Hogyan szabályozd a súlyodat a terhesség alatt. Súlygyarapodás a terhesség alatt: normák és hogyan lehet kontroll alatt tartani a súlyt. Racionális táplálkozás kismamáknak
Az állandó „fogyás” szokása lényegtelenné vált. Ma az Ön fő feladata, hogy hozzáértően és helyesen hízzon a terhesség teljes időtartama alatt. Meglepő módon még ma is, a rengeteg információ és az emberek felvilágosítása mellett, vannak ajánlások a várandós nők számára, hogy egyenek kettőre - maguknak és gyermeküknek. Tudnunk kell azonban, hogy ez nem így van. Kettőre enni, nem kettőre – ez a kismama helyes mottója.Először is tudnod kell, hogy terhesség alatt minden nő természetes módon átlagosan 9-16 kilogrammot hízik. Feltéve, hogy a terhesség előtt a súlya megfelelt a magasságának és alkatának, egy kicsit többet vagy kicsit kevesebbet hízhat, mint a feltüntetett mutatók - mindez a test egyéni jellemzőitől függ. A súlygyarapodás ilyenkor annak a jele, hogy minden jól megy.
Hogyan hízik egy nő a terhesség alatt?
Kezdetben a teljes súlygyarapodás körülbelül 5%-a a méhlepényből és legalább 6%-a a magzatvízből származik.Ezenkívül a terhesség alatt a vér mennyisége 50% -kal nő, és még nagyobb, ha a baba nagy, ami további 1,6 kg súlyt ad. Az anyai tartalékok magukban foglalják a szükséges mennyiségű zsírt - a terhesség és a szülés természetes kalóriatartalékát, amely akár 3-5 kilogramm is lehet. Azok a nők, akik valamilyen okból alacsony súlyúak, problémákkal szembesülnek a magzat megfelelő energiaellátásában utolsó időszak terhesség alatt, és jobban ki vannak téve a stressznek a szülés során.
Ennek eredményeként a terhesség végére a nő további súlya a következőképpen oszlik meg:
placenta - 680 g;
magzatvíz - 900 g;
méh - 1130 g;
emlőmirigyek - 900 g;
vértérfogat - 1600 g;
gyermek - 3400 g;
zsírtartalékok - 3000 g.
Tehát átlagosan körülbelül 12 kg-nak bizonyul.
A fokozatos és egyenletes súlygyarapodás azt jelzi, hogy a terhesség jól megy. Bármilyen ugrás a hirtelen fogyás vagy súlygyarapodás irányába, azt jelzi, hogy valamilyen probléma jelentkezik a szervezetben.
A fokozatos súlygyarapodás nagyon fontos egy nő jóléte szempontjából. Ennek kontrollálásával nem csak jobban fogod érezni magad, hanem jobban is nézel ki. A mérsékelt növekedés lehetővé teszi a gyorsabb felépülést a szülés után, míg a gyors és túl nagy növekedés striák és hegek megjelenését idézi elő a bőrön. Ha betartja a táplálkozás szabályait és egyenletesen hízik, kevesebb lesz a striák és a bőr megereszkedése, a zsírrétegek egyenletesebben oszlanak el. A gyermek számára a normának megfelelő súlygyarapodás azt jelenti, hogy rendszeres táplálékot kap, és Ön időben ellátja a szükséges anyagokkal és mikroelemekkel.
Egyetértek, mindezen érvekkel érdemes szorosan figyelemmel kísérni a súlygyarapodást és betartani a helyes étrendet. És fogyni fogsz szülés után!
Az első trimeszterben nem lesz jelentős súlyváltozás. De a második trimesztertől kezdve a baba gyorsabban növekszik. Ettől kezdve a normál testsúlyú nők súlygyarapodása körülbelül heti 400 g.
Az első gyermeküket hordozó, normál testsúlyú nők a következő heti növekedésre számíthatnak:
10 hétig - 200 g havonta;
10-20 hét - körülbelül 300 g hetente;
20-30 hét - körülbelül 400 g hetente;
30-40 hét között körülbelül 300 g hetente.
Ne feledje, hogy ezek a számítások átlagok. Ezért, ha adatai eltérnek az átlagtól, forduljon orvosához, hogy készítse el saját személyes ütemtervét, és ne aggódjon újra.
Ha túlsúlyos:
Ha enyhén túlsúlyos, próbáljon fogyni, mielőtt teherbe esne. Így sok problémától megszabadulsz, köztük a vérkeringéssel kapcsolatosaktól, a visszértől, magas vérnyomás stb. U túlsúlyos nők Szülés közben is több probléma adódik. Ha Ön elhízott, téves azt gondolni, hogy nem kell tovább híznia, és már megvan minden, ami a magzat normális fejlődéséhez szükséges. A helyzet az, hogy a terhesség alatt felhalmozott zsírtartalékok összetétele nagyon eltér a nem terhes nők zsírlerakódásainak összetételétől. És mindenesetre emlékeznie kell arra, hogy a terhesség nem a kísérletezés és a diéta ideje.Ha problémák vannak a túlsúly, terhesség alatt folyamatosan kommunikálni kell táplálkozási szakemberrel.
Ne feledje, hogy az elégtelen súlygyarapodás negatívan befolyásolhatja a születendő gyermek fejlődését: a vékony méhlepény korlátozza a magzatba jutó tápanyagok mennyiségét, a csökkent vérmennyiség pedig hipoxiát, azaz oxigénhiányt okozhat a babának. És ha ennek ellenére nem hozta vissza a súlyát a terhesség idejére, akkor most az lesz a cél, hogy kilenc hónap alatt legfeljebb 6-10 kg-ot hízzon.
A túlsúlyos nőknek az első trimeszterben havonta körülbelül 300 g-ot kell hízniuk; a második trimeszterben - körülbelül 300 g hetente; a harmadik trimeszterben - körülbelül 200 g hetente.
Ha alulsúlyos:
Ha az „alulsúlyos” csoportba tartozol, nagy eséllyel születhetsz kisbabával. A „normál” három kilogramm helyett kettőnél kisebb súllyal is megszülethet a baba, ha a saját súlygyarapodása kevesebb, mint 11 kg. Ennek elkerülése érdekében a terhesség alatt 11-16 kg-ot kell híznia. Ellenkező esetben az Ön szervezete, amely nem rendelkezik saját tartalékokkal, felveszi a versenyt a születendő gyermek testével a vitaminokért és mikroelemekért folytatott harcban. Ilyen helyzetben a magzat táplálkozni kezd, fogad hasznos anyag szervezetéből, és mégsem kapja meg őket a szükséges mennyiségben. Ennek eredményeként a gyermek fejlődése lelassul, és számos betegséget provokál.Fontos, hogy kiderítsd a súlyhiány okát: dohányzás, genetikai hajlam, betegség ill fokozott idegesség. Az okok feltárása után lehetőleg még a gyermekvállalás előtt meg kell próbálni, hogy minél közelebb kerüljön a normál testsúlyhoz. Terhesség alatt intenzívebben kell étkeznie, miután először megkapta az étrendi ajánlásokat orvosától.
Az elégtelen testtömegű nőknek az első trimeszterben havonta körülbelül 800 g-ot kell hozzáadniuk; a második trimeszterben körülbelül 2400 g havonta; a harmadik trimeszterben körülbelül 2000 g havonta.
Tegyük hozzá, hogy a fiatal nők általában többet híznak, mint az idősebb nők. Az első gyermekükkel terhes nők többet híznak, mint azok, akiknek már van gyermekük. Vékony nők sokkal észrevehetőbben felépülnek, mint a túlsúlyosak.
Felhívjuk figyelmét, hogy a terhesség alatti súlygyarapodás korrekcióját az Ön alkatának megfelelően kell elvégezni. Alacsony termetű nőknél a 3 kg-nál kisebb súlyú baba a norma.
Egyél háromért, ha ikreket vársz?
Az ikrekkel terhes nők általában sokkal gyorsabban híznak a terhesség korai hónapjaiban. Ez nem csak két-három magzat súlya, hanem két-három méhlepény is. Az ikreket hordozó nőknek 14-18 kg súlygyarapodást kell elérniük. Ahhoz, hogy a babák legalább 2 kg-os súlyúak szülessenek, a kismamának a második trimesztertől kezdve hetente körülbelül 600 g-ot kell hozzáadnia.Ha túl gyorsan hízik:
Ebben az esetben az első dolog, hogy forduljon orvoshoz, különösen, ha betartja az összes táplálkozási szabályt. A váratlan, akár heti 1,3 kg-os súlygyarapodás fejfájás, homályos látás és duzzanat kíséretében ok arra, hogy sürgősen orvoshoz forduljunk. A súlygyarapodás oka lehet a nem diagnosztizált ikrek vagy hármasikrek. Lehet, hogy anyagcserezavarod van, és akkor ellenőrizni kell a pajzsmirigy állapotát. Mindenesetre most csökkentenie kell a zsírbevitelt. Kerüld ki az étlapból a sült ételeket, ne öltöztesd a salátákat olajjal vagy majonézzel.Váltson kevesebb kalóriát tartalmazó élelmiszerekre, miközben fenntartja a szükséges tápanyagmennyiséget. És persze mozogjon többet, sétáljon friss levegő. Végül is követheti a diéta minden pontját, de gyakorlatilag nem száll fel a kanapéról. Közben köztudott, hogy túlsúly Nem annyira az elfogyasztott ételmennyiségnek köszönhető, mint inkább a mozgásszegény életmódnak köszönhetően, főleg, ha terhesség miatt váltott át otthoni életmódra.
Ha túl lassan hízik:
Ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia, hogy közösen megtudja az okot. Próbáld meg növelni a zsírbevitelt – a tiszta zsír koncentrált energiaforrás. Így több kalóriához jutsz. Míg a legtöbb terhes nő számára előnyös az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása, akkor inkább a magas kalóriatartalmú ételeket kell választania. Ne feledkezzünk meg az étvágyat növelő ételekről sem. Vegyünk például búzacsírát – kiváló étvágygerjesztő. Növelje az étkezések gyakoriságát napi 5-6-ra, legalább három órás szünetekkel, hogy az ételnek legyen ideje megemészteni. Ne vigye túlzásba a mozgást, ha aktív életmódot szeretne. Néha megengedheti magának, hogy egy-két órát ázzon az ágyban.Mi várható a szülés után:
A szülés után egy héten belül a legtöbb nő elveszíti a terhesség alatt felszedett súlyának nagy részét. További 1,5-3 kg általában eltűnik a születést követő hat héten belül. Ezentúl, ha nincs ellenjavallat, könnyű fizikai gyakorlatokat végezhet. De eltarthat legalább hat hónapig, mire visszanyeri korábbi alakját, és újra energikusnak és erővel telinek érzi magát. Egyes előnyök örökre megmaradhatnak. A szülés után a nők átlagosan 0,8 kg-mal növelik a terhesség előtti súlyukat. Természetesen erőfeszítéseket kell tennie, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. És annak érdekében, hogy fenntartsák a szervezet általános tónusát és képességét gyors felépülés szülés után ne feledkezzünk meg a testmozgásról a terhesség teljes ideje alatt.Súlykontroll terhesség alatt- Ez egy olyan probléma, amely minden leendő anyát foglalkoztat.
Valaki, miután megkapta a hőn áhított két csíkot, hanyatt-homlok rohan a legközelebbi boltba, hogy mérleget vásároljon a napi gyarapodásméréshez, valaki az orvosi vizsgálat során hisz a mérlegelésben. Vannak, akik megszámolják az elfogyasztott termékek kalóriáit, míg mások „nagyon jól érzik magukat”, és mérhetetlen mennyiségű ételt élveznek.
Általában 40 hétig hízás körülbelül 10-12 kg. Ez magában foglalja a magzat, a méh, a méhlepény súlyát, magzatvízés szövetfolyadék. Még a terhesség alatt is megnő az emlőmirigy szövete és a vér mennyisége, amelyre egy nőnek most két életre szüksége van. Ne feledkezzünk meg a zsírlerakódásokról sem, amelyek a gyermek védelméhez szükségesek.
Milyen súlygyarapodás elfogadható a terhesség alatt?
Mindenekelőtt a tiédtől függ súly a fogantatás előtt.
Normál súllyal 11-16 kg-ot hízhatsz.
Valamivel a normál alatti súllyal - 12-18 kg.
Ha túlsúlyos - 7-11 kg.
Súlyos elhízással - legfeljebb 6 kg.
Terhesség alatt két vagy több magzat kialakulásával - 16,5-21 kg.
Az első trimeszterben a kismama legfeljebb 2600 kalóriát kaphat naponta, a következő hónapokban pedig 3000-3500 kalóriára kell növelnie. Ugyanakkor fontos, hogy ezeket a kalóriákat a szervezet egészséges élelmiszerekből vonja ki: túróból, gyümölcsből, zöldségből, halból stb., és semmiképpen ne dupla adagból. a nőknek harmonikusnak és racionálisnak kell lenniük.
A terhes nők semmilyen körülmények között nem fogyókúrázhatnak vagy éhezhetnek! Hiszen a diéták vagy a kalóriaszám csökkentésére épülnek, vagy bizonyos élelmiszerek eltávolítására az étrendből, ami a baba számára nélkülözhetetlen anyagok hiányához vezethet. Engedélyezett böjti napok 28 hetes terhesség után a duzzanat, késői gestosis megelőzésére, egyenetlen és gyors súlygyarapodás mellett, de csak orvosi konzultáció után. Ilyen napokon egy nő kis adagokban, egyenlő időközönként eszik bizonyos ételeket, például almanapokat, kefirnapokat, hajdinanapokat, akár húsnapokat is (sült csirkemell).
A súly szabályozásához használhat padlómérleget, amelyen egyidejűleg mérlegelhető, és rögzíti az adatokat egy naplóba.
Ha aggódik a túl gyors hízás, korlátozza az édességek és állati zsírok fogyasztását, egyél több gyümölcsöt, zöldséget és rozskenyeret.
A gabonafélék (hajdina, köles, kukorica) nem lesznek feleslegesek - mikroelemeket és vitaminokat tartalmaznak, amelyek különösen fontosak a terhes nők számára. A kalóriatartalmuk csökkentése érdekében érdemes vízben főzni, vagy párolt zöldségekkel fogyasztani.
Ha toxikózisban szenved, ne hagyja fel teljesen az ételt. Az üres gyomor több gyomornedvet termel, ami felemészti a falát és hányingert okoz. A legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy kekszekkel, magvakkal és szárított gyümölcsökkel védekezzen a toxikózis ellen. Késői toxikózis– egyértelmű ok az orvoshoz való sürgősségi látogatásra.
Terhesség alatt Ne kövesd azt az elvet, hogy „egy kiadós ebéd után aludj”. A pihenésnek aktívnak kell lennie, mert közvetlen kapcsolat van a túlsúly és a születendő baba egészsége között. A toxikózis megzavarja a gyermek fejlődését. A túlsúly pedig megnehezítheti a születési folyamatot az anya és a baba számára egyaránt.
Egyes nőknek nehéz észrevenni minden alkalommal, amikor megmérik magukat hízás, különösen azoknak, akik szorosan figyelik alakjukat. Gyakran emlékeztesse magát arra, hogy ez a terhesség természetes velejárója, és fontos a baba egészsége szempontjából. Sok sikert a szüléshez!
(282 látogató minden alkalommal, ma 1 megtekintés)
Sok nő hízik a terhesség alatt.
Szinte lehetetlen elkerülni ezt a jelenséget, ellenben kontrollálni igen. A hozzáadott súly optimális egyensúlyának fenntartásával számos szövődmény elkerülhető.
Elfogadható súlygyarapodás
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a terhes nő felszedett kilogrammjai nem csak a zsírszövetet tartalmazzák, amely ebben az időszakban aktívan képződik, hanem a gyermek súlyát is, amely körülbelül 3-4 kg a terhesség utolsó hónapjában. Ezen kívül figyelembe kell venni a növekvő méhet, az emlőmirigyeket, a magzatvizet, a méhlepényt és a vért, amelyek térfogata szintén megnövekszik.
Természetesen minden nő súlygyarapodása egyénileg történik, és a kismama fizikai állapotától, életmódjától és kezdeti súlyától függ. Kezelőorvosa minden bizonnyal figyelembe veszi testének jellemzőit, és teljes körű tájékoztatást ad, amelyre szükség lesz.
Az optimális súlygyarapodás meghatározásához a következő képletet használhatja:
I = M/h2, Ahol
I a testtömeg-index (BMI),
M - súly, kg,
h - magasság, m.
A számítások után össze kell hasonlítani a kapott I értéket az ajánlott összehasonlító táblázattal:
én< 19,8 - допустимая прибавка в весе составляет 15-17 кг,
19,8< I >26 - 15 kg-ig,
I > 26 - legfeljebb 10 kg.
Azonnal figyelmeztetni kell, hogy a stabil és egyenletes súlygyarapodás ideális terhesség alatt, de ne aggódjon, ha a számok hetente kissé eltérőek.
Ajánlások a súlykontrollhoz
A súlygyarapodás egyenletesebbé és stabilabbá tételéhez az orvosok azt tanácsolják, hogy figyelemmel kísérjék az élelmiszer napi mennyiségét és minőségét. Természetesen egy terhes nő számára az étvágy növekedése teljesen normális jelenség, mivel a gyermek növekvő szervezete egyszerűen megköveteli a teljes fejlődéshez. A kismamák böjtje és diétája teljesen elfogadhatatlan, de még mindig tudni kell, mikor kell abbahagyni.
Néhány egyszerű szabály betartásával könnyedén optimalizálhatja étrendjét és megelőzheti a túlevést.
Az ivási rendszer. Mindenkinek meg kell tanulnia különbséget tenni az éhség és a szomjúság érzése között. Valószínű, hogy szervezetének egyszerűen csak vízre van szüksége, és nem egy újabb adag ételre. Ezenkívül a megfelelően szervezett folyadékbevitel serkenti az anyagcserét, és megakadályozza, hogy a szervezet „tartalékban” tárolja a vizet, ami kiküszöböli az ödéma megjelenését. Ebben az időszakban a friss gyümölcslevek és gyógyteák nagyon hasznosak lesznek.
Részételek. A három főétkezéshez érdemes 2-3 harapnivalót hozzáadni, azonban ügyeljünk arra, hogy ilyenkor könnyű legyen az étel. Ne hagyja ki a reggelit vagy az ebédet, mert valószínű, hogy a szervezete megkívánja ezt lefekvés előtt. Ezenkívül enyhe éhségérzettel kell felállnia az asztaltól, mivel a gyomor feltöltésének jele 20 perces késéssel éri el az agyat.
Napi. Forduljon orvosához, és tegye meg a napi menü hogy vitaminokban és mikroelemekben gazdag legyen, és csak az Ön számára optimális mennyiségű kalóriát tartalmazza. A nap első felében érdemes táplálóbb ételeket fogyasztani, hogy estére maradjon valami könnyű.
Nem éhezni. Súlyos éhségrohamok esetén ajánlatos enni egy kis diót vagy szárított gyümölcsöt, 2 evőkanál korpát és gyümölcslevet vagy vizet inni - ezek a termékek hajlamosak megduzzadni a gyomorban és teltségérzetet kelteni.
A fizikai aktivitás. A terhes nőknek valóban szükségük van fizikai aktivitásra: jóga, úszás, séta, speciális gimnasztika. Ha valamilyen okból nem tudsz aktívan részt venni, akkor alternatív megoldás Lesznek séták a friss levegőn.
A baba születésére várni talán a legkellemesebb időszak minden nő életében. De a terhesség nemcsak kellemes érzelmekkel és benyomásokkal jár, hanem különféle aggodalmakkal és szorongásaival is. És ezek egyik oka gyakran a terhesség alatti túlsúly.
Végül is egy olyan mutató, mint a várandós anya testtömege, nagyon fontos mind a nő, mind a baba egészsége szempontjából. Ideális esetben egy nő a terhesség alatt megfelelő mennyiségű súlyt hízik evéssel egészséges étel Ez jó jele annak, hogy babája minden tápanyagot megkap, és normális ütemben nő.
Ez azonban sajnos nem mindig történik meg. A terhesség alatti túlsúly nagyon gyakori jelenség. Ráadásul sok kismama nem lát ebben a jelenségben semmi kivetnivalót, hisz abban, hogy a baba születése utáni plusz kilóktól olyan egyszerű lesz megszabadulni, mint a körte pucolása. Azonban figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a terhesség alatti túlsúly nagyon negatív hatással van a terhesség lefolyására:
- Aranyér kialakulása
Az aranyér egy nagyon kellemetlen betegség, amely sok kellemetlen érzelmet okozhat a várandós anyának. A szülés során pedig az aranyér nem a legjobb segítő. Ha pedig az anya túlsúlyos, jelentősen megnő az aranyér kialakulásának esélye.
- Hipertóniás betegség
Egyes esetekben a túlsúly a terhesség alatt a vérnyomás szisztematikus emelkedéséhez vezet. A hipertóniás betegség a terhesség alatt viszont nagyon súlyos szövődmények kialakulásához vezethet, amelyek komoly veszélyt jelentenek az anya és a baba egészségére, esetenként életére egyaránt.
- Flebeurizma
A következő probléma, amellyel a kismamák gyakran szembesülnek, az visszér erek Ez a probléma korántsem egyszerű esztétikai hiba, hanem egy nagyon súlyos önálló betegség. Ha pedig egy anya a kelleténél több kilót hízott a terhesség alatt, akkor szinte garantáltan kialakul nála a visszér.
- Fájdalom a hátban
A túlsúly komolyan megterheli a hát izmos fűzőjét. De már így is óriási stresszben van a kismama növekvő hasa miatt. Ennek eredményeként a terhes nő zsémbes fájdalmat tapasztal az ágyéki régióban.
- Légszomj
A túlsúly szinte minden esetben súlyos légszomj kialakulásához vezet. A légszomj pedig biztos út a hipoxia kialakulásához. És anyának és gyereknek egyaránt. A hipoxia pedig biztos út a különféle szövődmények kialakulásához.
- Metabolikus betegség
A terhesség normális lefolyásának egyik legveszélyesebb szövődménye a fejlődés diabetes mellitus. A várandós anya túlsúlya pedig jelentősen növeli ennek a szövődménynek a kialakulásának kockázatát.
Ezenkívül az extra fontok közvetlenül befolyásolják az összes testszövet állapotát. Nagyrészt elveszítik rugalmasságukat és nyújthatóságukat. Könnyű kitalálni, hogy a születési folyamat során ez a funkció jelentősen megnehezítheti normál tanfolyam szülés Sőt, azt sem szabad szem elől téveszteni, hogy a túlsúlyos anyák sokkal nagyobb eséllyel szülnek nagyobb babát. Születési folyamatuk pedig aligha nevezhető könnyűnek.
Mennyit lehet hízni terhesség alatt?
Próbáljuk kitalálni, hol a norma, és miért lépik túl gyakran a kismamák ezeket? Először is, semmi esetre sem szabad „kettőért enni” a terhesség alatt. De a várandós anya pontosan ezt a tanácsot hallja leggyakrabban számos jóakarótól - barátoktól, ismerősöktől, rokonoktól. Mindenki arra törekszik, hogy a legfinomabb falat kerüljön a nő tányérjára. Ismerős kép, nem? Nem, nem, nem bátorítjuk a sértő hozzátartozókat éles elutasítással. De továbbra is próbáljon megfelelő, a valóságnak megfelelő információt közvetíteni számukra.
Természetesen a kismamáknak valamivel több kalóriára van szükségük, mint mindenki másnak. Végül is az energiafogyasztás sokszorosára nőtt - a baba testének is szüksége van kalóriákra. De ez nem ok arra, hogy mindent megegyünk, ami nincs leszögezve. Általában csak 100-300 kalóriával szabad többet fogyasztania, mint korábban, hogy teljes mértékben kielégítse növekvő babája szükségleteit.
A terhesség alatt felszaporodó kilogrammok különböző paraméterekből állnak:
- A baba súlya a méhüregben.
- Magzatvíz, placenta.
- Maga a méh és a megnagyobbodott emlőmirigyek súlya.
- A keringő vér és egyéb folyadékok mennyiségének növekedése.
Mindezek a kilogrammok teszik ki azt a súlygyarapodást, amely nélkül egy terhesség sem nélkülözheti. Általában a norma 8-12 kilogramm a terhesség teljes időtartama alatt. Ugyanebben az esetben, ha a számok magasabbak, az orvosok arról beszélnek túlsúly. De semmi esetre sem szabad elfelejteni, hogy a terhesség alatti súlygyarapodás összetett folyamat, amely egyenetlenül fordul elő. Például a baba súlya nagyon keveset változik a terhesség első 20 hetében, de a második felében észrevehetően és gyorsan növekedni kezd.
De a méh éppen ellenkezőleg, leginkább a terhesség első felében lesz nehezebb. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben az időszakban a méh izomszövetének intenzív növekedése következik be. De a vérmennyiség növekedése egyenletesen történik a terhesség teljes időszakában. Emellett nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a zsírszövet térfogata is nő. De ez közvetlenül attól függ, hogy a jövőbeli nő mit eszik.
Hogyan kontrolláld a súlyodat?
A várandós anya gyakran azon töpreng, hogyan szabályozhatja testsúlyát. Gyakran a legdrágább mérlegeket vásárolják pontosan erre a célra. Ez azonban messze nem a legjobb megoldás - a várandós anya nem tudja önállóan meghatározni, hogy melyik része a zsírszövet, és melyik része az ödéma. Sajnos az ödéma nagyon gyakori probléma, amellyel sok kismama szembesül.
Ezért nagyon fontos, hogy időben felkeressük a nőgyógyászt, különösen a terhesség második felében. A kötelező vizsgálat része a testsúly meghatározása, amely alapján az orvos következtetéseket von le a súlygyarapodásról. Van egy speciális jel, amellyel az orvos megállapítja, hogy a kismamának vannak-e problémái a túlsúly miatt.
Bár természetesen ezek az adatok nagyon átlagosak. Ezért az orvosnak ki kell igazítania egyéni jellemzők minden egyes nő teste. Különösen a kezdeti súly, amely egy nőnek a terhesség előtt volt. Az elv egyszerű: minél több súlya volt kezdetben, annál kevesebbet hízhat. A nők három fő csoportja van:
- A testsúly hiánya
Ha egy nő kezdetben alulsúlyos volt, a terhesség alatt akár 15 kilogrammot is felszedhet.
- Normál testsúly
Ha egy nő testtömege a terhesség előtt normális volt, akkor a súlygyarapodásnak átlagosnak kell lennie - 8-12 kilogramm.
- Túlzott testsúly
Nos, ha egy nő kövér volt, akkor a terhesség alatt legfeljebb 5-6 kilogrammot hízhat. Ellenkező esetben nagy a kockázata a különféle szövődmények kialakulásának.
Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól a terhesség alatt?
Természetesen nagyon nehéz bebiztosítani magát a túlsúly ellen. De semmi esetre sem szabad a véletlenre bízni a problémát. Lehetséges és szükséges a túlsúly elleni küzdelem. Bár ez természetesen csak felügyelet mellett történhet egészségügyi dolgozó. Vannak bizonyos univerzális ajánlások, amelyek segítenek a testsúly ellenőrzésében. Teljesen biztonságosak kivétel nélkül minden nő számára:
- Az étkezésnek töredékesnek kell lennie - 6-7 étkezés a nap folyamán, rövid időközönként.
- Mindig tartson kéznél rágcsálnivalót, például diót, mazsolát, sajtot és kekszet, szárított gyümölcsöt és joghurtot. Amint éhesnek érzi magát, ne rohanjon a hűtőszekrényhez – próbáljon meg valami könnyűt nassolni. Ügyeljen azonban arra, hogy a nassolás ne váljon szokássá – ezek is nagyban hozzájárulnak a túlsúly megjelenéséhez.
- Kerülje a kávézókba menést. Gyakran az ilyen túrák során eszik meg egy nő azokat a nagyon extra kalóriákat, amelyek túlsúlyhoz vezetnek.
Ezenkívül figyeljen az étrendre. Győződjön meg arról, hogy a menü helyes. Először is, lehetőség szerint kerülnie kell a teljes tejtermékeket. Természetesen a tejtermékeknek jelen kell lenniük, mert tartalmaznak nagyszámú nagyon szükséges kalcium.
Minden nap legalább 400 gramm tejtermékre van szüksége. Próbáljon azonban csak alacsony zsírtartalmú ételeket enni - ez jelentősen csökkenti a kalóriák számát és ennek megfelelően az elfogyasztott zsír mennyiségét. Ezenkívül ne felejtse el korlátozni a cukros italok fogyasztását. Az édesített italok, például az üdítőitalok, a gyümölcspuncs, a gyümölcsitalok, a jeges tea és a limonádé sok kalóriát és nagyon kevés tápanyagot biztosítanak a szervezetnek. Ezért próbáljon tiszta szénsavmentes vizet vagy házi készítésű gyümölcsitalokat és aszalt gyümölcskompótokat inni.
Korlátozza a sóbevitelt, amennyire csak lehetséges. Végül is a só nagymértékben megtartja a vizet a szervezetben. Egyszerűen fogalmazva, a túlzottan sós ételek súlyos ödéma kialakulását idézik elő. És ők azok, akik túlsúlyt okoznak. Természetesen a felesleges folyadék nem zsírszövet. De ez egy nagyon-nagyon kellemetlen és veszélyes jelenség is.
Ügyeljen arra is, hogy milyen zsírokat és szószokat használ a főzés során. Próbálja korlátozni az olyan termékek fogyasztását, mint: margarin, vaj, szószok, szószok, majonéz, szószok, metán, tejszín és sajt. Nagyon-nagyon magas a kalóriatartalmuk - mindössze néhány napos ilyen táplálkozás néhány plusz kilóhoz vezethet. Sokkal bölcsebb lecserélni őket olivaolaj. Természetesen nem lesz olyan finom, de mindenképpen sokkal egészségesebb.
A fizikai aktivitás
A testsúly ellenőrzése érdekében ne felejtse el a fizikai aktivitás. Komoly edzésről persze szó sem lehet. Minimális fizikai aktivitás azonban egyszerűen szükséges a kismama számára. Ellenkező esetben nemcsak a plusz kilók leragadhatnak, hanem az izmok is nagymértékben legyengülnek. De a baba születése nagyon komoly munka az anya szervezete számára.
És ezért olyan fontos, hogy megfelelően felkészüljünk erre a fontos eseményre. Hogyan? Az orvosok ezt mondják leginkább biztonságos utakat- Ez úszás és egyszerű séta. A kismama általában kevesebbet próbál mozogni, hisz így energiát takarít meg. Ez azonban egyáltalán nem igaz – a mozgás hiánya ennek biztos módja különféle fajták szövődmények, beleértve a túlsúlyt a terhesség alatt.
Ezért nagyon fontos, hogy eleget mozogjunk. Leendő anya naponta legalább két kilométert kell gyalogolnia. És ha az erő engedi, akkor még többet. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik – csak legyen szabály, hogy minden nap legalább egy órát sétálj.
Ezenkívül nem szabad figyelmen kívül hagynia a várandós anyák speciális gimnasztikáját. Ehhez pedig egyáltalán nem szükséges drága tanfolyamokra beiratkozni. Általános szabály, hogy az osztályok szinte minden klinikán elérhetők. Sőt, orvosa minden bizonnyal segít kiválasztani a legmegfelelőbb gyakorlatsort, amelyet könnyedén elvégezhet otthon egyedül. És az olyan probléma, mint a túlsúly a terhesség alatt, egyszerűen megszűnik az Ön számára.
Mint látható, a terhesség és a túlsúly nem a legjobb szövetségesek. Szóval mindenképpen tartsd meg ez a kérdés szigorú ellenőrzés alatt. Ez segít elkerülni számos problémát és szövődményt mind az anya testéből, mind a babából. Egészségesnek lenni. Könnyű szülést és boldog anyaságot!
Megbeszélés 0
Hasonló anyagok
