Cili frut lufton peshën e tepërt. Frutat për humbje peshe dhe heqjen e yndyrës - lista. Çfarë frutash mund të hani me stomakun bosh?

Ngrënia e frutave mund të nxisë humbje efektive në peshë; thjesht duhet të hiqni dorë njëkohësisht nga armiqtë tradicionalë të figurës femërore - ëmbëlsirat, mielli, ushqimet e yndyrshme dhe të tymosura. Cilat fruta ju ndihmojnë të humbni peshë? Dihet se pesha e tepërt shkaktohet nga çrregullimet metabolike në trup. Mjafton që procesi metabolik të kthehet në normalitet dhe gradualisht do të filloni të ulni peshën.

Sipas nutricionistëve, kjo lehtësohet nga konsumimi i rregullt i frutave, duke përfshirë agrumet - portokall, limon, grejpfrut dhe mandarina. Flavonoidet dhe fibrat që përmbajnë janë përgjegjës për funksionimin e përsosur të traktit gastrointestinal dhe pastrimin e tij, lidhin yndyrnat dhe largojnë lëngjet e tepërta nga trupi.

1. Apple
2. Dardhë
3. Një ananas
4. Grejpfrut
5. Mandarina
6. Limon
7. shegë
8. shalqini

Apple

Nuk do të habiteni kur të mësoni se fruti më i zakonshëm që nxit humbjen aktive të peshës është molla e njohur. Ngrënia e mollëve me një përmbajtje rekord të ulët kalori krijon iluzionin e ngopjes, që do të thotë se dora juaj nuk do të shtrihet për suplementin, i cili me siguri do të "vendoset" në bel ose ijë.

Mollët ndihmojnë në pastrimin e zorrëve në shtëpi pa iu drejtuar shërbimeve të mjekut. Megjithatë, kini kujdes: mjekët thonë se dietat e gjata me mollë shkatërrojnë smaltin e dhëmbëve, si rezultat i së cilës duhet të kujdeseni më me kujdes për dhëmbët tuaj. Në këtë drejtim dardhat janë më të sigurta. Mund të kombinohet për shkak të neutralitetit.

Dardhë

Dieta e dardhës, e cila përfshin ngrënien e frutave të freskëta dhe të thata, ndihmon në eliminimin e metaleve të rënda dhe toksinave nga trupi, dhe ky, siç e dini, është hapi i parë drejt heqjes së atyre kilogramëve të tepërt të urryer. Fibra e patretshme ka një efekt të dobishëm në gjendjen e zorrëve, acidet organike normalizojnë tretjen, dhe për shkak të përmbajtjes së saj të fruktozës, dardha është ideale për njerëzit që vuajnë nga diabeti dhe sëmundjet e pankreasit.

Dihet se depresioni vepron si një faktor shoqërues në shfaqjen e peshës së tepërt: një person që vuan nga depresioni ndonjëherë "ha" humorin e tij me ushqime me kalori të lartë, duke fituar peshë. Vajrat esenciale që përmban dardha ndihmojnë për të përballuar me sukses depresionin. Mirëpo, nëse vuani nga sëmundje gastrointestinale, atëherë mos e abuzoni me këtë frut, pasi fibrat irritojnë zorrët dhe vetë frutat forcohen.

Një ananas

Ndër të gjitha frutat që nxisin humbjen e peshës, ananasi konsiderohet një luftëtar efektiv për humbjen e peshës, i cili përmban enzimën bromelain, e cila është përgjegjëse për zbërthimin e yndyrave. Asnjë darkë e vetme e aktoreve të famshme të Hollivudit nuk është e plotë pa një fetë ananas. Nga rruga, ata e përdorin këtë frut ekzotik më shumë për parandalim sesa për humbje peshe. Përmban ananasin afërsisht 40 kcal, ka një aromë të shkëlqyer dhe shije delikate dhe shkon mirë me produkte të tjera. Ju nuk duhet të prisni një efekt të madh të humbjes së peshës nga ananasi, megjithatë, duke kufizuar marrjen e ushqimeve me shumë kalori dhe duke e përfshirë atë në dietën tuaj të përditshme, mund të arrini rezultatin e dëshiruar në mënyrë natyrale.

Grejpfrut

Me pak kalori nga të gjitha agrumet (35 kcal), grejpfruti përmban shumë mikroelemente që nxisin djegien e yndyrës dhe aktivizojnë mëlçinë. Grejpfruti largon toksinat dhe lëngjet e tepërta, stimulon metabolizmin, përshpejton ndjeshëm prodhimin e lëngut tretës dhe nxit përthithjen e ushqimit.

Grejpfruti përmban një sasi të madhe fibrash, duke kaluar edhe mollët dhe dardhat. Domethënë trupi. Duke marrë parasysh këtë fakt, mund të flasim me siguri për rëndësinë e këtij produkti në humbjen e peshës.

Duke pirë një gotë me lëng grejpfruti të saposhtrydhur me stomakun bosh, do të siguroni tretje të mirë gjatë gjithë ditës. Nëse vuani nga aciditeti i lartë, atëherë merrni lëngun në pjesë të vogla, duke u rritur gradualisht në 1 gotë në ditë. Një grejpfrut i ngrënë për darkë nxit humbjen graduale të peshës.

Kivi

Kivi, duke qenë një burim i paçmuar i vitaminës C, ka aftësinë të djegë yndyrnat që bllokojnë arteriet. Falë përmbajtjes së lartë të vitaminës C, rreziku i mpiksjes së gjakut zvogëlohet ndjeshëm dhe yndyra e tepërt largohet nga trupi, dhe përmbajtja e shtuar e kripërave të fibrave, magnezit dhe kaliumit normalizon tretjen dhe metabolizmin dhe largon kolesterolin. Një efekt shoqërues i ngrënies së kivit është mungesa e ndjenjës së rëndimit pas ngrënies.

Mandarina

Mandarina me pak kalori dhe pak yndyrë mund të hahen në sasi të pakufizuar pa u shqetësuar për figurën tuaj. Pektina, duke qenë një karbohidrat kompleks, e mbush trupin me energji për tërë ditën, dhe përmbajtja e shtuar e kalciumit jo vetëm që forcon kockat, por gjithashtu nxit humbjen e peshës. Duke e ngrënë këtë frut çdo ditë, do të harroni ndjenjën e urisë midis vakteve dhe do të gëzoheni. Ky frut i mrekullueshëm do t'ju ndihmojë të mos shtoni peshë gjatë PMS, por vetëm do t'ju ngrejë humorin.

Limon

Sot, shumë njerëz e dinë se çfarë është efektive: Ju mund të humbni peshë me ujë dhe limon në një kohë të shkurtër dhe të hiqni qafe kilogramët e tepërt të konsiderueshëm. Përdorimi i vajit esencial të limonit gjithashtu nxit humbjen e peshës, megjithëse është më mirë ta përdorni atë në kombinim me metoda të tjera.

shegë

Është shkruar shumë për vetitë e mrekullueshme të frutave të kuqe të verës: përmbajtja e shtuar e vitaminave B1, B2, kalciumit dhe hekurit, jodit dhe silikonit, antioksidantë dhe acide organike - e gjithë kjo kontribuon në humbjen efektive të peshës bazuar në shegë. Vetia më e vlefshme e shegës për humbje peshe konsiderohet të jetë efektiviteti i saj në zhvillimin e anemisë, e cila mund të ndodhë gjatë humbjes së peshës. Duke marrë ½ gotë lëng shege tre herë në ditë, do të plotësoni mungesën e hekurit në një kohë të shkurtër.

shalqini

Por nëse i keni vendosur vetes një qëllim - të humbni peshë shpejt dhe me kënaqësi, atëherë shalqiri do të vijë në shpëtim, i cili jo vetëm që promovon humbjen e peshës, por gjithashtu largon në mënyrë efektive toksinat nga trupi. Pulpa e tij përmban vitamina B1, B3, C, PP, fibra, të nevojshme për uljen e kolesterolit; likopen dhe fruktozë, kalium dhe hekur, fosfor dhe mangan, kripëra magnezi dhe substanca alkaline, dhe përmban deri në 90% ujë.

Ne kemi studiuar shumë artikuj për të përpiluar për ju një listë të vogël të frutave më të mira dietike për humbje peshe. Shumica e frutave në këtë listë tashmë njihen gjerësisht për vetitë e tyre djegëse të yndyrës, por ne do të përmendim edhe ato, efektin e mrekullueshëm të të cilëve as nuk e kishit dyshuar. Ky artikull përmban këshilla për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme. Lexoni për t'u njohur me listën e frutave mrekullibërëse që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të përballoni kilogramët e tepërt.

1. Avokado

[Përshpejtoni metabolizmin tuaj për humbje të shpejtë të peshës]

Ky frut është i pari në listë për një arsye. Kjo sepse avokado është fruti më i mirë për humbje peshe. Është i pasur me acide yndyrore omega 9. Avokado përshpejton metabolizmin duke djegur yndyrën dhe duke dhënë energji. Konsumimi i rregullt i avokados do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të qëndroni në formë. Prej saj mund të bëni sallata ose guacamole dhe në një kohë të shkurtër do të shihni efektin;

1. Limon

[Fruti më i mirë për detoksifikimin dhe kontrollin e peshës]

Nuk do të gjeni kurrë një kombinim më të mirë për humbje peshe se limoni dhe mjalti. Limoni përmban pjesën më të madhe të vitaminës B2, vitaminës B, mineraleve si fosfori dhe magnezi dhe, sigurisht, vitamina C. Pini ujë me limon dhe mjaltë në mëngjes, sepse nuk ka asgjë më të mirë se ta filloni ditën me një detoks;

1. shalqini

[Humbni shpejt yndyrën me shalqi të ëmbël, me pak kalori dhe ushqyes]

Vlen për vëmendje të veçantë, pasi nuk përmban absolutisht asnjë yndyrë. Maksimumi i kalorive që mund të konsumoni prej tij është 50 kalori (një gotë lëng shalqini). Shalqiri është i pasur me vitamina A, B dhe C, dhe gjithashtu përmban likopen, i cili parandalon sëmundjet kardiovaskulare dhe kancerin;

1. Bananet

[Vritni urinë dhe përshpejtoni metabolizmin tuaj me banane]

Bananet konsumohen më së miri të freskëta dhe të papjekura, pasi përmbajnë më shumë niseshte të tretshme. Një banane do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur, dhe pirja e ujit pas saj do të lehtësojë ndjenjën e urisë. Bananet janë të mira për trupin sepse e ndihmojnë atë të grumbullojë energji për heqjen aktive të yndyrës;

1. Grejpfrut

[Për të humbur peshë shpejt, përmirësoni tretjen]

Sipas studimeve të fundit, ata që konsumojnë grejpfrut çdo ditë humbin peshë më shpejt. Grejpfruti është një produkt me shumë karbohidrate, ndaj është mirë ta hani në mëngjes, pasi kompenson agjërimin gjatë natës dhe gjithashtu përmirëson proceset e tretjes gjatë ditës;

1. portokalli

[Luftoni urinë emocionale dhe humbni peshë]

Kur doni të përtypni diçka, zgjidhni një portokall. I pasur me ujë dhe me pak kalori, do të kënaqë urinë emocionale dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Vritni dy zogj me një gur;

1. Apple

[Hini një mollë dhe mbani figurën tuaj]

Po mendoni nëse duhet të hani një meze të lehtë? Apple është një opsion i madh. Ky frut është i pasur me fibra, vitaminë A dhe përmban shumë ujë, i cili do të sigurojë një ndjenjë të ngopjes;

1. shegë

[Një frut i pasur me fibra që do t'ju ndihmojë të përshtateni me xhinset tuaja të preferuara]

Trajtojeni veten me farat e shegës, të cilat janë të pasura me antioksidantë, fibra dhe lëngje. Shega është një frut me pak kalori, kështu që mund ta hani me siguri ndërsa jeni në dietë;

1. Një ananas

[Përmirësoni tretjen me ananasin për të marrë trupin tuaj të ëndrrave]

Cila është lidhja midis ananasit dhe humbjes së peshës? Ananasi është i pasur me antioksidantë, enzima, minerale dhe vitamina. Por si ju ndihmojnë të humbni peshë? Ananasi nuk përmban kolesterol dhe yndyrë;

1. Manaferrat

[Pastroni traktin tretës me manaferrat për humbje peshe]

Boronica, luleshtrydhet, mjedra, rrush pa fara etj. – agrumet, të cilat përmbajnë shumë pak karbohidrate. Ato shërbejnë si detoksifikues të shkëlqyer dhe pastrojnë traktin tretës. Manaferrat jo vetëm që ndihmojnë tretjen, por gjithashtu nxisin humbjen e shpejtë të peshës.

Të gjitha frutat e lartpërmendura me siguri do t'ju ndihmojnë të humbni peshë! Dhe nëse mund të shtoni në këtë listë, atëherë lini komentet tuaja.

Me siguri çdo grua e di parimin, kushtin ose rregullin bazë (sipas dëshirës) të humbjes së peshës - ha më pak, lëviz më shumë. Por pse shumë pacientë të nutricionistëve pretendojnë se marrin ushqim në porcione minimale dhe kanë përjashtuar ëmbëlsirat nga dieta e tyre, por gjithsesi nuk mund të humbin kilogramët e tepërt? Gjithçka është shumë e thjeshtë! Ju duhet jo vetëm të hiqni qafe ushqimet që janë të dëmshme për figurën tuaj, por gjithashtu të përfshini në menunë tuaj ditore ato që do të "funksionojnë" në drejtim të humbjes së peshës. A do ta kuptojmë?

Në çfarë bëhen ditët e agjërimit? Kjo është e drejtë, në fruta dhe perime! Dhe madje edhe rezultatet e një "torture" të tillë do të jenë - megjithatë, askush nuk mund të garantojë që kilogramët e humbur nuk do të kthehen "me rimbushje". Por nëse konsumoni perime dhe fruta në mënyrë korrekte dhe me kompetencë, atëherë humbja e peshës do të jetë efektive.

Si të hani perime për të humbur peshë

Nëse zvogëlojmë të gjitha mendimet e mjekëve dhe shkencëtarëve, atëherë rekomandimet e tyre mund të reduktohen në shprehjen "Hani sallata pranë tasit dhe do të humbni peshë!" Pajtohem, receta për të hequr qafe peshën e tepërt nga kjo perspektivë duket shumë kompetente dhe madje tërheqëse, por mos harroni se edhe midis perimeve në dukje të padëmshme për figurën, ka nga ato që janë kundërindikuar për humbje peshe. Për të mos gabuar në zgjedhjen e perimeve specifike për krijimin e një menuje, zonjat që humbasin peshë duhet të mbajnë mend nuancat e mëposhtme:

Si të hani fruta për të humbur peshë

Frutat duhet të konsumohen, por kjo duhet bërë me kujdes - disa prej tyre përmbajnë një sasi kaq të madhe sheqeri sa që proceset e ndarjes së yndyrës në trup ose do të ngadalësohen ose nuk do të ndodhin fare. Mbani mend - sheqeri, i përfshirë edhe në fruta, i përket grupit të karbohidrateve të shpejta, të cilat në sasi pothuajse të plota shndërrohen në yndyrë dhe vendosen në zonat problematike.

Shënim:Ushqimet me karbohidrate duhet të konsumohen në gjysmën e parë të ditës (kujtoni, urdhërimin e mjekëve për të ngrënë qull në mëngjes?). Por sapo dielli perëndon, ju mund të hani vetëm proteina dhe perime.

Ushqimet e ndaluara në dietë

Ndodh shpesh që një grua, në dëshirën e saj për të humbur peshë, duket se i përmbahet të gjitha rekomandimeve të ekspertëve, përjashton nga dieta e saj ushqimet që janë të dëmshme për figurën e saj, por pesha nuk ulet. Per Cfarë bëhet fjalë? Kontrolloni menunë tuaj - mund të përmbajë diçka nga lista e mëposhtme.

Ushqimet që ju pengojnë të humbni peshë:

1. Sheqeri. Gjithçka është e qartë me këtë - reçeli dhe ëmbëlsirat janë të përjashtuara. Por kjo nuk mjafton! Është e nevojshme të përjashtohen pijet e ëmbla nga dieta, duke përfshirë çajin dhe kafenë me sheqer.
2. Qumështi dhe derivatet e tij. A pini vetëm kefir, gatuani qull qumështi pa sheqer, apo preferoni të hani një meze të lehtë me kos? Kontrolloni përmbajtjen e yndyrës së këtyre produkteve! Shija nuk do të ndryshojë nëse të gjitha produktet e qumështit zëvendësohen me produkte me pak yndyrë, por do të ketë shumë përfitime nga kjo. Nga rruga, në mbrëmje, nëse jeni vërtet të uritur, mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë - nuk do të ketë dëm për figurën tuaj dhe do të flini të qetë.
3. Pije të ëmbla të gazuara. Nuk duhet të konsumoni kalori shtesë as me lëngje - pijet e ëmbla të gazuara përmbajnë 50 Kcal për 100 ml. Dhe kjo, meqë ra fjala, është e njëjta sasi kalorish si një shërbim i plotë i sallatës së perimeve.
4. Salcat. A janë bërë pjesët tuaja të ushqimit fjalë për fjalë në miniaturë, por gjilpëra e peshores refuzon me kokëfortësi të kthehet prapa? Me çfarë i shijoni pjatat tuaja? Majoneza, ketchup, salcat janë rreptësisht të ndaluara gjatë periudhës së humbjes së peshës - përmbajtja e yndyrës edhe në produktin më dietik rritet ndjeshëm. Dhe le të mos flasim as për një copë bukë me majonezë - është "e tmerrshme" në sytë e nutricionistëve.
5. . Po, përfitimet e tyre shëndetësore janë të mëdha, por arrat përmbajnë shumë yndyrë - nëse e hani këtë delikatesë çdo ditë, atëherë ngadalësimi i proceseve të ndarjes së yndyrës dhe më pas ndalimi i tyre është i garantuar.
6. Ëmbëlsirat e konsumuara me çaj. Sa biskota, simite, krijesa apo vafla hahen me një filxhan çaj? Shumë, shumë shumë. Dhe kjo është e gjitha një numër i madh i kalorive të dëmshme, kështu që nuk do t'ju duhet as të blini produkte të tilla, por ta fshehni enën për ëmbëlsirat dhe pastat në dollap.
7. Frutat e thata. Çuditërisht, shumë njerëz mendojnë se mund të zëvendësojnë ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura me to - kjo është krejtësisht e gabuar! Ju duhet të hani fruta të thata, por në sasi jashtëzakonisht të vogla - ato përmbajnë shumë sheqer dhe kalori.
8. Brumë. Nuk po flasim vetëm për ëmbëlsira dhe byrekë, por edhe për petulla, petulla, donuts dhe madje edhe bukë. Zgjidhja optimale do të ishte të shmangni plotësisht enët e brumit, por nëse kjo nuk është e mundur, atëherë jepni përparësi bukës së bërë nga mielli thekre ose me krunde. Nga rruga, petullat dhe dumplings depozitohen pothuajse menjëherë në zonat problematike të figurës.

Nuk duhet të mbështeteni në disa dieta mitike dhe ditë agjërimi që premtojnë humbje peshe deri në 10 kg në muaj. Së pari, masa të tilla drastike apriori çojnë në probleme shëndetësore - imagjinoni se çfarë lloj stresi do të përjetojë trupi. Së dyti, humbja e shpejtë e peshës pothuajse gjithmonë çon në kthimin e kilogramëve, madje edhe në vëllime më të mëdha. Opsioni ideal është të humbni peshë me një normë prej 4-5 kg ​​në muaj. Dhe ka ende shumë kohë para verës - ndoshta do të keni kohë për të rregulluar figurën tuaj pa ndonjë mundim të tmerrshëm, agjërim dhe stërvitje rraskapitëse.

Meqë ra fjala, për stërvitjen... Do të ishte shumë marrëzi të përpiqeshe menjëherë të vendosësh rekorde olimpike, por kjo nuk kërkohet për të humbur peshë! Cfare te nevojitet? Thjesht bëni ushtrime çdo mëngjes - tundni krahët, ecni në vend, përkuleni përpara/prapa dhe anash, squats, lëkundje barku. Dhe ju mund të filloni fjalë për fjalë me 5-10 përsëritje - bëni sa herë çdo ushtrim sa keni forcën për të bërë. Por çdo ditë rrisni këtë sasi, ndërlikoni detyrën dhe ngarkoni më shumë muskujt tuaj të ndenjur.

Ndiheni me energji? Provoni vrapimin - një vrap gjysmë ore në mëngjes është i mjaftueshëm për të djegur kalori dhe për të rimbushur energjinë tuaj për tërë ditën. Nëse është e mundur, blini një rutine - kufje në vesh, muzikën tuaj të preferuar (vetëm jo një ninullë!) dhe shkoni drejt qëllimit tuaj!

A do të thoni se të gjitha këshillat dhe rekomandimet e dhëna janë shumë banale? Por kjo është pikërisht ajo mbi të cilën nutricionistët e bazojnë gjithë punën e tyre – humbje peshe e ngadaltë dhe graduale. Dhe meqë ra fjala, nëse ndaloni së ngrëni ushqim në sasi të mëdha, hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, mos hani asnjë ushqim pas orës 19-00, por kufizohuni në kefir me pak yndyrë, bëni ushtrime në mëngjes, pastaj në një muaj thjesht do të mund të heqësh qafe 4-5 kg. Dakord, jo një rezultat i keq. Dhe nëse e filloni procesin jo 10 ditë para udhëtimit tuaj në det, por në shkurt-mars, atëherë deri në verë do të humbni... Shumë! Saktësisht aq sa duhet për t'u ndjerë plotësisht si një bukuri e papërmbajtshme.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, vëzhguese mjekësore, terapiste e kategorisë më të lartë të kualifikimit.

Shumë shpesh mund të dëgjoni mendimin se ngrënia e frutave ju ndihmon të humbni ato kilogramë të urryer. Kjo nuk është gjithmonë e vërtetë. Në fakt, çfarë frutash mund të hani gjatë humbjes së peshës nuk është pyetja më e lehtë. Por përgjigja mund të jepet nëse i kuptoni pak vetitë e tyre.

Të gjithë njerëzit i duan dhe i hanë ato. Është e vështirë të imagjinohet një dietë e ekuilibruar pa to, sepse përdorimi i tyre ka përfitime të mëdha:

• përmirëson disponimin;
• jep energji për lëvizje;
• furnizon trupin me substanca të dobishme;

Fatkeqësisht, ngrënia e tepërt e tyre mund të përmbajë disa rreziqe:

• ato rrisin nivelin e sheqerit në gjak;
• mund të ngadalësojë shumë djegien e yndyrës;
• disa prej tyre janë shumë më të larta në kalori sesa duken;

Prandaj, patjetër duhet të kuptoni se cilat fruta mund të hani kur humbni peshë dhe cilat duhet të përmbaheni nga ngrënia.

Tabela e kalorive të frutave

Parametri i parë që vlen të krahasohet është . Më poshtë janë vlerat e këtij treguesi për frutat më të njohura.

Siç doli, jo të gjitha frutat përmbajnë një sasi të ngjashme të kalorive; midis tyre ka edhe një mbajtës rekord - avokado. Por nuk duhet të ndaloni menjëherë përdorimin e tij dhe të kaloni ekskluzivisht te limonët. Është e nevojshme të kuptohet më tej, sepse frutat nuk janë vetëm kalori.

A është fruktoza e mirë për humbje peshe?

Fruktoza është fjalë për fjalë sheqer frutash. Është ajo që i bën këto fruta kaq të ëmbla dhe konsumimin e tyre kaq të dëshirueshëm. Ka disa përparësi që nuk mund të mbivlerësohen:

• përmban pothuajse gjysmën e kalorive sa sheqeri i zakonshëm;
• ka një indeks të ulët glicemik, i cili është i rëndësishëm për diabetikët;
• më i sigurt për smaltin e dhëmbëve sesa sheqeri;

Megjithatë, ajo gjithashtu ka disavantazhe. Gjëja më e rëndësishme është se fruktoza nuk është në gjendje të ndikojë në ato hormone që janë përgjegjëse për ngopjen. Prandaj, duke ngrënë fruta në mënyrë të pakontrolluar, lehtë mund të teproni dhe të mos vini re se si trupi merr kalori shtesë.

• Mbajtësit e rekordeve për përmbajtjen e fruktozës: rrush, hurma, dardha, mollë, banane.
• Mesatarisht: portokall, kivi, shalqi, ananas.
• Frutat me përqendrim të ulët të fruktozës: grejpfrut, pjeshkë, kajsi, avokado.

Kur zgjidhni cilat fruta të hani gjatë humbjes së peshës, duhet të përpiqeni të zgjidhni fruta me një përmbajtje të ulët fruktozë dhe një përqendrim të lartë të fibrave.

Pak jashtë teme:

Fibra për humbje peshe

Të gjithë e kanë dëgjuar faktin që i bën mirë trupit. Përfitimet e tij janë veçanërisht të rëndësishme për ata që planifikojnë të humbin peshë. Këtu janë disa nga vetitë e tij të dobishme:

• Nuk absorbohet në energji. fibra fjalë për fjalë nuk absorbohet në trup, që do të thotë se kaloritë prej saj nuk do të depozitohen
• Pastron sistemin e tretjes, duke hequr fjalë për fjalë të gjitha depozitat e dëmshme nga muret e zorrëve
• fibra jep një ndjenjë të ngopjes, e cila nuk kërcënon shtimin e tepërt të peshës;

Kur zgjidhni fruta natyrale, injoroni përmbajtjen e tyre të fibrave. Për më tepër, nëse ato kanë përmbajtje jashtëzakonisht të ulët të fibrave dietike, atëherë fruta të tilla nuk duhet të hahen kur humbni peshë.

Përmbajtja më e lartë e fibrave gjendet në avokado dhe shegë, ndërsa dardha, mollët, kivi, bananet dhe agrumet, si dhe pjeshkët dhe ananasi kanë përmbajtje mesatare të fibrave. Përmbajtja më e ulët e fibrave dietike gjendet tek shalqiri dhe rrushi. Kur humbni peshë, nuk duhet t'i hani kurrë.

Frutat më të shëndetshme dhe më të dëmshme për humbje peshe

Duke përmbledhur sa më sipër, tashmë mund të kuptoni se cilat fruta mund të hani duke humbur peshë dhe cilat jo. Vlerësimi i frutave duket kështu.

Ju nuk mund të bëni kur humbni peshë:

• shalqi . Përmban një sasi jashtëzakonisht të ulët të fibrave dietike dhe një sasi mesatare të fruktozës. Mjerisht, pak njerëz mund të kufizojnë konsumin e shalqirit në një copë të vogël. Prandaj, megjithë përmbajtjen mjaft të ulët kalori (26-35 kcal për 100 gram, në varësi të ëmbëlsisë), shalqiri është një nga armiqtë kryesorë të dietës.
• Banane. Përmban sasi të larta të fruktozës, sasi të mesme fibrash dhe kalori të larta. Nga pikëpamja ushqyese, banania është një ushqim i mirë pasi përmban shumë minerale të dobishme. Nga pikëpamja e humbjes së peshës, bananet nuk mund të hahen për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive.
• Rrushi . Shumë fruktozë dhe pak fibra. Është shumë e lehtë të hash shumë rrush ndërsa dëgjon një film apo libër të mirë. Duhet të hiqet nga dieta juaj

Kur humbni peshë mund të:

• Dardha dhe mollë. Fruktozë e lartë dhe fibra mesatare, dhe kalori të moderuara. Një avantazh i padyshimtë është përmbajtja e mineraleve të dobishme, si dhe aftësia për të dozuar lehtësisht konsumimin e këtyre frutave.
• Agrumet. Përqendrimi mesatar ose i ulët i fruktozës, përmbajtja mesatare e fibrave, si dhe përmbajtja e ulët kalori - kombinimi i këtyre faktorëve i bën agrumet miq në luftën për një figurë të hollë.
• Pjeshkë dhe kajsi. Pak fruktozë, fibra të mjaftueshme - këto janë frutat që mund t'i hani me siguri duke humbur peshë

Ananasi për humbje peshe

Vetitë e mrekullueshme të ananasit në djegien e yndyrës janë legjendare. Me sa duket, ai është në gjendje të djegë lehtë dhe thjesht kilogramët e tepërt pa asnjë përpjekje. Në fakt kjo nuk është e vërtetë. Por mos u zhgënjeni, sepse ende ka një listë pothuajse magjike të efekteve të dobishme për trupin:

• Ananasi zbut ndjenjën e urisë. Një copë ananasi do t'ju ndihmojë të shmangni një udhëtim të panevojshëm të paplanifikuar në frigorifer.
• promovon tretjen, duke ndihmuar në thithjen e proteinave;
• ndihmon në shërimin e plagëve dhe lufton inflamacionin;
• përmirëson gjendjen e lëkurës dhe flokëve;

Përveç kësaj, ananasi është i ulët në kalori, i lartë në fibra dhe i moderuar në fruktozë. Pothuajse të gjithë do të bien dakord se përjashtimi i një fruti kaq të shëndetshëm kur humbni peshë do të ishte një krim i vërtetë.

Verdikti - ananasi duhet patjetër të përfshihet në dietën tuaj kur humbni peshë.

Avokado për humbje peshe

Ndoshta fruti më i diskutueshëm në të gjithë listën. Në të vërtetë, konsumimi i tepërt i avokados garantohet të shtojë centimetra shtesë në bel, sepse 100 gramë nga ky frutë përmban të njëjtin numër kalorish si mishi i pulës së yndyrshme ose një gotë qumësht i zgjedhur.

Por mos e etiketoni menjëherë avokadon si armikun e dietave. Në fund të fundit, ky frut ka disa përparësi të rëndësishme:

• Avokado ka një efekt të dobishëm në zemër dhe tru, duke i ushqyer ato;
• Fruti i avokados përmban një sasi të madhe të vitaminave dhe mineraleve të ndryshme;
• është mbajtës rekord për përmbajtjen e fibrave, të cilat kur konsumohen reduktojnë gjasat e zhvillimit të kancerit të zorrëve;

Megjithatë, ju nuk duhet të shpërtheni në avokado pa u ndalur as. Në fund të fundit, 179 kcal për 100 gram nuk është shaka. Opsioni më i mirë do të ishte konsumimi i këtij fruti një herë në javë.

Kivi për humbje peshe

Në mesin e njerëzve ekziston një mit që kivi djeg dhjamin. Mjerisht, ai e ka gabim. Në fakt, ky frut është shumë i ngjashëm në veti me ananasin. Natyrisht, kivi në vetvete nuk djeg yndyrë, por padyshim që nxit tretjen dhe gjithashtu shuan ndjenjën e urisë. Përveç kësaj, kivi përmban shumë vitamina dhe mikroelemente që janë thelbësore për trupin.

Nuk rekomandohet të hani kivi në sasi të mëdha çdo ditë, por disa herë në javë mund ta zëvendësoni mollën ose portokallin tuaj të zakonshëm me këtë frut. Sidomos në mbrëmje, pasi falë aftësisë së tij për të shuar ndjenjën e urisë, kivi do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt para gjumit.

Si të hani fruta duke humbur peshë

Në mënyrë që dieta të japë rezultatin e dëshiruar, duhet të ndiqni disa rregulla. Çfarë frutash për të ngrënë kur humbni peshë është tashmë një pyetje e qartë, por tani duhet të kuptojmë se si t'i hamë ato për të arritur efektin më të mirë:

• këshillohet që të kufizoni marrjen e tyre ditore në jo më shumë se 600-800 gram;
• Mos i përdorni ato në formë të lëngshme në asnjë rrethanë;
• mos hani të gjithë sasinë tuaj ditore në të njëjtën kohë, por ha disa meze të lehtë midis vakteve kryesore gjatë ditës;
• në mbrëmje, kufizoni konsumin e tyre, për shembull, hani jo më shumë se një mollë ose disa feta ananasi gjatë natës.
• përpiquni t'i konsumoni para aktivitetit të ardhshëm, qoftë sport apo thjesht një shëtitje;

Duke përmbledhur

Cilat fruta mund dhe nuk mund të hahen kur humbni peshë - pasi të keni lexuar këtë artikull, pyetja tashmë është zgjidhur. Është më mirë të ruani një ekuilibër. Dieta duhet të përfshijë si pjata me perime ashtu edhe me mish. Dhe patjetër fruta. Nuk ka nevojë të krijoni kufizime të panevojshme, por gjithashtu nuk mund të hani çdo gjë pa mendje. Dhe atëherë figura juaj do të jetë e hollë, jeta juaj do të jetë e lumtur dhe energjia juaj do të jetë në lëvizje të plotë!

Shikimet e postimeve: 9

Çdo vajzë dëshiron të ketë një figurë të bukur, tërheqëse. Megjithatë, dietat strikte dhe agjërimi sjellin pak përfitim apo kënaqësi për këdo. Rezulton se nëse e planifikoni saktë menunë tuaj, duke përfshirë frutat për humbje peshe në dietën tuaj, mund të hiqni qafe kilogramët e tepërt dhe të ruani bukurinë dhe shëndetin. Është e rëndësishme të kuptoni se cilat fruta janë më të dobishme për formimin e trupit dhe si t'i përdorni ato në mënyrë korrekte.

Lista e frutave me kalori të ulët

Është më e lehtë të ndiqni një dietë frutash në verë, kur këto produkte janë me bollëk. Por edhe në dimër mund të gjeni mjaft fruta të shëndetshme dhe të shijshme në raftet e supermarketeve.

Për shëndetin e njeriut është mirë të konsumohen frutat e stinës. Ato përmbajnë më shumë lëndë ushqyese dhe më pak komponime kimike që mund të jenë toksike. Është e rëndësishme të kihet parasysh se ato fruta që janë ngrirë ose tharë humbasin shumicën e vitaminave të tyre dhe nuk janë më aq të shëndetshme sa ato që shkulen direkt nga dega.

Fruti me më pak kalori është limoni. Agrumet mund të konsiderohen dhuratat kryesore të natyrës për ruajtjen e një figure të bukur. Por jo të gjithë njerëzit mund t'i konsumojnë këto lloj ushqimesh në sasi të pakufizuar për shkak të kushteve shëndetësore. Agrumet përmbajnë acid, i cili irriton muret e aparatit tretës dhe madje mund të provokojë një përkeqësim të sëmundjes së ulçerës peptike, nëse një e tillë është diagnostikuar më parë.

Frutat e tjera gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në proceset metabolike dhe stimulojnë humbjen e peshës, por frutat më efektive për humbje peshe dhe humbje yndyre janë këto:

• limon;
• grejpfrut;
• mandarinë;
• portokalli.

Përveç agrumeve, mollët jeshile mund të përfshihen në listën e frutave me pak kalori. Për më tepër, ekspertët këshillojnë që të mos hiqet lëvozhga, pasi përmban sasinë më të madhe të substancave të nevojshme për trupin.

Për të humbur peshë, mund të hani frutat e mëposhtme me kalori të ulët:

• dardhë;
• kumbull;
• pjeshkë;
• mollë;
• kajsi;
• një ananas;
• shegë.

Të gjitha frutat paraqiten nga përmbajtja kalorike minimale në atë maksimale. Përmbajtja kalorike e këtyre frutave varion midis 42-52 kcal.

Nuk mund të supozohet se të gjitha frutat konsiderohen me kalori të ulët. Ka nga ato që është më mirë të mos konsumohen nga personat që duan të heqin qafe kilogramët e tepërt dhe të korrigjojnë figurën e tyre. Frutat e mëposhtme përmbajnë shumë kalori:

• banane;
• hurmë;
• rrushi;
• mango;
• avokado.

Është mirë të jepni përparësi jo vetëm frutave me pak kalori, por edhe atyre që rriten në rajonin ku jetoni. Në këtë rast, ka më shumë gjasa të blini fruta të freskëta dhe me cilësi të lartë që nuk duhet të durojnë transport të gjatë dhe trajtim shtesë me kimikate.

Receta me fruta me pak kalori

Me një dietë të bazuar në fruta, ju dëshironi të diversifikoni menunë tuaj. Ndërsa kjo është e pranueshme, përfitimi maksimal nga këto ushqime mund të merret vetëm kur konsumohen të freskëta dhe individualisht.

Është më mirë të mos trajtohen me ngrohje frutat. Në këtë rast, shumica e vitaminave dhe substancave të tjera të dobishme vdesin në to. Ka më shumë përfitime nëse thjesht i hani frutat të plota, duke e kafshuar atë pak nga pak. Frutat e prera paraprakisht humbasin shpejt substancat e vlefshme.

Megjithatë, ka shumë receta për ata që pëlqejnë shumëllojshmërinë. Duke ditur se çfarë frutash mund të hani gjatë humbjes së peshës, mund t'i kombinoni me mjeshtëri për të formuar pjata të reja të shijshme. Mënyra më e lehtë për të ngrënë një drekë të shijshme gjatë dietës me fruta është të përgatisni një sallatë. Për ta bërë këtë do t'ju duhet:

• Pritini frutat ekzistuese në kube;
• derdhni kos me pak yndyrë;
• përzierje.

Është më mirë të mos shtoni sheqer. Kanella dhe disa erëza të tjera tingëllojnë mirë në sallatat e frutave. Nuk duhet t'i teproni, por prania e tyre në pjatë do të shtojë nota të këndshme.

Për të përgatitur një sallatë, është më mirë të zgjidhni kos të bërë vetë. Ju nuk duhet të blini ananas të konservuar. Përbërësit e vetë ruajtësit kanë një efekt negativ në trup, dhe përfitimet e frutave janë minimale, pasi ato ruhen për një kohë të gjatë dhe tashmë i janë nënshtruar trajtimit të nxehtësisë.

Ngrënia e sallatës së frutave “Pastelka” ka një efekt pozitiv në gjendjen e flokëve, thonjve dhe lëkurës. Shifra mbetet vetëm fituese. Kjo pjatë përmban përbërësit e mëposhtëm:

• mollë;
• portokalli;
• kivi.

Pritini në copa të vogla. Shtoni tërshërën e thatë, të skuqur paraprakisht në një tigan. Një lugë mjaltë do të shtojë aromën dhe do të krijojë konsistencën e dëshiruar. Mund ta hani menjëherë. Për ta bërë gjellën më të dendur dhe të kënaqshme, mund të shtoni pak kokrra arre ose bajame.

Nëse dëshironi diçka të pjekur, mund të bëni pjeshkë të pjekura me gjizë. Të dy ushqimet konsiderohen me pak kalori, por të ushqyeshme. Pjata është e përshtatshme për një meze të lehtë pasdite ose drekë.

Ata që nuk përjashtojnë ushqimet bazë nga dieta e tyre gjatë humbjes së peshës, mund të përgatisin sanduiçe me fruta. Avokado, pjeshkë, grejpfrut dhe kivi shkojnë mirë me fetat e bukës. Mund të përgatisni një përzierje frutash ose ta vendosni në feta. Është më mirë të zgjidhni bukën me drithëra, pasi është më dietetike.

Menuja duhet të përmbajë sa më pak miell, sheqer dhe kripë. Ju duhet të pini ujë të mjaftueshëm çdo ditë. Pa të, proceset metabolike ngadalësohen dhe humbja e peshës bëhet e pamundur.

Dieta e frutave mund të variojë me manaferrat dhe perimet. Ju nuk duhet të shkoni në dieta të dhimbshme, duke i mohuar vetes gjithçka, pasi kjo nuk do të sjellë asnjë përfitim dhe kilogramët e humbur do të kthehen.

Çfarë frutash mund të hani gjatë natës?

Shumë vajza vërejnë se para gjumit fillojnë të ndihen të uritur dhe tundimi për të ngrënë simite të preferuar është i madh. Në vend të kësaj, është më mirë të zgjidhni një frut të përshtatshëm.

Frutat e mëposhtme që digjen yndyrë janë të mira për t'u konsumuar në mbrëmje para gjumit:

• qershi;
• boronica;
• portokalli;
• rrush pa fara;
• mjedra;
• dardhë;
• fruta hurma;
• fiqtë

Nuk rekomandohet të hani fruta menjëherë para se të shkoni në shtrat. Duhet të zgjasë të paktën 1.5 orë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që produkti të ketë kohë për t'u tretur, dhe acidi që përmbahet në të të transformohet, në mënyrë që të mos shkaktojë dëm në mukozën e traktit tretës. Në të njëjtën kohë, nuk duhet t'i mohoni vetes ushqimin nëse ka akoma më shumë se 3 orë para gjumit. Uria është një stres i fortë për trupin.

Frutat me indeks të lartë glicemik

Kur zgjidhni dietën e duhur, është e rëndësishme të merrni parasysh jo vetëm përmbajtjen kalorike të ushqimeve, por edhe indeksin e tyre glicemik. Niveli i tij tregon se sa shpejt reagon trupi ndaj produktit të konsumuar gjatë vakteve.

Sa më i lartë ky tregues, aq më shpejt rritet niveli i sheqerit në gjak të një personi. Frutat e thata edhe me pak kalori rrisin indeksin glicemik me 1.5 herë. Konservimi mund ta rrisë këtë shifër me 4-5 herë!

Dhjetë frutat më të mirë me indeksin më të lartë glicemik përfshijnë si më poshtë (nga më i larti tek më i ulëti):

• fruta hurma;
• shalqi;
• një ananas;
• banane;
• papaja;
• hurmë;
• mango;
• rrushi;
• mandarinë;
• nektarinë.

Frutat e tjera kanë një indeks glicemik më të ulët dhe përmbajnë më shumë fibra. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet këtij treguesi për ata që vuajnë nga diabeti ose kanë tendencë për të zhvilluar këtë sëmundje.

Sa më shumë fibra në një produkt, aq më i ulët është indeksi i tij glicemik. Kjo është për shkak të aftësisë së tij për të ngadalësuar përthithjen dhe zbërthimin e glukozës, gjë që nuk rezulton në stimulim shtesë, dhe niveli i sheqerit dhe insulinës në gjak mbetet praktikisht i pandryshuar.

Për të ruajtur figurën tuaj, nuk mjafton të mbani një dietë për disa javë apo muaj. Për të ruajtur bukurinë, duhet të hani siç duhet çdo ditë, t'i kushtoni kohë aktivitetit fizik dhe të pini mjaftueshëm ujë. Atëherë frutat e zgjedhura siç duhet vetëm do të rrisin efektin e një stili jetese të shëndetshëm!