Dieta łaciata. Prosta dieta Iriny Piebald z szybkim i stabilnym efektem odchudzania. Zdjęcie: Irina Pegova

Przybieranie na wadze gwiazd show-biznesu nie pozostaje niezauważone przez fanów i paparazzi. Co zaskakujące, większość z nich zachwyca publiczność takimi samymi wynikami już po kilku miesiącach. smukłe formy. Stało się to ze słynną artystką Iriną Pegovą. Dziewczyna zawsze słynęła ze swoich zaokrąglonych kształtów i była z nich dumna. Ale po urodzeniu córki aktorka całkowicie zapomniała o swojej figurze i pogrążyła się w obowiązkach domowych i opiece nad córką, co odbiło się na sylwetce Iriny.

Irina Pegova przybrała zauważalną wagę, ale mimo to nadwaga mógł grać główne role w filmach. Jak Irina Pegova schudła i co skłoniło ją do poddania się przedstawionej przemianie? Dziś wiemy tylko, że aktorka Irina Pegova wyraźnie schudła i zmieniła swój wizerunek. Teraz jest szczupłą kobietą krótkie włosy, rozjaśniany blond, szczęśliwa mama córka Tatiana. Nawiasem mówiąc, Irina trochę schudła - przy wzroście 155 cm jej waga po utracie wagi wynosi 61 kg. Aktorka planuje schudnąć kolejne 7 kg. Fani śledzą wyniki, a Pegova chętnie dzieli się sekretami swojego odchudzania.

Irina Pegova zaczęła grać w 2002 roku. Wtedy Irina mogła pochwalić się smukłymi, ale bardzo zauważalnymi formami. Pomimo braku szczupłości, do której dąży większość gwiazd, dziewczyna była dumna ze swoich krągłości i łatwo dostawała główne role w filmach, grając je nienagannie i zdobywając duża liczba nagrody i wyróżnienia. Po urodzeniu córki jej krągłości zauważalnie się powiększyły, choć trudno było ją nazwać „pełnoprawną grubaską”.

Sukcesy aktorki zostały zauważone i nagłośnione szerokim rozgłosem. Dziewczyna sama powiedziała wszystkim swoim fanom, że szczupła sylwetka nie jest gwarancją sukcesu ani rozwiązaniem problemów.

Kobieta zaczęła szybko tracić na wadze po rozwodzie z mężem, aktorem Dmitrijem Orłowem. Nie wiadomo, co zainspirowało decyzję o odchudzaniu. Z pewnością Irina postanowiła zacząć nowe życie i gdzie byśmy byli bez nowego wyglądu? Aktorka przeszła na dietę, zaczęła aktywnie uprawiać sport, jak w młodości, i mogła zadowolić siebie i swoich fanów nowym wyglądem - Irina Pegova schudła i obcięła włosy, zyskując aprobatę i podziw milionów widzowie, fani, znajomi i krewni.

Zasady odchudzania

Przed przejściem na dietę Pegova przeanalizowała sytuację i doszła do wniosku, że odchudzanie jest możliwe tylko przy kompleksowym wpływie na własny organizm, a także pod ścisłym nadzorem dietetyka, do którego natychmiast się zwróciła. W rezultacie Irina Pegova doszła do pewnych wniosków dotyczących utraty wagi, którymi dzieli się z fanami:

• Początkowo konieczne jest ustalenie przyczyny przyrostu masy ciała i całkowite jej wyeliminowanie. Sama Irina tak zrobiła, tracąc w ciągu kilku miesięcy ponad 20 kg – przyczyną przyrostu masy ciała był stres.
• Zabrania się przejadania się podczas jedzenia - od stołu należy wstać z lekkim uczuciem głodu. Nigdy nie przestrzegała tej zasady, więc Irina szybko zmieniła swoje nawyki.
• Niezależnie od sytuacji ważne jest, aby jeść 5 razy dziennie, aby wieczorem nie dopuścić do dzikiego uczucia głodu.
• Oprócz diety ważne jest stosowanie aktywność fizyczna, w dużej mierze dzięki temu Irina schudła.

Powinieneś wybrać sport, który lubisz. Konieczne jest osiągnięcie poczucia satysfakcji z ćwiczeń, a nie wyczerpujących treningów z bólem mięśni. Sport powinien dodawać Ci energii, a nie odbierać Ci ostatnich sił.

Zdjęcie: Irina Pegova

Funkcje diety

Dieta Iriny Pegovy jest surowa i niskokaloryczna. Należy zauważyć, że artystka schudła dzięki pracy dietetyka, który mógł szybko monitorować stan kobiety na pewnym etapie utraty wagi.

Dlatego przed podjęciem decyzji o stosowaniu tej konkretnej diety, w przypadku wystąpienia choroby należy skonsultować się z dietetykami i lekarzami prowadzącymi narządy wewnętrzne. Dietę Pegovy, dzięki której schudła kilkadziesiąt kilogramów, przedstawiono w następującym menu:

• na śniadanie można zjeść tylko łyżkę otrębów owsianych i kiwi;
• drugie śniadanie pozwala zjeść jabłko;
• obiad składa się z miski zupy jarzynowej, którą można zastąpić taką samą małą porcją puree brokułowego;
• możesz zjeść na obiad mały kawałek gotowana wołowina.

W ciągu dnia Irina piła wodę i herbata zielona w nieograniczonych ilościach. Oczywiście trudno trzymać się tak niskokalorycznej diety, ale Irina jest silna i dała radę, dzięki czemu w ciągu kilku miesięcy znacząco schudła.

Aktywność fizyczna

W młodości aktorka Pegova zajmowała się lekkoatletyką i gimnastyką. Jej osiągnięcia w lekkoatletyce można zobaczyć w filmie „Przestrzeń jako przeczucie”, w którym Pegova, już w imponującej formie, biegnie szybko i wygrywa zawody. Można to zobaczyć dzisiaj, ponieważ dziewczyna wróciła do swoich dawnych zainteresowań. Teraz Pegova biega rano i nigdy nie opuszcza zajęć. sala gimnastyczna, bo musi nie tylko schudnąć, ale także utrzymać nową, smukłą sylwetkę. Irina dodała do biegania ćwiczenia fitness i współpracuje z osobistym instruktorem, który również monitoruje jej kondycję podczas transformacji. To po raz kolejny pokazuje, że kobieta poważnie podeszła do swojego wyglądu.

Do aktywnej pozycji życiowej dodano dość silną zachętę, którą Irina zawsze miała z zainteresowaniem. Aby zmotywować ją do odchudzania, artystka kupuje sukienkę, która jej się podoba, ale w mniejszym rozmiarze, i traci wagę, aby pochwalić się swoim strojem i atrakcyjną drobną sylwetką na imprezie towarzyskiej. Jak mówi sama Pegova, jest to nie do opisania uczucie zachwytu i zazdrości w oczach innych. Irina Pegova schudła, o czym świadczą jej oszałamiające zdjęcia przed i po odchudzaniu. Jednak stosowanie przedstawionego żywienia bez odpowiedniego badania i obserwacji przez specjalistę jest surowo zabronione. Menu, choć zbilansowane, jest niskokaloryczne i monotonne, dzięki czemu można nie tylko załamać, ale także sprowokować rozwój poważnych chorób, w tym zaburzeń hormonalnych i endokrynologicznych. Piękno wymaga oczywiście poświęceń, ale bez długotrwałej rekonwalescencji i leczenia.

Top 7 najlepszych leków na odchudzanie:

Irina Pegova jest znaną osobą. Do niedawna, jak sama gwiazda przyznała, nie przejmowała się tym zaokrąglony. Szybko jednak dało się zauważyć, że aktorka znacznie schudła. Jak ona to zrobiła? Porozmawiamy o parametrach Iriny Pegovej i jej sekretach odchudzania.

Aktorka zawsze miała skłonność do nadwagi - wpływa na nią dziedziczność. To wcale nie zdenerwowało kobiety - dostała najlepsze role i było wystarczająco dużo męskiej uwagi.

Ulubieniec wielu ma obecnie 39 lat. Jest dość niska - tylko 155 cm, po schudnięciu waży 61 kg. Ile dokładnie straciła gwiazda filmowa, pozostaje tajemnicą. Nie ma dokładnych informacji na ten temat. Fani i dziennikarze przypuszczają jedynie, że aktorka schudła od 15 do 20 kg. Wiadomo, że zamierza pozbyć się kolejnych 5-7 kg.

Wielu twierdzi, że to rozwód zmusił Irinę do aktywnego zrzucenia zbędnych kilogramów. W każdym razie gwiazda opracowała własną dietę, która, jak się okazało, okazała się bardzo skuteczna.

Sekrety odchudzania – Irina Pegova

Irina Pegova obcięła włosy, a fanom spodobał się nowy wizerunek gwiazdy i jej zauważalnie szczuplejsza sylwetka. Sama twierdzi, że po pozbyciu się zbędnych kilogramów zaczęła czuć się znacznie lepiej i pewniej.

Aktorka próbowała wielu diet: kefirowej, białkowej i warzywnej. Prasa podała, że ​​gwiazda filmowa praktykowała nawet post terapeutyczny. Ale to wszystko nie przyniosło pożądanego rezultatu – waga wróciła z nową energią. W rezultacie Pegova opracowała własną dietę.

Słodki, miły, delikatny i sympatyczny - dokładnie to jest to, do czego jesteśmy przyzwyczajeni Irina Pegowa na ekranie telewizora. Jak często zdarza się, że aktor po prostu dobrze odgrywa rolę, a okazuje się, że jest zupełnie inny prawdziwe życie. Na szczęście to nie jest obraz. Prawdopodobnie dlatego wszystkie role zostały zagrane profesjonalnie, a Irina jest poszukiwana od wielu lat. Ale jeszcze nie tak dawno ulubienica milionów zaskoczyła nie swoją rolą, ale oszałamiającą sylwetką.

Irina nie reklamuje swojego życia osobistego. I nawet nie zdradziłam sekretów odchudzania od razu i nie każdemu. Ale po rozwodzie z Dmitrijem Orłowem aktorka chciała zmienić swoje życie. I jak prawdziwa kobieta – zaczęła od swojego wyglądu. Tak, musiałam zrezygnować z ulubionego makaronu i wysokokalorycznego kremowego sosu. Ale jakie rezultaty!

Zasady Iriny Pegovy

Menu aktorki opiera się na pełnym unikanie tłustych i smażonych potraw. Oznacza to, że przygotowując barszcz warto wybierać chude mięso. Generalnie lepiej jest wykluczyć sól z diety. Ponadto zaleca się więcej spacerów i picie dużej ilości wody.

1. Jedz małe porcje, ale rób to często. Irina Pegova uważa, że ​​idealna porcja jest wielkości zaciśniętej dłoni.
2. Jedząc, skupiaj się wyłącznie na jedzeniu. Żadnych telefonów, programów telewizyjnych i gazet. To rozprasza uwagę i prowadzi do przejadania się.
3. Należy całkowicie wykluczyć słodycze i produkty mączne. Zastąp ciasteczka i słodycze zdrowymi owocami i suszonymi owocami.
4. Musisz wstać od stołu, czując się lekko głodny.
5. Pij więcej wody. Nie tylko tłumi uczucie głodu, ale także oczyszcza organizm.
6. Unikaj kawy i herbaty, a przynajmniej ogranicz ich spożycie do minimum.

Irina nie ukrywa, że ​​codziennie też biega, łączy trening cardio i siłowy. W połączeniu z dietą takie podejście pomaga nie tylko schudnąć, ale także utrzymać napięcie mięśniowe.

3 etapy odchudzania

Zdając sobie sprawę, że proces odchudzania może zająć dużo czasu, Irina podeszła do problemu poważnie – w kilku etapach.

Odwiedzający fora kobiece często widzą nagłówki mówiące, że Irina Pegova schudła.

W rezultacie ludzie zainteresowali się jej biografią i często zaczęli się zastanawiać jak Irina Pegova schudła. Dieta i jadłospis Ta słynna aktorka pomogła pozbyć się nadwagi. Oczywiście niektórzy uważają, że wcześniej wyglądała dobrze. Jednak po rozwodzie z mężem postanowiła schudnąć.

Aktorka powiedziała reporterom, że ma słabą siłę woli. Jednak w młodości nigdy nie miała nadwagi. Jeden z projektów zainspirował ją do odchudzania.

Dał jej zewnętrzną kontrolę - kierownictwo projektu monitorowało aktorkę i nie dawało jej możliwości popełniania błędów.

Dieta i menu Iriny Pegovy

Aktorka przed utratą wagi zastanawiała się nad przyczyną złej diety. Doszła do wniosku, że te nawyki pochodzą z dzieciństwa. Mała Irina latem mieszkała z babcią we wsi. Przekarmiła dziewczynę.

Po dojrzewaniu Pegova zaczął dużo pracować. Ze względu na napięty grafik pracy nie była możliwa odpowiednia dieta. Nierzadko zdarzało się, że przez cały dzień nic nie jadła, a potem objadała się w nocy. Ponadto często podjadała fast foody.

Warto to powiedzieć słynna aktorka próbowała wielu diet . Post jej nie pomógł. W rezultacie Irina Pegova przybrała jedynie na wadze. Nie pomagały jej tak popularne diety jak mleko, ryż i kurczak. Faktem jest, że takie diety są skuteczne, jednak jeśli się ich przestrzega, łatwo o porażkę. Na przykład, będąc na diecie, osoba może jeść w nocy.

Biorąc pod uwagę tę funkcję, aktorka okresowo pozwala sobie na złamanie diety . Po rozwodzie z mężem schudła kilka kilogramów i postanowiła na tym nie poprzestawać.

Oto odpowiedź na pytanie, jak Irina Pegova schudła. Sugeruje dietę i menu aktorki ograniczenie spożycia smażonych i tłustych potraw. Irina zjada swoje ulubione frytki, ale w bardzo ograniczonych ilościach. Barszcz i inne zupy mięsne Gotuje z chudym mięsem. Aktorka pozwala sobie na relaks tylko wtedy, gdy trafia na ucztę.

Wyeliminowana sól

Ona to mówi etap przygotowawczy w diecie jest bardzo ważne, gdyż lepiej stopniowo przyzwyczajać organizm do prawidłowego odżywiania. Ponadto na tym etapie jest to zalecane dużo chodź i wyeliminuj sól ze swojej diety . W tym okresie możesz łatwo stracić pięć kilogramów.

Śniadanie

Przybliżona dzienna dieta aktorki wygląda następująco. Pije przed śniadaniem dwie szklanki wody . Ona je na śniadanie dowolny ser. Może to być ser twardy lub miękki. Wystarczy ser kozi lub owczy. Aktorka je także na śniadanie chleb bez drożdży z nasionami .

Jeśli chcesz na śniadanie twarożek, aktorka nie je go na surowo, ale używa go do gotowania zapiekanki czy serniki . Czasem ją na to stać kanapki i czerwona ryba . Za kilka godzin ona trochę zjada owoce lub orzechy . Czasami można zjeść suszone owoce.

Kolacja

O drugiej po południu aktorka je lunch. Ona je na lunch sałatka na zimno lub na ciepło . Zawiera świeże warzywa, sałatę i krewetki lub wołowinę. Zjada też dwa kawałki na lunch chleb bez drożdży .

Kolacja

Ale na kolację, którą prowadzi Irina Pegova nie później niż o siódmej , ona nie je chleba. Ale ona je mięso lub ryby gotowane we frytownicy lub na otwartym ogniu . Czasem pozwala sobie na odrobinę kolacji warzywa .

Oto kolejny sekret tego, jak Irina Pegova schudła. Dieta i menu to oznacza ilość spożywanego jedzenia nie powinna przekraczać wielkości pięści . Aby podkreślić małe porcje, umieszczaj jedzenie na dużych talerzach. Oprócz tego, że jest piękna, w ten sposób można łatwo nastawić się na umiar w jedzeniu.

Również aktorka nie zaleca szybkiego jedzenia . Jeśli masz dużo czasu, możesz poczuć moment nasycenia. Wskazane jest, aby lunch trwał około godziny. Tak twierdzi Irina Pegova stłumić głód do niej woda pomaga . Kiedy więc zgłodnieje, wypija szklankę wody i czeka dziesięć minut. Gdy żołądek napełni się płynem, uczucie głodu znika.

Zaleca się także popijanie pokarmu wodą. Aktorka doradza osobom odchudzającym się zrezygnuj z herbaty i kawy . Faktem jest, że chcesz dodać im jakąś słodycz, na przykład ciasto lub czekoladę. Ponadto napoje te przyczyniają się do odwodnienia. Więc, Lepiej pić samą wodę – około czterech litrów dziennie . Zaleca się wypicie litra wody przed śniadaniem.

Przy okazji, Irina Pegova nie je owsianki na śniadanie , ponieważ uważa je za zbyt kaloryczne. Mówi też, że w końcu znudziło jej się jedzenie mięsa. Planuje nawet z czasem z tego zrezygnować. Nie jest to jednak spowodowane względami ideologicznymi – aktorka twierdzi, że radzi sobie bez mięsa.

Oprócz diety, którą stosowała Irina Pegova, warto porozmawiać o tym, jak je na planie. Aktorka prosi o produkty dietetyczne dla siebie m.in. gotowana ryba lub trochę chude mięso . Sałatki ona je bez majonezu . Podczas kręcenia zdjęć w Kijowie zrezygnowała nawet z serników.

Nawiasem mówiąc, Irina uczy także córkę zdrowego odżywiania.

Aktywność fizyczna znanej aktorki

Sekret utraty wagi Iriny Pegovej tkwi nie tylko w diecie, ale także w aktywności fizycznej. Nawiasem mówiąc, już jako dziecko uprawiała gimnastykę. Do dziś dużo czasu poświęca aktywności fizycznej. Więc, aktorka biega rano i idzie na siłownię . Aby schudnąć, ona tańce . Według niej najlepsze efekty dają zajęcia grupowe.

Jednak dietetyk aktorki nadal jest niezadowolony z jej wyników. Dziś, mając sto pięćdziesiąt pięć centymetrów wzrostu, waży sześćdziesiąt trzy kilogramy. Według Pegovy chce schudnąć kolejne sześć kilogramów. Wtedy jej waga będzie idealna.

Aktorka nie zapomina pozytywne emocje . Ma więc prostsze podejście do życia, do innych i do siebie. Dzięki temu czuje się świetnie w każdej sytuacji.

Według Iriny Pegovy zachęta odgrywa ważną rolę w odchudzaniu. W ten sposób znana aktorka nagradza się nowymi sukienkami za dobry wynik. Musi tylko wyobrazić sobie siebie w nowym stroju, aby zmotywować się do osiągnięcia upragnionego celu.

Wreszcie aktorka mówi to w swojej diecie istotny jest etap utrwalenia uzyskanego wyniku . Na tym etapie organizm uczy się spożywać niewielkie ilości kalorii bez odczuwania dyskomfortu. Ten okres powinien trwać około dwóch lat .

Biografia Iriny Pegovy

Pegova Irina Sergeevna to znana aktorka, która grała w filmach „Dziewczyna” specjalny cel”, „Masza w prawie”, „Indian Summer” itp. Po nieoczekiwanej utracie wagi opinia publiczna zainteresowała się nie biografią, ale tajemnicami odchudzania.

Wielu jest przyzwyczajonych do nazywania Pegovy „pulchną gwiazdą”. Pulchność aktorki idealnie pasowała do tej roli. Dlatego Irina nie zwracała uwagi na nadwagę. Jednak ostatnio fani zauważyli, że Irina Pegova schudła i zauważyli to nowy obraz zrobiła coś dobrego - stała się świeższa i młodsza. Uważa się, że zachętą do utraty wagi były zmiany w jego życiu osobistym. W 2011 roku Irina rozwiodła się z mężem.

Irina wspomina, że ​​próbowała wielu metod – jadła ryż, siedziała rygorystyczne diety, umierał z głodu. Nic nie pomogło. Wręcz przeciwnie, kilogramy tylko wzrosły lub efekt nie utrzymywał się długo. Wtedy postanowiła wziąć sprawy w swoje ręce i opracowała własną dietę, która przyniosła zamierzony efekt. Dodatkowo szczuplejsza aktorka obcięła włosy, co odmieniło ją jeszcze bardziej.

Opcje kształtu

Dziś Irina wygląda oszałamiająco i nie ukrywa swoich parametrów przed opinią publiczną:

• wiek - 39 lat;
• wysokość - 155 cm;
• waga - 61 kg.

Aktorka nie opowiada o tym, ile ważyła przed schudnięciem. Ale sądząc po starych zdjęciach, można założyć, że Irina mogła ważyć ponad 80 kg, a w ciągu kilku miesięcy schudła około 20 kg.

Zasady techniki Pegovy

Dwa główne kierunki metody odchudzania Pegovy to prawidłowe odżywianie i sport. Dzięki nim możliwa jest utrata kilkudziesięciu kilogramów przy jednoczesnym zachowaniu zdrowego i sprawnego wyglądu.

Dieta opiera się na następujących zasadach:

• całkowity zakaz niezdrowej żywności (słodycze, produkty mączne, potrawy smażone i tłuste);
• odmowa tłustego mięsa, kiełbas, wędlin, a także ryżu, makaronu, octu;
• pić 2-4 litry wody dziennie;
• zacznij dzień od dwóch szklanek czysta woda, pić także przed każdym posiłkiem;
• szklanka ciepłej wody pomiędzy posiłkami doskonale zaspokaja głód;
• porcje powinny mieścić się w dłoni;
• musisz jeść 5-6 razy dziennie;
• Konieczne jest dokładne przeżuwanie pokarmu, wówczas szybciej pojawia się uczucie sytości;
• jedz osobno, np. rano jedz owoce, po południu warzywa, a wieczorem ryby;
• wyeliminować lub ograniczyć spożycie soli, gdyż przyczynia się ona do pojawienia się obrzęków;
• pij mniej herbaty i kawy, które powodują wzrost apetytu.

Dietę Iriny Pegovy opisano szczegółowo tutaj:

Metoda odchudzania składa się z trzech etapów:

1. Konieczne jest przygotowanie organizmu do utraty wagi – chodzenie na długie spacery świeże powietrze, pij dużo wody, zrezygnuj z soli, stopniowo przechodź na nową dietę. Na tym etapie możesz pozbyć się 6 kg wagi.

2. Ścisłe przestrzeganie diety. Czas trwania etapu zależy od tego, ile kilogramów chcesz stracić.

3. Na ostatnim etapie ważne jest, aby utrwalić wynik. Dietę można urozmaicać, jednak nie zaleca się zwiększania liczby kalorii. Czas trwania etapu wynosi 3 lata lub dłużej.

Funkcje diety

Dieta Iriny Pegovy ma pewne ograniczenia, jednak dieta jest dość zróżnicowana. Poza tym, jak przyznaje aktorka, czasami pozwala sobie na drobne słabości.

• owoce, warzywa, zioła;
• fermentowane produkty mleczne;
• chude mięso, ryby, owoce morza;
• świeżo wyciskane soki.

Zaleca się gotowanie potraw w piekarniku, grillu, na parze lub gotowaniu. Irina całkowicie zrezygnowała z mięsa i woli jeść ryby bez dodatku lub z warzywami. Ponadto aktorka nie je owsianki ze względu na zawartość kalorii. Sałatki należy doprawiać oliwą z oliwek lub inną olej roślinny. Surowo zabrania się spożywania majonezu, ketchupu i tłustych sosów. Kefir korzystnie wpływa na odchudzanie. Korzystnie wpływa na trawienie, doskonale zaspokaja głód i oczyszcza organizm.

Przykładowe menu

Codzienną dietę można ułożyć w oparciu o poniższe opcje:

Pomiędzy głównymi posiłkami Irina może wypić szklankę kefiru lub soku i delektować się owocami i orzechami.

Z wywiadu Iriny dla magazynu „7 Days”, 02.12.2014:

„W pierwszej połowie dnia mogę podjadać owoce, bo jeśli zjem je później wieczorem, cukier zawarty na przykład w gruszkach i winogronach trafi do rezerwy”. Dlatego wieczorem lepiej zjeść kawałek mięsa niż jabłko. Na lunch zazwyczaj jem sałatkę; nie lubię zup. A na obiad idealne jest mięso lub ryba, zwłaszcza ugotowane w frytkownicy lub na otwartym ogniu. To prawda, że ​​\u200b\u200bz czasem jakoś zimno mi do mięsa. Może kiedyś całkowicie odpuszczę. Nie ze względów ideologicznych, ale dlatego, że nie mam takiej potrzeby. Ale rybę gotuję często i szybko: do grilla elektrycznego wrzucam całą doradę lub labraksa, posypuję przyprawami i po 10 minutach danie jest gotowe.”

Kilka przepisów od gwiazdy

Przepis na gotowane brokuły. Zagotuj wodę i wrzuć do niej 200 g brokułów. Do sosu podsmażamy na oliwie 3 łyżki mąki, dodajemy niewielką ilość bulionu warzywnego i posiekany czosnek (kilka ząbków). Sosem polej ugotowane brokuły.

Przepis na zupę jarzynową od Iriny Pegovy. Posiekaj paprykę, kilka łodyg selera, cebulę i białą kapustę. Warzywa zalewamy zimną wodą, doprowadzamy do wrzenia i gotujemy do miękkości. Dodaj przyprawy do smaku.

Ulubiony przepis na sałatkę dietetyczną aktorki. Pokrój buraki, cebulę, jabłka, natkę pietruszki. Sezon oliwa z oliwek i przyprawy.

Rola sportu w odchudzaniu

Irina uważa, że ​​dla osób odchudzających się aktywność fizyczna jest bardzo ważna. Dzięki temu szybciej stracisz zbędne kilogramy, zapobiegniesz wiotczeniu skóry i ujędrnisz mięśnie. Aktorka preferuje ćwiczenia kardiologiczne i siłowe, które wykonuje w centrum fitness pod okiem trenera. Oprócz ćwiczeń na siłowni rano tańczy i biega.

Dodatkowe czynniki, które pomogły aktorce schudnąć

Według Iriny podczas diety należy przestrzegać codziennej rutyny. Bez odpoczynku organizm doświadcza stresu, nie jest w stanie prawidłowo wykonywać swoich funkcji i spalać kalorii. Dlatego bardzo ważne jest, aby spać co najmniej 8 godzin dziennie.

Dużą rolę w odchudzaniu odgrywa także motywacja, nastawienie psychiczne i wsparcie ze strony bliskich. Aby się zmotywować, możesz kupić piękna sukienka lub zdobądź stary, do którego chcesz wkrótce się zabrać.

Opinia dietetyków na temat techniki Pegovy

Prawidłowe odżywianie nie tylko pomaga schudnąć, ale także poprawia zdrowie, oczyszcza organizm i korzystnie wpływa na wygląd. Menu Iriny zawiera witaminy, minerały i niezbędne składniki odżywcze, dzięki czemu zawsze możesz przestrzegać tej diety bez uszczerbku dla zdrowia.

Aktorka podzieliła się przydatne wskazówki:

• Zanim zdecydujesz się schudnąć, musisz zrozumieć przyczynę przyrostu masy ciała. Często dzieje się tak na skutek stresu lub problemów zdrowotnych. Irina zaleca wizytę u lekarza w tej sprawie.
• Pod żadnym pozorem nie przejadaj się. Zaleca się odejście od stołu z lekkim uczuciem głodu.
• Niezależnie od harmonogramu pracy, powinieneś starać się jeść 5-6 razy dziennie. Jeśli tego nie zrobisz, Twój apetyt wzrośnie wieczorem.
• Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Zaleca się jogging, pływanie i chodzenie na siłownię.

Sekrety Iriny Pegovy na odchudzanie to prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna. Zmieniając tryb życia na bardziej aktywny, przestrzegając codziennej rutyny i konsumując zdrowa żywność Można schudnąć dziesiątki kilogramów.

Utrata wagi może być zabawą. Jak gotować smacznie dania dietetyczne opisano w poniższym filmie.