Si të mbijetoni një situatë stresuese në jetën tuaj personale. Si të mbijetoni stresin. "Ju nuk do të arrini kurrë në fund të udhëtimit tuaj nëse ndaloni të gjuani një gur mbi çdo qen që kërcen mbi ju." Winston Churchill

Hulumtimet e fundit nga Elizabeth Kirby, një studente postdoktorale në Universitetin e Berkeley-t, kanë treguar se stresi akut afatshkurtër, i ashtuquajturi mini-stres, është më shumë i dobishëm sesa i dëmshëm. Gjatë hulumtimit të saj, Kirby zbuloi se mini-stresi shkaktoi zhvillimin e qelizave të reja nervore në trurin e minjve eksperimentalë, të cilët më pas përmirësonin aftësitë e tyre mendore. Kështu, është vërtetuar se stresi afatshkurtër e mban trurin tonë në formë të mirë dhe gjithashtu na lejon të përshtatemi më mirë me situatat e reja.

Ndryshe nga ministresi, efektet e stresit kronik afatgjatë, përkundrazi, ndikojnë negativisht në shëndetin dhe mirëqenien tonë. Në të njëjtin studim, Elizabeth Kirby tregoi se stresi afatgjatë redukton prodhimin e neuroneve të reja në hipokampus, zona e trurit që është përgjegjëse për kujtesën tonë, duke dëmtuar kështu aftësinë tonë për të kujtuar. Megjithatë, rezultatet e studimit demonstruan dëmin e shkaktuar në të gjithë trupin, duke çuar në zhvillimin e obezitetit, sëmundjeve të zemrës dhe depresionit.

Si të përballeni me stresin në punë?

“Rregulli numër 1: mos e vrisni veten në punë për gjëra të vogla. Rregulli numër 2: e gjithë puna juaj është e vogël.” Kardiologu Robert Elliott, 1983

Për të reduktuar ndikimin e faktorëve të ndryshëm të stresit tek ne, është e nevojshme të mësoni të mos i kushtoni vëmendje asaj që mund t'ju bëjë të përjetoni stres afatgjatë. Për t'i mbijetuar stresit, para së gjithash, duhet të mësoni të filtroni komentet kritike, opinionet dhe pikëpamjet e të tjerëve për ju ose veprimet tuaja dhe, si të thuash, "të rritni lëkurën tuaj".

Merrni një shembull nga fuqitë që janë. Njerëzit e suksesshëm nuk shpenzojnë shumë kohë dhe energji duke menduar se çfarë mendojnë të tjerët për ta. Ndjenja e tyre e fortë e vetëvlerësimit i ndihmon në këtë; ata nuk harrojnë për asnjë minutë se për çfarë po përpiqen në jetë dhe çfarë rezultatesh duan të arrijnë.

"Ju nuk do të arrini kurrë në fund të udhëtimit tuaj nëse ndaloni të gjuani një gur mbi çdo qen që kërcen mbi ju." Winston Churchill

Mundohuni të përqendroheni në pozitive

Asnjë person nuk mund të kontrollojë gjithçka që i ndodh 100%. Rrethanat dhe ngjarjet mund të zhvillohen në një mënyrë ose në një tjetër, pavarësisht nga ndikimi ynë mbi to. Ne kemi kontroll mbi mënyrën se si ndihemi ose mendojmë për një gjë apo një tjetër. Në fund, kush është në krye, kush kontrollon - mendimin, apo ai që mendon?

Prandaj, në pyetjen "Si të mbijetojmë stresin?" sugjeron vetë një përgjigje mjaft logjike: "Nuk duhet ta shtyni veten shumë!" Rezistojini tundimit për të "reflektuar" për qortimet e shkelësit ndaj jush. Më besoni, vetëm se do ta prishni veten edhe më shumë, sepse zëri ynë i brendshëm rrallëherë është neutral dhe i paanshëm.

Njerëzit që mund të përballojnë stresin e përqendrojnë me qetësi pikëpamjen e tyre në gjërat që po shkojnë mirë, pavarësisht nga pasojat. Në kohë stresi, përqendrimi në pozitive do t'ju lejojë të përballeni me stresin në punë, si dhe të shmangni mbingarkesat emocionale dhe të mos ndiheni nën presion nga ngjarjet ose opinionet mbi të cilat nuk keni kontroll.

Për t'i mbijetuar stresit, gjeni mënyrën tuaj për të shpërqendruar veten.

Nëse përjetoni stres të rregullt në punë, atëherë rezervuari juaj i brendshëm i burimeve gradualisht zvogëlohet dhe shterohet. Shenja e parë e qartë e kësaj mund të jetë, për shembull, shpërthime të pakontrollueshme zemërimi ose manifestime banale të sentimentalitetit të tepruar.

Prandaj, për të qenë në gjendje të përballoni dhe përjetoni stresin, thjesht duhet të lini kohë për një rindezje emocionale dhe pushim të duhur. Çfarëdo që mund të sigurojë për ju, atëherë përdorni atë. Për disa, një mënyrë për të shpërqendruar veten do të jetë thurja ose takimi me miqtë, dhe për të tjerët, disa ditë pranë detit. Zgjedhja është e juaja, gjëja kryesore është të arrini rezultate.

Mos i shtypni emocionet tuaja nëse doni të mbijetoni stresin

Neve na është dhënë inteligjenca emocionale pikërisht për të njohur dhe perceptuar TË GJITHA emocionet tona. Për më tepër, nëse injorojmë ose shmangim çdo manifestim të emocioneve që nuk duam, atëherë një gjendje e tillë kufizimi emocional mund të ketë më pas një efekt të dëmshëm në sjelljen tonë, veçanërisht në një situatë stresuese.

Një shtrëngim i tillë emocional është si një vullkan i fjetur që shpërthen në momentin më të papërshtatshëm. Dhe ju rrezikoni të mbeteni, në minimum, të keqkuptuar nga të tjerët, dhe në maksimum, do të perceptoheni si një person i papërshtatshëm.

Sado e çuditshme të duket, të kuptuarit dhe pranimi i të gjitha emocioneve tuaja negative që po përjetoni në këtë moment mund t'ju ndihmojë të mbijetoni me qetësi stresin. Ju nuk duhet të humbni kohë dhe energji duke luftuar ankesat, zhgënjimet, frikën, zemërimin, humorin e keq dhe ndjenjat dhe emocionet e tjera.

Më mirë mendoni se çfarë mësimi po ju japin, çfarë po sinjalizojnë. Dhe qëndroni në këtë gjendje, pranoni ndjenjat tuaja. Natyrisht, një humor i keq është rrallë i këndshëm, kushdo që debaton, dhe ne nuk ju inkurajojmë të mbusheni me emocione negative.

Por emocionet negative, si dhe ato pozitive, mund të sjellin disa përfitime, për shembull, duke na motivuar të jemi më këmbëngulës, më të drejtë, më bujarë. Emocione të tilla e detyrojnë një person të shikojë jetën e tij nga një kënd tjetër, të rimendojë vlerat dhe aspiratat e jetës dhe madje të ndryshojë udhëzimet dhe cilësitë personale të vetë personit.

Çfarë emocioni fshihet pas stresit tuaj?

Shumë shpesh mund të dëgjoni nga njerëzit: "Jam i stresuar!" ose “Jam i stresuar...” Dhe atë që një person po përjeton në të njëjtën kohë nuk e kupton, duke i përmbledhur të gjitha emocionet dhe ndjenjat e tij në një fjalë STRESI. Dakord, këto janë gjëra krejtësisht të ndryshme: stresi dhe zemërimi, stresi dhe zhgënjimi, stresi dhe pakënaqësia, stresi dhe ankthi...

Pasi të filloni të kuptoni dhe identifikoni emocionet tuaja, duke i pranuar ato pa kushte, do të filloni të ndryshoni. Pranimi i ndërgjegjshëm është një parakusht për ndryshime të mëdha.

Pranojeni veten me anët tuaja të errëta dhe të lehta, atëherë do të filloni ta pranoni botën ashtu siç është, do të ndaloni së luftuari me të gjithë dhe me botën në tërësi. Në këtë mënyrë, do të bëheni një person harmonik, i suksesshëm, i cili di të reagojë me qetësi ndaj situatave stresuese dhe të mësojë të përballojë çdo vështirësi jetësore.

Dhe e gjithë kjo do të kalojë

Herë pas here e gjejmë veten në situata të vështira stresuese. Aksidente, lëndime, divorce, ndarje, diagnoza të rënda, largim të njerëzve të dashur në një botë tjetër, pushime nga puna, humbje të mëdha financiare. Çfarë duhet bërë? Si të vazhdojmë? Si të kaloni saktë këto teste?

Si rregull, pas një telash të madh, pasojnë një seri të vogla. Gjithçka është një me një. Fatkeqësia nuk vjen kurrë vetëm. Duket se toka po zhduket nga poshtë këmbëve tuaja, nuk ka forcë apo kuptim për të jetuar. Pashpresa dhe depresioni paralizojnë vullnetin, vetëdijen dhe veprimet tona. Dua të mbyllem nga e gjithë bota për të pirë vetëm kupën e pikëllimit tim.

Është shumë e rrezikshme të "varesh" në një gjendje depresive "të mos bësh asgjë". Ju duhet të tërhiqeni dhe të tërhiqeni nga "këneta" e melankolisë dhe trishtimit, si i njëjti Baron Munchausen. Në fund të fundit, jeta vazhdon, pa marrë parasysh se në cilën anë kthehet drejt nesh. Duhet të shkosh në punë, të përgatitësh mëngjesin për fëmijët dhe t'i çosh në kopsht, të pastroni shtëpinë, të vraponi në dyqane, të paguani faturat, d.m.th. kthehuni në ritmin tuaj të zakonshëm. E vështirë, por e mundur. Nga ne varet se sa shpejt fillon brezi i ndritshëm në jetën tonë. Dhe do të vijë patjetër. Ky është ligji i ekzistencës.

E PARA: Duhet të qetësoheni dhe ta pranoni situatën ashtu siç është.

Çfarë ndodhi, ndodhi. Nuk mund ta riprodhosh më këtë "film". Ju nuk mund të ndryshoni asgjë në të kaluarën, nuk mund ta rregulloni atë. Ne duhet të veprojmë në bazë të detyrave të momentit aktual.

Kur marrim vendime nën ndikimin e emocioneve të forta (si pozitive ashtu edhe negative), ne shpesh bëjmë gabime. Mbani mend fjalët nga përralla për Marya Artizanën: "Dëshironi apo jo, është njësoj." Sjellja e vetes në një gjendje zero absolute emocionale do t'ju lejojë të gjeni rrugën e duhur për të dalë nga situata aktuale dhe të veproni në drejtimin e duhur.

E DYTË: Abstragoni veten nga ajo që ndodhi.

Imagjinoni që kjo situatë nuk ju ka ndodhur juve, por dikujt tjetër. Dhe në rrethanat aktuale, veproni si vëzhgues i jashtëm (i jashtëm). Kryeni qartë atë që duhet bërë në rastin tuaj (plotësoni dokumente, mblidhni certifikatat, paguani shumat e kërkuara, etj.). Shkruani një listë të gjërave që duhet të bëni pas kësaj për nesër, pasnesër, etj., në mënyrë që të mos humbisni asgjë nga sytë. Kryqëzoni artikujt e përfunduar ndërsa i plotësoni. Mundohuni të veproni automatikisht (si një robot), duke u shkëputur emocionalisht nga ajo që ndodhi.

E TRETË: Duhet të ndërrojmë.

Ne kuptojmë gjithçka me mendjen tonë, por mendimet dhe përvojat tona na tërheqin përsëri në të kaluarën. Mos u dorëzo! Përplasni duart disa herë dhe thoni: "Këto mendime nuk janë të miat, le të fluturojnë ku të duan!" Dhe kaloni në gjëra të tjera që janë plot me to dhe askush nuk do t'i bëjë ato për ju.

KATËRT: Tregojuni të tjerëve më pak për problemin tuaj.

Ekziston një besim i zakonshëm se nëse e ndani fatkeqësinë tuaj me dikë, do të bëhet më e lehtë. Ndoshta, por jo për shumë kohë.

Unë huazova nga amerikanët përgjigjen e tyre "në detyrë". Kur njerëzit më pyesin: "Si jeni?" Unë gjithmonë përgjigjem: "Mirë (në kuptimin "në rregull")." Edhe nëse më duhet të notoj dhe të notoj për të arritur "në rregull" dhe nuk do të kalojë shumë para se të arrij atje. Pse të tjerët (madje edhe miq të ngushtë apo të njohur) kanë nevojë për problemet e mia? Në fund të fundit, është e imja dhe më takon mua ta zgjidh këtë "biznes". Dhe në "kasollet" e tyre ka "trokitje" e tyre.

Kur flisni për atë që ndodhi me të gjitha detajet “anatomike”, ju ktheheni sërish në të kaluarën dhe rijetoni emocionalisht stresin që keni pësuar. Per cfare? Ju duhet të kujdeseni për veten.

E PESTA: Kërkoni të mirën në të keqen.

Konsideroni një situatë ku një djalë lë një vajzë. Ose anasjelltas. Në fund të fundit, kjo vlen edhe për burrat. I lënë edhe ata. Stresi? Nje tjeter. Po sikur kjo të jetë ndjenja e parë?

Dhe, meqë ra fjala, Uilliam, shihni, Shekspiri ynë shkroi: "Dashuria ikën nga ata që e ndjekin dhe hidhet në qafën e atyre që ikin". Me shumë mundësi, në një moment ajo e ndoqi atë. Këtu është rezultati. Në fund të fundit, në thelb, një burrë është një gjahtar, dhe një grua është lojë. Imagjinoni që një drenus, i cili po gjurmohet nga një "burrë me armë", hidhet papritmas nga pas shkurreve dhe nxiton drejt tij. Çfarë do të bëjë gjahtari? Sigurisht, ai do të fluturojë. Ligji i natyrës ende nuk është anuluar.

Gabimi # 1 - Përpjekja për të rikthyer një të arratisur.

Mendoni pak, a keni nevojë për një marrëdhënie të ringjallur pas një "kome"? A ia vlen të harxhoni energji dhe kohë të çmuar për këtë? Në fund të fundit, nuk mund të hyni dy herë në të njëjtin ujë. Këshillohet që të merrni një kohë dhe të prisni, dhe vetë jeta do të vendosë gjithçka në vendin e duhur.

Gabimi numër 2 - "Unë nuk mund të jetoj pa të!"

Pothuajse të gjitha "këngët" tona për karotat e dashurisë çojnë në një rrugë pa krye. Ai u largua, ajo vuan dhe lahet me lot. Është sikur e gjithë bota u bashkua mbi të. Epo, me të vërtetë, tuba! Ju, sigurisht, mund të qani për një ose dy ditë, dhe kjo është e mjaftueshme! Jeta vazhdon dhe është e bukur.

Kthejeni ndarjen tuaj në përfitimin tuaj; konsiderojeni atë si një trampolinë për vetë-zhvillim dhe rritje të IQ-së tuaj. Kaloni në studim dhe punë, horizonte të reja njohurish dhe interesash. Ndryshoni imazhin tuaj të zakonshëm. Jepini vetes një aktivitet fizik të fuqishëm (patinazh, ski, lëkundje, vrapim, ecje me rrota, çiklizëm, snowboard, pishinë me sauna, etj.). Dhe, sigurisht, silluni me burrat (gratë) në një mënyrë të re, duke marrë parasysh përvojën jo shumë të këndshme, por të dobishme të së kaluarës. "Problemi do t'ju torturojë, telashet gjithashtu do t'ju mësojnë."

GJASHTË: Shkoni te njerëzit.

Mundohuni të dilni nga robëria e "katër mureve". Merrni një dush me kontrast, rregulloni veten, vishni rrobat që ju përshtaten dhe shkoni te njerëzit: qendra tregtare dhe argëtuese, parqe, pista patinazhi, ku ka shumë njerëz pozitivë dhe emocione pozitive. Nxirrni "fotografi" qesharake nga turma dhe përqendroni vëmendjen tuaj tek ato: te të dashuruarit që përqafohen, një burrë brutal, imponues (ose një vajzë e re me një figurë të gdhendur), një fëmijë simpatik që për ndonjë arsye ju buzëqeshi, etj.

"Kapni" vetëm pozitiven kudo që të shkoni, pa i vënë re "fotografitë" e shëmtuara përreth jush. "Tërhiqni" një gjysmë buzëqeshje japoneze në fytyrën tuaj (edhe nëse doni të shpërtheni në lot nga dhimbja mendore). Ata thonë se përfshin muskuj që përmirësojnë humorin dhe rrisin vitalitetin.

SHTATË: Rutina do të na ndihmojë.

Mjaft e çuditshme, punët monotone të shtëpisë luajnë rolin e një kashte kursimi në një situatë stresuese. Shkruani vetes një plan maksimal për ditën. Nëse sot mund të plotësoni vetëm 2 pikë, atëherë nesër do të keni 5, pastaj 10, etj. Pastrimi i përgjithshëm ndihmon shumë. Imagjinoni mendërisht se çdo gjë e keqe e lë jetën tuaj me mbeturina dhe mbeturina, dhe gjërat e reja dhe të mira patjetër do të vendosen në një apartament të rregullt. Hiqni nga “fusha e shikimit” objektet dhe gjërat që ju kujtojnë ngjarjen e pakëndshme. Larg syve larg zemrës.

Burrat mund të shkojnë në garazh dhe të eliminojnë "depozitat" afatgjata atje. Kryeni një auditim të familjes suaj dhe hidhni atë që është e panevojshme në plehra. Dhe sigurohuni që të lavdëroni veten: “Sa punë e shkëlqyer që jam! Tani do ta kem secilin instrument në raftin e vet.”

E TETI: Qani burra, qani.

Sipas statistikave, femrat jetojnë më gjatë se meshkujt, sepse... janë më rezistente ndaj stresit. Dhe pse? Ne, bazuar në gjininë tonë, na lejohet të qajmë, të trembemi dhe të kemi histeri. Ne jemi seksi më i dobët, por në realitet rezultojmë të jemi më të fortë se "më i fortë". Sepse ne kemi një mënyrë të lejuar për të çliruar emocionet negative.

Por opinioni publik u imponon një mendim tjetër djemve tanë të varfër thuajse që në djep. Thonë, je burrë i ardhshëm, duhet të jesh i fortë, të mos qash kurrë (si një grua), të jesh një mbështetje materiale dhe mbajtëse e familjes në familje. Dhe që në moshë të re, një djalë, dhe më pas një i ri dhe një burrë, detyrohet të fshehë dhe fshehë ndjenjat dhe emocionet e tij, duke "shtyrë" përvojat personale thellë brenda, në mënyrë që të mos duken si një i dobët për të tjerët. Dhe kjo tashmë është e mbushur me diagnoza serioze, komplekse të pakapërcyeshme dhe prishje nervore, veçanërisht në moshën e mesme. Per cfare? Një burrë është gjithashtu një qenie njerëzore dhe ka të drejtën ligjore të qajë dhe të qajë. Në çdo rast, kjo është më e mirë se "programi" i zakonshëm i burrave kundër stresit, pas të cilit fillon një hangover e rëndë në mëngjes dhe gjendja vetëm përkeqësohet.

NËNTË: Kafshët.

Ata që kanë kafshë shtëpiake e kanë më të lehtë të përballojnë stresin. Kafsha ndjen se diçka i ka ndodhur pronarit (ose zonjës) dhe zgjat "putrën" e saj të mbuluar me lesh të mbështetjes dhe ngushëllimit. Nëse nuk keni kafshë, shkoni në dyqanin më të afërt të kafshëve shtëpiake. Admironi peshqit, bisedoni me papagajtë, shikoni minjtë lloj brejtësi. Apo ndoshta dëshironi të merrni përsëri një kotele që u dërgua atje si e panevojshme? Ndoshta keni nevojë për njëri-tjetrin më shumë se kurrë?

E DJETË: Shenjë e fatit.

Çdo gjë në jetën tonë ndodh për një arsye, duke përfshirë ngjarjet negative. Si rregull, përpara një telash të madh ka një seri të tërë "paralajmërimesh" të cilave ne nuk i kushtojmë rëndësi ose thjesht nuk i shpërfillim.

Lëvizni pak kohë pas dhe analizoni rrjedhën e ngjarjeve. Ndoshta ju keni devijuar nga rruga juaj e jetës dhe keni shkuar diku keq. Kështu ata ju bëjnë të qartë se kjo nuk është rruga juaj. Është më mirë të ktheheni në pozicionin fillestar dhe të vazhdoni të ecni nëpër jetë në drejtimin e duhur, në mënyrë që të shmangni një "goditje" të dytë të fatit. Në fund të fundit, ai mund të jetë më i fortë.

RREGULLI I ARTE

“Pse më duhen gjithë këto?!”, themi ne në një moment dëshpërimi. Mos harroni se na jepet vetëm aq sa mund të durojmë.

Ajo që na duket si ndëshkim është në fakt rezultat i rezistencës sonë të brendshme. Dhimbja fizike është më e lehtë për t'u duruar kur relaksoheni në vend që të tensionoheni ose të përkuleni në një top. Në të njëjtën mënyrë duhet të silleni edhe në rast stresi. Pranojeni situatën (d.m.th. relaksohuni) dhe lëreni me qetësi atë (d.m.th. stresin) të kalojë nëpër veten tuaj, si dhe të gjitha emocionet dhe përvojat negative që lidhen me të.

Kur reagojmë ndaj stresit me tension, ne e mbajmë atë brenda vetes. Emocionet negative, pakënaqësia, pretendimet, pakënaqësia, keqdashja, zemërimi, agresioni shkatërrojnë trupin tonë dhe sëmundjet "vjen" tek ne.

Çfarë duhet bërë? Lëshojmë të gjithë "pjesëmarrësit" në situatën stresuese, falim (për çdo rast, kërkojmë edhe faljen e tyre), faleminderit nga zemra dhe me zemër të pastër për "mësimin e guximit" të dhënë ne, dhe ne vazhdojmë jetën tonë të lumtur.

Do të kalojë koha, e cila, siç e dini, shëron. Një varg i ndritshëm suksesi dhe fati i mirë do të vijë në jetën tuaj. Do të shikoni prapa dhe do të kuptoni se ishte e njëjta situatë stresuese që ju dha një "fillim" të një jete të re të lumtur. Në fund të fundit, gjithçka që nuk bëhet është për mirë. "Nuk do të kishte qenë fat, por fatkeqësia do të kishte ndihmuar."

Cdo gje do te rregullohet.

Ndaloni nxitimin tuaj!

Cdo gje do te rregullohet,

Dhe pengjet do të bëhen mbretër,

Dhe do të ketë ëndrra për para,

Dhe shi të enjten.

Cdo gje do te rregullohet!

(Nga shfaqja "Kolegët" nga Emil Braginsky dhe Eldar Ryazanov)

Stresi nuk është gjithmonë shkatërrues për trupin. "Në disa raste, madje rrit aftësitë adaptive të trupit dhe kontribuon në zhvillimin e një qasjeje krijuese për zgjidhjen e çdo situate në punë," beson. Vadim Demchenko, trajner biznesi në CASE. — Situata të tilla akute përfshijnë, për shembull, një projekt jashtëshkollor që lidhet me një promovim, funksionalitet të ri, probleme të vogla me kolegët. Në një shkallë prej dhjetë pikësh për vlerësimin e stresit, ato janë të barabarta me 3-5 pikë. Por nëse vazhdimisht përjetoni probleme dhe presion në punë, atëherë niveli juaj i stresit i afrohet 10 pikëve.” Për krahasim, ne përjetojmë afërsisht të njëjtin stres pas humbjes së një personi të dashur.

Nëse punoni në një "zonë me stres të lartë", mund të veproni në dy mënyra: ikni (lexoni: hiqni dorë) ose përpiquni të minimizoni pasojat e këtij stresi. Së bashku me ekspertët tanë, ne analizuam situatat më të zakonshme stresuese që mund të hasni në punë.

Situata stresuese 1. Ju besohet diçka që nuk është në kompetencën tuaj

Sjellja e kafesë në vend të sekretares, pastrimi i hapësirës së zyrës për pastruesen - në disa kompani, kërkesa të tilla mund të hutojnë si llogaritarin kryesor ashtu edhe drejtuesin e departamentit. Por ekziston një ekstrem tjetër - kur një punonjësi të zakonshëm i besohet misioni për të marrë një vendim fati për organizatën, i cili në të vërtetë nuk përshtatet në funksionalitetin e tij.

Veprimet tuaja. Para së gjithash, kushtojini vëmendje llojit të porosive. Ata tregojnë qëndrimin e tyre ndaj jush. Ndoshta duke i besuar diçka jashtëzakonisht të përgjegjshme, menaxheri sheh potencialin tuaj. Dhe nëse rregullisht ju jepen detyra që janë dukshëm nën kompetencën tuaj, ia vlen të mendoni se sa mirë e keni provuar veten në pozicionin tuaj si specialist i kualifikuar.

"Shpesh njerëzit bëjnë gjëra që nuk janë të tyret sepse mashtrohen: nëse ndiqni të gjitha udhëzimet e eprorëve tuaj, kjo do t'ju ndihmojë të fitoni favorin e tij dhe të merrni një promovim," thotë. Eka Kadagidze, psikolog, terapist gestalt. “Praktika tregon se ata që respektojnë kufijtë profesionalë dhe personalë zakonisht promovohen. Mësoni t'i etiketoni ato në një mënyrë të rehatshme për ju. Kjo nuk do të thotë të jesh i pasjellshëm dhe i pakëndshëm.”

Për shembull, nëse flasim për detyra nën kompetencën tuaj, mund të përdorni frazat: “Mendoj se kjo detyrë është për një sekretar/specialist. Do të ishte më e mençur ta shfrytëzoja kohën time në…” Nëse po flasim për vendime që janë jashtë kompetencës suaj, përcillni menaxhmentit se jeni gati ta përfundoni këtë detyrë, por mos merrni përgjegjësi për rezultatin, pasi kjo është jashtë fushës së përgjegjësive tuaja të punës.

Dhe një këshillë tjetër e dobishme. « Nëse po përpiqeni të mbroni pozicionin tuaj, kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj. Shpatullat e drejtuara me krenari do t'u japin besim fjalëve tuaja, thotë Vadim Demchenko. — Praktikoni pozën e pranisë së sigurt në shtëpi. Ngrihuni në këmbë, qafën e shtrirë lart, mjekrën pak të ngritur, gjoksin e hapur. Është shumë e rëndësishme të mos kryqëzoni krahët para jush ose të mbuloni barkun me to: ky është vendi juaj i pushtetit. Gjunjët duhet të jenë të butë, këmbët duhet të jenë plotësisht në dysheme.”

Situata stresuese 2. Ekipi nuk ju pranon

Mund ta bindni veten për aq kohë sa ju pëlqen që vini në punë për të fituar para dhe jo për të komunikuar. Por nëse ndiheni si një i dëbuar në një ekip, atëherë nuk do të dëshironi as të mendoni për situatën tuaj financiare.

Veprimet tuaja. "Kur një person thotë se ekipi nuk e pranon atë, shpesh nuk bëhet fjalë për veprime, por për ndjenja," thotë Eka Kadagidze. . - Për shembull, ju dëshironi të fitoni favorin e të gjithë kolegëve tuaj - në këtë rast ka kuptim të ndërtoni marrëdhënie me secilin person individualisht. Po përpiqeni të afroheni më shumë me kolegët tuaj? Së pari, shikoni më nga afër se si ata ndërveprojnë me njëri-tjetrin: ndoshta afërsia e tepruar nuk është e mirëpritur në ekipin tuaj.” Ndoshta ju vetë nuk ju pëlqen dikush dhe po përpiqeni të projektoni mospëlqimin tuaj tek të tjerët. Në këtë rast, është e rëndësishme të kuptoni se është personi që nuk ju pëlqen, dhe jo ju. Kjo qasje do t'ju tërheqë nga pozicioni i viktimës dhe do t'ju ndihmojë të zgjidhni mënyrën e duhur të komunikimit, për shembull, me respekt dhe edukatë.

Dhe një këshillë tjetër e dobishme. "Pengesa midis jush dhe ekipit mund të lidhet me stilin tuaj të komunikimit," thotë Svetlana Shnaidman, trajner, master NLP, titullar master nga Universiteti Weizmann në Izrael. “Dëshirë të afroheni më shumë me një koleg, ju mund t'i tregoni atij një histori interesante nga jeta juaj dhe shprehjet tuaja të fytyrës do të tradhtojnë frikën ose arrogancën.” Mendoni se cilat cilësi të këtij personi ju acarojnë më shumë dhe pse. Nëse marrëdhëniet e qetë në një ekip janë të rëndësishme për ju, praktikoni shprehjet e fytyrës para pasqyrës, mësoni të buzëqeshni dhe praktikoni një ton zëri të sjellshëm dhe neutral.

Situata stresuese 3. Shefi juaj është një djallëzor

Pluhuri deri në tavan, vërejtje sarkastike ose përbuzje e heshtur - ka shumë mënyra për të shprehur mungesë respekti për vartësit tuaj. Shumë menaxherë i përdorin ato me mjeshtëri, duke besuar se paga do të mbulojë më shumë se kostot psikologjike të një trajtimi të tillë.

Veprimet tuaja. Për të thënë të vërtetën, gjasat që ju të merrni epërsinë në këtë situatë nuk janë shumë të mira. “Realiteti është se nëse po flasim për shefin, atëherë ose do të duhet të duroni poshtërimin dhe agresionin, ose të jeni gati të lini punën nëse përpiqeni të mbroni veten,” thotë Eka Kadagidze. "Ajo që është e rëndësishme të bëni në këtë situatë: mos hyni në një marrëdhënie agresive, reaktive dhe mos prisni që situata të ndryshojë pa dhimbje."

Dhe një këshillë tjetër e dobishme. Nëse duhet të punoni në kushte të tilla, është e rëndësishme të minimizoni ndikimin e stresit në shëndetin tuaj. Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në këtë. "Falë saj, trupi përdor shpejt substanca biologjikisht aktive që çlirohen gjatë stresit," shpjegon Vadim Demchenko. "Menjëherë pas një bisede të pakëndshme, mund të bëni 15-20 mbledhje ose të ecni për 5-7 minuta me një ritëm mesatar."

Situata stresuese 4. Jeni në harresë: kompania mund të mbyllet, mund të pushoheni nga puna.

Kjo është një nga ato situata pune në të cilat ndjenjat janë normale dhe të natyrshme. Gjëja kryesore është të mos rrisni stresin duke i vendosur kërkesa të tepërta vetes.

Veprimet tuaja. Për të reduktuar ankthin, filloni njëkohësisht të kërkoni një punë të re dhe të shkoni për një intervistë. Kjo sjellje ju lejon të nënvizoni një zonë ku mund të ndikoni dhe ruan autorësinë e jetës suaj.

Dhe një këshillë tjetër e dobishme. “Nëse keni frikë të humbni punën tuaj, ndiqni këtë frikë deri në fund”, këshillon Svetlana Shnaidman. . - “Çfarë do të ndodhë me mua nëse më pushojnë? Do të më duhet të kursej para. Dhe pastaj? Unë do të transferohem me nënën time. Pra, çfarë është më pas? Do të më duhet të pajtohem për çdo punë, etj. Sapo të kaloni skenarin më të rëndë me frikën tuaj, duke arritur në fundin mendor, do të relaksoheni dhe shkalla e ankthit tuaj do të ulet vetë.”

Situata stresuese 5. Puna juaj përfshin stres.

Shërbimi ndaj klientit, qendrat e thirrjeve, agjencitë e grumbullimit - puna ku duhet të komunikoni shpesh me njerëzit shoqërohet me stres të madh. Ndërsa grumbullohet, mund të bëhet shkas për çrregullime të rënda nervore.

Veprimet tuaja. Është e rëndësishme të kuptohet se e gjithë puna nuk mund të jetë tërësisht stresuese. Me shumë mundësi, një pjesë e tij shkakton ankth ose nervozizëm të shtuar. "Për shembull, nëse jeni koleksionist, atëherë duhet të lini një hapësirë minimale për improvizim në punën tuaj," jep një shembull Eka Kadagidze. . — Mos u mundoni të gjeni fjalët e duhura "në nxehtësinë e betejës", mendoni paraprakisht të gjitha frazat dhe skenarët. Kjo do t'ju lejojë të mos përfshiheni personalisht në situatë.”

Dhe një këshillë tjetër e dobishme. Bëjeni rregull për të nisur dhe përfunduar ditën tuaj në një mjedis të qetë. Për të paktën gjysmë ore pas zgjimit dhe një orë para gjumit, hiqni dorë nga pajisjet, dëgjoni muzikë të qetë ose tinguj të natyrës, bëni joga dhe bëni disa ushtrime të frymëmarrjes.

Duke mësuar të përballeni me situata të vështira në punë, do të reduktoni ndjeshëm ndikimin e stresit në trupin tuaj.

Stresi është një reagim i zakonshëm i njeriut ndaj rrethanave të pazakonta në jetë. Asnjëherë nuk duhet të kesh frikë nga situatat stresuese dhe nuk duhet të bësh një përbindësh nga stresi që i gllabëron të gjithë, i jep një lloj sëmundjeje dhe i vendos në situata dëshpërimi dhe ngërçi. Ju duhet të jeni të vetëdijshëm se absolutisht të gjithë njerëzit janë të ndjeshëm ndaj stresit. Gjëja kryesore është të parandaloni që stresi të kthehet në shqetësim. Shqetësimi është një ngjarje në jetën e një personi, me të cilën trupi, truri dhe trupi i tij nuk janë përshtatur dhe ai nuk mund ta përballojë atë. A është e mundur të zhvilloni tolerancën kundër stresit në veten tuaj? Teorikisht - po. Njerëzit me tipare specifike të karakterit janë më të ndjeshëm ndaj stresit dhe pasojave të tij. Këta janë njerëz të shqetësuar, të ndjeshëm, domethënë thithin shumë lehtë informacionin dhe kalojnë përmes emocioneve të tyre gjithçka që ndodh rreth tyre. Këta janë gjithashtu njerëz që janë të kujdesshëm, të frikësuar dhe të prirur për të zhvilluar frikë.

Një person, duke ditur se ka tipare të tilla, duhet të zhvillojë në vetvete vetitë e thithjes së goditjeve - zbutjen e goditjes së jetës, e cila quhet stres. Këshillat këtu janë të thjeshta, por ato funksionojnë. Së pari: rutina e përditshme dhe jeta në përgjithësi duhet të matet, të zhvillohet brenda kornizave të qarta dhe të kuptueshme, duhet të zhvilloni disiplinë të brendshme. Disiplina e jashtme është nevoja për të shkuar në punë në një kohë të caktuar, për të shkuar në drekë, për të përfunduar punën dhe për të kryer funksione të caktuara në punë dhe në shtëpi. Pothuajse të gjithë janë të detyruar ta ndjekin këtë, por është shumë e rëndësishme që një person të përshtatet me disiplinën e brendshme dhe ta vendosë atë vetë. Për shembull, përcaktoni një kohë konstante për zgjimin në mëngjes, sigurohuni që të bëni disa ushtrime fizike, edhe nëse ato në fillim janë formale dhe nuk zgjasin më shumë se 5 minuta, madje mund të tundni kokën dhe duart para dhe mbrapa. duke dëgjuar muzikë, gjëja kryesore është që të bëhet zakon. Ajo që është e rëndësishme këtu nuk është aq vëllimi i aktivitetit sesa vetë zakoni, domethënë rutina. Në të njëjtën mënyrë, dreka nuk është thjesht të ngrënit, por ndërrimi, lëvizja, lëvizja përtej punës. Thjesht duhet të ecësh, të ecësh, të shikosh qiellin, të mallkosh për motin, por më e rëndësishmja - të bësh diçka tjetër. Kështu, kur krijoni një rutinë të tillë të brendshme për veten, ajo kthehet në një kornizë që ju mbron nga çdo incident. Po, kjo metodë nuk është super e fuqishme dhe nuk do t'ju mbrojë nga ndonjë stres, por, megjithatë, disiplina e brendshme është ende një mekanizëm mbrojtës.

Tani pika e dytë. Stresi u studiua nga Hans Selye, i cili nuk ishte psikolog me profesion, por patofiziolog dhe endokrinolog. Ai vërtetoi qartë se stresi është një çlirim i menjëhershëm i disa hormoneve që shkaktojnë spazma, rritje të presionit të gjakut, rritje të rrahjeve të zemrës etj. Pra, lind pyetja: si mund të parandalohen këto efekte? Ju duhet të veproni në atë mënyrë që vetë jeta juaj të fokusohet në eliminimin e të gjitha substancave të çliruara gjatë stresit, pa pritur as ndikimin e një faktori të fuqishëm. Ekziston një metodë unike natyrore për këtë - aktiviteti fizik bazë. Do të jap një analogji: kur një kafshë është e stresuar (për shembull, trembet nga një grabitqar), ajo bën dy gjëra - ikën ose nxiton te armiku, domethënë, kupton stresin e saj dhe djeg adrenalinën.

Për shkak të rrethanave sociale, një person, për fat të keq, në një situatë stresuese mbetet i ulur në një karrige, ai as nuk ngrihet dhe merr një atak në zemër në gjendje relaksi. Prandaj, aktiviteti fizik është i detyrueshëm. Për më tepër, nuk mendoj se të gjithë duhet të merren me sport, mjafton të ecësh 2-3 kilometra në ditë, do të zgjasë nga 30 minuta në një orë. Gjëja kryesore është që një person ndjen një rritje të rrahjeve të zemrës, hidratohet nga ecja, në mënyrë që frymëmarrja e tij të bëhet më e thellë - vetëm në këtë rast trupi në të vërtetë do të kalojë nëpër të gjitha fazat e "djegjes" së hormoneve të stresit. Nëse kjo bëhet çdo ditë, trupi tashmë do t'i dijë mekanizmat e shkatërrimit të këtyre substancave nëse, Zoti na ruajt, i bie një goditje në formën e një lufte, një tërmeti ose një rënie - çfarëdo që quhet stres.

Pra, gjëja e parë që duhet të bëni është të vendosni disiplinë të brendshme, e dyta është të angazhoheni në aktivitet fizik, e treta është të bëni ditën tuaj të matur. Stresi, para së gjithash, prish ritmet cirkadiane të një personi. Më të famshmit prej tyre janë gjumi i natës dhe aktiviteti i ditës. Ju duhet të stërviteni veten që të shkoni në shtrat në kohë, në të njëjtën kohë, të themi, 10-23:00. Kjo është biologjikisht e nevojshme dhe e rëndësishme si një faktor thithës i goditjeve që do të funksionojë më vonë. Duke qenë se truri, i cili ka kaluar në të 4 fazat e gjumit, është më i përgatitur për atë që do të sjellë stresi, ai e përpunon atë më mirë dhe del me absorbim më të madh të goditjeve.

Duhet mbajtur mend gjithashtu se një person duhet të marrë kënaqësi nga jeta. Nëse një person ecën vazhdimisht i zymtë, me një humor pesimist, ai gjen një lloj negativiteti në gjithçka që ndodh dhe çdo ngjarje që ne e quajmë stres ose shqetësim do të bëhet një fatkeqësi për të. Prandaj, ju duhet të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj. Duhet ta mbushim me gëzime të përditshme, të vogla. Për shembull, ishte gri për shumë ditë dhe më në fund u shfaq dielli - kjo është ajo - ka një element lumturie! Eca nëpër dëborë, kujtova fëmijërinë time, si kërcasin nën çizmet e mia të ndjera, kujtova diçka të këndshme, buzëqesha - shkëlqyeshëm! Unë ushqeva titmicën: ata arritën, ju ishit të lumtur - ky është reagim i ndërsjellë - i lezetshëm! Kam pirë çaj të nxehtë - Më vjen mirë që piva çajin. Është mirë nëse një person ka një hobi - të shkojë në teatër, të takojë miq, të dëgjojë muzikë. Këto tashmë janë elementë mbushës. Është shumë e rëndësishme që një person të jetë i kënaqur në komponentin e tij psikologjik, që të ketë më shumë emocione pozitive sesa negative, atëherë njerëzit e tolerojnë stresin shumë më lehtë.

Ka edhe një faktor tjetër. Duket se stresi që bie mbi një person përgjegjës për të tjerët (për shembull, babai i një familjeje) është më i fuqishëm, sepse personi shqetësohet më shumë. Megjithatë, në të njëjtën kohë, ai pushon së menduari për veten dhe e duron stresin shumë më lehtë, sepse ai ka veprim, dhe veprimi është gjithmonë armiku i vetë stresit. Kjo do të thotë, ju mund të uleni, të ngrini dhe të vuani, ose mund të filloni të vraponi, të mbani, të nxirrni e kështu me radhë - dhe kështu të çliroheni nga stresi personal. Prandaj, çdo veprim altruist jashtë stresit, kur kupton përgjegjësinë tënde për kafshët e pastreha apo cicat e uritura, e aq më tepër për njerëzit, janë gjithashtu faktorë përthithës të stresit.

Ka gjëra edhe më të thjeshta që nuk duhen harruar. Në pacientët kronikë somatikë, stresi është gjithmonë më i rëndë. Prandaj, rekomandoj kufizimin e konsumit të alkoolit, duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme, praktikimin e teknikave të forcimit, përmirësimit të shëndetit, leximin e librave psikologjikë që japin këshilla të thjeshta dhe tregojnë se ka dhe do të ketë probleme në jetën e një personi dhe nuk duhet të ndaleni në ato. Ju duhet të përjetoni telashe vetëm kur ato lindin dhe të mos imagjinoni tmerre që ende nuk janë realizuar. Në fund të fundit, për momentin kjo nuk ekziston, por sot kemi lumturi, gëzim, jemi gjallë, jemi ushqyer, jemi takuar. Duke menduar në këtë mënyrë, ne krijojmë rehati psikologjike, e cila është një faktor antistres.

Mësoni për të lehtësuar stresin: teknika relaksimi
Çfarë duhet të bëni nëse stresi tashmë është grumbulluar? Ju duhet të mësoni të lehtësoni stresin. E para është eliminimi i ndikimit të informacionit traumatik. E dyta është rivendosja e modeleve të gjumit, në çfarëdo mënyre, duke përfshirë edhe ndihmën e medikamenteve. Është gjithashtu e nevojshme të praktikohen teknikat e relaksimit. Ato janë të thjeshta por shumë efektive.

Për t'u çlodhur pasi keni përjetuar stres
Zgjidhni me vështrimin tuaj katër objekte që janë në nivelin e shikimit dhe jo
kërkon të kthesh kokën. Shikoni objektin e parë dhe numëroni ngadalë në mendjen tuaj: një-dy-tre-katër. Thithni ngadalë gjatë gjithë numërimit. Më pas kthejeni shikimin nga objekti i dytë dhe vazhdoni të numëroni: pesë-gjashtë-shtatë-tetë, duke nxjerrë frymë ngadalë. Më pas zhvendoseni shikimin te objekti i tretë, vazhdoni të numëroni dhe merrni frymë ngadalë, pastaj objektin e katërt dhe nxirrni frymën. Kur zgjidhni objekte - pika fiksimi, përpiquni të siguroheni që ato të ofrojnë lëvizje shikimi jo vetëm përgjatë një rrafshi vertikal, por sikur në një rreth. Gjatë ushtrimit, bëni disa rrathë të tillë të frymëmarrjes - duke numëruar, duke ndryshuar në mënyrë alternative drejtimin e lëvizjes së syve.

Për dhimbje koke dhe ndjenjën e "ngjeshur, ngopje" në kokë
Përkuleni lehtësisht kokën përpara, kapni pëllëmbët dhe mbuloni gojën me to.
hundë, por jo shumë fort, sikur po ngrohni duart dhe merrni frymë në duart tuaja me ritmin tuaj të zakonshëm
dy ose tre minuta.

Për të kapërcyer agresionin e brendshëm
Uluni ose shtrihuni rehat, merrni frymë thellë dhe të mprehtë dhe shtrëngoni fort të gjithë muskujt tuaj.
të trupit tuaj. Mbajeni tensionin për aq kohë sa të mundeni, më pas nxirrni frymën sa më ngadalë dhe gradualisht relaksoni muskujt. Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë.

Për të kapërcyer ankthin
Merrni frymë thellë ngadalë dhe nxirrni ngadalë, përsërisni 4-5 herë. Përsëriteni këtë ushtrim 2-3 herë në ditë. Ushtrimi i dytë: ndërsa thithni dhe nxirrni ngadalë, mbyllni sytë dhe masazhojini lehtë. Ushtrimi i tretë: ndërsa thithni, shtrëngoni gishtat fort në grushte, ndërsa nxirrni frymën, relaksohuni plotësisht, mbajeni frymëmarrjen të qetë.

Për t'u zhytur në "zonën e rehatisë"
Gjeni një vend të qetë, privat ku mund të uleni rehat, mbyllni sytë dhe përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Vëzhgoni vetëm frymëmarrjen tuaj, pastaj imagjinoni një foto të vendit ku ndiheni më rehat (kjo mund të jetë e kaluara, e tashmja apo edhe e ardhmja). Mundohuni të zhyteni në këtë mjedis sa më shumë që të jetë e mundur mendërisht dhe fizikisht. Rritni gradualisht kohën tuaj në "zonën e rehatisë" në 20 minuta. Ushtrimi bëhet më së miri afër kohës së gjumit.

Duke ndjekur këto teknika të thjeshta por efektive, ju mund të lehtësoni stresin e rëndë emocional dhe të parandaloni zhvillimin e çrregullimit të stresit post-traumatik, i cili shoqërohet me simptoma të tilla si ankthi, depresioni, pagjumësia dhe rikthimet e vazhdueshme.

Secili prej nesh herët a vonë e gjen veten në situata stresuese, por jo të gjithë e dinë si të përballeni me stresin.

Shkak i stresit Mund të lindë çdo situatë problematike - shkarkimi, dështimi në jetën personale, lëndimi. Dhe siç thotë populli, "Telashet nuk vijnë vetëm". Dhe jeta nuk kufizohet vetëm në një problem. Si të mbijetoni një sërë ngjarjesh të tilla?

Nëse nuk ndërmerrni masa, stresi mund të shndërrohet në depresion dhe më pas, në raste veçanërisht të rënda, nuk do të jeni më në gjendje të bëni pa profesionistë dhe medikamente.

Ju duhet të grumbulloni të gjithë vullnetin tuaj në një grusht dhe t'i mbijetoni stresit me dinjitet përpara se ai të kthehet në një moçal të vërtetë dëshpërimi.

Jeni vërtet të stresuar?

Para se të përballeni me stresin, duhet të siguroheni që e keni atë. Le të kalojmë tek simptomat e tij.

E para do të ketë më shumë gjasa të shkaktojë stres - ekspozimi i zgjatur ndaj stimulit.
Reagim shoku për atë që ndodhi. Ajo manifestohet në rritje të rrahjeve të zemrës, djersitje të papritur dhe mbyllje të trurit.
Mund të ndodhë që ndërgjegjësimi për situatën ju ka ardhur shumë kohë pas incidentit. Kjo është mjaft normale - në situata të rënda stresuese, trupi fiket trurin në mënyrë që të mos pësojë humbje të mëdha.
Një person nën stres shqetësohet nga një ndjenjë ankthi. Mund të jetë ose e paarsyeshme ose të lindë për shkak të problemeve më të vogla. Arkëtari në supermarket nuk ju përgjigj me mirësjellje dhe ata bënë një skandal të tërë prej tij? Mendoni për gjendjen tuaj shpirtërore.
Stresi evidentohet jo vetëm nga rënia e aktivitetit jetësor, por edhe nga rritja e tij. Në kushte që kërcënojnë vitalitetin, trupi mobilizon burime, të cilat synojnë të ruajnë jetën me çdo mjet. Kushtojini vëmendje gjendjes suaj. Nëse jeni më energjik se kurrë, jeni në gjendje të punoni pa lodhje për orë të tëra.
Pas rritjes, prisni një avari. Do të vijë papritur, pa paralajmërim. Mos harroni se do të jetë shumë më e vështirë të mbijetosh stresin në një rënie sesa në një ngritje.

Këto gjendje kanë shenja dhe shkaqe të ngjashme, por dallimi i tyre është mjaft i thjeshtë.

Depresioni është një sëmundje kronike e shoqëruar me simptoma klinike që shtrihen në ndryshime në kiminë e trurit. Gjendja e dëshpërimit bëhet normale dhe nuk e lë pacientin për asnjë sekondë.

Stresi, ndryshe nga depresioni, është një fenomen i përkohshëm. Mund të zgjasë edhe për disa ditë. Shfaqja e tij shoqërohet me probleme shëndetësore si rritje e presionit të gjakut dhe dhimbje koke. Stresi mund të kthehet në depresion.

Klasifikimi modern dallon dy forma të stresit - stres pozitiv dhe negativ. Në formën e parë, prodhohet një çlirim i madh i serotoninës, i cili shkakton rritje të vigjilencës dhe rritje të energjisë. E dyta ka simptoma të kundërta dhe ka një efekt negativ në imunitetin e njeriut.

Një ndryshim tjetër domethënës është se stresi mund të largohet pa ndihmën e jashtme, por depresioni, veçanërisht në manifestimet e tij ekstreme, mund të shkojë në ekstrem pa ndërhyrje.

Krahasimet e mëposhtme do të ndihmojnë për të dalluar më mirë një gjendje stresuese nga depresioni:

Stresi nuk është gjë tjetër veçse një reagim i trupit, depresioni është një sëmundje mendore;
Depresioni dobëson një person dhe pakëson aftësitë e tij jetësore. Stresi në moderim është i dobishëm.
Çdo gjë që zgjat më shumë se një javë mund të quhet me siguri depresion.
Stresi është i lehtë për t'u hequr qafe, por depresioni shpesh kërkon ndërhyrje profesionale, madje edhe medicinale;
Në shumicën e rasteve, stresi shoqërohet me një rritje të energjisë, dhe depresioni shoqërohet me humbje të forcës.

Pranojeni situatën dhe kjo do t'ju qetësojë. Pajtohuni që nuk do të jetë e mundur të ktheni asgjë. Ajo që ndodhi, për fat të keq apo për fat të keq, është e pandryshuar. Të gjitha veprimet e mëtejshme duhet të bazohen në të tashmen dhe të ardhmen.

Me siguri keni pasur situata kur nën ndikimin e emocioneve nga tronditja që sapo keni përjetuar keni bërë veprime për të cilat më vonë jeni penduar. Pse të përsërisni gabimet e mëparshme? Ju mund ta korrigjoni situatën vetëm përmes veprimeve reale, zgjedhja e të cilave do të jetë e suksesshme vetëm për një person me zemër të qetë dhe mendje të shëndoshë.

Abstrakto veten. Përdorni pak imagjinatë - kjo nuk ka ndodhur me ju, por me dikë tjetër. Ju nuk jeni asgjë më shumë se një vëzhgues. Kjo do të thotë që përvojat tuaja emocionale duhet të jenë në një nivel minimal. Vazhdoni të punoni, por veproni si një robot - përfundoni detyrat tuaja pa fikur plotësisht asnjë ndjenjë.
Mësoni të ndërroni veten. Zakonisht, që në mëngjes, stresi na përgatit një sërë mendimesh që krijojnë atmosferën për të gjithë ditën. Dilni me një ritual që është i detyrueshëm dhe largon të gjithë negativitetin nga ju. Për shembull, ju mund të duartrokasni dhe të thoni: "Nuk ka vend për mendime të këqija këtu, por unë do të vazhdoj me gjërat." Dhe sigurohuni që të buzëqeshni në fund të kësaj ngjarje.

Dhe nëse gjatë ditës mendimet tuaja vendosin t'ju vizitojnë përsëri, thjesht përsërisni gjithçka nga fillimi.

Ankohuni më pak. Ky pozicion ka dy anë. Me një, kur flisni për problemin, flisni atë, bëhet më e lehtë. Por nga ana tjetër, sa më shumë të flasësh për problemin, aq më shpesh i kthehesh, e ripërjetosh.

Vendosni vetë se gjithçka është në rregull me ju. Përgjigjuni çdo pyetjeje në lidhje me jetën tuaj vetëm pozitivisht. Gjëja kryesore është të besosh se gjithçka është vërtet mirë.

Mësoni të gjeni pozitiven në gjithçka Kjo është mënyra e vetme për të mbijetuar stresin. Kjo është veçanërisht e vërtetë për stresin e shkaktuar nga një ndarje.

Kur merren me drama dashurie, njerëzit bëjnë dy gabime kryesore: i pari është duke u përpjekur të rifitojnë shpirtin e tyre binjak. Para se të veproni, mendoni nëse është e nevojshme të ringjallni diçka që tashmë "ka vdekur". A do t'ia vlejë përpjekja? Është më mirë të lini gjithçka të marrë rrjedhën e saj, dhe atëherë jeta do të vendosë gjithçka në vendin e vet.

E dyta është "Jeta ime pa këtë person ka mbaruar". Por në fakt, ju e dini se jeta ka vazhduar si zakonisht dhe do të vazhdojë të bëjë kështu. Ju lutemi vini re se zogjtë që këndojnë jashtë dritares nuk ndalen në varësi të faktit nëse ky person është në jetën tuaj apo jo.

Trajtojeni ndarjen si një mundësi për vetë-zhvillim. Vetëm imagjinoni sa kohë të lirë keni tani dhe sa mund të arrini. Drejtojeni veten dhe gjithë energjinë tuaj në punë, studime, hobi të reja. A keni një ëndërr për të cilën thjesht nuk keni pasur kohë të mjaftueshme? Këtu është një mundësi e shkëlqyer për ta realizuar!

Konsideroni marrëdhëniet e kaluara si një përvojë në bazë të së cilës do të ndërtoni komunikim të mëtejshëm me seksin e kundërt.

Jini social. Vendoseni veten në formën më të mirë të mundshme dhe drejtohuni në vende të mbushura me njerëz - parqe, qendra tregtare. Vëzhgoni njerëzit, gjeni momente pozitive në turmë dhe përqendrohuni tek ata. Qoftë një fëmijë që qesh, një çift që puthet apo një i ri qesharak. Gjëja kryesore është të merrni një ngarkesë të emocioneve të mira.

Mos harroni të buzëqeshni! Janë muskujt që marrin pjesë në krijimin e një buzëqeshjeje. Të cilat janë përgjegjëse për humor të mirë dhe vitalitet të favorshëm.

Shpëtimi në rutinë. Çuditërisht, punët e zakonshme të shtëpisë mund të jenë një ndihmë e madhe. Shkruani vetes një plan ditor për të bërë, duke rritur ngarkesën çdo ditë.

Pastrimi i përgjithshëm është një terapi e mirë. Imagjinoni që me gjithë mbeturinat dhe mbeturinat që nxirrni nga shtëpia, të hidhni edhe të gjithë negativitetin nga vetja. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të hiqni sa më shumë të jetë e mundur të gjitha gjërat që në një mënyrë ose në një tjetër ju kujtojnë ngjarjet që kanë ndodhur.

Kur të mbaroni, lavdëroni veten. “Unë jam një shok i madh/i madh. Tani shtëpia ime është e pastër dhe e rregullt, çdo gjë ka vendin e vet.” Ashtu si në shtëpi. Në të njëjtën mënyrë, gjithçka duhet të renditet në mendje.

Bëj një qaj. A e dini se sipas statistikave, jetëgjatësia e femrave është më e lartë se ajo e meshkujve? Kjo është e gjitha sepse. Që femrat i çlirojnë rregullisht emocionet përmes lotëve. Rregullat e shoqërisë moderne i ndalojnë burrat nga manifestime të tilla ndjenjash, dhe më kot.
Kafshët shtëpiake. Kafshët mund t'ju ndihmojnë lehtësisht të përballoni stresin. Kafshët shtëpiake, të tilla si macet dhe qentë, ndjejnë se diçka po ndodh me pronarin e tyre dhe do të tregojnë mbështetjen e tyre duke u ankuar, duke mjaullitur apo edhe duke ju drejtuar me putra.

Nëse ende nuk keni një kafshë shtëpiake dhe keni vendosur të ndërmerrni një hap kaq të përgjegjshëm, atëherë pa hezitim shkoni në një çerdhe për kafshët endacake. Kur të shpëtoni pak jetë nga vdekja, do t'ju jetë mirënjohës dhe besnik deri në fund.

Frymëzohuni nga të huajt. Vendosini vetes detyrën që të përshëndesni 10 kalimtarë të rastësishëm me një buzëqeshje ose fjalë të zakonshme. Sapo të merrni një përgjigje, do të kuptoni menjëherë pse ta bëni këtë.
Hobi i preferuar do t'ju ndihmojë të mbijetoni kohët e këqija. Bëni atë që ju sjell kënaqësi. Ngarkoni veten me emocione pozitive që do të largojnë negativitetin. Lini mënjanë kohë në rutinën tuaj të përditshme që do ta shpenzoni vetëm për atë që dëshironi të bëni.
Mësoni të merrni frymë siç duhet. Frymëmarrja është baza e jetës. Pasurimi i mjaftueshëm i trurit me oksigjen do t'ju ndihmojë të mbijetoni çdo ngjarje.
Pusho. Relaksoni muskujt, veçanërisht muskujt e fytyrës.
Lejoni vetes të mendoni në çdo drejtim, zhvilloni ndonjë mendim. Pavarësisht se sa qesharake mund të duken në shikim të parë. Dhe gjërat më interesante që ju vijnë në kokë mund të shkruhen.
Lironi veten. Kjo mund të bëhet duke hequr qafe rrobat. Ndjenja e lakuriqësisë të jep liri. Për shembull, mund ta bëni këtë para gjumit. Zhvishuni, merrni frymë thellë, ndjeni sa e lehtë dhe e mirë është për ju. Me ndjesi të tilla, gjumi juaj do të jetë më i fortë.
Imagjinata gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përballoni stresin.. Imagjinoni që gjithçka që ndodh është vetëm një ëndërr. Edhe pak dhe do të marrë fund. Është e dobishme të shkëputeni herë pas here nga realiteti, por mos e mbivlerësoni dhe mos e humbni kontaktin me realitetin.
Jepni dhurata. Blini disa duzina xhingël dhe prezantojini ato njerëzve që ju pëlqejnë. Kjo procedurë do t'ju ngarkojë vetëm me pozitivitet.
Shikoni disponimin tuaj- drejtoje atë në një drejtim pozitiv çdo moment të jetës.

Mos harroni se gjithçka varet vetëm nga ju dhe dëshira juaj.