Ile trzeba zrobić z obręczą, żeby schudnąć? Ile minut dziennie należy kręcić hula-hopem, aby schudnąć? Która obręcz jest odpowiednia

Musisz zrozumieć, że obręcz to nie magiczna różdżka, ale po prostu sprzęt sportowy, którego użycie (wraz z odpowiednim odżywianiem i innymi ćwiczeniami) może pomóc w dążeniu do cienkiej talii, ujędrnionego brzucha i pięknej postawy.

Rodzaje obręczy

Warto zauważyć, że obręcze są również różne:

• Prosty obręcz. Wykonane z metalu lub tworzywa sztucznego, a w środku jest puste. Ta opcja jest najbardziej znana, ale bardziej nadaje się do gier lub ćwiczeń akrobatycznych.
• Ważona. W przeciwieństwie do zwykłego jest cięższy, co pozwala przyjąć większy ładunek.
• Składanie. Jest to wygodne. Można go nosić torba sportowa i bez problemu przechowujesz go w domu, bo można go złożyć na dwa, a nawet cztery razy. Jednak ze względu na swoją konstrukcję nie jest zbyt niezawodny.
• Masaż lub jak to się częściej nazywa hula hop. Obręcz ta składa się z kulek, które podczas pracy z nią masują mięśnie pleców, brzucha, pośladków i ud. Został wynaleziony specjalnie z myślą o zajęciach fitness, czyli dla tych, którzy chcą kręcić hula-hopem dla poprawy swojej sylwetki. Często wyposażony jest w elektroniczny sterownik, który rejestruje wszystkie informacje o czasie trwania treningu, liczbie obrotów, a dodatkowo o zmniejszeniu obwodu talii i spalonych kalorii.

W technice skręcania obręczy nie ma absolutnie nic skomplikowanego. Nawet jeśli jest to Twój pierwszy eksperyment i nie od razu wyjdzie, to po kilku sesjach ciało zacznie poruszać się samo. prawidłowa pozycja. Pozostaje jeszcze jedno ważne pytanie:

Jak długo należy kręcić obręczą?

Obręcz to metoda ćwiczeń, która nie powoduje zmęczenia, a jednocześnie działa na organizm. Możesz włączyć ulubioną muzykę i wymyślić rodzaj tańca z obręczą, a wtedy trening nie stanie się rutyną, ale świetną zabawą i przypływem energii. Jeśli codziennie kręcisz hula hop, będziesz czuć się w dobrej formie, mimo że nie masz wystarczająco dużo czasu na regularne ćwiczenia na siłowni. Symulator w postaci obręczy wpływa na odkładanie się tłuszczu, poprawia krążenie krwi i pomaga wzmocnić mięśnie. Ponadto lekarze twierdzą, że regularne ćwiczenia pomagają prawidłowe działanie jelita i pozbycie się niektórych kobiecych problemów.

Nie ma dokładnej odpowiedzi na pytanie, jak długo kręcić obręczą, aby schudnąć, ponieważ jest to kwestia indywidualna dla każdego. Ale jeśli uogólnimy, optymalną wartością będzie 15 minut dziennie. Stopniowo możesz wydłużać treningi i zmieniać tempo rotacji. Najlepszy czas na zajęcia - wieczorem, kilka godzin po przekąsce lub rano (wraz z lekką rozgrzewką). Trzeba pamiętać, że tłuszcz nie spala się od razu po treningu, musi minąć trochę czasu.

Efekt ćwiczeń również nie będzie widoczny od razu. Najważniejsze: nie zadręczaj się i nie przesadzaj, decydując, że im dłuższy czas ćwiczeń i im masywniejszy obręcz, tym szybciej będziesz mógł pochwalić się pępkiem. Dodatkowe siniaki w okolicy talii jeszcze nigdy nikogo nie uszczęśliwiły. Wydajność osiąga się w większym stopniu dzięki obciążeniom cardio, dlatego warto urozmaicać treningi, dopasowując do swojego harmonogramu ćwiczenia z obręczą. A także nigdy nie zapominaj o zdrowym odżywianiu.

(6 oceny, średnia: 3,67 z 5)

Urządzenie treningowe, zwane hula hop lub fitness hoop, od dawna przyciąga uwagę kobiet, które zmagają się z dodatkowymi kilogramami i marzą o… szczupła sylwetka. Takie obręcze są obecnie dostępne w różnych modyfikacjach, co czasami utrudnia ich dobór do określonych celów.

Ten artykuł pomoże Ci wybrać rodzaje pocisków i opowie o nich. prawidłowe użycie i odpowie główne pytanie – Czy można schudnąć za pomocą obręczy?

Czy można schudnąć za pomocą obręczy?

Tak, za pomocą obręczy można schudnąć - ten aparat skutecznie obciąża obszary talii, które są najbardziej problematyczne w odkładaniu się tłuszczu. Istnieje jednak wiele powszechnych mitów z tym związanych, które najlepiej od razu rozwiać.

Najczęstsze mity na temat odchudzania za pomocą obręczy:

• Od treningu z obręczą nie należy oczekiwać cudów: szybkiej i łatwej utraty zbędnych kilogramów – na efekty trzeba pracować i przestrzegać pewnych zasad;
• Nie ma mowy o „rozbijaniu” warstw tłuszczu w pasie za pomocą obręczy – jest to fizjologicznie niemożliwe;
• Jak niezależny środek w przypadku utraty wagi obręcz nie jest zbyt skuteczna;
• Bez towarzyszących zmian w żywieniu taki trening może dać rezultaty bliskie zeru;
• Obręcz to jeden z najprostszych sprzętów fitness, ale nie najbezpieczniejszy.

Najbardziej skuteczne są ćwiczenia hula hop na odchudzanie:

Przede wszystkim obręcz fitness pomaga początkującym z niewielkim lub żadnym doświadczeniem treningowym w odchudzaniu.

Nie tylko zapewni akceptowalny wysiłek fizyczny dla początkującego, ale także przyzwyczai organizm do dyscypliny wychowania fizycznego, ponieważ kręcenie hula-hopem daje dużo więcej frajdy niż bieganie czy robienie mięśni brzucha.

Przez pierwszy miesiąc hula hop może służyć jako jedyny sprzęt do ćwiczeń. Następnie należy stopniowo zwiększać obciążenie za pomocą dodatkowych ćwiczeń.

Po osiągnięciu poważnych wyników w fitness, obręcz można wykorzystać do rozgrzewki przed głównym treningiem lub szybkiego ujędrnienia ciała.

Uważać na!

Po zdobyciu doświadczenia możesz kręcić obręczą fitness z pełną lub częściową koncentracją: podczas treningu możesz nie tylko słuchać muzyki, ale nawet oglądać telewizję - nie ucierpi na tym efektywność ćwiczeń.

Obręcz do odchudzania: skuteczność i korzyści

W niektórych źródłach można znaleźć stwierdzenia, że ​​kilka dziesięciominutowych ćwiczeń dziennie z obręczą wystarczy, aby schudnąć.

To nie jest prawda. W rzeczywistości praca z hula-hopem jest uważana za aktywność o niskiej intensywności, dlatego aby uzyskać poważne rezultaty, potrzebne są jednorazowe, długoterminowe podejście.

Zgodnie z ogólnie przyjętymi zasadami efektywne spalanie kalorii rozpoczyna się po 20 minutach treningu cardio, pod warunkiem, że tętno jest na poziomie wskaźników spalania tłuszczu.

Niektórzy uważają, że do odchudzania lepiej jest używać ciężkiego sprzętu. Rzeczywiście, obciążone obręcze fitness działają wydajniej, ale tylko wtedy, gdy istnieje wystarczająca amplituda i tempo rotacji. I nie każda kobieta może to zrobić, biorąc pod uwagę wymagany minimalny czas na jedno podejście.

W konsekwencji, pod względem efektywności, masa pocisku znajduje się na trzecim miejscu po intensywności i czasie trwania treningu.

Efekt spalania tłuszczu zwiększa złożoność ćwiczeń - na przykład taniec fitness z obręczą lub balansowanie na jednej nodze podczas obracania urządzenia.

Często do zbudowania idealnej sylwetki samo zrzucenie zbędnych kilogramów nie wystarczy – hula hop pozwala pozbyć się cellulitu i ujędrnić mięśnie, napinając talię. Efekt antycellulitowy zależy w największym stopniu od właściwości masujących hula hop, co wymaga jego zwiększonego ciężaru. Dlatego Lepiej mieć w swoim arsenale kilka obręczy o różnej wadze i kształcie.

Jednocześnie należy pamiętać, że obręcz fitness nie do końca nadaje się do pełnego ćwiczenia mięśni. Tak, może znacznie obciążyć mięśnie całego ciała. Ale jest gorszy pod względem amplitudy skurczu mięśni, ponieważ nogi przejmują znaczną część pracy. Dlatego, aby uzyskać pełny efekt napinania mięśni, należy dodać specjalne ćwiczenia siłowe na talię.

Oto, co otrzymasz dzięki właściwemu podejściu do treningu z obręczą fitness:

• Aktywuje się krążenie krwi i limfa w okolicy talii, która dostarcza do komórek dodatkowy tlen, utleniając tłuszcz;
• Wzmacnia układ krążenia, oddechowy i wydalniczy;
• Poprawia się postawa wymodelowana zostaje talia, wzmacniane są mięśnie nóg, pośladków, brzucha i pleców, rozwija się elastyczność kręgosłupa;
• Aparat przedsionkowy jest trenowany poprawia się koordynacja przestrzenna i ogólna wytrzymałość;
• Stymulowane są strefy biologicznie aktywne poprawia się perystaltyka, zapobiega się żylakom i cellulitowi;
• Utrzymuje napięcie ciała i łagodzi stres.

Ważne do zapamiętania! Nie należy popadać w skrajności podczas treningu, doświadczając wzmożonego stresu i dyskomfortu – kręcąc hula-hopem powinno pojawiać się uczucie przyjemnego ciepła w pasie, a nie bólu.

Który obręcz jest najlepszy do utraty wagi: jak wybrać

Od 1958 roku (kiedy obręcz fitness zyskała dużą popularność) do dziś opracowano wiele odmian tego urządzenia. Jego właściwy wybór odgrywa ważną rolę w osiąganiu rezultatów i powinna opierać się na:

• O indywidualnym składzie ciała;
• Biorąc pod uwagę sprawność organizmu;
• Odpowiednio do celów użytkowania.

Głównym parametrem budowy ciała jest wzrost. Średnicę hula-hoop dobiera się według tego: Wraz ze wzrostem wysokości zwiększa się średnica pocisku. Wybierając, musisz umieścić go na krawędzi obok siebie - odpowiedni będzie ten, który sięga do pasa lub tuż nad nim (40-60 mm). Limitem jest poziom fałszywej krawędzi.

Czasami zaleca się zakup hula hop sięgającego tylko do uda, ale to zalecenie dotyczy kół używanych do gimnastyki, a nie do treningu cardio i odchudzania. Najbardziej uniwersalna średnica wynosi od 90 do 120 cm.

Waga używanego sprzętu uzależniona jest od stopnia wytrenowania organizmu.

Dla kobiet, które nie mają doświadczenia fitness, najpierw muszą kupić lekki obręcz o wadze od 1 do 1,5 kg.

Stopniowo możesz zwiększać wagę do 2 - 2,5 kg. Ciężkie pociski o wadze 3 kg i więcej można używać tylko wtedy, gdy masz doświadczenie, mocne mięśnie tułowia i brak przeciwwskazań medycznych.

Jeśli wiesz, jak kręcić obręczą, musisz wypróbować to przed zakupem - proces ten nie powinien powodować żadnych znaczących trudności ani bolesnych wrażeń.

Nie każdy model obręczy fitness nadaje się do odchudzania, dlatego poniżej znajduje się charakterystyka głównych modyfikacji tego sprzętu oraz cele, w jakich są używane.

Ważne, aby wiedzieć!

Na początku nawet lekki obręcz może powodować siniaki w talii, dlatego początkującym nie zaleca się obracania aparatu na niezabezpieczonej skórze. Użyj grubego odzież sportowa lub specjalny pas ochronny.

Obręcz do masażu do utraty wagi

Ten rodzaj obręczy fitness posiada na wewnętrznej powierzchni wygładzoną strukturę przypominającą falę – jest to najbardziej uniwersalna modyfikacja masażu. Może być używany bez ograniczeń jako pocisk główny.

Ale produkowane są również bardziej wyspecjalizowane modele, których wewnętrzna powierzchnia ma wbudowane moduły masujące.

Zwykle są to swobodnie obracające się kulki, które dają wyraźny efekt masażu. Lepiej jednak używać takich obręczy jako dodatkowej maszyny do ćwiczeń, ponieważ czas na w miarę bezpieczny aktywny masaż talii wynosi 10-15 minut, a to nie wystarczy na pełny trening.

Zaleca się stosowanie obręczy do masażu w przypadku występowania cellulitu w talii i problemów z motoryką jelit. Wbrew powszechnemu przekonaniu obręcze do masażu nie mają żadnych specjalnych zalet w zakresie utraty zbędnych kilogramów.

Obręcz z kolcami do utraty wagi

Jest to specjalistyczny rodzaj obręczy masującej, przeznaczony do aktywnego pobudzania skóra talia.

Zamiast gładkich wybrzuszeń czy kulek wbudowane są kątowe kolce lub moduły z przyssawkami. Obydwa działają stymulująco na biologicznie aktywne strefy skóry. Dlatego takie urządzenie jest bardziej narzędziem refleksologii niż maszyną do ćwiczeń.

Należy zachować ostrożność podczas sesji trwających 10 minut. Najczęściej pojawiają się siniaki tej odmiany. Z tym wiąże się także mit o „rozbijaniu tłuszczu” za pomocą kolców.

Hula hop na odchudzanie

Hula hop to ogólna nazwa zbiorcza obręczy fitness – taką nazwę wybrał jej popularyzator R. Knerr, który stwierdził podobieństwo skręcania pocisku z ruchami hawajskiego tańca „Hula Hoop”.

Ale hula hop nazywany jest również klasycznym, lekkim rodzajem obręczy, wykonanym w formie pustej w środku plastikowej rurki, pierwotnie używanej jako zabawka dla dzieci i dorosłych.

Hula-hoop jest często używany w gimnastyce, ale ma niewielkie zastosowanie w odchudzaniu. Ale jest to doskonałe narzędzie dla początkujących, którzy w ogóle nie wiedzą, jak kręcić obręczą - najłatwiej jest się tego nauczyć.

Ciekawy fakt!

W latach 50 ubiegłego wieku Richard Knerra próbował opatentować obręcz fitness jako swój „wynalazek”, ale mu się to nie udało. Pomimo tego, że hula hop wszedł do kultury masowej właśnie po szeroko zakrojonej kampanii komercyjnej tego człowieka, obręcze z wierzby, winogron, rattanu, trawy, a nawet bambusa były od czasów starożytnych owinięte wokół talii przez wiele ludów.

Pierwsza fala popularyzacji nastąpiła już w XIV wieku. - Angielscy eskulapowie przypisywali wirowanie drewnianych kółek w pasie bólom w łonie matki i chorobom serca.

Ciężki (obciążony) obręcz do odchudzania

Za ciężkie i obciążone obręcze fitness uważa się sprzęt ważący więcej niż 2 kg. Istnieje opinia, że ​​​​są idealne do utraty zbędnych kilogramów, jednak stwierdzono powyżej, że nie jest to do końca prawdą.

W każdym razie początkujący nie powinni ich używać, ponieważ... rozwinąć wystarczającą amplitudę i podtrzymać właściwy czas nie będą mogli podejść. W przypadku stosowania sztywnego modelu możliwe są również poważne siniaki, a nawet kontuzje żeber lub nóg.

Obciążony obręcz różni się od ciężkiego tym, że jego ciężar można regulować za pomocą zewnętrznych przystawek lub wewnętrznych wypełniaczy. Pozwala to na stopniowe zwiększanie ciężaru bez zmiany aparatu. Jednak równowaga modeli wypełnionych wodą lub piaskiem jest słaba, co utrudnia trening.

Miękki obręcz do odchudzania

Miękka skorupa zewnętrzna, często spotykana w wytrzymałych obręczach fitness, pomaga zminimalizować siniaki i siniaki w okolicy talii.

Ale za pełnoprawne miękkie pociski uważa się modele, które nie mają sztywnej ramy i które można zginać w dowolnych kierunkach. Wykonane są ze wzmocnionego poliuretanu lub gumy. Lekkie modele poliuretanowe stosowane są głównie jako bezpieczne zabawki dla dzieci, natomiast ciężkie gumowe służą jako uniwersalna dmuchana taśma oporowa zwana „GymFlextor”.

Gymflextor jest najskuteczniejszym ze wszystkich hula-hopów.– pozwala na wykonanie wielu ćwiczeń siłowych, choć nie każdemu uda się owinąć taki obręcz w pasie, gdyż jest to klasyczna, ciężka odmiana. Ale zakup tak uniwersalnej maszyny do ćwiczeń jest opcją korzystną dla obu stron i nie zaszkodzi Twojemu arsenałowi fitness.

Obręcz z magnesami do odchudzania

Obręcz fitness z blokami magnetycznymi produkowana jest jako rodzaj obręczy do masażu. Uważa się, że magnesy wzmacniają działanie zapobiegawcze i spalające tłuszcz podczas masażu poprzez wpływ statycznego pola magnetycznego i słabych prądów na środowisko komórkowe i międzykomórkowe żywych tkanek.

Efekty magnetoterapeutyczne zmieniają orientację fizykochemiczną zjonizowanych makrocząsteczek i wolnych rodników, co optymalizuje tempo metabolizmu. Daje to zwiększony efekt utleniania tkanki tłuszczowej, a także usprawnia procesy odpornościowe i nerwowe w organizmie.

W większości krajów WNP (w tym w Rosji) terapeutyczne działanie magnesów uważane jest za naukowo uzasadnione, choć kontrowersyjne. Jednak w krajach zachodnich (np. w USA) magnetoterapia jest uważana za pseudonaukę i nakładane są ograniczenia na sprzedaż odpowiednich akcesoriów (jako terapeutycznych).

Ważne do zapamiętania!

W przypadku utraty wagi poprzez trening cardio obciążenia należy dodawać stopniowo, gdyż gwałtowny ich wzrost może prowadzić do problemów w funkcjonowaniu serca i wątroby na skutek toksycznych produktów rozkładu tkanki tłuszczowej.

Żelazna obręcz do odchudzania (metal)

Jest to prosta, pusta rura ze stali nierdzewnej lub chromowanej. Odmiana ta charakteryzuje się optymalną wagą, wyważeniem i zwiększoną wytrzymałością.

Metalowa obręcz fitness to doskonała opcja do treningu odchudzającego.– amplituda jego obrotu może osiągać wartości maksymalne, a czas na jedno pełne podejście utrzymuje się stosunkowo łatwo.

Obręcz aluminiowa do odchudzania

Jest to lekka wersja metalowego hula hop. Najlepiej nadaje się dla początkujących, którzy potrafią pewnie kręcić obręczą, ale nie mają doświadczenia w fitness.

Taki pocisk pozostawia mniej siniaków, nie powoduje kontuzji, ale w postaci bez osłony plami talię od tarcia. W przypadku nieostrożnego obchodzenia się, nowoczesne modele aluminiowe mogą pęknąć.

Uważać na!

Teraz w sprzedaży można znaleźć składane obręcze o dowolnej modyfikacji. Jest to bardzo wygodne, należy jednak pamiętać, że tanie modele często mają słabe połączenia, przez co rozpadają się podczas treningu, a nawet łamią na stawach.

Ćwiczenia (ćwiczenia) z obręczą do utraty wagi

Przed jakąkolwiek aktywnością fitness organizm potrzebuje wstępnego rozgrzania. Wskazane jest wykonanie rozgrzewki za pomocą aparatu do masażu.

Rozgrzewka z obręczą

Przyjmij postawę wyjściową – stopy rozstawione na szerokość barków, trzymając obręcz w dłoniach prosto przed sobą.

Ze stopniowo rosnącą amplitudą wykonuj skręty ciała w lewo i prawo (możesz przetoczyć pocisk wzdłuż talii), pochyla się w przód i w tył. Staraj się zawsze mieć proste plecy.

Podstawowe ćwiczenie

Pozycja wyjściowa – stopy w odległości 10-20 cm od siebie, w pasie założono obręcz do ćwiczeń i podparto ją obiema rękami. Wybierz kierunek obrotu i zakręć pociskiem w tym kierunku, jednocześnie nabierając zadanego przyspieszenia ruchami obrotowymi talii.

Po osiągnięciu stabilnego utrzymania obracającego się pocisku w talii zacznij zwiększać prędkość i amplitudę. Podnieś ręce do góry i spróbuj kontrolować wysokość obrotu hula-hoop na ciele.

Rotacja konia

Obracając pocisk, musisz spróbować szerzej rozłożyć nogi i trochę przykucnąć. To ćwiczenie jest skuteczne dla pośladków i ud.

Obracanie się na nogach

Złącz stopy i staraj się obracać hula hop tylko na nogach – biodrach lub kolanach. Ten trudne ćwiczenie pozwala pozbyć się efektu „bryczesów”.

Kręcenie w rytmie tańca fitness

Kręcąc obręczą, stopniowo dodawaj do ruchu rotacyjnego elementy tańca fitness: wykonuj uniesienia nóg, kroki proste i krzyżowe do tyłu, do przodu i na boki.

Dodaj ruchy ramion i pochylenia ciała, spróbuj balansować na jednej nodze. Obręcz powinna stale się obracać. Ćwiczenie to zastępuje bieganie i obciąża całe ciało.

Jak prawidłowo kręcić hula-hoop, aby schudnąć

Aby skutecznie wykonywać ćwiczenia odchudzające z obręczą, należy przestrzegać szeregu zasad.

Zasady wykonywania ćwiczeń z obręczą:

Bądź ostrożny!

Ćwiczenia z hula hop są przeciwwskazane u osób starszych, przy chorobach miednicy, odcinka lędźwiowego kręgosłupa, zaostrzeniach chorób skóry, nerek i wątroby, ciąży i podczas menstruacji.

Jak długo trzeba kręcić hula hop, żeby schudnąć?

Od samego początku początkujący powinni chwilowo zapomnieć o utracie zbędnych kilogramów i skupić się na regularności ćwiczeń i technice, aby organizm przyzwyczaił się do dodatkowych obciążeń, a ćwiczenia utrwaliły się na poziomie podświadomości.

Pierwsze zajęcia fitness z obręczą powinny być krótkotrwałe – 3-6 minut w 2-4 podejściach w komfortowym tempie.

Głównym celem jest nauczenie się pewnego kręcenia hula-hopem tak, aby technika ta stała się odruchowa., nie wymagające uwagi. W tym okresie obciążenie należy stopniowo zwiększać o 1-3 minuty dziennie. Po pierwszym tygodniu możesz zwiększyć amplitudę i prędkość obrotu pocisku.

Po 1-2 tygodniach technika zostanie udoskonalona, ​​tempo wzrośnie, a czas treningu przekroczy 20 minut, co zacznie dawać pierwsze efekty w odchudzaniu - organizm wyda nie tylko rezerwy glikogenu, ale także rozkładać zmagazynowane tłuszcze.

Pod koniec pierwszego miesiąca czas treningu w średnim tempie powinien wynosić 35-45 minut. Nie można go wydłużyć do godziny lub dłużej - ma to negatywny wpływ na kręgosłup. Od tego okresu wolno trenować nie codziennie, ale co najmniej 4 razy w tygodniu.

Po pierwszym miesiącu do głównych należy dodać dodatkowe ćwiczenia z hula hop – przyspieszy to proces odchudzania. Oto przykładowy program tygodniowy na drugi miesiąc zajęć.

Dzień pierwszy:

Dzień drugi:

• Ćwiczenie podstawowe (hula hop) – 30-40 minut;

Dzień trzeci (dzień wolny):

• Rozgrzewka hula hop z aparatem do masażu – 10 minut (w tym rękami);

Dzień czwarty:

• Ćwiczenie podstawowe (hula hop) – 30-40 minut;
• Ćwiczenia dodatkowe – pompowanie brzucha (15-30 powtórzeń w 2 seriach), unoszenie nóg (15-30 powtórzeń w 2 seriach);

Dzień piąty:

• Ćwiczenie podstawowe (hula hop) – 30-40 minut;
• Ćwiczenia dodatkowe – przysiady (20-40 powtórzeń w 2 seriach), pompki (10-20 powtórzeń w 2 seriach);

Dzień szósty (dzień wolny):

• Ćwiczenie podstawowe (hula hop) – 30-40 minut;

Dzień siódmy:

• Jakakolwiek inna aktywność fizyczna – pływanie, jazda na rowerze, narciarstwo, gry sportowe, wędrówki, prace domowe/dacza itp.

Ważne do zapamiętania! Zajęcia należy realizować 1 godzinę przed i 2 godziny po posiłku. Dozwolone jest picie wody podczas treningu, ale stopniowo i bez gazów.

Wyniki: ile kilogramów można schudnąć kręcąc hula-hoop?

Tempo utraty wagi w dużej mierze zależy od nadwagi - im więcej, tym bardziej zauważalny wynik, ponieważ tkanki tłuszczowe pełnią rolę dodatkowego „sprzętu obciążającego” podczas ćwiczeń fitness. Oznacza to, że szczupłej dziewczynie znacznie trudniej jest schudnąć 1-2 kg niż kobiecie z 5-6 kg nadwagi.

W pierwszym, początkowym miesiącu zajęć nie należy spodziewać się oszałamiających rezultatów, ale one i tak będą miały miejsce– W każdym przypadku możesz schudnąć 1-2 kg, jeśli dostosujesz dietę.

Od drugiego miesiąca, kiedy organizm toleruje duże obciążenia, codzienny trening z obręczą przez 45 minut pozwala schudnąć 3-4 kg miesięcznie. Jeśli jednak nie masz dużej nadwagi, lepiej unikać takiego tempa, bo jest to szkodliwe dla zdrowia. Bezpieczne tempo utraty wagi to 1-1,5 kg na miesiąc.

Ćwiczenia z obręczą przez 35 minut 4 razy w tygodniu pomogą Ci schudnąć o jeden rozmiar w ciągu 1-1,5 miesiąca - jest to łagodniejszy i uzasadniony schemat.

Podczas jednej sesji trwającej 35 minut można spalić od 200 do 600 kcal, w zależności od ustawionego tempa. Zazwyczaj podczas treningu o umiarkowanej intensywności spalane jest 300-350 kcal.

Ile kosztuje obręcz do odchudzania, cena i gdzie kupić

Obręcze odchudzające można kupić w sklepach sportowych. Jednak ceny nie zawsze są tam odpowiednie, a te same modele są oferowane o 30-40% taniej na specjalistycznym rynku batyskafów.

W Internecie jest wiele ofert, ale ta opcja jest bardziej dla tych, którzy dokładnie wiedzą, jakiego modelu potrzebują. Dla początkujących lepiej jest mieć możliwość wyboru pocisku dla siebie, korzystając z bezpośrednich testów.

Ceny obręczy fitness zależą od producenta, modelu i wszelkiego rodzaju opcji dodatkowych.. Te muszle są dostępne dla każdego - średni przedział cenowy waha się od 200 do 2000 rubli.

Na przykład:

• Porządnej jakości obręcz metalowa typu rosyjskiego „Larsen” kosztuje tylko 250 rubli;
• Aluminiowy chiński nieokreślona jakość – 300 rubli.;
• Zwykły plastik hula hop dobrej jakości - 200-300 rubli.;
• Prosty masaż obręcz bez dodatkowych modułów – 350 – 450 rubli.;
• Masaż-magnetyczny Model typu „Orbita” – około 1000 rubli.;
• Obręcze do masażu z kolcami kosztują od 500 do 1000 rubli.;
• Masaż modułowy pociski (kule, przyssawki itp.) – od 700 do 2000 rubli.;
• Obręcz ekspandera jak Gymflexor jest tego wart od 1300 do 2000 rubli.;
• Chińska składana obręcz z wbudowanym licznikiem obrotów i kalorii - średnia 1000 rubli.

Ważne, aby wiedzieć!

Kiedy trenujesz po raz pierwszy, warto monitorować puls, aby określić stopień spalania tłuszczu. Aby to zrobić, musisz odjąć swój wiek od 220 i pomnożyć przez 0,5. Wynikowa wartość to wskaźnik spalania tłuszczu, który można porównać z czujnikiem tętna.

Doświadczeni trenerzy fitness są pewni, że utrata wagi za pomocą obręczy jest całkiem możliwa., ale nie każdy pocisk się do tego nadaje. Ważny dla wyniku jest również początkowy etap opanowania techniki rotacji, regularność treningu i wystarczający czas jego trwania.

Przydatne filmy o odchudzaniu za pomocą obręczy

Jako dziecko kręciłam dla zabawy hula-hopem, a teraz próbowałam to robić w trybie treningowym. To zupełnie inna sprawa, bo to nie jest gra i trzeba się postarać, żeby uzyskać rezultaty. Ale udało mi się to zrobić w 2 miesiące. zdejmij z dżinsów zwisające „uszy” i napnij talię. Moja obręcz jest prosta, metalowa.

Okresowo zajmuję się fitnessem lub po prostu wychowaniem fizycznym. Ale na jakiś czas mój brzuch stracił napięcie i zaczął zwisać, jeśli położyłem się na kanapie bokiem, pojawiły się fałdy. Być może wiek już jest widoczny. Pospieszyłem się, żeby napompować mięśnie brzucha, ale niewiele to pomogło. Następnie kupiłem miękki zginacz do ćwiczeń i zacząłem go powoli opanowywać. Nie jest to sprawa bardzo prosta – obręcz ma przyzwoitą wagę i na początku była nieco niewygodna. Stopniowo jednak zwiększałam czas rotacji do 15 minut i pod koniec pierwszego miesiąca mój brzuch odzyskał elastyczność, choć nadal był nadmiar tłuszczu. Kupiłam dodatkowo lżejszą obręcz i używam ich na zmianę co drugi dzień. Kiedyś myślałem, że hula hop to dziecinna zabawa, ale teraz zmieniłem zdanie. Polecam te muszle każdemu, kto ma zmarszczki w talii i wiotki brzuch.

Od razu kupiłem piękną obręcz do masażu za 1600 rubli. Ale ważył ponad 2 kg, ciężko było go przekręcić, a nawet przez neoprenowy pas dostałem początkowo siniaków. W ciągu 2,5 miesiąca ciężkiej pracy napiąłem brzuch i od tego momentu zacząłem używać zwykłego lekkiego hula hop, bo zrozumiałem, że jeśli w pasie jest mało tłuszczu, to lepiej nie skręcać ciężkiego koła na rzecz długi czas - w jelitach pojawiły się bolesne odczucia.

Kręcenie obręczą możesz zacząć od pięciu minut dziennie (możesz to robić dwa razy dziennie), dodając codziennie jedną minutę, a ostatecznie skrócić czas jednego treningu do pół godziny. Następnie możesz przejść do bardziej złożonych typów - obręczy z ciężarkami lub nasadkami do masażu. Możesz też połączyć obie opcje.

Instrukcje

Obręcz jest najbardziej przydatna w przypadku talii, dobrze masuje nie tylko narządy wewnętrzne, ale także złogi tłuszczu po bokach i plecach. Najpopularniejsze obręcze to zwykłe, plastikowe obręcze. Aby uzyskać znaczący efekt, warto preferować hula-hop z obciążeniem – dzięki temu proces spalania kalorii podczas regularnych treningów będzie przebiegał szybciej. Co więcej, takie obręcze mogą być jeszcze cięższe, wsypując piasek do pustych segmentów. Dostępne są także hula-hopy masujące z reliefowymi wypustkami i kuleczkami. Najlepszą opcją jest łączona obręcz „dwa w jednym”.

Obręcz jest bardzo łatwa w użyciu. Aby ćwiczyć z nim, nie potrzebujesz specjalnego sprzętu. trening fizyczny. Podczas ćwiczeń poprawia się krążenie limfy, co prowadzi do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Ponadto, szczególnie jeśli jesteś ważony, spalasz kalorie i wzmacniasz mięśnie ciała.

Zacznij ćwiczyć z łatwością. Dla początkujących wystarczy 5 minut dziennie; stopniowo zwiększaj czas ciągłego skręcania do 30 minut. I dopiero gdy stanie się to nawykiem, przejdź do ciężarów. Nie zapomnij o ogólnej rozgrzewce ciała, wykonaj ćwiczenia rąk i nóg.

Ćwiczenia z hula hop należy wykonywać codziennie i nie wcześniej niż 2-3 godziny po posiłku. W przeciwnym razie ryzykujesz skrętem.

Jeśli zaczniesz ćwiczyć z hula hop do masażu, przygotuj się na to, że po pierwszych treningach mogą pojawić się siniaki w talii, ponieważ po wewnętrznej stronie hula hop masującego znajdują się reliefowe wypustki. Jest to normalna reakcja organizmu. Aby uniknąć siniaków, noś szeroki pas treningowy lub gruby sweter.

Jeśli niepokoi Cię ten stan narządy wewnętrzne organizm, masz problemy zdrowotne lub choroby przewlekłe, aby uniknąć konsekwencji, lepiej przed treningiem skonsultować się z terapeutą. Szczególnie poważne uszkodzenia może spowodować obciążona obręcz.

Uwaga

Jak kręcić hula-hop, aby schudnąć? Oczywiście efektem obręczy jest efekt masażu powstający podczas rotacji, gdy wchodzi w kontakt z mięśniami brzucha. Mają za zadanie wzmacniać mięśnie i pozwalają znacznie szybciej schudnąć ze względu na konieczność pracy z dodatkowymi kilogramami, co pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów. więcej kalorie.

Przydatne rady

Jak owinąć obręcz w talii i biodrach. Aby schudnąć, warto znać kilka podstawowych zasad. Po pierwsze, im węższe są Twoje stopy, tym trudniej będzie Ci utrzymać równowagę. Oznacza to, że im więcej mięśni będzie zaangażowanych podczas ćwiczeń z obręczą, zwłaszcza mięśnie stabilizujące, co wideo z prawidłowym skrętem obręczy i bardzo ważne wskazówki poniżej. Podsumowując, biorąc pod uwagę kwestię, jak prawidłowo zakręcić obręczą, aby schudnąć, zauważę, że kobiety nie powinny tego robić podczas miesiączki.

Obręcz- być może jeden z najskuteczniejszych sprzętów sportowych do odchudzania, jaki można zastosować dom warunki. Jest to szczególnie przydatne dla tych, którzy chcą pozbyć się dodatkowych centymetrów w okolicy boków, talii i pośladków, ponieważ to właśnie te obszary aktywnie pracują podczas pracy z obręczą odchudzającą.

Korzyści z obręczy

Korzyści płynące z hula-hoop znają osoby, które osiągnęły znaczące wyniki. Jeśli zdecydujesz, ile potrzebujesz hula hop, aby schudnąć, Twoje ciało odniesie wiele korzyści z ćwiczeń:

• przywrócono dopływ krwi w okolicy miednicy;
• szkolenie układ oddechowy;
• pobudzona jest praca żołądka i jelit;
• wzmacnia mięśnie brzucha, bioder i talii;
• poprawia postawę i koordynację;
• prawdopodobieństwo stresu maleje;
• cellulit znika.

Aby zajęcia były bardziej efektywne należy wybrać odpowiedni rodzaj obręczy. Istnieje kilka odmian różniących się wagą, ceną i dodatkowymi opcjami. Najnowocześniejsze, przydatne urządzenia produkowane są z elektronicznymi pulsometrami i licznikami kalorii, wyposażonymi w kolce wzmacniające efekt masażu. Modele te różnią się znacznie kosztem. Jednak nawet najlżejszą metalową obręcz można zwiększyć, wsypując do niej piasek.

Jak długo należy kręcić obręczą?

Odpowiadając na pytanie, ile trzeba skręcić obręcz, aby szybko schudnąć w biodrach i talii, instruktorzy fitness wyjaśniają, że nawet przy ciągłych ćwiczeniach efekt będzie zależał nie tylko od spędzonego czasu, ale także od dodatkowych środków. Przy ciągłym treningu z rotacją obręczy, który trwa 45-50 minut, osoba traci około 500 kalorii, a redukcja talii wynosi od 0,2 do 0,5 cm.

Po wysiłku fizycznym organizm sygnalizuje zużycie energii w wyniku zwiększonego apetytu. Aby mieć pewność, że lekcja nie zostanie zmarnowana, musisz dokonać wyboru optymalna dieta składające się z żywności bogatej w błonnik, białko lub wolne węglowodany. Lepiej podzielić trening na krótkie okresy czasu, wtedy efektywność wzrasta.

• Aby usunąć tłuszcz z brzucha

Najtrudniejsze jest to, że gromadzi się on w tym miejscu stopniowo, dlatego oprócz ćwiczeń z hula hop należy uwzględnić także ćwiczenia i ćwiczenia na mięśnie brzucha. Według opinii kobiet, które schudły, regularny trening przez 20 minut 2-3 razy dziennie z obciążeniem pozwala na skuteczny masaż brzucha, który stymuluje redukcję tkanki tłuszczowej.

• Aby schudnąć

Aby schudnąć kręcąc hula hop, używaj tylko tego typu trening sportowy, musisz wykonywać ćwiczenia regularnie przez kilka miesięcy z rzędu, 40-60 minut dziennie. Spróbuj także zmniejszyć liczbę spożywanych dziennie kalorii. Mając prawidłowe wyobrażenie o tym, jak i ile trzeba kręcić obręczą, aby schudnąć, możesz łatwo osiągnąć pożądany rezultat.

• Do talii

Wiele kobiet nie jest w stanie wytrzymać dużego tempa ćwiczeń i woli bardziej schudnąć łatwe sposoby. Wyjaśnia to fakt, że po rozpoczęciu treningu obciążenie spada na mięśnie boczne. W pierwszych dniach możesz odczuwać nieprzyjemne, bolesne odczucia w okolicy talii. Jednak ta część zaczyna odczuwać ulgę wcześniej niż inne. Ci, którzy wykazali się wytrwałością i osiągnęli zamierzony efekt, twierdzą, że aby wymodelować talię, trzeba kręcić hula hop przez 15-20 minut dziennie.

Jakie mięśnie pracują podczas skręcania obręczy?

Podczas obrotu koła gimnastycznego ciało wykonuje ruchy oscylacyjne w przód i w tył. Za pozorną prostotą ćwiczenia kryje się jednoczesna praca niemal 30 różnych mięśni. Najważniejsze mięśnie to:

• obrona;
• naciskać;
• zad;

Jeśli mówimy o poszczególnych grupach mięśni, to podczas skręcania hula-hoop zaangażowane są:

• skośne zewnętrzne;
• klatka piersiowa;
• brzuszny;
• łydka;
• udowy;
• pośladkowy;
• triceps.

Jak kręcić hula-hop, aby schudnąć

Warto nie tylko zapoznać się z informacjami o tym, ile trzeba kręcić hula hop, aby szybko schudnąć, ale także przeczytać, jak wybrać sprzęt do ćwiczeń, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, aby osiągnąć szybki efekt. Nie ma potrzeby stosować się do rad zalecających swobodne wykonywanie ćwiczeń podczas oglądania telewizji. Lepiej wybrać na to czas wolny, kiedy nikt nie będzie Ci przeszkadzał, włączyć ulubioną muzykę i zacząć kręcić hula-hoop. Możesz napinać i rozluźniać mięśnie brzucha, wykonywać ruchy rękami i nogami, a wtedy utrata wagi nastąpi szybciej.

Technika wykonania

Duże znaczenie ma prawidłowe ułożenie ciała i technika rotacji obręczy. Lepiej stać na środku pokoju, aby nie dotykać otaczających obiektów. Weź hula hop w dłonie, rozstaw nogi na szerokość barków. Przekręć obręcz w dowolnym kierunku, zacznij wykonywać ruchy oscylacyjne w przód i w tył, pomagając biodrami. Najważniejsze to nauczyć się utrzymywać równowagę. Unieś ręce na wysokość klatki piersiowej, wyciągnij je równolegle do podłogi, przed siebie lub ugnij je w łokciach, tak aby nie dotykały pocisku. Jeśli złączysz stopy, obciążenie mięśni pośladków i brzucha wzrośnie, ale pozycja będzie mniej stabilna.

Ćwiczenia z obręczą

Początkujący powinni rozpoczynać trening z obręczą stopniowo, z każdym dniem zwiększając liczbę ćwiczeń, czas treningu i częstotliwość rotacji. Wielu trenerów używa hula hop nie tylko do kręcenia w pasie; można go używać także do treningu nóg i ramion. Świetnie sprawdza się specjalny zestaw ćwiczeń:

1. Weź obręcz w dłonie, unieś ją nad głowę i skręć ciało.
2. Użyj hula-hoop jako skakanki, przeskakując ją.
3. Stań z rozstawionymi stopami i obracaj obręcz na przemian 50 razy w lewo i prawo.
4. Zegnij kolana i wykonaj obrót z tej pozycji.
5. Wykroki, utrzymując równowagę i kontynuując wykonywanie ruchów obrotowych.
6. Obracając obręcz, wykonuj skręty górną częścią ciała i ramionami.
7. Poruszaj się po pokoju bocznymi schodami, przekręcając obręcz.

Wideo: Utrata wagi za pomocą obręczy

Aby pozbyć się nadwagi na siłowni, potrzebujesz dużo wolnego czasu. A nieporęczność i wysoki koszt niektórych symulatorów, które pozwalają ćwiczyć w domu, są bardzo przerażające. Wyjściem z tej sytuacji jest prosta obręcz. Jest bardzo efektywny w użyciu, nie zajmuje miejsca i nie zajmuje dużo wolnego czasu.

Zasada działania jest taka, że ​​przy systematycznym treningu rozbija podskórną warstwę tłuszczu na cząsteczki i znacznie łatwiej jest się jej pozbyć.

Jak wybrać, lekki czy ciężki?

Zanim wybierzemy obręcz do odchudzania, warto wyjaśnić: lżejszy pozwala na wydatkowanie większej ilości energii, natomiast cięższy angażuje mięśnie brzucha i pobudza przepływ krwi do tkanek.

Jeśli chcesz zachować formę lub stracić 1-2 dodatkowe kilogramy, wystarczy lekki trening bez ciężarków. Aby narysować relief i kontury ciała, bardziej skuteczny będzie ciężki obręcz.

Uwaga. Już po pierwszych zajęciach mogą pojawić się siniaki, nie martw się, jest to zjawisko przejściowe. Ból i siniaki znikną po kilku sesjach, a organizm przyzwyczai się do stresu i zareaguje na trening tylko pozytywnie.

Oferta obręczy jest bardzo duża i różnorodna.

Według materiału:

• plastikowy;
• metal;
• guma.

Według celu:

• gimnastyka lub sport;
• masaż;
• magnetyczny.

Rozmyślnie:

• z piaskiem lub bez;
• ze złączami do obciążników;
• z kolcami;
• składanie;
• elastyczny;
• miękki i twardy.

Rodzajów i odmian jest wiele, trudno wybrać i łatwo się pomylić. Pomożemy Ci to rozgryźć i wybrać najbardziej odpowiednią opcję dla Twoich studiów.

• Prosty

Wykonane z metalu lub tworzywa sztucznego, lekkie i niedrogie. Obręcz, z której najczęściej korzystają dziewczynki już od najmłodszych lat.

• Masaż

Stymuluje mięśnie, pomaga usunąć złogi tłuszczu, poprawia krążenie krwi. Doskonały przyjaciel jelit, pomaga osobom z problemami tego narządu.

• Z magnesami

Sprzyja lepszemu zaopatrzeniu w tlen i doskonale odżywia narządy. Mają efekt masażu. Jednocześnie nie zapominając o spełnieniu swojej głównej funkcji polegającej na zmniejszaniu objętości ciała.

• Elastyczny, składany (możliwość regulacji średnicy obręczy)

Im mniejsza średnica, tym trudniej utrzymać ją w talii i tym efektywniejszy będzie trening. . Są bardzo wygodne w ruchu, a dzięki swojej wadze dobrze spalają tłuszcz po bokach. Niedrogi i skuteczny.

• Miękki

Można go stosować nie tylko na brzuch i boki, ale także na ramiona i nogi.

• Plastik z kulkami masującymi lub piaskiem

Uważany za najczęstszy. Skuteczne w odchudzaniu i łatwym konturowaniu, ważą około 1,5 kilograma.

Choć warto zaznaczyć, że opierając się na szerokiej ofercie sprzętu sportowego w sklepach detalicznych, nie należy liczyć na to, że wszystkie wymienione powyżej opcje będą dostępne. Dlatego może warto poszukać odpowiedniej opcji w sklepach internetowych.

Optymalna waga obręczy

Jak prawidłowo kręcić?

Zasady, które warto wziąć pod uwagę:

1. Ile trzeba skręcić i która obręcz jest lepsza do utraty wagi, jest kontrowersyjnym pytaniem, ponieważ odpowiedź zależy od cechy indywidualne kupujący: sprawność fizyczna i sprawność ciała. Nie należy katować się już od pierwszych zajęć ćwicząc przez 20-30 minut z ciężką, dwukilogramową obręczą. W ten sposób rozwinie się wytrzymałość organizmu, a centymetry nie spadną zauważalnie. Może nawet spowodować uszkodzenie ciała. Aby trening był skuteczniejszy w odchudzaniu, należy zacząć od 3-5 minut dziennie i lekkiego koła, stopniowo zwiększając ilość czasu i ciężaru.
2. Nie zapomnij przekręcić obręczy w obu kierunkach; obciążenie kręgosłupa powinno być równe.
3. Skonsultuj się z lekarzem, on pomoże Ci ustalić dopuszczalne obciążenia i zidentyfikować ewentualne przeciwwskazania.
4. Pij jak najwięcej wody. Duża ilość płynów to podstawowa zasada każdego treningu.
5. Efektywność treningu z obręczą wzrośnie i przyspieszy, jeśli dodasz prawidłowe odżywianie i kilka ćwiczeń dla innych grup mięśni (na przykład).

Zalety

Nie myśl, że obręcz to absolutnie kobiecy sposób na odchudzanie. Jest idealny dla mężczyzn, szczególnie tych z piwnym brzuchem.

Ponadto istnieje wiele innych zalet:

• Trening obręczowy jest najlepsze lekarstwo do utraty wagi w domu. Pozytywne cechy są takie, że za jego pomocą można osiągnąć poważne wyniki bez znacznych inwestycji czasu i pieniędzy.
• Składany model można zabrać ze sobą w podróż lub w podróż służbową, nie opuszczając w ten sposób zajęć.
• Ćwiczenia z obręczą na spalanie tłuszczu z brzucha można wykonywać w domu, bez przeszkadzania rodzinie i zwierzętom (jeśli interesują Cię dodatkowe ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha, przeczytaj).
• Możesz uczyć się przy ulubionej muzyce lub programie; idąc dalej świeże powietrze, w parku, na placu, na pikniku.
• Obręcz jest dostępna w każdym wieku.

Korzyści i szkody

Korzyści zdrowotne są oczywiste, oto lista:

• wzmacnia mięśnie pleców i brzucha, dolną część pleców;
• poprawia krążenie krwi i tlenu za pomocą kulek masujących, co prowadzi do spalania miejscowego tłuszczu;
• poprawia elastyczność ciała, koordynację ruchów;
• chód i bieganie stają się bardziej zorganizowane;
• ruchy obrotowe i pracowitość w próbie zrównoważenia obręczy na ciężarze pozwalają znacząco wytrenować każdy mięsień pleców, brzucha, ramion i nóg;
• nadmiar kalorii jest dobrze wydawany;
• poprawia układ oddechowy;
• poprawia postawę.

Przeciwwskazania:

• ciąża;
• problemy z plecami;
• choroby nerek;
• obecność problemów z aparatem przedsionkowym.

Ćwiczenia i wyniki

Przed rozpoczęciem treningu należy zawsze wykonać rozgrzewkę mięśni pleców, nóg i łydek. To ochroni Cię przed uszkodzeniami i pomoże zachować zdrowie. Podobne ćwiczenia należy wykonać po zakończeniu obciążeń głównych w celu utrwalenia wyników.

Rada. Lepiej nic nie jeść na godzinę przed rozpoczęciem treningu z obręczą i dwie godziny po nim.

• Z podwyżkami łydek

Obróć obręcz ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i napiętymi mięśniami brzucha. Płynnie podnieś się na palce i opuść się. Powtórz 7-10 razy.

• Z przyspieszaniem i zwalnianiem

Stopy rozstawione na szerokość barków, mięśnie brzucha napięte. Najpierw zwiększ prędkość obrotową, a następnie zwolnij. Powtarzaj przez 7-10 minut w obu kierunkach.

• Z rękami w górze

Stopy rozstawione na szerokość barków, mięśnie brzucha napięte. Unieś ręce nad głowę (możesz zmienić położenie ramion: za głową, przed sobą, na boki).

• Rotacja jogiczna

Przekręć obręcz 88 razy, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim. Liczba 88 to magiczna liczba dla joginów.

• Rotacja planety

Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż tułowia. Odwijając obręcz, poruszaj się w przeciwnym kierunku. Piętnaście do dwudziestu powtórzeń w każdym kierunku. Uważaj, żeby nie dostać zawrotów głowy.

• Na jednej nodze

Stojąc na jednej nodze, musisz owinąć obręcz przez minutę w każdym kierunku.

• choinka

Przekręć obręcz z kolan w stronę brzucha.

Jaki jest wynik?

Zobaczmy teraz, jakie rezultaty można osiągnąć ćwicząc z obręczą.

• Kalorie

W ciągu godziny ćwiczeń średnio można spalić od 400 do 500 kalorii, wszystko zależy od intensywności aktywności. Takie ćwiczenia odpowiadają godzinie ćwiczeń w sala gimnastyczna, jeśli obręcz odchudzająca jest prawidłowo skręcona.

Należy zaznaczyć, że podczas treningu siłowego na siłowni buduje się mięśnie, natomiast przy treningu cardio spala się nadmiar tłuszczu.

• Kilogramy i centymetry

Centymetry odejdą głównie od brzucha i boków, a wszystkie pozostałe części ciała się napną. Podczas takich zajęć sportowych można stracić od pięciu do sześciu kilogramów nadwagi. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz w ciągu miesiąca pozbyć się 5-6 centymetrów w pasie.

Pytanie i odpowiedź

Jaki powinien być puls?

Trenując z obręczą trzeba znać podstawową zasadę treningu cardio – tłuszcz spala się najskuteczniej po dwudziestu minutach, a puls znajduje się w strefie aktywnego spalania tłuszczu. Wskaźnik ten jest łatwy do ustalenia: odejmij liczbę pełnych lat od 220 i pomnóż przez 0,7.

Jak długo kręcić?

Stopniowo musisz zwiększać czas skręcania do co najmniej 40 minut. Aby jednak szybko osiągnąć pożądany rezultat, nie należy przeprowadzać długich, wyczerpujących treningów z obręczą. Jeśli wykonywanie ćwiczeń przez dłuższy czas sprawia Ci trudność, lepiej podzielić ten kurs na dwa równe treningi.

Ile razy w tygodniu?

Aby osiągnąć maksymalne rezultaty Wykonuj trzy do pięciu treningów o wysokiej intensywności tygodniowo. Obręcz można łatwo łączyć z innymi rodzajami fitness i aerobikiem, co pozwala uzyskać rezultaty w krótszym czasie.

Czy to pomoże?

Wiele osób zastanawia się: czy obręcz pomaga w odchudzaniu? Pomaga. Wymaga to jednak ogromnej siły woli, silnej motywacji i regularnych treningów.

Czy muszę dostosować swoją dietę?

Jeśli dołączysz do takich treningów odpowiednie odżywianie, oparte na deficycie kalorycznym, utrata wagi nastąpi znacznie szybciej. W żadnym wypadku nie należy samodzielnie układać diety! Kontakt trener sportowy lub dietetyk.

Skakanka czy obręcz?

Odpowiedź na to pytanie jest indywidualna dla każdego. Zależy to od osobistych preferencji, wskazań i przeciwwskazań.

Skakanka to jedno z urządzeń gimnastycznych, które pomoże Ci schudnąć. nadwaga i ujędrniają ogólny wygląd ciała, a obręcz działa lokalnie na tłuszcz brzuszny. Pozwala usunąć nadmiar płynów z organizmu. W tym celu wielu sportowców wykorzystuje go przed zawodami.

Skakanka nie jest odpowiednia dla każdego i ma przeciwwskazania, w tym problemy z nogami. Obręcz nie ma tak poważnych przeciwwskazań, jest doskonałym środkiem na odchudzanie, dzięki któremu bez większego wysiłku można schudnąć nawet do pięciu kilogramów.

Używając na co dzień obręczy, każda dziewczyna zgodzi się, że po ćwiczeniu z nią nie tylko spalasz kalorie, ale także sprawnie rozwijasz piękną sylwetkę.

Najlepszy obręcz do odchudzania to ten, który Ci odpowiada, a ćwiczenia są wygodne, wygodne i przyjemne. Wybierz model, który Ci się podoba i zrzuć zbędne kilogramy już dziś, poświęcając 10-15 minut dziennie.