Kuris vaisius kovoja su antsvoriu. Vaisiai svorio metimui ir riebalų šalinimui – sąrašas. Kokius vaisius galima valgyti tuščiu skrandžiu?

Vaisių valgymas gali paskatinti efektyvų svorio metimą, tereikia vienu metu atsisakyti tradicinių moteriškos figūros priešų – saldumynų, miltų, riebaus ir rūkymo. Kokie vaisiai padeda numesti svorio? Yra žinoma, kad antsvoris atsiranda dėl medžiagų apykaitos sutrikimų organizme. Pakanka sugrąžinti medžiagų apykaitos procesą į normalią ir palaipsniui pradėsite mažinti svorį.

Dietologų teigimu, tai palengvina reguliarus vaisių, tarp jų ir citrusinių vaisių – apelsinų, citrinų, greipfrutų ir mandarinų – vartojimas. Juose esantys flavonoidai ir skaidulos atsako už nepriekaištingą virškinamojo trakto veiklą ir jo valymą, suriša riebalus ir šalina iš organizmo skysčių perteklių.

1. Apple
2. Kriaušė
3. Ananasas
4. Greipfrutas
5. Mandarinų
6. Citrina
7. Granatas
8. Arbūzas

Apple

Nenustebsite sužinoję, kad labiausiai paplitęs vaisius, skatinantis aktyvų svorio metimą, yra pažįstamas obuolys. Valgant rekordiškai mažo kaloringumo obuolius sukuriama sotumo iliuzija, o tai reiškia, kad ranka nepasieks papildo, kuris tikrai „nusės“ ant juosmens ar klubų.

Obuoliai padeda išvalyti žarnyną namuose, nesikreipiant į gydytojo paslaugas. Tačiau būkite atsargūs: medikai teigia, kad ilgalaikės obuolių dietos ardo dantų emalį, dėl to reikia atidžiau prižiūrėti dantis. Šiuo atžvilgiu kriaušės yra saugesnės. Galima derinti su dėl savo neutralumo.

Kriaušė

Kriaušių dieta, kurios metu valgote šviežius ir džiovintus vaisius, padeda pašalinti iš organizmo sunkiuosius metalus ir toksinus, ir tai, kaip žinote, yra pirmasis žingsnis siekiant atsikratyti tų nekenčiamų papildomų kilogramų. Netirpios skaidulos teigiamai veikia žarnyno būklę, organinės rūgštys normalizuoja virškinimą, o dėl savo fruktozės kiekio kriaušės idealiai tinka diabetu ir kasos ligomis sergantiems žmonėms.

Yra žinoma, kad depresija veikia kaip antsvorio atsiradimo kartu veiksnys: sergantis depresija kartais „suvalgo“ nuotaiką kaloringu maistu, priaugdamas svorio. Kriaušėse esantys eteriniai aliejai padeda sėkmingai susidoroti su depresija. Tačiau jei sergate virškinimo trakto ligomis, nepiktnaudžiaukite šiuo vaisiumi, nes skaidulos dirgina žarnyną, o pats vaisius stiprėja.

Ananasas

Tarp visų vaisių, skatinančių svorio metimą, ananasas laikomas veiksmingu kovotoju su lieknėjimu, kuriame yra fermento bromelaino, atsakingo už riebalų skaidymą. Nei viena garsių Holivudo aktorių vakarienė neapsieina be ananaso griežinėlio. Beje, šį egzotišką vaisių jie daugiau naudoja profilaktikai, o ne svorio metimui. Sudėtyje yra apie 40 kcal ananasų, puikaus aromato ir subtilaus skonio, puikiai dera su kitais produktais. Iš ananasų nereikėtų tikėtis didelio svorio metimo efekto, tačiau ribojant kaloringų maisto produktų vartojimą ir įtraukus jį į savo kasdienį racioną, norimą rezultatą galima pasiekti natūraliai.

Greipfrutas

Mažiausiai kaloringame iš visų citrusinių vaisių (35 kcal), greipfrute yra daug mikroelementų, skatinančių riebalų deginimą ir aktyvinančių kepenų veiklą. Greipfrutas šalina toksinus ir skysčių perteklių, skatina medžiagų apykaitą, žymiai pagreitina virškinimo sulčių gamybą ir skatina maisto pasisavinimą.

Greipfrutuose yra daug skaidulų, pranokstančių net obuolius ir kriaušes. Būtent kūnas. Atsižvelgdami į šį faktą, galime drąsiai kalbėti apie šio produkto svarbą svorio metimui.

Išgerdami stiklinę šviežiai spaustų greipfrutų sulčių tuščiu skrandžiu, užtikrinsite gerą virškinimą visą dieną. Jei kenčiate nuo didelio rūgštingumo, gerkite sultis mažomis porcijomis, palaipsniui didindami iki 1 stiklinės per dieną. Vienas vakarienei suvalgytas greipfrutas skatina laipsnišką svorio mažėjimą.

Kiwi

Kiviai, būdami neįkainojamas vitamino C šaltinis, turi savybę deginti riebalus, blokuojančius arterijas. Dėl didelio vitamino C kiekio žymiai sumažėja trombų susidarymo rizika ir iš organizmo pašalinamas riebalų perteklius, o padidėjęs skaidulų, magnio ir kalio druskų kiekis normalizuoja virškinimą ir medžiagų apykaitą, pašalina cholesterolį. Kivių valgymo kartu poveikis yra sunkumo jausmo nebuvimas po valgio.

Mandarinų

Nekaloringus, neriebius mandarinus galima valgyti neribotais kiekiais, nesijaudinant dėl ​​savo figūros. Pektinas, būdamas sudėtingas angliavandenis, pripildo organizmą energijos visai dienai, o padidėjęs kalcio kiekis ne tik stiprina kaulus, bet ir skatina svorio mažėjimą. Kasdien valgydami šį vaisių pamiršite alkio jausmą tarp valgymų ir nudžiuginsite save. Šis nuostabus vaisius padės nepriaugti svorio PMS metu, o tik pakels nuotaiką.

Citrina

Šiandien daugelis žmonių žino, kas yra veiksminga: per trumpą laiką galite numesti svorio su vandeniu ir citrina ir atsikratyti didelių papildomų svarų. Eterinio citrinų aliejaus naudojimas taip pat skatina svorio metimą, nors geriau jį naudoti kartu su kitais būdais.

Granatas

Daug parašyta apie nuostabias vyno raudonumo vaisių savybes: padidėjęs vitaminų B1, B2, kalcio ir geležies, jodo ir silicio, antioksidantų ir organinių rūgščių kiekis – visa tai prisideda prie veiksmingo svorio metimo granatų pagrindu. Vertingiausia granatų savybė norint numesti svorio yra laikoma jo veiksmingumu sergant anemija, kuri gali atsirasti metant svorį. Gerdami po ½ stiklinės granatų sulčių tris kartus per dieną, per trumpą laiką kompensuosite geležies trūkumą.

Arbūzas

Bet jei išsikėlėte sau tikslą – greitai ir su malonumu numesti svorio, tuomet į pagalbą ateis arbūzas, kuris ne tik skatina svorio metimą, bet ir efektyviai šalina iš organizmo toksinus. Jo minkštime yra vitaminų B1, B3, C, PP, skaidulų, reikalingų cholesterolio kiekiui mažinti; likopeno ir fruktozės, kalio ir geležies, fosforo ir mangano, magnio druskų ir šarminių medžiagų, o vandens yra iki 90 proc.

Išstudijavome daugybę straipsnių, kad sudarytume jums nedidelį geriausių dietinių vaisių, skirtų svorio netekimui, sąrašą. Dauguma šiame sąraše esančių vaisių jau plačiai žinomi dėl savo riebalus deginančių savybių, tačiau paminėsime ir tuos, kurių stebuklingo poveikio net neįtarėte. Šiame straipsnyje pateikiami patarimai, kaip išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Skaitykite toliau, kad susipažintumėte su stebuklingų vaisių, kurie padės pagerinti jūsų sveikatą ir susidoroti su papildomais kilogramais, sąrašu.

1. Avokadas

[Pagreitinkite medžiagų apykaitą, kad greitai numestumėte svorio]

Šis vaisius yra pirmasis sąraše dėl priežasties. Taip yra todėl, kad avokadas yra geriausias vaisius svorio netekimui. Jame gausu riebalų rūgščių omega 9. Avokadas pagreitina medžiagų apykaitą degindamas riebalus ir suteikdamas energijos. Reguliarus avokado valgymas padės numesti svorio ir išlikti tinkamas. Iš jo galite gaminti salotas ar gvakamolę ir per trumpą laiką pamatysite efektą;

1. Citrina

[Geriausi vaisiai detoksikacijai ir svorio kontrolei]

Niekada nerasite geresnio svorio metimo derinio nei citrina ir medus. Citrinoje yra liūto dalis vitamino B2, vitamino B, mineralų, tokių kaip fosforas ir magnis, ir, žinoma, vitamino C. Ryte gerkite vandenį su citrina ir medumi, nes nėra nieko geriau, kaip pradėti dieną nuo detoksikacijos;

1. Arbūzas

[Greitai numeskite riebalus su saldžiu, mažai kaloringu ir maistingu arbūzu]

Jis vertas ypatingo dėmesio, nes jame visiškai nėra riebalų. Didžiausias kalorijų kiekis, kurį galite suvartoti iš jo, yra 50 kalorijų (stiklinė arbūzo sulčių). Arbūze gausu vitaminų A, B ir C, taip pat likopeno, kuris apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio;

1. Bananai

[Nužudykite alkį ir pagreitinkite medžiagų apykaitą su bananais]

Bananus geriausia valgyti šviežius ir neprinokusius, nes juose yra daugiau tirpaus krakmolo. Vienas bananas padės jaustis sotiems, o po jo geriamas vanduo sumažins alkio jausmą. Bananai naudingi kūnui, nes padeda kaupti energiją aktyviam riebalų šalinimui;

1. Greipfrutas

[Norėdami greitai numesti svorio, pagerinkite virškinimą]

Naujausių tyrimų duomenimis, tie, kurie kasdien vartoja greipfrutus, greičiau numeta svorio. Greipfrutas yra daug angliavandenių turintis produktas, todėl jį geriausia valgyti pusryčiams, nes jis kompensuoja nakties badavimą, taip pat gerina virškinimo procesus dieną;

1. Oranžinė

[Kovokite su emociniu alkiu ir numeskite svorį]

Kai norite ką nors kramtyti, rinkitės apelsiną. Daug vandens ir mažai kalorijų numalšins emocinį alkį ir padės numesti svorio. Nušauti du paukščius vienu šūviu;

1. Apple

[Užkąskite obuoliu ir išsaugokite figūrą]

Svarstote, ar turėtumėte užkąsti? Apple yra puikus pasirinkimas. Šiame vaisiuje gausu skaidulų, vitamino A, jame yra daug vandens, kuris suteiks sotumo jausmą;

1. Granatas

[Vaisiai, kuriuose gausu skaidulų, kurie padės jums tilpti į mėgstamus džinsus]

Palepinkite save granatų sėklomis, kuriose gausu antioksidantų, skaidulų ir skysčių. Granatai yra mažai kaloringas vaisius, todėl galite saugiai valgyti laikydamiesi dietos;

1. Ananasas

[Pagerinkite virškinimą su ananasais, kad gautumėte savo svajonių kūną]

Koks ryšys tarp ananasų ir svorio metimo? Ananasuose gausu antioksidantų, fermentų, mineralų ir vitaminų. Bet kaip jie padeda numesti svorio? Ananasuose nėra cholesterolio ir riebalų;

1. Uogos

[Išvalykite virškinamąjį traktą uogomis svorio netekimui]

Mėlynės, braškės, avietės, serbentai ir kt. – citrusiniai vaisiai, kuriuose yra labai mažai angliavandenių. Jie puikiai detoksikuoja ir valo virškinamąjį traktą. Uogos ne tik padeda virškinti, bet ir skatina greitą svorio metimą.

Visi aukščiau paminėti vaisiai tikrai padės numesti svorio! Ir jei galite papildyti šį sąrašą, palikite savo komentarus.

Tikrai kiekviena moteris žino pagrindinį lieknėjimo principą, sąlygą ar taisyklę (kaip tik nori) – mažiau valgykite, daugiau judėkite. Tačiau kodėl daugelis mitybos specialistų pacientų teigia, kad maistą valgo minimaliomis porcijomis ir išbraukė iš savo raciono saldumynus, tačiau vis tiek negali atsikratyti papildomų kilogramų? Viskas labai paprasta! Reikia ne tik atsikratyti figūrai kenkiančių maisto produktų, bet ir į savo kasdienį meniu įtraukti tuos, kurie „dirbs“ svorio metimo linkme. Ar išsiaiškinsime?

Kokiomis dienomis daromos pasninko dienos? Teisingai, ant vaisių ir daržovių! Ir net tokio „kankinimo“ rezultatai bus - tačiau niekas negali garantuoti, kad numesti kilogramai negrįš „su papildymu“. Bet jei teisingai ir kompetentingai vartosite daržoves ir vaisius, svorio metimas bus efektyvus.

Kaip valgyti daržoves norint numesti svorio

Jei išmestume visas gydytojų ir mokslininkų mintis, tada jų rekomendacijas būtų galima sumažinti iki frazės „Valgykite salotas po dubenį ir numesite svorio! Sutikite, receptas, kaip atsikratyti antsvorio iš šios perspektyvos, atrodo labai kompetentingas ir net patrauklus, tačiau nepamirškite, kad net tarp figūrai iš pažiūros nekenksmingų daržovių yra tokių, kurios yra kontraindikuotinos norint numesti svorio. Kad nesuklystumėte pasirinkdamos konkrečias daržoves meniu sudaryti, lieknėjančios moterys turėtų atsiminti šiuos niuansus:

Kaip valgyti vaisius norint numesti svorio

Vaisius reikia vartoti, tačiau tai daryti reikia atsargiai – kai kuriuose jų yra toks didelis cukraus kiekis, kad riebalų skaidymosi procesai organizme arba sulėtės, arba visai nevyks. Atminkite – cukrus, net esantis vaisiuose, priklauso greitųjų angliavandenių grupei, kurie beveik pilnais kiekiais virsta riebalais ir nusėda ant probleminių vietų.

Pastaba:angliavandenių turinčio maisto reikėtų vartoti pirmoje dienos pusėje (atmenate gydytojų įsakymą ryte valgyti košę?). Tačiau saulei nusileidus galima valgyti tik baltymus ir daržoves.

Draudžiami maisto produktai dietoje

Neretai nutinka taip, kad moteris, norėdama sulieknėti, tarsi laikosi visų specialistų rekomendacijų, iš savo raciono pašalina figūrai žalingus maisto produktus, tačiau svoris nemažėja. Kas nutiko? Patikrinkite savo meniu – jame gali būti kažkas iš toliau pateikto sąrašo.

Maisto produktai, kurie neleidžia numesti svorio:

1. Cukrus. Viskas aišku - uogienė ir saldainiai neįtraukiami. Bet to neužtenka! Iš dietos būtina pašalinti saldžius gėrimus, įskaitant arbatą ir kavą su cukrumi.
2. Pienas ir jo dariniai. Geriate tik kefyrą, verdate pienišką košę be cukraus, ar mieliau užkandžiaujate su jogurtu? Patikrinkite šių produktų riebumą! Skonis nepasikeis, jei visi pieno produktai bus pakeisti neriebiais produktais, tačiau iš to bus daug naudos. Beje, vakare, jei esate tikrai alkanas, galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro – figūrai nepakenks, o miegosite ramiai.
3. Saldūs gazuoti gėrimai. Papildomų kalorijų nereikėtų vartoti net su skysčiu – saldžiuose gazuotuose gėrimuose 100 ml yra 50 Kcal. Ir tai, beje, yra tiek pat kalorijų, kiek ir pilna daržovių salotų porcija.
4. Padažai. Ar jūsų maisto porcijos tapo tiesiog miniatiūrinės, bet svarstyklių adata atkakliai atsisako judėti atgal? Kuo gardini savo patiekalus? Svorio metimo laikotarpiu griežtai draudžiami majonezas, kečupas, padažai – net dietiškiausio produkto riebumas gerokai padidėja. Ir net nekalbėkime apie duonos gabalėlį su majonezu - dietologų akimis tai yra „siaubinga“.
5. . Taip, jų nauda sveikatai milžiniška, tačiau riešutuose yra daug riebalų – jei šį skanėstą valgysite kasdien, tai riebalų skaidymosi procesų sulėtėjimas, o vėliau jų sustabdymas garantuotas.
6. Saldumynai, vartojami su arbata. Kiek sausainių, bandelių, krekerių ar vaflių suvalgoma su arbatos puodeliu? Daug, labai daug. Ir visa tai yra didelis kenksmingų kalorijų kiekis, todėl jums net nereikės pirkti tokių produktų, o slėpti dubenį saldumynams ir pyragaičiams spintoje.
7. Džiovinti vaisiai. Keista, bet daugelis žmonių mano, kad jais gali pakeisti saldumynus ir kepinius – tai visiškai neteisinga! Valgyti džiovintus vaisius reikia, tačiau itin mažais kiekiais – juose daug cukraus ir kalorijų.
8. Tešla. Kalbame ne tik apie pyragus ir pyragus, bet ir apie koldūnus, blynus, spurgas ir net duoną. Optimalus sprendimas būtų visiškai vengti tešlos patiekalų, tačiau jei tai neįmanoma, pirmenybę teikite duonai iš ruginių miltų arba su sėlenomis. Beje, blynai ir koldūnai beveik akimirksniu nusėda probleminėse figūros vietose.

Nereikėtų pasikliauti kai kuriomis mitinėmis dietomis ir pasninko dienomis, kurios žada numesti iki 10 kg per mėnesį. Pirma, tokios drastiškos priemonės a priori sukelia sveikatos problemų – tik įsivaizduokite, kokį stresą patirs organizmas. Antra, greitas svorio metimas beveik visada sukelia kilogramų sugrįžimą ir net didesniais kiekiais. Idealus variantas yra numesti svorio 4-5 kg ​​per mėnesį. O iki vasaros liko dar nemažai laiko – tikriausiai spėsite susitvarkyti figūrą be baisios kankinimosi, badavimo ir alinančių treniruočių.

Beje, apie treniruotes... Būtų labai kvaila iš karto bandyti siekti olimpinių rekordų, bet to nereikia norint numesti svorio! Ko tau reikia? Tiesiog kiekvieną rytą darykite pratimus – rankų siūbavimą, vaikščiojimą vietoje, lenkimą pirmyn/atgal ir į šonus, pritūpimus, pilvo siūbavimą. Ir tiesiogine prasme galite pradėti nuo 5–10 pakartojimų – kiekvieną pratimą darykite tiek kartų, kiek turite jėgų. Tačiau kiekvieną dieną didinkite šį kiekį, apsunkinkite užduotį ir labiau apkraukite sustingusius raumenis.

Ar jaučiatės energingas? Išbandykite bėgiojimą – pakanka pusvalandžio bėgimo ryte, kad sudegintumėte kalorijas ir pasikrautumėte energijos visai dienai. Jei įmanoma, įsigykite bėgimo takelį – ausinės ausyse, mėgstama muzika (tik ne lopšinė!) ir pirmyn savo tikslo link!

Sakysite, kad visi pateikti patarimai ir rekomendacijos yra pernelyg banalūs? Bet kaip tik tuo dietologai grindžia visą savo darbą – lėtą, laipsnišką svorio metimą. Ir beje, jei nustojate valgyti dideliais kiekiais, atsisakote saldumynų ir pyragų, po 19-00 nevalgote jokio maisto, o apsiribojate neriebiu kefyru, darote mankštą ryte, tada po mėn. jūs tiesiog galėsite atsikratyti 4-5 kg. Sutikite, neblogas rezultatas. O jei procesą pradėsite ne likus 10 dienų iki kelionės prie jūros, o vasario-kovo mėnesiais, tai iki vasaros prarasite... Daug! Lygiai tiek, kiek reikia, kad visiškai pasijustumėte nenugalima gražuole.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, medicinos stebėtoja, aukščiausios kvalifikacijos kategorijos terapeutė.

Labai dažnai galima išgirsti nuomonę, kad vaisių valgymas padeda numesti tuos nekenčiamus kilogramus. Tai ne visada tiesa. Tiesą sakant, kokius vaisius galite valgyti lieknėjant, nėra pats lengviausias klausimas. Tačiau atsakymas gali būti pateiktas, jei šiek tiek suprasite jų savybes.

Visi žmonės juos mėgsta ir valgo. Sunku įsivaizduoti subalansuotą mitybą be jų, nes jų naudojimas turi didžiulę naudą:

• gerina nuotaiką;
• suteikia energijos judėjimui;
• aprūpina organizmą naudingomis medžiagomis;

Deja, valgant juos per daug, gali kilti tam tikrų pavojų:

• jie padidina cukraus kiekį kraujyje;
• gali labai sulėtinti riebalų deginimą;
• kai kurie iš jų turi daug daugiau kalorijų, nei atrodo;

Todėl neabejotinai turėtumėte išsiaiškinti, kokius vaisius galite valgyti metant svorį, o kurių - susilaikyti.

Vaisių kalorijų lentelė

Pats pirmasis parametras, kurį verta palyginti, yra . Žemiau pateikiamos šio rodiklio reikšmės populiariausiems vaisiams.

Kaip paaiškėjo, ne visuose vaisiuose yra panašus kalorijų kiekis, tarp jų yra net rekordininkas - avokadas. Tačiau neturėtumėte iš karto nustoti jo naudoti ir pereiti tik prie citrinų. Būtina suprasti toliau, nes vaisiai yra ne tik kalorijos.

Ar fruktozė tinka svorio metimui?

Fruktozė pažodžiui yra vaisių cukrus. Būtent ji daro šiuos vaisius tokius saldus, o jų vartojimas yra toks pageidaujamas. Jis turi keletą privalumų, kurių negalima pervertinti:

• jame yra beveik perpus mažiau kalorijų nei įprastame cukruje;
• turi žemą glikemijos indeksą, kuris yra svarbus diabetikams;
• saugesnis dantų emaliui nei cukrus;

Tačiau jis turi ir trūkumų. Svarbiausia, kad fruktozė nepajėgia paveikti tų hormonų, kurie atsakingi už sotumą. Todėl nekontroliuojamai valgydami vaisius galite lengvai persivalgyti ir nepastebėti, kaip organizmas gauna papildomų kalorijų.

• Fruktozės kiekio rekordininkai: vynuogės, persimonai, kriaušės, obuoliai, bananai.
• Vidutiniškai: apelsinas, kivis, arbūzas, ananasas.
• Mažos fruktozės koncentracijos vaisiai: greipfrutas, persikas, abrikosas, avokadas.

Renkantis, kokius vaisius valgyti metant svorį, reikėtų stengtis rinktis vaisius su mažu fruktozės kiekiu ir didele ląstelienos koncentracija.

Šiek tiek ne į temą:

Pluoštas svorio netekimui

Visi yra girdėję, kad tai naudinga organizmui. Jo nauda ypač aktuali planuojantiems lieknėti. Štai keletas naudingų jo savybių:

• Jis nėra absorbuojamas į energiją. ląsteliena tiesiogine prasme nėra absorbuojama į kūną, o tai reiškia, kad kalorijos iš jų nebus deponuojamos
• Jis išvalo virškinimo sistemą, tiesiogine prasme pašalindamas visas kenksmingas nuosėdas nuo žarnyno sienelių
• skaidulos suteikia sotumo jausmą, kuris nekelia grėsmės pertekliniam svorio padidėjimui;

Rinkdamiesi natūralius vaisius nekreipkite dėmesio į jų skaidulų kiekį. Be to, jei juose itin mažas maistinių skaidulų kiekis, tai metant svorį tokių vaisių nevalgyti.

Didžiausias skaidulų kiekis yra avokaduose ir granatuose, o kriaušėse, obuoliuose, kiviuose, bananuose ir citrusiniuose vaisiuose, taip pat persikuose ir ananasuose – vidutiniškai. Mažiausias maistinių skaidulų kiekis yra arbūzuose ir vynuogėse. Metant svorį niekada neturėtumėte jų valgyti.

Sveikiausi ir žalingiausi vaisiai svorio netekimui

Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, jau galite suprasti, kokius vaisius galite valgyti lieknėdami, o kurių ne. Vaisių įvertinimas atrodo taip.

Jūs negalite numesti svorio:

• Arbūzas . Sudėtyje yra itin mažas maistinių skaidulų kiekis ir vidutinis fruktozės kiekis. Deja, nedaugelis žmonių gali apriboti arbūzo vartojimą iki vieno mažo gabalėlio. Todėl, nepaisant gana mažo kaloringumo (26-35 kcal 100 gramų, priklausomai nuo saldumo), arbūzas yra vienas pagrindinių dietos priešų.
• Bananas. Sudėtyje yra daug fruktozės, vidutiniškai skaidulų ir daug kalorijų. Mitybos požiūriu bananas yra geras maistas, nes jame yra daug naudingų mineralų. Svorio metimo požiūriu bananų negalima valgyti dėl didelio kaloringumo.
• Vynuogė . Daug fruktozės ir mažai skaidulų. Labai lengva persivalgyti vynuogių klausantis gero filmo ar knygos. Jis turėtų būti pašalintas iš dietos

Mesdami svorį galite:

• Kriaušės ir obuoliai. Daug fruktozės ir vidutiniškai skaidulų bei vidutiniškai kalorijų. Neabejotinas pranašumas yra naudingų mineralų kiekis, taip pat galimybė lengvai dozuoti šių vaisių vartojimą
• Citrusiniai vaisiai. Vidutinė arba maža fruktozės koncentracija, vidutinis skaidulų kiekis, taip pat mažas kalorijų kiekis – šių veiksnių derinys daro citrusinius vaisius draugais kovojant už liekną figūrą.
• Persikai ir abrikosai. Mažai fruktozės, pakankamai skaidulų – tai vaisiai, kuriuos drąsiai galite valgyti lieknėdami

Ananasai svorio netekimui

Stebuklingos ananasų savybės deginant riebalus yra legendinės. Esą jis gali lengvai ir paprastai be jokių pastangų sudeginti papildomus kilogramus. Tiesą sakant, tai netiesa. Tačiau nenusivilkite, nes jis vis dar turi beveik stebuklingą naudingų poveikių organizmui sąrašą:

• Ananasai numalšina alkio jausmą. Ananaso gabalėlis padės išvengti nereikalingos neplanuotos kelionės į šaldytuvą.
• skatina virškinimą, padeda pasisavinti baltymus;
• padeda gydyti žaizdas ir kovoja su uždegimu;
• gerina odos ir plaukų būklę;

Be to, ananasai turi mažai kalorijų, daug skaidulų ir vidutiniškai fruktozės. Beveik visi sutiks, kad metant svorį neįtraukti tokio sveiko vaisiaus būtų tikras nusikaltimas.

Verdiktas – metant svorį į savo racioną būtinai turi būti įtrauktas ananasas.

Avokadas svorio netekimui

Tikriausiai prieštaringiausias vaisius visame sąraše. Išties, besaikis avokado vartojimas garantuotai padidins juosmens centimetrus, nes 100 gramų šio vaisiaus yra tiek pat kalorijų, kiek riebioje vištienoje ar stiklinėje pasirinkto pieno.

Tačiau avokadų iš karto nepavadinkite dietų priešu. Galų gale, šis vaisius turi keletą svarbių pranašumų:

• Avokadas teigiamai veikia širdį ir smegenis, maitina jas;
• Avokado vaisiuose yra daug įvairių vitaminų ir mineralų;
• yra skaidulų kiekio rekordininkas, kurį vartojant sumažėja tikimybė susirgti žarnyno vėžiu;

Tačiau ir jūs neturėtumėte sustoti į avokadus. Juk 179 kcal 100 gramų – ne juokas. Geriausias pasirinkimas būtų vartoti šį vaisių kartą per savaitę.

Kiwi svorio netekimui

Tarp žmonių sklando mitas, kad kiviai degina riebalus. Deja, jis klysta. Tiesą sakant, šis vaisius savo savybėmis labai panašus į ananasą. Natūralu, kad kiviai patys riebalų nedegina, tačiau neabejotinai skatina virškinimą ir taip pat numalšina alkio jausmą. Be to, kiviuose yra daug organizmui būtinų vitaminų ir mikroelementų.

Kasdien kivius valgyti dideliais kiekiais nerekomenduojama, tačiau kelis kartus per savaitę šiuo vaisiu galite pakeisti įprastą obuolį ar apelsiną. Ypač vakare, nes dėl savo gebėjimo numalšinti alkio jausmą kiviai padės išvengti persivalgymo prieš miegą.

Kaip valgyti vaisius metant svorį

Kad dieta duotų norimą rezultatą, reikėtų laikytis tam tikrų taisyklių. Kokius vaisius valgyti metant svorį, jau aiškus klausimas, tačiau dabar turime išsiaiškinti, kaip juos valgyti, kad pasiektume geriausią efektą:

• patartina apriboti jų paros normą iki ne daugiau kaip 600-800 gramų;
• Jokiu būdu nenaudokite jų skysto pavidalo;
• nevalgykite visos dienos normos iš karto, o per dieną tarp pagrindinių valgymų užkąskite kelis kartus;
• vakare apribokite jų vartojimą, pavyzdžiui, naktį suvalgykite ne daugiau kaip vieną obuolį ar kelias ananaso skilteles
• stenkitės juos suvartoti prieš būsimą veiklą, nesvarbu, ar tai sportas, ar tiesiog pasivaikščiojimas;

Apibendrinant

Kokius vaisius galima ir kurių negalima valgyti metant svorį – perskaičius šį straipsnį klausimas jau išspręstas. Geriausia išlaikyti pusiausvyrą. Mityba turėtų apimti ir daržovių, ir mėsos patiekalus. Ir būtinai vaisių. Nereikia kurti nereikalingų apribojimų, tačiau taip pat negalima visko valgyti be proto. Ir tada jūsų figūra bus liekna, jūsų gyvenimas bus laimingas, o jūsų energija – pačiame įkarštyje!

Įrašo peržiūros: 9

Kiekviena mergina nori turėti gražią, patrauklią figūrą. Tačiau griežtos dietos ir badavimas niekam neduoda mažai naudos ar malonumo. Pasirodo, jei teisingai suplanuosite savo valgiaraštį, įtraukdami į dietą svorio metimo vaisius, galėsite atsikratyti papildomų kilogramų ir išlaikyti grožį bei sveikatą. Svarbu suprasti, kurie vaisiai naudingiausi kūno formavimui ir kaip juos teisingai naudoti.

Mažo kaloringumo vaisių sąrašas

Vaisių dietos lengviausia laikytis vasarą, kai šių produktų apstu. Tačiau net ir žiemą prekybos centrų lentynose galite rasti pakankamai sveikų ir skanių vaisių.

Žmonių sveikatai geriausia vartoti sezoninius vaisius. Juose yra daugiau maistinių medžiagų ir mažiau cheminių junginių, kurie gali būti toksiški. Svarbu atsižvelgti į tai, kad tie vaisiai, kurie buvo šaldyti ar džiovinti, netenka daugumos vitaminų ir nebėra tokie sveiki kaip tie, kurie nuskinti tiesiai nuo šakos.

Mažiausiai kaloringas vaisius yra citrina. Citrusinius vaisius galima laikyti pagrindinėmis gamtos dovanomis gražiai figūrai palaikyti. Tačiau ne visi žmonės dėl sveikatos būklės gali vartoti tokio tipo maisto produktus neribotais kiekiais. Citrusiniuose vaisiuose yra rūgšties, kuri dirgina virškinamojo trakto sieneles ir netgi gali išprovokuoti pepsinės opos ligos paūmėjimą, jei ji anksčiau buvo diagnozuota.

Kiti vaisiai taip pat teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus ir skatina svorio metimą, tačiau veiksmingiausi vaisiai svorio netekimui ir riebalų mažinimui yra šie:

• citrina;
• greipfrutų;
• mandarino;
• oranžinė.

Be citrusinių vaisių, į nekaloringų vaisių sąrašą galima įtraukti žalius obuolius. Be to, ekspertai pataria žievelės nenuimti, nes joje yra didžiausias organizmui reikalingų medžiagų kiekis.

Norėdami numesti svorio, galite valgyti šiuos mažo kaloringumo vaisius:

• kriaušė;
• slyva;
• persikų;
• obuolys;
• abrikosas;
• ananaso;
• granatas.

Visi vaisiai pateikiami nuo minimalaus iki didžiausio kalorijų kiekio. Šių vaisių kalorijų kiekis svyruoja tarp 42-52 kcal.

Negalima manyti, kad visi vaisiai laikomi mažai kaloringais. Yra tokių, kurių geriau nevartoti žmonės, norintys atsikratyti papildomų kilogramų ir pakoreguoti figūrą. Šie vaisiai turi daug kalorijų:

• bananas;
• persimonai;
• Vynuogė;
• mango;
• avokadas.

Geriausia pirmenybę teikti ne tik nekaloringiems vaisiams, bet ir tiems, kurie auga regione, kuriame gyvenate. Tokiu atveju labiau tikėtina, kad įsigysite šviežių ir kokybiškų vaisių, kuriems nereikėjo ištverti ilgo transportavimo ir papildomo apdorojimo chemikalais.

Receptai su mažai kaloringais vaisiais

Laikantis vaisių dietos, norisi paįvairinti savo valgiaraštį. Nors tai priimtina, didžiausią naudą iš šių maisto produktų galima gauti tik vartojant šviežius ir atskirai.

Vaisių geriau termiškai neapdoroti. Tokiu atveju jose žūsta didžioji dalis vitaminų ir kitų naudingų medžiagų. Daugiau naudos gausite, jei vaisius valgysite visą, po truputį nukąsdami. Iš anksto supjaustyti vaisiai greitai netenka vertingų medžiagų.

Tačiau yra daug receptų tiems, kurie mėgsta įvairovę. Žinodami, kokius vaisius galite valgyti mesdami svorį, galite sumaniai juos derinti, kad gautumėte naujus skanius patiekalus. Lengviausias būdas skaniai papietauti laikantis vaisių dietos – pasigaminti salotų. Norėdami tai padaryti, jums reikės:

• esamus vaisius supjaustykite kubeliais;
• supilkite neriebų jogurtą;
• sumaišyti.

Cukraus geriau nedėti. Cinamonas ir kai kurie kiti prieskoniai gerai skamba vaisių salotose. Nereikėtų jų per daug naudoti, tačiau jų buvimas patiekale suteiks malonių natų.

Norėdami paruošti salotas, geriau rinktis naminį jogurtą. Jūs neturėtumėte pirkti konservuotų ananasų. Paties konservanto komponentai neigiamai veikia organizmą, o vaisių nauda yra minimali, nes jie ilgą laiką laikomi ir jau buvo termiškai apdoroti.

Vaisių salotų „Pastelka“ valgymas teigiamai veikia plaukų, nagų ir odos būklę. Figūra lieka tik nugalėtoja. Šį patiekalą sudaro šie komponentai:

• obuolys;
• oranžinė;
• kivi.

Supjaustykite mažais gabalėliais. Suberkite sausus avižinius dribsnius, iš anksto pakeptus keptuvėje. Šaukštas medaus suteiks skonio ir sukurs norimą konsistenciją. Galite valgyti iš karto. Kad patiekalas būtų tankesnis ir sotesnis, galite pridėti keletą graikinių riešutų ar migdolų branduolių.

Jei norite ko nors kepto, galite pasigaminti persikų, keptų su varške. Abu maisto produktai laikomi mažai kaloringais, bet maistingais. Patiekalas tinka popietiniam užkandžiui ar pietums.

Tie, kurie lieknėdami iš savo raciono neišskiria pagrindinių maisto produktų, gali pasigaminti sumuštinių su vaisiais. Prie duonos riekelių dera avokadas, persikas, greipfrutas ir kivi. Galite paruošti vaisių mišinį arba sudėti griežinėliais. Geriau rinktis viso grūdo duoną, nes ji yra dietiškesnė.

Meniu turi būti kuo mažiau miltų, cukraus ir druskos. Kasdien reikia gerti pakankamai vandens. Be jo medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, o numesti svorio tampa neįmanoma.

Vaisių dietą galima paįvairinti uogomis ir daržovėmis. Nereikėtų laikytis skausmingų dietų, visko neigdami sau, nes tai neduos jokios naudos, o numesti kilogramai sugrįš.

Kokius vaisius galite valgyti naktį?

Daugelis merginų pastebi, kad prieš miegą pradeda jausti alkį, o pagunda suvalgyti mėgstamą bandelę yra didžiulė. Vietoj to, geriau pasirinkti tinkamą vaisių.

Vakare prieš miegą tinka vartoti šiuos riebalus deginančius vaisius:

• vyšnia;
• mėlynių;
• oranžinė;
• serbentų;
• aviečių;
• kriaušė;
• datulių vaisiai;
• pav

Nerekomenduojama valgyti vaisių prieš pat miegą. Tai turėtų trukti mažiausiai 1,5 valandos. Tai būtina, kad produktas spėtų suvirškinti, o jame esanti rūgštis virstų, kad nepakenktų virškinamojo trakto gleivinei. Tuo pačiu metu neturėtumėte atsisakyti valgyti, jei iki miego liko daugiau nei 3 valandos. Alkis yra stiprus stresas organizmui.

Vaisiai, turintys aukštą glikemijos indeksą

Renkantis tinkamą mitybą, svarbu atsižvelgti ne tik į maisto produktų kaloringumą, bet ir į jų glikemijos indeksą. Jo lygis parodo, kaip greitai organizmas reaguoja į valgio metu suvartotą produktą.

Kuo šis rodiklis didesnis, tuo greičiau pakyla cukraus kiekis žmogaus kraujyje. Džiovinti net nekaloringi vaisiai padidina glikemijos indeksą 1,5 karto. Tausojant šį skaičių galima padidinti 4-5 kartus!

Dešimt geriausių vaisių, turinčių didžiausią glikemijos indeksą, yra šie (nuo didžiausio iki mažiausio):

• datulių vaisiai;
• arbūzas;
• ananaso;
• bananas;
• papajos;
• persimonai;
• mango;
• Vynuogė;
• mandarino;
• nektarino.

Kiti vaisiai turi mažesnį glikemijos indeksą ir daugiau skaidulų. Ypatingas dėmesys šiam rodikliui turėtų būti skiriamas tiems, kurie serga cukriniu diabetu arba turi polinkį sirgti šia liga.

Kuo daugiau skaidulų produkte, tuo mažesnis jo glikemijos indeksas. Taip yra dėl jo gebėjimo sulėtinti gliukozės pasisavinimą ir skilimą, o tai nesukelia papildomo stimuliavimo, o cukraus ir insulino kiekis kraujyje išlieka beveik nepakitęs.

Norint išlaikyti figūrą, neužtenka kelių savaičių ar mėnesių laikytis dietos. Norint išlaikyti grožį, reikia kasdien teisingai maitintis, skirti laiko fizinei veiklai ir gerti pakankamai vandens. Tuomet tinkamai parinkti vaisiai tik sustiprins sveikos gyvensenos efektą!