Sistemi Goltis: komente. Së pari! Një sistem unik i shërimit dhe vetë-shërimit për vetë-studim Impulsi i shërimit "Fillimi i lehtë" Sistemi Goltis i ushtrimeve në fazën e parë

Ushtrime fizike

Faqja kryesore / TEORIA / Bazat e teknikës / Ushtrime fizike

Ushtrime fizike

"Shërimi Impulse™" nuk është vetëm një grup ushtrimesh fizike, ai është një sistem holistik i një botëkuptimi të veçantë që mbulon të gjitha aspektet e jetës së një personi - nga shëndeti fizik deri te pastrimi dhe zhvillimi shpirtëror.

– Goltis

Kompleti i ushtrimeve fizike të teknikës "Shërimi Impulse™" është thelbësisht i ndryshëm nga të gjitha praktikat ekzistuese në botë. Para së gjithash, me 7 parimet e tij të kryerjes së ushtrimeve, të cilat ju lejojnë të merrni efektin maksimal nga ushtrimet tuaja.

Goltis

Nga ky artikull do të mësoni:

• Shtatë parime për të bërë ushtrime.
• Ndërtimi i procesit të trajnimit.
• Ku të fillojë?

Materiale shtesë:

• Mirë të dini: llojet e trajnimit.
• Pse 15-40 minuta stërvitje Impulse në shtëpi janë më efektive se 1.5-2 orë në palestër?

Një grup ushtrimesh fizike është baza e metodës “Healing Impulse™”. Falë regjimeve speciale të stërvitjes, në vetëm 15-40 minuta ushtrime 4 herë në javë, do të plotësoni plotësisht nevojat e trupit tuaj për lëvizje. Për më tepër, brenda disa muajsh do të arrini një efekt të ndritshëm shërues, duke rritur forcën dhe qëndrueshmërinë me 2-3 herë.

“Trupi është një tempull për shpirtin. Prandaj, pavarësisht se çfarë bëjmë, gjëja kryesore është të mos dëmtojmë shpirtin.”

Goltis

Karakteristikat e "Impulsit të Edukimit Fizik"

Të gjitha tiparet e teknikës "Healing Impulse™" përcaktohen nga detyrat që autori i saj i vendos vetes. Dhe për Goltis, një udhëtar profesionist dhe ekspert në mbijetesën në kushte ekstreme, një sistem ushtrimesh ishte i rëndësishëm që:

• do të lejonte kryerjen e stërvitjes në çdo kusht (në apartament, në mal, në pyll, në palestër, etj.);
• nuk do të kërkonte simulatorë të veçantë ose trajnim të veçantë fizik për të kryer ushtrimet;
• do të ishte dukshëm më efektive sesa puna në palestra.

Kompleksi i ushtrimeve fizike të metodës “Healing Impulse™” përfshin rreth njëzet ushtrime, duke përfshirë squats, tërheqje dhe shtytje të njohura. Nuk është për t'u habitur që pothuajse të gjithë ata që po njihen me metodën për herë të parë dhe nuk kanë pasur ende kohë të provojnë të kryejnë ushtrimet, duke ndjekur të gjitha rekomandimet e "impulsit", kanë një pyetje: "Çfarë mund të jetë e veçantë dhe të vlefshme për tërheqjet, apo, veçanërisht, mbledhjet, të njohura që nga fëmijëria?”

Përgjigja është e thjeshtë - përmbajtja e brendshme. Falë shtatë parimeve të kryerjes së ushtrimeve, në çdo moment muskujt punojnë në mënyrën e përdorimit 100% të aftësive dhe rezervave të tyre të fshehura. Kushdo që ka punuar në makineri ushtrimore ose palestër e di se edhe me një peshë të zgjedhur në mënyrë ideale, përsëritjet e para nuk kërkojnë të gjithë forcën tuaj. Në teknikën Healing Impulse, muskujt prodhojnë fuqi maksimale edhe në përsëritjen e parë.

Për shembull, një detyrë tipike është një shtytje gjatë shtrirjes me përqendrim të plotë në muskujt e kraharorit kryesor. Këtu, kërkesat për çdo shtytje janë aq të larta sa të bësh shtytje në këtë mënyrë 9 herë është më e vështirë sesa, për shembull, 30-40 herë "si zakonisht". Përfitimet e zbatimit të shtatë parimeve të ushtrimit janë të pamohueshme. Së pari, koha e nevojshme për të "ngarkuar" plotësisht muskujt zvogëlohet ndjeshëm. Së dyti, forca dhe qëndrueshmëria rriten sa më shpejt që të jetë e mundur nga stërvitja në stërvitje.

Seti i ushtrimeve Healing Impulse™ është një sistem i qartë ushtrimesh që synojnë:

• pastrimi i hapësirës ndërqelizore nga toksinat, radikalet e rënda, produktet e prishjes metabolike dhe uji "i rëndë";
• rritja e qartësisë së koordinimit në hapësirë ​​dhe tonit të muskujve të të gjithë trupit;
• normalizimi i proceseve metabolike dhe ekuilibri hormonal;
• zhvillimi dhe forcimi i sistemeve kardiovaskulare dhe koronare;
• "ringjallja" dhe zhvillimi i sistemit nervor dhe kapilar të trupit;
• djegia e yndyrës së tepërt;
• aktivizimi i aftësisë së trupit për t'u rikuperuar shpejt pas stresit fizik dhe mendor;
• rritja e karakteristikave të frekuencës së qelizës dhe kalimi i saj në modalitetin "vetë-shërues";
• zvogëlimi i kohës për gjumë të plotë dhe të shëndetshëm;
• normalizimi i funksionimit të organeve dhe sistemeve të brendshme (trakti gastrointestinal, etj.);
• rehabilitimi deri në rivendosjen e plotë të "problemeve" të trupit, sistemeve të tij dhe sistemit muskuloskeletor pas lëndimeve dhe sëmundjeve, pavarësisht nga natyra, karakteri dhe historia e tyre.

Si rezultat kemi: një trup i bukur dhe i shëndetshëm, një rritje e përgjithshme e imunitetit dhe efikasitetit të trupit në tërësi.

Karakteristikat e "Impulsit të Edukimit Fizik"

Secili nga shtatë parimet e metodës është tepër i rëndësishëm për rezultatin përfundimtar! Nëse, për shembull, injoroni parimin e parë, i cili kërkon saktësi teknike në kryerjen e ushtrimeve (vëzhgimi i këndeve në pozicionin e krahëve, këmbëve, trupit) ose nuk i kushtoni vëmendjen e duhur "tensionit maksimal të muskujve të ngarkuar", efektiviteti e trajnimit është reduktuar dukshëm. Në fund të fundit, mund të kthehet në një klasë të rregullt të stërvitjes fizike të përgjithshme. Kjo, sigurisht, është më mirë se asgjë, por është një rend i tërë me madhësi më të vogël se sa lejon teknika Healing Impulse™.

Goltis

Shtatë parime për kryerjen e ushtrimeve Healing Impulse™:

1. Qartësia teknike e ekzekutimit.

Rendi i rreptë i ekzekutimit, pozicioni i përcaktuar qartë i trupit në pozicionet fillestare, të ndërmjetme dhe përfundimtare, respektimi i distancave, trajektoreve etj. Si rezultat, puna kryhet nga grupe muskulore të përcaktuara rreptësisht, dhe ngarkesa në nyje, ligamente dhe tendina shpërndahet në mënyrë ideale.

2. Gama maksimale e lëvizjes.

Pozicionet ekstreme të pjesëve të trupit regjistrohen qartë duke u përqëndruar në muskulin e ngarkuar jashtëzakonisht të tkurrur ose jashtëzakonisht të shtrirë. Koha e fiksimit për shumicën e ushtrimeve është 1-2 sekonda.

3. Frymëmarrje.

Merrni frymë përmes hundës, nxirreni përmes buzëve ose dhëmbëve të ngjeshura fort.
Fillimi i inhalimit përkon me fillimin e lëvizjes, dhe përfundimi me fazën përfundimtare.
Në pozicionet fillestare dhe përfundimtare - duke mbajtur frymën.

4. Tensioni maksimal i muskujve të ngarkuar.

Me përpjekje të vetëdijshme, muskujt “zgjerohen” në maksimum gjatë ushtrimit në çdo moment të kohës, në të gjitha fazat e lëvizjes. Ky është një nga parimet kryesore. Muskuli duhet të jetë 100% i tendosur! Kur punoni me gjysmën e forcës, efikasiteti i teknikës zvogëlohet në zero.

5. Relaksimi maksimal i muskujve pasivë.

Përfshirja e grupeve "shtesë" të muskujve në punë çon në efektin e shpërndarjes së "Impulsit Shërues™", kështu që kërkohet relaksim i vetëdijshëm i të gjithë muskujve që nuk janë të përfshirë në stërvitje. Vëmendje e veçantë i kushtohet relaksimit të muskujve antagonistë.

6. Vizualizimi: fokusimi në muskulin që ngarkohet.

Përdorimi i teknikave të "vizualizimit të rezultatit", "pompimit", "shtrydhjes", "mbushjes me dritë", "pastrimit". Përqendrimi i ndjesive në muskujt që punojnë.

7. Përdorimi i superkompensimit (parimi i super-restaurimit).

Respektimi rigoroz i orarit për restaurimin e plotë të potencialit bioenergjetik dhe biokimik të qelizës (muskulit) pas përfundimit të punës. Trajnimi i përsëritur i një grupi të muskujve "të ngarkuar" kryhet vetëm pasi funksionaliteti i tyre të jetë rikthyer plotësisht.

Respektimi i saktë i të shtatë parimeve themelore të kryerjes së ushtrimeve të teknikës ndihmon për të marrë kontrollin e procesit të "shterrimit" të potencialit energjetik të muskujve dhe restaurimit të tij pasues.

Çfarë është super kompensimi?

Superkompensimi (rikuperimi i tepërt) është faza e rritjes së performancës së muskujve, e cila ndodh disa kohë pas ngarkesës. Me fjalë të tjera, superkompensimi është procesi i super-rikthimit të çdo funksioni të trupit (për shembull, forca e muskujve ose rezervat e energjisë në qelizë) në nivelin që i paraprin ngarkesës "maksimale" dhe 5-20% të tjera shtesë. Vetëm përmes këtij procesi ne kemi mundësinë të përmirësojmë performancën tonë përmes stërvitjes, pra t'i përshtatemi ngarkesave të shtuara.

Le ta tregojmë me një shembull. Le të themi se një person mund të ulet, nëse vërtet, vërtet përpiqet, 30 herë. Maksimumi. Pas kësaj, këmbët e tij nuk do ta mbështesin atë. Do të kalojnë disa minuta dhe ai do të mund të ulet edhe disa herë. Pas një pushimi më të gjatë, për shembull, të nesërmen, ai do të jetë në gjendje të ulet dhjetë herë, duke përjetuar dhimbje. Por vetëm pas 4 ose më shumë ditësh ai do të mund të ulet sërish 30 herë. Trupi do të shërohet 100%. Por gjëja më interesante është se në ditën e pestë ose të gjashtë të pushimit pas ngarkesës së parë, heroi ynë mund të ulej disa herë më shumë: 32-33 herë. Dhe në kushte të caktuara dhe me 20% - 36 herë.

Pse keni më shumë forcë pas pushimit? Trupi ynë është një risigurues. Duke marrë një ngarkesë të madhe sipas standardeve të saj, do të "presë" përsëritje dhe do të përpiqet të përgatitet më mirë për testin tjetër të ngjashëm. Domethënë të grumbulloni pak më shumë forcë nga sa kishit më parë, në mënyrë që të mos arrini rraskapitje të plotë dhe/ose të mos ndjeni dhimbje. Në varësi të dëmtimit të brendshëm të muskujve të pësuar, rikuperimi i plotë mund të zgjasë nga disa ditë deri në dy javë. Kjo gjendje zakonisht quhet "krepatura".

Pse në përgjithësi muskujt dhembin pas një ngarkese të madhe? Gjatë stërvitjes ose punës që kërkon përpjekje të të gjitha forcave, muskujt shkatërrohen në një masë më të madhe ose më të vogël. Këtu është një diagram i thjeshtuar. Së pari. Një muskul është një tufë qelizash muskulore (fibra) që shtrihen nga një ligament në tjetrin. Për shembull, bicepsi ka më shumë se gjysmë milioni fibra që shtrihen nga shpatulla deri në bërryl. Së dyti. Fijet muskulore tkurren për shkak të energjisë së ruajtur në to ose të bartur në gjak.

Së treti. Tkurrja ndodh për shkak të fibrave proteinike - miofibrile, nga të cilat ka disa mijëra në çdo qelizë. Për t'u siguruar atyre energji, ekziston një infrastrukturë shumë komplekse në qelizë. Sa më i zhvilluar të jetë, aq më të mëdha janë rezervat e energjisë që mund të grumbullojë dhe gjenerojë, aq më shumë miofibrile në qelizë, aq më i fortë është muskuli. Së katërti. Kur detyrojmë një muskul të punojë deri në kufi me forcën e vullnetit, aftësitë e infrastrukturës bioenergjetike të qelizës dhe energjia e akumuluar bëhen të pamjaftueshme për punën e të gjitha miofibrileve. Disa prej këtyre fijeve u mungon energjia dhe fillojnë të shemben.

Në mjekësinë sportive, efekti i superkompensimit filloi të studiohej në vitet 50 të shekullit të kaluar dhe u përdor me shkallë të ndryshme suksesi për të ndërtuar procesin stërvitor të atletëve. Problemi kryesor është vështirësia në parashikimin e momentit kur do të ndodhë super-rikuperimi dhe vështirësia në përshtatjen e procesit të stërvitjes me ciklet e një personi të caktuar. Në fund të fundit, orari i klasave në grupe është i qëndrueshëm dhe nuk merr parasysh karakteristikat individuale, dhe sigurimi i një trajneri personal i cili është i gatshëm të punojë me një orar "rrëshqitës" është shumë nga të paktët. Por nëse një sportist e tepron gjatë stërvitjes ose ka pushim të dobët, superkompensimi do të vonohet për disa ditë, domethënë gjatë stërvitjes ndihet i lodhur dhe ushtrohet me gjysmë zemre.

Në metodën “Healing Impulse™”, falë shtatë parimeve të kryerjes së ushtrimeve, u bë e mundur të merret nën kontroll kohëzgjatja e superkompensimit! Kjo nënkupton garantimin e rritjes sa më të shpejtë të forcës dhe qëndrueshmërisë për ata që janë të përfshirë. Në regjimin e ngarkesës të përshkruar në metodën "Healing Impulse™", superkompensimi ndodh në ditët 5-7. Me fjalë të tjera, superkompensimi është llogaritur dhe konfirmuar në praktikë për çdo ushtrim për të gjitha grupet e ushtruesve. Çdo person "impulsiv", kur ndërton orarin e tij të stërvitjes, mund dhe madje duhet të marrë parasysh mirëqenien e tij dhe kohën e nevojshme për superkompensim. Kjo garanton rritjen më të shpejtë të mundshme të efikasitetit dhe zhvillimin e thellë të të gjitha grupeve të muskujve të trupit tonë.

Problem praktik. Le të supozojmë se në kulmin e rikuperimit, rritja e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve të këmbës është 8%. Nëse një person mund të bëjë maksimumi 30 squats, sa squats mund të bëjë ai pas një muaji e gjysmë stërvitje duke përdorur parimin e superkompensimit?

Zgjidhje. 45 ditë është një minimum prej 7 ciklesh trajnimi duke përdorur metodën Healing Impulse™. Nëse pas çdo herë treguesit rriten me 8%, atëherë pas një muaji e gjysmë një person do të jetë në gjendje të ngrejë 70% (!) më shumë:

100*1.08*1.08*1.08*1.08*1.08*1.08*1.05 = 51 herë.

Pse është shërimi "Impulsi"?

Rryma që vjen nga korteksi cerebral zgjon jetën në të gjitha indet e trupit. Sa më e fortë të jetë rryma, aq më shumë ndizet jeta. Natyrisht, forca aktuale gjatë jetës "normale" nuk është e mjaftueshme për të "zgjuar plotësisht jetën" - indet dhe organet e trupit duket se po flenë. Në fund të fundit, trupi është dembel dhe vazhdimisht përpiqet të minimizojë përpjekjet e shpenzuara.

Për shembull, për të dhënë një impuls në tufën e përparme të muskulit deltoid, mund ta ngrini krahun pak të përkulur në nyjen e bërrylit përpara gjoksit vazhdimisht. Pothuajse të gjithë mund të ngrenë krahun në këtë mënyrë mbi 100 herë, dhe kjo do të thotë se forca aktuale nuk është e mjaftueshme për të "zhytur jetën" në fibrat e thella të muskujve. Për të rritur fuqinë e rrymës jetëdhënëse, mund të marrim një trap në dorë dhe të marrim peshën për një numër përsëritjesh që nuk kalojnë 12 herë. Dhe vetëm në përsëritjen e fundit, duke arritur pikën kritike (një kënd prej 135 gradë nga vertikali), do të marrim forcën maksimale aktuale, nga e cila muskujt dhe ligamentet do të dridhen fjalë për fjalë - ky është impulsi shërues.

Mrekullia e teknikës është se një impuls i tillë shërues lind gjatë çdo përsëritjeje, madje edhe të parës, për shkak të zëvendësimit të peshave të jashtme me vetë-rezistencë përgjatë gjithë trajektores së lëvizjes. Kjo do të thotë, rryma maksimale (impulsi nervor) do të furnizohet gjatë gjithë kohës: nga përsëritja e parë deri në të dymbëdhjetën. Efekti i 12 ngritjeve të krahut bazuar në "impulsin" do të jetë një rend i madhësisë më i madh se sa me shtangë dore.

Goltis

A keni menduar ndonjëherë se çfarë i shkakton tkurrjen e muskujve?

"E dua ne ate menyre. Ai donte dhe përkuli krahun në bërryl. Po të doja, kërceja në këmbë”, është përgjigja që dëgjon më shpesh çdo trajner. Mos nxitoni të thoni se kjo është përgjigja e një studenti. Kjo është e mjaftueshme për të kuptuar thelbin e teknikës.

Në mënyrë që muskujt të kontraktohen dhe të bëjnë punën, duhet të jepni një komandë. Me fjalë të tjera, jepni një sinjal trupit në mënyrë të vullnetshme. Në nivelin fizik, komanda kthehet në një puls aktual, i cili transmetohet nga truri në muskulin e dëshiruar përmes nervave, sikur përmes telave. Sa më e fortë kjo rrymë, aq më e fortë kontraktohet muskuli dhe aq më shumë forcë mund të "zhvillojë". Sigurisht, me kusht që muskuli të ketë energji (karburant) ose kjo energji të furnizohet në sasitë e duhura përmes gjakut.

Truri i njeriut prodhon mjaftueshëm energji elektrike për të ndezur një llambë 220 W. Kjo energji "rrjedh" nëpër nerva, duke rregulluar të gjitha kontraktimet dhe relaksimet e muskujve.

Sasia e energjisë elektrike të gjeneruar nga truri rritet vetëm gjatë situatave stresuese. Në të gjitha "modet" e tjera është e qëndrueshme.

Prandaj, sa më pak muskuj të tensionohen në të njëjtën kohë, aq më i madh do të drejtohet impulsi në grupin e tensionuar të muskujve. Kjo do të thotë se mund të zhvillohet forca më e madhe e pikut.

Kjo është e lehtë për t'u verifikuar eksperimentalisht. Për 10-15 sekonda, tendosni sa më shumë muskujt e këmbëve dhe të barkut dhe më pas, duke ruajtur tensionin, shtrëngoni edhe grushtin e dorës së djathtë. Pas kësaj, relaksoni trupin tuaj (sa më shumë që të jetë e mundur) dhe thjesht shtrëngoni grushtin me të gjitha forcat, duke përqendruar të gjithë vëmendjen në të. Ju duhet një stërvitje shumë e mirë në mënyrë që në të dyja rastet grushti të shtrëngohet njësoj fort. Vetëm shikoni veten. Mundohuni të tendosni të gjithë muskujt e trupit në të njëjtën kohë dhe vini re se pothuajse të gjithë muskujt në këtë rast janë pjesërisht të tendosur. Disa me 50%, disa me 30%.

Duke përqendruar vëmendjen tonë, duke drejtuar impulsin maksimal nervor në muskul, i cili është shumë herë më i fortë se zakonisht, ne nxisim shumë procese komplekse në trup në nivel qelizor. Fillon ndërtimi i indit muskulor dhe pastrimi i përgjithshëm i hapësirës ndërqelizore. Kështu impulsi bëhet shërues.

Ndërtimi i procesit të trajnimit

Secili student organizon procesin e tij të trajnimit, duke përdorur rregullin e superkompensimit dhe duke marrë parasysh nevojat e tij.

Goltis

Arritjet që një person i vendos vetes kur fillon të angazhohet në ushtrime fizike varen kryesisht nga korrektësia e procesit të trajnimit. Komoditeti dhe fleksibiliteti në organizimin e stërvitjeve tuaja është një nga kërkesat kryesore që njerëzit bëjnë kur njihen me çdo sistem. Ju sigurojmë se nuk do të gjeni një fleksibilitet të tillë në ndërtimin e procesit të trajnimit si në "Impulse" në asnjë metodë tjetër që është në asnjë mënyrë efektive.

Cikli i trajnimit

Një cikël trajnimi mund të zgjasë nga 4 deri në 7 ditë dhe përbëhet nga katër ditë trajnimi dhe disa ditë pushimi. Katër ditë trajnimi janë konstante dhe të detyrueshme. Ato përbëhen nga ushtrime të ndryshme, të zgjedhura me kujdes që së bashku punojnë të gjitha grupet e muskujve (më shumë detaje më poshtë). Numri i ditëve të pushimit zgjidhet nga vetë studenti në përputhje me nevojat e tij.

Ciklet vijojnë njëri pas tjetrit, pa ndërprerje - si javë. Fundjavat, siç është përmendur tashmë, janë përfshirë në cikël. Në total, pas gjashtë muajsh mësimi, do të filloni të paktën ciklin e 27-të dhe maksimal të 46-të - gjithçka do të varet nga sa ditë pushimi i jepni vetes në çdo cikël. Edhe me një rritje minimale prej 5% të treguesve fizikë nga cikli në cikël, pas gjashtë muajsh ato garantohen të rriten 3-9 herë!

Fatkeqësisht, klasat që përdorin metodën Healing Impulse™ nuk përfshijnë pushime ose udhëtime pune. Ju do të duhet të studioni gjithmonë dhe kudo. Për fat të mirë, numri i ditëve të pushimit kur pushojmë dhe nuk bëjmë asgjë është pothuajse i barabartë me numrin e ditëve të stërvitjes.

Katër ditë trajnimi përfshijnë deri në tre (jo më shumë!) ditë pushim.

Ditët e pushimit mund të ndërthuren me ditë trajnimi në varësi të nevojave të një personi për pushim ose funksionimit të tij në shoqëri (fundjavë, pushime, udhëtime pune, etj.). Kjo është, ju mund të merrni një ditë pushimi në çdo kohë. Gjëja kryesore është që të kalojnë jo më shumë se 7 ditë midis stërvitjes për të njëjtin grup muskujsh, për shembull "këmbët".

Për lehtësi, shumë praktikues marrin tre ditë pushim në çdo cikël. Dhe vetë cikli është bërë shtatë ditë. Për shembull, ata stërviten nga e hëna në të enjte, dhe pushojnë të premten dhe të dielën. Ose një sistem tjetër - stërvitje të hënën, të martën, të enjten, të premten dhe pushoni të mërkurën, të shtunën dhe të dielën. Epo, ata që duan të arrijnë rezultate sa më shpejt që të jetë e mundur dhe trupi i të cilëve ka kohë të rikuperohet shpejt, mund të stërviten pothuajse shtatë ditë në javë.

Një përshkrim i shkurtër i sistemit "HALING Impulse" Goltis. Metodologjia e aktivizimit të qendrave enzimatiko-hormonale.
Për tekstin pjesërisht kam marrë informacion nga faqja e Goltisit dhe pjesërisht e kam shkruar vetë. Unë personalisht stërvitem sipas sistemit Goltis dhe e di me siguri që sistemi funksionon, jam gati të abonoj çdo fjalë të tekstit. Kjo është arsyeja pse unë ndihmoj në organizimin e seminareve dhe trajnimeve mbi AI në Vladivostok.

SHËRIMI IMPULSI (AI) është një sistem unik ushtrimesh që ju lejon të ndërtoni në mënyrë efektive një figurë dhe të shëroni një person. Shumë njerëz që mjekët i konsideruan të pashërueshëm janë shëruar. Programi i zhvillimit të muskujve për fillestarët dhe profesionistët në çdo moshë dhe shkallë të ndryshme trajnimi. Një sistem i saktë, i hollë, i bazuar shkencërisht që jep efekt maksimal me konsumin minimal të energjisë duke rritur efikasitetin. trupi. Kur përdorni këtë sistem stërvitor, masa e shëndetshme e muskujve rritet shpejt, pa stimulues dhe në të njëjtën kohë rritet shpejtësia, qëndrueshmëria dhe forca e muskujve. Ju mund të zhvilloni performancë të lartë duke shpenzuar dhjetë herë më pak kohë dhe energji.

Rreth Goltis

Goltis është një alpinist i vërtetë Karpate, një udhëtar profesionist, i cili krijoi ekipin Equites, ata janë aventurierë që zhvillohen në prag të superfuqive njerëzore. Autor i metodave aktuale të stërvitjes për mbijetesë në kushte ekstreme, agjërim, ushqim të duhur dhe frymëmarrje. Unë isha i uritur 54 ditë nën vëzhgimin e kamerave në Spanjë. Ai u rikthye kur pati një thyerje të shtyllës kurrizore dhe pas 1.5 muajsh e kaloi provimin e gjimnastikës me nota të shkëlqyera. Mbajtës i titullit “Mister Apollo” në bodybuilding. Kampioni i Azisë në kontakt të plotë 1981-83. Ai stërviti kampionët e botës në bodybuilding në 1994, midis burrave S. Otrokh dhe 1996, midis grave - Valentina Chepiga. Ka një rrip të zi, Mishu-ju-ryu i stilit të dytë dan. Gjatë gjithë jetës së tij ai ka studiuar trupin e njeriut, anatominë, biokiminë, fiziologjinë, psikologjinë. Të aftë në mjekësinë tradicionale dhe kineze. Në një kohë, në shtete, ai po zhvillonte simulatorë modernë. Ai beson se nuk ka trajner më të mirë se trupi juaj.

Çfarë ofron përdorimi i rregullt i AI?

* rritja e karakteristikave të frekuencës së qelizës dhe kthimi i saj në modalitetin "vetë-shërues" ("vetë-shërues");

* Pastrimi i hapësirës ndërqelizore nga toksinat, radikalet e rënda, produktet e prishjes metabolike dhe uji "i rëndë";

* rritjen e qartësisë së koordinimit në hapësirë ​​dhe tonin e muskujve të të gjithë trupit;

* Normalizimi i proceseve metabolike dhe ekuilibrit hormonal;

* zhvillimi dhe forcimi i sistemeve kardiovaskulare dhe koronare;

* "rigjallërimi" dhe zhvillimi i sistemit nervor dhe kapilar të trupit;

* djegia e yndyrës së tepërt;

* aktivizimi i aftësisë së trupit për t'u rikuperuar shpejt pas stresit fizik dhe mendor;

* reduktimi i kohës për gjumë të shëndetshëm të duhur;

* Normalizimi i funksionimit të organeve dhe sistemeve të brendshme (trakti gastrointestinal, etj.).

Dhe, si rezultat, një rritje e përgjithshme e imunitetit dhe efikasitetit (faktori i efikasitetit) të trupit në tërësi.

Personalisht, në procesin e trajnimit tim (ndonjëherë të pakujdesshëm), mund të vërej ndryshimet e mëposhtme në trup:

1. rritje e tonit të muskujve, një rritje e qartë e forcës dhe energjisë;

2. pakësimi i sasisë së gjumit;

3. rritja e sfondit emocional dhe kontrolli i emocioneve.

4. rritja e masës dhe forcës muskulore. (Kam bërë foto të vetes para fillimit të orëve të AI, do ta kthej trupin tim në normalitet, pastaj do t'ju tregoj PARA dhe PAS)

Avantazhet e AI ndaj sistemeve dhe trajnimeve të tjera. sallë:

Ju mund të ushtroheni kudo, pa nevojë për pajisje.
- perjashtohen demtimet, nuk ka nevoje per pajisje stervitore, shtanga etj., qe do te thote se nuk ka asgje per te demtuar :)
- merr më pak kohë. (sidomos kur mendoni se mund të stërviteni në shtëpi dhe nuk keni nevojë të humbni kohë duke udhëtuar në palestër dhe mbrapa)
- të mirë për shëndetin tuaj. Po tamam. Sistemi është i dobishëm për fitimin e muskujve, djegien e yndyrës dhe për përmirësimin e shëndetit të organeve të brendshme.
- zhvillimi harmonik i trupit. Vajzat bëhen edhe më të bukura dhe femërore, djemtë bëhen edhe më të mëdhenj dhe më të guximshëm.
- sistemi padyshim funksionon. (Unë personalisht isha i bindur nga përvoja ime personale, kështu që hackat dhe teoricienët as nuk duhet të argumentojnë)
- i pajtueshëm me sisteme dhe sporte të tjera. (Personalisht e kombinoj me sistemin Norbekov. Praktikantët e aikidos thonë se pas një muaji stërvitje në AI, trajnimi i aikidos është më i lehtë dhe më produktiv. Mund ta kombinosh edhe me palestrën, por kur përfshihesh tashmë duket se Palestra nuk është e nevojshme dhe ju ndaloni së shkuari atje ecni.)

Parimet themelore të AI.

Kushtet e detyrueshme për ndezjen e "Impulsit të Shërimit".

1. Qartësia teknike e ushtrimeve (rendi i ekzekutimit, vendndodhja në pozicionet fillestare dhe përfundimtare, distancat, proporcionet, këndet e rrotullimit, gjeometria e forcave dinamike, numri i përsëritjeve (pasi ka lidhjen e vet vektoriale dhe kohë të ndryshme që rryma të arrijë secilën grupi i muskujve), etj. .d.). Duke përdorur "vetë-ngarkimin", rezistencën manuale, vetëm atëherë ka tension të mjaftueshëm, impuls në secilën pikë të trajektores.

2. Amplituda maksimale e ushtrimeve të kryera. Puna e vëmendjes nga faza fillestare (shtrirja e muskujve) në fazën përfundimtare (tkurrja). Fazat ekstreme regjistrohen qartë nga vetëdija në mënyrë që impulsi të mos shpërndahet dhe të ruhet një nivel i mjaftueshëm i rrymës. Koha për fiksimin e pozicionit të trupit në fazat ekstreme është 1-3 sekonda. Për disa ushtrime tregohet veçmas.

3. Frymëmarrje. Thithni - përmes hundës, nxjerrni - përmes buzëve të shtrënguara (ndihmon në aktivizimin e frymëmarrjes ndërqelizore, çlirimin e toksinave), maja e gjuhës prek pjesën e përparme të qiellzës në bazën e dhëmbëve të sipërm / për të grumbulluar forcë, shtesë. potencial, sepse qarku elektrik është i mbyllur dhe energjia e marrë me një psherëtimë përfshihet në qarkullimin e brendshëm, duke u grumbulluar në përbërësit delikatë të strukturës së energjisë, gjëndra e hipofizës stimulohet për përtëritje (prodhon hormonet e rinisë), truri akordohet. në diapazonin alfa, një gjendje medituese/. Fillimi i ciklit të frymëmarrjes korrespondon me fillimin e ushtrimit (nga faza e tkurrjes në fazën e kompresimit). Dinamika e frymëmarrjes korrespondon me dinamikën e lëvizjes (në një ritëm të caktuar). Ekziston një shprehje që kur përmirëson frymëmarrjen, përmirëson fatin tënd - fiton kontroll mbi trupin, emocionet dhe vetëdijen.

4. Kontrolli i tensionit maksimal të muskujve të përfshirë në punë gjatë gjithë amplitudës së lëvizjes (tkurrje-zgjatje). Kur punoni me gjysmën e forcës, efikasiteti i impulsit të shërimit zvogëlohet në zero.

5. Relaksim maksimal i muskujve antagonistë dhe grupeve të tjera të muskujve që nuk janë të përfshirë në stërvitje. Përfshirja e grupeve "ekstra" të muskujve në punë çon në efektin e shpërndarjes së impulsit shërues. Parimi i ruajtjes dhe rritjes së energjisë.

6. Mundësimi i efektit të vizualizimit të brendshëm: me ngjeshjen maksimale të hapësirës qelizore dhe ndërqelizore, lirohen toksinat, radikalet e lira dhe uji "i rëndë", të cilët shtrembërojnë informacionin për vetë-shërimin e qelizës.

7. Parimi i superkompensimit është respektimi i rreptë i orarit për restaurimin e plotë të potencialit bioenergjetik dhe biokimik të qelizës së shkatërruar (muskulit), kur rezervat e trupit rriten me 30%. Shmangia e një rezultati shkatërrues për shkak të ngarkesës "ekstra", për shkak të së cilës trupi shter muskujt dhe rezervat e brendshme, gjë që çon në shkatërrimin dhe rraskapitjen e të gjitha sistemeve të trupit në zinxhirin e lidhjeve: muskul - tendin - nyje - organe të brendshme, mbivendosje të ashtuquajturat. zonat e rritjes. Shmangia e "mungesave" - ​​një stërvitje e humbur mohon rezultatet e dy të mëparshmeve.

8. Qasja individuale - caktohet një grup dhe zhvillohet një program në përputhje me llojin e sistemit nervor dhe fizikun.

Për të rritur efektin dhe për të zvogëluar dhimbjen, këshillohet që të shtrini muskujt pas stërvitjes.

Në të vërtetë, trupi i njeriut është një sistem shumë vetë-shërues dhe falë njohurive të caktuara fiziologjike është e mundur të “ndezësh” qendrat enzimatiko-hormonale, kujtesën e ADN-së, qelizat staminale, pikat vitale, pra “ngatërresat” e energjisë që janë “shuar” dhe janë të bllokuar nga perceptimi ynë i vetërregullimit të pushtetit. Pleqësia si e tillë është një koncept i gabuar. Nuk ka pleqëri. Mosha e vjetër është diku në nënndërgjegjeshëm. Ne thjesht kodojmë veten çdo ditë: Unë jam shumë i vjetër tani... dhe nuk bëjmë punë të mjaftueshme për të ndryshuar situatën. "Është më mirë të jesh i vështirë, por i fortë, sesa i lehtë, por i paqëndrueshëm" - megjithëse me kalimin e kohës, zhvillohet një zakon dhe shumë gjëra nuk perceptohen si diçka e vështirë, madje lind një ndjenjë e thellë kënaqësie.

Informacion shtese.

Asnjë ngërç. Për shembull, një hobi vetëm për vrapim, qoftë edhe në një masë të paarsyeshme, pa disa njohuri mbi parimet e superkompensimit, etj., mund të jetë një aktivitet që konsumon shumë energji, të ketë një efekt shkatërrues në shtyllën kurrizore, me kalimin e kohës organet dhe sistemet mund të lodhet, imuniteti zvogëlohet si rezultat i mbistërvitjes, rikuperimit të pamjaftueshëm dhe zgjat jetëgjatësinë aktive në mënyrë të parëndësishme, sepse shkakton shumë pak rrymë në trup, ose një shembull tjetër: kjo pamje vërehet shpesh në palestra, kalimi i preferuar i shumë burrave është të pompojnë bicepsin e tyre, por si rezultat ka pak përparim, pasi që në fillim është e nevojshme. për të formuar një shtyllë kurrizore (skelet) - një bazë, dhe vetëm atëherë një masë muskulore e shëndetshme, si një skulptor, nëse nuk e bëni këtë, atëherë muskujt do të zhvillohen në mënyrë të pabarabartë dhe ngadalë, sepse zonat e rritjes do të bllokohen (zonat e rritjes së shpatullave të Schwarzenegger ishin të bllokuara, kështu që krahët e tij janë të mëdhenj, deltoidet e tij mbeten prapa dhe shpatullat e tij janë relativisht të ngushta). ato. Për 1-2 vitet e para, këshillohet, për shembull, të mos stërviteni në mënyrë specifike bicepsin; do të funksionojë në mënyrë indirekte në ushtrime të tjera dhe kjo do të mjaftojë për të hapur zonat e rritjes dhe për të rritur biopotencialin e nyjeve të bërrylit dhe shpatullave. Në 1-2 vjet, 8-10-15 cm, nëse pomponi bicepsin tuaj, rritja mund të jetë pothuajse e njëjtë, nëse nuk e pomponi atë në mënyrë specifike dhe përdorni parimet e superkompensimit në stërvitje, por më pas rritja do të jetë më mirë për ata që janë në vitin e parë - dy nuk pompuan, dhe për ata që pompuan, rritja ngadalësohet ose ndalet, shumë madje vërejnë një ulje të vëllimit (pa kimikate, jo masë muskulore të ndotur të sëmurë, por të pastër, të shëndetshëm ).
Një person mund të stërvitet me zell të paparë fjalë për fjalë deri në çmenduri, duke e futur veten në qoshe të sofistikuara dhe duke përdorur ushtrimet më korrekte, por nëse në të njëjtën kohë ai nuk di të kombinojë teknikat me njëra-tjetrën, d.m.th. nuk zotëron atë që në të vërtetë përbën teknologjinë e trajnimit, atëherë edhe gjatë shumë viteve ai nuk ka gjasa të përparojë qoftë edhe një hap në rrugën e zhvillimit.
Gjithçka ka të bëjë me ligjet e ndërveprimit, shpërndarjen e saktë, njohjen e saktë të pikave të kalimit të energjisë nga niveli në nivel dhe, natyrisht, psikologjinë e ndërgjegjes së secilit. Në procesin e trajnimit të strukturuar saktë, ne krijojmë një mbizotërim të shumëfishtë të energjisë që hyn në sistem mbi shpenzimet e saj për zbatimin e funksioneve fiziologjike dhe menaxhimin e tyre. Trajnimi integral i ndërtuar siç duhet ndryshon cilësinë dhe strukturën e brendshme të indeve të trupit organik. Kockat bëhen më të forta, tendinat bëhen më të forta, muskujt bëhen shumë më "punë", për të mos përmendur sistemin kardiovaskular dhe hormonal. Dhe më e rëndësishmja, trupi në tërësi bëhet i ndërgjegjshëm, perceptimi dhe vetëdija zgjerohet dhe vullneti ushqehet.
"Një flakë do të ndizet nga një shkëndijë" - duhet të ndizni përsëri qendrat, t'i mbushni ato me energji jetike - efekti i shërimit të mrekullisë. Për shkak të fuqisë së rrymës (impulsit, dridhjeve), e cila krijohet gjatë stërvitjes dhe i detyron muskujt të punojnë (funksionon forca e ngjeshjes së qelizave), rrjedhja e gjakut rritet, hapësira ndërqelizore dhe gjaku pastrohen, impulsi arrin në thellësi. e miofibrileve, kanalet energjetike të kyçit, ndërtohen qeliza dhe enët e reja të gjakut, rrjeti kapilar, trupi i ri, i shëndetshëm. Gjithçka është e mbushur me pastërti, lëng të strukturuar, informacion për vetë-shërimin, zhvillimin, shërimin (kujtesa e ADN-së së normalitetit).

Tona grupet kryesore të muskujve(muskul gjoksor, latissimus dorsi, trapezius, deltoid, kuadriceps, biceps femoral, muskul i viçit) - kjo është bateri të fuqishme me energji.
Çdo muskul ka një marrëdhënie me organet dhe sistemet. Duke punuar me muskujt, aktivizohen gjithashtu organet e brendshme, aktivizohen proceset kimike dhe hormonale.
Për shembull, duke punuar sipas metodës Goltis, me muskujve gjoksor po punohet dhe për hapjen e qendrës së energjisë torakale, aktivizohet zemra, plexusi diellor. Kjo do të thotë, zhvillimi është i shumëanshëm - në nivele fizike dhe delikate.
Lëkundje shin, ju mendoni se jeni duke punuar me një zonë të vogël të trupit, në fakt po punohet shumë më tepër, sepse... Muskuli i viçit kryen funksionin e të ashtuquajturit. një "pompë fiziologjike për zemrën" shtesë; përveç kësaj, tek burrat, stërvitja e këtij muskuli ndihmon në rritjen e niveleve të testosteronit; tek gratë, sistemi hormonal femëror aktivizohet.
Muskujt latissimus- nxisin energjinë krijuese.
Deltoidet- qendra brachiale, përgjegjëse për ekuilibrin energjetik të korteksit cerebral, krahëve dhe qendrës së zemrës. Në nivele normale ditore të stërvitjes, shumë pak rrymë kalon nëpër këtë muskul. Edhe nëse bëni ushtrime ose gjimnastikë, e cila, natyrisht, është gjithashtu e mirë, përsëri impulsi shërues nuk arrin në organet e brendshme dhe njeriu plaket.
Për çdo qendër, për çdo grup muskujsh ka një numër të caktuar përsëritjesh që krijon një "mrekulli". Të gjithë janë në gjendje të bëjnë gjithçka për të ndezur flakët në këto qendra. Edhe një gjyshe e vjetër mund të krijojë një program impulsi shërues në mënyrë që rrudhat e saj të fillojnë të zbuten.
Veçantia e "Impulsit të Shërimit" qëndron në faktin se kryhen ushtrime të thjeshta të jashtme që nuk do të duken të veçanta për asnjë person të njohur me sportin, atletikën dhe pajisjet e stërvitjes. Duket si "asgjë e re". Por është sekuenca dhe alternimi i ushtrimeve duke marrë parasysh punën e muskujve antagonistë, parimin e superkompensimit..., kohën e verifikuar, parimin e ngarkesës maksimale të muskujve në të gjitha fazat e zhvillimit të tij, frymëmarrjen e veçantë etj. Kjo është diçka që nuk zbatohet në asnjë simulator. Edhe makineritë më të fundit të ushtrimeve, të cilat sigurisht e kanë zgjeruar disi gamën e veprimit në muskuj, por fillimi dhe fundi i çdo ushtrimi është “faza e vdekur” kur muskuli nuk funksionon. Edhe pse janë fazat fillestare dhe përfundimtare ato kryesore për pikat e ngjitjes së tendinit të muskulit në kockë, të cilat në joga, në parim, konsiderohen përgjegjëse për luftën kundër infeksioneve dhe sëmundjeve. Dhe në joga, trajnimi ndodh për shkak të shtrirjes ekstreme të muskujve. Dhe në simulatorë ose me shtangë dore. kjo nuk arrihet në asnjë mënyrë, sepse muskuli stërvitet në një amplitudë të ngushtë "mesatare" pa faza ekstreme. Sipas sistemit Goltis, ngarkesa fillon me impulsin e parë të punës së muskujve përgjatë gjithë trajektores. Dhe në momentin që ushtrimi përfundon, ngarkesa vazhdon. Kjo do të thotë, një lloj totaliteti ndodh në ngarkimin e muskujve. Çdo veprim stërvitor është i mbushur me energji, shfaqet energji e lirë dhe potencial shtesë. Në fazat e ardhshme, shtohen parime të tjera, teknika statike dhe psikoenergjetike - përmirësimi fizik dhe mendor, sepse e holla dhe e dendura janë një - gjithçka është e ndërlidhur, e holla qëndron në trupin e dendur fizik.

Në fund të përshkrimit të sistemit, dua të shpreh mirënjohjen time të thellë për Goltis dhe ekipin e tij për AI dhe që më mësuan këtë sistem.

Një sistem unik i Përmirësimit të Shëndetit dhe Vetë-Shërimit, i cili kombinon një trup të shëndetshëm dhe një shpirt të shëndetshëm. Për njerëzit e çdo moshe dhe çdo gjendje shëndetësore.

Pulsi i shërimit do të sigurojë:

Rikuperimi i shëndetit të humbur;
Energji, qëndrim pozitiv dhe mirëqenie;
Harmonia e një trupi dhe shpirti të bukur;
Ndiheni mirë, jeni të shëndetshëm dhe energjikë;
Thjeshtësia në gjithçka: në jetë, shëndet, marrëdhënie.

Pulsi i shërimit nuk kërkon:
trajnerë personalë;
Anëtarësime të shtrenjta në palestra dhe klube sportive;
Pije të shtrenjta proteinike dhe suplemente ushqimore;
Sesione stërvitore të mërzitshme ose baza stërvitore.

Impulsi shërues do të thotë:
PO ushtrimeve efektive natyrale të kryera nga mijëra me rezultate të garantuara
duke praktikuar në të gjithë botën;
PO dhe zgjedhja e produkteve të përshtatshme;
PO për një trup dhe shpirt të shëndetshëm;
PO për një zemër të hapur;
PO për një stërvitje të shpejtë dhe me cilësi të lartë 30-minutëshe disa herë në javë;
PO për zgjidhjen gjithëpërfshirëse që kombinon një trup tepër të shëndetshëm me një trup të plotë
bota e brendshme e ekuilibruar;
PO VETES Shëndetshëm!

Impulsi shërues do të thotë:
JO mjekëve;
JO peshës së tepërt;
JO ushtrimeve të lodhshme dhe të mërzitshme.

Një person që ushtron në mënyrë të moderuar dhe në kohën e duhur nuk ka nevojë për ndonjë trajtim që synon eliminimin e sëmundjes. Avicena

Është koha që ju të fitoni njohuri dhe përvojë për të sfiduar vërtet veten dhe për të ndryshuar vërtet jetën tuaj, jetën e familjes dhe miqve tuaj. Ky sistem do t'ju lejojë të formuloni me sukses qëllimet tuaja, t'i arrini ato dhe të vendosni të reja. Pasi të shihni rezultate të mahnitshme brenda pak javësh, do të jeni plot entuziazëm dhe besim se e gjithë jeta juaj do të jetë e mbushur me kuptim të ri dhe vetëdije për forcën e brendshme dhe mundësi të reja.

Qindra njerëz kanë ndryshuar trupat e tyre, kanë humbur kilogramët e tepërt të bezdisshëm, kanë përmirësuar cilësinë e jetës së tyre, kanë gjetur përgjigje për pyetjet e tyre dhe kanë ndihmuar të tjerët duke përdorur këtë sistem të jashtëzakonshëm.
Nëse një gjyshe 64-vjeçare mund të heqë dorë nga paterica dhe t'i kalojë të rinjtë e shëndetshëm 30-vjeçarë ndërsa ngjitet në një mal, a mendoni se sistemi Goltis mund t'ju bëjë të shëndetshëm?

Nëse gjeni 30 minuta 4 herë në javë, ju garantoj se do të jeni më të hollë, më të shëndetshëm dhe në përgjithësi shumë më të lumtur.

Bazat e pulsit të shërimit

Goltis- Autori i sistemit:
Trajner i dy kampionëve botërorë të bodybuilding;
Prej 15 vitesh e deri më sot, trajner profesionist i sportistëve, sportistëve dhe personave me aftësi të kufizuara, lëndime dhe sëmundje kronike;
Ekspert i mbijetesës në situata ekstreme;
Ekspert fitnesi, specialist i certifikuar në fushën e edukimit fizik;
Zhvillues dhe ekspert testimi për specialistë profesionistë. simulatorë;
Rreshter rezervë, Forcat Speciale;
3 herë kampion aziatik në kontakt të plotë - arte marciale, rrip i zi, dani i dytë (stili Mishu-ju-ryu);
Udhëtar dhe eksplorues profesionist;
Fotograf dhe kameraman;
Komandant dhe themelues i ekipit të udhëtimit Equites;
Organizator i shumë projekteve dhe eventeve bamirëse dhe artistike.

Igor Ivanenko– trajner i teknikës “Healing Impulse”, rehabilitolog, osteopat:

23 vjet përvojë mjekësore me një qasje holistike ndaj shëndetit të njeriut

duke përdorur një sërë trajtimesh tradicionale popullore dhe orientale pa drogë.

Shef i qendrës së shërimit natyror "Zdravnitsa"

PËR KUJT? PER CFARE?

Nëse jeni gati të sfidoni veten për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj, për të harmonizuar botën tuaj të brendshme dhe pamjen e jashtme;
Nëse jeni të lodhur nga dietat rraskapitëse që nuk funksionojnë, rutinat joefektive të ushtrimeve, palestrat e shtrenjta dhe të mbytura ose rezultatet që nuk vijnë aq shpejt, atëherë ky sistem mund të jetë mrekullia që kërkoni dhe shpresoni.

KUR DHE SA?

Kater here ne jave;
Gjysmë ore në ditë.

PER CFARE?

Tek:
Kurseni dhe menaxhoni kohën në mënyrë korrekte;
Përmirësoni shëndetin dhe mirëqenien tuaj, bëhuni të lumtur;
Hape zemren;
Humb peshe;
Zvogëloni në mënyrë organike marrjen e ushqimit;
T'ju ofrojë mjetet për një jetë aktive dhe të shëndetshme;
Ëndrrat u realizuan;
Ndiqni rrugën drejt vetes, duke eksploruar mundësitë e brendshme, duke hequr blloqet, përvojat negative dhe frikën e vjetëruar;
Lejoni vetes ta shihni jetën më qartë dhe të jetoni me kuptim;
Lejojini vetes të jetoni në momentin e tanishëm, duke shijuar dhe dashur jetën me gjithçka që ajo ka për të ofruar;
Sillni spiritualitetin në jetën tuaj;
Rindërtoni dhe forconi vullnetin;
Kushtojini kohë gjërave që janë vërtet të vlefshme;
Udhëtoni dhe jini më elastik;
Shkoni përtej të zakonshmes dhe rutinës!
Duke u bërë i lumtur, mësoni të ndihmoni të tjerët dhe ta bëni këtë botë një vend më të mirë;
Jini më shpesh në natyrë dhe bëni zbulime më shpesh.

PËR SA KOHA DO TË FUNKSIONOJË KJO (EFEKTIVE)?

Gjithë jetën!

SI?

I shpejtë;
Lehtësisht;
Efektive.

Katër ditë trajnimi: KËMBËT-DELTA-SHPINË-GJOKS kërkojnë kohë minimale (nga 15 minuta në ditë) dhe më pas jo çdo ditë (lejohen 3 ditë pushim në javë).

Përveç stërvitjes fizike të Impulsit të Shërimit, teknika përfshin tre "Përforcues":
1. Ushqimi i duhur.
2. Agjërimi.
3. Ngurtësim.
Dhe komponenti më i rëndësishëm i teknikës së AI-së është Zemra e Hapur. Baza filozofike dhe ideologjike e udhëtarit profesionist Goltis.

EDUKIMI FIZIK UA

Çfarë lloj impulsi është ky? Dhe si bëhet shëruese? Si punon?

Në trupin e njeriut ka mijëra (rreth 7 mijë) formacione energjetike-informative të një plani delikat, të referuara nga Goltis si FHC (qendra hormonale enzimatike). Goltis e huazoi këtë term (FGZ) më shumë se dyzet vjet më parë nga një prej mësuesve të tij - profesor i mjekësisë në fushën e biomekanikës Snegursky
FGC-të janë kontrollues në trupin e njeriut, duke lidhur përmes sistemit nervor të njeriut të gjitha organet dhe sistemet e tij me njësinë qendrore të kontrollit - trurin. Sot nuk është e mundur t'i numërosh ato fjalë për fjalë (për shembull, si nga një fotografi), pasi nuk ka një aparat fotografik të tillë të aftë për të kapur punën e Qendrës Federale të Shtetit.

Megjithatë, 100 vjet më parë shkencëtarët nuk mund të vëzhgonin punën e një truri të gjallë "nga brenda" në kohë reale. Truri mund të ekzaminohej vetëm pas autopsisë. Dhe sot tomografia (skanimi shtresë-nga-shtresë) i trurit është një praktikë e zakonshme mjekësore. Për më tepër, tashmë ekzistojnë disa teknologji tomografike: kompjuteri, rezonanca magnetike, emetimi i pozitronit dhe një mënyrë më "e lashtë" për të parë "kutinë" - eko-encefalografia me ultratinguj. Ekziston edhe një metodë e ultrazërit Doppler.
Ka shumë mundësi që ndërkohë që ky tekst po lind, të jenë krijuar mënyra të reja. Megjithëse metodat moderne "të avancuara" të futjes brenda kafkës nuk e kanë avancuar shumë mjekësinë në zhvillimin e aftësive të fshehura të trurit të njeriut.

Në çdo rast, ka shumë metoda për të "shikuar atje". Për më tepër, duke rritur madhësinë e neuronit të vëzhguar me 10,000 herë, ne mund të shohim se si neuroni gjeneron një shkarkesë mikroelektronike - një PULS real elektrik i veprimit të drejtuar, i cili lëviz nëpër sistemin nervor të njeriut me një shpejtësi prej 400 km/h. .

Sot ne e dimë edhe shpejtësinë e tij dhe jemi në gjendje të masim fuqinë e tij aktuale, por truri mbetet ende objekti më misterioz i kërkimit midis shkencëtarëve!

Totali brenda trupit të njeriut, që kalon vazhdimisht nëpër të gjitha telat e sistemit tonë nervor, është i tillë që do të mjaftonte për të mbajtur një llambë shtëpiake të ndezur!

Në mënyrë që një neuron të gjenerojë një pjesë të një impulsi elektrik në zonën aktive të trurit, qarkullimi i gjakut rritet dhe më shumë "karburant" i dërgohet neuronit, i cili shndërrohet nga kjo qelizë e trurit në një shkarkesë eklektike. Truri është konsumatori më i madh i "burimit të disponueshëm" të energjisë në trupin e njeriut. Ai është gjithashtu gjeneruesi kryesor i energjisë elektrike në trup. Ai është gjithashtu marrësi dhe transmetuesi kryesor i këtyre impulseve elektrike komanduese në organet dhe sistemet e trupit të njeriut.
A jeni dakord? A është gjithçka e qartë akoma?

Unë thjeshtoj qëllimisht përshkrimin e proceseve, pasi detyra ime është të shpjegoj thelbin pa hyrë në detaje. Prandaj, mund të gaboj pak në përqindje ose në tregues sasiorë, por këto gabime nuk e ndryshojnë ndjeshëm thelbin e fenomeneve.

Pra, le të kthehemi te qendrat "famëkeqe" enzimako-hormonale njerëzore (FHC), të cilat, ndryshe nga neuronet, ne fjalë për fjalë nuk mund t'i vëzhgojmë. Ose, le të themi, shumica dërrmuese e njerëzve nuk janë në gjendje t'i shohin ato. Të paktën sot. Nga rruga, unë i përkas kësaj shumicë dërrmuese dhe mund të gjykoj rezultatet e ekspozimit ndaj FGC vetëm nga ndryshimet dhe ndjesitë dytësore në trup. Dhe këto rezultate dhe ndryshime më përshtaten mjaft mirë.

Në këtë tekst nuk do të angazhohem për vërtetimin e ekzistencës së qendrave enzimatiko-hormonale në trupin e njeriut. Do të ishte budallallëk nga ana ime. Ashtu si, për shembull, do të ishte marrëzi të përpiqeshim të ktheheshim 100 vjet në të kaluarën te mjekët me një histori për 10,000,000,000 neurone me një strukturë të ngjashme me pemën dhe aftësinë për të gjeneruar një impuls elektrik të transmetuar nëpër trup me një shpejtësi prej 400. km/h. Si do ta shpjegoja këtë? Dhe, më e rëndësishmja, kush do të më besonte?

Unë mund të sugjeroj vetëm që FGC ekzistojnë. SUPOZONI!!! Se FGC-të janë formacione objektive të informacionit energjetik të një plani delikat, përgjegjës për gjendjen dhe funksionimin e organeve dhe sistemeve të trupit - secila në zonën e vet lokale. Për shembull, në zonën e qafës ka FGC, të cilat janë përgjegjëse për furnizimin e trurit me lëndë ushqyese - furnizimin me "karburant" dhe heqjen e produkteve të kalbjes; karakteristikat e pastërtisë dhe frekuencës së sistemit të inervimit të "telave" nga truri në të gjitha organet dhe sistemet e trupit; funksionimin e organeve të dëgjimit, shikimit, nuhatjes dhe migrenës "të tjera".

Nga rruga, nëse keni dhimbje koke për shkak të ndërprerjeve në funksionimin e enëve cerebrale, aktivizimi i qendrave enzimatiko-hormonale të qafës do të ndihmojë në pastrimin e hapësirës ndërqelizore, vetë enëve dhe normalizimin e funksionimit të sistemit të qarkullimit të gjakut. Ushtrimet fizike "të parëndësishme" me Ipulse për qafën do t'ju lejojnë të harroni shpejt "bezditë" e mëparshme.

SI PUNON?

Për të kryer çdo lëvizje fizike, ne i japim një sinjal trupit me vullnet (prandaj gjatë stërvitjes së AI zhvillojmë edhe vullnetin). "Kompjuteri" ynë përpunon mesazhin vullnetar dhe në zonën e trurit të vogël, neuronet gjenerojnë një impuls elektrik, i cili dërgohet në "zonën e punës", duke bërë që muskujt "e nevojshëm" të tkurren. Për shembull, tufa e përparme e muskulit deltoid (thjesht zona e përparme e shpatullës), kjo është arsyeja pse ne mund ta ngremë krahun lart përpara nesh.

Dhe ne mund ta përdorim këtë impuls fillestar të gjeneruar nga neuronet për të aktivizuar (ndezur) qendrën enzimatiko-hormonale të tufës së deltës së përparme.

Një devijim i vogël nga zinxhiri logjik. Sqarim. Kur një fëmijë sapo lind (nëse ai ka lindur pa shkelje dhe dështime të matricës së ADN-së për sa i përket informacionit për gjendjen ideale të trupit), FGC-të e tij ngjajnë me diell të vegjël flakë që veprojnë në frekuenca të larta. Frekuenca e rrotullimit të grimcave të këtyre diejve është aq e lartë sa që asnjë bacil i vetëm nuk është në gjendje të qëndrojë në këtë trup të pastër.
Niveli i imunitetit është thjesht "kozmik". Ndërsa njerëzit jetojnë dhe fitojnë përvojë gjithëpërfshirëse, ata shpesh ulin karakteristikat e frekuencës së qendrave enzimatiko-hormonale. Ata bllokojnë hapësirën ndërqelizore me produkte të prishjes metabolike, mbushin kokën me "plehra" dhe trupin me stimulues të pleqërisë dhe proceseve të ndenjura.

Këtu janë tre arsyet kryesore për humbjen e shëndetit:
HIPODINAMIA – mungesa e aktivitetit fizik;
USHQYERI I PAKËSHTTË – ushqimi, në vend të burimit të lëndëve ushqyese, kthehet në barrë për organizmin;
"SINNIFY" - mungesa e besimit, disharmonia e shpirtit dhe trupit; thjesht – mospërputhja midis “mendimeve-ndjenjave-fjalëve-veprimeve” dhe thirrjes së zemrës dhe nxitjeve të ndërgjegjes.

Prandaj, ekzistojnë tre mënyra për të dëmtuar shpejt shëndetin tuaj - hani gjithnjë e më shumë nga çdo gjë, lëvizni më pak dhe... mbytni ndërgjegjen tuaj, duke e bërë zemrën tuaj sa më të pashpirt dhe të mbyllur. Qendrat enzimatiko-hormonale në trupin e një personi të tillë zbehen SHUMË shpejt, duke lejuar që një sëmundje e quajtur PLEQËRIA të shpërthejë fjalë për fjalë në jetë, duke e kthyer atë në mundim të plotë (fizik dhe mendor).

Sidoqoftë, instinkti i vetë-ruajtjes mbron "homo-sapiens" nga një rënie kaq e shpejtë, prandaj, më së shpeshti, zbutja e qendrave enzimatiko-hormonale ndodh ngadalë, por në mënyrë të pashmangshme dhe vazhdimisht. Ashtu si zakoni i mungesës së një shishe birre (ose një kanaçe Coca-Cola ose shikimi i TV) - ditë pas dite, për vite me radhë, me qëndrueshmëri të lakmueshme!

Për fat të mirë, trupi ynë është një strukturë edhe më komplekse dhe delikate se një "kompjuter" i vetëm nën kafkë! Dhe trupi në çdo gjendje, madje edhe më të neglizhuar, ka gjithmonë një shans për të rivendosur funksionet e humbura ose për të zhvilluar aftësi të paarritshme më parë. Në IIpulse, kjo ndodh përmes aktivizimit të qendrave enzimatiko-hormonale të "zbutura" + pastrimit të hapësirës ndërqelizore.

SI NDODH KJO?

Çdo ushtrim fizik i AI ka një zonë specifike ndikimi - një grup specifik qendrash enzimatiko-hormonale të synuara ngushtë. Kjo ndodh përmes punës lokale të grupeve të caktuara të muskujve: këmbët, deltat, shpina, gjoksi, qafa, muskujt e viçit, abs (muskujt e sipërm, të poshtëm, të mesëm, të zhdrejtë), zona lumbosakral e shtyllës kurrizore. Në një sekuencë të caktuar, sipas një orari personal me një mënyrë ngarkimi individual.

Duke u përqëndruar në një grup specifik muskujsh, ne përshpejtojmë impulsin elektrik fillestar të neuronit në fuqinë aktuale maksimale të disponueshme (në gjendjen tonë aktuale). Ne e arrijmë këtë ndikim përmes zbatimit të parimeve të IIpulse:
- diapazoni maksimal i lëvizjes;
– tensioni maksimal statik-dinamik i muskujve të punës;
– fiksim i qartë i vëmendjes në fazat ekstreme të ushtrimit;
– pamundësimi i grupeve “ekstra” të muskujve, duke çuar në shpërndarjen e impulsit shërues;
– frymëmarrje me presion të tepërt gjatë nxjerrjes – stimulimi i frymëmarrjes ndërqelizore...

Dhe një sërë çelësash të tjerë "të thjeshtë", por shumë të rëndësishëm të edukimit fizik dhe impulsit, të cilët transferojnë impulsin elektrik fillestar të neuronit në modalitetin SHËRIMI IMPULSE, duke aktivizuar qendrat enzimatiko-hormonale të trupit, duke rritur karakteristikat e tyre funksionale të frekuencës. Për më tepër, aftësia e muskujve për të ruajtur tensionin e plotë statik-dinamik përgjatë gjithë trajektores së lëvizjes (nga faza e shtrirjes së plotë në fazën e tkurrjes së plotë) kontribuon në pastrimin e shpejtë të hapësirës ndërqelizore të trupit.

Çdo gjë tjetër është një efekt anësor i këndshëm i një trupi të shëndetshëm, të fortë dhe elastik. Ju mund të mësoni rreth tyre në rishikimet e atyre njerëzve që u përpoqën të përdorin edukimin fizik të AI për veten e tyre.

KUSH DUHET KJO?

Metoda e edukimit fizik Healing Impulse ndihmon në të dyja rastet... Qoftë nëse po përpiqeni të riktheni shëndetin e humbur në moshën 75-vjeçare apo... përgatituni për Kampionatin Botëror në moshën 23-vjeçare. Nëse jeni grua apo burrë... Nëse qëllimi juaj është të hiqni peshën e tepërt apo të fitoni atë që ju mungon... Në çdo rast, regjimi i stërvitjes IIpulse aktivizon qendrat enzimatiko-hormonale të trupit, të cilat kthejnë qeliza në modalitetin e vetë-shërimit. Ata "lidhin" trupin me kujtesën e gjendjes ideale të organeve dhe sistemeve të tij.

Ata që dëshirojnë t'i bashkohen Impulsit të Shërimit janë të kufizuar vetëm nga kufiri më i ulët i moshës - 9 vjeç. Në formën dhe sekuencën në të cilën Goltis formoi rendin e ushtrimeve për seminaristët, efektiviteti i ndikimit të këtyre ushtrimeve në trupin e një fëmije nën 9 vjeç është aq i lartë sa mund të provokojë ndërprerje në programin e rritjes. Aktivizoni diçka si "modaliteti turbo" përpara afatit.
Prandaj, Goltis kategorikisht nuk rekomandon përdorimin e ushtrimeve të AI në formën në të cilën ai jep teknikën në seminare për fëmijët nën 9 vjeç. Dhe për fëmijët e kategorive të moshave 0-1, 1-3, 3-5, 5-7, 7-9 vjeç, Goltis zhvilloi grupe të veçanta ushtrimesh fizike për AI të fëmijëve.

QFARE ESHTE DALLIMI?

Edukimi fizik i Impulsit Shërues vendos 2 qëllime specifike: pastrimin e hapësirës ndërqelizore dhe aktivizimin e qendrave enzimatiko-hormonale. Ky është ndryshimi kryesor midis ushtrimeve Healing Pulse dhe praktikave të tjera, pajisjeve ushtrimore dhe sporteve profesionale.
Forca, qëndrueshmëria, rritja e imunitetit, shëndeti themelor dhe jetëgjatësia aktive bëhen "efekte anësore" të këndshme të trajnimit Healing Impulse. Edhe pse unë dhe Goltis inkurajojmë fort çdo aktivitet aktiv, mundësisht në natyrë ose në ajër të pastër.

« Jini miq me gjimnastikën, jini gjithmonë të gëzuar dhe do të jetosh njëqind vjet, dhe ndoshta edhe më shumë. Ilaçe, pluhura - rruga e gabuar drejt shëndetit. Shëroni veten me natyrën - në kopsht dhe në fushë të hapur" Avicena

Bazuar në materialet e goltis.info

Në Qendrën tonë Shëndetësore Natyrore "Zdravnitsa" terapi viscerale, ushtrimi i impulsit shërues,rekomandime për ushqimin e duhur,terapi me vakum,hirudoterapia,Denas terapi, Metoda Tolstonosov të përfshira në një program shëndetësor gjithëpërfshirës. Një program i zgjedhur individualisht, duke përfshirë teknika të ndryshme, do t'ju ndihmojë të rivendosni dhe përmirësoni shëndetin tuaj.

Specialistët tanë do të japin rekomandime se si të pastroni trupin, ushqyerjen e duhur, do të zgjedhë një kompleks individual të terapisë fizike. Përdoret në mënyrë aktive fitoterapia, homeopati, osteopatia, terapi biorezonancë, trajtim me shushunja, bletët. Një mjek me përvojë do të kryejë një ekzaminim kompjuterik të të gjithë trupit dhe do të ekzaminojë një pikë të gjallë të gjakut tuaj duke përdorur një mikroskop me fushë të errët. Psikoterapist do t'ju ndihmojë të zbuloni arsyet psikologjike të përkeqësimit të shëndetit tuaj dhe të ndihmoni në rivendosjen e ekuilibrit tuaj mendor. Gjithashtu, mësimet mbahen rregullisht në Klubi i Shëndetit Natyror. Ftojmë të gjithë të jenë të shëndetshëm

Pritja në Qendrën Shëndetësore Natyrore "Zdravnitsa" mbahet në:

Përshëndetje, të dashur lexues të blogut tim! Me siguri ju kujdeseni për shëndetin tuaj dhe kjo është arsyeja pse keni përfunduar në këtë faqe. Tani dua t'ju tregoj për një teknikë të jashtëzakonshme nga një specialist i famshëm shëndetësor - Goltis. Quhet pulsi i shërimit . Efekti shërues i këtij sistemi është vërtet i mahnitshëm. Dhe tani gjërat e para së pari ...

Nuk do t'ju them se kush është Goltis. Unë kam një artikull të veçantë për biografinë e tij "". Në të mund të mësoni në detaje rreth Vladimir Ivanovich Vukst

Çfarë lloj sistemi është ky dhe çfarë është unik?

Kjo praktikë dallohet nga qasja e saj e gjithanshme ndaj procesit të ndryshimit njerëzor. Ai përfshin komponentin fizik, aftësitë mendore dhe zhvillimin shpirtëror. Së bashku, ata krijojnë një platformë të fuqishme për një jetë të plotë. Falë kursit, njerëzit shërohen nga sëmundjet e tmerrshme dhe tejkalojnë diagnozat e mjekëve. Ata fillojnë të jetojnë me të vërtetë dhe nuk ekzistojnë.

Impulsi është një mjet i thjeshtë dhe i arritshëm për çdo person për të përmirësuar shëndetin e tij. Ai zbulon aftësitë e thella të trupit. Lëshon energji falas dhe ngarkon me ton të pafund. Promovon prodhimin e forcës, si dhe zhvillimin e qëndrueshmërisë.

Avantazhi kryesor është shkathtësia. Ju mund të filloni ta përdorni sistemin për veten tuaj, pavarësisht nga statusi juaj shëndetësor. Është i përshtatshëm si për njerëzit e zakonshëm ashtu edhe për atletët profesionistë.

Momentet themelore. Thelbi i Impulsit

Teknika Goltis tashmë ka ndihmuar dhjetëra mijëra njerëz të përballen me sëmundjet e tyre. Ai përbëhet nga disa komponentë themelorë:

• Trajnim fizik
• Zemer e hapur
• Ushqimi i duhur
• Uria
• Forcim

Çdo pikë është e rëndësishme në mënyrën e vet. Për efektin më të madh, duhet të ndiqni të gjitha parimet në rregull. Së bashku, kjo do t'ju çojë në një nivel të ri jetese. Do t'i japë trupit tuaj një shëndet të paparë dhe do të aktivizojë mekanizmin e rinovimit.

Trajnim fizik

Grupi i ushtrimeve të zgjedhura nga një specialist i mbijetesës është unik në manifestimin e tij. Nuk ka analoge në të gjithë planetin Tokë. Në të njëjtën kohë, ato janë shumë efektive dhe nuk kërkojnë pajisje ose pajisje trajnimi shtesë. Ushtrimi fizik është baza e të gjithë strukturës së përmirësimit të shëndetit.

Ju duhet t'i kushtoni vetëm 15-40 minuta stërvitjes disa ditë në javë. Keni pak më pak se një orë kohë të lirë? Unë mendoj se është e vërtetë. Në një seancë kaq të shkurtër, përpunohen absolutisht të gjitha fushat. Çdo fibër e muskujve tuaj nuk do të lihet pa mbikëqyrje. Karakteristikat tuaja "teknike" do të rriten me 2-3 herë. Trupi do të bëhet më i fortë dhe qëndrueshmëria do të rritet.

Efektiviteti i teknikave tejkalon shumë stërvitjen tradicionale të palestrës. E thjeshtë në thelb, trajnimi me peshë trupore përfshin rreth 20 teknika të ndryshme. Që në qasjen e parë, ndihet një ngarkesë kolosale në grupet e muskujve.

Ushtrime praktike unike

I gjithë kompleksi i AI përbëhet nga 4 ditë trajnimi (një cikël trajnimi). Çdo ditë përbëhet nga 3 blloqe - kryesore dhe 2 ndihmëse (zgjim + aktivizim). Blloqet kryesore i japin emrin katër ditëve të një cikli: Këmbët, Delta, Shpina dhe Gjoksi. Le të shohim pak në secilën prej tyre.

Ju dhe unë tashmë kemi informacion për shëndetin dhe një jetë të lumtur që në fillim. Por vetë personi, me një pamje të keqe të botës përreth tij dhe një dietë thelbësisht të pasaktë, shkatërron "programin" e përcaktuar nga natyra.

Sistemi AI është një mjet i vërtetë që përfshin një qasje gjithëpërfshirëse për përmirësimin e shëndetit të trupit dhe mendjes. Duke filluar nga ushtrimet fizike, duke përfunduar me qëndrimin e brendshëm dhe ushqimin e duhur.

Ajo jep:

• Rritja e frekuencave të çdo qelize të gjallë, e cila rifillon procesin e rigjenerimit;
• Pastrimi i të gjitha qelizave nga ndotësit;
• Normalizimi i hormoneve, rifillimi i të gjithë trupit;
• Trajnimi i frymëmarrjes dhe zemrës;
• Humbja e peshës së tepërt, ushtrimi i kapilarëve;
• Zhvillimi i aftësive për t'u kthyer shpejt në normalitet pas stërvitjes
• Ndryshimi i periudhës së gjumit. Flini më pak - flini më shumë

Si rezultat, trupi merr një faktor efikasiteti të jashtëzakonshëm. Ajo bëhet fjalë për fjalë 2-3 herë më e madhe.

Ushtrime fizike sipas metodës Goltis janë baza për suksesin e shëndetit të trupit. Kjo faza e parë zhvillimin. Impulsi i plotë i shërimit përfshin më shumë se 20 teknika të ndryshme. Gjithsej është një trajnim i plotë.

Si përshkrim i ushtrimeve në fund të artikullit do të ndaj me ju një kurs interesant. Kjo jo vetëm që do t'ju lejojë të përmirësoni ndjeshëm shëndetin tuaj. Një sistem gjithëpërfshirës do të zhbllokojë potencialin tuaj të fshehur dhe do t'ju ndihmojë të arrini një nivel thelbësisht të ri të jetës.

Nga përvoja personale

E dini, kur mësova për këtë teknikë në një nga trajnimet e rritjes personale, u frymëzova nga historia e vetë Goltisit. Dhe vendosa të marr pjesë në një seminar dy-ditor që u zhvillua në Kiev. Seminari më frymëzoi edhe më shumë! Goltis është shumë më interesant në jetën reale sesa në video.

Në seminar na u dhanë manuale për vetë-studim me Healing Impulse. E gjithë teoria u shpjegua, u tregua me shembuj, madje ne përfunduam ditën e parë të stërvitjes - Këmbët. Kur u ktheva në shtëpi, fillova të studioja.

Miqtë dhe të njohurit vunë re rezultatet e para brenda disa javësh. Trupi u shtrëngua, barku u tkurr, gëzimi dhe energjia shkëlqenin në fytyrë. Mendimi im personal është se teknika është super efektive, megjithëse është pak e vështirë të kujtosh teknikën e kryerjes së ushtrimeve. Por kjo është në fillim.

Çfarë efektesh të presim? Përmirësim i përgjithshëm i mirëqenies, humbje peshe, fizik i bukur (sigurisht, me ushtrime të rregullta). Dhe kështu, pas ca kohësh, Akademia Goltis publikoi një kurs video "Impulsi shërues", të cilin e bleva për veten time pa hezitim. Gjëja kryesore është të studiosh.

Super kompensim

Pas aktivitetit fizik, trupi ynë grumbullon lodhje. Dhe bëhet e paefektshme vazhdimi i procesit të trajnimit. Sapo të gjitha qelizat janë restauruar, ne marrim një ngarkesë energjie edhe më të madhe se sa kishim më parë. Duke u bërë vetëm më i fortë, më i fortë dhe më elastik. Kjo periudhë quhet superkompensim.

Ajo vjen në ditën e katërt. Kjo i nënshtrohet trajnimit standard. Pas 6-7 ditësh, ndodh kulmi i superkompensimit. Pas ditës së tetë, ka një rënie të aktivitetit biologjik të qelizave. Për ta bërë këtë, është futur një rregull i thjeshtë (pas 4 ditësh - në ditën e 5-të, të 6-të, të 7-të ose të 8-të) për stërvitje të përsëritur. Prandaj, i gjithë procesi i trajnimit duhet të ndërtohet mbi bazën e këtyre dispozitave.

Baza e gjithçkaje është gjendja e dashurisë

Komponenti kryesor filozofik është një zemër e hapur. A jeni njohur me gjendjen e gëzimit pa shkak në botën përreth jush? Kur thjesht dëshironi të buzëqeshni dhe të ndani ngrohtësinë tuaj me të huajt. Kjo është aftësia për të parë më të mirën tek secili person dhe për të mos i kushtuar vëmendje të metave. Të gjithë jemi njerëz dhe çdokush mund të bëjë një gabim. Kjo është natyra jonë. Por të gjithë kanë fuqinë për të korrigjuar gabimet e tyre. Edhe nëse ajo është e natyrës më të vrazhdë.

Kur jetoni me një shpirt të hapur, mrekullitë e vërteta fillojnë të ndodhin. Ajo që konsiderohet fantazi bëhet realitet.

• Besimi në forcat tuaja vjen tek ju
• Përmirësimi i marrëdhënieve me të dashurit dhe miqtë
• Vlerat materiale vijnë natyrshëm
• Bota fillon të lëvizë drejt

Në momentet e lumturisë absolute, secili prej nesh është i aftë për arritje të jashtëzakonshme. Është si një qëndrim psikologjik. Ajo na ndihmon të lulëzojmë si një filiz i bukur. Duke thyer gradualisht rrethanat e botës së jashtme. Dashuria dhe mirëkuptimi janë të natyrshme tek ne si parazgjedhje. Prandaj, gjithçka që duhet të bëni është të ktheheni në cilësimet tuaja standarde.

Mirëqenia jonë e brendshme ndikon më drejtpërdrejt në shëndetin e të gjithë trupit. Mirënjohja ndaj trupit tuaj për mundësitë që ofron hap një perspektivë të re për gjendjen tuaj. Potencialet e fshehura për arritje fizike zgjohen. Thjesht duhet të dëgjoni veten dhe të bëni gjithçka në një gjendje harmonie. Edhe nëse thjesht po pastroni shtëpinë ose po shëtisni qenin.

Ushqimi i duhur

Për të mbështetur praktikat tuaja me energjinë e nevojshme, duhet ta rregulloni dietën tuaj drejt një diete më të shëndetshme. Kjo nuk është e vështirë të bëhet. Nuk është e nevojshme të hidheni te frutat ose perimet e papërpunuara dhe të kufizoni trupin tuaj në lëndë ushqyese kaq drastike. Në botën tonë, bërja e kësaj është mjaft problematike. Komponenti social duhet të merret veçanërisht parasysh. Rekomandimet dietike janë të thjeshta. Çdokush mund t'i përfshijë në dietën e tij të përditshme.

Kalimi në këtë lloj konsumi ushqimor është agjërimi treditor me ujë. Është e nevojshme për pastrimin e plotë të trupit nga mbeturinat dhe toksinat. Pas "pastrimit pranveror" do të jetë shumë më e lehtë të kaloni në një rutinë të shëndetshme ditore.

Uria

Një element vijues nga paragrafi i mëparshëm. Agjërimi në parim i referohet refuzimit vullnetar të ushqimit. Ju lehtë mund të qëndroni pa ushqim për 5, 7, 10 apo edhe më shumë ditë! Eshte reale. Rezervat e brendshme të guaskës fizike janë vërtet të mëdha.

Lidhja e dobët kur abstenojmë nga ushqimi është mendja dhe psikologjia jonë në përgjithësi. Të vendosësh veten në mënyrën e duhur është mjaft e vështirë. Të ngrënit çdo ditë është një zakon i fuqishëm.

Agjërimi duhet të trajtohet me mençuri dhe duhet të respektohen masat themelore të sigurisë. Hyrja dhe dalja e duhur janë pikat kryesore këtu. Për shkak të mungesës së njohurive, gjithçka mund të mos përfundojë në mënyrën më të favorshme. Për agjërimin do të flasim në artikuj të tjerë.

Forcim

Imuniteti është një komponent i rëndësishëm i çdo personi. A jeni dakord? Kjo është arsyeja pse ai duhet të trajnohet dhe zhvillohet. Ngarkesat e dozuara lehtësojnë shumë sëmundje. Zhytja e përkohshme në të ftohtë forcon sistemin imunitar. Të gjitha qelizat e trupit janë të tonifikuara.

Pothuajse të gjithë mund të mbijetojnë për 1-2 minuta në ujë me akull. Ju duhet t'i qaseni forcimit me mençuri. Ekspozimi gradual mbi një bazë të qëndrueshme do t'ju lejojë të notoni për 40 minuta ose më shumë. E vetmja gjë e habitshme është se për të arritur një rezultat të tillë duhet të stërviteni për vite dhe dekada.

Për kë është praktika e përshtatshme?

Vladimir Ivanovich e zhvilloi këtë sistem bazuar në disa parime. Kryesorja është aftësia për të aplikuar kursin për veten tuaj, pavarësisht nga mosha dhe gjendja fizike. Gjatë punës së tij, specialisti i Wellness u takua me njerëz nga 9 deri në 80 vjeç. Kjo vetëm vërteton zbatueshmërinë e teknikës për çdo person.

Mund ta imagjinoni se si një gjysh në moshën 75-vjeçare pushton majën e Elbrusit? Po, kjo është një histori plotësisht e vërtetë! Pas orëve javore, ai arriti të shpëtoj nga gulçimi. Artriti u largua vetë dhe nyjet lulëzuan me një jetë të re.

Mënyra më e mirë për të mësuar janë seminaret

Në baza të përhershme Akademia Goltis të udhëhequr nga Vladimir Ivanovich, zhvillojnë seminare në pjesë të ndryshme të globit. Çështjet më interesante diskutohen në takime të drejtpërdrejta. Kjo është një mundësi unike për të ushtruar personalisht me trajnerët e akademisë dhe vetë komandantin e ekipit Equites. Do të merrni këshilla unike dhe motivim të pafund.

Në seminaret e Goltis njerëzit ndajnë historitë e tyre dhe marrin rekomandime personale për ndërtimin e një procesi trajnimi.

Gruaja ishte në gjendje të shpëtonte nga të gjitha sëmundjet. Migrena dhe dhimbjet e vazhdueshme të kokës janë zhdukur. Vetëm një vit me klasa të vazhdueshme bëri të ndihet ndikimi i tyre. Tani është një jetë krejtësisht ndryshe. Plot gëzim dhe energji.

Nëse dëshironi të dini se kur do të mbahet seminari tjetër nga ekipi i specialistëve të mbijetesës, abonohuni në përditësimet e blogut. Me siguri do t'ju njoftoj për ngjarjen e ardhshme.

Çfarë duhet mbajtur mend

Sistemi unik i "Impulsit të Shërimit" nuk është vetëm stërvitje fizike. Ky është një sistem i tërë i një botëkuptimi të veçantë. Ajo ndikon në çdo aspekt të jetës së një personi modern. Nga stërvitja me trupin tuaj deri te zhvillimi shpirtëror.

Çfarëdo që mund të thotë dikush, është më mirë të kalosh të gjithë praktikën me një trajner. Është shumë e lehtë që dikush të ngatërrohet. Prandaj, ju rekomandoj që ju, lexuesi im i dashur, të ndiqni një kurs të plotë së bashku me mësuesit e akademisë. Kjo është e bukur, apo jo?

Teori e plotë nga A në Z. Demonstrimi dhe shpjegimi i të gjitha veçorive të kryerjes së çdo ushtrimi në formatin video të cilësisë Full HD. Dhe më e rëndësishmja, videoja ka të bëjë me kryerjen e ushtrimeve me një trajner. Nuk ka nevojë të shkosh në palestër. Ju mund të studioni në shtëpi ose me pushime, kudo në botë ku ka akses në internet. Konsultimet personale përmes Skype janë madje të mundshme! Kjo nuk ka ndodhur askund më parë... Unë sinqerisht ju rekomandoj që ta blini këtë kurs video.

Teknika është e përshtatshme për këdo, pavarësisht nga gjinia, mosha dhe fiziku. Zbatimi gjithëpërfshirës i të gjitha pikave do t'ju bëjë një person të shëndetshëm, të lumtur dhe të bukur!

Me këtë shënim përfundoj. Faleminderit per vemendjen. Sigurohuni që të ndani komentet tuaja më poshtë. Le të diskutojmë me ju të gjitha pyetjet që lindën gjatë leximit. Do të jem i lumtur të bisedoj.

Gjithë të mirat dhe shihemi në artikullin tjetër!

Linja e lajmeve ✆

Siç shprehet vetë Goltis, "impulsi shërues" është një metodë unike pronësore e shërimit, përtëritjes dhe zgjatjes së jetëgjatësisë, e disponueshme për njerëzit e çdo feje, në çdo moshë dhe gjendje shëndetësore. Teknika ndihmon në ndërtimin e një trupi të fortë, harmonik, elastik, zbulimin e potencialeve të thella të trupit, zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë.

Si funksionon teknika Goltis?

Sipas Goltis, në trupin e çdo personi ka qendra fermentative-hormonale që janë përgjegjëse për gjendjen dhe funksionimin e të gjithë organizmit – lokalisht në çdo zonë, janë rreth 7 mijë të tilla gjithsej. Duke u fokusuar në një grup specifik të muskujve, një person është në gjendje të përshpejtojë impulsin elektrik fillestar të vendosur në një pikë të caktuar deri në rrymën maksimale të disponueshme.

Për shembull, nëse një person shqetësohet nga dhimbje koke të vazhdueshme, aktivizimi i qendrës fermentative-homonale të qafës do të ndihmojë në pastrimin e enëve të gjakut dhe hapësirës ndërqelizore dhe normalizimin e qarkullimit të gjakut. Dhe ushtrime të veçanta fizike për qafën do t'ju lejojnë të harroni shpejt dhe përgjithmonë dhimbjet e kokës.

Qendrat enzimatiko-homonale në shumicën e njerëzve punojnë në mosfunksionim për shkak të bllokimit të hapësirës ndërqelizore me produkte të kalbjes, për shkak të ushqyerjes së dobët, një stili jetese të ulur, si dhe për shkak të një mënyre destruktive të të menduarit, veprimeve imorale dhe zemërimit. Si rezultat i gjithë kësaj, programi i plakjes fillon shumë herët.

"Impulsi i shërimit" ndihmon për të aktivizuar mënyrën e vetë-shërimit, e cila ndihmon një person të ndjejë një rritje të forcës dhe energjisë, pasi çdo muskul është një bateri e fuqishme që ka një marrëdhënie me të gjithë trupin. Prandaj, gjatë punës me muskujt, proceset hormonale dhe metabolike aktivizohen në trup, duke ndihmuar në largimin e mbeturinave dhe toksinave.

Kur përdoret rregullisht, sistemi "impuls i shërimit" jep rezultatet e mëposhtme:

• rritja e tonit të muskujve dhe qartësia e koordinimit;
• përmirësimi i funksionimit të sistemeve kardiovaskulare dhe koronare;
• djegia e yndyrës dhe rritja e masës muskulore;
• aftësia e trupit për t'u rikuperuar shpejt pas stresit fizik dhe mendor;
• normalizimi i traktit gastrointestinal;
• zvogëlimi i kohës për gjumë;
• rritjen e imunitetit, normalizimin e metabolizmit dhe ekuilibrin hormonal.

Përveç kësaj, teknika ndihmon për të rritur kufijtë e aftësive tuaja, për të balancuar dietën tuaj dhe për të pasuruar jetën tuaj shpirtërisht.

Për kë është i përshtatshëm impulsi shërues?

"Impulsi i shërimit" është menduar kryesisht për njerëzit që duan të shfrytëzojnë sa më shumë potencialin e tyre natyror, të përmirësojnë cilësinë e jetës së tyre dhe të zhvillohen shpirtërisht dhe fizikisht.

Ushtrimet Goltis do të bëhen një ilaç i vërtetë për njerëzit e lodhur nga dietat rraskapitëse dhe të padobishme, aktiviteti fizik joefektiv dhe gjithashtu si një program rehabilitimi pas sëmundjeve dhe operacioneve.

Për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese sportive dhe të angazhuar në vetë-zhvillim, "impulsi shërues" do të ndihmojë në ndërtimin e një trupi të bukur dhe harmonik në një mjedis shtëpiak absolutisht "fushë".

Rregullat e Ekzekutimit

Cikli përbëhet nga 4 ditë stërvitje dhe disa ditë pushimi. Katër ditë trajnimi janë të detyrueshme dhe duhet të përbëhen nga ushtrime të zgjedhura me kujdes që së bashku ju lejojnë të punoni të gjitha grupet e muskujve. Numri i ditëve të pushimit zgjidhet në mënyrë të pavarur në varësi të gjendjes së trupit. Nuk duhet të ketë më shumë se 3 ditë pushim për 4 ditë trajnimi.

1. Saktësia teknike e ekzekutimit - respektimi i një pozicioni të përcaktuar qartë të trupit në çdo pozicion, pajtueshmëria me distancat dhe trajektoret.
2. Amplituda maksimale e lëvizjes - pozicioni ekstrem i trupit regjistrohet qartë për 1-2 sekonda.
3. Frymëmarrja - thithni përmes hundës, nxirreni me presion të tepërt përmes dhëmbëve ose buzëve të shtrënguara fort. Fillimi i thithjes duhet të përkojë me fillimin e lëvizjes, nxjerrja me fundin. Në pozicionet fillestare dhe përfundimtare, kërkohet mbajtja e frymës.
4. Tensioni maksimal i muskujve të ngarkuar është një nga parimet kryesore, përndryshe e gjithë teknika bëhet thjesht e padobishme.
5. Relaksimi maksimal i muskujve pasivë - kërkon relaksim të vetëdijshëm të muskujve që nuk përfshihen në ushtrime.
6. Përqendrimi në muskujt që ngarkohen.
7. Trajnimi i përsëritur i muskujve të ngarkuar duhet të kryhet vetëm pas rikuperimit të plotë të tij, por jo më shumë se 7 ditë më vonë.

• ushqimi i duhur, duke përfshirë çajrat bimor dhe ndarjen e proteinave dhe karbohidrateve;
• agjërimi - nga 1 deri në 3 dhe 7 ditë;
• forcim - lyerje me ujë të ftohtë.

Klasat

Një seancë stërvitore në 1.5-2 muajt e parë duhet të zgjasë rreth 20 minuta dhe të përbëhet nga të paktën 10 ushtrime; në gjashtë muajt e ardhshëm, koha e stërvitjes rritet në 40-50 minuta.

Në secilën nga 4 ditët e stërvitjes, një ngarkesë vendoset në një grup specifik muskujsh:

1. Këmbët - muskujt e këmbëve stërviten, ndërsa muskujt e barkut, rajoni lumbosakral dhe sistemi kapilar i të gjithë trupit marrin ngarkesë të plotë.
2. Delta - në ditën e dytë të stërvitjes, ngarkesa bie në brezin e shpatullave, ndërsa muskujt e zhdrejtë të shpinës, muskuli i qafës ramus dhe muskuli rectus abdominis përpunohen.
3. Mbrapa - në ditën e tretë të stërvitjes, muskujt e shpinës janë të ngarkuar.
4. Gjoksi - përpunohen muskujt e kraharorit të madh, muskujt e shpatullave, muskujt e rektusit të barkut.

Për të rritur efektin dhe për të reduktuar dhimbjen, këshillohet që ushtrimet të plotësohen me ushtrime shtrënguese. Një përshkrim i plotë i metodës së "impulsit shërues" të Goltis mund të merret duke ndjekur seminare tematike.

Veçantia e metodës qëndron në faktin se ushtrimet në dukje të thjeshta të shoqëruara me frymëmarrje speciale, falë parimit të ngarkesës maksimale të muskujve dhe një sekuence të qartë lëvizjesh, japin rezultate thjesht të mahnitshme. Çdo veprim stërvitor është i mbushur me energji, shfaqet energji e lirë dhe potencial shtesë - diçka që nuk mund të merret në asnjë simulator.

Ekziston një ilaç efektiv për dhimbjen e shpinës. Ndiqni lidhjen dhe zbuloni se çfarë rekomandon Doktori i Shkencave Mjekësore Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Çdo person përpiqet për shëndet dhe jetëgjatësi, por jo të gjithë e dinë se si ta bëjnë këtë. Goltis u bë themeluesi i një teknike unike, të cilën ai e provoi vetë, që synonte t'i ndihmonte njerëzit të mbeten gjithmonë të shëndetshëm dhe të rinj, edhe në moshën 70 vjeç.

Në vitin 1985, mjekët parashikuan që Goltis do të mbetej i paaftë për shkak të një dëmtimi të rëndë të shtyllës kurrizore. Por kjo nuk ishte pjesë e planeve të tij, ai filloi të njihte trupin e tij dhe të stërvitte shpirtin e tij dhe, në kundërshtim me të gjitha parashikimet mjekësore, ai tani është një person i shëndetshëm, i suksesshëm dhe i lumtur, falë ushtrimeve speciale Goltis, të cilat ai vetë. zhvilluar dhe punuar shumë për të.

Programi unik "Impulsi i Shërimit" përfshin jo vetëm ushtrime fizike. Kjo është një filozofi e tërë, duke iu përmbajtur së cilës një person merr përtëritje dhe vetë-realizim, zbulon potencialin natyror dhe aftësitë njerëzore.

Ky është një sistem gjithëpërfshirës për zhvillim të suksesshëm personal, i cili përfshin:

Komponenti shpirtëror është një zemër e hapur, një qëndrim pozitiv;

Trajnim fizik - Goltis ushtron 4 herë në javë nga 30 minuta;

Ushqimi i shëndetshëm - kombinimi i duhur i ushqimeve dhe respektimi i rregullave të të ushqyerit;

Pastrimi i trupit me agjërim terapeutik dhe forcim.

Gjimnastika fizike përbëhet nga 20 ushtrime të thjeshta, të njohura për të gjithë, që mund të kryhen në çdo kohë dhe në çdo kusht. I gjithë sekreti qëndron në përmbajtjen e brendshme, e cila lejon që muskujt të punojnë 100%, duke përdorur aftësitë dhe rezervat e fshehura të trupit.

Parimet e zbatimit të saktë janë çelësi i harmonisë së shpirtit dhe një trupi të shëndetshëm:

Saktësia teknike e ekzekutimit ju lejon të shpërndani saktë ngarkesën dhe të përdorni muskujt më të nevojshëm;

Lëvizjet bëhen me amplitudë maksimale. Përqendrimi i vëmendjes është fiksuar për disa sekonda në muskuj - jashtëzakonisht të shtrirë dhe të kontraktuar.

Frymëmarrja e duhur. Në fillim të lëvizjes - thithni përmes hundës, në fund - nxirrni përmes një goje të ngjeshur fort.

Muskuli mbi të cilin aplikohet ngarkesa duhet të tendoset sa më shumë që të jetë e mundur në të gjitha fazat e lëvizjes;

Muskujt që nuk përfshihen në ushtrim duhet të relaksohen sa më shumë që të jetë e mundur;

Përqendrimi në muskulin e punës. Efekti i vizualizimit është aktivizuar.

Faza e superkompensimit - karakterizohet nga përshtatja e muskujve ndaj ngarkesave në rritje. Rivendosja e plotë e performancës dhe gatishmëria për stërvitjen e radhës.

Vetëm duke ndjekur këto parime bazë gjatë kryerjes së ushtrimeve të tilla të zakonshme dhe të thjeshta mund të arrini efektin maksimal dhe të nisni një impuls shërues, të mobilizoni mbrojtjen e trupit, të normalizoni funksionimin e të gjitha organeve dhe të keni një formë të shkëlqyer fizike.

Kompleksi i stërvitjes është krijuar për katër herë në javë; në një seancë ngarkesa kryesore i jepet një grupi specifik të muskujve, por në të njëjtën kohë të gjithë muskujt e trupit janë të përfshirë në kompleks. Për 2 muajt e parë duhen rreth 20 minuta, me rritje të ngarkesave pas gjashtë muajsh - rreth 50 minuta. Çdo mësim përfshin 3 blloqe, të cilat mund të bëhen menjëherë ose me ndërprerje: kryesore-zgjimi-aktivizimi.

Katër ditë - katër blloqe kryesore

Këmbët. Theksi kryesor është në muskujt e këmbës - viç, gluteal, kuadriceps.

Delta. Ngarkesa kryesore shkon në muskujt e brezit të shpatullave.

Mbrapa. Të gjithë muskujt e shpinës janë të përfshirë.

Gjirit. Ushtrimi i muskujve të kraharorit.

Ushtrimet Goltis përfshijnë 7 hapa dhe varen nga niveli fillestar i stërvitjes dhe gjendja shëndetësore. Çdo nivel zbulon potencialin, formon të gjitha sistemet dhe organet e trupit, përgatitet për një nivel të ri të ngarkesës për të marrë rezultate maksimale në tregues - fleksibilitet, qëndrueshmëri, forcë.

Mini kurs i nivelit bazë

Mini-kursi përfshin 5 ushtrime, koha e ekzekutimit është 15 minuta me një interval prej 1 - 2 ditësh, me respektim të rreptë të sekuencës sipas skemës:

Muskujt e viçit. Në secilën këmbë duhet të ngriheni në gishtat e këmbëve 10-12 herë.

Squats. Në mënyrë alternative, uluni në çdo këmbë 12 herë.

Për shpinën - përsërisni 12 herë për çdo krah.

Push-ups - 9 herë.

Shtypni - 16 herë.

Video se si të kryeni ushtrimin e bishtit të akrepit:

Ushtrimi për të eliminuar "brekët" e zonës problematike

Një ushtrim efektiv që ndikon drejtpërdrejt në zonën problematike të "brekëve" dhe eliminon "veshët" e padëshiruar në ijet.

Kur shtriheni në anën tuaj (në buzë të një shtrati ose në një sipërfaqe të ngritur), pjesa e sipërme e këmbës duhet të ulet sa më poshtë që të jetë e mundur. Këmba duhet të jetë e drejtë dhe këmba paralele me dyshemenë.

Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini këmbën sa më lart që të jetë e mundur dhe uleni në pozicionin e fillimit. Lëkundje të tilla duhet të bëhen 33 herë me njërën këmbë, pastaj në anën tjetër me tjetrën.

Lëvizjet bëhen pa kërcitje, pa probleme dhe pa ndërprerje midis afrimeve, duke respektuar rregullat e thithjes dhe nxjerrjes.

Në video, Goltis shpjegon se si të kryeni ushtrimin kundër "brekëve":

A do të sjellë një ushtrim rinie të përjetshme?

Vetëm një ushtrim, duke ndjekur të gjitha parimet dhe rregullat e Goltis për zbatimin e tij, do të ndihmojë në rinovimin e trupit, zvogëlimin e rrudhave në fytyrë, heqjen e mjekrës së dyfishtë dhe përmirësimin e funksionimit të gjëndrës tiroide.

Ky ushtrim është "pema e thuprës" e njohur. Ju duhet të relaksoheni, të mbyllni sytë dhe të qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur, por derisa të shfaqen ndjesi të pakëndshme ose siklet. Përndryshe, ushtrimi duhet të ndërpritet.

Këshillohet të bëni thupër çdo ditë në mëngjes, me stomakun bosh, duke shmangur konsumimin e alkoolit dhe ushqimeve të padëshiruara.

Ushtrimet e Goltis do t'ju ndihmojnë të përmirësoni mirëqenien tuaj, të rivendosni dhe forconi shëndetin tuaj, të rimbusheni me energji dhe energji, të rimendoni vlerat tuaja të jetës dhe të gjeni harmoninë në botën tuaj të brendshme dhe pamjen e jashtme.

Teknika e Impulsit të Shërimit përfshin katër aspekte: hapja e zemrës(jeta në përputhje me urdhërimet e krishtera), ushtrime fizike, respektimi i parimeve ushqyerjen e duhur Dhe pastrimi përmes agjërimit dhe agjërimit.

Konsulent i sistemit të të ushqyerit – Goltis, udhëtar profesionist, drejtues i ekipit Equites.

Zgjedhja e ushqimit “të duhur”. Duke pastruar trupin tuaj nëpërmjet agjërimit, ju mund të rrisni disa herë potencialin tuaj të energjisë, të forconi trupin dhe shpirtin tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

Vendosni vrullin!

Goltis duhej të verifikonte efektivitetin e sistemit të tij më shumë se një herë. Së bashku me udhëtarët nga ekipi Equites, ai vizitoi vendet më të paarritshme në planet: Afrikën dhe Tibetin, Pamirin dhe Kaukazin.

Ka ndodhur dhe agjëroni për një kohë të gjatë dhe të kënaqemi me ushqimin e natyrës, i cili u gjet fjalë për fjalë nën këmbët tona (pjesë të ngrënshme të bimëve të egra). Gjatë kalimit të fundit të Atlantikut nga Kolombi, djemtë vuajtën nga uria për 40 ditë, duke përfshirë dy javë pa ujë! Për më tepër, udhëtarët jo vetëm që mbijetuan - energjia ishte në lëvizje të plotë!

Cili është sekreti? Produkte të thjeshta natyrale mbi të cilat bazohet sistemi ushqimor Goltis!

Shëndeti nga brenda

Trupi ynë përbëhet kryesisht nga uji- Sa më i pastër (përfshirë energjinë) të jetë uji që hyn në trup nga jashtë, aq më mirë funksionon çdo qelizë e trupit tonë. Nëse konsumoni rregullisht ushqime të freskëta, të “pastra” dhe të përzgjedhura siç duhet, atëherë forca juaj fizike do të rritet disa herë dhe muskujt tuaj do të bëhen më të fortë. Megjithatë, nuk mjafton të krijoni ushqimin e duhur – së pari duhet të pastroni trupin nga toksinat (trupi shpenzon shumë energji për t'i luftuar ato!).

Dietë në modë, ato të fokusuara në rezultate të shpejta nuk janë të përshtatshme - ju duhet të ndryshoni sistemin tuaj të të ushqyerit. Sidoqoftë, kjo nuk është aq e vështirë për t'u bërë - produktet që ofron Goltis nuk janë vetëm të shëndetshme, por edhe të shijshme. Përpiquni të ndiqni parimet ushqyese të “Impulsit të Shërimit” dhe pas vetëm tre javësh trupi juaj më i shëndetshëm dhe i freskët nuk do të dëshirojë t'i kthehet hamburgerëve, patatinave dhe Coca-Cola-s!

Goltis: "Sistemi energjetik duhet të jetë i thjeshtë!"

Goltis beson se “Çdo ilaç duhet të jetë i mirë për trupin dhe çdo ushqim duhet të jetë ilaç.” Jo vetëm ushqimi me aditivë artificialë është i dëmshëm për ne, por edhe kombinimi i gabuar i ushqimeve. Për shembull, për të përpunuar mishin, trupi sekreton enzimën pepsinë në një përqendrim të caktuar. Nëse një person lan një pjatë mishi me ujë, përqendrimi i pepsinës prishet. Mishi tretet dobët: mbetjet e patretura dekompozohen, duke bllokuar gjakun, hapësirën ndërqelizore dhe qendrat enzimatiko-hormonale.

Krijoni menunë optimale vetëm për ju.

Parimet e sistemit të ushqyerjes "Impulsi i Shërimit".

Produktet ushqimore duhet të jenë natyrale, i freskët, pa aditivë.

Duhet të gatuani dhe hani vetëm me një humor pozitiv. Është më mirë të anashkaloni një vakt sesa të hani me humor të keq.

Deri në orën 12:00 Proceset intensive të pastrimit ndodhin në trup. Prandaj, para mesditës është më mirë të pini çajra dhe lëngje bimore, të hani fruta, arra, produkte qumështi dhe drithëra.

Nga ora 12:00 deri në 19:00 Ushqimet me proteina janë më të dobishmet - ato kombinohen më së miri me fibra (zarzavate, perime).

Duhet të ketë 1,5-2 orë ndërmjet marrjes së proteinave dhe karbohidrateve. Konsumoni fruta (lëngje) jo më herët se 2 orë pas ngrënies ose 1.5 orë para ngrënies.

Mos i kombinoni frutat që i përkasin familjeve të ndryshme (hani agrume dhe manaferra veçmas). Të paktën 30 minuta duhet të kalojnë ndërmjet dozave të tyre.

Pas orës 19.00Është mirë të hani ato ushqime që keni ngrënë para mesditës.

Ju duhet ta përtypni ushqimin tërësisht, duke e shpërndarë fjalë për fjalë në gojë. Nëse pas ngrënies ju mbetet një ndjenjë e lehtë urie, do të thotë se nuk keni ngrënë tepër.

Mos e lani ushqimin tuaj. Pasi të keni ngrënë një vakt me karbohidrate, mund të pini ushqim proteinik 2-3 orë më vonë - 3-4 orë

Pastrimi nga uria

Formimi i zakoneve të reja të të ngrënit është shumë më i lehtë dhe më efektiv përmes agjërimi afatshkurtër.
Pas agjërimit të kryer siç duhet, trupi ka nevojë për 10 herë më pak ushqim, pasi përthithet 10 herë më mirë.

Megjithatë, që agjërimi të jetë i dobishëm, ai duhet të kryhet sipas rregullave. Është mirë të filloni agjërimin në fazën II ose IV të hënës (7-14 dhe 21-29 ditë hënore). Hyrja dhe dalja nga agjërimi duhet të zgjasë sa vetë agjërimi. Nëse agjëroni 3 ditë, atëherë hyrja do të zgjasë 3 ditë dhe dalja do të zgjasë 3 ditë.

Hyrja e agjërimit

Dita e parë Eliminoni produktet shtazore (gjalpë, djathë dhe qumësht) nga dieta juaj. Hani sallata, drithëra me ujë, fruta, pini lëngje.

Ne diten e dyte Lejohen vetëm sallatat dhe frutat me perime, si dhe lëngjet e freskëta.

Dita e tretë e hyrjes- vetëm lëngje të freskëta për të zgjedhur: karrota me panxhar (80:20), kungull me mollë (50:50), karrota, selino dhe panxhar (50:30:30). Agjërimi - tre ditë në ujë.

Uji duhet të jetë i pastër(në mënyrë ideale, burimi i ujit nga një burim i mirë). Dalja nga agjërimi është e njëjtë me hyrjen, vetëm në rend të kundërt. Dita e parë - lëngje të freskëta dhe çajra bimorë, e dyta - një sallatë pa vaj (perimet e freskëta, si një furçë, do të pastrojnë të gjithë traktin gastrointestinal). Në ditën e tretë, mund të shtoni qull me drithëra me ujë.

Në ditët e agjërimit, mund të ketë një përkeqësim të lehtë të mirëqenies.

Mund të shfaqet dobësi dhe marramendje e lehtë. Mos lejoni që kjo t'ju shqetësojë: manifestime të tilla janë një shenjë se proceset e pastrimit kanë filluar në trup. Mjafton të kufizoni aktivitetin fizik në këtë rast.

Një agjërim i tillë afatshkurtër mund të kryhet njehere ne muaj, Goltis rekomandon gjithashtu respektimin e agjërimeve të kishës.

"Asgjë nuk është e pamundur në botë" pohon ai. "Ju mund të kuroni çdo sëmundje - thjesht duhet të mos jeni dembel dhe të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj botës: hiqni qafe ankesat e vjetra, zemërimin, përpiquni të afroni shpirtin dhe trupin tuaj në një gjendje harmonie."

Ushqim për jetën sipas metodës Healing Impulse

Përfshini këto ushqime në dietën tuaj(të renditura në rend zbritës), të cilat nisin një program vetë-pastrimi në trup.

1. Poleni i luleve - në mëngjes në stomak bosh në masën 2 lugë gjelle. për 80 kg peshë trupore. Është e rëndësishme të mos përtypni kokrrizat e polenit ose t'i gëlltisni në gjendje të ngurtë, por t'i njomni gradualisht në gojë me pështymë derisa të bëhen një pastë homogjene.

2. Çaj bimor (mundësisht me mjaltë) i bazuar në barishte sllave: ijët e trëndafilit, blirit, rrush pa fara, trumzë, rigon, kamomil, nenexhik, fije zjarri, hithër.

3. Lëngje të freskëta perimesh dhe frutash.

4. Frutat e freskëta.

5. Frutat e thata.

6. Gjelbërim.

7. Sallata me perime (të veshura me vaj vegjetal).

8. Gruri i mbirë.

9. Fara kungulli.

10. Arra.

11. Produktet e qumështit.

12 . Drithërat.

13. Bishtajoret (sojë, fasule, bizele).

14. Ushqim deti.

15 . Vezët.

16 Kërpudha.

17. Peshku.

18 . Zog.

19 . Mishi (erëzat më të mira janë qepa dhe hudhra: ato nxisin tretjen e mirë të ushqimeve të mishit).

Shumë njerëz sot po mendojnë gjithnjë e më shumë se si të zgjasin rininë e tyre, të qëndrojnë të shëndetshëm dhe plot energji më gjatë. Goltis është një nga ekspertët e njohur të shëndetit. Ai zhvilloi dhe testoi mbi vete një teknikë unike që mund të përdoret për të vonuar fillimin e pleqërisë. Cila është forca dhe rëndësia e tij praktike do të diskutohet në këtë përmbledhje.

Cila është teknika Goltis?

Teknika Goltis, ose "Impulsi i Shërimit", përfshin një ndryshim të brendshëm në një person për të përmirësuar shëndetin, për të ndryshuar botëkuptimin e dikujt, për të zgjatur jetën aktive dhe për të ndërtuar një trup që është elastik, harmonik dhe i fortë. Kjo teknikë mund të përdoret nga njerëz të çdo moshe, profesioni dhe feje. Sistemi Healing Impulse (ose AI) nuk është vetëm një grup ushtrimesh: ai mbulon si aspektet fizike ashtu edhe shpirtërore të jetës njerëzore.

Kështu, ne mund të dallojmë katër komponentë kryesorë të sistemit kompleks:

1. Aktiviteti fizik është ushtrime të zgjedhura posaçërisht që duhet të kryhen disa herë në javë.
2. Komponenti shpirtëror është gjithmonë një qëndrim pozitiv, zemra juaj e hapur.
3. Ushqimi i duhur dhe mënyra e duhur e jetesës.
4. Pastrimi i trupit dhe forcimi në kombinim me agjërimin terapeutik.

Baza e teknikës është një grup i thjeshtë ushtrimesh, të cilat zakonisht zgjasin nga 20 deri në 40 minuta për t'u përfunduar. në një ditë. Është e nevojshme të përsëriteni ushtrime të tilla disa herë në javë (d.m.th., ato nuk do të marrin shumë kohë).

Sistemi i ushtrimeve Goltis mund të ndihmojë:

• mësoni jo vetëm të shkoni drejt një qëllimi, por ta arrini atë;
• rritja e forcës dhe qëndrueshmërisë së të gjithë trupit;
• merrni gëzim të vërtetë nga komunikimi me njerëzit;
• përmirësimin e shëndetit;
• bëni trupin tuaj jo vetëm të shëndetshëm, por edhe të bukur, të humbni peshën e tepërt;
• kapërceni frikën e vjetër dhe mos fitoni të reja;
• Ushqim i shendetshem;
• ndjeni harmoninë e trupit dhe shpirtit;
• mësoni të shijoni jetën;
• ndryshoni veten për mirë dhe mësoni ta perceptoni botën dhe njerëzit në të ashtu siç janë.

Pikat kryesore të sistemit AI

Është një teknikë gjithëpërfshirëse në të cilën ka vend për ushtrime fizike dhe aktivitete shpirtërore. Megjithatë, është ndryshe nga çdo teknikë tjetër. Për të kuptuar nëse ky është me të vërtetë rasti, këtu janë aspektet kryesore të sistemit.

Trajnim fizik

Ushtrimi Goltis duhet të kryhet 4 herë në javë. Një orë mësimi përbëhet nga 10 ushtrime të ndryshme dhe zgjat rreth 15 minuta në fazat fillestare, dhe pas gjashtë muajsh - deri në 40. Një mësim përbëhet nga tre blloqe: kryesore, zgjim dhe aktivizim. Nëse gjatë ditës nuk mund të gjeni menjëherë kohë për të përfunduar të gjitha blloqet, mund t'i bëni ato një nga një, me pushime mes tyre.

Në secilën nga katër ditët e stërvitjes, ngarkohet një grup specifik i muskujve:

• Dita e parë - muskujt e këmbëve;
• dita e dytë - delta;
• dita e tretë - mbrapa;
• Dita 4 - gjoks.

A e dinit?Ushtrimi i rregullt në mëngjes jo vetëm që tonifikon muskujt tuaj, ju ngre humorin dhe ju jep energji për tërë ditën, por gjithashtu rrit nivelin tuaj të inteligjencës, përmirëson kohën tuaj të reagimit dhe zhvillon disiplinën.

Meqenëse vetë Goltis nuk është vetëm një specialist shëndetësor, por edhe një udhëtar i zjarrtë, ishte e rëndësishme për të që të zhvillonte një grup ushtrimesh që, së pari, mund të kryheshin në çdo kusht (në shtëpi, në një shëtitje, me pushime); së dyti, nuk do të kërkonte që personi të ketë ndonjë trajnim fizik; së treti, mund të bëhej pa asnjë mjet në dispozicion; dhe, së fundi, do të ishte më efektiv se çdo stërvitje në palestër.
Një sistem i qartë prej rreth 20 ushtrimesh të ndryshme mund të ndihmojë:

• pastroni hapësirën midis qelizave në trupin e njeriut nga substancat e dëmshme;
• tonifikoni të gjithë muskujt;
• rrit qartësinë e koordinimit në hapësirë;
• normalizimi i proceseve metabolike dhe ekuilibrit hormonal;
• përmirëson funksionimin e sistemeve kardiovaskulare dhe koronare;
• përshpejton djegien e yndyrës së tepërt;
• mësoni trupin të shërohet shpejt nga stresi fizik dhe psikologjik;
• zvogëloni sasinë e kohës së nevojshme për gjumin e duhur;
• normalizimi i funksionimit të të gjitha organeve të brendshme;
• rehabilitojnë trupin.

E rëndësishme!Nuk ka asnjë grup të vetëm klasash që përmban të gjitha ushtrimet e nevojshme. Ato zgjidhen individualisht për secilin person-në varësi të karakteristikave fiziologjike të trupit dhe qëllimeve të stërvitjes që ai i vendos vetes.

"Zemer e hapur"

Kjo është pjesa qendrore e metodologjisë së Goltisit, një parim filozofik dhe botëkuptimor që presupozon aftësinë për të gjetur një shkëndijë hyjnore në çdo person individual. Impulsi shërues mund t'ju ndihmojë të mësoni të ndiheni sikur zemra juaj është e hapur jo vetëm në momentet e lumturisë, por në çdo sekondë të jetës tuaj.
Për një person, gjendja e një "zemre të hapur" është e natyrshme, por kushtet e jetesës, si rregull, nuk janë të favorshme për shfaqjen e saj. Teknika e Goltis ndihmon për të zbuluar gradualisht këtë gjendje në vetvete. Të shohësh shkëndijën tek çdo person është vetëm një tregues i gjendjes suaj të mirë të brendshme, e cila është shumë e rëndësishme për kryerjen e ushtrimeve fizike. Prandaj, ky parim është pjesa kryesore e "Impulsit të Shërimit": gjithçka duhet të bëhet në gjendjen e duhur mendore, atëherë efekti i punës suaj do të jetë pozitiv.

Ushqimi i duhur

Ushqimi i duhur nuk është i vështirë. Dhe kjo nuk është domosdoshmërisht agjërim apo ndryshim rrënjësor në dietën e mëparshme. Siç e dini, ushqimi i shëndetshëm duhet të jetë një pjesë integrale e jetës së çdo personi.
Ushqimet që hani ndikojnë jo vetëm në gjendjen e trupit tuaj, por edhe në disponimin tuaj dhe sasinë e energjisë që mund të përdorni gjatë gjithë ditës.

A e dinit?Në kundërshtim me besimin popullor, ju mund të hani pas orës 18:00. Trupi ka nevojë edhe për këtë nëse shkoni në shtrat pas orës 22:00. Është e rëndësishme vetëm të hani darkë disa orë para gjumit.

Teknika “Healing Impulse” ofron 11 parime bazë të ushqyerjes së duhur, të cilat janë të lehta dhe të dobishme për t'u përmbajtur:

1. Hani vetëm pasi të keni ndier vërtetë të uritur. Ky parim përjashton mundësinë e konsumimit të diçkaje vetëm për ta provuar (në fund të fundit, është interesante se çfarë shije ka një produkt i caktuar). Ose ha, sepse duhet ta bësh tani, sepse më vonë nuk do të ketë kohë për ushqim. Ju duhet të hani vetëm kur jeni vërtet të uritur.
2. Ju duhet të hani ushqim dhe të gatuani kur jeni në humor të mirë, pasi ushqimi mbart jo vetëm substanca të dobishme dhe energji që i nevojiten trupit.
3. Ata duhet të hanë në një vend ku është komode, dhe atmosfera është e favorshme për relaksim dhe ushqim.
4. Para se të hani, duhet të luteni. Nuk ka rëndësi se çfarë feje ndjek; të kërkosh një bekim përpara një vakti është një zakon i mirë në shumë besime.
5. Ushqimi duhet të përtypet tërësisht: sa më gjatë të jetë ushqimi në gojë, aq më lehtë do të jetë për trupin që ta përthithë atë. Megjithatë, ky model nuk vlen për proteinat me origjinë shtazore.
6. Ju duhet të shijoni ushqimin: nuhasni dhe shijoni ushqimin, mos hani shumë shpejt.
7. Lëreni vaktin me një ndjenjë të lehtë urie: duhet ta lini trupin tuaj të ndihet i ngopur (dhe kjo zakonisht ndodh pas 15 minutash).
8. Hani veçmas, përpiquni të mos kombinoni vakte të pasura me proteina me ushqime të pasura me karbohidrate.
9. Jepini trupit mundësinë që të pastrohet: kjo ndodh në periudhën nga ora 00:00 deri në 12:00. Prandaj, nga mëngjesi deri në orën 12 pasdite duhet të hani vetëm fruta, manaferra, të pini lëngje të freskëta të shtrydhura dhe çajra bimorë. Nëse keni vërtet nevojë të hani gjatë kësaj periudhe kohore, mund t'i lejoni vetes tërshërën ose produktet e qumështit të fermentuar.
10. Mos e lani ushqimin tuaj. Ju duhet të pini gjysmë ore para ngrënies. Ushqimet e pasura me karbohidrate mund të lahen vetëm 2-3 orë më vonë, dhe ushqimet me proteina - 3-4 orë pas vaktit.
11. Pasi të keni ngrënë, edhe ju duhet të faleni, si në shenjë mirënjohjeje për ushqimin.

Parimi i agjërimit përfshin një refuzim të vetëdijshëm dhe të paforcuar të ushqimit dhe ndonjëherë edhe të ujit. - për të pastruar shpirtin dhe trupin. Mund të agjëroni nga një deri në disa ditë ose javë. Në kundërshtim me besimin popullor se është e pamundur të jetosh pa ushqim dhe ujë për më shumë se disa ditë, Goltis argumenton se nga pikëpamja e fiziologjisë njerëzore, është e mundur të qëndrosh pa ushqim për disa javë. Gjëja kryesore është të besosh se dështimi i përkohshëm do të jetë i dobishëm për trupin.

E rëndësishme!Ju mund të agjëroni vetëm kur ekziston motivi i duhur i vetëdijshëm - për të pastruar trupin nga substancat e dëmshme dhe për të rregulluar shpirtin. Nëse doni t'i provoni diçka dikujt, të zgjasë më shumë pa ushqim se shoku juaj ose dikush tjetër, mos e refuzoni ushqimin: kjo mund të dëmtojë veten.

Është e rëndësishme të ndiqni fazat e agjërimit: hyrje, vetë agjërim dhe dalje. Në fazën e hyrjes, filloni të hiqni dorë gradualisht nga ushqimet e rënda që janë të vështira për t'u tretur nga trupi (makarona, ushqime të pjekura, ushqime të skuqura, mish) dhe të hani fruta dhe perime të freskëta.
Faza tjetër - vetë agjërimi - përfshin dëshirën për të jetuar për ca kohë plotësisht pa ushqim ose ujë. Gjatë kësaj periudhe (mund të jetë një ditë, ose ndoshta disa), është e nevojshme të mbani mend se kënaqësia dhe energjia mund të merren jo vetëm nga ushqimi, por edhe nga shijimi i natyrës dhe komunikimi me njerëzit.

Dalja është faza më e rëndësishme që duhet të shtrihet në mënyrë që trupi të ketë kohë për t'u kthyer në rutinën e tij të zakonshme.

Forcimi është një pjesë tjetër e programit Goltis, i cili ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe tonifikimin e sistemit imunitar. Një rezistencë e tillë e trupit ndaj kushteve mjedisore presupozon ekspozimin ndaj të ftohtit (ai është, si rregull, afatshkurtër dhe domosdoshmërisht i dozuar). Ju gjithashtu duhet të filloni forcimin gradualisht për t'i dhënë trupit mundësinë të mësohet me ndryshimet.
Nëse vërtet vendosni të ngurtësoni veten, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

1. Procedurat e veçanta duhet të jenë të rregullta.
2. Ju duhet të përjetoni gëzim nga procedurat e ngurtësimit.
3. Është e nevojshme të ngurtësohet në kombinim me pjesët e tjera të metodës Goltis: ushtrime fizike, ushqimi i duhur, agjërimi në kombinim me parimin "Zemër e hapur".
4. Është e rëndësishme që gradualisht të mësohet trupi me procedura të këtij lloji.
5. Nëse nuk keni nevojë për “superimunitet”, nuk keni pse të ngurtësoheni çdo ditë pasi të keni arritur në fazën e dusheve të përditshme. Zhytuni sa herë që keni mundësinë dhe dëshirën për ta bërë këtë.

7 parimet e ushtrimit

Parimet bazë që duhet të respektohen gjatë kryerjes së ushtrimeve duke përdorur këtë metodë janë:

1. Teknika e qartë e ekzekutimit. Është e rëndësishme të dini se cilën lëvizje pason dhe të mbani pozicionin e duhur. Si rezultat, ngarkesat shpërndahen qartë në muskuj të caktuar.
2. Amplituda e lëvizjes duhet të jetë maksimale. Pozicioni ekstrem i çdo pjese të trupit duhet të fiksohet duke u përqëndruar në muskulin jashtëzakonisht të shkurtuar ose të shtrirë. Shumica dërrmuese e ushtrimeve janë të fiksuara për disa sekonda.
3. Frymëmarrja e duhur. Thithja duhet të bëhet në fillim të lëvizjes (nëpërmjet hundës), dhe nxjerrja e frymës kur të përfundoni kryerjen e një lëvizjeje të caktuar (nxirreni përmes buzëve ose dhëmbëve të ngjeshura fort).
4. Tensioni maksimal i muskujve që theksohet në ushtrim.
5. Vëmendja e përqendruar në muskulin kryesor që po ngarkohet.
6. Parimi i super rimëkëmbjes. Është e nevojshme t'i përmbahen rreptësisht orarit për restaurimin e plotë të potencialit biokimik dhe bioenergjetik të muskujve pas aktivitetit fizik. Trajnimi i përsëritur i një grupi të caktuar muskujsh mund të kryhet vetëm pasi të jenë rikuperuar plotësisht nga seanca e mëparshme.
7. Relaksim i plotë i muskujve të papërdorur.

Video: Sekretet shëndetësore nga Goltis

Ushtrime praktike

Ushtrimet Goltis janë një nga komponentët e rëndësishëm të teknikës, i cili nuk duhet neglizhuar kurrë nëse dëshironi të arrini rezultate të mira. Kryeni ushtrime 4 herë në javë, duke bërë ngarkesa në muskuj të ndryshëm çdo ditë. Është e lehtë t'i kujtosh ato.

Këmbët

Trajnimi i këmbëve bën të mundur tonifikimin e të gjithë trupit: kjo do të ndihmojë në përballimin e problemeve me shpinën dhe legenin. Bërja e ushtrimeve për të forcuar muskujt e këmbëve është një ndihmë e madhe kundër infeksioneve të veshit. Ju mund ta punoni këtë pjesë të trupit me ndihmën e squats, lunges dhe "pompimit" (për shembull, nga pjesa e përparme e këmbës deri në thembër).

Delta

Kur stërvitni deltën, duhet të mbani mend se çdo gjymtyrë duhet të stërvitet veçmas. Nëse i kryeni ushtrimet në mënyrë korrekte, pa kërcitje, mund të arrini një rritje të brezit të shpatullave, të përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe të parandaloni shfaqjen e artritit, artrozës, bursitit dhe sëmundjeve të tjera të ngjashme. Një shembull i një ushtrimi delta janë tërheqjet.

Mbrapa

Duke punuar në shpinë, ju përdorni muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe trapezit. Ushtrimet e shpinës mund të kryhen si pa ndihmës ashtu edhe me ndihmën e një shiriti horizontal.

Gjirit

Përfitimet e ushtrimeve të gjirit përfshijnë zgjerimin e rajonit të kraharorit ose normalizimin e konturit të gjirit (gjë që është veçanërisht e rëndësishme për gratë). Ushtrime të tilla gjithashtu mund të rivendosin pozicionin e brinjëve dhe muskujve të kraharorit. Ushtrimet e gjoksit, të cilat kryhen duke përdorur teknikën Goltis, do të ndihmojnë në eliminimin e rrezikut të goditjes në tru ose sëmundjeve të zemrës. Një nga ushtrimet e rekomanduara janë shtytjet.
Metoda Goltis është një sistem kompleks që përfshin si aktivitetin fizik ashtu edhe pastrimin e shpirtit dhe trupit me ndihmën e mendimeve pozitive, një dietë të caktuar, agjërimin dhe forcimin. Do t'ju ndihmojë të gjeni paqen e mendjes, shëndetin, të mësoni të shijoni çdo minutë të jetës (nëse i merrni të gjitha detyrat me përgjegjësi), dhe gjithashtu do të jeni gati të ndryshoni jo vetëm nga jashtë, por edhe nga brenda.

Impulsi shërues Goltis është një sistem unik i shërimit fizik dhe shpirtëror. Krijuesi i tij është i bindur se potenciali i trupit të njeriut nuk ka kufi, por duhet të zbulohet. Një mënyrë jetese e ulur, stresi dhe dieta e dobët krijojnë një efekt shkatërrues, dhe një program i veçantë trajnimi nga Goltis dhe respektimi i parimeve të ushqimit të duhur ju lejon ta eliminoni atë.

Përshkrimi i sistemit

Në internet ka video për fillestarët që përshkruajnë programin e impulsit shërues nga Goltis, por jo gjithçka është e qartë prej tyre. Ne do t'ju tregojmë jo vetëm për teknikën e kryerjes së ushtrimeve, por edhe për parimet e përgjithshme të sistemit.

Impulsi shërues i zhvilluar nga Goltis është një filozofi unike që lejon një person të rinovohet dhe përmirësohet, të zbulojë potencialin natyror dhe aftësitë e fshehura të trupit. Sistemi kompleks bazohet në katër komponentë:

• zhvillim shpirtëror dhe qëndrim pozitiv;
• stërvitje fizike (janë 5 ushtrime bazë);
• ushqimi i duhur;
• forcim dhe agjërim terapeutik.

Në përgjithësi, Goltis ka zhvilluar komplekse dhe sisteme të ndryshme stërvitore, ndër të cilat ka ushtrime për sytë, por më i popullarizuari është impulsi shërues. Ky program është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për njerëzit me aftësi të lartë fizike.

Sa i përket sistemit të stërvitjes së syve, ai synon të rivendosë qarkullimin lokal të gjakut dhe zhvillimin e muskujve të syrit përmes superkompensimit. Ushtrimet bazohen në lëvizjen e nxënësve në drejtime të ndryshme dhe në një rreth, pulsime të alternuara, tension dhe relaksim.

Rregullat për kryerjen e ushtrimeve

Për të marrë rezultatet e dëshiruara nga ushtrimet e sistemit Goltis, ato duhet të kryhen në mënyrë korrekte dhe teknike. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të qarta dhe të lëmuara, me amplitudë dhe vonesa sa më të larta në pozicione ekstreme.

Sigurohuni që të kontrolloni frymëmarrjen tuaj: duhet të merrni frymë përpara se të filloni lëvizjen, dhe më pas të nxirrni me siguri. Përqendrohuni në punën e muskujve tuaj dhe përpiquni të rrisni tensionin e tyre me vullnet për të rritur efektivitetin e ushtrimeve. Goltis thotë se përqendrimi u jep muskujve energji shtesë për të punuar. Përpiquni të relaksoni sa më shumë muskujt që nuk punojnë në stërvitje në mënyrë që të mos humbni energji shtesë.

Fazat e sistemit Goltis

Një përshkrim i ushtrimeve do të paraqitet më poshtë, por në përgjithësi Goltis ka ofruar shtatë hapa të përshtatshëm për njerëzit me nivele të ndryshme të aftësisë fizike. Faza e parë konsiderohet bazë dhe fillestarëve u rekomandohet praktikimi për disa muaj. Kjo fazë ju lejon të korrigjoni sistemin skeletor dhe të përgatisni trupin për rritjen e stresit në të ardhmen.

Çdo person ka një gjendje të caktuar fizike, kështu që programet e stërvitjes Goltis zgjidhen individualisht. Nëse është e nevojshme, ushtrimet rregullohen. Shqyrtimet nga njerëzit që praktikojnë impulsin shërues janë përgjithësisht pozitive. Pa përjashtim, të gjithë shënojnë një rritje të forcës dhe qëndrueshmërisë fizike, një përmirësim të gjendjes së tyre shpirtërore dhe zhvillimin e rezistencës ndaj stresit. Në përgjithësi, shëndeti përmirësohet, kështu që askush nuk dëshiron të lërë mësimet sipas sistemit Goltis.

Pesë ushtrime Goltis

Le të shohim një grup prej 5 ushtrimesh bazë që janë të përshtatshme për gratë dhe burrat fillestarë. Ato ju lejojnë të përpunoni të gjitha grupet e muskujve, dhe ato duhet të kryhen në intervale prej 1-2 ditësh, duke ndjekur rreptësisht sekuencën:

• Së pari, ne punojmë muskujt e viçit, duke ngritur në mënyrë alternative secilën këmbë në gishtin e këmbës 10-12 herë.
• Ushtrimi tjetër i Goltis për këmbët është squats e rregullt. Ju duhet të uleni në njërën këmbë 12 herë. Në fillim është e vështirë të ruash ekuilibrin, por mund të mbahesh me dorën pas një karrigeje ose tavoline, por nëse kjo nuk funksionon, uluni në dy këmbë 15-20 herë.
• Në një pozicion në këmbë, përkulim njërin krah në bërryl dhe përpiqemi ta ngremë lart duke e lëvizur anash dhe me dorën tjetër fiksojmë parakrahun e tij për të krijuar kundërveprim. Kryeni 12 përsëritje, dhe ky ushtrim është i destinuar për shpinën dhe deltoidet. Për të kuptuar më mirë se si funksionon, shikoni videon.
• Ushtrimi i katërt është shtytje, 10-12 përsëritje.
• Kompleksi përfundon me stërvitjen e barkut me kërcitje të rregullta gjatë shtrirjes në dysheme (15-16 përsëritje).

Healing Impulse përfshin ushtrime të thjeshta dhe të kuptueshme, por ato janë efektive me teknikën e duhur dhe praktikën e rregullt.

Ushtrime kundër "veshëve"

Popullore janë edhe ushtrimet e Goltis kundër veshëve, pra për të punuar në zonën e pantallonave problematike për shumë femra. Ajo kryhet thjesht: ju duhet të shtriheni në anën tuaj në buzë të shtratit ose në një sipërfaqe tjetër të përshtatshme të ngritur dhe të ulni këmbën e sipërme poshtë pa u përkulur.

Ndërsa nxjerrni frymën, ngrijeni atë këmbë sa më lart që të jetë e mundur, mbajeni për një sekondë dhe më pas uleni ngadalë poshtë. Bëni 33 lëkundje të ngjashme me këmbën tuaj, dhe më pas rrotullohuni në anën tjetër dhe përsëritni ushtrimin.

Si të kryeni saktë ushtrimet Goltis: video