkalla optimale e rritjes dhe zvogëlimit të përpjekjeve, si dhe një raport racional i kohëzgjatjes së fazave të tensionit dhe relaksimit, i cili lejon optimizimin e mënyrës së aktivitetit të muskujve dhe përdorimin e duhur si të brendshëm ashtu edhe. forcat e jashtme të lëvizjes.
Kështu, për skiatorët e klasit të lartë, në ndryshim nga fillestarët, periudha e shtyrjes me këmbët e tyre është shumë më e shkurtër, por shoqërohet me përpjekje më të fuqishme; periudha e rrëshqitjes përbën një pjesë relativisht të madhe të kohëzgjatjes totale të lëvizjes. ciklit (më shumë se 80%), fuqia e lëvizjeve kombinohet me efikasitetin e tyre, relaksimin racional dhe përdorimin efektiv të forcave rrëshqitëse.
Ushtrimet fizike të kryera në mënyrë ritmike karakterizohen gjithashtu nga një sekuencë e koordinuar qartë e "ndezjes" së grupeve të ndryshme të muskujve gjatë rrjedhës së veprimit. Për më tepër, veprimet me shpejtësi dhe shpejtësi-forcë (kryesisht me një veprim të tillë si gjuajtja me gjuajtje, gjuajtja e diskut, hedhja e çekiçit, goditjet në boks dhe një sërë ushtrimesh ciklike dhe të përziera si fillimi nxitimi, kërcimi së larti, etj.) ndërtohen shpesh në parimi i një rritjeje relativisht të vazhdueshme -n dhe I fuqia e lëvizjeve deri në fazën vendimtare të veprimit.
Meqenëse ritmi motorik shpreh renditjen natyrale të elementeve në përbërjen e tërësisë, pavarësisht ndryshimeve në veprim, struktura e tij ritmike në thelb ruhet (për shembull, në rastin e nxitimit ose ngadalësimit të veprimit, subjekt i një ndryshimi proporcional në karakteristikat hapësinore, kohore dhe të shpejtësisë së lëvizjeve). Në të njëjtën kohë, për shkak të varësisë së karakteristikave të veprimit nga kushtet e jashtme, manifestimet specifike të ritmit të tij ndryshojnë në një masë të caktuar (për shembull, ritmi i alternimit të skijimit në kushte të terrenit të ndryshëm dhe rrëshqitjes do të ndryshojë). E njëjta gjë mund të thuhet për variacionet individuale të ritmit: çdo person, për shkak të karakteristikave të tij të qenësishme, mund të ketë varietetet e veta të ritmit, por ato nuk duhet të shkojnë përtej kufijve të njohur të përcaktuar nga struktura objektivisht e nevojshme ritmike e lëvizjes.
Dhëndërit. Duke e njohur këtë strukturë, të gjithë mund të formojnë dhe rregullojnë me vetëdije ritmet e ushtrimeve fizike. Krahasuar me ritmet biologjike të pavullnetshme të trupit, ritmet motorike përfaqësojnë një nivel më të lartë të organizimit të aktivitetit funksional, karakteristik vetëm për njerëzit, në të cilin përfshihen qëllimisht faktorët mendorë ("ndjesia e ritmit", etj.). Formimi i drejtuar dhe përmirësimi i ritmit të veprimeve motorike përbën, si të thuash, linjën thelbësore të të gjithë procesit të mësimit të tyre në edukimin fizik.
Disa karakteristika cilësore. Përveç karakteristikave të treguara, të cilat kanë një masë sasiore mjaft të saktë, në praktikën e edukimit fizik, përdoren gjerësisht karakteristika cilësore jo plotësisht të rrepta, por praktikisht të dobishme të lëvizjeve. Zakonisht ata i përgjigjen pyetjes "si" kryhet një veprim motorik dhe pasqyrojnë jo një shenjë fizike të lëvizjeve, por një kompleks shenjash të veçanta të marra si unitet. Karakteristikat e cilësisë janë të ndryshme. Është ende e vështirë për t'i sistemuar ato. Por sidoqoftë, midis tyre, me njëfarë konvencioni, mund të theksojmë këto kryesore*:
të sakta lëvizjet janë lëvizje që karakterizohen nga saktësi e lartë në arritjen e një objektivi të jashtëm (për shembull, goditja e topit në një kosh basketbolli, në sektorin e synuar të fushës së lojës ose me një top në portën e hokejit) ose ndoshta pajtueshmëri të plotë me një formë referimi të paracaktuar (për shembull, në zhytje, në gjimnastikë, patinazh artistik) ose ndonjë kriter tjetër. Në rastin e parë, mund të flasim për saktësinë e objektit-objektiv, në të dytën - për saktësinë në formë. Duke specifikuar saktësinë në parametrat sasiorë, ai vlerësohet në aspektin e hapësirës, kohës, një sasie të caktuar përpjekjesh dhe treguesve të tjerë;
ekonomike lëvizje - lëvizje të karakterizuara nga mungesa ose minimumi i lëvizjeve të panevojshme, të panevojshme dhe shpenzimi minimal i nevojshëm i energjisë (me teknikë të përsosur dhe efikasitet të lartë);
energjike lëvizjet - lëvizjet e kryera me forcë, shpejtësi, fuqi të theksuar, për shkak të të cilave kapërcehet një rezistencë e konsiderueshme;
e lëmuar lëvizjet - lëvizjet me tension të theksuar të ndryshimit të muskujve, me përshpejtim ose ngadalësim gradual të theksuar, me trajektore të rrumbullakosura kur ndryshoni drejtimin e lëvizjeve. Kjo shenjë është veçanërisht karakteristike, për shembull, për një numër ushtrimesh në gjimnastikën ritmike, disa lloje të gjimnastikës wushu kineze dhe notin e sinkronizuar;
elastike lëvizje - lëvizje me faza (ose momente) të theksuara amortizimi që lejojnë dobësimin e forcës
* Ritmi, më saktë, ritmikiteti, nëse nënkuptojmë jo vetëm shfaqjet sasiore të tij, mund t'i atribuohet edhe karakteristikave cilësore të ushtrimeve fizike.
shtytje ose goditje (për shembull, kur zbarkoni pasi hidheni nga pajisjet gjimnastike, kur kapni një top, kur hidheni në një trampolinë). Në disa lëvizje, forcat elastike që dalin në trupin e atletit veprojnë si një susta e ngjeshur paraprakisht, e cila përdoret si një faktor domethënës në efektivitetin e teknikës së ushtrimeve fizike.
Në praktikën e edukimit fizik, këto karakteristika të lëvizjeve më së shpeshti vlerësohen nga manifestimet e tyre të jashtme, pa përdorimin e mjeteve dhe pajisjeve komplekse. Sidoqoftë, ato ndihmojnë në orientimin e saktë të procesit të zotërimit cilësor të teknikave të ushtrimeve fizike.
Stabiliteti dhe ndryshueshmëria e një teknike lëvizjeje të formuar mirë. Ndërsa teknika e lëvizjes formohet dhe përmirësohet, karakteristika të tilla në dukje të papajtueshme si stabiliteti dhe ndryshueshmëria bëhen karakteristike për të. Stabiliteti shprehet në faktin se kur një veprim motorik përsëritet, një numër i parametrave të tij riprodhohen në mënyrë të njëtrajtshme, praktikisht në të njëjtën formë, jo vetëm në kushte standarde, por, nëse është e nevojshme, në kushte ndryshimi (për shembull, gjatësitë e dhëna të hapave , tempo dhe parametra të tjerë hapësinorë dhe të përkohshëm të lëvizjeve në vrapim mund të ruhen kur lëvizni në tokë të ndryshme). Ndryshueshmëria karakterizohet nga futja e ndryshimeve të duhura në detajet e veprimit dhe, nëse është e nevojshme, në strukturën e tij të përgjithshme në lidhje me kushtet e pazakonta të zbatimit të tij (për shembull, kur hedhni një pajisje sportive në një erë të fortë, duke kryer një vrapim -lart në tokë të rrëshqitshme).
Stabiliteti dhe ndryshueshmëria e përshtatshme janë karakteristika po aq të nevojshme për një teknikë të përsosur të veprimit motorik*. Në fakt, ato nuk e përjashtojnë, por përcaktojnë reciprokisht njëri-tjetrin (kështu, për të siguruar stabilitetin e parametrave të caktuar hapësinor-kohorë të lëvizjeve, për shembull, kur vraponi në tokë të fortë dhe të lirshme, është e nevojshme të ndryshoni madhësinë e përpjekjeve të muskujve, raporti i tensionit dhe relaksimit, dhe aspekte të tjera të kontrollit të lëvizjes). Në të njëjtën kohë, ndryshueshmëria vërehet në një masë më të madhe në detajet e teknikës, veçanërisht në fazat përgatitore të veprimeve motorike (vrapim në kërcim, lëkundje në hedhje, lëkundje paraprake në ushtrimet gjimnastike në aparat, etj.), dhe stabilitet - në lidhjen kryesore ose fazën kryesore të veprimeve .
Kështu, mund të themi se një teknikë e mirëfunksionale e veprimeve motorike karakterizohet nga uniteti i stabilitetit dhe ndryshueshmërisë - stabiliteti i ndryshueshëm, në të cilin variacionet janë
* Baza e supozuar fiziologjike për unitetin e stabilitetit dhe ndryshueshmërisë së aftësive motorike, sipas ideve të zhvilluara nga shkolla e I. P. Pavlov, është një "stereotip dinamik motorik" - një sistem mjaft i fiksuar dhe në të njëjtën kohë plastik i neuro- proceset rregullatore që formohen në sistemin nervor qendror (SNQ) sipas modeleve të lidhjeve refleksore të kushtëzuara.
 |
Oriz. 4. Ndryshueshmëria e lejueshme e këndeve të nisjes së predhës (i ashtuquajturi kon i sulmit) gjatë hedhjes së një shtize (sipas Rieder dhe Wolferman)
janë të lejueshme vetëm brenda kufijve të caktuar, të kufizuar nga ligjet e ekzekutimit teknikisht korrekt të veprimit (Fig. 4).
1.1.3. Efektet e ushtrimit
Nën efekt ushtrimet fizike në kuptimin më të përgjithshëm të fjalës i referohen ndryshimeve në gjendjen e trupit të shkaktuara nga ndikimi i tyre. Efekti i çdo ushtrimi individual nuk është konstant, ai ndryshon kryesisht në varësi të gjatësisë së kohës pas ushtrimit dhe sekuencës në të cilën kryhet ushtrimi. Në këtë drejtim, bëhet një dallim midis efekteve të menjëhershme dhe gjurmë të ushtrimeve. Efekt i menjëhershëm karakterizohet nga proceset që ndodhin në trup drejtpërdrejt gjatë stërvitjes, dhe nga gjendja e ndryshuar funksionale e trupit që ndodh në fund të ushtrimit, si rezultat i zbatimit të tij. Efekti gjurmë- ky është një lloj pasqyrimi i ndikimit të ushtrimit, që mbetet pas zbatimit të tij dhe ndryshon në varësi të dinamikës së rikuperimit dhe proceseve të tjera të shkaktuara prej tij. Në mënyrë të rreptë, kjo nuk është vetëm pasojë e ushtrimit. Nga njëra anë, efekti i gjurmës është, si të thuash, një efekt pasues i ushtrimit (pasi lind dhe vazhdon si rezultat i ushtrimit), nga ana tjetër, ai përfaqëson përgjigjen e sistemeve të trupit ndaj ndikimit të këtë ushtrim.
Në përgjithësi, efekti i ushtrimit dhe dinamika e tij transformohen në një grup kompleks procesesh organizmale që ndodhin me kalimin e kohës në fazat e përshkruara skematikisht në Fig. 5. Në fazën e punës, pra gjatë ushtrimit, realizimi operacional i performancës ekzistuese ndodh në masën e kërkuar nga ushtrimi që kryhet. Nëse ka një kohëzgjatje dhe intensitet të konsiderueshëm (si vrapimi për distanca të mesme ose të gjata ose përsëritje të shumta të vazhdueshme të një ushtrimi jociklik), atëherë niveli i performancës operacionale në fund të tij zvogëlohet, shfaqet lodhje e kompensuar ose e pakompensuar (kurba OR-U në diagram) *. Rritet shkalla e aktivitetit funksional të sistemeve të trupit që sigurojnë ekzekutimin e ushtrimit (lakbat e FA në diagram); Në të njëjtën kohë, konsumohen burime të tilla pune të trupit si fosfagjenët, glikogjeni dhe substanca të tjera të përdorura si burime energjie gjatë kontraktimeve të muskujve (lakoret BV në diagram). Në të njëjtën kohë, ndërsa ushtrimi përparon, formohen ose transformohen dhe forcohen lidhjet funksionale (përfshirë nervin qendror, neuromotor dhe motor-visceral), në bazë të të cilave lindin dhe përmirësohen aftësitë dhe aftësitë motorike, proceset metabolike dhe të tjera të trupit. aktivizuar, ushtrime që nuk mbarojnë me fund. E gjithë kjo së bashku karakterizon efektin e menjëhershëm të ushtrimit.
* Vini re se koncepti i "performancës operacionale" duhet të dallohet nga koncepti jashtëzakonisht i përgjithshëm, kolektiv i "performancës", që do të thotë një aftësi relativisht konstante për të kryer punë (në kuptimin fizik, fiziologjik dhe më të përgjithshëm të punës si një manifestim aktiv i dikush ose diçka). Performanca operacionale nënkupton një masë specifike, relativisht të shpejtë në ndryshim të realizimit të aftësisë për të vepruar në lidhje me kushte të përcaktuara mirë.
Oriz. 5. Diagrami që ilustron fazat e ndryshimeve që ndodhin në trup gjatë dhe si rezultat i kryerjes së ushtrimeve me kohëzgjatje dhe intensitet të konsiderueshëm:
OR-U - dinamika e performancës operacionale, lodhja dhe eliminimi i saj; FA - dinamika e aktivitetit funksional të sistemeve individuale të trupit; BV - dinamika e konsumit dhe restaurimit të substancave bioenergjetike; ESC - efekti superkompensues (shpjegime të tjera në tekst)
Në fund të ushtrimit, me fillimin e pushimit vijues, fillon një fazë e normalizimit relativ të gjendjes funksionale të trupit, në fund të së cilës një numër treguesish kthehen në nivelin e para-punës. Nëse kjo fazë nuk ndërpritet duke përsëritur të njëjtin ushtrim ose duke kryer një ushtrim tjetër "ngarkesë", proceset e rikuperimit shpalosen, duke çuar në kthimin e performancës operacionale në nivelin fillestar. Në varësi të natyrës së ndryshimeve që ndodhin në sistemet e trupit deri në fund të stërvitjes, me përfundimin e tij, proceset metabolike (metabolike) dhe të tjera ndodhin përmes mekanizmave të vetërregullimit të gjendjes së trupit, duke siguruar eliminimin e shqetësimeve në homeostaza e tij (eliminimi i borxhit të oksigjenit, acidi i tepërt laktik në muskuj dhe gjak etj.) .d.), aktivizohen edhe proceset e biosintezës (rikuperimi i substancave bioenergjetike, aminoacideve etj.)*. Së bashku me këtë, efekti gjurmë i ushtrimit shprehet në lidhjet e mbetura konstruktive që u krijuan ose u forcuan gjatë ushtrimit si bazë e një aftësie ose aftësie motorike. Ulja e nivelit të aktivitetit funksional të sistemeve të ndryshme të trupit gjatë fazës së normalizimit relativ ndodh në mënyrë heterokronike (në diagram tregohet në mënyrë konvencionale nga pjerrësia e ndryshme e kthesave PA), dhe në varësi të natyrës së ushtrimit dhe karakteristikave të reagimi i sistemeve të ndryshme funksionale ndaj ndikimit të tij, niveli i treguesve individualë të aktivitetit të tyre në fillim të kësaj faze mund të jetë më i lartë se gjatë vetë ushtrimit (siç është niveli i konsumit të oksigjenit menjëherë pas kryerjes së një ushtrimi anaerobik). Është, natyrisht, e rëndësishme të merret parasysh heterokroniteti i proceseve të rikuperimit për rregullimin e saktë të intervaleve të pushimit kur përdoren mjete dhe metoda të ndryshme të edukimit fizik.
Faza tjetër në dinamikën e proceseve në shqyrtim me të drejtë mund të quhet "superkompensuese", që do të thotë se në kushte të caktuara karakterizohet nga fenomene që kanë marrë emrin e përgjithshëm "superkompensim" ose "superrestaurim". Siç u përmend tashmë (1.1.1), një nga vetitë më të shquara të sistemeve të gjalla është se ata janë në gjendje të rivendosin burimet e tyre të punës të shpenzuara në procesin e veprimtarisë jo vetëm në nivelin origjinal, por sikur të jenë të tepërta, duke marrë funksione shtesë. , dhe të mos konsumohen nga puna (si sistemet mekanike), dhe përfundimisht të forcohen dhe përmirësohen falë saj. Mbi këtë bazë lind efekti superkompensues i ushtrimeve fizike, i cili shpjegohet, veçanërisht, me rikuperimin e tepërt që ndodh pas punës mjaft intensive muskulore.
* Më shumë detaje rreth pamjes fiziologjike të proceseve të rikuperimit që shpalosen pas kryerjes së ushtrimeve fizike diskutohen në kursin e fiziologjisë (shih, në veçanti, "Fiziologjia e Sportit", redaktuar nga Ya. M. Kots. M., FiS, 1986. § 11.5).
reduktimi i substancave bioenergjetike dhe rinovimi i strukturave proteinike në sistemet e trupit që funksionojnë në mënyrë aktive.
Jo çdo ushtrim, natyrisht, shoqërohet me një efekt të tillë. Natyrisht, vetëm ato ushtrime që mund të shkaktojnë superkompensim janë ato gjatë të cilave ndodh një mobilizim funksional më domethënës i trupit sesa ai me të cilin ai tashmë është përshtatur, me kosto të rritur përkatësisht të energjisë. Kjo përcakton nevojën për të rritur rregullisht nivelin e ngarkesave funksionale në procesin e edukimit fizik. Kohëzgjatja e nevojshme për rikuperimin relativ dhe superkompensimin gjithashtu varet ndjeshëm nga madhësia e tyre. Kjo e fundit, pas ngarkesave mjaft të rënda, fillon të shfaqet vetëm pasi të ketë kaluar një kohë e konsiderueshme (në raste të caktuara, deri në dy ditë ose më shumë)*. Duhet gjithashtu të merret parasysh se nëse kjo kohë zgjatet përtej një kufiri të caktuar, përvetësimet superkompensuese dhe efekti gjurmë i ushtrimit në tërësi fillojnë të zhduken, d.m.th., fillon faza e reduktimit të ndryshimit të efektit të ushtrimit ( në këtë rast, rezervat e tepërta të glikogjenit që rezultojnë në trup zvogëlohen dhe humbasin fitimet hipertrofike në strukturat e muskujve, lidhjet e kushtëzuara të refleksit që u krijuan gjatë stërvitjes fillojnë të zbehen, etj. - praktikisht gjendja e trupit kthehet në gjendjen e tij origjinale përpara ushtrim). Është e qartë se në procesin e edukimit fizik është thelbësore të parandalohet fillimi i fazës së reduktimit, në mënyrë që të ndërtohet një sistem klasash në mënyrë që secila e ardhshme të fillojë përpara fillimit të kësaj faze (kjo do të diskutohet më në detaje në kapitullin III).
Me përsëritjen e rregullt të ushtrimeve, efekti i menjëhershëm i atij të mëpasshëm duket se mbivendoset mbi efektin gjurmë të secilit të mëparshëm brenda një mësimi të veçantë, dhe efekti i mësimit të ardhshëm mbivendoset në efektin e përgjithshëm të gjurmës së tyre. Si rezultat, ekziston efekti kumulativ i sistemit të ushtrimeve, i cili nuk reduktohet në efektet e ushtrimeve individuale, por është një derivat si i tërësisë së ushtrimeve ashtu edhe i dinamikës së përgjigjes së trupit ndaj ndikimit të tyre të përgjithshëm. Kumulimi i përsëritur i efekteve të stërvitjes çon me kalimin e kohës në ndryshime të rëndësishme adaptive në gjendjen e trupit, një rritje të aftësive të tij funksionale, formimin dhe konsolidimin e aftësive motorike, zhvillimin e aftësive motorike dhe të lidhura me të, gjë që shprehet, në përgjithësi. , në përvetësimin dhe zhvillimin e aftësive të trajnuara.
* Efekti i një përmirësimi aktual në performancën operacionale, i cili vërehet gjatë rrjedhës së një seance pas ngrohjes ose gjatë alternimit të ushtrimeve relativisht afatshkurtra, duhet të dallohet nga superkompensimi në kuptimin e mësipërm. Ky efekt ndodh sipas modeleve të aktivizimit dhe efektit të menjëhershëm pozitiv të ushtrimeve, dhe jo sipas modeleve të superkompensimit, shfaqja e të cilave kërkon një ngarkesë më të madhe dhe një kohë më të gjatë rikuperimi (për shembull, për të rimbushur përmbajtjen e tepërt të glikogjenit në muskuj pasi konsumimi i tij afër kufirit në punë të vështirë kërkon dy deri në tre ditë).
fitnesi dhe aftësia fizike në përgjithësi. Ky është kuptimi kryesor i sigurimit të efektit kumulativ të ushtrimeve në procesin e edukimit fizik. Por akumulimi i efektit të ushtrimeve në raste të caktuara mund të çojë në rezultate të tjera. Kështu, kur shkelen ligjet e edukimit fizik, në veçanti lejohen ngarkesat e tepërta në mënyrë kronike, mund të zhvillohen dukuri si sforcim i tepërt, puna e tepërt, stërvitja etj.. Ky është gjithashtu një efekt kumulativ i ushtrimeve, vetëm, si të thuash, me shenjë e kundërt.
Kur parashikojmë dhe vlerësojmë efektin e ushtrimeve, nuk duhet të harrojmë se kjo varet jo vetëm nga lloji dhe parametrat e vetë ushtrimeve, por edhe nga një sërë faktorësh dhe kushtesh të tjera për zbatimin e tyre. Nga jashtë, i njëjti ushtrim mund të japë një efekt të ndryshëm në varësi të gjendjes specifike të ushtruesve, për shkak të moshës, gjinisë, karakteristikave individuale, gjendjes shëndetësore dhe nivelit të gatishmërisë paraprake, si dhe kushteve të jetesës dhe aktivitetit që ndikojnë ndjeshëm në performancën ( regjimi i përgjithshëm i stërvitjes dhe pushimit, sasia totale e ngarkesave të transferuara, ushqimi, kushtet mjedisore). Garancia kryesore e efektivitetit të dëshiruar të ushtrimeve fizike- përdorimi i kualifikuar i tyre, bazuar në një kuptim të thellë dhe respektim të aftë të parimeve shkencore të ndërtimit të edukimit fizik.
1.1.4. Klasifikimi i ushtrimeve fizike
Klasifikoni ushtrime fizike nënkupton paraqitjen logjike të tyre si disa grupe të renditura me ndarje në grupe dhe nëngrupe sipas karakteristikave specifike. Rëndësia e klasifikimit përcaktohet kryesisht nga ajo veçori (ose veçori) e veçantë që bazohet në të dhe sa e rëndësishme është në aspektin shkencor dhe praktik. Nëse klasifikimi i ushtrimeve fizike bazohet në një shenjë që është thelbësore për edukimin fizik, klasifikimi ndihmon për të lundruar saktë një larmi të madhe ushtrimesh, për të zgjedhur në mënyrë racionale dhe për t'i përdorur ato në mënyrë të përshtatshme.
Në historinë e edukimit fizik, janë të njohura shumë klasifikime të ndryshme të ushtrimeve. Shpesh klasifikimet bazoheshin në baza thjesht formale (për shembull, ushtrime me aparat, në aparat dhe pa aparat - nga Turneu Gjerman i shekullit të 18-të dhe gjimnastika Sokol e shekullit të 19-të) ose veçori private, të parëndësishme të përcaktuara nga formulimi i ngushtë i detyrat e edukimit fizik (për shembull, sipas bazës anatomike në gjimnastikën suedeze të shekullit të 19-të me fokusin e saj të ngushtë në zhvillimin e formave të jashtme të trupit ose mbi një bazë thjesht utilitare, si klasifikimi i Hébert në Francë).
Ende nuk është krijuar një klasifikim universal i zhvilluar plotësisht i ushtrimeve fizike. Problemi është të sistemohet e gjithë shumëllojshmëria e ushtrimeve fizike bazuar në mundësitë objektive që ato ofrojnë për zbatimin e detyrave të edukimit fizik gjithëpërfshirës dhe t'i grupojë ato në mënyrë që të jetë e mundur të zgjidhen ushtrimet bazuar në efektivitetin e tyre më të madh. Është gjithashtu e rëndësishme që klasifikimi të parashikojë mundësinë e shfaqjes së formave të reja të ushtrimit.
Në një përmbledhje të përgjithshme të tërësisë së ushtrimeve fizike në literaturën e specializuar, ata shpesh përdorin grupimin e tyre sipas përkatësisë së tyre në lloje të gjimnastikës, sporteve, lojërave dhe turizmit të përcaktuara historikisht. Brenda grupeve, futen më shumë ndarje fraksionale (për shembull, gjimnastika ndahet në bazë, ose të përgjithshme përgatitore, sportive, sportive ndihmëse, industriale). Sidoqoftë, një klasifikim i tillë nuk është mjaft i qartë, nuk pasqyron në mënyrë adekuate ndërhyrjen gjithnjë e më të thellë dhe ndryshimet në mjetet dhe metodat e krijuara më parë të edukimit fizik dhe ka disavantazhe të tjera.
Një nga klasifikimet e përhapura dhe praktikisht të justifikuara të ushtrimeve fizike sot është klasifikimi i ushtrimeve fizike sipas kërkesave që ato vendosin kryesisht për cilësitë fizike të një personi dhe sipas disa karakteristikave shtesë. Prandaj, ata dallojnë:
1) Llojet e ushtrimeve me shpejtësi-forcë të karakterizuara
intensiteti ose fuqia maksimale e përpjekjes (sprinter
vrapimi me ski, hedhja, kërcimi, ngritja e peshave, etj.);
2) llojet e ushtrimeve që kërkojnë kryesisht qëndrueshmëri në lëvizjet ciklike (vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, ski, ecje, not, vozitje në distanca të përshtatshme, etj.);
3) llojet e ushtrimeve që kërkojnë shfaqjen e kryesisht koordinimit dhe aftësive të tjera në kushtet e një programi lëvizjeje të specifikuar rreptësisht (ushtrime gjimnastike dhe akrobatike, zhytje, patinazh artistik, not i sinkronizuar, etj.);
4) llojet e ushtrimeve që kërkojnë shfaqje komplekse të cilësive fizike në kushte të mënyrave të ndryshueshme të aktivitetit motorik, ndryshime të vazhdueshme në situata dhe forma të veprimit (mundje, boks, skermë, lojëra sportive, etj.).
Së bashku me këtë klasifikim relativisht të përgjithshëm dhe krahas tij, një sërë disiplinash të veçanta përdorin klasifikime private të ushtrimeve fizike. Kështu, në biomekanikë është zakon që ato të ndahen në lokomotore (që synojnë lëvizjen e trupit në hapësirë), rrotulluese, zhvendosëse (të lidhura me lëvizjen e trupave të jashtëm fizik), etj., Në fiziologji - në ushtrime të kryera në zona të ndryshme fiziologjike. intensiteti i punës (maksimal, nënmaksimal, i madh dhe i moderuar).
Klasifikimi i ushtrimeve sipas karakteristikave të strukturës së lëvizjeve është mjaft i përhapur, kur dallohen grupe ushtrimesh ciklike, aciklike dhe të kombinuara (të përbëra). Me rëndësi jo të vogël metodologjike është grupimi i ushtrimeve sipas qëllimit të tyre specifik në procesin e zotërimit të veprimeve motorike të synuara, ndërkohë që dallohen ushtrimet përgatitore dhe kryesore (të synuara), dhe të parat ndahen në përgatitore të përgjithshme dhe përgatitore speciale.
Ekzistenca e një numri klasifikimesh të bazuara në karakteristika të ndryshme nuk është pa kuptim nëse karakteristikat, të paktën në një farë mase, kanë rëndësi shkencore dhe (ose) praktike.
Në këtë rast, klasifikimet plotësojnë njëra-tjetrën, në tërësinë e tyre ato ndihmojnë për të lundruar në larminë reale të fenomeneve, vetitë dhe marrëdhëniet e tyre, dhe këshillohet që të thjeshtohen aktivitetet që synojnë përdorimin e tyre.
Në çdo klasifikim, supozohet se çdo ushtrim ka karakteristika relativisht konstante (të pandryshueshme), duke përfshirë efektin e ndikimit. Sidoqoftë, në fakt, siç u përmend tashmë, efekti specifik i çdo ushtrimi varet jo vetëm nga vetitë e natyrshme në vetë ushtrimin, por edhe nga një sërë kushtesh për zbatimin e tij: OBSH kjo është ajo që bën, Si ajo kryhet nën udhëheqja e të cilit dhe ne çfarë lloj mjedisi mbahen klasat. Prandaj, për të gjykuar saktë efektin e mundshëm të një ushtrimi të veçantë, nuk mjafton të imagjinohet vetëm vendi i tij në klasifikim - Është e nevojshme të merret në konsideratë çdo ushtrim në unitet me metodologjinë dhe kushtet e tjera thelbësore për zbatimin e tij.
1.2. Ngarkoni dhe pushoni si komponentë të ndërlidhur të procesit të ushtrimeve
1.2.1. Ngarkesa gjatë stërvitjes
Ndër konceptet thelbësore për karakterizimin e mjeteve dhe metodave të edukimit fizik, një nga më kryesorët është "ngarkesa". Ky koncept pjesërisht përkon me koncepte të tilla si "ushtrim", "punë", etj., por nuk është identik me to. Ai karakterizon kryesisht madhësinë e kërkesave të vendosura në trup nga stërvitja - sa të mëdha janë ato dhe në çfarë mase janë të realizueshme për personin që kryen ushtrimin (për rrjedhojë, ata bëjnë dallimin midis shkallëve maksimale, të mëdha, të mesme, të vogla dhe të tjera të ngarkesë). Kur formojmë një ide të përgjithësuar të ngarkesës që lidhet me kryerjen e ushtrimeve të ndryshme, ne abstragojmë nga veçoritë e veçanta të formës dhe përmbajtjes së tyre dhe marrim parasysh vetëm atë që na lejon të vlerësojmë në përgjithësi shkallën e kërkesave që ata vendosin në trup.
Koncepti i "ngarkesës" pasqyron faktin e qartë se kryerja e çdo ushtrimi fizik shoqërohet me transferimin e gjendjes funksionale të trupit në një nivel më të lartë aktiviteti sesa në pushim dhe në këtë kuptim është një ngarkesë shtesë që ngarkon sistemet funksionale dhe shkakton, nëse është mjaft i madh, lodhje. ne kete aspekt - Kjo është një shkallë shtesë e aktivitetit funksional të trupit, në krahasim me pushimin, e sjellë nga kryerja e një ushtrimi (ose ushtrimesh), si dhe shkalla e vështirësive të duruara. Efekti i ushtrimeve fizike lidhet natyrshëm me parametrat e ngarkesave që ato imponojnë. Prandaj nevoja për analiza dhe vlerësim të kujdesshëm, racionimi dhe rregullimi i ngarkesave.
Anët "e jashtme" dhe "të brendshme" të ngarkesës. Treguesit e ngarkesës gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike janë, nga njëra anë, vlerat që karakterizojnë punën e kryer. V dimensionet e tij të shprehura nga jashtë (kohëzgjatja e ushtrimit, sasia e punës në kuptimin fiziko-mekanik, distanca e kaluar, shpejtësia e lëvizjes etj.); nga ana tjetër, vlerat e funksionale dhe
