दौड़ने के जूते का आकार. मुख्य बात यह है कि आकार के साथ गलती न करें। इन शब्दों का क्या मतलब है: हाइपरप्रोनेटर, न्यूट्रल प्रोनेटर और हाइपोप्रोनेटर?

क्या दौड़ते समय आपकी पीठ में दर्द होता है या पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन होती है? क्या प्रशिक्षण के बाद आपके घुटनों में दर्द होता है? यदि आप सड़क और ट्रेडमिल के लिए सही स्नीकर्स चुनते हैं, तो आप इन भावनाओं को भूल सकते हैं।

स्नीकर्स की एक अच्छी जोड़ी में, आप अपनी मुद्रा को खराब किए बिना या अपने स्नायुबंधन, जोड़ों और रीढ़ को घायल किए बिना किसी भी लक्ष्य तक दौड़ सकते हैं। आधुनिक ट्रेडमिल असुविधा और चोटों के खिलाफ एक "बीमा" है, और नियमित प्रशिक्षण और परिणामों की उपलब्धि की गारंटी भी है। हम आपकी पसंद को आसान बनाने की कोशिश करेंगे और पता लगाएंगे कि क्या है।

स्नीकर्स विशेष जूते हैं, जिनके निर्माण में अब सबसे उन्नत तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

छवि दिखाती है कि स्नीकर्स में कुल मिलाकर कौन से मूल तत्व शामिल हैं।

• टोबॉक्स (पैर की अंगुली का डिब्बा) - पैर की अंगुली को मोड़ने की स्वतंत्रता प्रदान करता है;
• टोकैप (जुर्राब) - ठोकर से बचने के लिए सतह से थोड़ा ऊपर उठाया हुआ;
• मिडसोल (एकमात्र) - सदमे अवशोषण और पैर पर भार के समान वितरण के लिए डिज़ाइन किया गया एक मध्यवर्ती एकमात्र;
• आउटसोल (एकमात्र) - फर्श कवरिंग के संपर्क में बाहरी निचली परत, आमतौर पर रिब्ड;

तलवों की मुख्य विशेषता मोड़ की डिग्री है। नरम और लचीले स्नीकर्स आपको पैर और निचले पैर की मांसपेशियों का पूरी तरह से उपयोग करने की अनुमति देते हैं, लेकिन वे केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिनके पास अच्छी तरह से विकसित चलने की तकनीक है। जो एथलीट सड़क की असमानता महसूस करना पसंद नहीं करते, उन्हें सघन तलवों का चयन करना होगा।

• धूप में सुखाना (इनसोल) - सदमे अवशोषण और थर्मल संतुलन में सुधार के लिए एक हटाने योग्य तत्व;
• एड़ी काउंटर - एड़ी को पैर की स्थिरता और गति नियंत्रण को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है;
• चौथाई (पीछे) - महत्वपूर्ण तत्व, एच्लीस टेंडन की रक्षा के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो दौड़ने के दौरान कमजोर होता है;
• ऊपरी - जूते का पूरा ऊपरी भाग;
• कफ या टॉपलाइन (कफ या टॉप लाइन) - पैर के चारों ओर एक "रिंग"।

अब आप जानते हैं कि दौड़ने वाले जूते कैसे डिज़ाइन किए जाते हैं, आइए प्रकार और मुख्य चयन मानदंडों पर करीब से नज़र डालें।

रनिंग शूज़ की मुख्य श्रेणियाँ

1. स्थिरता, कुशन या समर्थन (स्थिरीकरण) - मानक पैर समर्थन वाले जूते, सामान्य उच्चारण वाले लोगों के लिए उपयुक्त।
2. मोशन कंट्रोल (समर्थन) - ओवरप्रोनेशन वाले पैरों के लिए स्नीकर्स, एक विशेष एकमात्र डिज़ाइन द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं जो शॉक लोड को नरम करता है। इस श्रेणी के मॉडल पैर को अंदर की ओर गिरने से बचाते हैं।
3. न्यूट्रल (कुशनिंग) - हाइपोप्रोनेशन के लिए स्नीकर्स, सबसे शक्तिशाली शॉक अवशोषण प्रणाली। दौड़ने के जूते दौड़ते समय पैरों की अपर्याप्त गद्दी की भरपाई करके आपके जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

महत्वपूर्ण: पैर के उच्चारण की डिग्री अलग-अलग होती है और अत्यधिक उच्चारण के साथ भी, "स्थिरता" वर्ग के मॉडल की आवश्यकता हो सकती है। पहली बार दौड़ने वाले जूते चुनते समय, आपको उन्हें आज़माना चाहिए और उसके बाद ही उन्हें ऑनलाइन स्टोर में ऑर्डर करना चाहिए।

दौड़ने वाले जूते चुनते समय मुख्य मानदंड

दौड़ने वाले जूतों का चुनाव कई मानदंडों पर निर्भर करता है। अपनी पसंद को पैर की संरचना और मॉडल की विशेषताओं के आधार पर बनाने का प्रयास करें। हम मुख्य बिंदुओं को सूचीबद्ध करते हैं, जिन्हें ध्यान में रखते हुए आप अपनी आदर्श जोड़ी खरीदेंगे।

दौड़ने की तकनीक

के लिए एड़ी से पैर तक दौड़नाआपको हाई ड्रॉप और अच्छी कुशनिंग वाले स्नीकर्स चाहिए।

"पैर के अंगूठे से" दौड़नापतले तलवों वाले हल्के मॉडल की आवश्यकता होती है।

स्वाभाविक रूप से चलने परलैंडिंग पैर के मध्य भाग पर, शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के ठीक नीचे होती है। मुख्य भार एच्लीस टेंडन पर जाता है, ऐसा मॉडल चुनें जो इसे अच्छी तरह से ठीक करता हो।

आप जिस प्रकार की सतह पर दौड़ने जा रहे हैं

क्रॉस-कंट्री रनिंग जूते सर्दियों में दौड़ने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, सड़क पर चलने वाले जूते गंदगी में दौड़ने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, और इसके विपरीत। अनुभवी एथलीटों के पास स्टेडियम या ट्रैक पर दौड़ने के लिए एक जोड़ी, मिट्टी में दौड़ने के लिए स्नीकर्स, एक "डामर" जोड़ी और सर्दियों में दौड़ने के लिए जूते होते हैं।

• सिंथेटिक स्टेडियम सतहों, रनिंग ट्रैक और डामर, मॉडल के लिए नॉन-स्लिप सोल. दौड़ते समय गहरे चलने, मजबूत ऊपरी भाग और मजबूत गद्दी की आवश्यकता समान कोटिंग्सनहीं।

उच्चारण प्रकार

विशेष चलने वाले जूते पैर के उच्चारण, इंस्टेप की ऊंचाई और पैर की अन्य संरचनात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विकसित किए जाते हैं। सदमे को अवशोषित करने और चोट को रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है। हम नीचे इसका अधिक विस्तार से वर्णन करेंगे।

चलने का मौसम/शर्तें

गर्मियों के लिए, विभिन्न चौड़ाई के वेंटिलेशन वाले कपड़े के मॉडल चुने जाते हैं। बड़े "वेंटिलेशन" सेल वाले मॉडल ट्रेल धावकों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे रेत और मिट्टी से भर जाते हैं। जाली वाले स्नीकर्स सड़क, मैराथन, स्टेडियम या ट्रेडमिल प्रशिक्षण के लिए आदर्श हैं।

ऑफ-रोड रनिंग जूते

सर्दियों के लिए, गोर-टेक्स कोटिंग वाले इंसुलेटेड मॉडल चुनें। इन्सुलेशन की कमी के कारण ट्रेल रनिंग जूते सर्दियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। यदि आप कुछ दूरी तक दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो वाटरप्रूफ कवरिंग चुनें।

स्नीकर का आकार

ऐसा जोड़ा चुनना सही है जो पैर पर अच्छी तरह से फिट बैठता है, लेकिन इसे निचोड़ता नहीं है। पहले अँगूठानाखून को फटने और चोट लगने से बचाने के लिए 5 से 10 मिलीमीटर की खाली जगह होनी चाहिए।

सुविधा

• नरम वेंटिलेशन आवेषण की उपस्थिति, सीम की न्यूनतम संख्या;
• जल-विकर्षक कोटिंग (यदि आवश्यक हो);
• लेसिंग आदर्श है: लूपों के कठोर युग्मन के बिना और सटीक, तंग निर्धारण के लिए आंतरिक किनारे पर स्थानांतरित;
• ड्रॉप ऊंचाई (एड़ी की ऊंचाई और पैर की अंगुली की ऊंचाई के बीच का अंतर) - बड़े ड्रॉप वाले मॉडल आमतौर पर "एड़ी से" दौड़ते समय लोकप्रिय होते हैं, और न्यूनतम ड्रॉप के साथ - जब "पैर की अंगुली से" चलते हैं;
• पैड कठोरता;
• हटाने योग्य इनसोल.

"हर चीज़ के लिए यूनिवर्सल स्नीकर्स", जो गैर-कोर स्टोर्स के सलाहकार अक्सर पेश करते हैं, स्टेडियम या ट्रेडमिल के लिए मॉडल हैं; उन पर केवल तभी विचार किया जाना चाहिए जब आप सतही तौर पर फिटनेस उद्देश्यों के लिए दौड़ते हैं, और प्रतियोगिताओं की तैयारी नहीं कर रहे हैं।

यदि उत्पाद के प्रकार और बाहरी विशेषताओं की पसंद के साथ सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है, तो पैर की संरचना के प्रकार पर अलग से विचार किया जाना चाहिए।

उच्चारण प्रकार

एसिक्स विशेषज्ञ सबसे पहले दौड़ने के दौरान पैर के उभार और उसके स्थान को ध्यान में रखते हुए दौड़ने वाले जूतों का चयन करने का सुझाव देने वाले पहले व्यक्ति थे। औंधी स्थिति - बायोमैकेनिक्स से एक शब्द। को दर्शाता है. चलते और दौड़ते समय पैर का "व्यवहार" (दूसरे शब्दों में, विक्षेपण)।मानव पैर को लगभग कार स्प्रिंग की तरह डिज़ाइन किया गया है। यह स्वाभाविक रूप से शॉक लोड को "अवशोषित" करता है। पैर का आर्च मुख्य सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है। जिस तरह से वह सतह पर "काम" करता है वह अतिरिक्त कारकों से प्रभावित होता है - पैर का बाहर या अंदर की ओर झुकाव, और निचले पैर की मांसपेशियों का काम।

उच्चारण तीन प्रकार के होते हैं:

• अतिउच्चारण- इस प्रकार के उच्चारण से पैर अंदर की ओर गिरता हुआ प्रतीत होता है। दौड़ने या चलने के दौरान सारा भार पैर के अंदरूनी हिस्से पर पड़ता है, स्नायुबंधन खिंच जाते हैं और इससे शॉक अवशोषण कम हो जाता है। यदि आप पुराने जूतों की एक जोड़ी को देखते हैं, तो तलवा ज्यादातर अंदर की तरफ पहना जाएगा, इसलिए इस प्रकार के उच्चारण के लिए, उच्च स्थिरता वाले स्नीकर्स उपयुक्त हैं।

• तटस्थ उच्चारण- यह आदर्श का एक प्रकार है, जब चलने और दौड़ने पर पैर पर भार समान रूप से वितरित होता है। सामान्य उच्चारण वाले लोगों में, पैर की उंगलियों या एड़ी पर अधिक घिसाव के बिना तलवे समान रूप से घिसते हैं। दौड़ने वाले जूते चुनते समय, प्रकाश स्थिरता पर्याप्त होगी।

• हाइपोप्रोनेशन या सुपरिनेशन- यह चलते समय पैर का अपर्याप्त विक्षेपण है, जो शरीर के वजन को आंतरिक आर्च में स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं देता है। सारा भार बाहरी हिस्से पर पड़ता है और यहीं पर अधिक टूट-फूट देखी जाती है। स्नीकर्स चुनते समय, उच्च शॉक अवशोषण वाले मॉडल पर ध्यान देना बेहतर होता है, जिसके तलवे के बाहरी हिस्से पर एक मोटा, सख्त सोल होता है।

सलाह: यदि पैर समस्याग्रस्त है, उदाहरण के लिए, गंभीर फ्लैटफुट, हॉलक्स वाल्गस, या छोटी मांसपेशियों की पुरानी चोटें हैं, तो उन्हें स्नीकर्स के साथ पहनें आर्थोपेडिक इनसोल. वे आपको चोटों, पैर की विकृति से बचाएंगे और सदमे-अवशोषित प्रभाव को बढ़ाएंगे।

पैर के उच्चारण के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

"गीला" परीक्षण

उच्चारण का प्रकार "गीले परीक्षण" का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है। आपको अपने पैर को पानी के एक कंटेनर में डुबोना होगा और कागज की एक शीट पर खड़ा होना होगा, अधिमानतः अंधेरा।

• अत्यधिक उच्चारण या अत्यधिक उच्चारण से प्रिंट जूते की तरह "सपाट" दिखता है। पैर का आर्च पूरी तरह से अंकित है।
• तटस्थ उच्चारण वाला पैर बड़े पैर के क्षेत्र में और पैर के अंदर जहां बड़ा पैर का अंगूठा उससे जुड़ा होता है, कागज को अधिक गीला कर देगा। बाकी प्रिंट कम चमकीला होगा. अगले पैर और एड़ी के बीच संक्रमण सूक्ष्म होगा।
• हाइपोप्रोनेशन या अपर्याप्त उच्चारण पदचिह्न को दो भागों में विभाजित करता है - पैर का आर्च और एड़ी।

"गीले" परीक्षण के दौरान पैरों के निशान की उपस्थिति

दौड़ने वाले जूते चुनने के गलत मानदंड

क्या आपको जाने-माने चल रहे ब्रांडों को प्राथमिकता देनी चाहिए? आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि आप एक खेल के रूप में दौड़ने की योजना नहीं बनाते हैं, और वास्तव में कार्डियो व्यायाम के लिए स्नीकर्स खरीद रहे हैं, तो कुशनिंग के प्रकार और तलवों में जेल के प्रकार पर अधिक ध्यान देने का कोई मतलब नहीं है। जूतों का एक साधारण चयन जो आपके पैरों में फिट हो और शॉक एब्जॉर्प्शन की उपस्थिति पर्याप्त होगी।

विशेषज्ञों का कहना है कि चयन का मानदंड ब्रांड या कीमत नहीं है, बल्कि किसी व्यक्ति विशेष के लिए जूते कितने आरामदायक हैं। यानी आपको निर्माता नहीं बल्कि एक विशिष्ट मॉडल चुनने की जरूरत है।

क्या ब्रांडों में कोई अंतर है? प्रत्येक कंपनी अपने स्वयं के विकास को बढ़ावा देती है। लोकप्रिय चल रहे ब्रांड:

• असिक्स;
• सॉलोमन;
• मिज़ुनो;
• इनोव8;
• न्यूटन;
• सौकोनी.

नाइकी और रीबॉक के पास अच्छे मॉडल हैं, लेकिन उन्हें रनिंग समुदाय में ज्यादा लोकप्रियता नहीं मिली है। एसिक्स की "चाल" एक जेल सोल है जो पैर की सुरक्षा करता है, सॉलोमन ट्रेलरों के बीच प्रसिद्ध है, मिज़ुनो मैराथन के लिए जूते बनाता है, इनोवेट क्रॉस-कंट्री दौड़ के लिए उपयुक्त हैं। एडिडास को राष्ट्रीय टीमों के आपूर्तिकर्ताओं के रूप में जाना जाता है विभिन्न देश, और सौकोनी बड़े पैमाने पर बाजार में उपलब्ध चलने वाले जूतों की सबसे विस्तृत श्रृंखला बनाते हैं।

सुझाव: स्टॉक आपको दौड़ने वाले जूतों पर पैसे बचाने में मदद कर सकते हैं। उनमें पिछले वर्षों के मॉडल शामिल हैं जिन्होंने अपने गुणों को नहीं खोया है, लेकिन बस "फैशन से बाहर हो गए हैं।" वहां आप उचित पैसे में मशहूर ब्रांडों के शीर्ष मॉडल खरीद सकते हैं।

जूतों की एक पुरानी जोड़ी आपको क्या बता सकती है

इसे फेंकने में जल्दबाजी न करें! पहले अपने कमजोर बिंदुओं का पता लगाएं!

घिसे-पिटे स्नीकर्स का उपयोग करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं:

• "ड्रॉप", यानी एड़ी और पैर की अंगुली की ऊंचाई के बीच का अंतर। जितना अधिक कोई व्यक्ति अपनी एड़ी पहनता है, उतनी अधिक "बूंद" की आवश्यकता होती है;

• लेस का स्थान, लेस को पैर की भीतरी सतह पर स्थानांतरित करना तब आवश्यक होता है जब पुराने जूतों की बाहरी तरफ घिसाव बढ़ जाता है;
• एड़ी ऊंचाई। यदि किसी बुजुर्ग जोड़े की एड़ियाँ घिस गई हैं, तो आप ऊँची एड़ियों वाले जूतों पर विचार करना चाह सकते हैं।

प्रयास करते समय क्या देखना चाहिए?

अपनी विशेषताओं को जानने से आपको पर्याप्त विकल्प चुनने में मदद मिलेगी। आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि विशेष स्नीकर्स लें, उनमें एक सीज़न के लिए दौड़ें और समझें कि वे उपयुक्त हैं या नहीं।

जूते की ऊँचाई, चौड़ाई और उभार व्यक्तिगत आराम विशेषताएँ हैं।प्रयास करते समय, उन्हें केवल अनुभवजन्य रूप से ध्यान में रखा जाता है। स्नीकर्स को पैर में फिट होना चाहिए, लेकिन जिम जूतों की तरह बहुत कसकर फिट नहीं होना चाहिए।

इसलिए, दौड़ने वाले जूतों की पहली जोड़ी को "ऑफ़लाइन" खरीदा जाना चाहिए, एक नियमित स्टोर में पर्याप्त सेल्सपर्सन के साथ जो पैर की विशेषताओं को समझते हैं और ऐसे जूते चुन सकते हैं जो उच्चारण के प्रकार से मेल खाते हों।

हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने जूते के आकार और शरीर के वजन पर विशेष ध्यान दें। यह अजीब लगता है, लेकिन ऐसे जूते हैं जो बड़े वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, या जो रूसी आकार सीमा के अनुरूप नहीं हैं। जब स्नीकर्स आपके पैरों पर हों, तो ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि आपके पैर की उंगलियां जूते के पंजे में बहुत ढीली हैं, और आखिरी के किनारे पैर से चिपकते नहीं हैं।

आपको न केवल स्नीकर्स पहनने की ज़रूरत है, बल्कि उन्हें पहनकर घूमने या दौड़ने की भी कोशिश करनी है।

तलवे को धावक की ज़रूरतों के अनुरूप उचित रूप से लचीला होना चाहिए। जो जूते निशान या गंदगी के लिए बहुत नरम हैं वे सुरक्षित नहीं हो सकते हैं। इसके विपरीत, सड़क पर दौड़ते समय अधिक "प्लास्टिक" मॉडल चुनना बेहतर होता है। धावक का वजन जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक कुशनिंग की आवश्यकता होगी।

यदि आप अभी दौड़ना शुरू कर रहे हैं, तो जेल कुशनिंग वाले क्लासिक मॉडल चुनें, खासकर जब आप डामर पर दौड़ने की योजना बना रहे हों।

एथलीट के लिंग को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है। एक महिला के शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र अलग तरह से स्थित होता है, और पुरुषों के रनिंग शूज़ में दौड़ना मुश्किल हो सकता है।

दौड़ने वाले जूतों की पहली फिटिंग सुबह के समय नहीं करनी चाहिए, जब पैरों में प्राकृतिक सूजन न आई हो। इसके विपरीत, कई घंटों तक चलने के बाद या कसरत के बाद भी स्नीकर्स पहनना बेहतर होता है। किसी ने अभी तक आराम के व्यक्तिपरक मानदंड को रद्द नहीं किया है, और यदि पैर थोड़ा सूज गया है तो इसका मूल्यांकन करना सबसे आसान है।

यदि आप फिटनेस क्लब में ट्रैक पर दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो बहुत शक्तिशाली शॉक अवशोषक हस्तक्षेप कर सकते हैं, क्योंकि ट्रैक में पहले से ही एक अंतर्निहित शॉक सुरक्षा प्रणाली है। इस मामले में, सार्वभौमिक "फिटनेस" मॉडल की अनुमति है, चलने वाले मॉडल की नहीं। जो लोग अधिक से अधिक बार दौड़ते हैं, उनके लिए विशेष ब्रांडों की सिफारिश की जाती है।

वीडियो: दौड़ने वाले जूते कैसे चुनें

इसलिए, दौड़ने के जूते चुनते समय, प्रशिक्षण के प्रकार, जिस सतह पर आप दौड़ेंगे, पैर का उच्चारण, आपकी दौड़ने की तकनीक की विशेषताएं और प्रशिक्षण सत्रों की संख्या को ध्यान में रखें। अपने स्नीकर्स को नियमित रूप से बदलना महत्वपूर्ण है, और फिर वे चोट से बचा सकते हैं और आपके वर्कआउट को प्रभावी बना सकते हैं।

दौड़ने वाले जूते चुनते समय आप किन युक्तियों का उपयोग करते हैं?

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सबसे हल्का न्यूटन मॉडल मेन्स एमवी3 ​​स्पीड रेसर है। इनका वजन मात्र 153 ग्राम है। प्रतियोगिताओं और तेज़ स्प्रिंट प्रशिक्षण के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प।

सबसे अच्छे दौड़ने वाले जूते. उन्हें क्या होना चाहिए? "आपको जो मिलता है उसी में आप खुश होते हैं" का समय बहुत पहले ही बीत चुका है। अब यह बहुत है बड़ा विकल्पस्नीकर्स, इसलिए यह पता लगाना अच्छा होगा कि क्या, कैसे और कब दौड़ना है।

दौड़ने के लिए कौन से जूते चुनें?

सही रनिंग जूते प्रशिक्षण के दौरान सुरक्षा और आराम सुनिश्चित करते हैं और प्रतिस्पर्धा में आपके प्रदर्शन में सुधार करते हैं। न केवल एथलेटिक प्रदर्शन, बल्कि स्वास्थ्य भी इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करता है - धावकों के जोड़ लगातार झटके के संपर्क में रहते हैं, और अच्छे जूतों का काम चोट की संभावना को कम करना है।

विभिन्न चलने वाले मॉडलों की विशेषताएं काफी हद तक एकमात्र द्वारा निर्धारित की जाती हैं। इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर देना असंभव है कि कौन सी कंपनी बेहतर है - एडिडास या नाइक? वे सभी अच्छे दौड़ने वाले जूते बनाते हैं। जूते का उद्देश्य और गुण तलवों के लचीलेपन, आघात अवशोषण और चलने के पैटर्न पर निर्भर करते हैं। आप किस सतह पर दौड़ने जा रहे हैं, आपके दौड़ने की तीव्रता क्या है, पैर की विशेषताएं क्या हैं, जूते का चुनाव इन कारकों पर निर्भर करता है। वैसे, चुनाव काफी हद तक पैर पर निर्भर करता है।

चलने वाली सतह :

डामर - सोल अच्छी तरह से कुशन करता है और शॉक लोड को अवशोषित करता है। ये शहर में डामर पर, स्टेडियम में, अखाड़े में या ट्रेडमिल पर दौड़ने के मॉडल हैं।

ट्रेल - सोल ग्रिपयुक्त है और असमान सतहों पर फिसलता नहीं है। चलने का पैटर्न यह निर्धारित करता है कि तलवा कितना गंदगी से भरा होगा और कितना साफ होगा। ये मुख्य रूप से ट्रेल रनिंग के लिए स्नीकर्स हैं - गंदगी, घास, मिट्टी और मिश्रित इलाके पर दौड़ना।

भार तीव्रता:

- प्रशिक्षण वाले - अधिकतम आघात अवशोषण के साथ, जो लंबे समय तक चलने के लिए उपयुक्त हैं;
- प्रतिस्पर्धी - गति और परिणाम के उद्देश्य से, निरंतर उपयोग के लिए नहीं।

पैर की शारीरिक रचना की विशेषताएं:

ऐसी ही एक बात है व्यक्तिगत विशेषताएंपैर का स्थान या उसके विक्षेपण की डिग्री। इसका प्रभाव बहुत कम पड़ता है दैनिक जीवन, लेकिन भार चलाते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए - अन्यथा चोट लगना संभव है। पेशेवर निर्माता अलग-अलग उच्चारण वाले जूतों के तीन संस्करण तैयार करते हैं:
- तटस्थ (सामान्य) के साथ;
- अतिउच्चारण के साथ;
- हाइपोप्रोनेशन के साथ।

अपने उच्चारण को समझें और दौड़ने वाले जूते चुनते समय आपको किन दौड़ यांत्रिकी पर विचार करने की आवश्यकता है।

गर्मियों और प्रतिस्पर्धा में चलने वाले जूते हल्के, सांस लेने योग्य और गीले होने में आसान बनाए जाते हैं। सर्दी और पतझड़-वसंत के स्नीकर्स सघन सामग्रियों से बनाए जाते हैं जो अच्छी तरह से गीले नहीं होते हैं और गर्मी को बेहतर बनाए रखते हैं। किसी भी अन्य स्नीकर्स की तरह, दौड़ने वाले जूते भी झिल्ली के साथ या बिना झिल्ली के उपलब्ध हैं:

डामर पर दौड़ने के लिए स्नीकर्स

डामर पर दौड़ने के लिए खेल के जूते, या लोकप्रिय रूप से सिर्फ स्नीकर्स, "चिकने", बिना जड़े हुए तलवे होते हैं, जो विशेष रूप से लंबी दौड़, तेज प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। प्रतियोगिता जूतों को "मैराथन जूते" भी कहा जाता है।

"डामर" स्नीकर्स के सभी मॉडलों पर चलने वाला हिस्सा तलवों के विभिन्न हिस्सों के बीच का खोखला हिस्सा है। डामर पर दौड़ने के लिए इन स्पोर्ट्स जूतों की पकड़ मुख्य रूप से गुणवत्ता पर निर्भर करती है रासायनिक संरचनातलवे का रबर, और फिर खोखले से। उदाहरण के लिए, आइए मॉडल लें - एसिक्स-जेल-पल्स-7.

रनिंग शू कुशनिंग

ट्रेनिंग स्नीकर्स में अच्छा शॉक एब्जॉर्प्शन होना चाहिए, पैर को जमीन पर रखते समय प्रभाव को नरम करना चाहिए, समर्थन और पुश-ऑफ चरण में पैर को स्थिर करना चाहिए (अत्यधिक गतिशीलता से बचाना)।

दौड़ते या चलते समय, अधिकांश लोगों के लिए, पैर का पहला क्षेत्र जो सतह को छूता है वह एड़ी होगी। इसलिए, शॉक अवशोषण मुख्य रूप से तलवे की एड़ी में, पैर के अंगूठे में या तलवे की पूरी सतह पर स्थित होता है। उच्च गुणवत्ता वाले चलने वाले जूते के सभी निर्माता शॉक-अवशोषित आवेषण की उपस्थिति और स्थिति का संकेत देते हैं। चलिए मॉडल पर वापस आते हैं - —एसिक्स-जेल-पल्स-7.

हर दिन नियमित वर्कआउट के लिए स्नीकर्स जूते की सबसे असंख्य श्रेणी हैं। अधिकांश प्रशिक्षण जूतों का वजन सीमा के भीतर आता है 300-400 जीआर.(औसत आकार वाले एक स्नीकर के लिए)।

मनोरंजक धावकों के लिए, यह आमतौर पर सभी अवसरों के लिए दौड़ने वाले जूतों की एकमात्र जोड़ी है। अधिक उन्नत लोगों के लिए, यह जूता लंबे समय तक वर्कआउट और रिकवरी रन के लिए है। इसलिए, लंबे समय तक चलने के लिए स्नीकर्स बनाने का मुख्य सिद्धांत पैर के लिए आवश्यक स्तर की कुशनिंग और समर्थन प्राप्त करना है।

स्नीकर्स की इस श्रेणी में सबसे अधिक तकनीकी युक्तियों और विदेशी सामग्रियों का उपयोग किया जाता है। प्रत्येक निर्माता अपनी स्वयं की मूल्यह्रास तकनीक का उपयोग करता है। आइए पेशेवर दौड़ने वाले जूते बनाने वाले तीन लोकप्रिय ब्रांडों को लें, जो हमेशा शीर्ष 5 में रहते हैं सर्वोत्तम स्नीकर्सदौड़ने के लिए:

• असिक्स
• मिज़ुनो
• एडिडास

एसिक्स - जेल (प्रौद्योगिकी - जेल)

उदाहरण के तौर पर, आइए डामर पर दौड़ने के लिए महिलाओं के दौड़ने वाले जूते लें। ASICS जेल—चमक 19. जेल इन्सर्ट के साथ एड़ी और पैर की उंगलियों में अच्छी कुशनिंग लंबी दूरी की दौड़ के लिए आरामदायक स्थिति बनाती है।सभी "डामर" स्नीकर्स की तरह, खांचे द्वारा अलग किया गया एक चिकना तलव होता है।

मिज़ुनो - तरंग प्रौद्योगिकी (लहर)

तरंग प्रौद्योगिकी, एक प्लास्टिक (थर्मोप्लास्टिक) प्लेट है, अधिकांश मॉडलों में यह मिडसोल फोम की दो परतों के बीच पिछले हिस्से में स्थित होती है। अन्य शॉक अवशोषण प्रणालियों के विपरीत, यह प्रभाव को कम नहीं करता है, बल्कि विरूपण का विरोध करते हुए शॉक लोड को वितरित करता है। लहर के कारण, मिज़ुनो स्नीकर्स हल्के, सख्त और तेज़ होते हैं। मॉडल उदाहरण- लहर आकाशअधिकतम आघात अवशोषण के साथ। यह भारी धावकों के लिए जूता है।

एडिडास - बूस्ट तकनीक (विशेष रूप से विकसित फोम सामग्री)

यह अग्रणी तकनीकों में से एक है जिस पर एडिडास के अधिकांश स्नीकर्स बनाए जाते हैं। एक विशेष रूप से विकसित फोम सामग्री जिसमें हजारों व्यक्तिगत कैप्सूल शामिल हैं। प्रत्येक कैप्सूल पैर के हर संपर्क के साथ ऊर्जा को निचोड़ने और साफ करने, भंडारण करने और छोड़ने का काम करता है। चलने या दौड़ने पर बूस्ट प्रभावी कुशनिंग प्रदान करता है। बूस्ट तकनीक जूते के शॉक-अवशोषित गुणों को बनाए रखते हुए पहनने के प्रतिरोध को भी बढ़ाती है।

डामर पर मैराथन के लिए स्नीकर्स

"मैराथन"

यदि लंबी दौड़ के लिए स्नीकर्स के प्रशिक्षण का मुख्य सिद्धांत अच्छी गद्दी और पैर के लिए अच्छा समर्थन है, तो प्रतियोगिताओं या मैराथन के लिए दौड़ने वाले जूतों का उद्देश्य गति और परिणाम है। वे दैनिक प्रशिक्षण के लिए नहीं हैं; मैराथन जूते में पतले और अधिक लचीले तलवे होते हैं, इसलिए सदमे अवशोषण, पैर समर्थन और ऊपरी घनत्व को न्यूनतम रखा जाता है। मैराथन हल्के होते हैं (लगभग 200-250 ग्राम)।

लेकिन! अपनी सारी भव्यता और सुविधा के लिए, मैराथन जूते। जूते हर किसी के लिए नहीं हैं. इन जूतों में मैराथन दौड़ने के लिए व्यक्ति का वजन हल्का (60-65 किलोग्राम) और कद छोटा होना चाहिए। ये जूते बड़े, भारी एथलीटों के लिए काम नहीं करेंगे। अगर आपका वजन 70-80 किलो के बीच है. इन जूतों को पहनकर स्टेडियम ट्रेडमिल पर, मैदान में और कम दूरी पर प्रतिस्पर्धा करें। व्यायाम करें आपका वजन जितना अधिक होगा, दूरी उतनी ही कम होगी और आपको उतनी ही अधिक आघात-अवशोषित सतह का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।

"हाफ मैराथन"

बाकी सबके लिए. जिनका वजन लगभग 78 किलो तक है। वे "हाफ मैराथन" लेकर आए, जो "मैराथन" और क्लासिक रनिंग स्नीकर्स के बीच, हल्कापन और पैर के लिए उच्च स्तर की सुरक्षा के बीच था।

जूते के इस वर्ग में एक मोटा तलव होता है, अतिरिक्त समर्थन तत्व संभव होते हैं, और कुछ मॉडलों में पैर की अंगुली के सापेक्ष ऊँची एड़ी हो सकती है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि "हाफ मैराथन" ज्यादातर मामलों में मैराथन के लिए काफी बेहतर होगी। महिला स्नीकर्स एडिडास-सुपरनोवाउदहारण के लिए।

उनका शॉक एब्जॉर्प्शन झेल सकता है औसत वजन वाले धावक। स्नीकर्स आसानी से डामर पर लंबे समय तक चलने का सामना कर सकते हैं। "हाफ मैराथन" में आप अपनी एड़ी पर भी दौड़ सकते हैं, क्योंकि कई मॉडल इसके लिए प्रावधान करते हैं। कई लोगों के लिए, ऐसे स्नीकर्स मैराथन दूरी पर प्रतियोगिताओं या कठिन इलाके पर लंबी क्रॉस-कंट्री दौड़ के लिए इष्टतम जूते हैं - यानी, कठोर परिस्थितियों के लिए।

अगर आपका वजन 80 किलो के करीब पहुंच रहा है. और इससे अधिक, तो भारी प्रतिस्पर्धा भार के लिए, अधिकतम कुशनिंग वाले नियमित प्रशिक्षण जूते सबसे अच्छे होंगे। उदाहरण: —एसिक्स-जेल-पल्स-7. जिम और स्टेडियमों में हाफ मैराथन का प्रयोग करें। ये आपके दौड़ने वाले जूते हैं।

मेरे पास स्केचर्स स्नीकर्स हैं। गो सीरीज़ - खेल और पैदल चलने के लिए जूते। उनमें कोन्जाकोव मैराथन दौड़ना समस्याग्रस्त होगा। लेकिन डामर पर प्रतियोगिताओं, जिम या स्टेडियम के लिए गति प्रशिक्षण के लिए, यह बिल्कुल सही है।

ट्रेल रनिंग जूते

इस प्रकार का स्नीकर आपका प्राथमिक प्रशिक्षण जूता नहीं हो सकता। "एसयूवी" कुछ हद तक लंबे समय तक चलने वाले स्नीकर्स की याद दिलाती हैं, केवल अधिक प्रबलित और कठोर संस्करण में। ये टिकाऊ सामग्री से बने टिकाऊ चलने वाले जूते हैं जिनमें काफी स्थायित्व है। "मेंऑफ-रोड वाहन" का उपयोग आमतौर पर तब किया जाता है जब सड़क पर कीचड़ हो, गंभीर बर्फ की स्थिति हो, या यदि आप दौड़ने का निर्णय लेते हैं

एड़ी की कठोरता और समर्थन

पैर की एड़ी मजबूती से स्थिर होनी चाहिए, आगे की ओर नहीं खिसकनी चाहिए या लटकनी नहीं चाहिए। एड़ी आमतौर पर न्यूनतम संपीड़न के साथ दृढ़ होती है। यह सब पैरों की सुरक्षा के बारे में है। वैसे, "डामर" स्नीकर्स के प्रशिक्षण में, एड़ी उतनी ही सख्त होती है और पैर को अच्छी तरह से ठीक करना चाहिए।

ट्रेड ज्यामिति ट्रेल रनिंग जूतों के कर्षण को प्रभावित करती है। चलने का पैटर्न यह निर्धारित करता है कि तलवा कितना गंदगी से भरा होगा और कितना साफ होगा। कसकर भरा हुआ चलने से कीचड़ के साथ पकड़ शून्य हो जाती है। समग्र रूप से पकड़ स्टड की ज्यामिति और चौड़ाई पर निर्भर करती है।

शीर्ष पर चलने वाले जूते

1. असिकरूस में सबसे लोकप्रिय और व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व किया जाने वाला ब्रांड है। कंपनी रनिंग जूतों की बिक्री में यूरोप में पहले स्थान पर है।
2. मिज़ुनो- खेल के जूते बनाने वाली एक जापानी कंपनी, जिसका इतना व्यापक प्रतिनिधित्व नहीं है रूसी बाज़ारअसिक्स की तरह, लेकिन मिज़ुनो के स्नीकर्स केवल आरामदायक हैं, उच्च तकनीक का उपयोग करके बनाए गए हैं।
3. नाइकेएक अमेरिकी कंपनी है जो स्पोर्ट्सवियर और जूते बनाती है। सुंदर उपस्थितिस्नीकर्स, उत्कृष्ट कार्यक्षमता, इस ब्रांड को दुनिया भर के खरीदारों के बीच लोकप्रियता में पहले स्थान पर कब्जा करने की अनुमति देती है।
4. एडिडासएक जर्मन ब्रांड है जो निर्माण में विशेषज्ञता रखता है खेलोंऔर जूते. नवीनतम प्रौद्योगिकियों के लिए धन्यवाद, एडिडास अन्य रनिंग शू ब्रांडों की तुलना में लोकप्रियता में कम नहीं है।
5. सॉलोमन-एक फ्रांसीसी कंपनी के सर्वोत्तम क्रॉस-कंट्री रनिंग जूते।

प्रतिदिन दौड़ना प्रशिक्षण का एक तेजी से लोकप्रिय रूप बनता जा रहा है। इसका उपयोग उन एथलीटों द्वारा किया जाता है जो खुद को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं। लेकिन आम लोगों को दौड़ने में भी कोई आपत्ति नहीं है। और यह स्थिति मुझे खुश करती है. यदि हर एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखे तो एक दिन पूरा देश स्वस्थ हो जाएगा। यदि आप प्रतिदिन जॉगिंग करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने उपकरण का चयन समझदारी से करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, यह समीक्षा इस बारे में बात करेगी कि सही चलने वाले जूते कैसे चुनें।

कारण जो जॉगिंग के संबंध में आपके निर्णय को प्रभावित कर सकते हैं

यदि कोई विशेष कारण नहीं है, तो यदि आपके पास पर्याप्त प्रेरणा है तो आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं। आंकड़े बताते हैं कि बहुत से लोग इस प्रकार का प्रशिक्षण छोड़ देते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है?

कोई उचित प्रेरणा नहीं है. उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति सुबह जॉगिंग करने लगा। किस लिए? यदि वह खुद को नहीं समझता है और ऐसी इच्छा के सही कारणों को नहीं समझता है, तो एक दिन वह खुद को बाहर जाने और स्टेडियम के चारों ओर कुछ चक्कर लगाने के लिए मजबूर नहीं कर पाएगा। इसलिए, अपना प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपने लक्ष्यों के बारे में गंभीरता से सोचने की ज़रूरत है। वे कुछ भी हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, एक लड़की वजन कम करने के लिए जॉगिंग कर सकती है।

नतीजे काफी धीमे हैं. अक्सर ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जब व्यक्ति को अपने सामने कोई लक्ष्य नजर आता है। हालाँकि, एक निश्चित समय के बाद, उसे बस यह एहसास होने लगता है कि लक्ष्य करीब भी नहीं आने वाला है। तदनुसार, व्यक्ति हार मान लेता है और आगे कुछ भी करने की इच्छा ख़त्म हो जाती है।

सही कपड़े (सूट के लिए जूते) चुनना महत्वपूर्ण है। यह एक काफी विशिष्ट कारण है, अगर इसे नज़रअंदाज़ किया गया, तो जॉगिंग से कोई परिणाम नहीं मिल सकता है। कपड़ों को लेकर कोई दिक्कत नहीं होनी चाहिए. मुख्य बात यह है कि जो आरामदायक हो वही पहनें। साथ ही चीजें साफ-सुथरी होनी चाहिए। लेकिन दौड़ने वाले जूते कुछ समस्याएं पैदा कर सकते हैं। यदि आप अपना चुनाव गलत तरीके से करते हैं, तो आपको मांसपेशियों में बिल्कुल सुखद दर्द का अनुभव नहीं होगा। चोट लगने की संभावना बढ़ जायेगी. और आपके पैर बहुत अधिक थक जाएंगे। साफ है कि इस तरह की समस्या भी प्रभावित कर सकती है मानसिक स्थिति. अगले दिन कोई व्यक्ति पढ़ाई के बारे में अपना मन बदल सकता है। आपको किस प्रकार के दौड़ने वाले जूते पहनने चाहिए? इसे सही तरीके से कैसे चुनें? ठीक इसी पर आगे चर्चा की जाएगी।

आपको लेसिंग से शुरुआत करनी होगी

क्या आप दौड़ने वाले जूते खोज रहे हैं? लेसिंग से शुरुआत करें. आपको इसे अपने तरीके से दोबारा लेस करना होगा। और अगर इस समय भी आप स्टोर में अजीब और असहज महसूस करते हैं, तो बाद में सब कुछ ठीक हो जाएगा। यह प्रक्रिया आपको यह समझने में मदद करेगी कि जूता फिट बैठता है या नहीं। क्या करने की जरूरत है?

1. शीर्ष छिद्रों से फीते हटा दें।
2. अपने जूतों के फीते फिर से बाँधो। इस मामले में, उच्च घनत्व प्राप्त करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
3. हम अपना पैर स्नीकर से बाहर निकालने की कोशिश कर रहे हैं। घटित? ये आप पर सूट करता है. हालाँकि, आपको यह समझना चाहिए कि स्नीकर्स बहुत ढीले नहीं होने चाहिए।

मुख्य बात यह है कि आकार के साथ गलती न करें

दूसरा चरण एक विशिष्ट आकार का चयन करना है। आपको स्नीकर्स को अपने पैरों पर पूरी तरह से कसने की ज़रूरत है। इसके बाद, फीते को उन सभी छेदों में वापस करना होगा जहां से आपने इसे निकाला था। इस प्रक्रिया का परिणाम यह होगा कि स्नीकर पूरी तरह से अंग से सटा होगा। यदि उपरोक्त सभी प्रक्रियाओं को करने के बाद जूते बहुत छोटे हैं, तो आपको तुरंत जाकर दूसरी जोड़ी नहीं चुननी चाहिए। एक अलग तरीके से पुनः लेस लगाने का प्रयास करें। बहुत कुछ आपके द्वारा चुनी गई लेसिंग शैली पर निर्भर करता है।

जूते की चौड़ाई एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है

अगला कदम स्नीकर्स की सही चौड़ाई के पक्ष में चुनाव करना है। यह पर्याप्त है महत्वपूर्ण बिंदु. और यदि आपको आवश्यकता हो तो इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए सबसे अच्छे जूतेदौड़ने के लिए। किस स्थिति में स्नीकर्स की चौड़ाई आदर्श मानी जाती है? यदि आप अपने पैर की उंगलियों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमा सकते हैं। उन्हें इनसोल से चिपकना नहीं चाहिए.

यह समझना जरूरी है कि स्नीकर के पैर के अंगूठे के क्षेत्र में कम से कम 7 मिलीमीटर खाली जगह होनी चाहिए। इससे आप अधिक स्वतंत्र और आरामदायक महसूस करेंगे, क्योंकि जॉगिंग के दौरान तनाव के कारण पैर बड़ा हो जाता है। यह विशेष रूप से शाम के समय ध्यान देने योग्य है।

फोल्ड लाइन पर विशेष ध्यान देना चाहिए

क्या आपको सही दौड़ने वाले जूतों की आवश्यकता है? खरीदते समय आपको फोल्ड लाइन पर ध्यान देना चाहिए। सबसे पहले, आपको स्नीकर को अपने पैर से उतारना होगा, उसे उठाना होगा और फर्श पर रखना होगा। इसके बाद पैर के अंगूठे को फर्श पर टिकाएं और एड़ी पर दबाव डालें। यह मूल्यांकन करना आवश्यक है कि तह कहाँ बनी है। अगर स्नीकर्स सही तरीके से बनाए जाएं तो यह पैर में पूरी तरह फिट बैठेंगे। दूसरे शब्दों में, मोड़ मध्य भाग में नहीं, बल्कि पैर के अंगूठे के हिस्से में होगा, क्योंकि पैर ठीक पैर की उंगलियों के क्षेत्र में झुकता है।

यदि मोड़ गलत तरीके से बना है या एक ही जोड़ी के स्नीकर्स पूरी तरह से अलग-अलग जगहों पर मुड़े हुए हैं, तो फ्लैट पैर दिखाई दे सकते हैं। ये बच्चों के लिए बेहद खतरनाक है. यदि जूते बहुत कसकर मुड़ते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपके पैरों में दर्द होने लगेगा।

इनसोल का उपयोग करके पैरों को ठीक करना

आपको और किस पर ध्यान देना चाहिए? विचार करें कि क्या आपको ऐसे इनसोल की ज़रूरत है जो आपके पैरों को सही करें। यदि आपके पैर सपाट हैं, तो वे अतिरिक्त सहायता के रूप में काम करेंगे। तदनुसार, दौड़ना अधिक आरामदायक और आसान हो जाएगा। बच्चों के स्नीकर्स हटाने योग्य इनसोल से सुसज्जित होने चाहिए।

सर्दियों में आपको किस तरह के दौड़ने वाले जूते पहनने चाहिए?

जूते चुनते समय किन बातों का ध्यान रखें इस स्थिति में स्नीकर्स चुनते समय आपको कुछ महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान देने की जरूरत है। वे इस प्रकार हैं:

1. जूते गीले नहीं होने चाहिए.
2. स्नीकर्स को आक्रामक अभिकर्मकों के संपर्क का सामना करना होगा।
3. उन्हें फिसलना नहीं चाहिए.
4. जूते विशेष से सुसज्जित होने चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि यह काफी पहले अंधेरा हो जाता है। तदनुसार, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप दूर से दिखाई दें।

सर्दियों में, फुटपाथों पर अभिकर्मकों का छिड़काव किया जाता है। तदनुसार, एक गड़बड़ बनती है। अगर आप जॉगिंग एरिया तक पैदल चलकर जाएंगे तो ऐसी गंदगी से बच नहीं पाएंगे। इसलिए, आपको उन स्नीकर्स का चयन करना चाहिए जो जल-विकर्षक सामग्री से बने हों। जूतों को फिसलने से बचाने के लिए, वे स्पाइक्स या ट्रेड से सुसज्जित होते हैं। स्नीकर्स खरीदते समय इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए।

आपको जूते कब खरीदने चाहिए?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दौड़ने वाले जूते कैसे चुनते हैं। महिला हों या पुरुष, चाहे वे वाटरप्रूफ हों, ऑर्थोपेडिक हों या नहीं, आदि। ये कारक निश्चित रूप से एक भूमिका निभाते हैं। लेकिन शाम के समय जूते खरीदना सबसे जरूरी है। इसका संबंध किससे है? बात यह है कि रोजाना व्यायाम के बाद शाम के समय पैर सूज जाता है। वह बड़ी हो रही है. और अगर आप शाम के समय जूते खरीदते हैं, तो आप उनके आकार के साथ गलतियाँ करने से बच सकते हैं।

आकार चुनते समय आपको सावधान रहने की आवश्यकता है। आपको ऐसा मॉडल नहीं खरीदना चाहिए जो शुरू में आपके लिए बहुत छोटा हो। कुछ एथलीट अपने पैरों के आकार के बारे में संकोची हो सकते हैं। अक्सर यह शर्मिंदगी लड़कियों के लिए आम होती है। तदनुसार, वे एक आकार छोटे स्नीकर्स खरीदते हैं। हालाँकि, इससे कुछ भी अच्छा नहीं हो सकता। यह समझना चाहिए कि आपके पैरों का स्वास्थ्य उनकी सुंदरता से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। और यदि आप छोटे जूते खरीदते हैं, तो नियमित जॉगिंग और साधारण पैदल चलना भी बहुत दर्दनाक होगा।

विचार करने के लिए अतिरिक्त मानदंड

शॉक-एब्जॉर्बिंग लाइनर्स पर ध्यान देना चाहिए - चाहे वे मौजूद हों या नहीं। इनकी मदद से आप जॉगिंग के दौरान अपने पैरों को घायल होने से बचा सकते हैं।

आपको अन्य कौन से चयन मानदंड जानने चाहिए? बहुत कुछ जूते मोज़े की मोटाई पर निर्भर करेगा। यदि आप इस कारक को ध्यान में रखे बिना स्नीकर्स खरीदते हैं, तो वे बाद में आपके पैर की उंगलियों पर दबाव डालना शुरू कर सकते हैं। इसलिए, विभिन्न मौसमों के लिए जूते चुनते समय, आपको अपने साथ वे मोज़े ले जाने होंगे जिन्हें आप जॉगिंग के दौरान पहनने की योजना बना रहे हैं।

आपको सबसे पहले खरीदे गए जूतों का घर पर परीक्षण करना चाहिए। आपको कुछ देर स्नीकर्स पहनकर घूमना होगा। यदि आपको असुविधा महसूस नहीं होने लगती है, तो जूते का चुनाव सही ढंग से किया गया है। अन्यथा, आपको इसे दूसरे, अधिक सुविधाजनक से बदलने का प्रयास करना चाहिए।

निष्कर्ष

इस समीक्षा में, हमने कुछ महत्वपूर्ण पहलुओं पर गौर किया है जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है यदि आप दौड़ने वाले जूते खरीद रहे हैं। वे सभी काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और आपको उन्हें नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए। इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा. अब आप जान गए हैं कि दौड़ने के लिए कौन से जूते सबसे अच्छे हैं। हमें उम्मीद है कि यह समीक्षा आपको बनाने में मदद करेगी सही पसंद. शुभ प्रशिक्षण!

शहरी क्षेत्र एथलीटों के बीच सबसे लोकप्रिय क्षेत्र है। और अगर हम आँकड़े लें तो ऐसे बहुत से लोग हैं जिनके पास गंदगी और अन्य सतहों पर दौड़ने का अवसर है। यही कारण है कि कई शहरवासी इस सवाल से चिंतित हैं: डामर पर दौड़ने के लिए स्नीकर्स कैसे चुनें?

और वे यह सवाल बिल्कुल सही ढंग से पूछते हैं, क्योंकि सही स्नीकर्स का चयन बेहद सावधानी से और यहां तक ​​​​कि सावधानीपूर्वक भी किया जाना चाहिए। आख़िरकार, हम दौड़ने में आराम, एथलीट के स्वास्थ्य और जूतों की लंबी उम्र के बारे में बात कर रहे हैं।

कंक्रीट और डामर पर चलने में क्या खास है?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं: महानगर या छोटे शहर के निवासी, आपको अक्सर कंक्रीट, डामर और टाइल वाली सतहों पर ही दौड़ना पड़ता है।

ऐसी सतहों की मुख्य विशेषता है अधिकतम कठोरता. नरम ज़मीन पर दौड़ने से आपकी रीढ़, पैर और पूरे शरीर पर इतना अधिक झटका नहीं लगता है, लेकिन डामर पर यह एक भार पैदा करता है जो पूरी तरह से होता है 6 बारआपके शरीर के वजन से अधिक है.

इसलिए आप कोई भी जूता पहनकर नहीं दौड़ सकते। उदाहरण के लिए, स्नीकर्स बहुत हल्के होते हैं और आरामदायक जूतें, ऐसा लगता है कि आप उनमें उड़ सकते हैं, लेकिन वे डामर जैसी कठोर सतह पर चलने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। आप इसमें महारत हासिल भी नहीं कर पाएंगे सही तकनीकदौड़ना, जब आप इस गतिविधि से थक जाते हैं (थकान, कॉलस और बहुत कुछ के कारण)।

दौड़ने वाले जूतों के सही और बुद्धिमानी भरे चयन से सभी समस्याओं का समाधान हो जाता है, जो कि खेल के जूतों के सबसे प्रसिद्ध, प्रसिद्ध ब्रांडों में से किया जाता है। इन स्नीकर्स में आप रोजमर्रा के जूते भी नहीं पहनना चाहेंगे।

महिलाओं के दौड़ने वाले जूतों की विशेषताएं

कई महिलाओं को वास्तव में पुरुषों के जूते या यूनिसेक्स स्नीकर्स पसंद आते हैं, उनका कहना है कि वे पुरुषों की तुलना में बहुत सुंदर और यहां तक ​​​​कि बेहतर दिखते हैं। शायद ये जूते बेहतर दिखें, लेकिन सच तो ये है कि महिलाओं के दौड़ने वाले जूतों की अपनी खासियत होती है।

महिलाओं के स्नीकर्स अभी भी एक विशिष्ट उत्पाद हैं। कठोर सतह पर दौड़ने वाला व्यक्ति कठोर सतह पर अपेक्षाकृत दर्द रहित तरीके से प्रहार करने में सक्षम होता है, लेकिन महिलाओं की मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं. इस संबंध में, स्पोर्ट्स शू इंजीनियर निष्पक्ष सेक्स को बहुत पतले ऊपरी हिस्से और टिकाऊ एड़ी के साथ स्नीकर्स का एक हल्का संस्करण प्रदान करते हैं।

इसलिए लड़कियों को सलाह दी जा सकती है कि वे वही जूते लें जो उनके लिए हों, न कि "यूनिसेक्स" और न ही पुरुषों के जूते, सौभाग्य से आपके पास वास्तव में बहुत बड़ा विकल्प है।

विश्वसनीय दौड़ने वाले जूते चुनने के लिए कई महत्वपूर्ण सुझाव हैं, और यदि आप अपनी दौड़ को एक आरामदायक खेल में बदलना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें:

• आघात अवशोषक. आइए इस पर ध्यान दें. क्या आपने कभी सोचा है कि दौड़ने वाले जूतों की कीमत कभी-कभी नियमित जूतों की तुलना में दोगुनी क्यों होती है? यह सब इसी के बारे में है. निर्माता नागरिकों के स्वास्थ्य की परवाह करते हैं और इसलिए सबसे आरामदायक और सुरक्षित चलने वाले जूते बनाते हैं। विश्वसनीय मूल्यह्रास कैसे सुनिश्चित करें? शॉक अवशोषक पर उत्कीर्णन को देखें, वहां तीन शिलालेखों में से एक है: ग्रिड- जाल, जेल- जेल शॉक अवशोषक या वायु- संपीड़ित हवा।
• अधिकतम हल्कापन. स्नीकर्स वाला उदाहरण याद है? तो: आपको यथासंभव हल्के स्नीकर्स ढूंढने की आवश्यकता है। यद्यपि आप अनावश्यक वस्तुओं (पत्थर, छड़ें, आदि) के बिना एक कठोर, लेकिन समतल सतह पर दौड़ रहे हैं, आपको पर्वतारोहियों के लिए स्नीकर्स की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, जूता बिल्कुल आपके पैर के आकार का होना चाहिए, लेकिन थोड़ी खाली जगह के साथ, क्योंकि दौड़ने के दौरान रक्त प्रवाह के कारण पैर फैलता है।
• मुख्य श्रेणी. स्नीकर्स की कई श्रेणियां हैं, लेकिन उनमें से एक मुख्य है: स्थिरताया तटस्थ. शब्दावली में जाए बिना, सब कुछ सरल भाषा में समझाया जा सकता है: स्नीकर्स की पहली श्रेणी वे हैं जो आपके पैर को सुरक्षित करते हैं। ऐसे बहुत से लोग हैं जो दौड़ते समय अपने पैरों को बगल की ओर कर लेते हैं और इस तरह के स्नीकर्स इस अवांछनीय प्रभाव को रोकते हैं। इसके विपरीत, दूसरा प्रकार अधिक स्वतंत्र है और उन लोगों के लिए है जो बैले रनिंग के प्रभाव से पीड़ित नहीं हैं।
• सामग्री और गुणवत्ता. शहरी दौड़ के लिए सर्वोत्तम स्नीकर्स की सामग्री चमड़े और कपड़े का एक "मिश्र धातु" है, पहला एक समर्थन है, एक मजबूत फ्रेम बनाता है, जो जूते के जीवन को प्रभावित करता है, और दूसरा त्वचा को सांस लेने की अनुमति देता है, जिससे हवा का प्रवाह होता है . गुणवत्ता के बारे में क्या? सब कुछ किसी भी जूते की तरह ही है: हम कट को देखते हैं, सुनिश्चित करते हैं कि कोई गोंद अवशेष नहीं हैं, और स्नीकर को झुकाकर एकमात्र की ताकत की जांच करें।

फुटपाथ पर दौड़ने के लिए सर्वोत्तम जूते कैसे खोजें

प्रत्येक प्रकार के स्नीकर का अपना प्राथमिक उद्देश्य होता है। शहरी परिस्थितियों में दौड़ने के लिए स्नीकर्स के संबंध में, प्रभाव को नरम करने का कार्य यहां प्रबल होता है। कुशनिंग एक अतिरिक्त परत है जो स्नीकर में होती है; यह शरीर पर सबसे शक्तिशाली प्रहार को नरम कर देती है।

यह प्रकार आसान नहीं है, लेकिन स्पोर्ट्स शू बाजार में मुख्य "दिग्गजों" की पहचान करना काफी संभव है, और पाठक अपनी पसंद खुद तय करेगा, अपनी प्राथमिकताएं तय करेगा।

वीडियो। प्रसिद्ध स्नीकर निर्माता

एसिक्स से स्नीकर्स

आपने शायद इस लोकप्रिय जापानी कंपनी के बारे में बहुत कुछ सुना होगा। . हमारे विषय के संबंध में, एसिक्स स्नीकर्स एक प्रमुख, चिकित्सा दृष्टिकोण से ध्यान देने योग्य हैं। तथ्य यह है कि इस कंपनी ने अपना खुद का शोध संस्थान बनाया है, जहां यह दौड़ने वाले जूतों का अध्ययन और डिजाइन करती है। डॉक्टर निश्चित रूप से इन दौड़ने वाले जूतों की अनुशंसा करेंगे!

दौड़ने वाले जूतों की ऊपरी सामग्री काफी घनी होती है; आप धूल भरे मौसम में दौड़ सकते हैं और... उन्होंने शॉक अवशोषण पर भी बहुत ध्यान दिया; एक जेल ब्लॉक है जो पूरे तलवे पर भार वितरित करता है। जिस समूह ने इन स्नीकर्स की टेस्ट ड्राइव ली, वह संतुष्ट था: दौड़ना नरम, आरामदायक था, लेकिन साथ ही बहुत तेज़ भी था।

नाइके से स्नीकर्स

एक बहुत ही लोकप्रिय कंपनी जो स्नीकर्स के बारे में जानने योग्य हर चीज़ को प्रत्यक्ष रूप से जानती है। नाइके "परफेक्ट स्नीकर" बनाने के लिए अथक प्रयास करता है, जो नियमित रूप से नई तकनीकों को पेश करता है। उत्पादन लाइनों में पुरुष और दोनों शामिल हैं महिला मॉडलजिनका उपयोग न केवल आम नागरिक, बल्कि पेशेवर एथलीट भी करते हैं। हम कह सकते हैं कि कंपनी ने वास्तव में सर्वश्रेष्ठ चलने वाले जूते के निर्माता का खिताब अर्जित किया है।

स्नीकर्स का सोल इष्टतम ऊंचाई का होता है। चूँकि हममें से अधिकांश लोग दौड़ते हैं, इंजीनियरों ने एक इष्टतम मॉडल बनाया है जिसमें तलवे की एड़ी बहुत सख्त होती है और पैर का अंगूठा नरम और लोचदार होता है। स्नीकर में कोई मोड़ नहीं है, जिससे अव्यवस्था का खतरा कम हो जाता है। कुशनिंग के लिए फोम का उपयोग किया जाता है।

रीबॉक से स्नीकर्स

एक अन्य प्रसिद्ध कंपनी: रीबॉक। रीबॉक की नीति की ख़ासियत यह है कि वह सबसे सुविधाजनक और आरामदायक स्नीकर्स बनाने का प्रयास करती है, और हमें स्वीकार करना होगा: वे सफल होते हैं। इसके अलावा, स्पोर्ट्स शू मार्केट में, रीबॉक स्नीकर्स की प्रतिष्ठा है: "सबसे सुंदर", क्योंकि कंपनी अक्सर बाहरी डिज़ाइन के साथ काफी सफलतापूर्वक प्रयोग करती है।

जूते के ऊपरी हिस्से में एक ढीली जाली होती है, जो दौड़ते समय उत्कृष्ट वेंटिलेशन बनाती है, एकमात्र बहुत नरम होता है और काफी आसानी से मुड़ जाता है - यह सब वास्तव में आरामदायक दौड़ सुनिश्चित करता है। एंटी-स्लिप सोल परत द्वारा उचित शॉक अवशोषण और कर्षण प्रदान किया जाता है। और सबसे महत्वपूर्ण "ट्रिक" वजन है। रीबॉक स्नीकर्स वास्तव में बहुत हल्के होते हैं।

संक्षेप

जूता निर्माता अधिक से अधिक नई परिस्थितियों, नए और नए मॉडल, नई और नई प्रौद्योगिकियों की पेशकश करके सफलतापूर्वक अपने ग्राहकों का ख्याल रखते हैं। हमारे लिए, ग्राहकों के लिए, जो कुछ बचा है, वह है किसी लोकप्रिय कंपनी के निकटतम विभाग में जाना और वांछित मॉडल खरीदना। योग्य कर्मचारी आपको सही चुनाव करने में मदद करेंगे, और इस लेख को पढ़ने के बाद, आप स्वयं दौड़ने वाले जूते चुनने में बहुत अच्छे विशेषज्ञ बन गए हैं।

खरीदारी के लिए शुभकामनाएं!

वीडियो। दौड़ने वाले जूते चुनना

रनिंग शूज़ कैसे चुनें

में हाल ही मेंविभिन्न दौड़ स्पर्धाओं की लोकप्रियता बढ़ रही है (लगभग हर बड़े शहर की अपनी हाफ मैराथन होती है), साथ ही साथ दौड़ने वाले क्लब (छोटे शौकिया से लेकर अखिल रूसी तक, जैसे मुझे दौड़ना पसंद है) की लोकप्रियता बढ़ रही है। इसमें कोई संदेह नहीं कि यह बहुत अच्छा है। दौड़ की दुनिया में आने वाले शुरुआती लोग हमेशा दो मुख्य प्रश्न पूछते हैं: क्या दौड़ना है। हर दिन मैं ब्लॉग पाठकों के सवालों का जवाब देता हूं, उनमें से अनुभवी धावक भी हैं जिनके पास स्नीकर्स के कई मॉडल हैं, और उन्हें देता हूं अच्छी सलाहआसान। किसी नौसिखिया को सक्षम सलाह देना कहीं अधिक कठिन है। इसके बजाय, आज मैं कुछ युक्तियाँ साझा करूँगा।

1. आपको एक विशेष चल रहे स्टोर पर जाना होगा। आपके लिए सक्षम सलाह देना बहुत कठिन होगा, क्योंकि आपके पास दौड़ने वाले जूतों के विभिन्न मॉडलों में दौड़ने का कोई इतिहास नहीं है। इस प्रकार, मैं अनुभवी और जानकार कर्मचारियों वाले स्थानीय स्टोर में जाने की सलाह देता हूं जो आपकी मदद कर सकते हैं। स्थानीय रूप से चलने वाले स्टोर से मेरा तात्पर्य ऐसे स्टोर से है जो गियर चलाने में माहिर हो, न कि स्थानीय जूते की दुकान से। मॉलया खेल के सामान की एक बड़ी दुकान। आपको ऐसे लोगों से बात करने की ज़रूरत है जो धावकों को जानते हों और दौड़ने वाले जूतों के बारे में जानते हों।

2. स्नीकर्स के विभिन्न मॉडलों को आज़माएँ। कई प्रकार के रनिंग जूते हैं जो आपके पैरों की कोमलता, आराम और सहजता की विभिन्न श्रेणियों को कवर करते हैं। मैं हल्के, लचीले मैराथन जूतों से लेकर बहुत नरम प्रशिक्षण शैलियों तक, जूतों की एक विस्तृत श्रृंखला आज़माने की सलाह देता हूँ। विभिन्न ब्रांड के स्नीकर्स आज़माएँ। अच्छी दुकानआपको ट्रेडमिल पर थोड़ी देर दौड़कर जूते का परीक्षण करने की अनुमति देता है। सर्वोत्तम मॉडल- यह वह है जिसमें आप दौड़ते समय सहज महसूस करते हैं, न कि तब जब आप इसमें खड़े होते हैं।

3. स्नीकर का सही आकार चुनना सुनिश्चित करें। महिलाएं अपने सभी जूते "बट-टो" पहनना पसंद करती हैं। मैं हाल ही में एक ऐसी लड़की से मिला जो वर्षों से ऐसे स्नीकर्स पहन रही थी जो उसके लिए बहुत छोटे थे। दौड़ने वाले जूतों का आकार बढ़ाने की मेरी सलाह के बाद, उसने कहा कि वह प्रशिक्षण के दौरान दौड़ने में इतनी सहज कभी नहीं रही थी। पैर की उंगलियों के चारों ओर 7-10 मिमी का अंतर होना चाहिए। अतिरिक्त स्नीकर्स लेने से न डरें, क्योंकि यह समझ में आता है। आपके पैर लंबे समय तक आपको धन्यवाद देंगे!

4. जूतों की चौड़ाई पर ध्यान दें. हम सभी जानते हैं कि स्नीकर्स की लंबाई अलग-अलग होती है, लेकिन चौड़ाई पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यह पैरामीटर न केवल ब्रांड से ब्रांड में भिन्न होता है, बल्कि एक ही ब्रांड के मॉडल रेंज में भी भिन्न होता है। आपको यह लक्ष्य रखना चाहिए कि जूता ठीक से फिट हो लेकिन पैर के मध्य और पीठ पर आराम से फिट हो और टोबॉक्स में बहुत अधिक सिकुड़ा हुआ न हो। दौड़ने वाले जूते में टो बॉक्स की चौड़ाई संभवतः सबसे अधिक परिवर्तनीय आयाम है। यदि स्नीकर्स के पैर के अंगूठे वाले हिस्से में बड़े पैर के अंगूठे को दूसरे के खिलाफ अत्यधिक दबाया जाता है, तो यह बहुत संकीर्ण है (या आपको एक आकार बड़ा मॉडल लेने की आवश्यकता है)। एक और अच्छा परीक्षण- यदि आप आराम से अपनी अंगुलियों को ऊपर-नीचे कर सकते हैं और अपने अंगूठे को थोड़ा बगल की ओर ले जा सकते हैं, तो आपने एक ऐसा मॉडल चुना है जो चौड़ाई में उपयुक्त है।

5. अपने छोटे ट्रेडमिल परीक्षण के दौरान, कुछ बातें याद रखें। जैसा ऊपर उल्लिखित है, सबसे बढ़िया विकल्पस्नीकर्स चुनते समय, आप कम दूरी के लिए कई मॉडल अपने साथ ले जा सकते हैं। यह समझने की कोशिश करें कि आप जिस मॉडल का परीक्षण कर रहे हैं उसका मिडसोल कितना लचीला है (कुछ को यह नरम पसंद है, कुछ को यह सख्त पसंद है), स्नीकर कितनी अच्छी तरह से मुड़ता है, और क्या आपको अंदर कोई अप्रिय घर्षण महसूस होता है। आदर्श जूता वह है जो आपके पैरों से गायब हो जाए।

6. अधिक महँगे का मतलब बेहतर नहीं है। स्नीकर्स हर दिन महंगे होते जा रहे हैं, और कुछ मॉडल ऐसे भी हैं जिनकी कीमत लगभग $200 है। समझें कि अधिक महंगे का मतलब बेहतर नहीं है, और यदि आपको ऐसा लगता है कि आपको रेंज में सबसे महंगे चलने वाले जूते खरीदने के लिए मजबूर किया जा रहा है, तो आप सबसे अच्छे चलने वाले स्टोर में नहीं हो सकते हैं। मेरे पसंदीदा स्नीकर्स की कीमत लगभग $110 थी, और कई अन्य बेहतरीन स्टाइल हैं जो आप इससे भी कम कीमत पर प्राप्त कर सकते हैं। स्नीकर्स की पहली जोड़ी पर अपना सारा पैसा खर्च करने की कोई ज़रूरत नहीं है।

7. मेहराब की ऊँचाई और - इन शर्तों से भयभीत न हों। लंबे समय से, जूते के चयन में आर्च की ऊंचाई और उच्चारण को सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक माना जाता रहा है। कुछ स्टोर और चलाने वाले ब्रांड अभी भी इस पद्धति का उपयोग करते हैं। मेरे शहर के स्टोर में अभी भी उन फैंसी मशीनों में से एक है जो आपके आर्च को स्कैन करती है और परिणाम के आधार पर जूते की सिफारिशें (तटस्थ या स्थिरता) करती है। इस दृष्टिकोण के साथ समस्या यह है कि इसका समर्थन करने के लिए कभी भी कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहीं मिला है, और पिछले कुछ वर्षों में हमने सीखा है कि यह बिल्कुल भी अच्छी बात नहीं है। आर्च की ऊंचाई और उच्चारण जूता चयन वार्तालाप का हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन उन्हें आधार नहीं होना चाहिए, और यदि आपसे कहा जाए कि आपको अपने उच्चारण को नियंत्रित करने के लिए एक निश्चित जूते की आवश्यकता है, तो सावधान रहें। उच्चारण पूरी तरह से प्राकृतिक गति है, और कभी-कभी पैर को उस तरह चलने देना जिस तरह वह चलना चाहता है, इसे नियंत्रित करने की कोशिश करने से बेहतर है (ऐसे समय होते हैं जब उच्चारण को नियंत्रित करने में कुछ लाभ हो सकते हैं, लेकिन यह उन चोटों पर लागू होता है जो केवल संबंधित हैं अतिउच्चारण)। एक बार फिर, दौड़ते समय आप कैसा महसूस करते हैं, इसके लिए आराम को अपना मार्गदर्शक बनने दें - यह उस उच्चारण श्रेणी से अधिक महत्वपूर्ण है जिसमें आप होने का दावा करते हैं।

8. खरीदारी में अपना समय लें नए जूते. चुनने से पहले नए मॉडल, अपने पुराने स्नीकर्स में कुछ रन के लिए जाएं और इस बात पर ध्यान दें कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं। यह बहुमूल्य जानकारी नया मॉडल चुनने में मदद करेगी। हमारे पास जितना अधिक डेटा होगा, जूते की अनुशंसा करना उतना ही आसान होगा।

9. महंगे इनसोल से सावधान रहें। कुछ स्टोर आपको प्रीमियम जूते के इनसोल बेचने की कोशिश करेंगे। ऐसे मामले हैं जहां कुछ प्रकार के तैयार इनसोल का उपयोग उचित है, लेकिन मैं इसमें देरी करने की सलाह देता हूं जब तक कि आपके पास इनसोल खरीदने का कोई अच्छा कारण न हो या आपका डॉक्टर किसी विशिष्ट स्थिति के इलाज के लिए उनकी सिफारिश न करे।

10. हम स्वीकार करते हैं कि चयन सही जूतेएक अच्छी खोज हो सकती है. पिछले साल, धावक हमारे पास आए जिन्होंने 2-3 पर प्रशिक्षण लिया अलग-अलग जोड़ेउनकी दौड़ने की शैली के अनुरूप सही मॉडल ढूंढने से पहले जूते। वास्तविकता यह है कि जब तक आप कुछ पूर्ण रन नहीं बना लेते तब तक यह जानना कठिन है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। कभी-कभी जो जूता आपको पसंद था वह एक दिन आपको पसंद करना बंद कर देगा क्योंकि आप मजबूत और तेज़ हो जाएंगे। जैसे-जैसे आप दौड़ेंगे, आपका शरीर बहुत बदल जाएगा - आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, अपनी हड्डियों, स्नायुबंधन और टेंडन को मजबूत करेंगे, और शायद वजन भी कम कर लेंगे। अधिक वज़न. ये परिवर्तन बड़े हैं और इन्हें अधिकांश लोग हासिल करना चाहते हैं। लेकिन ये परिवर्तन आपके जूतों की अगली जोड़ी को चुनना अधिक कठिन बना सकते हैं, और यदि आवश्यक हो तो आपको अपने जूतों को अपने बदलते शरीर के अनुसार ढालने के लिए तैयार रहना चाहिए। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आपके पूरे प्रशिक्षण के दौरान कई जोड़ी जूतों को घुमाना मददगार होगा। इसमें अतिरिक्त खर्च हो सकता है, लेकिन आप अपनी दौड़ का अधिक आनंद ले पाएंगे, और आप हमेशा इस्तेमाल किए गए जूते किसी अच्छे कारण के लिए दान कर सकते हैं (और कुछ स्टोर नए मॉडल पर छूट के लिए आपके पुराने स्नीकर्स स्वीकार करेंगे)।

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2016-11-09 13:54:03 +0300

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