اگر فرزند شما اضافه وزن دارد. اضافه وزن در کودک: چه باید کرد؟ وزن بزرگ بچه چه کنیم

همه بوتوزهای گونه های گلگون را دوست دارند که لبخند می زنند و با چشمانی شاد به والدین خود نگاه می کنند. این دست‌ها و پاهای چاق در چین‌ها لذت‌بخش هستند و بعد از سه سال یا بیشتر نگران‌کننده هستند. و هرچه بادام زمینی گرد شما بزرگتر شود، برقراری ارتباط برابر با همسالانش برای او دشوارتر خواهد بود. اگر فرزندتان چاق است چه باید کرد؟

چاقی در مقابل اضافه وزن: تفاوت چیست؟

اغلب مفاهیمی مانند "چاقی" و "اضافه وزن" اشتباه گرفته می شوند. در بیشتر موارد، آنها یکسان در نظر گرفته می شوند. با این حال، این کاملا درست نیست. واقعیت این است که همیشه وقتی کودک چاق است، دچار چاقی نمی شود. تقریباً هر یک از ما یکی از آنها را داریم که با سن و قد ما مطابقت دارد.

اگر به دلایلی این هنجار نقض شود (در جهت افزایش آن)، این نشان دهنده ظاهر وزن اضافی (یعنی بیش از حد معمول) است. وزن اضافی تحت تأثیر مجموعه ای از اقدامات مانند رژیم غذایی و افزایش، هم به راحتی ظاهر می شود و هم از بین می رود فعالیت بدنی.

برعکس، چاقی یک بیماری بسیار پیچیده و خطرناک است که علائم اصلی آن افزایش سریع وزن بدن در نظر گرفته می شود. زمانی می توان در مورد چاقی صحبت کرد که میزان انرژی مفید مصرفی با غذا ده برابر بیشتر از آن باشد و در نتیجه رسوبات چربی مشخصی در بدن کودکان ظاهر می شود که با گذشت زمان این میزان افزایش می یابد.

در عین حال، کاهش وزن برای چنین کودکی چندان آسان نیست. اغلب، انواع بیماری های ارثی، اختلالات متابولیک و سایر بیماری ها منجر به چاقی می شود. این عکس از یک کودک چاق به خوبی مشکل چاقی را در کودکان نشان می دهد.

علل اضافه وزن در کودکان چیست؟

همانطور که کوماروفسکی متخصص اطفال معروف می گوید: "کودکان باید لاغر و با یک خر در الاغ باشند." بنابراین، مشکلات اضافه وزن که کودک شما ظاهر شده است، به خصوص در میان بزرگسالان باید باعث نگرانی شود. اما برای مقابله با این دردسر باید ریشه یابی کرد و علل اضافه وزن در کودکان را شناسایی کرد. به عنوان مثال، یکی از شایع ترین علل، وراثت است. این همچنین شامل بیماری های مزمن، بیماری های قلبی و سایر بیماری هایی است که منجر به مشکلات وزن می شود.

دلیل دوم، هنگامی که والدین فرزندان چاق دارند، نقض فرآیندهای متابولیک، متابولیسم کند و غیره است. و اگر در مورد اول و دوم هیچ چیز واقعاً به کودک و والدین او بستگی ندارد، دلیل سوم مستقیماً به تحصیل و آموزش مربوط می شود. تغذیه مناسب. به عنوان مثال، اگر در خانواده ای مرسوم است که منحصراً محصولات نیمه تمام و غذاهای چرب مصرف می کنند، در این صورت نوزادی که در چنین محیطی رشد می کند بعید است لاغر و لاغر باشد.

علاوه بر این، کودکان چاق اغلب در خانواده‌هایی بزرگ می‌شوند که والدین آن‌قدر مشغول هستند که نمی‌توانند به آن‌ها توجه کافی داشته باشند. به عبارت دیگر، یک مادر یا پدر بسیار شلوغ وقت ندارد یا خیلی تنبل است که سوپ یا فرنی را برای فرزندش گرم کند. در عوض، چیپس، کلوچه، سیب زمینی سرخ کرده و دیگر غذاهای خوشمزه اما پرکالری برایشان می خرند.

چه شرایط دیگری می تواند منجر به چاقی دوران کودکی شود؟

یکی از پیشروها اخیرادلیل آن شیفتگی کودکان به بازی های رایانه ای است. هیجان زده شدن، دانش آموزان مدرسه و کودکان سن کمتربه سادگی از برنامه بازی بعدی دور نشوید. آنها به معنای واقعی کلمه بدون بلند شدن غذا می خورند. اما از آنجایی که آنها نمی خواهند وقت خود را برای گرم کردن و گذاشتن غذا در بشقاب صرف کنند، شکلات تخته ای، دانه ها، محصولات آردی، کراکر و غیره اغلب به غذای مورد علاقه آنها تبدیل می شوند. و این همه دوباره کالری بسیار بالایی دارد.

علاوه بر این، چاق ترین کودکان با والدینی بزرگ می شوند که در خانواده آنها مشکلات اجتماعی خاصی وجود دارد. این شامل مشکلات کودک در تیم نیز می شود. بنابراین، یک موقعیت رایج زمانی است که در فرآیند برقراری ارتباط با همسالان، کودک ممکن است ترس، ناراحتی و سایر احساسات را تجربه کند. اگر کودک نتواند وضعیت روانی خود را با پدر یا مادرش در میان بگذارد (یا با آنها درک متقابل پیدا نکند)، کودک در زمان یک موقعیت روانی دشوار شروع به "تسخیر" آنها می کند.

تنظیم برخی قوانین سر سفره نیز بر کودک تأثیر منفی می گذارد، به عنوان مثال، زمانی که به طور مرتب به کودک یادآوری می شود که باید سهم خود را تا آخرین خرده غذا بخورد. در نتیجه، کودک چاق است، زیرا عادت می کند و همیشه سعی می کند این قوانین را رعایت کند.

علاوه بر این، مادربزرگ ها اغلب به آتش سوخت می افزایند و هر از گاهی سعی می کنند به نوه های خود با کلوچه ها، پنکیک های تازه پخته شده، دونات ها و سایر خوراکی های موجود در فر غذا بدهند.

علل اضافه وزن در نوزادان چیست؟

گاهی اوقات مشکلات وزنی نه تنها در کودکان پس از یک سال، بلکه در سنین پایین تر نیز مشاهده می شود. چرا این اتفاق می افتد؟ مثلاً اگر فرزند چاق دارید شیر دادن، پس این ممکن است نشان دهنده نسبت نادرست پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در رژیم غذایی یک مادر شیرده باشد. همچنین ژن ها می توانند عامل چاقی دوران کودکی باشند. یعنی والدین چاق اغلب فرزندانی با مشکلات مشابه به دنیا می آورند.

اگر نوزاددر این واقعیت است که یکی از دلایل افزایش وزن بیش از حد او تهیه نادرست مخلوط است. اغلب، مادران فرمول شیر را نه دقیقاً طبق دستورالعمل، بلکه "با چشم" رقیق می کنند که منجر به پرخوری می شود. همین اتفاق زمانی می افتد که کودک از شیشه شیری که دهانه آن بسیار بزرگ است تغذیه می شود. در نتیجه نوزاد خیلی سریعتر از آن که سیگنال سیری وارد مغزش شود غذا می خورد. در نتیجه کودک سیر نمی شود و مادر شیشه دیگری به او می دهد و بیش از حد به او غذا می دهد. این عکس از یک کودک چاق از مشکل مشابه چاقی نوزادی صحبت می کند.

پاتروفی کودک چیست؟

پاراتروفی اصطلاحی است که برای کودکان چاق زیر 3 سال به کار می رود. سه مرحله از این بیماری شناخته شده است:

• هنگامی که وزن کودک 10-20٪ بیشتر از حد طبیعی است.
• هنگامی که وزن اضافی 25-35٪ از حد معمول فراتر رود.
• هنگامی که اضافه وزن 40-50٪ بالاتر از حد معمول باشد.

اگر کودک شما چاق است و پاتروفی دارد، یا زیاد غذا می خورد یا رژیم غذایی روزانه اش متعادل نیست. این کودکان با علائم مشترک مشخص می شوند:

• داشتن گردن بسیار کوتاه؛
• اندازه کوچک قفسه سینه؛
• وجود قسمت های گرد بدن؛
• وجود رسوبات چربی مشخص در کمر، شکم و باسن.

چرا پاتروفی خطرناک است؟

پاراتروفی اغلب با واکنش های آلرژیک، اختلالات، مشکلات گوارشی و متابولیسم و ​​همچنین با سیستم تنفسی پیچیده می شود. علاوه بر این، بسیاری از کارشناسان به سادگی مطمئن هستند که کودکانی که به خوبی تغذیه می شوند، سارس را بسیار دشوارتر از کودکانی با ظاهری زیبا تحمل می کنند. به محض سرماخوردگی، آبریزش طولانی بینی در آنها شروع می شود که با تورم شدید مخاط و سایر مشکلات همراه است. چاق شدن در هنگام راه رفتن و دویدن. او اغلب تنگی نفس و تعریق زیاد دارد.

چه چیزی کودکان را با چاقی تهدید می کند؟

چاقی دوران کودکی می تواند منجر به بیماری های همراه شود. به عنوان مثال، کودکان چاق ممکن است به دیابت، فشار خون بالا، سیروز کبدی، بیماری عروق کرونر قلب مبتلا شوند. آنها همچنین ممکن است تجربه کنند:

• بیماری های قلبی عروقی؛
• فشار خون بالا؛
• آترواسکلروز؛
• کوله سیستیت مزمن؛
• یبوست مکرر؛
• هپاتوز چرب

علاوه بر این، کودک چاق به دلیل حجم زیاد بدن، کمتر حرکت می کند. عقده های حقارت و مشکلاتی در برقراری ارتباط با همسالان دارد. وزن زیاد در رشد طبیعی استخوان ها اختلال ایجاد می کند که منجر به تغییر شکل اسکلت استخوان و مفاصل زانو می شود.

چگونه تشخیص دهیم کودک چاق است یا نه؟

اگر نوزاد زیر یک سال دارید و مشکوک هستید که او با چاقی مشکل دارد، ابتدا باید وزن او را بررسی کنید. این را می توان با توجه به جدول تنظیم شده توسط وزارت بهداشت انجام داد (آن را در زیر مشاهده کنید). در اینجا سن و هنجار بر حسب گرم است. بنابراین، برای راحتی، پزشکان توصیه می کنند یک بشقاب مشابه برای خود ایجاد کنید و وزن کودک خود را از لحظه تولد به آن اضافه کنید. بنابراین، می توان تعیین کرد که وزن بدن نوزاد یا نوجوان چقدر مطابق با استاندارد تعیین شده است.

شما همچنین می توانید مشکلات مربوط به وزن را به صورت بصری تعیین کنید (برای این کار، ارزش مقایسه پارامترهای خارجی بدن کودک خود را با همسالانش دارد). علاوه بر این، یک کودک چاق (ما بعداً به شما خواهیم گفت که چگونه برای او وزن کم کنید) خیلی سریع وزن اضافه می کند. این قبل از هر چیز در لباس دیده می شود.

درمانگر می تواند به شما بگوید که وزن چقدر با سن کودک شما مطابقت دارد. تماس با متخصص غدد اضافی نخواهد بود.

کودک چاق است: چه باید کرد؟

اگر متوجه انحراف وزن از هنجار در کودک خود شدید، عجله نکنید و وحشت نکنید. ابتدا باید با کارشناسان مشورت کنید. به یاد داشته باشید که اضافه وزن بیشتر یک پیامد است تا یک علت. بنابراین لازم است در ابتدا علت چاقی در کودک شناسایی شود. برای انجام این کار، باید یک قرار ملاقات با متخصص غدد داشته باشید، آزمایشات مناسب را پشت سر بگذارید.

اگر در 2 سالگی به دلیل سوء تغذیه فرزند چاق دارید، وقت گذاشتن با متخصص تغذیه اضافی نخواهد بود. او به شما کمک می کند تا رژیم غذایی مناسبی برای خود داشته باشید، به شما بگوید کدام غذاها را می توانید بخورید و کدام را نمی توانید. خواهد داد نکات مفیدو توصیه ها

اگر مشکل مشابهی در نوزاد مصنوعی مشاهده شد، با او مشورت کنید متخصص اطفالدر مورد معرفی صحیح غذاهای کمکی و در مورد مقدار مصرف. سعی کنید سبزیجات را به رژیم غذایی کودکان بزرگتر اضافه کنید، میزان کربوهیدرات های آسان هضم و مضر را کاهش دهید، نوشیدنی های گازدار شیرین را با آب میوه ها و سبزیجات طبیعی جایگزین کنید.

بیشتر بخارپز کنید و غذا را در فر با حداقل مقدار چربی بپزید. ژله و نوشیدنی های میوه ای را بدون شکر زیاد بپزید. نان سفید را با سبوس، بورودینو، آسیاب درشت جایگزین کنید. غذاهای میوه ای را در برنامه غذایی کودکان قرار دهید. تنقلات به شکل کلوچه و شیرینی را حذف کنید. بهتر است کودک سیب، هویج، میوه های خشک، خرما، کشمش یا آجیل بخورد.

ورزش قدرت و راه رسیدن به یک چهره ایده آل است

کودکان فعال به ندرت اضافه وزن دارند، بنابراین کودکانی که مستعد چاقی هستند باید به نوعی ورزش شوند. بیشتر اوقات با آنها در حیاط و خیابان در بازی های فعال مانند فوتبال، بدمینتون بازی کنید. یک طناب پرش معمولی به خوبی با چربی اضافی بدن مقابله می کند. کودکان خردسال باید به طور منظم با استفاده از فیتبال بزرگ ورزش کنند. از این نظر، یوگا و ژیمناستیک کودکان نیز مفید خواهد بود.

با چاقی چه کاری نباید انجام داد؟

زمانی که چاقی دوران کودکی به خوددرمانی توصیه نمی شود. نیازی به قرار دادن کودکان در رژیم غذایی بزرگسالان یا مجبور کردن آنها به پمپ کردن فشار قوی نیست. همه چیز باید در حد اعتدال باشد و با کارشناسان موافق باشد. به عنوان مثال، اگر تصمیم گرفتید که فرزندتان برای کاهش وزن به فعالیت بدنی شدید نیاز دارد، ابتدا با پزشک مشورت کنید. در غیر این صورت، نادیده گرفتن توصیه های کارشناسان می تواند منجر به عواقب غیرقابل پیش بینی شود.

شما نمی توانید اجازه دهید همه چیز روند خود را طی کند، زیرا عدم درمان منجر به نتایج فاجعه بار برای کودک می شود.

در یک کلام مراقب وزن فرزندان خود باشید، بیشتر راه بروید هوای تازه، به ورزش بروید و به موقع با متخصصان تماس بگیرید!

خیلی اوقات دلیل برای اضطرابمادران شیرده، این سوال پیش می‌آید: "چرا اگر فقط به او شیر بدهم، کودک به سرعت چاق می‌شود؟". وزن کودک در سال اول زندگی شاخص بسیار مهمی است که بر اساس آن رشد طبیعی و وضعیت سلامتی او ارزیابی می شود. این اقدام اغلب دلیلی می شود که پس از مراجعه بعدی به متخصص اطفال با نوزاد و وزن کردن او، پزشک متوجه افزایش بیش از حد وزن می شود و به مادر شیرده توصیه می کند که شیردهی شبانه را لغو کند. البته مادر جوان در این مورد دچار سوءتفاهم شده است. از این گذشته ، کودک قبلاً عادت کرده است که در شب در پستان بخوابد ، آیا لغو تغذیه شبانه منجر به نقض رژیم و گریه مداوم کودک نمی شود.

در واقع، حتی اگر شما عزیزمدر ماه اول زندگی حدود 2 کیلوگرم اضافه شده است، هنجار است. اگر نوزاد او در ماه اول از 460 گرم به 2 کیلوگرم اضافه کرد نگران نباشید. در سال 2006، WHO استانداردهای جدیدی را برای افزایش وزن نوزاد وضع کرد که قومیت کودک و نوع تغذیه را در نظر می گیرد. جداول افزایش وزن برای کودکانی که کاملاً با شیر مادر تغذیه می شوند و آنهایی که توسط مادران با مخلوط مکمل می شوند متفاوت است.

امروز همه چیز وجود دارد اثباتکه نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می شوند سریعتر از نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند وزن اضافه می کنند. قبل از اینکه به این فکر کنید که آیا لازم است شیردهی شبانه برای نوزاد شیرده لغو شود، باید بدانید که هر کودک منحصر به فرد است و داده های جدول افزایش وزن به طور متوسط ​​​​است. بنابراین، فقط در موارد شدید باید نگران باشید. افزایش وزن در کودکان شیرده به مزاج کودک، وراثت، میزان ارتباط با مادر، میزان و نحوه دلبستگی به سینه، فعالیت بدنی و سلامت عمومی او بستگی دارد.

سن بچه 2 ماههقبلاً تمام شده است دوره سازگاری، بنابراین پزشک اطفال هنگام وزن کردن نوزاد، وزن او را با دقت بیشتری با داده های جدول مقایسه می کند. میزان افزایش وزن در نوزادان این سن نیز فردی است. تا ماه دوم و سوم باید حداقل 700 گرم در ماه اضافه کند. و نه بیشتر از 900 گرم. اگر کودک شما در ماه دوم زندگی دوباره بیش از 1 کیلوگرم اضافه وزن پیدا کرده است، مطابق جدول را بررسی کنید.

قبل از ترسیدن و پذیرفتناقدامات اضطراری، قد والدین و وضعیت ارثی کودک را در نظر بگیرید. اگر قد کودک نیز بیش از 2.5 سانتی متر در ماه افزایش یابد، این نشان می دهد که افزایش وزن به دلیل اوست. رشد سریع. کودکی که از شیر مادر تغذیه می کند نمی تواند پرخوری کند، فقط در صورتی که تصمیم به معرفی غذاهای کمکی به کودک دارید، باید نگران افزایش وزن زیاد در کودکان زیر یک سال باشید.

در موارد نادر، سینه هاافزایش وزن به دلیل بیماری های مادرزادی و اختلالات متابولیک. در کودک سالمدر دوران شیردهی، وزن اضافی با شروع فعالیت شدید به سرعت از دست می‌رود. تنها چیزی که باید به مادر شیرده هشدار دهد این است که اگر کودک بزرگتر از شش ماه باشد به طور فعال وزن خود را افزایش می دهد. نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند لاغرتر از نوزادانی هستند که با شیر خشک تغذیه می‌شوند.

اگر شما به کودک 6 ماهه است و هنوز به طور سیستماتیک وزن خود را افزایش می دهد، پس باید او را معاینه کرد تا حذف شود. انحرافات احتمالیدر سلامت متخصص اطفال باید میزان افزایش وزن را کنترل کند، سپس آزمایش خون برای قند، هورمون ها و تجزیه و تحلیل بیوشیمیایی تجویز کند. میزان چربی را خودتان بررسی کنید شیر مادربدین ترتیب: نصف لیوان شیر را در یک لیوان شفاف بریزید و کنار بگذارید تا جا بیفتد.

اگر در سطح شیرپس از مدتی یک لایه نازک تشکیل می شود، سپس محتوای چربی شیر طبیعی است. دایره روغنی متراکم بر روی سطح شیر نشانگر محتوای چربی بالای آن است. در این صورت لازم است کودک را فقط با شیر جلو و به نوبت به هر دو سینه تغذیه کرد. شیر پیشین چربی کمتری دارد و شیر عقبی مغذی تر است. اگر کودک گرسنه است و گریه می کند، نباید از شیر دادن به او منع شود. در عین حال نمی توانید از سینه به عنوان پستانک استفاده کنید. اگر 2 ساعت از شیر دادن به نوزاد نگذشته باشد، شاید گریه می کند، نه اینکه سینه بخواهد، بلکه به این دلیل که دراز کشیدن راحت نیست.

هر کدام را تشویق کنید فعالیت بدنی کودک، بیشتر اوقات آن را روی شکم خود قرار دهید، به او کمک کنید تا بچرخد، روی یک توپ بدنسازی بغلتد و روزانه حمام کند. رویه های آببدن کودک را سفت می کند و به مصرف کالری زیادی کمک می کند.

به خصوص به سرعت اضافی پوند در نوزادانهمراه با آغاز خزیدن آنها. این نوع فعالیت شدید به سرعت "شکل های سرسبز" یک الاغ کوچک را عادی می کند. اما در این سن است که باید قوانین معرفی غذاهای کمکی را به دقت رعایت کرد. تا سن شش ماهگی، هیچ نوع غذای کمکی برای نوزادان توصیه نمی شود، این می تواند در آینده به چاقی در کودکان کمک کند.

بازگشت به فهرست مطالب بخش ""

2) بیایید در یخچال نگاه کنیم
برای کودکان دارای اضافه وزن رژیم غذایی با کاهش تدریجی محتوای کالری غذاها تجویز می شود. با کاهش چربی های گیاهی و حیوانی. در رژیم غذایی کودک در طول روز، باید تخم مرغ، غذاهای دریایی، پنیر، ماهی یا گوشت وجود داشته باشد. ماهی، مرغ و گوشت باید به صورت پخته یا آب پز و بدون چربی پخته شوند. غذاهای کربوهیدرات چرب و کربوهیدرات ها: پفک و کلوچه، سیب زمینی سرخ شده، چیپس، کشک لعاب دار، نوشابه، کیک و شکر باید به شدت محدود شوند، اما بهتر است برای مدتی آنها را حذف کنید. نان، ماکارونی دوروم، غلات باید به حداقل برسد. نان را باید با سبوس بدون آجیل و دانه یا غلات مصرف کرد.

مصرف چربی باید کاهش یابد یا محصولات لبنی کم چرب انتخاب شوند: پنیرهای سفت، خامه ترش 10 یا 15 درصد، ماست، پنیر 0 یا 1.5 درصد، شیر 1 درصد. چربی زیادی در کتلت، سوسیس، کالباس، سوسیس، کنسرو، غذاهای کنسرو شده وجود دارد، این محصولات باید از رژیم غذایی کودکان خود حذف شوند.

برنامه عملیاتی:

1. شما باید یک "خاطرات غذایی" داشته باشید، جایی که باید هر چیزی که توسط کودک و همه اعضای خانواده شما در روز می خورد را یادداشت کنید. این لیست همچنین باید شامل یک لیوان شیر در شب، چای با شیرینی و میان وعده های سبک باشد.
2. به یک متخصص تغذیه کودکان مراجعه کنید، او سلامت کودک و وزن او را کنترل می کند.
3. به کودک و همه خانواده ها بیاموزید که در وعده های کوچک 4 بار در روز و در یک زمان کاملاً مشخص غذا بخورند.
4. صبحانه و ناهار باید زیاد از شام باشد. برای یک کودک مهم است صبحانه مقوی، پس شیرینی نمی خواهد، بشاش و آرام می شود. میوه باید برای دسر سرو شود.
5. اگر فرزندتان تمایلی به خوردن غذا ندارد، او را مجبور نکنید که غذا بخورد. او را به خاطر نخوردن سوپش تنبیه نکنید.
6. تلویزیون را از آشپزخانه یا اتاق ناهارخوری بردارید و اجازه ندهید که خانواده هنگام تماشای فیلم غذا بخورند یا هنگام غذا خوردن کتاب بخوانند. در چنین شرایطی حواس کودک از غذا خوردن پرت می شود و متوجه پرخوری نمی شود.
7. هنگام خرید غذا، برچسب ها را بخوانید. اگر کودک گرسنه است، او را با خود به فروشگاه نبرید.

برنامه عملیاتی:

1. ۱ ساعت را در برنامه خود برای پیاده روی با هم قرار دهید. از خانه به مدرسه راه بروید و این کار را به فرزندتان بیاموزید. اگر کودک می‌خواهد بپرد و بدود، مدام او را نکشید و از کودک بخواهید که «شایسته رفتار کند»، یعنی با دقت در خیابان راه برود.
2. پیدا کنید چه باشگاه های ورزشی در منطقه شما وجود دارد و فرزند خود را در آنجا ثبت نام کنید. برای یک کودک، شنا مفیدترین برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود. تمام خانواده می توانند به استخر بروند.
3. در خانه می توانید یک نردبان بچه گانه با میله افقی نصب کنید تا کودک فرصت داشته باشد خودش را بالا بکشد و صبح بالا بیاید. اگر یک گوشه کوچک آزاد وجود دارد، پشیمان نشوید و برای او یک دوچرخه ورزشی بخرید، بنابراین حتی در هوای بد، کودک می تواند دوچرخه سواری های کوچک ترتیب دهد.
4. تعطیلات خود را با فرزندان خود بگذرانید - کایاک سواری، ترتیب دادن دوچرخه سواری، اسب سواری و پیاده روی، در استراحتگاه های بهداشتی.

برنامه عملیاتی:
ابتدا باید کامپیوتر و تلویزیون را از اتاق کودکان خارج کنید. تمام وسایل لازم را در اتاق خود قرار دهید تا کنترل فرزندتان برای شما آسان تر شود. سپس محدودیت زمانی تعیین کنید و پسر یا دختر نباید از این حد فراتر برود. اگر نگران هستید که فرزندتان فیلم های بد تماشا کند، تلویزیون خود را طوری برنامه ریزی کنید که فقط کانال های خاصی را نشان دهد.

برای کاهش وزن کودک بدون به خطر انداختن سلامتی، باید علت چاقی را دریابید. در این لحظه 2 نوع چاقی وجود دارد: اولیه و ثانویه. علت چاقی اولیه پرخوری و کم تحرکی است. کربوهیدرات های آسان هضم به مقدار زیادی در رژیم غذایی کودکان وجود دارد - شیرینی ها، سیب زمینی، شکر، نان و سایر محصولات شیرینی پزی، چربی های حیوانی - گوشت چرب، خامه های کره، سوپ های چرب، روغن ها. اغلب، کودکان به ندرت از رژیم غذایی پیروی می کنند و معمولاً صبح ها زیاد غذا نمی خورند، اما عصرها پرخوری می کنند. اما انرژی دریافتی از غذا باید با مقداری که بدن مصرف می کند مطابقت داشته باشد.

چاقی می تواند ارثی باشد. وقتی پدر و مادر هر دو چاق باشند، احتمال ابتلای کودک به این بیماری 80٪ است، اگر یکی از والدین چاق باشد، احتمال آن 40٪ است. شکست دادن سیستم عصبیمی تواند باعث چاقی ثانویه شود و این نوع چاقی 5 درصد است و این مورد نادر است.

بیشتر چاقی در نوزادان زیر یک سال رخ می دهد. اگر نوزاد تا 3 ماهگی بیش از حد تغذیه شود و هر ماه وزنش بیش از 3 کیلوگرم افزایش یابد، این کودکان در آینده دچار چاقی خواهند شد. پیشنهاد می کنیم با رژیم غذایی کودکانی که اضافه وزن دارند آشنا شوید.

رژیم غذایی برای کودکان دارای اضافه وزن
ورزش‌های مختلف، دویدن، تمرین‌های درمانی زمانی مفید هستند که با مواد غذایی حاوی کالری کمی ترکیب شوند. در درمان چاقی نیاز به صبر و حوصله است زیرا نتایجی که قرار است به دست آوریم ظرف چند سال به دست می آید.

یک ارگانیسم در حال رشد به عناصر مفید و ضروری در رژیم غذایی نیاز دارد: کربوهیدرات ها، نمک های معدنی، ویتامین ها، پروتئین ها، چربی ها. به عنوان کاهش وزن، روزه گرفتن برای کودکان نباید انجام شود.

وظیفه اصلی برای کاهش وزن ایمن کودک، حذف چربی ها از بدن و جلوگیری از ظهور بیشتر آنها است. این را می توان با کاهش تعداد کالری در رژیم غذایی روزانه به دست آورد. در این صورت بهتر است مصرف کربوهیدرات ها را که بدن به راحتی جذب می کند، قطع کنید. اینها نان شیرین، شیرینی، کیک، شکر، شکلات هستند. مصرف چربی ها باید حذف شود: سوپ های چرب، چربی های گیاهی، گوشت های چرب، ژامبون. غذاهای آرد باعث افزایش وزن می شوند، بنابراین باید نان، شیرینی، رشته فرنگی، پاستا را کنار بگذارید. مصرف سیب زمینی باید به میزان قابل توجهی کاهش یابد. کودک باید در وعده های کوچک 5 بار در روز تغذیه شود. در بین وعده های غذایی به کودکان اجازه ندهید میوه و شیرینی بخورند. اگر کودک درخواست غذا خوردن کرد، بهتر است چیزی از سبزیجات به او بدهید: خیار، تربچه، هویج، کلم تازه.

سعی کنید آهسته غذا بخورید
شام باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب کودک باشد. به رژیم غذایی و غذاهای کم کالری باید به تدریج حرکت کنید. اما اغلب کودکان دارای اضافه وزن با غذاهای پرکالری تغذیه می شوند. کارشناسان توصیه می کنند که رژیم غذایی متنوع باشد و باید با سن کودک مطابقت داشته باشد و بعد از 2 هفته می توانید به رژیم غذایی سخت بروید.

به محصولات لبنی اولویت بدهید
اینها می توانند غذاهای کم کالری باشند: پنیر کم چرب، کفیر، اسیدوفیلوس، ماست. گوشت گاو بدون چربی برای غذاهای گوشتی مناسب است و به جای چربی باید وجود داشته باشد کره. هر روز کودک باید دریافت کند - شیر، سبزیجات، میوه ها، گوشت، پنیر. و ماهی، پنیر، تخم مرغ نباید بیش از 3 یا 4 بار در هفته داده شود. توصیه می شود از میوه ها و انواع توت ها و سبزیجات شیرین نشده - خیار، کدو تنبل، تربچه، کلم و گوجه فرنگی استفاده کنید.

اکنون می دانیم که چگونه یک کودک اضافه وزن را کاهش دهیم. با رعایت این نکات می توانید با خوردن غذاهای کم کالری، خوردن وعده های غذایی کم حجم و ورزش وزن کودک خود را کاهش دهید.

امروزه بیشتر و بیشتر با کودکانی روبرو می شویم که وزن آنها به وضوح از استانداردهای پزشکی فراتر می رود. اضافه وزن باعث چه بیماری هایی می شود؟ چه تاثیری بر سلامت روان کودک دارد؟ علل چاقی در کودکان چیست؟ چگونه از آن جلوگیری کنیم؟

عواقب شدید اضافه وزن

والدین باید توجه داشته باشند که چاقی در دوران کودکیممکن است عواقب شدید. به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت، بیماری های کبد و کیسه صفرا، فشار خون بالا، ناباروری و سایر بیماری های مزمن را افزایش می دهد. افرادی که از دوران کودکی چاق بوده اند ممکن است سن پایینایجاد آترواسکلروز، بیماری عروق کرونر قلب، انفارکتوس میوکارد یا نارسایی مزمن قلبی - بیماری های مشخصه افراد مسن. یک کودک دارای اضافه وزن اغلب از خروپف و سایر اختلالات خواب رنج می برد. چاقی همچنین بر وضعیت روانی کودک تأثیر منفی می گذارد: اضافه وزن در کودکان و نوجوانان باعث ایجاد شک به خود می شود، عزت نفس را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد که منجر به مشکلات یادگیری می شود و گاهی اوقات باعث تمسخر همسالان و در نتیجه منجر می شود. به انزوا و افسردگی

علل چاقی در کودکان

بیشتر اوقات، اضافه وزن در کودکان نتیجه تغذیه نامناسب و سبک زندگی کم تحرک است، اما همچنین می تواند ناشی از بیماری های سیستم غدد درون ریز یا سایر مشکلات جدی سلامتی باشد. عوامل خطر اصلی چاقی به شرح زیر است.

• تغذیه غیر منطقی
  اگر کودک به طور منظم غذاهای پرکالری، چرب و شیرین (فست فود، تنقلات، چیپس، شیرینی، شیرینی و غیره) مصرف کند، می تواند منجر به اضافه وزن شود. و اگر به آن نوشابه های شیرین، بستنی، دسرهای خامه ای و سایر شیرینی ها اضافه شود، خطر چاقی بیشتر می شود.
• شیوه زندگی کم تحرک
  عدم فعالیت بدنی به تجمع وزن اضافی کمک می کند، زیرا. در این حالت، کودک کالری بسیار کمتری از دریافتی از غذا می سوزاند. اگر کودک زمان زیادی را صرف تماشای تلویزیون، استفاده از رایانه یا بازی های ویدیویی برای مدت طولانی می کند، این سبک زندگی نیز به ایجاد چاقی کمک می کند.
• عامل ارثی
  اگر اعضای خانواده اضافه وزن داشته باشند، این یک عامل خطر اضافی برای چاقی در کودکان است، به خصوص اگر خانه همیشه غذاهای پرکالری داشته باشد که در هر زمان در دسترس هستند و کودک سبک زندگی بی تحرکی داشته باشد.
• عوامل روانشناسی
  کودکان و نوجوانان و همچنین بزرگسالان تمایل به "مصرف" چنین مواردی دارند مشکلات روانیاسترس، دردسر یا احساسات قوی را دوست دارند و گاهی اوقات فقط از سر کسالت غذا می خورند. گاهی اوقات علت پرخوری کمبود یا عدم توجه والدین است و کالری اضافی از غذا منجر به اضافه وزن می شود.

پیشگیری از چاقی در کودکان

انتخاب غذا، منوی روزانه و وعده های غذایی در خانواده به بزرگسالان بستگی دارد و حتی تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی در سلامت فرزند شما ایجاد کند.

جالبه! درمان چاقی در کودکان به سن و سلامت عمومی آنها بستگی دارد. برای کودکان داروهایی تجویز نمی شود که اشتها را سرکوب کرده یا باعث کاهش وزن شوند. اگر چاقی در کودک ناشی از اختلال در سیستم هورمونی باشد، کاهش وزن ترکیبی از رژیم غذایی، ورزش و درمان بیماری زمینه ای را به همراه دارد.

• هنگام خرید مواد غذایی، میوه ها و سبزیجات را فراموش نکنید. محصولات صنعتی تمام شده مانند کراکر، بیسکویت و کلوچه، غذاهای فرآوری شده و همچنین غذاهای آماده، از جمله. غذاهای منجمد اغلب حاوی چربی و شکر زیادی هستند، بنابراین نباید آنها را خریداری کنید. در عوض، غذاهای سالم تر و کم کالری را انتخاب کنید.
• هرگز از غذا به عنوان پاداش یا تنبیه استفاده نکنید.

• نوشیدنی های صنعتی شیرین از جمله نوشیدنی های حاوی آب میوه را نخرید یا آنها را به حداقل برسانید. این نوشیدنی ها کالری بالایی دارند اما حاوی مواد مغذی بسیار کمی هستند.
• برای هر وعده غذایی، سعی کنید با تمام اعضای خانواده سر میز جمع شوید. آهسته غذا بخورید، اخبار را به اشتراک بگذارید. به کودک خود اجازه ندهید جلوی تلویزیون، رایانه یا بازی ویدیویی غذا بخورد - این منجر به این واقعیت می شود که او کنترل سیری را متوقف می کند و ممکن است بیش از آنچه باید بخورد.
• سعی کنید تا حد امکان کمتر به کافه ها و رستوران ها به خصوص فست فودها با فرزندتان سر بزنید. در چنین مراکز غذایی، بیشتر غذاهای موجود در منو پر کالری و حاوی هستند تعداد زیادی ازچربی های بد

برای افزایش فعالیت بدنی کودک، قوانین زیر را رعایت کنید.

تربیت سبز: کودکان: هیچ کودکی با اضافه وزن به دنیا نمی آید. چاقی در طبیعت وجود ندارد. این بیماری تمدن است...

چرا کودکان دارای اضافه وزن بیشتر و بیشتر می شوند و در مورد آن چه باید کرد؟

عادات غذایی مضر، عادت به "بستن دهان" با چیزهای خوشمزه، سیر کردن شما و وادار کردن شما به خوردن هر چیزی که "آن را وارد می کنید"، سبک زندگی بی تحرک (به لطف بازی های رایانه ای) - در اینجا دلایل اصلی افزایش و افزایش وزن کودکان وجود دارد.

البته اختلالات غدد درون ریز نیز وجود دارد، بیماری هایی که در آن کودک بهتر می شود، حتی اگر کالری دریافتی به اندازه مصرف آنها باشد. پس پر بودن فرزندان بیش از پیش مستحق توجه والدین است. اما چاقی غدد درون ریز تنها پنج درصد موارد را تشکیل می دهد.

چاقی (پاراتروفی) حتی در نوزادان نیز تشخیص داده می شود. اما، به گفته دکتر کوماروفسکی، این به هیچ وجه دلیلی برای وحشت نیست، به خصوص اگر کودک از شیر مادر تغذیه شود.

به عنوان مادر یک پسر 16 ساله کم وزن که در شش ماهگی با چنین تشخیصی تشخیص داده شد، می توانم بگویم - به محض اینکه کودک شروع به حرکت فعال کرد ممکن است اثری از سیری نوزادی وجود نداشته باشد. علاوه بر این، در حالی که کودک کوچک است، کنترل تغذیه او دشوار نیست - معمولا تا سه سال، کودکان یک میز جداگانه دارند.

مشکلات دیرتر شروع می شود، زمانی که کودک یک شرکت کننده کامل در وعده های غذایی خانواده می شود. به خصوص اگر اینها کابوس یک متخصص تغذیه باشد.

رایج ترین اشتباهات والدین

1. چیزی را تغییر ندهید و منتظر بمانید تا خود به خود از بین برود

مادران و پدران عادی، یاد می گیرند که فرزندانشان آلرژی دارند یا دیابت، در حذف غذاهای "خطرناک" از رژیم غذایی تردید نکنید. با این حال، وقتی صحبت از پر بودن می شود، اغلب هیچ کاری انجام نمی دهند.

والدین مهربان اغلب چشم خود را بر روی مشکل می بندند به این امید که خود به خود حل شود. در واقع، معجزات اتفاق می افتد، اما ممکن است انتظار آنها به تعویق بیفتد و آسیب به سلامتی غیر قابل جبران شود.

در وب سایت سازمان جهانی بهداشت می خوانیم: «چاقی در کودکان با افزایش احتمال مرگ زودرس و ناتوانی در بزرگسالی مرتبط است. کودکان دارای اضافه وزن و چاق بیشتر در بزرگسالی چاق می شوند و احتمال چاقی بیشتر است سن جوانیبیماری‌های غیرواگیر (NCD) مانند دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی ظهور خواهند کرد.» وحشتناک، اینطور نیست؟

2. کودک خود را در رژیم غذایی سخت قرار دهید

رژیم اصلا نوشدارویی نیست. دکتر گربنف در یادداشت های خود از متخصص غدد مدعی است که پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باید به نسبت های خاصی وارد بدن کودک شوند. بنابراین، تک رژیم هایی که فواید آن برای بزرگسالان نیز بسیار مشکوک است، در این مورد لغو می شود.

علاوه بر این، بدون خودانگیختگی، کودک احساس می کند که کنار گذاشته شده اند. و میوه حرام به شیرین بودن معروف است. بیرون آمدن از زیر کنترل های والدین، او به احتمال زیاد می خواهد تمام از دست رفته ها را جبران کند. حتی بدتر، اگر او عادت به خوردن استرس داشته باشد. سپس سعی کنید او را به اشتباه فرمول «غذا مساوی لذت» متقاعد کنید.

3. انتقال مسئولیت به بخش ورزش

فعالیت بدنی یکی از عناصر ضروری مجموعه اقدامات برای مبارزه با اضافه وزن است. یکی از، اما نه تنها.

بدون بررسی رابطه با غذا، در بهترین حالت، می توان از افزایش وزن جلوگیری کرد یا به کاهش جزئی آن دست یافت. البته مگر اینکه کودک روزانه ده کیلومتر بدود.

اما قاعدتاً کودک هفته ای دو یا سه بار به بخش می رود و برای کاهش وزن لازم است که «رسیدن» کمتر از «خرج» روزانه باشد.

چه باید کرد

اول اینکه ارزش داره از توجیه وزن اضافی (هم وزن شما و هم فرزندتان) با وراثت و متابولیسم خودداری کنید. بله، متابولیسم هر کسی متفاوت است، اما به عنوان یک قاعده، افراد لاغربا رول پرخوری نکنید و شب ها سس مایونز ننوشید. با بررسی دقیق تر، معلوم می شود کهکسانی که به طور طبیعی خشک هستند، معمولا در خوردن غذا حساس و معتدل هستند. چنین افرادی ممکن است خود را محدود نکنند، اما به طور شهودی درست غذا می خورند.

برعکس آن نیز صادق است: اغلب کسانی که معتقدند مانند یک پرنده غذا می خورند، گناه را در یک تخته شکلات یا یک کیسه دانه نمی بینند. اما یک روز برای شمارش کالری مصرفی کافی است، به محض اینکه همه چیز مشخص شد.

خبر خوب این است که هر کسی می تواند وزن کم کند. بد (نسبتا) - شما باید سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید. به کل خانواده.

تغییر در رژیم غذایی نمی تواند فقط مربوط به یک کودک باشد.حتی اگر شخصاً مشکل اضافه وزن ندارید، ترک شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای، غذاهای چرب، تند و سرخ شده فقط برای شما مفید است. مهم است که بفهمیم - این یک فداکاری نیست، بلکه یک نگرانی اولیه برای سلامتی است.

• محدود کردن دریافت انرژی از انواع چربی ها، تغییر از چربی های اشباع به چربی های غیر اشباع و حذف اسیدهای چرب ترانس.
• افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و آجیل؛
• مصرف قندهای آزاد را محدود کنید؛
• مصرف نمک (سدیم) را از همه منابع محدود کنید و از ید شدن نمک اطمینان حاصل کنید.

و نظر من این است: اگر در خانه کلوچه و شیرینی وجود نداشته باشد و مادر به جای سیب زمینی سرخ شده سبزیجات کبابی را برای غذا آماده کند، بدن کودک چاره ای جز سوزاندن ذخایر خود نخواهد داشت. مشروط بر اینکه مقدار انرژی «خروجی» از مقدار انرژی «ورودی» بیشتر شود.

1. «نه» به رژیم ها، ممنوعیت ها و محدودیت های شدید

"آره" تغذیه سالمو رژیم غذایی من را مرور کنید. نیازی نیست خود را با این واقعیت توجیه کنید که وسوسه های زیادی در اطراف وجود دارد. باور کنید کسی که هرگز چیپس و همبرگر نمی‌خرد، بدون آنها خیلی خوب زندگی می‌کند.

من برای "غذای ناسالم" تحریمی اعمال نمی کنم، بنابراین هر از گاهی کودکان با آن جشن می گیرند. اما در کل رژیم غذایی آنها سالم و متعادل است.

2. حالت قدرت

سرعت سریع زندگی، تا دیر وقت کار کردن - واقعیت های بسیاری از مادران و پدران. بنابراین، امروزه یک خانواده نادر طبق برنامه غذا می خورند. در نهایت هر کس هر وقت دلش بخواهد می خورد. میان وعده‌های بی‌پایان جایگزین یک وعده غذایی کامل می‌شوند و سنت جمع‌آوری برای جدول مشترک- نابهنگامی

اما حداقل یک بار در روز یا هفته (اگر به دلیل کار، خطر دیر رسیدن شام وجود دارد) یک غذای خانوادگی واقعی بخورید.

در مورد تنقلات، پس بگذارید آنها باشند - اگر غذای ناسالم در خانه وجود نداشته باشد، هیچ کس از هویج بهتر نمی شود.

3. اتحاد با مادربزرگ

در برخی خانواده ها این سخت ترین کار است. مادربزرگ‌های «کره‌ای» از طریق کیک و پنکیک به نوه‌های خود عشق نشان می‌دهند. در این مورد، والدین باید سختگیر باشند. سازش در اینجا نامناسب است. اضافه وزن شوخی نیست. وقتی صحبت از سلامتی کودکان می شود، باید قاطعانه عمل کنید.

4. حرکت بیشتر

ورزش نوشدارویی نیست، اما بدون حرکت وزن کم نمی‌کنید. دوستی با بخش ها، شروع یک سنت دوچرخه سواری (در تابستان) و اسکیت (در زمستان) امکان پذیر نیست. دویدن، تناسب اندام، حتی فقط پیاده روی - همه چیز در تجارت مناسب است.

و بله - مثال شخصی مسری است.

بدون نیاز به حرکات ناگهانی، بدون نیاز به انتخاب فعال ترین ورزش. یک فعالیت منفور برای کودک استرس اضافی و راهی برای "جمع کردن" او است.

با پیاده روی کوتاه شروع کنید، فرزندتان را به مدرسه نبرید، به او بیاموزید در وسایل نقلیه عمومی صرفه جویی کند، اسکیت های غلتکی، اسکیت برد یا حداقل اسکوتر را به او معرفی کنید.منتشر شده . اگر سوالی در این زمینه دارید، از متخصصان و خوانندگان پروژه ما بپرسید .