Dietë Piebald. Dieta e thjeshtë e Irina Piebald me një efekt të shpejtë dhe të qëndrueshëm të humbjes së peshës. Foto nga Irina Pegova

Shtimi në peshë i yjeve të biznesit të show nuk kalon pa u vënë re nga fansat dhe paparacët. Çuditërisht, shumica prej tyre kënaqin shikuesit me format e tyre të holla të dikurshme brenda pak muajsh. Kjo ka ndodhur me artisten e njohur Irina Pegova. Vajza ishte gjithmonë e famshme për figurat e saj të lakuara dhe ishte krenare për to. Por pas lindjes së vajzës së saj, aktorja harroi plotësisht figurën e saj dhe u zhyt në punët e shtëpisë dhe kujdesin për vajzën e saj, gjë që ndikoi në figurën e Irinës.

Irina Pegova fitoi peshë të dukshme, por pavarësisht peshës së tepërt ajo ishte në gjendje të luante role kryesore në filma. Si humbi peshë Irina Pegova, dhe çfarë e shtyu atë t'i nënshtrohej transformimit të paraqitur? Sot dimë vetëm se aktorja Irina Pegova ka rënë dukshëm në peshë dhe ka ndryshuar imazhin e saj. Tani ajo është një grua e hollë me flokë të shkurtër, bjonde e zbardhur dhe një nënë e lumtur e vajzës së saj Tatyana. Nga rruga, Irina humbi pak peshë - me një lartësi prej 155 cm, pesha e saj pas humbjes së peshës është 61 kg. Aktorja planifikon të humbasë edhe 7 kg. Fansat ndjekin rezultatet dhe Pegova ndan me dëshirë sekretet e humbjes së peshës.

Irina Pegova filloi aktrimin në 2002. Atëherë Irina mund të mburrej me forma të holla, por shumë të dukshme. Megjithë mungesën e hollësisë, për të cilën përpiqen shumica e yjeve, vajza ishte krenare për kthesat e saj dhe fitoi lehtësisht rolet kryesore në filma, duke i luajtur ato në mënyrë të patëmetë dhe duke marrë një numër të madh çmimesh dhe çmimesh. Pas lindjes së vajzës së saj, kthesat e saj u rritën dukshëm, megjithëse ishte e vështirë ta quanim atë një "dhjamë të plotë".

Sukseset e aktores u vunë re dhe iu dha një publicitet i gjerë. Vetë vajza u tha të gjithë fansave të saj se një trup i hollë nuk është garanci suksesi apo zgjidhje për problemet.

Gruaja filloi të humbiste peshë me shpejtësi pas divorcit nga burri i saj, aktori Dmitry Orlov. Çfarë e shtyu vendimin për të humbur peshë nuk dihet. Me siguri Irina ka vendosur të nisë një jetë të re, por ku do të ishte pa një pamje të re? Aktorja vazhdoi një dietë, filloi të angazhohej në mënyrë aktive në sport, sikur në rininë e saj, dhe ishte në gjendje të kënaqte veten dhe fansat e saj me një pamje të re - Irina Pegova humbi peshë dhe preu flokët, duke arritur miratimin dhe admirimin nga miliona shikuesit, fansat, të njohurit dhe të afërmit.

Parimet e humbjes së peshës

Para se të vazhdonte një dietë, Pegova analizoi situatën dhe arriti në përfundimin se humbja e peshës është e mundur vetëm me një efekt gjithëpërfshirës në trupin tuaj, si dhe nën mbikëqyrjen e ngushtë të një dietologu, të cilit ajo iu drejtua menjëherë. Si rezultat, Irina Pegova doli në përfundime të caktuara në humbjen e peshës, të cilat i ndan me fansat:

• Fillimisht, është e nevojshme të përcaktohet shkaku i shtimit të peshës dhe të eliminohet plotësisht. Vetë Irina e bëri këtë, duke humbur më shumë se 20 kg në disa muaj - arsyeja e shtimit të saj në peshë ishte stresi.
• Është e ndaluar të hani tepër gjatë ngrënies - duhet të ngriheni nga tavolina me një ndjenjë të lehtë urie. Ajo kurrë nuk e ndoqi këtë rregull, kështu që Irina ndryshoi shpejt zakonet e saj.
• Pavarësisht situatës, është e rëndësishme të hani ushqim 5 herë në ditë për të parandaluar një ndjenjë të egër urie në mbrëmje.
• Së bashku me dietën, është e rëndësishme të përdoret aktiviteti fizik, i cili është kryesisht për shkak të të cilit Irina humbi peshë.

Ju duhet të zgjidhni një sport që ju pëlqen. Është e nevojshme të arrihet një ndjenjë kënaqësie nga stërvitja, dhe jo stërvitjet rraskapitëse me dhimbje muskulore. Sporti duhet t'ju japë një shtysë energjie dhe jo t'jua marrë forcën e fundit.

Foto nga Irina Pegova

Karakteristikat e dietës

Dieta e Irina Pegovës është e rreptë dhe me pak kalori. Duhet të theksohet se artisti humbi peshë me punën e një dietologu, i cili mund të monitoronte menjëherë gjendjen e gruas në një fazë të caktuar të humbjes së peshës.

Prandaj, përpara se të vendosni të përdorni këtë dietë të veçantë, është e nevojshme të konsultoheni me nutricionistët dhe mjekët që marrin pjesë nëse keni sëmundje të organeve të brendshme. Dieta e Pegovës, me ndihmën e së cilës humbi disa dhjetëra kilogramë, është paraqitur në menunë e mëposhtme:

• për mëngjes ju lejohet të hani vetëm një lugë gjelle krunde tërshëre dhe kivi;
• mëngjesi i dytë ju lejon të hani një mollë;
• dreka përbëhet nga një tas me supë perimesh, e cila mund të zëvendësohet me të njëjtën pjesë të vogël të pure brokoli;
• Për darkë mund të hani një copë të vogël viçi të zier.

Gjatë ditës, Irina pinte ujë dhe çaj jeshil në sasi të pakufizuar. Sigurisht, është e vështirë t'i përmbahesh një diete kaq të ulët kalori, por Irina është e fortë dhe e bëri atë, si rezultat i së cilës humbi peshë të konsiderueshme në pak muaj.

Ushtrime fizike

Në rininë e saj, aktorja Pegova u mor me atletikë dhe gjimnastikë. Arritjet e saj në atletikë mund të shihen në filmin “Hapësira si parandjenjë”, ku Pegova, tashmë në formë mbresëlënëse, vrapon me shpejtësi dhe fiton garën. Kjo shihet sot, pasi vajza i është kthyer hobit të dikurshëm. Tani Pegova vrapon në mëngjes dhe nuk humbet kurrë një stërvitje në palestër, sepse ajo ka nevojë jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të ruajtur figurën e saj të re të hollë. Irina i ka shtuar vrapimit ushtrimet e fitnesit dhe punon me një instruktor personal, i cili gjithashtu monitoron gjendjen e saj gjatë transformimit. Kjo dëshmon edhe një herë se gruaja e ka marrë seriozisht pamjen e saj.

Një shtysë mjaft e fuqishme iu shtua një pozicioni aktiv të jetës, të cilin Irina e kishte gjithmonë me interes. Për ta motivuar atë për të humbur peshë, një artiste blen një fustan që i pëlqen, por në një madhësi më të vogël, dhe humb peshë për të treguar veshjen dhe figurën e saj tërheqëse të imët në një festë sociale. Siç thotë edhe vetë Pegova, kjo është një ndjenjë e papërshkrueshme kënaqësie dhe zilie në sytë e të tjerëve. Irina Pegova ka rënë në peshë, këtë e dëshmojnë fotot e saj mahnitëse para dhe pas rënies në peshë. Por përdorimi i ushqimit të paraqitur pa ekzaminim dhe vëzhgim të duhur nga një specialist është rreptësisht i ndaluar. Menuja, megjithëse e ekuilibruar, është me kalori të ulët dhe monotone, kështu që jo vetëm që mund të prisheni, por edhe të provokoni zhvillimin e sëmundjeve të rënda, duke përfshirë çrregullime hormonale dhe endokrine. Bukuria sigurisht që kërkon sakrificë, por pa shërim dhe trajtim afatgjatë.

7 barnat më të mira për humbje peshe:

Irina Pegova është një person i famshëm. Deri kohët e fundit, siç e pranoi vetë ylli, ajo nuk shqetësohej për figurat me lakim. Megjithatë, shpejt u bë e dukshme se aktorja ishte bërë dukshëm më e dobët. Si e bëri ajo? Ne do të flasim për parametrat e Irina Pegovës dhe sekretet e saj të humbjes së peshës.

Aktorja ka qenë gjithmonë e prirur të jetë mbipeshë - trashëgimia ndikon tek ajo. Kjo nuk e shqetësoi aspak gruan - ajo mori rolet më të mira, dhe kishte mjaft vëmendje mashkullore.

I preferuari i shumëkujt aktualisht është 39 vjeç. Ajo është mjaft e shkurtër - vetëm 155 cm Pas humbjes së peshës, gruaja peshon 61 kg. Saktësisht sa ka humbur ylli i filmit është një mister. Nuk ka informacion të saktë për këtë. Fansat dhe gazetarët supozojnë vetëm se aktorja ka humbur 15 deri në 20 kg. Dihet se ajo do të heqë qafe edhe 5-7 kg.

Shumë thonë se ishte divorci që e shtyu Irinën të humbiste në mënyrë aktive kilogramët e tepërt. Në çdo rast, ylli zhvilloi dietën e saj, e cila, siç doli, doli të ishte shumë efektive.

Sekretet e humbjes së peshës nga Irina Pegova

Irina Pegova preu flokët dhe fansat e saj i pëlqeu imazhi i ri i yllit, si dhe figura e saj dukshëm më e hollë. Ajo vetë thotë se, pasi kishte hequr qafe ato kilogramë të tepërt, filloi të ndihej shumë më mirë dhe më e sigurt.

Aktorja provoi shumë dieta: kefir, proteina dhe perime. Shtypi tha se ylli i filmit madje praktikonte agjërimin terapeutik. Por e gjithë kjo nuk solli rezultatin e dëshiruar - pesha u kthye me energji të përtërirë. Si rezultat, Pegova zhvilloi dietën e saj.

E ëmbël, e sjellshme, e butë dhe simpatike - kjo është pikërisht ajo që jemi mësuar të shohim Irina Pegova në ekranin e televizorit. Siç ndodh shpesh, një aktor thjesht luan mirë një rol dhe rezulton të jetë krejtësisht i ndryshëm në jetën reale. Për fat të mirë, ky nuk është një imazh. Kjo është ndoshta arsyeja pse të gjitha rolet u luajtën në mënyrë profesionale, dhe Irina ka qenë e kërkuar për shumë vite. Por jo shumë kohë më parë, e preferuara e miliona njerëzve befasoi jo me rolin e saj, por me figurën e saj mahnitëse.

Irina nuk e reklamon jetën e saj personale. Dhe as sekretet e humbjes së peshës nuk ua zbulova menjëherë dhe jo të gjithëve. Por pas divorcit nga Dmitry Orlov, aktorja donte të ndryshonte jetën e saj. Dhe si grua e vërtetë, ajo filloi me pamjen e saj. Po, më duhej të hiqja dorë nga makaronat e mia të preferuara dhe salca kremoze me kalori të lartë. Por çfarë rezultatesh!

Rregullat e Irina Pegovës

Menuja e aktores bazohet në të plotë shmangia e ushqimeve të yndyrshme dhe të skuqura. Kjo do të thotë që gjatë përgatitjes së borschit duhet të zgjidhni mish pa dhjamë. Në përgjithësi është më mirë të përjashtoni kripën nga dieta. Përveç kësaj, rekomandohet të ecni më shumë dhe të pini shumë ujë.

1. Hani pjesë të vogla, por bëjeni shpesh. Irina Pegova konsideron se pjesa ideale është sa një pëllëmbë e shtrënguar.
2. Kur hani, përqendrohuni vetëm te ushqimi. Nuk ka telefona, shfaqje televizive apo gazeta. Kjo është shpërqendruese dhe çon në mbingrënie.
3. Ëmbëlsirat dhe produktet e miellit duhet të përjashtohen plotësisht. Zëvendësoni biskotat dhe ëmbëlsirat me fruta të shëndetshme dhe fruta të thata.
4. Ju duhet të ngriheni nga tavolina duke ndjerë pak uri.
5. Pi më shumë ujë. Ajo jo vetëm që e shuan ndjenjën e urisë, por edhe pastron trupin.
6. Shmangni kafen dhe çajin, ose të paktën ulni konsumin e tyre në minimum.

Irina nuk e fsheh faktin se edhe ajo vrapon çdo ditë, kombinon stërvitje kardio dhe forcë. Së bashku me një dietë, kjo qasje ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të ruajtur tonin e muskujve.

3 faza të humbjes së peshës

Duke kuptuar që procesi i humbjes së peshës mund të zgjaste shumë, Irina iu afrua seriozisht çështjes - në disa faza.

Vizitorët në forumet e grave shpesh shohin titujt që thonë se Irina Pegova ka humbur peshë.

Si rezultat, njerëzit u interesuan për biografinë e saj dhe filluan të pyesin shpesh si humbi peshë Irina Pegova. Dieta dhe menuja Kjo aktore e famshme u ndihmua për të hequr qafe peshën e tepërt. Sigurisht, disa njerëz mendojnë se ajo dukej mirë më parë. Megjithatë, pasi u divorcua nga bashkëshorti, ajo vendosi të humbiste peshë.

Aktorja u tha gazetarëve se ka vullnet të dobët. Sidoqoftë, në rininë e saj ajo kurrë nuk ishte mbipeshë. Një nga projektet e frymëzoi atë për të humbur peshë.

Ai i dha asaj kontroll të jashtëm - menaxhmenti i projektit monitoroi aktoren dhe nuk i dha asaj mundësinë për të bërë gabime.

Dieta dhe menuja e Irina Pegovës

Para se të humbiste peshë, aktorja mendoi për arsyen e dietës së saj të dobët. Ajo arriti në përfundimin se këto zakone vijnë që nga fëmijëria. Irina e vogël jetonte me gjyshen e saj në fshat gjatë verës. Ajo e ushqeu shumë vajzën.

Pasi u pjekur, Pegova filloi të punonte shumë. Për shkak të orarit të ngjeshur të punës, dieta e duhur ishte e pamundur. Nuk ishte e pazakontë që ajo të hante asgjë gjatë gjithë ditës dhe më pas të hante tepër gjatë natës. Përveç kësaj, ajo shpesh hante ushqim të shpejtë.

Ia vlen të thuhet aktorja e njohur ka provuar shumë dieta . Agjërimi nuk e ndihmoi atë. Si rezultat, Irina Pegova fitoi vetëm peshë të tepërt. As dietat e njohura si qumështi, orizi dhe pula nuk e ndihmuan atë. Fakti është se dieta të tilla janë efektive, por nëse i ndiqni ato, është e lehtë të dështoni. Për shembull, kur është në dietë, një person mund të hajë gjatë natës.

Duke marrë parasysh këtë veçori, aktorja periodikisht i lejon vetes të thyejë dietën e saj . Pasi u divorcua nga burri, ajo humbi disa kilogramë dhe vendosi të mos ndalet me kaq.

Këtu është përgjigja e pyetjes se si Irina Pegova humbi peshë. Dieta dhe menyja e aktores nënkupton kufizimi i ushqimeve të skuqura dhe të yndyrshme. Irina ha patate të skuqura të preferuara, por në sasi shumë të kufizuara. Ajo përgatit borscht dhe supa të tjera me mish duke përdorur mish me pak yndyrë. Aktorja e lejon veten të pushojë vetëm nëse shkon në një festë.

Kripa e eliminuar

Ajo thotë se faza përgatitore në dietë është shumë e rëndësishme, pasi është më mirë që trupi të mësohet gradualisht me ushqimin e duhur. Përveç kësaj, në këtë fazë rekomandohet ecni shumë dhe eliminoni kripën nga dieta juaj . Gjatë kësaj periudhe, ju lehtë mund të humbni pesë kilogramë.

Mëngjesi

Dieta e përafërt ditore e aktores është si më poshtë. Ajo pi para mëngjesit dy gota ujë . Ajo ha për mëngjes ndonjë djathë. Mund të jetë djathë i fortë ose i butë. Djathë dhie ose dele do të bëjë. Aktorja ha edhe për mëngjes bukë pa maja me fara .

Nëse dëshironi gjizë për mëngjes, aktorja nuk e ha të gjallë, por e përdor për gatim tava ose djathë . Ndonjëherë ajo mund të përballojë sanduiçe dhe peshk të kuq . Në pak orë ajo ha pak fruta ose arra . Ndonjëherë mund të hani fruta të thata.

Darka

Në orën dy të pasdites aktorja ha drekën. Ajo ha për drekë sallatë të ftohtë ose të ngrohtë . Ai përmban perime të freskëta, marule dhe karkaleca ose viçi. Ajo gjithashtu ha dy copa për drekë bukë pa maja .

Darka

Por për darkën, të cilën Irina Pegova e pret jo më vonë se ora shtatë , ajo nuk ha bukë. Por ajo ha mish ose peshk të gatuar në një tigan me ajër ose në zjarr të hapur . Ndonjëherë ajo i lejon vetes pak për darkë perime .

Ja një sekret tjetër se si Irina Pegova humbi peshë. Dieta dhe menyja nënkuptojnë këtë sasia e ushqimit të ngrënë nuk duhet të kalojë madhësinë e një grushti . Për të theksuar madhësinë e porcioneve të vogla, vendosni ushqimin në pjata të mëdha. Përveç faktit që është i bukur, në këtë mënyrë mund të përshtateni lehtësisht me moderimin në ushqim.

Gjithashtu aktorja nuk rekomandon të hahet shpejt . Nëse keni shumë kohë, mund të ndjeni momentin e ngopjes. Këshillohet që dreka të zgjasë rreth një orë. Kështu thotë Irina Pegova ndrydh urinë asaj uji ndihmon . Pra, kur i vjen uri, pi një gotë ujë dhe pret dhjetë minuta. Kur stomaku mbushet me lëngje, ndjenja e urisë zhduket.

Gjithashtu rekomandohet pirja e ushqimit me ujë. Aktorja këshillon ata që po humbin peshë hiqni dorë nga çaji dhe kafeja . Fakti është se ju dëshironi t'u shtoni atyre një lloj ëmbëlsie, për shembull, tortë ose çokollatë. Përveç kësaj, këto pije kontribuojnë në dehidratim. Kështu që, Është më mirë të pini vetëm ujë - rreth katër litra në ditë . Këshillohet të pini një litër ujë para mëngjesit.

Meqe ra fjala, Irina Pegova nuk ha qull për mëngjes , sepse i konsideron shumë të larta në kalori. Ajo gjithashtu thotë se më në fund u lodh duke ngrënë mish. Ajo madje planifikon të heqë dorë nga ajo me kalimin e kohës. Sidoqoftë, kjo nuk është shkaktuar nga konsiderata ideologjike - aktorja thotë se ajo mund të bëjë mirë pa mish.

Përveç asaj diete që ndoqi Irina Pegova, ia vlen të flitet për mënyrën se si ushqehet në set. Aktorja kërkon produkte dietike për vete, për shembull, peshk i zier ose pak mish pa dhjamë . Sallatat ajo ha pa majonezë . Gjatë xhirimeve në Kiev, ajo madje hoqi dorë nga ëmbëlsirat me djathë.

Nga rruga, Irina gjithashtu mëson vajzën e saj të hajë ushqim të shëndetshëm.

Aktiviteti fizik i një aktoreje të njohur

Sekreti i humbjes së peshës së Irina Pegovës nuk qëndron vetëm në dietë, por edhe në aktivitetin fizik. Meqë ra fjala, edhe si fëmijë ajo bënte gjimnastikë. Ajo i kushton shumë kohë edhe sot aktivitetit fizik. Kështu që, aktorja vrapon në mëngjes dhe shkon në palestër . Për të humbur peshë, ajo vallet . Sipas saj, klasat në grup japin rezultatet më të mira.

Por nutricionistja e aktores është ende e pakënaqur me rezultatet e saj. Sot, me një lartësi prej njëqind e pesëdhjetë e pesë centimetra, ajo peshon gjashtëdhjetë e tre kilogramë. Sipas Pegovës, ajo dëshiron të humbasë edhe gjashtë kilogramë të tjerë. Atëherë pesha e saj do të jetë ideale.

Aktorja nuk harron emocione pozitive . Pra, ajo ka një qëndrim më të thjeshtë ndaj jetës, ndaj të tjerëve dhe ndaj vetes. Kjo e ndihmon atë të ndihet mirë në çdo situatë.

Sipas Irina Pegovës, nxitja luan një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës. Kështu një aktore e njohur shpërblehet me fustane të reja për një rezultat të mirë. Ajo thjesht duhet të imagjinojë veten në një veshje të re për të motivuar veten për të arritur qëllimin e dëshiruar.

Së fundmi, aktorja e thotë këtë në dietën e saj faza e konsolidimit të rezultatit të marrë është e rëndësishme . Në këtë fazë, trupi mëson të konsumojë sasi të vogla kalorish pa ndjerë siklet. Kjo periudhë duhet të zgjasë rreth dy vjet .

Biografia e Irina Pegova

Pegova Irina Sergeevna është një aktore e famshme që luajti në filmat "E dashura për qëllime të veçanta", "Masha in Law", "Vera indiane", etj. Pas humbjes së papritur të peshës, publiku u interesua jo për biografinë, por për sekretet e humbjes së peshës.

Shumë janë mësuar ta quajnë Pegovën "yll topolakë". Mbushuria e aktores i përshtatej shumë rolit. Prandaj, Irina nuk i kushtoi vëmendje peshës së tepërt. Sidoqoftë, kohët e fundit fansat vunë re se Irina Pegova kishte humbur peshë dhe vunë re se imazhi i ri ishte i dobishëm - ajo dukej më e freskët dhe më e re. Besohet se nxitja për të humbur peshë ishin ndryshimet në jetën e tij personale. Në vitin 2011, Irina u divorcua nga burri i saj.

Irina kujton se provoi një sërë metodash - hëngri oriz, vazhdoi dieta të rrepta dhe vuante nga uria. Asgjë nuk ndihmoi. Përkundrazi, kilogramët vetëm u rritën ose efekti nuk zgjati shumë. Më pas ajo vendosi të merrte gjërat në duart e saj dhe zhvilloi dietën e saj, e cila solli rezultatin e dëshiruar. Përveç kësaj, aktorja më e hollë ka prerë flokët, gjë që e ka transformuar edhe më shumë.

Opsionet e formës

Sot Irina duket mahnitëse dhe nuk i fsheh parametrat e saj nga publiku:

• mosha - 39 vjeç;
• lartësia - 155 cm;
• pesha - 61 kg.

Aktorja nuk flet se sa peshonte para se të humbiste peshë. Por duke gjykuar nga fotot e vjetra, mund të supozohet se Irina mund të peshonte më shumë se 80 kg, dhe humbi rreth 20 kg në disa muaj.

Parimet e teknikës së Pegovës

Dy drejtimet kryesore të metodës së humbjes së peshës së Pegovës janë ushqimi i duhur dhe sporti. Falë tyre, është e mundur të humbni dhjetëra kilogramë dhe të dukeni ende të shëndetshëm dhe në formë.

Dieta bazohet në parimet e mëposhtme:

• një ndalim i plotë i ushqimeve të pashëndetshme (ëmbëlsirat, produktet e miellit, ushqimet e skuqura dhe yndyrore);
• refuzimi i mishit yndyror, salcice, mish i tymosur, si dhe oriz, makarona, uthull;
• pini 2-4 litra ujë në ditë;
• Filloni mëngjesin me dy gota ujë të pastër, pini gjithashtu para çdo vakti;
• një gotë me ujë të ngrohtë ndërmjet vakteve e plotëson në mënyrë të përkryer urinë;
• pjesët duhet të përshtaten në pëllëmbën e dorës;
• ju duhet të hani 5-6 herë në ditë;
• Është e nevojshme të përtypni ushqimin tërësisht, atëherë ndjenja e ngopjes vjen më shpejt;
• hani veçmas, për shembull, hani fruta në mëngjes, perime pasdite dhe peshk në mbrëmje;
• eliminoni ose kufizoni marrjen e kripës, pasi kontribuon në shfaqjen e edemës;
• pini më pak çaj dhe kafe, të cilat provokojnë një rritje të oreksit.

Dieta e Irina Pegovës përshkruhet në detaje këtu:

Metoda e humbjes së peshës përfshin tre faza:

1. Është e nevojshme të përgatitni trupin për humbje peshe - bëni një shëtitje të gjatë në ajër të pastër, pini shumë ujë, hiqni dorë nga kripa dhe gradualisht kaloni në një dietë të re. Në këtë fazë, ju mund të hiqni qafe 6 kg peshë.

2. Respektimi i rreptë i dietës. Kohëzgjatja e fazës varet nga sa kilogramë duhet të humbni.

3. Gjatë fazës përfundimtare, është e rëndësishme të konsolidoni rezultatin. Dieta mund të jetë e larmishme, por rritja e numrit të kalorive nuk rekomandohet. Kohëzgjatja e fazës është 3 vjet ose më shumë.

Karakteristikat e dietës

Dieta e Irina Pegovës ka disa kufizime, megjithatë dieta është mjaft e larmishme. Përveç kësaj, siç e pranon aktorja, ajo ndonjëherë i lejon vetes dobësi të vogla.

• fruta, perime, barishte;
• produktet e qumështit;
• mish pa dhjamë, peshk, ushqim deti;
• lëngje të freskëta të shtrydhura.

Rekomandohet të gatuani enët në furrë, në skarë, në avull ose në zierje. Irina hoqi dorë plotësisht nga mishi dhe preferon të hajë peshk pa pjatë anësore ose me perime. Gjithashtu, aktorja nuk ha qull për shkak të përmbajtjes së kalorive. Sallatat duhet të kaliten me vaj ulliri ose vaj tjetër vegjetal. Është rreptësisht e ndaluar të konsumoni majonezë, ketchup dhe salca yndyrore. Kefiri është i dobishëm për humbje peshe. Ka një efekt të dobishëm në tretje, plotëson në mënyrë të përkryer urinë dhe pastron trupin.

Menyja e mostrës

Dieta ditore mund të përpilohet bazuar në opsionet e mëposhtme:

Midis vakteve kryesore, Irina mund të pijë një gotë kefir ose lëng dhe të shijojë fruta dhe arra.

Nga intervista e Irina për revistën "7 Days", 02/12/2014:

"Në gjysmën e parë të ditës mund të ha fruta, sepse nëse i hani më vonë në mbrëmje, atëherë sheqeri, i cili përmbahet, për shembull, në dardha dhe rrush, do të futet në rezervë." Prandaj, në mbrëmje është më mirë të hani një copë mish sesa një mollë. Për drekë zakonisht ha sallatë; nuk më pëlqejnë supat. Dhe për darkë, mishi ose peshku janë idealë, veçanërisht të gatuar në një tigan me ajër ose në zjarr të hapur. Vërtetë, me kalimin e kohës u bëra disi e ftohtë në mish. Ndoshta një ditë do të heq dorë plotësisht. Jo për arsye ideologjike, por sepse kam pak nevojë për të. Por unë gatuaj peshk shpesh dhe shpejt: vendos një kokrra të tërë ose levrek në skarë elektrike, spërkat me erëza sipër dhe për 10 minuta gjella është gati”.

Disa receta nga ylli

Recetë me brokoli të zier. Zieni ujin dhe hidhni në të 200 g brokoli. Për salcën, skuqni 3 lugë çaji miell në vaj ulliri, shtoni një sasi të vogël lëngu perimesh dhe hudhër të grirë (nja dy thelpinj). Hidhni salcën mbi brokolin e gatuar.

Receta e supës me perime nga Irina Pegova. Prisni specat zile, disa kërcell selino, qepë dhe lakër të bardhë. Hidhni ujë të ftohtë mbi perimet, lërini të ziejnë dhe gatuajeni derisa të zbuten. Shtoni erëza për shije.

Receta e preferuar e sallatës dietike të aktores. Prisni majat e panxharit, qepët, mollët, majdanozin. Sezoni me vaj ulliri dhe erëza.

Roli i sportit në humbjen e peshës

Irina beson se është shumë e rëndësishme për njerëzit që po humbin peshë të ushtrohen. Kjo ju ndihmon të humbni kilogramët e tepërt më shpejt, parandalon rënien e lëkurës dhe tonifikon muskujt tuaj. Aktorja preferon ushtrimet kardiologjike dhe të forcës, të cilat i kryen në një palestër nën mbikëqyrjen e një trajneri. Përveç stërvitjes në palestër, ajo kërcen dhe vrapon në mëngjes.

Faktorë shtesë që e ndihmuan aktoren të humbiste peshë

Sipas Irinës, gjatë një diete është e nevojshme të ndiqni një rutinë të përditshme. Pa pushim, trupi përjeton stres dhe nuk mund të kryejë funksionet siç duhet dhe të djegë kalori. Prandaj, është shumë e rëndësishme të flini të paktën 8 orë në ditë.

Motivimi, qëndrimi psikologjik dhe mbështetja nga të dashurit luajnë gjithashtu një rol të madh në humbjen e peshës. Për të motivuar veten, mund të blini një fustan të bukur ose të merrni një të vjetër që do të dëshironit ta përshtatni së shpejti.

Mendimi i nutricionistëve për teknikën e Pegovës

Ushqimi i duhur jo vetëm që ju ndihmon të humbni peshë, por gjithashtu përmirëson shëndetin, pastron trupin dhe ka një efekt të dobishëm në pamjen tuaj. Menuja e Irina-s përmban vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese thelbësore, kështu që ju mund t'i përmbaheni gjithmonë kësaj diete pa cenuar shëndetin tuaj.

Aktorja ndau këshilla të dobishme:

• Para se të vendosni të humbni peshë, duhet të kuptoni arsyen e shtimit në peshë. Kjo ndodh shpesh për shkak të stresit ose problemeve shëndetësore. Irina rekomandon të shihni një mjek për këtë.
• Mos e teproni në asnjë rrethanë. Rekomandohet të largoheni nga tavolina me një ndjenjë të lehtë urie.
• Cilido qoftë orari juaj i punës, duhet të përpiqeni të hani 5-6 herë në ditë. Nëse nuk e bëni këtë, oreksi juaj do të rritet në mbrëmje.
• Mos harroni për aktivitetin fizik. Rekomandohet të vraponi, të notoni dhe të shkoni në palestër.

Sekretet e Irina Pegovës për të humbur peshë janë ushqimi i duhur dhe aktiviteti fizik. Duke ndryshuar stilin e jetës tuaj në një stil më aktiv, duke ndjekur një rutinë të përditshme dhe duke ngrënë ushqim të shëndetshëm, mund të humbni dhjetëra kilogramë.

Humbja e peshës mund të jetë argëtuese. Mënyra e përgatitjes së pjatave të shijshme dietike përshkruhet në videon më poshtë.