Keni nevojë të kaloni dhimbje mendore? Një recetë e çuditshme por efektive për të përballuar dhimbjen mendore. Nuk ka asgjë më të keqe se dashuria e pashpërblyer

Çdo person është i njohur me këtë ndjenjë melankolie, trishtimi, dëshpërimi, kur mendimet obsesive negative mposhtin dhe jeta duket si një ekzistencë e pashpresë, plot frikë dhe dëshpërim. Për të lehtësuar vuajtjet fizike, mjafton të merrni ilaçe kundër dhimbjeve dhe më pas të konsultoheni me mjekun. Është shumë më e vështirë t'i përgjigjemi pyetjes se si të përballeni me dhimbjen mendore, sepse shkencëtarët nuk kanë shpikur ende pilula magjike që mund të shërojnë plagët e shpirtit.

Çfarë është dhimbja mendore

Dhimbja ose vuajtja mendore është një gjendje e rëndë psiko-emocionale që ndodh si rezultat i paaftësisë për të kënaqur nevojat më të rëndësishme të jetës së një personi. Më shpesh, përvojat më të forta emocionale vijnë pas një humbjeje, qoftë vdekja apo ndarja nga një i dashur, humbja e një pune, situata financiare, statusi shoqëror apo edhe një gjë e preferuar. Ndonjëherë shpirti dhemb për shkak të paaftësisë për të marrë atë që dëshironi.

Çdo situatë që ju shqetëson ka një ose një tjetër efekt traumatik. Humbja mund të përjetohet me vite dhe të mbetet përgjithmonë një plagë zemre e gjakosur. Një person mund të humbasë plotësisht kuptimin e jetës, siç thonë njerëzit, të heqë dorë nga vetja. Kjo gjendje mund të çojë në pasoja të trishtueshme - varësia nga droga dhe alkooli, depresioni i zgjatur dhe madje edhe vetëvrasja.

Si të përballeni siç duhet me dhimbjen mendore

Trauma mendore lë gjurmë të tmerrshme në psikikën e njeriut. Edhe ankesat në dukje të vogla mund të shkaktojnë dëm të madh nëse "shkelin në një vend të lënduar": ato ndikojnë në traumat psikologjike të marra në fëmijëri ose ngjallin kujtime të ngjarjeve tragjike që kanë ndodhur më parë. Këshilla më e mirë për të përballuar dhimbjen mendore që shkaktojnë kujtimet e dhimbshme është të shëroni traumën që keni marrë dikur. Ky proces është i ngadalshëm dhe kërkon përpjekje serioze dhe ndihmën e një psikologu profesionist.

Vlen të mësoni të trajtoni shëndetin tuaj mendor me të njëjtën vëmendje si shëndetin tuaj fizik. Është mirë që të filloni shërimin e plagëve mendore, si dhe atyre fizike, sa më shpejt që të jetë e mundur. Nëse diçka e tmerrshme ka ndodhur në jetë, duhet të bëni çdo përpjekje për të mbijetuar saktë pikëllimin.

Nuk ka nevojë të vuash në heshtje, duke kërcitur dhëmbët. Ndoshta në filma dhe romane heronj të tillë duken tepër të guximshëm, por në jetën reale, vuajtja e pa përjetuar mbetet një gjemb në shpirt dhe vazhdon të shpërthejë gjatë gjithë jetës, duke helmuar shpirtin dhe trupin dhe duke çuar në sëmundje dhe agresion. Eksperiencat duhet të nxirren nga vetja me çdo mjet. Lërini të lirë lotët, rrëfeni një prifti, flisni në zyrën e një psikologu, qani mbi supin e një miku.

Një metodë e shkëlqyer e vetë-ndihmës është pysanka. Thelbi i tij është që të hedhni të gjitha përvojat tuaja në letër, duke arritur në mendimet tuaja më të thella. Pysanka ju ndihmon të "shpëtoni" dhimbjen, ta zbërtheni në përbërësit e saj, të kuptoni motivet e fshehura të veprimeve tuaja dhe të kuptoni çështjet më të dhimbshme. Informacioni se si të shkruani saktë vezët e Pashkëve mund të gjenden në internet.

Pasi emocionet e forta fillojnë të dobësohen ngadalë, duhet t'i jepni vetes ushqim dhe një mundësi për t'u rikuperuar. Për ta bërë këtë, do të duhet të mësoni të hiqni qafe të kaluarën dhe të filloni të jetoni këtu dhe tani. Ka teknika të shkëlqyera dhe shumë të thjeshta që ju ndihmojnë të përqendroheni në të tashmen. Për t'u kthyer në "tani", mjafton të ndaloni rrjedhën e mendimit të paktën për një moment, shikoni përreth, shikoni sa mahnitëse është bota përreth nesh, sa ëmbël këndojnë zogjtë dhe sa i bukur është qielli në perëndim të diellit. Ushtrime të tilla të thjeshta ju ndihmojnë të kuptoni vlerën e jetës dhe të tregoni një alternativë ndaj gjendjeve depresive, duke mos i lejuar ato të marrin përsipër vetëdijen tuaj.

Procesi i rimëkëmbjes është gjetja e një burimi për jetën e ardhshme në situatën tragjike që ka ndodhur. Vuajtja e përjetuar saktë ndihmon për të fituar përvojë të paçmuar dhe për t'u bërë një ndihmë e mirë për arritje të reja. Mos harroni, gjithçka që nuk na vret na bën më të fortë!

Ka mënyra të thjeshta për të lehtësuar një gjendje të dhimbshme dhe për ta parë jetën nga ana e saj e mirë. Nëse lëndimi nuk është i thellë, mjafton të ndiqni këto këshilla për të rifituar qetësinë. Përvojat e rënda emocionale nuk mund të injorohen, ato duhet të trajtohen me ndihmën e një psikologu. Në këtë rast, këshillat do të jenë një mbështetje e mirë për terapinë.

Kujdesu për veten. Gjeni interesa dhe hobi të rinj. Kaloni më shumë kohë jashtë, dilni në natyrë, ecni nëpër parqe. Flini mjaftueshëm gjumë.
Kujdesuni për trupin tuaj. Një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar dhimbjen është një masazh relaksues, banjë ose trajtime spa. Përveç ndjesive të këndshme, këto procedura kanë një efekt të dobishëm në trup, ndihmojnë në lehtësimin e tensionit dhe relaksimin, dhe trupi, siç e dimë, është i lidhur ngushtë me gjendjen mendore.
Luaj Sporte. Gjatë aktivitetit fizik, trupi prodhon endorfina, të cilat janë përgjegjëse për rezistencën e trupit ndaj stresit dhe sëmundjeve dhe përmirësojnë disponimin.
Mësoni të ndaloni rrjedhën e mendimeve obsesive. Meditimi, joga dhe ushtrimet e frymëmarrjes janë të domosdoshme në këtë çështje.
Kërkoni pozitive në çdo gjë. Siç e dini, çdo re ka një rreshtim argjendi, dhe situatat më të pashpresa mund të kthehen në pasoja të papritura të lumtura. Sigurisht, është blasfemi të kërkosh gëzim në vdekjen e një njeriu të dashur, por në të gjitha rastet e tjera sigurisht që do të ketë momente pozitive që do të hapin mundësi të reja ose të paktën do të japin një arsye për të buzëqeshur.
Mos e izoloni veten dhe dhimbjen tuaj. Mos e kthe dhimbjen tënde në kuptimin e jetës dhe në një plagë që gjakon përjetësisht. Mësoni të kërkoni ndihmë. Mundohuni të komunikoni me njerëz të sjellshëm dhe të zgjuar. Nëse trauma është e thellë, punoni me psikologë, bashkohuni me grupet mbështetëse.
Punoni për veten tuaj. Vuajtja është një arsye për të menduar për ekzistencën dhe shpirtin tuaj. Pasi të keni kuptuar shkaqet e tij themelore, mund të kuptoni se çfarë saktësisht çoi në pasoja të tilla dhe të korrigjoni gabimet tuaja. Jeta sapo fillon!

Video: Këshilla nga Alex Yanovsky "Çfarë të bëni nëse keni dhimbje"

Është e pamundur të jetosh jetën pa tragjedi dhe telashe. Vuajtja lë shenjat e saj në shpirtin e një personi. Por nëse mësoni të përpunoni dhimbjen e zemrës në mënyrën e duhur, këto plagë do të kthehen në kujtesë të përvojës dhe do të shërbejnë si mësime se si të kapërceni fatkeqësinë dhe të dilni fitimtar.

Dështimet e rregullta në dashuri dhe mungesa e zgjatur e rritjes së karrierës, lajmet e trishtuara për humbjen e një të dashur dhe vetmia shtypëse janë parakushtet për shfaqjen e dhimbjeve të forta në thellësi të shpirtit. Ky fenomen nuk mund të shërohet duke marrë një pilulë apo përzierje efektive. Vetëdija e një personi që është në depresion fiton një gjendje kome.

Nuk do të jetë e mundur të diagnostikohet problemi që ka lindur, sepse në shekullin XXI nuk janë gjetur medikamente për të trajtuar simptomat e mësipërme. Kapsulat qetësuese dhe ilaçet psikotrope mund të përkeqësojnë situatën aktuale, duke dëmtuar mendjen e dëmtuar nga pikëllimi dhe përvojat. Nuk është për t'u habitur që njerëzit kanë një pyetje: Si të lehtësojmë dhimbjet e forta mendore? Cila është mënyra më e mirë për ta rikthyer të dashurin tuaj në një jetë të plotë? Ku fshihet formula e suksesit? Si të shpëtojmë prej tij?

Dhimbja mendore shfaqet tek personat që nuk ishin të përgatitur mendërisht për ngjarjet që kanë ndodhur. Nëse përgatiteni paraprakisht për opsione të ndryshme për zhvillimin e situatës, atëherë do të jetë shumë më e lehtë për të kuptuar faktin e arritur.

Si të përballeni me dhimbjen mendore: një udhëzues hap pas hapi për veprim

Për të zgjidhur problemin, rekomandohet të kontaktoni një psikolog i cili do të diagnostikojë saktë shkakun e përvojave shpirtërore, duke ofruar metodën e tij të shërimit. Sidoqoftë, bëhet e mundur gjithashtu të heqësh qafe dhimbjen e fortë që konsumon vetëdijen e një personi çdo minutë. Gjëja kryesore është të ndiqni sekuencën e thjeshtë të veprimeve të rekomanduara më poshtë:

Identifikoni shkakun e dhimbjes mendore.
Mos e mohoni praninë e depresionit, duke pranuar ngjarjet e së kaluarës si një element të së shkuarës.
Kuptoni shkallën e situatës.
Përcaktoni pasojat duke projektuar pamjen më "të frikshme" të ngjarjeve.
Lidhni rezultatet tuaja me shkallën e situatës. A nuk janë realitetet aq të ashpra?
Ndryshoni mjedisin tuaj të zakonshëm, duke ngjallur gradualisht një interes për jetën në mendjen tuaj.
Hiqni qafe kujtimet e ngjarjes që ka ndodhur duke "hapur" një faqe të re në ekzistencën tuaj.
Shijoni momentet pozitive duke shmangur emocionet negative.
Mësoni të jetoni në një format të ri, duke u bërë i lumtur.

Është e vështirë vetëm me ndihmën e fjalëve dhe frazave inkurajuese. Për të rivendosur mirëkuptimin e ndërsjellë me vetëdijen e dëmtuar të një miku dhe dashnori të ngushtë, do t'ju duhet të jeni rregullisht përreth, duke rifituar besimin e humbur. Mos harroni se dhimbjet e forta mendore shkaktojnë një gjendje apatie ndaj botës, agresion ndaj njerëzve, urrejtje ndaj ngjarjeve që kanë ndodhur. Mos e transferoni këtë gamë emocionesh mbi veten tuaj, sepse i dashuri juaj nuk dëshiron t'ju ofendojë - në këtë moment është shumë e vështirë për të.

Nëse stërvitni rregullisht stabilitetin emocional, mund të parandaloni shfaqjen e dhimbjes mendore. Perceptimi racional i ngjarjeve të arritura është një bazë e besueshme për një person të ekuilibruar dhe të paprekshëm

Opsione për zgjidhjen e problemit në mosha të ndryshme

Nëse dëshironi të ndihmoni të dashurin tuaj të heqë qafe dhimbjen mendore, sigurohuni që të merrni parasysh moshën e tij. Në periudha të ndryshme të jetës, botëkuptimet e njerëzve kanë një ngjashmëri të qartë, kështu që metodat për zgjidhjen e problemit janë identike:

Mosha 5-10 vjeç.

Fëmijët kanë përvoja shpirtërore për shkak të premtimeve të paplotësuara të prindërve që nuk e përmbushën ëndrrën e dashur të fëmijës. Inkurajimi i kësaj lloj sjelljeje nuk është një vendim i duhur për të rriturit, por ju duhet ta ndihmoni fëmijën gjatë një periudhe të tillë. Për të "çliruar" ndërgjegjen e pasardhësve, mjafton një udhëtim i paplanifikuar në një park argëtimi. Ju mund të blini një eksplorues të ri që eksploron botën një pjesë akulloreje ose një lodër të re - gjëja kryesore është një moment surprizë që ngjall emocione pozitive tek fëmija.

Mosha 10-18 vjeç.

Gjatë një periudhe të tillë kohore, dhimbja mendore bëhet pasojë e tradhtisë së një personi të dashur ose shfaqet pas një sërë dështimesh të perceptuara negativisht nga bashkëmoshatarët. , duke marrë përsipër vetëdijen e një adoleshenti, ngadalësojnë procesin e rritjes, duke e penguar fëmijën të realizojë veten në shoqëri. E vetmja rrugëdalje racionale nga kjo situatë është kalimi i vëmendjes së një personi në adoleshencë në një aktivitet emocionues. Një rreth i ri shoqëror do të lejojë një adoleshent të përjetojë pa dhimbje një gjendje depresive.

Mosha 18-30 vjeç.

Për të rivendosur ekuilibrin emocional, duhet të jeni rregullisht pranë një të rrituri që po përjeton stres të rëndë. Në këtë moshë, depresioni shfaqet pas një lidhjeje të dështuar dashurie që përfundoi me divorc. Mosmarrëveshje në familje, mungesë komunikimi me fëmijën, pakënaqësi me autoritetet, mungesë fondesh - arsyet e shqetësimeve janë të ndryshme. Sidoqoftë, metoda e trajtimit është gjithmonë e njëjtë - biseda nga zemra dhe një "sup" i besueshëm i mbështetjes.

Në përpjekje për të ndihmuar, mos u bëni "peng" i mëshirës suaj, duke ndarë botëkuptimin e një personi që përjeton dhimbje të forta mendore. Ju duhet të dëgjoni, duke i dhënë atij mundësinë për të folur, por jo dakord, duke ruajtur formatin e komunikimit depresiv. Jini atje dhe provoni përkushtimin tuaj duke rivendosur besimin e të dashurit tuaj te njerëzit dhe një të ardhme të ndritur.

Nëse pyetni një fshatar se si të përballoni dhimbjet mendore pas një ngjarjeje të vështirë, ai do t'ju këshillojë të jeni të zënë. Ka punë - nuk ka kohë për të menduar. Nëse i bëni të njëjtën pyetje një murgu budist, ai do të rekomandojë meditimin dhe zhvillimin shpirtëror. Një nënë me shumë fëmijë do të thotë se fëmija do të shërojë zbrazëtinë e brendshme. Pasaniku do të përgjigjet se blerjet ose investimet premtuese do ta shpëtojnë. Vullnetari do të deklarojë me besim se vetëm mirësia vetëmohuese do të lehtësojë trishtimin. Secili ka metodën e vet.

A ka mënyra universale për të çliruar veten nga dhimbja mendore? Rezulton se po.

Lëvizni nga e kaluara në të ardhmen

Nuk ka kuptim të ndalemi në një problem nga e kaluara. Nëse ndodh diçka e keqe, e pariparueshme, atëherë është më mirë ta pranoni këtë vështirësi, ta kuptoni një herë dhe pastaj ta lini të shkojë përgjithmonë. Në vend që të rijetoni vazhdimisht një moment të vështirë në mendimet tuaja, do të ishte mirë të mendoni për të ardhmen tuaj. Ka disa tema për të cilat mund të mendoni:

a do të jetë i rëndësishëm ky kompleksitet në një vit, 5, 10, 20 vjet;
si të vazhdojmë të ndërtojmë jetën duke marrë parasysh ngjarjet e përjetuara;
çfarë lloj njerëzish dëshironi të shihni përreth;
cilat ëndrra duken më reale, interesante, si t'i realizoni ato;
si të vendosni qëllime të qarta dhe të arrini qëllimet tuaja;
çfarë të bëni për të ardhmen tuaj sot;
kush mund të bëheni në 10 vjet dhe si.

Duket se mendimet për të ardhmen nuk do ta bëjnë një person të lumtur, sepse është e rëndësishme të jetosh për sot. Megjithatë, nëse mendoni për këtë, përgjigjet për shumicën e këtyre pyetjeve do të kërkojnë veprim në të ardhmen e afërt. Ëndrrat, synimet, ambiciet, pritjet janë e ardhmja, por hapat për t'i arritur ato janë e tashmja.

Hiqni qafe përkujtuesit fizikë

Gjërat e ish-partnerëve, të afërmve të vdekur, korrespodenca e vjetër, copëzat e gazetave për fitoret e njerëzve të tjerë në vend të fitoreve tuaja - e gjithë kjo ju bën të trishtuar. Për më tepër, edhe dhuratat, pasi fotografitë e këndshme mund të shkaktojnë dhimbje. Nëse doni të harroni një person ose një ngjarje, është koha të filloni pastrimin dhe të hiqni plehrat e vjetra.

Është më mirë të mos ua jepni të dashurve tuaj këto gjëra, pasi me to tashmë është lidhur energjia e keqe. Sipas psikologëve, djegia do të ishte një opsion i mirë. Është e rëndësishme të thuash lamtumirë mendërisht për çdo artikull. Mund ta imagjinoni sesi fijet që ju lidhin me dikë ose diçka të pakëndshme nga e kaluara janë grisur një nga një.

Ndaloni së fajësuari askënd

Pse është më mirë të heqësh dorë nga ankesat kundër të tjerëve dhe të falësh veten? Nëse një person nuk e bën këtë, ai:

fikson problemin, "ngec" në të;
ndalon së vërejturi të mirat rreth tij;
fillon të injorojë, të neglizhojë të ardhmen e tij;
largohet nga të dashurit, duke e privuar veten nga mbështetja dhe ndihma e tyre;
përjeton vazhdimisht emocione negative;
më shpesh vuan nga sëmundje psikosomatike, neurologji dhe ftohje, pasi imuniteti zvogëlohet për shkak të stresit;
ndryshime në pamje për keq;
i privon vetes lumturinë, mundësinë për ta marrë atë, për ta mbajtur atë.

Ajo që është bërë nuk mund të zhbëhet, por ju mund ta falni veten. Nëse ndjenja e fajit gërryen gjithnjë e më shumë, është më mirë të dalësh me një "dënim" të pazakontë. Pozitiv, i fokusuar në ndihmën e të tjerëve, natyrës dhe vetes. Për shembull, donacionet për bamirësi, ndërtimi i një shtëpie, heqja dorë nga fjalët e turpshme, pirja e duhanit ose alkoolit, etj. Pse konsiderohet kjo një dënim? Sepse është e vështirë për ta bërë, por atëherë do të jetë më e lehtë të falësh veten.

Nëse një person tjetër është fajtor, këshillohet të hiqni dorë nga inati ndaj tij. Ky vendim do t'ju ndihmojë të merrni frymë më lehtë, sepse e keqja e fshehur është një barrë. Për më tepër, karma, rregulli i bumerangit, ekuilibri Universal dhe ndëshkimi i Zotit nuk janë anuluar.

Merrni gjithçka si përvojë

Pasi të ketë zgjidhur një problem një herë, një person do të jetë në gjendje të përballojë më lehtë dhe shpejt vështirësi të ngjashme ose të ngjashme në të ardhmen. Megjithatë, kjo do të kërkojë aftësinë për të përkthyer gabimet tuaja dhe vështirësitë e jetës në përvojë të dobishme. Si ta bëjmë atë?

Për shembull, një vajzë kohët e fundit përjetoi një ndarje me djalin e saj të dashur. Ajo nuk mund ose nuk e konsideron të nevojshme kthimin e ish-të fejuarit, por sërish vuan nga dhimbjet mendore. Për ta kthyer të keqen në vlerë, asaj do t'i duhet t'i përgjigjet me ndershmëri, me mendime disa pyetjeve:

çfarë u bë gabim, cila ishte arsyeja kryesore e ndarjes, cilat janë arsyet shtesë;
a mund të korrigjohet situata në çdo fazë, si, nëse po, dhe pse, nëse jo;
a është me të vërtetë ish i dashuri njeriu që të duhet;
çfarë ishte e mirë në marrëdhënie, për të cilën mund dhe duhet të thuash "faleminderit";
ka pasur ndikim nga një palë e tretë apo problemi ishte vetëm në çift;
si të ndryshoni tiparet tuaja negative në mënyrë që të kënaqni "të njëjtin djalë";
që nuk duhet të përsëritet më;
çfarë dobie dha ndarja (liria, siguria, çlirimi nga stresi p.sh.).

Për analogji, këto pyetje mund të përshtaten lehtësisht me situata të tjera. Për shembull, "Pse u pushova nga puna, a është faji im?" “Çfarë mund të bëni për të fituar konkursin tuaj të ardhshëm? etj.

Kushtojini vëmendje fjalimit tuaj

Jo vetëm mendimet, por edhe fjalët janë materiale. Nëse një person i lumtur shqipton vazhdimisht frazat "Unë nuk dua të jetoj", "Jam i lodhur", "Jeta është e padrejtë", atëherë së shpejti ai do të ndihet vërtet keq. Truri i percepton frazat e tilla si qëndrime dhe, në përputhje me to, i jep sinjale të gjithë trupit.

Për të njëjtën arsye, këshillohet të thoni fjalë të mira më shpesh - nga "Mirëmëngjesi", "Faleminderit" deri në "Jeta është e bukur!".

Gjeni një Mësues

Nuk ka asgjë në natyrë apo shoqëri që të jetë krejtësisht unike. Të njëjtat vështirësi u ndodhin njerëzve të ndryshëm në periudha të ndryshme. Nëse situata juaj duket e pashpresë, është më mirë të përpiqeni të gjeni një person që e ka kaluar tashmë këtë dhe t'i kërkoni këshilla. Ju mund të kërkoni për rekomandime:

në rrethin e të afërmve, miqve, të njohurve të tyre;
në forume me tema me interes;
në faqet zyrtare të psikologëve, psikoterapistëve, ritmologëve dhe specialistëve të ngjashëm;
në grupet e rrjeteve sociale;
në takime, mitingje paqësore kushtuar çështjes së dëshiruar;
mes besimtarëve, por jo njerëzve fanatikë.

Ndonjëherë një i huaj bëhet një Mësues, por këshilla e tij rezulton të jetë më e vlefshme.

Mos i largoni gëzimet e rastësishme

Duke u thelluar në një problem ose përvojë, një person fillon të injorojë gjithçka që ndodh rreth tij. Pas një ndarjeje, një vajzë nuk e sheh sesi fqinji e shikon me sy të dashur. Një punonjës që nuk pranohet për një vend të lirë pune që i intereson nuk e hap as postën, megjithëse aty janë grumbulluar tashmë oferta të tjera fitimprurëse. Një burrë që humbi gruan e tij në një aksident me makinë hidhërohet, duke mos vënë re se si vajza e tij e vogël përgatit mëngjesin, duke u përpjekur të zëvendësojë nënën e saj dhe të tërheqë vëmendjen e babait të saj.

Edhe pas humbjeve më të vështira, jeta vazhdon. Ndonjëherë është më mirë t'i jepni vetes dhe atyre përreth jush një shans - shkoni në një datë të re, shikoni një punë tjetër, argëtohuni me një fëmijë të dashur.

Mendoni për fusha të tjera të jetës

Fushat kryesore të jetës:

familja;
Dashuria;
Punë;
vetë-zhvillimi - shpirtëror, intelektual, moral, etj.;
aspekti material;
hobi, interesa;
shëndeti;
statusi, rëndësia, popullariteti në shoqëri.

Nëse shfaqet një problem në njërën nga këto fusha, nuk duhet të harrojmë tetë të tjerat. Ndoshta ka kuptim të bëni një pushim në një zonë, madje ta lini të shkojë me rrjedhën, të kaloni në opsione të tjera. Atëherë do të ketë një shans që problemi të zhduket vetë së bashku. Të qenit i zënë në asnjë fushë nuk do të lërë vend për mendime negative.

Këto këshilla do t'ju tregojnë se si të përballeni me dhimbjen mendore. Sidoqoftë, do të jetë e pamundur t'i thuash lamtumirë një ndjenje të vështirë të brendshme përgjithmonë pa përpjekjet e duhura. Një person që dëshiron të rifitojë gëzimin e tij mund ta arrijë këtë vetëm duke kaluar nëpër ndryshime brenda vetes ose në mjedisin e tij. Çdo ndryshim kërkon dëshirë dhe forcë të sinqertë, kështu që do t'ju duhet të përpiqeni shumë për lumturinë tuaj. Por a nuk ia vlen?

Kjo sepse ne jemi krijuar për të pasur marrëdhënie me njerëz të tjerë dhe për të kërkuar intimitet. Në transformimin e trurit të primatëve në trurin e njeriut, lidhjet sociale, të cilat përfshijnë dashurinë, luajtën dhe vazhdojnë të luajnë një rol të madh. Ne do të kuptojmë se si funksionon kimia e dashurisë në tru, çfarë ndodh me trupin në momentin e ndarjes dhe si të përballemi me ndjesitë dhe përvojat e dhimbshme.

Si ndikon dashuria në tru

Për të kuptuar se çfarë ndodh me trurin gjatë ndarjes, duhet të rifreskoni kujtesën tuaj për proceset fiziologjike që shoqërojnë rënien në dashuri dhe zhvillimin e lidhjes tek gjitarët dhe njerëzit. Shkenca nuk mund t'i përgjigjet pyetjes pse njerëzit dhe kafshët zgjedhin një partner në vend të një tjetri, por ne e dimë mjaft mirë se çfarë ndodh në trup.

I. Tërheqje

Fluturat në stomak dhe tërheqja fiziologjike shkaktohen nga hormonet seksuale, kryesisht testosteroni (në të dy gjinitë). Nuk i bën njerëzit të bien në dashuri - ai thjesht ofron epsh.

II. Dashuria

Motivimi për të lëvizur dhe për të ndjekur një partner sigurohet nga neurotransmetuesi dopamine. Ai aktivizon "sistemin e shpërblimit" në trurin e të dashuruarve në përpjesëtim të drejtë me nivelin e dashurisë së tyre subjektive, duke premtuar kënaqësi dhe duke i detyruar ata të ndjekin objektin e pasionit.

Energji shtesë e pasionitofron kortizoli, jo vetëm që aktivizon forcën, por edhe e vë trupin në një gjendje stresi. Gjëndrat mbiveshkore prodhojnë në mënyrë aktive adrenalinë. Prandaj djersitja, rrahjet e furishme të zemrës dhe dëshira për të kërcyer e kërcyer që ndjejmë gjatë kontakteve të para me personin që na pëlqen.

Të dashuruarit kanë nivele të rritura të norepinefrinës. Ky hormon është i përfshirë në konsolidimin e stimujve të rinj në kujtesë, duke përfshirë procesin e "ngulitjes" në kujtesë tek kafshët - ngulitja. Me sa duket, kjo është arsyeja pse imazhi i një të dashuruari ngec në kujtesë. Mund të mendojmë për objektin e pasionit deri në fiksim, shpesh edhe për shkak të uljes së nivelit të serotoninës. Njerëzit që janë intensivisht të dashuruar kanë nivele më të ulëta të serotoninës – ashtu si ata që vuajnë nga çrregullimi i vërtetë obsesiv-kompulsiv me mendime obsesive.

III. Bashkëngjitje

Dashuria e dashurisë është karakteristike jo vetëm për njerëzit, por edhe për qeniet e tjera të gjalla, kur ata mbrojnë një territor të përbashkët, ndërtojnë fole së bashku, kujdesen për njëri-tjetrin, ndajnë kujdesin për pasardhësit dhe përjetojnë melankolinë kur ndahen.

Kur ndjenjat janë të ndërsjella dhe të dashuruarit formojnë një çift, ataështë në rënie niveli i kortizolit dhe sasia e serotoninës rritet sërish dhe kontakti i vazhdueshëm fizik “pompon” hormonet e lidhjes në çift.

Tek njerëzit, partneriteti i dashurisë shoqërohet me një ndjenjë sigurie, qetësie dhe uniteti emocional. Ndjesi të tilla lidhen kryesisht me oksitocinën. Prodhohet gjatë kontaktit social dhe fizik, përqafimeve, seksit, sidomos gjatë orgazmës – dhe niveli i tij është më i lartë tek ato çifte që kanë kaluar më shumë kohë pranë njëri-tjetrit. Ajo gjithashtu formon sjelljen e prindërve, duke e shtyrë çiftin të qëndrojë me njëri-tjetrin aq gjatë sa për të ushqyer pasardhësit e tyre dhe për të vazhduar llojin e tyre.

IV. Pse kaq shumë gjëra?

Me sa duket, natyra krijoi një proces kaq kompleks kimik për të motivuar dy individë krejtësisht të ndryshëm për të formuar një çift për konceptimin, lindjen dhe rritjen e fëmijëve. Gjatë gjithë kësaj kohe, njerëzit në një çift janë në gjendje dehjeje nga droga, një iluzion dashurie, për hir të të cilit ata janë të gatshëm të bëjnë gjithçka.

Çfarë ndodh në trup gjatë një ndarjeje?

Kur ky cikël fiziologjik ndërpritet papritur, trupi çekuilibrohet seriozisht. Dopamina vazhdon të qëndrojë në një nivel të lartë për disa kohë edhe në mungesë të një objekti dashurie - që do të thotë se motivimi për t'u lidhur me një person tjetër nuk dobësohet, duke shkaktuar ankth dhe pakënaqësi. Kur inercia e këtij procesi ndalet dhe prodhimi i dopaminës ngadalësohet, përkundrazi, depresioni, apatia dhe mungesa e motivimit do të pushtojnë. Shumë do të tërhiqen nga "gjilpëra" e dopaminës së alkoolit, substancave psikoaktive ose seksit të çuditshëm (e gjithë kjo nuk ndihmon, por vetëm çekuilibri).

I. Ankthi

Njerëzit e dashur tregojnë më pak aktivitet në amigdalë, një pjesë e trurit që është përgjegjëse për përjetimin e emocioneve intensive, veçanërisht ato negative si frika, ankthi dhe zemërimi. Ata kanë korteksin cingulat të pasmë më pak aktiv, i cili shpesh shoqërohet me përjetimin e ndjesive të dhimbshme.

Eksperimentet tregoi se edhe kur gratë thjesht mbajnë dorën e bashkëshortëve të tyre të dashur, sistemi i reagimit ndaj stresit të trurit të tyre në përgjigje të goditjeve elektrike është më i dobët – dhe sa më të kënaqura të jenë me martesën e tyre, aq më të qetë mbeten.

Kur ne jemi të privuar nga një mbështetje kaq e rëndësishme për ekuilibrin e trupit tonë si partner - edhe nëse ne vetë ishim iniciatorët e ndarjes, dhe aq më tepër nëse do të ishim të braktisur papritmas - ne përjetojmë në mënyrë jo iluzive një kompleks të tërë frikash. , ankth dhe pakënaqësi.

II. Dhimbje e vërtetë

Për më tepër, refuzimi shkakton të njëjtin reagim në tru si dhimbja fizike. Shikimi i një portreti të një ish-dashnori aktivizon korteksin dhe insulën sekondare somatosensore, të cilat janë përgjegjëse për formimin e ndjesive komplekse fizike - ato janë gjithashtu aktive tek ata që godasin gishtin me çekiç.

Kjo do të thotë se dhimbja e ndarjes është e vërtetë.

Një zemër e thyer shkakton të njëjtin stres dhe aktivizon të njëjtat zona si një këmbë e thyer: në momentin e çdo refuzimi shoqëror, në tru lëshohen opioidet - qetësues natyralë kundër dhimbjeve, prania e të cilave zakonisht tregon një traumë të vërtetë.

III. Probleme me zemrën

Nga rruga, zemra gjithashtu mund të vuajë vërtet nga ndarja. Sindroma e zemrës së thyer, siç quhet shpesh sindroma Takotsubo, është një mosfunksionim i muskujve të zemrës nën ndikimin e stresit të rëndë emocional. Probleme të tilla mund të bëhen të dukshme pas vdekjes së bashkëshortit, të manifestohen si dhimbje gjoksi dhe mund të çojnë në vdekje. Zemrat e grave pas menopauzës janë më të rrezikuara, por të dyja gjinitë mund të vuajnë nga kjo në çdo moshë. Stresi gjithashtu mund të shkaktojë sjellje të rrezikshme, duke rritur gjasat për të vdekur në një aksident, nën ndikimin e dozave të larta të alkoolit ose drogës, ose në një grindje.

IV. Mendime ndërhyrëse

Gjëja më e neveritshme është se truri ynë, në procesin e evolucionit, është mësuar të përqendrojë vëmendjen te kërcënimet. Dhe nëse diçka shkakton stres dhe dhimbje, atëherë ajo konsiderohet si një kërcënim. Dmth, dëshira për të ndjekur jetën e një ish-dashnori, me gjithë dhimbjen që shkakton kjo, është pasojë e njëfarë “mërzieje” të trurit tonë, automatizmit të tij biologjik. Dhe mos harroni për nivelet e ulëta të serotoninës, e cila shkakton mendime obsesive. Prandaj, ka kuptim ta vështirësojmë atë që të reflektojë me dhimbje: ndoshta fshirja e ish-ve nga miqtë duket fëminore, por gjithsesi funksionon. Por mos i mohoni ndjenjat tuaja dhe mos mendoni për ndarjen në një mënyrë konstruktive.

Çfarë do të thotë?

Është normale dhe e natyrshme të ndihesh i tmerrshëm pas një ndarjeje. Për sa i përket efektit të saj kimik, dashuria është e ngjashme me dehjen nga droga dhe ndarja është e ngjashme me sindromën e tërheqjes së një të varur në mungesë të një doze të një substance që zakonisht siguron një nivel të lartë dopamine. Ata thonë se përjetojnë afërsisht të njëjtën dëshirë për kokainën pas ndarjes me të.

Truri ynë është mjaft i aftë të përballojë varësinë dhe ndarjen. Ai thjesht ka nevojë për kohë. Mos e nxitoni veten: ju mund t'i përpunoni emocionet tuaja për aq kohë sa të keni nevojë.

Në një sondazh që bëra për kanalin tim Telegram, 58% e njerëzve raportuan se kishin humbur një të dashur deri në pesë vjet më parë, ndërsa 66% e të anketuarve vunë re se ata ende ndjenin dhimbje.

Konsideroni këtë një sëmundje nga e cila duhet të shëroheni (nga rruga, stresi i rëndë në fakt çon në një rënie të imunitetit dhe rrit rrezikun e kontraktimit të të gjitha llojeve të viruseve përveç depresionit reaktiv).

Të kuptuarit se disa nga këto ndjenja zemërthyese nuk janë në shpirt, por në trup, jep një lehtësim dhe një ndjenjë kontrolli. Ne mund ta kontrollojmë pak a shumë trupin tonë dhe ta bëjmë atë të përjetojë pak më pak stres dhe të marrë pak më shumë kënaqësi.

Nuk ka nevojë të minoni sistemin tashmë të pabalancuar të shpërblimit me alkool dhe drogë (të paktën, është më mirë të dini kufijtë e pikëllimit të dehur nëse nuk mund të rezistoni). Ndihmoni dopaminën tuaj. Nga argëtimet e dobishme, atij i pëlqen më shumë lëvizja, njohuritë dhe përmbushja e qëllimeve të vogla afatshkurtra. Sistemi i shpërblimit do t'ju shpërblejë me një nxitje për realizimin dhe zbatimin e planeve, pavarësisht nëse është pastrimi i shtëpisë, shikimi i atyre filmave të shtyrë prej kohësh, përpjekjet për të shkuar në shfaqjen tuaj të parë në tre vjet, apo edhe pastrimin e postës së padëshiruar në kutinë tuaj hyrëse. derisa të zbrazet plotësisht.

Kjo është arsyeja pse shumë njerëz, pas një ndarjeje, bëjnë përparim personal të mahnitshëm në sport dhe arsim, sepse ata çlirojnë një burim të madh vëmendjeje dhe motivimi.

Komunikimi me një rreth të ngushtë ndihmon për të marrë pak gëzim dhe paqe: familja, miqtë, njerëzit me mendje - truri "e do" pranimin shoqëror. Dhe, sigurisht, nuk duhet të harrojmë metodat e shëndetshme të relaksimit: shëtitjet në ajër të pastër, masazhet dhe teknikat e ndryshme të relaksimit.

Frustrimi psikologjik

Kokteji fiziologjik i neurotransmetuesve dhe hormoneve që fryn përmes nesh gjatë dhe pas ndarjes provokon më shumë sesa thjesht ndjesi fizike. Këto substanca rregullojnë emocionet dhe na bëjnë të ndiejmë dhe përjetojmë.

Pra, nëse doni të pyesni nëse kjo përzierje dhimbjeje, hidhërimi, shprese, inati, dëshpërimi dhe gjëra të tjera mund të shmanget, përgjigja e saktë është jo.

Mund të përpiqeni të mohoni emocionet tuaja, të ikni nga vetëdija e tyre ose të përpiqeni t'u jepni atyre një ngjyrë tjetër - jam unë që nuk vuaj nga humbja e një të dashur, jam unë që jam i zemëruar; Unë vuaj jo sepse e doja, por sepse doli gomar. Por, ashtu si realizimi i ngjarjeve të tjera traumatike, edhe kjo duhet të kalojë nëpër fazat universale të pikëllimit: tronditje, mohim, zemërim, pazarllëk, dorëheqje - dhe të arrijë në pranimin e situatës dhe rivendosjen e integritetit.

Humbja e identitetit tuaj

Në shumë mënyra, zhgënjimi psikologjik pas një ndarjeje është për shkak të faktit se gjatë marrëdhënies ne integrojmë një partner në identitetin tonë. Shumë njerëz e shikojnë veten përmes syve të një të dashuruari dhe e huazojnë vizionin e tij për vetë-identifikimin dhe ndërtimin e një tabloje të së ardhmes. Heqja e një prej elementeve kryesore nga kjo foto na bën të përjetojmë një ndjenjë shkatërrimi të vetë-imazhit dhe humbje të kontrollit mbi jetën tonë dhe konfuzion.

Shpesh ne pikëllojmë jo aq shumë për një person specifik, por për fotografinë e "vetes" tonë që ai na lejoi të ndërtonim. Ndërgjegjësimi për këtë fakt ndihmon për të zhvendosur fokusin tek puna për gjendjen tuaj.

Pyetja "kush jam unë?" - një pyetje normale ekzistenciale për beqarët dhe të martuarit, poliamorozët, të rinjtë dhe të moshuarit. Kompleksiteti i tij na detyron të kërkojmë një përgjigje - në aktivizëm, krijimtari apo filozofi. Thjesht tingëllon më fort në momente krize.

Përdoreni këtë moment për të reflektuar mbi atë që prisni nga jeta dhe kush dëshironi të bëheni. Përndryshe do të bini sërish në dashuri dhe nuk do të ketë kohë për ekzistencializëm.

Humbja e vetëvlerësimit adekuat

Shumë shpesh, një ndarje çon jo vetëm në vështirësi në vetë-identifikimin, por edhe në një ulje të vetëvlerësimit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që kanë mbetur pas. Në një situatë të tillë, mund të duket se diçka nuk shkon me ju që kur partneri juaj ju ka lënë. Por kjo linjë e gabuar e mendimit çon vetëm në përkeqësimin e problemeve të vetëvlerësimit dhe ecjes në qarqe.

Një person i dashur dhe vëmendja e tij ndaj nesh na jep vlerë në sytë tanë. Kur ai largohet, na duket se ajo për të cilën na donte është bërë e pavlerë - nuk jemi aq të mirë sa mendonim më parë. Ndarja e dhimbjes së humbjes së intimitetit dhe dashurisë nga dhimbja e krenarisë së plagosur mund të jetë shumë e dobishme në shërim.

Jini realist: pothuajse të gjithë njerëzit janë braktisur ose do të braktisen të paktën një herë gjatë jetës së tyre. Kjo nuk do të thotë se ka diçka që nuk shkon me të gjithë: ne të gjithë jemi shumë të ndryshëm, e shohim botën ndryshe dhe mund të jemi në faza të ndryshme të jetës sonë kur dalim me dikë.

Pasojat më të zakonshme të problemeve me vetëvlerësimin janë zhvlerësimi i ish-partnerit dhe marrëdhëniet me të ose, anasjelltas, idealizimi i së kaluarës.

amortizimi. Disa e konsiderojnë zhvlerësimin një kurë të mirë për vetëvlerësimin e ulët - nënvlerësimi i rëndësisë së një partneri përmes deklaratave nënçmuese, kultivimit të përbuzjes dhe rrëfimit të miqve për indiferencën ose urrejtjen tuaj ndaj këtij personi. Por kjo nuk është rruga më e mirë për ne. Duke zhvlerësuar ish-dashnorin tonë, ne gjithashtu humbasim vlerën e kohës që jetuam së bashku, përvojën që na ndryshoi dhe na bëri më të pjekur, si dhe mohojmë ato pjesë të personalitetit tonë që u maturuan në këtë marrëdhënie - dhe që na duhen një jetë të plotë.

Idealizimi. Ekstremi tjetër është idealizimi i së shkuarës, kur fiksohesh vetëm tek momentet më të mira, i mbledh në një koleksion dhe derdh lot, duke i vënë gishtat si një murg budist me rruzaren e tij. Natyrisht, është e vështirë për ne t'i mbijetojmë humbjes së dikujt që ishte atje në kohë të vështira dhe tek i cili mund të mbështeteshim - jo vetëm në biznes, por edhe emocionalisht, në pasigurinë, pasigurinë tonë etj. Por mbani mend ndryshimin midis dashurisë së pjekur dhe të papjekur, të formuluar nga Erich Fromm në librin e tij "Arti i të dashuruarit": "Dashuria e papjekur thotë: "Të dua sepse kam nevojë për ty". Dashuria e pjekur thotë: “Kam nevojë për ty sepse të dua.” Përpiqu për një kuptim të pjekur të dashurisë.

Të dyja strategjitë - zhvlerësimi dhe idealizimi i ish-partnerit - çojnë në çekuilibër emocional.

Ditari i vetë-terapisë

E dobishme gjatë çdo trazire emocionale, ju lejon të shprehni të gjitha ndjenjat dhe mendimet që ju mundojnë dhe bëhet një qetësi për mendjen, duke u kthyer në mënyrë obsesive në objektin e dashurisë së mëparshme.

Për të marrë përsëri kontrollin e vetëvlerësimit tuaj, përdorni një fletore, një stilolaps dhe mendjen tuaj. Shkruani në letër si ato për të cilat jeni mirënjohës ndaj partnerit tuaj, ashtu edhe kritikat dhe keqardhjet që janë grumbulluar gjatë marrëdhënies. Formuloni pse lidhja juaj nuk funksionoi: keni dashur gjëra të ndryshme nga jeta, nuk keni rënë dakord për vlerat, marrëdhënia ishte e dhimbshme, dikush e shtypi dikë. Bëni një listë të gjërave që duhet të sakrifikoni dhe kompromise për ato që nuk dëshironit. Shkruani mendimet dhe përvojat tuaja të përditshme, duke u përpjekur të kuptoni fazën e kaluar dhe ta kristalizoni atë në përvojë.

Është kjo përvojë në fund të ndarjes suaj që do të bëhet një pjesë e re e personalitetit tuaj, mençurisë dhe pjekurisë suaj. Përvoja kuptimplote është pasuria juaj. Edhe përvojat e dhimbshme mund të përfitojnë individin nëse ato njihen dhe përpunohen.

Rifitimi i pavarësisë suaj dhe mësimi për t'u mbështetur tek vetja do t'i shërbejë mirë personalitetit tuaj: ju jeni të kompletuar dhe nuk keni nevojë për një person tjetër që të ketë vlerë, të dini se çfarë të bëni dhe kush të jeni.

Pas një pune të tillë për të kuptuar përvojën tuaj emocionale, do të ndjeni lehtësim dhe fillimin e një jete të re. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që kuptojnë arsyet e ndarjes shërohen më shpejt dhe janë më të kënaqur me marrëdhënien e tyre të ardhshme sesa ata që nuk reflektojnë për të.

Sfondi social i ndarjes

Ju mund të ndjeni siklet dhe madje edhe turp kur u shpjegoni njerëzve që njihni se ju dhe partneri juaj jeni ndarë. Ju duhet të përballeni jo vetëm me pasigurinë e brendshme, por edhe me pasigurinë e jashtme: e ardhmja që keni planifikuar nuk do të ndodhë më kurrë - ashtu si imazhi i vetes suaj të ardhshme është zhdukur përgjithmonë.

I. Pasiguria dhe frika nga vetmia

Të gjitha këto shqetësime kanë vetëm një lidhje indirekte me dashurinë dhe humbjen e saj. Ne ndiejmë stres të ngjashëm kur mbarojmë shkollën ose kolegjin, humbim një punë ose shkojmë në një vend tjetër. Pasiguria këtu është faktori kryesor i stresit. Truri ynë në përgjithësi nuk është shumë i përshtatur ndaj pasigurisë dhe befasisë, por çdo risi shpejt bëhet e zakonshme për të.

Por pasiguria ju garanton lirinë e veprimit. Periudha pas ndarjes me një partner afatgjatë është një nga më të frytshmet për rivlerësimin e vlerave dhe vendosjen e qëllimeve të reja, sepse në një moment të tillë ju hiqen një numër i madh detyrimesh dhe tani keni më shumë manovra për të bërë në mënyrë radikale. Ndrysho jeten tende.

Mund të shqetësohemi nga frika e vetmisë. Mund të duket sikur nuk do të jemi kurrë në gjendje të duam më ose të jemi të lumtur. Fotografitë e lumturisë, suksesit dhe jetës së vendosur mund të mposhtin pohimin e epërsisë së krijesave të çiftëzuara ndaj atyre beqarëve. Shikimi i filmave të njohur për dashurinë vetëm sa përkeqëson ndjenjën se diçka ka shkuar keq në jetën tuaj.

II. "Dashuri e rreme"

Gabimi kryesor që bëjmë kur mendojmë për lumturinë e kaluar është versioni i kulturës pop të dashurisë që demonstrohet në filma, këngë dhe përralla popullore. Dashuria duhet të jetë e qëndrueshme, e barabartë, të fillojë me pasion, të rezultojë shpejt në një martesë (ose në formimin e një çifti modern monogam) dhe më pas të zgjasë përgjithmonë.

Na duket se nëse dashuria jonë mbaroi, atëherë ishte një gabim fatal dhe përgjithësisht jo dashuri e vërtetë. Kjo deklaratë është e rreme.

Dashuria është e vlefshme si një përvojë: përvoja e njohjes së tjetrit, vetvetes, përvoja e mbimotivimit dhe veprimeve të frymëzuara nga kujdesi, përvoja e pranimit të tjetrit - dhe e pranimit nga të tjerët. Kjo është një përvojë unike që do të qëndrojë me ju edhe shumë vite pasi dhimbja juaj të ketë kaluar dhe të keni harruar shumë nga detajet që mbani mend tani. Fundi nuk e zvogëlon vlerën e dashurisë në të njëjtën mënyrë që vdekja e një personi nuk e zvogëlon rëndësinë e atyre veprimeve dhe ndjenjave që ai kreu dhe përjetoi kur ishte gjallë.

Truri është plastik. Ai u përgjigjet përvojave intensive dhe u përshtatet atyre. Stuhia e emocioneve kalon gradualisht, sepse nëse papritmas ndërprisni të gjithë procesin kompleks kimik që ndodh në trurin e dy njerëzve në çift, mund të shkaktoni dëm serioz në të gjithë sistemin. Ajo duhet të arrijë të balancojë vetë dhe është mjaft e aftë për këtë.

Ndonjëherë shkenca dhe ligjëratat konvergojnë: me kalimin e kohës me të vërtetë përmirësohet, megjithëse është e vështirë të besohet tani.

Një ditë të bukur (qoftë një muaj apo disa vite më vonë) ju befas ndiheni të lirë nga hidhërimi, inati dhe keqardhja. Gjëja kryesore, siç tregon shkenca, është të kuptoni plotësisht përvojën tuaj për të ecur përpara.