Sanpin rekomendacijos dėl kūno kultūros pamokų vedimo lauke žiemą. Kaip, kada ir kuo slidinėti? Kokioje temperatūroje slidinėti

Slidinėjimo sezonas Archangelsko srityje atėjo jau seniai, tačiau ne visi pradedantieji sportininkai išmoko tinkamai rengtis. Sporto meistras Sergejus Kisliakovas atsakė į Irinos Spitsinos klausimus, pateikdamas rekomendacijas, kurios tinka tiek profesionalams, tiek mėgėjams.

Slidinėdamas matau, kad daugelis sporto aistruolių rengiasi netinkamai. Pavyzdžiui, įvažiuoti šiltos striukės, tada jie įkaista, pradeda atsisegti, nusiima kepures ir dėl to gaunasi peršalimo.

– Taigi, kaip rengtis slidinėjimo kelionei?

– Intensyvios treniruotės metu žmogus daug prakaituoja. Tai normalu, vadinasi, treniruotės nenueina veltui. Apsirenkite įprastai – prakaitas liks ant kūno, kimš poras, sutrikdys šilumos balansą. Drabužiai taps drėgni ir sunkūs, prilips prie odos ir trukdys judėti. Drėgnas kūnas greitai peršaldomas. O su specialiais drabužiais jums bus šilta ir sausa, išliks darbinė kūno temperatūra.

Eidami į mišką turėtumėte nuspręsti, ką veiksite ant slidžių. Jei tai lengvas pasivaikščiojimas besigrožint žiemos mišku, drabužiai turi būti šilti. Ir visai kitas reikalas, jei ketinate įveikti ridą. Turėkite omenyje savo ypatybes: viename bus vėsu prie 0 laipsnių, o kitame bus karšta net -20.

– Girdėjome, kad drabužiuose galioja „trijų sluoksnių“ taisyklė. Kas tai yra?

– Viena pirmaujančių firmų sportinė apranga sukūrė „trijų sluoksnių“ principą. Dedame tris sluoksnius, kurių kiekvienas atlieka savo užduotį ir kartu sukuria idealų mikroklimatą.

– Sakykite, kokias užduotis sprendžia visi sluoksniai?

– Pirmoji – pašalina drėgmę, kvėpuoja. Geriausias pasirinkimas- termo apatinis trikotažas: prakaitas palieka kūno paviršių, palikdamas jį sausą, neleidžia hipotermijai, sušildo, turi „kvėpuojančių“ savybių. Parduotuvė jums patars: termo apatiniai skirti aktyviam laisvalaikiui ir pasyviam, pavyzdžiui, žvejybai – tai netinka sportininkams.

Bus patogu treniruotis su sausais ir lengvais drabužiais. Termo apatiniai drabužiai turi būti dėvimi tiesiai ant kūno.

Antras sluoksnis – izoliuoja, šildo, saugo nuo hipotermijos. Geriausiai šias funkcijas atlieka vilna. Drėgmė jame neužsibūna, o gana lengvai pasišalina į paviršių, kur išgaruoja arba patenka į trečiąjį sluoksnį.

Lengvi vilnoniai drabužiai apsaugo kūną nuo šalčio.

Trečias sluoksnis – gelbsti nuo vėjo, sniego, lietaus ir vėl šalčio.

Remdamasis savo patirtimi, prie šių trijų sluoksnių pridėčiau liemenę, ypač šaltu oru. Liemenė nevaržo judesių ir papildomai padeda sušilti. Jei vaikštote, liemenė turi būti šilta; jei tai yra treniruotė, tuomet turėtumėte dėvėti specialią lengvą slidinėjimo liemenę.

– Kaip išsirinkti sportinę kepuraitę, turint omenyje, kad pas mus dažnai pučia šiauriniai vėjai?

- Kepurėlė turi būti sportiška. Didelės vilnonės skrybėlės yra praeitis. Dabar kepurės lengvos, aptemptos, geriausia su apsauga nuo vėjo. Siuvant sportines kepures, naudojama vėjui nepralaidi ir kvėpuojanti membraninė medžiaga "windstopper" - "windproof". Ausys turi būti uždengtos. Neskauda, ​​jei ant viršaus ar po dangteliu yra ausinės.

Ar galima važiuoti tik su ausinėmis?

– Turiu draugų, kurie taip važiuoja, ypač šiltu oru. Bet kaip sportininkas to nedaryčiau: dirbdami ant pakilimo mes prakaituojame, o ne nusileidime, prakaitas sušals, peršaldydamas galvą.

– Ant sportininkų matėme kažką panašaus į kojines ant galvų. Kaip tai vadinasi ir kaip patogu?

- Tai labai geras dalykas! „Kojinės“ turi daug pavadinimų: „buff“, „bandana“, „pipe“ ir kt. Gali pakeisti ausines, kartais dėvimos tik ant kaklo. Esant šaltam ar vėjuotam orui, jis gali ištempti nuo gerklės ir uždengti pakaušį, ausis, smakrą ir net skruostus. „Pipe“ galima nešioti po dangteliu ir virš dangtelio. Įsigyti galite ir sporto parduotuvėje, ir internetu.

– Kur galima nusipirkti slidinėjimo drabužių? Ar reikia ieškoti parduotuvių, kuriose prekiaujama sporto reikmenimis, ar galima nusipirkti tai, ko reikia įprastoje sporto prekių parduotuvėje?

– Dabar problemų dėl technikos įsigijimo nekyla. Archangelske yra keletas specializuotų parduotuvių, kuriose parduodami drabužiai ir įranga lygumų slidininkams. Yra dideli federaliniai sporto parduotuvių tinklai, kurių prekės labiau skirtos turistams ir mėgėjams. sveika gyvensena gyvenimą. Ir, žinoma, bet kokius drabužius ir įrangą galima užsisakyti internetu.

Ar slidinėti geriau su pirštinėmis ar pirštinėmis?

– Tai sprendžiama grynai individualiai. Pirštinės, žinoma, patogesnės, tačiau jei rankos šąla, geriau mūvėti specialias slidinėjimo sportines pirštines. Per bet kokį šalną važiuoju su pirštinėmis. Yra specialių šilti modeliai iš vėjui nepralaidžių ir kvėpuojančių membraninių medžiagų „windstopper“.

– Esant šaltam orui, šąla kojos. Ką daryti, kad kojos nesušaltų?

- Pirma, batai niekada neturėtų gniuždyti. Jei pailsės bent vienas pirštas, pėdos sustings. Antra, atminkite, kad parduodami specialūs slidinėjimo batų užvalkalai. Beveik visos žinomos įmonės gamina tokius dangčius. Nereikia dėvėti kelių porų kojinių ar storų vilnonių. Įsigykite termo kojines, kad jūsų kojos būtų šiltos.

– Iki kokios temperatūros galima slidinėti be pavojaus nušalti?

– Sportininkai slidininkai negali nutraukti treniruočių proceso, todėl treniruojasi esant -30. Jie tuo pačiu juokauja, kad „nėra blogo oro, yra bloga apranga“. Mėgėjams patarčiau likti namuose, jei temperatūra žemesnė nei 20 laipsnių šalčio.

Čia kalbame apie mėgėjišką lygumų slidinėjimą.

Kada, kokioje temperatūroje galima slidinėti?

Pavyzdžiui, centrinėje Rusijoje slidinėjimo sezonas prasideda sniego dangos atsiradimu (lapkričio-gruodžio mėn.) ir gali tęstis iki kovo pabaigos ir net balandžio pradžios. Slidinėti galite bet kokia temperatūra – nuo ​​mažo pliuso iki didelio minuso, jei tuo pačiu jaučiatės patogiai, nesušalkite ir neprakaituokite. Norėdami tai padaryti, turite tinkamai apsirengti.

Kur slidinėti?

Kaip tinkamai rengtis?

Dažniausiai problema yra ne užšalimas, o perkaitimas. Visų pirma, jums reikia neįtraukti įvairių pūkinių striukių ir šiltų striukių. Dažnai galima pamatyti „slidininkus“ su prakaitu ant nugaros – šie žmonės tai daro neteisingai.

Tinkamais drabužiais be judėjimo turėtų būti šalta. Priklausomai nuo lauko temperatūros ir jūsų slidinėjimo tempo, apranga ir sluoksnių skaičius gali skirtis, tačiau ši taisyklė turėtų būti taikoma visada. Tuo pačiu metu, žinoma, jums nereikia plonų aptemptų drabužių, kaip sportininkams. Apsirenkite sintetinius termo apatinius (plonus arba vidutinio storio), viršutinius – geriausia su aukšta apykaklė. Bet kokiu atveju gerklę reikia saugoti: tam nepamainoma universali skarelė-kaukė (balaclava), galinti padengti ir kaklą, ir, jei reikia, veidą. Viršuje – apšilimas slidinėjimo kostiumas iš medžiagos tipo Soft shell ("Soft shell") arba bet koks panašus lengvo švarko ir kelnių derinys.

Tinkama slidinėjimo apranga turi būti šalta nejudant, o judant – neprakaituoti.

Galite pasiimti šviesą pūkinė striukė užsidėti jį sustojus, bet tada nusiimti ir įsidėti į kuprinę.

Svarbus elementas – pakankamai storos kojinės (rekomenduojamos specialios termo kojinės, skirtos lygumų slidinėjimui).

Be to, prireiks vėjui atsparios kepurės, kuri gerai dengia ausis (bet joje neturi prakaituoti galva) ir slidinėjimo pirštinių. Gerai, jei pirštines užtepame specialia danga, kad pagaliukai geriau laikytųsi. Jei kepurėje ir pirštinėse panaudota Windstopper tipo medžiaga, tai geras ženklas.

Mažas patarimas: prieš slidinėdami tepkite ant lūpų higieniniai lūpų dažai kad jie nesuskiltų.

Ką daryti, jei prakaitu?

Tai reiškia, kad esate apsirengę per šiltai tam tikram orui ir judėjimo greičiui. Lėčiau! Priešingu atveju rizikuojate peršalti. Kitą kartą turėkite tai omenyje ir apsirenkite šviesiau. Atkreipkite dėmesį į tai, kas pasakyta aukščiau: tinkamais drabužiais nejudėdami turite būti šalti, o judant - neprakaituoti.

Ką daryti, jei rankos šaltos?

Jums reikia skirtingų pirštinių. Jei turite slidinėjimo pirštines, jos yra per plonos. Pažiūrėk parduotuvėje izoliuotos pirštinės, skirtos slidinėti lygumų. Kumštinės pirštinės, megztos pirštinės - visa tai nesąmonė, slidinėjimui jos netinkamos, nes yra pučiamos vėjo ir blogai laikosi slidinėjimo lazdos. Jei izoliuotos slidinėjimo pirštinės problemos neišsprendžia, galite pabandyti slidinėjimo pirštinės(tik įsitikinkite, kad ten yra speciali danga, kuri geriau laikytų lazdeles).

Ar galiu slidinėti su slidinėjimo apranga?

Atkreipkite dėmesį į tai, kas buvo pasakyta aukščiau apie tinkamą aprangą. Visgi slidinėjimas – kitokia veikla, ir apranga jai skirtinga. Bet jei slidinėjate taip neskubėdami, kad neperkaistumėte ir neprakaituotumėte apsivilkę slidinėjimo aprangą, tuomet galite važiuoti.

Kokie yra geriausi slidinėjimo batai?

Ar galima slidinėti žiemos pradžioje, kai mažai sniego?

Kai sniego danga dar nėra labai stora, jau galima slidinėti, tačiau kyla pavojus subraižyti slides, nes vietomis gali išlįsti akmenys, įšalusi žemė ir pan. Todėl rekomenduojama turėti bent dvi poras slidžių – vieną, kurios negaila – pirmam ir paskutiniam sniegui, o antrąją – pagrindiniam slidinėjimui sezono metu.

Ar galite slidinėti, kai sninga?

Žinoma. Plonas šviežias sniego sluoksnis netgi pagerina slydimą, o dantytos slidės geriau laikosi trasoje stumiant. Žinoma, esant stipriam sniegiui ir vėjui, jums nebus labai patogu, nes sniegas kris į veidą.

Ar galima slidinėti esant teigiamai temperatūrai?

Taip, tikrai galite. Net būtina. Atsižvelkite į viską, kas buvo pasakyta aukščiau apie tinkamą aprangą – reikia apsirengti lengvai, kad neprakaituotumėte. O jei važiuojate iš miesto, turėkite omenyje, kad ten bus šalčiau.

Ar galima slidinėti pavasarį, kai tirpsta sniegas?

Jei jums atrodo, kad sniegas beveik ištirpo, tai rodo, kad retai išeinate iš miesto. Paprastai už miesto šiuo metu yra daug sniego. Ten visada šiek tiek vėsiau. Užtenka automobiliu nuvažiuoti kelis kilometrus, o miške ar laukuose puikiai galima slidinėti, nepaisant to, kad mieste ištisinės balos. Ypač ilgai sniegas guli medžių pavėsyje, laukų pakraščiuose – tokių vietų ieškokite sezono pabaigoje.

Slidės puikiai eina šiek tiek ištirpusioje trasoje (bet kokiu atveju tokia trasa yra daug geriau nei ledinė). Todėl pavasario metas, kai tirpsta sniegas, yra puikus metas slidinėti. O kai kaitaliojasi minusinė ir pliusinė temperatūra (naktis/diena), laukuose susidaro pluta, leidžianti važiuoti bet kuria kryptimi ir neprakristi.

Kaip dažnai galite slidinėti?

Jei po slidinėjimo kelionės jaučiatės gerai ir nenukrentate nuo nuovargio, tuomet galite slidinėti bent kiekvieną dieną (jei oras jums patogus).

Ką daryti, jei sniegas prilipo prie slidžių?

Dažnai paslystama esant maždaug užšalimo temperatūrai, kai slidėmis paliečiate vandenį ar šlapią sniegą.

Patarimas: važiuoti per negilią balą ar šlapio sniego lopinėlį dviem lygiagrečiomis slidėmis, greitėjant ar stumiant lazdomis. Nesustokite ir nesitraukite koja. Važiuodami tada ant sauso sniego „išvalysite“ slides, o sniegas nelips. Jei vis tiek klijuoja, nuvalykite slides rankiniu būdu arba pakartokite važiavimą per balą ir „šluostydami“ slides ant sauso sniego.

Greitai važiuojant slidės dažniausiai išsivalo pačios, važiuojant lėtai – greičiau sušąla. Prieš sustodami pabandykite nusausinti slides.

Oras yra būtent tai, į ką atkreipia dėmesį slidininkas mėgėjas ir profesionalus. Slidinėjimo temperatūrą turi leisti Rusijos Federacijos sveikatos apsaugos ministerijos SANPIN. Toliau apsvarstykime konkrečias vertybes ir rekomendacijas.

Bendroji nuostata sako: tiek suaugusieji, tiek moksleiviai slidinėjimo trasoje gali kilti iki -15 -18 laipsnių šilumos. Šie skaičiai pateikti atsižvelgiant į saulėtą ramų orą. 6-9 metų vaikai gali važiuoti iki -14 laipsnių temperatūroje.

Jei šviečia saulė, bet vėjas pūs daugiau nei 2–3 metrus per sekundę, leistini oro temperatūros skaičiai pakyla iki –10 laipsnių.

Esant didelei drėgmei, skaičiai gali būti visiškai skirtingi ir svarbu tai atsižvelgti: iki -10 suaugusiems ir iki -5 laipsnių vaikams. Drėgmė labai padidina šalčio jausmą ir yra pavojinga bet kokio amžiaus sveikatai.

Jei esate tėvai, paklauskite klasės auklėtoja kokioje temperatūroje vaikai iš klasės užsiima kūno kultūros pamokomis: svarbu, kad normatyvai temperatūros režimas buvo pastebėti ir vaikui nebuvo hipotermijos.

Svarbu: esant tam tikrų odos vietų hipotermijai, būtinai kreipkitės į mokyklos įstaigos pirmosios pagalbos skyrių arba į vietinį terapeutą. Jūs negalite savarankiškai gydytis.

Kur slidinėti

Prieš išeidami į lauką esant minusiniam orui, būtinai patikrinkite savo įrangą tokia tvarka:

1. Ant jo ploni, bet natūralūs marškiniai.
2. Vilnonis megztinis ir vilnonis.
3. Striukė, apsauganti nuo vėjo.

Jei laikysitės šios parinkties, galėsite aktyviai prakaituoti, sušilti ir būti apsaugoti nuo vėjo. Visos šios akimirkos yra laimingų aktyvių atostogų ingredientai.

Nepamirškite ir galvos: kepurė taip pat turi derinti visas 3 savybes, tačiau svarbiausia iš jų – apsauga nuo vėjo.

Jeigu žmogus prakaituoja

Prakaitavęs slidininkas yra pavojingas vaizdas jo paties sveikatai. Vienintelė natūrali prakaitavimo vieta yra galvos odos riba ir nasolabialinio trikampio sritis.

Jei jūsų prakaitas aktyviai išsiskiria kitose vietose, o aktyvios fizinės veiklos metu tai aiškiai jaučiate, pats metas kreiptis į sporto parduotuvės vedėją. Leiskite jam paanalizuoti, kuo dažniausiai važinėjate, ir papasakokite pagrindines pasirinkimo klaidas.

Taigi, pavyzdžiui, flux striukė be papildomo prakaitavimo ant jos yra pavojingas dalykas. Jis išlaiko šilumą, bet pats kaupia prakaitą. O jei ant viršaus dėvimas paprastas vėjui atsparus megztinis, tada prakaitui tiesiog nebus kur dingti. Tokia situacija gali sukelti peršalimą, plaučių ir bronchų uždegimą.

Kai kurie žmonės yra genetiškai linkę į aktyvų prakaitavimą: su tinkamai parinkta įranga tai nesukels problemų.

Ką daryti, jei rankos šaltos

Norint vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą, reikia apsilankyti pas specialistą – neurologą. Jei ranka ir toliau šąla net su specialiomis pirštinėmis, problema gali būti susijusi su kraujotaka.

Taip pat įsitikinkite, kad striukė nepriglunda per arti pažastų srities: yra ne tik limfmazgiai, bet ir kraujagyslės su daugybe kapiliarų. Galbūt šaltų rankų priežastis – šioje vietoje užspausta kraujotaka. Be to, atkreipkite dėmesį į alkūnes: nesiglamžykite šiose vietose ir dėl geros kraujotakos.

Patarimas: prieš užsidėdami slidinėjimo įrangą 2–3 minutes treniruokite viršutinę kūno dalį. Jei tai padeda, priežastis yra jūsų kūne. Dažnai tai gali būti dėl sėslaus gyvenimo būdo.

Ar galima slidinėti esant teigiamai temperatūrai

Vienareikšmiškas atsakymas yra taip, galite. Ką būtent šiuo metu geriau dėvėti, skaitykite toliau.

Ar galima slidinėti pavasarį, kai tirpsta sniegas

Tai dažnas klausimas, kai pavasarį prasideda atšilimas, bet aš labai noriu važiuoti. Tiesą sakant, slidinėjimui esant teigiamai temperatūrai skirti laiko ne tik galima, bet ir būtina. Svarbiausia yra įranga. Jokiu būdu nepamirškite apie galvą, apsaugotą nuo vėjo. Kitas pagal svarbą – ne stori termo apatiniai su vėdinimo funkcija.

Esant teigiamai lauko temperatūrai, kūnas aktyviau prakaituoja, todėl jam reikia suteikti išėjimą. Šiems tikslams idealiai tinka specialūs apatiniai.

Bet geriau ant viršaus dėvėkite paprastesnę vėjo megztuką: įprastoje tu poruosisi, o vėjo megztinis puikiai apsaugos nuo vėjo ir suteiks judėjimo laisvę.

Ką daryti, jei sniegas prilipo prie slidžių

Reiškinys dažnas ir turi išeitį: kad sniegas mažiau liptų, pačias slides reikia apdoroti specialia kompozicija. Tai daroma ne tiek dėl patogaus važiavimo, kiek dėl jo galimybės.

Demokratiškiausias ir savo efektyvumu ne prastesnis būdas yra padengti vašku, atkreipiant dėmesį į visus smulkius medžio įtrūkimus. Prieš tai slidę reikia apžiūrėti, ar nėra nešvarumų, dulkių, ypač jei ši kelionė šiemet bus pirmoji. Skirkite 15 minučių vaškavimui ir jūsų slidės tarnaus ilgiau.

Taip pat yra kompozicijų iš sporto parduotuvių, skirtų slidžių nugarėlėms apdoroti. Jų kaina svyruoja nuo prieinamos iki nepadoriai didelės. Pirkdami atkreipkite dėmesį į sudėtį: joje turi būti mažiausiai cheminių medžiagų, nes jie gali neigiamai paveikti tolesnį jūsų slidžių poros gyvenimą.

Patarimas: pramogoms sniege rinkitės sausą orą. Tai turės įtakos ne tik slydimui ir greičiui važiuojant, bet ir sveikatai bei galimybei važiuoti ilgiau. Esant šlapiam orui, sningant sunkiau atlikti fizinę veiklą.

Išvada

Svarbu ne tik žinoti, kokiu oru leidžiama slidinėti, bet ir šią sporto šaką. Šios žinios padės smagiai praleisti laiką, pagerinti sveikatą ir įtraukti sportą į savo gyvenimą. kasdienybė.

SLIDĖDINIMO TRENIRUOTĖS

Drabužiai ir avalynė. Apranga ir avalynė turi atitikti nustatytus reikalavimus. Slidinėjimo batai turi būti laisvi, minkšti ir nepralaidūs vandeniui. Reikalinga lengva vėjui atspari striukė, šiltos neperšlampamos sportinės kelnės, šilti apatiniai, sportinė slidinėjimo kepuraitė, kumštinės arba specialios pirštinės, šiltos vilnonės kojinės. Drabužiai turi būti lengvi, šilti ir nevaržantys judesių.

Slidės, apkaustai ir lazdos. Slidžių ilgis turi atitikti slidininko ūgį (iki ištiestos rankos arba šiek tiek trumpesnis). Slidinėjimo lazdos turi atitikti slidininko ūgį ir svorį. Jie laikomi tinkamai pritvirtintais, kai pasiekia pečių lygį (šiek tiek ilgiau naudojami čiuožimui). Plastikinės slidės turi būti apdorojamos specialiais parafinais, priklausomai nuo oro temperatūros (po bloku reikia patepti tepalu, kad nebūtų atatrankos).

Slidinėjimo įrangos nešiojimo taisyklės:

• turėtų būti organizuotas slidžių nešimas į darbo vietą;
• slides ir lazdas reikia neštis vertikali padėtis(lazdos aštriais galais žemyn), nemojuoti jomis gretose;
• saugojimui skirtos slidės turi būti suporuotos arba sutvirtintos specialiu įtaisu ir pasirašytos.

Taisyklės pamokos metu:

• pamokos metu būtina stebėti bendražygius ir atsiradus nušalimo požymiams (pabalusi oda, jautrumo praradimas atvirose kūno vietose – ausyse, nosyje, skruostuose), nedelsiant informuoti mokytoją;
• atidžiai išklausykite mokytojo paaiškinimą, laikykitės intervalo slidinėjant per distanciją, nusileidžiant ne mažiau kaip 30 m;
• slidininkai neturėtų lenkti vienas kito siauruose keliuose ir sunkiai matomuose šlaituose; nesustokite ir nestovėkite nusileidimo trasoje, kirskite nusileidimo trasą, nes tai gali sukelti susidūrimą;
• leisdamiesi nedėkite slidžių lazdų į priekį, nesustokite kalno papėdėje;
• krintant nusileidime reikia greitai atsikelti ir išvalyti trasą; į priekį pastumtos lazdos kelia ypatingą pavojų krintant nuokalnėn;
• draudžiama mėtyti sniego gniūžtes ir kitus daiktus, taip pat stumdytis, kurti traumines situacijas;
• priverstinio kritimo metu saugiau nukristi ant šono į šoną;
• susižalojęs apie įvykį privalote nedelsiant informuoti mokytoją;
• pamokai pasibaigus, mokytojo nurodymu, mokiniai organizuotai grįžta į mokyklą kartu su visa klase;
• prieš įeinant į mokyklą būtina nuo sniego nusikratyti drabužius, įrangą ir avalynę;
• per pertrauką po pamokos būtina persirengti sporto salės rūbinėje, o po to drabužius nunešti į didžiąją rūbinę;
• slidinėjimo įranga turi būti gerai pritvirtinta ir patalpinta kamerose prie salės.

Taisyklės atleistiems studentams:

• išleisti mokiniai per pamoką būna gatvėje su visa klase;
• išleistų mokinių drabužiai turi būti šilti ir nepralaidūs vėjui, laikantis temperatūros režimo;
• išleisti mokiniai yra mokytojo nurodytoje vietoje ir vykdo mokytojo nurodymus;
• išleistiems į laisvę draudžiama blaškyti mokinių dėmesį, neleisti jiems atlikti užduočių, taip pat triukšmauti ir garsiai kalbėti;
• išleisti mokiniai mokytojo nurodymu grąžinami į mokyklą kartu su visa klase.

Mokinių elgesio rūbinėse taisyklės:

Rūbinėse būtina laikytis tvarkos ir tylos.

Tai uždrausta:

• triukšmauti, šaukti ir stumdytis;
• trukdyti klasės draugams persirengti;
• išjungti šviesą ir padaryti netvarką;
• naudoti aerozolinius dezodorantus.

Mokiniai, persirengę ir pasiruošę pamokai, palieka rūbinę salėje priešais sporto salę.

Pasiruošimas slidinėjimo pamokai.

Ryte prieš 1 pamoką drabužius gatvei palikite bendroje rūbinėje. Įdėkite slidinėjimo įrangą į kameras prie sporto salės. Prieš fizinio aktyvumo užsiėmimą per pertrauką bendroje rūbinėje pasiimkite gatvei skirtus drabužius ir su jais eikite į sporto salės rūbines. Keisti sporto salės rūbinėse. Raskite savo slidinėjimo įrangą lizduose, ištraukite ir pasiruoškite rikiuotis su įranga sporto salėje. Sporto salėje esantys tikrinami, išvaizda mokinius, inventorizuoti ir išsikelti pamokos tikslus. Po to mokiniai organizuotai seka paskui mokytoją laiptais žemyn ir eina į centrinį išėjimą. Būtina laikytis tylos ir tvarkos, nes šiuo metu pamoka jau vyksta!

Po pamokos.

Keisti sporto salės persirengimo kambariuose. Sudėkite slidinėjimo drabužius į maišus. Pritvirtinkite slidinėjimo įrangą. Įdėkite jį į kameras priešais sporto salę. Mokytojui leidus, slidinėjimo drabužius nuneškite į didelę rūbinę.

Savaitgalį ir kitą savaitę sinoptikai didžiojoje Rusijos dalyje žada stiprų šaltį. Dieną iki minus 30 laipsnių šalčio, net ir ten, kur minus 15 jau laikoma rimtu šaltuku. Mūsų žiema, kuri pirmąją pusę truko apie nulį, nusprendė pereiti į kitą kraštutinumą, o tai labai nuliūdino įsimylėjėlius. žiemos vaizdai sporto. Ant pačiūžų ir slidžių, kad prie nulio, kad minus trisdešimties tikrai negali važiuoti. Tačiau ar šaltis toks baisus sportuojant, o ar tokiu oru dar galima važiuoti slidėmis, kalno šlaitu ar čiuožykla nerizikuojant sveikatai?

Mokyklose kūno kultūros pamokos lauke nevykdomos, jei termometro stulpelis nukrenta žemiau minus 15. Tarptautinė slidinėjimo federacija nerekomenduoja rengti oficialių varžybų esant žemesnei nei minus 17 laipsnių temperatūrai. Tačiau tuo pat metu taisyklės numato, kad varžybas reikia atšaukti sutiko su teisėjais ir sportininkais. Kadangi kai kuriais atvejais esant žemai drėgmei galima varžytis ir esant didesniam šalčiui.

Paprastam slidinėjimo ar čiuožimo mėgėjui nėra jokių griežtų apribojimų, išskyrus jūsų paties savijautą. Ir, išlaikydamas protingą tarifą, kiekvienas gali pats nuspręsti, važiuoti šiandien ar ne. Nors visai neseniai, prieš porą dešimtmečių, sovietinė pramonė gamino slidinėjimo vašką, skirtą minus 30 laipsnių temperatūrai, ir tai nieko nesukrėtė. Išeik ir važiuok!

Specialistų teigimu, pavojingas yra ne pats šalnas, o netinkamas elgesys. Ir atsižvelgiant į keletą naudingų patarimų ir tokiomis sąlygomis galite sportuoti ir nepakenkti savo sveikatai. Ką reikėtų daryti?

Apsirenkite tinkamai!

Pagrindinė klaida, kurią daro daugelis žmonių – per daug apsivynioja. Trys sluoksniai nepadės! Šilta turi būti ne einant į stadioną, o pačioje trasoje. Tai yra, reikia pasirinkti tokį drabužių komplektą, kuris išlaikytų optimalią temperatūrą sportuojant, o ne prieš ar po jo.

Neprakaituokite!

Tai yra teisingo ar netinkamo drabužių pasirinkimo pasekmė. Jei prakaituosite slidinėjimo trasoje, tada sustoję iškart sušalsite, o tai jau labai pavojinga esant dideliam šalčiui. Galų gale, kaip taisyklė, nėra galimybės persirengti. Dabar yra daugybė specialių sportininkų termo apatinių rūšių: lengvi ir ploni, vis dėlto sulaiko šilumą ir greitai pašalina drėgmę.

Labai svarbu, kad kojos būtų sausos. Senais laikais tam talko miltelius berdavo net į batus. Dabar patyrę sportininkai mūvi dvi kojines: pirmąją medvilnę, o ant jos – vilnones. Šiame derinyje sukuriama oro pagalvė, kuri neleidžia pėdoms sušalti. Po pamokų būtina pasikeisti batus. Daugelis žmonių tingi vilkti didelį krepšį su savimi į parką. žieminiai batai, nori patekti į slidinėjimo trasą ir atgal į slidinėjimo batai. Esant dideliam šalčiui, tai taip pat kupina komplikacijų.

Naudokite riebius tepalus veidui!

Jokiu būdu negalima naudoti vandens pagrindo tepalų esant šalčiui. Jie neapsaugo ir nešildo atvirų odos vietų, o, priešingai, tik vėsina. Kremai ir tepalai turi būti aliejaus pagrindu. Teoriškai net nebūtina pirkti specialaus tepalo, galite įsigyti bet kokių namų reikmenų, tačiau atidžiai perskaitykite jo sudėtį. Anksčiau sportininkai dažniausiai tepdavosi tiesiog riebalais ir sėkmingai išvengdavo nušalimų. (Daugiau informacijos, kaip pasirinkti apsauginius tepalus, skaitykite kp.ru svetainės skiltyje Sveikata.)

Naudokite pažangos pasiekimus

Be termo apatinių, šiuolaikinis mokslas yra paruošęs daugybę dovanų sportininkams. Net profesionalūs slidininkai dabar slidinėja šaltyje su specialiomis apsauginėmis kaukėmis, kaip nindzė. Kai kurie slidinėdami nedvejodami užsideda slidinėjimo akinius. Skirtingus šildomus vidpadžius slidininkai ir čiuožėjai naudoja nuo seno. Tačiau elektrinis batų šildymas yra gana naujas dalykas. Speciali cigarečių pakelio dydžio elektrinė baterija yra pritvirtinta prie įrengto slidinėjimo ar snieglenčių bato ir šildo sportininko kojas, kertančią šlaitus. Paprastai akumuliatoriaus talpos užtenka kelioms valandoms – tiesiog važiuoti.

Lygiai taip pat svarbu teisingai elgtis pamokų metu. Atšalus orams geriau atlikti trumpus, bet intensyvius pratimus, vengti sustojimų, kurių metu atvėsta įkaitę raumenys. Viena iš pagrindinių problemų – esant dideliam šalčiui sunku kvėpuoti. Todėl geriau stenkitės dažnai paviršutiniškai kvėpuoti. Tuo pačiu metu greičiausiai negalėsite įsibėgėti iki rimto greičio, tačiau tikrai išvengsite plaučių uždegimo.

pagrindinis klausimas

Ar tokiu oru galima ko nors pasiimti apšilimui? Juk ne veltui slidinėjimo trasose pardavinėja karštą vyną, o konjaką su arbata kolboje galima pasiimti su savimi. Kad ir kaip kas būtų nusiminęs, tačiau specialistai sako, kad alkoholis šiuo atveju nepadeda. Vienintelis būdas, kuriuo jis gali padėti, yra nudžiuginti po pamokų. Bet tik tada, kai laikomasi visų aukščiau pateiktų rekomendacijų: kojos šiltos, ir sportinis kostiumas pasikeitė į šiltą pūkinę striukę.

ĮRANGA

Šalmas ir akiniai gerai saugo, bet esant minus 20 patariama dėvėti balaklavą.

Kalnų slidinėjimui specialios kaukės tiesiog būtinos. Slidininkai mėgėjai turėtų bent veidą pasitepti specialiu kremu.

Sportininkai po kombinezonu dėvi specialius termo apatinius. Bet po finišo vis tiek reikia greitai apsirengti.

Su tokia įranga pasaulio taurės etape Amerikos Beaver Creek slidininkai startavo minus 22. Šiuolaikinių pirštinių vėjas nepučia, tačiau per šaltį reikia daugiau judinti pirštus.