Menuja ditore për fazën e parë të "dietës presidenciale" të Agatston. Rregullat për humbjen e peshës në dietën presidenciale Përsëritja e dietës presidenciale

Kapitulli 5 Recetat më të mira për dietën presidenciale Okroshka e bardhë Kërkohet: 500 gr. mish ose sallam, 100 gr. rrepka, 3 kastraveca, 2 vezë të ziera, zarzavate, 0,5 l. kefir, mustardë, kripë për shije. Përgatitja. Ju duhet të prisni mish ose sallam, rrepkë, kastravec, qepë jeshile, kopër, disa vezë të ziera.

Shembull i menusë së dietës së Kremlinit Java 1 E HËNË Mëngjesi Djathë – 100 g – 1 kub. e) Vezë e skuqur me 4 vezë me proshutë – 2 kub. e.Kafe, çaj pa sheqer – 0.00. e.Drekë Sallatë me kallamar me ullinj – 100 g – 3 cu. e.File purtekë e pjekur me kërpudha – 150 g – 1 c. e.Çaj pa sheqer – 0,00.

Sot, një nga dietat më të shijshme, më të shëndetshme dhe më e rëndësishmja efektive konsiderohet të jetë zhvillimi unik i kardiologut amerikan Arthur Agatston. Më shpesh, kjo dietë mund të gjendet me një emër tjetër - "Dieta e plazhit të jugut". Por pasi familja Clinton u bë fansa e saj, një emër i dytë iu caktua rreptësisht dietës - Presidencial.

Dieta e ka dëshmuar veten jo vetëm si një mjet i shkëlqyer për të humbur peshën e tepërt, por edhe si një parandalim i sëmundjeve të zemrës. Ju mund ta vlerësoni efektivitetin e tij duke parë Hillary dhe Bill, të cilët janë bërë më të bukur kohët e fundit.

Është e rëndësishme të theksohet se dieta presidenciale është e përjetshme. Megjithatë, ndjekja e një diete nuk do ta bëjë jetën tuaj pa shije dhe të butë. Dieta është shumë e larmishme, duhet të shmangni vetëm sheqernat dhe disa lloje yndyrnash. Për një kalim të qetë në menunë e re, dieta kërkon dy javë përgatitje - kjo është faza 1 e dietës presidenciale, e cila garanton heqjen e 3-6 kilogramëve yndyrë. Gjatë kësaj periudhe, ndodh ristrukturimi, trupi heq furnizimin e vazhdueshëm të sheqerit dhe varësia largohet.

Është shumë e vështirë për të përshtatur dietën presidenciale në tregun rus për shkak të kufizimeve në produktet, por është e mundur. Për shembull, blerja e varieteteve të djathit me pak yndyrë në Perëndim nuk është e vështirë, por në Rusi ato duhet të zëvendësohen me gjizë me pak yndyrë.

Në fazën e parë, ju duhet vetëm të hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe të gjitha produktet që përmbajnë sheqer (akullore, ëmbëlsira). Shtë e nevojshme të studioni me kujdes përbërjen e produkteve në dyqane dhe të përjashtoni gjithçka që përmban emra të koduar për sheqernat:

• shurup glukoze;
• saharozë ;
• glukozë ;
• fruktoza.

Faza e parë ndalon konsumimin e çdo pije që përmban alkool (madje edhe të dobëta dhe të hidhura). Të gjitha drithërat, patatet, mielli, buka dhe makaronat janë të ndaluara. Nuk duhet të hani ushqime të gatshme që përmbajnë niseshte. Ushqimet e yndyrshme janë tabu.

Pas fazës së parë, mund t'i riktheheni shumë ushqimeve të mësipërme, por dy javët e para të dietës presidenciale kërkojnë një braktisje të plotë të tyre. Ju mund të mos i vini re këto kufizime të rrepta, sepse... gjashtë vakte në ditë sigurohen nga një shumëllojshmëri produktesh.

Varietetet

Faza e parë zgjat 2 javë, dhe nëse është e nevojshme mund të zgjatet edhe për një javë tjetër. Gjatë kësaj periudhe ju duhet të hani me të njëjtën frekuencë si më parë, megjithatë, mund të shtoni ushqime të ndryshme (fruta, drithëra, bukë, verë të mirë, etj.). Produktet e reja duhet të futen gradualisht.

Në fazën e dytë mund të hani qull, por jo gjithçka me radhë. Është më mirë t'i jepet përparësi tërshërës së mbështjellë dhe qullit të hikërrorit, dhe rekomandohet fuqimisht të shmangni qullët e çastit.

Qull i bollgur është i ndaluar, dhe patatet dhe orizi mund të konsumohen vetëm si përjashtim. Një porcion i çdo produkti nuk duhet të kalojë 150 gram në formë të gatshme.

Një qasje e ngjashme vlen edhe për produktet e bukës. Lejohen varietetet e trashë dhe drithërat e plota, por produktet e bëra nga mielli i rregullt dhe mielli premium janë të ndaluara. Niseshteja dhe sheqeri janë të ndaluara, rekomandohet kufizimi i marrjes së kripës.

Menuja duhet të përfshijë fruta dhe manaferra çdo ditë, pavarësisht përmbajtjes së tyre të lartë të fruktozës. Këshillohet që lëngjet të hollohen me ujë. Është më mirë të kufizoni regjimin e ujit në pirjen e ujit të thjeshtë dhe çajit. Ndër çajrat është më mirë t'i jepet përparësi çajit jeshil dhe gjithmonë pa sheqer të shtuar. Gjatë pushimeve mund të pini një sasi të vogël verë të thatë natyrale. Birra e hidhur është e ndaluar për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit.

Faza e tretë është një lloj programi ushqimor për jetën. Falë menusë së re, ju mund të ruani peshën tuaj dhe të mbroni zemrën dhe enët e gjakut. Vaktet bëhen katër herë në ditë dhe praktikisht nuk përmbajnë ushqime të ndaluara. Në këtë fazë, pasi kalon në fazën e parë dhe të dytë, sheqeri humbet vlerën e shijes për ju, gjë që eliminon dëshirën për ëmbëlsirat.

Ndër produktet e pjekura, preferenca u jepet më së miri produkteve të bëra nga mielli integral me shtimin e drithërave dhe krundeve. Vaktet duhet të jenë ende të ulëta në yndyrna shtazore. Nuk rekomandohet të hani ushqime të gatshme ose produkte gjysëm të gatshme (salcice, petë, etj.). Kripa mund të shtohet në pjata, por në masë. Ju duhet të pini aq ujë sa kërkon trupi juaj. Sheqeri është ende i ndaluar, por ëmbëlsuesit janë të lejuar.

Indikacionet

Ky sistem ushqimor ju lejon të mbani peshën tuaj në një gamë të rehatshme për ju. Të gjitha organet dhe sistemet do të funksionojnë në nivelin e duhur: të menduarit do të jetë i qartë, enët e gjakut do të jenë të pastra dhe të lira, zemra do të jetë ritmike, mëlçia dhe pankreasi do të jenë pa skorje dhe mbingarkesë.

Ky efekt arrihet nëpërmjet konsumimit minimal të karbohidrateve lehtësisht të tretshme dhe yndyrave të dëmshme, si dhe nëpërmjet konsumimit të ushqimeve të shëndetshme për organizmin. Peshku pasuron trupin me acide të ngopura me omega-3; manaferrat, frutat dhe perimet - minerale dhe mikroelemente të dobishme.

Produktet e Autorizuara

Mund të hani mish pa yndyrë, gjeldeti, gjoks pule dhe peshk. Mund ta zieni ose zieni mishin në avull, por thjesht mos e skuqni. Lejohet të hahet djathëra me pak yndyrë, vezë, arra dhe gjizë.

Zarzavatet dhe perimet janë të pakufizuara në sasi. Sallatat mund të kaliten jo vetëm me vaj ulliri, por edhe me vaj luledielli. Të gjitha produktet e qumështit duhet të jenë rreptësisht me pak yndyrë. Ju duhet t'i përgatisni vetë pjatat; ushqimi publik nuk ka gjasa të kujdeset për shëndetin tuaj.

Tabela e produkteve të lejuara

Produkte të kufizuara plotësisht ose pjesërisht

Të gjitha ëmbëlsirat (ëmbëlsirat, akulloret, ëmbëlsirat, etj.) dhe të gjitha produktet që përmbajnë sheqer janë të ndaluara.

Vlen t'i kushtohet vëmendje përbërjes së produkteve industriale, duke u fokusuar në sheqernat e fshehura (fruktoza, dekstroza, saharoza, shurupi i glukozës). Për dy javë nuk duhet të hani manaferra, fruta dhe lëngje prej tyre për shkak të përmbajtjes së lartë të fruktozës.

Është e nevojshme të përjashtohen të gjitha pijet që përmbajnë alkool dhe produktet e bëra nga patatet, mielli dhe drithërat (duke përfshirë makaronat dhe produktet e bukës). Ushqimet e yndyrshme janë të ndaluara.

Tabela e produkteve të ndaluara

Menuja (Orari i vakteve)

Shembull i menusë për javën

e hënë

e martë

e mërkurë

e enjte

e premte

e shtunë

të dielën

Receta

Sallatë verore me majdanoz dhe qepë jeshile

Komponentët kryesorë:

• një tufë majdanoz (2 copë);
• qepë të njoma (4-5 kërcell);
• kripë (për shije);
• vaj perimesh;
• limon (1 copë).

Qëroni qepët e njoma, ndani majdanozin, shpëlajeni mirë, copëtoni imët, shtoni kripë sipas shijes dhe lëreni të ziejnë për 10 minuta. Qëroni limonin, priteni në copa të vogla dhe rregulloni gjithçka me vaj vegjetal, duke e përzier mirë sallatën që rezulton. Shërbejeni me peshk ose mish të zier të ftohtë.

Në rast dështimi

Ndërprerjet janë të papranueshme, sepse Dieta presidenciale është një lloj stili jetese. Nëse ndodh një avari, atëherë ka shumë të ngjarë që ju nuk jeni mendërisht gati për të kaluar në një dietë të re, gjatë gjithë jetës. Kur të jeni gati, mos ngurroni të filloni me fazën e parë të dietës presidenciale.

Lënia e dietës

Nuk ka rrugëdalje nga dieta presidenciale, sepse... është projektuar për të qëndruar gjatë gjithë jetës.

Kundërindikimet

Dieta praktikisht nuk ka kundërindikacione; vetëm në prani të sëmundjeve të rënda rekomandohet të përmbaheni nga dieta e propozuar.

Per femijet

Dieta Presidenciale është menduar për personat mbi 18 vjeç.

Gjatë shtatzënisë dhe laktacionit

Nuk ka kuptim të filloni dietën presidenciale në kohën e duhur. Nëse dieta e paraqitur tashmë është bërë mënyra juaj e jetesës, atëherë vazhdoni atë. Situata është e ngjashme me ushqyerjen me gji.

Avantazhet dhe disavantazhet

Kushtet e rëndësishme

Kur përgatitni vetë pjatat, është e rëndësishme të mbani mend të gjitha kufizimet dhe ndalesat: përdorni miell dhe patate sa më rrallë të jetë e mundur, si dhe kufizoni karotat dhe panxharin për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit.

Nëse është e mundur, është më mirë të shmangni petët dhe drithërat. Ju nuk mund të shtoni erëza të gatshme ose kube bolioni. Pjatat e para nuk duhet të jenë shumë të yndyrshme; do të jetë më mirë nëse janë vegjetarianë ose peshk me shtimin e kërpudhave, perimeve dhe barishteve.

Supat duhet të jenë me pak yndyrë; për ta bërë këtë, pas zierjes, vendoseni tiganin në frigorifer dhe më pas hiqni yndyrat e dëmshme që kanë ngrirë sipër në formë filmi.

Dieta presidenciale do të jetë më efektive nëse e ngarkoni veten edhe me ushtrime fizike, gjimnastikë dhe stërvitje kardio. Gradualisht, kjo dietë dhe stil jetese do të bëhen të njohura për ju.

Sot, dieta presidenciale është një nga metodat shumë efektive për të luftuar kilogramët e tepërt. Kjo dietë do të eliminojë problemin e peshës së tepërt trupore, do të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm dhe do të forcojë sistemin imunitar. Humbja e peshës do të ndodhë gradualisht, gjë që nuk do të lejojë që kilogramët të kthehen më. Shumë ushqime janë të ndaluara, por menyja është krijuar në atë mënyrë që të mos ketë ndjenjën e urisë.

Informacione të përgjithshme rreth dietës presidenciale

Kardiologu amerikan Arthur Agatson në vitet '90 zhvilloi një program ushqimor që u bë i njohur si dieta e plazhit të jugut. Kjo dietë është bërë shumë e njohur. Shumë ishin të lumtur të zgjidhnin një dietë me ushqime të pasura me substanca të dobishme për trupin. Pas një kohe, kur familja Clinton u interesua seriozisht për të, dieta u bë e njohur si dieta presidenciale. Shumë ndjekës të kësaj diete pohojnë se me përpjekje minimale mund të humbni deri në 6 kilogramë në dy javë.

Thelbi i dietës presidenciale është kufizimi i ushqimeve me karbohidrate dhe konsumimi i proteinave. Duke ndjerë mungesën e karbohidrateve, trupi fillon t'i marrë ato nga depozitat e yndyrës. Sistemi i të ushqyerit ju ndihmon të mbani peshën tuaj në intervalin e dëshiruar. Në të njëjtën kohë, të gjitha sistemet e trupit të njeriut funksionojnë normalisht. Dieta Presidenciale është një dietë e plotë që ndihmon në parandalimin e lezioneve vaskulare aterosklerotike. Menuja është krijuar për të reduktuar stresin në sistemin kardiovaskular të një personi me mbipeshë.

Mjeku Agatston rekomandon të mos reduktohet sasia e ushqimit të konsumuar, por t'i kushtohet vëmendje vetëm cilësisë së ushqimit. Sistemi dietik çon në humbje graduale të peshës. Në dy javët e para duhen nga 3 deri në 6 kg. Kjo mund të jetë për shkak të konsumit maksimal të ushqimeve që janë të shëndetshme për njerëzit dhe minimizimit të karbohidrateve lehtësisht të tretshme. Baza është ushqimi i detit, rekomandohet të përfshihen karkaleca, kallamar, alga deti, peshq: purtekë pike, salmon, ngec. Nëse rezultati i marrë nuk është i kënaqshëm, mund të vazhdoni dietën e vendosur.

Fazat e dietës presidenciale

Dieta Agatston bazohet në një sistem ushqimor trefazor. Ndalimet janë rreptësisht të ndaluara. Në mënyrë që një ushqim i tillë të bëhet pjesë e stilit tuaj të zakonshëm të jetesës, është e rëndësishme të gjeni një motivim të mirë. Është e nevojshme të përjashtohen plotësisht makaronat dhe drithërat nga dieta dhe të kufizohet sa më shumë konsumimi i patateve dhe miellit. Të gjitha supat duhet të jenë me pak yndyrë. Për të hequr yndyrën e panevojshme nga një enë, vendoseni tiganin me ushqimin e përgatitur në frigorifer ose prisni derisa ena të jetë ftohur. Pas kësaj, të gjitha yndyrat e ngrira në sipërfaqe mund të hiqen me një lugë.

Faza e parë

Faza përgatitore ose e parë zgjat dy javë. Vaktet janë të rregullta, të ndara gjashtë herë në ditë. Kjo është faza kryesore e humbjes së peshës, rezultati i së cilës është humbja e peshës deri në 6 kilogramë. Sigurohuni që të përjashtoni produktet e mëposhtme nga menyja:

• djathëra me yndyrë, qumësht, kos;
• ëmbëlsirat, produktet e miellit, produktet gjysëm të gatshme;
• mish me yndyrë;
• karrota, misër, patate;
• manaferrat, frutat, drithërat.

Menuja për javën e parë dhe të dytë është e njëjtë. Dieta për javën e parë sipas metodës presidenciale të humbjes së peshës është si më poshtë. E hënë:

• mëngjes – lëng domate, 1 vezë, një copë viçi i zier në avull;
• drekë – një pjesë gjizë me pak yndyrë me domate dhe majdanoz;
• dreka – pulë e zier me arra të bluara, hudhër, lakërishtë;
• rostiçeri pasdite - një pjesë e gjizës me pak yndyrë me domate, kastravec, kopër, vaj ulliri;
• darkë – brokoli i zier në avull me mbështjellës, sallatë perimesh;
• Darka e dytë – gjizë me lëkurë limoni.

Për tre ditët e ardhshme, duhet të hani të njëjtat ushqime për darkë si ditën e parë. Menuja është:

Darka e ditëve në vijim është e njëjtë. Përdoret gjithashtu gjizë me pak yndyrë. Shembull i menusë:

Faza e dytë

Detyra e fazës së dytë është të konsolidojë rezultatin e marrë. Kohëzgjatja e kësaj faze është dy javë. Bollguri dhe produktet që përmbajnë niseshte janë ende të ndaluara; vera e thatë lejohet për alkool, por birra nuk lejohet. Gradualisht duhet të prezantoni:

• tërshërë të mbështjellë, oriz kaf, hikërror;
• produkte qumështi me pak yndyrë;
• manaferrat dhe frutat (përveç bananeve, shalqirit);
• disa patate;
• bukë me drithëra jo më shumë se 150 g;
• makarona me grurë të fortë.

• mëngjes - qull nga drithërat e lejuara me fruta, fruta të thata, bukë të thekur, vezë, çaj;
• drekë - 100 g manaferra, 1 frut, një gotë kefir ose 100 g gjizë;
• dreka – supë me mish, 1 gotë lëng natyral, perime në çdo formë;
• rostiçeri pasdite – kos me drithëra;
• darkë - salmon i zier ose ndonjë ushqim deti, garniturë - perime, makarona;
• Darka e dytë – çdo agrume.

Faza e tretë

Qëllimi kryesor i fazës së tretë është respektimi i rregullave të të ushqyerit të shëndetshëm të dy fazave të para. E rëndësishme është se deri në këtë kohë sheqeri ka humbur rëndësinë e tij, për shkak të së cilës varësia nga ëmbëlsirat është minimale. Vaktet shkojnë në katër vakte në ditë, praktikisht nuk ka ushqime të ndaluara. Produktet e bukës zgjidhen nga mielli integral; nuk duhet të teproni me produktet gjysëm të gatshme; gatimet ende përgatiten me një sasi minimale yndyre. Rekomandohet të përjashtohen produktet e ëmbla dhe produktet e pjekura.

Përfitimet e dietës presidenciale

Si çdo dietë, dieta presidenciale ka të mirat dhe të këqijat e saj. Përparësitë e kësaj metode të humbjes së peshës përfshijnë:

• humbje peshe dhe konsolidimi i rezultateve;
• rritja e imunitetit, përmirësimi i shëndetit;
• menu e larmishme;
• mungesa e urisë, ushqimi i rregullt;
• ulje e sheqerit në gjak dhe kolesterolit;
• parandalimi i aterosklerozës;
• zhvillimi i vetëdisiplinës.

Të metat

Dieta presidenciale ka një sërë kundërindikacionesh dhe disavantazhesh. Kryesorja është rreziku i përkeqësimit të sëmundjeve të fshehura të mëlçisë, veshkave, stomakut dhe enëve të gjakut. Dieta është kundërindikuar gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, fëmijëve dhe adoleshentëve nën moshën tetëmbëdhjetë vjeç. Disavantazhet përfshijnë:

• rrezik i lartë i dështimit;
• refuzimi i plotë i sheqerit dhe yndyrave shtazore;
• humbje peshe jo shumë e shpejtë.

Video

Dieta Presidenciale është një nga programet më të shëndetshme, më efektive dhe më të shijshme që përdoret për humbje peshe. Ndiqni atë për të humbur peshë, për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të rivendosur metabolizmin tuaj. Sistemi i furnizimit me energji elektrike përbëhet nga disa faza dhe ka një kohëzgjatje totale prej një muaji. Si rezultat, mirëqenia juaj do të përmirësohet dukshëm dhe shëndeti juaj do të përmirësohet. Çfarë është, si të humbni peshë në mënyrë korrekte dhe çfarë lloj rezultatesh mund të merrni në fund, më tej.

Autori i dietës presidenciale është Dr. Agatston, një nutricionist i famshëm amerikan. Është atij që ne duhet t'i detyrohemi një menu për humbje peshe të shijshme dhe, jo më pak të rëndësishme, efektive, të cilës i përmbahen vetë Klintonët. Ndonjëherë dieta quhet edhe dieta e plazhit.

Ka disa arsye për popullaritetin e menusë presidenciale - ndihmon për të humbur peshë, ka një efekt të fuqishëm shërues në trup, mbron enët e gjakut, zemrën dhe organet e tjera të brendshme. Ju lutemi vini re se sistemi është "jetë e përgjithshme", domethënë, për të arritur rezultate të qëndrueshme do të jetë e nevojshme ose thjesht shumë e dëshirueshme ta ndiqni vazhdimisht (rregullime dhe lëshime të vogla lejohen në të ardhmen). Përparësitë kryesore të dietës së plazhit:

1. Një dietë e larmishme dhe e shijshme;
2. Humbje e ngadaltë, por e sigurt dhe e qëndrueshme në peshë pa cenuar shëndetin;
3. Dietë fleksibël;
4. Mungesa e urisë akute;
5. Ulja e nivelit të kolesterolit dhe insulinës në gjak.

Kundërindikimet janë minimale - nuk mund të hani sipas metodës vetëm nëse keni probleme serioze shëndetësore, veçanërisht në fazën akute. Rezultatet e arritura, duke iu nënshtruar ndryshimeve në zakonet e shijes, mund të ruhen për një kohë të gjatë në të ardhmen.

Parimet bazë

Dieta presidenciale nuk përfshin kufizime radikale të menusë, ndaj konsiderohet një dietë korrekte dhe e shëndetshme. Trupi do të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme, dhe në sasi të ekuilibruar. Nuk do të ndjeni uri të fortë, megjithëse nuk mund të hani gjithçka.

Menuja bazohet në ushqim deti, peshk dhe mish. Vetë dieta përbëhet nga tre faza, pesha do të largohet gradualisht - në dy javët e para ka rënie kryesore, pastaj ato zvogëlohen. Mund të mbani dietë derisa të arrihet rezultati i dëshiruar, pra më shumë se një muaj. Shëndeti juaj do të jetë normal, niveli i forcës do të jetë gjithashtu normal, megjithëse për gustatorët dieta mund të jetë mjaft e varfër.

Mjekët dhe nutricionistët e konsiderojnë dietën presidenciale një nga më të mirat. Është i ekuilibruar, korrekt, i shëndetshëm dhe nuk shkakton stres metabolik. Marrja e kalorive zvogëlohet pa probleme, gjë që gjithashtu thjeshton shumë procesin e humbjes së peshës. Disavantazhi kryesor (jo për të gjithë, por gjithsesi) i dietës është se nëse pas përfundimit të saj filloni të hani siç keni ngrënë më parë, kilogramët do të kthehen. Por nëse e bëni menunë bazën e dietës, stilit të jetesës, mund të shmangni shumë probleme dhe shtim të papritur në peshë.

Lista e kundërindikacioneve për dietën e ekuilibruar presidenciale është minimale, por megjithatë nuk duhet ndjekur në rastet e mëposhtme:

• Shtatzënia, ushqyerja;
• Fëmijët, pleqëri;
• Sëmundjet në fazën akute;

• Alergji ndaj ushqimeve të detit;
• Metabolizmi i dëmtuar i purinës;
• Përdhes.

Disa gra shtatzëna pëlqejnë menynë presidenciale dhe nuk kanë ndikim negativ në mirëqenien e tyre. Gjithsesi, do të ishte më mirë që së pari të konsultoheni me një mjek.

Dieta Presidenciale përbëhet nga tre faza, kohëzgjatja e kursit varet nga durimi dhe dëshira juaj, megjithëse mesatarisht është rreth një muaj. Faza e parë është gjithmonë 2 javë, nuk ka kufizime strikte për të dytën dhe të tretën.

Nuk ka gjithashtu një menu të qartë që duhet ndjekur pa shkelje apo anashkalime. Ekziston një listë e produkteve - nga ajo zgjidhni ato që planifikoni të konsumoni, dhe nuk i kaloni madhësitë e shërbimit.

Ka tre faza në menunë presidenciale, siç kemi shkruar më lart. Kjo:

1. Së pari dy javë, gjatë së cilës mund të humbni deri në 7 kg. Kjo fazë konsiderohet më e rrepta dhe ka për qëllim rikthimin e metabolizmit. Gradualisht, varësia juaj ndaj ëmbëlsirave do të largohet dhe ju do të filloni të hani siç duhet. Ju do të duhet të zgjidhni produktet tuaja me mençuri. Të gjitha sheqernat e fshehura dhe të dukshme janë të ndaluara; yndyrat dhe karbohidratet do të duhet të kufizohen. Do t'ju duhet të hiqni dorë nga drithërat, frutat, patatet, misri, perimet e tjera portokalli, të verdha, të kuqe, mielli, alkooli dhe produktet e qumështit. Shumë nga këto tabu strikte zbatohen vetëm gjatë fazës së parë - në fazën e dytë dhe të tretë, ushqimet e preferuara mund të amnistohen. Sallatat me gjethe, zarzavate të tjera dhe perime të lejuara konsumohen pa kufi. Ju gjithashtu do të vini bast për mish me pak yndyrë, peshk, gjizë dhe qumësht tjetër të fermentuar. Vishni sallatat me vaj ulliri dhe lëng limoni. Këshillohet të piqni, zieni, ziejini ose avulloni produkte. Ushqimi në ditë - 6.
2. Gjatë fazës së dytë, do t'ju duhet të hani shpesh. Ktheni bukë (por jo shumë - 1-2 feta), drithëra, fruta, verë të mirë. Në këtë rast, pesha në javë duhet të jetë jo më pak se 0,5-1 kg - nëse kjo shifër nuk është aty, ju jeni relaksuar shumë dhe do t'ju duhet të ktheheni përsëri në fazën e parë.
3. Faza 3 nuk është e nevojshme për humbje peshe, por për konsolidimin e rezultateve, marrjen e kënaqësisë së plotë nga një dietë e re dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Do të jetë e mjaftueshme për të ngrënë 4 herë, oriz i bardhë, bukë gruri, makarona, patate, ëmbëlsira, biskota janë ende të ndaluara, por do të jetë shumë më e lehtë për të bërë pa to. Qull – mund të konsumohet vetëm drithëra të plota (jo “të thara”), bukë, por jo gjatë çdo vakti, sasia e kripës duhet të kufizohet. Është e dobishme të pini lëngje, ujë mineral, infuzione bimore dhe çaj jeshil. Vera pa fanatizëm është gjithashtu e mirëseardhur, gjëja kryesore është të pini pije të thata me cilësi të lartë deri në tre herë në javë.

Ju kujtojmë se nuk ka kufizime strikte për sa i përket menusë - mund të përdorni cilindo nga produktet e lejuara. Do të hani përafërsisht si më poshtë. Sigurisht, nuk mund të hani gjithçka menjëherë; zgjidhni 2-3 artikuj. Nëse nuk jeni të kënaqur me humbjen e peshës, atëherë po hani shumë dhe duhet të reduktoni marrjen e përgjithshme të kalorive.

• Opsionet e mëngjesit - vezë, çaj, kafe, lëng domate, fileto;

• Dreka - gjizë ose djathë, pjesa duhet të jetë modeste;
• Dreka - sallata me kufizime (domatet, kastravecat janë më të mirat, mund të bëni Cezarin, por pa krutona), mish, peshk, perime;
• Merak me rostiçeri pasdite, perime, kërpudha, gjizë;
• Darka – peshk, mish, sallata, perime;
• Para gjumit - pak gjizë me pak yndyrë.

Faza e dytë

• Mëngjesi mund të përfshijë kefir, kafe, mollë, dardhë, qumësht, portokall, bollgur, lëng domate, vezë, fetë bukë;
• Dreka – sallatë, peshk, mish, bukë, supë;
• Rostiçeri pasdite – sallatë, gjizë, dardhë, kos, djathë, mollë, arra, gjizë;
• Darka – peshk, perime, sallatë, pulë, bukë;

• Para gjumit - manaferrat, gjizë, mollë, çokollatë e zezë.

Ju kujtojmë se nuk duhet të hani tepër, përndryshe thjesht nuk do të humbni peshë.

Faza e tretë

• Mëngjesi - kafe, arra, vezë, tërshërë, bukë, omëletë, kos, manaferra, petulla me kungull i njomë;
• Dreka – supë, mish, bukë, domate, sallatë, pjepër, proshutë;

• Darka – peshk, perime, sallatë, mish, patate;
• Para gjumit - kefir, manaferrat, arra.