Mostra e ditarit ushqimor. Rishikim krahasues i ditarëve më të mirë të humbjes së peshës. Ditari i përsosur i ushqimit

Shpesh, shumë përballen me situata që kërkojnë kontroll të rreptë të të ushqyerit. Kjo mund të jetë për shkak të arsyeve të ndryshme: sëmundje të caktuara, duke përfshirë diabetin, alergjitë, dëshirën për të humbur peshë ose, anasjelltas, për të fituar peshë.

Përveç kësaj, një nënë me gji duhet të monitorojë dietën e saj dhe më pas t'i prezantojë siç duhet foshnjës së saj ushqime plotësuese. Në këtë drejtim, gjithnjë e më shumë njerëz po bëjnë pyetjen, si të mbani siç duhet një ditar ushqimor?

Do t'ju ndihmojë të rregulloni dietën tuaj dhe të zbuloni shkakun e disa problemeve shëndetësore.

Çfarë është një ditar ushqimor dhe pse është i nevojshëm?

Më parë, mund të thuhet me siguri se një ditar ushqimor ishte një fletore e veçantë ku shkruhej gjithçka që hahej gjatë ditës. Shpesh numëroheshin kaloritë ose bëheshin shënime të caktuara.

Tani detyra është thjeshtuar shumë nga lloje të ndryshme të programeve kompjuterike. Në një farë mase, mbajtja e një ditari ushqimor mund të krahasohet me mbajtjen e shënimeve kontabël, vetëm se në vend të llogaritjeve financiare do të ketë proteina, yndyrna dhe karbohidrate.

Vlen të kujtohet se llogaritjet e tilla kanë kuptim vetëm kur ato kryhen rregullisht, dhe jo herë pas here. Përndryshe, ata thjesht nuk do të sjellin ndonjë rezultat.

Mënyrat për të mbajtur një ditar për të gjurmuar marrjen e kalorive

Siç u përmend tashmë, tani ka programe të ndryshme për telefonin dhe kompjuterin që ju ndihmojnë të mbani një ditar ushqimor. Sidoqoftë, jo të gjithë janë të kënaqur me to, kështu që ka kuptim të merrni parasysh opsionet klasike dhe më moderne, dhe më pas zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë.

Mbani një fletore të vogël ose ditar

Kjo është ndoshta metoda më e vjetër dhe deri diku më e thjeshtë. Përparësitë e tij përfshijnë komponentët e mëposhtëm:

• mungesa e akordimit të instrumenteve;
• lëvizshmëria;
• kosto (mund të përdorni fletoren më të thjeshtë të lirë).

Megjithatë, dy disavantazhe të rëndësishme janë disi më të mëdha se avantazhet.

1. Së pari, të gjitha llogaritjet e kalorive, proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve do të duhet të bëhen me dorë, gjë që kërkon njohuri dhe kohë të caktuar.
2. Së dyti, të dhënat e marra do të duhet gjithashtu të analizohen në mënyrë të pavarur.

Programi jashtë linje MICROSOFT EXCEL për numërimin e kalorive të ngrëna

Për të mbajtur një ditar ushqimor në këtë situatë, do t'ju duhet një kompjuter. Vlen të kushtohet vëmendje e veçantë për faktin se ky program ose analog i tij është i instaluar në të gjithë kompjuterët dhe laptopët.

Përparësitë e tij përfshijnë si më poshtë:

• programi është i lehtë për t'u përdorur;
• skedari i ditarit mund të ruhet si në një flash drive ashtu edhe në internet, domethënë, dokumenti mund të përdoret në çdo kohë;

• të gjitha veprimet e nevojshme aritmetike kryhen mjaft lehtë;
• analizë e thjeshtë e rezultateve të marra.

Vlen të përmendet se fillimisht lista e produkteve dhe të dhënave të tjera duhet të futen në program me dorë, dhe gjatë gjithë periudhës së përdorimit do të duhet të siguroheni që formulat të funksionojnë siç duhet.

Re online GOOGLE DRIVE

Përparësitë e programit përfshijnë të gjitha avantazhet e MICROSOFT EXCEL dhe shtojnë se skedari i ditarit do të jetë gjithmonë i disponueshëm në çdo pajisje me të cilën është i lidhur interneti.

Sidoqoftë, cloud ka dukshëm më shumë disavantazhe sesa EXCEL. Ju jo vetëm që do të duhet të futni manualisht të gjitha të dhënat në të, por gjithashtu të merrni parasysh që funksionaliteti i tij është shumë më i ngushtë se ai i programit të mëparshëm. Për më tepër, në telefonat inteligjentë, shkrimi do të marrë një periudhë shumë më të gjatë kohore.

Programi FATSECRET për humbje peshe: rishikim

Ndoshta mund të themi se ky është programi më modern. Këtu mund të nënvizoni një numër shumë më të madh avantazhesh mbi të tjerët, duke përfshirë sa vijon:

• aksesueshmëria, pasi është falas;
• disponueshmëria e një ndërfaqe të përshtatshme intuitive;
• nuk ka nevojë të vozitni në produkte me dorë;
• aftësia për të shtuar disa produkte dhe madje edhe recetat tuaja;
• aftësia për të regjistruar jo vetëm kaloritë e konsumuara, por edhe kaloritë e shpenzuara, pasi programi përfshin ushtrime fizike dhe gjumë.

Disavantazhet përfshijnë analizën jo shumë të përshtatshme të rezultateve të marra.

Si të futni saktë të dhënat në një ditar ushqimor?

Rregulli i parë dhe ndoshta më i rëndësishëm në fazën e parë të mbajtjes së një ditari është si vijon: nuk duhet të ndryshoni dietën tuaj menjëherë. Një fletore ose një program i veçantë bën të mundur të zbuloni se çfarë gabimesh bën një person në këtë fushë, dhe gjithashtu ndihmon në korrigjimin e tyre ose korrigjimin e plotë të tyre.

Para së gjithash, duhet të blini një peshore kuzhine. Ato janë të nevojshme për peshimin e ushqimit, pa të cilin llogaritjet e kalorive do të jenë të pasakta. Këshillohet që gjithmonë të keni me vete një copë letër dhe një stilolaps ose telefon, që do t'ju lejojë të bëni shënime në kohën e duhur dhe të mos humbisni asgjë.

Duke filluar nga mëngjesi, është e nevojshme të regjistrohen të gjitha vaktet, të tregohet sasia e proteinave, yndyrave, karbohidrateve dhe kalorive. Nëse një vakt përbëhet nga disa përbërës, atëherë është e nevojshme të përshkruani përbërjen në detaje. Në mbrëmje, pas vaktit të fundit, duhet të futni të gjitha shënimet në një ditar ushqimor dhe të bëni llogaritjet.

Në fund të javës është e nevojshme të analizohen të dhënat e marra dhe të merren masat e duhura. Vajzat e reja në shumicën e rasteve përdorin një ditar për të humbur peshë, por të moshuarit shpesh përdorin ditar për diabetin, pasi detyrohen të kontrollojnë nivelin e sheqerit.

Përshëndetje, lexues të dashur! Më vjen mirë që ju shoh në faqet e blogut tim.

A e dini se 70% e suksesit në arritjen e një trupi perfekt varet nga ushqimi i duhur, dhe vetëm 25% nga aktiviteti fizik, dhe 5% e mbetur nga procedurat kozmetike (kremra, scrub, masazhe, etj.)?

Përfundimi është i qartë - nevojitet monitorim i vazhdueshëm mbi sasinë dhe cilësinë e ushqimit të konsumuar. Dhe si rezultat i këtij kontrolli - një trup i bukur dhe i shëndetshëm.

A nuk është kjo ajo për të cilën ëndërroni?

Të monitorosh vazhdimisht se çfarë hamë, në çfarë vëllimi, sa kalori marrim nga ushqimi, është një detyrë mjaft e vështirë, nuk mund të mbash lehtësisht gjithçka në kokën tënde. Në rrëmujën e ditës, deri në mbrëmje nuk do të mbani mend as çfarë keni ngrënë për mëngjes.

Pra, për ta bërë më të lehtë kontrollin e ushqimit të konsumuar dhe për të mos kryer eksperimente të panevojshme me kujtesën tuaj, u shpik një ditar ushqimor.

Çfarë është, pse dhe si të mbani një ditar ushqimor? Le ta zbulojmë!

Pse të mbani një ditar ushqimor?

Bërja e shënimeve në një ditar ushqimor nuk është aq e vështirë dhe e mërzitshme sa mund të duket në shikim të parë.

Siç e dini, duke kryer të njëjtat veprime për 21 ditë, një person zhvillon zakonin e përsëritjes së këtyre veprimeve çdo ditë.

Është e njëjta gjë me një ditar ushqimor.

Thjesht duhet të filloni ta bëni atë dhe të qëndroni për 3 javë që të zhvillohet mekanizmi i nevojshëm.

Duke filluar procesin e regjistrimit të marrjes së ushqimit gjatë ditës, do të mësoni:

• sa shumë apo pak hani,
• përmbajtja kalorike e ushqimeve dhe pjatave të përgatitura,
• sasia e BZHU (proteinave, yndyrave, karbohidrateve) që përmban ushqimi.

Duke përdorur informacionin e marrë, do të jeni në gjendje të planifikoni në mënyrë më inteligjente dietën tuaj ditore.

Si të mbani një ditar ushqimor ia vlen të mësoni për ata që duan:

Hiqni qafe peshën e tepërt.

Duke ulur përmbajtjen kalorike të ushqimeve me 200-300 kcal nga norma juaj aktuale, e cila mund të zbulohet duke përdorur llogaritjet speciale, është e mundur të arrini rezultate të shkëlqyera pa iu drejtuar atyre dobësuese;

Për të fituar peshë.

Për njerëzit që janë tepër të dobët ose duan të ndërtojnë muskuj, një ditar ushqimor mund të ndihmojë në gjurmimin e numrit të kalorive që ata konsumojnë.

Për këtë qëllim, ato duhet të rriten me të paktën 200 kcal nga norma.

Ata që janë të kënaqur me formën e tyre aktuale duhet të kujdesen për ta ruajtur atë (dhe ndoshta edhe për ta përmirësuar).

Duke iu përmbajtur marrjes ditore të kalorive, do të qëndroni në të njëjtën peshë.

Gradualisht fitoni peshë gjatë 9 muajve.

Unë mendoj se tashmë e keni marrë me mend se do të flasim për nënat në pritje.

Është jashtëzakonisht e rëndësishme që një grua shtatzënë të monitorojë cilësinë dhe sasinë e ushqimit të saj, pasi gjatë kësaj periudhe ajo ushqen jo vetëm veten, por edhe foshnjën.

Dieta duhet të jetë e larmishme, por e shëndetshme dhe në asnjë rast me kalori.

Dhe nuk duhet të hani për dy.

Në fund të fundit, kaq shumë gra fitojnë kilogramë të tepërt gjatë shtatzënisë dhe nuk mund të jenë në formë për një kohë të gjatë pas lindjes.

Kilogramët e urryer "të fituara" thjesht nuk duan të largohen.

Pra, për të parandaluar këtë, sasia e kalorive të konsumuara për gratë shtatzëna mund të rritet në një maksimum prej 25% të normës, dhe një ditar ushqimor do të ndihmojë në gjurmimin e kësaj.

Dakord, sepse çdo person i përket njërës prej kategorive të mësipërme.

Pra, informacioni i mëtejshëm do të jetë i dobishëm për absolutisht të gjithë.

Si të mbani siç duhet një ditar ushqimor?

Regjistrimet në një ditar ushqimor duhet të bëhen sipas disa rregullave. Nuk ka asgjë të komplikuar për këtë.

Në ditar shkruhen në një kolonë emrat e ushqimeve dhe pjatave të ngrëna, përballë secilit tregohet sasia e tyre (mundësisht në gram, pasi llogaritja do të bëhet në to).

Nëse jeni i ri në mbajtjen e një ditari ose ky aktivitet ju duket shumë i lodhshëm, atëherë mund të ndaleni në këtë pikë.

Do të jetë e dobishme të tregoni kohën e konsumimit të ushqimit, e cila do të mbajë shënim se sa shpesh shkoni.

Në mënyrë ideale, nuk duhet të kalojnë më shumë se tre orë ndërmjet vakteve.

Në një rast tjetër, proceset metabolike në trup ngadalësohen, gjë që kontribuon në akumulimin e depozitave të yndyrës.

Këshillohet që të bëni shënime pas çdo vakti dhe meze të lehtë, dhe jo në fund të ditës.

Nuk ka gjasa që të mbani mend të gjitha ushqimet që keni ngrënë, dhe më pas numrat për sasinë e kalorive dhe yndyrës dietike të marra në ditë nuk do të korrespondojnë me realitetin.

Kështu, e gjithë kuptimi i mbajtjes së një ditari ushqimor humbet.

Këto duhet të jenë shënime ditore, jo një herë në javë ose muaj.

Përndryshe, do të jeni larg qëllimeve të përshkruara në paragrafin e mëparshëm.

Figura tregon një shembull - një mostër ditari ushqimor me numërimin e kalorive për çdo ditë.

Ka disa mënyra për të krijuar një ditar ushqimor. Kuptimi i tyre është i njëjtë, ndryshimi i vetëm është komoditeti dhe aksesueshmëria.

Unë propozoj të shqyrtojmë në detaje 4 opsionet më të zakonshme.

Si të mbani një ditar ushqimor për humbje peshe: metoda e gjyshes

Me shprehjen "metoda e gjyshes" nënkuptoj një mënyrë për të mbajtur një ditar duke përdorur një bllok shënimesh dhe stilolaps.

Sipas mendimit tim, kjo metodë është tashmë e vjetëruar dhe jo e rëndësishme në botën moderne të teknologjisë.

Sidoqoftë, meriton vëmendje, pasi ka përparësitë e mëposhtme:

• shpejtësia e regjistrimit dhe shkurtesat që janë të kuptueshme për ju;
• shënime shtesë se si ndiheni pas ngrënies dhe gjatë ditës;
• blloku i shënimeve nuk ka nevojë të rikarikohet ose të lidhet me rrjetin, si pajisjet elektronike, ai është "gati" për shkrimin tuaj në çdo moment;
• ruajtja e ditarit në një arkiv letre.

Por kjo metodë, më duket, ka shumë më tepër disavantazhe:

• duhet të mbani gjithmonë dhe kudo një bllok shënimesh dhe stilolaps me vete për të mbajtur shënime pas çdo vakti, dhe kjo nuk është gjithmonë e përshtatshme;
• Është e pamundur të përcaktohet menjëherë numri i kalorive dhe shtesave dietike që janë ngrënë gjatë një vakti. Nëse nuk keni një fletore tjetër me tabela dhe përllogaritje të kalorive të ushqimeve dhe pjatave të konsumuara. Po, dhe shpesh do të nevojitet një kalkulator;
• në momentin më të papërshtatshëm, lapsit mund t'i mbarojë pasta ose lapsi mund të thyhet dhe nuk do të ketë asnjë zëvendësues të përshtatshëm afër;
• faqet e fletores mund të grisen ose kafshët tuaja shtëpiake do të duan të shijojnë ditarin tuaj :)

Pra, zgjedhja është e juaja.

Një shabllon (shembull) se si të mbash një ditar ushqimor duke përdorur një bllok shënimesh mund të duket kështu:

Si të mbani një ditar ushqimor duke përdorur programe kompjuterike?

Programet e ditarit ushqimor që mund të instaloheshin në një kompjuter kanë humbur popullaritetin e tyre për shkak të ofruesve më të lirë të shërbimeve të internetit. Tani pothuajse të gjithë në shtëpi kanë një lidhje me World Wide Web dhe shumë veprime kryhen në internet.

Prandaj, programet kompjuterike të vjetra nuk mbështeten më nga sistemet operative moderne.

Por ju mund të krijoni një ditar ushqimor duke përdorur tabela në MS Excel.

Procedura është e njëjtë me atë të përshkruar më sipër, por avantazhi i kësaj metode duke përdorur një bllok shënimesh është se në Excel mund të vendosni formula për llogaritjen e kalorive dhe vlerës ushqyese të një produkti të ngrënë në varësi të peshës së tij, dhe në fund të ditës të llogaritni shuma e tyre duke përdorur një funksion elementar.

Në këtë rast, një kalkulator nuk kërkohet.

Dhe disavantazhet janë si më poshtë:

• do t'ju duhet t'i qaseni ose t'i shkarkoni në kompjuterin tuaj;
• Nuk do të mund të mbani një kompjuter me vete, do t'ju duhet vetëm të mbani një ditar në shtëpi. Ndoshta mund të shkarkoni aplikacionin Excel në smartphone ose tablet dhe të jeni gjithmonë në gjendje të plotësoni ditarin tuaj. Por ka një zgjidhje më racionale për këtë.

Si të mbani një ditar ushqimor të shëndetshëm duke përdorur aplikacione celulare?

Në botën moderne, çdo person i dytë është një pronar i lumtur i një "vegël të zgjuar". Prandaj, nuk është aspak për t'u habitur që ka një numër të madh aplikacionesh për këtë pajisje të mrekullueshme për të gjitha rastet.

Kjo vlen edhe për idenë e mbajtjes së një ditari ushqimor.

Ka një ton aplikacionesh ditari atje. Thelbi i tyre është i njëjtë si në metodat e mëparshme.

Përparësitë e aplikacioneve të tilla janë si më poshtë:

• llogaritja automatike e kalorive dhe BJU në varësi të peshës ose masës së specifikuar të produktit;
• duke llogaritur sasinë totale të kalorive dhe yndyrës dietike të konsumuar në ditë;
• ruajtja e të dhënave në histori;
• shumë aplikacione kanë një sërë funksionesh shtesë, të tilla si:
  1. llogaritja e normave të kalorive dhe BJU në varësi të kritereve të specifikuara (pesha, lartësia, mosha, mënyra e jetesës);
  2. duke llogaritur numrin e litrave të ujit që duhet të pini në ditë,
  3. një seksion të veçantë për mbajtjen e shënimeve të ujit që pini;
  4. seksioni për plotësimin e peshës dhe vëllimeve të trupit, dhe mbi këtë bazë - llogaritjen e indeksit të trupit tuaj;
  5. grafikët dhe diagramet e kalorive të konsumuara dhe suplementet dietike.
• Aplikacioni dhe smartphone janë gjithmonë pranë dhe mund të futni shpejt të dhënat e nevojshme.

Sidoqoftë, këto aplikacione të mrekullueshme kanë gjithashtu të metat e tyre:

• Jo të gjitha pjatat janë në bibliotekën e aplikacionit; në rastin më të mirë, ai do të ketë mundësinë t'ju ofrojë të futni produktin tuaj në bazën e të dhënave, por jo të gjitha aplikacionet mund të mburren me një funksion të tillë;
• në thelb të gjitha aplikacionet kërkojnë një lidhje interneti dhe kjo nuk është gjithmonë e mundur;
• Telefonat inteligjentë kanë një veti të quajtur shkarkim dhe nëse pajisja fiket, do të mbeteni përkohësisht pa një ditar.

A mendoni se hani pak, por numri në peshore mbetet i pandryshuar për një kohë të gjatë? Zbulojeni shpejt dhe përgjithmonë!

Si të mbani një ditar ushqimor në internet?

Tani ka një numër të madh faqesh që ofrojnë mundësinë për të mbajtur një ditar ushqimor të shëndetshëm në internet.

Por jo të gjithë i ruajnë shënimet tuaja në histori, domethënë, ju mund të specifikoni të dhënat tuaja vetëm për një ditë, gjë që nuk është shumë e përshtatshme. Dhe nuk do të mund të futni enët tuaja në shërbime të tilla.

Prandaj, është mirë të përdorni faqet e internetit dhe të regjistroheni në sistemet e tyre me aftësinë për të mbajtur një ditar personal të ushqimit të duhur për humbje peshe, duke ruajtur shënimet tuaja në arkiv.

Unë do të doja të konsideroja ditarë të tillë në internet duke përdorur shembullin e faqes në internet calorizator.ru.

Për mua, ky është aktualisht shërbimi më i mirë për të mbajtur një ditar ushqimor, dhe tani do të shpjegoj pse.

Përveç funksioneve standarde të llogaritjes automatike të kalorive dhe BJU, shërbimi ofron mundësinë për të llogaritur një korridor kalori në varësi të qëllimeve tuaja (humbje peshe, shtim në peshë, etj.).

Nëse nuk keni kalori të mjaftueshme ose BJU në ditë, numri i tyre tregohet me të verdhë, nëse keni shumë - me të kuqe dhe nëse numri i tyre është brenda korridorit, numri shfaqet me ngjyrë të gjelbër.

Kjo është një veçori shumë e përshtatshme!

Në seksionin personal në dritaren e plotësimit të të dhënave, përveç regjistrimit të ushqimeve të ngrëna, mund të futni të dhëna për peshën aktuale të trupit dhe vëllimin e tij (grafikët janë ndërtuar në bazë të këtyre të dhënave), mbani një regjistrim të ujit që pini në gota. , dhe ka një sportel për konsumimin e tabletave dhe vitaminave.

Ju gjithashtu mund të shkruani komentet tuaja në një seksion të veçantë, për shembull, për mirëqenien tuaj.

1. Ju mund të shtoni pjatat dhe produktet tuaja në bazën e të dhënave duke treguar në fusha të veçanta numrin e kalorive, proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve për 100 gram produkt.
2. Faqja ka një funksion për shfaqjen e grafikëve dhe diagrameve për të parë vizualisht se sa BJU është konsumuar si përqindje e sasisë totale të ushqimit të konsumuar.

Është e mundur të vendosni një qëllim për humbje peshe - tregoni peshën në kilogramë që dëshironi deri në një datë të caktuar.

Faqja do të llogarisë automatikisht planin tuaj të humbjes së peshës (në gram) në ditë.

Gjë shumë e lezetshme!

Motivon!

Por me të gjitha aftësitë dhe avantazhet e tij, burimi calorizator.ru ka një pengesë të madhe - mungesën e një versioni celular të faqes.

Shpresoj që administratorët e këtij burimi së shpejti të vijnë në vete dhe ta marrin parasysh këtë lëshim.

Dhe tani faqja është shumë e papërshtatshme për t'u përdorur nga një smartphone, është thjesht e tmerrshme, pa përshtatshmëri. Dritaret dalin nga ekrani, numrat janë të vegjël dhe është e papërshtatshme t'i futësh ato.

Unë nuk rekomandoj askënd që të përdorë këtë burim nga një smartphone. Dhe për një kompjuter të lidhur në rrjet, krijimi i një ditari ushqimor nga kalorizatori, për mendimin tim, është zgjidhja më e mirë.

Dëshironi të hiqni qafe kilogramët e tepërt sa më shpejt të jetë e mundur, por oreksi juaj i poshtër i mbrëmjes nuk ju lejon t'i afroheni qëllimit tuaj? Më pas lexoni artikullin “?” që të jeni edhe të ushqyer mirë edhe të kënaqur me rezultatin.

Pra, ne shikuam të gjitha metodat se si të mbani një ditar ushqimor dhe ku është vendi më i mirë për ta bërë atë.

Mos prisni të hënën, filloni të mbani një ditar ushqimor për humbje peshe apo shtim në peshë sot.

Hani drejt dhe me moderim, trupi juaj do t'ju jetë vetëm mirënjohës, dhe një pamje e shëndetshme dhe trupi i bukur janë dëshmi e kësaj!

Përpara për dobësi!

Dëshironi të humbni peshë pa mbajtur dietë? Keni nevojë për ndihmë dhe mbështetje morale në rrugën tuaj drejt një trupi të shëndetshëm dhe të hollë?

Më pas shkruani shpejt një letër me temën "Përpara në hollësi" me e-mail [email i mbrojtur]- autor i projektit dhe nutricionist-nutritionist i certifikuar me kohë të pjesshme.

Dhe brenda 24 orëve do të shkoni në një udhëtim emocionues nëpër botën e një diete të ndritshme dhe të larmishme që do t'ju japë shëndet, butësi dhe harmoni të brendshme.

Ditën e mirë, lexuesit e mi të dashur.

Në këtë Mësimi i artikullite Unë dua t'ju tregoj për ditar ushqimor dhe rëndësinë e tij për një program për humbje peshe.

Në trajnimin "Fit into Your Old Jeans", ju mund ta konsideroni këtë mësimin e parë - një detyrë për të gjithë ju për javën e ardhshme.

Por, para se të kaloj në detyra dhe rekomandime praktike, do të doja të flisja në përgjithësi ditar ushqimor.

Për shumë prej nesh, fjala “Ditar” lidhet me shkollën, kur merrnim nota, komente, shkruanim detyrat e shtëpisë etj.

Për sa i përket humbjes së peshës, një "ditar ushqimor" nuk është gjë tjetër veçse një formë për të monitoruar dietën tuaj për t'i raportuar vetes.

Nëse mbani vazhdimisht një ditar ushqimor, atëherë gjithmonë mund të gjeni përgjigje për pyetjet që ju shqetësojnë.

Mbajtja e një ditari si ky jo vetëm që ndihmon trajnerin tuaj të ushqyerjes të shohë më mirë pamjen e madhe, por edhe ju disiplinon.

Pasi të keni analizuar dietën tuaj për një javë, ose më mirë, një muaj, gjithçka bie në vend. Është menjëherë e qartë se ku hamë tepër, nënngrënim dhe pse shtojmë peshë ose humbim peshë.

Në fund të fundit, kjo ndodh shpesh,

- "Është sikur nuk kam ngrënë asgjë, por kam shtuar peshë!"

Mos harroni se nuk ka tym pa zjarr.

Dhe nëse mbani një ditar ushqimor në mënyrë besnike dhe të vazhdueshme, konsiderojeni atë një hartë që tregon se ku fshihet gjoksi.

Dhe duke hapur këtë gjoks, ju shpërbleheni me peshën dhe pamjen e dëshiruar.

Ju duhet të shkruani absolutisht gjithçka në ditarin tuaj të ushqimit. E përsëris: Absolutisht gjithçka.

Karamele, byrek, fara, arra, d.m.th. çdo vakt, çdo.

Çfarë dhe si duhet të shkruani në një ditar ushqimor?

Ju duhet të shkruani kohën që hani dhe sasinë e saj (d.m.th. peshën).

Sigurisht, në mënyrë ideale, nëse jeni të vendosur për të humbur peshë, atëherë do të ishte mirë që ju të blini një peshore kuzhine për të përcaktuar më saktë peshën e një produkti apo pjate.

Por le ta pranojmë, askush nga ju nuk do ta bëjë këtë. Kjo, natyrisht, nuk është një deklaratë, por ende.

Pastaj ju duhet të regjistroni volumin e ushqimit, duke marrë si njësi matëse, për shembull, një pëllëmbë ose një lugë gjelle me ose pa një rrëshqitje.

Edhe pse do t'ju duhet një peshore kuzhine nëse vazhdoni të monitoroni me kujdes peshën tuaj.

Gjithashtu do t'ju kërkohet të regjistroni orarin tuaj të vakteve në mënyrë që ne të mund të gjurmojmë modelet tuaja të të ngrënit.

Ditari ushqimor regjistron gjithashtu sasinë e ujit që pini (në një artikull të veçantë).

Pijet e mbetura regjistrohen direkt në kolonën e marrjes së ushqimit. Uji është një artikull më vete.

Ne do të diskutojmë pyetjet në lidhje me përmbajtjen kalorike të pjatave si një temë më vete.

Nëse ju kujtohet, thashë që nuk do të bëja gjithçka për ju. Unë dua t'ju mësoj se si t'i kuptoni të gjitha këto në mënyrë që të bëheni trajneri juaj i të ushqyerit. Unë do t'ju tregoj të gjitha bazat që ju nevojiten për të analizuar ushqimin tuaj dhe bazat për korrigjimin e gabimeve në mënyrë inteligjente.

Pra, çfarë do t'ju duhet të bëni, të dashur pjesëmarrës të trajnimit:

1. Shkarkoni ditarin e ushqimit nga lidhja. Ditari
2. Që nga dita e parë që e merrni, filloni të shkruani absolutisht gjithçka që vendosni në gojë.
3. Regjistroni sasinë e ujit që pini.
4. Më e rëndësishmja. Ju do të lexoni artikujt që ju them dhe do të përpiqeni të korrigjoni regjimin tuaj të ujit dhe pijes. Lidhjet për të gjithë artikujt përkatës janë më poshtë.

Llogaritni normën tuaj të ujit dhe përpiquni të arrini normën tuaj ditore të ujit këtë javë. Kjo është detyra e parë praktike.

Shiko, unë nuk do të jem aty për ty dhe nuk do të mund të të kontrolloj. Ju mund të më gënjeni mua, por nuk mund të gënjeni veten. Nëse nuk e bëni këtë, atëherë nuk do të merrni rezultate.

JU DUHET KJO.

Si të plotësoni një ditar ushqimor?

Evgeny Leonov.

P.S. Mos e humbisni mundësinë për të humbur peshë. Ndërsa vetë dija ju vjen.

Rreth Autorit

okaybeauty.ru

Shembull ditari ushqimor për humbje peshe

Këtu para jush është një mostër e ditarit ushqimor, dhe le të kalojmë nëpër të gjithë tabelën dhe të shohim se çfarë të shkruajmë dhe ku.

Rreshti vertikal në tabelë është mëngjes, meze të lehtë, drekë, meze të lehtë, darkë, meze të lehtë.

Në total, marrim 6 vakte - 3 vakte kryesore dhe 3 vakte. Unë mendoj se kjo është e gjitha e qartë.

Tani le të kalojmë në rreshtin horizontal në krye.

Kolona 1 është koha për të ngrënë.

Kjo është një kolonë shumë e rëndësishme dhe duhet të plotësohet.

Me ndihmën e kësaj rubrike ju jeni gjithmonë të vetëdijshëm për herën e fundit që keni ngrënë dhe e dini se cilat janë intervalet ndërmjet vakteve dhe mbani mend se diferenca midis vakteve nuk duhet të kalojë 4 orë. Një ditar ushqimor ju ndihmon të hani në fraksione.

Kolona 2 – lista e produkteve.

Këtu shkruani çfarë keni ngrënë për shembull për mëngjes: 1 vezë, një copë bukë me djathë + bollgur

Ju gjithashtu mund të shkruani pjatën e përfunduar - sallatë Olivier, supë me lakër, supë, por në të njëjtën kohë shkruani "një lugë majonezë", 2 copë bukë.

Mund të shkruani në një rresht, ose mund të shkruani në një kolonë. Varet nëse e peshoni ushqimin apo jo?

Nëse peshoni, është më e përshtatshme të shkruani në një kolonë, sepse kolona tjetër do të jetë numri i grameve në produkte.

Dhe nëse keni gjithçka të shkruar në një kolonë, atëherë numërimi dhe shkrimi është shumë më i përshtatshëm

salcë kosi - 15 g

Bukë - 30 gr.

Supë me lakër - 250 gr.

hudhër - 3 gr.

Kolona 3 në ditarin e ushqimit - pesha, numri i gramëve.

Në mënyrë që të monitoroni në mënyrë më efektive peshën tuaj dhe të jeni gjithmonë të vetëdijshëm se çfarë dhe sa hani, ju duhet thjesht një peshore elektronike kuzhine.

I gjithë ushqimi që shkon në gojën tuaj duhet të peshohet dhe të llogaritet në kalori.

Dhe nëse keni ngrënë vetëm një karamele, ose keni gërryer një grusht fara, duhet të peshoni gjithçka dhe ta shkruani atë.

Ju mund të lexoni se si të llogaritni enët komplekse Këtu.

Kolona 4 – numri i kalorive për racion.

Këtu, më duket se gjithçka është e thjeshtë, nëse vendosni të numëroni kalori, atëherë do të jetë më efektive sesa thjesht të shkruani atë që keni ngrënë.

Edhe pse, për të qenë i sinqertë, funksionon edhe nëse nuk i numëroni kaloritë, por thjesht shkruani të gjithë ushqimin tuaj.

Kolona 5 - sasia e ujit që pini në ditë.

Edhe këtu gjithçka është mjaft e qartë, duhet të pini rreth 2 litra ujë në ditë, pa llogaritur kafen, lëngjet dhe çajin.

Në fund të ditës, ju regjistroni sa ujë keni pirë.

Nëse shkoni në palestër, atëherë shkruani sa kohë keni kaluar në palestër dhe përafërsisht sa kalori. Nëse studioni në shtëpi, shkruani se çfarë keni bërë dhe sa.

Dhe kolona e fundit është gjendja emocionale.

Për mendimin tim, si psikolog, kjo është një nga rubrikat më të rëndësishme në të gjithë ditarin.

Ju duhet të plotësoni në çfarë gjendje emocionale keni qenë kur keni ngrënë - trishtim, zemërim, gëzim, pakënaqësi, indinjatë, lumturi, etj.

Dhe na ka mbetur vetëm një kolonë - totali për ditën.

Në këtë kolonë, ju duhet vetëm të plotësoni përmbajtjen e kalorive dhe sasinë e ujit që pini.

Dhe sigurisht, mendoni se si shkoi dita juaj, çfarë përparimi keni bërë dhe a keni shkruar gjithçka në ditarin tuaj të ushqimit?

Sa kohë duhet mbajtur një ditar ushqimor?

Kjo varet nga qëllimet që po ndiqni.

Ky mund të jetë një objektiv afatshkurtër për të parë sa kalori konsumoni mesatarisht në ditë dhe mund të mbani një ditar për rreth 2 javë dhe kjo është koha e mjaftueshme për të njohur modelet tuaja të të ushqyerit.

Qëllimi afatgjatë i mbajtjes së një ditari është të kontrolloni dietën tuaj; çuditërisht, një ditar ushqimor ju ndihmon të kontrolloni dhe frenoni oreksin tuaj.

Në këtë rast, ajo duhet të kryhet vazhdimisht, dhe ju duhet të përshtateni me të.

magia-stroinosti.ru

Çfarë është një ditar ushqimor?

Në fund të fundit, kjo është një fletore ose fletore ose copë letre e zakonshme, ku shkruani atë që keni ngrënë gjatë ditës, kur dhe në çfarë sasie.

Si të mbani siç duhet një ditar ushqimor?

Nuk ka rregulla të veçanta për mbajtjen e një ditari të tillë. Ju thjesht shkruani ditën, orën, çfarë keni ngrënë dhe sa. Po! Ka një rregull! Ju duhet të shkruani GJITHÇKA. Shkruani të gjitha ushqimet, një copë mollë, gjysmë karamele, një bagel, fara... gjithçka që ju vjen në gojë. Do të habiteni se sa gjëra nuk i keni llogaritur as si ushqim. Dhe sa hani në të vërtetë në ditë?

Sa ditë për të mbajtur një ditar ushqimor?

Për të kuptuar "të gjithë të vërtetën" për dietën tuaj, mjaftojnë një ose dy javë. Nëse keni ndërmend seriozisht të humbni peshë, atëherë është më mirë të mbani një ditar të tillë për dy ose tre muaj, derisa të zhvilloni një sistem ushqimor dhe të ndryshoni zakonet tuaja. Më pas, mund të merrni një tabelë të indekseve glicemike dhe përmbajtjes kalorike të ushqimeve dhe të shihni sa kalori konsumoni në ditë. Dhe gjithashtu llogaritni sa kalori shpenzoni dhe krahasoni këto shifra, duke kuptuar nëse ushqimi është i tepruar apo jo.

Më lejoni t'ju kujtoj se vetëm kur konsumi juaj i kalorive tejkalon konsumin tuaj, do të humbni peshë; nëse numrat janë të barabartë, ju jeni në të njëjtën peshë; nëse konsumi juaj është më i madh se konsumi juaj, do të shtoni peshë.

Ditari është shumë i dobishëm në planifikimin e vakteve, domethënë, ju mund të përshkruani një menu dhe kohë për veten tuaj paraprakisht. Unë ju sugjeroj të mos e zvarritni dhe të shkarkoni një ditar ushqimor. Mund ta printoni ose ta përdorni si shembull dhe ta transferoni në një fletore ose bllok shënimesh. Është më mirë të mos e përdorni në kompjuter, sepse... Nuk është gjithmonë e mundur ta përdorni atë dhe nuk është gjithmonë e mundur ta mbani mend dhe më pas ta transferoni atë.

P.S. Mos u bëni dembel për të plotësuar ditarin tuaj të ushqimit. Ajo sjell përfitime të vërteta. Nëse, sigurisht, nuk jeni serioz për të humbur peshë.

Ji i shendetdhem.

Shkarkoni ditarin e ushqimit

uroki-pitaniya.ru

Pse të mbani një ditar ushqimor?

Bërja e shënimeve në një ditar ushqimor nuk është aq e vështirë dhe e mërzitshme sa mund të duket në shikim të parë.

Siç e dini, duke kryer të njëjtat veprime për 21 ditë, një person zhvillon zakonin e përsëritjes së këtyre veprimeve çdo ditë.

Është e njëjta gjë me një ditar ushqimor.

Thjesht duhet të filloni ta bëni atë dhe të qëndroni për 3 javë që të zhvillohet mekanizmi i nevojshëm.

Duke filluar procesin e regjistrimit të marrjes së ushqimit gjatë ditës, do të mësoni:

• sa shumë apo pak hani,
• përmbajtja kalorike e ushqimeve dhe pjatave të përgatitura,
• sasia e BZHU (proteinave, yndyrave, karbohidrateve) që përmban ushqimi.

Duke përdorur informacionin e marrë, do të jeni në gjendje të planifikoni në mënyrë më inteligjente dietën tuaj ditore.

Si të mbani një ditar ushqimor ia vlen të mësoni për ata që duan:

Hiqni qafe peshën e tepërt.

Duke ulur përmbajtjen kalorike të ushqimeve me 200-300 kcal nga norma juaj aktuale, e cila mund të përcaktohet duke përdorur llogaritjet speciale, është e mundur të arrini rezultate të shkëlqyera pa iu drejtuar dietave rraskapitëse;

Për të fituar peshë.

Për njerëzit që janë tepër të dobët ose duan të ndërtojnë muskuj, një ditar ushqimor mund të ndihmojë në gjurmimin e numrit të kalorive që ata konsumojnë.

Për këtë qëllim, ato duhet të rriten me të paktën 200 kcal nga norma.




Ata që janë të kënaqur me formën e tyre aktuale duhet të kujdesen për ta ruajtur atë (dhe ndoshta edhe për ta përmirësuar).

Duke iu përmbajtur marrjes ditore të kalorive, do të qëndroni në të njëjtën peshë.

Gradualisht fitoni peshë gjatë 9 muajve.

Unë mendoj se tashmë e keni marrë me mend se do të flasim për nënat në pritje.

Është jashtëzakonisht e rëndësishme që një grua shtatzënë të monitorojë cilësinë dhe sasinë e ushqimit të saj, pasi gjatë kësaj periudhe ajo ushqen jo vetëm veten, por edhe foshnjën.

Dieta duhet të jetë e larmishme, por e shëndetshme dhe në asnjë rast me kalori.

Dhe nuk duhet të hani për dy.

Në fund të fundit, kaq shumë gra fitojnë kilogramë të tepërt gjatë shtatzënisë dhe nuk mund të jenë në formë për një kohë të gjatë pas lindjes.

Kilogramët e urryer "të fituara" thjesht nuk duan të largohen.

Pra, për të parandaluar këtë, sasia e kalorive të konsumuara për gratë shtatzëna mund të rritet në një maksimum prej 25% të normës, dhe një ditar ushqimor do të ndihmojë në gjurmimin e kësaj.

Dakord, sepse çdo person i përket njërës prej kategorive të mësipërme.

Pra, informacioni i mëtejshëm do të jetë i dobishëm për absolutisht të gjithë.

Si të mbani siç duhet një ditar ushqimor?

Regjistrimet në një ditar ushqimor duhet të bëhen sipas disa rregullave. Nuk ka asgjë të komplikuar për këtë.

Në ditar shkruhen në një kolonë emrat e ushqimeve dhe pjatave të ngrëna, përballë secilit tregohet sasia e tyre (mundësisht në gram, pasi llogaritja do të bëhet në to).

Nëse jeni i ri në mbajtjen e një ditari ose ky aktivitet ju duket shumë i lodhshëm, atëherë mund të ndaleni në këtë pikë.

Do të jetë e dobishme të tregoni kohën e konsumimit të ushqimit, e cila do të mbajë shënim se sa shpesh shkoni.

Në mënyrë ideale, nuk duhet të kalojnë më shumë se tre orë ndërmjet vakteve.

Në një rast tjetër, proceset metabolike në trup ngadalësohen, gjë që kontribuon në akumulimin e depozitave të yndyrës.

Këshillohet që të bëni shënime pas çdo vakti dhe meze të lehtë, dhe jo në fund të ditës.

Nuk ka gjasa që të mbani mend të gjitha ushqimet që keni ngrënë, dhe më pas numrat për sasinë e kalorive dhe yndyrës dietike të marra në ditë nuk do të korrespondojnë me realitetin.

Kështu, e gjithë kuptimi i mbajtjes së një ditari ushqimor humbet.

Këto duhet të jenë shënime ditore, jo një herë në javë ose muaj.

Përndryshe, do të jeni larg qëllimeve të përshkruara në paragrafin e mëparshëm.

Figura tregon një shembull - një mostër ditari ushqimor me numërimin e kalorive për çdo ditë.

Ka disa mënyra për të krijuar një ditar ushqimor. Kuptimi i tyre është i njëjtë, ndryshimi i vetëm është komoditeti dhe aksesueshmëria.

Unë propozoj të shqyrtojmë në detaje 4 opsionet më të zakonshme.

Si të mbani një ditar ushqimor për humbje peshe: metoda e gjyshes

Me shprehjen "metoda e gjyshes" nënkuptoj një mënyrë për të mbajtur një ditar duke përdorur një bllok shënimesh dhe stilolaps.

Sipas mendimit tim, kjo metodë është tashmë e vjetëruar dhe jo e rëndësishme në botën moderne të teknologjisë.

Sidoqoftë, meriton vëmendje, pasi ka përparësitë e mëposhtme:

• shpejtësia e regjistrimit dhe shkurtesat që janë të kuptueshme për ju;
• shënime shtesë se si ndiheni pas ngrënies dhe gjatë ditës;
• blloku i shënimeve nuk ka nevojë të rikarikohet ose të lidhet me rrjetin, si pajisjet elektronike, ai është "gati" për shkrimin tuaj në çdo moment;
• ruajtja e ditarit në një arkiv letre.

Por kjo metodë, më duket, ka shumë më tepër disavantazhe:

Pra, zgjedhja është e juaja.

Një shabllon (shembull) se si të mbash një ditar ushqimor duke përdorur një bllok shënimesh mund të duket kështu:

Si të mbani një ditar ushqimor duke përdorur programe kompjuterike?

Programet e ditarit ushqimor që mund të instaloheshin në një kompjuter kanë humbur popullaritetin e tyre për shkak të ofruesve më të lirë të shërbimeve të internetit. Tani pothuajse të gjithë në shtëpi kanë një lidhje me World Wide Web dhe shumë veprime kryhen në internet.

Prandaj, programet kompjuterike të vjetra nuk mbështeten më nga sistemet operative moderne.

Por ju mund të krijoni një ditar ushqimor duke përdorur tabela në MS Excel.

Procedura është e njëjtë me atë të përshkruar më sipër, por avantazhi i kësaj metode duke përdorur një bllok shënimesh është se në Excel mund të vendosni formula për llogaritjen e kalorive dhe vlerës ushqyese të një produkti të ngrënë në varësi të peshës së tij, dhe në fund të ditës të llogaritni shuma e tyre duke përdorur një funksion elementar.

Në këtë rast, një kalkulator nuk kërkohet.

Dhe disavantazhet janë si më poshtë:

• do t'ju duhet t'i referoheni tabelave të kalorive ose t'i shkarkoni në kompjuterin tuaj;
• Nuk do të mund të mbani një kompjuter me vete, do t'ju duhet vetëm të mbani një ditar në shtëpi. Ndoshta mund të shkarkoni aplikacionin Excel në smartphone ose tablet dhe të jeni gjithmonë në gjendje të plotësoni ditarin tuaj. Por ka një zgjidhje më racionale për këtë.

Si të mbani një ditar ushqimor të shëndetshëm duke përdorur aplikacione celulare?

Në botën moderne, çdo person i dytë është një pronar i lumtur i një "vegël të zgjuar". Prandaj, nuk është aspak për t'u habitur që ka një numër të madh aplikacionesh për këtë pajisje të mrekullueshme për të gjitha rastet.

Kjo vlen edhe për idenë e mbajtjes së një ditari ushqimor.

Ka një ton aplikacionesh ditari atje. Thelbi i tyre është i njëjtë si në metodat e mëparshme.

Përparësitë e aplikacioneve të tilla janë si më poshtë:

• llogaritja automatike e kalorive dhe BJU në varësi të peshës ose masës së specifikuar të produktit;
• duke llogaritur sasinë totale të kalorive dhe yndyrës dietike të konsumuar në ditë;
• ruajtja e të dhënave në histori;
• shumë aplikacione kanë një sërë funksionesh shtesë, të tilla si:
  1. llogaritja e normave të kalorive dhe BJU në varësi të kritereve të specifikuara (pesha, lartësia, mosha, mënyra e jetesës);
  2. duke llogaritur numrin e litrave të ujit që duhet të pini në ditë,
  3. një seksion të veçantë për mbajtjen e shënimeve të ujit që pini;
  4. seksioni për plotësimin e peshës dhe vëllimeve të trupit, dhe mbi këtë bazë - llogaritjen e indeksit të trupit tuaj;
  5. grafikët dhe diagramet e kalorive të konsumuara dhe suplementet dietike.
• Aplikacioni dhe smartphone janë gjithmonë pranë dhe mund të futni shpejt të dhënat e nevojshme.

Sidoqoftë, këto aplikacione të mrekullueshme kanë gjithashtu të metat e tyre:

• Jo të gjitha pjatat janë në bibliotekën e aplikacionit; në rastin më të mirë, ai do të ketë mundësinë t'ju ofrojë të futni produktin tuaj në bazën e të dhënave, por jo të gjitha aplikacionet mund të mburren me një funksion të tillë;
• në thelb të gjitha aplikacionet kërkojnë një lidhje interneti dhe kjo nuk është gjithmonë e mundur;
• Telefonat inteligjentë kanë një veti të quajtur shkarkim dhe nëse pajisja fiket, do të mbeteni përkohësisht pa një ditar.

A mendoni se hani pak, por numri në peshore mbetet i pandryshuar për një kohë të gjatë? Zbuloni se çfarë dhe si të hani për të humbur peshë shpejt dhe përgjithmonë!

Si të mbani një ditar ushqimor në internet?

Tani ka një numër të madh faqesh që ofrojnë mundësinë për të mbajtur një ditar ushqimor të shëndetshëm në internet.

Por jo të gjithë i ruajnë shënimet tuaja në histori, domethënë, ju mund të specifikoni të dhënat tuaja vetëm për një ditë, gjë që nuk është shumë e përshtatshme. Dhe nuk do të mund të futni enët tuaja në shërbime të tilla.

Prandaj, është mirë të përdorni faqet e internetit dhe të regjistroheni në sistemet e tyre me aftësinë për të mbajtur një ditar personal të ushqimit të duhur për humbje peshe, duke ruajtur shënimet tuaja në arkiv.

Unë do të doja të konsideroja ditarë të tillë në internet duke përdorur shembullin e faqes në internet calorizator.ru.

Për mua, ky është aktualisht shërbimi më i mirë për të mbajtur një ditar ushqimor, dhe tani do të shpjegoj pse.

Përveç funksioneve standarde të llogaritjes automatike të kalorive dhe BJU, shërbimi ofron mundësinë për të llogaritur një korridor kalori në varësi të qëllimeve tuaja (humbje peshe, shtim në peshë, etj.).

Nëse nuk keni kalori të mjaftueshme ose BJU në ditë, numri i tyre tregohet me të verdhë, nëse keni shumë - me të kuqe dhe nëse numri i tyre është brenda korridorit, numri shfaqet me ngjyrë të gjelbër.

Kjo është një veçori shumë e përshtatshme!

Në seksionin personal në dritaren e plotësimit të të dhënave, përveç regjistrimit të ushqimeve të ngrëna, mund të futni të dhëna për peshën aktuale të trupit dhe vëllimin e tij (grafikët janë ndërtuar në bazë të këtyre të dhënave), mbani një regjistrim të ujit që pini në gota. , dhe ka një sportel për konsumimin e tabletave dhe vitaminave.

Ju gjithashtu mund të shkruani komentet tuaja në një seksion të veçantë, për shembull, për mirëqenien tuaj.

1. Ju mund të shtoni pjatat dhe produktet tuaja në bazën e të dhënave duke treguar në fusha të veçanta numrin e kalorive, proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve për 100 gram produkt.
2. Faqja ka një funksion për shfaqjen e grafikëve dhe diagrameve për të parë vizualisht se sa BJU është konsumuar si përqindje e sasisë totale të ushqimit të konsumuar.

Është e mundur të vendosni një qëllim për humbje peshe - tregoni peshën në kilogramë që dëshironi deri në një datë të caktuar.

Faqja do të llogarisë automatikisht planin tuaj të humbjes së peshës (në gram) në ditë.

Gjë shumë e lezetshme!

Motivon!

Por me të gjitha aftësitë dhe avantazhet e tij, burimi calorizator.ru ka një pengesë të madhe - mungesën e një versioni celular të faqes.

Shpresoj që administratorët e këtij burimi së shpejti të vijnë në vete dhe ta marrin parasysh këtë lëshim.

Dhe tani faqja është shumë e papërshtatshme për t'u përdorur nga një smartphone, është thjesht e tmerrshme, pa përshtatshmëri. Dritaret dalin nga ekrani, numrat janë të vegjël dhe është e papërshtatshme t'i futësh ato.

Unë nuk rekomandoj askënd që të përdorë këtë burim nga një smartphone. Dhe për një kompjuter të lidhur në rrjet, krijimi i një ditari ushqimor nga kalorizatori, për mendimin tim, është zgjidhja më e mirë.

Dëshironi të hiqni qafe kilogramët e tepërt sa më shpejt të jetë e mundur, por oreksi juaj i poshtër i mbrëmjes nuk ju lejon t'i afroheni qëllimit tuaj? Më pas lexoni artikullin “Çfarë duhet të hani për darkë për të humbur peshë?” për të qenë të ngopur dhe të kënaqur me rezultatin.

Pra, ne shikuam të gjitha metodat se si të mbani një ditar ushqimor dhe ku është vendi më i mirë për ta bërë atë.

Mos prisni të hënën, filloni të mbani një ditar ushqimor për humbje peshe apo shtim në peshë sot.

Hani drejt dhe me moderim, trupi juaj do t'ju jetë vetëm mirënjohës, dhe një pamje e shëndetshme dhe trupi i bukur janë dëshmi e kësaj!

50-kg.com

Qëllimi

"Si të ruani dhe plotësoni një dokument kaq të rëndësishëm?" - ju pyesni. Në fakt, nuk ka asgjë jashtëzakonisht komplekse apo të pazakontë në këto të dhëna. Ato janë të nevojshme për të analizuar dietën dhe për të kuptuar se cilat ushqime duhet të hiqen dhe cilat të shtohen. Prandaj, nëse vendosni të merreni seriozisht me humbjen e peshës, regjistroni gjithçka që hani gjatë ditës.

Ju gjithashtu mund të mbani një regjistër të kalorive gjatë shtatzënisë. Kjo është shumë e përshtatshme, sepse ju merrni informacion të plotë për të ushqyerit dhe në të njëjtën kohë e analizoni atë.

Ne kontrollojmë peshën

Me një ditar ushqimi dhe ushtrimesh, ju jo vetëm numëroni kaloritë e humbura ose të fituara, por gjithashtu gjurmoni shtimin ose humbjen e peshës. Ka aplikacione celulare për monitorimin e peshës trupore dhe lehtësimin e muskujve.

Përdoruesit theksojnë tre programet kryesore:

• "Shëndeti";
• "Sanduiç";
• "Humbje peshe me pikë diete".

Secili prej këtyre aplikacioneve ka një ndërfaqe të thjeshtë dhe intuitive. Mjafton të futni informacionin e nevojshëm në vegël dhe do të llogarisë gjithçka për ju.

Përmbajtja kalorike e ushqimit

Para ardhjes së kompjuterëve dhe telefonave inteligjentë, marrja e informacionit për përmbajtjen kalorike të ushqimeve nuk ishte një detyrë e lehtë. Sot, mbajtja e një ditari me numërimin e kalorive në internet, futja e informacionit dhe marrja e llogaritjeve është shumë më e lehtë.

Shumë programe kërkojnë lartësinë, peshën, gjininë dhe nivelin e fitnesit. Bazuar në informacionin e marrë, kalkulatori do të llogarisë marrjen ditore të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.

Versionet më të fundit të aplikacioneve celulare, përveç informacionit për përmbajtjen e kalorive, ofrojnë një listë të elementëve gjurmë dhe mineraleve që përmban produkti.

Konsumimi i kalorive

Shumica e ditarëve elektronikë të ushqimit kryejnë funksione të kontabilitetit dhe llogaritjes:

• kaloritë ditore;
• vëllimi i ujit të pirë;
• proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet (BJU);
• lista e produkteve;
• ndryshimet në vëllimin dhe peshën e trupit.

Falë teknologjive moderne, kushdo që po humbet peshë mund të kontrollojë dinamikën e humbjes së peshës. Për shembull, i keni lejuar vetes një tortë për mëngjes dhe në mbrëmje keni bërë një stërvitje dy-orëshe në palestër. Në të njëjtën kohë, marrja e ushqimit me kalori të lartë dhe aktiviteti fizik do të pasqyrohen në ditar.

Vetë-disiplinë

Në çdo biznes, vetëorganizimi dhe disiplina janë të rëndësishme. Vendosni vetes synime të vështira por realiste, vendosni afate, arrini objektivat brenda një jave ose një muaji. Shënoni çdo artikull të përfunduar me një shenjë në ditarin tuaj.

Pajtohem, futja e informacionit për çdo vakt - veçanërisht për fillestarët - është shumë e pazakontë. Por doktori i humbjes së peshës mëson përgjegjësinë dhe integritetin. Meqë ra fjala, kjo është pikërisht metoda e humbjes së peshës që rekomandojnë nutricionistët në klinikën Doctor Bormental.

Metodat e menaxhimit

Është kurioze, por fjalë për fjalë 15 vjet më parë, gratë mbanin një ditar ushqimor në një fletore të rregullt, e dizajnuan bukur dhe llogaritën me dorë kaloritë. Teknologjitë moderne e kanë bërë këtë proces më të lehtë, pajisje dhe aplikacione të veçanta janë shfaqur në jetën tonë. Nëse vendosni të bëheni një adhurues i një stili jetese të shëndetshëm, nuk mund të bëni pa një ditar kalori.

Version letre

Sipas statistikave, 50% e atyre që humbin peshë preferojnë një dokument letre. Kjo është e përshtatshme për disa arsye:

• mbushje e shpejtë dhe e qartë;
• ju mund të bëni modifikime;
• të dhënat nuk fshihen.

Megjithë avantazhet, forma e letrës së ditarit ka edhe disavantazhe:

• gjithmonë duhet ta mbani me vete, dhe kjo është e papërshtatshme nëse jeni pronar i një rrjeti të vogël;
• kufizimi i numrit të faqeve;
• Mund të jetë e vështirë të numëroni kaloritë, pasi do t'ju duhet ta bëni vetë.

MS Excel

Jeni adhurues i komfortit teknik? Pastaj një ditar ushqimor në paketën standarde MS Office është ajo që ju nevojitet. Një spreadsheet Excel është i përshtatshëm sepse:

• Ju mund të vendosni një formulë për llogaritjen e kalorive dhe yndyrës dietike në qelizë;
• informacioni i kopjuar në media të jashtme, të tilla si një flash drive, do të jetë gjithmonë pranë.

Një ditar i tillë ka edhe disavantazhet e tij:

• MS Excel është një program kompleks, kështu që një fillestar në shkencat kompjuterike do të duhet të mësojë se si të manipulojë formulat dhe të krijojë grafikë;
• ju duhet t'i vendosni të dhënat manualisht dhe të kontrolloni rregullisht korrektësinë e formulave.

Nëse nuk e keni hasur më parë MS Excel, mos u dekurajoni, mund të gjeni metoda të detajuara trajnimi në internet.

Ruajtja në renë kompjuterike

Zhvilluesit e shërbimeve dhe programeve kanë thjeshtuar jetën duke bërë të mundur ruajtjen e të dhënave jo vetëm në kompjuterë të rëndë, por edhe në internet. Pra, pse të mos mbani një ditar ushqimi në re?

Përdorimi i Google Drive ose ruajtje tjetër skedarësh është i lehtë. Mjafton të kaloni hapat e mëposhtëm:

1. Krijo një tabelë ditari në redaktues.
2. Plotësoni atë dhe ruajeni.
3. Shkarkoni programin Google Drive nga Interneti dhe regjistrohuni.
4. Hyni në llogarinë tuaj dhe transferoni ditarin tuaj të ushqimit atje.

Kjo është e përshtatshme, sepse nëse është e nevojshme, mund të "merrni" skedarin, të bëni rregullime dhe të bëni një printim. Por, për fat të keq, kjo metodë e mbajtjes së një ditari ka disavantazhe:

• ndërprerjet në internet ose mungesa e tij e bën shërbimin të padisponueshëm;
• Mund të ketë probleme me regjistrimin.

Aplikacionet e smartfonëve

Bota dikton rregulla dhe ofron risi. Një nga këto është një ditar ushqimor në vegël tuaj. Kjo është e përshtatshme për gratë moderne dhe të biznesit, sepse përdorimi i telefonave inteligjentë është tashmë një domosdoshmëri e përditshme.

Shikoni aplikacionet më të njohura celulare për ushqim të shëndetshëm.

1. Akku. Program për zgjedhjen e dietës ideale. Ajo funksionon në parimin "ju më jepni të dhëna, dhe unë ju jap një dietë". Për të zgjedhur menunë optimale, thjesht futni metrikat tuaja. Meqë ra fjala, nëse lodheni nga dieta monotone, mund ta zëvendësoni gjithmonë duke u konsultuar me Akku.
2. Ditari Ushqimor. Një ndërfaqe e thjeshtë dhe intuitive e ditarit do t'ju lejojë të regjistroni çdo vakt, stërvitje dhe ujë që pini gjatë ditës herën e parë. Përveç kësaj, ditari është i pajisur me një funksion rikujtues për një vakt të ardhshëm.
3. Humb peshe! Karakteristikat e aplikacionit me tre fjalë: stërvitje, receta dhe humbje peshe të shëndetshme. Pas futjes së informacionit të nevojshëm, ekrani i pajisjes do të shfaqë menjëherë numrin e kalorive të humbura ose të fituara. Zhvilluesit u përpoqën ta bënin programin të kuptueshëm edhe për përdoruesin mesatar: ata e pajisën atë me këshilla të shumta.
4. MyFitnessPal. Baza ushqimore përmban më shumë se 6 milionë artikuj, gjë që në vetvete është tashmë e bujshme. Një avantazh tjetër i aplikacionit është komoditeti i mbajtjes së një ditari. Vetëm imagjinoni: mund ta plotësoni nga telefoni, tableti ose kompjuteri juaj. Aftësitë e MyFitnessPal nuk mbarojnë këtu. Zhvilluesit ofrojnë për të humbur peshë në të njëjtën kohë me miqtë, duke shkëmbyer informacione përmes rrjetit, duke krijuar një orar trajnimi dhe menu për ditën.

Parimi i grafikëve

Nutricionistja e njohur Margarita Koroleva shkroi një udhëzues për përdorimin e librit të të ushqyerit. "The Easy Path to Slimness" ka marrë shumë vlerësime pozitive dhe vazhdon të fitojë popullaritet.

Pra, keni vendosur të monitoroni dietën tuaj dhe të mbani një ditar ushqimor, por nga të filloni? Shumë janë në humbje. Është e thjeshtë: duhet të filloni me grafikun.

Vendi për të ngrënë

Këtu shkruani gjithçka që hani në një ditë. Çdo meze e lehtë, edhe nëse është vetëm një mollë, duhet të regjistrohet në një ditar.

Ata që pëlqejnë të hanë në arrati, duke plotësuar ditarin e tyre, do të habiten nga teprica e substancave të dëmshme në dietën e tyre. Një ditar ushqimor ju bën të pyesni veten nëse gjithçka që hamë është e dobishme.

Sa keni ngrënë?

Çdo gram dhe miligram i asaj që hani regjistrohet këtu. Ne vlerësojmë jo vetëm cilësinë, por edhe sasinë. Nëse e dini saktësisht vlerën e një porcioni standard në gram, regjistrojeni në ditarin tuaj si më poshtë: një porcion supë me perime.

Sa keni pirë

Deklarata për 2 litra lëngje në ditë është mjaft e drejtë, sepse dehidratimi është i ngjashëm me urinë.

Në ditarin tuaj të ushqimit, shkruani çdo filxhan që pini dhe llojin e pijes që pini. Sqarim: uji ka 0 kcal, por çaji me qumësht ose komposto ndryshon në numrin e kilocalorive. Kjo gjithashtu duhet të merret parasysh.

Rutinë

Hulumtimet nga nutricionistët kanë vërtetuar se koha ndërmjet vakteve ka një ndikim të rëndësishëm në humbjen e peshës. Ekspertët thonë se duhet të hani të paktën 4 herë në ditë.

Nëse ndiqni rregullat, periudha ndërmjet ngrënies së ushqimit nuk duhet të kalojë 5 orë. Intervalet shumë të shkurtra janë të mbushura me lirim të shpeshtë të hormonit të insulinës.

Aktiviteti fizik

Shumë njerëz gabojnë duke besuar se një ditar ushqimor ndikon vetëm në dietë. Ditari duhet të ketë një kolonë për aktivitetet sportive. Në fund të fundit, humbja e peshës dhe stërvitja janë koncepte të pandashme.

Regjistroni gjithçka - nga një shëtitje në park deri tek squats me shtangë dore në palestër.

Gjendje emocionale

Është e rëndësishme të ndiheni mirë dhe t'i buzëqeshni botës gjatë procesit të humbjes së peshës. Gjatë kohës së stresit, trupi ynë përpiqet të “fitojë” kalori, gjë që shkakton mbipeshë.

Mundohuni të kontrolloni emocionet tuaja, mos u mërzitni për gjëra të vogla, atëherë figura juaj do të jetë mirë.

Mostra

Gjetja e një shembulli të përafërt të një ditari PP nuk është e vështirë. Vetëm faqet "dembele" nuk diskutojnë temën e humbjes së peshës duke përdorur shënime personale dhe mbajtjen e një ditari.

Mund të shkarkoni dhe printoni një shabllon të gatshëm nga portali i humbjes së peshës falas, madje edhe në shtëpi. E tëra që mbetet është ta plotësoni saktë dhe të zgjidhni një regjim të përshtatshëm dietik për veten tuaj.

Shembull i ditarit (tabela)

Mësoni të analizoni

Pra, ditari është përpiluar, produktet dhe stërvitjet janë shkruar, gjithçka që mbetet është të punojmë pak në analizën e të dhënave. Nga rruga, është më mirë ta bëni këtë, veçanërisht nëse e keni peshuar veten përpara se të mbani raportin.

Gjeni modelet e ushqimit. Nëse ditari plotësohet brenda një muaji, atëherë me siguri tashmë vërehen tendenca të caktuara. Ato mund të jenë të dukshme, për shembull, të njëjtat mëngjese, ose të ndryshme. Gjatë procesit të analizës, përpiquni t'u përgjigjeni pyetjeve kryesore:

• A ndikon ushqimi në disponimin tuaj?
• Po ngopesh?

Përcaktoni ushqime të lehta. Zakonisht gjatë drekës një person ha ushqime jo të shëndetshme me shumë kalori. Arra, patate të skuqura, ëmbëlsira, hot dog- nuk janë këto ushqime që ju bëjnë të humbni peshë. Një ditar do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa shëndetshëm po ushqeheni gjatë një dite të vështirë në punë.

Përcaktoni varësinë. E keni vënë re që disponimi juaj varet nga disa ushqime? Më shpesh, një person ha tepër kur është i mërzitur ose i mërzitur. Një ditar ushqimor do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten dhe të krijoni zakonet e duhura.

Rreth Ditarit të Ushtrimeve

A keni menduar ndonjëherë se sa kohë kaloni në palestër dhe çfarë efekti ka në humbjen e peshës? Për të monitoruar humbjen e peshës, dietologët këshillojnë të filloni të mbani një ditar ushtrimesh.

Nuk është sekret që një ditar trajnimi është një nxitje për lartësi dhe arritje të reja. Për shembull, ju dëshironi të keni një bark të sheshtë dhe një bel të hollë që keni ëndërruar. Me ndihmën e një ditari, ju mund të gjurmoni aktivitetin tuaj jo vetëm për ditën, por edhe për një periudhë më të gjatë.

Është shumë e rëndësishme të kuptojmë se çfarë duhet të shkruhet në një ditar të tillë. Profesionistët këshillojnë të futni parametrat e mëposhtëm në të:

• Koha e stervitjes;
• numri i qasjeve;
• intensiteti.

Tre kritere do të jenë të mjaftueshme për të gjurmuar dëshirën tuaj për sport dhe për të kuptuar se si duhet të stërviteni.

Një ditar ushqimor për humbje peshe është një gjë e përshtatshme dhe e nevojshme. Përdoreni nëse doni të punoni me veten: përmirësoni trupin tuaj, ruani shëndetin për një kohë të gjatë dhe thjesht bëhuni më të mirë.

Si të hani atë që ju pëlqen dhe ende të shikoni figurën tuaj? Thjesht numëroni kaloritë duke përdorur një aplikacion të përshtatshëm

Pse të mbani një ditar ushqimor dhe numërues kalori për humbje peshe

Njerëzit modernë rrallë ndjekin një dietë. Ne hamë jo në kohën e caktuar, por kur mundemi: në lëvizje, gjatë një pushimi të shkurtër në punë. Pa shikuar, ne hedhim produkte në vetvete pa menduar për dobinë e tyre. Ngrënia nuk ndodh sepse jeni të uritur, por sipas disponimit tuaj, përderisa diçka ju bie në stomak.

Dhe edhe kur plotësoni ndjenjën e urisë, nuk është gjithmonë e mundur të vëzhgoni masën. Fakti është se trupi "raporton" se është ngopur afërsisht 20 minuta pas ngrënies. Për shkak të kësaj, ndodh mbingrënia elementare - ne nuk e dimë se sa ushqim duhet të hamë, kështu që mbushim stomakun për përdorim në të ardhmen.

Një ditar ushqimor me numërimin e kalorive do t'ju ndihmojë jo vetëm t'i përmbaheni dietës tuaj, por gjithashtu të analizoni qartë se çfarë hani dhe në çfarë sasie. Prandaj, mund të vendosni qëllime shumë specifike.

Për shembull, humbni peshë në një muaj, pa i mohuar vetes ushqimet tuaja të preferuara. Thjesht hani në moderim, në përmasat e duhura, duke marrë parasysh kombinimin e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve. Në të njëjtën mënyrë, ju mund të vendosni një qëllim për të fituar një peshë të caktuar pa ngrënë tepër dhe kërcënimin e obezitetit.

Për të mbajtur një ditar të tillë gjithmonë pranë, mund ta krijoni në formën e një aplikacioni të përshtatshëm në smartphone tuaj. Ekipi Bodymaster testoi një nga zgjidhjet më të njohura - Yazio, një numërues kalorish dhe ditar ushqimor, i cili mund të shkarkohet falas nga dyqani Google Play.

Si të filloni të mbani një ditar

Pasi të keni shkarkuar dhe instaluar aplikacionin e kalkulatorit të kalorive, duhet të futni të dhënat tuaja fizike si dhe qëllimin tuaj të të ushqyerit. Kjo mund të jetë humbja, shtimi i peshës ose ruajtja e formës suaj aktuale. Duke përdorur këto të dhëna, Yazio do të llogarisë sa kalori duhet të konsumoni çdo ditë.

• Mëngjesi
• Rostiçeri
• Sporti dhe ushtrimet
• Matjet e trupit

Para së gjithash, duhet të përqendroheni në shenjat në krye të ekranit. Këtu aplikacioni llogarit një formulë të thjeshtë:

Qëllimi – numri i kalorive të ngrëna + aktiviteti = mbetje

Sasia e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve shfaqet pak më poshtë.

Duke mbushur blloqet e ushqimit, mund të shihni qartë nëse mund të shtoni këtë apo atë produkt në dietën tuaj, apo nëse është më mirë ta ndaloni, sepse kërkesa për kalori tashmë është plotësuar.

Plotësimi i një ditari elektronik ushqimor për humbje apo shtim në peshë është shumë e thjeshtë.

• Zgjidhni një kohë vakt, për shembull, mëngjes
• Shtoni një produkt nga lista. Ka më shumë se 2 milionë produkte në bazën e të dhënave të aplikacionit, kështu që mund të gjeni çdo gjë duke përdorur shiritin e kërkimit. Ju gjithashtu mund të krijoni emra vetë, të krijoni kombinime produktesh ose të shtoni recetat tuaja të preferuara.

I njëjti parim vlen për drekën, meze të lehtë dhe darkën. Duke lidhur një pedometër dhe duke shtuar aktivitet, ju do të rregulloni leximet tuaja të kalorive. Të dhënat për aktivitetin fizik shtohen në një listë të veçantë, dhe këtu do të gjeni jo vetëm një përzgjedhje të madhe sportesh, por edhe larjen e makinës, gjuetinë, kopshtarinë, trampolinimin dhe madje edhe peshkimin.

Truku i YAZIO është se çdo ditë aplikacioni jep disa këshilla të dobishme dhe inkurajuese. Për shembull, sot aplikacioni ynë i kujdesshëm na motivon të marrim një qasje sistematike ndaj një stili jetese të shëndetshëm: “Një sistem trajnimi me plane ushqimore, këshilla për çdo ditë dhe rekomandime do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj. Ju urojmë gëzim dhe sukses!”

Një nga avantazhet e rëndësishme të aplikacionit është aftësia për të shtuar të dhëna sportive nga aplikacionet:

• GoogleFit
• Fitbit
• Samsung Health
• Garmin
• Rrjedha Polare

Ju gjithashtu mund të lidhni pajisje sportive: orë, byzylykë dhe peshore.

Yazio do t'ju kujtojë gjithashtu përfitimet e ujit, i cili ngop stomakun, përmirëson tretjen, largon toksinat dhe rikthen forcën. Prandaj, mos harroni të tregoni në një formular të veçantë se sa ujë keni pirë sot.

Le të përdorim shembullin tonë për të parë se si plotësohet një ditar ushqimor dhe si numërohen kaloritë për humbje peshe.

Në cilësimet, ne vendosëm një qëllim për të humbur peshë - nga 80 në 65 kg. Aplikacioni rekomandoi një shtim javor prej 0.10 kg dhe llogariti marrjen ditore të kalorive - 2082.

Tani le të mbushim dietën për gjithë ditën. Për mëngjes do të hamë brusketa me avokado dhe për drekë kerri pule me oriz. Ne do të kemi një ëmbëlsirë të lehtë me çokollatë-kokos për një meze të lehtë dhe për darkë do të bëjmë sallatë Cezar me pulë.

Kushtojini vëmendje numrit të BZHU. Në mënyrë ideale, ajo nuk duhet të kalojë normën prej 40/30/30.

Siç mund ta shihni, mund të hani të shijshëm, të larmishëm dhe të shëndetshëm. thjesht hani atë që ju pëlqen, por me moderim, pa e tepruar. Për çdo ditë krijohet një program individual. Ditari ushqimor i Yazio-s për numërimin e kalorive do t'ju tregojë saktësisht nëse duhet të shtoni më shumë ushqim apo të ndaloni.

Plane dhe receta

Ju mund t'i besoni me siguri Yazio për të krijuar dietën tuaj për ju. Në një skedë të veçantë Planet, aplikacioni do të ofrojë dhjetëra programe të ndryshme ushqimore: për humbje peshe, për ruajtjen e shëndetit në dimër, për të fituar masë muskulore dhe për ata që pëlqejnë dieta të lehta, do të rekomandojë një menu vegjetariane.

Për shembull, ne zgjedhim programin e të ushqyerit 2-javor “Winter Survival”. Për çdo ditë, aplikacioni do të krijojë një koleksion rekomandimesh për dietën tuaj, për shembull, filloni ditën me qull të ngrohtë, hani një filxhan supë të lehtë për drekë dhe pini çajra vitaminash gjatë gjithë ditës.

Këtu do të gjeni edhe këshilla për gatime specifike, si qull me feta mango për mëngjes apo supë me lazanje për darkë. Nëse ju pëlqen kjo apo ajo pjatë, thjesht shtoni në dietën tuaj.

Megjithatë, Yazio nuk është vetëm një ditar ushqimor, por edhe një libër gatimi xhepi. Në një skedë të veçantë do të gjeni qindra receta nga nutricionistët e Yazio. Secili do të përfshijë numërimin e kalorive dhe lëndëve ushqyese, përbërësit, kohën e gatimit dhe udhëzimet hap pas hapi. Ekziston një sistem i përshtatshëm filtrimi. Ju mund të bëni një përzgjedhje bazuar në kohën e gatimit, përmbajtjen e yndyrës, sasinë e produkteve, etj. Nëse ju pëlqen receta, shtoni atë në dietën tuaj aktuale.

Vërtetë, ekziston një nuancë jo shumë e këndshme që mundon shumë ditarë ushqimorë për ata që humbin peshë duke numëruar kaloritë. Aplikacioni Yazio është vetëm gjysma i Rusifikuar. Kjo do të thotë, ndërfaqja kryesore, listat e produkteve, analitika janë në Rusisht. Por përshkrimet e dietave, recetave dhe planeve mbeten në anglisht tani për tani.

Analiza e të ushqyerit

Në skedën e profilit personal, mund të shikoni përparimin tuaj në planin e zgjedhur. Ai gjithashtu shfaq një grafik të ndryshimeve të peshës suaj dhe ofron një listë të aplikacioneve dhe pajisjeve që mund t'i lidhni me Yazio.

Skeda e analitikës mbledh të gjitha informacionet mbi energjinë dietike, marrjen e lëndëve ushqyese dhe shpenzimin e energjisë në formën e grafikëve vizualë.

Një opsion super i dobishëm është aftësia për të shtuar të dhëna për presionin, perimetrin, masën e muskujve dhe indin dhjamor në analitikë.

Funksionaliteti i plotë i aplikacionit do të jetë i disponueshëm për ju vetëm në versionin me pagesë. Në asamblenë bazë, ju mund të mbledhni një program ushqimor dhe të gjurmoni peshën tuaj, duke numëruar kaloritë për humbje peshe. Por versioni premium, për rreth 600 rubla, jep akses në receta, plane, këshilla dhe truket ditore, si dhe analitika më të detajuara.

Receta të shijshme dhe të shëndetshme nga Yazio dhe Bodymaster

Ne kemi zgjedhur për ju disa receta të thjeshta dhe interesante që do të diversifikojnë dietën tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të hidhni hapat e parë drejt një diete të shëndetshme.

Pica për mëngjes

550 kcal
BZHU: 19.6/10.9/87.1

Mos u çuditni - është pica. Bëhet fjalë për produkte të shëndetshme dhe natyrale:

• Thekon tërshërë, 200 g
• Fara Chia, 2 lugë gjelle.
• Salcë molle, 300 g.
• Manaferrat e ngrira, 200 g.
• Kos soje, 200 ml

Grini thekonet tërësisht. Hidhni gjysmë gote ujë mbi farat chia dhe prisni derisa ato të fryhen. Përzieni farat, thekonet dhe purenë në një mikser. Masën e përftuar e vendosim në një tepsi të mbuluar me letër pjekjeje dhe e shtypim në formë të rrumbullakët me një okllai. Piqeni për 20 minuta në 175 gradë. Ndërsa pica është duke u gatuar, përzieni gjysmën e kokrrave me kos dhe gjysmën tjetër përdorni si sipër.

Përzierjen e manaferrave dhe kosit e derdhim sipër picës së gatshme, sipër i shtojmë pjesën tjetër të kokrrave, i presim në copa të vogla dhe e shërbejmë.

Patate të ëmbla të pjekura me vezë

538 kcal
BZHU: 15.3/15.2/77.2

Do t'ju duhet:

• Patate e ëmbël e madhe
• 1 vezë
• Cilantro, 5 g
• Kos 0,1% yndyrë, 40 g
• Një e katërta e një avokadoje
• Kripë dhe piper për shije

Lani patatet, i prisni për së gjati deri në mes dhe i ngrohni në mikrovalë në temperaturë maksimale për 5-7 minuta. Kur patatet të jenë zbutur, hiqni me kujdes dhe qëroni lëkurat me një lugë. Grini mesin e perimeve me pirun, shtoni vezën, kripën dhe piperin. Skuqini lehtë patatet me masën në një tigan pa vaj. Pritini avokadon në kubikë, grijeni cilantron dhe përzieni me kos. Të gjitha këto ua shtojmë patateve dhe i spërkasim me kripë dhe piper.

Petë kungull i njomë me avokado

449 kcal
BZHU: 12.4/33.5/17.9

Përbërësit:

• 3 kunguj të njomë
• 2 avokado
• Borziloku i freskët, 25 g.
• 3 thelpinj hudhre
• Farat e susamit, 20 g
• Kripë dhe piper për shije

Me një rende të vogël grijmë kungulleshkat në rripa të hollë. Skuqini lehtë pa vaj. Qëroni avokadon dhe përzieni me borzilokun, hudhrën, kripën dhe piperin derisa të formohet një salcë e trashë. Vendosni petët e kungujve në një pjatë dhe sipër lyeni me salcë.

Supë me vezë

119 kcal
BZHU: 10.6/6.9/3.5

Përbërësit:

• Lëng perimesh, 1000 ml
• 2 vezë
• Perime të ngrira, 50 gr
• Salcë soje, 1 lugë gjelle.
• Kripë dhe piper për shije

Ziejeni lëngun në një tenxhere. Në një tas të vogël rrihni vezët me pak lëng mishi të nxehtë. Përzieni përzierjen që rezulton në një tenxhere. Shtoni perimet dhe gatuajeni derisa të zbuten. Sezoni me salcë soje, kripë dhe piper.

Tost me avokado dhe salmon të tymosur

480 kcal
BZHU: 28.1/23.6/31.8

Përbërësit:

• 2 feta bukë gruri
• çerek qepë
• Kopër e freskët, 2 lugë.
• Djathë rikota me pak yndyrë, 50 g
• Gjysmë limoni
• Kastravec
• Gjysmë avokado
• Salmon i tymosur, 70 g

Bëj të thekur dy feta bukë.Prisni qepën dhe koprën, përzieni me rikotën dhe lëngun e limonit. Përhapeni përzierjen që rezulton mbi bukë. Pritini avokadon dhe kastravecin dhe vendosini mbi bukë. Hidhni sipër copat e salmonit dhe zbukurojeni me kopër.

Ju bëftë mirë!

konkluzioni

Në përgjithësi, ditari ushqimor i Yazio-s për numërimin e kalorive është i shkëlqyeshëm për të ndjekur dietën tuaj. Ju do të jeni në gjendje të gjurmoni çdo kalori shtesë gjatë ditës, të rregulloni programin tuaj të ushqyerjes në kohë dhe të vlerësoni përparimin tuaj.

Ju mund të shihni se si duket aplikacioni në një smartphone në videon tonë:

Ka dy disavantazhe të aplikacionit. Së pari, ky është rusifikimi jo i plotë - të njëjtat receta komplekse do të duhet të zotërohen me një fjalor. Gjithashtu do të doja që lista e produkteve të mos ishte brenda bazës së të dhënave, por të ndahej qartë në kategori, për shembull, ushqime të pjekura, pije, produkte qumështi etj. Një segmentim i tillë, nga rruga, është bërë shumë mirë në aplikacionin LifeSum Calorie Counter, një përmbledhje të të cilit do ta gjeni në faqen tonë të internetit.

Gjithashtu në faqen e internetit Bodymaster do të gjeni dietat më efektive për të ushqyerit, si dhe do të zbuloni se nga cilat përbërës duhet të përbëhet një dietë ideale.

Regjistrimet ditore të ushqimeve të ngrëna do të ndihmojnë në llogaritjen se sa kilokalori konsumon një person dhe sa shpenzon. Një vetë-analizë e tillë ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të ngrënë një dietë të ekuilibruar, për të marrë proteina, yndyrna dhe karbohidrate në sasinë e duhur. Hollësia dhe pamja e shëndetshme janë rezultat i ushqimit të duhur dhe të dozuar.

Një person që mban një dietë duhet të kontrollojë kilokaloritë. Një ditar i duhur ushqimor për humbje peshe është një mjet që ju ndihmon të mbani një regjistër të saktë të përmbajtjes kalorike të ushqimit që hani. Regjistrimi mund të bëhet në një bllok shënimesh të rregullt. Kontabiliteti personal duhet të jetë në formën e një tabele, ku kolona e parë tregon emrin e gjellës, e dyta - peshën e porcionit, gram, dhe e treta - përmbajtjen kalorike të ushqimit. Kolona tjetër është pesha e bazuar në rezultatet e peshimit në mëngjes dhe në mbrëmje.

Është e qartë se ditari i dietës përmban llogaritje të përafërta. Për shembull, pjatat e para përbëhen nga shumë përbërës; secila amvise i përgatit ato ndryshe. Prandaj, kur shkoni në sit, mund të shihni vlera të ndryshme kalori për të njëjtat pjata. Ju gjithashtu mund të përfshini pije në ditarin tuaj të humbjes së peshës. Peshoret e kuzhinës dhe dyshemesë do të jenë një ndihmës i shkëlqyer në përcaktimin e peshës së saktë.

Si të mbani një ditar ushqimor

Në mënyrë që çdo kalori të llogaritet, është e nevojshme të shënoni mes tyre jo vetëm mëngjesin, drekën, darkën, por edhe snacket. Shumë vajza mbajnë shënime elektronike, të cilat tashmë kanë një shabllon të gatshëm. Mund të printohet në fletë A4. Tabela mbahet gjatë gjithë ditës. Edhe nëse diçka hahet gjatë rrugës, të dhënat e mbështjellësit të ëmbëlsirave fotografohen duke përdorur telefonin. Kur është e përshtatshme, bëhet një llogaritje dhe plotësohet një tabelë në bazë të fotografive.

Është e rëndësishme të mbani një ditar të duhur ushqimor, efekti i dietës varet nga kjo. Një dietë e ekuilibruar me pak kalori mund të kombinohet me aktivitet të rregullt fizik në palestër. Këto duhet të regjistrohen në një ditar diete. Çdo javë analizohet në bazë të rezultateve të regjistrimeve. Rezultati regjistrohet dhe shprehet në kilogramë të humbur.

Pra, si të mbani një ditar ushqimor:

• Gjithmonë shkruani ushqimet ose pjatat në një kolonë - dhe në kolonën ngjitur tregoni sasinë e tyre në gram;
• një kolonë e veçantë është numri i kalorive të ngrënë;
• për çdo pjatë ose produkt tregohet sasia e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve;
• Ju gjithashtu duhet të regjistroni orarin tuaj të vakteve për të kuptuar se sa rregullisht hani dhe si ndikon kjo në mirëqenien tuaj;
• nëse keni diabet, sigurohuni që të tregoni indeksin glicemik të gjellës ose produktit;
• Shkruani atë që hani menjëherë pas drekës ose darkës, jo në mbrëmje para gjumit.

Një ditar i tillë për çdo ditë duhet të bëhet zakon - domethënë, duhet ta plotësoni çdo ditë, dhe të mos përpiqeni të "mbani mend gjithçka" një herë në javë. Koncepti "Unë mbaj një ditar" nënkupton rregullsinë dhe ndodhjen e përditshme të shënimeve të tilla.

Shembull ditari ushqimor për humbje peshe

Përdoruesi mund të zgjedhë mostrën e tij falas të një ditari ushqimor për humbje peshe. Disa e plotësojnë atë në faqet e ditarit javor, ndërsa të tjerë e kanë më të lehtë të shkarkojnë një shabllon të gatshëm dhe ta plotësojnë atë në mënyrë elektronike. Ju mund të mbani një fletore të veçantë për këtë qëllim. Ia vlen të provoni të gjitha opsionet dhe më pas të zgjidhni atë që ju përshtatet. Nuk ka rëndësi se cila metodë është zgjedhur, gjëja kryesore është të mbani mend ta plotësoni atë.

Një gabim i madh që shumica e njerëzve bëjnë kur humbin peshë është përjashtimi i plotë i disa përbërësve nga menyja e tyre. Kjo është e gabuar, trupi duhet të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme çdo ditë. Dieta e ditës mund të përfshijë më shumë përbërës dhe dieta e mbrëmjes më pak. Ditari i kalorive do t'ju lejojë të llogaritni numrin e kërkuar të kalorive në pjatat e njohura të mishit dhe perimeve.

Ditari ushqimor me numërimin e kalorive në internet

Për njerëzit që po humbasin peshë, u zhvillua një program llogaritës i kalorive. Ulur në kompjuter, ju mund të merrni lehtësisht informacion në lidhje me përmbajtjen kalorike të çdo ushqimi të ngrënë. Është e lehtë dhe e shpejtë për të futur numërimin e kalorive në internet në ditarin tuaj ushqimor. Falë skedës shtesë të programit, mund të futni gjininë, gjatësinë, peshën dhe aktivitetin fizik. Informacioni i futur llogarit automatikisht marrjen e kalorive në ditë.

Kjo është mënyra më e lehtë për të mbajtur një ditar të humbjes së peshës. Duke përdorur "kalkulatorin e kalorive" mund të planifikoni menunë tuaj për nesër. Funksionet shtesë zbulojnë përmbajtjen e kalorive edhe të pjatave të gatshme, informacione rreth vitaminave dhe mikroelementeve. Programi online është një asistent i domosdoshëm në kontrollin e marrjes së ushqimit tuaj.

Përparësitë:

• në ditarë të tillë ata gjithmonë ofrojnë një mostër për të plotësuar, duke treguar në detaje se çfarë dhe si të shkruani;
• numërimi automatik i kalorive dhe kalorive ushqyese;
• funksione shtesë për përmirësimin e sistemit energjetik;
• të dhënat ruhen në një arkiv që definitivisht nuk do të zërë hapësirë ​​në kujtesën e një PC ose smartphone.

Të metat:

• keni nevojë për qasje në një PC ose laptop, por kjo nuk është gjithmonë e mundur;
• "varësia" nga lidhja në internet.

Ditari ushqimor për Android

Shumë njerëz nuk kanë qasje në një kompjuter gjatë ditës; një ditar ushqimor për Android vjen në shpëtim. Aplikacioni do t'ju ndihmojë të llogaritni përmbajtjen kalorike të shumë pjatave dhe produkteve individuale. Ju mund të plotësoni aplikacionin në çdo vend të përshtatshëm. Ai përfshin një version elektronik të tabelës me një shabllon të gatshëm. Për lehtësi, menyja futet manualisht dhe doza rregullohet.

Një funksion shtesë i aplikacionit llogarit lehtësisht indeksin tuaj të masës trupore. Thjesht duhet të futni informacione rreth parametrave tuaj të jashtëm dhe aktivitetit fizik. Në kontabilitet, mund të futni mbushjen e gjithçkaje që është pirë gjatë ditës. Udhëzuesi motivues përmban informacione rreth dietave për shtim dhe humbje peshe. Aplikacionet interaktive ju lejojnë të monitoroni ushqimin tuaj në mënyrën më të përshtatshme.

Zgjedhja e programeve të tilla është jashtëzakonisht e madhe - kështu që ju mund të zgjidhni atë që është më i përshtatshëm për ju. Për shembull, ju mund të shkarkoni ditarin e Tolobovs. Përveç kësaj, programe të tilla ofrojnë edhe funksione shtesë të dobishme.

Përparësitë:

• llogarit automatikisht marrjen e ushqimit dhe kaloritë, përfshirë për një ditë;
• krijimi i historisë së të dhënave;
• ndihmoni në llogaritjen e normave të substancave në varësi të peshës dhe mënyrës së jetesës;
• përcaktoni ekuilibrin normal të ujit dhe ju kujtoj të pini ujë gjatë gjithë ditës;
• aplikacioni është gjithmonë pranë.

Të metat:

• një numër i kufizuar i pjatave në kujtesën e aplikacionit - domethënë, do të jetë e nevojshme të futni ato të kërkuara me dorë;
• Shpesh aplikacioni ofron për të blerë një listë shtesë të pjatave, por nuk ka asnjë mënyrë për t'i shtuar ato vetë;
• Telefoni inteligjent mund të mbarojë pa ngarkesë në kohën e gabuar.

Përveç kësaj, që aplikacioni të funksionojë, shpesh kërkohet një lidhje interneti - dhe nuk është gjithmonë e qëndrueshme. Dhe në vendet e pushimit mund të mos jetë fare.

Notepad për humbje peshe

Mund të hani ushqime të ndryshme gjatë ditës dhe të numëroni kalori në mbrëmje. Për ta bërë informacionin sa më të saktë, mund të shkruani gjithçka në një fletore për humbje peshe. Duhet të shënohet koha dhe ushqimi i ngrënë gjatë pushimit të drekës. Kur ktheheni nga puna, numëroni kaloritë tuaja. Llogaritjet e tilla nevojiten për të llogaritur vlerat e tabelave. Kjo është një këshillë se si të mbani një ditar humbje peshe në mbrëmje.

Përparësitë e metodës:

• thjeshtësia dhe shpejtësia e mbushjes;
• mund të bëni shënime në margjina gjatë gjithë ditës;
• Ky ditar i humbjes së peshës nuk ka nevojë të karikohet, ndryshe nga një smartphone.

Minuset:

• duhet ta merrni me vete, dhe kjo është hapësirë ​​shtesë në çantën tuaj;
• Vështirësi me numërimin e kalorive - është më e lehtë për ta bërë këtë në internet, sepse gjithçka llogaritet automatikisht;
• ekziston rreziku që stilolapsit t'i mbarojë pasta në kohën e gabuar.

Ju mund të mbani shënime në një fletore të rregullt, ose mund të blini një ditar të veçantë trajnimi - është i përshtatshëm për të monitoruar atë që hani dhe stërviteni. Ju gjithashtu mund të shkarkoni mostra falas të revistave ushqimore për t'i organizuar tuajat sipas një modeli specifik.

Video: si të mbani një ditar ushqimor

Ditari ushqimor - mostër për të plotësuar. Si të mbani një ditar ushqimor në internet me numërimin e kalorive gjatë humbjes së peshës - gjithçka rreth ilaçeve dhe shëndetit në Zdravie4ever.ru