आर्किमिडीज के कानून के अनुसार हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद। अजीब तथ्य: अच्छी नींद और हार्दिक नाश्ते के बाद दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है

स्वादिष्ट खाने के बाद, आर्किमिडीज के कानून के अनुसार ... "सोना आवश्यक है", "वसा के साथ तैरने के लिए नहीं, आपको लेने और धूम्रपान करने की आवश्यकता है", आदि। निश्चित रूप से, बहुत से लोग इन चुटकुलों को याद करते हैं, जो पहले से ही "दोपहर के भोजन के समय तीन सौ साल पुराने" हैं और जो एक से अधिक पीढ़ी के लिए मजाक कर रहे हैं।

लेकिन वास्तव में रात के खाने के बाद क्या करना चाहिए? यह पता चला है कि हम में से कई लोगों को पता नहीं है कि एक स्वादिष्ट रात के खाने के बाद सोना और यहां तक ​​​​कि टहलने के लिए भी contraindicated हैं! यह तथ्य कई चिकित्सा अध्ययनों से साबित हुआ है।

हम आज अपने पाठकों को बताएंगे कि क्या संभव है और क्या नहीं, पाचन को अनुकूल या नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। चयन, जिस पर हम जोर देते हैं, चिकित्सा पर आधारित है, आपको खाने के बाद 3 "आप कर सकते हैं" और 6 "आप नहीं कर सकते" से परिचित कराएंगे।

खाने के बाद छह "मत करो"

टहलने के लिए जाना

अधिकांश लोग पाते हैं कि भोजन के ठीक बाद टहलने से पेट में अम्ल उत्पन्न होता है और पाचन में सहायता मिलती है।

लेकिन हकीकत में यह उल्टा है। खाने के बाद चलने से एसिड रिफ्लेक्स और अपच हो सकता है।

सामान्य तौर पर, चलना कैलोरी जलाने का एक अच्छा तरीका है। यह सिर्फ इतना है कि आपको पहले 10-15 मिनट के लिए टहलने नहीं जाना चाहिए। खाना खत्म करने के कम से कम 30 मिनट बाद व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है।

फल खाओ

बहुत से लोगों का मानना ​​है कि खाने के तुरंत बाद फल खाने चाहिए। लेकिन यह पता चला है कि तरबूज, सेब और अंगूर का आनंद लेने का यह सही समय नहीं है।

लगभग सभी फलों को पचाना आसान होता है क्योंकि वे "साधारण चीनी" से बने होते हैं। और अगर आप भोजन के तुरंत बाद फल खाते हैं, तो फल अन्य खाद्य पदार्थों के साथ आंतों में जल्दी पच नहीं पाएंगे। इसके बजाय, वे आपके रात के खाने या दोपहर के भोजन के साथ "अटक" जाएंगे। इसलिए खाना खत्म करने के पहले घंटे के भीतर आपको कोई भी फल नहीं खाना चाहिए।

चाय पीने के लिए

कई चाय में एंटी-इंफ्लेमेटरी और क्लींजिंग गुण होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी हद तक फायदेमंद होते हैं।

हालांकि, कई पोषण विशेषज्ञ भोजन के बाद इन पेय को पीने की सलाह नहीं देते हैं। चाय में पॉलीफेनोल्स और टैनिन होते हैं, जो पौधों के खाद्य पदार्थों में आयरन को बांधते हैं। नतीजतन, भोजन के साथ चाय पीने से हमें अपने भोजन से आवश्यक मात्रा में आयरन नहीं मिल पाता है।

इसलिए चाय पीने का आदर्श समय खाने के कम से कम 1 घंटे बाद का होता है। जिन लोगों को "आयरन की कमी" है, उन्हें इस पर ध्यान देना चाहिए!

झपकी

बहुत से लोग खाने के तुरंत बाद लेटना पसंद करते हैं, लेकिन यह आदत स्वस्थ नहीं है, क्योंकि पाचक रस की थोड़ी मात्रा पेट से वापस आपके अन्नप्रणाली में प्रवाहित होगी।

यही कारण है कि कुछ लोगों को लंच या डिनर के तुरंत बाद झपकी लेने पर सीने में जलन का अनुभव होता है। इस समस्या से बचने के लिए खाना खाने के कम से कम 2 घंटे बाद ही सो जाएं।

स्नान करना

जब हम गर्म स्नान या स्नान करते हैं, तो हमारे शरीर का तापमान बढ़ जाता है। इस तापमान को कम करने के लिए, हमारा शरीर गर्मी को "मुक्त" करने के लिए त्वचा की सतह पर अधिक रक्त पंप करता है।

नतीजतन, भोजन को पचाने के लिए इस्तेमाल होने वाले रक्त और ऊर्जा का ठीक से उपयोग नहीं किया जाएगा। इसलिए, आदर्श रूप से, लगभग 30 मिनट के बाद पानी की प्रक्रिया शुरू करना बेहतर होता है।

धुआं

कुछ के लिए, धूम्रपान एक भावुक आदत है, दूसरों के लिए यह संवाद करने का एक तरीका है। लेकिन ये दोनों अक्सर अकेले खाना खाकर या सहकर्मियों और दोस्तों की मंडली में सिगरेट जलाते हैं।

और जबकि धूम्रपान से जुड़े अधिक गंभीर जोखिम हैं, जिनमें कैंसर और वातस्फीति (जो सांस की तकलीफ का कारण बनता है) शामिल हैं, इस मामले में हम चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के लक्षणों को तेज करने के बारे में बात कर रहे हैं, जो पेट के अल्सर का कारण बनता है, Fishki.net को चेतावनी दें। . धूम्रपान भी बृहदान्त्र की मांसपेशियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो पाचन के महत्वपूर्ण अंतिम चरण के लिए जिम्मेदार है।

भोजन के बाद तीन "पीओएस"

गर्म पानी पिएं

खाने के तुरंत बाद पहले घंटे के दौरान, पेट को भोजन को संसाधित करने के लिए रक्त, ऊर्जा और गर्मी की आवश्यकता होगी। इस प्रकार, यह बुद्धिमानी होगी कि अपनी ऊर्जा को किसी अन्य गतिविधि पर बर्बाद न करें जो इस प्रक्रिया को बाधित करेगी।

आदर्श रूप से, आइसक्रीम और ठंडे पानी सहित सभी ठंडे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। यह आपके पेट में गर्मी और पाचन में सहायता करने वाली अम्लीय प्रतिक्रियाओं को "मार" देता है। इस मामले में, आप उपयोगी होंगे गर्म पानी।

परिवार या दोस्तों के साथ चैटिंग

आपको बस हल्की धूप, परिवार या दोस्तों के साथ सुखद बातचीत की जरूरत है। और कोई विवाद या तसलीम नहीं, क्योंकि यह पाचन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

ढीले कपड़े पहनें, अपनी बेल्ट ढीली करें, आराम करें

गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) को रोकने के लिए, तंग कपड़े, तंग बेल्ट, या अन्य सामान से बचें जो आपके पेट पर दबाव डालते हैं। खाने से पहले और बाद में ढीले कपड़ों में समय बिताना सबसे अच्छा है। कम से कम अपनी बेल्ट तो ढीली करो!

डच वैज्ञानिकों ने कुछ साल पहले स्थापित किया था कि खाली पेट काम करना बेहतर है। किसी कारण से, यूरोपीय उज्ज्वल दिमागों ने अचानक फैसला किया कि पेट में गड़गड़ाहट के साथ महत्वपूर्ण निर्णय आसान हो जाते हैं, त्रैमासिक रिपोर्ट एक या दो में लिखी जाती है, और निर्माण स्थलों पर ईंट की दीवारें बहुत तेजी से बनाई जाती हैं। लेकिन उनके पास हॉलैंड में है। और किसी ने भी हमारा लंच ब्रेक रद्द नहीं किया। कैफे को उनके स्थान पर रंगीन संकेतों के साथ आमंत्रित किया जाता है, जिसमें हास्यास्पद कीमतों पर व्यापार लंच की कोशिश करने के लिए निमंत्रण दिया जाता है, आगंतुकों के लिए संघर्ष में कई शावर्यात नाश्ते के समय पर ध्यान केंद्रित करते हैं - आप लगभग दौड़ में खा सकते हैं, और कैंटीन "पहले" के प्रेमियों के लिए अपने दरवाजे खोलते हैं। दूसरा तीसरा"। सेराटोव कैंटीन में भोजन करने का निर्णय लिया और "सेराटोव में सप्ताह के समाचार पत्र" के संवाददाता।

व्लादिमीर के लिए, कैंटीन का एक आगंतुक, लगभग वाविलोव और यूनिवर्सिट्सकाया सड़कों के चौराहे पर स्थित है, लंच ब्रेक एक महत्वपूर्ण अनुष्ठान है जिसका कभी उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए। सोवियत की पुरानी आदत लाइलाज साबित हुई। केवल खाने की जगह (काम के करीब) और कीमतों में बदलाव आया है। आदमी स्वीकार करता है कि हमारे समय में, कैंटीन में भी, तृप्ति के लिए खाना, औसत रूसी के लिए एक अक्षम्य विलासिता है: "अपने खाली समय में, मैंने किसी तरह गणना की कि मैं एक महीने में कितना खर्च करता हूं। इसने काफी अच्छा काम किया। और कहाँ जाना है? मैं कम से कम एक घंटे के लिए काम छोड़ दूंगा, वार्म अप करूंगा, लोगों को देखूंगा, खुद को दिखाऊंगा।

व्लादिमीर भी मुझे भोजन कक्ष की सिफारिश करता है। कीमतें - बेशक, और सस्ता, साफ, साफ, स्वादिष्ट पकाया जा सकता है। "ओह, यह अफ़सोस की बात है कि दोपहर का भोजन केवल एक घंटा है। एक और प्रहार करना होगा, इसलिए सामान्य तौर पर काम के दिन उड़ जाएंगे, और आगे नहीं बढ़ेंगे, ”आदमी चंचल शिकायतों को छोड़ देता है। और फिर वह मेरे साथ एक और अवलोकन साझा करता है। व्लादिमीर ने देखा कि, पहले, दूसरे, सलाद और कॉम्पोट के इस्तेमाल के बावजूद, वह लगभग डेढ़ घंटे बाद फिर से खाना चाहता है।

मेरे वार्ताकार ने झूठ नहीं बोला। टेबल बड़े करीने से मेज़पोशों से ढके हुए हैं, प्रत्येक में नमक और काली मिर्च है, हॉल के कोने में एक तिपाई हैंगर है। एक और प्लस कतार की अनुपस्थिति है। लगभग एक खाली कमरा, और वितरण पर और कोई भी नहीं। वह भी जिसे खाना बांटना चाहिए। मैं भोजन कक्ष के कर्मचारियों को बुलाता हूँ। हॉल के पीछे कहीं से एक अधेड़ उम्र की महिला मेरे पास आती है। उत्साह के बिना, वह मुझे मेनू से परिचित कराना शुरू कर देती है। या यों कहें कि उसके पास क्या बचा था। दोपहर के भोजन का समय पहले ही बीत चुका है, और मुझे उसी में संतोष करना होगा जो मेरे सामने नहीं खाया गया था। मैं शिकायत नहीं कर रहा हूं - इस स्थिति में भी, चुनने के लिए बहुत कुछ है। बेचारी औरत - दिन में कितनी बार ये सब दोहराना पड़ता है ! लेकिन मैं न केवल व्यंजनों को सूचीबद्ध करने के लिए कहता हूं, बल्कि उन्हें इंगित करने के लिए भी कहता हूं। नतीजतन, मैं सूप, भरवां गोभी और कॉफी पर रुक जाता हूं। इस तरह के भोजन की कीमत लगभग 130 रूबल है। एक लड़की मेरे पीछे एक ट्रे के साथ कैश रजिस्टर पर खड़ी है। वह इस भोजन कक्ष में लगातार मेहमान हैं और स्पष्ट रूप से जानती हैं कि आज उनके दोपहर के भोजन में कौन से व्यंजन शामिल होंगे। और वह दोपहर के भोजन पर 150 रूबल से अधिक खर्च नहीं करता है।

एक और लोकप्रिय कैंटीन, Stepan Razin Street पर पहले स्कूल से ज्यादा दूर नहीं है। मेरे छात्र वर्षों में, यह एक अलग जगह पर स्थित था - सड़क के उस पार। एक बड़े ब्रेक पर भीड़भाड़ नहीं थी। यह मान लेना चाहिए कि अब वही हो रहा है। मुझे संदेह है कि हर छात्र हर दिन एक कैफे में दोपहर का भोजन कर सकता है।

पहले कमरे में कई टेबल हैं। छह टुकड़ों की ताकत से। दीवार पर एक बड़ा प्लाज्मा है। यह संगीत वीडियो नहीं है जो इस पर चलाए जाते हैं, लेकिन हाल ही में युद्ध के वर्षों के बारे में कुछ फिल्माए गए श्रृंखलाएं हैं। लगभग सभी टेबल पर कब्जा है। मेरे आगे दो औरतें लाइन में हैं। उनकी बातचीत को देखते हुए वे पहली बार इस डाइनिंग रूम में हैं। वितरक, एक मिलनसार मध्यम आयु वर्ग की महिला, लगभग हर व्यंजन के बारे में अथक रूप से बात करती है। और बात करने के लिए कुछ है।

काउंटर पर अंडे के साथ स्टेक, हैम के साथ कटलेट, जिगर से कटलेट, बीफ, पोर्क, कुपाटी, लियुल्या, चिकन पट्टिका हैं। साइड डिश की कोई कमी नहीं है: एक प्रकार का अनाज, सब्जियां, पास्ता, चावल और इतने पर। इन सभी की उचित कीमत है। एक पोर्क कटलेट की कीमत 50 रूबल होगी, और एक बीफ कटलेट 5 रूबल सस्ता है। सब्जियों के साथ फूलगोभी के एक हिस्से की कीमत 45 रूबल है, और बीफ गोलश की कीमत 65 रूबल है। 85 रूबल के लिए आप रात के खाने के लिए पोर्क के साथ दम किया हुआ आलू ले सकते हैं। और इसे या तो जूस या कॉम्पोट से धो लें। मैं एक मुखर गिलास में एक पारदर्शी पेय से आकर्षित हूं। मुझे आश्चर्य है कि यह क्या है: वोदका या मिनरल वाटर। मैंने अनुमान नहीं लगाया - न तो एक और न ही दूसरा। यह पता चला है कि गिलास में सन्टी का रस है। मैं इसे विशुद्ध रूप से जिज्ञासा से चुनता हूं। मैंने कभी बर्च सैप की कोशिश नहीं की है। पेय का स्वाद बहुत ही व्यक्तिगत है, लेकिन, निश्चित रूप से, इसका रूस के प्रतीक से कोई लेना-देना नहीं है। एक नाम।

वैसे ग्राहकों की मुख्य आमद पीछे है (समय दोपहर तीन बजे की ओर बढ़ रहा है), लेकिन वितरण पर हर चीज की भरमार है। “यह मछली पट्टिका लो। यह बहुत स्वादिष्ट है। आप कौन सी चाय पसंद करेंगे? काला हरा? हरा, दुर्भाग्य से, नहीं, लेकिन यह बहुत सुगंधित है! इसमें ऐसी गंध है!" - भोजन और पेय के वितरक की प्रशंसा करता है। "ठीक है, अभी के लिए, आप चुनते हैं, और मैं जाऊंगा और बैठ जाऊंगा," उस महिला ने कहा, जिसने कुछ मिनट पहले अपने दोस्त को रात के खाने का फैसला किया था। डिस्पेंसर ने मधुर स्वर में उसे पाँच सेंट दिए: “तुम किस बारे में चिंतित हो? हमारे पास दूसरा कमरा है! यह मेरे लिए भी एक रहस्योद्घाटन था। यह पता चला है कि यह भोजन कक्ष एक छोटे से कमरे के साथ समाप्त नहीं होता है।

पहले कमरे में आराम का माहौल है। मैं यह निष्कर्ष निकालता हूं कि वही लोग इस भोजन कक्ष में प्रतिदिन भोजन करते हैं। यहां न मिलना गुनाह है। उसी टेबल पर, मेहनती कार्यकर्ता अपने कुछ महत्वपूर्ण मुद्दों पर चर्चा करते हैं, किसी के चुटकुलों पर एक स्वर में बात करते हैं। टेबल, जिसे प्लाज्मा के बिल्कुल विपरीत रखा गया था, पर पूरी तरह से एक आदमी का कब्जा है। ऐसा लगता है कि वह खाने का बहुत बड़ा प्रशंसक है। पूरी मेज खाली बर्तनों से अटी पड़ी है। न केवल पहला, दूसरा, तीसरा, बल्कि चौथा, पांचवां, छठा भी कम से कम है। वह यहां भी नियमित हैं। वह कैंटीन के लगभग सभी कर्मचारियों को व्यक्तिगत रूप से जानता है। मैंने लंबे समय से दोपहर का भोजन किया है, लेकिन मुझे संस्था की दीवारों को छोड़ने की कोई जल्दी नहीं है। या तो वह वितरक के साथ कुछ शब्दों का आदान-प्रदान करेगा, या स्क्रीन पर जो हो रहा है, उसमें उसकी दिलचस्पी हो जाएगी।

जो लोग नहीं जानते हैं, उनके लिए क्षेत्रीय ड्यूमा हर सप्ताह अपने दरवाजे (या बल्कि, भोजन कक्ष के दरवाजे) उन सभी के लिए खोलता है जो खाना चाहते हैं। ड्यूमा डाइनिंग रूम में खुद को खोजने के लिए, आपको बस अपने बाहरी कपड़ों को अलमारी में छोड़ना होगा और मेटल डिटेक्टर को बायपास करना होगा।

“बाहर के सभी लोगों के लिए, वे आपको एक बजे भोजन कक्ष में जाने देते हैं। लेकिन आप थोड़ा जल्दी भी आ सकते हैं। मुझे लगता है कि वे करेंगे। इसके अलावा, अब बहुत कम लोग घूम रहे हैं, ”दादी मुझे अलमारी में ड्यूमा डाइनिंग रूम में जाने के नियम बताती हैं, जबकि मैं अपने वॉलेट और फोन को अपनी जैकेट की जेब से अपनी जैकेट की जेब में स्थानांतरित करती हूं।

दोपहर के भोजन के दौरान, "स्थानीय लोगों" के पास कैंटीन के रसोइयों द्वारा तैयार की गई हर चीज को खाली करने का समय नहीं था। मैं पहली बार बोर्स्ट ऑर्डर करता हूं। अन्य कैंटीनों में, मैंने एक प्लेट पर मांस का एक टुकड़ा भी नहीं देखा है। यहाँ, कृपया, और अकेले नहीं। इसके अलावा, जड़ी बूटियों के साथ छिड़के, मेयोनेज़ जोड़ें। 2 रूबल के लिए, आप पटाखे जोड़ सकते हैं। वितरक पूछता है कि क्या उसे अधिक हीटिंग की आवश्यकता है। मैं जवाब में सिर हिलाता हूं, और बोर्स्ट की प्लेट एक मिनट के लिए माइक्रोवेव में चली जाती है। मैं एक पिज्जा ऑर्डर करता हूं - इसे गर्म करने के लिए पहले इसे ओवन में भी भरा जाता है। यह भी सुविधाजनक है कि दोपहर के भोजन का भुगतान कार्ड द्वारा किया जा सकता है।

ड्यूमा डाइनिंग रूम लगभग साढ़े एक बजे "बाहर से" आगंतुकों से भरना शुरू कर देता है। लेकिन, वितरण करने वाली महिला के अनुसार, ये सभी फूल हैं। वह, क्लोकरूम परिचारक की तरह, नोटिस करती है कि कम लोग रात के खाने के लिए आने लगे। वैसे, कीमतें अन्य कैंटीनों की तरह ही हैं। यह दोस्ताना स्टाफ, महान आदेश और भोजन की गुणवत्ता द्वारा प्रतिष्ठित है। सेराटोव में ऐसी कैंटीन के साथ इस तरह के और भी विचार होंगे। और सेराटोव ट्रैफिक जाम में आधे शहर के माध्यम से दोपहर के भोजन के लिए जाना सुविधाजनक नहीं है।

स्वादिष्ट लंच के बाद

निश्चित रूप से, बहुत से लोग एक चंचल कविता को याद करते हैं कि: "एक स्वादिष्ट रात्रिभोज के बाद, आर्किमिडीज के कानून के अनुसार, आपको सोना चाहिए" या "आर्किमिडीज के कानून के अनुसार हार्दिक रात के खाने के बाद, वसा में तैरने के लिए नहीं , आपको धूम्रपान करना चाहिए।" लेकिन ये हास्य पंक्तियाँ हमें ठीक उसी ओर इशारा करती हैं जो हमें खाने के बाद नहीं करनी चाहिए।
आइए देखें, दोस्तों, खाने के तुरंत बाद वास्तव में क्या नहीं करना चाहिए, ताकि आपका स्वास्थ्य खराब न हो और सभी पाक व्यंजनों का अधिक समय तक आनंद लेने का अवसर मिल सके।

खाने के बाद न करें

1. धुआं. यह मुख्य बिंदु है जिसे धूम्रपान करने वालों को एक नियम के रूप में लेना चाहिए। भोजन के बाद धूम्रपान करना स्वास्थ्य के लिए कई गुना अधिक हानिकारक है - जोखिम 1 से 10 तक बढ़ जाता है। भोजन के बाद धूम्रपान की गई एक सिगरेट दूसरी बार में धूम्रपान करने के बराबर होती है, यानी एक सिगरेट के बजाय आप एक बार में 10 धूम्रपान करते हैं। तूम्हे इस्कि जरूरत है?! तथ्य यह है कि भोजन को पचाने की प्रक्रिया में, पेट न केवल उपयोगी, बल्कि हानिकारक पदार्थों को बहुत अधिक सक्रिय रूप से अवशोषित करता है। और सिगरेट के धुएं में, जैसा कि आप जानते हैं, उनमें से बहुत सारे हैं। अनिवार्य रूप से खाने के बाद धूम्रपान करने से गैस्ट्राइटिस, अल्सर और पेट के अन्य रोग हो जाते हैं।.

2. लेट जाओ या सो जाओ. खाने के तुरंत बाद सोने से पाचन धीमा हो जाता है, जो बदले में अधिक वजन होने का खतरा होता है। कल्पना कीजिए, आपका शरीर सो रहा है, और इसे आपके पेट की सभी सामग्री को पचाने की जरूरत है, इसलिए आपने बहुत मेहनत से भरा है। हां, स्वस्थ नींद मेटाबॉलिज्म को सामान्य करती है, जिससे वजन कम होता है, लेकिन ऐसा तब है जब आपने सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना खाया हो। अधिक नींद लें, लेकिन खाने के तुरंत बाद नहीं!यहां तक ​​कि अगर आप खाने के तुरंत बाद एक क्षैतिज स्थिति लेते हैं, आराम करना चाहते हैं, तो यह आपको नाराज़गी की ओर ले जाएगा।

3. फल खाओ. फलों को या तो खाली पेट या खाना खाने के बाद कम से कम 30 मिनट बाद खाने की सलाह दी जाती है। अन्य भोजन के साथ फलों के पाचन से पेट में भोजन सड़ जाता है और किण्वन हो जाता है, जो आपको कम से कम सूजन या "पेट में तूफान" की धमकी देता है।

4. चाय पीने के लिए. चाय में टैनिन होता है, और चाय की विभिन्न किस्मों में यह पदार्थ अलग-अलग सांद्रता में मौजूद होता है। शरीर पर लाभकारी प्रभावों के अलावा, चाय में निहित टैनिन प्रोटीन के पाचन को धीमा कर देता है और परिणामस्वरूप, इसका अवशोषण बिगड़ जाता है। इसीलिए खाने के 30 मिनट बाद और अधिमानतः एक घंटे बाद चाय पीने की सलाह दी जाती है।

5. पैदल चलना. यदि आप खाने के तुरंत बाद एक सक्रिय सैर के लिए जाना चाहते हैं, तो आप फिर से अपने शरीर को उस मुख्य भूमिका से विचलित कर देंगे जो उसे इस समय करने की आवश्यकता है - भोजन को पचाना। नतीजतन, सभी भोजन के साथ लिए गए पोषक तत्व शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित नहीं होंगे.

6. नहाना या धोना. जैसा कि आप जानते हैं, जल प्रक्रियाओं को अपनाने से अंगों और त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। स्पष्ट कारणों से, पेट में रक्त का प्रवाह, जो भोजन के पाचन के लिए आवश्यक है, फिर से कमजोर हो रहा है। नतीजतन भोजन के साथ आने वाले पोषक तत्वों का एक हिस्सा सही दिशा में निर्देशित नहीं होगा, बल्कि बर्बाद हो जाएगा.

7. ढीली बेल्ट या बेल्ट. और अंतिम, महत्वपूर्ण बिंदु: यदि आप अपनी कमर को एक तंग बेल्ट या बेल्ट से कसना पसंद करते हैं, और आपने पर्याप्त मात्रा में खाया है, तो किसी भी स्थिति में खाने के तुरंत बाद बेल्ट को ढीला न करें। यह खाने से पहले किया जाना चाहिए, या तो प्रक्रिया में, या, कम से कम एक घंटे बाद स्थिर रूप से सहन करना। कल्पना कीजिए कि आपने अपना पेट कस लिया, आपने जो कुछ भी खाया वह उसके ऊपरी हिस्से में रह गया, एक तेज विश्राम के साथ, यह एक गांठ में गिर जाता है, जो कुछ समय के लिए, पाचन प्रक्रिया में रुकावट पैदा कर सकता है, और आगे चलकर आंत में मरोड़ पैदा कर सकता है.

यहां सात क्रियाएं हैं जो खाने के ठीक बाद ना करें. सबसे अच्छी बात यह है कि एक स्वादिष्ट डिनर के बाद, आपको सबसे पहले उसे धन्यवाद देना चाहिए जिसने आपके लिए स्वादिष्ट भोजन तैयार किया है, और बाद में, आप चुपचाप बैठ सकते हैं, टीवी देख सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं, या अपना पसंदीदा शौक कर सकते हैं।

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1. खाने के बाद आपको थकान और नींद महसूस होती है

सिद्धांत रूप में, हार्दिक लंच या गाला डिनर के बाद उनींदापन की स्थिति शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है, खासकर अगर यह डिनर कार्बोहाइड्रेट से भरपूर था। हालाँकि, यदि यह स्थिति बहुत बार होती है, तो यह सोचने का एक कारण है कि आपका आहार मधुमेह के लिए बहुत अनुकूल है। वर्षों तक इसका अभ्यास करना हर समय "मधुमेह, आओ!" चिल्लाने जैसा है। - जल्दी या बाद में वह आएगा। केवल आप इसके बारे में खुश नहीं होंगे।

क्या हो रहा है: आपके शरीर में प्रवेश करने के बाद, सभी कार्बोहाइड्रेट - चाहे वह कुकी हो या गाजर - ग्लूकोज के रूप में रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, जो शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। जब यह ग्लूकोज यकृत तक पहुंचता है, तो वह अंग इंसुलिन की बोलस खुराक जारी करके प्रतिक्रिया करता है, एक हार्मोन जो शरीर की कोशिकाओं को ग्लूकोज को "अवशोषित" करने में मदद करता है। कोशिकाओं में इंसुलिन रिसेप्टर्स होते हैं जो ग्लूकोज को "चूसते हैं" और या तो तुरंत इसे क्रिया में डाल देते हैं, जिससे आपको ऊर्जा मिलती है, या इसे बाद में उपयोग के लिए संग्रहीत किया जाता है।

यह एक बहुत ही स्मार्ट और सुविचारित प्रणाली है, हालांकि, सभी तंत्रों की तरह, यह बहुत बार उपयोग किए जाने पर विफल हो जाता है। यदि आप लगातार आइसक्रीम, सोडा, केक, मिठाई और चीनी के साथ चाय या कॉफी का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर की कोशिकाएं एक बिंदु पर इंसुलिन का जवाब देना बंद कर देती हैं और ग्लूकोज से "बंद" हो जाती हैं, जो पहले से ही बहुत अधिक है। हालाँकि, लीवर इसे "समझ" नहीं पाता है और, चूंकि यह "देखता है" कि ग्लूकोज का स्तर अभी भी बहुत अधिक है, यह रक्त में इंसुलिन को इंजेक्ट करना जारी रखता है, जिसकी अधिकता रक्त में उनींदापन और थकान की समान भावना का कारण बनती है। कि आप रात के खाने के बाद अनुभव करते हैं और साथ ही लगभग शाब्दिक रूप से कोशिकाओं को "बलात्कार" करते हैं, जिससे उन्हें अतिरिक्त ग्लूकोज लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

यदि आपके रक्त में इंसुलिन के तूफान लगातार बढ़ रहे हैं, तो देर-सबेर कोशिकाएं अंततः "बंद" हो जाती हैं और आपको उच्च स्तर का इंसुलिन प्रतिरोध मिलता है, जो मधुमेह का एक अभिन्न साथी है।

क्या करें: सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से तेज कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना और उन्हें साबुत अनाज, सब्जियां, फल (रस नहीं) के साथ बदलना आवश्यक है - शरीर यह सब लंबे समय तक पचाता है, जिसका अर्थ है कि रक्त में ग्लूकोज का प्रवाह धीमी और अधिक समान होगी।

हार्दिक भोजन के बाद 15 मिनट की सैर करने का नियम बना लें। यहां तक ​​​​कि रसोई में साधारण मिनी-सफाई - बर्तन धोना, कचरा बाहर निकालना - रात के खाने के बाद टीवी या कंप्यूटर के सामने "आराम" से बेहतर है। 2011 में, मेयो क्लिनिक ने ग्लूकोज के स्तर पर गतिविधि के प्रभाव पर एक अध्ययन से कुछ चौंकाने वाले परिणाम दिए। यह पता चला कि जो लोग खाने के बाद थोड़ा भी चले गए, उनके लिए रक्त शर्करा (ग्लूकोज) का स्तर धीरे-धीरे आधा बढ़ गया, जो "आर्किमिडीज के कानून के अनुसार, हार्दिक रात के खाने के बाद, आपको सोना चाहिए।" यदि सभी लोग "रात का खाना हिलाते" हैं, तो आज दुनिया में मधुमेह रोगियों की संख्या इतनी अधिक नहीं होती।

आर्किमिडीज के कानून के अनुसार हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद

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पाठक लिखते हैं

शरीर के विसर्जन की गहराई पर एक तरल या गैस में दबाव की निर्भरता एक तरल या गैस में डूबे हुए किसी भी शरीर पर एक उत्प्लावक बल / या अन्यथा आर्किमिडीज बल / अभिनय की उपस्थिति की ओर ले जाती है।

आर्किमिडीज बल हमेशा गुरुत्वाकर्षण के विपरीत निर्देशित होता है, इसलिए किसी तरल या गैस में किसी पिंड का वजन हमेशा इस पिंड के निर्वात में वजन से कम होता है। आर्किमिडीज बल का परिमाण आर्किमिडीज के नियम द्वारा निर्धारित किया जाता है।

कानून का नाम प्राचीन यूनानी के नाम पर रखा गया है वैज्ञानिक आर्किमिडीज,जो तीसरी शताब्दी ईसा पूर्व में रहते थे।

हाइड्रोस्टैटिक्स के मूल नियम की खोज प्राचीन विज्ञान की सबसे बड़ी उपलब्धि है। सबसे अधिक संभावना है कि आप पहले से ही इस बारे में किंवदंती जानते हैं कि आर्किमिडीज ने अपने कानून की खोज कैसे की: "सिराक्यूसन राजा हिरोन ने एक बार उसे बुलाया और कहा। और आगे क्या हुआ? .

आर्किमिडीज के नियम का सबसे पहले उनके द्वारा "ऑन फ्लोटिंग बॉडीज" ग्रंथ में उल्लेख किया गया था। आर्किमिडीज ने लिखा: "इस तरल में डूबे हुए तरल से भारी पिंड तब तक डूबेंगे जब तक वे बहुत नीचे तक नहीं पहुंच जाते, और तरल में वे डूबे हुए शरीर के आयतन के बराबर मात्रा में तरल के वजन से हल्के हो जाएंगे।"

आर्किमिडीज बल के निर्धारण का एक अन्य सूत्र:

यह दिलचस्प है कि आर्किमिडीज बल शून्य के बराबर होता है जब एक तरल में डूबा हुआ शरीर घना होता है, जिसका पूरा आधार नीचे की ओर दबाया जाता है।

एक तरल (या गैस) में डूबे हुए शरीर का वजन

वैक्यूम पीओ = मिलीग्राम में शरीर का वजन।
यदि कोई पिंड किसी तरल या गैस में डुबोया जाता है,
तब पी \u003d पो - फा \u003d पो - पझ

किसी तरल या गैस में डूबे हुए पिंड का वजन शरीर पर लगने वाले उत्प्लावन बल के परिमाण से कम हो जाता है।

किसी द्रव या गैस में डूबा हुआ पिंड अपने भार में उतना ही कम हो जाता है जितना कि उसके द्वारा विस्थापित द्रव के भार में।

पुस्ताक तख्ता

पता चला है

पानी में रहने वाले जीवों का घनत्व लगभग पानी के घनत्व के समान ही होता है, इसलिए उन्हें मजबूत कंकाल की आवश्यकता नहीं होती है!

मछली अपने शरीर के औसत घनत्व को बदलकर अपनी गोताखोरी की गहराई को नियंत्रित करती है। ऐसा करने के लिए, उन्हें केवल मांसपेशियों को सिकोड़कर या शिथिल करके तैरने वाले मूत्राशय की मात्रा को बदलने की आवश्यकता होती है।

मिस्र के तट पर एक अद्भुत फगक मछली है। खतरे का दृष्टिकोण फागाका को पानी को जल्दी से निगलने का कारण बनता है। इस मामले में, मछली के अन्नप्रणाली में महत्वपूर्ण मात्रा में गैसों की रिहाई के साथ भोजन का तेजी से अपघटन होता है। गैसें न केवल अन्नप्रणाली की मौजूदा गुहा को भरती हैं, बल्कि इसके साथ मौजूद अंधा प्रकोप भी। नतीजतन, फागाका का शरीर दृढ़ता से सूज जाता है, और, आर्किमिडीज के कानून के अनुसार, यह जल्दी से जलाशय की सतह पर तैरता है। यहां वह तैरता है, उल्टा लटकता है, जब तक कि उसके शरीर में निकलने वाली गैसें वाष्पित नहीं हो जातीं। उसके बाद, गुरुत्वाकर्षण इसे जलाशय के तल तक कम कर देता है, जहां यह नीचे के शैवाल के बीच शरण लेता है।

चिलिम (वाटर चेस्टनट) फूल आने के बाद पानी के नीचे भारी फल देता है। ये फल इतने भारी होते हैं कि ये पूरे पौधे को नीचे तक ले जा सकते हैं। हालांकि, इस समय, गहरे पानी में उगने वाली मिर्च, पत्तियों के पेटीओल्स पर सूजन विकसित करती है, जिससे इसे आवश्यक उठाने की शक्ति मिलती है, और यह डूबता नहीं है।

हम "5" कमाएंगे?

1. घनत्वशरीर को हवा और पानी में तौलकर निर्धारित किया जाता है। जब एक छोटे से पिंड को पानी में डुबोया जाता है, तो उसकी सतह पर हवा के बुलबुले बने रहते हैं, जिससे घनत्व निर्धारित करने में त्रुटि प्राप्त होती है। क्या इस मामले में घनत्व मूल्य कम या ज्यादा प्राप्त होता है?

2. चंद्रमा पर उपयुक्त प्रयोग करके आर्किमिडीज बल के परिमाण के बारे में क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है, जहां गुरुत्वाकर्षण बल पृथ्वी की तुलना में छह गुना कम है?

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शहर से बाहर एक अच्छा दिन

1. तो, 2 सितंबर को मैं जल्दी उठा। यह सामान्य है, कई सालों से अब मैं 5.30 से 6.00 के बीच जाग रहा हूं। तब मैं अभी भी सो सकता हूं, अक्सर ऐसा होता है। इस बार जब मैं उठा, तो मुझे नाइट लैंप चालू करना पड़ा और थोड़ा पढ़ना पड़ा, 15 मिनट का पढ़ना मेरे लिए फिर से सो जाने के लिए पर्याप्त था।

2. मैं फिर से उठता हूं जब कमरे में पहले से ही रोशनी होती है। आप उठ सकते हैं, पर्दों को हिला सकते हैं। भगवान, खुली खिड़की के साथ सोने में कितना आनंद आता है। हम, "शहर जो कर सकते थे" (सी) के निवासी, इस तरह के आनंद से पूरी तरह वंचित हैं। और रात में एयर कंडीशनर चालू किए बिना जीना भी अमूल्य है। गर्मियों में घर पर, मैं इस तरह के अवसर से पूरी तरह से वंचित हूं, मेरे लिए बहुत खेद है। इससे पहले, जब मैं एक छोटे से शहर में रहता था, तो मुझे ऐसी छोटी-छोटी बातों का मूल्य समझ में नहीं आता था (जैसा कि यह पहली नज़र में लग सकता है)। लेकिन सब कुछ सापेक्ष है।

3. और सुबह जल्दी उठकर पोर्च पर एक गिलास पानी लेकर, ताजी हवा की गहरी सांस लें, ताजी हरियाली से अपनी आंखों को खुश करें। यह सब मुझे बहुत अच्छे मूड में भी डालता है।

4. मैं घास पर नंगे पांव चला, और पथों पर चलने के लिए चला गया: पहरेदारों ने अभी तक झील का मार्ग नहीं खोला है, इसलिए मैं क्षेत्र के चारों ओर घूमता हूं।

5. मैं मुर्गियों के पास गया, हम नाश्ते के लिए उनके अंडे पकाएंगे। फोटो में मुर्गे दिखाई नहीं दे रहे हैं, लेकिन वे सुबह से ही जोर से गाते हैं, इसके लिए मेरा वचन लें।

6. मैं घर लौट आया, मेरे पति अभी भी सो रहे थे, मैंने उन्हें परेशान न करने का फैसला किया और अभी के लिए एक किताब पढ़ी। वह कड़ी मेहनत करता है, उसे सोने दो।

7. मेरे पति जाग गए, घास पर घूमने भी निकल गए, साथ ही मुझे झूला में पढ़ते हुए फोटो खिंचवाए। अब उसने क्षेत्र के चारों ओर घूमने की पेशकश की। और मैं इसके लिए हूँ!

8. हम फिर से झील पर नहीं पहुंचे, लेकिन हमने स्थानीय कुत्तों से बात की।

9. सूरज ऊंचा उगता है।

10. नाश्ते का समय। मैं खाना बनाने और नाश्ता करने जाती हूँ, जबकि मेरे पति घर की सफाई करते हैं, बिस्तर बनाते हैं और पोर्च की सफाई करते हैं जहाँ हम नाश्ता करेंगे। हमारे पास एक ऐसी सनक है - हम हर जगह चीजों को क्रम में रखते हैं, जो कुछ भी हमें घेरता है वह साफ और सुंदर होना चाहिए। अगर हम इसे अपने लिए नहीं करेंगे, तो कौन करेगा? पलंग बना है। आदेश!

11. आप नाश्ता कर सकते हैं। नाश्ते के लिए उन्हीं मुर्गियों के अंडे से तले हुए अंडे और कुछ और।

12. नाश्ते के बाद पूर्ण और संतुष्ट होकर हम झील पर गए। अंतत: फाटक खुले। वे सिर्फ पोंटून पर बैठे, धूप में भूनते, अपने पैरों को लटकाते और उसी समय सोशल नेटवर्क की जाँच करते। घर में इंटरनेट नहीं है, लेकिन यहां मेगाफोन से कम से कम 3जी पकड़ा गया। लेकिन व्यक्तिगत रूप से, मुझे बहुत खुशी हुई कि घर में इंटरनेट नहीं था, कम से कम सोशल नेटवर्क से थोड़ा विचलित। पति काम करना चाहता था, अपने साथ एक लैपटॉप ले गया, लेकिन कहा कि "काम भेड़िया नहीं है .." और इससे मुझे भी बहुत खुशी हुई।

13. iPhones में थोड़ा डाउनकास्ट करें। 3G LTE नहीं है, पेज लोड होने की प्रतीक्षा में यह जल्दी से उबाऊ हो जाता है। हमने सुनुकल झील के आसपास का पता लगाने का फैसला किया। नाँव पर। इसके लिए मुझे पहरेदारों के पास जाकर उनसे चाबी और चप्पू लेना पड़ा। और वे तैर गए। पति रो रहा है, और मैं दिखाता हूँ कि कहाँ तैरना है।

» हम एक लूडोचका की सवारी करते हैं। » (गाती है)

और हां, मैं लाइफ जैकेट में हूं, मुझे बहुत डर है, उनमें से एक है मैं दूर तक तैरने से डरता हूं, इसलिए मैं लाइफ जैकेट पहनता हूं, इसलिए मैं शांत हूं।

14. सामान्य तौर पर, हम लगभग दो घंटे तैरते थे, पीछे हटना अधिक कठिन था - धारा विपरीत दिशा में थी। हमने पूरी झील को अंत से अंत तक तैरा और अपने किनारे पर पहुंचे, हमें बहुत भूख लगी थी, और रात के खाने का समय आ गया था। मेरे पति ग्रिल पर उठे, मैंने ग्रिल और सलाद के लिए सब्जियां काटी, और फिर से टेबल सेट किया। हमें इतनी भूख लगी थी कि यह हमारे खाने की इकलौती तस्वीर है। लेकिन रात का खाना काफी अच्छा निकला, इसके लिए मेरी बात मान लीजिए।

15. आर्किमिडीज के कानून के अनुसार स्वादिष्ट लंच के बाद। हां, आपको आराम करने की जरूरत है। बाहर गर्मी है, लेकिन घर ठंडा है। मुझे एक किताब पढ़ने और झपकी लेने की ज़रूरत है!

16. सो जाओ, तुम्हें अपना मनोरंजन करने की जरूरत है। चलो पिंग पोंग खेलते हैं। लेकिन मेरे पास यह साबित करने के लिए एक भी फोटो नहीं है कि हमने ऐसा किया। माफ़ करना। मानो या न मानो, यह आप पर निर्भर है। गेंद के टेबल से उछलने की आवाज पर टिमोफे नाम की एक स्थानीय बिल्ली दौड़ती हुई आई। हम उससे झील पर मिले, उसके मालिक उसे पट्टा पर टहलने के लिए वहाँ ले गए। और यहाँ वह अपने दम पर एस्टेट के चारों ओर घूमता है। गेंद जैसे ही घास पर गिरी, उन्होंने उसे पकड़ने की कोशिश की। खेल खत्म करने के बाद, जिसमें मैं 15-13 के स्कोर के साथ विजेता निकला, मैं बिल्ली के बच्चे के साथ खेलने के लिए रुका, और मेरे पति स्नानागार की जाँच करने गए।

17. शाम को नहाने और बिताया।

18. उन्होंने वहां रात का खाना खाया, लेकिन रात का खाना पूरी तरह से कामचलाऊ था। मैं कुछ भी पकाना नहीं चाहता था, और स्नानागार में क्यों खाता हूँ? स्टीम रूम में दो-तीन बार जाने के बाद, हमने घर से लाए गए भरवां पैनकेक और कुछ और जो भगवान ने भेजा था, खाने के लिए काट लिया। और उन्होंने एक गिलास शराब पी।

19. जब हम स्नान से बाहर निकले, तो पहले से ही अंधेरा हो रहा था। और स्नान और खुली हवा में बिताए दिन के बाद, मेरे पास अब कुछ फोटो खींचने की ताकत या इच्छा नहीं थी, मैं वास्तव में एक क्षैतिज स्थिति लेना चाहता था और जितनी जल्दी हो सके सो जाना चाहता था। जो मैंने सफलतापूर्वक किया ताकि अगले दिन (और यह 3 सितंबर था) "कैलेंडर चालू करें" और शाम तक प्रकृति में एक और महान दिन बिताएं। क्या यह कहना जरूरी है कि रविवार को हम कार्य सप्ताह से पहले संतुष्ट और ऊर्जा से भरे घर पहुंचे?

स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के बाद, आर्किमिडीज़ के कानून के अनुसार... दोपहर में आतिथ्य के कारणों के बारे में "आर्किमिडीज़ के नियम के अनुसार, एक स्वादिष्ट रात के खाने के बाद, किसी को सोना चाहिए..." एक परिचित कहावत है? दोपहर में बहुत से लोग अपनी काम करने की क्षमता में तेज कमी और लेटने और सोने की अत्यधिक उच्च इच्छा महसूस करते हैं। विशेष रूप से अक्सर "दोपहर के तीन बजे के संकट" के साथ, जैसा कि कुछ विदेशी शोधकर्ता इस राज्य को कहते हैं, जो लोग अपना अधिकांश समय बैठकर काम करते हैं, उनका सामना करना पड़ता है। दोपहर में तंद्रा को इस तथ्य से भी समझाया जा सकता है कि इस समय, साथ ही रात में, शरीर को आराम करने की आवश्यकता के बारे में चरम संकेत प्राप्त होते हैं। इस मामले में खुश होने के लिए, कमरे के तापमान पर एक गिलास साफ पानी पीना या बस उठकर कार्यालय में घूमना पर्याप्त है। यदि उसके बाद भी नींद नहीं आती है, तो आपने जो खाया या, इसके विपरीत, दोपहर के भोजन के लिए नहीं खाया, उसके कारणों की तलाश की जानी चाहिए।

कारण # 1 आप दोपहर के भोजन से चूक गए बिना किसी संदेह के, नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। लेकिन दोपहर के भोजन के महत्व को किसी भी मामले में कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। और इससे भी अधिक, आपको इसे छोड़ना नहीं है। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास बहुत सारे काम हैं और कागजों का ढेर आपका ध्यान आकर्षित कर रहा है, तो दोपहर के भोजन के लिए समय निकालना अनिवार्य है। तथ्य यह है कि श्रम उत्पादकता सीधे शरीर को "ईंधन" की निरंतर और समय पर आपूर्ति पर निर्भर करती है। दोपहर का भोजन छोड़ने से, आप अपने स्वास्थ्य और कमर के लिए नकारात्मक परिणामों का जोखिम उठाते हैं, जैसे कि थकान, सुस्ती, खराब मूड, चक्कर आना और रात के खाने के लिए "क्रूर" भूख। इसके अलावा, आपको एक सेब या कुछ मिठाई के साथ "हस्तक्षेप" नहीं करना चाहिए: आप सचमुच तुरंत बहुत भूख महसूस करेंगे, और आपके पास काम के घंटों के दौरान भोजन करने का समय होने की संभावना नहीं है, क्योंकि आप अपने ब्रेक के दौरान इतने व्यस्त थे। समाधान। यदि आप पहले से जानते हैं कि आप उस दिन अत्यधिक व्यस्त रहेंगे, तो अपने सामान्य कैंटीन या कैफे में दोपहर के भोजन के लिए जाने के लिए, अपने साथ भोजन करें। यह सलाह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं क्योंकि वे खानपान प्रतिष्ठानों में भोजन की गुणवत्ता पर भरोसा नहीं करते हैं। यदि आपके पास सुबह पैक करने के लिए अधिक समय नहीं है, तो दोपहर के भोजन को शाम को एक कंटेनर में पैक करके फ्रिज में रख सकते हैं। समय के साथ, यह एक आदत बन जाएगी। कारण # 2: आप कार्बोहाइड्रेट पर कंजूसी कर रहे हैं आप दोपहर के भोजन के लिए स्वादिष्ट, पौष्टिक और स्वस्थ सलाद का आनंद लेते हैं। सब कुछ ठीक होगा, अगर एक "लेकिन" के लिए नहीं। कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियों का एक व्यंजन खाने से, रात के खाने के बाद, आपको एक ऐसी अवस्था मिलती है जहाँ मस्तिष्क "मश में बदल जाता है।" यहां तक ​​कि अगर सलाद के बाद आप तुरंत भरा हुआ महसूस करते हैं, तो थोड़ी देर के बाद आप अनजाने में कार्यालय में रूममेट की मेज से कुकीज़ के लिए पहुंचना चाहेंगे या चॉकलेट बार के लिए वेंडिंग मशीन पर जाना चाहेंगे। दूसरे शब्दों में, शरीर को तेजी से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने की बहुत इच्छा होगी। सभी उम्र और व्यवसायों के लोगों से जुड़े अध्ययनों ने बार-बार दिखाया है कि मानव मस्तिष्क का मुख्य "ईंधन" कार्बोहाइड्रेट है। यह देखा गया है कि इस पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से याददाश्त में सुधार होता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है। यह उन खाद्य पदार्थों के लिए विशेष रूप से सच है जिनमें जटिल ("धीमी") कार्बोहाइड्रेट होते हैं - साबुत अनाज की रोटी, फलियां, अनाज। समाधान। एक कंटेनर में अपना दोपहर का भोजन तैयार करते समय या कैंटीन में व्यंजन चुनते समय, सुनिश्चित करें कि आपका दोपहर का भोजन संतुलित है, यानी इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को छोले, एक प्रकार का अनाज या ब्राउन राइस (कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट), स्टीम लीन मीट कटलेट, चिकन या मछली (प्रोटीन के स्रोत) से दलिया पकाएं। एक अलग कंटेनर में, अलसी या जैतून का तेल, या आधा एवोकैडो (स्वस्थ वसा) के साथ एक ताजा सब्जी का सलाद पैक करें। कारण # 3: आप अपने डेस्क पर खाते हैं बहुत से लोग अपने दिन के मध्य में भोजन करना पसंद करते हैं। मेल की जाँच करना और उसी समय जल्दी से कटलेट या सैंडविच का एक टुकड़ा चबाना, आपको यह भी पता नहीं चलेगा कि आप कैसे अधिक खाते हैं। बहुत कम लोगों को पेट भरकर काम करने की इच्छा होती है। समाधान। यदि आपके कार्यालय में भोजन क्षेत्र नहीं है, तो दोपहर के भोजन के दौरान अपने कीबोर्ड और माउस को दूर ले जाएं और अपनी मॉनिटर स्क्रीन को बंद कर दें ताकि कोई ध्यान भंग न हो। खाने के हर टुकड़े को अच्छी तरह से चबाकर चबाकर खाएं। यदि कंटेनर में अभी भी खाना बचा है, लेकिन आप भरा हुआ महसूस करते हैं, तो बाकी खाना छोड़ दें। अगली बार, आपके पास एक मोटा अनुमान होगा कि आपको अपने साथ कितना खाना ले जाना होगा। दोपहर के भोजन के बाद, अपने ब्रेक की समाप्ति से पहले अपने कार्यक्षेत्र को कम से कम थोड़े समय के लिए छोड़ दें। कार्यालय के चारों ओर चलो, और यदि संभव हो तो, कुछ हवा के लिए बाहर जाएं। दोपहर में महसूस होने वाली थकान और नींद आने के ये मुख्य कारण हैं। यदि सुस्ती आपको लगातार सताती है, तो दिन के समय की परवाह किए बिना, आपको अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए। यह संभावना है कि इसका कारण पुरानी नींद की कमी, लगातार तनाव, विटामिन की कमी या एनीमिया है। अपना ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!

दिन की नींद: नुकसान और लाभ

जैसा कि आर्किमिडीज के कानून की लोकप्रिय व्याख्या कहती है, हार्दिक रात के खाने के बाद सोना चाहिए। हमने दुनिया भर में दिन के समय सोने की मौजूदा परंपराओं को याद करने का फैसला किया, साथ ही इसके लाभ और हानि पर भी विचार किया।

नींद का साम्राज्य

रूस में दोपहर की नींद लंबे समय से प्रचलित है। "व्लादिमीर मोनोमख की शिक्षाओं" में कोई भी टिप्पणी पा सकता है कि "न केवल मनुष्य के लिए, बल्कि जानवरों और पक्षियों के लिए भी, भगवान ने दोपहर के समय आराम करने का फैसला किया।" दोनों किसान, जिन्होंने खेत में कड़ी मेहनत की थी, और उधम मचाते दुकानदारों ने व्यस्त सुबह के बाद एक मीठी झपकी लेने की कोशिश की, और सज्जन के लिए हार्दिक रात के खाने के बाद झपकी न लेना पाप था।

घर के नियम


सिएस्टा की अवधारणा प्राचीन रोम के समय से जानी जाती है, जिसके नागरिकों ने दोपहर में कोई भी व्यवसाय बंद कर दिया और तीन घंटे तक आराम किया। दिन के समय सोने की परंपरा कई देशों में फैली हुई है, जहां दिन के बीच में ही सूरज आपको नाप-तौल से ग्रीन टी पीने की अनुमति देता है। हालाँकि, स्पैनिश सिएस्टा के समान कुछ मौजूद है, उदाहरण के लिए, सर्ब और स्लोवेनिया के बीच। अनकहा "हाउस रूल" कहता है: दोपहर दो से पांच बजे तक कोई कॉल या मुलाकात नहीं, केवल आराम। दोपहर की झपकी के बिना, जो औसतन 30 मिनट तक चलती है, भारतीय, चीनी, जापानी और ताइवानी जीवन को नहीं समझते हैं।

काम भेड़िया नहीं है!
बीगल भर्ती कंपनी के एक अध्ययन से पता चला है कि कार्यालय के 21% कर्मचारी दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने से इनकार नहीं करेंगे, जबकि सर्वेक्षण में शामिल लगभग आधे लोगों ने स्वीकार किया कि वे कार्यस्थल पर कम से कम एक बार सो गए। यहां रूसी "एसोसिएशन फॉर डे टाइम स्लीप एंड रेस्ट ऑफ वर्कर्स" की पहल से "रूसी सिएस्टा" शुरू करने के लिए सिर्फ नियोक्ता हैं - 71% प्रबंधकों का मानना ​​​​है कि काम किया जाना चाहिए।

नींद कैप्सूल


हालांकि, सभी शीर्ष प्रबंधक दिन की नींद को तोड़फोड़ के विकल्पों में से एक नहीं मानते हैं। कई बड़े निगमों में, तथाकथित "स्लीप पॉड्स" के साथ अलग-अलग कमरे (और कभी-कभी पूरी मंजिलें) होते हैं। उदाहरण के लिए, Google उन्हें मॉस्को सहित विश्व की प्रमुख राजधानियों में अपने मुख्यालय से लैस करता है।

नाइके, सीमेंस और ब्रिटिश एयरवेज कॉन्टिनेंटल के कर्मचारी बिना कार्यालय छोड़े स्वस्थ हो सकते हैं। हाल के वर्षों में ऊर्जा नींद न केवल अमेरिका और यूरोप में, बल्कि रूस में भी अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गई है। उदाहरण के लिए, आरआईए नोवोस्ती के नेतृत्व ने अपने पत्रकारों के लिए "स्लीप कैप्सूल" स्थापित किया, जो अपने कार्यस्थल पर 24 घंटे एक दिन बिताने के लिए मजबूर हैं। वैंकूवर और हीथ्रो हवाई अड्डे, फिटनेस सेंटर, दुनिया भर में कई सह-कार्यस्थल और एंटी-कैफे - यदि वांछित है, तो एक आधुनिक व्यक्ति आसानी से स्वस्थ होने के लिए एकांत जगह ढूंढ सकता है।

कैलेंडर पर तारीख


यह पता चला है कि 14 मार्च को पारंपरिक रूप से राष्ट्रीय झपकी दिवस के रूप में मनाया जाता है। और 2010 में, मैड्रिड के एक शॉपिंग सेंटर में एक Siesta चैम्पियनशिप आयोजित की गई, जिसमें 360 लोगों ने भाग लिया। सर्वश्रेष्ठ के खिताब के लिए आवेदकों का मूल्यांकन पेशेवर डॉक्टरों द्वारा किया गया था, जिन्होंने कई मानदंडों को ध्यान में रखा: प्रतिभागी कितनी जल्दी सो जाता है, उसकी मुद्रा की रचनात्मकता, एक व्यक्ति कितनी देर तक शोर भरे माहौल में सो सकता है, और क्या स्लीपर खर्राटे लेता है और वह इसे कितनी कुशलता से करता है।

नींद सबसे अच्छी दवा है


10 मिनट की दिन की झपकी 30 मिनट की रात की झपकी के बराबर है। कई अध्ययनों के अनुसार, दिन में सोने से मूड में 11% सुधार होता है और अंततः अवसाद से राहत मिलती है, उसी 11% से ध्यान और उत्पादकता में वृद्धि होती है, और 10% तक संचार कौशल में सुधार होता है।

इस तथ्य के अलावा कि दिन के दौरान तीस मिनट का आराम मस्तिष्क की गतिविधि में 9% तक सुधार करता है, यह अजीब तरह से पर्याप्त है, शाम को तेजी से सो जाता है, एक गुणवत्ता रात के आराम की गारंटी देता है। उदाहरण के लिए, नासा के विशेषज्ञों ने दर्ज किया है कि 26 मिनट की दिन की नींद पायलटों को 34% अधिक कुशल और 54% अधिक चौकस बनाती है। कॉर्डोबा क्लिनिक विश्वविद्यालय में दिन की नींद पर शोध का नेतृत्व करने वाले मनोवैज्ञानिक सीज़र एस्क्लांटे के अनुसार, सिएस्टा स्मृति और एकाग्रता में सुधार करता है, और "चेतना के वेस्टिब्यूल को भी साफ करता है और मस्तिष्क की गतिविधि के नए चरणों को अधिक जागृत अवस्था के लिए शुरू करने की अनुमति देता है। "

उन लोगों के लिए जो…


लेकिन बेल्जियम के वैज्ञानिक दिन की नींद के लाभों के बारे में आम तौर पर स्वीकृत राय से सहमत नहीं हैं। सच है, उनका शोध मुख्य रूप से 40 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों पर लक्षित था। प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि जो लोग वयस्कता में खुद को दोपहर का आराम करने की अनुमति देते हैं, उनमें दिल के दौरे और तीव्र कोरोनरी अपर्याप्तता का खतरा बढ़ जाता है।

ऐसा माना जाता है कि दिन में केवल थोड़ी देर की नींद ही असरदार और सही मायने में फायदेमंद होती है। आमतौर पर ताकत बहाल करने के लिए 30 मिनट पर्याप्त होते हैं। अन्यथा, आपको बढ़े हुए रक्तचाप, सिरदर्द, जेट लैग और रात में अनिद्रा के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। लेकिन मुख्य सलाह जो विशेषज्ञ देते हैं वह है अपने शरीर को सुनना: यदि आप सोना चाहते हैं, तो सोएं!

(अशिष्ट )

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किताबों में "आर्किमिडीज के कानून के अनुसार हार्दिक रात्रिभोज के बाद"

शुक्रवार की दोपहर

शुक्रवार को रात के खाने के बाद घर पर मुझे यह पत्र मिला। मैं इस लड़की को लंबे समय से जानता हूं, हम शायद थोड़ा भी संबंधित हैं, किसी भी मामले में हमारा एक सामान्य रिश्तेदार है, उसी चचेरे भाई का वह उल्लेख करता है और जो प्राग में गंभीर रूप से बीमार था, और वह और उसकी बहन कुछ हद तक हैं

सोमवार की दोपहर

सोमवार की दोपहर मैं झूठा होता अगर मैं आज सुबह के पत्र से ज्यादा कहने की हिम्मत नहीं करता - एक झूठा विशेष रूप से आपके सामने, जिसके साथ मैं किसी और के साथ स्वतंत्र रूप से बोलता हूं, क्योंकि किसी ने भी मेरा समर्थन नहीं किया है इस तरह - जानना और क्षमा करना, - आप की तरह,

दोपहर के भोजन के बाद