Mendoni dhe humbni peshë. Miqtë e mi të dashur! Tmerret e qytetit tonë, apo çfarë dietash çojnë

Në këtë libër, unë flas se si mund të përdorni çdo ditë të jetës suaj të mrekullueshme për të përmirësuar sistematikisht shëndetin, disponimin dhe figurën tuaj. Komponentët kryesorë të një procesi të këndshëm të humbjes së peshës janë kujdesi për veten, ushqimi i duhur, stërvitja e përditshme dhe, natyrisht, një humor i mirë.

Hollësia është stili i jetesës që ju dhe unë zgjedhim! Nga libri do të mësoni se si të jeni të dobët dhe të merrni kënaqësi dhe të përfitoni maksimalisht prej tij.

Ju uroj suksese në detyrën fisnike dhe të rëndësishme të skalitjes së trupit tuaj të bukur!

Natalia Pravdina juaj.

Prezantimi. Pranvera në shpirtin tim

Unë i zgjedh lehtësisht gjërat më të mira në jetë.

W. Churchill

A e ndjeni, o lexues të mi të dashur, çfarë po ndodh? Dua të them - çfarë po ndodh në shpirtrat tanë? Aty këndojnë zogjtë, gurgullojnë përrenjtë, lulëzojnë lulebore, fëmijët qeshin dhe sythat jeshilë godasin degët. Cfare eshte? Kjo, miqtë e mi, pranverë!

Ajo, ju lutem vini re, jeton vazhdimisht në shpirtrat tanë magjikë. Ky është ndryshimi midis magjistarëve që kanë mësuar gëzimin e krijimit të botës së tyre të ndritshme, bazuar në një vetëdije të disiplinuar dhe të menduarit pozitiv. Në shpirtrat e atyre që besojnë në vetvete, që perceptojnë dhe zbatojnë në praktikë bazat e psikologjisë së një jete të gëzueshme dhe të suksesshme, të përcaktuara në faqet e librave të mi të mëparshëm, pranvera vendoset tërësisht.

E shoh këtë pranverë në sytë e tu kur takohemi, e ndiej erën e saj dehëse në letrat e tua kur i lexoj, një fllad i lehtë pranveror fryn rreth meje kur më tregon se sa fort dhe shpejt arrin të ndryshosh jetën tënde.Gëzim, Dritë , Dashuria dhe Bukuria.

Pranverë, o të bukurat e mia! Ajo po vjen, ajo tashmë mbretëron dhe gëzohet, qesh e shkujdesur, si një nxënëse e klasës së pestë në pushim, dhe na bën të digjen sytë nga një dritë e pandërprerë.

Dhe nuk ka shumë rëndësi se çfarë ndodh në rrugë. Mund të jetë një stuhi, shkurt ose një nëntor i ftohtë jashtë. Kushtet e motit nuk ndikojnë aspak në pranverën tonë të brendshme. Në fund të fundit, forca e shpirtit tonë dhe gëzimi i brendshëm është i tillë që mund të shkrijë bllokun më të madh të akullit të mërzisë, dëshpërimit dhe mosbesimit.

Ne e duam jetën, dimë të jetojmë, bëhemi gjithnjë e më të sigurt në vetvete dhe sinqerisht shpresojmë dhe besojmë se gjithçka në botë po ndodh për mirë.

Në një nga këto ditë madhështore, disa prej nesh e kuptojnë befas se me një gjendje kaq të mrekullueshme të brendshme, do të ishte mirë të kishim një figurë po aq të bukur. Sepse kur lumturia e brendshme kombinohet në mënyrë harmonike me një figurë të hollë, një stomak të tonifikuar dhe një shpinë të drejtë, atëherë gëzimi ynë rritet. Dhe ky gëzim na mbush me entuziazëm dhe besim edhe më të madh se ne mund të krijojmë vërtet një kryevepër nga jeta jonë, e vetme dhe e vetme. Dhe nga trupi juaj.

Ju dhe unë tashmë kemi mësuar të ndiejmë frymën e ngrohtë të dashurisë Hyjnore dhe ju falënderojmë vazhdimisht për të. Na janë dhënë pasuri të tilla të çmuara si jeta dhe trupi fizik, dhe është detyra jonë morale t'i çojmë të dyja në përsosmëri. Për çdo trashëgimi duhet të monitorohet me kujdes, përndryshe edhe pasuria më luksoze mund të shembet gradualisht. Por ne jemi krijues, apo jo?

Tre shtylla për një figurë të bukur

Le të flasim me ju se si mund ta ushqejmë me dashuri trupin tonë të bukur për ta bërë atë edhe më të bukur, më të shëndetshëm, më të fortë dhe më të ri.

Unë nuk jam mjek, por edhe mjekët më pyesin se si arrij të ruaj një formë të tillë fizike (lexo: figurë). Unë nuk jam nutricioniste, por e di që gjëja më e rëndësishme që trupi ynë ka nevojë për të qenë i bukur, i hollë dhe i shëndetshëm është dashuria për të, për trupin.

Dashuria, aktiviteti fizik dhe ushqimi i duhur. Pikërisht mbi këto tre balena, ose, nëse preferoni, mbi tre elefantë do të ndërtojmë figurën tonë të re.

Mendoni dhe humbni peshë

Për aktivitetin fizik folëm në faqet kushtuar ushtrimeve tona të preferuara, le të fokusohemi tani te dashuria për veten dhe ushqimi i duhur.

Do ta pranoj menjëherë se personalisht nuk më pëlqejnë dietat. Sipas mendimit tim, kjo është shumë e mërzitshme. Është shumë më e saktë, më duket mua, të zgjedhësh ushqimet më të shëndetshme, me pak kalori nga një larmi e madhe ushqimesh dhe t'i hash ato. Dhe ushqimet si ëmbëlsira, byrekët me krem, patatet e skuqura, sallatat me majonezë duhet të lihen jashtë jetës sonë.

Si të përcaktoni se sa të sigurta janë dietat e shumta që ju ofrohen në vëmendje në sasi të mëdha? Mësoni disa rregulla të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të kuptoni se dieta mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj.

Pra, një dietë nuk është e shëndetshme nëse: 1) kërkon kombinime strikte të produkteve; 2) çdo produkt ose grupi i tyre është plotësisht i përjashtuar nga dieta; 3) ju ofrohet të përjashtoni ndonjë nga makronutrientët nga dieta juaj - proteinat, yndyrat ose karbohidratet; 4) humbja e peshës do të jetë më shumë se 10 kilogramë në tre javë.

Cila është gjëja më e rëndësishme këtu? Sigurisht, disiplinë. Mbani mend se si kemi mësuar të disiplinojmë mendjen tonë: të gjitha mendimet negative, të bezdisshme, të zemëruara - larg! Dhe njerëzit pozitivë, të sjellshëm, krijues janë të mirëpritur! Kontrolli i vazhdueshëm mbi mendimet e ndryshon jetën në drejtimin që ju dhe unë zgjedhim. Çdo mendim është një material ndërtimor për ngjarjet e mëvonshme në jetën reale.

Mos harroni, të bukurat e mia, se bota sundohet nga Arsyeja! Nëse mësoni të kontrolloni mendjen tuaj, do të mësoni të kontrolloni botën tuaj!

Mos i besoni pretendimeve qesharake se një person duhet të hajë mirë për të lehtësuar stresin.

Biseda mes dy miqve: “Çfarë hani kur jeni nervoz? I dua patatinat” – “Dhe sa herë që grindem me të dashurin, ha një kanaçe të tërë akullore. Dhe e di që është e dëmshme, por nuk mund të ndalem.”

Si rezultat, një grindje, të cilën askush nuk do ta kujtojë brenda pak ditësh, i shkakton dëm të pariparueshëm figurës dhe trupit në tërësi. Sepse një person që respekton dhe vlerëson shëndetin e tij nuk do të hajë kurrë patate të skuqura, veçanërisht në sasi të mëdha. Dhe akullorja është e mirë pak nga pak dhe herë pas here, por jo çdo ditë.

Me fjalë të tjera, ne përsëri arrijmë në përfundimin se Ndjekja e rregullave të një diete të shëndetshme para së gjithash është:

Është çështje e zgjedhjes suaj;

Rezultati i vetëdisiplinës;

Njohuri se cilat ushqime janë të shëndetshme dhe cilat janë të dëmshme.

Prandaj, le të mos ankohemi njëherë e mirë dhe të mos i referohemi predispozicionit gjenetik, por ta pranojmë këtë figura jonë është në duart tona magjike. Sigurisht, nëse nuk ka probleme serioze shëndetësore. Nëse ka të tilla, duhet të konsultoheni më parë me një mjek.

Ekziston një besim i zakonshëm se me kalimin e viteve vajza fillon t'i ngjajë gjithnjë e më shumë nënës së saj. Kjo do të thotë, nëse pas tridhjetë vjetësh nëna ka fituar peshë të tepërt dhe "hije të tjera" të moshës, atëherë vajza do të presë në mënyrë të pashmangshme të njëjtën gjë. Por në fakt, gjenetika në këtë drejtim është përmirësuar seriozisht nga fitnesi në kohën tonë. Metodat për të përmirësuar figurën tuaj funksionojnë pa të meta. Kombinimi i një diete të shëndetshme, të ekuilibruar dhe ushtrimeve do t'ju lejojë të jeni gjithmonë në formë të shkëlqyer në çdo moshë! Është vetëm një çështje e karakterit dhe dëshirës suaj!

Pra, ne marrim përgjegjësinë për shëndetin tonë dhe gjendemi në duart tona të buta dhe mendojmë: a po bëjmë gjithçka siç duhet nëse, kur shikojmë në pasqyrë, duam ta zvogëlojmë imazhin përgjysmë? Me sa duket diçka nuk është në rregull. Sporti dhe fitnesi janë një gjë e mrekullueshme, por ajo që hamë është shumë e rëndësishme.

Është qesharake për mua të kujtoj, por në jetën time ka pasur një kohë kur kthehesha në mbrëmje pas stërvitjes nga klubi i fitnesit, u ula në tryezë dhe lava një darkë të përzemërt me dy gota Coca-Cola! Pas kësaj, u befasova që për disa arsye rezultatet e ushtrimeve të forta nuk ishin të dukshme në trupin tim dhe madje dukej se kisha shtuar peshë.

Ky libër nuk është një libër shkollor për mjekësinë. Të gjitha rekomandimet duhet të pajtohen me mjekun tuaj.

Parathënie

Përshëndetje, të dashur lexues! Emri im është Tanya Steele. Jo, jo, nuk jam zog i huaj, rrethanat e jetës ndodhi që babai im është suedez nga kombësia, prandaj mbiemri im, i cili është pak i pazakontë për veshin rus. Unë e konsideroj veten 99% rus. Po, kam jetuar disa kohë në Suedi, di suedisht. Por megjithatë, unë jam duke shkruar një libër në rusisht dhe për gratë ruse.

Mendoj se po pyesni veten kush jam unë? Jam nutricioniste e certifikuar (diplomë suedeze) dhe gazetare e certifikuar (diplomë ruse). Si në Suedi ashtu edhe në Rusi kam punuar dhe po punoj në këto dy specialitete.

Pse u bëra nutricioniste? As që e di... Në fakt, si fëmijë ëndërroja të bëhesha aktore, doja të isha e bukur dhe e famshme. Kam arritur të bëhem tërheqës dhe popullor, por nuk jam ofenduar nga rezultati. Që nga fëmijëria më kanë tërhequr njerëzit e bukur, më pëlqente shumë t'i admiroja dhe mora kënaqësi të vërtetë nga soditja e bukurisë së gjallë. Ndërsa u rrita, kuptova se njerëzit e bukur nuk duhet të jenë të dobët. Kur isha në shkollë, kisha një të dashur të mrekullueshme me bukuri të mahnitshme dhe shëmti të mahnitshme. Si mund të jenë të dyja në të njëjtën kohë, ju pyesni? Është shumë e thjeshtë: fytyra e shoqes sime ishte thjesht e bukur: sy ekspresive, megjithëse jo shumë të mëdhenj, një hundë e përmbysur, një gojë e përshkruar bukur, një skuqje natyrale në të gjithë faqen e saj - në përgjithësi, një bukuri e tillë e ardhshme ruse, nëse vetëm ... Nëse jo për këtë fakt, ajo Zhenechka ishte rreth gjashtë herë më e trashë se unë. Vajzat nuk i kushtonin asnjë rëndësi kësaj, por djemtë më ngacmuan në mënyrë shumë ofenduese. Siç e kuptoni, më e keqja filloi në adoleshencë. Cila vajzë dëshiron të jetë një "besues i trashë"? Sigurisht që jo! Dhe Zhenya kishte probleme shumë serioze si me vetëvlerësimin ashtu edhe me jetën personale. Pas shkollës, rrugët tona u ndanë, tani as nuk e di se si doli jeta personale e ish-shokut tim të klasës.

Dhe kështu, kur lindi çështja e zgjedhjes së një profesioni, kuptova se me të vërtetë doja t'i ndihmoja njerëzit të bëhen më të bukur dhe, në përputhje me rrethanat, më të lumtur. Dhe 15 vjet më parë, specialiteti i nutricionistit ishte praktikisht i ri - kështu që vendosa të nisem në këtë rrugë të panjohur.

Në përgjithësi, praktika e një dietologu është një rrugë prove, suksesi, gabimi dhe puna mbi gabimet. Ky term është relativisht i ri. Një nutricionist është një mjek që ka studiuar dietologjinë, shkencën e të ushqyerit. Njerëzit filluan të studiojnë dietologji shumë kohë përpara se të shfaqej vetë termi. Hipokrati tashmë vuri në dukje se ushqimi i duhur duhet të jetë pjesë e procesit të shërimit, dhe mjeku romak Asclepiades përgjithësisht besonte se ilaçet ishin të padobishme dhe gjëja kryesore ishte ushqimi i duhur. Në shekullin e 17-të, mjeku anglez Sydenham zhvilloi dieta për obezitetin dhe përdhesin. Botkin dhe Pirogov, të cilët morën pjesë në zhvillimin e dietave për pacientët, patën një ndikim të madh në zhvillimin e dietologjisë.

Tani, për fat të keq, fjala "dietë" perceptohet ekskluzivisht në kuptimin e "procesit të humbjes së peshës".

Mendoj se ia vlen të kujtojmë se kjo fjalë rrjedh nga greqishtja diaita, që do të thotë mënyrë jetese, dietë. Një dietë nuk ka të bëjë me rraskapitjen e vetes me ushqime me pak kalori dhe pa shije, por me ushqimin e duhur të shëndetshëm.

Nëse vendosni të humbni peshë, mbani mend: kjo nuk është torturë, jo vuajtje dhe jo një mohim i të gjitha gëzimeve të jetës! Ky është një fillim i ri që do t'ju çojë në një jetë të re plot gëzim, forcë dhe humor të mirë!

Mendoj se është koha për të hedhur tutje stereotipet e imponuara nga media në lidhje me dietat. Le të fillojmë një jetë të re - një jetë me një figurë ideale dhe pa dieta!

Të humbasësh apo të mos humbësh peshë - kjo është çështja!

Tmerret e qytetit tonë, apo çfarë dietash çojnë

Gabimet e rinisë

Do të filloj me një shembull personal - është gjithmonë më e lehtë. Kur isha në universitet, të gjitha vajzat, si zakonisht, humbën peshë. Pse? nuk e di. Thjesht të gjithë po humbnin peshë, sepse të gjithë po humbnin peshë. Dietat e orizit, ditët e agjërimit, udhëtimet në pyje "për mbijetesë" (kjo është kur ju merrni një copë bukë dhe "Almagel" me vete në mënyrë që stomaku juaj "të mos përkulet") - Kam kaluar nëpër të gjitha këto. Nuk isha mbipeshë, thjesht nuk kam kocka të ngushta, kështu që me një gjatësi prej 175, peshoja 62 kg të qëndrueshme, por më dukej shumë dhe doja shumë ta ktheja madhësinë 46 në 44. Më e habitshme gjë për mua ishte se për disa arsye, kur ndiqja dietat, sapo fitova peshë. Prandaj, më duhej të hiqja dorë nga dieta dhe të provoja të ashtuquajturin "pastrim" të trupit - domethënë një grevë urie. Jo, nuk mund ta torturoja veten, i dashuri im, për një kohë të gjatë - vdisja uria një herë në javë. Këto përpjekje për humbje peshe përfunduan kur, sapo u ktheva nga leksionet, pothuajse humba vetëdijen dhe u desh të fshihesha në shkurre dhe të pështyja biliare atje. Atë ditë mezi u tërhoqa zvarrë në shtëpi dhe u betova se do t'ia dilja disi pa hyrë në grevë urie. Për fat të mirë, u ndala në kohë para se të prishja stomakun tim.

Dhe me shokun tim të klasës, i cili nuk mund ta ndalte dëshirën për humbje peshe, ndodhën gjëra jo shumë të këndshme. Çfarë hëngri Olgunchik? Mëngjesi - një vezë dhe disa "perime" - dhe kaq! Ajo piu shumë ujë. Lëngjet – në asnjë mënyrë, sepse edhe ky është ushqim. Si rezultat, Olgunchik ishte i gjithi me ngjyra të ndezura dhe tronditëse nga era. Në sfondin e një lufte të tillë për figurën e saj, ose më saktë për kockat e saj, procesi arsimor filloi të vuajë - Olgunchik e kishte shumë të vështirë të përqendrohej në leksione, dhe në fund ajo arriti një ndriçim kaq të mahnitshëm sa mësuesit e "shtynë" atë. “C” dhe “B” nga frika se do t’i binte të fikët nga uria. Në një moment, Olgunchik vendosi që ajo tashmë ishte mjaft e bukur, tërheqëse dhe e hollë dhe ishte koha të fillonte të hante diçka më thelbësore, për shembull dy vezë në ditë. Por... nuk munda. Lojërat e saj të grevës së urisë u zvarritën për një kohë të gjatë dhe ajo as që e vuri re se si anoreksia i kishte rrëmbyer në heshtje. Olgunchik duhej të "dorëzohej" në duart e mjekëve. Ajo përfundimisht filloi të hante pak nga pak, por metabolizmi dhe nivelet e saj hormonale u ndërprenë shumë. Si rezultat, ajo iu nënshtrua trajtimit në Gjermani, për fat të mirë ajo kishte të afërm të mirë që jetonin atje. Iu deshën 4 vjet për t'u rikuperuar nga dietat e saj.

Grua-djalë - mirë apo keq?

Shoqja ime Lenka ka qenë gjithmonë e hollë me flokë të shkurtër - një "djalë" i tillë, qoftë vajzë apo djalë. Jo, orientimi i saj ishte i mirë - ishte thjesht "kushtetuta" e saj. Lenka u martua, lindi një fëmijë dhe fitoi pak peshë. Ajo dhe unë shkojmë te i njëjti mjek i grave, kështu që doktoresha jonë Galina Stepanovna ishte shumë e lumtur për pamjen e Lenkës pas lindjes, ajo shtrëngoi duart, e përqafoi Lenkën dhe e uroi për faktin që ajo ishte bërë "si një grua". Lenka, natyrisht, nuk i pëlqeu kjo, ajo nuk donte të ishte grua, por donte të vazhdonte të ishte një "vogël". Ajo sinqerisht e ushqeu me gji "foshnjën" e saj për një vit, dhe më pas "u dorëzua" nga kjo çështje dhe vazhdoi një dietë. Dhe përsëri - i dobët.

Erdhi momenti - Lenka donte një fëmijë të dytë. Shkova te Galina Stepanovna për t'u kontrolluar për çdo rast. Ajo tha se gjithçka ishte në rregull, se fëmija do të dilte dhe në fund shtoi: "Lena, të lutem, shto të paktën 3 kilogramë!" Sigurisht, Lenka hoqi dorë nga kjo. Në përgjithësi, procesi i "ngjizjes së fëmijëve" zgjati shumë për të dhe burrin e saj. Gjashtë muaj - asgjë nuk funksionon. Një vit - dhe asnjë rezultat. Testet e ovulacionit tashmë janë blerë, gjithçka ndodh në momentin më të përshtatshëm, sipas shkencës. Burri im ka kaluar tashmë një test spermogrami - dhe doli se ai është një "mashkull i kalitur" i vërtetë. Lenka tashmë mori vitamina - dhe asgjë. Ajo shkoi përsëri te Galina Stepnovna. Dhe ajo i thotë: "Lena, ju keni opsionin e fundit - të bëheni grua, të shtoni pak peshë, ose do të duhet të fekondoheni në një mjedis spitalor." Lenka nuk e duron dot shtrimin në spital, kështu që më në fund vendosi të "hiqte" të gjitha llojet e dietave. Kaluan disa muaj, Lenka u bë pak më e rrumbullakët, ose më saktë as e rrumbullakosur, por zbuti këndoret e saj. Në atë kohë gjithçka funksionoi - dhe me kohë ajo lindi një vajzë të bukur.

ÇFARË duan meshkujt?

Kë do të preferojnë meshkujt: Scarlett Johansson-in me “lakore” apo një zonjë me madhësi zero, siç është, të themi, Victoria Beckham?

Ekspertët nga Universiteti i St. Andrews kryen studimin dhe publikuan rezultatet në revistën Perception. Studentët meshkuj morën pjesë në anketë.

Studimi tregoi se meshkujt preferojnë femrat me peshë dhe përmasa “normale” me kthesa të këndshme trupore sesa femrat e dobëta që duket se janë në modë tani. Por meshkujve u duket më tërheqës dhe më i dëshirueshëm një trup si Scarlett Johansson apo Kate Winslet.

Profesor David Perrett vëren për këtë çështje: “Rezultatet e eksperimentit duhet të shërbejnë si një sinjal i fuqishëm për të gjitha vajzat që besojnë se dobësia është më tërheqëse. Meshkujt që shërbyen si ekspertë në studimin tonë ishin të grupmoshës 18 deri në 26 vjeç dhe nuk u duken më tërheqëse vajzat e dobëta. Ata preferonin vajzat me peshë normale”.

Oh, këta fëmijë!

Shoku im ka një vajzë të bukur: 19 vjeç, madhësia e gjoksit katër, prapanica - dyzet e katër. Jo një vajzë - një pamje për sytë e lënduar! Sigurisht që zotërinjve nuk ka fund. Kjo bukuroshe ka shkuar për pushime me shoqen e saj në breg të detit gjatë verës. Ai mbërrin në panik: "Mami, më ka vonuar periodat!" Të mos jemi hipokritë, kush e di se çfarë mund të ndodhë me të rinjtë e bukur në jug? Por vajza dinte si të mbrohej, dhe testet e shtatzënisë treguan një rezultat negativ. Ajo shkoi te një mjek i grave - nuk u gjetën probleme. Njërit, mjekut tjetër - nuk është e qartë se cili është problemi!

Një herë në një bisedë, zonja e re përmendi se ajo dhe shoqja e saj ishin "në një dietë kefir" në jug. Nëna e saj u hodh mbi të: "Pse?" Përgjigja ishte mjaft fëminore: "Për shoqërinë: Veronica ishte ulur, dhe unë po ashtu..." Nuk është asgjë që madhësia e të pasmeve të Veronikës luhatet midis 48 dhe 50. Në përgjithësi, vajza luajti budallain. Rezultati është një çekuilibër hormonal.

Të nderuar lexues, ju më pyesni: “Pse po na i tregoni këto histori horror? A nuk do të humbim peshë? JO! Ne nuk do të humbim peshë! Do të hamë dhe në të njëjtën kohë do të kemi figura ideale. Si? Do të zbuloni gjithçka. Ki durim!

Përvoja ime suedeze

Mos mendo asgjë të keqe, nuk kam provuar të jetoj me tre persona, jam për marrëdhënie tradicionale familjare. Prandaj, tani kam një burrë të tretë dhe e dua shumë. Vetëm se në Suedi kam punuar dhe vazhdoj të punoj si nutricioniste.

Dikur kam menduar, pse e dua atdheun tim? Dhe kuptova: sepse vetëm në Rusi ka një numër kaq të madh grash të bukura dhe, siç thonë njerëzit, "interesante". Po, unë i dua burrat, por të mendosh për gratë e bukura - edhe të lodhura pas punës, në një transport të mbushur me njerëz - është ende një kënaqësi, dhe është në momente të tilla soditjeje që ndihem krenar për kombin rus dhe kujtoj rreshtat e Nekrasovit se si " kali është mbi Unë jam duke galopuar, dhe "në një kasolle të nxehtë".

Më duket se ka pak femra të bukura në Evropë. Nuk do të flas për Amerikën - nuk kam qenë atje. Dhe unë kam udhëtuar në të gjithë Evropën. Dikush tregon legjenda për gratë e bukura polake. Mos e besoni! Ju dhe unë jemi më mirë.

Për çfarë po flas? Dhe përveç kësaj, ka edhe pak femra të bukura në Suedi. Dhe ka pak prej tyre jo sepse kanë lindur të tillë, por sepse e kanë bërë veten të tillë. Është zakon midis suedezëve (si dhe midis finlandezëve) që në rininë e tyre ata janë "kallamishte" të lezetshme (me përjashtime të rralla). Në moshën 20–25 vjeç ata lulëzojnë, dhe më pas martohen dhe, siç themi ne në Rusi, "lahen". Fytyrat e tyre pushojnë së qeni ekspresive, ata nuk nxitojnë të mbulojnë flokët gri që janë shfaqur, figurat e tyre bëhen plotësisht pa formë (po, jo të plota, por pa formë). Prandaj zgjedhja e rrobave - tonet ngjyrë bezhë-gri dhe siluetat "të veshura" të veshjet e tyre. Pse po ndodh kjo? Gjithçka është shumë e thjeshtë: ata përmbushën funksionin kryesor të një gruaje - krijuan një familje, dhe atëherë bari nuk do të rritej! Në çfarë çon kjo? Për më tepër, burrat e tyre suedezë kërkojnë gëzim në krah, dhe mbi të gjitha ata janë më të gatshëm të "ngushëllohen" me gra tërheqëse të huaja, mes të cilave ka zonja të reja ruse. Unë e di se çfarë po them. Familja ime është një shembull tipik i këtij hobi. Babai u interesua për nënën time, një grua "interesante" ruse, u divorcua nga gruaja e tij suedeze dhe u martua me nënën time. Shembulli i familjes sime nuk është aspak unik. Kriza e moshës së mesme midis burrave suedezë çon në faktin se ata duan të jetojnë gjysmën e dytë të jetës së tyre "për kënaqësinë e tyre dhe bukur" (kështu thotë babai im). Dhe ju mund të jetoni bukur me një grua të bukur. Çfarë mbetet për vajzat e reja suedeze të divorcuara? Ata janë lënë të flasin për feminizëm dhe të akuzojnë burrat që u përpoqën të flisnin me ta për "ngacmim të pacipë". Por kjo është për momentin. Duket sikur kjo e re ka disa vite që është feministe, por diçka duhet bërë, në fund të fundit duhet të lindim një fëmijë. Dhe këtu lind një problem me një partner, ose më mirë me mungesën e tij. Dhe këtu vajzat dhe gratë përpiqen të gjejnë një ilaç për problemet e tyre: një i nënshtrohet një operacioni plastik, tjetri shkon te një kozmetolog, i treti shkon te një psikoterapist dhe një i katërti shkon te një nutricionist (ushqyesit, meqë ra fjala, janë gjithashtu psikoterapistë) .

Zonjat e reja që më drejtoheshin për ndihmë donin të merrnin nga unë receta për dietat e mrekullueshme. Dhe ata i morën ato. Ka një numër të madh dietash; ne kemi zgjedhur dieta nga ato ushqime që u pëlqejnë më shumë. Rezultati nuk vonoi shumë: pas pak vajzat kishin një bel, figura e tyre fitoi forma tërheqëse me kalimin e kohës... Unë isha krenare për rezultatet e mia. Një gjë më mërziti: pas gjashtë muajsh, pas një viti, pas dy, vajzat u kthyen dhe kërkuan një dietë të re të mrekullueshme. Ata u larguan me një dietë të re, pastaj erdhën tek unë dhe u mburrën me rezultatet, dhe më pas gjithçka filloi përsëri - shtim në peshë dhe e njëjta figurë pa formë në fund. Doli të ishte një lloj rrethi vicioz!

Në fillim mendova se duhet të provoja një dietë të zhvilluar nga nutricionistët suedezë. Çfarë ushqimesh hanë më shpesh suedezët? Patate, hikërror, perime, qumësht, fruta. Cilat janë më të vogla? Mish. Është mbi këtë preferencë shije që u zhvillua dieta kombëtare suedeze.

Dieta suedeze

Dreka: 100 g djathë. Sallatë me domate, speca jeshilë, qepë. Një gotë qumësht, një lugë mjaltë.

Darka: 3 patate të ziera, 200 gr panxhar të zier të grirë në rende, me salcë kosi, një copë bukë integrale.

Mëngjesi: një gotë qumësht, 100 g qull hikërror.

Dreka: 250 gr peshk i zier. 2 patate te ziera. Një tas me sallatë jeshile të veshur me vaj ulliri.

Darka: 200 g sallatë me lakër të bardhë të grirë, e kalitur me vaj ulliri dhe salcë soje. 1-2 vezë të ziera, një gotë qumësht.

Mëngjesi: një gotë qumësht, 60 g djathë, një copë e vogël bukë integrale.

Dreka: 250 g pulë të skuqur, 100 g sallatë nga çdo perime e papërpunuar, një gotë lëng molle.

Darka: 150 g pure patate, 80 g djathë. Një copë e vogël bukë integrale, një gotë qumësht.

Mëngjesi: një gotë lëng molle, 2 krutona, një lugë mjaltë.

Dreka: 100 g qull hikërror, një copë e vogël mishi i zier, 150-200 g mollë dhe portokall.

Darka: 100 gr oriz, 150 gr sallatë domate të lyer me vaj ulliri, një gotë qumësht.

Mëngjesi: një gotë kos, një portokall.

Dreka: kotele mishi, 100 g patate të ziera, një filxhan çaj.

Darka: 150 g luleshtrydhe ose portokall, 200 g çdo frut (mollë, dardha, kumbulla, kivi etj.), një gotë lëng molle.

Mëngjesi: një gotë qumësht, 200 g qull hikërror.

Dreka: 150 g patate të ziera, 150 g mish të zier, mollë, portokall.

Darka: 100 gr oriz, 200 gr sallatë me lakër, kastraveca, piper jeshil, i lyer me vaj ulliri.

Mëngjesi: një gotë qumësht, 150 g qull orizi.

Dreka: 200 g peshk i zier ose i skuqur, 100 g patate të ziera, një mollë dhe një portokall, një filxhan lëng portokalli.

Darka: 150 g mish pa dhjamë të zier, një sallatë me çdo perime të papërpunuar, një fetë bukë të zezë, një mollë, një gotë lëng molle.

Dhe kjo dietë funksionoi... për një kohë.

Po, kam vepruar si specialist dhe nuk i kam dëgjuar ndjenjat e mia të brendshme. Dhe kur dëgjova, dëgjova sa vijon. Zëri im i brendshëm më kujtoi se si, një herë e një kohë në fëmijëri, gjyshja ime ruse Taya më ushqeu me qull bollguri dhe që atëherë nuk e duroj dot këtë qull. E imagjinova veten në vendin e një personi që "ulet" në një dietë suedeze dhe kuptova se pas një muaji të një jete të tillë mund të filloni të urreni hikërrorin shumë të shëndetshëm dhe të shijshëm (në sasi të vogël) të pafajshëm.

Pastaj mendova se ndoshta nuk ishte në stomak, por në kokë. A ka ndonjë mënyrë tjetër për të mashtruar oreksin tuaj? Për shembull, duke përdorur... ngjyrën.

A keni menduar ndonjëherë pse dekori i shumë restoranteve të shpejta është bërë në tonalitete portokalli, dhe në disa restorante të shtrenjta do të gjeni perde të ndezura bruz të kombinuara me dekorime diskrete tavoline të bardhë si bora? Rezulton se portokallia dhe bruza janë ngjyrat më "grykëse"; ato veprojnë në oreksin si një aperitiv me cilësi të lartë. Po, ngjyra e ngrohtë dhe energjike portokalli do t'ju provokojë të blini, përveç patateve të skuqura, edhe një cheeseburger, të cilin fillimisht as që e kishit menduar ta blini, dhe në fund të fundit, akullore me karamel. Dhe bruz do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit nervor, do t'ju qetësojë dhe do t'ju zgjojë mendimin: diçka e shijshme për të kënaqur veten dhe ju do të porosisni ëmbëlsirën më luksoze, megjithëse fillimisht nuk dëshironit fare ëmbëlsirat.

Kjo, natyrisht, vlen për vizitat një herë në institucione të ndryshme ku hani. Imagjinoni se çfarë mund të ndodhë nëse kuzhina juaj do të ishte në tonet portokalli (njerëzit me hekur, natyrisht, nuk do të llogariten).

Ndërsa hulumtoja efektet e ngjyrës në oreks, hasa në idenë e kolegëve të mi gjermanë se tonet rozë dhe gri në dekorimin e kuzhinës i ndihmojnë adhuruesit e ushqimit të largojnë mendjen nga ushqimi. Ne kryem një eksperiment me dy nga pacientët e mi, të cilët ishin gati të bënin gjithçka për hir të një figure ideale, madje edhe duke rimodeluar kuzhinën. Eva, me një gjatësi prej 162 cm, peshonte 67 kg dhe ëndërronte të peshonte vazhdimisht rreth 60 kg. Astrid, me një lartësi prej 170 cm, peshonte 80 kg dhe ëndërronte të peshonte 65. Të dyja këto gra ftuan stilistë në apartamentet e tyre (për fat të mirë, fondet i lejuan ta bënin këtë), dhe kuzhinat e tyre u rimodeluan dhe lyerën. Astrid dhe Eva më pranuan se mbajtja e një diete në muret rozë dhe gri të kuzhinës është shumë më e lehtë për ta. Pyes veten, mendova, nëse do t'u thosha se një kuzhinë e bardhë shtyp oreksin, a do të mund ta toleronin më lehtë një dietë në mure të bardha? Dhe atëherë për herë të parë mendova për faktin se ndoshta kilogramët tanë të tepërt janë mendimet tona të gabuara, vetë-pranimi i gabuar. Ky supozim, natyrisht, kërkonte verifikim. Ndërkohë, Eva, Astridi dhe unë vazhduam të punonim për figurat e tyre në drejtime krejtësisht të ndryshme. Duke marrë parasysh që ngjyra ndikon në sythat tanë të shijes (për shembull, e verdha rrit sekretimin e pështymës, e gjelbërta shkakton rritjen e aciditetit dhe e kuqja shoqërohet me ëmbëlsirat), ne zëvendësuam të gjitha enët e kuzhinës me porcelan klasik të bardhë dhe takëmet u bënë thika, lugë dhe pirunë të rreptë çeliku. . Po, përveç faktit që ua kemi ndryshuar ngjyrën pjatave, kemi ndryshuar edhe volumin e tyre. Të gjitha pllakat - të thella dhe të cekëta - u bënë gjysma e madhësisë. Bini dakord që mund të vendosni pak ushqim në një pjatë të vogël dhe tashmë do të jetë plot: në këtë mënyrë krijohet iluzioni i ngopjes, domethënë mund të mashtrojmë stomakun tonë. Po, por në këtë rast ne do ta mashtrojmë stomakun jo me ndihmën e dietave, por edhe me ndihmën e trurit tonë, i cili konceptoi gjithë këtë mashtrim.

Shkencëtarët suedezë kanë zbuluar se jo të gjitha llojet e bukës “na mbushin”. Disa madje ju lejojnë të kontrolloni urinë tuaj! Ekspertët kanë studiuar përbërjen e produkteve të furrës të bëra nga kokrra të ndryshme. Doli se buka e thekrës, në kundërshtim me besimin popullor, është shumë e shëndetshme. Thekra dhe elbi ngadalësojnë tretjen e ushqimit, gjë që ju lejon të qëndroni të ngopur për një kohë të gjatë. Gjithashtu, konsumimi i moderuar i bukës së thekrës nuk kontribuon në grumbullimin e kilogramëve të tepërt.

Pra, në çfarë çuan të gjitha këto ndryshime të jetës globale për Evën dhe Astrid? Eva mori peshën e saj të ëndrrave, dhe Astrid madje "humbi" dy kilogramë më shumë nga sa kishte planifikuar. Rezultatet e tyre "mbahen" të qëndrueshme dhe për një kohë të gjatë. Sigurisht që rezultatet e dëshiruara i kanë arritur edhe me ndihmën e dietave.

Unë isha i kënaqur me rezultatet, por kjo metodë e humbjes së peshës dhe mbajtjes së vazhdueshme të rezultateve të dëshiruara ishte e mundur vetëm për gratë e pasura suedeze. Nuk jam e sigurt se gratë e pasura ruse do të donin të "ngatërroheshin" kaq globalisht, e lëre më klasën e mesme.

Dhe më pas hasa në një reklamë në gazetë: "Hube peshë me hipnozë!" Mendova: nëse mund të humbni peshë me ndihmën e hipnozës, atëherë mund të humbni peshë edhe me ndihmën e vetëhipnozës? Sigurisht, nëse përsërisni: "Unë do të humbas peshë, do të humbas peshë, tashmë po humbas peshë" dhe në të njëjtën kohë hani simite me krem pana, figura juaj nuk ka gjasa të përmirësohet. Por ndoshta, duke vendosur qëllimet dhe objektivat në mënyrë korrekte, do të jemi në gjendje t'i afrohemi 90-tës së dashur? 60? 90? Prisni, pse pikërisht në 90? 60? 90?

Mendime sabotuese. Kartat nga libri "Mendoni dhe humbni peshë" nga Judith Beck

“Aftësia për të njohur dhe për t'iu përgjigjur saktë mendimeve vetë-sabotuese është elementi kryesor i këtij programi. Kjo është një aftësi që do ta praktikoni çdo ditë." Judith Beck

Këto janë karta shtesë nga programi, mund t'i printoni dhe t'i lexoni së bashku me KARTËN E PËRPARËSISË.

Dita 1. Le të bëjmë një listë të përfitimeve të humbjes së peshës.

Më duhet të lexoj KARTELËN TË PËRFITIMEVE TË SËPUNËT DY HERË NË DITË NËSE DUA T'I rezistoj Tundimit. KJO DO TË ZGJEDHË VETËM DISA SEKONDA. KJO NUK ËSHTË ZOTI ËSHTË ÇFARË. PSIKOLOGJIKISHT MUND TË BËJ PA TË SOT, POR SHPEJT DO TË DUHET ATË. DUHET TË SIGUROHEM QË KËTO PËRFITIMET TË VENDOSEN ENDE NE KOKË DHE ME NDIHMOJNË KUR DIETET BËHET SHUMË I VËSHTIRËS.

Mendimi për sabotim: Nuk kam nevojë të kujtoj këto arsye për të humbur peshë. Unë i njoh ata.
Përgjigje e dobishme: Unë i njoh ata - tani. Por më kujtohen ato raste kur devijoja nga dieta ime. Sigurisht, nuk kam menduar për të gjitha përfitimet e dietës strikte në atë kohë!

Mendimi për sabotim: Nuk më pëlqen t'i blej këto karta dhe t'u shtoj përfitime atyre tani. Do ta bëj më vonë.
Përgjigje e dobishme: Për të humbur peshë, do ta stërvit veten për të bërë atë që është e nevojshme, jo atë që më pëlqen të bëj për momentin. Nëse e shtyj këtë detyrë, nuk do ta bëj kurrë fare.

Mendimi për sabotim:Është shumë e lodhshme.
Përgjigje e dobishme: A kërkon vërtet kaq shumë përpjekje? A ia vlen të krijoni një problem nga kjo?

Mendimi për sabotim: Nuk do të më ndihmojë.
Përgjigje e dobishme: Unë nuk jam i qartë dhe nuk e di nëse kjo do të më ndihmojë apo jo. Por ajo që di me siguri është se nuk e kam bërë kurrë këtë më parë dhe nuk kam arritur ende të humb peshë. Çfarë kam për të humbur nëse thjesht e provoj këtë?

Dita 2 Zgjidhni dy dieta të përshtatshme.

Mendimi për sabotim: Dua ta provoj këtë dietë, kam dëgjuar shumë për të. Ata premtojnë se me ndihmën e saj mund të humbni peshë shumë lehtë dhe pa stres në një kohë shumë të shkurtër. A nuk ka rëndësi nëse nuk është shumë i ekuilibruar? Në çdo rast, do ta ndjek për një kohë të gjatë.
Përgjigje e dobishme: Një dietë e modës nuk është e shëndetshme dhe do të më duhet të jem në dietë ose ndonjë version të saj për një kohë të gjatë. Premtimet që duken shumë të mira për të qenë të vërteta janë padyshim shumë të mira për të qenë të vërteta.

Mendimi për sabotim: Meqenëse dieta ime nuk thotë se duhet të ha mëngjes, do ta anashkaloj. Më mirë do të ha më vonë gjatë ditës.
Përgjigje e dobishme: Unë e kam anashkaluar mëngjesin më parë dhe nuk më ndihmoi të humbas peshë. Duhet të ndryshoj zakonet e të ngrënit nëse dua të kem sukses këtë herë.

Mendimi për sabotim: Mund të mësoj të ha më zgjuar pasi të mbaroj dietën.
Përgjigje e dobishme: Nuk kam mësuar të ha me mençuri tani, çfarë arsye duhet të besoj se do të mësoj më vonë? Duhet të fillojmë tani.

Mendimi për sabotim: Mund të humbas peshë nëse gjej dietën më të përshtatshme për veten time.
Përgjigje e dobishme: Nuk ka dietë më të mirë. Dieta nuk është magji. Formula e vetme që më lejon të humbas peshë: duhet të konsumoj më pak kalori sesa shpenzon trupi im.

Dita 3. Ne hamë vetëm kur jemi ulur.

Mendimi për sabotim: Më pëlqen të përtyp pa dashje diçka. Nuk dua të ndaloj së ngrëni nëse jam në këmbë
Përgjigje e dobishme: Më duhet të ulem para se të ha. Kur ha në këmbë, thjesht nuk e vërej atë që ha. Në këtë rast, unë mund të ha shumë më tepër nga sa mendoj. Nëse dua të jem më i hollë, duhet ta bëj një rregull. Ndoshta nuk dua të heq dorë nga ky zakon im, por sa mirë do të jetë nëse bëhem më i dobët.

Mendimi për sabotim:Është në rregull nëse ha në këmbë këtë herë. Herën tjetër do të ulem për të ngrënë.
Përgjigje e dobishme:"Vetëm këtë një herë" nuk do të ndodhë. Më duhet të pranoj se ndoshta nuk do të humbas peshë ose nuk do të jem në gjendje të mbaj peshën e re nëse nuk e ndryshoj zakonin tim të të ngrënit në këmbë.

Mendimi për sabotim: Nuk kam kohë të ulem për të ngrënë.
Përgjigje e dobishme: Ushqimi ulur është një kërkesë e detyrueshme. Më duhet të riorganizoj orarin tim në mënyrë që të kem kohë për këtë. Kjo është thelbësore për të kontrolluar se çfarë dhe sa ha.

Dita 4. Mos harroni të inkurajoni veten.

Mendimi për sabotim: Nuk meritoj asnjë inkurajim, sepse gjithsesi po bëj atë që duhet të bëj. Kjo nuk është ende një arritje. Unë duhet t'i bëj ato pa mundim.
Përgjigje e dobishme: Nëse nuk e shpërblej veten për sjelljen sipas nevojës, do të jetë më e vështirë për mua të sillem vazhdimisht. Nëse do të isha i dobët dhe nuk do të duhej të punoja shumë për të kontrolluar peshën time, atëherë ndoshta nuk do të kishte asgjë për të më shpërblyer. Por unë nuk jam natyrshëm i hollë dhe duhet të luftoj për të qenë në një peshë normale. Dhe unë meritoj ta shpërblej veten sa herë që mendoj për diçka në një mënyrë të dobishme ose sillem në një mënyrë të dobishme.

Mendimi për sabotim:Është disi e panatyrshme të inkurajosh veten.
Përgjigje e dobishme: Të inkurajosh veten është një aftësi që do ta zhvilloj me kalimin e kohës. Është në rregull nëse në fillim duket e panatyrshme. Sa më shumë ta praktikoj këtë aftësi, aq më mirë do ta arrij dhe aq më automatike dhe më e natyrshme do të bëhet.

Mendimi për sabotim: Të lavdërosh veten është disi fëmijërore.
Përgjigje e dobishme: Të lavdërosh veten nuk është aspak marrëzi; është absolutisht e nevojshme të zhvillohet vetëbesimi. Dhe kam vërtet nevojë për besim kur gjërat bëhen të vështira.

Mendimi për sabotim: Nuk meritoj asnjë inkurajim derisa të humbas peshën sa kam ndërmend.
Përgjigje e dobishme: Të presësh këtë është kundërproduktive. Duhet të forcoj pjesën e mendjes sime që beson se mund ta ndjek këtë program. Unë jam vetëm njeri dhe ndonjëherë mund të devijoj nga plani im. Kur kjo ndodh, një ndjenjë e pafuqisë mund të pushtojë. Dhe ndërtimi i vazhdueshëm i vetëbesimit tim nëpërmjet inkurajimit do të më pengojë të ndihem i pafuqishëm dhe i pashpresë dhe të mos dorëzohem dhe të pranoj humbjen. Pasi të kem mësuar aftësitë që më nevojiten, do të jetë më e lehtë për mua të mbaj peshën e re. Kjo është arsyeja pse unë meritoj shumë inkurajim tani, sepse po bëj më të mirën.

Dita 5. Hani ngadalë dhe me kujdes.

Mendimi për sabotim: Nëse ha ngadalë, do të jetë e pakëndshme.
Përgjigje e dobishme: Nuk është e mençur të sakrifikoj atë që kam nevojë. Unë meritoj të shijoj atë që ha. Unë meritoj të jem në gjendje të përfshihem në sjellje që janë të mira për shëndetin tim në mënyrë që të arrij qëllimet e mia.

Mendimi për sabotim: Në përgjithësi ha shpejt. Ky jam unë.
Përgjigje e dobishme: Ndoshta një pjesë e shtimit tim në peshë ishte sepse isha mësuar të haja shpejt. Ju nuk mund të hani shpejt dhe ende të humbni peshë ose të mbani peshë të re. Edhe nëse ha ngadalë, do të duhet përpjekje dhe do të ndihem e çuditshme për një kohë, më duhet të mësohem me të dhe do të duhet shumë kohë para se të ndaloj së menduari për të.

Mendimi për sabotim: Sinqerisht, nuk kam kohë të ha ngadalë.
Përgjigje e dobishme: Më duhet të riorganizoj rutinën time të përditshme në mënyrë që të kem kohë për një procedurë jetike mjekësore tre herë në ditë, disi do të gjej kohë për këtë. Nuk jam mësuar ende t'i kushtoj vëmendje të mjaftueshme ngrënies ngadalë.

Dita 6. Gjeni një asistent që do t'ju ndihmojë të qëndroni në dietën tuaj.

Mendimi për sabotim: Po sikur të zgjedh një asistent dhe të dështoj? Ai do të mendojë keq për mua.
Përgjigje e dobishme: Nëse zgjedh saktësisht llojin e asistentit që më nevojitet, do të maksimizoj shanset e mia për sukses. Unë nuk do të zgjedh një ndihmës që do të më qortonte edhe pse u mundova.

Mendimi për sabotim: Nuk dua t'i imponohem askujt.
Përgjigje e dobishme: Së pari, pavarësisht se kë zgjedh si asistentin tim, ai ndoshta nuk do ta konsiderojë të më ndihmojë një humbje kohe. Së dyti, ndoshta nuk është aq e rëndë të jesh mbështetja dhe mbështetja ime. Së treti, ky proces mund të na afrojë. Shumë njerëz ndjehen të kënaqur që mund të mbështesin dikë. Dhe së fundi, të paktën mund t'i ofroj personit një zgjedhje nëse do të më ndihmojë apo jo.

Mendimi për sabotim: Unë duhet të trajtoj gjithçka vetë.
Përgjigje e dobishme: Nëse do të mund ta përballoja vetë këtë, tashmë do të kisha humbur peshë dhe do të kisha ruajtur peshën e re. Më duhet të përballem me të vërtetën dhe të pranoj faktin se kam nevojë për ndihmë - si shumë të tjerë.

Mendimi për sabotim: I jam rikthyer dietës dhe mendoj se kam shtuar peshë. Nuk dua të telefonoj asistentin tim dhe t'i tregoj për këtë.
Përgjigje e dobishme: Tani për tani më duhet një asistent mbi të gjitha. Në pak minuta, mund të pendohem që nuk kam thirrur. Asistenti im nuk do të më kritikojë apo të mendojë keq për mua. Nëse telefonoj, do të marr ndihmën dhe mbështetjen praktike që kam nevojë. Arsyet për të cilat dua të humbas peshë që kam shkruar në KARTËN E PËRFITIMEVE janë ende të rëndësishme për mua, kështu që duhet të shkoj dhe t'i bëj ato telefonata.

Dita 8. Gjetja e kohës dhe energjisë.

Mendimi për sabotim:Çdo gjë e bëj në mënyrë spontane. Nuk më takon mua të planifikoj gjërat.
Përgjigje e dobishme: Për të humbur peshë, do të më duhet të heq dorë nga të paktën një pjesë e spontanitetit tim. Nuk do të doja, por me sa duket do të më duhet - të paktën tani për tani. Derisa të më bëhet zakon, nuk mund të mbështetem në blerjet impulsive dhe gatimet spontane. Por kjo nuk do të thotë se nuk mund të veproj në mënyrë spontane si zakonisht.

Mendimi për sabotim: Nuk kam kohë për të përfunduar të gjitha hapat e këtij programi.
Përgjigje e dobishme: Do të ishte më e saktë të them se nuk jam shumë i etur për të gjetur kohë për dietë. Nëse kam nevojë për transfuzion gjaku çdo ditë për të qëndruar gjallë, atëherë NATYROSH që do të gjej kohë për të. Edhe pse të qenit mbipeshë në vetvete nuk është domosdoshmërisht kërcënuese për jetën, unë ende duhet të bëj një angazhim serioz nëse dua që dieta ime të jetë e suksesshme. Më duhet të shikoj përsëri në KARTELËN E PËRFITIMEVE dhe të shoh nëse vërtet dua të humb peshë.

Dita 9. Zgjedhja e një plani ushtrimesh.

Mendimi për sabotim: Nuk dua të ushtrohem
Përgjigje e dobishme: Kur bëhet fjalë për edukimin fizik, nuk mund të udhëhiqesh nga parimi "nëse dua apo jo". Nëse dua të humb peshë dhe të ruaj peshën time të re, DUHET të ushtrohem. Përveç kësaj, stërvitja ka shumë përfitime të tjera. Mos bëni male me molë. Unë do të ketë sukses.

Mendimi për sabotim:Çfarë kuptimi ka të ecësh për vetëm pesë minuta?
Përgjigje e dobishme: Të ecësh për pesë minuta është më mirë sesa të mos ecësh fare. Ushtrimi është absolutisht i nevojshëm, edhe nëse nuk e bëj shumë në fillim. Me kalimin e kohës do të bëj më shumë prej tyre, por duhet të filloj diku.

Mendimi për sabotim: Jam shumë i zënë për të marrë kohë për të ushtruar.
Përgjigje e dobishme: Më duhet ta bëj prioritet ushtrimin. Nëse do të më duhej të ushtrohesha çdo ditë për të qëndruar gjallë, do të gjeja kohë për të. Unë, për shembull, mund të zgjohem herët për këtë dhe nuk duhet të mashtroj veten se ushtrimet fizike nuk janë të nevojshme.

Mendimi për sabotim: Nuk është aq e rëndësishme të ushtrohesh.
Përgjigje e dobishme: Hulumtimet tregojnë se ushtrimet janë absolutisht thelbësore për shumicën e njerëzve nëse duan të humbin peshë dhe të ruajnë peshën e tyre të re. Nëse më tërheqin të gjitha përfitimet që do të kem nëse humbas peshë, duhet të ushtrohem.

Dita 10: Vendosni synime realiste.

Mendimi për sabotim : Nuk do të ndihem i kënaqur derisa të arrij peshën “ideale” për të cilën përpiqem. Nuk meritoj asnjë promovim derisa të arrij këtë peshë.
Përgjigje e dobishme: Duhet të mësoj të shijoj arritjet e vogla gjatë rrugës. Festimi i çdo humbje peshe prej 2,5 kg do të më ngrejë humorin dhe do të më forcojë vetëbesimin.

Mendimi për sabotim: Humbja e 0,5-1 kg në javë është shumë e ngadaltë!
Përgjigje e dobishme: Sa rëndësi do të ketë pas disa vitesh (duke filluar nga sot) sa kohë u desh? Më duhet t'i kujtoj vetes pse është e rëndësishme të humbasësh peshë ngadalë. Suksesi afatgjatë i kompanisë sime varet nga kjo.

Dita 11. Mësojmë të shohim ndryshimin midis urisë, dëshirës për të ngrënë dhe dëshirës së fortë për të ngrënë diçka specifike.

Mendimi për sabotim: Nuk kam nevojë ta bëj këtë. Tashmë e di dallimin mes urisë dhe dëshirës së parezistueshme për të ngrënë diçka specifike.
Përgjigje e dobishme: Unë mund ta di këtë në një nivel intelektual, por është ende e rëndësishme për mua të ndjej ndryshimin në një nivel fizik. Është e mundur që ndonjëherë të gaboj një dëshirë të parezistueshme për të ngrënë diçka specifike për urinë. Është shumë e rëndësishme për mua që ta bëj këtë ushtrim në mënyrë që të kuptoj me saktësi nëse jam shumë i uritur shumë shpesh (ky është një problem me të cilin duhet të përballem) ose nëse thjesht kam një mall të parezistueshëm për diçka (që është një ndjenjë Duhet të mësoj të toleroj)

Mendimi për sabotim: Kjo detyrë është shumë e vështirë. Nuk dua ta bëj.
Përgjigje e dobishme: Nuk merr shumë kohë apo energji. Pse të mos e provoni dhe të shihni se çfarë ndodh?

Mendimi për sabotim: Pse më duhet të di se si ndryshojnë ato? Sido që të jetë, unë do t'i përmbahem planit tim të ushqimit.
Përgjigje e dobishme: Ndërsa kaloj në ruajtjen e peshës sime të re, do të jem më i lirë për të ngrënë, por vetëm nëse ndihem vërtet i uritur. Dhe derisa të mësoj të dalloj urinë nga një dëshirë e madhe për të ngrënë diçka specifike, nuk do të jem në gjendje të realizoj këtë qëllim dhe do të filloj të fitoj përsëri peshë.

Dita 12. Ne stërvitemi për të duruar urinë.

Mendimi për sabotim: Pse do të ekspozoja qëllimisht veten ndaj siklet duke anashkaluar drekën?
Përgjigje e dobishme: Duhet të përjetoj urinë për të reduktuar frikën time ndaj tij. Ky eksperiment do të më ndihmojë të zvogëloj ankthin tim për urinë në të ardhmen. Mënyra më e mirë për të kapërcyer frikën tuaj është të mos i shmangeni asaj. Ky eksperiment do të më forcojë herën tjetër që të ndihem i uritur dhe nuk është ende koha për të ngrënë.

Dita 13. Mësoni të kapërceni dëshirat e forta për të ngrënë diçka specifike.

Mendimi për sabotim: Herën tjetër që të kem një dëshirë të fortë për të ngrënë një gjë të caktuar, nuk do ta duroj dot.
Përgjigje e dobishme: Në të kaluarën, kam luftuar me dëshirat e forta për të ngrënë disa gjëra, por tani kam disa gjëra që mund të bëj për t'i larguar ato dëshira. Përveç kësaj, shqetësimi i lidhur me një dëshirë kaq të fortë është kaq i vogël në krahasim me shqetësimin që ndjeva kur _____________. I përballova ato ndjesi dhe, sigurisht, mund t'i rezistoj dëshirës së fortë për të ngrënë diçka.

Mendimi për sabotim: Unë e njoh veten. Herën tjetër që kam një dëshirë të fortë për të ngrënë një ushqim të caktuar, nuk do të dua ta kontrolloj veten.
Përgjigje e dobishme: Ndoshta është kështu. Por mund të vazhdoj t'i kujtoj vetes se nuk do të ndikoj gjithmonë nga dëshirat e mia të forta për të ngrënë. Për t'i hequr qafe, do të bëj gjithmonë një nga dy gjërat: ose do të heq dorë, do të filloj të ha dhe nuk do të humb kurrë sa kilogramë të dua, ose do të përdor mënyra për t'u përballur me dëshirat e forta për të ngrënë diçka aq shpesh sa thjesht nuk mund të ketë kaq shumë nxitje më të forta. Sapo të zbuloj se këto metoda japin rezultatet e dëshiruara, do të jem në gjendje të pres lehtësisht dëshirën urgjente për të ngrënë diçka. Do të jem shumë i lumtur kur të arrij në një pikë ku nuk duhet të shqetësohem se çfarë do të ndodhë kur të shkoj në një festë ose, të themi, në një restorant. E di me siguri që mund të përballoj dëshirat e forta për të ngrënë diçka specifike.

Dita 14. Bërja e planeve për nesër.

Mendimi për sabotim: Nuk dua të shkruaj asgjë.
Përgjigje e dobishme: Cila dëshirë është më e fortë: të humbni peshë apo të mos shqetësoni veten? Meqenëse e kam seriozisht humbjen e peshës, do të filloj ta shkruaj. Kjo ndoshta do të zgjasë vetëm pesë minuta. Unë kam një zgjedhje. Unë mund të dëgjoj pjesën e mendjes sime që po reziston, ose mund të angazhohem me vendosmëri dhe vendosmëri për të shkruar, pavarësisht se ndjej rezistencë të brendshme. Kjo është një mundësi e shkëlqyer për të provuar.

Mendimi për sabotim: Mund të bëj dietë pa e bërë.
Përgjigje e dobishme: Kjo mund të jetë e vërtetë, të paktën në fillim, por pse të mos shfrytëzoni sa më shumë shansin tuaj?

Mendimi për sabotim: Nuk do të humbas peshë nga plani i ushqimit.
Përgjigje e dobishme: Nëse i gjithë programi do të kufizohej vetëm në krijimin e një plani të shkruar ushqimor, sigurisht që nuk do të ndihmonte. Por në këtë program, shkrimi i një plani ushqimor është vetëm një nga strategjitë. Sido që të jetë, nuk do ta di nëse do të më ndihmojë apo jo derisa ta provoj. Epo, përveç kësaj, unë duhet të bëj gjithçka në fuqinë time, sepse dua seriozisht të humbas peshë.

Mendimi për sabotim: Këtë do ta shkruaj më vonë.
Përgjigje e dobishme: Mund të mos i afrohem më vonë. Më duhet ta bëj këtë prioritet tani.

Dita 15. Shikoni çfarë hamë.

Mendimi për sabotim: Duhet shumë përpjekje.
Përgjigje e dobishme: Nuk do të më duhet t'i shkruaj të gjitha këto për pjesën tjetër të jetës sime. Plus, mund të mos jetë aq e lodhshme sa e imagjinoj. Pse të mos zgjidhni opsionin "më të mirë" dhe ta provoni për të paktën një javë dhe të shihni se si shkon?

Mendimi për sabotim: Nuk kam nevojë ta shkruaj këtë. Mbaj mend në mënyrë të përsosur gjithçka që kam ngrënë.
Përgjigje e dobishme: Nuk kam mbajtur të dhëna të tilla në të kaluarën dhe nuk më ka ndihmuar. Sigurisht, ndonjëherë harroj diçka që kam ngrënë. Unë duhet të jem i vetëdijshëm për atë që ha.

Mendimi për sabotim: Do të duhet të pres derisa të humbas pak peshë. Atëherë do të jem më i motivuar për ta përfunduar këtë detyrë.
Përgjigje e dobishme: Nëse e zvarrit, ka shumë mundësi që nuk do ta bëj kurrë.

Dita 16. Nuk ia lejojmë vetes të hamë atë që nuk është planifikuar.

Mendimi për sabotim: Unë e meritoj të ha atë që dua.
Përgjigje e dobishme: Nëse dua të marr të gjitha përfitimet që do të kem nëse humb peshë, thjesht nuk duhet të ha atë që dua, përveç nëse është pjesë e planit tim ushqimor. Midis dy konsideratave "Unë meritoj të jem i hollë dhe të respektoj veten" dhe "Unë meritoj të bëj zgjedhje spontane se çfarë të ha", duhet t'i jap përparësi të pakushtëzuar të parës.

Mendimi për sabotim: Nuk mendoj se mund të pajtohem me idenë se nuk mund të hani në mënyrë spontane.
Përgjigje e dobishme: Për një kohë të gjatë, gjithmonë i kam lejuar vetes të zgjedh çfarë, kur dhe sa të ha, prandaj më duket e natyrshme dhe e drejtë. Por nga ana tjetër, më duhet të pranoj faktin që ngrënia spontane nuk është për mua. Sa më shpesh i them vetes: NUK KA ALTERNATIVE, aq më pak do të mundohem nga dyshimet.

Dita 17. Ndaloni së tepërmi!

Mendimi për sabotim: Nuk kam nevojë ta bëj këtë. Mund të ndaloj së ngrëni pa i praktikuar këto aftësi.
Përgjigje e dobishme: Edhe une kam nje problem! Por pse të mos provoni? Në rastin më të keq, mund të sigurohem që nuk duhet ta bëj këtë. Ndoshta nuk do të më japë asgjë, por ndoshta do të më mësojë shumë.

Mendimi për sabotim: E urrej kur ushqimi shkon dëm për fajin tim.
Përgjigje e dobishme: A është më mirë të hedhësh qëllimisht ushqimin apo të teprosh dhe të shtosh peshë? Çfarë do t'i thoja mikut tim më të mirë nëse ai do të përballej me një problem të tillë? Në një mënyrë apo tjetër, e vërteta është se ushqimi do të zhduket ose në kontejnerin e plehrave ose në trupin tuaj. Do të jetë ende e humbur. Dhe nuk ka rëndësi se çfarë më thanë prindërit kur isha i vogël. Nëse ha tepër, nuk do të ndihmojë fëmijët e uritur në Afrikë.

Dita 18: Le të ndryshojmë përkufizimin tonë për atë që do të thotë të jesh plot.

Mendimi për sabotim: Më pëlqen shumë ndjenja e të qenit shumë, shumë e mbushur.
Përgjigje e dobishme: Më duhet të kujtoj se kjo ndjenjë nuk duhet të konsiderohet normale. Unë ha shumë më tepër se sa duhet për t'u ndier të ngopur. Si rezultat, fitoj peshë të tepërt.

Mendimi për sabotim: Plani im i vakteve më lejon të ha sasi të pakufizuara të ushqimeve të caktuara. Çfarë nuk shkon atëherë nëse ha shumë prej tyre?
Përgjigje e dobishme: Do të kem shumë situata ku nuk do të mund të ha pikërisht këto ushqime në sasi të pakufizuar. Për shembull, në një restorant, në një bufe, në festa, etj. Nëse nuk praktikoj vazhdimisht të hahet derisa të ndihem normalisht i ngopur, atëherë ka shumë mundësi që në këto situata të ha shumë nga ushqimi që duhet. të jetë kufizuese.

Mendimi për sabotim: Po sikur të përfundoj i uritur para se të vijë koha për vaktin tim të ardhshëm?
Përgjigje e dobishme: Në ditën e 12-të, mësova se uria nuk është një fatkeqësi, se unë mund ta toleroj ndjenjën dhe se nëse nuk e përqendroj vëmendjen time në të, ndjenja DO të largohet. Nëse ende nuk ndihem plotësisht i sigurt se mund ta përballoj urinë, duhet të përsëris detyrën e përshkruar në Ditën 12 përveç detyrës që do të bëj sot.

Dita 19. Mos mashtroni veten!

Mendimi për sabotim:Është në rregull nëse ha sepse do të ha vetëm pak.
Përgjigje e dobishme: Vetëm se nuk ka shumë kalori nuk do të thotë që mund ta ha. Nuk duhet ta bëj këtë! Duhet të shfrytëzoj çdo mundësi për të thyer zakonin tim për të ngrënë diçka që nuk është e përfshirë në planin tim.

Mendimi për sabotim:Është në rregull nëse e ha, përndryshe janë para kot.
Përgjigje e dobishme: Preferoj të harxhoj para sesa të shtoj peshë.

Mendimi për sabotim:Është në rregull nëse e ha, sepse të gjithë e hanë në fund të fundit.
Përgjigje e dobishme: Unë duhet të vendos. Ose ha si gjithë të tjerët dhe qëndroj i shëndoshë, ose kontrolloj atë që ha dhe humb peshë.

Mendimi për sabotim:Është në rregull nëse e kam ngrënë sepse e dua shumë dhe nuk më intereson shumë!
Përgjigje e dobishme: Mund të mos më interesojë për momentin, por do të më vjen shumë keq që hëngra diçka që nuk ishte në planin tim të vaktit në vetëm disa minuta. Dhe do të pendohem veçanërisht kur të zbuloj se nuk mund të humbas peshë!

Dita 20. Kthehu në dietë.

KTHIMI NË DIETË

HARA DIÇKA QË NUK DUHET TË KAM. POR JO GJITHÇKA MUNGON. NUK ËSHTË FUNDI I BOTËS. MUND TË KTHIM TË NDJEK NJË DIETË QË TANI. E kam gabuar, por kjo nuk do të thotë që DUHET TË VAZHDOJ TË HA. KJO ESHTE E PAPASUR. NDALEJA TANI ËSHTË NJË MILION HERË MË MIRË SE TË VAZHDONI TË HANI EDHE MË SHUMË.

Mendimi për sabotim: Nuk më besohet se e hëngra këtë! Në këtë mënyrë nuk do të humbas kurrë peshë!
Përgjigje e dobishme:Çfarë do të më thoshte asistenti im nëse do të mësonte se e hëngra këtë? Ai do të thoshte: “Mos u mërzit. Të gjithë hanë tepër herë pas here. Mund të filloni nga e para që tani. Jo një punë e madhe. Mos e qorto veten"

Mendimi për sabotim: Eshte shume e veshtire. nuk mundem. Unë kurrë nuk do të mund të ndaloj së ngrëni ashtu siç bëj. Me siguri do të heq dorë.
Përgjigje e dobishme: Mirë, gabova. Ishte e pashmangshme. Nuk kishte kuptim të prisja që unë të isha gjithmonë në krye. Unë nuk jam një dështim. Do të mësoj diçka nga kjo përvojë që do të më ndihmojë në të ardhmen.

Dita 21. Përgatitja për të shkelur në peshore.

Mendimi për sabotim: Nuk kam nevojë të peshoj veten. Unë mund të gjykoj se si do të shkojë biznesi im nga mënyra se si përshtaten rrobat e mia.
Përgjigje e dobishme:Është e rëndësishme të mësoni të përdorni leximet e peshores si informacion për të udhëhequr dietën dhe stërvitjen tuaj. Po bëj shaka nëse mendoj se mund t'i drejtoj veprimet e mia pa këtë informacion. Nëse nuk jam ndryshe nga të gjithë ata që mbajnë dietë, atëherë me shumë mundësi ose do ta mbivlerësoj peshën time ose do ta nënvlerësoj; të dyja do të çojnë në pasoja negative.

Mendimi për sabotim: Unë nuk dua të peshoj veten. Mendoj se kam shtuar në peshë.
Përgjigje e dobishme: Mund të kem shtuar peshë, por ndoshta jo. Nëse e bëra, nuk është fundi i botës, por me të vërtetë duhet të di gjendjen reale të punëve në mënyrë që të përcaktoj veprimet e mia të mëtejshme. Më duhet të kapërcej frikën time nga peshore. Është shumë e rëndësishme që të mos e varrosni kokën në rërë dhe të përballeni me të vërtetën.

Mendimi për sabotim: Do të çmendem nëse peshore rritet!
Përgjigje e dobishme: Po, do të ndihem shumë keq nëse lejoj që mendimet e mia vetësabotuese të më bindin se jam e dobët dhe e paaftë për asgjë pasi kam shtuar peshë. Por në rastin më të keq, shtimi në peshë do të thotë se duhet të kem bërë diçka të gabuar; por unë mund ta korrigjoj gabimin tim javën e ardhshme.

Dita 23. Përballja me sindromën e padrejtësisë.

Dieta mund të mos jetë e drejtë, por duhet të zgjedh njërën nga të dyja. Ose më vjen keq për veten, ndaloj së ndjekuri planin tim, kurrë nuk e arrij qëllimin tim dhe vazhdoj të jem i pakënaqur me veten. Ose do të më vjen keq për veten, por do të vazhdoj të bëj atë që e di se duhet bërë. Të gjithë në jetë përballen me faktin se diçka është e padrejtë ndaj tyre. Dhe kjo është padrejtësia ime. Për më tepër, do të ishte një padrejtësi edhe më e madhe për mua nëse për këtë arsye do të dorëzohesha dhe si rrjedhojë nuk do të arrij dot qëllimin e dëshiruar.

Kur më duket e padrejtë që nuk mund të ha diçka, mendoj se kam të drejtë. Pastaj pyes veten se cila padrejtësi do të ishte më mirë për mua: të mos ha diçka që dua apo të mos humb peshë? Pastaj i them vetes: "Epo, asgjë" dhe vazhdoj të ndjek dietën. Mendimi vetë-sabotues: Është kaq e padrejtë sa nuk mund të ha normalisht.
Përgjigje e dobishme: Por më parë, ndoshta nuk kam ngrënë as "normale". Përpara se të mbaja një dietë, ndoshta haja shumë shpesh dhe shumë dhe bëja zgjedhje ushqimore jo të shëndetshme. Tani unë ha normalisht për dikë që ka vendosur një synim për të humbur peshë.

Mendimi për sabotim: Nuk duhej të përfshihesha në këtë çështje.
Përgjigje e dobishme: Kam tre opsione para meje.
1. Mund të heq dorë dhe të qëndroj në peshën time—ose, më shumë gjasa, mund të shtoj peshë çdo vit.
2. Mund të mbaj dietë herë pas here. Disa ditë/muaj/vite ha atë që dua, dhe disa ditë/muaj/vite përpiqem të mbaj dietë dhe pothuajse gjithmonë peshoj më shumë sesa dua.
3. Mund ta pranoj faktin që dieta është e padrejtë, por do të vazhdoj të bëj atë që duhet të bëj për të humbur peshë. Unë zgjedh vullnetarisht rrugën e tretë.

Dita 24. Përballja me dëshpërimin.

Mendimi për sabotim: Unë jam plotësisht në depresion. Ky program është shumë i vështirë. Nuk e përballoj dot!
Përgjigje e dobishme: Ky libër do të më ndihmojë, hap pas hapi. Askush nuk më kërkon të mësoj gjithçka menjëherë në një ditë. Mund të rilexoj atë që më nevojitet dhe të praktikoj zbatimin e asaj që kam mësuar. Mund të kërkoj ndihmë nga asistenti im.

Mendimi për sabotim: Këto detyra janë shumë të vështira. Nuk dua të vazhdoj të bëj të gjitha këto.
Përgjigje e dobishme: Vetëm se e gjithë kjo më duket dërrmuese tani. Por jo gjithmonë do të duket aq e vështirë. Deri në këtë mbrëmje ose nesër në mëngjes ndoshta do të ndihem përsëri më mirë.

Dita 25. Njohja e mendimeve sabotuese.

Mendimi për sabotim: Nuk e di nëse mund ta përcaktoj atë që po mendoj.
Përgjigje e dobishme:Është në rregull që nuk di ta bëj ende këtë. Kjo është një aftësi në të cilën do të arrihem me kalimin e kohës. Ndërkohë, do të rilexoj pjesët përkatëse të këtij libri për të rifreskuar kujtesën time dhe për të kujtuar se çfarë të mendoj kur më duhet.

Mendimi për sabotim: Kur devijoj nga dieta ime, nuk mendoj asgjë për këtë. Kjo ndodh natyrshëm.
Përgjigje e dobishme: Procesi i të ngrënit nuk ndodh automatikisht. Përkundrazi, më duhet të injoroj mendimet e mia në mënyrë që të lejoj veten të filloj të ha. Herën tjetër që do të tundohem të devijoj nga dieta ime, do të shikoj listën e mendimeve vetë-sabotuese që më japin leje, si p.sh.: "Është në rregull nëse e ha këtë sepse..."

Dita 26. Gjetja e gabimeve logjike.

Mendimi për sabotim: Si budalla, kam bërë gabime të tilla në të menduarit tim.
Përgjigje e dobishme: Gjithçka është në rregull me mua. Të gjithë përjetojnë ndërprerje në të menduarit e tyre nganjëherë. Kjo nuk ka të bëjë me nivelin e inteligjencës. Kjo do të thotë se unë jam vetëm njeri. Gjëja kryesore është të mësoni se si të merreni me gabime të tilla në arsyetim. Dhe tani po hedh hapin tim të parë drejt zbulimit të tyre.

Dita 27. Përvetësimi i teknikës së shtatë pyetjeve.

Mendimi për sabotim: Kjo është një punë shumë e madhe. Për më tepër, nuk është fakt se kjo do të ndihmojë.
Përgjigje e dobishme: Ndoshta po, por çfarë më pengon të përpiqem të bëj gjithçka që mundem për të humbur peshë. Kur të arrij të humbas peshë, sa e lumtur do të jem që nuk u pendova për përpjekjet e mia sot.

Mendimi për sabotim: Kështu kam menduar gjithmonë. Nuk mendoj se do të jem në gjendje të ndryshoj mendimet e mia.
Përgjigje e dobishme: Kjo është një aftësi që mund të mësohet. Nuk ishte shumë më e lehtë kur mësoja të drejtoja makinën ose të ngasja biçikletën, por në fund u bëra mjaft mirë në të. Nëse praktikoj mjaftueshëm, do të mësoj se si t'i përgjigjem siç duhet mendimeve të mia vetë-sabotuese.

Dita 28. Përgatitja për të shkelur në peshore.

Skenari #1. Sipas jush keni humbur shumë peshë.
Mendimi për sabotim: E shkëlqyeshme! Mund të vazhdoj të humbas peshë shpejt!
Përgjigje e dobishme: Po, është mirë që arrita të humbas kaq shumë peshë. Unë kam punuar shumë në dietën time këtë javë. Por ndoshta nuk do të humbas peshë më me një ritëm kaq të shpejtë.

Skenari #2. Sipas vlerësimeve tuaja, ju keni humbur shumë pak peshë.
Mendimi për sabotim: Kam punuar shumë për këtë, dhe kam humbur shumë peshë.
Përgjigje e dobishme: Por pesha ime është ende në rënie. Kjo tashmë është mirë! Pra, ajo që po bëj është të funksionojë. Unë duhet të jem i kënaqur me çdo 200 g humbje peshe.

Skenari #3. Ju nuk keni humbur peshë dhe as nuk keni shtuar peshë.
Mendimi për sabotim: Nuk mund ta besoj! Me sa duket nuk mund të humbas peshë.
Përgjigje e dobishme: Pesha ime u rrit, ndoshta përkohësisht, për arsye hormonale ose për ndonjë arsye tjetër. Nëse pesha ime nuk ulet javën tjetër, do të telefonoj asistentin tim dhe do t'i kërkoj të takohet me mua për të rishikuar planet e mia të të ngrënit. Ndoshta po bëj disa gabime. Ndoshta më duhet të reduktoj marrjen e kalorive ose të ushtrohem edhe më shumë. Nuk duhet të humbas shpirtin tim vendimtar

Miq, shumica e problemeve tona janë në kokën tonë. Problemi i të ngrënit është një problem zakonesh. Dhe në zakonet tona të të ngrënit, ne ushtrojmë me zell 3 herë në ditë, dhe ndonjëherë më shpesh. Gjithçka është e ngulitur në nënndërgjegjeshëm dhe është e kotë ta luftosh atë. Por nëse e kuptoni se si funksionon, mund të përshtateni dhe të fitoni të gjithë procesin.

Çdo kapitull i librit përmban një nëntitull "Çfarë mendoni?"

Ideja e rëndësishme inovative e Judith Beck për të identifikuar "mendimet sabotuese". Ato mendime të zakonshme që çojnë në sabotim të brendshëm, prishje dhe e bëjnë të pamundur humbjen e peshës. Judith zbulon këtë ide dhe jep këshilla se si të përgjigjeni. Forewarned është forearmed.

Çdo ditë detyra është të lexoni "Kartën e Përparësisë" të paktën 2 herë në ditë. Dhe kjo është një lëvizje tepër e fuqishme - trajnimi i nënndërgjegjeshëm. Ne kemi vendosur nënndërgjegjen tonë që të jetë e hollë, të dëshirojmë të arrijmë qëllimin tonë me gjithë zemër. Ne i japim drejtim dhe atëherë suksesi është i pashmangshëm.

Ky nuk është një libër diete. Ju mund të zgjidhni çdo dietë të shëndetshme. Thjesht duhet të planifikoni ushqimet tuaja paraprakisht, të dini kur dhe çfarë do të hani.

Libri është plot me këshilla praktike që funksionojnë.

Si të shmangni tundimin për të ngrënë diçka shtesë?
Si të mos tërhiqemi?
Çfarë të bëni me emocionet?
Çfarë duhet të bëni në rast të një avari? e kështu me radhë.

Dr. Judith Beck u përpoq të parandalonte të gjitha pyetjet, të gjitha vështirësitë që do të lindin për një person që po përpiqet të përballojë të ngrënit e tepërt. Dhe ajo ofron një zgjidhje.

Thjesht duhet të ndjekim këshillat.

Shpresoj që libri t'ju ndihmojë ashtu siç më ndihmon mua!

Faleminderit për ndalimin)