Что неправильно сидеть на диете. Здоровое питание — как сидеть на диете и не сорваться. Диета – углеводная составляющая

Мало просто выбрать для себя интересующую схему сброса лишних килограммов: следует узнать все о том, как сидеть на диете, чтобы похудеть и удержать результат. Причем, сделать это таким образом, чтобы еще и не заплатить слишком высокую цену за новую фигуру. Ведь сложность почти любой схемы устранения жировой прослойки в том, чтобы достичь гармонии между всеми требованиями.

И с целью помощи всем женщинам, озаботившимся вопросом коррекции своего тела, данная статья расскажет о том, как правильно сидеть на диете, войти в нее и выйти, сколько сидеть на диете, какие ошибки совершаются во время похудения, как от них застраховаться.

Как сидеть на диете, чтобы похудеть и не сорваться?

Первая стадия диеты – это подготовка к ней. Она важна не меньше, чем все остальное, поскольку позволяет и предотвратить возможные срывы, и просто легче перенести новый режим. За один-два дня до начала похудения следует исключить из рациона все сладости и выпечку, а также отставить в сторону сковородку с растительным маслом. Эти продукты в любом случае будут исключены в период, пока придется сидеть на диете.

Затем, в зависимости от того, насколько жесткая методика выбрана, потребуется отказаться от первого, второго и компота, заменив их одним менее объемным блюдом. Постараться разбить свое меню на несколько приемов пищи и выбросить ночной перекус.

Второй этап – непосредственно диета. Основные рекомендации к ней обычно указываются в описании, там же, где идет перечисление допустимых и запрещенных продуктов. Но можно дать пару советов по ее осуществлению.

• Стараться кушать 5-6 раз в сутки. Даже если в меню три приема пищи, целесообразно каждый разделить еще на два, хотя и порции станут меньше. Это позволит в течение суток не чувствовать острого голода, а также ускорять обмен веществ и не перегружать поджелудочную железу.
• Выбирать максимально приятное для себя меню, где большинство продуктов вызывают положительные ассоциации. Если нет любви к творогу, зачем садиться на белковую или кисломолочную диету?

И, конечно же, главный помощник в похудении без срывов – серьезная мотивация. Без нее любое дело обречено на провал.

Сколько сидеть на диете без ущерба для здоровья?

Сроки, которых требуют придерживаться методики сброса веса, могут варьироваться от трех дней до тридцати и больше. Это зависит в первую очередь от того, насколько щадящая система выбрана, как скомпоновано меню, какие продукты в него включены, насколько питателен рацион. От этого же будет зависеть и скорость похудения.

Диеты, ориентированные на один-три дня относятся к разгрузочным дням и обычно базируются на употреблении одного-двух продуктов за все время. Такие схемы не рекомендовано осуществлять чаще раза в месяц, и придерживаться их стоит только в течение четко указанного срока, не продляя по своему желанию. Подобного рода системы сильно обедняют организм на питательные вещества. Однобокое меню в течение долгого периода негативно сказывается на здоровье.

Диеты, рассчитанные на три-семь дней, тоже входят в категорию экспресс-диет, но их рацион более разнообразен. Это может быть и компоновка из нескольких монодиет, и просто сильное урезание калорийности рациона до 500-700 кКал/сутки. Такие системы питания чуть менее губительны, если не работать с ними дольше недели, а затем совершить правильный выход. Сидеть на диете подобного типа можно один-два раза в месяц, но перерыв между подходами должен составлять не менее двух недель.

Период в две-четыре недели обычно подразумевают методики сброса веса с достаточно сбалансированным меню, чья калорийность обычно не понижается сильнее, чем до 1000 кКал/сутки. Превалирующими продуктами в них оказываются овощи и фрукты, а также постное мясо, обезжиренная кисломолочная продукция. Из рациона вынимаются злаковые, мучные, кондитерские группы, некоторые элементы овощной и фруктовой категории. По большому счету, сидеть на диетах такого вида можно с перерывом в неделю, поскольку здесь рацион составлен наиболее грамотно и почти не лишает организм необходимых веществ. Похудение в таком случае обычно происходит плавно, но поскольку режим питания медленно перестраивается и вырабатывается привыкание, в дальнейшем новый набор веса может не случиться.

Задаваясь вопросом о том, сколько сидеть на диете, следует запомнить одно: если во время похудения появляется сильная слабость, ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, то такую систему соблюдать дольше пары-тройки дней нежелательно. Подобные симптомы обычно сопровождают низкокалорийные методики, ориентированные на очень короткий срок. В противном случае за стройность можно расплатиться ценой своего здоровья.

Как выходить из диеты?

Наиболее универсальным ответом на постоянно возникающие вопросы о правильном завершении диеты является фраза о том, что срок выхода должен равняться длительности самой системы похудения. Это не относится только к щадящим долгосрочным методикам, поскольку после них требуется просто за пару дней перейти на правильное питание и придерживаться его всю оставшуюся жизнь, изредка позволяя себе вредные блюда и продукты, если сильно хочется.

Для всех остальных схем помимо знания того, как правильно сидеть на диете, требуется понимание и того, как грамотно завершить ее. Что касается сроков, о прямой зависимости от длительности диеты уже было сказано, теперь следует поговорить о рационе в это время.

Если приходилось сидеть на диете, меню которой являлось в значительной степени урезанным и состояло из одного-двух продуктов, первые сутки после нее выглядят как у человека, перенесшего тяжелую болезнь. В рационе появляются горячие нежирные бульоны, немного вчерашнего хлеба, тертые яблоки. На следующий день уже можно добавить сваренные на воде каши: овсяную, рисовую, гречневую. Здесь же обозначаются овощи, не имеющие грубой клетчатки. Затем вводятся макароны, постное мясо и рыба.

Лишний вес может негативно сказываться на эмоциональном состоянии, а также на здоровье человека. Человек может утратить уверенность в себе и мотивацию. Для здоровья полезно скорректировать питание, заменив вредные продукты полезными и уменьшив размер порций. Чтобы диета дала желаемый результат, нужно получать с едой достаточно питательных веществ и не ограничивать рацион слишком сильно. Любая диета будет эффективнее, если вы также обзаведетесь полезными привычками и будете настроены позитивно.

Шаги

Планирование

Подумайте, для чего вам нужна диета. Если вы будете четко понимать, каковы ваши цели, вам будет проще подобрать систему питания, которой вы сможете придерживаться и которая приведет вас к нужному вам результату.

• Борьба с диабетом. Если у вас диабет, вам обязательно нужно заняться своим питанием. Сокращение сахара или отказ от него - ключ к нормальной жизни при диабете.
• Снижение риска болезней сердца. Продукты, которые нормализуют уровень холестерина в крови и способствуют сокращению количества жира в области живота, помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
• Избавление от лишнего веса после беременности. Во время беременности все набирают вес, однако, скорее всего, вам захочется избавиться от него и вернуть свои прежние формы.
• Подготовка к пляжному сезону. С приходом тепла многие начинают худеть, чтобы лучше выглядеть в пляжной одежде. Иногда для похудения "к морю" достаточно небольших изменений в рационе.

1. Подкачайте тело. Возможно, вам хотелось бы укрепить мышцы и нарастить вес за счет мышечной массы. В этом случае вам нужно будет есть больше белка, поскольку белок отвечает за построение мышц.

   Убедитесь в том, что вам можно ограничивать питание. Прежде чем внести изменения в рацион, обсудите диету с врачом и спросите, не будет ли она вредна для вашего здоровья.

   Проанализируйте свои привычки в питании. Прежде чем изменить привычки, нужно понять, в чем они заключаются. Отслеживайте, что, когда и где вы едите, чтобы лучше понять свой режим.

   • Ведите дневник питания. Держите его на кухне или на прикроватной тумбочке и записывайте туда все, что вы съели (полноценные приемы пищи, перекусы и даже те несколько ложек блюда, которое вы хотели только попробовать), время и место, где вы ели (за кухонным столом, на диване, в кровати).
   • Ведите дневник в интернете. Существуют приложения и сайты, с помощью которых можно отслеживать свое питание. Если приложение будет в телефоне, вам будет удобно вовремя вносить туда все данные.

2. Выясните, с чем у вас есть проблемы. У всех у нас разные привычки в питании и разные триггеры переедания. Если вы будете знать, что заставляет вас есть больше, чем нужно, вам будет проще избавиться от привычки.

   • Стресс. Одна из основных причин переедания заключается в стрессе. Когда человек напряжен и беспокоен, он часто старается заесть стресс. Если эта проблема актуальна для вас, вам стоит научиться справляться со стрессом другими способами или покупать более полезную еду.
   • Усталость. Уставший человек склонен выбирать вредную еду. Если вы знаете, что вы очень часто едите в уставшем состоянии, постарайтесь выделять больше времени на отдых и ходить за покупками отдохнувшим и спокойным.
   • Скука или одиночество. Все друзья уехали? Не можете найти, чем заняться? Если вы переедаете, когда вы предоставлены сами себе, постарайтесь найти себе новые занятия и хобби, которые заставят вас чаще выходить из дома и которые будут отвлекать вас от еды.
   • Чрезмерный голод. Если вы откладываете прием пищи из-за занятости, к ужину вы не сможете ни о чем думать, кроме еды, и наверняка съедите больше, чем нужно. Если эта проблема вам знакома, постарайтесь найти время для перекусов в течение дня.

   Как выбирать полезные продукты

   1. Узнайте больше о том, что такое калории. Большинство худеющих считают калории, однако многие не знают, сколько калорий нужно их организму. Нам кажется, что чем меньше калорий, тем быстрее можно похудеть, однако важно учитывать не только, сколько калорий вы потребляете, но и то, откуда вы их получаете.

      • Мужчины в среднем съедают 2600 калорий в день, а женщины - около 1800. Если вы хотите похудеть, калорийность рациона нужно будет сократить, однако нужно употреблять не менее 1200 калорий в день. Если есть меньше, организм перейдет в режим голодания и будет сильнее цепляться за жировые отложения.
      • Обратитесь к диетологу или тренеру с просьбой рассчитать для вас калорийность рациона с целью похудения. Учтите уровень физической активности.
      • Старайтесь получать калории из полезных источников. Ешьте больше продуктов с клетчаткой (цельнозерновые злаки) и белком (нежирное мясо). Так вы будете дольше чувствовать сытость, и у вас будет больше сил.
      • Откажитесь от "пустых" калорий. К примеру, алкоголь и картофельные чипсы не насыщают организм, но при этом приносят лишние калории.

   2. Следуйте общепринятым рекомендациям диетологов. Человек должен получать все необходимые ему питательные вещества и питаться сбалансированно. Это значит, что вам следует съедать определенное количество продуктов из всех групп, не отдавая предпочтение какой-то одной из них. Вам также стоит питаться разнообразно (к примеру, есть не только яблоки, но и другие фрукты). Важно, чтобы на добавленный сахар и на насыщенные жиры приходилось не более 10 % калорийности рациона по каждому из пунктов. Старайтесь употреблять не более 2300 миллиграммов соли ежедневно. Кроме того, существуют рекомендации относительно количества определенных продуктов, которые нужно стараться есть каждый день. Например:

      • Съедайте 9 порций фруктов и овощей каждый день. Одна порция фруктов - это полстакана нарезанных фруктов или один небольшой фрукт. Одна порция овощей - это стакан листовых овощей или полстакана нарезанных овощей.
      • Съедайте 6 порций злаков ежедневно, при этом не меньше половины должно приходиться на цельнозерновые злаки. Одна порция злаков - это кусочек хлеба или полстакана приготовленного риса или пасты.
      • Съедайте 2–3 порции молочных продуктов в день, отдавая предпочтение продуктам с низким процентом жирности. 1 порция молочных продуктов - это половина стакана молока.
      • Съедайте 2–3 порции белка в день. Одна порция мяса - это 85 граммов, или размер ладони взрослого человека. Одной порцией также может считаться одно большое яйцо, 1 столовая ложка арахисового масла, 30 граммов грецких орехов, 50 граммов фасоли.
      • Старайтесь есть продукты всех цветов радуги: чернику, красные яблоки, спаржу. В продуктах разных цветов содержатся разные питательные вещества и витамины.

   3. Ешьте больше нежирного мяса и рыбы. Для построения мышц, правильной работы иммунной системы и метаболизма организму нужен белок. Чтобы получить максимальную пользу от белка, выбирайте продукты с большим содержанием белка и низким содержанием жира.

      Ешьте цельнозерновые злаки. В цельнозерновых злаках сохраняются все части растения: проросток, оболочка и эндосперм. При обработке часто удаляется проросток и оболочка, из-за чего растение теряет 25 % белка и не менее 17 питательных веществ. Чтобы получить максимальную пользу от злаков, ищите цельнозерновые злаки.

      Ешьте полезный для здоровья жир. Не все жиры вредны - некоторые должны обязательно присутствовать в рационе. Мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жиры полезны: они снижают уровень "вредного" холестерина (липопротеина низкой плотности) в крови и повышают или сохраняют на неизменном уровне "полезный" холестерин (липопротеин высокой плотности), а также нормализуют уровень инсулина и сахара.

      • Мононенасыщенные жирные кислоты содержатся в авокадо, каноловом масле, орехах (в миндале, кешью, орехе пекан, в макадамии, а также в ореховых маслах), в оливковом масле, в оливках и в фисташковом масле.

   4. Откажитесь от трансжиров. Трансжиры - это масла, насыщенные гидрогеном, поэтому часто эти жиры на упаковке продукта называются гидрогенизированными. Эти жиры повышают уровень "вредного" холестерина и снижают уровень "полезного" холестерина в крови, повышают риск развития болезней сердца, рака, инсульта и могут приводить к бесплодию.

      Читайте информацию на упаковке. Обращайте внимание на пищевую ценность продукта - так вы сможете подобрать полезные продукты. На упаковке часто указывают размер порции и пищевую ценность одной порции.

      Готовьте еду сами. Есть в кафе или покупать полуфабрикаты очень удобно и просто, однако так вы не контролируете количество еды и качество продуктов. Чтобы похудеть, нужно готовить еду дома. Так вы сможете выбрать более полезный способ приготовления (запекание вместо жарки) и свежие ингредиенты.

      • Планируйте питание заранее . Если составить план на неделю, вам будет проще придерживаться намеченного и отказываться от лишней еды. Вам будет проще, если вы приготовите полезную еду заранее и будете хранить ее в морозильной камере.
      • Превратите приготовление еды в увлекательное занятие. Купите себе новые ножи или красивый фартук. Это будет мотивировать вас проводить больше времени на кухне.

   5. Перекусывайте между основными приемами пищи. Да, перекусывать можно! Частое питание поддерживает обмен веществ на одном уровне и заставляет организм расходовать больше калорий. Полезные перекусы приглушат голод и не дадут вам переесть.

      • Важно выбирать полезную еду. Покупайте свежие фрукты, овощи, орехи, нежирные молочные продукты. На ужин можно приготовить хуммус и съесть его с нарезанным огурцом.
      • Держите еду для перекусов под рукой на работе. Если у вас в столе будут жареный миндаль, вы вряд ли решите перекусить печеньем на офисной кухне.

   6. Добавьте продуктам вкуса. Вам будет хотеться съесть какой-нибудь продукт, если он будет вкусным. Чтобы сделать еду вкуснее, можно добавить в нее соус сальса. Сбрызните соусом запеченную картошку, и вам не придется класть туда масло. Так вы не только избавитесь от лишнего жира, но и добавите в блюдо немного овощей.

   Каких продуктов стоит избегать

   Откажитесь от экстремальных диет. Возможно, вам захочется опробовать на себе какую-нибудь модную диету. В средствах массовой информации постоянно появляются новости о знаменитостях, которым удалось похудеть на какой-нибудь диете, однако важно помнить, что такие диеты не всегда работают и, что еще важнее, они могут быть опасны для здоровья.

   • Многие из таких диет предписывают отказ от целой группы продуктов - к примеру, от углеводов. Однако полноценный рацион должен включать в себя все питательные вещества. Избегайте диет, запрещающих определенную группу продуктов.
   • Из-за некоторых экстремальных диет возможны проблемы со здоровьем и самочувствием. Экстремальные диеты часто предполагают употребление крайне маленького количества калорий, что очень вредно для здоровья. Ешьте столько калорий, сколько нужно вашему организму, и выбирайте полезные продукты.

   1. Откажитесь от переработанных продуктов. Переработанные продукты и фастфуд содержат большие количества веществ, которые не стоит есть: соль, насыщенные жиры, сахар. Конечно, если вы изредка будете съедать бургер или полуфабрикат, ничего страшного не случится, однако злоупотреблять такой едой не стоит.

      • На долю насыщенных жиров должно приходиться на более 10 % калорий за весь день. Если вы съедаете не более 1500 калорий в день, это значит, что вам можно съесть не более 15 граммов насыщенных жиров. В бургерах из фастфуд-заведений обычно содержится 12–16 граммов.

   2. Откажитесь от сладких напитков. Сладкие напитки, особенно безалкогольные, приводят к набору веса и ожирению. Жидкие калории не перестают быть калориями - их нужно учитывать в общем числе калорий за день, поэтому постарайтесь исключить сладкие напитки из рациона.

      При необходимости откажитесь от определенных продуктов. Если у вас есть заболевание, которое предписывает ограничение определенных продуктов, вам придется еще более ответственно подойти к выбору еды.

   Изменения в образе жизни

   Не требуйте от себя слишком многого. Конечно, всем хочется похудеть быстрее, из-за чего человек может сильно ограничивать калории и иметь нереалистичные ожидания. Однако медленный и спокойный подход к похудению будет более эффективным. Так вам будет проще похудеть и удерживать новый вес.

   • Начните с замены всего одного блюда в день. Чтобы изменения не были резкими, попробуйте сначала съедать всего одно более полезное блюдо в день. Поскольку изменения будут плавными, вы не будете чувствовать, что у вас отняли все самое вкусное, и вам будет проще перестроиться.
   • Отказывайтесь или заменяйте один перекус в день. Если вы всегда пьете кофе с печеньем в три часа, попробуйте заменить печенье на персик или вовсе пропустить этот прием пищи. Можно просто заменить жирный кофейный напиток на зеленый чай с лимоном.

   1. Начните больше двигаться. Правильное питание - залог здорового образа жизни, однако результат появится быстрее, если вы также начнете заниматься спортом. Как было доказано исследованиями, изменения в питании в сочетании с физическими нагрузками положительно влияют на здоровье в целом и помогают похудеть.

      • Старайтесь заниматься спортом не менее 60 минут в день. Можно разбить этот час на несколько интервалов. К примеру, можно ходить на работу пешком вместо езды на машине или подниматься по лестнице вместо лифта.
      • Выходите на улицу. Люди, которые занимаются спортом на свежем воздухе, получают от физических нагрузок больше удовольствия. Найдите место для тренировок возле своего дома, занимайтесь пешими прогулками, или найдите спортивную площадку в ближайшем районе и занимайтесь там.
      • Позвоните другу. Вам будет проще придерживаться своего плана, если у вас будет компания. Предложите другу присоединиться к вам на занятиях йогой или гулять после работы.

   2. Старайтесь больше отдыхать. Если вы не высыпаетесь , ваш организм может начать набирать вес. Когда человек мало спит, в его организме вырабатывается больше гормона стресса - кортизола. Из-за этого человек начинает есть больше вредной еды, чтобы успокоиться.

   3. Боритесь со стрессом . Между стрессом и набором веса есть связь. Если человек нервничает, организм вырабатывает кортизол, который заставляет вес накапливаться. Обычно жировые отложения появляются в области живота. Чтобы диета была эффективной, важно избавиться от стресса.

      • Регулярно занимайтесь спортом. Благодаря физической нагрузке в организме вырабатываются эндорфины, а настроение улучшается.
      • Делайте глубокие вдохи. Осознанное дыхание - очень эффективный метод борьбы со стрессом. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Это замедлит сердцебиение и поможет вам успокоиться.

   4. Время от времени балуйте себя. Эффективная система вознаграждений поможет вам сохранять энтузиазм и не отклоняться от своего плана.

      • Запланируйте день, кода вы сможете позволить себе отклониться от плана. Попробуйте раз в неделю есть то, что вам хочется. Благодаря этому у вас перед глазами будет что-то, чего вы будете ждать, и у вас не будет ощущения, что вы полностью ограничиваете себя.
      • Не запрещайте себе какую-либо еду полностью. Человек всегда хочет получить то, что ему нельзя. Не говорите себе, что какой-то продукт запрещен. Небольшие отступления от диеты могут быть даже полезны.

   5. Отслеживайте изменения. Чтобы отслеживать изменения было проще, продумайте систему оценки.

      • Можно использовать тот же дневник питания, который вы вели в самом начале, только теперь фиксировать там полезную еду. Сравнивайте недели, отслеживайте опасные моменты и прогресс.
      • Используйте онлайн-приложение. Вносите все данные (исходный вес, желаемый вес, питание по дням) в приложение, которое все будет просчитывать за вас. Во многих приложениях есть рецепты полезных блюд и возможность общаться с единомышленниками.
      • Взвешивайтесь каждую неделю. Важно не только то, что написано в дневнике, но и число на весах. Выберите день для взвешиваний и фиксируйте данные.

   6. Ставьте перед собой реалистичные цели. Если цель будет нереалистичной, вы быстро разочаруетесь в диете. Не требуйте от себя похудения на 7 килограммов в месяц. Лучше ставьте перед собой маленькие цели - не более килограмма в неделю.

      • Цели должны быть достижимыми, например: "Я буду заниматься спортом 6 дней в неделю". Такие цели будет легко контролировать, и вы всегда сможете вознаградить себя за определенный результат. Но не вознаграждайте себя едой - лучше купите себе новую спортивную одежду или обувь.

Как сидеть на диете?

В данной статье мы поговорим о важнейших аспектах избавления от подкожного жира, узнаем как сидеть на диете. О тех аспектах, о которых не говорит никто, вы можете найти массу рекомендаций по поводу тех или иных диет, одни из них хуже другие лучше, но чаще всего они не получаются у людей не потому что одна лучше а другая хуже чем другая, а потому что человек не может ей следовать.

Человек, через какое то время нарушает условия диеты, и перестает себя сдерживать и в итоге все возвращается на круги своя.

Существует большое количество мнений, как сидеть на диете, и огромное количество этих диет, и абсолютно каждая из них исходит от одного простого правила «каждый день нужно получать калорий меньше, чем тратишь». Создавая тем самым дефицит, который покрывается подкожным жиром.

Даже самая мега-эффективная диета не будет работать, если вы не будете ей следовать буквально, не будете себя сдерживать и ограничивать соответственно тем ограничениям, которые она вас накладывала. С другой стороны, даже самая слабенькая диета принесет вам гораздо больше пользы, чем самая эффективная, если вы сможете себя эффективно ограничивать и следовать рекомендациям данной диеты.

К сожалению у людей это не получается, садится человек на диету, сидит на ней неделю/две и начинает придумывать себе массу отмазок и начинает кушать то что нельзя есть. И соответственно все идет насмарку, и дело не в том что диета не эффективна, а в том что у человека оказалась не эффективна психика для того чтобы понять как сидеть на диете.

Существует ли проблемы сдерживания себя в принципе? Мы уверены, что большинству людей необходимо сдерживать и ограничивать себя в еде. Оглянитесь вокруг, как много вокруг красивых людей вы видите, зайдите в любой магазин и посмотрите на людей, которые там что-либо покупают, посмотрите, что они едят.

И вам все сразу станет понятно, вы поймете, что красивых людей очень-очень мало. В основном вокруг люди с избыточным весом и поэтому не красивые.

Почему так много не красивых людей вокруг?

Потому что они слишком много едят и слишком мало двигаются, получают слишком большой избыток калорий (еды/питательных веществ) и этот избыток они не тратят, таким образом, у них начинаются излишки откладываться про запас в виде подкожного жира. Именно подкожный жир делает людей не красивыми и таких людей большинство.

Изначально наш человеческий организм настроен на накопление питательных веществ, по той причине что раньше пища была в недостатке, раньше еду нужно было добывать гораздо сложнее чем сейчас и могла складываться такая ситуация что вы покушали, а следующий раз вы кушаете через 3 дня а то и позже.

В течение всей нашей эволюции еда была труднодоступной, и на протяжении огромного количества веков в нас закрепилась эта адаптация. Она находится на уровне подсознания, инстинктивное желание постоянно кушать и создавать определенный запас.

Сейчас за последние 100 лет ситуация резко поменялась, впервые за всю историю человечества появилась возможность кушать столько, сколько мы хотим и узнать как сидеть на диете. Мы можем себя не ограничивать, но наше бессознательное инстинктивное поведение не в курсе, оно меняется на протяжении многих веков/десятков а то и тысяч лет.

Наше сознание вкурсе того, что происходит вокруг, наш разум/мозг знает, что еды достаточно. Когда вы смотрите в зеркало, вы понимаете что вместо 6 кубиков на животе у и обвисший вы понимаете что надо ограничивать себя в калорийности. Вы понимаете это разумом, но инстинктивно вы хотите бесконечно кушать.

И следующий раз, когда вы садитесь за стол и там куча жирных блюд с избыточной калорийностью вы разумом понимаете что это не нужно кушать, но ваше бессознательное хочет все съесть. За счет удовольствия, которое вы получаете от еды, и происходит избыточное накопление питательных веществ.

Когда человек получал большой избыток калорий, природой выработались механизмы поощрения, т.е. вы получаете за это удовольствие, вы скушали что-то вкусное и вам хорошо, выработались эндорфины и вам хорошо.

Основная проблема сидения на диете

Проблема вовсе не в подборе и распределении продуктов, проблема в инстинктивном нежелании это делать, причем, чем больше вы себя ограничиваете в еде, громче кричит тварь внутри вас, и тварь внутри вас так кричит так не, потому что она голодная и она умирает, не потому что в вашем питании недостаточно калорий для вашего выживания, а потому что она жадная.

Наше инстинктивное бессознательное поведение заставляет сделать нас не то что нам полезно, а то, что нам вредить, т.е. следовать не сознательному полезному, а бессознательному – вредному. На практике обычно это выглядит так:

Человек садится на диету, вычитал определенную эффективную диету, и думает «сейчас я стану красавчиком» держится какое то время, у кого то это может быть пару дней, у кого то пару недель и срывается. Почему? Потому что чем дольше идут ограничения, тем дольше тварь внутри него кричит «хочу жрать!». Чем больше проходит времени, тем больше у человека мыслей о еде.

Через какое то время, человек находит себе оправдание и срывается. Оправдание придумывает наше сознательное, но это не самостоятельное решение. Потому как, когда инстинкт говорит вам «хочу кушать, больше, больше» вы мозгом начинаете придумывать оправдания вашим бессознательным инстинктам.

В какой то момент, человек под воздействием этого бессознательного срывается, забывает как сидеть на диете и начинает жрать. Диета летит к чертям, и в лучшем случае он возвращается в исходное состояние, а в худшем случае из-за того что у него несколько недель был недостаток и инстинкт заставляет сожрать его больше чем нужно, и человек возвращается не в исходное состояние, а набирает ещё больше чем было на старте.

Животные инстинкты дают вам мотивацию и желания, а разум этого не дает, поэтому разум не может честно победить животные инстинкты, потому как у него нет для этого никакого оружия. Разум может только манипулировать животными инстинктами.

Представьте, что вы хотите похудеть, для чего? Вы хотите похудеть и избавиться от подкожного жира для того чтобы появился пресс, улучшилась талия. Вы хотите стать лучше, чем остальные люди, либо лучше чем вы есть сейчас, иначе говоря, вы хотите поднять свой статус в обществе и это уже инстинкт доминирования (гордыня). Именно этот инстинкт может мотивировать вас и ограничивать себя и садится на диету.

Когда у человека есть инстинктивная мотивация, он хочет стать лучше, или завоевать хорошего партнера, тогда он может ограничивать себя в питании и легче получать конечную цель. Если это работает, значит это эффективно и этим нужно пользоваться.

Как не срываются профессионалы

Именно поэтому профессиональные спортсмены так легко худеют перед соревнованиями. Обычным людям это не понятно, как человек может так легко, за пару недель/месяцев кардинально поменять свою внешнюю форму. Потому что у обычных людей это не получается, а именно потому что у них нет такой мощной мотивации как у профессионального спортсмена.

Ведь спортсмен когда готовиться к соревнованиям он готовится бороться за более высокий иерархический статус – доминирование в чистом виде. Доказать что ты лучше чем остальные, вот это темное желание доминировать, очень легко полностью подавляет более слабые темные желания такие как «пожрать». Потому как он понимает как сидеть на диете, и что получит больше удовольствия, если займет высокий иерархический статус.

Желание превосходства гораздо более высокого ранга, чем желание сытости, поэтому если у вас проявляется такое желание, вам легче перекрывать желание быть сытым (кушать) и вам проще сидеть на диете.

Восприятие во время диеты

Любые события окружающей действительности можно воспринимать по-разному как позитивные и негативные. И в зависимости от вашего восприятия будет меняться окружающая действительность. Для того, чтобы достичь успеха, нам нужно стремиться к позитивному восприятию, жизнь только на 10% происходит из событий/поступков/явлений а на 90% зависит от того как мы реагируем на эти события.

Различные вещи которые происходят с вами и которые вокруг вас делают вас сильнее или слабее, соответственно вам проще делать те вещи, которые делают вас сильнее – сознательно. Диета – это как негативная, так и позитивная сторона, когда вы садитесь на диету, то с одной стороны это плохо, поскольку вы ограничиваете себя в питательных веществах и меньше получаете.

Но с другой стороны это хорошо, поскольку в результате таких ограничений вы становитесь лучше выглядеть, у вас меняется ваш статус в положительную сторону. Поэтому, когда вы садитесь на диету, вы должны концентрироваться на том, что делает вас сильнее и лучше. Для этого нужно воспринимать диету не как ограничение, а как улучшение, возможность стать лучше.

Как эффективно сидеть на диете:

Видеть возможность улучшений (которые сделают вас сильнее)

Не видеть что это ограничение (суть заключается в том, что нужно думать что мы можем скушать все что угодно, и нам ничего не запрещено в еде, но в данный момент нам это не нужно, поскольку мы занимаемся жиросжиганием, и когда вы это поймете, вам не будет казаться что вас что то ограничивает)

Если с самого старта диеты вы её воспринимаете как набор жесточайших ограничений, то рано или поздно вы сорветесь, поскольку мы постоянно стремимся избавиться от ограничений, когда мы их видим, такая особенность нашей психики.

И для того чтобы наша диета была эффективна, мы просто перестаем видеть ограничения, и самый лучший для этого способ – нам можно кушать все что угодно, у нас есть такая возможность но мы ей сознательно постоянно не пользуемся, потому что мы лучше чем остальные, лучше чем другие.