Dieta strikte me plumba të mëdhenj në një javë. Dietë të rrepta për humbje peshe. Përparësitë e një diete të rreptë

Komuniteti i nutricionistëve nuk i mirëpret kufizimet drastike dietike, duke rekomanduar ndryshimin gradualisht të zakoneve të të ngrënit, heqjen dorë nga ushqimet e pashëndetshme dhe zvogëlimin e madhësisë së porcioneve. Disa njerëz, për shkak të natyrës ose rrethanave të tyre, nuk janë të përshtatshëm për humbje sistematike të peshës, ata kërkojnë një mënyrë efektive për të humbur peshë në kohën më të shkurtër të mundshme. Një nga mjetet më të provuara për të hequr qafe kilogramët e tepërt është një dietë e rreptë. Si ta përdorim saktë këtë teknikë për të arritur rezultatin e dëshiruar dhe për të mos shkaktuar dëm për shëndetin?

Cila është një dietë e rreptë për humbje peshe

Një teknologji e veçantë e marrjes së ushqimit që synon humbjen e shpejtë të peshës quhet një dietë strikte. Ka shumë mundësi për një dietë strikte, por të gjitha ato nuk duhet të zgjasin më shumë se 2 javë. Vazhdimi i paautorizuar i regjimit sjell ndërprerje të rënda në funksionimin e organit. Për të marrë përfitimin maksimal nga një menu e tillë, duhet të keni një qasje të përgjegjshme ndaj zgjedhjes së saj, duke marrë parasysh preferencat tuaja të shijes. Opsioni më i mirë për një ngrënës të mishit do të ishte një dietë e rreptë proteinike, për një dashnor të frutave dhe perimeve - një dietë vegjetariane, për adhuruesit e qumështit - një dietë qumështore, etj.

Karakteristikat e dietës

Thelbi i një sistemi të rreptë të humbjes së peshës është të hani ekskluzivisht ushqime me kalori të ulët dhe të kufizoni shportën e ushqimit. Shpesh, menyja e një programi të rreptë për humbje peshe bazohet në një pjatë ose disa përbërës. Një reduktim i mprehtë i dietës vepron në trup si një goditje e fortë, pas së cilës ai fillon të nxjerrë energji nga depozitat e yndyrës. Kohëzgjatja e kursit dietik varion nga 3 deri në 14 ditë.

Specifikimi i sistemit qëndron në respektimin e rreptë të rregullave dhe kërkesave të të ushqyerit dietik dhe dietës së varfër. Shumica e metodave ndalojnë zëvendësimin e produkteve nga menyja e propozuar, gjë që e ndërlikon shumë procesin e humbjes së peshës për një person. Vetëm vullneti dhe motivimi i madh ndihmojnë për të përballuar minimumin gastronomik dhe për të arritur sukses në luftën kundër peshës së tepërt trupore.

Sa mund të humbni?

Përmbajtja mesatare e kalorive ditore e pjatave varion midis 800-1000 kcal. Nevoja e trupit për t'u përshtatur me regjimin e ekonomisë krijon kushte të shkëlqyera për humbje të shpejtë të peshës. Në 3-4 ditë mund të humbni 3-4 kilogramë, dhe në një javë - deri në 7-9. Falë këtij efekti, sistemi është shumë i popullarizuar në mesin e adoleshentëve dhe grave të reja, megjithëse mjekët nuk rekomandojnë përdorimin e tij për më shumë se 10 ditë.

Dieta strikte për humbje të shpejtë të peshës - vlerësimi i më efektivëve

Ka një larmi të madhe programesh rigoroze për humbje peshe, por jo të gjitha janë po aq efektive. Rezultati përfundimtar, para së gjithash, varet nga karakteristikat individuale të trupit, gjendja shëndetësore dhe përpjekjet e personit që humb peshë. Sipas rishikimeve të përdoruesve, lista e metodave më efektive për të hequr qafe depozitat e yndyrës përfshin sa vijon:

Rregullat dhe kërkesat

Mbajtja e një diete strikte është një provë jo vetëm për vullnetin e personit që humb peshë, por edhe për trupin e tij, i cili detyrohet të përdorë rezervat e veta, duke prodhuar energjinë e nevojshme për jetën normale. Kur vendosni të eksperimentoni me pamjen dhe shëndetin tuaj, rekomandohet të peshoni të gjitha rreziqet dhe të konsultoheni me një mjek. Nëse dëshira për të humbur peshën e tepërt tejkalon pasojat e mundshme, atëherë duhet të vendosni veten për kufizime të caktuara. Kërkesat janë si më poshtë:

1. Një plan i qartë i vakteve për orë, duke përfshirë tre vakte në ditë.
2. Madhësia e shërbimit është fikse dhe nuk mund të ndryshohet sipas gjykimit të personit që humb peshë.
3. Shtrirja e pjatave nuk mund të riorganizohet ose ndryshohet në përbërjen ose sasinë e përbërësve.
4. Mono-dietat përfshijnë konsumimin kryesisht të një produkti pa të drejtën për të shtuar përbërës të tjerë ushqimor në menu.
5. Sasia ditore e lëngjeve është të paktën 1,5-2 litra.
6. Prania e aktivitetit fizik të moderuar me përjashtimin e plotë të stërvitjes intensive të forcës, siç është CrossFit.
7. Ndalohet humbja e peshës në këtë mënyrë ndërsa i nënshtrohet njëkohësisht një kursi të terapisë me ilaçe.
8. Në rast dështimi, kryhet një ditë agjërimi me vazhdimin e mëtejshëm të programit të dobësimit.

Dieta më e rreptë për humbje peshe

Kohëzgjatja e sistemeve më të rrepta ushqimore është tre ditë. Ciklet afatshkurtra konsiderohen më efektive, por vetëm disa janë në gjendje të përballojnë agjërimin. Në këtë drejtim, kërkohet një qëndrim dhe përgatitje e veçantë psikologjike. Nuk rekomandohet shumë zgjatja e kufizimeve, pasi gjatë humbjes së peshës emergjente, jo vetëm indet yndyrore digjen, por edhe muskujt, si rezultat i të cilave lëkura bëhet e varur dhe e lëmuar. Ekzistojnë disa lloje të programeve korrigjuese tre-ditore, secila prej të cilave ka një numër karakteristikash dhe kushtesh pajtueshmërie.

Në kefir

Kefiri është bërë shumë i popullarizuar në mesin e sistemeve të humbjes së peshës ekspres. Ky bifidoprodukt përmban kalcium, baktere të dobishme, ndihmon në pastrimin e zorrëve nga mbetjet, toksinat, feçet e ndenjura dhe rivendosjen e mikroflorës së saj. Në tre ditë të konsumimit të kefirit, mund të humbni 1-3 kg. Kjo dietë nuk është e përshtatshme për adoleshentët, gratë shtatzëna dhe laktuese, si dhe për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e veshkave, trakti gastrointestinal (trakti gastrointestinal), pasi sjell një shëndet të dobët.

Mono-dieta e kefirit ofron një skemë të thjeshtë: çdo ditë për 3 ditë duhet të pini 1,5 litra kefir me pak yndyrë, të ndarë në 6 doza. Përveç produkteve të qumështit të fermentuar, ju lejohet të konsumoni vetëm ujë mineral pa gaz. Duhet të largoheni gradualisht nga regjimi i rreptë, duke futur një përbërës të ri çdo ditë. Pas një jave, ju mund të ktheheni në dietën tuaj normale.

Mbi ujë

Edhe në kohët e lashta, ujit i atribuoheshin vetitë shëruese, duke e konsideruar atë një ilaç për shumë sëmundje. Përdorimi i lëngut jetëdhënës për qëllime mjekësore nuk e ka humbur rëndësinë e tij sot. Aftësia e lagështisë për të pastruar, rinovuar trupin dhe për të thyer indet yndyrore përdoret nga nutricionistët në trajtimin e obezitetit. Përfundimi është se ata që humbasin peshë pinë në doza të vogla nga 1,5 deri në 2,5 litra ujë mineral pa gaz në temperaturën e dhomës në ditë. Kohëzgjatja e metodës gjatë agjërimit të plotë nuk duhet të kalojë 1-2 ditë. Gjatë kësaj kohe, një person humbet 2-4 kg.

Ju duhet t'i ktheheni dietës suaj të zakonshme me shumë kujdes, duke ngrënë perime, fruta, gjizë, hikërror dhe tërshërë për disa ditë. Në të ardhmen, ju mund të futni gradualisht mish pa dhjamë, peshk dhe ushqime të tjera, duke ruajtur regjimin e pirjes. Abstenimi nga ushqimi për më shumë se 3 ditë çon në mungesë të proteinave, rrjedhje të vitaminave, mineraleve dhe shterim të energjisë së trupit. Ndër efektet anësore të humbjes së peshës "të lagësht" janë:

• shpërthimet e urisë;
• nauze;
• urth;
• diarre;
• marramendje;
• migrenë;
• dhimbje koke.

Duke pirë

Kjo teknologji është një dietë strikte, ajo bazohet tërësisht në një dietë të lëngshme dhe përjashton ushqimet e ngurta. Ulja e peshës trupore ndodh për shkak të detoksifikimit të trupit dhe djegies së depozitave të yndyrës. Dieta e pirjes është projektuar për 3 ditë dhe ndihmon për të humbur deri në 5 kg. Ekspertët e kualifikuar rekomandojnë të ndiqni këtë regjim: pini 200 ml çdo lëng çdo 2 orë. Në mes, ju duhet të pini ujë të thjeshtë (deri në 1,5 litra). Pasi të keni zgjedhur këtë sistem për korrigjimin e trupit, duhet të njiheni me rregullat e tij:

1. Lejohet të pini lëngje perimesh, mishi dhe peshku me pak yndyrë, pije qumështi të fermentuar, lëngje të shtrydhura fllad, çaj jeshil dhe zierje trëndafili.
2. Kripa, sheqeri dhe ëmbëlsuesit janë të ndaluara.
3. Marrja e fundit e lëngut është 1 orë para gjumit, gjë që do të mbrojë nga formimi i edemës.

Disavantazhet e programit të dietës së pijeve përfshijnë rikuperimin afatgjatë, i cili zgjat 6 ditë. Gjatë kësaj periudhe, përbërësit shtohen gradualisht, duke filluar nga drithërat gjysmë të lëngshëm, frutat, perimet, duke përfunduar me produktet proteinike dhe pijet përdoren ende për darkë. Marrja ditore e lëngjeve nuk duhet të kalojë 2 litra, përndryshe një person do të humbasë substanca të dobishme që sigurojnë funksionimin normal të organeve.

Dietë javore

Shtatë ditë është kohëzgjatja më optimale për eksperimentet me peshën. E veçanta e cikleve javore është se periudha, nga njëra anë, është e shkurtër, por nga ana tjetër, është psikologjikisht komode, duke ndihmuar në arritjen e rezultateve të dukshme. Shumica e planeve ushqimore synojnë djegien e shpejtë të yndyrës nënlëkurore, duke ndihmuar në uljen e vëllimeve me 5-7 kg dhe në të njëjtën kohë ato kanë një menu shumë të kënaqshme dhe të larmishme. Çdo opsion ka karakteristikat e veta dhe kërkesat e pajtueshmërisë, por ato janë të gjitha të ngjashme për sa i përket listës së produkteve të lejuara dhe të ndaluara:

6 petale

E zhvilluar nga doktoresha suedeze Anna Johansson, dieta me 6 petale njihet si një nga mënyrat më efektive për të korrigjuar figurën tuaj në ije, bel dhe bark. Origjinaliteti i metodës qëndron në kombinimin e një diete të veçantë me një qasje krijuese ndaj procedurës. Një person që humb peshë do të duhet të ndërtojë një lule me gjashtë petale, duke shkruar mbi to emrin e mono-dietës dhe duke i shqyer ato në një sekuencë të rreptë në fund të ditës. Një meny shembull për këtë program për humbje peshe duket si kjo:

• E hënë, dita e peshkut. Proteina lehtësisht e tretshme ngop mirë trupin, ul nivelin e kolesterolit dhe kapërcen depozitat e grumbulluara. Plani i të ushqyerit (pjesa duhet të përshtatet në pëllëmbën e dorës):

1. 08:00 – fileto e zier me merluci ose pike;
2. 11:00 – levrek i pjekur me barishte;
3. 14:00 – supë peshku me copa peshku dhe prodhime deti;
4. 17:00 – fileto merluci në avull;
5. 20:00 – peshk i zier me erëza;
6. Midis vakteve - çaj bimor ose xhenxhefil pa sheqer të shtuar.

• E martë, tryezë me perime. Ushqimet bimore janë të pasura me fibra dhe vitamina, ato përmirësojnë funksionimin e zorrëve, duke siguruar pastrimin e tyre natyral. Për të tretur karbohidratet dhe niseshtenë që përmbajnë perimet, harxhohet energjia e lipideve të ruajtura. Menuja e ditës së dytë:

1. 8:00 – karrota të grira, rrepë ose angjinare të Jeruzalemit;
2. 11:00 – perime të ziera të pure në blender (patate, kunguj të njomë, lulelakër);
3. 14:00 – zierje me patate dhe lakër të bardhë pa vaj;
4. 17:00 – panxhar, karota në avull;
5. 20:00 – perime të freskëta;
6. Snacks – smoothie perimesh, çaj pa sheqer.

• E mërkurë, dieta e pulës. Mishi i shpendëve përmban aminoacide, kalium, magnez, hekur, fosfor dhe vitamina. Makronutrienti përdoret për të ndërtuar indet e muskujve. Bollëku i proteinave detyron metabolizmin të nxjerrë energji nga rezervat e grumbulluara. Ditën e tretë duhet të hani në këtë mënyrë:

1. 8:00 – fileto pule e zier pa lëkurë;
2. 11:00 – gjoks pule të pjekur me erëza;
3. 14:00 – lëng mishi me shpendë dhe barishte;
4. 17:00 – pulë e pjekur në skarë;
5. 20:00 – pulë e zier;
6. Midis vakteve - çaj, supë mishi.

• E enjte, ushqim me drithëra. Për një dietë të rreptë, përdoren drithëra të pa lëmuara, të cilat preferohet të ngjyhen gjatë natës. Dieta përfshin:

1. 8:00 – bollgur me fara, të ziera në ujë;
2. 11:00 – hikërror i zier;
3. 14:00 – oriz i gatuar në ujë;
4. 17:00 – fara të ziera të quinoas ose elbit margaritar;
5. 20:00 – qull misri me konsistencë gjysmë të lëngshme;
6. Snacks – çaj bimor.

• E premte, menyja e gjizës. Produkti i qumështit të fermentuar është i pasuruar me kalcium, proteina, merr pjesë në rinovimin e qelizave dhe kujdeset për shëndetin e organeve të brendshme. Zgjidhni gjizë të freskët, natyral me pak yndyrë. Përveç pjatës kryesore, e cila përfshihet në çdo vakt, dieta e ditës së pestë përmban:

1. 8:00 – kos pa sheqer pa aditivë;
2. 11:00 – 1 gotë qumësht;
3. 14:00 – gjizë 5% pa aditivë;
4. 17:00 – 1 gotë kefir;
5. 20:00 – gjizë me pak yndyrë;
6. Midis vakteve - qumësht, çaj.

• E shtunë, ditë frutash. Faza përfundimtare do t'i sigurojë trupit karbohidrate komplekse, polisaharide, do të kujdeset për vitaminizimin, efektin antioksidues dhe pastrimin. Menuja përfundimtare:

1. 8:00 – 2 mollë, kafe pa sheqer;
2. 11:00 – 2 pjeshkë ose 1 banane;
3. 14:00 – 1 portokall, tufë mesatare rrushi;
4. 17:00 – 3 kivi;
5. 20:00 – 2 mollë;
6. Snacks – fruta të freskëta të përgatitura fllad, zierje bimore.

Dieta e modeleve

Një dietë strikte është mjeti kryesor që i ndihmon modelet e modës të qëndrojnë në formë. Sekreti i dobësisë së tyre qëndron në kufizimin e përmbajtjes kalorike të ushqimeve që hanë në 1000 kcal në ditë. Programi shtatëditor i humbjes së peshës parashikon një dietë relativisht të butë, shumë pije të nxehta dhe një përjashtim të plotë të sheqerit. Me ndihmën e tij mund të humbni 2-4 kg. Menuja javore është përpiluar sipas skemës së mëposhtme:

• Mëngjesi: 50 g mish pa dhjamë ose 2 vezë të ziera, një fetë bukë kokërr, një filxhan çaj jeshil të nxehtë.
• Pas 2.5 orësh: 200 ml ujë të nxehtë ose çaj.
• Dreka: 100 gr peshk i zier në avull, 300 gr sallatë bizele jeshile, bishtajore, marule me vaj ulliri, 2 mollë, pije e nxehtë.
• Rostiçeri pasdite: një filxhan çaj jeshil ose ujë të nxehtë.
• Darka: 300 g përzierje perimesh të freskëta, 2 bukë krunde, çaj.
• Para gjumit: 200 ml ujë të nxehtë ose çaj jeshil.

Nutricionistët paralajmërojnë se një sistem i tillë duhet t'i përmbaheni jo më shumë se 2 herë në vit, pasi mungesa e rregullt e elementeve e varfëron trupin, provokon hipovitaminozë, prish metabolizmin, dëmton thonjtë dhe flokët dhe shkakton sëmundje të rënda. Sistemi i humbjes së peshës është kundërindikuar për vajzat dhe gratë e reja në moshë të lindjes së fëmijëve, njerëzit me patologji kronike dhe çrregullime mendore.

5 lugë gjelle

Një nga varietetet e ushqimit të pjesshëm, i njohur si "kullosja", konsiderohet një dietë e rreptë me pesë lugë. Është i përshtatshëm për ata, pesha e tepërt e të cilëve ka shkaktuar mbingrënie dhe pamundësi për të kontrolluar oreksin e tyre. Qëllimi kryesor i sistemit është të rivendosë madhësinë normale të stomakut dhe të përmirësojë përthithjen e elementëve të vlefshëm. Kur e zgjidhni atë si një mënyrë për të hequr qafe akumulimin e yndyrës, duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:

• Sasia e servirjes nuk duhet të kalojë 5 lugë gjelle (150-200 ml).
• Intervalet ndërmjet vakteve janë 3 orë.
• Përjashtoni nga dieta pijet e ëmbla, të gazuara, salcat e gatshme, ushqimet e konservuara, produktet gjysëm të gatshme, ushqimet pikante, të kripura; të gjithë përbërësit e tjerë janë të lejuar.
• Fruktoza e pastër dhe glukoza nuk duhet të përdoren pasi elementët do të shkaktojnë rritjen e sekretimit të insulinës.
• Për të përpunuar ushqimet, përdorni pjekje, zierje, avull, pjekje në skarë.
• Sasia ditore e lëngjeve është 1.5 litra.

Intensiteti i humbjes së peshës varet nga karakteristikat individuale të trupit. Teknika ndihmon për të hequr qafe 2-5 kg ​​në javë. Për të parandaluar që humbja e shpejtë e peshës të ndikojë negativisht në pamjen tuaj, këshillohet që të përfshini ushtrime fizike, ecje, vrapim në ajër të pastër dhe kujdes për trupin tuaj. Shembull i menusë për ditën:

• mëngjes: muesli me vaj vegjetal, një filxhan kafe;
• rostiçeri: mollë ose domate e pjekur;
• dreka: viçi i zier me perime;
• rostiçeri pasdite: një përzierje perimesh me vaj liri ose fruta;
• mbrëmje: gjizë me yndyrë të mesme;
• natën: një gotë kefir.

Dietë e rreptë për 10 ditë

Ndryshe nga homologët e tyre shtatëditorë, metodat strikte të ushqyerjes dhjetëditore janë krijuar për të arritur rezultate më të mira. Është e vështirë t'i përmbahesh një regjimi të tillë, pasi trupi, i mësuar me bollëkun e ushqimit, proteston kundër kufizimeve të mprehta. Kjo shprehet me lodhje, pagjumësi, dhimbje koke, sëmundje rënduese, shfaqje gastrite dhe ulçera. Karakteristikat janë si më poshtë:

• Vlera ditore e energjisë nuk i kalon 1200 kcal.
• Efikasitet i lartë - nga 3 deri në 7 kg humbje peshe duke ruajtur indet e muskujve.
• Një shumëllojshmëri programesh, të cilat i ndihmojnë shumicën e njerëzve të zgjedhin sistemin e duhur.
• Futja graduale e produkteve të njohura pas përfundimit të ciklit të rreptë.
• Një ndalim i plotë i konsumit të pijeve alkoolike, ëmbëlsirave, miellit, të skuqurave, yndyrave, salciceve, sheqerit dhe përmirësuesve të shijes së ushqimit.

Perime

Një sistem shumë i rreptë që ndihmon në uljen e vëllimeve në 10 kg bazohet në marrjen e perimeve të papërpunuara dhe të ziera. Përveç përbërësve të bimëve, teknika ju lejon të hani vezë dhe produkte qumështi të fermentuar në sasi të vogla. Korrigjimi i figurës ndodh për shkak të pastrimit të fuqishëm të indeve, heqjes së substancave dhe akumulimeve të dëmshme dhe përshpejtimit të metabolizmit. Kalimi në një menu vegjetariane kërkon përgatitje të kujdesshme. Disa kohë para procedurës, duhet të reduktoni marrjen e proteinave dhe të përmirësoni regjimin tuaj të pijes.

Opsioni më i rreptë përfshin marrjen e 1-2 kg përbërës të caktuar në ditë. Madhësia e porcionit dhe shpeshtësia e vakteve përcaktohen individualisht. Për të lehtësuar dhimbjet e urisë, mund të hani 1 vezë të zier, 100 g kos natyral ose kefir me pak yndyrë. Sigurohuni që të ruani ekuilibrin e ujit. Sistemi ofron planin e mëposhtëm të vakteve ditore:

1. domate;
2. kastraveca;
3. Lakra e bardhë;
4. kungull i njomë i zier;
5. karrota;
6. Piper zile;
7. lulelakër të zier;
8. domate, tranguj;
9. lakër, karrota;
10. ndonjë perime nga lista.

Proteina për djegien e yndyrës

Për 10 ditë humbje peshe, do të duhet të harroni ëmbëlsirat dhe karbohidratet e thjeshta, duke u kufizuar vetëm në krunde, perime, fruta dhe oriz. Baza e dietës është ushqimi i kafshëve me pak yndyrë, lehtësisht i tretshëm, i përgatitur siç duhet (pa erëza, kripë dhe vaj). Një regjim i rreptë përjashton turshitë, bishtajoret, marinadat, alkoolin dhe ushqimin e shpejtë. Sipas rishikimeve të përdoruesve, duke përdorur një sistem të tillë mund të humbni 2-5 kg ​​në javë.

Me gjithë efektivitetin e saj, menyja e proteinave krijon një ngarkesë të lartë në zemër dhe veshka dhe mund të prishë ekuilibrin e të gjitha proceseve metabolike, pasi trupi është i programuar për një furnizim të rregullt me ​​yndyrna dhe karbohidrate. Për këtë arsye, rekomandohet të konsultoheni me një nutricionist për këshilla. Programi i humbjes së peshës së proteinave përfshin dietën e mëposhtme (madhësia e shërbimit - deri në 300 g, intervali midis vakteve - të paktën 2-3 orë):

Mono-dietat

Thelbi i teknikës është të përjashtoni të gjithë përbërësit nga dieta, përveç njërit. Efekti i humbjes së peshës arrihet duke shpenzuar një sasi të madhe energjie për tretjen e këtij produkti. Për më tepër, një humbje e mprehtë e kursimeve është për shkak të stresit serioz që trupi përjeton kur ndryshon dietën e tij. Dallohen tiparet e mëposhtme të dietave strikte me një përbërës:

• Kohëzgjatja e mono-dietës varion nga 4 deri në 7 ditë, duke ndihmuar për të hequr qafe 3-5 kg.
• Lista e artikujve ushqimorë të ndaluar përfshin: alkool, ushqime të tymosura, salcice, ëmbëlsira, ushqime të konservuara, kafe, ushqime të yndyrshme, të skuqura.
• Përbërësit kryesorë mund të jenë perimet, frutat, gjoksi i pulës, lëngjet e freskëta, produktet e qumështit, vezët, drithërat.
• Marrja ditore duhet të ndahet në mënyrë të barabartë në 3-4 doza.
• Në mes të vakteve, pini shumë ujë mineral në temperaturën e dhomës.

Nëse i përmbaheni kësaj kursimi ushqimor për më shumë se 7 ditë, mund të provokoni ndryshime negative në sistemin endokrin dhe të dëmtoni shëndetin tuaj. Një qasje racionale dhe moderimi do të ndihmojë në shmangien e pasojave negative të një diete të rreptë. Kur zgjidhni një program të përshtatshëm, ekspertët rekomandojnë të merrni parasysh preferencat tuaja të shijes.

Hikërror

Një nga mënyrat më të njohura për të korrigjuar figurën tuaj mbetet një dietë e rreptë me hikërror. Nuk kërkon kosto të konsiderueshme financiare, është e lehtë për t'u mirëmbajtur dhe ofron rezultate mbresëlënëse - deri në minus 7 kg në javë. Kokrrat përmbajnë vitamina B, hekur, kalium, fosfor, mangan dhe zink, gjë që e bën drithin një produkt dietik të shkëlqyer. Me të gjitha avantazhet e tij, hikërrori nuk është në gjendje t'i sigurojë një personi një gamë të plotë të kimikateve, prandaj, është rreptësisht e ndaluar të abuzoni me një dietë monotone.

Për të humbur peshë, kokrrat e hikërrorit përgatiten me avull. 0,5 kg drithëra lahen mirë, hidhen në një enë dhe derdhen 1,5 litra ujë të vluar. Masa mbulohet me kapak, mbështillet dhe lihet për 7-10 orë. Qull nuk mund të kriposet ose të kalohet me erëza. Pjata hahet në pjesë të vogla 6 herë në ditë. Përveç hikërrorit, lejohet të përfshihet kefir (deri në 1 litër), kos natyral (250 g) dhe 2-3 mollë të shpërndara në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Dieta përfshin pirjen e shumë lëngjeve ndërmjet vakteve.

Bollgur

Përbërësi kryesor dietik më i rekomanduar përfshin tërshërën. Është i pasur me mikro- dhe makroelemente, vitamina, nuk provokon rritje të nivelit të sheqerit dhe nxit pastrimin e butë të zorrës së trashë. Kohëzgjatja optimale e kursit është 7-10 ditë, gjatë së cilës digjen 5 deri në 10 kg peshë. Kërkesa kryesore për dietën është të hani 200 g tërshërë, të zier në ujë, me shtimin e një grushti arra, 5 herë në ditë. Të gjithë përbërësit e tjerë gastronomikë janë të ndaluar.

Disavantazhi i teknikës konsiderohet të jetë përmbajtja e ulët e yndyrave në thekonet e tërshërës, të cilat janë të nevojshme për funksionimin normal të organeve. Programi është kundërindikuar për personat me intolerancë ndaj drithërave, gjatë shtatzënisë dhe laktacionit dhe nuk rekomandohet për aktivitete të rënda fizike. Para se të përdorni mono-dietën me tërshërë, duhet të konsultoheni me një gastrolog ose endokrinolog.

Oriz

Lista e sistemeve efektive të humbjes së peshës përfshin mono-dietën e orizit, e cila jo vetëm përballon me sukses depozitat e yndyrës, por gjithashtu largon mbetjet, toksinat dhe kripërat nga trupi. Kjo metodë e ashpër bazohet në ngrënien e orizit të pastruar (mundësisht ngjyrë kafe) për tre ditë, të gatuar pa erëza ose kripë. Drithërat e njomura paraprakisht (200 g) zihen derisa të zbuten dhe shpërndahen në pjesë të barabarta gjatë gjithë ditës. Përveç këtij produkti, duhet të pini ujë, lëng molle ose portokalli dhe të hani 2-3 mollë.

Njerëzit që kanë zgjedhur një dietë të rreptë të bazuar në oriz duhet të kenë parasysh se në sfondin e një tepricë të përbërësit të konsumuar, mund të formohen gurë në fshikëzën e tëmthit, mund të shfaqet kapsllëk dhe niveli i hemoglobinës në gjak mund të ulet. Për të shmangur efektet anësore, mjekët nuk rekomandojnë ta ndiqni për më shumë se 3-5 ditë. Me qasjen e duhur dhe duke ndjekur planin e propozuar, sistemi ju ndihmon të humbni 4-7 kg.

Menu e rreptë e dietës për 2 javë

Për disa njerëz, kufizimi i ushqimit është mënyra e vetme për të përmirësuar figurën e tyre në një kohë të shkurtër. Ndryshe nga programet afatshkurtra, dietat strikte dyjavore janë një sistem ushqimor më i ekuilibruar, i krijuar për të ulur vëllimet në 7-10 kg e lart. Rezultati përfundimtar varet nga treguesit e peshës fillestare dhe mënyra e zgjedhur. Nga pikëpamja psikologjike, metodat 14-ditore konsiderohen si testi më i vështirë për një person që humb peshë, kështu që ato përbëjnë numrin më të madh të dështimeve.

japoneze

Një dietë strikte për 2 javë sipas sistemit japonez pa kripë premton minus 15 kilogramë duke ruajtur efektin që rezulton në muajt e ardhshëm. Thelbi i metodës është një reduktim i mprehtë i konsumit të karbohidrateve, me përjashtim të atyre që gjenden në ushqime me origjinë bimore dhe bukë thekre. Ëmbëlsuesit, sheqeri, pijet alkoolike dhe pijet e gazuara janë të ndaluara. Autorët e teknikës këshillojnë t'i përmbahen rreptësisht menusë së zhvilluar:

Nuk duhet të harrojmë ruajtjen e ekuilibrit të pijes duke pirë 1.5 litra ujë të freskët pa gazra çdo ditë. Ata që vendosin të humbin peshë në dietën japoneze duhet të njihen me disavantazhet e saj:

• një ndjenjë e vazhdueshme e urisë;
• prania e kundërindikacioneve, si sëmundjet e sistemit tretës, kardiovaskular, nervor, veshkave, mëlçisë, etj.;
• mungesa e lëndëve ushqyese në menu, dhe për këtë arsye ju duhet të merrni multivitamina;
• ndjenjë dobësie, humor të keq, marramendje.

anglisht

Menuja tradicionale dietike, e zhvilluar nga mjekët anglezë, është krijuar për 21 ditë, por interpretimet moderne të teknologjisë së humbjes së peshës parashikojnë reduktimin e kësaj periudhe në 14 ditë, gjatë së cilës një person humbet rreth 5-8 kg. Procesi i djegies së sedimenteve nuk është shumë intensiv; tipari i tij është një dietë e zhytur në mendime dhe e rreptë. Aspekte të rëndësishme të metodës angleze përfshijnë fazën përgatitore, e cila konsiston në pastrimin e trupit. Duhet të kryhet 2 ditë para fillimit, duke konsumuar 2 litra qumësht ose kefir në ditë.

Lista e përbërësve të ndaluar përbëhet nga pije alkoolike, të gazuara, miell, produkte të ëmbla, patate të skuqura. Vlen të konsumohen me moderim frutat e thata, pjepri, rrushi, bananet dhe pjeshkët. Lista e ushqimeve të shëndetshme kryesohet nga: karotat, patëllxhanët, shpargujt, specat e ëmbël, lakra, hudhra, qepët, mishi dhe peshku pa dhjamë, mollët, ananasi, kivi. Lejohet shtimi i kripës në ushqim dhe përdorimi i erëzave si nenexhiku, borziloku, kardamom dhe piper i zi.

Programi është ndërtuar mbi parimin e alternimit të menuve të proteinave dhe perimeve "2 deri në 2".. Një përqendrim i lartë i proteinave kontribuon në konsumin aktiv të energjisë së akumuluar dhe falë fibrave, trakti tretës pastrohet thellësisht nga elementët e dëmshëm. Ky sistem nuk është i përshtatshëm për gratë shtatzëna, gratë me gji, personat me patologji të veshkave ose të zemrës. Dieta është përpiluar sipas skemës së mëposhtme:

• Faza e proteinave, e cila zgjat 2 ditët e para, pas së cilës përdoruesi kalon në menunë e perimeve dhe kështu me radhë për 14 ditë.

1. Mëngjesi: kafe me qumësht, 2 sanduiçe me gjalpë dhe mjaltë.
2. Pas 2-3 orësh: çaj me 1 lugë. sheqer, një fetë bukë thekre.
3. Dreka: 200 ml lëng mishi ose peshku me pak yndyrë, 200-300 g mish ose peshk, përzierje perimesh të stinës, çaj bimor, 2 bukë.
4. Darka (jo më vonë se ora 18:00): 2 vezë të ziera, 200 g peshk, 1 gotë qumësht ose kefir.

• Faza e perimeve.

1. Mëngjesi: 250 g fruta, 200 ml lëng.
2. Pas 2-3 orësh: prerja e perimeve të freskëta.
3. Dreka: 250 g supë pa mish; perime të ziera, sallatë me karrota, lakër, bizele jeshile, barishte me shtimin e vajit vegjetal.
4. Rostiçeri pasdite: 250 g fruta të ndryshme.
5. Darka: 300 g fruta të freskëta.

Pa karbohidrate

Ndër shumëllojshmërinë e sistemeve ushqyese, një vend të veçantë zë teknika e humbjes së peshës pa karbohidrate. Është i popullarizuar në mesin e bodybuilders dhe atletëve, qëllimi kryesor i të cilëve është të "thajnë" trupin dhe të ndërtojnë indet e muskujve. Programi përfshin braktisjen e konsumit të karbohidrateve në favor të yndyrave dhe proteinave. Sipas rishikimeve të konsumatorëve, ju mund të humbni 5-10 kg në 2 javë.

Nutricionistët paralajmërojnë se mungesa e madhe e karbohidrateve provokon grumbullimin e trupave ketonikë (grimcave toksike) në gjak, të cilat hyjnë në urinë dhe shkaktojnë inflamacion. Të privuar nga energjia, ata që humbin peshë fillojnë të përjetojnë dhimbje koke, letargji, apati dhe lodhje. Për të parandaluar pasojat negative, rekomandohet të lini 20-30 g ushqime me karbohidrate në dietën e përditshme. Kur krijoni një menu, përdorni listën e mëposhtme:

Një tipar i metodës pa karbohidrate të korrigjimit të trupit është mungesa e një plani të qartë, kështu që menyja mund të zhvillohet në mënyrë të pavarur. Sasia e ujit që pini në ditë është 1.5-2 litra, nuk lejohen snacks. Për lehtësi, rekomandohet të ndiqni këtë skemë:

• Mëngjes: omëletë me avull me djathë, lëng portokalli, 1 fetë bukë.
• Dreka: zama me gjoks dhe perime, 150 g produkt qumështi të fermentuar, zierje me pulë.
• Mbrëmje: domate dhe tranguj të prerë në feta, të kalitura me lëng limoni, 200 g gjizë, 1 grejpfrut.

Dietë kimike Osama Hamdiy

Plani i dietës, i krijuar nga profesori amerikan, MD Osama Hamdiy, synon të luftojë obezitetin tek diabetikët. Teknologjia është gjithashtu e kërkuar në mesin e njerëzve që nuk vuajnë nga çrregullime endokrine. Një dietë kimike riorganizon reaksionet metabolike, duke rezultuar në humbje të tepërt në peshë. Të gjitha proceset zhvillohen duke përdorur rezervat e brendshme të trupit. Ulja e përmasave të trupit është, para së gjithash, për shkak të një ndryshimi në strukturën e ushqimit të marrë - proteinat dhe yndyrat mbizotërojnë në dietë, dhe sasia e karbohidrateve zvogëlohet.

Metoda duhet ndjekur me shumë kujdes, mundësisht nën mbikëqyrjen e një mjeku. Rregullat e programit të dietës janë të thjeshta, por të detyrueshme:

1. Sasia e servirjes është individuale, duhet të hani derisa të ngopeni 3 herë në ditë.
2. Për të luftuar urinë, ju lejohet të hani 1 perime me lëng.
3. Ju duhet të pini rreth 2 litra ujë të pastër.
4. Enët përgatiten pa aditivë aromatizues.
5. Frutat e rekomanduara: mollë, agrume, kumbulla. Shmangni ngrënien e hurmave, mangove, rrushit, bananeve dhe fiqve.
6. Nëse kursi është ndërprerë, ai duhet të fillojë nga e para.

Kursi dietik zgjat 1 muaj. Ata që vendosin të ndjekin këshillat e Osama Hamdiy do të duhet të përgatiten për konsumin e përditshëm të vezëve. Vakti i fundit merret 2 orë para gjumit, dhe intervalet ndërmjet vakteve arrijnë 2-3 orë. Mëngjesi çdo ditë përbëhet nga 2 vezë të ziera dhe 1 grejpfrut ose portokall. Një meny shembull për javën duket si kjo:

Avantazhet dhe disavantazhet

Para se të futeni në një ose një teknikë tjetër të konturimit të trupit, duhet të peshoni me kujdes anët pozitive dhe negative të procedurës. Përparësitë e regjimeve strikte për arritjen e harmonisë konsiderohen si thjeshtësia, efektiviteti dhe kostoja e ulët. Ana tjetër e medaljes së ushqimit të dobët është e vështirë të parashikohet - kjo varet nga shumë faktorë. Disavantazhet më të theksuara përfshijnë:

• shfaqja e nervozizmit, apatisë, dhimbje koke;
• probabilitet i lartë i dështimit, si rezultat i të cilit pesha kthehet në nivelet e mëparshme;
• mungesa e lëndëve ushqyese në trup;
• prania e një numri kundërindikacionesh;
• dobësi, varje e lëkurës me një humbje të mprehtë të depozitave.

Dëme të mundshme për trupin

Kur mendoni të përmirësoni figurën tuaj duke ndjekur metodën e shprehur, duhet të vlerësoni jo vetëm efektin e pritshëm, por edhe dëmin që lehtë mund t'i shkaktohet shëndetit kur kryeni një eksperiment me pamjen tuaj. Ndryshimi i dietës suaj të zakonshme dhe zvogëlimi i porcioneve bëhet një stres i fuqishëm për trupin, kështu që një plan i rreptë ushqimor është i mbushur me ndërlikimet e mëposhtme:

• çrregullime metabolike dhe hormonale;
• humbje e indeve dhe muskujve;
• mosfunksionim gastrointestinal;
• format kronike të sëmundjeve po përkeqësohen;
• ulje e performancës;

Kundërindikimet

Një kufizim i mprehtë i dietës është një provë serioze edhe për njerëzit e shëndetshëm dhe të rinj. Gabimi më i vogël dhe qasja irracionale mund të prishin funksionimin e organeve të brendshme. Teknologjitë intensive të humbjes së peshës nuk duhet të përdoren më shumë se 2 herë në vit. Humbja e shpejtë e një sasie të konsiderueshme të peshës kërkon përgatitje të kujdesshme dhe ekzaminim mjekësor.Është e ndaluar të kufizohet ushqimi në ditët e para të ciklit menstrual. Kundërindikimet e drejtpërdrejta për përdorimin e sistemeve të ngurtë janë:

• sëmundjet e traktit tretës (duke përfshirë gastrit, ulcerat);
• dështimi i veshkave dhe i mëlçisë;
• çrregullime endokrine;
• probleme me sistemin kardiovaskular;
• shtatzënia, periudha e ushqyerjes me gji;
• fëmijë dhe pleqëri;
• onkologji;
• anemi, hipovitaminozë.

Video

Një dietë e rreptë është tërheqëse për shkak të thjeshtësisë së saj dhe aftësisë për t'u përshtatur në xhinset tuaja të preferuara në vetëm disa javë. Merrni receta për pjata të shijshme për humbje të shpejtë në peshë dhe krijoni një menu diete që i përshtatet shijes tuaj!

Procesi i humbjes së peshës duhet të jetë gradual dhe i shoqëruar me ndryshime të buta në zakonet e të ushqyerit: eliminimi i ushqimeve jo të shëndetshme, reduktimi i porcioneve dhe ristrukturimi i plotë i dietës për t'iu përshtatur nevojave individuale të trupit të ri. Por kjo metodë në dukje ideale nuk është efektive në të gjitha rastet.

Për disa njerëz që po humbin peshë, për shkak të tipareve të personalitetit dhe rrethanave të jetës, humbja sistematike e peshës nuk është e përshtatshme: trupi dhe psikika e tyre kanë nevojë për një tronditje dhe figura e tyre duhet të përshtatet në veshjen e tyre të preferuar në vetëm një ose dy javë. Kjo është arsyeja pse ju duhet një dietë e rreptë. Ai bazohet në kufizime të mprehta dhe kategorike, të cilat ndonjëherë e sjellin trupin në rraskapitje dhe çojnë në prishje. Por duke përdorur këtë teknikë me mençuri, ju mund të ulni ndjeshëm vëllimin dhe të ndjeni forcën për të arritur lartësi të reja.

Karakteristikat e dietave strikte

Këto teknika të humbjes së peshës janë të njohura për shkak të organizimit të tyre dhe rutinës së qartë. Për disa, kjo është një pengesë që e bën të pamundur diversifikimin e menusë dhe për ta bërë procesin e humbjes së peshës më të këndshme dhe të natyrshme. Dhe për të tjerët - mundësia për t'u çliruar nga llogaritja e përditshme e KBZHU dhe planifikimi i dietës, si dhe: disiplinë e rreptë dhe kufizime të rrepta, pa të cilat disa njerëz që po humbasin peshë e kanë të vështirë të organizohen.

Rreptësia qëndron jo vetëm në nevojën për respektim të rreptë të regjimit, por edhe në mungesën e të ushqyerit. Në shumicën e dietave strikte, lista e ushqimeve të lejuara është shumë e ngushtë dhe nuk mund të zëvendësohet. Nga njëra anë, është i përshtatshëm: nuk keni nevojë të blini shumë ushqime të ndryshme, menyja është zakonisht jashtëzakonisht e thjeshtë. Nga ana tjetër, jo të gjithë mund të përballojnë një dietë monotone për të paktën 5 ditë. Dhe vetëm motivimi i fortë ose ndonjë asketizëm e ndihmon një person në rrugën drejt harmonisë në një minimum të pranueshëm gastronomik.

Ekziston gjithashtu një përmbajtje kalori ditore e nënvlerësuar: jo më shumë se 1000 kcal, dhe shpesh shumë më pak. Kjo është e shkëlqyeshme për humbje të shpejtë të peshës, por vetëm në afat të shkurtër, përpara se të fillojë procesi i përshtatjes. Kur trupi përshtatet me më pak furnizim me energji, ai fillon të funksionojë në modalitetin ekonomik. Humbja e peshës pastaj ngadalësohet ndjeshëm dhe shpesh ndodh një e ashtuquajtur pllajë.

Por disavantazhi kryesor i sistemeve strikte të humbjes së peshës është përgjithësia e tyre. Ato përfaqësojnë një grup standard rregullash dhe kufijsh të rreptë që nuk mund të tejkalohen. Ndërsa trupi i çdo personi është unik dhe kërkon vëmendje të kujdesshme ndaj vetes, një dietë që është efektive për një do të jetë shkatërruese për një tjetër.

Kundërindikimet

Para fillimit të një diete të rreptë, është e rëndësishme të peshoni të gjitha të mirat dhe të këqijat e pritshme, si dhe të njiheni me kundërindikacionet që lidhen me:

• gratë shtatzëna dhe laktuese;
• njerëz me sëmundje kronike dhe akute të organeve të tretjes, patologji të sistemit endokrin dhe hipovitaminozë;
• adoleshentët dhe fëmijët.

Opsione për dieta strikte

Tifozët e dietave strikte kanë një përzgjedhje të madhe të metodave për të humbur peshë. Midis tyre mund të gjeni opsione me fortësi dhe kohëzgjatje të ndryshme, si dhe të zgjidhni një dietë duke marrë parasysh preferencat tuaja të shijes. Në mungesë të kundërindikacioneve të përgjithshme, mund të provoni një nga sistemet e mëposhtme të humbjes së peshës.

Për një javë

Menuja e dietave të rrepta për javën është veçanërisht "modeste", me qëllim që në një periudhë kaq të shkurtër kohore të çlirohet një person që humb peshën nga një numër rekord kilogramësh. Prandaj, megjithë efektivitetin e tyre të lartë, mbajtja e tyre për më gjatë se periudha e specifikuar mund të jetë e rrezikshme për shëndetin.

E dashur

Një dietë pastron trupin nga gjërat e panevojshme dhe të dobishme, dhe për të mos dëmtuar veten, duhet të siguroheni që përfitimet e pritura të tejkalojnë. Dhe, nëse përbërja e trupit nuk është aq e rëndësishme sa hollësia e përgjithshme në veshje, dhe humbja e 10 kg në javë është vendimtare, atëherë duhet të njiheni me rregullat e "të preferuarit".

Thelbi dhe kërkesat

Gjatë 6 ditëve, dieta e një personi që humb peshë do të jetë e ngjashme me një sërë ditësh agjërimi, e këndshme me një sasi të lirë ushqimi, por e frikshme nga mungesa e kripës dhe çekuilibri. Në ditën e 7-të, është planifikuar një "rrugëdalje" nga dieta, duke përfshirë ushqime minimaliste nga disa produkte.

Në përgjithësi, "i preferuari" është një plan diete mjaft besnike. Kjo ju lejon të zgjidhni ushqimin brenda kërkesave të përcaktuara, për shembull, në një ditë proteinike mund të hani çdo ushqim me një mbizotërim të proteinave, gjëja kryesore është se është me pak yndyrë.

Pra, kërkesat themelore të dietës:

1. Përmbajuni një plani javor të vakteve.
2. Hani në pjesë të vogla.
3. Mos bëni pushime të gjata ndërmjet vakteve.
4. Dëgjoni sinjalet e trupit tuaj dhe shuani etjen tuaj në kohën e duhur.
5. Mos shtoni kripë në gjellë ose shtoni ëmbëlsues.
6. Subjektojini ushqimit vetëm trajtim të butë termik pa shtuar vajra.

Plani i vakteve shtatëditore duket kështu:

• E hënë, e mërkurë dhe e shtunë - regjimi i pirjes;
• E martë - perime;
• E enjte - me fruta;
• E premte - proteina;
• E diel - e përzier.

Në ditët e pirjes, lejohet pothuajse çdo lëng (përveç atyre që përmbajnë alkool, të gazuar dhe të ëmbëlsuar shtesë). Ky mund të jetë qumësht, kefir ose kos me përmbajtje minimale yndyre, lëng pule ose perimesh, lëng (jo i konservuar dhe i rindërtuar), çaj, kafe dhe, natyrisht, ujë të pastër.

Preferohet të pini lëng perimesh. Frutat, veçanërisht agrumet, duhet të hollohen me ujë, të paktën 1:2.

Kafeja duhet të pihet ekskluzivisht natyrale, e krijuar nga kokrrat e bluara. Është e rëndësishme të dini se largon shumë lëngje nga trupi dhe pas një filxhani kafeje duhet të pini rreth dy gota ujë të thjeshtë.

Në ditën e perimeve, lejohet të hahen perime jo niseshte në formë të freskët, të zier, të zier dhe të pjekur. Vëllimi dhe numri i servirjeve nuk janë rreptësisht të kufizuara, por përmbajtja e përafërt ditore e kalorive nuk duhet të kalojë 800-1000 kcal. Sallatat me perime mund të kaliten me kos ose lëng limoni.

E enjtja kënaq ata që humbin peshë me një bollëk të frutave të tyre të preferuar. Është e mrekullueshme nëse janë grejpfrut, ananas ose mollë jeshile, por është e pranueshme të hani gjithçka, përveç bananeve ose rrushit të ushqyeshëm dhe të ëmbël.

Dita e proteinave do të jetë një parajsë e vërtetë për ngrënësit e mishit: mishi i pulës, gjelit të detit, lepuri dhe viçi pa dhjamë në mëngët tuaja do të jenë një trajtim me lëng pas frutave, perimeve ose lëngjeve. Pjatat mund të përgatiten në një mënyrë tjetër, por pa yndyrë. Ata që janë indiferentë ndaj mishit lejohen të përfshijnë peshk ose ushqim deti, si dhe vezë ose gjizë, në meny. Për veganët, ka ushqime të pasura me proteina si bizele, fasule, tofu, quinoa ose sallam vegjetarian të grurit.

Dita e shtatë e përzier ju lejon të merrni pak ushqim nga çdo fazë e dietës dhe t'i hani ato me kënaqësi, por pa harruar rregullat e përgatitjes dhe cilësisë së ushqimit.

Menyja e mostrës

Faza e pirjes: gjatë gjithë ditës, pini një gotë lëng me kalori të lartë (kefir, lëng mishi, lëng) dhe sasi të pakufizuar uji dhe çaji në 4 doza.

Faza e perimeve

• Mëngjesi - Sallatë greke pa djathë dhe gjalpë.
• Dreka - lakër e zier me karrota dhe domate.
• Rostiçeri pasdite - sallatë me tranguj dhe domate.
• Darka - patëllxhan i pjekur në skarë dhe speca të ëmbël.

Faza e frutave

• Mëngjesi - ananas i vogël.
• Dreka - 3 pjeshkë të mëdha.
• Rostiçeri pasdite - një grejpfrut i madh.
• Darka - 3 mollë jeshile.

Faza e proteinave

• Mëngjesi dhe dreka - fileto pule e pjekur.
• Rostiçeri pasdite - 100 g djathë me pak yndyrë.
• Darka - një omëletë proteinike pa gjalpë ose miell.

Faza e përzier

• Mëngjesi - një pjesë e gjizës me pak yndyrë.
• Dreka – supë me perime dhe një copë gjeldeti.
• Rostiçeri pasdite - mollë dhe portokall.
• Darka - sallatë me perime të freskëta dhe vezë të ziera.

Dieta e modeleve

Dieta “modele” ka shumë, por shumica e tyre nuk lidhen drejtpërdrejt me bukuroshet moderne nga pasarela. Ata janë emëruar kështu për shkak të mendimit të mirëvendosur se sekreti i një figure të hollë dhe harmonike të modeleve të modës qëndron vetëm në arritjen e vetes në pikën e të fikëtit nga uria.

Më poshtë janë disa modele diete të njohura dhe shumë strikte.

opsioni 1

Për 7 ditë, dieta përfshin vetëm 1 vezë pule dhe 300 g gjizë, e cila mund të lahet me 6 filxhanë çaj jeshil pa ëmbëlsues me kalori të lartë. Në këtë rast, sasia e ushqimit shpërndahet për mëngjes, drekë dhe meze të pasdites, e cila duhet të jetë jo më vonë se ora 16:00.

Gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni 7-8 kg, por nuk duhet të prisni që ajo të jetë yndyrë e pastër: pjesa dërrmuese e peshës do të jetë në përmbajtje të lëngshme dhe të zorrëve, pak më shumë në indet e muskujve dhe vetëm një pjesë e vogël në i urrente depozitat e yndyrës.

Ky plan diete është mjaft i rrezikshëm dhe i vështirë, dhe humbja e peshës me ndihmën e saj ia vlen vetëm në raste ekstreme. Mund të filloni me tre ditë dhe, në varësi të mënyrës sesi ndiheni dhe rezultateve, vazhdoni gjithsej jo më shumë se shtatë ditë.

Opsioni 2

Është gjithashtu veçanërisht i rreptë dhe i mungon darka.

• Z - çaj i zi (mund të aromatizohet me vanilje);
• O - sallatë nga 200 g leshterik dhe vezë të zier.

• Z - Americano me 1 lugë. mjaltë dhe një majë piper djegës;
• O - një pjesë e vogël e karkalecave dhe nja dy mollë jeshile.

• Z - kafe pikante dhe 80 g karkaleca të ziera pa kripë;
• O - brokoli të zier me një majë kripë të jodizuar.

• Z - çaj xhenxhefili me një lugë mjaltë dhe 2 bukë me drithëra;
• O - 100 g leshterik dhe çaj jeshil.

• Z - mollë jeshile dhe gjysmë avokado;
• O - spinaq i zier me avull.

• Z - kafe me djegës dhe krisur thekre pa sheqer;
• O - supë e bërë nga mishi i shpendëve pa dhjamë me barishte.

• Z - çaj jeshil vanilje;
• O - çaj jeshil me mjaltë, pak krunde tërshëre.

Opsioni 3

Në mëngjes, pini një gotë ujë të ngrohtë me limon, dhe gjysmë ore më vonë - një filxhan çaj xhenxhefili ose kafe me një lugë çaji mjaltë.

Gjatë ditës, lejohet një nga opsionet e mëposhtme:

1. 300 ml lëng pule me pak yndyrë me barishte.
2. 2 vezë dhe gjysmë grejpfrut.
3. Domate dhe 50 g djathë.
4. Sallate frutash.
5. 2 mollë dhe 100 g gjizë.

Në mbrëmje mund të hani një "snack" me lëng me lakër.

Pastrimi

Kursi i pastrimit lehtëson trupin prej 7 kg. Tre ditët e para janë më të rrepta. Gjatë secilës prej tyre, ju lejohet të hani vetëm një sallatë me perime të freskëta (lakër e bardhë, speca të ëmbël, karrota dhe qepë jeshile) pa vaj në masën 1,5 kg. Çdo ditë duhet të pini rreth 2 litra çaj jeshil pa sheqer dhe 1,5 litra ujë të pastër.

Për tre ditët e ardhshme, menyja për këtë version të një diete strikte duket më e larmishme dhe përbëhet nga 5 vakte:

• 2 vezë pule, një mollë mesatare pa sheqer dhe një filxhan çaj jeshil;
• 200 g peshk pa dhjamë, i zier ose i zier, çaj;
• një gotë qull orizi i thërrmuar i kalitur me një lugë çaji vaj të parafinuar, çaj;
• 200 ml qumësht i skremuar;
• 200 g gjizë me pak yndyrë, çaj jeshil.

Dita e fundit do të duhet të shpenzohet ekskluzivisht në 2 litra kefir 0-1,5%.

Qumështore

Një mundësi e mirë për të humbur peshë me 5 kg pa ndjenjë të dhimbshme urie, e cila, për më tepër, mbulon nevojën ditore të trupit për kalcium, proteina, fosfor dhe vitamina dhe minerale të tjera.

Menuja shtatëditore duket si kjo:

• Dita 1: 100 gram bukë të zezë dhe 2 litra kefir me pak yndyrë.
• E dyta: bukë, 0,5 kg gjizë, 200 ml lëng molle dhe karrote.
• Së treti: një gotë lëng portokalli dhe 1,5 litra qumësht të pjekur të fermentuar.
• 4: 300 g djathë shtëpiak me pak yndyrë, 200 ml lëng domate dhe molle pa sheqer.
• E pesta: litër qumësht me pak yndyrë, 300 g gjizë dhe 25 g salcë kosi 15%.
• 6: litër kos natyral, 400 ml lëng ananasi ose grejpfrut, 200 g bukë Borodino.
• 7: 100 g bukë dhe 2 litra kefir.

Një variant i dietës së rreptë të qumështit është dieta e njohur e kefirit. Ndër opsionet e tij të shumta, spikat ai shtatëditor, i cili gjithashtu ju lejon të humbni deri në 5 kg peshë.

Çdo ditë të humbjes së peshës së kefirit, duhet të pini një litër e gjysmë të kësaj pije qumështi të fermentuar, përveç produkteve të mëposhtme:

• dita e parë - 5 patate të reja;
• dita e dytë - 100 g fileto pule;
• dita e tretë - 100 g viçi pa dhjamë;
• e katërta - 100 g peshk me pak yndyrë;
• e pesta - perime të freskëta dhe fruta jeshile;
• e gjashta - një tjetër 0,5 litra kefir.

Në ditën e fundit, të shtatë, ka një ndalim për çdo gjë, përveç ujit të pastër pa gaz.

Dietë e kontrasteve

Skema ushqyese bazohet në alternimin e ditëve të mishit dhe frutave dhe perimeve. Lejohet të hahet mish viçi ose viçi pa dhjamë, si dhe fileto shpendësh pa yndyrë dhe lëkurë. Perimet - mundësisht të papërpunuara (lakër, tranguj, domate, speca zile). Frutat janë të kufizuara vetëm nga sasia; ju mund të hani ndonjë prej tyre, përfshirë bananet.

Në një javë të një diete të rreptë kontrastesh, mund t'i thoni lamtumirë 4-6 kilogramëve.

Menu për ditë

• Dita 1: viçi i zier ose i pjekur (350 g), çaj jeshil pa ëmbëlsues me kalori të lartë.
• E dyta: 6 domate dhe tranguj, 5 speca të mëdhenj të ëmbël.
• Së treti: fileto pule në furrë (400 g).
• 4: 2 banane dhe kivi, 8 mollë jeshile.
• 5: mish gjeldeti i zier (300 g).
• E 6-ta: lakra e bardhë (0,5 kg), kungull i njomë i ri i zier, 2 speca zile.
• 7: viçi në lëngun e vet (300 g), 1 domate dhe 2 mollë.

Për 10 ditë

Skemat strikte të ushqyerjes dhjetë-ditore ju lejojnë të arrini rezultate më të mira sesa analogët shtatë-ditorë. Por ato mund të tolerohen më pak mirë nga një organizëm i mësuar me bollëkun afatgjatë të energjisë.

Perime

Një dietë shumë e rreptë me një plumb - perime mbresëlënëse. Gjatë gjithë periudhës së abstenimit nga çdo ushqim, përveç perimeve të gjalla dhe të ziera, mund të humbni 10 kg.

Në secilën prej 10 ditëve, ata që humbin peshë hanë 2 kg perime:

• domate;
• kastraveca;
• Lakra e bardhë;
• kungull i njomë i zier;
• karrota;
• Piper zile;
• lulelakër e zier;
• domate + tranguj;
• karrota + lakër;
• çdo 4 lloje perimesh nga lista.

Proteina

Për dy javë do të duhet të harroni të gjitha gëzimet e ëmbla dhe karbohidratet e thjeshta. Po, dhe ato komplekse do të duhet të shkurtohen ashpër, duke u kufizuar vetëm në bukë, oriz, perime jo niseshte, mollë jeshile, kivi dhe grejpfrut.

Baza e dietës, siç mund ta merrni me mend, janë ushqimet proteinike. Tradicionalisht, duhet të jetë me pak yndyrë, lehtësisht të tretshëm dhe të përgatitur siç duhet (pa vaj, me një minimum kripë dhe erëza të nxehta).

Një dietë e rreptë proteinike përjashton alkoolin, ushqimet e kripura, bishtajore, turshi dhe marinada.

Menyja e mostrës

Marrja ditore e ushqimit ndahet në 4 doza, e para prej të cilave merret 2-3 orë pas mëngjesit të parë (një filxhan çaj ose kafe pa sheqer). Para se të shkoni në shtrat, lejohet të pini një gotë me lëng molle ose domate pa konservues dhe sheqer, ose kefir 0%.

Kufiri për një porcion është 300 g me sasinë e proteinave jo më shumë se 200 g.

• sallatë jeshile me vezë dhe gjethe;
• pulë me oriz;
• një pako gjizë me pak yndyrë;
• sallatë me peshk dhe perime.

• sallatë me lakër të bardhë të freskët me bizele të gjelbra, tost thekre;
• peshk dhe qull orizi i thërrmuar;
• sallatë me perime të freskëta të spërkatura me djathë të grirë;
• qofte në avull.

• cheesecakes në furrë, të kalitur me kos grek;
• sallatë me mëlçi pule, kërpudha dhe karota të papërpunuara me uthull balsamike;
• i zier në bukë me drithëra të plota;
• “koktej deti” me leshterik.

• sallam pule i gatuar në një filxhan, kastravec dhe domate;
• ëmbëlsira me peshk të zier në avull dhe salcë lakër;
• kungull i njomë i pjekur me domate dhe djathë;
• Sallatë greke me djathë të njomur ose feta.

• gjizë me kos grek dhe barishte në feta kastravec;
• qofte në salcë perimesh;
• perime të pjekura në skarë;
• gjeldeti me asparagus.

• Sallatë me ton;
• hallumi i pjekur në skarë dhe speca zile;
• sallatë me rrepkë, kastravec dhe vezë pule të zier, të veshur me kos;
• Lakrat e Brukselit me salcë djathi.

• role kungull i njomë dhe krem ​​djathi;
• lulelakër me kërpudha dhe pulë;
• një pjesë e cheesecake diete;
• karkaleca dhe grejpfrut.

• pastrami pule me brokoli të zier;
• rrotullat e lakrës me pulë dhe kërpudha;
• perime në feta dhe vezë të ziera;
• Cezari sipër me kos.

• omëletë me domate;
• peshk me salcë kos;
• sallatë me perime me gjethe, vezë thëllëza dhe arra pishe;
• okroshka pa patate në kefir.

• gjizë dhe mollë jeshile;
• supë pule;
• arra të përziera dhe mollë të madhe;
• ratatouille me djathë.

Bollgur

Raporti BJU i thekoneve të thata të tërshërës është si më poshtë - 15,6%: 8,2%: 76,2%, që nuk ndryshon shumë nga balanca e rekomanduar e lëndëve ushqyese - 16%: 17%: 67%. Për të kompensuar mungesën e yndyrës, qullit të gatuar në ujë mund t'i shtoni disa arra. Por është më mirë të përmbaheni nga suplementet e ëmbla të karbohidrateve në formën e frutave ose mjaltit: përqindja e karbohidrateve në produkt tashmë është jashtë grafikëve.

Por, megjithatë, nuk mund të arrini dozën e rekomanduar ditore të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në një dietë me tërshërë, pasi kjo do të kërkonte konsumimin e rreth 0,5 kg thekon, vlera energjetike e të cilave do të ishte 1750 kcal, dhe për të shpejtë, 10-ditore. humbje peshe - ky nuk është treguesi më optimal. Edhe pse ata që dëshirojnë mund të provojnë, sepse madhësia e porcioneve dhe numri i dozave të marra nuk kufizohen nga rregullat e dietës.

Kërkesa kryesore dietike është të hani ekskluzivisht tërshërë të gatuar në ujë për 10 ditë. Siç u përmend më lart, mund të përfshini arra (bajame, kikirikë ose arra) në meny, por jo më shumë se 20 g në ditë. Humbja e peshës gjatë kësaj periudhe mund të variojë nga 5 deri në 7 kg.

Nuk duhet t'i përmbaheni një diete të tillë për më gjatë, sepse, pavarësisht përfitimeve të qullës, monoushqyerja nuk do të jetë e mjaftueshme për funksionimin normal të trupit. Për më tepër, tërshëra, kur konsumohet shpesh dhe për një periudhë të gjatë kohore, ka tendencë të shkaktojë mungesë kalciumi.

Për 2 javë

Sistemet e humbjes së peshës dy-javore mund të ulin peshën me 10 kg ose më shumë. Menuja e disa prej tyre kënaqet me shumëllojshmërinë, por ka edhe mono-dieta 14-ditore, përfitimet e të cilave bëhen mjaft të dyshimta në një periudhë kaq të gjatë.

japoneze

Kjo është një dietë e rreptë që premton minus 15 kg nga pesha fillestare e trupit dhe mbrojtje nga “fitimi” në muajt e ardhshëm.

Thelbi dhe rregullat

Sistemi ushqyes zvogëlon ndjeshëm sasinë e karbohidrateve, duke lënë vetëm perime, fruta dhe pak bukë thekre. Konsumi i kripës, sheqerit dhe ëmbëltuesve të tjerë, si dhe alkoolit dhe pijeve të gazuara është plotësisht i përjashtuar. Përndryshe, duhet t'i përmbaheni rreptësisht menusë së vendosur.

Dietë për 14 ditë

• Z - Americano;
• O - 200 g lakër të zier me 5 ml vaj vegjetal të parafinuar, 2 vezë pule, një gotë lëng domate;
• U - 200 g peshk deti me pak yndyrë.

• 3 - 2 feta bukë me miell thekre, Americano;
• O - 150 g lakër të zier, një lugë çaji vaj vegjetal, 200 g peshk;
• U - 100 g mish të kuq pa dhjamë dhe një gotë kefir (jo më shumë se 2,5% yndyrë).

• Z - si në ditën e dytë;
• O - kungull mesatar (panxhar, kungull, kungull i njomë ose karrota) të pjekur në letër me pak gjalpë;
• U - sallatë me 2 vezë dhe 150 g lakër të freskët, të spërkatur me vaj vegjetal, 200 g mish viçi.

• Z - karrota dhe kafe;
• O - 200 g secila lëng peshku dhe domate;
• U - 200 g fruta të freskëta.

• Z - karrota dhe lëng limoni i shtrydhur fllad (nga një frut);
• O - shih ditën e 4-të;
• U - shih ditën e 4-të.

• Z - kafe;
• O - 200 g sallatë me lakër-karotë me gjalpë, 300 g pulë të pjekur;
• U - karrota dhe 2 vezë.

• Z - një filxhan çaj jeshil;
• O - 200 g mish të kuq pa dhjamë dhe 2 mollë jeshile;
• U - 200 g fruta, peshk ose 2 vezë (një opsion për të zgjedhur).

• Z - Americano;
• O - 300 g mish pule të zier (pa lëkurë dhe yndyrë), 150 g përzierje karrota dhe lakër të freskët;
• U - karota të papërpunuara të grira, të kalitura me 5 ml vaj dhe 2 vezë.

• Z - si në ditën e 5-të;
• O - 200 g merluc ose polok dhe një filxhan lëng domate;
• U - 200 g fruta.

• Z - kafe;
• O - sallatë me karrota dhe 50 g djathë, të spërkatur me vaj, vezë;
• U - shih ditën e mëparshme.

• Z - 2 bukë thekre, Americano;
• O - kungull i njomë i pjekur në skarë (ose në furrë) me gjalpë;
• U - 200 g fileto viçi, 2 vezë pule dhe 150 g lakër të bardhë me vaj vegjetal.

• Z - si një ditë më parë;
• O - lakër e freskët e kalitur me vaj vegjetal, 200 g peshk të zier;
• U - 100 g viçi ose viçi të zier, një gotë kefir.

• Z - Americano;
• O - një gotë lëng domate, 150 g lakër të zier, disa vezë;
• U - 200 g peshk, të spërkatur me vaj vegjetal.

• Z - kafe;
• O - shih ditën e 12-të;
• U - 200 g mish të kuq pa yndyrë dhe një gotë kefir.

Pa karbohidrate

Dieta është e zakonshme në mesin e bodybuilders gjatë përgatitjes për garat: ajo ndihmon për të reduktuar përqindjen e yndyrës trupore sa më shumë që të jetë e mundur, pa pothuajse asnjë humbje të masës muskulore.

Njerëzit që janë larg sportit mund të pëlqejnë një dietë pa karbohidrate për shkak të mungesës së urisë, sepse ushqimet me proteina janë shumë ngopëse dhe do të duhet të hahen çdo 2-3 orë.

Në dy javë "tharje", një person me 25% yndyrë trupore e lart mund të humbasë 8-10 kg. Sa më pak peshë të tepërt, aq më e vështirë do të jetë heqja e tij dhe aq më modeste do të jetë shifra përfundimtare e kilogramëve të humbur. Ju mund të rrisni efektivitetin e humbjes së peshës duke përfshirë stërvitjen e forcës me intensitet të moderuar në programin tuaj, i cili duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një specialisti të kualifikuar.

Menuja duhet të përpilohet në përputhje të plotë me pikat e mëposhtme:

1. 1,5-1,8 g proteina për kg peshë trupore (2-3 për atletët).
2. Jo më shumë se 100 g karbohidrate në ditë (20-40 g për më të përcaktuarit).
3. Minimumi i yndyrës (vaji i farave të lirit, sasi të vogla arra dhe vaj peshku lejohen).
4. Ndër produktet e qumështit, mund të hani vetëm gjizë me pak yndyrë.
5. Nga perimet - lakra, kastravecat, domatet, ato me gjethe, asparagus.
6. Frutat: mollë jeshile.
7. Si ushqim kryesor, zgjidhni mish pa dhjamë, gjizë, djathë me pak yndyrë, peshk, ushqim deti, vezë (përqendrohuni te proteinat).
8. Brenda sasisë së përcaktuar të karbohidrateve, mund të hani pak qull hikërror, quinoa ose tërshërë.

Seksioni i recetave përmban disa pjata të shijshme pa karbohidrate.

Hikërror

Jo të gjithëve do t'ju pëlqejë një dietë monotone, dhe vetëm motivimi i fortë, një karakter i çeliktë dhe një dashuri e madhe për hikërrorin mund ta frymëzojnë një person të luftojë për dy javë me dobësitë e tij gastronomike dhe pasojat e tyre.

Gjatë gjithë periudhës së një diete të rreptë me hikërror, mund të humbni deri në 10-12 kg, dhe nëse jeni të pafat, atëherë një pjesë e indit muskulor së bashku me rezervat e substancave të dobishme.

Hikërrori duhet të përgatitet me avull. Për ta bërë këtë, derdhni 0,5 kg drithëra të thata, të lara në një termos ose tigan dhe derdhni 1,5 litra ujë të valë. Kripa dhe aditivë të tjerë nuk duhet të shtohen në qull. Pas 7-10 orësh, mund të hapni enën dhe të shijoni hikërror të thërrmuar.

Lejohet të plotësoni gjellën me një litër kefir dhe një mysafir të vogël me kajsi të thata.

Për 4 javë

Programet katërjavore të humbjes së peshës ndryshojnë në efektivitetin e tyre dhe parimet e ndërtimit të menusë, por ato konvergojnë në aftësinë për të rindërtuar proceset e perceptimit të ushqimit, si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht. Një periudhë prej 28 ditësh është e mjaftueshme për të hequr qafe zakonet e vjetra gastronomike dhe për t'i hapur rrugë një figure dhe stili të ri jetese.

Kimike

Një sistem humbje peshe u zhvillua nga profesor Osama Hamdiy për të luftuar obezitetin dhe diabetin e tipit 2. Teknika i detyrohet emrit të saj për efektin që i atribuohet për transformimin e reaksioneve kimike të trupit, stimulimin e konsumit të indit dhjamor dhe eliminimin e pikave të insulinës në gjak.

Kjo dietë është mjaft e rreptë, por efektive: në 4 javë pesha e vlerësuar mund të arrijë 30 kg, por mesatarisht ju mund të humbni peshë me 20 kg ose pak më pak - gjithçka varet nga pesha fillestare: sa më e theksuar teprica e saj, rezultatet më mbresëlënëse.

Thelbi dhe kërkesat

Dieta kimike njihet edhe si dieta me vezë sepse përmban sasi të mëdha të këtij produkti në dietë. Së bashku me vezët, dieta kryesore këtu përbëhet nga produktet e mishit, peshku, perimet, frutat dhe, herë pas here, dolli me thekër. Theksi është te proteinat dhe fibrat, karbohidratet janë të kufizuara dhe hyjnë në trup vetëm nga perimet dhe frutat.

Për sa i përket vlerave ushqyese dhe ngopjes, dieta kimike nuk është më strikte. Enët me proteina lehtësojnë sulmet akute të urisë, minimizojnë humbjen e muskujve dhe fibrat e trashë bimore mbushin stomakun dhe aktivizojnë funksionin e zorrëve. Falë kësaj, kufizimet dhe deficitet e kalorive janë shumë më të lehta për t'u toleruar, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit e mësuar me teprimet gastronomike.

Shumica e rregullave të dietës janë standarde: mos skuqni, përjashtoni yndyrën shtazore dhe vajin vegjetal, alkoolin, bananet, rrushin dhe patatet. Sidoqoftë, një dietë "kimike" mund të quhet e rreptë për shkak të nevojës për t'iu përmbajtur rreptësisht një plani të caktuar. Edhe devijimi më i vogël prej tij nënkupton një avari dhe ju detyron të ktheheni në ditën e parë të menysë së dietës.

Menu

Javën e parë

Për mëngjes, hani disa vezë dhe gjysmë grejpfrut të madh.

e hënë

• Dreka (O) - vakt monofrut.
• Darka (U) - mish pa dhjamë në moderim.

• O - mish pule i pjekur, sallatë domate, agrume.
• U - disa vezë të ziera dhe një fetë bukë thekre.

• O - një sanduiç i bërë me bukë thekre, një copë djathë me pak yndyrë me përmbajtje të ulët kripe (mund të përdorni Adyghe ose halloumi) dhe domate.
• U - fileto gjeldeti i pjekur në skarë (pule ose lepur).

• O - disa fruta të të njëjtit lloj.
• U - mish me një sallatë me perime me gjethe.

• O - 2 vezë, perime të ziera ose në avull.
• U - peshk me limon, marule, portokall të vogël.

• O - ditë frutash.
• U - vetëm mish.

të dielën

• Oh - si e marta.
• U - merak me perime.

Javën e dytë

Mëngjesi i javës së parë mbetet i njëjtë.

Opsionet e drekës për shtatë ditë:

1. Sallatë me perime jeshile dhe disa vezë.
2. Sallatë me gjethe me mish.
3. Peshk i zier në avull ose i pjekur me perime të freskëta.
4. Halloumi ose djathë adyghe, disa vezë dhe perime të ziera në avull.
5. Fileto me ushqim deti ose peshk pa dhjamë.
6. Mish, agrume dhe perime me gjethe.
7. Fileto pule, domate dhe grejpfrut.

Darka për tre ditët e para është identike me mëngjesin: disa vezë dhe një agrume të tërë. Për tre ditët e ardhshme, vakti i fundit duhet të jetë ekskluzivisht fruta. Dhe të dielën ju lejohet të hani pak mish pule me domate dhe portokall.

Javën e tretë

Për çdo ditë jepet një lloj ushqimi, i cili lejohet në sasi falas.

Ushqimi për javën:

1. Frutat.
2. Perime të ziera dhe me gjethe.
3. Opsioni i ditës së parë ose të dytë për të zgjedhur.
4. Fileto peshku dhe zarzavate me gjethe.
5. Mishi i shpendëve pa dhjamë.
6. Një lloj fruti.
7. Shih ditën e kaluar.

Javën e katërt

Menuja e javës së fundit përbëhet nga një grup produktesh. Personi që humb peshë përcakton vetë kombinimin dhe shpërndarjen e tyre ndërmjet vakteve.

Plani i vaktit:

• E hënë - 200 gr fileto pule dhe peshku, domate, tranguj, disa agrume.
• E martë - dy feta bukë me drithëra, 4 fruta, sallatë me kastravec dhe domate.
• E mërkurë - 100 g gjizë, dy bukë të thekur me drithëra integrale, një domate, një portokall dhe një grejpfrut, 200 g perime të ziera.
• E enjte - gjysmë pule pa lëkurë, 2 tranguj dhe domate dhe 1 agrume.
• E premte - 2 vezë, grejpfrut, perime të freskëta.
• E shtunë - 200 g mish pule, 100 g gjizë ose gjizë, një fetë bukë dhe një kastravec.
• E diel - 150 g peshk me 200 g perime, 1 bukë të thekur, grejpfrut, portokall, 2 domate.

Vegjetarian

Përjashton të gjitha ushqimet shtazore, përfshirë mishin dhe produktet e tyre (qumësht, vezë, mjaltë, etj.), një dietë e rreptë vegjetariane.

Dieta përfshin:

• qull me drithëra;
• produkte furre të bëra nga produkte të parafinuara, pa vezë dhe yndyrë;
• bishtajore, bizele, soje;
• fruta, manaferra;
• perime;
• kërpudha;
• makarona të bëra nga gruri i fortë ose opsione më të shëndetshme (nga drithërat e mbirë, hikërror, thekër, me shtimin e miellit);
• arra dhe fara;
• lëngje natyrale pa sheqer apo konservues.

Në 4 javë në këtë dietë, ju mund të bëheni 7 kg më të dobët, gjë që nuk përbën rrezik serioz për shëndetin dhe, me një planifikim të duhur, ndihmon në ngopjen e trupit me substanca të vlefshme biologjikisht aktive dhe lëndë ushqyese. Por ka një sërë vitaminash dhe mineralesh që janë të vështira për t'u marrë nga ushqimet bimore në sasi të mjaftueshme, ndaj gjatë dietës këshillohet që në dietë të përfshihen suplemente të veçanta ose komplekse vitaminash.

Menu

Si pjesë e humbjes së peshës, ofrohen tre vakte në ditë dhe mundësia e një meze të lehtë para gjumit. Më poshtë janë disa opsione të menusë për mëngjes, drekë, darkë dhe snack.

Mëngjesi:

1. 100 g krisur thekre pa sheqer, 100 g manaferra të freskëta dhe një filxhan çaj bimor.
2. 200 g qull hikërror, çaj jeshil.
3. 2 feta buke me kokrra dhe krunde, dardhe, kafe te zeze.
4. Simite me drithëra integrale me arra, banane, komposto me fruta të thata.
5. Bollgur-mollë thërrmohet, kastravec, marule, çaj.

1. 300 gr sallatë me lakër-mollë, bukë thekre.
2. Koteletë perimesh në avull, 150 g tërshërë, fruta jeshile.
3. Fasule të ziera (150 g) në domate (150 ml), tost.
4. 100 g karrota, 150 g qull orizi kaf.
5. 200 g bishtaja me kërpudha, një filxhan luleshtrydhe.
6. Rizoto vegjetariane (250 g).

1. 150 g makarona me perime dhe djathë tofu, grejpfrut.
2. 200 g zierje perimesh me oriz, një gotë lëng domate, kivi.
3. 200 g lulelakër me kërpudha, gjysmë ananas.
4. 150 g thjerrëza, patëllxhan i vogël i pjekur me arra.
5. 150 g qull hikërror, sallatë me 2 domate dhe kastravec.

1. Tost thekre ose krunde me speca të pjekur.
2. Një gotë verë e thatë.
3. Agrumet.
4. 50 g rrush.
5. 2 kivi.

Per nje muaj

Shumica e dietave strikte 30-ditore janë të dizajnuara për një periudhë më të gjatë dhe, siç është planifikuar nga krijuesit, mund të shndërrohen në një dietë të përhershme. Por duhet të jeni jashtëzakonisht skeptik për këtë, pasi të keni studiuar në detaje dietën e propozuar përpara se të bëni ndryshime të tilla dramatike.

LCHF

Dieta LCHF është një përfaqësues i shquar i lëvizjes anti-karbohidrate që ishte e njohur deri vonë. Ashtu si yndyrnat dhe karbohidratet dikur, ato janë bërë armiku nr. 1 për ata që humbin peshë në të gjithë botën dhe janë bërë fajtorë për të gjitha mëkatet vdekjeprurëse, nga diabeti dhe obeziteti e deri te problemet gastrointestinale dhe i gjithë organizmi në tërësi. Yndyrnat, përkundrazi, u rehabilituan dhe u ngritën nga zhvilluesit e dietës në ballë të një diete "të shëndetshme".

Thelbi dhe kërkesat

Pasuesit e sistemit LCHF (Low Carbs High Fat) e promovojnë atë jo si një dietë afatshkurtër për djegien e yndyrës, por si një dietë të përhershme që duhet të bëhet një mënyrë jetese për një person të shëndetshëm dhe aktiv. Prandaj, këtu nuk përmenden afatet kohore, si dhe shkalla e kilogramëve të humbur.

Për të provuar dietën dhe për të ndjerë më plotësisht efektet e saj, rekomandohet t'i përmbaheni asaj për rreth një muaj. Gjatë kësaj kohe, ndjenja e keqardhjes dhe pagjumësisë që shoqëron javët e para të ushqyerjes ketogjenike duhet të kalojë dhe trupi do të fillojë të mësohet të marrë energji jo nga karbohidratet, por nga lipidet e zbërthyera - trupat ketonikë.

Në përgjithësi, ky version i një diete të rreptë është shumë besnik për sa i përket numrit të vakteve dhe madhësisë së porcioneve dhe ju lejon të fokusoheni në ndjenjën e urisë. Por kjo nuk do të thotë se është e lejueshme të hahet tepër me mbeturina yndyrore, të skuqura dhe të tjera.

Aplikohen kërkesat e mëposhtme ushqyese:

1. Trajtim minimal termik dhe pa skuqje (sidomos në skuqje të thellë).
2. Jo ushqimit “industrial” gjysëm të gatshëm dhe të gatshëm.
3. Po - për produktet organike me jetëgjatësi të shkurtër.
4. Përjashtim i plotë i birrës dhe kufizim maksimal i pijeve të tjera alkoolike.
5. Pasurimi i dietës me aditivë ushqimorë të shëndetshëm dhe natyralë (fibra, fara chia, fara susami dhe liri).
6. Ngrënia e ushqimeve të ndryshme proteinike.
7. Përfshirë arrat dhe vajrat bimore të parafinuar (susam, fara liri, kërp, kungull dhe të tjerë) në meny.
8. Karbohidratet - mundësisht nga perimet e freskëta, pa niseshte (patatet, panxhari dhe karotat janë të ndaluara).
9. Frutat - në minimum, vetëm si një ëmbëlsirë e rrallë, me përjashtim të mollëve jeshile, nga të cilat mund të hani pak më shumë.
10. Gjithashtu këshillohet që të hiqni nga dieta produktet e qumështit (përveç djathit) ose të reduktoni sa më shumë konsumin e tyre.

Por rregulli kryesor që kërkon respektim të rreptë është raporti i lëndëve ushqyese, përmbajtja kalorike e të cilave shpërndahet si më poshtë:

• proteina - 20%;
• yndyrna - 70 (75)%;
• karbohidratet - 10 (5)%.

Menyja e mostrës

Një dietë e përditshme LCHF mund të duket si kjo:

• Mëngjesi - tortilla proteinike me ton.
• Dreka - kotele me djathë dhe sallatë perimesh.
• Rostiçeri pasdite - një copë tortë me miell bajame me kumbulla.
• Darka - karkaleca me perime dhe arra pishe.

Dieta e Inna Volovicheva

Në ndryshim nga LCHF, dieta e zhvilluar nga ish-pjesëmarrësi i projektit televiziv Dom-2 synon humbjen më natyrale dhe të ekuilibruar të peshës. Përmbajtja e saj e përafërt ditore e kalorive është mbi minimumin "jetik" dhe mesatarisht 1100-1500 kcal, gjë që ju lejon të përfshini aktivitet fizik të moderuar gjatë kësaj periudhe në formën e vizitave në palestër dhe vrapimit në ajër të pastër.

Thelbi dhe rregullat

Sistemi i humbjes së peshës i Inna Volovicheva është projektuar për 30 ditë, por nëse ndiheni mirë, mund t'i përmbaheni për disa muaj, derisa të arrihet rezultati i dëshiruar. Vetë vajza humbi 40 kg në më pak se gjashtë muaj, ndërsa pesha mesatare në dietë është 3-4 kg në javë.

Dieta bazohet në parimet standarde të ushqyerjes së duhur:

1. Trajtimi minimal i nxehtësisë (nëse është e nevojshme, vetëm metoda të buta - zierje, zierje, tavë pa vaj).
2. Vëllimi i një shërbimi - jo më shumë se 300 g.
3. Mbani një regjim të pirjes (të paktën dy litra në ditë).
4. Refuzimi i alkoolit, ushqimeve të përpunuara, sheqerit, patateve, bananeve, rrushit, ushqimeve të rafinuara, yndyrave.

Dieta duhet të përfshijë një sasi të mjaftueshme perimesh të freskëta, manaferra dhe fruta, mish dietik, ushqim deti, peshk, qull me drithëra, qumësht me pak yndyrë, vezë.

Programi i humbjes së peshës ka një pengesë të konsiderueshme - ndalimin e konsumit të kripës, i cili përkeqëson dukshëm shijen e pjatave dhe dëmton trupin.

Korrigjimi i të ushqyerit duhet të shoqërohet me një rritje të aktivitetit fizik, i cili ka një efekt pozitiv jo vetëm në djegien e yndyrës, por edhe në forcimin e muskujve dhe uljen e celulitit. Volovicheva nuk jep udhëzime të qarta ose një plan të detajuar trajnimi. Lejohet të bëhet çdo gjë që do të ndihmojë në forcimin e trupit dhe rritjen e deficitit të energjisë: nga shëtitjet e gjata deri te kërcimi ose ndërlidhja.

Sa i përket orarit të vakteve, dieta është strikte. Është e nevojshme të hani në të njëjtën kohë, dhe të hani darkë jo më vonë se ora 18:00. Kur shfaqet një ndjenjë akute e urisë, lejohet të hahet një frut pa sheqer.

Ju duhet të hyni pa probleme në një menu të kufizuar diete, duke hequr dorë gradualisht nga ushqimet e ndaluara dhe duke zëvendësuar zakonet e këqija gastronomike me ato të shëndetshme. Ndërprerja e një diete kërkon gjithashtu kohë: nuk mund të shtoni më shumë se një ushqim të ri në javë.

Menyja e mostrës

Mëngjesi (për të zgjedhur):

1. Bollgur me mjedra.
2. Hikërror i papërpunuar i njomur gjatë natës në kefir.
3. Qull orizi kaf me copa molle jeshile.

Dreka (opsionale):

1. Ziej me gjelin e detit.
2. Merluci i pjekur në një shtrat me perime.
3. Sallatë me karkaleca dhe perime të freskëta me lëng limoni.

Darka (për të zgjedhur):

1. Cheesecakes diete.
2. Omëletë me brokoli.
3. Sallatë karrota me arra, gjysmë ananas.

Duke pirë

Një nga dietat më të pazakonta strikte, thjesht e mahnitshme në ngurtësinë e saj.

Për një muaj, ata që humbasin peshë do të duhet të konsumojnë vetëm ushqim të lëngshëm, që vështirë se mund të quhet ushqim: ujë, komposto, uzvare, çajra, kafe, lëngje, pelte, smoothie, produkte qumështi, kvass, pije frutash, nektarë, kakao dhe. supat. Në të njëjtën kohë, të gjitha ato duhet të jenë pa sheqer. Lejohet vetëm ndonjëherë, në rast të mungesës akute të energjisë, të shtoni një lugë mjaltë në çaj ose ujë. Ata që shpresonin se alkooli mund të konsumohej në dietë do të zhgënjehen - pijet që përmbajnë alkool janë tradicionalisht të ndaluara këtu.

Programi

Ata që duan të humbin rreth 20 kg në 30 ditë, mund të njihen me planin e humbjes së peshës me pije:

1. Faza hyrëse - 3 ditë.
2. Menuja kryesore - 30 ditë.
3. Prodhimi - 5 javë.

Faza hyrëse është e nevojshme për të përgatitur trupin për mungesën e ushqimit të ngurtë. Në këtë kohë, duhet të futni gradualisht në dietë supat me pure, qullën viskoze, produktet e qumështit të fermentuar, të përjashtoni ushqimet me fibra të trashë, ushqimet e skuqura dhe të minimizoni ushqimet e forta dhe krokante.

Shembull i menusë për fazën përgatitore:

• Mëngjesi - qull i menjëhershëm për fëmijë me qumësht.
• Rostiçeri - një gotë kos për të pirë.
• Dreka - supë me perime me mish viçi.
• Rostiçeri pasdite - salcë molle.
• Darka - pure patatesh të lëngshme.
• Rostiçeri në mbrëmje - një gotë kefir.

Gjatë fazës kryesore, mund të pini një gotë me çdo lëng të lejuar çdo 2-3 orë gjatë gjithë ditës. Është më mirë të përmbaheni nga kjo para se të shkoni në shtrat.

Është mirë nëse personi që humb peshë ka akses në vezë të freskëta të pulës. Ato janë të përshtatshme si një alternativë ndaj ushqimeve të lëngshme me vlera të ulëta ushqyese dhe diversifikojnë një dietë të varfër me aminoacide dhe vitamina të vlefshme.

Dalja nga një dietë me pije zgjat aq sa vetë dieta. Kjo shpjegohet me faktin se një ushqim i tillë dëmton traktin gastrointestinal, duke i bërë ata të dobët dhe të paaftë për të përballuar asgjë më të vështirë se brokoli i grirë.

Ndryshimet në dietë ndodhin çdo javë. Në 7 ditët e para, ato prekin vetëm mëngjeset: qull viskoz (i bërë nga bollgur, bollgur, grurë, oriz i bardhë i lëmuar, etj.) futet në menu.

Gjatë javës së dytë, qullja konsumohet në drekë dhe menyja e mëngjesit lejohet të përpilohet sipas gjykimit tuaj.

Java e tretë kthen ushqimin e lëngshëm në mëngjes, drekën e lë të njëjtë dhe ofron perime dhe fruta për darkë.

Në javën e katërt, dieta përfshin mish dhe peshk, të cilët hahen së bashku me qull dhe perime në gjysmën e parë të ditës, frutat dhe kefiri lihen për gjysmën e dytë.

Receta

Pa karbohidrate

Kotoleta pule

• 0,5 kg fileto pule të grirë;
• 4 proteina të papërpunuara të pulës;
• 2 lugë gjelle. l. bollgur i thatë;
• erëza të preferuara.

Përgatitja

1. Hidhni një sasi të vogël uji të vluar mbi thekon dhe lërini të qëndrojnë për 15 minuta.
2. Përziejini të gjithë përbërësit dhe ndajeni masën në numrin e dëshiruar të koteletave.
3. Këshillohet ta zieni me avull, por mund të përdorni edhe furrën.

Ju mund të përgatisni koteleta peshku në mënyrë të ngjashme: në vend të 4 të bardhave, mund të përdorni 2 vezë, dhe tërshërën të zëvendësoni me miell misri.

Gjoksi i pulës në kos

• një fileto;
• një gotë kos natyral;
• disa thelpinj hudhër;
• gjelbërim;
• 10–15 g arra të grimcuara.

Përgatitja

1. Përziejini të gjithë përbërësit (përveç mishit) për salcën.
2. Marinoni fileton në kos me aditivë dhe vendoseni në frigorifer për 2 orë.
3. E vendosim enën në furrë të parangrohur në 180°C dhe e përfundojmë gatimin për gjysmë ore.

Tortilje proteinike me vezë

• 2 lugë gjelle. l. miell kokosi;
• 100 g djathë krem ​​i butë;
• 4 vezë pule;
• 2 lugë gjelle. l. psyllium (mund të zëvendësohet me krunde tërshëre të bluara imët);
• 6 lugë gjelle. l. salcë kosi;
• 200 g ton në lëngun e vet;
• perime me gjethe për shije.

Përgatitja

1. Rrihni vezët në një shkumë të qëndrueshme.
2. Shtojmë krem ​​djathin dhe vazhdojmë rrahjen.
3. Shtoni psyllium dhe miell, përzieni dhe lëreni brumin për 15 minuta.
4. Ndani brumin në 4 pjesë dhe mbështilleni secilën prej tyre midis dy fletëve të pergamenës së lyer me vaj.
5. Piqini ëmbëlsirat në furrë në 180°C për 10 minuta, të ftohen.
6. Kullojmë tonin dhe e përziejmë me salcë kosi, e rregullojmë sipas shijes.
7. Vendosni gjethet jeshile në tortilla dhe më pas tonin.
8. Përfundoni dhe shijoni një rostiçeri të shijshme proteinike.

Pica me bazë pule

• 0,5 kg fileto të grirë;
• 1,5 lugë gjelle. l. krunde gruri;
• gjysmë qepë;
• domate;
• 80 g djathë të fortë ose 100 g mocarela e re;
• 50 g kërpudha të freskëta;
• 1/4 lugë. kos;
• 1 lugë. paste domate.

Përgatitja

1. Përziejmë mishin e grirë, krundet dhe qepën e grirë në blender dhe vendosim në fund të kallëpit dhe kompaktojmë.
2. Ngroheni furrën në 200°C dhe piqni bazën e pulës për 10 minuta.
3. Kombinoni kosin me pastën e domates dhe përhapeni në pica.
4. Më pas shtoni kërpudhat dhe domatet e grira dhe piqini edhe për 15 minuta të tjera.
5. Hiqeni picën nga furra, spërkateni me djathë të grirë (ose shtoni feta) dhe kthejeni përsëri derisa të marrë ngjyrë kafe.

Vegjetarian

Sallatë me panxhar dhe fiq

• 300 g panxhar të zier;
• 200 g fiq;
• 100 g secila gjethe të reja panxhari dhe sallatë misri;
• 4 degë mente të freskët;
• 50 g arra;
• kripë dhe piper të zi.

Përgatitja

1. Presim panxharin në kubikë dhe fiqtë në feta.
2. Thërrmoni arrat.
3. Përziejini të gjithë përbërësit në një pjatë dhe rregulloni sipas dëshirës (një lugë çaji vaj ulliri, uthull balsamike ose ndonjë salcë me pak kalori).

Supë marokene

• 310 g thjerrëza të ziera;
• 150 g qiqra të përgatitura;
• 70 g oriz të thatë;
• 350 g domate në lëngun e tyre;
• 1 spec djegës dhe qepë;
• 6 degëza cilantro;
• 2 lugë. piper i tymosur i bluar;
• 0,5 lugë secila shafran i Indisë dhe xhenxhefil i bluar.

Përgatitja

1. Lërini 2 litra ujë të ziejnë dhe shtoni specat e grirë, qepët dhe orizin e larë.
2. Pas pesë minutash, shtoni domatet e grira në tigan.
3. Pas 10 minutash zierje shtoni thjerrëzat dhe qiqrat, kripën dhe piperin.
4. Pas 10 minutash, hiqeni tiganin nga sobë.
5. Shtoni cilantro të copëtuar kur shërbeni.

Kotoleta me lulelakër

• 400 g tufë lulesh;
• Piper zile;
• 3 degë kopër;
• 2 thelpinj hudhër;
• 2 lugë gjelle. l. Miell;
• llambë;
• 1 lugë gjelle. l. niseshte misri;
• një gotë me lëng shege;
• kripë.

Përgatitja

1. Ziejeni lakrën për 5 minuta, kullojeni ujin.
2. Përzieni qepën e copëtuar dhe piperin.
3. Përziejini perimet dhe grijini përmes një mulli mishi.
4. Shtoni erëzat, miellin dhe një çerek gote ujë, përzieni.
5. Formoni kotelet dhe rrokullisni në miell (mund të ketë miell misri).
6. Piqeni në furrë deri në kafe të artë.
7. Për të përgatitur salcën ziejmë lëngun e shegës me niseshte misri për 7 minuta.

Të përziera

Suxhuk në një gotë

• 0,5 kg mish pa dhjamë (mund të kombinohet);
• 400 ml qumësht;
• vezë e mesme e pulës;
• 2 lugë. kripë;
• 2 lugë gjelle. l. niseshte patate;
• koka e hudhrës;
• erëza të preferuara.

Përgatitja

1. Përzieni mishin në një blender.
2. Rrihni vezën, shtoni përbërësit e mbetur përveç qumështit dhe vazhdoni ta rrihni.
3. Shtoni qumështin pak nga pak, duke e trazuar derisa të bëhet një masë homogjene.
4. Hiqni kriklat cilindrike me mure të trasha dhe lyejini brenda me vaj vegjetal.
5. Mbushni 3/4 e krikllave me përzierjen dhe i mbështillni me film ushqimor, duke i kushtuar vëmendje të veçantë fundit dhe sipërme (sasiçi mund të kërcejë jashtë).
6. Merrni një tenxhere, muret e së cilës do të jenë pak më të larta se kriklat dhe vendosni një raft teli ose një peshqir kuzhine të palosur disa herë në fund.
7. Vendosini kriklat në një tenxhere dhe mbushini me ujë të ftohtë rreth gjysmës, mbulojini me kapak.
8. Vendoseni në sobë dhe ziejini për gjysmë ore pasi të vlojnë.
9. Hiqni kriklat dhe hiqni me kujdes sallamin para se të ftohet.

Mund të shtoni përbërës të tjerë në masën e sallamit sipas shijes: speca zile, djathë, kërpudha, barishte.

Pseudo-ngjitje

• 1 kungull i njomë, patëllxhan, qepë dhe karotë;
• 120 g kampionë;
• 400 g fileto pule ose gjeldeti të grirë;
• 5 domate të freskëta ose 400 g të konservuara;
• 80 ml kos natyral grek;
• 50 g djathë të fortë;
• hudhra, barishte dhe erëza për shije.

Përgatitja

1. Pritini përbërësit: patëllxhanin dhe kungull i njomë në feta të holla, qepët në rrathë, kërpudhat dhe domatet (pa lëkurë) në kubikë, karotat dhe djathin grijini në rende të trashë.
2. Në një tigan të thatë skuqni mishin e grirë me kampionët, karotat dhe qepët.
3. Përzieni djathin me hudhrën dhe kosin.
4. Fillimisht në një enë pjekje vendosim një shtresë patëllxhani, më pas mishin e grirë, perimet, kungulleshkat, mishin e grirë me perime, sërish kungull i njomë dhe mishin e grirë me perime dhe në shtresën e fundit vendosim patëllxhanët.
5. Hidhni lazanjat me salcën e kosit dhe djathit dhe piqini në furrë për rreth gjysmë ore.

Gjeli i detit me pure perimesh

• 300 g fileto gjeldeti;
• 100 g secila patate dhe kunguj (mund të merrni vetëm kungull);
• 30 g arra;
• 30 ml salcë djegëse të nxehtë;
• lugë çaji wasabi;
• erëza.

Përgatitja

1. Ziejini perimet e qëruara dhe të copëtuara, i shtypni ose i rrahim me blender derisa të kenë një konsistencë homogjene dhe të lëngshme.
2. Skuqini gjelin e prerë në copa të vogla në një tigan grill pa vaj.
3. Shtoni salcën me arrat në mish dhe lëreni të piqet nën kapak.
4. Shtoni wasabi në purenë e perimeve.
5. Ndani purenë dhe mishin në 2 racione dhe hajeni njërin prej tyre.

Ka situata kur thjesht nuk ka kohë për humbje të ngadaltë të peshës dhe ju duhet urgjentisht të heqni qafe peshën e tepërt në shtatë ditë. Ne sjellim në vëmendjen tuaj tetë nga programet më të njohura të dietës javore. Pasi të njiheni me secilën prej tyre, mund të zgjidhni atë që ju përshtatet më shumë.

Kjo metodë e humbjes së peshës së tepërt ka fituar popullaritet dhe besim në mesin e atyre që humbin peshë për shkak të thjeshtësisë, efektivitetit dhe kostos relativisht të lirë të grupit të nevojshëm të ushqimit për shtatë ditë.

Pra, përgatituni të hani sa më poshtë gjatë gjithë javës:

• dita e parë është duke pirë. Lejohen të pihen vetëm lëngje. Këto mund të jenë lëngje mishi, lëngje, çajra pa sheqer, etj. Kushtojini vëmendje të veçantë pirjes së ujit të pastër. Gjëja kryesore është të mos pini ujë të ftohtë, temperatura e tij duhet të jetë afërsisht 35-38 gradë;
• dita e dytë është perime. Ziejini çdo perime, piqini në furrë, bëni sallata të freskëta. Përjashtim bëjnë patatet dhe misri;
• dita e tretë - pije përsëri. Përsëritni dietën e ditës së parë;
• e katërta është me fruta. Hani çdo frut, madje edhe ato më të ëmblat. Përfshini djegësit natyralë të yndyrës në menunë tuaj - kivi, grejpfrut, portokall, limon, etj.;
• e pesta është proteina. Zieni, ziejini në avull ose piqni pulën pa dhjamë, lepurin, gjelin e detit dhe viçin e ri. Hiqni derri dhe rosë;
• e gjashta - pirja;
• dita e shtatë - një tranzicion i qetë në një dietë të ekuilibruar. Në këtë ditë, është më mirë të hani disa vezë të ziera ose qull me ujë për mëngjes, supë perimesh për drekë dhe mish të zier + sallatë për darkë.

Dietë për humbje peshe për 7 ditë: rishikime

Duke gjykuar nga vlerësimet, është e mundur të humbni nga 5 deri në 10 kilogramë në vetëm një javë. Megjithatë, nutricionistët paralajmërojnë se kjo teknikë nuk duhet të përdoret më shumë se dy herë në vit. Në fund të fundit, vetë dieta është e kufizuar dhe e pabalancuar, gjë që mund të çojë në probleme shëndetësore. Në të njëjtën kohë, ai përmban mëngjes, drekë, rostiçeri pasdite dhe darkë, duke e bërë dietën lehtësisht të tolerueshme.

Dietë me hikërror për 7 ditë

Një mono-dietë për shtatë ditë përfshin vetëm dy produkte në dietën tuaj - hikërror dhe një për qind kefir, kështu që një program i tillë dietik është i vështirë për t'u toleruar. Sidoqoftë, kjo metodë e humbjes së peshës ka edhe avantazhet e saj:

• numri i vakteve nuk është i kufizuar. Mund të hani në çdo kohë dhe sa të dëshironi;
• në një javë peshorja do të tregojë minus 6-7 kilogramë;
• Lejohet të pini çajra bimor pa ëmbëlsues dhe ujë të pastër pa gaz.

Hikërrori duhet të përgatitet si më poshtë:

• Shpëlajeni tërësisht një gotë hikërror, derdhni ujë të valë mbi të dhe mbulojeni fort me një kapak;
• lëreni drithërat të piqen gjatë natës. Mos harroni se shtimi i kripës dhe piperit në qull është rreptësisht i ndaluar. Nëse gatuani hikërror në një termos, koha e gatimit të tij do të reduktohet ndjeshëm.

Mbani mend, nuk duhet të “qëndroni shumë gjatë” në asnjë mono-dietë. Në fund të fundit, fillimisht ky program për humbje peshe nuk është krijuar për një periudhë më shumë se shtatë ditë.

Dietë me kefir për 7 ditë

Dieta konsiderohet e dobishme dhe mjaft efektive:

• mikroflora e zorrëve është restauruar;
• vëllimi i stomakut zvogëlohet;
• ka një ndjenjë lehtësie;
• ju në heshtje mësoheni të hani më pak.

Por, përkundër vetive të dobishme të këtij produkti të qumështit të fermentuar, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ditët e dietës. Në fund të fundit, programi i humbjes së peshës së kefirit përfshin një dietë të varfër, e cila nuk është gjithmonë e lehtë për t'u toleruar.

• dita e parë - një litër e gjysmë pije qumështi të fermentuar me pak yndyrë (1% yndyrë) + katër patate të ziera pa kripë dhe vaj;
• dita e dytë - kefir + katër mollë të varietetit Semerinka;
• e treta - pije kefir + një kilogram çdo perime, fruta ose manaferra të freskëta;
• e katërta - vetëm kefir dhe ujë i pastër pa gaz;
• e pesta - pija kryesore + pesëqind gram gjoks pule të zier ose gjeldeti;
• e gjashta - kefir + perime (1 kg);
• e shtata është një përsëritje e ditës së katërt.

Është shumë e rëndësishme që gradualisht të përgatitet trupi për fillimin e ditëve të dietës. Për ta bërë këtë, në një javë ju duhet:

• reduktoni dietën tuaj ditore në 1200-1400 kalori;
• përjashtoni ushqimet e skuqura, ushqimet e tymosura, turshitë, ushqimet yndyrore, ëmbëlsirat, alkoolin dhe pijet e gazuara;
• pasuroni dietën me fibra dhe proteina;
• Pini kefir të paktën 2-3 herë në ditë.

Për shembull, menyja mund të duket si kjo:

• mëngjes: bollgur me ujë dhe mjaltë;
• mëngjesi i dytë: një gotë kefir;
• drekë: okroshka me mish të zier në kefir;
• rostiçeri pasdite: kefir;
• darkë: perime të ziera + mish i zier;
• para gjumit: kefir.

Dieta e kefirit për 7 ditë: foto

Dietë japoneze 7 ditë

Besohet se njerëzit obezë janë të rrallë në Japoni për shkak të përmbajtjes së ulët kalorike të dietës së tyre ditore. Mbi këtë bazë u krijua një dietë shtatë-ditore, e cila ju lejon të humbni peshë me pesë deri në shtatë kilogramë.

Gjatë këtij programi dietik, duhet të refuzoni kategorikisht miellin, produktet yndyrore, të skuqura, të tymosura, të konservuara dhe gjysëm të gatshme. Mes vakteve, ju lejohet të pini ujë në sasi të pakufizuar, por vetëm të pastruar dhe jo të gazuar. Për të arritur rezultatin e dëshiruar, menyja për këtë metodë të humbjes së peshës duhet të ndiqet rreptësisht, dhe zëvendësimi i produkteve është rreptësisht i ndaluar.

Dieta japoneze për 7 ditë: menu

Për të pasur një efekt edhe më të mirë pas përfundimit të programit të dietës japoneze, përdorni shkopinj të posaçëm kinez gjatë vaktit, falë të cilave do të mund ta hani ushqimin ngadalë dhe ndjenja e ngopjes do të shfaqet shumë më herët se zakonisht.

Kushtojini vëmendje të veçantë braktisjes së dietës. Në fund të fundit, brenda një jave stomaku juaj do të mësohet me sasitë e vogla të porcioneve dhe tretjen e ushqimeve me pak kalori. Futni ushqime të reja në dietën tuaj gradualisht (në pjesë të vogla, një produkt në ditë). Përgatitni ushqime të pasura me energji, por me përmbajtje të ulët kalori. Karbohidratet e ngadalta (drithërat, perimet dhe frutat e freskëta) janë perfekte.

Dietë me pije për 7 ditë

Një dietë është një dietë e rreptë që përjashton plotësisht konsumin e ushqimeve të ngurta dhe është krijuar për të zvogëluar ngarkesën në sistemin tretës pa reduktuar sasinë e lëndëve ushqyese që hyjnë në trup. Ndjekja e kësaj diete për shtatë ditë do të sigurojë humbjen e 4-5 kilogramë peshë të tepërt, pastrimin e zorrëve dhe largimin e toksinave dhe mbetjeve.

Menuja e këtij programi diete përfshin:

• lëngje;
• lëngje mishi;
• produkte të lëngshme të qumështit (kefir, kos, qumësht i pjekur i fermentuar, qumësht, etj.);
• pelte dhe komposto;
• çajra bimor (kafeja duhet të përjashtohet);
• ujë.

Alternoni këto ushqime çdo ditë. Për shembull, sot - vetëm lëng mishi, dhe nesër - vetëm lëngje, etj. Sigurisht, ju mund të pini ujë të pastër çdo ditë dhe në sasi të pakufizuar. Ndalohet shtimi i sheqerit, mjaltit, kripës dhe erëzave të tjera në pije.

• Ziejini perimet derisa të zbuten;
• i grijmë me blender dhe i hedhim kripë. Sigurohuni që konsistenca e supës të jetë e lëngshme.

Dietë e pirjes 7 ditë: rishikime

Ky program për humbje peshe konsiderohet shumë efektiv. Tashmë në ditën e tretë të dietës së mësipërme, do të vini re se jashtëqitja është bërë e lëngshme. Mos u shqetësoni, kjo është normale. Efektet anësore të mundshme si marramendje, dobësi, vjellje. Kjo mund të ndodhë për shkak të pakësimit të lëndëve ushqyese dhe mungesës së aktivitetit të përtypjes.

Dietë pa kripë për 7 ditë - efektive

Dihet se kripa ruan lëngjet në trup, prandaj pesha e tepërt shfaqet vizualisht. Dieta është e përkryer për njerëzit që vuajnë nga ënjtjet. Kërkesat themelore për ndjekjen e kësaj metode të ushqyerjes janë:

• refuzimi i plotë i kripës si erëza;
• përjashtimi nga dieta e produkteve të caktuara të dëmshme: produkte të pjekura, ëmbëlsira, turshi, ushqime të tymosura, sode, ushqime të shpejta dhe produkte gjysëm të gatshme;
• Lejohet shtimi i erëzave, hudhrave, specit etj.

Dhe dieta duhet të përfshijë vetëm produktet e mëposhtme:

• perime dhe fruta të freskëta;
• gjizë, kefir, kos;
• supa të lehta;
• mish pa dhjamë;
• vezë;
• fruta të thata.

Duke gjykuar nga rishikimet, në shtatë ditë humbasin afërsisht 3-4 kilogramë peshë të tepërt, ënjtja zvogëlohet dukshëm dhe shfaqet një ndjenjë lehtësie.

Dietë 7 ditë minus 10 kg - strikte

Nëse dëshironi ta hiqni qafe atë, përgatituni për faktin se dieta juaj gjatë ditëve të dietës do të jetë shumë e varfër dhe herë pas here do të ndiheni të uritur. Por, nëse kjo nuk ju shqetëson, atëherë për ju është përpiluar dieta e mëposhtme javore:

• dita nr 1 - vetëm ujë mineral dhe asgjë tjetër. Kjo ditë mund të jetë më e vështira. Prandaj, një javë para fillimit të dietës, rekomandohet përgatitja dhe reduktimi gradualisht i sasisë ditore të ushqimit të konsumuar;
• dita nr. 2 - një litër qumësht, një mollë jeshile para gjumit;
• dita nr. 3 - përsëritja e ditës së parë;
• dita nr 4 - ujë, çaj pa sheqer + sallatë perimesh (një porcion);
• dita nr 5 - vetëm një litër qumësht;
• dita nr 6 - dy vezë të ziera për mëngjes, lëng perimesh për drekë, 100 gram mish të zier për darkë dhe një mollë jeshile para gjumit;
• dita nr 7 - kefir + 100 gram gjizë.

Dietë 7 ditë - minus 10 kg: komente

Shumë që e kanë provuar këtë metodë të humbjes së peshës, këshillojnë të marrin një qasje të përgjegjshme ndaj problemit të peshës së tepërt dhe të përgatiten për ditë diete duke reduktuar gradualisht marrjen e zakonshme të kalorive dhe duke përjashtuar ushqimet e pashëndetshme. Kushtojini vëmendje largimit nga dieta, mos nxitoni në ushqim, futni ushqime të reja gradualisht dhe në pjesë shumë të vogla. Mos harroni, nëse i ktheheni dietës normale të mëparshme, kilogramët e humbur do të kthehen. Mënyra e vetme për të ruajtur rezultatet e arritura për një kohë të gjatë është kalimi në një dietë të shëndetshme dhe stërvitje.

Dietë 7 kg në 7 ditë - bollgur

Kjo dietë konsiderohet e lehtë dhe e tolerueshme. ku:

• zorrët pastrohen;
• largimi i substancave toksike dhe mbeturinave është i përshpejtuar;
• nuk ka ndjenjë të vazhdueshme të urisë;
• Lejohet përdorimi i dietës për 7-10 ditë, pas së cilës humbin afërsisht 7-8 kilogramë peshë të tepërt.

Në tre ditët e para, mund të hani vetëm bollgur të gatuar në ujë ose zierje trëndafili. Gjalpë, kripë dhe sheqer nuk duhet të shtohen në gjellë. Mos harroni të pini shumë ujë të pastër ose çaj jeshil.

Nga dita e katërt deri në të shtatën, mund të futni deri në 400 gram perime ose fruta në dietë. Ato mund të hahen të gjalla, të ziera, të ziera në avull ose të pjekura.

Dieta me tërshërë për 7 ditë: rishikime fotografish

Të gjithë e dinë se humbja e peshës kërkon vullnet të jashtëzakonshëm. Varësia nga ushqimi është e ngjashme me zakonet e këqija dhe është gjithmonë shumë e vështirë ta kapërcesh atë. Edhe fiziologjia kërkon të vetën: tek njerëzit obezë, vëllimi i stomakut është mjaft i madh dhe kërkon mbushje të vazhdueshme.

Por njerëzit më shpesh nuk durojnë një grevë urie edhe sepse rregullat e respektimit janë shumë të rrepta. Dhe çdo dietë e rreptë kthehet në një provë të vërtetë jo vetëm për trupin, por edhe për vullnetin.

Specifikimi

Nëse keni nevojë për një dietë të rreptë, duhet të kuptoni sakrificat që do të duhet të bëni për të arritur rezultate të mira. Emri i teknikës flet vetë: nuk do t'ju lejojë të hani një porcion më të madh se sa është përshkruar në rregullat e saj. Këtu nuk mund të hani sa herë të doni, pasi orari i vakteve është tashmë i përshkruar qartë. Në sisteme të tilla ka shumë ndalime të ngjashme: zëvendësimi i pjatave, rritja e përmbajtjes së kalorive, produkte shtesë, etj. Nëse jeni gati të shtrydhni veten në një kornizë kaq të rreptë dhe të ndiqni pa diskutim të gjitha rekomandimet, rezultati nuk do të vonojë shumë.

Koha e humbjes së peshës mund të ndryshojë. Kjo nuk është gjithmonë një metodë e shprehur që ju lejon të hiqni shpejt kilogramët e tepërt. Ka sisteme të dizajnuara për 2 javë dhe madje edhe një muaj. Pyetja e vetme është se kush mund t'i rezistojë maratonave kaq të gjata.

Kur zgjidhni një dietë të rreptë, duhet të vendosni për kufizime të caktuara. Karakteristikat tipike të teknikave të tilla:

• një orar i qartë i vakteve për orë, më së shpeshti tre herë në ditë, pa snack;
• një madhësi të caktuar të çdo shërbimi, e cila në asnjë rast nuk duhet të rritet as me 50 gram;
• menuja nuk është shembullore - është e vetmja e saktë dhe asgjë në të nuk mund të ndryshohet: pjatat, produktet, sasitë e tyre;
• monotonia e dietës;
• fokusuar në humbjen maksimale të peshës;
• rrezik i lartë i dështimit;
• përbëjnë një pjesë të madhe, kështu që do t'ju duhet të përshtateni për të konsumuar kryesisht një produkt.

A jeni gati për një provë të tillë? Por këto nuk janë të gjitha kurthet!

Rreth rreziqeve

Nga njëra anë, një orar i rregullt i të ushqyerit dhe filtrimi i ushqimeve në ushqime të shëndetshme dhe të dëmshme duhet të ketë një efekt të mirë në trup. Në fakt, këto momente kompensohen nga stresi i fuqishëm për shkak të një ndryshimi të papritur në dietë dhe një rënie në madhësinë e porcioneve. Prandaj, një humbje e tillë peshe është e mbushur me komplikime serioze shëndetësore:

• metabolizmi është i ndërprerë;
• për shkak të mungesës së shumë substancave jetike, trupi është i varfëruar;
• Trakti gastrointestinal fillon të punojë gabimisht: membrana e mukozës acarohet, aciditeti rritet, shfaqen urth dhe parehati, dhe përfundimisht mund të zhvillohet gastriti, ulçera dhe madje edhe bulimia;
• sëmundjet kronike përkeqësohen;
• muskujt janë varfëruar për shkak të faktit se trupi, kur ka mungesë energjie, mund ta marrë atë jo nga rezervat e yndyrës, por nga indet e muskujve;
• performanca zvogëlohet, shfaqet letargjia dhe përgjumja;
• Sistemet ekskretuese, veshkat dhe mëlçia, për shkak të ngarkesës së shtuar mbi to, mund të keqfunksionojnë dhe të refuzojnë të funksionojnë plotësisht.

Edhe një dietë e rreptë tre-ditore mund të heqë orën e brendshme biologjike të trupit dhe të prishë funksionimin e shumë organeve. Çfarë mund të themi për maratona më të gjata që zgjasin disa javë.

Sa i përket kundërindikacioneve, nuk ka kuptim t'i renditim ato, pasi çdo histori e sëmundjes përfshihet në këtë listë, përfshirë shtatzëninë dhe laktacionin.

Karakteristikat e pajtueshmërisë

Nëse asgjë nuk mund t'ju dekurajojë, nëse jeni me shëndet të mirë dhe keni një vullnet të hekurt, për t'u mbrojtur nga pasojat e padëshiruara, përpiquni t'u përmbaheni këshillave të mëposhtme nga nutricionistët:

1. Studioni me kujdes rregullat për të ndjekur dietën tuaj të zgjedhur. Ju do të duhet t'i ndiqni ato në mënyrë rigoroze. Ti mundesh?
2. Nëse keni nevojë për dieta strikte për humbje të shpejtë të peshës, zgjidhni monofastet treditore, të cilat ju lejojnë të humbni 3-4 kg.
3. Organizoni maratona të gjata vetëm me lejen e mjekut dhe mbani vazhdimisht gishtin në pulsin, d.m.th. monitoroni mirëqenien tuaj, bëni analiza nëse është e nevojshme dhe konsultohuni me specialistë.
4. Pini deri në 2 litra ujë në ditë.
5. Dietat e rrepta dhe aktiviteti i rëndë fizik janë të papajtueshme. Aktiviteti fizik duhet të jetë i pranishëm, por nuk do të mund të përballoni stërvitjen intensive me një dietë të varfër.
6. Flini të paktën 8 orë në ditë.
7. Sapo të vini re shenjat e para të përkeqësimit të shëndetit tuaj, ndaloni agjërimin.
8. Ju nuk mund të merrni ilaçe ose t'i nënshtroheni terapisë fizike.
9. Merrni multivitamina.

Studioni listat: çfarë mund të hani dhe çfarë nuk mund të hani. Më shpesh ato janë të njëjta për të gjitha agjërimet e rrepta.

• perime pa niseshte;
• fruta pa sheqer;
• manaferrat;
• produkte qumështi me pak yndyrë;
• vezë;
• hikërror dhe elb margaritar, të përgatitur sipas një recete të veçantë (të zier në avull një natë më parë dhe pa kripë);
• ose .

Nëse dieta është afatgjatë, mishit dietik (zakonisht gjoksi i pulës), peshku pa dhjamë dhe buka me drithëra i shtohen kësaj liste. Të gjitha produktet e tjera janë të ndaluara. Përjashtim bën monoagjërimi, që synon të konsumojë kryesisht një produkt.

Nëse vendosni të humbni peshë në këtë mënyrë, por nuk dini si ta mbani atë deri në fund dhe të mos prisheni, duhet të jeni në gjendje të kaloni nga ushqimi në diçka tjetër: të merrni një hobi, të shikoni filmat tuaj të preferuar, shkoni në një datë, trajtojini vetes pazar. Nëse dita është e mbushur me pozitivitet, gjithçka do të shkojë shumë më lehtë.

Kur studioni tiparet e dietës së zgjedhur, kushtojini vëmendje menjëherë se si të hani pas saj, në mënyrë që të konsolidoni rezultatet e marra dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Siç tregon praktika, nëse nuk hiqet siç duhet, të gjitha kilogramët e humbur kthehen brenda një jave dhe trupi pëson një mosfunksionim serioz. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të përfshini jo më shumë se 1-2 ushqime të ndaluara në dietën tuaj çdo ditë.

Vlerësimi i më efektivëve

Nutricionistët vazhdimisht duhet t'i përgjigjen pyetjes se cila dietë është më e rrepta, por nuk ka një mendim të qartë. Prandaj, ne kemi mbledhur disa metoda me kërkesa strikte në një vlerësim të vetëm.

1. Dinamik.
2. 6 petale.
3. Model.
4. 5 lugë gjelle.
5. Kontrasti.
6. Pa karbohidrate.
7. kineze.

Këto janë dieta mjaft të mira strikte në kuptimin që nëse ndiqen drejt dhe pa fanatizëm, rreziku i rreziqeve për shëndetin nuk është aq i madh.

Rishikimi i më të mirëve

Për ta bërë më të lehtë për ju që të bëni një zgjedhje, ne do të përshkruajmë disa opsione në më shumë detaje.

Duke pirë

Në fund të fundit. Një dietë shumë e rreptë që shumë njerëz e kanë të vështirë ta ndjekin. Ushqimi i lëngshëm pastron në mënyrë perfekte trupin. Për më tepër, nëse në një javë ajo e bën këtë vetëm me stomakun, pas 2 - me veshkat dhe mëlçinë, dhe në një muaj me të gjithë trupin. Nuk mund të përtypësh asgjë. Vëllimi ditor i lëngut është 5 litra. Madhësia e një shërbimi - 200 ml. Marrja e rekomanduar e kalorive nuk është më shumë se 1200 kcal në ditë.

Produktet:

• ujë, lëngje, lëngje mishi, qumësht me pak yndyrë, pelte, çaj, komposto, kakao, smoothie, kokteje.

Afatet: nga 1 javë në 1 muaj.

Rezultatet: minus 10 kg në 7 ditë dhe më shumë se 20 kg në një muaj.

Menu

6 petale

Në fund të fundit. Dieta suedeze konsiderohet jo më pak e rreptë, e bazuar në ushqim të veçantë dhe përbëhet nga 6 mono-dieta të veçanta, sekuenca e të cilave është rreptësisht e ndaluar të shkelet: peshk, perime, pulë, drithëra, gjizë dhe fruta. Rezulton të jetë një alternim i ditëve të proteinave dhe karbohidrateve.

Produktet:

• 1 ditë: peshk dietik, ushqim deti;
• 2: perime pa niseshte;
• 3: gjoks pule;
• 4: çdo drithëra;
• 5: gjizë me pak yndyrë;
• 6: Frutat pa sheqer.

Afatet: 6 ose 12 ditë.

Rezultatet: minus 1 kg në ditë me një dietë 6-ditore. Nëse e zgjatni, humbja e peshës do të shkojë më ngadalë.

Menu

Dinamik

Në fund të fundit. Rënia urgjente e peshës, të cilën kjo dietë ekspres me kërkesa shumë strikte e garanton, nuk ka gjasa të kalojë pa lënë gjurmë në shëndetin tuaj. Por sigurisht që do të ndikojë në figurë. Madhësitë e porcioneve janë të vogla. Gama e produkteve të lejuara është e kufizuar në kufi. Menuja është monotone, e varfër dhe e çekuilibruar.

Produktet:

• Çdo gjë është pa karbohidrate, me pak yndyrë dhe me pak kalori.

Kohëzgjatja: për 5 ditë / për një javë.

Rezultatet: në 5 ditë - 6-7 kg, në një javë - 9-10.

Menu

Madhësia e shërbimit: për mëngjes dhe darkë - një gotë. Për drekë, në totalin e të gjitha pjatave - 250 gr.

Pa karbohidrate

Në fund të fundit. Eliminon plotësisht konsumin e karbohidrateve. Janë ata që shndërrohen në energji të tepërt, e cila, pa u konsumuar, shpesh ruhet në rezerva. strikte, sepse do t'ju duhet të kontrolloni vazhdimisht tabelat e përmbajtjes së karbohidrateve në një produkt të caktuar. Madhësitë e porcioneve janë gjithashtu dukshëm të kufizuara.

Produktet:

• që përmbajnë proteina dhe yndyra.

Rezultatet: 7 kg në javë, rreth 20 në muaj.

Menu

5 lugë gjelle

Në fund të fundit. përshkruan qartë vaktet në pjesë të vogla, të kufizuara: 150 gram në të njëjtën kohë. Ju duhet të ndiqni një dietë të rreptë për orë. Kripa dhe sheqeri janë të ndaluara.

Produktet. Gjithçka përveç:

• pije të gazuara;
• rosto;
• mish me yndyrë;
• sallam;
• ëmbëlsirat dhe produktet e miellit;
• marinada;
• produkte gjysëm të gatshme;
• sheqer, ëmbëlsira;
• Ushqim i Shpejtë.

Rezultatet: minus 10 kg në 14 ditë.

Menu

Me një listë kaq të kufizuar të ushqimeve të lejuara, e cila zakonisht ofrohet si pjesë e dietave strikte, është shumë e vështirë të përgatitësh ushqime të shijshme dhe të shëndetshme. Ata duhet të plotësojnë të gjitha kërkesat dietike: përmbajtjen minimale të yndyrës dhe kalorive. Dhe këtu do t'ju vijnë në ndihmë recetat e mëposhtme.

Sallatë Abkaziane

Përbërësit:

• 300 g panxhar të zier;
• 200 g fiq;
• 100 gram maja panxhar;
• 100 gram gjethe sallate misri;
• gjethe të freskëta të nenexhikut;
• piper i zi;
• Uthull balsamike.

Përgatitja:

1. Pritini fiqtë në feta dhe panxharin në kubikë.
2. Pritini majat dhe gjethet në shirita të hollë.
3. Përziejini gjithçka.
4. Spërkateni me piper (mos shtoni kripë).
5. Sezoni sallatën me uthull.
6. Përziejini tërësisht.
7. Dekoroni me nenexhik sipër.

Përbërësit:

• 300 g thjerrëza të ziera;
• 150 g qiqra;
• 50 gram oriz kafe;
• 350 g domate në lëngun e vet;
• 1 spec djegës;
• llambë;
• degëza cilantro;
• 20 gram piper i tymosur i bluar;
• shafran i Indisë, i bluar;
• 2 litra ujë.

Përgatitja:

1. Pritini specin në rripa, copëtoni qepën, lani orizin në disa ujëra.
2. Të gjitha këto i hedhim në ujë të vluar.
3. Pas 10 minutash shtoni domatet e pure.
4. Pas 10 minutash shtoni thjerrëzat dhe qiqrat.
5. Spërkateni me paprika, shafran të Indisë, xhenxhefil.
6. Pas 10 minutash, hiqeni nga sobë.
7. Shtoni cilantro të copëtuar.

Kotoleta me lakër

Përbërësit:

• 400 gr;
• Piper zile;
• kopër;
• 2 thelpinj hudhër;
• 30 gram miell;
• llambë;
• 15 gram niseshte misri;
• 200 ml lëng shege.

Përgatitja:

1. Gatuani lakrën për 5 minuta, kullojeni ujin.
2. Prisni qepën, specin e prisni në rripa të holla, i ulni pak.
3. Përziejini perimet dhe grijini përmes një mulli mishi.
4. Shtoni erëzat, miellin, 50 ml ujë, gatuajeni.
5. Formoni kotelet dhe rrokullisni në miell.
6. Piqni deri në kafe të artë.
7. Hidhni në salcë të bërë nga lëngu i shegës të zier me niseshte misri.

Shumë njerëz kërkojnë dieta strikte për të humbur peshë, sepse ato janë shumë efektive. Megjithatë, shumica e njerëzve fillimisht nuk e kuptojnë thelbin e teknikave të tilla dhe për këtë arsye dështojnë. Në fund të fundit, tipari kryesor i tyre dallues nuk është as pamjaftueshmëria e dietës, por pajtueshmëria e rreptë me të gjitha kërkesat, rregullat dhe rekomandimet. Ata kërkojnë nënshtrim të plotë gjatë gjithë periudhës së humbjes së peshës, por jo të gjithë janë në gjendje të ndryshojnë jetën e tyre kaq rrënjësisht.

E bukura e një diete strikte është se ju ndihmon të humbni peshë në një kohë shumë të shkurtër. Por këtu qëndron problemi kryesor: humbja e shpejtë e peshës nuk lë kurrë gjurmë në shëndetin tuaj. Dietat e rrepta janë veçanërisht të rrezikshme për një trup të ri dhe të brishtë - vajzat adoleshente përbëjnë më shumë se një të tretën e të gjithë njerëzve që praktikojnë dieta të ndryshme të pakta për humbje peshe.

Një dietë klasike e rreptë është një grup i kufizuar ushqimesh me një përmbajtje shumë të ulët kalori (500-800 kcal, me një normë prej 1200-1500 kcal në ditë). Dietat strikte përfshijnë gjithashtu mono-dietat e njohura aktualisht - kefir, hikërror, mollë dhe të tjera, sepse vlera e tyre ushqyese është jashtëzakonisht e ulët. Për më tepër, disavantazhi kryesor i metodave të tilla të humbjes së peshës është uria rraskapitëse që ju ndjek gjatë gjithë dietës së rreptë.

Për të përfituar sa më shumë nga një dietë e rreptë, duhet ta zgjidhni atë me përgjegjësi. Për humbje peshe më të rehatshme, këshillohet të zgjidhni një dietë me produkte që i përshtaten shijes tuaj: për adhuruesit e qumështit, një dietë e rreptë e qumështit është e përshtatshme dhe për adhuruesit e frutave dhe perimeve, një dietë vegjetariane. Ata që hanë mish mund të provojnë një dietë të rreptë proteinike, dhe adhuruesit e ëmbëlsirave mund të provojnë një dietë me tërshërë me mjaltë dhe fruta.

Duhet të dini se çdo dietë e rreptë nuk mund të zgjasë më shumë se dy javë. Vazhdimi i dietës pa leje për më shumë se 14 ditë është rreptësisht i ndaluar - kjo mund të çojë në sëmundje shumë të rënda.

Dietë e rreptë për një javë - pastrim

Një dietë e rreptë pastrimi për 7 ditë përbëhet nga dy cikle tre-ditore dhe një ditë agjërimi. Efekti pastrues i dietës sigurohet nga një sasi e madhe frutash dhe perimesh të pasura me fibra. Fibrat dietike të përfshira në përbërjen e tyre janë rregulli kryesor i sistemit tretës.

Menuja e rreptë e dietës për javën:

Tre ditët e para:

• Sallatë me lakër të bardhë me karrota, speca të ëmbël dhe qepë - 1,5 kg në ditë, çaj jeshil - 5 gota, ujë - 1,5-2 litra në ditë.

Tre ditët e dyta:

• Mëngjesi: mollë jeshile, 2 vezë të ziera, çaj jeshil;
• Dreka: peshk i zier – 200 g, çaj;
• Dreka: oriz me gëzof të zier (1 gotë) me vaj vegjetal (1 lugë çaji), çaj jeshil;
• Rostiçeri pasdite: qumësht – 1 gotë;
• Darka: 200 g gjizë me pak yndyrë, çaj jeshil.

Dita e fundit:

• 1,5-2 litra kefir gjatë gjithë ditës.

Sipas grave që e kanë provuar dietën në praktikë, në një javë të një diete strikte mund të heqësh qafe 7-8 kg.

Dietë e rreptë e qumështit për 7 ditë

Menuja javore e kësaj diete strikte përfshin produkte qumështi dhe qumësht të fermentuar, bukë dhe lëngje të freskëta frutash dhe perimesh. Në 7 ditë të një diete të rreptë, në fakt mund të humbni 5-6 kg.

Skema e një diete të rreptë qumështi për 7 ditë:

Dita e parë: 2 l kefir, bukë e zezë - 100 g;

Dita 2: 500 g gjizë, lëng karrote-mollë, bukë e zezë – 100 g;

Dita 3: 1,5 litra qumësht i pjekur i fermentuar, lëng portokalli – 1 gotë;

Dita 4: 300 g djathë adige ose djathë feta, lëng domate – 1 gotë, lëng molle – 1 gotë;

Dita e 5-të: qumësht -1l, 300g gjizë me salcë kosi;

Dita 6: 1 litër kos, bukë – 200 g, lëng ananasi ose grejpfruti – 2 gota;

Dita 7: 2 litra kefir, bukë e zezë - 100 g.

Natyrisht, duhet të lini gradualisht një dietë kaq të rreptë për një javë, përndryshe problemet me stomakun dhe veshkat nuk mund të shmangen.

Kontrasti me dietë të rreptë

Thelbi i kësaj diete strikte për humbje peshe është alternimi i ditëve të mishit (peshkut), frutave dhe perimeve. Mishi për një dietë me kontrast duhet të zgjidhet nga pjesët e ligët të viçit ose lepurit. Mishi i pulës ose gjelit të detit është i përshtatshëm.

Kohëzgjatja e dietës së rreptë me kontrast është 7 ditë. Edhe nëse dieta është krejtësisht e përshtatshme, nuk rekomandohet ta ndiqni atë për më shumë se një javë. Ashtu si të gjitha dietat strikte, ajo ka një dietë të pabalancuar dhe, për rrjedhojë, nuk mund të zëvendësojë ushqimin e mirë.

Menuja e një diete të rreptë të kundërta për një javë:

E hënë: 350 g mish viçi të zier, çaj jeshil;

E martë: gjashtë domate, 6 tranguj, 5 speca zile, çaj;

E mërkurë: 400 g pulë të zier pa lëkurë, çaj jeshil;

E enjte: 8 mollë, dy banane, dy kivi;

E premte: 300 g fileto gjeldeti të zier;

E shtunë: 500 g lakër të bardhë, 2 speca zile, kunguj të njomë të ziera, çaj jeshil;

Të dielën: 300 gr viçi i zier, 2 mollë, 1 domate, çaj.

Në një javë të një diete me kontrast mund të humbni 3-6 kg. Kjo dietë e rreptë nuk është e përshtatshme për njerëzit me sëmundje të mëlçisë, veshkave, sistemit gjenitourinar dhe traktit gastrointestinal.

Dietë e rreptë për 10 ditë – perime

Kjo është një dietë shumë strikte dhe me pak kalori, pasi vetëm perimet janë të pranishme në dietën e saj. Është shumë e vështirë të mbash një dietë kaq të rreptë; trupi proteston kundër kufizimit të mprehtë në të ushqyer me dhimbje koke, lodhje ose pagjumësi.

Në 10 ditë të një diete të rreptë, mund të shpëtoni nga dhjetë kilogramë peshë të tepërt. Njerëzit me ndonjë sëmundje kronike nuk duhet të fillojnë një dietë. Dieta provokon përkeqësimin e tyre dhe madje mund ta përkeqësojë sëmundjen.

Menu e rreptë e dietës me perime për 10 ditë:

Dita e parë: 2 kg domate;

Dita e dytë: 2 kg tranguj;

Dita e tretë: 2 kg lakër;

Dita e katërt: 2 kg kunguj të njomë (valë);

Dita e pestë: 2 kg karrota;

Dita e gjashtë: 1,5 kg piper zile;

Dita e shtatë: 2 kg lulelakër (valoni);

Dita e tetë: 1 kg tranguj, 1 kg domate;

Dita e nëntë: 1 kg karrota, 1 kg lakër;

Dita e dhjetë: 0,5 kg çdo perime nga lista, në mënyrë që të ketë 2 kg perime në total.

Sipas të njëjtës skemë, kryhet një dietë e rreptë frutash ose një dietë fruta-perimesh (në këtë rast, ditët alternojnë).

Rreziqet e dietave strikte

Megjithë popullaritetin e madh të dietave strikte për humbje peshe, ato kërcënojnë shëndetin dhe mund të shkaktojnë dëm të madh në trup. Dietat strikte duhet të praktikohen vetëm si mjeti i fundit dhe është më mirë t'i braktisni plotësisht. Vaktet e vogla, shëtitjet aktive dhe aktiviteti fizik do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe depozitat e yndyrës përgjithmonë pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Disa arsye pse nuk duhen përdorur dieta strikte:

• kilogramët e humbur, si rregull, kthehen në një kohë shumë të shkurtër dhe humbja e tyre përsëri është shumë më e vështirë (pas përjetimit të stresit, trupi fiton peshë dy herë më shpejt);
• Luhatjet e peshës mund të shkaktojnë çekuilibër hormonal në trup, gjë që mund të çojë në diabet, dështim të zemrës dhe sëmundje të tiroides;
• Një dietë e varfër, pa shumë vitamina dhe mikroelemente, ka një efekt të dëmshëm në pamjen e jashtme: flokët mund të bien, thonjtë mund të shkërmoqen, lëkura merr një nuancë dheu, duart bëhen të kripura, lëkura në bërryla plasaritet etj.

Nëse tolerohet mirë dhe rezultatet janë të shkëlqyera, çdo dietë strikte nuk duhet të përsëritet pas disa ditësh. Trupi duhet të përshtatet dhe furnizimi me lëndë ushqyese po mbaron, kështu që pushimi duhet të jetë jo më pak se 14 ditë, madje edhe një muaj. Disa dieta strikte mund të ndiqen vetëm një herë në vit.

Artikuj të njohur Lexoni më shumë artikuj

02.12.2013

Të gjithë ne ecim shumë gjatë ditës. Edhe nëse kemi një mënyrë jetese të ulur, ne ende ecim - në fund të fundit, ne...

609261 65 Më shumë detaje