Ilgalaikės atminties raida suaugusiems. Kaip pagerinti atmintį: psichologų patarimai. Skaitymas stiprina nervinius ryšius

Revoliuciniai atradimai, kaip veikia mūsų atmintis ir kaip atsiminti! Daugeliui žmonių tai bus tikras atradimas.

Žmonių atmintis nėra bloga, mes tiesiog nebuvome išmokyti, kaip teisingai ja naudotis. Mūsų atmintis veikia puikiai. Šiame straipsnyje rasite efektyviausius ir įdomiausius pratimus bei vaizdo treniruotes atminčiai ir dėmesiui lavinti.

Atsižvelgiant į informacijos saugojimo laiką, išskiriami:

Ilgalaikė atmintis
Trumpalaikė atmintis
Momentinis arba ikoniškas

Ilgalaikėje atmintyje informacija saugoma metus ir dešimtmečius. Paskutinis dalykas, kurį žmogus pamirš, yra jo paties vardo garsai. Ilgalaikėje atmintyje saugoma tik tai, ką naudojame reguliariai ir apie ką nuolat galvojame.

Trumpalaikėje atmintyje informacija išsaugoma kelias minutes, valandas, dienas, kartais savaites. Tada, kai jo nebereikia, jis „išgaruoja“. Smegenys nemėgsta kaupti to, ko nenaudoja savininkas. Jis eikvoja per daug energijos ir vertingų medžiagų. Vienas iš būdų greitai tapti nebyliu – kuo mažiau įtempti atmintį. Nieko nesimokykite, neskaitykite naujų knygų, kalbėkite trumpomis, primityviomis frazėmis.

Momentinė atmintis taip pavadinta, nes joje saugoma informacija tiesiogine to žodžio prasme – sekundės, sekundės dalys. Ši atmintis veikia, kai smegenys įvertina situaciją kelių sankryžoje, seka greitai judantį objektą ir skaito tekstą. Kol žiūrime į puslapį, mūsų smegenys įsimena daugybės raidžių, žodžių ir frazių kontūrus, tačiau kai tik atitraukiame akis nuo puslapio, dauguma nuotraukų akimirksniu dingsta iš atminties.

Kuo labiau išvystyta žmogaus momentinė ir trumpalaikė atmintis, tuo didesnė galimybė papildyti ilgalaikę atmintį. Trumpalaikė atmintis yra ilgalaikės atminties įėjimo vartai, o ilgalaikė – intelekto įėjimo vartai. Norėdami turėti gražų, liekną, raumeningą kūną, turite mankštintis ir reguliariai mankštinti raumenis. Tas pats su atmintimi. Atminties lavinimas – tai ne kas kita, kaip jos naudojimas, taikymas, nuolatinė įsiminimo praktika. Geriausias variantas – mokytis poezijos. Tai plečia žodyną ir padidina smegenų nervinių ląstelių sąlyčio plotą.

Atminties lavinimo pratimai:

Pratimas „Atminties namai“

Pabandykite iš atminties įvardyti visų poetų ar rašytojų vardus, kuriuos galite prisiminti. Jei be didelių sunkumų ar trukdžių sugebėjote prisiminti bent 12–15 autorių, tai visai nėra blogai. Be poetų vardų, galite įvardyti bet kurios srities sąvokas (moteriški ir vyriški vardai, baldai, kambariniai augalai, visos sąvokos, susijusios su matematika, vaizduojamuoju menu ir kt.)

Pratimas „Koncentracija į užduotį“

Paprastas pratimas, padėsiantis išsiugdyti įprotį susikaupti atliekant užduotį, yra tarti žodžius atgal.

Meilė – Wobuhl
Fortepijonas – Oninaip
Dangoraižis – Börksoben
Tapyba – Anitrak
Lubos – Kolotop

Nos-Son
Dar-Radas ir kt. Pereikime prie dviejų skiemenių žodžių:

Ragai – Agora
Nebo – Aubinas
Kalnas – Arogas

Atrodytų, primityvi vaikų mankšta! Tačiau tai lavina regimąją atmintį. Ne taip lengva savo vaizduotėje išsaugoti žodį „metropolis“ ar „šachmatai“ be įgūdžių. Kai tik bandysite ištarti šiuos žodžius atgal, nežiūrėdami į įrašą, turėsite sunkumų. Ką su tuo daryti? Protinę užduotį suskaidykite į blokus.

Šachmatai = šachmatas

Pirmiausia turite įsitikinti, kad jūsų smegenys mato tris atskiras žodžio dalis: Šachmatai.Žodį galite pertraukti skirtingai, skiemenys: Šachmatai. Bet kokiu atveju vaizduotėje turite laikyti tris fragmentus. Atmintis ir dėmesys yra nepaprastai lavinami! Jei prieš akis jau stovi trys skiemenys, nebus sunku juos perskaityti atgal: ten yra maišos.

Pratimas „Ląstelių tokingas“

Tai, ką dabar patariu daryti, atrodys keistai. Tačiau „tai tas pats“ padės.

a) Padidinkite mąstymo greitį ir pagerinkite dėmesį

b) sutrumpinkite laiką vaizdo ir žodžio kelyje (taigi padidinkite skaitymo greitį)

c) Patirkite, kaip įsitempia jūsų atmintis (atvirai pasakius, kai kurie atlikdami šią paprastą užduotį „sulėtės“).

Kaip įmanoma greičiau paskambink tai garsiai visus objektus, kuriuos matote priešais save. Štai matau, pavyzdžiui:
Monitorius, veidrodis, rankinis laikrodis su odiniu diržu, mobilusis telefonas, matavimo juosta, toršeras, internetinė kamera, trys pieštukų laikikliai, knygos, planuokliai, kaktusas ir kt.

Galite išvardyti elementus su aprašomomis savybėmis arba be jų: garsiakalbiai, pagalvė, sofa, siena, rėmas, medalis, nuotrauka, šukos ir kt.

Šį pratimą smagu atlikti, kai yra bent vienas žiūrovas. Stebėkite save: po kurio laiko „išsikrausite“, pauzės tarp žodžių padidės, imsite niūniuoti ir padėti sau gestais. Galite ir turėtumėte reguliariai „melžti“ savo smegenų ląsteles.

Tokiu atveju padidėja ląstelėms reikalingų medžiagų sintezės greitis, o neuronai įpranta dirbti ne puse, o visu pajėgumu. Dažniau leiskite jiems intensyvų krosą ir jie jums padėkos. Ginčo metu greitai atrinksite argumentus ir geriau mąstysite, nustosite kentėti dėl neblaivumo ir užmaršumo. Jūsų smegenų reakcija stresinėse situacijose, pavyzdžiui, gresiančio eismo įvykio, gali tapti žaibiška.

Pratimas „Antrojo pusrutulio lavinimas“.

Tai tiems, kurie mėgsta lavinti savo atmintį nestandartiniu būdu, būtent: lavinti dešinįjį smegenų pusrutulį. Ji atsakinga už kairės rankos darbą. Ne visada pavyksta rasti laiko treniruoti kairę ranką. Bet jei treniruotes susiesite su kasdiene veikla, kurią vis tiek turite atlikti kiekvieną dieną, jūsų smegenys pradės sparčiai vystytis. Pvz.: plauti indus, valyti vonią ar kriauklę, galima pritaikyti kompiuterio pelę kairiajai rankai, bandyti rašyti kaire ranka ir pan.

Pratimas „Romėnų kambarys“

Tai technika, leidžianti viską atsiminti. Produktų sąrašas,
Tony Buzan rašo apie „romėnų kambarį“ knygose apie atminties gerinimą. Senovės romėnai naudojo jį svarbiems įvykiams prisiminti, pakeisdami dienoraštį. Pasak Busieno, romėnų kambarys gali būti jūsų biuras, miegamasis ar vaikystės kambarys arba jūsų automobilis. Kaip teisingai atlikti šį pratimą, sužinosite žiūrėdami šį vaizdo įrašą.

Kyla klausimas: „Ar atmintis nebus perkrauta visų šių objektų? Tačiau atminties mechanizmai yra tobulesni, nei gali atrodyti. Kai tik įvykdome užduotį, atmintis iš karto atsikrato nereikalingo vaizdo be mūsų pastangų. Jei nenaudojame kokios nors informacijos, mūsų smegenys, kaip uolus savininkas, tuoj pat jos atsikrato. Štai kodėl išėję į pensiją žmonės greitai praranda savo profesionalumą. Jei tylėsite metus, pamiršite, kaip kalbėti.

Atminties lavinimas namuose:

1) Kasdien skaitykite naują informaciją.

2) Pažiūrėję filmus ir programas, mintyse „atkurkite“ juos savo galvoje nuo pradžios iki pabaigos.

Ar tiksliai prisimeni pavadinimą? Ar atkreipei dėmesį į režisieriaus ir aktorių pavardes? Nesidomėjote ar viskas dėl banalaus neatidumo ir tingumo?

3) Sąrašą, ką reikia nusipirkti, laikykite galvoje, o ne kišenėje.

5) Pabandykite prisiminti vardus: bendri pažįstami, įskaitant atsitiktinius, savo viršininkų šeimos nariai. Tai taupo nervus ir pagerina smegenų žievės aprūpinimą krauju.

6) Prisiminkite visus reikiamus telefono numerius.

7) Dienos pabaigoje (galite lovoje) prisiminkite dienos įvykius nuo pat ryto.

Tai vertinga ne tik atminties lavinimui, bet ir analizei – ar geriausiai susisteminau savo dieną? Išsamiai prisiminkite paskutinės valandos įvykius, jei nemokate skaityti ir laikas bėga ne dėl jūsų kaltės.

8) Prisiminkite gimtadienius, dienos ir savaitės tvarkaraštį.

Tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti planavimo popieriuje, bet geriau turėti kopiją savo galvoje.

9) Kalbėkite be cheat sheet

10) Turėkite sąsiuvinį įdomiems faktams, idėjoms, nuorodoms, citatoms, kad kartais galėtumėte jais pasinaudoti.„Greičio atmintis“.

Ką manote apie šį straipsnį? Patariu naujausius straipsnius gauti el. paštu, kad nepraleistumėte informacijos apie naujus straipsnius mano tinklaraštyje!

Sveikata

Tau dar nėra trisdešimties, esi kupinas jėgų ir tau atrodo, kad taip bus visada? Visai ne, sako ekspertai iš Virdžinijos universitetas. Jei jums jau daugiau nei 27 metai, tada tikimybė, kad jūsų atmintis ir toliau blogės, yra labai didelė. Ir viskas prasideda nuo smegenų kognityvinių (sąmoningų) įgūdžių nublankimo.

Mūsų svetainės puslapiuose ne kartą galite rasti patarimų, kaip tai padaryti kaip sustiprinti atmintį ir padidinti smegenų veiklą. Atrodytų, kad apie šią problemą jau žinome viską. Tačiau iš įvairių pasaulio šalių, iš skirtingų medicinos ramsčių gaunama informacija kartais būna labai prieštaringa. Ir dabar Virdžinijos universiteto ekspertai, remdamiesi atliktais tyrimais, tvirtina: Smegenų funkcijos pablogėjimas, susijęs su su amžiumi susijusiais pokyčiais, yra neišvengiamas. Gera žinia, anot šio universiteto mokslininkų, yra ta, kad galima sumažinti neigiamą senėjimo poveikį.

Kuo remiasi Virdžinijos ekspertai? Visų pirma, remiantis statistika, gauta iš vadinamųjų Alzheimerio asociacija- organizacija, kuri buvo sukurta padėti šia liga sergantiems pacientams ir tirti šią ligą. Pranešama, kad š Alzheimerio liga pasireiškia kas 70 sekundžių iš žmogaus, gyvenančio mūsų planetoje. Ši liga yra labiausiai paplitusi demencijos forma pasaulyje. Laimei, ne kiekvienas žmogus yra jai jautrus, o tie, kurie yra jautrūs, turi visas galimybes išvengti šios ligos, jei klausys šių dalykų 20 patarimų, kaip pagerinti atmintį.

Dauguma tyrimų rodo, kad pratimų nauda žmogaus smegenims yra proporcinga naudai, kurią tas pats pratimas atneša žmogaus organizmui. Pratimai, kurie lavina vadinamąjį širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermė(dažniausiai išreiškiamas organizmo gebėjimu atlikti ilgalaikį ciklinį darbą) gali sumažinti Alzheimerio ligą sukeliančių veiksnių išsivystymo riziką. Kalbame apie tokias ligas kaip nutukimas, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos.

Pasak ekspertų (jie šiuo klausimu vieningi!), kasdienė mankšta turėtų tapti neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi. Nereikia kilnoti sunkių daiktų kelias valandas iš eilės. Sukurkite savo kasdienę rutiną, kad kuo daugiau judėtumėte. Tai labai paprasta – pastatykite automobilį, pavyzdžiui, aikštelės gale, kad ilgiau užtruktumėte iki išvažiavimo. Kiekvieną vakarą eikite įprastus pasivaikščiojimus po namus, kiekvieną dieną ilgindami jų trukmę ir pan.

2. Dažniau keiskite vaizdą prieš akis! Visomis šio žodžio prasme

Kai kasdien atliekate įprastus veiksmus, jūsų smegenys, taip sakant, veikia autopilotu. Bet kai tik pereisite į kitą darbą, jūsų smegenys pradeda generuoti daug naujų idėjų kartu su nauja gauta informacija.

Ką tokiu atveju galima rekomenduoti? Stenkitės kuo dažniau duoti savo smegenis tokius nedidelius sukrėtimus. Pavyzdžiui, tiesiog pakeiskite vaizdą, kuris yra prieš akis. Norėdami tai padaryti, jums nereikia skristi į Haitį.(nors tai nėra pats blogiausias variantas!). Jei dirbate kompiuteriu, įdiekite programą, kuri kiekvieną dieną ar net kas valandą keis darbalaukyje esančias nuotraukas. Eikite į darbą ir grįžkite iš darbo, bandydami pasirinkti skirtingus maršrutus. Bent kartais valykite dantis kaire ranka (jei esate dešiniarankis), ir atvirkščiai, dešine ranka, jei esate kairiarankis. Pradėkite skaityti knygas, kurios privers jūsų smegenis susimąstyti apie jose išsakytas idėjas. ir sukurti naujų!

Kaip žinote, miego metu mūsų smegenys renka, tvarko ir saugo informaciją, kurią sukaupėte per dieną. Štai kodėl Galų gale, 8 valandos miego mūsų smegenims yra labai reikalingos kiekvieną dieną. Tačiau kartais vos 5–10 minučių miego per dieną gali būti ne mažiau efektyvus nei aštuonių valandų miegas naktį, kad smegenys galėtų šiek tiek persikrauti. O vokiečių mokslininkų teigimu, remiantis daugybe eksperimentų, 90 minučių miego pakanka, kad jūsų smegenys vėl pradėtų veikti per naujos informacijos suvokimą, rinkimą ir kaupimą.

4. Lavinkite savo fotografinę atmintį

Atminties savybės, kaip tokios, nėra sutelktos jokiame konkrečiame mūsų smegenų taške. Visi duomenys, kurie patenka į mūsų smegenis, kaupiami ir saugomi skirtingose jų dalyse. Kartais nelengva iš kurio nors atminties kampelio ištraukti reikiamą informaciją. Išbandykite šį pratimą: norėdami priversti savo smegenis ilgą laiką fiksuoti kokį nors incidentą ar situaciją, vykstančią aplink jus, pabandykite jį tarsi nufotografuoti. Kitaip tariant, pabandykite tai prisiminti visais pojūčiais. Apsidairykite aplinkui ir atkreipkite dėmesį į tai, ką matote. Stenkitės atsiminti aplink jus esančias spalvas ir net aplinkinių objektų tekstūrą. Kokius kvapus užuodžiate? Jei valgote, geriate (ar net bučiuojatės!), pabandykite nustatyti skonį. Šis labai veiksmingas triukas padės ilgą laiką išlaikyti sveiką protą net ir senatvėje. Ir be to, tai leis jums išmokti niekada nepamiršti, kur šį kartą išmetėte, pavyzdžiui, automobilio raktelius!

Nebūkime nepagrįsti, o pereikime tiesiai prie testo rezultatų. Remiantis informacija, gauta iš vokiečių mokslininkų iš Vestfalijos Vilhelmo universitetas (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), grupė fiziškai sveikų savanorių, kurių vidutinis amžius buvo 60 metų, 12 savaičių valgė 30 procentų mažiau kalorijų nei įprasta kasdienė dieta. Kaip rezultatas visų tiriamųjų pagerino savo našumą atliekant atminties testus, 20 proc. Galima priežastis: sumažėjęs insulino kiekis, kurį organizmas gamina virškinant maistą. Kita priežastis – sumažėjęs vadinamasis lygis C reaktyvusis baltymas, kraujo plazmos baltymas, kurio koncentracija didėja uždegimo metu. Abu veiksniai yra tiesiogiai susiję su žmogaus smegenų funkcijų ir ypač atminties gerinimu.

Eksperimento dalyviams buvo duota ne daugiau kaip 1200 kalorijų per dieną. Jei jums atrodo, kad taip apkarpyti kasdienę mitybą yra nežmoniška, pasistenkite bent apriboti riebalų, mėsos ir kai kurių pieno produktų vartojimą. Metais anksčiau mokslininkai iš Kolumbijos universiteto medicinos centras pranešė apie ilgalaikio tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 1300 žmonių, kurie buvo vadinamųjų laikų šalininkai, rezultatus. Viduržemio jūros dieta. Kalbame apie mitybą, kurioje gausu daržovių, vaisių, žuvies ir vadinamųjų mononesočiųjų aliejų(pavyzdžiui, alyvuogių aliejus). Dietoje beveik visiškai neįtraukiami visi riebalai, pieno produktai ir net jautiena. Visiems tiriamiesiems, kurie ilgą laiką laikėsi šios dietos, sumažėjo rizika susirgti vadinamaisiais lengvas pažinimo sutrikimas ir Alzheimerio liga.

6. Prisijunk prie „Kas? Kur? Kada?“ klubo! Arba tiesiog dažniau žaiskite loginius žaidimus

Galbūt galimybė tapti tarptautinio ekspertų klubo „Kas? Kur? Kada?“ nariais. jūs neturite daug, bet niekas negali sutrukdyti jums žiūrėti šios programos ( ir daug kitų loginių perdavimų) per televiziją, įtempdami savo smegenis kartu su dalyviais atsakydami į vedėjo klausimus. Kodėl klausi? Tada, 2009 m., žurnale buvo paskelbti tyrimų rezultatai Amerikos geriatrijos draugija, sprendžiantis senėjimo problemas, parodė įdomų modelį. Vyresni nei 65 metų žmonės, kurie vartojo valandą per dieną aštuonias savaites speciali kompiuterinė programa pažinimo gebėjimams lavinti, pagerino jų atmintį ir lavino dėmesį. Tai parodė testai, kuriuose šie vyresni suaugusieji buvo lyginami su vyresnio amžiaus žmonėmis iš kitos grupės dalyvių, kurie nedirbo su minėta kompiuterine programa.

Neurologas Gary Small, prižiūrėtojas Atminties ir senėjimo centras adresu Kalifornijos universitetas Los Andžele ir daugybės tyrimų, tiriančių žmogaus smegenis ir jų funkcijas įvairiais amžiais, autorius pastebėjo, kad naudojimasis pasauliniu informaciniu tinklu Internetas šiek tiek primena smegenų lavinimo pratimus. Mokslininkai naudojo eksperimento dalyvių smegenų veiklą, kai jie naudojosi kompiuteriu magnetinio rezonanso metodas. Pažymėtina, kad eksperimento dalyviai buvo nuo 55 iki 76 metų amžiaus. Tiriamieji, naudodamiesi internetu, buvo vidutiniškai du kartus aktyvesni nei įprastai. Ypatingi veiklos pliūpsniai buvo stebimi momentais, kai reikėjo priimti sprendimus.

Žalioji ir juodoji arbata puikiai apsaugo mūsų atmintį. Galbūt tai yra gėrimų įtakos tam tikriems mūsų smegenų fermentams rezultatas. Taip pat žinoma, kad kofeinas didina gebėjimą susikaupti. O vidutinio amžiaus žmonės, kurie reguliariai vartoja saikingą kofeino kiekį – nuo trijų iki penkių puodelių kavos per dieną – turi mažesnę riziką susirgti demencija vėliau. Tokias išvadas padarė Suomijos ir Prancūzijos mokslininkai iš savo tyrimų.

Nepamirškite ir kitų arbatos ir kavos vartojimo privalumų: per pietų pertrauką išgerdami karšto gėrimo ar tiesiog sau suteikdami tokias „arbatos pertraukėles“ kelis kartus per dieną, sumažinate tikimybę susirgti depresija.

9. Ar jau matote visus depresijos požymius? Būtinai kreipkitės į gydytoją!

Labai dažnai mes metų metus gyvename depresijoje, savo būklę priskirdami nuolat blogai nuotaikai. Bet „Visą laiką bloga nuotaika“ yra pirmasis depresijos požymis. O depresija, jei negydoma, gali gerokai susilpninti atmintį. Pokalbių terapija ir tinkamų antidepresantų vartojimas gali padėti išspręsti šią problemą. Svarbu atsiminti, kad jei staiga prarandate susidomėjimą tais dalykais, nuo kurių anksčiau negalėjote atsiplėšti, ir nustosite mėgautis tuo, ką kažkada mylėjote, greičiausiai sergate depresija.

Pastebėtina, kad tokia būsena kaip depresija dažniausiai suserga tie, kurių vienas iš savo protėvių sirgo šia liga, ir tie, kurie ilgą laiką slaugo sergančius ir pagyvenusius žmones.

10. Vienu metu stenkitės visiškai susitelkti ties viena užduotimi.

Kalifornijos universiteto Los Andžele atliktas tyrimas parodė, kad žmonės mažiau įsimena informacijos, kai jų smegenys yra užsiėmusios daugybe užduočių. Atmintis ypač sunku, jei toks žmogus bando įsisavinti naują medžiagą.. Žinoma, yra išimčių. Pavyzdžiui, jūs ką nors studijuojate (bet kokią medžiagą, skirtą įsiminti), o netoliese groja radijas. Jūsų atmintis vėliau gali padėti atsiminti arba „išsisukti“ iš smegenų reikiamą informaciją, jei prisiminsite, kokia melodija skambėjo tuo metu, kai įsiminėte šią informaciją.

Stenkitės nuolat išmokti ko nors naujo. Pasinaudokite kiekviena galimybe tai padaryti, darykite tai reguliariai, net kai atliekate savo kasdienes pareigas darbe – sudarote sutartį ar tiesiog dirbate su kopijavimo aparatu. Stenkitės visiškai susikoncentruoti į tai, ką darote išjungti visus dėmesį blaškančius šaltinius – televizorių, radiją. Išjunkite garso pranešimus tokiose programose kaip skype, ICQ – tai tik atitrauks jus nuo atliekamos užduoties atlikimo.

Jei nesergate diabetine liga, tereikia palaikyti normalų svorį ir subalansuotą mitybą, kad išvengtumėte rizikos susirgti šia liga. Jeigu sergate 2 tipo cukriniu diabetu (. juo serga 85-90 procentų visų diabetu sergančių žmonių), visada turite griežtai laikytis gydytojo nurodymų, kad sureguliuotumėte cukraus kiekį kraujyje.

Naujausi tyrimai rodo, kad diabetu sergančių pacientų smegenų veikla palaipsniui mažėja, kai didėja cukraus kiekis kraujyje. Taip atsitinka dėl kraujagyslių sunaikinimo, aprūpina smegenis krauju. Šis procesas prasideda iškart, kai išryškėja atminties problemos. Kartais tai atsitinka prieš diagnozuojant diabetą.

Tarkime, kad bandote ką nors išmokti mintinai arba tiesiog gerai tai atsiminti. Norėdami geriau atlikti užduotį, periodiškai atsitraukite nuo šios veiklos ir 30 sekundžių judinkite akis iš vienos pusės į kitą. Pasak mokslininkų iš Metropoliteno universitetas(Mančesteris, Anglija), šis paprastas pratimas padeda sujungti du smegenų pusrutulius. Kai abu pusrutuliai dirba vieningai, jums lengviau atkurti gebėjimą atsiminti naudojant skirtingus atminties tipus. Taip nutinka iš dalies dėl to, kad tokia akių gimnastika sužadina smegenų regos centrus, teigiamai paveikdama jų veiklą.

Deja, nėra tokios dietos, kuri niekam galėtų garantuoti apsaugą nuo Alzheimerio ligos. Tačiau žmonės, kurių racione yra nedaug druskos turinčių maisto produktų folio rūgštis (foliatas) Ir vitaminas B12, yra didesnė nei kitiems rizika susirgti demencija senatvėje. Tačiau tyrimai šia tema vis dar vyksta. Daug daugiau žinoma apie atminties naudą vitamino C, Kinijos ginkmedis(retas augalas, senovinių sėklinių paparčių palikuonis) ir vitaminas E.

Puikūs folio rūgšties šaltiniai yra žaliosios salotos, špinatai, šparagai, ropės, garstyčių žalumynai, petražolės, kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir burokėliai. Yra gerų naujienų tiems, kurie nekenčia visų rūšių žalių salotų. Taip pat maistingi ir sveiki yra maisto produktai, tokie kaip lęšiai, jautienos kepenys, pupelės ir pupelės.

14. Trumpalaikis kvėpavimo sustojimas užmiegant yra nerimą keliantis signalas

Kalifornijos universiteto Los Andžele mokslininkų teigimu, žmonės, kenčiantys nuo miego apnėja(laikinas kvėpavimo sustojimas) paprastai turi tam tikrų atminties problemų. Apnėjos metu kvėpavimo takai užsikemša, todėl žmonės kvėpuoja nereguliariai. Smegenys ilgą laiką negauna savo deguonies dalies.

Kaip žinoma, dėl obstrukcinės miego apnėjos sindromo Nukentėjo apie 12 milijonų amerikiečių. O jei turite ir šį sindromą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kuris paskirs tinkamą gydymą. Gydytojas gali paskirti dėvėti specialų prietaisą kvėpavimui koreguoti, arba specialia kauke. Be to, gydytojas gali rekomenduoti numesti svorio ar net paskirti chirurginį gydymo metodą.

15. Sužinok kažką tikrai naujo.

Jei esate japonų galvosūkių gerbėjas sudoku, o tu manai, kad jau pakankamai treniruoji savo smegenis, tu ne visai teisus. Visada yra galimybė įvaldyti kitus galvosūkius, įskaitant japoniškus - ken-ken, kendoku, kakuro ir taip toliau. Bet net ir šiuo atveju nebūsite visiškai teisus. Faktas yra tas, kad net „vikriausias“ ir išradingiausias protas turi išmokyti kažką visiškai kitokio, nei jis gali. Taigi, jei gerai moki galvosūkius ir skaičių mokslus, pabandykite išmokti, pavyzdžiui, naują kalbą. Arba jei esate aistringas sodininkas, imkitės tapybos – pieškite tas pačias daržoves!

16. Visiškai mesti cigaretes

Labai sunku pridėti ką nors naujo prie raginimo mesti rūkyti. Be to, Alzheimerio ligos ir rūkymo ryšio mechanizmas nėra labai paprastas, kad suprastų net mokslinis protas. Tačiau vienas dalykas aiškus – Rūkantiems ši liga prasideda 6-7 metais anksčiau nei nerūkantiems. Jei tai atrodo neįtikinama priežastis atsisakyti cigarečių, ieškokite kitų, įtikinamesnių. Patikėkite, jų yra daugiau nei pakankamai.

Kiekvienais metais vis daugiau naujų tyrinėtojų nepaliauja rasti nuostabių naudingų juodojo šokolado savybių ir nepavargsta girti jo dorybes! Ne mažiau pagirtinos odės buvo dainuojamos šiam skaniam produktui už tai tai labai teigiamai veikia žmogaus atmintį. Tačiau kakava nėra panacėja. 2007 metais neurologai paskelbė eksperimentų su žiurkėmis, kurioms buvo duota ši medžiaga, rezultatus epikatechinas, kuris yra augalinio maisto dalis. Tolesni tyrimai parodė, kad ši medžiaga smegenis veikia ne prasčiau nei šokoladas. Žmogus gali gauti epikatechino, jei jį vartoja reguliariai Vynuogė, skirtingos uogos ir gerti Žalioji arbata. Be to, visa tai galima padaryti su juoduoju šokoladu.

18. Visko laikykitės griežtos tvarkos

Kaip minėta aukščiau, smegenims reikia tam tikro sukrėtimo naujų įspūdžių pavidalu. Tuo pačiu metu, kad žmogaus smegenys funkcionuotų, kaip sakoma, sklandžiai ir nieko netrukdytų, būtina tam tikras nusistovėjusios, pažįstamos informacijos kiekis. Mes kalbame apie tvarką, ir ši tvarka turėtų būti visame kame. Akinius ir raktus visada dėkite į tą pačią vietą. Parašykite sau primenančius užrašus, kuriuose pabrėžiama, ką šiandien turite padaryti. Netgi šių užrašų rašymo procese naudojama smegenų dalis, atsakinga už prisiminimus. Ruoškitės rytojui iš anksto. Pavyzdžiui, jei ryte planuojate ką nors pasiimti su savimi į darbą, dieną prieš tai padėkite ant stalo koridoriuje – ir ryte to nepamiršite.

19. Neišeik į pensiją kuo ilgiau.

Gera žinia tiems, kurie net ir sulaukę pensinio amžiaus ir toliau dirba mėgstamą darbą. Tokie žmonės leidžia savo smegenims išlikti aktyvioms kuo ilgiau., priversdamas jį kabintis į įprastą gyvenimo būdą ir tam tikrą griežtą kasdienybę. Bet koks darbas, teikiantis malonumą visą gyvenimą, kuo ilgiau palaikys ryšį su visuomene, privers reguliariai priimti sprendimus ir lavinti atmintį.

Dar geriau, jei kalbame apie darbą, pavyzdžiui, muziejuje ar bibliotekoje, kur galima ne tik reguliariai bendrauti su daugybe žmonių, bet ir nuolat plėsti savo žinių bazę nauja informacija, kuri verčia jūsų smegenis dirbti.

20. Dažniau rengkite vakarėlius savo draugams.

Pats žmonių buvimas šalia mūsų visą gyvenimą teigiamai veikia smegenų veiklą, sumažina riziką susirgti demencija. tikrai, su sąlyga, kad jus supa jums patinkantys žmonės kurie jus vertina ir kuriuos gerbiate. Žmonės, kurie yra fiziškai izoliuoti nuo kitų žmonių (dirba vieni namuose), arba žmonės, kurie yra psichiškai izoliuoti nuo kitų žmonių (dirba nemaloniame kolektyve), yra vienas iš rimtų veiksnių, gali sukelti depresiją. Štai kodėl visi vakarėliai ir priėmimai yra tokie naudingi.

Tačiau šiuose priėmimuose gali tykoti kita blogybė – alkoholis. Tyrimų pateikti duomenys apie alkoholio poveikį žmogaus atminčiai yra labai atskleidžiantys. Pavyzdžiui, jei keletą metų geriate dideles alkoholio dozes, tai tikras kelias į demenciją. Tačiau trumpalaikis gausus gėrimas taip pat gali neigiamai paveikti jūsų atmintį. Kita vertus, žmonėms, vartojantiems alkoholį saikingomis dozėmis, jis turi tam tikrą teigiamą poveikį. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą (lengvą užmaršumą, kuris nebūtinai gali sukelti demenciją ateityje), rizika susirgti demencija sumažėjo 85 proc. ne daugiau kaip vieną taurę vyno per dieną.

Trumpa ekskursija į žmogaus atminties struktūrą ir pagrindinius tipus. Rekomendacijos, kaip lavinti atmintį: pratimai, treniruotės ir ekspertų patarimai.

Atmintis yra viena iš psichikos funkcijų, kurios yra konsoliduoti, saugoti ir vėliau atkurti duomenis, patirtį ir pojūčius.

Kaip veikia mūsų atmintis

Žmogaus suvokimas turi klausos, regos ir kinestetinius suvokimo kanalus: klausą, regėjimą ir lytėjimą.

Informacija šiais kanalais patenka į hipokampą – porinę smegenų sistemos dalį, esančią giliai smilkininėse skiltyse, ir ten saugoma (kai kurios virsta ilgalaike atmintimi, kai kurios nepasimiršta).

Prasta atmintimi žmonės dažniausiai pradeda skųstis po 40 metų. Tačiau ji neblogėja, atmintis yra „išlavinta“, taip sakant.

Be to, prastą žmogaus atmintį provokuoja šie veiksniai:

alkoholio vartojimas, rūkymas;
informacijos perkrova;
prasta mityba;
deguonies trūkumas kraujyje;
depresija, nerimas ir stresas;
miego trūkumas;
artėjančios ligos (išsėtinės sklerozės, Alzheimerio ligos) simptomas.

Žmogaus galimybės nuolat stebina savo įvairove. Pavyzdžiui, absoliuti atmintis, kurios savininkai prisimena savo gyvenimą iki smulkmenų.

Tai apima ne tik vardus ir skaičius – tokie žmonės gali cituoti knygas pažodžiui ir prisiminti visas įsimintinas giminaičių datas ir net jų telefono numerius.

Rūšys

Vaizdinė-vaizdinė atmintis– medžiagos įspaudimas pirmajame signale vaizdiniu, lytėjimo, klausos ir kitokiu pavidalu. Jos rėmuose yra eidetinė atmintis - vizualinės atminties rūšis, kuriai būdingas gebėjimas tiksliai, aiškiai ir išsamiai, lengvai prisiminti ir atkurti nuotraukas to, kas buvo matyta per gana ilgą laikotarpį.
Verbalinis-loginis arba semantinis- prisiminti mintis, išreikštas žodžiais, atspindinčiais reiškinių esmę.
Variklis- jo turinys yra išmoktų kūno judesių (dydžio, formos, greičio, amplitudės ir kt.) raumenų-motorinių vaizdų.
Emocinis- praeities emocinės būsenos.
Muzikinis- tai greitas muzikinio kūrinio įsiminimas ir gebėjimas jį kuo tiksliau atkurti net ir po ilgo laiko išmokus.

Kaip lavinti atmintį

Mes prisimename tai, ką pastebime, bet pastebime tik tada, kai esame dėmesingi. Tai yra, jūsų dėmesys turėtų būti lavinamas.

Gerai atminčiai lavinti tinka net paprasti žaidimo pratimai. Smegenys greitai susikoncentruoja į detales ir pripranta prie dinamiško darbo įvairiose situacijose.

Įvairių tipų atminties derinys

Mokytojai, besiskundžiantys menka atmintimi prastų mokinių, kurie nesimoko eilėraščių, norėtų rekomenduoti priversti mokinius juos sakyti garsiai ir daryti atsispaudimus. Vaikai eiles pradės įsiminti vienu metu su raumenų pastangomis ir judesiais, o tai padės net po metų prisiminti šias eilutes darant atsispaudimus.

Daugelis vaikų yra mokomi daugybos lentelės, verčiami ją kopijuoti ir sau deklamuoti.

Prisiminimas dalimis

Metodo esmė – informaciją sutvarkyti „lentynose“: tekstas turi būti sudarytas į konspektą, žodžiai suskirstyti į grupes, mokytis formulės kartu su pavyzdžiais.

Taip pat svarbu vienu metu spręsti iškylančias problemas, nes savarankiškai įsigydami tai, ko mums reikia, mes tai geriau įsisaviname. Labiau tikėtina, kad išmoksite eilutę, jei joje yra nepažįstamas žodis, kurį ieškojote žodyne.

Kartojimas yra mokymosi motina

Ši parinktis tinka žmonėms su išvystyta regėjimo atmintimi ir silpna klausa. Jums buvo suteiktas telefono numeris, bet jūs neturite galimybės jo užsirašyti. Diktuodami mintyse įsivaizduokite ragelį ir surinkite jame esantį numerį. Kartokite vėl ir vėl, garsiai tardami numerį draugui. Net po poros valandų viską atsiminsite.

Šio pratimo praktikavimas kiekvieną kartą turės teigiamos įtakos jūsų atminties vystymuisi.

Naujos žinios ir atradimai

Studijuojantys studentai, lankantys paskaitas, patys to nesuvokdami turi puikią atmintį. Jei informacija įsisavinama be pastangų ir pasąmonės lygmeniu, ji paprastai saugoma ilgiau.

Sesijos išvakarėse mokinys nerimauja, kad nemoka medžiagos, tačiau atsakinėja į sunkius bendramokslių klausimus ir supranta, kad jei reikia šiek tiek atgaivinti atmintį, jis yra pasiruošęs egzaminui. Taip nutinka todėl, kad užsirašinėdami gilinamės į informaciją, bet negalvojame apie įsiminimą.

Tobulindamiesi profesionaliai, mokydamiesi užsienio kalbų ir klausydamiesi naujienų, atsimenate, taigi ir gerinate atmintį.

Saviorganizacija

Negalime kažko įsiminti, nesuprasdami, ką ir kada prisiminti. Būtina sisteminti ne tik medžiagą, bet ir save. Turėkite dienoraštį, asmeninį tvarkaraštį, stenkitės viską padaryti laiku, prisiminkite savo artimuosius, kurie ilgą laiką neskambino.

Treniruotės ir pratimai

Fenomenali atmintis nebėra mitas. Praktika padės išvystyti superatmintį! Kiekvieną savaitę specialioms technikoms skirdami bent 30 minučių dėmesio, greitai pastebėsite rezultatus.

Atmintis, įskaitant fotografinę atmintį, yra gebėjimas atsiminti informaciją. Norint vystytis, reikės treniruočių. Geriausia pabandyti bet kurią nuotrauką detaliai įsiminti per 5–10 sekundžių. Tada mintyse atkurkite jo vaizdą, kad galėtumėte palyginti su originalu.

Jei reikia pagerinti tam tikrų tipų atmintį, galite susipažinti su pratimais, lavinančiais atmintį pagal jos tipus.

Ilgalaikiam

Pabandykite atmintyje prisiminti įvykius, kurie nutiko jums 12–15 metų amžiaus. Daugiau detalių – įvykiai, emocijos ir kt. Baigę šį laikotarpį, prisiminkite prisiminimus, susijusius su jūsų 8–11 metų, o vėliau – 4–7 metais.

Tikriausiai galėsite prisiminti įvykius iš ankstyvos vaikystės ir netgi nustebsite savo paauglystės ir vaikystės prisiminimų kokybe ir kiekybe.

Trumpam

Pabandykite prisiminti dešimt smulkmenų, kurios yra ant jūsų darbuotojo stalo arba keliolika produktų parduotuvės lentynoje. Galite prisiminti smulkmenas, gulinčias jūsų stalo stalčiuje.

Dėl vizualumo

Visą dieną žiūrėkite į lankytoją, tada užmerkite akis ir prisiminkite jo išvaizdą bei drabužius. Mintyse slinkite per naujienų pranešimus, galvoje atkurkite spalvingas istorijas. Nuotraukos, nuotraukos ir plakatai taip pat bus puiki priemonė atliekant pratimus.

Dėl klausos

Jei aplinkybės leidžia, skaitykite garsiai, raiškiai tardami visus žodžius, o tada perpasakokite tekstą. Išmokite jums patinkančius eilėraščius. Pabandykite iš žingsnių atpažinti, kas tuoj įeis į biurą.

vaisiai: apelsinai, persikai;
bakalėjos prekės: druska, miltai;
pieno produktai: jogurtas, sūris;
vonios kambariui: dantų pasta, dušo želė.

Svarbiausia – nuoseklumas. Visi pratimai, kuriuos pasirinkote lavinti atmintį, turi būti kartojami per dieną bent 6 kartus 1,5-2 mėnesius. Jei rezultatai tenkina, galite savimi didžiuotis, o jei norite pasiekti daugiau, pradėkite treniruotis iš naujo.

Vaizdo įrašas: mnemonika

Skaitymo laikas: 17 minučių. Peržiūros 17 Paskelbta 2018-10-08

Teisinga atminties lavinimo ir dėmesio ugdymo technika yra svarbūs komponentai žmonėms, kurie palaiko gerą smegenų veiklą ir nenori nieko pamiršti. Nėra blogos ar geros atminties – yra tokia, kurią reikia treniruoti. Todėl kyla klausimas „kaip lavinti atmintį? yra aktualus šiuolaikiniams žmonėms. Juk kiekvieną dieną susiduriame su gausybe informacijos, kurią reikia rūšiuoti, ir svarbia informacija, kurią reikia įsiminti. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip ir kokiais metodais galite pagerinti atminties našumą.

Atminties tipai

Pagal informacijos suvokimo tipą klasifikacija susideda iš šių tipų:

Momentinis vaizdas- vertinamoji atmintis, veikianti pažodžiui kelias sekundes. Jis veikia, kai kertame kelią ir žiūrime, ar nėra atvažiuojančio automobilio, arba kai mintyse sumuojame skaičius.

Trumpalaikis vaizdas– informacija, kurią gauname iš išorinių dirgiklių. Informacijos saugojimo laikotarpis yra 3 mėnesiai. Prieš išlaisvinant smegenis nuo nereikalingų prisiminimų, nerviniame lygmenyje priimamas sprendimas, perkelti gautą informaciją į ilgalaikę atmintį ar ne.

Ilgalaikis vaizdas– informacija, kuri buvo atrinkta iš trumpalaikio tipo. Galime jį atgaminti savo galvose tiek kartų, kiek norime, prisiminti mėnesius ir net metus.

Kuo geriau išvystomas momentinis ir trumpalaikis vaizdas, tuo lengviau informacija perkeliama į ilgalaikę perspektyvą. Ir kuo daugiau informacijos turime ilgalaikėje atmintyje, tuo intelektualiau tobulėjame.

Nuo pat gimimo kiekvienam žmogui vyrauja vienokia ar kitokia atmintis. Teisingai naudodami pažangias atminties technologijas atsiminsite daug daugiau.

Bet tai nereiškia, kad negalite treniruoti kitų tipų ir naudoti tik vieną. Priešingai, norint efektyviai suvokti informaciją, reikia panaudoti visus turimus smegenų resursus.

Atminties lavinimo metodai ir technikos

Yra daug būdų, kaip lavinti savo gebėjimą prisiminti. Jomis siekiama vieno galutinio rezultato – įsisavinti informaciją ilgalaikėje atmintyje ir užpildyti nepakankamai išvystyto tipo atminties spragas. Žemiau aprašyti metodai yra pagrindiniai. Tik juos įvaldę galite pereiti prie sunkių pratimų.

Mindfulness pagrįstas metodas

Dėmesys yra pagrindinis smegenų ir atminties funkcionavimo komponentas. Jei nėra susikaupimo ties objektu, tai apie jokį įsiminimą negali būti nė kalbos. Todėl svarbu nukreipti savo dėmesį į tai, ką reikia atsiminti, paremti tai konkrečiais tikslais. Pavyzdžiui, norėdami išmokti kelių eismo taisyklių, išsikelkite sau tokį tikslą: kuo daugiau dėmesio dabar skirsiu taisyklėms, tuo daugiau išmoksiu ir tuo mažiau problemiška išlaikysiu egzaminus.

Asociacija pagrįstas metodas

Asociacijos sudaro ryšį tarp trumpalaikės atminties ir to, kas jau buvo išsaugota ilgalaikėje atmintyje. Kadangi naujas suvokiamas objektas jau įsitvirtino ilgalaikėje atmintyje, jam prisiminti reikia mažiau pastangų ir laiko. Svarbiausia, kad asociacija būtų aiški ir lengvai suprantama.

Pakartotinis informacijos metodas

Jis pagrįstas periodišku gautų duomenų atkūrimu trumpalaikėje atmintyje, kad būtų geriau įsisavinama ilgalaikėje atmintyje. Kuo naujesnė informacija bus gauta, tuo daugiau susikaupimo ir kartojimo reikės.

Šie metodai gali būti naudojami kasdieniame gyvenime arba atliekant specifinius pratimus, skirtus lavinti atmintį.

Aukščiau sutarėme, kad trumpalaikė ir ilgalaikė atmintis yra išskiriama ir kad viena yra tiesiogiai susijusi su kita. Žinoma, galite treniruoti abu, tačiau kiekvienam yra skirtinga technika ir pratimai, kuriuos mes apsvarstysime toliau.

Kaip lavinti trumpalaikę atmintį?

Trumpalaikės atminties lavinimo technika pagrįsta informacijos pakartojimo metodas. Pažvelkime į keletą pratimų, kuriuos galite naudoti norėdami pagerinti trumpalaikės atminties įgūdžius:

„Fibonačio technika“- įsivaizduokite skaičių seką, kur kiekvienas skaičius yra ankstesnių dviejų suma. Pvz.: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 t.y. seka – 2, 3, 5 ir t.t. Atlikite šį pratimą 30 minučių per dieną ir pastebėsite, kaip laikui bėgant atsiras dėmesio rodikliai. ir trumpalaikė atmintis pagerės.
Mnemoninis pratimas „20“- paprašykite draugo ant popieriaus lapo parašyti 20 nesusijusių žodžių. Tada paimkite lapą ir pabandykite juos išmokti eilės tvarka per 1 minutę. Norėdami gauti geriausią efektą, naudokite asociatyvų įsiminimo metodą.
Pratimas "Pastraipa"- paimkite knygą ir atidarykite ją į atsitiktinį puslapį. Raskite joje pastraipą – iki 4 eilučių, perskaitykite ir pabandykite pakartoti be knygos. Kai galite perpasakoti mažas pastraipas, pereikite prie didesnių.

Kaip lavinti ilgalaikę atmintį?

Ilgalaikei atminčiai lavinti naudojami panašūs pratimai, skirti ilgesniam duomenų saugojimui. Veiksmingas metodas – nuolatinis informacijos kartojimas. Mokykitės eilėraščių ar specialios medžiagos darbui ir mokymuisi mintinai. Nesvarbu, ko, svarbiausia yra susikoncentruoti į tai, ko mokotės. Norėdami geriau įsisavinti, ištarkite informaciją garsiai ir savo galva.

Štai keletas pratimų, kurie padės lavinti ilgalaikę atmintį:

Pasakykite norą objektui, kurį matote kelis kartus per dieną ir bandote vizualizuoti – prisiminkite jo kokybiškas savybes, išvaizdą. Pateikite aprašymą kuo tiksliau.
Sudarykite darbų sąrašą ant popieriaus per dieną atsitiktine tvarka. Prisiminkite tai ir dienos metu, nesiimdami rašymo, sutvarkykite šias užduotis jums produktyvia seka.
Pasirinkite paveikslą, kuris tau labiausiai patinka. Apibūdinkite, ką jame matote. Kitą dieną, be to, kad prisiminsite ankstesnį aprašymą, turite jį papildyti naujomis savybėmis. Tą patį padarykite kitą dieną. Kai suprasite, kad pritrūko idėjų paveikslui apibūdinti, pereikite prie naujo.

Atminties lavinimas vyresnio amžiaus žmonėms

Senatvėje smegenų funkcija pastebimai susilpnėja. Taip yra dėl to, kad sumažėja nervinių ląstelių gebėjimas reaguoti į išorinius ir vidinius dirgiklius, dėl to sumažėja smegenų veikla. Be atminties pablogėjimo, taip pat prarandama koncentracija. Bet tai nereiškia, kad šie procesai yra ligos pasekmė arba kad padėties negalima pagerinti. Pažiūrėkime, kaip lavinti vyresnio amžiaus žmonių atmintį:

Surinkite galvosūkius. Pasirinkite jums patinkantį paveikslėlį ir pirmyn! Tik nepradėkite nuo didelių ir sudėtingų, nes juos gali būti sunku surinkti, o nuo tokios veiklos pavargsite.
Prieš eidami miegoti, peržiūrėkite savo dienos įvykius.: Prisiminkite dalykus, kuriuos padarėte, su kuo susitikote, apie ką kalbėjote. Kuo daugiau detalių prisiminsite, tuo geriau.
Kiekvienai abėcėlės raidei sugalvokite 5-10 žodžių. Šis pratimas užtruks, tačiau jo pabaigoje pajusite aktyvų smegenų darbą!
Žaisti stalo žaidimus- šachmatai arba šaškės. Sugalvodami judesius atkreipkite ypatingą dėmesį į susikaupimą. Spręskite kryžiažodžius, skenavimo žodžius. Kasdien žaisdami po 30 minučių suaktyvinsite dėmesio ir atminties procesą.

Programos, skirtos lavinti atmintį ir dėmesį

Kompiuterizacijos amžiuje plačiai paplito kompiuteriams skirtos smegenų ir atminties vystymo programos.

Atminties testeris– testai, kurie padės objektyviai įvertinti smegenų galimybes. Remdamiesi rezultatais sužinosite, kokio tipo atmintį turėtumėte labiau išvystyti.
Mnemonika– programa, skirta išmokti įsiminti skaitinę informaciją. Norint greitai operuoti su skaičiais, programa siūlo juos perkoduoti į žodžius pagal specialų kodą.
„Luntikas. Mes laviname atmintį ir dėmesį“- vaikų mąstymui lavinti tinka internetinė šio žaidimo versija. Luntik padės jūsų vaikui išbandyti savo matematinius gebėjimus ir dėmesio įgūdžius, atlikdamas užduotis žaidimo metu.
VisualRepSystem– programa, skirta regos atminčiai lavinti.
Kalbos atminties bombonešis- programa, skirta mokytis svetimžodžių naudojant vizualizacijos metodus ir asociatyvines serijas.

25 pratimai atminčiai lavinti ir lavinti

1 pratimas

Pradėkime nuo paprasto pratimo. Vieną minutę pažiūrėkite į toliau pateiktą paveikslėlį. Tada uždarykite šį paveikslėlį ir pabandykite nupiešti šias figūras tokia pačia tvarka ant popieriaus.

Jei jums sunku prisiminti visas detales, nesijaudinkite, paimkite tik viršutinę nuotraukos dalį ir pabandykite ją atsiminti. Tada pažiūrėkite į paveikslėlio apačią ir pabandykite ant popieriaus nupiešti apatinio paveikslėlio detales.

Nupiešę detales ant popieriaus, pabandykite jas palyginti su paveikslėliu. Ką tu gavai? Jei yra klaidų, pabandykite pratimą pakartoti.

2 pratimas

Atidžiai pažiūrėkite į paveikslėlį, čia nupiešti skaičiai, po kiekvienu skaičiumi parašytas žodis. Vieną minutę atidžiai pažiūrėkite į paveikslėlį, tada uždarykite paveikslėlį ir pabandykite ant popieriaus užrašyti visus skaičius ir po kiekvienu skaičiumi parašyti žodį.

Ką tu gavai? Jei klaidų yra daug, stenkitės prisiminti tik viršutinę eilutę nuo nulio iki keturių, tada nuo penkių iki devynių.

Palyginkite tai, kas parašyta su paveikslėliu, jei yra klaidų, pakartokite pratimą.

3 pratimas

Pažiūrėkite į kitą nuotrauką, ant jos yra laikrodis. Atidžiai pažiūrėkite, kurie skaičiai ant jo nupiešti daugiau ar mažiau, kokios linijos yra ant skaičių. Vieną minutę pažiūrėkite į paveikslėlį, tada uždarykite paveikslėlį ir pabandykite ant popieriaus nupiešti laikrodį.

Ką tu gavai? Jei negalite visko atsiminti ir nupiešti iki galo, padalinkite laikrodį per pusę ir prisiminkite pusę. Tada pabandykite prisiminti antrąją pusę ir nupiešti ant popieriaus. Jei reikia, pakartokite pratimą.

4 pratimas

Pažiūrėkite į toliau pateiktą paveikslėlį, ant jo parašyta spalvos, bet jos paryškintos kita spalva. Vieną minutę atidžiai pažiūrėkite į paveikslėlį ir pabandykite atsiminti žodžius.

Uždarykite paveikslėlį ir pabandykite viską, ką prisimenate, parašyti spalvotais pieštukais ar spalvotais rašikliais.

Ką tu gavai?

Jei pavyksta prisiminti mažai, nenusiminkite, paimkite pirmas tris eilutes ir pabandykite jas atsiminti. Tada prisiminkite ir parašykite antras tris eilutes. Tada pabandykite atsiminti ir parašyti visas šešias eilutes kartu.

5 pratimas

Pažvelkite į šį pratimą, čia skaičiai parašyti dviem skirtingomis spalvomis. Vieną minutę atidžiai pažiūrėkite į šiuos skaičius ir pabandykite juos atsiminti.

Uždenkite šiuos skaičius ir pabandykite ant popieriaus užrašyti viską, ką prisimenate. Išbandykite save, jei yra daug klaidų, pabandykite atsiminti pirmas dvi eilutes ir tada jas parašyti.

Tada pabandykite atsiminti ir parašyti antras dvi eilutes. Jei viskas teisinga, galite praktikuotis ir parašyti visas keturias eilutes.

Pabandykite atsiminti dvi išorines eilutes ir jas parašyti, o tada prisiminkite dvi eilutes viduryje ir taip pat parašykite jas. Nepamirškite, kad kai kurie skaičiai rašomi raudonai.

6 pratimas

Šiame pratime pateikiami modelių pavyzdžiai; turite juos atsiminti ir tęsti taip pat, kaip ir pavyzdyje.

Pirmiausia išbandykite užduotį numeris vienas.

Prisiminkite piešinį po numeriu 1, uždarykite pavyzdį ir primindami toliau junkite apskritimus pagal modelį.

Dabar pažiūrėkite į pavyzdinį brėžinį, esantį antroje vietoje. Uždarykite pavyzdį ir prijunkite atminties trikampius.

Atlikę antrą užduotį, pereikite prie trečios užduoties. Čia reikia prisiminti, kokia tvarka kvadratai sujungti. Kai tik įsiminsite, uždarykite paveikslėlį ir pabandykite tuo pačiu būdu sujungti kvadratus.

7 pratimas

Vieną minutę atidžiai pažiūrėkite į toliau pateiktą paveikslėlį. Čia piešiami įvairūs objektai, atsiminkite juos.

Uždenkite paveikslėlį ir ant popieriaus parašykite tai, ką prisimenate. Objektai turi būti užrašyti arba nupiešti ta pačia tvarka, kaip ir paveikslėlyje.

Jei pirmą kartą jums sunku prisiminti tiek daug elementų, galite prisiminti ir parašyti pusę šių elementų tik eilės tvarka.

Tada prisiminkite ir parašykite antrąją šių elementų pusę.

Dabar pabandykite visiškai atsiminti visus elementus ir parašykite juos ta pačia tvarka.

8 pratimas

Pažiūrėkite į toliau pateiktą paveikslėlį, ant jo užrašytos spalvos, visos jos paryškintos viena spalva. Vieną minutę atidžiai pažiūrėkite į paveikslėlį ir pabandykite atsiminti žodžius.

Uždarykite paveikslėlį ir pabandykite ant popieriaus užrašyti viską, ką prisimenate.

Ką tu gavai?

Jei pavyksta mažai ką prisiminti, nenusiminkite, paimkite pirmąsias dvi stulpelius ir pabandykite jas atsiminti. Tada prisiminkite paskutinį stulpelį ir pabandykite surašyti visus tris stulpelius.

9 pratimas

Atidžiai pažiūrėkite į toliau pateiktą paveikslėlį, kuriame pavaizduoti gyvūnai, žinduoliai, žuvys ir pan. Pabandykite prisiminti visas nuotraukas per vieną minutę.

Dabar užrašykite viską, ką prisimenate, ant popieriaus. Jei neprisimenate visko arba neteisinga tvarka, pakartokite pratimą.

Tada pabandykite įsiminti kita tvarka, pavyzdžiui, nuo paskutinės nuotraukos iki pirmosios. Užsirašykite viską, ką prisimenate. Jei reikia, pakartokite pratimą.

10 pratimas

Pažvelkite į šią skaičių piramidę, prie kiekvienos sekančios eilutės pridedamas vienas skaitmuo. Pabandykite atsiminti visus skaičius iš eilės. Pirmiausia įsiminkite pirmą eilutę, tada antrą eilutę ir pan.

Galite įsiminti pirmąsias tris eilutes ir įrašyti jas iš atminties. Jei pavyks, pabandykite atsiminti pirmąsias keturias eilutes ir jas parašyti. Išbandyk save.

Dabar pabandykite prisiminti penkias eilutes ir parašyti. Tada įsiminkite visą skaičių piramidę ir užsirašykite.

11 pratimas

Pažiūrėkite į kitas dvi nuotraukas 20 sekundžių, uždarykite jas ir pasakykite, kiek identiškų figūrų nupiešta šiose nuotraukose. Nupieškite juos iš atminties.

Dabar dar kartą pažiūrėkite į šias dvi nuotraukas 20 sekundžių ir uždarykite nuotraukas.

Kiek skirtingų paveikslėlių yra šiose dviejose nuotraukose?

Išbandyk save. Jei reikia, pakartokite pratimą.

12 pratimas

Šį pratimą, jei turite laiko, galite atlikti ramioje aplinkoje namuose ar darbe.

Pažvelkite į objektus, kurie jus supa. Pasirinkite vieną iš elementų ir atidžiai jį išstudijuokite. Studijuoti jums duota dvidešimt sekundžių. Tada nusigręžkite nuo objekto ir pabandykite jį apibūdinti.

Pavyzdžiui, pasirinkote figūrėlę.

Kuri figūrėlė didelė, maža? Kokios spalvos figūrėlė? Pabandykite išsamiai aprašyti tai, ką prisimenate. Koks jo paviršius (lygus, lakuotas, briaunotas, dulkėtas, susidėvėjęs ir pan.). Koks figūrėlės pagrindas (kvadratinis, apvalus, neįprastos formos)?

Jei per dvidešimt sekundžių neprisiminėte pakankamai, pakartokite pratimą.

Taip pat galite pažvelgti į kitus objektus ir pabandyti juos apibūdinti. Kiekvieną kartą stenkitės pasirinkti sudėtingesnius objektus.

13 pratimas

Šis pratimas yra sunkesnis, pasirinkite šį objektą, kad apibūdintumėte, pavyzdžiui, kilimą su raštu.

Atidžiai pažiūrėkite į raštą, pavaizduotą ant kilimo, ir prisiminkite jį. Galite žiūrėti dvi ar tris minutes. Tada pažiūrėkite nuo kilimo ir pabandykite pasakyti, ką prisimenate.

Kilimas turi sudėtingą raštą, jei negalite atsiminti viso dalyko, pirmiausia pabandykite įsiminti kai kurią kilimo dalį, tada paimkite gabalėlį, kad įsimintumėte daugiau. Pakartokite pratimą. Tada pabandykite papasakoti viską, kas pavaizduota ant jo.

14 pratimas

Paimkite bet kokius penkis daiktus. Tai gali būti puodelis, vaza, lėkštė, kvepalai, figūrėlė ir pan.

Visus šiuos objektus reikia atidžiai apžiūrėti dvi ar tris minutes. Tada uždenkite visus šiuos objektus tamsia medžiaga ir pabandykite pasakyti, ką prisimenate.

Jei nepakankamai atsimenate, pakartokite pratimą.

Su kiekviena sekančia pamoka įsiminimo laikas turi būti sumažintas.

Tada pabandykite pridėti po vieną elementą ir apsunkinti pratimą. Taip pat galite lavinti savo atmintį kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, pažiūrėkite į kainas parduotuvėje ir pabandykite jas atsiminti. Pabandykite atsiminti ir palyginti tos pačios prekės kainas skirtingose parduotuvėse.

15 pratimas

Atliekant šį pratimą reikia apibūdinti objektą iš atminties.

Paimkite, pavyzdžiui, vazą, dvidešimt sekundžių atidžiai pažiūrėkite į ją. Nusigręžk nuo jo ir pamėgink apibūdinti iš atminties.

Reikia viską aprašyti: formą, spalvą, koks dizainas nupieštas ant šios vazos ir t.t.

Tada atsigręžkite į vazą ir atidžiai pažiūrėkite, ką praleidote ir nepasakėte.

Dar kartą pažiūrėkite į vazą ir nusigręžkite nuo jos. Pabandykite parašyti išsamesnę istoriją apie vazą.

Šį pratimą galite atlikti su kitu objektu.

16 pratimas

15 pratime jūs apibūdinote vazą, kai nuo jos nusigręžėte. Dabar atlikdami 16 pratimą turite uždaryti vazą, paimti popieriaus lapą ir pieštuką ir nupiešti iš atminties.

Palyginkite savo piešinį su originalia vaza. Viską nupiešėte ar ką nors praleidote? Atidžiai apžiūrėkite kiekvieną smulkmeną.

17 pratimas

Prieš eidami miegoti, pabandykite prisiminti žmones ir daiktus, kurie jus supo visą dieną.

Prisiminkite frazes, kurios buvo skirtos jums. Jei klausėtės paskaitos, prisiminkite veido išraiškas ir gestus. Prisiminkite, kas buvo pasakyta paskaitoje pažodžiui. Išanalizuokite visą savo dieną ir įvertinkite savo atmintį, stebėjimą ir dėmesį.

18 pratimas

Mūsų smegenys gali akimirksniu pamatyti, suprasti ir apdoroti labai daug informacijos. Galite tobulėti ir daug pasiekti lavinę savo smegenis treniruodamiesi ir mankštindamiesi.

Paimkite knygą su ryškiomis nuotraukomis.

Pasirinkite vieną ir iš karto pažiūrėkite į jį. Uždarykite knygą. Ka tu atsimeni? Turite kuo daugiau pasakyti tai, ką prisimenate. Pakartokite pratimą.

Tokiai mankštai tiktų, pavyzdžiui, paveikslas. Treniruokitės ir kiekvieną kartą palyginkite, kiek pagerėjo jūsų rezultatai.

19 pratimas

Atliekant šį pratimą reikia paimti bet kokius 5-7 objektus. Nežiūrėkite į juos, padėkite ant stalo ir uždenkite tamsia medžiaga.

Dabar atidarykite, lėtai suskaičiuokite iki dešimties ir tuo pačiu įsiminkite šiuos elementus, vėl uždarykite. Viską, ką prisimenate, užrašykite ant popieriaus. Apibūdinkite šiuos elementus.

Kartokite pratimą, kiekvieną kartą prisiminsite vis daugiau ir daugiau.

Kitą kartą atlikdami pratimą, padėkite daugiau daiktų, pavyzdžiui, 8-10, tada 11-13 ir pan. Kiekvieną kartą pasunkinkite pratimą sau.

20 pratimas

Šis pratimas turi kažką bendro su ankstesniu. Turite eiti į nepažįstamą kambarį ir greitai prisiminti kuo daugiau ten esančių daiktų ir dalykų.

Tada išeinate iš kambario, paimate popieriaus lapą ir rašiklį ir užsirašykite viską, ką prisimenate. Tai, kas parašyta, galima palyginti su tuo, kas yra kambaryje. Kiek ir kaip greitai jūsų smegenys prisimena. Jei mažai prisimenate, pakartokite pratimą. Kitą kartą išbandykite šį pratimą kitoje patalpoje ir kitokiu nustatymu.

21 pratimas

Šis pratimas padės atsiminti svarbius dalykus.Įsiminimas siejamas su garsu, kurį girdite kai kurių įvykių metu. Jei nėra garsų, jie turi būti įsivaizduojami.

Įsivaizduokite judantį motociklą.

Jis skuba ir leidžia garsus, kad ir ką jie sugalvotų. Šių garsų pagalba visada galite prisiminti ką nors labai svarbaus.

22 pratimas

Šis pratimas taip pat skirtas labai svarbios informacijos prisiminimui.

Turite paimti bet kurį eilėraštį ir paryškinti jame frazes. Kiekvienai frazei reikia pateikti keletą klausimų. Jei norite gerai prisiminti, darykite tai kiekvieną dieną.

23 pratimas

Sugalvokite sau maršrutą, kuriuo eisite. Pavyzdžiui: iš namų į parduotuvę arba iš namų į darbą.

Eikite šiuo keliu ir pastebėkite visus ryškius ženklus, su kuriais susiduriate kelyje.

Tada namuose paimkite popierių ir pieštuką ir sukurkite neįprastų ženklų žemėlapį. Prisimindami ryškius įvykius, prisiminsite ir tai, kas yra šalia jų.

24 pratimas

Šiame pratime pateikiami trys žodžių stulpeliai. Perskaitykite šiuos žodžius ir pirmiausia pabandykite prisiminti pirmąjį stulpelį.

Uždenkite šiuos žodžius ir pabandykite juos užrašyti ant popieriaus abėcėlės tvarka.

Tada perskaitykite ir įsiminkite antrojo stulpelio žodžius. Uždenkite žodžius ir pabandykite juos užrašyti ant popieriaus abėcėlės tvarka.

Po antrojo stulpelio perskaitykite trečiojo stulpelio žodžius ir pabandykite juos atsiminti. Uždenkite žodžius ir parašykite juos abėcėlės tvarka.

Kai išmoksite atmintinai visus tris stulpelius, dar kartą pažiūrėkite į žodžius, uždenkite juos ir parašykite visus žodžius trijuose stulpeliuose abėcėlės tvarka.

25 pratimas

Pažvelkite į šią skaičių piramidę. Čia yra šešios eilutės. Kiekviena paskesnė eilutė prideda dar du skaitmenis. Pirmiausia pažiūrėkite į pirmas tris eilutes, jos nėra didelės, uždarykite piramidę ir pabandykite pasakyti ar parašyti tai, ką prisimenate.

Kai parašysite arba pasakysite pirmąsias tris eilutes, pridėkite dar ketvirtą eilutę, penktą ir šeštą eilutę.

Ar pavyko surašyti skaičius teisinga tvarka?

Dabar pabandykite pasakyti tą patį pratimą atvirkštine tvarka iš apačios į viršų. Pirmiausia pažiūrėkite į apatinę eilutę, uždarykite ją ir pasakykite, tada pridėkite viena eilutę aukštyn.

Išvada

Taigi atminties ugdymas ir lavinimas yra neatsiejama efektyvaus smegenų veikimo dalis. Kiekvienas gali turėti savo atminties lavinimo techniką, svarbiausia ją teisingai pasirinkti, tada ji duos teigiamų rezultatų. Galite naudoti visus straipsnyje siūlomus metodus arba atlikti tik vieną pratimą - tai priklauso nuo jūsų, tačiau nepamirškite, kad norint gauti matomų rezultatų, reikia reguliariai lavinti savo sugebėjimus.

Gera atmintis yra vertinga priemonė bet kuriame amžiuje, tačiau ji naudojama įvairiai. Vaikams svarbiausia prisiminti, išmokti, perpasakoti, kad nekaltintų, kad „į vieną ausį įėjo, per kitą išėjo“... na, žinote. Žmonėms senstant prisiminimai tampa svarbūs. Ateina supratimas apie geros atminties svarbą ir tikrąją užmaršumo žalą. Bėda tik ta, kad lavinti atmintį suaugusiems yra sunkiau nei vaikystėje, ir retas kuris žino, kaip tai padaryti tikrai efektyviai. Pakanka sudominti vaiką ir motyvuoti paauglį. Tik programėlės atmintį galima nesunkiai pagerinti įsigijus saugojimo įrenginį. Suaugusieji turi lavinti atmintį ir dėmesingumą specialiais mokymais.

Tačiau yra ir teigiama pusė: suaugusiųjų atminties lavinimas leidžia pasiekti puikių rezultatų ir pailginti smegenų veiklą, taigi ir jaunystę. Taigi suaugusieji turėtų lavinti savo atmintį, net jei nėra jokių nusiskundimų – tiesiog prevencijos ir savęs tobulinimo tikslais. Be to, yra įdomių ir net juokingų atminties lavinimo pratimų, kuriuos galite pasirinkti pagal savo skonį ir temperamentą, o atmintį gerinti su malonumu ir nauda. Taigi, derindami verslą su malonumu, galite žymiai pagerinti atmintį, dėmesį ir kitus svarbius protinius gebėjimus, kurie pravers tiek darbe, tiek kasdieniame gyvenime.

Atmintis. Atminties tipai. Su amžiumi susiję atminties pokyčiai
Atmintis yra pagrindinė nervų sistemos savybė, kurios dėka gyvos būtybės gali išmokti bet ką ir kaupti informaciją apie sukauptą patirtį. Ne tik žmonės, bet ir gyvūnai turi atmintį, tiesiog ji jiems mažiau išvystyta. Ir šis faktas atveda mus prie logiško klausimo: kaip išmatuoti atmintį ir įvertinti jos išsivystymo lygį? Kurią atmintį galima laikyti gera, o kurią – nepatenkinama, reikalaujančia tobulėti? Su panašiais klausimais visame pasaulyje susiduria psichologai, neurochirurgai ir mokytojai.

Vienareikšmių atsakymų į juos dar nerasta, tačiau atliktas didžiulis tiriamasis darbas, kurio dėka tapo žinomos atminties savybės ir ypatybės:
Be laiko savybių, atmintis išsiskiria turiniu (emocinė, perkeltine), modalumu (garsu, vaizdine, jutimine, skausmo), paskirtimi (valinga, nevalinga) ir kitomis savybėmis. Tačiau bet kuri, net ir patvariausia atmintis, gali keistis su amžiumi. Tai reiškia, kad bėgant metams sulėtėja medžiagų apykaitos ir regeneracijos procesai. Yra žinoma, kad nervų ląstelės neatsinaujina, todėl sunku prisiminti, saugoti ir atkurti informaciją. Vienintelė išeitis – lavinti suaugusiųjų atmintį ir pradėti kuo anksčiau.

Kaip įsiminti informaciją ir pagerinti atmintį?
Nors natūralūs senėjimo procesai yra neišvengiami, kiekvienas žmogus valdo savo kūną ir protą. Atsižvelgdami į savo atminties mechanizmų ypatybes, galite pagerinti savo atmintį ir dėmesį. Beje, pirmiausia turėsite juos prisiminti:
Mokytojai žino, kad norint geriausiai įsiminti, reikia derinti kelis būdus: iškalbėti medžiagą garsiai, užsirašyti, aptarti su pašnekovu. Naudokite šiuos metodus kuo dažniau, kad geriau įsimintumėte informaciją. Palaipsniui asociatyvių ryšių paieška ir duomenų grupavimas taps įpročiu ir padidins gebėjimą įsiminti. Gali būti, kad naudojimo procese rasite savų įsiminimo būdų: naudodami rimą, vaizdinį vaizdą ir pan.

Kaip lavinti suaugusiojo atmintį? Atminties lavinimo pratimai
Per didelis darbas, per daug informacijos, kurią reikia įsiminti, ir stresas neigiamai veikia gebėjimą įsiminti informaciją. Norėdami atlaikyti stresą ir iš anksto paruošti savo psichiką galimam nuovargiui, galite naudoti paprastus pratimus atminčiai lavinti:

Nustatykite, kuris atminties tipas yra geriau išvystytas nei kiti. Tai yra individualu: vieni geriau atsimena tai, ką mato, kiti geriau, ką girdi ir pan. Jūsų atminties stiprumas turėtų tapti prioritetu - būtent į jos tobulinimą turėtumėte nukreipti didžiausias pastangas. Tai reiškia, kad norėdami ką nors atsiminti, stenkitės gauti informaciją jums tinkama forma. Užsirašykite, pakalbėkite ar net nubraižykite eskizą. Kartoti kelis kartus – kartojimas sujungia duomenis atmintyje.
Susipažinkite su mnemonika. Tai psichologinė technika, skirta stipriam suaugusiųjų įsiminimui ir atminties vystymui. Pagrindiniai mnemonikos įrankiai yra laisva asociacija ir sąlyginis kodavimas. Kiekvienai medžiagai galite ir turėtumėte pasirinkti rimą ar raštą. Ryškus pavyzdys: eilėraštis vaivorykštės spalvoms prisiminti („Kiekvienas medžiotojas nori žinoti...“), bet galima sugalvoti savo arba rasti jau paruoštų pavyzdžių.
Pasistenkite detaliai prisiminti vakarykštę dieną ir tuo pačiu įvertinti savo atmintį. Atkurkite visus įvykius 10–15 minučių tikslumu teisinga seka. Praleiskite epizodus, kurių šiuo metu neprisimenate. Daryk ką nori, o po pusvalandžio grįžk prie pratimo ir užpildyk spragas. Reguliariai kartokite „vakarykščio“ darbų sąrašo sudarymą ir laikui bėgant jis bus vis geresnis ir geresnis.
Pasikliaukite savo atmintimi. Suplanuokite bet kokią užduotį rytojaus vakarui, neužsirašykite ir nekurkite priminimų. Tiesiog susikurkite sau požiūrį: „rytoj vakare paimsiu knygą iš lentynos ir padėsiu ant stalo“ (ar bet koks kitas veiksmas, esmė ne savaime). Ateityje darykite tai reguliariai, atlikdami įvairias užduotis sau.
Eidami į darbą, eidami ar apsipirkdami, atkreipkite ypatingą dėmesį į visus tokio paties tipo objektus, kuriuos pasirinkote patys. Pavyzdžiui, pabandykite prisiminti visus pakeliui sutiktus šunis ar visas merginas ilgais sijonais. Vakare savo galvoje slinkite per gautą sąrašą. Šį pratimą patogu atlikti poromis norint palyginti duomenis.

Atkreipkite dėmesį, kad šios technikos pirmiausia skirtos suaugusiems, vaikams geriau rinktis paprastesnius pratimus arba pritaikyti juos žaismingai. Tačiau tiek vaikams, tiek suaugusiems geras miegas ir grynas oras smegenų ląstelėms kvėpuoti neabejotinai naudingi atminties vystymuisi. Reguliariai valgykite riešutus, kiaušinių trynius ir šviežias daržoves, vartokite vitaminų kompleksus ir mineralus, kurie padeda gerinti atmintį.

Tai gali atrodyti kaip kalambūra, bet norėdami geriau įsiminti, atminkite, kad atmintis yra kaip raumuo. Kaip ir raumenis, gerą atmintį reikia lavinti, tai yra treniruoti. Todėl kiek įmanoma dažniau naudokite atminties išteklius. Išspręskite kryžiažodžius, įsiminkite autobusų tvarkaraščius ir įsiminkite gražius eilėraščius. Visa ši veikla padeda lavinti suaugusiųjų ir net vyresnio amžiaus žmonių atmintį. Linkime ilgo gyvenimo, aštraus proto ir tik malonių prisiminimų!