Почему так важно вытащить себя на прогулку. Прогулки с новорожденным: сколько, когда и зачем Почему полезно бывать на свежем воздухе

Ежедневные прогулки — также залог нашего здоровья. Не меньше, чем правильное питание или хороший сон. Однако, сколько минут или часов вы проводите в день на свежем воздухе? Большинство людей считают прогулками путь от дома до работы и обратно, да, ещё до магазинов. Но это не полноценные прогулки, и пользы от них не так уж и много.

Обязательно гуляйте каждый день в парках, там, где воздух хоть чуть-чуть чище, где много деревьев, где не так шумно. Пока гуляете, сохраняйте молчание — созерцайте, наслаждайтесь шелестом листьев, дуновением ветра, красотой окружающего мира. Мысленно отстранитесь от проблем и хлопот. Дайте себе отдохнуть.

Такие прогулки принесут много пользы для здоровья:

1) Снятие стресса
Во время длительных прогулок нормализуется работа нервной системы, снижается частота сердечных сокращений, вы отдыхаете душой. Научно доказано, что люди, которые ежедневно гуляют, почти не страдают депрессиями и приступами апатии/тоски и.т.д. Они отходчивы, их трудно обидеть или разозлить.

2) Умственная разгрузка
Представьте, как хорошо прогуляться после рабочего дня, особенно если он выдался тяжелым. Бывают такие моменты, когда вы не можете расслабиться, мозг будто глохнет и вы не можете сосредоточиться, хочется просто отключиться… Прогулка избавит вас от этого состояния. Не ленитесь.

3) Улучшение памяти и зрения
Также проводились научные исследования и результаты показали, что у тех, кто ежедневно не спеша гуляет и созерцает окружающий мир, улучшается память и зрение. Конечно, чтобы показатели действительно улучшались, рекомендуется гулять в лесу или, по крайней мере, в тихих, малолюдных парках, например, рано утром, когда город ещё спит.

4) Творческое мышление
Пребывание на природе повышает способность творчески мыслить. Не зря же, многие творческие люди так любят природу и черпают вдохновение. Во время прогулок в голову могут приходить отличные идеи, вы вдруг можете осознать решение вашей проблемы.

5) Бодрость и лёгкость
Помните, что движение — это наша жизнь! Тот, кто ежедневно гуляет, чувствует себя в течение дня бодро и легко! Тому не хочется спать уже после обеда, его продуктивность и работоспособность повышается, вместе с настроением!

Друзья, больше гуляйте, наслаждаясь природой. Это приятный способ заботиться о своём здоровье!

Немало людей проводит свои рабочие дни под флуоресцентной лампой, сидя перед экраном, а потом они отправляются домой и смотрят там телевизор. Постоянное нахождение в закрытом помещении не приносит пользы для здоровья. Природа куда полезнее для человека. Психологи и исследователи, специализирующиеся в других областях, постоянно находят все новые и новые причины для того, чтобы проводить больше времени на открытом пространстве. Если вы хотите найти мотивацию для того, чтобы прогуливаться почаще, вам стоит познакомиться со всеми этими фактами.

Нахождение на природе улучшает краткосрочную память

Разнообразные исследования показывают, что нахождение на природе укрепляет память. Обычная прогулка по улице такого эффекта не дает. Был проведен эксперимент, в котором студентам давали короткий тест на память, а потом разделили их на две группы. Одна отправлялась на прогулку в ботанический сад, а другая гуляла по обычной улице. Когда участники вернулись и повторили проверку, те, что были на природе, улучшили свои результаты почти на двадцать процентов. Те, кто был на улице, не проявили никаких улучшений. Подобное исследование было проведено и на людях, страдающих от депрессии. Оказалось, что прогулка на улице улучшает память, даже если человек находится в подавленном состоянии.

У природы расслабляющий эффект

Пребывание на лоне природы снижает интенсивность физического проявления стресса в организме. По данным эксперимента, люди, которые провели в лесу две ночи, отличались сниженным уровнем кортизола — гормона, который используется как маркер для стресса. Кроме того, исследователи установили, что темп сердцебиения и уровень кортизола оказываются ниже у людей, живущих на природе, а не в городе. У офисных работников вид на природу в окне тоже приводит к снижению стресса и большей удовлетворенности работой.

Проведение времени на природе снижает интенсивность протекания воспалительных процессов

Когда воспалительные процессы слишком активны, это приводит к различным заболеваниям, включая аутоиммунные, а также депрессию, синдром воспаленного кишечника и даже рак. Контролировать воспаление поможет время, проводимое на природе. По данным исследований, студенты, которые проводили время в лесу, отличались сниженным уровнем воспаления в организме, если сравнивать с теми, кто был в городе. В другом исследовании в недельный отпуск в лесу были отправлены пожилые люди. У них не только снизилась интенсивность протекания воспалительных процессов, но еще и ослабилась выраженность гипертонии.

Природа поможет избавиться от усталости

Вы знаете это ощущение, когда мозг будто отказывается функционировать? Исследователи называют это психологическим переутомлением. Свежий воздух поможет вам восстановить нормальное состояние мозга. Исследования показали, что даже просмотр картинок с изображениями природы оказывает терапевтический эффект. Красота природы вызывает ощущение восхищения, которое сразу же добавляет сил.

Свежий воздух помогает бороться с депрессией и тревожностью

Тревожность, депрессия и другие психологические проблемы могут быть разрешены с помощью времени, проведенного на природе, особенно если сочетать его с тренировками. Согласно данным ученых, прогулки в лесу помогают снизить уровень тревожности и поднимают настроение. Кроме того, это можно даже использовать как дополнение к лечению депрессивного расстройства. Любой уголок зеленой природы улучшает самооценку и повышает настроение. Если рядом водоем, положительный эффект оказывается наиболее сильным.

Время на природе улучшает зрение

По крайней мере, у детей. Это подтверждено исследованиями. Проведение времени в лесу или парке — это простой способ предотвратить развитие заболеваний органов зрения у детей и подростков.

Природа улучшает способность фокусироваться

Итак, вы уже знаете, что природа помогает восстановиться. Прогулка в парке может улучшить вашу способность к концентрации. Эффект настолько сильный, что помогает даже детям с синдромом дефицита внимания.

Вы можете проявить после прогулки больше воображения

Время, проведенное на свежем воздухе, позволяет человеку мыслить более креативно. Исследования отмечают подъем уровня проявления воображения на пятьдесят процентов.

Проведение времени на природе снижает давление

Прогулкой вы можете снизить давление. Это побочный эффект от снижения уровня гормонов стресса в организме. Пульс в среднем снижается на четыре процента, а давление — на два.

Прогулки могут даже предотвратить рак

Исследования еще только начаты, но предварительные данные позволяют предположить, что время, проведенное на природе, может стимулировать производство веществ, защищающих от рака.

Лес может укрепить иммунитет

Клеточная активность в организме после прогулки по лесу отражает также укрепление иммунной системы, что поможет вам забыть о таких проблемах, как простуда и подобные инфекции.

Время, проведенное на свежем воздухе, снижает вероятность преждевременной смерти

Пребывание возле парка или леса положительно влияет на здоровье. Исследователи установили, что это позволяет человеку прожить дольше и снижает риск смерти от рака, болезней легких или почек.

Сколько времени нужно гулять на свежем воздухе? Думаю, ответ на вопрос будет во многом зависеть от того, «из какой семьи Вы вышли» и от особенностей Вашего характера. И действительно, кто-то еле-еле выдерживает «норму» в один час, а для кого-то пара часов на улице - это и не время вовсе…

Почему я написала что во многом пребывание на улице зависит от семьи? У меня простой пример - мои родители всегда проводили на улице ОЧЕНЬ много времени. Лес, горы, санатории, природные достопримечательности… Да, скучать нам не приходилось. Конечно, я несколько ленивее своих родителей и не прочь посидеть дома, когда это возможно. Но! Стоит мне хотя бы день просидеть дома и не выходить на улицу, как я начиная «увядать» - начинает болеть голова, настроение падает, я начинаю чувствовать вялость и появляется ощущение, что «чего-то не хватает». Так что таким людям, как я, воздух просто необходим. Хотите чтобы ваши дети получали много свежего воздуха? Гуляйте с ними с детства!

Более того, мое здоровье напрямую зависит от свежего воздуха. И по себе я знаю, что если упал гемоглобин, а такое случается, то никакие препараты мне не помогут. Свежий воздух - вот мое единственное лекарство!

Где гулять, как гулять и когда гулять?

Излюбленная дорожка нашей семьи начинается с такой вот церквушки, расположенной почти в лесу. Вокруг церкви монахи поддерживают огромную клумбу неописуемой красоты!


Дальше от этой церквушки дорога ведет через лес к реке Волге. Спуститься сюда на машине практически невозможно, а от того, как Вы понимаете, воздух здесь чистейший! Никакой загазованности, да и в пляжный сезон народу здесь минимум.


Конечно, надо смотреть и на погоду - летом прогулки в принципе в счастье, и домой можно не заходить хоть целый день! Однако у природы, как говорится в той самой песне, нет плохой погоды, поэтому и зимой в лесу с семьей можно прекрасно провести время!


К слову о компании. Лично я не выдерживаю долгие прогулки в одиночестве, поэтому часа мне одной - за глаза! А вот если есть хорошая компания, то прогулка может длиться от двух часов и более! И не только летом, но и зимой! В крайнем случае моим спутником становится музыка в наушниках, и тогда время, проведенное на свежем воздухе, так же заметно увеличивается.


А еще мы с мужем очень любим «ночные» прогулки. Конечно, сейчас с детьми ночью особо не погуляешь, но иногда мы все же находим время и на «вечерний» воздух. Это фото было сделано как раз во время такой прогулки…

Прогулки на свежем воздухе. Мнение медиков.

Начните постепенно с получаса и постепенно увеличивайте время до 2 часов и более. Определенной нормы здесь нет, но медики советуют гулять не менее получаса в день.


Не лишним будет и активное поглощение кислорода, то есть бег на свежем воздухе или быстрая ходьба в течение короткого времени. Это будет своего рода профилактика инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний. Начинать активный отдых нужно опять же постепенно - от 10 минут и далее по нарастающей. Со временем следует осуществлять активный отдых не менее двух раз в неделю.

В любом парке в солнечный день большинство гуляющей публики составляют мамы с колясками. Педиатры и медсестры на патронаже неустанно напоминают, что гулять нужно каждый день, и чем больше, тем лучше. Но свежеиспеченные мамочки и без напоминаний стремятся "других посмотреть и себя показать". Кроха, несмотря на сердитый плач, наряжается, загружается в коляску и отправляется на прогулку. Ведь гулять нужно, сколько бы нервов это ни стоило, разве не так?

Точки зрения

На самом деле все больше появляется мам, которых смущают прогулки "любой ценой". Как именно гулять с ребенком, когда, сколько и гулять ли вообще, становится предметом споров. Поэтому сегодня существует несколько радикально отличающихся точек зрения на прогулки.

Одна из них говорит, что с маленьким ребенком вообще не нужно и даже вредно гулять . Что первые шесть недель после рождения малыш должен провести дома, и лишь затем выходить гулять на короткое время и на руках у мамы. При этом важно, чтобы прогулка приходилась на время бодрствования, потому что ребенку психологически необходимо засыпать и просыпаться в одном месте, с одним и тем же человеком.

С другой точки зрения, гулять ребенку нужно, но... не на улице . И вообще без мамы. Сторонники системы закаливания утверждают, что для всех пойдет на пользу, если ребенок почти все свое время будет спать на балконе. Буквально, мама заносит проснувшегося ребенка на кормление, а после снова выносит на балкон, чтобы малыш "закалялся". Сама она тем временем занимается повседневными делами, обихаживая мужа, чтобы появление ребенка не ущемило ничьих интересов и вообще не особо изменило принятый в семье уклад...

Обе эти позиции можно подвергнуть критике. Далеко не каждая мать сможет первый месяц жизни и даже дольше просидеть дома, не покидая стен квартиры, лишь бы малыш видел только ее и никого больше. Уместно заметить, что в природе мать новорожденных детенышей все-таки покидает их, хоть и ненадолго, и предпочтительно под присмотром другого родителя, а иногда и носит с одного места на другое. Значит, этот вариант все-таки заложен природой в рамки биологической нормы. Поэтому в прогулках время от времени, особенно если малыш находится на руках у матери, ничего фатального нет.

Вместе с тем система "покормила - вынесла на балкон - через два (три, четыре) часа занесла с балкона - сменила подгузник - покормила - вынесла на балкон" с точки зрения природы вообще абсурдна. Ни одно млекопитающее не бросает своих детенышей "на свежем воздухе для закаливания", это неестественно для биологического вида. В практике консультантов по естественному вскармливанию такое поведение часто становится причиной отказов от груди. Ведь ребенку внимание матери действительно необходимо куда больше, чем свежий воздух.

Зачем гулять

Посередине двух этих позиций находятся мамы, которые все-таки гуляют со своими детками. Конечно, их большинство. Маме, которая хочет, чтобы прогулка действительно принесла пользу и ей, и малышу, стоит исходить из простого правила: прогулка для ребенка, а не ребенок для прогулки. Если на улице плохая погода, дождь, ветер - не нужно выходить из дома просто ради того, чтобы отгулять определенное время.

Нередко дети засыпают на улице глубоко и надолго, и одно это так радует некоторых мам, что они готовы гулять буквально часами. Но детям определенного возраста свойственны определенные ритмы сна. Так, для младенцев до полутора месяцев нормальная продолжительность сна - от 20 минут до часа, если же малыш спит дольше, создается опасность недоедания (ведь такой кроха обычно просыпается, чтобы поесть) или же изменения ночного сна: слишком частые просыпания, которые известны как "путаница дня с ночью". Что касается более старших деток, то они имеют полное право пару раз в день поспать по полтора-два часа, но большинство мам извлекли бы гораздо больше пользы, если бы эти длинные детские сны использовали для собственного отдыха дома, ведь недосыпание - проблема очень многих... Бывает и наоборот: дети, подремав на улице минут сорок, просыпаются с плачем или без - и мамы затрачивают гигантские усилия на их укачивание, в коляске или на руках, надеясь продолжить размеренную прогулку со спящим малышом. Но если уж малыш не спит, возможно, проще начать общаться с ребенком - что-то ему показывать, рассказывать. Попробуйте найти возможность покормить грудью в уединенном уголке, пока малыш не успокоится. А если кроха совсем раскапризничался, не хочет гулять – не лучше ли отправиться домой, в привычные и спокойные для крохи условия, чем тратить силы и нервы на укачивание, чаще всего бесполезное?

Некоторые мамы убеждены, что прогулка на улице с ребенком должна быть ежедневной и иметь определенную длительность, чтобы кожа малыша под воздействием солнечного света вырабатывала витамин Д. Однако современные исследования показали, что если у самой мамы не было дефицита витамина Д, то младенец рождается с внутриутробным запасом этого витамина, которого хватит на два месяца при отсутствии воздействия солнечного света. Если же кроха время от времени бывает на улице, то запасы витамина Д восполняются. По официальной рекомендации ВОЗ для России, для получения суточной нормы витамина Д достаточно воздействия солнечного света только на лицо (или на нижние участки рук и ног) в течение 30 минут. При этом витамин Д накапливается в организме, и если мама в солнечный день прогуляла час даже с основательно одетым ребенком - он успевает получить даже две суточные нормы.

Стоит сказать и об особенности, присущей неопытным мамам, которых наставляют мерзнущие в силу своего возраста бабушки, - перекутывании ребенка. Особенно в весеннее время часто встречаются мамы, которые чуть ли не в футболках выгуливают упарившихся, краснолицых малышат, обряженных в многослойные костюмы с вязаными шапками...

У детей первых месяцев жизни очень несовершенная система терморегуляции, температура комфорта для раздетого ребенка находится примерно между 18 и 24 градусами тепла. При перегреве организм малыша охлаждается путем выделения пота через подошвы, ладошки и головку, именно поэтому они часто кажутся влажными и прохладными. Узнать, действительно ли малыш мерзнет, можно, потрогав его запястье, шейку или щиколотку - если они теплые, то все в порядке, у ребенка просто идет интенсивный теплообмен! Но именно эти места бабушки часто стремятся укутать как можно лучше - на ножки шерстяные носочки, на головку чепчик, да с теплой шапочкой... Если на улице действительно жарко, то одетый таким образом ребенок может получить самый настоящий тепловой удар. Но даже если обойдется без таких экстремальных последствий - ребенок привыкнет к теплой одежде, и именно такие крохи рискуют заработать простуду, просто пробежав по полу босиком.

Один из способов вычислить, как же одевать ребенка на прогулку, гласит: если на улице от 18 до 24 градусов, то считаем, что температура для ребенка комфортная, и одеваем как себя. Если меньше 18 - как себя и еще одну одежку (например, боди или хлопчатобумажный комбинезончик). А если больше 24 - как себя минус одну одежку, ведь ребенку справляться с жаркой погодой сложнее, чем его маме.

С чем гулять

Сторонницы уличных прогулок делятся на две группы: те, кто предпочитает коляски, и поклонницы устройств для переноски малышей на себе (различных видов рюкзачков и слингов). Определенные преимущества есть у обоих способов, остается только выбрать.

Способ более традиционный (точнее, принятый в нашей культуре). Мама, которая пользуется коляской, не столкнется с удивлением или возмущением, не выслушает за время прогулки десяток вопросов типа "Ой, а он оттуда не выпадет?!"

• Дорогая фирменная коляска становится для многих мам элементом имиджа. С другой стороны, коляску нередко передают "по наследству" внутри одной семьи, что способствует экономии денег.
• Коляска издалека дает понять окружающим, что здесь гуляют с ребенком и нужно соблюдать осторожность. В то же время со спины, например, ребенок в слинге не всегда заметен. Поэтому у мамы с коляской гораздо меньше вероятности, что ее случайно толкнут невнимательные люди.
• При резкой смене погоды ребенок в коляске больше защищен от дождя и ветра.
• Коляска дает возможность хотя бы на некоторое время полностью дистанцироваться от ребенка.
• Коляска разгружает не только голову, но и руки - по существу, это очень большая сумка на колесах. Если ребенок спит, мама может целиком и полностью отдохнуть.

Ношение детей на себе при помощи различных видов появилось в России недавно, но находит все больше поклонниц. В его пользу говорят следующие преимущества:

• дети, которых мама носит на себе, во младенчестве более спокойны, а впоследствии более самостоятельны, потому что рано получают уверенность в маминой защите и крепком тыле. При этом носить ребенка в специальном устройстве легче, чем просто на руках, так как нагрузка перераспределяется по плечам и спине;
• ребенок не лежит пассивно в коляске, а изучает мир вместе с мамой;
• рюкзачок или слинг серьезно увеличивает мобильность мамы - ей не страшны ни ступеньки, ни общественный транспорт;
• легко менять положение ребенка, причем у опытной мамы руки остаются свободными. Здесь по определению исключена ситуация, которая случалась у любой мамы-"колясочницы": в одной руке ребенок, который категорически и очень громко не желает сейчас быть отдельно от мамы, в другой - коляска;
• слинги и рюкзачки значительно дешевле, чем коляска, и вместе с тем очень разнообразны как по крою, так и по расцветкам, от простых хлопковых перевязей до эксклюзивных моделей с ручной росписью по ткани. Это позволяет сделать слинг частью стильного гардероба;
• множество появившихся совсем недавно аксессуаров к детским слингам позволяют свести к минимуму естественное недовольство малыша процессом одевания: благодаря специальным манишкам, слингокурткам, маминым пончо и так далее в холодное время мама может легко носить ребенка под собственной одеждой, не одевая его сверх обычного и вместе с тем легко контролируя, холодно сейчас ее малышу или тепло.

В любом случае, хорошо уже то, что современная мама имеет возможность такого богатого выбора, который и не снился нашим собственным родителям!

Начинать гулять с новорожденным ребенком можно уже примерно со второй недели его жизни. Первая прогулка не должна превышать 15 минут. Каждый день надо гулять на 5-10 минут дольше и постепенно довести длительность прогулки до 2, а то и 3 часов. Конечно зимой или просто в холодную погоду прогулки должны быть несколько короче. Также во время прогулки надо учитывать температуру и для того, чтобы правильно одеть малыша, ведь он еще плохо контролирует температуру своего тела.

Когда можно начинать гулять с новорожденным ребенком

Почему надо гулять с ребенком каждый день

Сколько времени надо гулять с новорожденным ребенком

Сон на балконе, как альтернатива прогулке

Также стоит побеспокоиться о безопасности малыша. Оставлять ребенка самого можно только в том случае, если он научился сидеть или же становиться на четвереньки и сможет самостоятельно выбраться из коляски. Или же нужно оставлять ребенка спать в такой люльке с которой он не смог бы упасть на пол.

Почему не надо долгое время гулять с новорожденным

Помните, что длительность прогулок нельзя увеличивать очень быстро, ведь ребенок должен постепенно адаптироваться к новым условиям. Изначально он должен привыкнуть к дому, а уже потом к прогулкам и тому количеству пространства, которое теперь есть вокруг него. Если делать все это очень резко, то у ребенка может даже возникнуть психологическая травма, а этого не хочется ни одним родителям.