Çfarë të vishni nesër për të qëndruar ngrohtë. Si të shmangni ngrirjen në dimër - visheni sipas rregullave. Shtresa e fundit e veshjeve

Dimër do të thotë, para së gjithash, borë, acar dhe erë. Për një person verior, e gjithë kjo është e njohur dhe jo e frikshme, por megjithatë: "Si të mos ngrini në dimër"?

Rrobat tona janë barriera e parë që na mbron nga faktorët e pafavorshëm të motit. Për këtë arsye, e konsideroj absolutisht të saktë thënien e mëposhtme: "Nuk ka gjë të tillë si moti i keq, vetëm rroba të këqija".

Nuk është sekret që veshja kombëtare ruse e dimrit është: çizme të ndjera, një pallto lëkure delesh dhe një kapelë lesh. Mendoj se veshja e rrobave të tilla në fshat është në rregull, por në qytet...

Banorët e qytetit duhet të zgjedhin rrobat e duhura në mënyrë që të mos ngrijnë në dimër.

Si të visheni ngrohtë në dimër

Parimi kryesor i veshjeve të dimrit është shtresimi, domethënë prania e disa shtresave. Ajri është i bllokuar midis shtresave të veshjeve, gjë që e bën diferencën e temperaturës midis trupit dhe kushteve atmosferike përreth më pak drastike.

Ajri i ngrohur nga nxehtësia e trupit krijon izolim termik me shumë shtresa. Sa më shumë shtresa të kenë rrobat tuaja, aq më të ngrohtë do të jeni. Mos harroni se pavarësisht se sa shtresa veshjesh vishni, nuk duhet të kufizoheni prej saj. Rrobat tuaja nuk duhet të jenë të ngushta.

Shtresa e parë e veshjeve

Shtresa e parë e veshjeve duhet të jetë të brendshme. Mëngët duhet të jenë të gjata. Vetë liri duhet të jetë prej materiali natyror të dendur, që mban nxehtësinë.

Ky rol mund të kryhet nga të brendshme pambuku të izoluara, shpesh të krehura. Fijet natyrale nuk mund të krahasohen me ato sintetike. Ata punojnë në maksimum, duke ruajtur nxehtësinë e çmuar të trupit.

Zgjidhni vetëm të brendshme të cilësisë së lartë me qepje të sheshta, ato janë më të rehatshme për t'u veshur.

Ne shpesh zgjedhim të brendshmet termale si shtresën e parë të veshjes; kjo zgjedhje nuk është gjithmonë e duhura. Shpesh veshje të tilla bëhen nga fibra sintetike.

Të brendshmet termale janë veshje e sportistëve dhe njerëzve që udhëheqin një mënyrë jetese shumë aktive. Fakti është se të brendshmet termike nuk kanë aftësinë për të mbajtur nxehtësinë.

Por largon në mënyrë perfekte lagështinë (djersën) nga trupi, duke ju penguar kështu të ngrini nga rrobat e lagura.

Për këtë arsye, nuk rekomandoj përdorimin e të brendshmeve termike si veshje të rastësishme.

Shtresa e dytë e veshjeve

Shtresa e dytë e veshjeve mund të jetë një këmishë leshi, ose në raste ekstreme - me një përzierje leshi. Bluzat e pambukut janë zgjedhja më jopraktike për një shtresë të dytë. Ata thithin shumë mirë djersën dhe rrobat e lagura janë hapi i parë drejt ngrirjes.

Shtresa e tretë e veshjeve

Tani është koha për të veshur një pulovër me jakë breshkë. Mund të jetë lesh ose i përzier me lesh (opsioni i dytë ruan nxehtësinë shumë më mirë dhe mbron nga era).

Pse fyt i lartë? Sepse janë arteriet karotide dhe venat jugulare ato që lëshojnë nxehtësinë më shpejt, që do të thotë se ato duhet të mbrohen. Nëse nuk jeni adhuruese e trikove të tilla, atëherë keni nevojë urgjente për një shall mohair ose leshi!

Shtresa e fundit e veshjeve

Kjo është veshje e sipërme. Kjo mund të jetë një xhaketë e izoluar, një xhaketë poshtë, një pallto lëkure delesh ose një pallto leshi.

Veshja e sipërme në dimër është kryesisht mbrojtje nga moti i keq, dhe jo një haraç për modën. Për këtë arsye, xhaketa nuk duhet të jetë e shkurtër: një shpinë e zhveshur në dimër është e pakuptimtë.

Kur fryn shumë erë në dimër, falënderoj mendërisht krijuesin e kapuçit. Më besoni, një kapuç në një xhaketë, një pallto leshi, një pallto lëkure delesh është një shpëtim! 🙂

Kur blini veshje të sipërme, kushtojini vëmendje këtij detaji. Është e rëndësishme që mbulesa e kokës të futet lehtësisht në kapuçin tuaj në mënyrë që të ndiheni rehat dhe jo të ngushtë.

Kreu i kokës

Për të qëndruar ngrohtë në dimër, ju duhet një kapele! Shumë njerëz i lënë pas dore kapelet, por më kot...

Gjysma e nxehtësisë që lëshohet nga trupi ynë largohet nga sipërfaqja e kokës. Nuk ka rëndësi se sa ngrohtë visheni, por nëse nuk e mbroni kokën, do të jeni të qetë! Në mot të ftohtë nuk ka kohë për bukuri dhe modele flokësh elegant. Ende nuk e kuptoj pse një kapele dimërore nuk është e bukur?!

Këpucët

Për t'u veshur ngrohtë në dimër ju duhen këpucë të mira. Janë këpucë, jo çizme, të bëra në një vend ku nuk ka dimër të vërtetë.

Është mirë të provoni dhe të blini këpucë dimërore të ardhshme pasdite. Në këtë kohë, këmbët tuaja janë të shtrira dhe të shtrira; mbani në mend se do të vishni çizme me çorape të trasha. Prandaj, këmba duhet të jetë e gjërë brenda këpucës.

Kujdesi për këpucët tuaja dimërore është një domosdoshmëri! Shtyllat janë një domosdoshmëri. Unë gjithashtu rekomandoj fuqimisht prerjen dhe vendosjen e shtrojave të dyta në këpucët tuaja dimërore, më besoni, funksionon shkëlqyeshëm dhe do të jeni të lumtur që e keni bërë!

U përpoqa të flisja sa më shumë në detaje se si të vishem ngrohtësisht në dimër që të mos ngrij. Mbetet vetëm të shtojmë se artikujt e nevojshëm të një gardërobë dimërore janë: këpucët e thata, një shall i ngrohtë, dorashka me lesh ose doreza. E gjithë kjo është një gjë e vogël, do të thotë dikush, por janë gjërat e vogla që luajnë një rol kaq të rëndësishëm në jetën tonë.

Që nga fëmijëria, na kanë mësuar se në dimër duhet të vishemi shumë ngrohtësisht. Këshilla nuk është aq e keqe, por kërkon sqarim. Përndryshe, rrezikoni të djersiteni shumë dhe më pas të ftoheni.

Parimi 1. Shtresimi

Përdorimi i disa shtresave të veshjeve ndihmon, nga njëra anë, për të mbajtur nxehtësinë, dhe nga ana tjetër, për të hequr lagështinë e tepërt nga trupi.

Para së gjithash, ky rregull vlen për bustin. Është izolimi i pamjaftueshëm i tij që shpesh bëhet shkak i ngricave në ekstremitete, pasi trupi detyrohet t'i kushtojë të gjitha burimet e tij ngrohjes së organeve vitale. Për të shmangur këtë, duhet të përdorni një sistem me tre shtresa të pajisjeve dimërore:

Shtresa bazë që largon lagështinë (të brendshme termike: bluzë me mëngë të gjata dhe dollakë).

Shtresë izoluese mesatare (xhaketë ose triko).

Shtresa e sipërme që mbron nga era dhe lagështia (xhaketë ose xhaketë poshtë).

Parimi i shumështresave duhet të ndiqet edhe gjatë izolimit të pjesëve të tjera të trupit:

Vishni dy palë çorape në këmbë.

Përdorni këpucë me një shtrojë shtesë.

Vendosni një kapuç mbi kapelë.

Vishni doreza nën dorashka.

Në këtë rast, shtresa e sipërme (xhaketë, këpucë) duhet të jetë mjaft e gjerë për të akomoduar gjithçka tjetër. Nëse nuk e merrni parasysh këtë nuancë, do të jeni të kufizuar në lëvizjet tuaja ose do të ngrini më shpejt (kështu, këpucët e ngushta ndërhyjnë në qarkullimin normal të gjakut, domethënë ngrohjen natyrale të këmbëve).

Parimi 2: Materialet e duhura

Shtresa bazë

Harrojeni pambukun gjatë gjithë dimrit. Ai thith në mënyrë të përsosur lagështinë që lëshon trupi, por e lë brenda. Si rezultat, ju e gjeni veten me një bluzë të lagur dhe të ftohtë dhe të ngrirë deri në kockë.

Alternativa më e mirë ndaj pambukut janë të brendshmet termale të bëra nga sintetika e teknologjisë së lartë ose leshi merino. Ai largon lagështinë nga trupi, duke e lejuar atë të qëndrojë e thatë dhe të mbajë një temperaturë të rehatshme. Sidoqoftë, sintetika ka një pengesë: ato grumbullojnë shpejt një erë të pakëndshme, kështu që ato duhet të lahen shpesh.

Të brendshmet termale mëndafshi janë gjithashtu një zgjedhje e mirë. Ruan mirë nxehtësinë dhe nuk thith lagështi aq sa pambuku.

Shtresat e mesme dhe të sipërme

Opsioni më i mirë për shtresën e mesme do të ishte një xhaketë leshi ose një triko prej leshi natyral.

Kur zgjidhni një shtresë të sipërme, ia vlen të merrni parasysh se çfarë do të bëni jashtë. Ndërsa palltot e rënda të gëzofit dhe palltot e lëkurës së deleve janë ende të përshtatshme për të ecur, ato do të jenë jashtëzakonisht të pakëndshme gjatë aktiviteteve aktive. Xhaketat me membranë dhe xhaketat e poshtme janë zgjidhja ideale këtu. Këto modele heqin lagështinë dhe nuk e lejojnë atë të depërtojë brenda, janë rezistente ndaj erës dhe gjithashtu janë mjaft të lehta.

Kur zgjidhni çorape, shmangni përsëri pambukun në favor të sintetikës me cilësi të lartë (për shembull, polipropileni) dhe leshit. Vapa definitivisht nuk do të largohet nga këmbët tuaja nëse kombinoni të dyja opsionet, pra vishni dy çorape.

Zgjidhni këpucë me thembra të larta dhe jo gome (goma e lejon shpejt të ftohtin të kalojë). Rreshtimi dhe shtroja shtesë duhet të jenë prej gëzofi natyral.

Shmangni kapele të lirshme dhe pambuku. Shumë më mirë është një mbulesë koke prej leshi ose akrilik me lesh që përshtatet fort në kokë.

Parimi 3. Konsiderimi i faktorëve të jashtëm dhe lloji i ngarkesës

Gjithmonë kini parasysh forcën e ngricës dhe zgjidhni rroba në varësi të saj. Për shembull, të brendshmet termike të bëra nga sintetika dhe leshi mund të zgjidhen për temperatura të ndryshme. Në mot të ashpër të ftohtë, ju mund t'i jepni përparësi mëndafshit të shtrenjtë.

Gjithashtu, në varësi të motit, rregulloni numrin e shtresave të veshjeve. Nëse është e nevojshme, vishni jo dy, por tre çorape, disa triko. Mos harroni se mund të ketë doreza nën dorashka, dhe një kapuç në kapelë.

Gjithmonë merrni parasysh llojin e planifikuar të ngarkesës. Nëse do të bëni një shëtitje të gjatë në një park pyjor, sigurohuni që era të mos fryjë nën xhaketën tuaj. Nëse keni ndërmend të kaloni kohë në mënyrë aktive, jepni përparësi veshjeve të sipërme me seksione për ventilim. Në rastin e stërvitjes intensive në natyrë, në përgjithësi është më mirë nëse në fillim jeni pak i ftohtë, përndryshe do të filloni të djersitni pas vetëm disa minutash.

Situata me turizmin dimëror meriton vëmendje të veçantë. Nëse planifikoni të qëndroni jashtë për një kohë të gjatë, duhet të kujdeseni për një grup shtesë rrobash. Merrni me vete dorashka rezervë, çorape dhe madje edhe një xhaketë poshtë: një xhaketë e lehtë do t'ju lejojë të lëvizni rehat dhe një opsion më serioz do t'ju mbrojë gjatë ngricave të rënda.

dhe disa këshilla të tjera

Nëse, pavarësisht nga të gjitha truket, ndjeni se keni filluar të djersitni, provoni ta rregulloni vetë temperaturën e trupit.

Hiqni një pjesë të veshjes, të tilla si dorashka ose një kapele, për të çliruar nxehtësinë e tepërt nga trupi juaj.
Ngadalësoni. Përpiquni të sinkronizoni lëvizjen me frymëmarrje të qetë: bëni një hap ndërsa thithni dhe një hap kur nxirrni. Në këtë mënyrë ju mund të përshkoni një distancë të gjatë dhe të shmangni djersitjen e tepërt.
Dhe mbani mend: nuk ka këshilla perfekte për të gjithë. Qasuni zgjedhjes së veshjeve individualisht, duke marrë parasysh termorregullimin tuaj, reagimin ndaj materialeve të ndryshme dhe faktorë të tjerë.

Eksperimentoni. Vetëm kështu mund të krijoni një grup që do të jetë i thatë, i ngrohtë dhe i rehatshëm për ju.

Përdorimi i disa shtresave të veshjeve ndihmon, nga njëra anë, dhe nga ana tjetër, për të hequr lagështinë e tepërt nga trupi.

Shtresa bazë që largon lagështinë (të brendshme termike: bluzë me mëngë të gjata dhe dollakë).
Shtresë izoluese mesatare (xhaketë ose triko).
Shtresa e sipërme që mbron nga era dhe lagështia (xhaketë ose xhaketë poshtë).

Parimi i shumështresave duhet të ndiqet edhe gjatë izolimit të pjesëve të tjera të trupit:

Vishni dy palë çorape në këmbë.
Përdorni këpucë me një shtrojë shtesë.
Vendosni një kapuç mbi kapelë.
Vishni doreza nën dorashka.

Parimi 2: Materialet e duhura

Shtresa bazë

Të brendshmet termale mëndafshi janë gjithashtu një zgjedhje e mirë. Ruan mirë nxehtësinë dhe nuk thith lagështi aq sa pambuku.

Shtresat e mesme dhe të sipërme

Opsioni më i mirë për shtresën e mesme do të ishte një xhaketë leshi ose një triko prej leshi natyral.

Kur zgjidhni një shtresë të sipërme, ia vlen të merrni parasysh se çfarë do të bëni jashtë. Ndërsa palltot e rënda të gëzofit dhe palltot e lëkurës së deleve janë ende të përshtatshme për të ecur, ato do të jenë jashtëzakonisht të pakëndshme gjatë aktiviteteve aktive. Xhaketat dhe xhaketat e poshtme janë zgjidhja ideale këtu. Këto modele heqin lagështinë dhe nuk e lejojnë atë të depërtojë brenda, janë rezistente ndaj erës dhe gjithashtu janë mjaft të lehta.

Këmbët

Zgjidhni këpucë me thembra të larta dhe jo gome (goma e lejon shpejt të ftohtin të kalojë). Rreshtimi dhe shtroja shtesë duhet të jenë prej gëzofi natyral.

kokë

Shmangni kapele të lirshme dhe pambuku. Shumë më mirë është një mbulesë koke prej leshi ose akrilik me lesh që përshtatet fort në kokë.

Parimi 3. Konsiderimi i faktorëve të jashtëm dhe lloji i ngarkesës

Gjithmonë kini parasysh forcën e ngricës dhe zgjidhni rroba në varësi të saj. Për shembull, të brendshmet termike të bëra nga sintetika dhe leshi mund të zgjidhen për temperatura të ndryshme. Në mot të ashpër të ftohtë, ju mund t'i jepni përparësi mëndafshit të shtrenjtë.
Gjithashtu, në varësi të motit, rregulloni numrin e shtresave të veshjeve. Nëse është e nevojshme, vishni jo dy, por tre çorape, disa triko. Mos harroni se mund të ketë doreza nën dorashka, dhe një kapuç në kapelë.
Gjithmonë merrni parasysh llojin e planifikuar të ngarkesës. Nëse do të bëni një shëtitje të gjatë në një park pyjor, sigurohuni që era të mos fryjë nën xhaketën tuaj. Nëse keni ndërmend, jepni përparësi veshjeve të sipërme me seksione për ventilim. Në rastin e stërvitjes intensive në natyrë, në përgjithësi është më mirë nëse në fillim jeni pak i ftohtë, përndryshe do të filloni të djersitni pas vetëm disa minutash.
Situata me turizmin dimëror meriton vëmendje të veçantë. Nëse planifikoni të qëndroni jashtë për një kohë të gjatë, duhet të kujdeseni për një grup shtesë rrobash. Merrni me vete dorashka rezervë, çorape dhe madje edhe një xhaketë poshtë: një xhaketë e lehtë do t'ju lejojë të lëvizni rehat dhe një opsion më serioz do t'ju mbrojë gjatë ngricave të rënda.

Nëse, pavarësisht nga të gjitha truket, ndjeni se keni filluar të djersitni, provoni ta rregulloni vetë temperaturën e trupit.

Hiqni një pjesë të veshjes, të tilla si dorashka ose një kapele, për të çliruar nxehtësinë e tepërt nga trupi juaj.
Ngadalësoni. Përpiquni të sinkronizoni lëvizjen me frymëmarrje të qetë: bëni një hap ndërsa thithni dhe një hap kur nxirrni. Në këtë mënyrë ju mund të përshkoni një distancë të gjatë dhe të shmangni djersitjen e tepërt.

Dhe mbani mend: nuk ka këshilla perfekte për të gjithë. Qasuni zgjedhjes së veshjeve individualisht, duke marrë parasysh termorregullimin tuaj, reagimin ndaj materialeve të ndryshme dhe faktorë të tjerë.

Eksperimentoni. Vetëm kështu mund të krijoni një grup që do të jetë i thatë, i ngrohtë dhe i rehatshëm për ju.

Gjatë motit të ftohtë, dëshira më e dukshme është të mbështilleni me një batanije komode dhe të mos e shfaqni hundën jashtë vatrës. Megjithatë, realiteti i përditshëm ende na detyron të dalim jashtë në krahët e acar. Duket se rrobat e ngrohta duhet të na mbrojnë nga i ftohti therës, por ne ende ngrijmë, ftohemi dhe mësohemi me hundën e mbytur çdo ditë. Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të luftoni të ftohtin dhe mësoni të mos ngrini jashtë. Këto këshilla do të jenë veçanërisht të dobishme për ata që, me vullnetin e fatit, janë të detyruar të kalojnë orë të gjata në ajrin e ftohtë.

Para daljes

1. Kushtet e motit

Para se të largoheni nga shtëpia juaj analizoni situatën në rrugë dhe kontrolloni parashikimin e motit. Vlen t'i kushtohet vëmendje jo aq shumë temperaturës së ajrit, por për reshjet. Fakti është se ajri i lagësht ka përçueshmëri më të madhe termike se ajri i thatë, që do të thotë se gjatë reshjeve të borës ose shiut do të humbni më shumë nxehtësi sesa në mot të pastër. Pra, nëse priten reshje dhe erëra të forta, për të mos ftohur jashtë, duhet të përgatiteni më me kujdes.

Fakt . Shkencëtarët kanë vërtetuar se në një minutë të qëndrimit jashtë në mot të thatë, një person humbet 10 herë më pak nxehtësi sesa në një situatë të ngjashme gjatë një reshje dëbore ose stuhie.

2. Ushqimi

Njeriu është një krijesë me gjak të ngrohtë dhe 90% e energjisë që na vjen me ushqim shkon për të ngrohur trupin, dhe në dimër kemi nevojë për më shumë energji, që do të thotë më shumë ushqim. Prandaj, gjëja e parë që duhet mbajtur mend pa dështuar është Para se të dilni jashtë në krahët e ngricës, duhet të hani mirë. Përqendrohuni te ushqimet me shumë yndyrë dhe proteina: mish, peshk, qumësht, drithëra dhe bukë. Mos e privoni veten nga patatet dhe selino me spinaq - këto produkte janë të pasura me kalium, i cili përshpejton qarkullimin e gjakut, duke rritur kështu transferimin e nxehtësisë në trup dhe duke rritur rezistencën ndaj të ftohtit.

3. Uji

Gjatë stinës së ngricave, trupi nuk humbet shumë më pak lagështi sesa në ditët e nxehta, por Mungesa e lëngjeve dëmton qarkullimin e gjakut, duke bërë që trupi të ngrijë më shpejt. Prandaj, nëse dëshironi që ngrohtësia të qëndrojë më gjatë në trup, përveç supave dhe pijeve, Para se të dilni jashtë, pini një gotë shtesë me ujë të ngrohtë, dhe akoma më mirë, çaji jeshil me xhenxhefil - kjo perime me rrënjë, përveç vetive të shumta kuruese, ka edhe një efekt ngrohës dhe tonik.

Meqe ra fjala. Në dimër, këshillohet të minimizoni konsumimin e çajit të zi dhe kafesë dhe është më mirë të mos pini fare menjëherë para se të dilni jashtë në të ftohtë - këto pije thajnë mukozën, gjë që redukton vetitë mbrojtëse të trupit ndaj ftohjes. Përveç kësaj, kafeina, e cila është e pasur me çaj të zi dhe kafe, bllokon receptorët që shkaktojnë tkurrjen e mureve të enëve të gjakut kur ekspozohen ndaj të ftohtit.

4. Mësimi me të ftohtin

Një ndryshim i mprehtë i temperaturës së ambientit është një stres serioz për trupin, kështu që nuk duhet të zhyteni menjëherë nga ngrohtësia e banesës tuaj në të ftohtët jashtë. Përshtatuni gradualisht– para se të dilni jashtë, qëndroni për një ose dy minuta në ulje ose në hyrje dhe vetëm pas kësaj shkoni në një udhëtim të ftohtë.

Si të visheni për të qëndruar ngrohtë

Duket se në këtë drejtim gjithçka është e thjeshtë - sa më ftohtë të jetë jashtë, aq më ngrohtë duhet të visheni. Sidoqoftë, ka disa nuanca falë të cilave mundeni ruajnë nxehtësinë në mënyrë më efektive.

1. Veshje

Rrobat që janë krijuar për t'ju mbrojtur nga i ftohti duhet të jenë të lirshme dhe jo të rehatshme, përndryshe nuk do të ngrohet, por do të ngrijë trupin. Gjithçka ka të bëjë me shtresën e ajrit që formohet midis pëlhurës dhe trupit - ky ajër ruan nxehtësinë e gjeneruar nga trupi dhe e pengon atë të ngrijë. Bazuar në këtë parim, bëhet e qartë se sa më shumë shtresa veshjesh të vishni në mot të ftohtë, aq më ngrohtë do të ndiheni. Për shembull, dy kërcyese do t'ju mbrojnë nga i ftohti më mirë se një triko e trashë.

2. Këpucë

Për të mbajtur këmbët tuaja të ngrohta, Duhet të hiqni dorë nga këpucët e ngushta dhe të ngushta: së pari, në këpucë të tilla nuk do të ketë asnjë shtresë ajri, për të cilën folëm më lart, dhe së dyti, këpucët e ngushta do të shtypin enët e gjakut, duke prishur kështu qarkullimin e gjakut, i cili, së bashku me gjithçka tjetër, furnizon këmbët me nxehtësi. Vlen gjithashtu t'i kushtohet vëmendje të vetmes– sa më i trashë të jetë, aq më pak nxehtësi do të humbasë këmba nga afërsia me asfaltin e ngrirë.

3. Duart

Meqenëse enët në duar janë shumë të vogla, pëllëmbët dhe gishtat mpihen më shpejt. Prandaj, bëni një rregull për veten tuaj që të mos dilni në mot të ftohtë pa doreza. Dhe nëse ngrica është vërtet e rëndë, atëherë më mirë të vishni dorashka– ndryshe nga dorezat, gishtat në dorashka prekin njëri-tjetrin, që do të thotë se mes tyre shkëmbehet nxehtësia dhe duart do të ngrohen më mirë.

Çfarë duhet bërë në rrugë për të mos vdekur

1. Frymëmarrje

Besohet se një person humbet pjesën më të madhe të nxehtësisë përmes kokës dhe shumë besojnë se duke veshur një kapelë ata minimizojnë humbjen e nxehtësisë. Megjithatë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Njeri vërtet Shumica e nxehtësisë së prodhuar nga trupi humbet përmes kokës, megjithatë, jo përmes majës së kokës, por përmes gojës dhe hundës - gjatë frymëmarrjes. Prandaj, për të minimizuar humbjen e nxehtësisë, përpiquni të merrni frymë vetëm përmes hundës– në këtë mënyrë do të ruani më shumë nxehtësi brenda dhe do të reduktoni sasinë e ajrit të ftohtë që hyn në mushkëri.

Nëse nuk mund të merrni frymë përmes hundës (për shkak të rrjedhjes së hundës ose gulçimit), shtypni gjuhën tuaj në çatinë e gojës– do të shërbejë si një lloj pengese për ajrin e ftohtë, duke e ngrohur atë në rrugën e tij drejt mushkërive.

2. Fytyra

Faqet dhe hunda e pambrojtur ngrijnë shumë shpejt në të ftohtë, pasi lëkura në këto vende është mjaft e hollë. Prandaj, këto vende duhet t'i mbroni me një shall, duke e tërhequr atë më lart. Në të njëjtën kohë, frymëmarrja përmes gojës është dyfish e ndaluar, pasi avulli i nxjerrë do të mbetet në shall dhe do të kthehet në copa të vogla akulli, të cilat do t'ju bëjnë të ngrini shumë më shpejt.

3. Lëvizja

Nëse jeni të detyruar të prisni në të ftohtë dikë ose diçka, mos qëndroni ende. Lëvizni nëse nuk doni të ngrini: Ecni përpara dhe mbrapa, kërceni, shtrini krahët ose bëni squats pa u turpëruar të dukeni budallenj - një aktivitet i tillë do të ndihmojë në qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin dhe mbrojtjen nga i ftohti.

Fakt . Alkooli nuk ju ndihmon të mbani ngrohtë. Ndjenja e ngrohtësisë që shfaqet pas një pije të humbur është pasojë e një zgjerimi të mprehtë të enëve të gjakut, si rezultat i të cilit nxehtësia largohet shpejt nga trupi. Kështu, alkooli e bën trupin të ngrijë më shumë, jo ngrohje. Këtë e dëshmojnë edhe statistikat e trishta: 85% e ngricave ndodhin në gjendje të dehur.

4. Strehim

Nëse duhet të kaloni një kohë të gjatë jashtë gjatë ngricave, mbani në mend: çdo orë ju duhet të shkoni në një strehë të ngrohtë(dyqan ose kafene) dhe ngrohuni atje për të paktën 15 minuta. Përndryshe do të vdisni.

5. Nervat

Hulumtimet kanë treguar se sa më nervoz të jetë njeriu, aq më e vështirë është që trupi të përshtatet me të ftohtin, që do të thotë se ngrin më shpejt. Prandaj, kur dilni në të ftohtë, duhet të përpiqeni të largoni mendimet negative, dhe në rrugë, frymëmarrja ngadalë dhe thellë është qetësuese. Ngrënia e çokollatës gjithashtu nuk do të dëmtojë, pasi do të rrisë sasinë e endorfinës në trup - hormoni i gëzimit.

Truket për t'ju ndihmuar të qëndroni të ngrohtë në të ftohtin e hidhur

1. Mustardë ose piper

Nëse jeni duke u përballur me një udhëtim të gjatë në të ftohtë ose duke qëndruar në një vend për një kohë të gjatë, atëherë para se të dilni jashtë spërkatni pak piper ose mustardë të thatë në secilën çorape. Këto erëza do të ngrohin këmbët tuaja dhe do të përshpejtojnë qarkullimin e gjakut. Ju gjithashtu duhet të bëni të njëjtën gjë me dorashka për të ngrohur duart tuaja. Ky truk do t'ju lejojë të ngrohni gjymtyrët deri në 12 orë.

2. Letër

Letra është një material i mirë termoizolues, kështu që mund të përdoret në luftën kundër të ftohtit dhe në mënyra të ndryshme.

Mbështillini këmbët me gazetë ose letër tjetër mbi çorape, më pas mbështillni këmbët në një qese plastike - kështu shpëtojnë veten nga i ftohti peshkatarët gjatë peshkimit dimëror.
Letra do t'ju ndihmojë gjithashtu nëse papritur nuk keni shtrojë të ngrohtë - në vend të kësaj, vendosni disa shtresa letre brenda këpucës.
Gazeta është e dobishme edhe për ngrohjen e trupit. Nëse aksidentalisht e gjeni veten jashtë të papërgatitur për ngricën, blini çdo botim të shtypur në stallën më të afërt dhe "shtrydheni" çdo faqe të grisur në një gungë të vogël. Duhet të përfundoni me 10-15 topa letre, të cilat ju duhet t'i shpërndani në mënyrë të barabartë nën triko ose xhaketë në të gjithë zonën e trupit tuaj: përpara, anash dhe mbrapa. Kjo do të krijojë një shtresë shtesë ajri që do t'ju ngrohë.

3. Aftësitë e murgut

Dihet se disa murgj tibetianë, me ndihmën e teknikave speciale, janë në gjendje të qëndrojnë gjysmë të zhveshur në malet e mbuluara me borë për një kohë të gjatë dhe të mos vuajnë fare nga kjo. Sigurisht, aftësi të tilla fitohen me trajnime të gjata, megjithatë disa teknika mund të adoptohen edhe nga ne, të vdekshëm të zakonshëm.

Frymëmarrje me një vrimë hunde. Metoda është shumë e thjeshtë: duhet të thithni ajrin e ftohtë përmes hundës dhe të nxirrni vetëm përmes njërës hundë, duke mbyllur të dytën me gisht. Me sa duket, në këtë mënyrë do të mbahet më shumë nxehtësi në trup.
Tummo. Besohet se me ndihmën e kësaj teknike, murgjit tibetianë janë në gjendje të thajnë një peshqir të lagur në një trup të zhveshur në mot të ftohtë. Gjatë meditimit, ata imagjinojnë një dritë të vogël në madhësinë e një koke shkrepse brenda stomakut të tyre, të cilën e detyrojnë mendërisht të rritet dhe të rritet derisa zjarri i brendshëm të shkojë përtej kufijve të trupit. Sigurisht, nuk kemi nevojë të thajmë peshqirë të lagur, por jemi mjaft të aftë të ngrohemi, unë vizualizoj ngrohtësinë brenda nesh. Në minimum, një meditim i tillë do t'ju qetësojë nervat dhe do t'i shkëpusë mendimet tuaja nga i ftohti.

Përdorimi i disa shtresave të veshjeve ndihmon, nga njëra anë, dhe nga ana tjetër, për të hequr lagështinë e tepërt nga trupi.

Shtresa bazë që largon lagështinë (të brendshme termike: bluzë me mëngë të gjata dhe dollakë).
Shtresë izoluese mesatare (xhaketë ose triko).
Shtresa e sipërme që mbron nga era dhe lagështia (xhaketë ose xhaketë poshtë).

Parimi i shumështresave duhet të ndiqet edhe gjatë izolimit të pjesëve të tjera të trupit:

Vishni dy palë çorape në këmbë.
Përdorni këpucë me një shtrojë shtesë.
Vendosni një kapuç mbi kapelë.
Vishni doreza nën dorashka.

Parimi 2: Materialet e duhura

Shtresa bazë

Të brendshmet termale mëndafshi janë gjithashtu një zgjedhje e mirë. Ruan mirë nxehtësinë dhe nuk thith lagështi aq sa pambuku.

Shtresat e mesme dhe të sipërme

Opsioni më i mirë për shtresën e mesme do të ishte një xhaketë leshi ose një triko prej leshi natyral.

Kur zgjidhni një shtresë të sipërme, ia vlen të merrni parasysh se çfarë do të bëni jashtë. Ndërsa palltot e rënda të gëzofit dhe palltot e lëkurës së deleve janë ende të përshtatshme për të ecur, ato do të jenë jashtëzakonisht të pakëndshme gjatë aktiviteteve aktive. Xhaketat dhe xhaketat e poshtme janë zgjidhja ideale këtu. Këto modele heqin lagështinë dhe nuk e lejojnë atë të depërtojë brenda, janë rezistente ndaj erës dhe gjithashtu janë mjaft të lehta.

Këmbët

Zgjidhni këpucë me thembra të larta dhe jo gome (goma e lejon shpejt të ftohtin të kalojë). Rreshtimi dhe shtroja shtesë duhet të jenë prej gëzofi natyral.

kokë

Shmangni kapele të lirshme dhe pambuku. Shumë më mirë është një mbulesë koke prej leshi ose akrilik me lesh që përshtatet fort në kokë.

Parimi 3. Konsiderimi i faktorëve të jashtëm dhe lloji i ngarkesës

Gjithmonë kini parasysh forcën e ngricës dhe zgjidhni rroba në varësi të saj. Për shembull, të brendshmet termike të bëra nga sintetika dhe leshi mund të zgjidhen për temperatura të ndryshme. Në mot të ashpër të ftohtë, ju mund t'i jepni përparësi mëndafshit të shtrenjtë.
Gjithashtu, në varësi të motit, rregulloni numrin e shtresave të veshjeve. Nëse është e nevojshme, vishni jo dy, por tre çorape, disa triko. Mos harroni se mund të ketë doreza nën dorashka, dhe një kapuç në kapelë.
Gjithmonë merrni parasysh llojin e planifikuar të ngarkesës. Nëse do të bëni një shëtitje të gjatë në një park pyjor, sigurohuni që era të mos fryjë nën xhaketën tuaj. Nëse keni ndërmend, jepni përparësi veshjeve të sipërme me seksione për ventilim. Në rastin e stërvitjes intensive në natyrë, në përgjithësi është më mirë nëse në fillim jeni pak i ftohtë, përndryshe do të filloni të djersitni pas vetëm disa minutash.
Situata me turizmin dimëror meriton vëmendje të veçantë. Nëse planifikoni të qëndroni jashtë për një kohë të gjatë, duhet të kujdeseni për një grup shtesë rrobash. Merrni me vete dorashka rezervë, çorape dhe madje edhe një xhaketë poshtë: një xhaketë e lehtë do t'ju lejojë të lëvizni rehat dhe një opsion më serioz do t'ju mbrojë gjatë ngricave të rënda.

Nëse, pavarësisht nga të gjitha truket, ndjeni se keni filluar të djersitni, provoni ta rregulloni vetë temperaturën e trupit.

Hiqni një pjesë të veshjes, të tilla si dorashka ose një kapele, për të çliruar nxehtësinë e tepërt nga trupi juaj.
Ngadalësoni. Përpiquni të sinkronizoni lëvizjen me frymëmarrje të qetë: bëni një hap ndërsa thithni dhe një hap kur nxirrni. Në këtë mënyrë ju mund të përshkoni një distancë të gjatë dhe të shmangni djersitjen e tepërt.

Eksperimentoni. Vetëm kështu mund të krijoni një grup që do të jetë i thatë, i ngrohtë dhe i rehatshëm për ju.