Hogyan kell helyesen kiszámítani a testtömeg-indexet. Online számológép az ideális testsúly kiszámításához fejlett képletek segítségével, figyelembe véve az életkort és a testtípust. Súlyszámítás magasság és életkor szerint

Kínálunk Önnek egy kényelmes BMI-kalkulátort, az életkoron és a normál testméreteken alapuló dekódolást alább találja, valamint az alkalmazás használatára vonatkozó utasításokat is ott találja.

A szépség és az egészség két fő érték az életünkben. A szépség állandó kritériuma a harmónia.

Mennyire harmonikus a tested? Mennyire egységes a súlya és magassága, életkora és testalkata? Ennek felmérésében az egyik leggyakoribb mutató – a testtömegindex (BMI) – segít.

A testtömegindex egy olyan paraméter, amely meghatározza az egyén magassága és súlya közötti megfelelést. A norma túllépése a zsírszövet feleslegét jelzi, és az elhízás veszélyére figyelmeztet; a csökkenés egyben riasztó jelzés is: elégtelen táplálkozásra (éhezésre) és emésztési problémákra utal.

Hogyan kell helyesen kiszámítani egy személy testtömeg-indexét

A testtömegindex meghatározásának képletét 1869-ben Adolphe Quetelet belga szociológus és statisztikus javasolta: a BMI egyenlő a kilogrammban mért M testtömeggel, osztva a méterben mért L magasság négyzetével:

BMI=M[kg]/L^2[m]

A kapott szám a 15-40 tartományba esik, de a 19-40 évesek normál tartománya 19-25, 40 után pedig 19-30.

Mindezek az adatok normosztén testalkatú emberekre vonatkoznak.

A testtípusod megállapítása egyszerű. A csuklóját a legkeskenyebb ponton kell megmérnie: normál érték férfiaknál 18-20 cm, nőknél 15-17 cm.

A keskenyebb csukló az aszténikus alkat jele, "vékony csont", szélesebb inherens hiperszténiás típus, "széles csont".

Ezt a legegyszerűbben úgy határozhatja meg mérés nélkül, ha megfogja a csuklóját a hüvelykujjával és a mutatóujjával.

Ha az ujjak átfedik egymást - aszténiás vagy; ha (majdnem) megérinti - normális testalkatod van; ha nem érik el egymást jelentősen - hiperszténiás típusod van.

Az aszténikusok általában magasak, vékonyak, nehezen építenek izmot, a normoszténiások arányos felépítésűek és harmonikusan néznek ki, a hiperszténesek pedig hajlamosak a túlsúlyra, sőt az elhízásra is.

Online számítás számológép segítségével

Helyezze a „súly” csúszkát az aktuális súlyának megfelelő pontra, és használja a „magasság” csúszkát a magasságának rögzítéséhez. A harmadik csúszka telepíti magát, és megmutatja a BMI-t.

Példa: egy lány 27 éves, magassága 168 cm, súlya 71 kg, a BMI 25,2 - ami kissé kívül esik az elfogadható tartományon.

Ha a kapott szám nem fér bele a normába, akkor a kelleténél többet vagy kevesebbet nyom.

Könnyen kiszámítható az ajánlott súly: rögzítse a magasságcsúszkát és mozgassa balra a súlycsúszkát (ha túllépi a megengedett súlyt), amíg 25-ös indexet nem kap; a kapott súly az Ön számára megengedett legnagyobb érték.

Ha folytatja a csúszka balra húzását, amíg a 19-es szám meg nem jelenik az alsó sorban, megjelenik az alsó szegély.

Példánkban a BMI 19-25 tartományba esik, ha a súly 53,6 és 70,5 kg között van. Természetesen ilyen széles a választék." normák"nehéz cselekvési útmutatónak tekinteni, ezért az alábbiakban egy pontosabb képletet adunk a meghatározásához" ideális tömeg«.

A következő videóban megtudhatja, hogyan számíthatja ki a testtömeg-indexet (BMI) számológép nélkül:

Az eredmények értelmezése

A magas index a túlsúlyt, az alacsony index az alulsúlyt jelzi. Mindkét a normától való eltérés.

Az elégtelen súly oka lehet az éhezés, a műtét utáni szövődmények, a jelentős fizikai aktivitás, valamint az emésztési problémák. A túlsúly közvetlenül kapcsolódik az elhízáshoz.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 1997-ben elfogadta a BMI-vel kapcsolatos betegségek alábbi osztályozását:

• kevesebb, mint 15- kritikus súlyhiány, disztrófia;
• 15- 18,5 - normál alatti testsúly, fokozott emésztőrendszeri betegségek kockázata;
• 18,5- 24,9 - norma;
• 25-29,9 - túlsúly;
• 30-34,9 - 1. fokú elhízás;
• 35-39,9 - II fokú elhízás;
• több mint 40- III fokú elhízás.

A túlzott zsírszövet számos patológiát okozhat: szívbetegségek, magas vérnyomás, ízületi betegségek, .

Kerülje a túlevést, és hallgasson a testére, ne felejtse el rendszeres megelőző orvosi vizsgálatokat végezni.

Normál értékek nők és férfiak számára

A BMI-kalkulátor nem alkalmazható 18 év alatti gyermekekre és serdülőkre. Számukra léteznek úgynevezett centilis táblázatok, amelyek egy adott életkorban mutatják be a magasság és a súly átlagos értékeit. Ha a gyermek paraméterei beleférnek ezekbe a meglehetősen tág keretek közé, akkor nincs ok az aggodalomra.

A módszer terhes nőknél sem működik-, de nem valószínű, hogy bármelyikük nagyon ideges lesz emiatt.

Az életkor előrehaladtával az ember súlya általában nő, így a megengedett BMI tartomány is eltolódik.

Például létezik egy ilyen besorolás az életkortól függően.

Életkor - BMI

• 19-24 — 19-24;
• 25-34 — 20-25;
• 35-44 — 21-26;
• 44-58 — 22-27;
• 58 után - 23-28.

A karcsú emberek számára azonban az alábecsült számok nem eltérést jelentenek, hanem csak a módszer korlátozott alkalmazhatóságát jelzik.

Hátrányok és korlátok

A fenti Quetelet-képlet nem veszi figyelembe az izom- és zsírszövet eltérő fajsúlyát. Mivel az izom nehezebb, mint a zsír, fejlett izomzatú embereknél (sportolók, testépítők) Testzsír hiányában a BMI növelhető.

A zsírszövet lerakódásának helye, valamint a zsigeri (belső) zsír százalékos aránya is szerepet játszik. A legtöbb „rossz” zsír rakódik le a derékban és a hasban.

A fitneszközpontokban speciális eszközök vannak, amelyek megmutatják az izom- és zsírszövet százalékos arányát, különösen a zsigeri zsír mennyiségét.

A szervezet összehangolt működésének zavara esetén A víz lehet a súlynövekedés oka(ödéma). A BMI is nő.

Ennek a módszernek a gyermekek és terhes nők állapotának felmérésére való alkalmatlanságáról már szó esett.

Az ideális testsúly álma: mihez lehet hasonlítani

És mégis, létezik-e egyetemes törvény az ideális arányok meghatározására? A válasz negatív: Mindannyian mások vagyunk, és a szépség kánonjai változnak. Ennek ellenére van nagy mennyiség sokféle számítási szabály, amely lehetővé teszi a BMI módszerrel kapott szpred jelentős szűkítését.

Például, ideális tömeg A Devine-módszer szerinti M testek meghatározása a következőképpen történik:

• férfiaknak: M = 50 + 2,3 * (0,394 * magasság – 60);
• nőknek: M = 45,5 + 2,3 * (0,394 * magasság – 60).

A Robinson-képlet együtthatói kissé eltérnek:

• férfiaknak: M = 52 + 1,9 * (0,394 * magasság – 60);
• nőknek: M = 49 + 1,7 * (0,394 * magasság – 60).

Az ideális alak „faragása” jelentős időt és erőfeszítést igényel. Mielőtt azonban elkezdené ezt a nehéz feladatot, menjen a tükör elé, és nézzen maga elé kritikusan, de szeretettel. Vegyünk egy centimétert, és megmérhetjük az összes kerületünket, de ne vonjunk le komor következtetéseket, ha nem kapunk 90-60-90-et.

Valószínűleg tényleg nem fog sikerülni, de nincs benne tragédia. Először is sok mindent meg lehet javítani. Másodszor, sok dolgot nem kell javítani.

Alkotmány típusa

Az antropológusok például három fő alkotmánytípust különböztetnek meg (nem beszélve a számos átmeneti és köztes lehetőségről). Ezt a három típust nevezik: normoszténiás, hiperszténiás és aszténiás.

A hiperszténiás alkatú személy leggyakrabban átlagos vagy átlag alatti magasságú, széles csontozatú, viszonylag rövid karokkal és lábakkal, valamint széles mellkassal. Aszténikus - magas, hosszú lábú, keskeny mellkassal, úgy tűnik, hogy minden felfelé irányul. A normosztén jelentése „normális”: átlagos magasság és minden más is.

Alkotmányos típusát egészen pontosan meghatározhatja az úgynevezett bordaközi szög, amelyet a legalsó bordaívek alkotnak. Állj tükör elé hasad befelé, mellkasod kifelé, és nézd meg, mekkora a bordaközi szöged (akár egy nagy szögmérőt is megmérhetsz).

Ha körülbelül 90 fok, akkor normosztén vagy. Ha ez a szög hegyes, kisebb, mint 90, akkor Ön aszténiás, ha pedig tompa, akkor hipersztén. Ez utóbbi esetben különösen a sikeres ártalmatlanítás túlsúly nem túl sikeres eredményhez vezethet: a vékonyság nem fogja díszíteni a hipersztén embert, és némi „többlet” súly éppen ellenkezőleg, kikerekíti az alak kissé négyzetes körvonalait.

Az ideális súly nem egy szám a mérlegen, hanem az életed szerves és fontos összetevője.

Ideális súly

A súlyod ideális, ha:

• Nem okoz egészségügyi problémákat (vagy potenciális kockázatokat);
• Nem korlátoz téged Mindennapi élet, vágyak és szükségletek;
• Elégedett vagy a testeddel úgy, ahogy van, ugyanakkor nem érzed magad zavarban;
• Szereted a tested, és nem hasonlítod magad másokhoz (vagy színészekhez, énekesekhez, sportolókhoz stb.).

Különféle mutatók és képletek vannak, amelyek meghatározhatják azt a hozzávetőleges súlytartományt, amelyben egészségügyi problémák jelentkezhetnek, valamint azt a súlyt, amelyre törekednie kell ezen problémák minimalizálására vagy teljes megszüntetésére.

A túlsúly meghatározásának módszerei

1. Túlsúly meghatározása mérleg segítségével

A legegyszerűbb (és leginkább hozzávetőleges): magasság (centiméterben) mínusz 110. A kapott szám (kilogrammban) az ideális súly. Ez azonban nem jelenti azt, hogy „minden más” felesleges.

Létezik a legegyszerűbb és legpontosabb módja annak megállapítására, hogy túlsúlyos-e: csak meg kell mérnie a gyomrát. A nőknél a megengedett norma 2-4 cm, de a férfiaknál valamivel kevesebb - 1-2 cm A szakértők szerint 5 cm vagy több az elhízás. Igaz, sajnos pontos eredmény, nem fogjuk látni, mennyit kell veszítenünk ebben az esetben. Ez csak egyfajta utalás arra, hogy ideje elkezdeni edzeni és diétázni.

3. BMI - Body Mass Index

Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) általános elismerést kapott. Számítása: oszd el a kilogrammban mért súlyodat a méterben mért magasságod négyzetével. Példa: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Ez a képlet jó, mert „kicsik” és „óriás” esetében is működik.

A következő BMI értékeket különböztetjük meg:

kevesebb, mint 15- akut súlyhiány;
15-től 18,5-ig- súlyhiány;
18,5 és 24 között - normál súly;
25-től 29-ig- túlsúly;
30-40 között– elhízás;
több mint 40- súlyos elhízás.

4. Online ideális súly kalkulátor

5. Mérlegek, amelyek meghatározzák a testzsír százalékát

De a BMI nem jelzi a kilogramm eloszlását a testen. A testtípus fontos. Ugyanazzal a magassággal és súllyal az egyik ember karcsú és erős lesz, a másik kövér és laza. Fontos az izmok és a zsír aránya, a teljes testtömeg hány százaléka zsír, mennyi izom és csont, mennyi víz. A normál testzsír aránya férfiaknál 12-18%, nőknél 18-25%.

A közelmúltban olyan eszközök jelentek meg, amelyek meghatározzák a testzsír százalékát. A bioelektromos elemzés során gyenge, teljesen biztonságos elektromos áram halad át a testen. Az elemzés elve azon a tényen alapul, hogy az elektromos impulzus könnyebben halad át az izomzaton és a vízen, mint a zsíron. Ma már vannak olyan mérlegek, amelyek tartalmazzák ezt a technológiát, amelyek segítségével rendszeresen és többé-kevésbé pontosan megmérheti otthon nemcsak a súlyát, hanem a zsírszázalékát is.

6. Képlet a reálisan elérhető súly meghatározásához

A képlet azokra az esetekre alkalmazható, amikor egy személy kezd fogyni elég nehéz súly.

A számítás két lépésben történik:

1. Először is határozza meg a súlyát, mintha normális anyagcseréje lenne:

(45 kg) + (150 cm feletti magasság minden centiméterenként 1 kg) + (25 év felett minden évben 0,5 kg, de legfeljebb 7 kg).

2. Ezután korrekció történik a lassú anyagcsere miatt:

Adjunk hozzá 4,5-7 kg-ot;

Adjon hozzá további 4–7 kg-ot (körülbelül 90 kg kezdeti tömeggel);

Hozzáadunk még néhány kilogrammot (a kezdeti tömeg jóval meghaladja a 100 kg-ot).

Példa egy ötven éves, 158 cm magas és jelenleg 90 kg súlyú hölgyre:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ha hölgyünknek sikerül felhoznia magát 60 kg-ra, akkor garantált mindenféle egészségügyi probléma, és az elkerülhetetlenül gyors visszatérés eredeti súlyához, plusz bizonyos számú vidám kilogramm.

Hogyan hat a testsúly az egészségre?

Mit jelent valójában a szám a skálán? Hogyan kapcsolódik ez mindazokhoz az okokhoz, amelyek miatt fogyni szeretne? Talán vonzóbbnak szeretne tűnni, javítani az egészségén, „beilleszkedni” kedvenc farmerjába vagy viseletébe Szép ruha, hosszú évekig a szekrényben lógva, javítja fizikai formáját, visszatér a fiatalságba, vagy egyszerűen kényelmesebb az élete kevesebb kilóval? Nem a skálán lévő szám határozza meg sikerét vagy kudarcát. A haladás és a siker mérésének sokféle módja van, azon kívül, hogy folyamatosan figyeljük a mérleget.

Egyetlen okunk van arra, hogy „normális” vagy „ideális” testsúlyról beszéljünk, és ez az ok az egészséged.

Ami később súlyos betegséghez vagy akár halálhoz is vezethet. Bár lehet, hogy az Ön fajsúlya nem okoz semmilyen betegséget, teljesen ismert, hogy azok, akiknek testsúlya meghaladja a „normát”, sokkal fogékonyabbak a különféle egészségügyi problémákra.

Az ideális alakot nem olyan könnyű elérni. Csak napi erőfeszítésekkel, sok erőfeszítéssel és idővel. De mielőtt drasztikus intézkedésekhez folyamodna, menjen a tükörhöz és nézzen maga elé. Próbáld objektíven, szeretettel értékelni magad. Az egyértelműség kedvéért egy centimétert is megmérhet a testén. Még ha nem is látja ezeket az ideális 90-60-90 paramétereket, akkor sem kell idegeskedni. A helyzetet mindig lehet korrigálni, de néha egyáltalán nem szükséges. Ezen kívül van egy online súlykalkulátor.

Az antropológusok a testépítés három fő típusát különböztetik meg a köztes és átmeneti lehetőségek mellett.

• A Normostenics szabványos arányokkal és átlagos magassággal rendelkezik, amely megfelel más paramétereknek.
• Hiperszténiás. Neki átlagos magasság vagy rövid, széles csontok, viszonylag rövid karokés lábak, valamint széles mellkas, és normál testsúly.
• Az aszténiás embernek keskeny a mellkasa, magas a termete és hosszú a lába. Teste vizuálisan felfelé irányul.

Az alsó bordaívek alkotják. A szög meghatározásához tükör elé kell állnia, be kell húznia a gyomrát, és fordítva, ki kell húznia a mellkasát. Így lesz a legjobban látható a bordaközi szög. Akár meg is kérhetsz valakit, hogy mérjen szögmérővel.

Tehát a 90 fokos szög azt jelzi, hogy ez egy normosztén alak; ha kisebb, mint 90 fok, akkor a hegyesszög aszténikus, a tompaszög, a 90-nél nagyobb pedig hipersztén.

Fontos! Ha hiperszténikus testalkatú, akkor a fogyás nem kívánatos, mert tele van rossz következményekkel.

Különösen a soványság valószínűleg nem teszi szebbé a hipersztén embert. Egy ilyen alaknak már van egy bizonyos négyszögletessége, ezért jobb, ha egy kicsit hízik, hogy a testrészek bizonyos kerekséget szerezzenek. Sajnos sokan törekednek bizonyos számokra a mérlegen, teljesen megfeledkezve arról, hogy az ideális testsúly mindenkinek más.

Hogyan határozzuk meg az ideális testsúlyunkat

Mindenki önállóan meghatározhatja ideális súlyát.

Ehhez meg kell válaszolnia magának néhány kérdést:

• Okoz-e súlya egészségügyi problémákat, beleértve a lehetséges kockázatokat?
• A súlyod korlátoz-e a mindennapi életben felmerülő vágyaidban és szükségleteidben?
• Elégedett vagy olyan testeddel, amilyen most van?
• Bonyolult vagy zavarba hoz a tested?
• Összehasonlítod magad másokkal?

Ha igennel válaszol ezekre a kérdésekre, akkor továbbra is vannak problémák. Ha minden válasz „nem”, akkor abba kell hagynia a fogyáson való gondolkodást. De vannak más lehetőségek is a túlsúly meghatározására. Ezek különböző képletek, amelyek meghatározhatják azt a súlytartományt, amelyben egy személynél egészségügyi problémák léphetnek fel, valamint azt, hogy egy adott személynek mekkora súlyra kell törekednie ahhoz, hogy ezeket a problémákat és kockázatokat teljesen kiküszöbölje.

Szakértői vélemény

Szmirnov Viktor Petrovics
Dietetikus, Samara

Ez a cikk nagyon felveti fontos kérdéseket a normál testsúly meghatározása. De előfordul, hogy sok számológép szerint a testsúly tartománya meglehetősen elfogadható, de az ember kényelmetlenül érzi magát ebben a tartományban, és a legjobb egészségi állapota valahol e norma határán van. A normálértékek tartományába való „esés” javítása érdekében szubjektivitása ellenére valóban alkalmaznak kérdőíveket. Az egyik legfontosabb kérdés a következő kérdés: „Jelenleg elégedett vagy a testeddel?” és "Van kisebbrendűségi komplexus?" Ezt követi a fizikai egészséggel kapcsolatos kérdések listája, például, hogy előfordulhat-e légszomj a harmadik emeletre felmászáskor stb.

A képletekből nyert mennyiségi értékekkel együtt ezek a kérdések az elfogadható tartomány pontosabb meghatározását adják, és mindig ezeket kell használni. Ezenkívül emlékeznie kell: mint nagy mennyiség kilókat kell leadni, annál lassabban megy végbe ez a folyamat. Mindenki tudja, hogy a fogyni vágyót már az út elején jelentősen inspirálja a fogyás gyorsasága, különösen az első napokban, amikor a felesleges folyadék és a felesleges glikogén eltávolításáról van szó.

Hogyan lehet meghatározni a túlsúlyt?

A teszteken kívül különféle képletek és számológépek állnak rendelkezésre, amelyek pontosan meghatározhatják, milyen súlyú: alulsúlyos, ideális, túlsúlyos. Van egy számológép ideális súly magasság és életkor szerint.

Határozza meg a vonalvastagságot mérleg segítségével

Talán a módszer az egyik legegyszerűbb. Igaz, nem a legpontosabb. A képlet így működik: a centiméterben mért magasságodból le kell vonnod a 110-et.A kapott szám az Ön számára ideális súly. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy az összes többi kilogramm extra.

Milyen redő van a hason?

Egy másik egyszerű, kevéssé ismert, de meglehetősen pontos módszer a gyomron lévő ránc mérése. Tehát a nők esetében a megengedett norma 2-4 centiméter, a férfiaknál még kevesebb - 1-2 centiméter.

Kérjük, vegye figyelembe: Ha a hason a ránc 5 centiméter a szakértők szerint, akkor elhízásról beszélünk.

A módszer hátránya, hogy nehéz meghatározni, hol vannak a plusz kilók, és mennyit kell leadnia. Ez csak egy tipp és csengő: itt az ideje, hogy abbahagyja az evést, és erősen az edzőterem felé kell néznie.

A testindex meghatározása

A túlsúly testtömeg-index alapján történő meghatározása talán az egyik legpontosabb módszer.

Figyelem: De nagyobb elismerést kapunk a BMI-től (testtömegindextől), amely szerint el kell osztania a testsúlyát a méterben mért magasságának négyzetével.

Például ez így történik. BMI=74kg: (1,64*1,64)=27. Ez azt jelenti, hogy túlsúlyos. És ez így van definiálva: a 15-nél kisebb érték akut alulsúlyt jelez. 15-től 18,5-ig – súlyhiány. Ha a mutató végül 18,5 és 24 között van, az azt jelenti, hogy a súly normális. A túlsúlyt 25 és 29 közötti számok jelzik. 30-40 már elhízott. Nos, a 40-nél nagyobb szám súlyos elhízásra utal.

Online számológép

Online számológép meghatározza az ideális testsúlyt.Súlyát el kell osztania a magasságával, és el kell osztania öttel.

Zsír százalék

Sajnos a fenti módszerek mindegyike nem jelzi pontosan, hogy mennyi zsír van a szervezetben. A testtípus fontos. Mivel a kilogramm különbözőképpen oszlik el a szervezetben. Meg kell értenie, hogy mennyi izom van a testben, és mennyi zsírt, valamint azt, hogy a testzsír hány százaléka van a teljes testtömegben. A férfiaknak 12-18%-os testzsírnak kell lenniük, a nőknek 18-25%-nak. BAN BEN modern világ Vannak olyan eszközök, amelyek meg tudják határozni a testzsír százalékát. Ez bioelektromos elemzéssel történik, amely során biztonságos elektromos áram halad át a testen. Zsíron, vízen, izmokon áthaladva az áram határozza meg a digitális arányt.

Ez a technológia lehetővé teszi, hogy pontosabban dolgozzunk a súlyoddal és megértsd a tested, hogy ne csak a súlyod, hanem azt is, hogy mennyi zsírfelesleg van a szervezetedben.

Reálisan elérhető súly

A fogyó ember néha irreális célokat tűz ki maga elé. Ez különösen igaz azokra, akik a maradék súllyal vékonyabbak. Fontos megérteni, hogy egy személy mennyit érhet el, és hány kilogrammot kell leadnia.

Fontos! Kiszámítása a következő: kezdetben meg kell határoznia a testsúlyt, ha normál anyagcserével rendelkezett: (45 kg) + (150 cm feletti magasság minden centiméterére 1 kg) + (25 éves kor felett évente fél kilogramm, de legfeljebb 7 kg) .

Ezt követően korrekciót kell végrehajtania a lassú anyagcseréhez, azaz adjon hozzá 4,5-7 kilogrammot, további 4-7 kilogrammot (ha a kezdeti súly körülbelül 90). Mondjunk egy példát egy 50 éves, 90 kilogramm súlyú és 158 centiméter magas hölgyre. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Természetesen ennél a súlynál lejjebb is lehet menni, ilyenkor felülről is sok sebet lehet keresni.

A súly befolyásolja az egészséget?

A skálán lévő szám csak egy szám. Egyáltalán nem ez a lényeg, hanem az, hogy az ember hogyan érzi magát. De amikor a fogyásról gondolkodik, először is döntse el, miért szeretne fogyni? Egészségi állapotod javítására, mások tetszésére, szép dolgokba való illeszkedésre, tested tónusának és lendületének helyreállítására, fizikai formád javítására? Közvetlen kapcsolat van az ember súlya és egészsége között. Ezért fogyáskor gondoljon erre. A tested sok év múlva hálás lesz neked. Szörnyű, hogy az orvosok régóta bebizonyították, hogy a túlsúly nemcsak súlyos betegségeket, de akár halált is okozhat. De ez nem feltétlenül érinti Önt személyesen, mert a statisztikák azt mutatják, hogy a nagyobb súlyú emberek, ill a normálnál kevesebb, kevésbé érzékenyek a különböző betegségekre.

Mit jelent egy nő ideális súlya, milyen mutatók tekinthetők optimálisnak az erősebb nem számára? Általában ezek az értékek számos tényező kombinációja: nem, magasság, testtérfogat, pszichológiai állapot, túlsúlyra való hajlam és mások. Ezeket az ideálishoz közeli mutatók számítási módszereivel veszik figyelembe. Használatuk során érdemes megjegyezni, hogy átlagos eredményeket adnak. BAN BEN való élet Nem a számokra összpontosítanak, hanem a kényelem és a belső harmónia érzésére.

• magasság, életkor;
• a testtömeg és a térfogat aránya;
• Broca, Quetelet technika;
• Nagler, John McCallum, Devin képletei.

Testtömeg-index (BMI)

A BMI egy olyan mutató, amely meghatározza, hogy mennyire arányos egy személy súlya és magassága. Az orvosok gyakran számításokat végeznek a dystrophia és az elhízás optimális kezelési módszerének kiválasztásakor. Az indexet hasznos tudni azoknak, akik átfogó felmérést szeretnének végezni egészségi állapotukról, és kiszámítani szeretnék a hiányzó vagy felesleges kilogrammok számát. Ezt a mutatót egyszerűen számítják ki: el kell osztani egy személy súlyát (kg-ban) a magasságával (méterben), négyzetesen.

A következő BMI értékeket különböztetjük meg: 15-nél kevesebb - akut súlyhiány; 15-18,5 - súlyhiány; 18,5 és 24 között - normál súly; 25-től 29-ig - ; 30-40 - elhízás; 40 felett - súlyos elhízás.

A magas BMI-vel (több mint 35) rendelkező emberek nehezen tudnak mozogni, nagy távolságokat megtenni vagy lépcsőzni. A túlsúly súlyos betegségeket okoz:

• magas vérnyomás, migrén;
• érelmeszesedés, visszér erek;
• ízületi betegségek, szív;
• diabetes mellitus, bőrelváltozások.

Érdemes a túlsúlytól megszabadulni egy sor intézkedéscsomag kidolgozásával, beleértve az étrendet, a fizikai aktivitást, az alvási szokásokat, a pihenést és a pszichológiai állapot normalizálását.

A sportolás és az étrend kiegyensúlyozása olyan esetekben is javasolt, ahol a BMI normális, de az alak elepedt, középkorúnak tűnik, a bőr megereszkedett, petyhüdt lesz. A speciális diéták és a sovány izomtömeg növelését célzó mérsékelt sporttevékenységek javítják a helyzetet.

Optimális mutatók magasság, életkor

Honnan érted, korod és magasságod alapján, hogy vannak plusz kilóid? Javasoljuk, hogy a WHO által kidolgozott számítást használja. A szebbik nem képviselőinek ideális testsúlyát a következőképpen számíthatja ki:

• magasság (centiméter) szorozva 3-mal, kivonva 450-et, hozzáadva az életkort (év);
• szorozzuk meg a kapott számot 0,25-tel, adjunk hozzá 40-et;
• Egy összehasonlító táblázat segít az eredmények ellenőrzésében.

Egy másik számítási módszer segít meghatározni a férfiak túlsúlyát:

• magasság centiméterben szorozva 3-mal, levonva 450-nel, hozzáadva az életkort;
• a kapott eredményt megszorozzuk 0,25-ös tényezővel, hozzáadjuk a 45-öt;
• ellenőrizze az adatokat a táblázatban.

Broca módszere

A Paul Broc francia sebész és antropológus által kifejlesztett technológia segít a túlsúly kiszámításában. Az alap az emberi magasságon alapul. 165 cm-ig vonjon le 100-at, 166-175 cm-t, vonjon le 105-öt, 170 cm-nél nagyobb értékek esetén - 110. A képlet készítője javasolja, hogy a megadott számot módosítsa, figyelembe véve az Ön testalkatát:

• Normosztén (normál) - az alak arányos felépítésű, átlagos magasság, karcsú lábak, vékony derék. Az izmok jól fejlettek, a zsírréteg az egészséghez szükséges minimum.
• Aszténikus (kicsi) - a test megnyúlt, a keresztirányú paraméterek kisebbek, mint a hosszanti. A mellkas keskeny, lapos, a nyak, a végtagok vékonyak, hosszúak, a típusok arca vékony, az orr vékony. Az aszténikus emberek izmai gyengén fejlettek, a túlsúlyra való hajlam minimális. Az elhízás súlyos betegségeknél jelentkezik: miután műtéti beavatkozás, sérülések, anyagcserezavarok, hormonális egyensúlyzavarok.
• Hypersthenic (nagy) - a test keresztirányú paraméterei nagyobbak, mint a hosszanti, a csontok és a csontváz szélesek, nehézek, a lábak rövidek és sűrűek. Egy személy magassága általában alacsonyabb az átlagosnál, és magas a túlsúlyra való hajlam.

A hosszantinál sokkal kisebb keresztirányú méretekkel rendelkező vékony csontozatú aszténiák esetében 10% -ot le kell vonni a kapott számból. A rövid lábakkal, széles csípővel és mellkassal rendelkező hiperszténikusoknak 10%-ot kell hozzáadniuk a kapott számhoz. Az arányos testű normaszténeknek nem kell megváltoztatniuk a végső értéket, a végső számot tekintik a főnek.

Brock technika, a számítások árnyalatai

A módszer segítségével a számított ideális testsúly paramétert az életkorhoz igazítjuk. Táplálkozási szakemberek, természetgyógyászok a szebbik nem 40-50 éves képviselői számára helyesnek tartják a számokat. A 20 és 30 év közötti lányok 10-12%-kal csökkentsék a számot, az 50 év feletti hölgyek 5-7%-kal.

Nincs értelme a Brock-féle módszerrel megállapítani a súlyfelesleget 18 év alatti tinédzserek, terhes vagy szoptató nők számára. Nem releváns sportolók, testépítők vagy azok számára, akiknek edzése az izomtömeg aktív növelésére irányul. Számukra más módszerek is vannak a zsírszövet és az izmok arányának kiszámítására, ami segít meghatározni a vékonyságot és az elhízást.

Quetelet index

A Quetelet számítási képlete segít meghatározni a felesleges kilogrammokat. A kapott eredmények a 20-65 éves nők és férfiak elhízásának és soványságának mértékét mutatják. A számítások eredményei torzulnak terhesség, etetés, serdülőkor 18 éves korig, 46 év feletti felnőttek, sportolók.

A normál súly meghatározásához a BMI kiszámítása történik: a súly (kilogramm) osztva a magasság négyzetével (négyzetméter). Példa:

• Súlyom 67, magasságom 170;
• kiderül: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Az eredményeket összehasonlítjuk a táblázat adataival:

Quetelet képlete, figyelembe véve az életkort és a testalkatot

A normákat olyan képlet segítségével számítják ki, amely figyelembe veszi a testtípust és az életkort. A számítás során a tömeget (gramm) elosztjuk a magassággal (centiméter), és a kapott adatokat összehasonlítjuk a táblázatban.

A Quetelet index jelzi a zsír mennyiségét a testben, de nem teszi lehetővé, hogy megtudja, hogyan oszlik el a réteg a test különböző részein. Az alábbiakban leírt képlet segít ellenőrizni az alakja ideálisságát.

A tömeg függése a testtérfogattól

Hogyan állapíthatod meg testméreted alapján, hogy ideje diétázni? Ha különböző technikákat próbáltak ki, de kinézet taszítja, a térfogatokat figyelembe vevő számítási lehetőség segít ellenőrizni túlsúlyát:

• mérje meg a derékbőséget a köldök szintjén, cm;
• határozza meg a fenék térfogatát, cm;
• az első mutatót elosztjuk a másodikkal, az eredményt összehasonlítjuk a normának megfelelő adatokkal.

Mennyi legyen? Az együttható a következő: nők – 0,65-0,85, férfiak – 0,85-1.

John McCallum módszer

John McCallum képlete, amely a test különböző részei kerületének mérésén alapul, pontosnak tekinthető. A kapott eredmények átlagosak és megfelelőek az emberek számára különböző korúak, build, általuk biztosan megérted, hogy arányos-e az ábra vagy sem.

Hogyan állapítható meg, hogy túlsúlyos-e McCallum szerint? Az elméleti tudós a csukló kerületére (cm) való összpontosítást javasolta. Először megmérjük és megszorozzuk az eredményt 6,5-tel. Ideális esetben a szám megfelel a mellkas kerületének. Ezután a kapott adatokat alapul véve kiszámítjuk a csukló paramétereinek százalékos arányát a test többi részéhez:

• 70% – derékbőség;
• 85% – csípőkörfogat;
• 37% – nyak kerülete;
• 53% – combkörfogat;
• 29% – alkar kerülete;
• 36% – bicepsz kerülete;
• 34% – vádli kerülete.

Képlet a teljességre hajlamos számításokhoz

Ha veleszületett hajlam van a túlsúlyra, akkor külön technika határozza meg a figura paramétereit. Részletes leírás megtalálható Barbara Edelstein Diet for People with Low Metabolism című könyvében.

A számításokat szakaszosan végzik. Először is meghatározzuk, hogy mekkora súly lehet normál anyagcsere mellett. Példa: az optimális súly 50 kilogramm, ehhez adunk 1 kilogrammot minden 150 feletti testmagasság centiméteréhez. Az így kapott számhoz 25-től kezdődően minden évre ½ kilogrammot adunk. Általában legfeljebb 7 kilogrammot adunk hozzá.

Térjünk át az adatjavításra:

• adjunk hozzá 4,5-7 kilogrammot;
• majd adjunk hozzá 4-7 kilogrammot (ha a súly több mint 90);
• plusz 2-3 kilogramm (ha a testsúly meghaladja a 100 kg-ot).

Példa: egy 48 éves hölgy magassága 155, súlya 95. A következőt kapjuk: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogramm.

Az így kapott szám egy adott eset viszonyítási alapja. A 60-62 kilogrammra való fogyás egészségügyi problémákat okoz. Ha a jövőben a hölgy jobbá akar válni, gyorsan visszatér eredeti pozíciójába. Sőt, kövérebb leszel, miközben az étvágyad kontrollálhatatlan lesz, ami az elhízással fenyeget.

Hogyan ne hibázzon a számításokban

Az Önnek tetsző képlet használatával vegye figyelembe, hogy az ábra paraméterei a napszaktól, a hét napjától, a hónaptól függően változnak. Ez normális, mert minden szervezet egyéni fiziológiai ingadozásoknak van kitéve. A testsúly ingadozik az étrend, a pihenés, az alvási szokások, az éghajlat, a jólét és különböző tényezők miatt. Pontos adatokat hetente legfeljebb egyszeri mérleggel kapunk.

A női test egy finom szerkezet, ahol a súly a kritikus napoktól és az elfogyasztott víz mennyiségétől függően ingadozik. Ha reggel 61 kilogramm volt, estére pedig 62, ne essen pánikba, sürgősen fogyjon, kezdjen el diétát. Az ilyen teljesség átmeneti jelenség, amely nem érdemel különösebb figyelmet.

A testépítők és a sportolók körében gyakori a túlsúly. Képzésük a legtöbb esetben egy faragott, izmos alak felépítésére irányul. A sportoló emberek izmai kétszer akkora súlyúak, mint a zsírréteg. Ez normális, természetes jelenség.

BMI, vakon higgyünk a kapott eredményekben?

A testtömegindex egy relatív érték, amely olyan statisztikákon alapul, amelyek figyelembe veszik az emberek testfelépítését különböző országok. A legtöbb esetben a BMI magasabb a normálnál, például ha az ember csontjai szélesek, nehézek, vagy az alakja izmos és sűrű. Ez normális, ismét bizonyítja, hogy nem kell azonnal diétázni, vagy edzésekkel kimeríteni a szervezetet.

A WHO adatai szerint Oroszország lakosságának több mint fele szenved I. stádiumú elhízástól. Ha összehasonlítjuk az amerikai adatokat, kiderül, hogy az amerikaiak sokkal nagyobb eséllyel esznek túl sokat és elhízottak, mint az oroszok.

1. A táplálkozási szakértők és a természetgyógyászok úgy vélik, hogy az embernek figyelemmel kell kísérnie saját súlyát és jólétét. Ez mozgósítja a szervezetet, növeli a vezetési vágyat egészséges képéletet, tartsa be a táplálkozás szabályait, sportoljon.
2. A pszichológusok ellenzik a BMI-számításokat, mert mélyen meg vannak győződve arról, hogy az online számológépek a felelősek az alakukkal elégedetlen felhasználók növekvő számáért.

Bármelyik számítási képletet is választja, összpontosítson általános jólétére, és hallgassa meg a testén belüli érzéseket. A súly éles csökkenése súlyos következményekkel jár, különösen krónikus betegségek esetén. Ha nehéz megállapítani, mennyire súlyos az elhízás, érdemes táplálkozási szakértő segítségét kérni.

Hogyan kell kiszámítani a BMI-t? Mindenkinek, nőknek és férfiaknak egyaránt ellenőriznie kell a súlyát. Van egy képlet, amely segít meghatározni a férfiak testtömeg-indexét. A plusz kilók nemcsak a megjelenésedre, hanem az egészségedre is káros hatással vannak.

A belső szerveket is zsír borítja, és működésük megnehezül. Légszomj jelentkezik, a szív és a hasnyálmirigy működése megzavarodik, ill cukorbetegségés számos más súlyos betegség. Ezért nagyon fontos figyelemmel kísérni a súlynormát.

BMI kiszámítása: miért kell ezt csinálni

A számológépet, amely kiszámolja a súly-magasság arányát, 1869-ben fejlesztette ki Adolphe Quetelet belga matematikus. Megkönnyítette az arányaikkal és megjelenésükkel foglalkozó emberek dolgát.

Csak ez a módszer (kalkulátor) nem mindig rendelkezik pontos adatokkal, de hozzávetőlegeseket számol. Mivel a számítás nem csak a magasságot és a súlyt tartalmazza, hanem az alkat típusát, a nehéz vagy könnyű csontokat, az izomtömeget, az életkort is.

Az interneten elérhető számológép hozzávetőleges, és hozzávetőlegesen kell vezérelnie. Például, ha egy férfi vagy nő sportoló, nehéz lesz kiszámítani a BMI-jét, mert az izomtömeg nehezebb, mint a zsír.

Az országok és a WHO különböző weboldalain bemutatott képletek a végső adatokban jelentősen eltérnek. Orvosi szempontból a WHO az átlagot veszi, ami a való életben túlzó lehet egy ember számára.

Hogyan számítsuk ki a testtömeg-indexet

A képlet, amely segít a normál súly meghatározásában, figyelembe véve a magasságot, a következőképpen kerül kiszámításra:

BMI férfiaknál = Súly (kg) / Magasság (m) 2

Ez a könnyű formula segít, hogy mindig karcsú és gyönyörű maradj. Adatait online számológépbe is beírhatja, és azonnali eredményeket kaphat.

Mutassuk meg egy példán, hogyan kell kiszámítani:

Nem Férfi.
Életkor: 35 éves.
Magasság: 175 cm 2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Súly: 70 kg.

Helyettesítse be a képletet: BMI = 70 kg/3,06 = 22,88

BMI kalkulátor

Így az alábbi táblázat szerint a mutató a normál tartományon belül van, figyelembe véve az életkort és a nemet. Ha eszébe jut az egyszerű képlet, online számológép nélkül mindig kiszámíthatja a mutatóit, és ellenőrizheti súlyát.

Normál BMI férfiaknál: a mutatók jelentése

A BMI kiszámítása után a táblázatban láthatja, hogy életkorát figyelembe véve testsúlya a normál tartományon belül van-e.

Minden embernek mindig van mire törekednie, és az ideálisnak nincs határa. Mindenkinek megvan a saját elképzelése a test szépségéről, van, aki a soványat szereti, és van, aki egy kis hasat szeret az emberén.

Hogyan kezeljük a plusz kilókat

Elegendő számú módja van a felesleges kilók leküzdésére. 3 csoportra oszthatók:

1. kg nem gyógyszeres eltávolítása;
2. túlsúly gyógyszeres kezelése;
3. Sebészet.

Ezenkívül az utolsó pontnak számos ellenjavallata van, amelyek tilosak lehetnek, például gyomor-bypass túl magas BMI jelenléte miatt, és fennáll a halál kockázata. Ezért az ilyen összetett és súlyos műveletek előtt korrekciós étrendet írnak elő.

Nem gyógyszeres fogyás javasolt, ha:

• Fennáll a szövődmények kockázata, ha túlsúlyos;
• Derékbőség >101-102 cm;
• Bármilyen fájdalmas stádiumú elhízás.

Megállapíthatjuk: az elhízás bármely kezelése az 1. ponttal kezdődik – nem gyógyszeres terápia.

Az elhízás gyógyszeres kezelése:

• Gyógyszerek használata nélkül nem volt hatás;
• Egy férfi BMI-je 34 kg/m2 felett van;
• A derékbőség megközelíti a 103 cm-t.

Az elhízás kezelésében nyújtott sebészeti segítségnek vannak ellenjavallatai:

• Alkoholizmus;
• Mentális zavarok.

A műtét indikációi:

• A második terápiamódszer (gyógyszeres) hatékonyságának hiánya;
• Ha a 30 kg/m2 feletti elhízás ilyen betegségek esetén fennáll a halál kockázata:

1. 2-es típusú diabetes mellitus;
2. hipertóniás betegség;
3. IHD (koszorúér-betegség);
4. alvási apnoe szindróma;
5. Zavar a keringési rendszerben.

• Bármilyen fokú elhízás meghaladja a 4-5 évet.

Nem gyógyszeres terápia

Diétás terápián alapul, amely a kilogrammok fokozatos csökkentéséből áll, fizikai aktivitással és pszichológiai edzéssel kombinálva.

1. A kilogramm súlyának fokozatos csökkenése 5-6 hónap alatt a testtömeg 10-15%-ával;
2. Az elért eredmény megőrzése;
3. A súlykorrekció folytatása.

Az 1. szakaszban elért eredmények eléréséhez egy férfinak legfeljebb napi 1800 kcal-t kell fogyasztania mérsékelten a fizikai aktivitás. A testtömeg éles csökkenése érdekében a napi elfogyasztott mennyiség nem haladhatja meg az 1000 kcal-t.

De a mono diétáknak számos ellenjavallata van:

• Korhatár - 60 év vagy több;
• Krónikus betegségek jelenléte: májcirrhosis, veseelégtelenség, epekő;
• 1-es típusú diabetes mellitus;
• Bronchiális asztma (nehéz légzés);
• Az endokrin rendszer betegségei, pajzsmirigy;
• onkológiai betegségek;
• A szívizom patológiái;
• Alkoholizmus.

A testsúly fenntartására szolgáló fenntartó gyógyszereket orvos írja fel:

1. "Sibutramine" Szibutramin;
2. Fluoxetin A fluoxetin egy antidepresszáns.

Az elhízás kezelése gyógyszeres kezeléssel

A gyógyszereket orvos írja fel, és nem szabad vény nélkül használni. Mindegyikük tompa éhség jól, de sok ellenjavallat és mellékhatások, amelyeket figyelembe kell venni a bevétel előtt.