درباره شاخص توده بدنی بیشتر بدانید. نحوه محاسبه وزن ایده آل با استفاده از فرمول براک شاخص براک چیست؟

وزن ایده آلدر درک مردم - این یک ارزش متفاوت است. برای یک نفر، وزن مطلوب بدن دنده هایی است که از بین لباس بیرون زده اند، برای دیگری - دقیقا برعکس. هر کس تصور خود را از یک چهره رویایی دارد. اما وزن ایده آل تصور شده ممکن است با واقعیت مطابقت نداشته باشد. خود را فردی با اندام ایده آل تصور کنید، ممکن است سخت در اشتباه باشید.

هم اضافه وزن و هم کمبود آن منجر به تخلفات جدی می شود. کمبود وزن بدن مستلزم دیستروفی است که به نوبه خود تأثیر می گذارد اعضای داخلیو در مورد کار خود ارتباط منفی برقرار می کنند. اضافه وزن بر خون رسانی به همه اندام ها تأثیر منفی می گذارد. به دلیل ایجاد آترواسکلروز شریانی، اکسیژن رسانی به اندام ها و بافت ها کاهش می یابد و خطر ابتلا به بیماری های مختلف افزایش می یابد.

برای تعیین وزن مناسب برای یک فرد خاص، فرمول های زیادی وجود دارد. آنها شاخص توده بدنی (BMI) را تعیین می کنند.

گزینه های محاسبه وزن ایده آل

مدت زیادی است که مردم در تلاش بوده اند تا فرمولی برای محاسبه وزن ایده آل بیابند. باید وزن مطلوب یک فرد را نشان دهد. در عین حال، اندازه گیری باید ساده و سریع باشد.

این محاسبه بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد: 100 یا 110 (برای زنان) از ارتفاع به سانتی متر کم می شود. شکل به دست آمده یک شاخص ذهنی است و نوع هیکل، سن یا سایر ویژگی های بدن را در نظر نمی گیرد.

نحوه محاسبه شاخص توده بدن بروکا

BMI بروکا در قرن نوزدهم ایجاد شد. این فرمول توسط یک دکتر از فرانسه پل بروکا ساخته شده است، این فرمول برای افراد با قد 1.55 تا 2 متر مناسب است. این شاخص 2 نوع بدن یک فرد را در نظر می گیرد. در اینجا می توان در مورد ویژگی های فردی یک فرد صحبت کرد. ترکیب بدن هر کس متفاوت است، فرمول این فاکتور را در نظر می گیرد. یک اشکال نیز وجود دارد: شاخص بروکا درجه چاقی را نشان نمی دهد.

فرمول در ابتدای مطالعه انتخاب دو نوع بدن را پیشنهاد می کند: آستنیک یا عضلانی. سپس، طبق فرمول IB \u003d ارتفاع (به سانتی متر) - 100 - 5، برای نوع عضلانی، IB \u003d قد انسان (به سانتی متر) - 100 - 10، برای نوع آستنیک - شاخص توده بدن را دریافت می کنیم. محاسبه بسیار ساده است و تنها یک متغیر - ارتفاع را در نظر می گیرد.

برای اطلاعات دقیق تر، بهتر است از فرمول دیگری استفاده کنید.

BMI بر اساس Quetelet

سوال چگونگی محاسبه شاخص توده بدنی در قرن نوزدهم از دانشمند بلژیکی آدولف کوتلت مطرح شد. برای درک اینکه چه وزنی باید برای یک فرد خاص ایده آل باشد، فرمول خاصی را ایجاد کرد. چگونه شاخص توده بدنی را محاسبه کنیم؟ بسیار ساده.

BMI \u003d وزن / قد 2.

این فرمول توسط همه پزشکان برای تعیین محدوده استفاده می شود وزن طبیعیشخص خاص

شاخص توده بدنی زنان و مردان به طور مشابه تعیین می شود. این فرمول نه جنسیت و نه تغییرات مربوط به سن را در نظر نمی گیرد.

محاسبه با استفاده از فرمول BMI

می توان مشاهده کرد که شاخص حاصل در یک بزرگسال فقط به وزن بدن بستگی دارد. به عنوان مثال، شما می توانید BMI یک فرد خیالی را محاسبه کنید. قد او 1.6 متر، وزن - 60 کیلوگرم است. به نظر می رسد 1.6 * 1.6 \u003d 2.56 ، BMI \u003d 60 / 2.56 \u003d 23.43.

ضریب به دست آمده نشان می دهد که وزن این فرد در محدوده طبیعی است. این فرمول را می توان به راحتی برای همه اعمال کرد.

تفسیر BMI

نتیجه با استفاده از یک مقیاس خاص رمزگشایی می شود. فواصل ضرایب را نشان می دهد.

اندیکاتور کمتر از 18.49 به معنای کمبود جرم است. اگر ضریب حاصل کمتر از 16 باشد، این یک کسری وزن بحرانی است. نتیجه به دست آمده نشان دهنده نقض احتمالی در بدن است.

از 18.5 تا 25 - نشانگر در محدوده طبیعی است. برای اکثر افراد، این وزن بهینه است.

از 25 تا 30 - اضافه وزن وجود دارد. برای مردان، 25-27 سال هنجار در نظر گرفته می شود.

از 30 تا 35 - درجه 1 چاقی. این شاخص می تواند هم در ورزشکاران و هم در افراد دارای اضافه وزن باشد.

از 35 تا 40 - درجه 2 چاقی. اضافه وزن وجود دارد. یا فردی که BMI او محاسبه شده یک ورزشکار با عضلات بسیار توسعه یافته است (بدنساز).

از 40 و بیشتر - چاقی درجه 3. ورزشکار دارای اضافه وزن یا عضلانی قابل توجه.

نتیجه هر چه باشد، باید به خاطر داشت که فرمول برای تحقیقات انبوه ایجاد شده است. نتیجه محاسبات شاخص توده بدن است. همه می توانند آن را محاسبه کنند (مرد یا زن این کار را انجام می دهند، مهم نیست). اما نتیجه به دست آمده تصویر کامل را منعکس نمی کند.

اگر ورزشکاران را به عنوان استاندارد در نظر بگیریم و شاخص توده بدنی آنها را مشخص کنیم (محاسبه کنیم)، مردان شگفت زده خواهند شد، زیرا نتایج درجات مختلف چاقی را نشان خواهند داد. وزن بدن ورزشکار نسبتاً بزرگ خواهد بود. همه آنها ماهیچه های توسعه یافته ای دارند که با حجم کمتر (در مقایسه با چربی) وزن بسیار بیشتری دارند.

نتایج BMI

ضریب ترکیب بدن انسان را نشان نمی دهد، بلکه فقط تصویر کلی را منعکس می کند. چگونه شاخص توده بدن را محاسبه کنیم تا ترکیب بدن انسان را در نظر بگیریم؟ استفاده از سایر روش های تحقیق ضروری است.

BMI می تواند برای مطلقاً یکسان باشد مردم مختلف، جنس و سن مختلف. آنها ممکن است مقدار چربی و عضله متفاوتی نسبت به یکدیگر داشته باشند، در حالی که شاخص ها یکسان خواهند بود.

شاخص توده بدنی (برای زنان به همان روشی که برای مردان محاسبه می شود) تغییرات مربوط به سن، نوع بدن و ترکیب بدن را در نظر نمی گیرد.

سایر روشهای تحقیق

برای تعیین دقیق تر شاخص توده بدنی، فرمول باید دقیق تر باشد و همه متغیرهای ممکن، در درجه اول جنسیت را منعکس کند.

در خانه، علاوه بر BMI، می‌توانید اندازه چین‌های پوستی-چربی شکم را تخمین بزنید. برای انجام این کار، باید آن را با دو انگشت در ناحیه ناف نیشگون بگیرید. ضخامت با یک ابزار خاص - کولیس اندازه گیری می شود. در غیر این صورت، ضخامت چین را می توان به صورت بصری تخمین زد. به طور معمول باید حدود 2 سانتی متر باشد معاینه کامل با کولیس در 3-5 چین انجام می شود. نتایج با استفاده از یک فرمول خاص ارزیابی می شود.

هر اندازه گیری وجود یک خطا را فرض می کند. این در تمام فرمول های موجود است، زیرا آنها برای استفاده انبوه ایجاد شده اند.

ارزیابی روانشناختی BMI

همه کارشناسان توصیه می کنند از شاخص های مختلف برای تعیین وزن و ظاهر استفاده نکنید. اگر انعکاس در آینه خوشحال می شود و اندازه گیری ها انحراف از هنجار را نشان می دهد ، این امر بر سلامت روان تأثیر منفی می گذارد. پیامدهای احتمالی عبارتند از عزت نفس پایین، افسردگی، شک و تردید.

ارزش دارد که خودتان سبک زندگی خود را ارزیابی کنید. اگر رژیم غذایی روزانه شامل غذاهای سالم باشد و فعالیت بدنی در جایگاه آخر نباشد، BMI خود شما بهترین مقدار است.

هنگام تفسیر آزمون های مختلف که برای استانداردسازی همه افراد طراحی شده اند، همیشه باید از یک ارزیابی عینی استفاده کرد.

پوند اضافی - نه تنها نقص زیبایی شناختی، بلکه نشانگر مشکلات سلامتی است، بنابراین هر فرد باید بتواند وزن طبیعی بدن خود را محاسبه کند. یکی از محبوب ترین الگوریتم های مورد استفاده توسط متخصصان تغذیه، فرمول پل براک است که در سال 1871 توسعه یافت و در اکثر ماشین حساب های آنلاین استفاده می شود.

نحوه محاسبه وزن ایده آل با استفاده از فرمول بروکا

این روش برای تعیین شاخص های وزن طبیعی برای اکثر افراد به عنوان "قد منهای 100" شناخته می شود، در حالی که پارامتر اصلی در سانتی متر گرفته می شود، اما خود فرمول دقیق تر است و نیاز به در نظر گرفتن جنسیت فرد دارد:

• هنجار وزن زنان در کیلوگرم "(قد (سانتی متر) - 100) * 0.85" است.
• هنجار وزن برای مردان به صورت "(قد (سانتی متر) - 100) * 0.9" محاسبه می شود.

فرمول براک جهانی نیست - برای افراد خیلی کوچک (تا 155 سانتی متر) یا قد بلند (از 170 سانتی متر) مناسب نیست. شاخص هایی را که تأثیر می گذارد در نظر نمی گیرد ترکیب کیفیبدن: وزن ماهیچه ها، مایعات، بافت استخوانی. به گفته کارشناسان، محاسبه وزن طبیعی با استفاده از فرمول براک منطقی نیست:

• زنان باردار (وزن نوزاد، جفت، مایع آمنیوتیک اضافه می شود).
• شیردهی (سینه ها به دلیل شیر سنگین تر هستند)؛
• بدنسازان (عضله از چربی سنگین تر است)؛
• بزرگسالان بالای 50 سال و نوجوانان زیر 18 سال.

تیپ بدنی مشروطه

در پزشکی، یک پارامتر مهم برای تعیین شاخص های وزن طبیعی بدن، نوع بدن است: مجموعه ای از نسبت ها و ویژگی های ساختاری یک فرد، رشد ماهیچه ها، استخوان ها و بافت های چربی.

با توجه به روش مدرن سوماتوتایپینگ، 3 نوع ساختار متمایز می شود:

• آستنیک - ماهیچه ها ضعیف هستند، اندام ها نازک و بلندتر از بدن هستند. نتیجه محاسبه طبق فرمول کلاسیک باید 10٪ کاهش یابد، بنابراین الگوریتم جدید برای محاسبه وزن طبیعی بدن برای زنان "((قد - 100) * 0.85) * 0.9" است، و برای مردان "(( ارتفاع - 100) * 0.9) * 0.9 اینچ
• نوروستنیک - ابعاد متناسب است، سیستم اسکلتی عضلانی به طور هماهنگ توسعه می یابد. نوروستنیک ها محاسبه را طبق فرمول کلاسیک براک ارائه شده در بالا انجام می دهند.
• هیپراستنیک - اندام ها کوتاه، کمر پهن، قفسه سینه باریک تر است. توده عضلانی و چربی به خوبی افزایش می یابد، دومی اغلب بیش از حد می شود. با توجه به ویژگی های ساختاری بدن، نتیجه محاسبه اولیه 10٪ افزایش می یابد، بنابراین مقادیر طبیعی برای یک زن طبق فرمول "((قد - 100) * 0.85) * 1.1" در نظر گرفته می شود. ، و برای یک مرد - "((قد - 100 ) * 0.9) * 1.1".

می توانید نوع خود را با اندازه گیری دور مچ دست در باریک ترین قسمت یا با محاسبه تفاوت بین طول پاها (از غده استخوان ران تا پاشنه پا) و نیمی از ارتفاع تعیین کنید - همه پارامترها بر حسب سانتی متر گرفته می شوند. ارزش ها برای انواع متفاوتاضافات بدنه به شرح زیر است:

• آستنیک - مچ دست در زنان کمتر از 14 سانتی متر و در مردان 17 سانتی متر است، پاها 2-4 سانتی متر بلندتر هستند.
• Normostenik - دور مچ دست برای زنان 14-18 سانتی متر، برای مردان 17-20 سانتی متر و پاها 4-6 سانتی متر بلندتر است.
• هیپراستنیک - همه شاخص ها بیشتر از شاخص های نرموستنیک هستند: دور مچ دست در مردان از 20 سانتی متر و در زنان 18 سانتی متر بیشتر است، پاها 6 سانتی متر یا بیشتر بلندتر هستند.

شاخص بروکا برای سن تنظیم شد

برخی از متخصصان تغذیه توصیه می کنند هنگام محاسبه سن را در نظر بگیرید، زیرا در افراد بالای 40 سال هزینه انرژی کاهش می یابد، متابولیسم کند می شود و وزن بدن افزایش می یابد. در نوجوانان، تشکیل بدن در حال انجام است، متابولیسم سریع است، با کمبود کیلوگرم، طبق نتایج محاسبات استاندارد، بدن خود طبیعی است. شما می توانید وزن صحیح را با توجه به سن و با کم کردن قد با توجه به براک محاسبه کنید.

هدف: یاد بگیرید که "فرمول براک" چیست و چگونه وزن ایده آل خود را از آن محاسبه کنید.

ابزار: سانتی متر، ترازو.

را می توان یافت تعداد زیادی ازفرمول های وزن ایده آل و هارمونی لازم یک فرد و واقعا مقدار زیادیرژیم های غذایی با این حال، نباید فراموش کنیم که به عنوان مثال، استانداردهای زیبایی هالیوود یا فرانسوی برای ساکنان کشورهای شمالی و سردتر کاملاً نامناسب است. به هر حال، ما نه تنها شرایط آب و هوایی و سنت های غذایی متفاوتی داریم، بلکه حتی ژنتیک متفاوتی نیز داریم.

رایج ترین و معقول ترین فرمول براک است که نسبت سن و وزن فرد را در نظر می گیرد. این محاسبه برای اکثر دختران و زنان مناسب است. روند طبیعی فیزیولوژیکی افزایش وزن تدریجی است. بنابراین همه کیلوگرم های "اضافی" در درک شما در واقع اینطور نیستند. برای زنان زیر 40 سال، فرمول براک به شرح زیر است:

قد شما بر حسب سانتی متر منهای 110.

برای زنان بالای 40 سال، فرمول به شکل زیر است:

قد شما بر حسب سانتی متر منهای 100.

افراد لاغر باید 10٪ اضافی از نتیجه به دست آمده کم کنند و برعکس صاحبان هیکل عظیم باید 10٪ به نتیجه به دست آمده اضافه کنند.

وزنی که بیش از 5 درصد با وزن ایده آل تفاوت نداشته باشد، طبیعی در نظر گرفته می شود. برای سلامتی هم اضافه وزن و هم کم وزنی خطرناک است. اگر اضافه وزن دارید:

1. از 6 تا 14 درصد - به غیر بحرانی اشاره دارد اضافه وزن، می توانید خودتان از شر آن خلاص شوید.
2. از 15 تا 29٪ - چاقی درجه اول را می توان بدون کمک متخصصان غلبه کرد، نکته اصلی این است که تنبل نباشید، رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود را مرور کنید.
3. از 30 تا 49 درصد - چاقی درجه دو - بهتر است ورزش درمانی را زیر نظر مربی انجام دهید، خوب است با متخصص تغذیه تماس بگیرید.
4. از 50 تا 99٪ - چاقی درجه سوم - حتما باید از کمک یک متخصص استفاده کنید.
5. از 100٪ و بالاتر - بار بسیار زیادی روی قلب - توصیه می شود با یک متخصص غدد ثبت نام کنید و تحت نظارت او با یک متخصص تغذیه کار کنید.

کاهش وزن نیز می تواند چیزهای زیادی به همراه داشته باشد پیامدهای منفیو کمبود شدید وزن بدن برای سلامتی و زندگی انسان خطرناک است.

شاید با ارزیابی وزن خود بر اساس این فرمول، متقاعد شوید که زمان آن فرا رسیده است که به روند مداوم کاهش وزن و رژیم گرفتن پایان دهید و وزن شما متناسب با سن و قد شما باشد. اما به خصوص پزشکی مداوم یادآوری می کند که برای دفع صحیح و سالم کیلوگرم باید دانش خاصی در این زمینه داشت. بنابراین، قبل از پرداختن به کاهش وزن فعال، ارزش آن را دارد که با پزشک خود مشورت کنید. برای کاهش وزن، یک عامل مهم نه تنها کاهش انرژی دریافتی از غذا، بلکه افزایش مصرف این انرژی است. این به این معنی است که شما باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید، که به چربی سوزی موثرتری نسبت به زمانی که رژیم غذایی جدیدی را امتحان می کنید و عملاً حرکت نمی کنید، کمک می کند.

شما را نمی‌دانم، اما من هرگز با ریاضیات کنار نیامده‌ام، بنابراین محاسبه وزن ایده‌آل با استفاده از فرمول‌های پیچیده همیشه یک مشکل بزرگ برای من بوده است. با این حال، عذاب من تنها زمانی پایان یافت که با فرمول براک آشنا شدم، که بدون اجازه می دهد دردسر خاصوزن ایده آل را برای دسته های مختلف وزن محاسبه کنید.

با این حال، برای شروع، بهتر است با انواع اصلی بدن آشنا شوید، زیرا این عامل نیز بر نتیجه نهایی فرمول تأثیر می گذارد.

سه نوع بدن:

• آستنیک: صورت دراز، بینی نازک، گردن بلند و نازک، شانه های باریک، سینه صاف و باریک، بازوهای درازو پاها، عضلات ضعیف توسعه یافته اند. با نوع آستنیک، حداقل تمایل به اضافه وزن.
• نوروستنیک:شکل هماهنگ، کمر نازک و پاهای باریک؛ معمولا وزن متوسط
• هیپراستنیک:استخوان های سنگین و پهن، سینه پهن و کوتاه، دست ها و پاها کمی کوتاه شده، شانه های حجیم؛ رشد، معمولاً کمتر از حد متوسط؛ تمایل زیادی به اضافه وزن وجود دارد.

نحوه تعیین نوع بدن:

تعیین نوع بدن شما بسیار ساده است: فقط باید مچ دست خود را در باریک ترین نقطه اندازه بگیرید.

نتایج برای زنان:

• تا 14 سانتی متر - نوع آستنیک؛
• از 14 تا 18 سانتی متر - نوع نرموستنیک؛
• از 18 سانتی متر - نوع هیپراستنیک.

نتایج برای مردان:

• تا 17 سانتی متر - نوع آستنیک؛
• از 17 تا 20 سانتی متر - نوع نرموستنیک؛
• از 20 سانتی متر - نوع هیپراستنیک.

راه دیگری برای تعیین تعلق به یک نوع بدن خاص وجود دارد - نسبت قد و طول پا. طول پاها از توبرکل استخوان ران (در مقابل مفصل ران) تا کف اندازه گیری می شود.

طول ایده آل باید با پارامترهای زیر مطابقت داشته باشد:

• نوع آستنیک: پاها 2-4 سانتی متر بلندتر از نصف ارتفاع هستند.
• نوع نرموستنیک: پاها 4-6 سانتی متر بلندتر از نصف ارتفاع هستند.
• نوع هیپراستنیک: پاها 6-9 سانتی متر بلندتر از نصف ارتفاع هستند.

وزن ایده آل طبق فرمول بروکا

بنابراین، فرمول براک (جراح و انسان‌شناس فرانسوی، پل براک آن را در سال 1871 توسعه داد) مانند "رشد منهای 100" به نظر می‌رسد و تا حد زیادی ساده‌ترین و ساده‌ترین است. راه سریعتعیین وزن اضافی

فرمول محاسبه ساده است:

• "قد منهای 100" (با رشد تا 165 سانتی متر)
• "قد منهای 105" (با قد 166-175 سانتی متر)
• "قد منهای 110" (با قد بیش از 175 سانتی متر)

پس چرا به اطلاعاتی در مورد نوع بدن نیاز دارید؟

• برای آستنیک ها، مقدار حاصل باید 10٪ کاهش یابد.
• هیپراستنیک - افزایش 10٪؛
• نرموستنیک ها نیازی به افزودن یا کاهش چیزی ندارند.

به عنوان مثال: 3 زن با قد یکسان (165 سانتی متر) اما ساختار متفاوت. بنابراین طبق فرمول "رشد منهای 100" - 65 کیلوگرم. اما، بر اساس اساسنامه هر یک از آنها، نتایج نهایی با یکدیگر متفاوت خواهد بود:
نوع آستنیک: 65 کیلوگرم - 10٪ = 58.5 کیلوگرم؛
نرموستنیک - 65 کیلوگرم؛
هیپراستنیک: 65 کیلوگرم + 10 درصد = 71.5 کیلوگرم.

شاخص دیگری وجود دارد که هنگام محاسبه وزن با استفاده از فرمول براک - سن باید در نظر گرفته شود. کارشناسان اطمینان می دهند که شاخص بروکا فقط برای زنان 40-45 ساله ایده آل است. دختران 20-30 ساله باید رقم حاصل را 10٪ کاهش دهند و خانم ها بعد از 50 سال - 5-7٪ افزایش می یابد.

و با این حال، کارشناسان می گویند، هیچ فرمولی نمی تواند منعکس شود ویژگیهای فردییک فرد و وضعیت سلامتی او، به این معنی که نباید کورکورانه نتایج به دست آمده را باور کنید. محاسبه وزن ایده آل بر اساس فرمول براک ارزش ندارد، به عنوان مثال، برای زنان باردار، افراد زیر 18 سال، بدنسازان و ورزشکارانی که به طور هدفمند حجم عضلانی را افزایش می دهند.

از زمان ظهور فرمول بروکا، علم توسعه یافته است تکنیک های مدرنتعیین وزن توصیه شده یکی از آنها تجزیه و تحلیل بیوامپدانس ترکیب بدن است. با آن می توانید نسبت آب، چربی و عضله بدن انسان را تعیین کنید. علاوه بر این، این تکنیک به شما امکان می دهد تا وزن اضافی و کمبود بدن را تعیین کنید. بر اساس داده های به دست آمده، متخصصان تصمیم به تجدید نظر در رژیم غذایی انسان و لزوم افزایش فعالیت بدنی آن می گیرند.

حداقل یک بار در سال، هر دختری که به خود احترام می گذارد، می خواهد با اندام خود کاری انجام دهد. در عین حال، در مقابل چشمان ما مفهوم مبهم خاصی از ایده آل وجود دارد که باید به هر قیمتی به آن دست یافت. وزن ایده آل برای یک قد مشخص چقدر است؟ اتفاقاً هم خانم ها و هم آقایان علاقه زیادی به این کار دارند. او سعی خواهد کرد انواع روش های محاسبات را درک کند.

نقطه شروع

نظریه ای وجود دارد که طبق آن وزنی که در 18 سال شما بوده است باید ایده آل در نظر گرفته شود. اما این بدان معنا نیست که دقیقاً این رقم است که باید به طور پیوسته برای آن تلاش کرد. علاوه بر تغییرات مربوط به سن و تغییرات هورمونی، وزن فرد تحت تاثیر هزینه های انرژی نیز قرار می گیرد. در سنین پایین بالاتر هستند، اما هر 10 سال - با کاهش کلی فعالیت بدنی - هزینه انرژی حدود 10٪ کاهش می یابد و وزن نیز به نسبت همین درصدها افزایش می یابد. خلاص شدن از شر مازاد به شدت غیرممکن است. تا بعدا برنگردند و دوستان کیلویی اضافه نگیرند. شما باید برای یک ایده آل واقعی و کاملاً دست یافتنی تلاش کنید که با یکی از فرمول های زیر نشان داده می شود.

در حین ورزش باید نوسانات طبیعی وزن را در نظر گرفت. وزن عضله بیشتر از چربی است، بنابراین وقتی بعد از باشگاه وزنتان به جای کاهش وزن بالا می رود، تعجب نکنید. نتیجه در بدن باریک تسکین دهنده خواهد بود.

هر یک از روش های فوق دارای مزایا و معایب خاص خود می باشد. در مورد آنها نیز صحبت خواهیم کرد.

شاخص توده بدنی

اغلب، تصمیماتی مبنی بر اینکه زمان تغییر چیزی در شکل است، بر اساس داده های BMI گرفته می شود. به محض اینکه وزن با آنچه در جدول نشان داده شده است جا نیفتد، یا خوردن کیک فعال یا مسابقه با باد با دوچرخه ورزش بلافاصله شروع می شود. محاسبه این شاخص ساده است:

وزن بر حسب کیلوگرم / (قد بر حسب متر * 2).

ما نتایج را مطابق جدول مقایسه می کنیم

به حالت عادی برگشتی؟ بنابراین، طبق فرمول ها، به صورت مورب اجرا کنید. نه؟ سپس در نظر خواهیم گرفت که چه وزنی باید باشد.

شاخص سولویوف

قبل از شروع به ریاضیات، باید مقدار کافی از داده های اولیه را ذخیره کنید. قد را مشخص کنید، سن را به خاطر بسپارید و مچ دست را در نازک ترین مکان اندازه بگیرید. به این ترتیب حجم استخوان تعیین می شود که بر اساس آن پزشک مشهور سولوویوف مفهوم سه نوع بدن را به دست آورد:

آستنیک: کمتر از 18 سانتی متر در مردان، کمتر از 15 سانتی متر در زنان.
نوروستنیک: 18-20 سانتی متر در مردان، 15-17 در زنان.
هیپراستنیک: بیش از 20 سانتی متر در مردان، بیش از 17 سانتی متر در زنان.

فرمول لورنتس

X-100-(X-150)/2

یا یک نسخه ساده شده:

که در آن X ارتفاع بر حسب سانتی متر است.

سادگی آشکار این روش دارای جنبه های مثبت و منفی است. فرمول لورنز افراد را بر اساس انواع (آستنیک، نرموستنی، هیپراستنیک) متمایز نمی کند، سن و حضور را در نظر نمی گیرد. فعالیت بدنی. نتیجه را می توان کاملاً متوسط ​​در نظر گرفت.

فرمول براک

در جوانی، همه وزن ایده آل خود را بر اساس براک محاسبه می کردند:

X-100 برای مردان،

X-110 برای زنان، که در آن X قد بر حسب سانتی متر است.

همانطور که می بینید، در اینجا نتیجه نیز میانگین می شود، زیرا هیچ پارامتری به جز خود رشد در نظر گرفته نمی شود.

دانشمندان این فرمول را کمی تغییر داده اند و پیشنهاد می کنند که نتیجه حاصل از تفریق را در ضریب 1.15 ضرب کنند:

(X-100) * 1.15 برای مردان،

(X-110) * 1.15 برای زنان.

در این شکل، فرمول بیشتر شبیه واقعیت شد. به عنوان مثال ، اگر قبلاً وزن یک زن با قد 168 سانتی متر "باید" 58 کیلوگرم بود ، طبق محاسبات جدید (168-110) * 1.15 = 66.7.

با توجه به اینکه حدود 18 تا 25 نفر رشد نمی کنند، فرمول قدیمی شما را سرسختانه به وضعیت ایده آل (ایده آل) سال ها پیش برمی گرداند.

فرمول براک-بروگش

فرمول قبلی برای سازگاری با تیپ بدنی و قد غیر استاندارد اصلاح شده است. بنابراین 10 درصد به فرم هایپراستنیک اضافه می شود و 10 درصد از آستنیک ها کم می شود. در مورد رشد، اکنون محاسبه به شرح زیر پیشنهاد می شود:

کمتر از 165 سانتی متر: X - 100
165-175 سانتی متر: X - 105
بیش از 175 سانتی متر: X - 110.
در حال حاضر در این شکل، نتیجه بهینه تر است. بنابراین، یک دختر با هیکل نرموستنی و قد 168 سانتی متر باید وزن داشته باشد: 168-105 = 63 کیلوگرم.

فرمول کوپر

(X * 3.5 / 2.54-108) * 0.453، برای زنان،

(X * 4.0 / 2.54-128) * 0.453، برای مردان،

که در آن X ارتفاع بر حسب سانتی متر است.

جدول Egorov-Levitsky

برای فهمیدن حداکثر وزن مجاز برای قد خود، نیازی به فرمول ندارید. در تقاطع قد، جنسیت و سن، رقمی نشان داده شده است که نباید شفاعت شود.

شاید بتوان این جدول را تنها به این دلیل که حداقل حد وزن مشخص نشده است مورد سرزنش قرار داد. اما برای کسانی که نمی خواهند وزن اضافی را با خود حمل کنند مفید است. جدول همه چیز را در نظر می گیرد به جز اضافه شدن بدنه. می توان آن را یکی از متعادل ترین رویکردها برای محاسبات در نظر گرفت.

شاخص بونگارد (1886)

که در آن X قد بر حسب سانتی متر، Y دور سینه بر حسب سانتی متر است.

فرمول دوین

45.5 + 2.3 * (X - 60) برای زنان،

50 + 2.3 * (X - 60) برای مردان،

که در آن X ارتفاع بر حسب اینچ است.

فرمول میلر (1983)

میلر تغییراتی در فرمول ریاضی موجود دوین ایجاد کرد که از چیزی جز آمار استفاده نمی کرد. برای آن درخواست شد محاسبه صحیحدوز داروها برای تعیین وزن ایده آل با استفاده از فرمول میلر، باید قد خود را بدانید (به اینچ):

53.1 + 1.36 * (X - 60)، برای زنان،

56.2 + 1.41 * (X - 60)، برای مردان،

که در آن X ارتفاع بر حسب اینچ است.

فرمول کرف

بر اساس فرمول براک، اما با اضافه کردن نوع بدن و سن:

(X-100 + (Y / 10)) * 0.9 * Z،

که در آن X قد بر حسب سانتی متر، Y سن، Z ضریب بسته به نوع بدن است.

ضریب = 0.9 برای دور مچ کمتر از 15 سانتی متر

ضریب = 1 برای دور مچ از 15 سانتی متر تا 17 سانتی متر

ضریب = 1.1 با دور مچ بیش از 17 سانتی متر

در اصل، رویکرد کاملاً صحیح است، زیرا پارامترهای اصلی را در نظر می گیرد.

فرمول ناگلر

این فرمول قد و جنسیت را در نظر می گیرد، اما وزن و سن را از پرانتز خارج می کند.

45.3 + 2.27 * (X - 60) برای زنان،

که در آن X ارتفاع بر حسب اینچ است.

فرمول کیوتلا (شاخص توده بدن)

این روش محاسبه است که توسط پزشکان در سراسر جهان شناخته شده است:

BMI = وزن (kg): (قد (m))2

نتیجه به دست آمده با داده های جدول مقایسه شده است:

فرمول محمد (2010)

این فرمول فقط از رشد برای محاسبات استفاده می کند:
X * X * 0.00225،

که در آن X ارتفاع بر حسب سانتی متر است.

فرمول رابینسون (1983)

فرمول به صورت زیر است:

49 + 1.7 * (X - 60) برای زنان،

52 + 1.9 * (X - 60) برای مردان،

که در آن X ارتفاع بر حسب اینچ است.

مخالفان این فرمول استدلال می کنند که این فرمول برای مردان نادرست است.

فرمول مونرو-دومن

برای محاسبه شاخص Solovyov و رشد را در نظر می گیرد:

X - 100 + (4 * دور مچ)) / 2،

که در آن X ارتفاع بر حسب سانتی متر است.

فرمول هاموی (1964)

این اوست که توسط ماشین حساب های وزن آنلاین در اینترنت "استفاده" می شود:

45.5 + 2.2 * (X - 60) برای زنان،

48 + 2.7 * (X - 60) برای مردان،

که در آن X ارتفاع بر حسب اینچ است.

انواع فرمول ها نتایج متفاوتی را با داده های اولیه یکسان می دهد. شاید بتوان آنها را با گفتن اینکه وزن ایده آل وزن سالم است ترکیب کرد. موردی که برای شخص شما ناراحتی ایجاد نمی کند و منجر به بروز بیماری های مختلف نمی شود.