Trajner hollivudian: Barku i përsosur dhe korrigjim i ijeve dhe vitheve. M-motivimi: si stërviten yjet me figura ideale? Trajnimi i yjeve të Hollivudit

Xhesika Alba

Trupat e yjeve janë subjekt i krenarisë së tyre, zilisë së dikujt dhe diskutimit të pafund. Bisedat se format ideale janë rezultat vetëm i kozmetologjisë janë të pabaza. Pothuajse të gjithë yjet e dinë se pa aktivitete sportive të vazhdueshme është e vështirë të arrihen rezultate të dukshme.

Sigurisht, çdo personazh i famshëm ka recetat e veta për të mbajtur një figurë, dhe sot do t'i zbulojmë ato.

Trajneri thotë se të jesh në formë të mirë nuk është e vështirë, çdokush mund ta bëjë këtë. Gjëja kryesore është motivimi dhe menaxhimi i kohës. Kur ju duhet të përshtateni me kostumin tuaj Catwoman, patjetër që do të gjeni kohë për palestër. Nëse nuk mund të ushtroheni për një orë dhe të digjni 500 kalori, bëjeni atë për gjysmë ore - është më mirë të digjni të paktën disa sesa asgjë.

Ramona Braganza ka zhvilluar programin "321", i cili u lejon yjeve të humbin peshë dhe të tonifikojnë muskujt e tyre në një kohë të shkurtër. Ai përfshin ushtrime kardio, stërvitje qarkore dhe shtrirje. Të gjithë ata duhet të përfshihen në çdo mësim.

Sekreti i mbajtjes së vitheve të tonifikuara: Muskujt gluteal shpesh humbasin tonin për shkak të një stili jetese të ulur, kështu që ata duhet të tensionohen gjatë çdo ushtrimi duke bërë squats, lunges dhe hapa.

Xhesika Alba

Ajo njihet edhe për trupin e saj të tonifikuar dhe të hollë. Trajneri i saj Teddy Buss tha se Cam është një nga yjet më atletikë. Ai gjithashtu thotë se ushtrimet dhe dieta janë shumë të rëndësishme. Rekomandohet të hani çdo tre deri në katër orë. Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe darka duhet të jetë më pak kalori. Ju duhet të pini më shumë ujë, të hani ushqim të freskët, organik dhe të hani ngadalë në mënyrë që stomaku juaj të ketë kohë për të sinjalizuar ngopjen në trurin tuaj përpara se të ndodhë mbingrënia.

Ushtrime barku: Shtrihuni me bark në tapet. Ngrini trupin tuaj, duke qëndruar në mënyrë alternative në bërryla. Bëni tre grupe me tetë përsëritje.

Për të pasmet: Merrni shtangë dore dhe vendosni krahët në anët tuaja. Bëni një hap prapa, duke përkulur këmbën e mbetur përpara në këtë kohë. Gjuri i këmbës suaj të pasme pothuajse duhet të prekë dyshemenë. Kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni me këmbën tjetër.

Për këmbët: Vendosini duart në dysheme, pak më gjerë se gjerësia e shpatullave. Njëra këmbë duhet të jetë përpara, nën trup, tjetra duhet të jetë prapa. Duke e mbajtur pjesën e sipërme të trupit në vend, alternoni pozicionin e këmbëve.

Cameron Diaz

Foto Gettyimages.com/Fotobank.com

"Star Fitness" - cilat ushtrime i ndihmojnë yjet e Hollivudit të qëndrojnë në formë?

Kur shikon figurat ideale të bukurosheve të Hollivudit, duket se ato e kalojnë gjithë kohën e lirë në palestër, duke u lodhur me djersë. A është kështu?

Sipas të famshmëve, ata nuk kanë shumë kohë për të lustruar trupin e tyre dhe këtë e bëjnë kryesisht gjatë pushimeve mes xhirimeve. Sa më e dobishme të jetë këshilla "yll" - nëse dëshironi, edhe një person shumë i zënë mund t'i përdorë ato, duke shpenzuar jo më shumë se gjysmë ore duke punuar në zonat problematike.

Ushtrime dore nga Madonna

Madonna është më e apasionuar pas fitnesit se kushdo tjetër dhe gjatë stërvitjes më së shumti vëmendje i kushton muskujve të krahut.

Kaçurrela e krahëve me shtangë dore. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, shtrëngoni tehet e shpatullave së bashku, shtrëngoni barkun. Krahët janë ulur përgjatë trupit, pëllëmbët e kthyera nga brenda. Duke u përpjekur t'i mbani bërrylat afër trupit tuaj, përkulni bërrylat, tërhiqni duart me shtangë dore te shpatullat tuaja, duke i kthyer pëllëmbët drejt jush. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni 3 grupe me nga 20 përsëritje secila.

Shtypi francez. Përkulni krahun me një trap në bërryl dhe vendoseni pas kokës. Përkulni dhe drejtoni krahun, duke u siguruar që bërryli juaj të jetë gjithmonë i drejtuar lart dhe jo anash. Bëni 20 përsëritje dhe ndërroni duart. Rekomandohen 3 qasje për secilën dorë.

Ushtrime për këmbët nga Julia Roberts

Julia Roberts nuk e humb asnjëherë rastin për të nxjerrë në pah këmbët e saj pa të meta dhe preferon të veshë minifunde dhe pantallona të ngushta. Ajo nuk e fsheh faktin se aftësitë natyrore nuk kanë të bëjnë me të, gjithçka ka të bëjë me dietën dhe ushtrimet speciale.

Rritja e viçit. Ushtrimi kryhet me shtangë dore, pesha jo më shumë se 2 kg. Qëndroni drejt, ulni krahët me shtangë dore përgjatë trupit. Ngadalë ngrihuni në gishtat e këmbëve dhe uleni veten. Bëni 3 grupe me nga 30 përsëritje secila. Në të parën, mbani këmbët paralele, në të dytën, bashkoni thembrat dhe largoni gishtat e këmbëve. Në të tretën - thembra larg, gishtërinjtë së bashku. Ushtrimi i than këmbët dhe u jep atyre një formë të bukur.

Squats. Merrni shtangë dore në duar dhe nga një pozicion fillestar në këmbë, uluni, duke përkulur gjunjët (idealisht deri në 90 gradë). Shpina juaj duhet të mbetet e drejtë, mjekra nuk duhet të bjerë, gjunjët nuk duhet të shkojnë përtej gishtërinjve tuaj (për ta bërë këtë, duhet të lëvizni të pasmet tuaja prapa, sikur të jeni duke u përpjekur të uleni në një karrige). Bëni 2-3 grupe nga 30 përsëritje.

Ushtrime barku nga Sharon Stone

Kur ju duhet urgjentisht të ktheheni në formë, nuk ka asgjë më të mirë se ushtrimet e thjeshta dhe të provuara – për këtë është e bindur aktorja e njohur.

Ngritja e këmbëve. Shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Ngrini këmbët tuaja të drejta pingul me dyshemenë (mund t'i përkulni ose kryqëzoni pak) dhe mbajini në këtë pozicion për disa sekonda. Uleni ngadalë. Pjesa e poshtme e shpinës nuk duhet të dalë nga dyshemeja! Bëni 2-3 grupe nga 10 përsëritje. Ky ushtrim punon në muskujt e poshtëm të barkut.

Ngritja e trupit nga një pozicion ulur. Uluni në një stol, sigurojeni këmbët tuaja (divani ose radiatori do të funksionojnë), duke i kapur këmbët pas mbështetëses. Kryqëzoni krahët mbi gjoks ose shtrëngojini pas kokës, duke e mbajtur shpinën drejt. Ngadalë përkuluni mbrapa dhe kthehuni pa probleme në pozicionin e fillimit. Bëni 2-3 grupe nga 10 përsëritje. Ky ushtrim forcon pjesën e sipërme të barkut.

Ushtrime për të pasmet nga Jennifer Lopez

Të gjithë e dinë se me cilën pjesë të trupit është më krenare aktorja.

Dhe ajo vetë flet me dëshirë për të punuar në këta muskuj, duke pretenduar se "skulpturimi" i të njëjtave të pasme nuk do të jetë i vështirë. I gjithë sekreti është në ushtrimet efektive.

Përplaset përpara. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, ulni krahët me shtangë dore përgjatë trupit. Bëni një hap të gjerë përpara me këmbën tuaj të majtë dhe uleni në një lunge. Gjuri i majtë duhet të jetë drejtpërdrejt mbi kyçin e këmbës, gjuri i djathtë duhet të shikojë dyshemenë, ngrini thembrën. Bëni 4 grupe me nga 10 ushtrime secili. Gjëja kryesore është të mos bëni lëvizje të papritura, të mbani shpinën drejt, të mos ulni kokën dhe të mos relaksoni muskujt e qafës.

Rrotullimet e trupit. Ky ushtrim është i nevojshëm për të forcuar muskujt e zhdrejtë të barkut. Vendosni një shkop gjimnastikor (ose një leckë të zakonshme) mbi shpatullat tuaja dhe mbajeni me një kapje të gjerë. Kthejeni trupin majtas dhe djathtas. Bëni 2-3 herë, nga 30 përsëritje secila. Ju mund ta bëni ushtrimin në një pozicion ulur.

Për role të ndryshme, aktorët mund të kenë detyra të ndryshme, duke përfshirë transformimin e trupit: nga një maço atletik në një burrë mesatar të ushqyer mirë, nga një adoleshent i dobët në një burrë muskuloz, nga një student i shkëlqyer në një yll volejbolli në plazh.

Ne kemi zgjedhur stërvitjet më interesante dhe preferencat e fitnesit të njerëzve të famshëm. Shihni vetë dhe vendosni nëse Photoshop është i nevojshëm pas kësaj.

Të gjitha për rolin

Kur përgatiteni për një rol, trajnimi zgjidhet individualisht në varësi të qëllimeve dhe kohës. Ndryshe nga atletët kryesorë, shumë yje janë të përqendruar në qëllime afatshkurtra. Për shembull, siç tha trajneri i famshëm i Hollivudit Jim Barcena si pjesë e programit të tij në Moskë, aktorët shpesh vijnë tek ai dy deri në tre muaj para fillimit të xhirimeve. Pastaj ata luajnë në një film dhe pushojnë.

Sa më afër premiera, aq më shpesh yjet vijnë në sallë në mënyrë që veshjet e stilistëve të duken bukur mbi to. Madje ndonjëherë ndodh që ju duhet të zgjidhni një stërvitje që të përputhet me imazhin në shfaqje - shpesh fustanet kanë shpinë, gjoks, krahë të hapur dhe këto janë pjesët e trupit që duhet të duken më mirë.

Sidoqoftë, të gjithë e kuptojnë shumë mirë se është më e lehtë të punosh me një figurë të mirë. Kështu që gjithmonë duhet të kujdeseni për veten - dhe këtu preferencat ndryshojnë. Disa njerëz preferojnë të vrapojnë në mëngjes, disa preferojnë jogën, të tjerë nuk dalin nga ringja ose nga karrigia lëkundëse. Jo të gjithë ia kushtojnë vërtet kohën e lirë stërvitjes; disa thjesht luajnë sport sepse është në modë. Në qarqet laike, një program trajnimi konsiderohet jo vetëm një mënyrë jetese e shëndetshme dhe e shëndetshme, por një hobi në modë.

Tendencat

Balet Barre ose trupi. Zgjedhjet: Kelly Osbourne, Drew Barrymore

Lëvizjet speciale të shtrirjes ju ndihmojnë të mbani veten drejt dhe të forconi muskujt e shpinës dhe të barkut. Kofshët dhe vithet gjithashtu bëhen më të holla dhe më të forta.

Sa shpesh: 3-4 herë në javë, duke alternuar ditët e stërvitjes me ditët e pushimit.

Stërvitje në interval.Zgjidhni Yjet: Amanda Seyfried, Kim Kardashian, Jessica Biel

Një metodë popullore e trajnimit është alternimi i intensitetit të ngarkesës. Ky mund të jetë ose ushtrim i pastër kardio, për shembull, vrap, ose një kombinim i llojeve të ndryshme, për shembull, ushtrime vrapimi dhe forcash. Kjo funksionon të gjitha grupet e muskujve.

Sa shpesh: 3-4 herë në javë, duke alternuar ditët e stërvitjes me ditët e pushimit.

Ndodhi një gabim gjatë ngarkimit.

TRX. Zgjidhni: Gisele Bundchen, Gwen Stefani

Ky është një sistem trajnimi me rripa najloni. Ato janë disi të ngjashme me unazat gjimnastike, të varura nga tavani/bari/pema horizontale. Me ndihmën e tyre kryhen ushtrime të ndryshme për forcë, qëndrueshmëri, fleksibilitet dhe koordinim. Në këtë rast, të gjitha grupet kryesore të muskujve përdoren tek njerëzit. Gjatë stërvitjes, është e nevojshme të ruhet ekuilibri, gjë që dyfishon efektivitetin e stërvitjes.

Sa shpesh: 3-5 herë në javë në varësi të planit të stërvitjes

Stërvitjet më të vështira

Silvester Stalone

Për filmin "Rocky 3" Sylvester Stallone arriti peshën e tij minimale prej 70 kg. Fillimisht ai peshonte 80, synimi ishte të humbiste 10 kg në 2 muaj.

Stallone stërvitej 6 ditë në javë, duke i lënë vetes pothuajse asnjë kohë të lirë. Ai e filloi ditën e tij me një vrapim prej tre kilometrash, më pas u përball me 18 raunde sparring (3 minuta secili). Pas kësaj - 2 orë stërvitje forcash, një ditë pushim të shkurtër, ndonjëherë një orë not dhe patjetër një tjetër vrapim.

Aktori përdori regjimin e mëposhtëm të stërvitjes: ai ngriti barkun e tij 3 herë çdo dy ditë, duke kryer më shumë se 500 përsëritje në një stërvitje. Ai iu përmba gjithashtu teknikave që sot njihen si stërvitje qarkore: 5 herë në ditë mund të kryente 50 përsëritje ushtrimesh si ngritja e bustit, ngritja e këmbëve, kthesat anësore etj.

Ndodhi një gabim gjatë ngarkimit.

Tom Cruise

Ai është shfaqur vazhdimisht në filma me një bust të zhveshur. Prandaj, ai gjithmonë kishte nevojë të mbante gjoksin e tij në formë. Zakonisht, sipas klasikëve, gjoksi pompohet duke përdorur presa stolash. Por Tom vendosi ndryshe - dhe filloi të praktikojë boks. Këtu mund të bëni kardio, të testoni reagimin tuaj dhe të shprehni emocionet tuaja.

Gerard Butler

Për filmin "300 Spartanët" ai ndryshoi plotësisht stilin e jetës së tij - ai dikur pinte duhan dhe e donte ushqimin e shpejtë. Por më pas më duhej ta harroja.

Programi u zhvillua nga trajneri, ish alpinisti i shkëmbinjve Mark Twight. Programi tashmë është quajtur me emrin "300 përsëritje". Për katër muaj, 6-7 orë çdo ditë, Butler kryente ushtrime ciklike. Një cikël është 19 minuta, gjatë të cilit nuk mund të ndërpritet për asnjë sekondë.

Nëse dëshironi të shtrëngoni trupin tuaj, atëherë ju sugjerojmë të bëni një stërvitje efektive për të gjitha zonat problematike: Hollywood Trainer - Barku ideal dhe korrigjim i ijeve dhe vitheve.

Barku i përsosur dhe korrigjim i ijeve dhe të pasmeve nga Janet Jenkins

"Busku i përsosur"

Trajnimi drejtohet nga trajnerja pozitive dhe energjike Janet Jenkins. Së bashku me ushtrimet e saj për muskujt e barkut, ju do të punoni rectus abdominis, obliques të brendshme dhe të jashtme dhe abdominis transversale. Rezultatet maksimale janë të garantuara në një kohë minimale.

Stërvitja zgjat vetëm 20 minuta, gjatë të cilave ju do pomponi vazhdimisht shtypin. Të gjitha ushtrimet bëhen nga një pozicion i shtrirë dhe shumica e tyre janë të njohura për këdo që ka stërvitur ndonjëherë muskujt e barkut. Gjatë ushtrimeve të barkut, dëgjoni me kujdes rekomandimet e Janet Jenkins për të shmangur dëmtimin e shpinës ose pjesën e poshtme të shpinës.

"Korrigjimi i ijeve dhe vitheve"

Për pjesën e poshtme të trupit, është krijuar një program korrigjimi i ijeve dhe vitheve me një trajner hollivudian. Janet Jenkins thotë se kjo stërvitje do t'ju tonifikojë. glutes, hamstrings, kuadriceps, kofshët e brendshme dhe të jashtme. Një seri e ushtrimeve më të mira për pjesën e poshtme të trupit do t'ju ndihmojë të hiqni qafe pantallonat dhe këmbët e lëmuara.

Stërvitja zgjat gjithashtu 20 minuta dhe është një seri ushtrimesh për ijet dhe të pasmet. Në pjesën e parë stërviteni në këmbë, në pjesën e dytë stërviteni shtrirë. Programi përmban më së shumti efektive ushtrime për pjesën e poshtme të trupit, duke ju lejuar të punoni seriozisht muskujt e kofshëve dhe vitheve. Ju nuk keni nevojë për shtangë dore, zgjerues ose pajisje të tjera shtesë për stërvitje.

Të mirat dhe të këqijat e programit

Të mirat:

1. Me Janet Jenkins do të stërviteni absolutisht të gjithë muskujt barku, vithet dhe kofshët nga të gjitha anët.

2. Stërvitja zgjat vetëm 20 minuta, gjatë së cilës ju u jepni stres serioz zonave problematike të trupit tuaj.

3. Për programin “Busku ideal dhe korrigjimi i ijeve dhe vitheve” nuk nevojiten shtangë dore ose ndonjë pajisje shtesë. Ju ushtroni ekskluzivisht me peshën tuaj trupore.

4. Janet Jenkins është një trajnere shumë energjike dhe pozitive. Klasat janë intensive dhe interesante.

5. Programi është përkthyer në Rusisht. Trajneri komenton çdo ushtrim, pra stërvitjet janë shumë të lehta për t'u kuptuar.

6. Nëse prej kohësh po kërkoni një program për të krijuar një bark të sheshtë ose këmbë të holla, atëherë trajneri i Hollivudit është i përsosur për ju.

Minuset:

1. Nuk ka ngrohje si e tillë në stërvitje. Para klasës, sigurohuni që të ngrohni trupin tuaj duke vrapuar ose kërcyer lehtë për 5-7 minuta.

2. Programi nuk përfshin ushtrime aerobike. Duke e bërë rregullisht, ndoshta do të forconi muskujt tuaj, por Humbja e peshës pa stërvitje kardio është pothuajse e pamundur.

3. Efektiviteti i humbjes së peshës lokale është vënë në pikëpyetje prej kohësh. Ka gjithnjë e më shumë argumente në favor të një qasjeje të integruar të trajnimit.

Të bësh vetëm këtë program nuk është lloji më efektiv i fitnesit. Nëse dëshironi humbni peshë dhe digjni yndyrën e tepërt, përfshini ushtrimet aerobike në planin tuaj të stërvitjes. Për shembull, mund të duket kështu:

• PN: Trajner hollivudian – Abs perfekt
• VT: Trajneri i Hollivudit – Korrigjimi i ijeve dhe vitheve
• SR: Stërvitje kardio
• TH: Pushoni
• PT: Trajner i Hollivudit – Abs i përsosur
• SB: Trajneri i Hollivudit – Korrigjimi i ijeve dhe vitheve
• VS: Trajnim kardio

Shqyrtime për barkun e përsosur dhe korrigjimin e ijeve dhe vitheve:

Ju mund ta rregulloni planin tuaj të fitnesit në varësi të preferencave dhe karakteristikave tuaja individuale. Trajnimi kardio mund të zgjidhet në artikull:

Adam Levine: joga dhe vegjetarianizmi

Maroon 5 u bë zgjedhja e njerëzve

Këngëtari 38-vjeçar, drejtues i grupit Maroon 5, ka një figurë ideale (në nëntor 2013, ai u votua si mashkulli më seksi në planet sipas People). Ai ndjek një dietë vegjetariane dhe ruan formën e tij përmes llojeve të ndryshme të aktiviteteve sportive. "Kam kuptuar një gjë: thjesht dil nga shtëpia dhe puno shumë," e citon revista Men's Fitness. "Kjo është më e rëndësishme sesa të lidhesh me një plan të plotë stërvitor." Adam Levine punon shumë - ai luan basketboll, golf dhe më e rëndësishmja, joga.Më shumë vite më parë ai praktikonte joga çdo ditë, por tani ai i diversifikon aktivitetet e tij sportive, duke përfshirë edhe në palestër - ngritja e peshave luan një rol të rëndësishëm në planin e tij të stërvitjes.

Nikolaj Coster-Waldau: çiklizëm malor dhe dietë proteinike

Nikolaj Coster-Waldau në filmin "Shoot into the Void" (2017)

Aktori 47-vjeçar danez është në formë të shkëlqyer, falë stërvitjes shumëvjeçare dhe dietës së pasur me proteina. Ai nuk ka nevojë as për pajisje ushtrimore për stërvitje: fokusi kryesor është në lloje të ndryshme shtytjesh, squats dhe lunges. Jashtë palestrës, aktori vazhdon të udhëheqë një mënyrë jetese aktive dhe të ushtrojë jashtë: nëse vrapon, atëherë në pyll, dhe jo në një rutine; nëse pedalon, atëherë në një biçikletë malore dhe jo një biçikletë stërvitore. Plus - ski ndër-vend.

Chris Hemsworth: mish i kuq dhe pesha të rënda

Aktori ka luajtur tashmë tre herë Zotin skandinav Thor dhe në periudhën mes dy të parave ka luajtur edhe në filmin "Race". Për rolin e shoferit të garave James Hunt, atij iu desh të humbiste 13 kg - dhe kjo doli të ishte një detyrë shumë e vështirë për aktorin, i cili ishte mësuar të fitonte masë muskulore në vend që të hiqte qafe kilogramët e tepërt. Gjëja më e pakëndshme për të ishte të hiqte dorë nga trajnimi i forcës që i pëlqente dhe të kalonte në stërvitje rraskapitëse kardio - domethënë, të ndalonte ngritjen e peshave dhe të merrej me sporte aktive. Por gjëja më e keqe ishte të ndiqni një dietë strikte me pak kalori, e cila kishte shumë pak proteina dhe karbohidrate dhe shumë perime. Ai gjithashtu ka pirë shumë ujë dhe ka thënë se për ata që duan të humbin peshë, ndihmon në krijimin e ndjenjës së ngopjes, të paktën për një kohë. Menjëherë pas “Race”, ai filloi të fitonte sërish masë muskulore për “Thor”-in e ri. Trajneri, ish-Navy SEAL Duffy Gaver, zhvilloi për të një program krejtësisht klasik, madje të modës së vjetër, në të cilin vëmendja kryesore iu kushtua krahëve dhe shpatullave (aktori duhej të shfaqej topless në kornizë). Asnjë pajisje e re apo ushtrime ekzotike - Duffy Gaver beson se këto janë të gjitha truket e marketingut. “Njerëzit e shohin Chrisin dhe mendojnë se ai është me steroide, por ai nuk i prek ato”, tha trajneri për të. “Është e gjitha mish i kuq, pesha të rënda dhe pak proteina pluhur”. Ai dha maksimumin në çdo seancë stërvitore. Ai thjesht vendosi të dukej si Thor."

Idris Elba: Not dhe pa birrë

Idris Elba ngrohet për luftën e tij të parë në Repton Club të Londrës.

Një tjetër zot skandinav nga "Thor", Heimdall - pra, aktori që e luan atë, 45-vjeçari Idris Elba - u detyrua të rishikonte shumë dietën e tij përpara se të filmonte dhe zbuloi se trupi i tij nuk mund të toleronte shumicën e ushqimeve që ai. ishte mësuar të hante. Atij iu desh të hiqte dorë nga makaronat e preferuara, orizi dhe birra, pas së cilës humbi shumë peshë, por filloi të ndihej më energjik.

Ai stërvit çdo minutë të lirë, ashtu si Jason Momoa (Khal Drogo nga Game of Thrones) dhe Matthew McConaughey. Ai i kushton kohë vrapimeve 45-minutëshe, shtytjeve (të paktën njëqind) dhe notit, gjë që sipas tij është e mirë për çdo muskul. Por kikboksin e bën vetëm në pushimet mes xhirimeve, sepse është i rrezikshëm dhe producentët kanë frikë se mos prishet.

Ryan Gosling: Banane dhe Muay Thai

Aktori Ryan Gosling

Një aktor që për një kohë të gjatë nuk mund të mburrej me një trup të skalitur. Në rininë e tij, ai ishte mjaft i brishtë, por në vitin 2011 ai mahniti audiencën me muskujt e tij duke u zhveshur në filmin "This Stupid Love", duke hequr dorë nga ëmbëlsirat (dhëmbi i tij i ëmbël kaloi në banane dhe proteina) dhe duke i kushtuar dy orë stërvitjes. katër deri në pesë ditë në javë. Ai u fokusua në komplekset në shpatulla, krahë dhe trup.

Në përgatitje për rolin e tij në filmin Only God Forgives (2013) të Nicolas Winding Refn, ku ai luajti pronarin e një klubi boksi tajlandez në Bangkok, aktori vazhdoi një dietë me peshk, oriz dhe perime. Dhe ai me të vërtetë mori artin marcial të Muay Thai. Ai tha për muskujt e tij: “Ata janë si kafshët shtëpiake sepse nuk bëjnë asgjë të dobishme. Por ata duhet të ushqehen, duhet të kujdesen për to. Ndryshe do të ikin”.

Postuar nga Ryan Gosling Page (@ryangosling_page) 14 shkurt 2016 në orën 11:53 PST