Treniruotės pasninko metu: kaip derinti fitnesą ir vegetarišką mitybą. Tinkama mankšta badaujant Ką valgyti po treniruotės nevalgius

Artėja didžioji gavėnia. Gavėnios dieta verčiasumažėjęs baltymų suvartojimas. Kaip tai dera su galia?mokymas? Ar įmanoma išvengti raumenų praradimo? Kaipracionaliai koreguoti savo mitybos planą šiuo laikotarpiu?

Daugelis žmonių sėkmingai derino nuoseklią augalinės kilmės baltymų dietą su jėgos treniruotėmis ir pasiekė įspūdingų rezultatų. Bet iš karto padarysiu išlygą – be gyvulinių baltymų apsieinančių sportininkų mityba nelabai atitinka taisykles, kurių Bažnyčia įpareigoja laikytis per gavėnią. Griežtas aiškinimas, kai tam tikromis dienomis valgymų skaičius yra ribojamas ir smarkiai sumažinamas, o net pašalinamas aliejus, dėl objektyvių priežasčių netinka rimtoms jėgos treniruotėms. Todėl iš karto reikia pačiam nuspręsti, koks pasninkas laikomas ir kam teikiamas prioritetas – raumenų masė, ar tiksliai laikytis visų nurodymų. Be to, mūsų šalyje, atleiskite už prozą, daug baltymų šaltinio produktų tenka užsisakyti, gana didelės kainos iš šalių, kuriose veganiška mityba nėra laikoma kažkuo neįprasta. Priešingu atveju, jei pasninkas nėra griežtas, viskas yra gana įmanoma ir įmanoma.

Deficitas ar perteklius?

Techniškai galime valgyti su nedideliu deficitu ir išlaikyti raumenų masę bei jėgą. Bet, deja, tai labiau taikoma labai patyrusiems sportininkams, kurie, be to, nuolat treniruojasi dviračiu ir kalorijų kiekiu.

Jei tikslas yra išlaikyti masę, lengvesnis kelias yra neturėti deficito. Bet čia yra dvi problemos:

• kaip užtikrinti tinkamą riebalų procentą ir išvengti didelio jo padidėjimo;
• kaip gauti pakankamai baltymų iš augalinių šaltinių, tačiau tai bus problema ir antruoju atveju.

Mano asmeninė nuomonė tokia, kad neverta sunešti visų pokyčių į vieną gyvenimo laikotarpį. Ar turėjote gavėnios laikymosi patirties? Kaip jautėsi? O apie proziškumą – kaip pasikeitė svoris? Būsiu atviras, aš asmeniškai bandžiau pereiti prie veganizmo, bet tai baigėsi grįžimu prie varškės ir kiaušinių. Žinoma, idėja yra visiškai kitokia savo esme, tačiau kūnas keitėsi taip, kad visas procesas kėlė nerimą. Man visa tai atėjo į „trūkumo erą“, daugiausia valgiau sojų varškę, žalumynus ir grūdus su ankštinėmis daržovėmis. Be to, ribotas vaisių ir augalinių aliejų kiekis. Skamba visai normaliai, bet man asmeniškai pupelių varškė nebuvo išeitis – ji nelabai virškinama. Po poros mėnesių išryškėjo visi baltymų trūkumo požymiai – patinimai, raumenų masės mažėjimas, lėtinės peršalimo ligos. Na, darbiniai svoriai nukrito. Žinoma, ne tas pats, kaip valgyti žalias daržoves ir vaisius (turėjau ir aš tokį eksperimentą, tai buvo puikus 50 kg svorio pakėlimas 5 pakartojimams, po kurių sveikas protas nugalėjo), bet vis tiek, tiesiog pakelti kažką sporto salėje. nebuvo noro. „Estetinė“ pakartojimų treniruotė yra gerai, bet ne štanga.

Apskritai, mano asmeninė patirtis, taip pat moksliniai šaltiniai, kuriuose rekomenduojama valgyti mažiausiai 1,5 g baltymų 1 kg svorio ir ne mažiau kaip 4 g angliavandenių, balsuoja už „palaikymą“ arba nedidelį perteklių.

Didelė baltymų problema

Produktai, kurie galėtų suteikti normaliai virškinamų baltymų, parduodami labai ribotais kiekiais. Asmeniškai aš valgiau tik naminį sojos izoliatą iš Genetic Lab, ir man jis neatrodė idealus baltymas. Gal ir prasminga tuoj pat pasisavinti fermentus, bet su problemomis jis absorbuojamas. Tačiau tai būdinga ne visiems, tai gali būti siejama su individualiu virškinimo ypatumu. Anksčiau vaistinėje buvo pardavinėjamos ir baltyminės sriubos su žirnių baltymų izoliatu, dabar jų kažkodėl nebeliko. Abu produktai turi gana normalius gramus baltymų vienoje porcijoje.

Tarp „svetimų“ ON turi neblogų sojų baltymų. 25 g baltymų, 8 nepakeičiamos aminorūgštys, 0 g cukraus. Sumaišykite su vandeniu arba sojų/migdolų pienu. Bet mus čia domina kas kita - galima dėti į avižinius dribsnius, saldžių košių mėgėjams - ir į ryžius su soromis, suteikiant ne tik šokoladinio skonio (gali būti ir daugiau, bet esu susidūręs su šokoladu ir prancūzišku vanilė), bet ir baltymų komponentas. Paslapčių čia nėra – kasdien nesunkiai galima suvalgyti 1-2 kaušelius baltymų. Beje, jis parduodamas ir kai kuriose „mūsų“ internetinėse parduotuvėse.

Mažiau paplitę prekių ženklai yra „RawFusion“, „Naturade“, „GardenofLife“. Yra įvairių produktų, įskaitant vadinamuosius maisto pakaitalus, kuriuose yra angliavandenių ir maistinių skaidulų.

Tofu ir mes

Tofu parduodamas „Auchan“, jei jų turite. Tačiau reikia atidžiai perskaityti informaciją ir vengti konservuotų varškės sūrelių. Nežinau, ką jie ten įdėjo, bet patinimas po jo yra nuostabus. Be to, ne tik aš esu linkęs į šią problemą, bet ir keli žmonės, kurie taip pat nėra linkę į šią problemą. Gana geras, parduodamas tetra pakuotėje, vadinamas SilkTofu

Taip pat yra sojų „mėsa“, tačiau šis produktas netinka visiems ir turi gana gerą virškinimą.

Kiti šaltiniai

Taip pat yra migdolų ir sojų pieno, jų galima dėti į javus ir gerti paprastai, bet tinka tik kaip papildomas šaltinis – apie 3 g baltymų 100 ml.

Ar įmanoma apsieiti su įprastais produktais?

Nemėsingoje bendruomenėje sklando kalbos apie nuostabius 1 dalies avinžirnių ir 2 dalių mišinius. Teigiama, kad „tai“ padeda gauti visas būtinas aminorūgštis. Paprasta analizė su bet kokiu skaičiuotuvu rodo, kad mišinyje vis dar nėra pakankamai baltymų. Tokie dalykai yra gerai, kai tavo paties svoris objektyviai mažas, o baltymų poreikis mažas.

Be viso to, prasminga pasidaryti kraujo tyrimą ir išsiaiškinti, ar nėra geležies trūkumo. Visgi pavasarinis vegetariškas maistas – toli gražu ne lobis, net jei kasdien suvalgyti po salotų kekę. O šio mikroelemento trūkumas yra gana nemalonus dalykas ir treniruotėms.

Na, standartinis patarimas. Kuo sunkiau virškinamas maistas yra dietos pagrindas, tuo mažesnės porcijos ir didesnė įvairovė. Slaptos prasmės nėra – taip maistas bus tiesiog geriau virškinamas.

Taip pat galite dirbti su mokymu, kad padidintumėte jo efektyvumą. Kaip bebūtų keista, atsižvelgiant į modifikuotą mitybą, santykinai sunkūs, bet gana reti užsiėmimai labiau „išsaugos“ raumenis. Štai čia ateina laikas prisiminti auksinę kultūrizmo taisyklę: vieną raumenų grupę treniruoti tik kartą per savaitę.

Norėčiau palinkėti jums patiems suprasti šią problemą ir sėkmės visose jūsų pastangose. Galų gale, valgyti tik bananus ir avižinius dribsnius kartu su bandymu eiti į sporto salę yra labai dažna gavėnios problema.

Ar galima pastoti per gavėnią?

Ar galima rūkyti pasninko metu?

Ar galima atspėti įraše?

Ar per gavėnią galima skaityti pasaulietinę literatūrą?

Atsakymai Arkivyskupas Igoris Fominas, MGIMO Aleksandro Nevskio bažnyčios rektorius:

Ką galima ir ko negalima valgyti per gavėnią?

Klausimas, ką galima ir ko negalima valgyti per gavėnią, susideda iš dviejų komponentų. Pirmasis yra grynai gastronominis, antrasis – semantinis.
Kalbant apie maisto apribojimus gavėnios metu, šiuo atžvilgiu galioja tam tikros taisyklės. Jie yra išdėstyti Typikon (Charta), jų tikslas yra susilaikymas nuo kūno. Mėsa ir pieno produktai, taip pat kiaušiniai ir žuvis neįtraukiami į racioną. Tam tikromis badavimo dienomis draudžiama maistą netgi pagardinti augaliniu aliejumi.
Kiekvienas žmogus turi nustatyti savo pasninko matą. Galima pasninkauti iki galo, ir jam bus gerai. Kiti, priešingai, turėtų susilpninti savo pasninką.

Sergantys žmonės gali pasninkauti ne taip griežtai, kaip parašyta Chartijoje. Liga taip pat yra savotiškas pasninkas, kūno nuolankumas. Be to, sergant kai kuriomis ligomis, gastronominis pasninkas gali pakenkti sveikatai. Klausykite savęs, klauskite gydytojo patarimo.
Nėščios moterys turi savo pasninko matą; kariniame personale; dirbantiems įtemptoje aplinkoje ar studijuojantiems.

Žinoma, ypatinga tema – vaikų badavimas. Kartais geriau susitarti su vaikais, kad per gavėnią jie, pavyzdžiui, mažiau valgys saldumynų, nei taikyti jiems apribojimus pieno ir mėsos produktuose. Bet kuriuo atveju, kilus visoms abejonėms ir klausimams dėl pasninko, patariu kreiptis į savo nuodėmklausį ar kunigą, kuriuo pasitikite.
Svarbiausias dalykas, kurio „negalite valgyti per gavėnią“, yra jūsų kaimynai. Kalbu apie pyktį, susierzinimą, kivirčus ir bet kokį kitą neigiamą elgesį, kuris griauna taiką tarp žmonių. Juk blogai elgdamiesi su kaimynais suardome tiltą tarp mūsų ir Dievo.

Ką galima gerti pasninko metu?

Typikon, liturginė chartija, reglamentuojanti ir bažnytinį pasninką, tam tikromis dienomis netgi leidžia išgerti šiek tiek vyno. Bet čia, kaip ir maiste, reikia suprasti savo ribas. Vienam „du krasovuliai“, tai yra, dvi konkrečios vyno talpyklos, apie kurias kalba „Typikon“, nepadarys žalos. Kiti turėtų visiškai atsisakyti alkoholio. Visi vienaip ar kitaip žinome savo silpnybes ir patys arba padedami išpažinties turime nuspręsti, kaip su jomis kovoti per gavėnią.

Kalbant apie arbatą ir kavą, klausimas dviprasmiškas. Man patinka, kad šiandien vis daugiau žmonių vadovaujasi sveiku gyvenimo būdu ir ypač rūpinasi, kad ant stalo būtų kuo natūralesni ir sveikesni produktai. Gavėnios metu mes sąmoningai susilpniname savo kūną susilaikydami, kad sutelktume dėmesį į savo sielą, maldą ir atgailą. Ar šiuo sunkiu periodu verta nuodytis chemine tirpia kava ar kelti bereikalingą stresą širdžiai geriant kofeiną (kurio arbatoje, beje, yra net daugiau nei kavoje)?

Jei mėgstate kavą ir geriate ją kasdien, išbandykite eksperimentą. Visiškai venkite šio gėrimo dvi dienas. Jei tau labai sunku, vadinasi, esi ne tik „kavos mėgėjas“, bet ir priklausomas nuo jos. Bet kokia priklausomybė yra nuodėmė, su kuria reikia kovoti.

Ar per gavėnią galima nueiti į kavinę?

Gavėnia – metas, kai atsisakome to, kas mums ypač patinka. Pavyzdžiui, žmogus mėgsta juodą duoną su saulėgrąžų aliejumi, pabarstytą druska. Jis ją taip myli, kad kartais vidury nakties nubėga į virtuvę pamaloninti savęs. Taigi, jei esate labai nuo ko nors priklausomas, pabandykite to atsisakyti.
Pasninką galite praleisti su kibiru bulvių ir pasninkauti su nedideliu gabalėliu žuvies. Viskas priklauso nuo to, kas vyksta mūsų viduje.
Kalbant apie kavinę, nematau nieko blogo, jei per gavėnią periodiškai joje valgote. Daugelis įstaigų siūlo gavėnios meniu, ir tai labai gerai. Be to, šiuolaikinis gyvenimo ritmas toks, kad kai kurie miesto gyventojai tiesiog neturi kito pasirinkimo. Arba valgote kavinėje, arba visą dieną esate alkanas.
Kitas dalykas yra „gavėnios malonumai“. Jei einate į kavinę pasivalgyti gavėnios patiekalų, kartais net keistesnių nei ne gavėnios maistas, turėtumėte pagalvoti, ar tai pasninkas?

Ar per gavėnią galima pasirašyti ir tuoktis?

Per gavėnią tuoktis negalima. Tai reiškia, kad neturėtumėte pasirašyti ir registro įstaigoje. Tai dievobaiminga tradicija.
Žinoma, yra šios bažnyčios taisyklės išimčių. Pavyzdžiui, žinau atvejį, kai jaunas vyras išėjo į karą Čečėnijoje, o valdantis vyskupas palaimino porą vestuvėms gavėnioje.
Kodėl per gavėnią negalima tuoktis? Nes vestuvės suponuoja santuokinį intymumą, o gavėnios laikotarpiu ir kai kuriomis kitomis bažnytinių metų dienomis tai draudžiama.
Jei dėl kokių nors gyvenimiškų aplinkybių per gavėnią santuoką reikia įregistruoti metrikacijos įstaigoje, išlaikykite švarą iki vestuvių. O tuoktis galima iškart po pasninko.

Ar per gavėnią galima bučiuotis ir turėti santuokinį intymumą?

Pagal tradiciją intymumas su sutuoktiniu galimas tik tomis dienomis, kai leidžiamos vestuvės. Pasninko dienomis tuoktis nėra įprasta.
Tačiau turime atsiminti, kad Bažnyčia nėra draudimų ir standartų rinkinys. Tai gyvas organizmas, mūsų tėvai. Kaip ir motina, Bažnyčia gali skųstis, kad jos patarimų nesilaikoma, tačiau su kiekvienu savo vaiku ji elgiasi supratingai ir su meile. Jei vieno ar abiejų sutuoktinių fiziologija per ilgą 40 pasninko dienų neleidžia visiškai susilaikyti nuo intymumo, tada Bažnyčia daro nuolaidų.
Jei jūsų sutuoktinis yra netikintis, jums bus dar sunkiau paaiškinti jam, kodėl pasninkas yra susilaikymo metas. Ginčai dėl šio klausimo gali ne tik supurtyti santuoką, bet ir pastūmėti vyrą ar žmoną į rimtą nuodėmę – neištikimybę, paleistuvystę. Jei ši nuodėmė bus padaryta, abu bus kalti.
Apskritai šiuo klausimu viskas turėtų būti, kaip sako apaštalas Paulius, susitarus.
Kalbant apie bučinius, jei sutuoktiniai turi saiko jausmą, bučiniai tarp jų yra visiškai leistini. Tai švelnumo ženklas. Ypač jei kalbame apie vadinamąjį „šventąjį bučinį“, kai krikščionys sveikinasi ar atsisveikina vieni su kitais.

Ar pasninko metu galima sportuoti?

Parapijoje, kurioje dirbu rektoriumi, dirba profesionalūs sportininkai. Tai pamaldūs žmonės, kurie daro daug gerų darbų. Sportas yra jų darbas, ir, žinoma, per gavėnią jie neturi galimybės jo atsisakyti. Be to, sportininkai turi specifinį mitybos grafiką, susijusį su dideliu fiziniu krūviu, todėl griežti mitybos apribojimai jiems draudžiami.
Jei nesate sportininkas, o tik sportuojate, kad palaikytumėte fizinį pasirengimą, ir toliau būkite sveiki! Svarbiausia nedaryti iš kūno kulto.

Ar galima pastoti per gavėnią?

Į kiekvieną situaciją reikia žiūrėti individualiai. Pasitarkite su savo nuodėmklausiu, skaitykite bažnytinę literatūrą ir vadovaukitės kiekvieno sutuoktinio charakterio bruožais.
Jei per gavėnią galite susilaikyti nuo vaiko susilaukimo, tai gerai. Bet jei pastojimas įvyko, jokiu būdu nereikėtų laikyti vaiko „pasmerktu nelaimei“, juo labiau – pasidaryti abortą. Vaikas visiškai su tuo neturi nieko bendra, jis turi savo gyvenimą, kuriame atsakys Dievui už savo veiksmus. Nes, kaip rašoma Šventajame Rašte, nebūna taip, kad „tėvai valgo rūgščias vynuoges, o vaikų dantys sudygsta“.

Ar galima rūkyti pasninko metu?

Viskas priklauso nuo to, kaip jūs pateikiate klausimą. Gavėnia – atgailos ir maldos metas. Ar galima rūkyti, kol meldžiatės? Beveik visi atsakys: ne. Užduokime klausimą kitaip. Ar galima melstis rūkant? Žinoma, taip, nes visada galima melstis.
Rūkymas yra priklausomybė, o bet kokia priklausomybė yra nuodėmė. Kyla klausimas, kam jūs, kaip tikintysis, teikiate pirmenybę? Gal reikėtų pabandyti išbandyti save? Pavyzdžiui, mesti rūkyti 40 gavėnios dienų. Arba parūkykite ne pakelį per dieną, o perpus mažiau. Tada paaiškės, ar cigaretė priklauso jums, ar cigaretė priklauso jums.

Ar galima atspėti įraše?

Jei norite atimti sau gyvybę, tada ateities spėjimas yra patikimiausias būdas tai padaryti. Nes ateities spėjimas yra nuodėmė, o nuodėmė yra žingsnis dvasinės mirties link.
Bažnyčia draudžia ateities spėjimus bet kuriuo metu, nesvarbu, ar tai būtų gavėnia, ar bet koks kitas bažnytinių metų laikotarpis. Mums neduota pažinti ateitį, užtenka pažinti praeitį ir gyventi dabartimi. Mokykitės iš klaidų, atvira širdimi žiūrėkite į gyvenimo aplinkybes, tikėkite Viešpačiu ir bet kurioje situacijoje darykite krikščionio vertą pasirinkimą.

Ar per gavėnią galima skaityti pasaulietinę literatūrą?

Pasaulietinė literatūra, ypač kalbant apie rusų klasiką, dažniausiai yra giliai krikščioniška. Jei tuo abejojate, patariu perskaityti nuostabų literatūros kritiko Michailo Dunajevo veikalą „Stačiatikybė ir rusų literatūra“.
Jei norite, kad gavėnia taptų ypatingu laiku, tuomet, žinoma, verta permąstyti visus kasdienybės aspektus, suteikiant jiems naują dimensiją. Pasaulietinė literatūra nedraudžiama, tačiau ji bus naudinga, jei atkreipsite dėmesį į dvasines knygas. Be to, dabar jie yra lengvai prieinami.
Jei jau skaitėte, pavyzdžiui, Abba Dorotheos mokymus, gerai, jei per gavėnią juos perskaitysite dar kartą. Dar nesate susipažinę su Johno Climacus „Kopėčiomis“? Atraskite tai patys. Gavėnios laikotarpiu išstudijuokite Šv. Grigaliaus teologo „Žodį Šventoms Velykoms“ ir pamatysite, kad tai yra Velykų kanonas.
Per gavėnią neapsikrauname maistu ir apskritai visa savo esybe nukreipta į Dievą, todėl bet kokį dvasinį darbą suvoksime ypatingu dėmesiu.

Ar per gavėnią galima išpažinti ir priimti komuniją?

Didžiosios gavėnios laikotarpiu bažnyčiose ypač daug išpažinėjų ir komunistų. Žinoma, norėtųsi kuo daugiau žmonių ir kitomis bažnytinių metų dienomis, bet bet kuriuo atveju džiugu, kad žmonės supranta Sekminių prasmę. Juk gavėnia – ypatingas laikas atgailai, maldai ir ryšiui su Viešpačiu per Komunijos sakramentą.
Kaip dažnai gavėnios metu turėtumėte priimti komuniją? Nuomonės šiuo klausimu skiriasi. Vieni mano, kad per 40 gavėnios dienų prie Taurės užtenka prieiti du kartus, kiti sako, kad komuniją reikia priimti kartą per dieną. Šį klausimą kiekvienas turime spręsti patys. Kad būtų pagal jūsų poreikius ir galimybes. Nes Komunijos sakramentas, kai priimame Kristų į savo sielą kaip brangiausią svečią, reikalauja ne tik noro, bet ir pastangų. Tai malda, atgaila, savęs taisymas.
Jei abejojate, kaip dažnai turėtumėte priimti komuniją, kreipkitės patarimo į jus pažįstantį ir jumis pasitikintį kunigą.

Atsakymai Arkivyskupas Aleksejus Mitušinas, Kosino Gyvybę teikiančios Trejybės bažnyčios rektorius:

Ar galima krikštyti per gavėnią?

Pagal bažnyčios įstatus, gavėnios metu krikštas nėra draudžiamas. Be to, senovinėje bažnyčioje per gavėnią norintiems pasikrikštyti buvo specialiai ruošiamasi, įskaitant paskelbimą, o gavėnios pabaigoje, Velykų išvakarėse, jie buvo krikštijami Didįjį šeštadienį.

Ar galima pakrikštyti vaiką per gavėnią?

Atitinkamai, kaip ir suaugusieji, vaikai gali būti krikštyti per gavėnią.

Ar galima pasirašyti per gavėnią?

Tiems, kurie laiko save krikščionių bažnyčios, ypač stačiatikių, nariais, patartina rinktis kitą tapybos laiką. Bet kartu pats paveikslas yra grynai techninis momentas, jei po jo nevyksta jokia šventė ir bendro gyvenimo pradžia. Dvasinio tėvo ar parapijos klebono palaiminimu galite pasirašyti metrikacijos skyriuje ir švęsti gavėnią. Tačiau vestuvių šventė, tai yra, vestuvės, turėtų vykti po Velykų, pradedant nuo Krasnaya Gorka (pirmasis sekmadienis po Velykų arba Antipascha).

Ar per gavėnią galima tuoktis/iškelti vestuves?

Jūs negalite susituokti per gavėnią. Registracijos įstaigoje galite pasirašyti su nuodėmklausio palaiminimu, jei vestuvių dieną planuojamos pačios vestuvės. Tai būtų bažnyčios tradicijos ir bažnyčios kanonų pažeidimas.

Ar per gavėnią galima valgyti žuvį?

Pagal bažnyčios įstatus gavėnios metu negalima valgyti žuvies. Tačiau svarbu atsiminti, kad chartija buvo sudaryta pirmiausia vienuoliais. Vis dėlto pasauliečiai gyvena kitokį gyvenimą, dažnai sudėtingesnį kasdieniame gyvenime. Žmonės labai pavargsta darbe, daug laiko praleidžia kelyje, o didmiesčių gyventojai kvėpuoja blogu oru. Todėl viso pasaulio parapijose silpni žmonės palaimina valgyti žuvį. Bet šiuo atveju, kaip sakė apaštalas Paulius: „Kas nevalgo, tepasmerkia valgantįjį“ (Rom. 14:3). Kas nevalgo žuvies savo noru, neturėtų teisti tų, kurie valgo.

Ar per gavėnią galima valgyti jūros gėrybių?

Gavėnios metu galite valgyti jūros gėrybių. Bet grynai praktinis patarimas: nenusiminkite.

Ar per gavėnią galima valgyti krevetes ir kalmarus?

Gavėnios metu leidžiamos krevetės ir kalmarai. Jie priklauso jūros gėrybėms.

Ar per gavėnią galima valgyti medų?

Gavėnios metu galite valgyti medų. Jis apšviečiamas Honey Spas rugpjūtį ir valgomas ištisus metus be jokių draudimų. Be to, pavasarį, vitaminų trūkumo ir peršalimo metu, medus netgi rekomenduojamas, kad Velykų šventę būtų galima sutikti su jėga ir džiaugsmu.

Ar per gavėnią galima mylėtis?

Verta prisiminti apaštalo Pauliaus žodžius: „ Neatsitraukite vieni nuo kitų, nebent susitarę, kurį laiką pasninkauti ir melstis, o tada vėl būkite kartu, kad šėtonas jūsų negundytų jūsų nesaikingumu“ (1 Kor 7, 5). Klausimas labai subtilus, visada sukelia daug spėlionių. Patartina pasikalbėti su savo parapijos kunigu, su savo nuodėmklausiu.

Idealiu atveju kiekvienas krikščionis turėtų būti kaip vienuolis. O šeimyniniame gyvenime abstinencijos periodai būtini. O pasninko laikas tam yra pats palankiausias ir tinkamiausias. Tačiau susilaikymas vienam neturi tapti pagunda kitam.

Ar galima rūkyti per gavėnią?

Jūs niekada neturėtumėte rūkyti. Rūkymas kenkia savo ir aplinkinių sveikatai. Rūkymas yra priklausomybė. Krikščionims rūkyti nėra gerai, tai kenkia ir nerūkantiems.

Ar per gavėnią galima susilaukti vaiko?

Bažnyčioje nėra realaus draudimo per gavėnią susilaukti vaiko, gavėnios metu galioja tradicija susilaikyti nuo santuokinio intymumo. Bet jei pastojimas įvyko, nereikia daryti nelaimės. Turite pagimdyti vaiką, prašyti Viešpaties pagalbos ir reguliariai dalyvauti Kristaus slėpiniuose.

Ar per gavėnią galima skaityti akatistus?

Per gavėnią namuose pasauliečiams galima skaityti akatistus, tam niekas netrukdo. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną gavėnios metu akatistai skaitomi Raudonojoje aikštėje Iverskaya koplyčioje, taip pat Trejybės-Sergijaus lavroje. Bažnyčiose akatistų skaitymas nutrūksta, nes afkafsitai yra ypač džiugi malda, o per Didžiąją gavėnią visa liturginė sistema pasikeičia į griežtesnę, atgailaujančią.

Sportas, kaip žinia, labai daug energijos reikalaujanti veikla. Todėl aktyviai joje dalyvaujantys žmonės visada atsakingai žiūri į savo mitybinę mitybą, kad nenualintų organizmo. Nepaisant to, daugelis sportininkų tam tikrais metų laikotarpiais laikosi religinio pasninko, apsiribodami gyvūniniais produktais. Kaip aprūpinti savo organizmą reikiamu baltymų kiekiu – vienas svarbiausių sportininko uždavinių badavimo metu. Naudojamos aminorūgštys, sojos baltymai ir daugelis kitų augalinių baltymų šaltinių. Šiuo laikotarpiu mitybai reikia skirti daug dėmesio, nes netinkamai paskirstant veikliąsias medžiagas kasdieniame racione, kyla didelė rizika patirti daugybę nesėkmių sportuojant.

Sportiniai pasiekimai yra neatsiejamai susiję su dideliu fiziniu ir emociniu stresu. Pasninko metu patartina laikytis racionalios mitybos. Sportininkui bus didelis pliusas dirbti su savo moraline ir valine būsena bei gebėjimu geriau valdyti savo kūną ir jį jausti. Priešingai nei manoma, žmonės, kurie užsiima intensyviu fiziniu krūviu, gali būti vegetarai, nepaisant riboto baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio. Šiuo laikotarpiu nerekomenduojama į kasdienį racioną įtraukti gyvūninės kilmės maisto, vienintelis uždavinys – teisingai juos pakeisti.

Net vegetariška mityba gali būti naudinga ir prisidėti prie puikių sporto rezultatų. Neabejotina badavimo nauda akivaizdi, nes jis normalizuoja virškinimą, atkuria išeikvotą energiją, taip pat normalizuoja psichologinę būseną. Likus 3 dienoms iki badavimo, rekomenduojama atlikti trijų dienų storosios žarnos valymo procedūrą. Pirmą dieną patartina gerti tik negazuotą mineralinį vandenį, antrąją – daržovių sultinį, o vakarienei valgyti daržovių salotas. Trečią dieną dietą sudaro vaisiai ir daržovės. Toks pasiruošimo stačiatikių pasninkui būdas ne tik leis neskausmingai ištverti ilgalaikį įprasto maisto apribojimą, bet ir efektyviai išvalys virškinamąjį traktą. Taip organizmas taps imlesnis augaliniams baltymams, taip pat kitoms ne mažiau naudingoms medžiagoms. Pasninkaujantiems sportininkams rekomenduojama valgyti maistą, kuriame yra daug augalinių baltymų (baltymų). Tai gali būti sojos miltai, žemės riešutai, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos, migdolai, lazdyno riešutai. Griežto pasninko (pavyzdžiui, Kalėdų pasninko) metu pieno produktų vartojimas visiškai draudžiamas. Toks apribojimas bus naudingas organizmui, nes jis nebebus prisotintas riebalų rūgščių ir blogojo cholesterolio.

Sportinės mitybos produktai ypač aktualūs badavimo metu. Patyrę sportininkai supranta, kad treniruočių procesas trunka visus 12 mėnesių per metus ir badavimo metu jie vartoja baltymus raumenų augimui, amino rūgštis organizmo atstatymui ir vitaminų kompleksus, kad aprūpintų visus reikiamus mikroelementus. Kokybiški sojos baltymai, žinoma, kai kuriais atžvilgiais nusileidžia išrūgų ir kiaušinių baltymams, tačiau yra gana gerai pasisavinami organizmo ir prisotina daug naudingų medžiagų. Griežtai kalbant, pasninkui nėra jokios konkrečios alternatyvos, o tai reiškia, kad turėtumėte pasirinkti tinkamiausią ir priimti jį. Kai šis baltymas patenka į virškinimo sistemą, jis pradeda skaidytis į aminorūgštis, kurios yra atsakingos už raumenų rėmo kūrimą. Sojos baltymų vartojimas padeda pagerinti medžiagų apykaitą, pašalinti poodinius riebalus ir suteikti raumenų apibrėžimo. Be jokios abejonės, labiausiai sportininkų gerbiamas aminorūgščių šaltinis neabejotinai yra įtrauktas į kasdienę racioną badaujant.

Be to, treniruočių metu ir tiesiog visą dieną rekomenduojama gerti aminorūgščių kokteilius. Beveik visi žinomi sporto mitybos gamintojai savo linijoje turi panašius kompleksus, kuriuose yra visų būtinų aminorūgščių rinkinys. Jei nesate gerai susipažinęs su sportine mityba, rekomenduojame atkreipti dėmesį į Amino 1 kompleksus iš MusclePharm ir Amino Build iš MuscleTech. Šie vaistai prisideda prie greitesnio sportininko kūno atsigavimo po fizinio krūvio. Rezultatas yra jėgos antplūdis, taip pat greitas raumenų masės padidėjimas. Primygtinai rekomenduojama kartu su aminorūgštimis vartoti vitaminų kompleksus.

Kaip pasninko metu pakeisti mėsą? Baltymai į pagalbą!

Daugelis sportininkų švenčia religinę gavėnią ir kelis kartus per metus turi riboti gyvūninės kilmės produktų vartojimą. Šiuo metu svarbi užduotis – aprūpinti organizmą reikiamu baltymų kiekiu.

Stačiatikių gavėnios metu būtina susilaikyti nuo mėsos produktų, kiaušinių, pieno produktų ir žuvies. O šie produktai savo ruožtu yra pagrindiniai sportininkų, o ypač kultūristų, valgiaraštyje. O paprastas žmogus, vedantis „normalų“ gyvenimo būdą, turėtų gauti baltymų ir riebalų.

Žmonės, pastebėję norą pasninkauti, dažnai pastebi greitą nuovargį, galvos skausmus ir sumažėjusį darbingumą. Šie simptomai yra baltymų trūkumo žmogaus organizme pasekmė. Žmonių, besilaikančių gavėnios taisyklių, klaida ta, kad jie ir toliau maitinasi taip, kaip valgydavo ne per gavėnią, tiesiog išbraukdami iš savo mitybos raciono gyvūninius produktus. Dažnai tokiais momentais makaronai, bulvės, duona ir dribsniai tampa geriausiais draugais. Ir čia iškyla nauja problema – atsiranda antsvoris ir bloga nuotaika. Kaip išvengti? Būtina rasti racionalų gyvūninės kilmės baltymų pakaitalą.

Mėsa daugumos žmonių mityboje užima reikšmingą vietą. Nuo 10 iki 30% gaunama iš mėsos produktų. Mėsoje yra baltymų, o žmogaus organizme jis būtinas atlikti daugybę funkcijų. Viena iš svarbiausių baltymų funkcijų yra jos dalyvavimas ląstelių statyboje.

Be to, baltymai reikalingi:

• Fermentų ir įvairių hormonų, hemoglobino susidarymas
• Junginių, kurie suteikia imunitetą ir padeda apsaugoti organizmą nuo infekcijų, susidarymas
• Įtakoja riebalų, angliavandenių ir mineralų bei vitaminų pasisavinimą
• Mėsa yra vienas pagrindinių baltymų tiekėjų.

Kaip pakeisti gyvulinius baltymus?

Taigi. Pirmas - augaliniai baltymai. Jų galima gauti iš ankštinių augalų, riešutų, grybų ir sėklų. Nepamirškite, kad šiuos produktus patartina derinti su šviežiomis žolelėmis ir grūdais. Soja taip pat yra geras pakaitalas.

Grybai ir daržovės

Daržovės yra puikus vitaminų, mikroelementų ir skaidulų šaltinis. Juose taip pat yra baltymų, bet nedideliais kiekiais.

Augaliniai riebalai

Augalinius riebalus galima gauti iš alyvuogių, riešutų ir avokadų. Paprasčiausias sprendimas būtų naudoti įprastą augalinį aliejų (saulėgrąžų, alyvuogių, kukurūzų ir kt.).

Baltymai yra puikus atradimas žmonėms, kurie laikosi lieso meniu. Baltymai yra sporto papildas, kurio sudėtyje yra baltymų mišinio. Šiuose papilduose yra visas amino rūgščių asortimentas. Jie leidžia sportininkui auginti raumenų masę, pajusti jėgų antplūdį, taip pat skatina greitą atsigavimą po treniruotės. Sportinė mityba gali būti puikus sprendimas tiems, kurie laikosi gavėnios.

Kyla klausimas: ar per gavėnią galima vartoti visų rūšių baltymus?

Dauguma žmonių renkasi sojų baltymus, kurie gavėnios metu tikrai leidžiami, nes yra augalinės kilmės. Sojų baltymai turi daug privalumų. Pirma, sunkiais krizės laikais tai yra puikus biudžeto pasirinkimas. Sojos baltymai padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, šio tipo baltymai gerina skydliaukės veiklą ir turi galingą anabolinį poveikį.

Sojų baltymų privalumai:

• Maksimalus galimas (1,0) baltymų virškinamumo indeksas
• Didina visos dietos biologinę vertę
• Mažina cholesterolio kiekį
• Sumažinti vėžio išsivystymo riziką
• Padidina sportinius rezultatus
• Žema kaina

Išvada

Religinės gavėnios metu turite atidžiai stebėti savo mitybą, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Į savo valgiaraštį būtinai įtraukite augalinių baltymų šaltinių. Puikus sprendimas – vartoti sojos baltymus, kuriuose gausu aminorūgščių.

Baltymai – tai baltymas, padedantis sportininkams įgyti ir palaikyti gerą fizinę formą. Tačiau ar pasninko metu galima valgyti baltymų ir ar šio vaisto nebuvimas racione paveiks sporto salėje priaugančių svorio savijautą? Šis klausimas iškilo neatsitiktinai, nes mūsų laikais ne tik vyrai, bet ir moterys aktyviai sportuoja ir rūpinasi savo gražia išvaizda.

Ar galima nevalgius vartoti baltymų?

Jei nuspręsite sportuoti, per dieną turite gauti daug baltyminio maisto. Fiziškai neįmanoma suvalgyti pakankamai baltymų, kad būtų patenkinti raumenų masės auginimo žmogaus poreikiai. Štai kodėl daugelis žmonių domisi, ar pasninko metu galima vartoti baltymų?

Baltymai arba polipeptidai yra aminorūgštys, be kurių mūsų organizmas negali normaliai funkcionuoti. Įprastame gyvenime žmogus gali išsiversti be jų, tačiau seksualinė funkcija žymiai sumažės, nes baltymų junginiai aktyviai dalyvauja formuojant reprodukcinę sistemą. Vegetariška praktika rodo, kad nuolat mažėjant baltymų kiekiui organizmas pradeda naudoti vidinius resursus. Tai taikoma ne svorio metimui, o hormonų sistemos pertvarkymui.

Ar pasninko metu galima vartoti sportinės mitybos parduotuvių siūlomus baltymus?Tikrai ne. Jis gaunamas iš pieno ir gyvūninės kilmės komponentų, o pagal Chartiją draudžiamas kaip gyvūninės kilmės produktas.

Vienintelis sporto mitybos produktas yra sojos baltymų izoliatas.

Tačiau mūsų pramonė siūlo ir augalinės kilmės baltymų, kurie gaunami iš sojų pupelių:

• Sojų pienas;
• sojų grietinė;
• sojos baltymai;
• Sojų mėsa;
• tofu sūris
• ir kiti sojos produktai gali būti naudojami kaip baltymai badavimo metu.

Daugelis pasninkaujančių žmonių mielai pieno ir mėsos produktus pakeičia sojos produktuose esančiais baltymais. Mažą fizinį aktyvumą turinčiam žmogui šių baltymų pakaks vien alkiui numalšinti. Sportininkams, kurie treniruojasi dideliais svoriais ir tuo pačiu reguliariai kelia daug streso savo raumenims, nėra prasmės papildyti raumenų masę augalinės kilmės baltymais. To vis tiek nepakaks reljefui sukurti. Todėl teks rinktis arba raumenis, arba baltymus.

Užsiimdami profesionaliu sportu turėtumėte patys nuspręsti, kad tokio dalyko kaip badavimas neturėsite. Organizmas, kurio fizinis aktyvumas didesnis nei vidutinis, negali gauti pakankamai įvairių baltymų turinčių daržovių ir vaisių:

• 100 g brokolių ar žiedinių kopūstų yra 5 g baltymų;
• stiklinėje džiovintų vaisių yra 5 g baltymų;
• 100 g šparagų yra 4 g baltymų.

Daugelyje daržovių ir vaisių yra baltymų, tačiau augaliniai baltymai negali papildyti aminorūgščių. Todėl reikėtų apsvarstyti atsakymą į klausimą, ar į nevalgius galima dėti baltymų: pasirinkti arba badavimą, arba baltymus.