Kiek laiko galima gerti vandenį? Individualaus verslininko registracijos dokumentai. Kodėl neturėtumėte gerti per daug vandens

Tinkamas gėrimo režimas kartu su subalansuota mityba atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant normalią organizmo veiklą. Kokį vandenį sveikiau gerti ir kaip tai daryti teisingai, kad nepakenktumėte sveikatai? Skaitykite apie tai žemiau.

Vanduo yra universalus tirpiklis. Kaip skystojo kraujo komponento dalis, jis dalyvauja pernešant deguonį, anglies dioksidą, maistines medžiagas ir atliekas, termoreguliaciją ir cheminius procesus ląstelėse.

Kiek vandens turėtų išgerti suaugęs, nėščia moteris, naujagimis, vaikai 1 kg svorio per dieną?

Mokslininkai apskaičiavo, kad suaugusio vyro organizme yra 60 % vandens, o moters – 50 %. Suaugusiam:

• Norint palaikyti vandens balansą, per dieną reikia išgerti 1,5–2 litrus švaraus vandens.
• Fiziologinis poreikis 1 kg suaugusiojo svorio yra 30 ml vandens per dieną.

Nėštumo metu Vanduo dalyvauja ne tik motinos, bet ir negimusio vaisiaus metabolizme. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja:

• Išgerkite 2,5 litro geriamojo vandens per dieną.
• Kad neatsirastų edemos, reikia mažinti ne geriamo skysčio kiekį, o druskos kiekį, ir tai daryti reikia viso nėštumo metu.

Gydytojas, remdamasis tyrimų rezultatais, padės nustatyti tinkamą gėrimo režimą.

Nepakankamas skysčių suvartojimas gali turėti įtakos vaisiaus vandenų kokybei ir motinos organizmui.

Suvartotas kiekis naujagimis vanduo priklauso nuo maitinimo tipo.

• Maitinant dirbtiniu ar mišriu maitinimu, norma yra tokia, kad kūdikį reikia papildyti vandeniu nuo dviejų savaičių amžiaus, o jo per dieną išgeriamo vandens norma yra 100 - 200 ml.
• Žindant kūdikį papildomai maitinti reikia nuo 3-4 mėnesių amžiaus, nes jo geriamo motinos pieno 90% sudaro vanduo. Kūdikiui per dieną reikės 50-70 ml geriamojo vandens.

Svarbu: klaidingai manoma, kad žindomam kūdikiui papildomo maitinimo nereikia. Atminkite, kad motinos pienas yra maistas, o ne gėrimas!

Vandens balanso palaikymas organizme vaikai– tai raktas į jų sveikatą. Pakankamas kiekis tinkamos kokybės skysčių padės išvengti augančių dantų, dantenų, sąnarių ir inkstų problemų.

• Vaikai turi išgerti 1-1,5 litro švaraus vandens per dieną
• Fiziologinis vandens poreikis vaikams yra 50 ml 1 kg svorio

Kas atsitiks, jei geriate per daug vandens – naudinga ar žalinga: pasekmės

Nepaisant visų švaraus geriamojo vandens privalumų, jei jis vartojamas dideliais kiekiais, jis gali pakenkti organizmui.

1. Iš karto išgėrus didelį kiekį vandens, atsiranda vėmimas. Ši savybė naudojama plaunant skrandį apsinuodijus, tačiau įprastomis sąlygomis šis reiškinys sukelia tik diskomfortą.
2. Padidėja edemos rizika, kuri netgi gali paveikti smegenis ir plaučius.
3. Kartu su vandens pertekliumi iš organizmo išplaunamos druskos ir mineralai, sutrinka vandens-druskų balansas, dėl to gali sumažėti raumenų ir protinė veikla ir net mėšlungis.
4. Kūnas stengsis atsikratyti didelio skysčių kiekio viduriuodamas.

„Viskas yra nuodai ir viskas yra vaistai. Ir tik dozė paverčia vaistą nuodu, o nuodą vaistu“. (Paracelsus)

Ar geriant per daug vandens kenkia jūsų inkstams?

Tarp gydytojų vyrauja nuomonė, kad geriausia inkstų ligų prevencija – nuolatinis jų darbas. Kad nesirgtumėte šlapimo akmenlige ar šlapimo takų uždegimu, per dieną reikia išgerti pakankamai skysčių (ne mažiau kaip 2 litrus). Šis tūris turi būti sumažintas, jei jau yra inkstų liga.

Vartojant per daug vandens, inkstai dirba patobulintu režimu, todėl galima daryti prielaidą, kad laikui bėgant tokios perkrovos pradės paveikti jų sveikatą ir darbingumą. Tačiau iki šiol patikimo ryšio tarp inkstų ligos ir didelio suvartojamo skysčių kiekio nenustatyta.

Situacijos, kai reikia gerti daugiau vandens

Kai kuriais atvejais suvartoto skysčio tūris gali būti padidintas iki 3 litrų per dieną.

1. Fiziniai pratimai
2. Vėmimas ir viduriavimas
3. Padidėjęs šlapinimasis
4. Padidėjęs prakaitavimas
5. Kūno nudegimai
6. Kūno apsinuodijimas ir intoksikacija
7. ARVI, gripas

Kas atsitiks, jei geriate per mažai vandens – naudinga ar žalinga: dehidratacijos požymiai, pasekmės

Be maisto žmogus gali gyventi ilgiau nei mėnesį, o be vandens tik 3-4 dienas. Skysčių kiekio sumažėjimas organizme itin pavojingas visoms organizmo sistemoms. Jūs kenčiate nuo lengvo ar vidutinio sunkumo vandens trūkumo, jei:

1. Turite sausą odą. Tai pasireiškia lupimusi, polinkiu skilinėti, gilių raukšlių atsiradimu ir kitais priešlaikinio senėjimo požymiais.
2. Yra virškinimo problemų – rėmuo, virškinimo sutrikimai, dažnas vidurių užkietėjimas.
3. Jaučiate troškulį ir sausumą burnoje ir akyse, nes išsausėja gleivinės.
4. Sergate ilgiau, nes klampus kraujas nespėja pernešti ligos metu susidariusių toksinų į organus jiems pasišalinti.
5. Jaučiate sąnarių skausmą dėl to, kad sąnario kapsulėje sumažėja skysčių kiekis ir kaulai pradeda trintis vienas į kitą.
6. Dažnai skauda galvą, ypač dienos pabaigoje. Taip smegenys reaguoja į sumažėjusį vandens kiekį jų sudėtyje.
7. Jauti alkį dažniau nei įprastai. Kūnas siunčia alkio signalus, kad papildytų skysčių atsargas maistu.

Dėl sunkios dehidratacijos reikia skubios medicininės pagalbos ir pasireiškia šie simptomai:

• greitas kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis
• padidėjusi kūno temperatūra
• fontanelio atitraukimas kūdikiams
• vaikų ir suaugusiųjų sumišimas ir abejingumas
• jokio prakaito ar ašarų
• tamsus šlapimas nedideliais kiekiais
• stiprus troškulio jausmas
• žemas kraujo spaudimas

Tokia dehidratacija yra reta, tačiau ją reikia atidžiai gydyti ligoninėje.

Kokį vandenį geriau gerti: šaltą ar karštą?

Nei šalta, nei karšta. Šaltas vanduo sukelia spazmus virškinamojo trakto ir skrandžio sienelėse, o organizmas vis tiek „sušildo“ gaunamą skystį iki kūno temperatūros. Karštas vanduo, verdantis vanduo nėra labai malonaus skonio ir gali apdeginti gleivinę.

Teisinga gerti šiltą vandenį, pašildytą iki kambario ar žmogaus kūno temperatūros.

Kodėl kinai geria karštą vandenį?

Vieno teisingo atsakymo į šį klausimą nėra, tačiau yra versijų, kurios:

• Remiantis tradicine kinų medicina, geriant šaltus gėrimus gali sutrikti yin ir yang energijos tekėjimas organizme.
• Šildomas vanduo skatina geresnį maisto, ypač riebaus, pasisavinimą, nes riebalai lengvai ištirpsta verdančiame vandenyje.
• Žemiškesnė versija, kad vanduo šildomas higienos sumetimais, siekiant sunaikinti ligų sukėlėjus.
• Gryno verdančio vandens gėrimas yra mentaliteto bruožas, šimtmečius susiformavusi tradicija, neturinti specifinės reikšmės.

Ar sveika gerti vandenį ryte tuščiu skrandžiu, kiek vandens gerti, šalto ar karšto?

Anot gydytojų, ideali dienos pradžia turi būti gerti vandenį tuščiu skrandžiu. Tai turėtų būti šiltas vanduo, patogus mūsų kūnui.

1. Vanduo, išgertas tuščiu skrandžiu, išplauna skrandžio sieneles, padeda išvalyti jį nuo nesuvirškintų maisto likučių.
2. Stimuliuojamas virškinamojo trakto sienelių susitraukimas ir taip sukeliamas švelnus vidurius laisvinantis poveikis.
3. Skrandžio sultys praskiedžiamos ir rytinio rėmens jausmas praeina.
4. Apetitas mažėja dėl pilnumo jausmo skrandyje.

Norint pasiekti tokį teigiamą poveikį, pakanka ryte tuščiu skrandžiu išgerti 1,5 - 2 stiklines šilto vandens.

Ar tai naudinga ir kaip ryte gerti vandenį su citrina?

Nepakenktų ryte į šiltą vandenį įmesti citrinos griežinėlį ar šaukštelį citrinos sulčių.

Citrina puikiai stimuliuoja imuninę sistemą, pagyvina, pagreitina toksinų pasišalinimą, praturtina organizmą vitaminais.

Be to, jis žinomas dėl riebalų deginimo ir antibakterinių savybių. Šį naminį „limonatą“ reikia gerti tuščiu skrandžiu, 20-30 minučių prieš valgį.

Atsargiai duokite vaikams vandens su citrina. Rūgščios sultys gali pakenkti gležnai vaiko skrandžio gleivinei, o citrina – sukelti nenuspėjamą alerginę reakciją.

Kokį vandenį geriau gerti: virtą ar žalią?

Gėrimo terminis apdorojimas yra viena iš efektyviausių priemonių kovojant su patogeniniais mikrobais. Tačiau daugelis žmonių mano, kad virintas vanduo yra miręs ir nenaudingas, be to, verdant susidaro kenksmingi chloro turintys junginiai. Kad to išvengtumėte, prieš verdant rekomenduojama 24 valandas palikti vandenį atvirame inde, kad išgaruotų nešvarumai, tokie kaip chloras, amoniakas ir kt.

Žalias vanduo yra geresnio skonio, tačiau jame yra patogeninių mikroorganizmų ir dezinfekuojančių priedų, kai kalbama apie vandenį iš čiaupo. Prieš naudojimą toks vanduo turi būti nusodinamas arba perleidžiamas per buitinius filtrus.

Kokį vandenį geriau gerti: mineralinį ar paprastą?

Grynas vanduo, vanduo iš čiaupo, paprastai paimamas iš sausumos šaltinių ir jo sudėtis skiriasi. Tai priklauso nuo kritulių kiekio, metų laiko, rezervuaro atstumo nuo apgyvendintų vietovių ir kitų veiksnių. Paprasto vandens cheminė sudėtis ne visada patenkina organizmo poreikius dėl jame esančių mikroelementų kokybės ir kiekio.

Mineralinis vanduo turi pastovią cheminę sudėtį ir yra labiau prisotintas neorganiniais mikroelementais. Atsižvelgiant į druskos kiekį jame, jie išskiriami:

• vaistinis
• medicinos valgomasis
• stalo mineralinis vanduo.

Pirmųjų dviejų rūšių vanduo geriamas pagal gydytojo nurodymus ir ribotais kiekiais. Stalo mineralinį vandenį (kurio druskos kiekis mažesnis nei 1 g/l) galima gerti be apribojimų ir geriausia iš šaltinių, kurie yra geografiškai arti jūsų nuolatinės gyvenamosios vietos.

Mineralinis vanduo puikiai numalšina troškulį ir atkuria vandens ir druskos balansą, tačiau reguliarus jo naudojimas reikalauja didelių finansinių išlaidų.

Ar galima gerti distiliuotą vandenį iš automobilių parduotuvės ar lietaus vandens?

Distiliuotas vanduo iš automobilių salono Sukurta buitinių mašinų techninės priežiūros reikmėms, pavyzdžiui, radiatoriams nuplauti. Todėl indas, kuriame jis laikomas, nėra skirtas maistui, ir tokio vandens gerti nereikėtų, nebent būtina.

Distiliuotame vandenyje nėra priemaišų ir mineralų, jis negali pakeisti absoliučiai viso suvartojamo vandens.

prieš, lietaus vanduo turi neaiškią sudėtį. Jis sugeria atmosferoje esančias priemaišas – dulkes, sunkiuosius metalus, amoniaką, pesticidus. Tokio vandens nerekomenduojama gerti ar net naudoti buityje.

Ar galima gerti jūros vandenį?

Jūros vanduo yra stipriausias nuodas žmogui. Jame esančių druskų pakanka pažeisti inkstus ir apnuodyti organizmą. Po jo įsisavinimo smarkiai padidėja mikroelementų ir druskos koncentracija kraujyje, dėl ko iš audinių nuteka skystis, o tai lemia greitą organizmo dehidrataciją.

Ar galima gerti vandenį iš čiaupo ar iš šulinio?

Vanduo iš čiaupo praeina kelis valymo etapus ir prieš patenkant į vamzdžius atitinka visus sanitarinius ir epidemiologinius standartus. Tačiau vandentiekyje jis antriškai užteršiamas geležies oksidais, organinėmis medžiagomis, bakterijomis, o jame esantys chloro junginiai gali neigiamai paveikti alergiškų ir astma sergančių žmonių sveikatą. Todėl nerekomenduojama gerti vandens iš čiaupo, kuris nebuvo virintas ar išvalytas buitiniais filtrais.

Skanu ir gaivinanti šulinio vanduošiuolaikinėmis aplinkos sąlygomis jame dažniausiai yra daug nitratų ir fluoridų. Šiuos junginius sunku pašalinti ir jie kelia ypatingą pavojų vaikų organizmui. Vandens kokybė skirtinguose šuliniuose skiriasi, o neatlikus laboratorinių tyrimų sunku nustatyti, ar konkretaus šaltinio vandenį saugu gerti.

Ar galima gerti vandenį su kalkių nuosėdomis?

Būdingos pieniškos kalkakmenio nuosėdos nusėdus vandeniui rodo didelį kalcio druskų kiekį (padidėjusį kietumą). Sanitariniai standartai draudžia tokį vandenį naudoti gerti. Be papildomo minkštinimo ir valymo, reguliariai geriamas vanduo, kuriame gausu kalkakmenio, gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ir inkstų akmenų susidarymą.

Ar galima ir naudinga gerti vandenį naktį?

Vandenį organizmas vartoja medžiagų apykaitos metu, net ir naktį. Kad nejaustumėte troškulio, pusvalandį prieš miegą rekomenduojama išgerti pusę stiklinės švaraus vandens, galbūt mineralinio. Tačiau prieš miegą turėtumėte vengti gerti skysčius, jei:

• patinimas ryte
• yra neramus miegas ir dažnas noras šlapintis

Ar galima gerti vandenį, jei turite aukštą kraujospūdį ar hipertenziją?

Hipertenzija sergančių pacientų dietoje turi būti pakankamas skysčių kiekis suaugusiam žmogui (ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną). Vanduo vaidina svarbų vaidmenį organizme esant hipertenzijai:

1. Išvalo kraujagyslių sieneles nuo cholesterolio plokštelių.
2. Padidina cirkuliuojančio kraujo tūrį, todėl išsiplečia kraujagyslės ir mažėja kraujospūdis.
3. Skystina kraują, palengvina širdies darbą.

Išgerto vandens kiekį ir kokybę geriau aptarti su gydytoju.

Kaip gerti vandenį, užšaldytą butelyje?

Užšalęs vanduo turi pakitusias savybes. Tai labai prisideda prie organizmo valymo ir atjauninimo, greitina medžiagų apykaitą. Jam gauti nusistovėjęs vanduo supilamas į butelį ir dedamas į šaldiklį, o tada pašalinamas nepermatomas ledas ir neužšalusi dalis.

• Iš pradžių rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 100 ml šaldyto vandens per dieną, kad susidarytų priklausomybė.
• Tada per dieną galima išgerti iki 1,5 litro šaldyto vandens. Šį kiekį reikia padalyti į 4 - 5 kartus ir medicininiais tikslais gerti 30 minučių prieš valgį.

Kaip gerti vandenį norint numesti svorio?

Teisingas gėrimo režimas padės ne tik atsikratyti papildomų svarų, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą.

Per dieną reikia išgerti 8-12 stiklinių vandens.

Stenkitės laikytis apytikslio vandens suvartojimo grafiko:

1. Ryte tuščiu skrandžiu, bent pusvalandį prieš pusryčius.
2. Per dieną, 30 minučių prieš valgį ir 2-3 valandas po valgio.
3. Tarp valgymų, sutelkiant dėmesį į troškulio jausmą.
4. Nedidelis vandens kiekis prieš miegą.

Tokiu atveju vanduo padės atsikratyti klaidingo alkio jausmo, sumažinti suvartojamo maisto kiekį, išvalyti organizmą nuo toksinų.

Kaip gerti vandenį karštyje ir ar galima gerti šaltą vandenį?

Karštu oru jaučiatės labiau ištroškę, norisi išgerti kuo daugiau šaltų, gaivių gėrimų.

Karštą dieną išgeriamo vandens kiekį reikėtų padidinti 0,5 – 1 litru nuo normos. Taigi, suaugusiam žmogui vandens ir druskos balansui palaikyti reikia 2,5–3 litrų skysčio.

Pasirinkite tinkamą vandens temperatūrą. Nevartokite per daug šaltų gėrimų- tai kupina peršalimo ir gerklės skausmo. Ledinis vanduo sukelia kraujagyslių spazmą, lėčiau absorbuojamas ir blogiau numalšina troškulį.

Daug veiksmingiau gerti šiltą ar net karštą vandenį, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, padidėtų prakaitavimas ir taip natūraliai atvėsintumėte organizmą.

Ar gerai gerti daug vandens, kai karščiuojate?

• Vanduo papildomai vartojamas esant padidėjusiam prakaitavimui ir greitam kvėpavimui
• Skystis padeda organizmui susidoroti su intoksikacija, pašalindamas iš organizmo virusų, bakterijų ir toksinų produktus.

Vietoj vandens galite gerti žolelių arbatas, pridedant aviečių ir erškėtuogių.

Kiek laiko po valgio galima gerti vandenį, o kodėl ne valgio metu?

Tradicija gerti maistą valgio metu apsunkina virškinimą, nes įtekantis vanduo atskiedžia skrandžio sultis ir išneša reikalingus fermentus už skrandžio. Dėl tų pačių priežasčių neturėtumėte gerti vandens iš karto po valgio.

Teisinga būtų išgerti stiklinę švaraus vandens pusvalandį prieš valgį ir 0,5–4 valandas po valgio.

• 30 minučių po vaisių valgymo
• 1 valanda po daržovių
• 2 valandas po angliavandenių valgymo
• 4 valandas po mėsos gaminių.

Kiek laiko po treniruotės galima gerti vandenį ir kodėl negalima gerti treniruotės metu?

Treniruotės metu verta susilaikyti nuo vandens gėrimo, kad nesusidarytų pilnumo jausmas skrandyje ir išvengtumėte diskomforto aktyviai sportuojant. Be to, sportininkas, kuris pratimų metu nevaldomai geria vandenį, kad numalšintų padidėjusį troškulį, rizikuoja apsinuodyti vandeniu.

• Vandenį galima gerti po fizinės veiklos, po 150-200 ml kas 15 min. Bendras išgerto skysčio tūris neturi viršyti 1 litro.
• Pusvalandį prieš treniruotę išgerkite 1-2 stiklines gryno vandens, kad papildytumėte organizmo skysčių atsargas ir išvengtumėte troškulio fizinio krūvio metu.

Kodėl vandens gerti negalima greitai, o mažais gurkšneliais?

Vandens gėrimas vienu gurkšniu smarkiai apkrauna inkstus ir virškinamąjį traktą. Neturėdamas laiko įsisavinti, didžioji dalis pašalinama iš organizmo nepasisavinta.

Priešingai, vanduo, geriamas gurkšneliais, visiškai susigeria ir puikiai numalšina troškulį.

Prieš nurydami, laikykite geriamąjį vandenį burnoje. Taip sudrėkinsite burnos gleivinę ir „apgausite“ receptorius, signalizuojančius apie troškulį, sukurdami didelio skysčio kiekio gėrimo efektą.

Kodėl po meliono ar kukurūzų negalima gerti vandens?

Kad išvengtumėte nemalonaus poveikio virškinamajam traktui, melionų ir kukurūzų negerkite su vandeniu. Dėl to padidės vidurių pūtimas, pilvo diegliai ir net viduriavimas. Dėl tų pačių priežasčių nerekomenduojama jų valgyti tuščiu skrandžiu.

Kodėl po operacijos ar anestezijos negalima gerti vandens?

Pooperacinę būklę lydi stiprus troškulys, tačiau gydytojai neleidžia gerti vandens po operacijos ir anestezijos.

• Išgertas vanduo bendro silpnumo fone sukelia pykinimą ir vėmimą, o vėmalai gali patekti į kvėpavimo takus ir sukelti plaučių uždegimą.
• Pilvo operacijos atveju išgertas skystis spaudžia virškinamojo trakto sieneles ir susiuvamas.

Gerti vandenį leidžiama tik praėjus 2 valandoms po anestezijos.

Visi žino, kad geriamojo vandens turi būti kiekvieno žmogaus racione. Tačiau ne visi žino, kaip teisingai gerti vandenį, todėl labai svarbu jo nepakeisti jokiais kitais gėrimais. O prie ko gali privesti tokio skysčio trūkumas žmogaus organizme?

Yra įvairių vandens rūšių: kurį pasirinkti?

Vanduo yra svarbus gamtos elementas. Gydytojai įsitikinę, kad gerti vandenį naudinga ir netgi būtina esant tam tikroms skausmingoms sąlygoms, pavyzdžiui, apsinuodijus, laikantis gydomosios ar korekcinės dietos ir tiesiog reguliariai. Juk žmogaus kūnas didžiąja dalimi susideda iš šio skysčio.

Šis natūralus skystis gali būti įvairus: gazuotas ir ne, „gyvas“ ir „negyvas“, praturtintas įvairiais papildomais elementais ir grynas, su skonio ir vitaminų priedais, esant skirtingoms temperatūroms. Kokį vandenį gerti, kad nepakenktumėte sau? O kokį vandenį geriau gerti norint pagerinti sveikatą ir palaikyti tonusą?

Kokį vandenį gerti: palankiausios galimybės

1. Skystis iš šaltinių ar šulinių, esančių aplinkai draugiškose vietose, yra „gyvas“ ir maksimaliai naudingas. Jame nėra nereikalingų priemaišų ir gali būti praturtintas mineraliniais elementais, reikalingais gerai sveikatai palaikyti.
2. Ištirpinkite vandenį, taip pat gautą užšalimo proceso metu.
3. Svarstant, ar sveika gerti gazuotą skystį be priedų, reikia atsižvelgti į savo sveikatos būklę. Tokį vandenį gerti nedraudžiama, tačiau tokio skysčio geriau vengti žmonėms, linkusiems į pilvo pūtimą, dujų susidarymą ar raugėjimą.
4. Renkantis tarp praturtinto šarminio ir silpnai šarminio vandens, pirmenybė turėtų būti teikiama antrajam variantui.
5. Filtruotas vanduo taip pat yra geras pasirinkimas, nes po valymo proceso jis išlaiko pakankamai naudingų savybių, reikalingų sklandžiam žmogaus organizmo funkcionavimui.

Tačiau šiuolaikinėje visuomenėje žmonės dažniausiai geria vandenį, kuris buvo šiek tiek termiškai apdorotas. Ar sveika gerti virtą skystį ir ar tai kenkia sveikatai?

Virintas vanduo laikomas „negyvu“, nes šiluminis efektas sunaikina ne tik kenksmingas priemaišas ir bakterijas, bet ir teigiamus geriamojo vandens aspektus. Jis gali numalšinti troškulį ir kompensuoti drėgmės praradimą, tačiau jis nebeturi jokio papildomo poveikio ir negali pagerinti savijautos ar padėti sergant ligomis. Todėl, išsiaiškindami, ar verta gerti virtą skystį, turite aiškiai suprasti, kokia misija jam „paskirta“.

Kokį vandenį gerti, virintą ar žalią, kad nepakenktumėte organizmui? Nefiltruotas žalias vanduo turi daug „sunkiųjų“ priemaišų, daug chloro ir šarmų, yra „kietas“, taip pat jame yra sveikatai pavojingų bakterijų. Todėl visiškai neapdoroto vandens iš čiaupo vartoti negalima, ypač vaikams.

Įprotis per dieną išgerti tam tikrą kiekį skysčių turėtų būti formuojamas nuo vaikystės. Juk nei arbata, nei sultys, nei jokie kiti gėrimai nepajėgia per dieną atstatyti organizme prarastos drėgmės. Tačiau dėl skonio, o kai kuriais atvejais ir didesnės naudos, grynas vanduo gali būti derinamas su kai kuriais papildomais komponentais.

Su kuo galima gerti vandenį?

• Su citrina; Šviežiai spaustas citrusinių vaisių sultis galima atskiesti dideliu kiekiu skysčio arba įpilti vandens, įmetant citrinos lašelį. Šį gėrimą reikia gerti norint pagerinti virškinimą ir pašalinti ūmų alkį.
• Su medumi; Medaus vanduo laikomas puikia pagalba kovojant su vidurių užkietėjimu, bloga žarnyno veikla, taip pat turi teigiamą poveikį kepenims valyti. Tačiau šio gėrimo gerti naktį nerekomenduojama. Šiltame skystyje atskieskite šaukštą saldaus (ne grikių) medaus.
• Ar galiu gerti vandenį su druska ar cukrumi? Nė vienas iš variantų nėra draudžiamas. Tačiau cukringas vanduo nieko gero neduos, nors gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolį. Druskos tirpinimas vandenyje nėra geriausias pasirinkimas. Gydytojai pataria išgerti žiupsnelį druskos su keliomis stiklinėmis vandens, tai padeda pašalinti iš organizmo toksinus.

Todėl svarbu žinoti ne tik kokį vandenį reikia gerti, bet ir kaip taisyklingai vartoti šį skystį per dieną. Juk nesaikingas gėrimas gali būti nenaudingas organizmo funkcionavimo požiūriu ir pakenkti žmogui.

Ieškodami atsakymo į klausimą, kaip tinkamai gerti vandenį per dieną, turėtumėte atsiminti keletą pagrindinių dalykų, taip pat atsižvelgti į keletą paprastų rekomendacijų. Tai ne tik sėkmingai numalšins troškulį, bet ir padės harmoningai dirbti visoms organizmo sistemoms.

Pagrindinės taisyklės, kaip ir kada gerti skysčius per dieną

1. Kiekvieną dieną po miego turėtumėte išmokti išgerti iki 2 stiklinių švaraus, bet ne ledinio skysčio. Kodėl gerti vandenį ryte tuščiu skrandžiu? Miegodamas žmogus kvėpuodamas ir prakaitu praranda iki 900 ml drėgmės. Todėl, norint išvengti dehidratacijos jausmo, norint įkrauti organizmą naujomis jėgomis, „pažadinti“ ir pradėti visus gyvybinius procesus, reikia papildyti vandens netekimą.
2. Yra antroji priežastis, kodėl turėtumėte gerti vandenį ryte tuščiu skrandžiu. Ryte, esant tuščiam skrandžiui, skystis per ilgai neužsibūna, prasiskverbdamas į žarnyną. Dėl gėrimo tokiu metu virškinimo sistema išvaloma nuo maisto likučių, užkertant kelią puvimo ir rūgimo procesams, pašalinama išmatų akmenų susidarymo rizika. Taip pat valo inkstus ir šlapimo pūslę.
3. Be rytinio gėrimo, 40 minučių prieš valgį būtinai išgerkite bent stiklinę kambario temperatūros vandens. Kodėl prieš valgį gerti vandenį? Šis įprotis padeda atskiesti skrandžio sultis, kurios yra svarbios dideliam rūgštingumui, ir teigiamai veikia virškinimą, ypač jei į organizmą patenka sunkus maistas. Tai taip pat skatina greitesnį sotumo jausmą ir padeda svorio metimo procese.
4. Per dieną po kiekvienos kelionės į tualetą turėtumėte išgerti šiek tiek vandens, kad kompensuotumėte skysčių netekimą. Daugiau skysčių turėtų gerti ir žmonės, kurie rūko, vartoja įvairius vaistus, įskaitant diuretikus ar vaistus nuo vidurių užkietėjimo, piktnaudžiauja kava, arbata, alkoholiu.
5. Ar sveika gerti vandenį didelėmis porcijomis? Nr. Vienu metu geriant didelius kiekius skysčių, susidaro rimta našta inkstams ir neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme. Todėl gerti reikia mažomis porcijomis kas pusantros valandos, neskubėdami gurkšnojant.
6. Valgydami daugelis žmonių turi įprotį nusiplauti maistą. Ar priimtina gerti vandenį valgio metu? Tai visiškai įmanoma, jei skysčio temperatūra yra bent kambario lygyje, o jo kiekis yra palyginti mažas. Ypač svarbu valgio metu gerti vandenį, kad būtų geriau sukramtytas ir suminkštėtų sausas, kietas maistas. Tai skatina geresnį maisto virškinimą. Po pietų ar vakarienės geriau susilaikyti nuo gėrimo pusantros-dvi valandas.
7. Svarbu atsiminti, kad niekada neturėtumėte ignoruoti troškulio jausmo, kurį reikia numalšinti švariu vandeniu. Be to, dažnai stiprus alkio jausmas yra signalas apie drėgmės trūkumą organizme.
8. Kasdien žmogui reikalingas vandens kiekis skiriasi priklausomai nuo kūno tipo, sąlygų ir gyvenimo ritmo. Tačiau galioja taisyklė, kad norint palaikyti gerą kūno formą, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus skysčio. Individualią vandens suvartojimo normą galima apskaičiuoti dviem būdais:
   • 1 kg žmogaus svorio per dieną reikia iki 40 ml švaraus skysčio, gauto geriant;
   • vandens kiekis turi būti lygus arba šiek tiek didesnis už bendrą su maistu suvartojamų kalorijų skaičių.

Kaip teisingai gerti vandenį per dieną: papildomos rekomendacijos

• Naktį išgėrus stiklinę skysčio, sumažėja širdies priepuolio ir insulto rizika. Tačiau prieš miegą neturėtumėte gerti daug vandens, nes tai gali sukelti papildomą patinimą ir sunkumo jausmą.
• Ar reikia gerti pasirinktą vandenį prieš ar po fizinės veiklos, mankštos ar treniruotės sporto salėje? Gerti būtina tiek sportuojant, nes su prakaitu prarandama daug drėgmės, tiek po. Vandens su papildomais vitaminų komponentais gėrimas prieš fizinę veiklą skatina geresnius treniruočių rezultatus.
• Karštuoju metų laiku, esant stipriam šalčiui, taip pat esant per sausam orui, reikia padidinti geriamo skysčio kiekį.
• Kokį vandenį gerti: šaltą ar karštą? Šaltas vanduo neigiamai veikia virškinimo procesą ir gali sukelti skrandžio skausmą bei vidurių užkietėjimą. Karštas vanduo taip pat nėra naudingas organizmui, priversdamas jį išleisti daug energijos vėsinimui. Todėl per dieną vartojamas skystis turi būti kambario temperatūros, ne aukštesnis kaip 38 laipsniai.
• Daug skysčių reikia gerti sergant peršalimu, ligomis, kurias lydi pakilusi kūno temperatūra, esant įvairiems apsinuodijimams. Švarus vanduo padeda greitai pašalinti iš žmogaus organizmo patogenines bakterijas ir stabilizuoti kūno temperatūrą.

Kokie yra vandens trūkumo organizme pavojai?

Vanduo yra būtinas bet kurios gyvos būtybės gyvybės ir vystymosi elementas. Tačiau kas atsitiks, jei žmogus sąmoningai atsisako gerti skysčių? Palaipsniui visi procesai organizme pradės veikti netinkamai, drėgmės trūkumas sukels psichikos sutrikimus, neigiamai paveiks smegenų veiklą, paveiks ląstelių lygį. Ir po 72 valandų tai baigsis mirtimi. Todėl į klausimą, ar reikia gerti vandenį, negalima atsakyti neigiamai.

Žmogaus kūnas gauna tam tikrą gyvybiškai svarbios drėgmės kiekį su maistu. Tačiau to nepakanka norint palaikyti stabilų visų vidinių procesų veikimą. Sriubos, arbatos, žolelių užpilai ir kiti gėrimai negali būti alternatyva švariam geriamam skysčiui. Jei geriate mažai vandens, galite išprovokuoti dehidrataciją organizme, kuri turi daugybę ryškių apraiškų, taip pat sukelti daugybę patologinių problemų, susijusių su fizine ir psichine gerove.

Būtinai perskaitykite straipsnį apie dehidrataciją. Iš jo sužinosite apie tokio negalavimo simptomus ir gydymo taisykles.

Kai kurios galimos nepakankamo skysčių vartojimo pasekmės

1. Virškinimo trakto sutrikimai, sukeliantys vidurių užkietėjimą, įvairias žarnyno, skrandžio, kasos, kepenų ligas.
2. Sausa ir suglebusi oda, lūžinėjantys ir lūžinėjantys plaukai.
3. Sąnarių ligos.
4. Būdamos žemos drėgmės režimu, smegenys siunčia signalus į organizmo viduje vykstančius procesus, provokuodamos skysčių pasišalinimą iš skeleto sistemos ląstelių ir audinių. Tai gali sukelti kaulų trapumą.
5. Stiprūs galvos skausmai dažnai atsiranda dėl nepakankamo vandens gėrimo.
6. Dėmesio, atminties ir mąstymo, judesių koordinacijos sutrikimai.
7. Silpnumas, nuovargis, prastas miegas, bloga nuotaika, agresija ir polinkis į depresiją.
8. Nepašalinamų nuodų ir toksinų kaupimasis organizme, nuodijantis žmogų iš vidaus ir provokuojantis įvairias stiprias skausmingas būsenas. Taip pat labai paveikiama imuninė sistema.
9. Vandens trūkumas gali išprovokuoti diabetą ir neigiamai paveikti hormonų lygį.
10. Mažas švaraus vandens suvartojimas kelia riziką susirgti vėžiu, įskaitant krūties, skrandžio ir šlapimo pūslės vėžį.
11. Įvairių tipų inkstų ligos.
12. Akmenų ir smėlio susidarymas tulžies pūslėje.
13. Ankstyvą ir pagreitintą senėjimą lemia ir drėgmės trūkumas.
14. Kraujo ligų vystymasis.
15. Sklerozės ir įvairių nervų sistemos ligų atsiradimas.

Verta prisiminti, kad per didelis skysčių vartojimas gali neigiamai paveikti jūsų savijautą, sukelti apsinuodijimą vandeniu. Todėl turėtumėte apskaičiuoti individualų suvartojimo normą.

Vaizdo įrašas apie vandens naudą

Žemiau esančiame vaizdo įraše paaiškinama, ar vandens gėrimas yra naudingas streso metu ir kokiais kitais atvejais vandens vartojimas daro teigiamą poveikį žmogui:

Jei norite išlikti sveiki, rūpintis savo kūnu ir pratęsti savo gyvenimą, turėtumėte įpratinti kasdien gerti pakankamai vandens. Teikdami pirmenybę „gyvui“ vandeniui, jau po kelių dienų pajusite jo teigiamą poveikį, pripildydami jūsų gyvenimą energijos ir geros nuotaikos.

Norint atidaryti individualų verslininką, nebūtina susisiekti su registratoriais ir mokėti už teisines paslaugas. Kiekvienas, nusprendęs pradėti savo verslą, gali susidoroti su šia procedūra. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, ko reikia norint įregistruoti individualų verslininką ir kaip asmuo gali savarankiškai užsiregistruoti mokesčių inspekcijoje.

Svarbiausias dalykas registruojant individualų verslininką yra teisingai užpildyti formą P21001 pagal Federalinės mokesčių tarnybos reikalavimus. Jei norite atspausdinti užpildytą paraišką per kelias minutes, prisiregistruokite savo asmeninėje paskyroje ir vykdykite mūsų nurodymus.

Kokių dokumentų reikia norint įregistruoti individualų verslininką? Individualaus verslininko steigimo 2019 m. sąrašas pateiktas Įstatymo Nr. 129-FZ 22.1 straipsnyje. Patogumui šį ilgą sąrašą suskirstėme į:

• ruso individualaus verslininko atidarymo dokumentai;
• dokumentai, skirti individualiam verslininkui įregistruoti asmenį, turintį kitos šalies pilietybę arba neturintį pilietybės.

Rusijos piliečio individualaus verslininko registracija

Norėdami atidaryti individualų verslininką 2019 m., Rusas turi paruošti:

• forma – tai prašymas, kuriame asmuo pateikia informaciją, reikalingą individualiam verslininkui įregistruoti (vardas, pavardė, adresas, paso duomenys, OKVED kodai).
• visų Rusijos paso puslapių kopija.
• apmokėtas 800 rublių kvitas (valstybės rinkliava už prašymo svarstymą).

Be to, jums gali prireikti:

• Įgaliojimas atlikti registracijos veiksmus, jei pareiškėjui atstovauja kitas asmuo, pavyzdžiui, profesionalus registratorius.
• Pranešimas apie perėjimą prie supaprastintos mokesčių sistemos (3 egz.). Daugeliu atvejų supaprastintas režimas yra pelningiausias pradedančiajam verslininkui. Tačiau rekomenduojame pirmiausia gauti nemokamą; galbūt jūsų atveju bus lengviau dirbti su UTII arba supaprastinta mokesčių sistema.
• Jeigu pareiškėjas nėra sulaukęs pilnametystės, tuomet turi būti papildyti (neprivaloma) verslininko statuso įregistravimo dokumentai: notaro patvirtintas tėvų sutikimas; nepilnamečio santuokos liudijimo kopija; globos institucijos ar teismo sprendimo, kuriuo pareiškėjas pripažįstamas veiksniu, kopija.

Individualių verslininkų registravimo dokumentus 2019 metais galima pateikti asmeniškai, išsiųsti paštu arba patikėti patikimam asmeniui. Asmeniškai lankantis Federalinėje mokesčių tarnyboje nereikia notaro patvirtinti P21001 formos ir paso kopijos, kitais atvejais tai yra privaloma.

Kaip užsienietis gali įgyti individualaus verslininko statusą?

Ne tik Rusijos piliečiai, bet ir užsienio piliečiai gali registruoti individualų verslininką ir vykdyti legalų verslą Rusijos Federacijoje. Net jei asmuo iš viso neturi pilietybės, jis gali užsiimti komercine veikla Rusijoje. Jums tereikia įrodyti savo buvimo Rusijos Federacijos teritorijoje teisėtumą. Kokių dokumentų reikia norint atidaryti individualų verslininką, jei nėra Rusijos pilietybės?

1. Prašymas P21001 yra ta pati forma, kurią rusai užpildo rusų kalba. Specialios formos nėra.
2. Pareiškėjo pagrindinio asmens tapatybę patvirtinančio dokumento kopija. Priklausomai nuo asmens kategorijos, tai gali būti: pilietybės šalies pasas, pabėgėlio pažymėjimas, asmens, gavusio laikinąjį prieglobstį Rusijos Federacijoje, pažymėjimas; asmens be pilietybės tapatybės kortelė.
3. Gimimo liudijimo kopija, jei pagrindiniame užsienio piliečio ar asmens be pilietybės dokumente nėra informacijos apie gimimo datą ir vietą.
4. Patvirtinimas teisėtai gyventi Rusijoje: leidimo laikinai gyventi arba leidimo gyventi kopija ir originalas palyginimui.
5. Valstybės rinkliavos sumokėjimo patvirtinimas norint įregistruoti individualų verslininką (suma tokia pati kaip ir rusams).

Svarbu: visi originalai, parašyti užsienio kalba, turi būti išversti ir patvirtinti Rusijos notaro.

Nemokamos individualios konsultacijos metu galite sužinoti daugiau apie tai, kokių dokumentų reikia norint atidaryti verslą, kuo individualus verslininkas skiriasi nuo LLC ir kokios funkcijos egzistuoja valstybinės registracijos metu jūsų regione.

Ko reikia individualiam verslininkui, kad jis galėtų vykdyti verslą?

Griežtai žiūrint, sąvoka „Individualaus verslininko steigimo dokumentai“ neatitinka įstatymo raidės. Individualūs verslininkai nėra steigiami, tai tik statusas, kurį asmuo gauna užsiregistravęs verslininku. Bet jei darysime analogiją su juridiniu asmeniu, tai individualaus verslininko steigimo dokumentai yra tie popieriai, kurie įrodo, kad esate registruotas mokesčių mokėtojai ir dirbate legaliai.

Ar planuojate atidaryti individualią įmonę? Nepamirškite apie einamąją sąskaitą – tai supaprastins verslą, mokesčius ir draudimo įmokas. Be to, dabar daugelis bankų siūlo palankias sąlygas atsidaryti ir išlaikyti einamąją sąskaitą. Mūsų pasiūlymus galite peržiūrėti čia.

Vanduo yra būtinas žmogaus gyvybei palaikyti ir gerai bei gerai sveikatai užtikrinti. Tačiau, priklausomai nuo gyvenimo būdo ir jo intensyvumo, vandens poreikiai skiriasi. Šiandien panagrinėsime klausimą, kiek vandens turėtumėte išgerti per dieną.

Klaidingi MITAI APIE VANDENS VARTOJIMĄ

Yra teorija, kad vidutinis žmogus turi išgerti bent 7-8 stiklines vandens per dieną. Ši teorija nėra visiškai teisinga, nes per didelis skysčių kiekis gali turėti tiek pat blogos įtakos žmogaus organizmui, kiek ir jo trūkumas. Pažvelkime į labiausiai paplitusius mitus apie vandenį.

• Pirmasis mitas yra tai, kad tuo metu, kai žmogus pradeda jausti troškulį, organizmas jau yra dehidratuotas. Tiesą sakant, tai netiesa. Norint suprasti, kad žmogus yra dehidratuotas, yra keletas rodiklių, pavyzdžiui: nuovargis, labai stiprus troškulys, mažas išskiriamo šlapimo kiekis, silpnumas.
• Antrasis mitas yra tai, kad tamsus šlapimas yra dehidratacijos rodiklis. Vėlgi, tai nėra visiškai tiesa. Kaip žinote, mūsų organizme yra daug veiksnių, galinčių turėti įtakos šlapimo spalvai.
• Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, gali sukelti dehidrataciją. Tai taip pat nėra įrodyta teorija, tačiau, priešingai, naujausi tyrimai parodė, kad tokie gėrimai kaip arbata, kava ir soda prisideda prie skysčių susilaikymo sveiko žmogaus organizme. Todėl nėra prasmės sakyti, kad taip nėra.
• Aukščiau išvardyti mitai, kurie iš tikrųjų yra klaidingi, verčia daugelį žmonių vartoti dar daugiau skysčių. Žmonės bijo, kad jų organizmui neužteks vandens ir tai neigiamai paveiks bendrą sveikatą. Tiesą sakant, vandens perteklius organizme taip pat labai neigiamai veikia sveikatą, kai kuriais atvejais gali būti labai pavojingas.

KODĖL NEgalite GERTI PER DAUG VANDENS?

Jei žmogus suvartoja daug vandens, padidėja kraujo plazma (skystoji kraujo dalis), o natrio koncentracija kūno skysčiuose mažėja ir išsiskiria prakaituojant. Medicinoje šis procesas vadinamas hiponatremija. Natrio jonų kiekio mažinimas žmogaus kraujyje iki 135 mmol/l(ir paprastai taip turėtų būti 150 mmol/l) gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, taip pat sukelti audinių pažeidimus ir slopinti žmogaus smegenų, širdies ir raumenų veiklą.

Tarp daugelio sunkių simptomų žmogus, turintis vandens perteklių, gali patirti vėmimą, raumenų trūkčiojimą, traukulius, komą ir net mirtį. Taigi, trys naujokai žuvo Amerikos armijoje, nes suvartojo per daug vandens.

KAS NUTIKS, JEI ŽMOGUS NEGAUNA PAKANKAMAS VANDENS KIEKIS PER DIENĄ?

Skysčių trūkumas organizme gali sukelti daugybę sveikatos problemų. H2O skatina normalų virškinimą, daro sveiką žmogaus odą, palaiko sveikus inkstus, taip pat teigiamai veikia svorio metimo procesą.

Jei žmogus suvartoja nepakankamai vandens, tai gali sukelti dehidrataciją, kuri sukels išsekimą, nuovargį, mieguistumą ir pan.

Faktas yra tas, kad H2O padeda širdžiai efektyviau pumpuoti kraują, todėl įvairios maistinės medžiagos ir deguonis greičiau patenka į žmogaus ląsteles. Vanduo taip pat padeda suaktyvinti raumenis ir išvengti visų rūšių raumenų mėšlungio. Ji yra nepakeičiama asistentė.

Galiausiai žmogaus organizmas gali apsieiti be pakankamo vandens suvartojimo per dieną, tačiau tai turės neigiamos įtakos organizmo būklei. Dėl to bus stebimas nuovargis, nuovargis, mieguistumas ir kt. Todėl būtina gerti pakankamai skysčių, ypač jei sportuojate.

KIEK VANDENS TURĖTĖTE GERTI PER DIENĄ?

Mano rekomendacija – gerti vandenį kada nori. Negalite priversti savęs išgerti dar stiklinės vandens. Jei manote, kad geriate per mažai vandens, geriau įsiklausyti į savo kūną. Iš tiesų, sveikam žmogui norma yra 2–3 litrai per dieną, tačiau nereikėtų pamiršti, kad įprastame maiste taip pat yra nedidelis kiekis H2O molekulių, kurios iš viso yra maždaug 500 ml. – 1 l.

Taip pat vandens suvartojimas priklauso nuo gyvenimo būdo, oro sąlygų ir pan. Jei gana aktyviai sportuojate, žinoma, skysčių suvartojimas turėtų padidėti, ypač karštu oru. Norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į skysčių vartojimą vasarą. Šiuo metų laiku norisi nuolat gerti vandenį ir visai nesinori valgyti. Turėtumėte reguliuoti maisto ir vandens suvartojimą, kad išvengtumėte skysčių pertekliaus jūsų kūne. Čia yra apytikslė diagrama, kuri padės jums:

Ryte išgerkite stiklinę vandens. Vandenį galite gerti prieš valgį (20-30 min.) ir po valgio (po 20-30 min.). Ir laikykitės šio principo visą dieną. Tai yra, pavalgėme, po pusvalandžio išgėrėme, vėl pavalgėme ir išgėrėme stiklinę vandens. Galite gerti per ilgas pertraukas tarp valgymų. Taigi, visada turėtumėte sutelkti dėmesį į savo norus ir savo kūno būklę.

KIEK VANDENS TURI GERTI NĖŠČIOS MOTERYS?

Vanduo yra labai svarbus komponentas, padedantis pašalinti visas galimas su nėštumu susijusias problemas. Todėl reikia išgerti reikiamą kiekį H2O skysčio, kad nėštumo procesas vyktų be komplikacijų. Vidutiniškai nėščioms moterims per dieną reikia suvartoti apie 2 litrus vandens. Tai padės išvengti tokių problemų kaip:

• atsiradimas;
• užkirsti kelią vidurių užkietėjimui;
• Geriant pakankamai vandens per dieną, susidarys vaisiaus vandenys;
• taip pat vanduo padės išvalyti jūsų ir vaiko kūną nuo įvairių toksinų;
• Be to, H2O molekulės skatina medžiagų apykaitą, kuri taip reikalinga nėštumo metu.

11.05.2015 03.08.2018

Vanduo yra energijos ir jėgos šaltinis. Kiek vandens reikia gerti per dieną norint numesti svorio? Kokią naudą organizmui teikia vanduo? Ir į ką turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį jį naudojant. Visa tai skaitykite žemiau.

Kiek vandens reikia gerti per dieną?

Prieš atsakydami į klausimą, kiek vandens turėtumėte išgerti per dieną, turėtumėte pasikalbėti apie jo naudingas savybes ir poveikį organizmui.

10 faktų apie vandens naudą

1. Vanduo yra maistinė terpė ląstelėms, jo pagalba mūsų organizme vyksta visi cheminiai procesai. Kraujyje yra 90% vandens, smegenyse - 85%, raumenyse - 75%, kauluose - 28%.

2. Vanduo yra raktas svorio metimo procese. Jei organizme jo nepakanka, inkstai negali normaliai funkcionuoti. Tada jiems į pagalbą ateina kepenys, o tai reiškia, kad jų gebėjimas dalyvauti riebalų apykaitoje smarkiai sumažėja.

3. Jei geriate per mažai vandens, kenčia oda, žarnynas ir sąnariai. Būtent iš jų mūsų organizmas ima skysčių normaliam tokių svarbių organų, kaip kepenys, smegenys, širdis ir plaučiai, veiklai.

4. Kartais smegenų signalą, kad organizmas yra dehidratuotas, supainiojame su alkio jausmu. Jei nori užkąsti, išgerk stiklinę vandens - beveik garantuotas numalšinsite alkį.

5. Dar vienas vandens privalumas: jame gausu mineralinių druskų. Jo sudėtis skirsis priklausomai nuo regiono ir uolienų, per kurias jis eina. Vieni turi daugiau magnio, kiti – daugiau natrio ir kalio.

6. Dėl nepakankamo vandens vartojimo išsivysto daug ligų, nes organizmas pats negali atsispirti dehidratacijai. Jis pradės imti vandenį iš ląstelių ir tarpląstelinio skysčio, o tada iš kraujotakos.

9. Vanduo yra tam tikra priemonė vitaminams ir fermentams tiekti į visas žmogaus kūno ląsteles.

10. Taip pat skatina normalią žarnyno veiklą. Reguliarus skysčių trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimą ir virškinimo sutrikimus.

Vandens norma per dieną

Vandens naudą sunku pervertinti. Vidutiniškai kiekvienas žmogus turėtų suvartoti 2–2,5 litro per dieną. Norėdami tiksliai apskaičiuoti, kiek vandens jums reikia išgerti per dieną, naudokite šią formulę:

• Vyrams: 35 x kūno svoris
• Moterims: 31 x kūno svoris

Pavyzdžiui, jei esate mergina ir jūsų svoris yra 60 kg, tai jūsų vandens suvartojimas per dieną yra (60 x 31) = 1860 ml. Treniruotės dieną reikėtų padidinti kiekį bent 500 ml. Vandens nauda sportuojant akivaizdi: padeda atstatyti organizmą po fizinio krūvio, taip pat skatina raumenų ląstelių aprūpinimą aminorūgštimis bei baltymų pasisavinimą.



Kaip priversti save gerti vandenį?

Kai žmogus jaučia troškulį, tai rimtas signalas iš organizmo, signalizuojantis apie jo dehidrataciją. Jūs neturėtumėte leisti jam patekti į šį tašką. Bet kaip priversti save gerti vandenį visą dieną? Rekomenduojame pasinaudoti keliais paprastais patarimais:

1. Pradėkite dieną iš vienos stiklinės vandens. Jei mėgstate ryte gulėti lovoje, prie naktinio staliuko pasidėkite buteliuką vandens ir išgerkite iškart po pabudimo.

2. Į darbą ar mokyklą visada pasiimkite buteliuką su 1,5 litro vandens. Visada turėkite jį su savimi ir nepastebėsite, kaip ištuštinsite indą, gurkšnį po gurkšnio.

3. Jei pamiršote reguliariai gerti skysčius, atsisiųskite į telefoną mobiliąją aplikaciją, kuri operatyviai primins, kiek vandens reikia išgerti per dieną. Pavyzdžiui, Vandens balansas arba Vandens kūną.

4. Vakare stiklinė vandens gelbsti nuo papildomų porcijų vakarienei. Jei norite apsisaugoti nuo valgymo naktį, laiku numalšinkite troškulį. Tačiau nerekomenduojama gerti vandens prieš pat miegą: tai gali perkrauti inkstus ir sukelti patinimą.

5. Norėdami pagerinti vandens skonį, įpilkite kelis lašus citrinos sulčių.

6. Vos per savaitę neprisiversi gerti vandens – organizmas pripras ir primins apie jo poreikį.

Tačiau viską reikia daryti protingai. Nereikėtų viršyti nustatyto vandens kiekio, nes per didelis jo vartojimas taip pat gali pakenkti, ty apkrauti inkstus ir širdį.

Geriamojo vandens taisyklės:

• Valgydami negerkite vandens: jis apsunkina maisto virškinimą. Be to, neturėtumėte gerti jo mažiau nei 20 minučių prieš valgį ir 45 minutes po jo.
• Treniruotės dieną padidinkite suvartojamo vandens kiekį 0,5-1 litru ir nepamirškite jo išgerti prieš, per ir po pamokų.
• Vartokite gryną vandenį. Arbata, kava, limonadas, sultys nesiskaito!
• Kava pasiima drėgmę iš organizmo. 1 stiklinei kavos turi būti 2 stiklinės vandens, kad būtų atkurtas vandens balansas.
• Ideali geriamojo vandens temperatūra yra 20° C. Tai padės padidinti kalorijų kiekį, išleidžiamą kūnui šildyti. Tačiau nenaudokite jo per daug, nes per šaltas vanduo gali sukelti gerklės ligas.
• Nepageidautina gerti vandenį iš čiaupo: jame yra baliklių ir kitų kenksmingų priemaišų.