Si të krijoni një dietë të ekuilibruar për një atlet gjatë agjërimit. Ushtrimi i duhur gjatë agjërimit A është e mundur të ushtroheni gjatë agjërimit?

Gjithçka e krijuar nga natyra është harmonike dhe e ekuilibruar. Dhe vetëm njeriu është shpesh i prirur për ekzagjerim. Shikimi dhe dëgjimi i krijimeve dhe proceseve natyrore, përpjekja për të mësuar nga fuqitë më të larta aftësinë për të ruajtur ekuilibrin është mënyra e vetme për të ruajtur shëndetin dhe pastërtinë shpirtërore.

Dëm apo përfitim?

Kur vendosim të respektojmë Kreshmën, shpesh pyesim veten nëse do të dëmtojë trupin tonë? Në fund të fundit, për një kohë të gjatë nuk marrim mjaftueshëm vitamina, minerale, proteina, yndyrna dhe kjo mund të na dobësojë. Dhe duke marrë parasysh që shumica prej nesh punojnë dhe shkojnë në palestër? Traditat e abstinencës gjatë agjërimit ekzistojnë në të gjitha fetë e botës dhe përvoja që ka grumbulluar njerëzimi është unike. Gjatë agjërimit pastrohet trupi dhe shpirti, sepse jo më kot gjatë kësaj periudhe njerëzit të mos grinden, të mos argëtohen dhe të vishen me modesti.

Lexo më shumë

Vizita e palestrave dhe klubeve të fitnesit mund të trajtohet nga këndvështrime të ndryshme. Muzika me zë të lartë që shoqëron stërvitjen nuk përshtatet në kanonet dhe rregullat e agjërimit. Përveç kësaj, aktiviteti i rëndë fizik gjatë një diete modeste mund të dobësojë trupin dhe të dëmtojë shëndetin.

Mendimi i nutricionistit

Nutricionistët modernë janë thellësisht të bindur se agjërimi është jashtëzakonisht i dobishëm për njerëzit. Shtatë javët e Kreshmës, gjatë të cilave nuk hamë ushqime të yndyrshme, na përgatitin për mënyrën e të ushqyerit veror – “ngrënia e barit”. Deri në fund të agjërimit, trupi ynë pastrohet plotësisht dhe thith produktet vitaminë, duke i tretur ato në mënyrë të përsosur. Në kohët e lashta, agjërimi ishte shumë më i rreptë dhe lejohej të haheshin vetëm perime dhe fruta dhe bukë një herë në ditë vonë në mbrëmje.
Është e qartë se me rregulla kaq strikte, aktiviteti fizik duhet të jetë i moderuar. Dy ditët e para të Kreshmës, pas petullave me gjalpë me havjar dhe gjizë, ju lejohej të pini vetëm një ujë - trupi filloi një mekanizëm pastrimi. Duke shkuar në stërvitje në ditët kur nuk hani asgjë përveç ujit, ju e rritni stresin tuaj shumë herë. Prandaj, në ditët e para të Kreshmës, është më mirë të anuloni stërvitjen fare.
Përveç kësaj, nutricionistët rekomandojnë që njerëzit që vazhdojnë të ushtrohen gjatë agjërimit të hanë ushqime pa yndyrë tre deri në katër herë në ditë; ngrënia një herë në ditë në mbrëmje çekuilibron shumë trupin. Shtë e nevojshme të zvogëloni ndjeshëm ngarkesën gjatë agjërimit; nuk merrni mjaft karbohidrate dhe yndyrna të shpejta - dhe me një përpjekje të fortë fizike kjo është e mbushur me humbje të vetëdijes ose dobësi të përgjithshme të rëndë.

Por nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga aktiviteti fizik. Kombinimi i tyre harmonik vërtet ndihmon për t'ju larguar nga mendimet për ëmbëlsirat dhe mishin; me një dietë me kalori të ulët dhe aktivitet të lehtë fizik, trupi juaj do të marrë forma të reja të tonifikuara. Depozitat e yndyrës nënlëkurore do të largohen dhe ju do t'i thoni lamtumirë celulitit!

Krijoni një menu ditore

Nëse krijoni me qetësi një menu ditore duke marrë parasysh aftësitë tuaja financiare dhe produktet që janë të disponueshme sezonalisht në rajonin tuaj, atëherë nuk do të keni nevojë të mendoni për zgjedhjen e pjatave çdo ditë. Nëse hani vetëm drithëra, bukë dhe pini çaj, atëherë trupi nuk do të marrë përbërës të mjaftueshëm të nevojshëm për punë dhe aktivitet. Stërvitjet intensive kërkojnë ushqime proteinike, prandaj përfshini në dietën tuaj, nëse jo shtazore, atëherë proteina bimore - kërpudha, fasule, bizele, fasule, soje. Sigurohuni që të plotësoni dietën tuaj me mjaltë dhe fruta të thata. Përgatitni perimet në mënyra të ndryshme - ziejini, zieni, piqni, kriposni, fermentoni.

Mos e anashkaloni edhe pirjen gjatë agjërimit. Jo vetëm çaji mund ta mbushë këtë vend - është e mundur të përgatisni një shumëllojshmëri pelte, pije frutash, lëngje dhe komposto. Kur punoni në palestër dhe stërviteni në këtë ditë, hani arra dhe pini shake proteinash. Ju mund ta blini këtë koktej në çdo palestër.

Në ditët e agjërimit ose ndonjë diete për humbje peshe, kufizoni kohën që bëni ushtrime në makineritë e peshës. Nëse keni energji, bëni ushtrime aerobike. Shmangni pajisjet sportive që mbajnë peshë tani për tani. Mos nxitoni të mësoni lloje të reja të fitnesit ose ushtrime të reja - bëjeni pasi të keni lënë agjërimin. Dëgjoni me kujdes trupin tuaj - nëse ju jep shenjat e para se nuk ndiheni mirë, marramendja ndihet ose thjesht ngarkesat e mëparshme bëhen të padurueshme - ndaloni stërvitjen përpara se të largoheni nga agjërimi.

Periudha e Kreshmës apo ndonjë dietë e rreptë kërkon që të keni një qasje të butë dhe të ndjeshme pa shkuar në ekstreme. Rezultati do të arrihet ende dhe nuk ka nevojë ta arrish në asnjë mënyrë, duke paguar një çmim të shtrenjtë me shëndet për një figurë të bukur.

(Vizituar 760 herë, 1 vizitë sot)

Sporti, siç e dini, është një aktivitet shumë energjik. Prandaj, njerëzit e përfshirë në mënyrë aktive në të marrin gjithmonë një qasje të përgjegjshme ndaj dietës së tyre ushqyese, në mënyrë që të mos varfërojnë trupin. Pavarësisht kësaj, shumë atletë respektojnë agjërimin fetar gjatë periudhave të caktuara të vitit, duke u kufizuar në produktet shtazore. Si të siguroni trupin tuaj me sasinë e nevojshme të proteinave është një nga detyrat më të rëndësishme për një atlet gjatë agjërimit. Përdoren aminoacide, proteina soje dhe shumë burime të tjera bimore të proteinave. Ushqyerjes gjatë kësaj periudhe duhet t'i kushtohet kujdes i kujdesshëm, pasi në rast të shpërndarjes së papërshtatshme të substancave aktive në dietën e përditshme, ekziston rrezik i lartë për shumë dështime në aktivitetet sportive.

Arritjet sportive janë të lidhura pazgjidhshmërisht me stresin e madh fizik dhe emocional. Gjatë agjërimit, këshillohet t'i përmbaheni një diete racionale. Për një atlet, do të jetë një plus i madh të punojë në gjendjen e tij morale dhe vullnetare dhe aftësinë për të kontrolluar më mirë trupin e tij dhe për ta ndjerë atë më mirë. Ndryshe nga paragjykimet, njerëzit që merren me ushtrime të fuqishme fizike mund të jenë vegjetarianë pavarësisht sasisë së kufizuar të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Gjatë kësaj periudhe, nuk rekomandohet përfshirja e ushqimeve me origjinë shtazore në dietën e përditshme; detyra e vetme është zëvendësimi i saktë i tyre.

Edhe një dietë vegjetariane mund të jetë e dobishme dhe të kontribuojë në arritjen e rezultateve të shkëlqyera në sport. Dobitë e padyshimta të agjërimit janë të dukshme, sepse ai normalizon tretjen, rikthen energjinë e shpenzuar dhe gjithashtu normalizon gjendjen psikologjike. 3 ditë para agjërimit, rekomandohet t'i nënshtroheni një procedure treditore të pastrimit të zorrës së trashë. Në ditën e parë, këshillohet të pini ekskluzivisht ujë mineral pa gaz, ditën e dytë duhet të pini lëng perimesh dhe të hani një sallatë perimesh për darkë. Në ditën e tretë, dieta përbëhet nga fruta dhe perime. Një metodë e tillë e përgatitjes për agjërimin ortodoks jo vetëm që do t'ju lejojë të duroni pa dhimbje një kufizim afatgjatë në ushqimin tuaj të zakonshëm, por gjithashtu do të pastroni në mënyrë efektive traktin tretës. Kështu, trupi do të bëhet më i pranueshëm ndaj proteinave bimore, si dhe ndaj substancave të tjera po aq të dobishme. Sportistëve që agjërojnë rekomandohet të konsumojnë ushqime me përmbajtje të lartë të proteinave bimore (proteina). Ky mund të jetë miell soje, kikirikë, fara luledielli dhe kungulli, bajame, lajthi. Gjatë agjërimeve të rrepta (për shembull, agjërimi i Krishtlindjeve), konsumimi i produkteve të qumështit përjashtohet plotësisht. Një kufizim i tillë do t'i sjellë dobi trupit, pasi nuk do të jetë më i ngopur me acide yndyrore dhe kolesterol të keq.

Produktet ushqimore sportive janë veçanërisht të rëndësishme gjatë agjërimit. Atletët me eksperiencë e kuptojnë se procesi stërvitor zgjat të gjithë 12 muajt e vitit dhe gjatë agjërimit konsumojnë proteina për rritjen e muskujve, aminoacide për restaurimin e trupit dhe komplekse vitaminash për të siguruar të gjithë mikroelementët e nevojshëm. Proteina e sojës me cilësi të lartë, natyrisht, është inferiore ndaj proteinave të hirrës dhe vezëve në disa aspekte, por absorbohet mjaft mirë nga trupi dhe e ngop atë me shumë substanca të dobishme. Në mënyrë të rreptë, nuk ka alternativë të veçantë për agjërimin, që do të thotë se duhet të zgjidhni atë më të përshtatshmen dhe ta pranoni atë. Kur kjo proteinë hyn në sistemin tretës, ajo fillon të shpërbëhet në aminoacide, të cilat janë përgjegjëse për ndërtimin e kornizës së muskujve. Konsumimi i proteinave të sojës ndihmon në përmirësimin e metabolizmit, heqjen e yndyrës nënlëkurore dhe jep përcaktimin e muskujve. Pa dyshim, burimi më i respektuar i aminoacideve nga atletët sigurisht që përfshihet në dietën e përditshme gjatë agjërimit.

Përveç kësaj, gjatë stërvitjes, dhe thjesht gjatë gjithë ditës, rekomandohet të pini kokteje aminoacide. Pothuajse të gjithë prodhuesit e njohur të ushqimit sportiv kanë komplekse të ngjashme në linjën e tyre, të cilat përfshijnë një grup të të gjitha aminoacideve të nevojshme. Nëse nuk jeni të përgatitur mirë në ushqimin sportiv, ju rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje komplekseve Amino 1 nga MusclePharm dhe Amino Build nga MuscleTech. Këto barna kontribuojnë në rikuperimin më të shpejtë të trupit të atletit pas stërvitjes. Rezultati është një rritje e forcës, si dhe një rritje e shpejtë e masës muskulore. Rekomandohet fuqimisht marrja e komplekseve të vitaminave së bashku me aminoacide.

Jo të gjithë atletët janë ateistë. Disa atletët respektojnë agjërimin fetar, që përfshin abstenim të moderuar nga argëtimi, pirja, ngrënia dhe intimiteti fizik. Sporti që sforcon trupin është një aktivitet i perëndishëm. Të gjithë zgjedhin masën e faljes për veten e tyre. Për Zotin, është e rëndësishme se çfarë përfitimi merr shpirti nga abstenimi, dhe jo sa ose çfarë hëngri një person. Abstenimi nga ushqimi, që ndodh pa namaz, nuk është agjërim, por dietë e rregullt.

Ushqyerja për atletët gjatë agjërimit

Kreshma zgjat 40 ditë. Këto ditë nuk duhet të hani mish, produkte qumështi dhe peshku, si dhe vezë. Mund të pish verë, por jo të dehesh. Me fjalë të tjera, gjatë agjërimit duhet maturi dhe inteligjencë. Por si mundet një atlet të plotësojë kostot e energjisë gjatë agjërimi ortodoks të mendosh për Zotin dhe jo për ushqimin.

Vështirësia e respektimit të Kreshmës është se ajo ndodh në pranverë, kur trupi tashmë është dobësuar nga mungesa e vitaminave. Mbetet vetëm një gjë për të bërë - përfshini perime dhe fruta të freskëta në dietën tuaj. Një dietë pa gjizë, vezë, peshk, mish dhe shpendë nënkupton mungesën e aminoacideve që hyjnë në trup, përfshirë ato thelbësore. Pasojat e kësaj mund të shfaqen në formën e lodhjes së vazhdueshme, përkeqësimit të humorit, uljes së imunitetit dhe uljes së rezistencës ndaj stresit.

Kjo do të thotë që ju duhet të përfshini në dietën tuaj ushqime që përmbajnë proteina të vlefshme bimore, të tilla si kërpudhat, farat, arrat, drithërat dhe soja. Ata janë më pak të vlefshëm biologjikisht, por gjatë periudhës së agjërimit ata janë në gjendje të mbështesin trupin e atletit. Proteinat bimore nuk absorbohen plotësisht. Nëse albumina e vezës së pulës përthithet me 100%, atëherë proteina me origjinë bimore absorbohet me 50%. Treguesi i sasisë së proteinave për sa i përket produktit të thatë flet në favor të produkteve bimore:

bizele - 22,4%;
viçi - 20%;
thjerrëzat - 27,6%;
gjizë - nga 9 në 18%.

Nëse krahasojmë përbërjen aminoacide të proteinave të ndryshme bimore, atëherë proteinat e sojës janë në vendin e parë për nga vlera ushqyese dhe thjerrëzat janë në vendin e dytë. Opsioni më i mirë është përdorimi i burimeve të ndryshme të proteinave bimore, për shembull, një kombinim i drithërave, bishtajoreve, si dhe qumështit dhe drithërave. Gjatë agjërimit, në dietën tuaj mund të përfshini qumështin e kokosit dhe sojës. Pas gatimit, proteinat denatyrohen, gjë që i bën ato më të lehta për t'u tretur. Një përjashtim mund të jetë sëmundja celiac, e cila është një intolerancë ndaj proteinave bimore. Me një diagnozë të tillë, do të duhet të hiqni dorë nga drithërat që përmbajnë gluten: elb, thekër, grurë.

Dieta e një atleti gjatë agjërimit

Të parandalosh:

uria nga ushqimi me kalori të ulët;
dehidratimi i trupit;
helmimi me komponime ketonike nga ushqimet e tepërta yndyrore,

atletët duhet t'u përmbahen rekomandimeve të mëposhtme në lidhje me dietë gjatë agjërimit:

Ajo mund të jetë:

Hani ushqime të pasura me proteina dhe kalori.
- banane (1 g proteina dhe 120 kcal për 100 g produkt);
- brokoli (5 g proteina) dhe perime të tjera jeshile;
- fruta të thata;
Mund të bëni smoothie dhe pure nga frutat. Pijet do të ngopin trupin me kalori shtesë dhe do të përthithen në mënyrë efektive.
Rregulloni marrjen e yndyrës - lugë maksimale. vaj vegjetal ose 2 lugë gjelle. l. fara ose arra për 1000 kcal nga ushqimi.
Në vend të bukës së bardhë, duhet të kaloni në bukë me krunde. Për qullët, është gjithashtu më mirë të merren drithëra me drithëra të plota, sesa versionet e tyre të grimcuara.
Laminaria ose alga deti do të lehtësojnë mungesën e vitaminës B12. Normalizon funksionin e zemrës, ndihmon në përqendrimin dhe rrit performancën.
Në vend të çajit dhe kafesë, është më mirë të pini komposto me fruta të thata. Kjo është një mundësi për të marrë minerale dhe vitamina të vlefshme, fibra dietike, pa të cilat aktiviteti i sportistëve është i pamundur.

Proteina gjatë agjërimit

Ata mund të bëhen shpëtimtarë. Prodhuesit e njohur kanë komplekse të ngjashme me një grup të plotë të aminoacideve. Ato ju lejojnë të vazhdoni ndërtimin e masës muskulore, të ndjeni një rritje të forcës dhe të rikuperoni shpejt pas stërvitjes intensive. Së bashku me koktejet e aminoacideve, duhet të merrni edhe komplekse vitaminash. Ata që duan të humbin peshë mund ta marrin atë 20 minuta para aktivitetit fizik. Ai është përgjegjës për shpërndarjen e acideve yndyrore në miokard dhe muskujt skeletorë. Ju ndihmon të digjni yndyrën gjatë stërvitjes.

Produktet e proteinave përfshijnë në dietë dhe, e cila, natyrisht, është inferiore ndaj homologëve të vezëve dhe hirrës. Por nga aminoacidet që hyjnë në gjak pas zbërthimit të proteinës së sojës, trupi mund të ndërtojë një kornizë muskulore. Metabolizmi do të përmirësohet. Muskujt do të marrin lehtësim shtesë. Yndyra nënlëkurore do të oksidohet.

Një zëvendësues i shkëlqyer i vajit të lulediellit do të ishte vaji i lulediellit, një burim i vlefshëm i një kompleksi acidesh yndyrore të pangopura dhe vitaminave të tretshme në yndyrë.

Mund të jetë i dobishëm për atletët gjatë agjërimit, vegjetarianët dhe ata që janë alergjikë ndaj proteinave shtazore.

Kufizimi i disa ushqimeve në dietën tuaj nuk do të thotë që ju mund të hani ato që lejohen për kënaqësinë e zemrës suaj. Moderimi në çdo gjë është kushti kryesor i agjërimit. Rruga për të dalë nga kjo duhet të jetë gjithashtu e arsyeshme; nuk duhet të hani gjithçka pa dallim dhe në sasi të mëdha.

Dhe pastaj do të vijë qartësia e mendjes, do të ndodhë pastrimi, por jo në dëm të trupit të mbingarkuar të atletit.

Stërvitja gjatë agjërimit mund të jetë një detyrë vërtet sfiduese. Në këtë artikull nuk do të prekim motivet e agjërimit; çdo i rritur ka të drejtë të vendosë për këtë çështje në mënyrë të pavarur. Por shpesh ndodh që një program intensiv fitnesi që synon humbjen e peshës dhe një dietë e pazakontë vegjetariane të punojnë kundër njëri-tjetrit. Pas stresit, trupi ynë duhet të shërohet. Ky proces ndodh vetëm nëse dieta është e ekuilibruar. "Pika e dobët" e menuve të Kreshmës është mungesa e proteinave të plota në një formë të lehtë për t'u tretur. Rezultati, si rregull, është një ngadalësim i metabolizmit dhe ulje e imunitetit. Megjithatë, ky mekanizëm mund të mashtrohet.

Programet e forcës

Profesionistët nuk rekomandojnë që fillestarët të kombinojnë një dietë me perime, drithëra, arra dhe fruta me plane forcash me intensitet të lartë. Nëse punoni në palestër me pesha serioze, do t'ju duhet të shtoni ushqimin sportiv. Eksperti i revistës Iron World Dmitry Zaitsev është i sigurt se përndryshe të gjitha përpjekjet për të korrigjuar figurën do të jenë të dënuara me dështim. Dmitry sugjeron që klientët e tij të komprometojnë pjesërisht parimet e tyre - të marrin aminoacide BCAA dhe proteina soje pas stërvitjes. Ai nuk rekomandon zvogëlimin e intensitetit të stërvitjes, duke ju këshilluar t'i përmbaheni skemës klasike - 3 seanca trajnimi forcash, 20 minuta ftohje kardio në fund të secilit, 10-12 përsëritje për grup për të ndërtuar forma, 15- 20 për humbje peshe.

Në këtë rast, do t'ju duhet të hani mjaft aktivisht. Agjëruesit duhet të hanë mëngjes me diçka si qumësht soje ose gjizë, të marrin një grusht arra dhe fruta për një rostiçeri dhe përsëri të hanë thjerrëza ose fasule për drekë, të cilat janë të pasura me proteina. Përveç këtij "seti", duhet të hani një rostiçeri frutash përpara stërvitjes dhe të merrni aminoacide dhe proteina pas tij. Vakti i mbrëmjes duhet të jetë me sa më pak karbohidrate - perime, kërpudha të ziera me një pjesë të vogël tofu dhe krem soje. Dieta e propozuar është e përshtatshme edhe për ata që nuk agjërojnë sipas rregullave monastike. Megjithatë, një qasje alternative mund të përdoret në fitnesin e grave.

Aerobia dhe "trupi inteligjent"

Në fakt, dietat vegjetariane përshtaten në mënyrë më harmonike me programet e trupit të ndërgjegjshëm. Kjo strategji mund t'u ofrohet atyre vajzave që nuk duan të pompojnë muskuj masivë, por thjesht përpiqen të shtrëngojnë figurën e tyre dhe të djegin dhjamin. Dieta e "kreshmës", në përgjithësi, është 200-300 kcal më e lehtë se një dietë e ngjashme me mish. Kjo mund të përdoret duke braktisur përkohësisht programet kardio me intervale. Zëvendësoni boksin, tai-bo-n, çiklizmin me ecjen në një rutine, punën me një trajner eliptik ose klasa vallëzimi Latina, Oriental, Zumba. Një ulje proporcionale e ngarkesës kardio do t'ju ndihmojë të mbani imunitetin tuaj në një nivel të mirë dhe të shmangni ftohjen. Bëni kardio jo më shumë se tre herë në javë.

Në vend të stërvitjes së forcës në formën e tij të pastër, preferoni programet e "trupit të zgjuar". Nëse keni vizituar më parë palestrën ose klasat e forcës me mini-shtangat, jepni përparësi callanetikës ose izotonikës. Tensioni statik ndërton fibra muskulore të ndërmjetme "rozë". Si rezultat, ju zvogëloheni me shpejtësi në vëllim, por metabolizmi juaj mbetet në një nivel të lartë. Riparimi i fibrave të ndërmjetme nuk kërkon sasi të egra të proteinave të plota, kështu që mbushja e dietës tuaj me tofu, arra, fasule dhe kërpudha do të jetë e mjaftueshme për t'ju mbajtur të përparoni.

Nëse jeni plotësisht fillestar dhe vendosni të kombinoni fillimin e stërvitjes me agjërimin, zgjidhni Pilates ose Hatha yoga. Këto programe janë "më të buta", por i kushtojnë më shumë vëmendje të ashtuquajturës "bërthamë" - muskujt e barkut, muskujt e tërthortë të barkut dhe muskujt e shpinës.

Trajnimi sistematik (2-3 herë në javë) sipas këtyre programeve do t'ju ndihmojë të bëheni më të dobët. Epo, fundin e Kreshmës do të mund ta takoni të rinovuar jo vetëm shpirtërisht, por edhe fizikisht.

Tani shumë njerëz besojnë se agjërimi dhe sporti nuk janë gjëra shumë të përputhshme. Përveç kësaj, shumë njerëz thonë se nuk mund të agjëroni ndërsa luani në mënyrë aktive sporte. Në fund të fundit, gjatë këtyre periudhave ka një shpenzim shumë të lartë të energjisë, dhe është e nevojshme të rivendosni proteinat gjatë gjithë kohës. Ndonjëherë ky vështrim në agjërimi dhe sporti ndodh shumë shpesh tek trajnerët dhe atletët. Disa njerëz arrijnë të kombinojnë agjërimin dhe sportin: ushtrojnë në karrige lëkundëse dhe në të njëjtën kohë refuzojnë vetëm lloje të ndryshme mishi gjatë agjërimit.

Vlen të përmendet se në kishën e lashtë ata hanin vetëm një herë në mbrëmje. Dhe ishte kryesisht ushqim me bazë bimore pa përdorimin e bukës. Disa atletë tani po përpiqen të kombinohen agjërimi dhe sporti. Shumë prej tyre vërejnë se në këtë rast trupi është në gjendje të zbulojë aftësitë e tij të reja. Për shembull, të luash sport gjatë agjërimit në javën e parë mund të jetë shumë e vështirë. Në fund të fundit, forca praktikisht avullon për shkak të mungesës së ushqimit dhe elementëve të njohur. Por pas një jave, mund të shfaqet njëfarë shkathtësie në lëvizje.

Me kalimin e kohës, shfaqet forca e re, humbet pesha e tepërt dhe lind një shpejtësi e paparë në lidhje me lëvizjet. Kështu, agjërimi dhe sporti plotësojnë njëri-tjetrin në mënyrë të përkryer. Në përgjithësi, atletët amatorë mund dhe duhet të kombinojnë agjërimin dhe sportin. Ata mund të agjërojnë me gjithë ashpërsinë e mundshme. Nga rruga, kjo do të thotë si shëndet ashtu edhe vetë organizmi, trupi mund të hapë mundësitë e tij të reja.

Është shumë e rëndësishme që atletët të kuptojnë se duhet të përpiqen të diversifikojnë dietën e tyre në një kohë kur kombinohen agjërimi dhe sporti. Duhet të theksohet se shumë të krishterë preferojnë të agjërojnë shumë rreptësisht gjatë javës së parë të agjërimit. Edhe adhuruesit e sportit mund t'i përmbahen këtij zakoni. Në përgjithësi, ky postim nënkupton që ju duhet të përjashtoni qumështin, mishin, peshkun dhe vezët nga dieta juaj. Është më mirë, sigurisht, të koordinoni masën tuaj të agjërimit me rrëfimtarët tuaj dhe gjithashtu të merrni parasysh gjendjen e shëndetit tuaj.

NË agjërimi dhe sporti Do të jetë shumë efektive nëse diversifikoni dietën tuaj me të gjitha llojet e drithërave dhe supave të shëndetshme. Ju mund të gatuani qull jo në qumësht, por, për shembull, në ujë. Mund t'i shijoni jo me vaj, por me një lloj salce. Ju gjithashtu mund të bëni një version të ëmbël të salcës (bazuar në pelte, reçel, manaferrat, arra, fruta të thata, mjaltë, krem, kakao). Nëse dëshironi diçka të shijshme, mund të përgatisni salcë me kërpudha dhe perime. Mund të bëni edhe variacione të ndryshme me erëza të shijshme. Në përgjithësi, atletët dhe njerëzit e tjerë mund të diversifikojnë shumë përbërësit kryesorë të qullëve (oriz, elb perla, bollgur, bollgur, hikërror, drithëra, etj.).

Sa i përket supave, këtu ka edhe shumë të mira.